da 94kg che pesavo
Vabbe' che non ci vediamo da un po', ma quanto eri ingrassato?
vabè, tieni conto che però sono alto. ho smesso di fumare >>>>>>> ingrassato una decina di kg
ora sono quasi al peso/forma
p.s.: zel, pizzata il 29 con paolo e simo? leggi stanzetta dove sai
Idolo il mio istruttore, praticamente questa sarebbe la seconda settimana di fila con 6 volte a settimana, lo avevo fatto altre 2 volte ma per recuperare giorni persi ma facendo cardio 3 giorni e scheda normale altri 3.
Invece ora avrei cominciato a fare la scheda 2 settimane di fila.
Mi presento e l'istruttore mi fa: "Dai Superman se finisci anche questa settimana non ti faccio pagare per 12 mesi, ora capirai quanto è importante il riposo una volta per tutte".
Io vado tutto convinto alla panca inclinata che è il primo esercizio.
Dopo la prima serie sono morto.
Da 'sta settimana 3 volte a settimana sennò mi fucila, mercoledì chiedo per qualche anabolizzante anche se non vorrei farne uso.
mercoledì chiedo per qualche anabolizzante anche se non vorrei farne uso.
Mi spieghi il nesso tra "sport" e "anabolizzanti"?
Perché questo sarebbe il topic
TFPers sportivi, non
TFPers dopati.
Idolo il mio istruttore, praticamente questa sarebbe la seconda settimana di fila con 6 volte a settimana, lo avevo fatto altre 2 volte ma per recuperare giorni persi ma facendo cardio 3 giorni e scheda normale altri 3.
Invece ora avrei cominciato a fare la scheda 2 settimane di fila.
Mi presento e l'istruttore mi fa: "Dai Superman se finisci anche questa settimana non ti faccio pagare per 12 mesi, ora capirai quanto è importante il riposo una volta per tutte".
Io vado tutto convinto alla panca inclinata che è il primo esercizio.
Dopo la prima serie sono morto.
Da 'sta settimana 3 volte a settimana sennò mi fucila, mercoledì chiedo per qualche anabolizzante anche se non vorrei farne uso.
Per molti sarò ripetitivo, ma questo tipo è tutto allenamento e zero anabolizzanti.
Scegliti bene i punti di riferimento e gli scopi Madron:
http://www.youtube.com/watch?v=qM5aYOIbklI&feature=fvst
mercoledì chiedo per qualche anabolizzante anche se non vorrei farne uso.
Mi spieghi il nesso tra "sport" e "anabolizzanti"?
Perché questo sarebbe il topic TFPers sportivi, non TFPers dopati.
E io non capisco niente, ho letto il messaggio di algaloppo che diceva che gli anabolizzanti erano buoni e allora l'ho scritto
Ovvio che non ho la minima intenzione di doparmi, neanche se mi pagano, voglio solo informarmi bene.
Più che altro qualcuno mi consiglia un'alimentazione corretta?
Mangio poco e a orari a cazzo.
Perdonami Madron, non per farmi i fatti tuoi ma... da quanto tempo è che fai palestra?
Grazie a tutti quelli che mi hanno risposto per le bibite!
Perdonami Madron, non per farmi i fatti tuoi ma... da quanto tempo è che fai palestra?
Ho fatto 2 anni di correttiva per un dislivello del bacino del cazzo e altre piccole cazzate, da Settembre faccio palestra per farmi figo
Capito. Bhè, se non hai mai fatto pesi è normale che all'inizio ti viene da sfondarti sei giorni a settimana, anche perché i progressi iniziali di solito sono enormi e si ha tanta voglia di fare. Ma finito il "boost" dei primi mesi le cose cambiano.
