Correrà direttamente con la coppa in mano.
Pensa che per tutta la durata non farà altro che ripeterti
Ma figurati se ne ha il fiato. Se poi ci provo io, a 'Forza Ro...' sto già in apnea.
Chiamate un terzo per riprendervi mentre correte.
Dai.
Solo se tu posti una tua foto.
Comunque ieri eravamo talmente fighi che, incrociandoci, due sessantenni in tuta da jogging ci hanno fatto l'occhiolino. Granny a noi!
Due sessantenni uomini peraltro!
Ho appena corso 30 min in 5:40.
Sono soddisfatto, anche se alla fine ero mezzo morto, non so se avrei retto un minuto di più.
Ho appena corso 30 min in 5:40.
Hai corso 30 minuti a un ritmo di 5:40 min/km?
Ho appena corso 30 min in 5:40.
Hai corso 30 minuti a un ritmo di 5:40 min/km?
Si. In tutto ho fatto 5,2 km. È la prima volta che riesco a stare sotto i 6 min/km, in genere parto forte e poi calo drasticamente negli ultimi km, questa volta sono riuscito a resistere un pò di più.
Tra i metodi "allenanti" c'è quello di partire piano e finire in progressione. Hai provato?
Secondo giorno di circuito, tutto normale.
Tra i metodi "allenanti" c'è quello di partire piano e finire in progressione. Hai provato?
No, infatti dovrei provare, anche perchè vorrei aumentare il tempo totale e la resistenza.
Proprio oggi ho corso 14,91 km (14 giri da 1,065 km) in 1 ora e 23 circa con questi tempi al chilometro:
giro 1 5'58''
giro 2 5'46''
giro 3 5'46''
giro 4 5'46''
giro 5 5'43''
giro 6 5'39''
giro 7 5'38''
giro 8 5'40''
giro 9 5'35''
giro 10 5'39''
giro 11 5'31''
giro 12 5'26''
giro 13 5'06''
giro 14 4'34''
Il peggioramento ai giri 8 e 10 è dovuto a due idioti che hanno parcheggiato i loro camioncini occupando completamente il marciapiede. Per evitare di essere investito mi sono dovuto praticamente fermare.
Nei giri 13 e 14 ho forzato un poco di più, soprattutto nell'ultimo.
Il 4:34 all'ultimo giro mi dice che sei in grado di correrli tutti almeno a 4:45 se fosse una gara. Un'andatura piu' veloce non daneggia la tenuta muscolare perche' anche se lo sforzo e' un po' piu' intenso dura meno. Occorre pero' abituare il cervello alla sofferenza di cuore e polmoni all'andatura piu' elevata. E' la cosa piu' difficile.