HIIT lo si puo' fare con qualsiasi cosa, e' un metodo, non un particolare esercizio o serie di esercizi. Lo puoi fare con i pesi, lo puoi fare con esercizi a corpo libero, con l'ellittica, con la cyclette, con la corsa.
Il concetto e' quello di alternare intervalli in cui massimizzi lo sforzo ad intervalli in cui "ti riposi" o vai lento per recuperare.
L'esempio piu' semplice: alternare scatti con corsa leggera.
La durata dello scatto (che volendo puo' anche essere fatta sull'ellittica) dipende dallo stato di forma, si puo' partire con scatti da 15/20 secondi alternati da un minuto di movimento lento e poi incrementare la durata degli scatti mano a mano che si migliora la condizione.