Forse non ti hanno spiegato bene che il riposo non è necessario in quanto tale, ma perché è in quella fase che si "forma" il muscolo; se non gli dai il tempo di ricostruirsi, il muscolo non cresce, quindi è tutto lavoro sprecato (e dannoso)
Non ho capito poi bene cosa intendevi per "30 serie". Fai 30 ripetizioni?
no, fa 30 serie per gruppo muscolare con un numero imprecisato di ripetizioni.
in più gli hanno fatto una scheda da 6gg a settimana.
credo che se proponessi la mia gatta come istrutture in quella palestra la rifiuterebbero perchè sovraqualificata.
ma il mio prefertio resta il passaggio
mercoledì chiedo per qualche anabolizzante anche se non vorrei farne uso
sospetto ci stia prenendo in giro.
ciao gukkino, non sono assolutamente in grado di essere propositivo.
però se vuoi posso criticare la scheda attuale
Al momento sono a riposo (da natale diciamo), ma ho intenzione di ricominciare settimana prossima.
Stavo seguendo una scheda spalmata su 4 volte settimanali così composta:
Lunedì, petto (panca piana bilanciere 3x8/croci panca piana 3x6/chest press 3x8/pectoral machine 2x10) e bicip. (curl 2x8/curl alternato 2x8/panca scout 2x8/concentrato 2x10)
Martedì, spalle (lat machine 3x10/pulley 3x8/shoulder press 3x8) e gambe (legextension 3x8/squat 3x10/legpress 3x8/calf machine 3x8)
Giovedì, dorsali (lento dietro 3x8/low row 3x10/trazioni 3x6) e tricip. (pushdown 3x8/frech press 3x8/alzate frontali 3x10/estensioni dietro il collo 3x8)
Venerdì, petto (panca piana bilanciere 3x8/croci panca piana 3x6/chest press 3x8/pectoral machine 2x10) e bicip. (curl 2x8/curl alternato 2x8/panca scout 2x8/concentrato 2x10)
Addominali sempre.
natale 2010 o natale 2009?
suppongo il primo.
due domande e due consigli
1) qual è l'obiettivo?
2) quali sono i tempi di recupero?
1) molla metà delle macchine, soprattutto lateral machine e chest press, a meno che quest'ultima non sia presa inversa. la lateral falla coi pesi liberi, la pressa mollala, tanto sei già coperto
2) alterna gli addominali e varia gli esercizi molto più che per il resto dei gruppi muscolari. nei giorni di riposo degli addominali fai la panca romana per i lombari e gli obliqui
no, fa 30 serie per gruppo muscolare con un numero imprecisato di ripetizioni.
in più gli hanno fatto una scheda da 6gg a settimana.
credo che se proponessi la mia gatta come istrutture in quella palestra la rifiuterebbero perchè sovraqualificata.
ma il mio prefertio resta il passaggio mercoledì chiedo per qualche anabolizzante anche se non vorrei farne uso
sospetto ci stia prenendo in giro.
E santo dio ma non capisci?
La scheda LA FACCIO 3 GIORNI A SETTIMANA, SONO IO CHE DEVO FARE LO SBORONE, ma ora mi ha detto l'istruttore che non posso farlo più, me lo ha fatto fare apposta una settimana per farmi capire l'importanza del riposo.
30 E' IL NUMERO COMPLESSIVO DI SERIE TRA TUTTI GLI ESERCIZI CHE COMPRENDE TUTTO.
Non capisco di sostanze dopanti, e neanche voglio usarne anche perchè gioco a calcio e poi lì mi inculano, chiedevo solo qualche vitamina tipo, e pensavo che gli anabolizzanti non fossero sostanze dopanti perchè non so neanche cosa sono.
CAPITO ORA?
Capito. Bhè, se non hai mai fatto pesi è normale che all'inizio ti viene da sfondarti sei giorni a settimana, anche perché i progressi iniziali di solito sono enormi e si ha tanta voglia di fare. Ma finito il "boost" dei primi mesi le cose cambiano.
Forse non ti hanno spiegato bene che il riposo non è necessario in quanto tale, ma perché è in quella fase che si "forma" il muscolo; se non gli dai il tempo di ricostruirsi, il muscolo non cresce, quindi è tutto lavoro sprecato (e dannoso) Wink
Non ho capito poi bene cosa intendevi per "30 serie". Fai 30 ripetizioni?
Le stesse parole del mio istruttore, grazie comunque
30 sono le ripetizioni in totale tra tutti gli esercizi