Maronna le lezioni pero' no dai, quelle non direi di farle a nessuno
Direi che l'ideale sarebbe trovare una qualsiasi attivita' sportiva che tu possa fare con costanza in modo da non dover stare a tagliare troppo sul cibo.
Gli orari non hanno alcun impatto, se stai mettendo su peso e' perche' stai mangiando di piu' e / o bruciando di meno (probabilmente entrambe). Tra mangiare un contorno di insalata ed uno di patate arrosto c'e' un divario in termini calorici abissale. Tra fare e non fare merenda, pure.
Io ti consiglierei di controllare quello che puoi controllare. Facendo scelte piu' oculate quando mangi il cibo in aereo e controllando le porzioni quando sei a casa.