Sono ingrassato , dall' 8% al 10% di massa grassa. È vero che ho messo anche molta massa, ma speravo di mantenermi o addirittura dimagrire. Il personal trainer dice che sia normale se si punta alla massa (io volevo solo migliorare le prestazioni, forse non ci siamo capiti), e che ho sbagliato ad allenarmi oltre le sue indicazioni, stimolando la produzione di cortisolo e quindi l'iperglicemia. Ci sta, ma ero convinto di essere in regime ipocalorico, pur avendo fatto degli aggiustamenti perché spingendo di più mi accorgevo di sentirmi debole.
Gli esperti che dicono?@Lenin?
Anyway, riparto con l'asciugatura e cercherò di attenermi rigorosamente alle sue indicazioni, vediamo che succede.
Trishtezza
Intanto partiamo dal fatto che in regime ipocalorico, una persona che ha gia' anni di allenamento alle spalle, non puo' aumentare la massa muscolare. Puo' mantenerla stabile, al piu', ma aumentarla e' fisicamente impossibile.
Alla luce di quanto dici, incremento di massa magra e grassa, direi che sia chiaro che fossi in surplus calorico. Che tra l'altro, ti pesi quotidianamente? Perche' il peso sulla bilancia e' chiaramente solo parte del quadro, ma comunque e' un'ottimo indicatore per capire se stia mangiando troppo/troppo poco (a seconda degli obiettivi). Il passaggio da 8% a 10% (more on this later) e' chiaro che passi da un aumento del peso, quindi lo puoi tenere sotto controlla facilmente pesandoti giornalmente (e tenendo conto della media settimanale come indicatore effettivo).
Per miglioramento delle prestazioni cosa intendi? Perche' anche li', se e' impossibile aumentare la massa muscolare in deficit calorico, migliorare le prestazioni e' molto molto difficile. Idealmente e' consigliabile un regime di mantenimento o ancora meglio di moderato surplus calorico.
Tra l'altro se per miglioramento delle prestazioni intendi incremento di forza, l'incremento di forze passa anche dall'incremento di massa muscolare ed anzi, ad un certo punto (quando l'adattamento neuromuscolare e' ottenuto e la tecnica grossomodo acquisita) l'incremento di massa muscolare e' l'unica cosa che rimane per incrementare la forza.
Sulla tua % di massa grassa, immagino tu abbia una % bassa di base, pero' se quello che vuoi sono le prestazioni sono molto pochi gli atleti che hanno % di massa grassa sotto il 10%.