Topic: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)

[Azraeel]

Dvogato!!!!!

[iKenny]

Dopo 2 settimana di non corsa fatti 5k in 24m domenica scorsa.

6k in 30m. Vorrei aumentare la distanza rimanendo sotto i 5m per km.

[Kairon]

Li hai fatti tranquilli o sei arrivato sfinito?
Se li hai fatti tranquilli e hai come obiettivo arrivare a 10 km in max 50 minuti puoi fare a meno di frantumarti i maroni con le ripetute. E' tanto più tedioso e logorante quanto meno sei motivato. Ti basta aumentare il chilometraggio di settimana in settimana o di mese in mese e l'obiettivo è facilmente raggiungibile.
Se invece sei arrivato sfinito dovresti aggiungere allenamenti con ripetute. Se ti interessa approfondire posso dare dei consigli.

Se l'obiettivo è correre una mezza maratona sotto i 5'/km allora difficilmente ti basterà allungare il chilometraggio (o meglio è possibile ma magari avrai 60 anni quando ci riuscirai ). Serviranno allenamenti fatti con metodo.

Ancor più per una maratona corsa in 3h30' ma qui si entra in un territorio a me sconosciuto.

[lawless]

ultimamente sto inframezzando uscite da 18km a quelle da 10km e in effetti sto migliorando i tempi.

Differenziare il lavoro e/o la frequenza sembrano dar frutti, a naso.

[Kairon]

Tenete anche conto che quanto più si è lontani dai limiti fisici teorici quanto più sono facili e veloci i progressi. All'inizio passare da 10 a 20 km corsi alla settimana fa già tanto.

[iKenny]

Li hai fatti tranquilli o sei arrivato sfinito?

Mezzo mezzo direi.
L'obiettivo e' quello di aggiungere un Km a settimana, alla fine la prossima mezza maratona la ho tra un anno. Di tempo per arrivare a 21km ci sta.

[Kairon]

Per correre una mezza a 5'/km (1h 45' circa) senza schiantare devi arrivare a correre almeno 40 km alla settimana meglio 60.
Negli ultimi 2 mesi 1 volta alla settimana corri più di 21 km. Quando arrivi a correre oltre 14-15 km ti potrai accorgere se ti servono ripetute o no. Secondo me sì ma siamo tutti diversi fisicamente quindi è giusto verificare.

[atchoo]

Io c'ero riuscito, forse ero pure sotto i 5 (intorno ai 4 e 50), a quei tempi arrivavo anche a 90 km alla settimana. Poi il mio corpo ha detto basta e ho appeso le scarpe al chiodo.

[RALPH MALPH]

ad una gara ho corso un'ora a 3.40 al km, su distanze lunghe non tenevo ma sulle medio brevi ero piuttosto portato, mi spiace non aver mai portato a termine una maratona, non avrei fatto un buon tempo ma sicuramente con tutto l'allenamento che avevo ci sarei riuscito e sarebbe stata una bella soddisfazione

[Kairon]

3:40 al km è un livello eccellente per un amatore. Presuppone talento ma anche dedizione quasi quotidiana. Io non ci arrivo.

[RALPH MALPH]

sì io correvo tanto, per puro piacere ma praticamente un'ora tutti i giorni, mai fatto allenamenti mirati con ripetute e tutte quelle cose lì, andavo tutte le sere per rilassarmi, a volte piano a volte un po' più forte, poi giocavo anche a calcio... mi manca la corsa soprattutto per come ti fa sentire dopo

[iKenny]

Per correre una mezza a 5'/km (1h 45' circa) senza schiantare devi arrivare a correre almeno 40 km alla settimana meglio 60.
Negli ultimi 2 mesi 1 volta alla settimana corri più di 21 km. Quando arrivi a correre oltre 14-15 km ti potrai accorgere se ti servono ripetute o no. Secondo me sì ma siamo tutti diversi fisicamente quindi è giusto verificare.

Addirittura! 
La mia preparazione per la mezza corsa sotto le due ore e' stata correre tra i 5 km e 10 km a settimana tipo per 2/3 settimane, poi una settimana ho fatto due uscite di 10 km due giorni di seguito e la settimana prima della corsa ho provato la distanza.

[Kairon]

Ripeto non siamo tutti uguali. Però i 5'km sulla mezza sono già  un buon ritmo. Se uno corre  poco i miglioramenti all' inizio sono molto veloci.  Poi sono sempre minori. A livelli massimi uno deve allenarsi moltissimo solo per mantenere il livello. Arriverai a 10 km in 50' senza problemi ma secondo me già a 14 km se non ci metti un po' di pista vedrai aumentare fatica e tempo. Poi dipende anche dall' età. Un conto è avere 25 anni un conto 41.

[iKenny]

Ripeto non siamo tutti uguali. Però i 5'km sulla mezza sono già  un buon ritmo. Se uno corre  poco i miglioramenti all' inizio sono molto veloci.  Poi sono sempre minori. A livelli massimi uno deve allenarsi moltissimo solo per mantenere il livello. Arriverai a 10 km in 50' senza problemi ma secondo me già a 14 km se non ci metti un po' di pista vedrai aumentare fatica e tempo. Poi dipende anche dall' età. Un conto è avere 25 anni un conto 41.

36 anni. Dai vediamo come va aumentano di 1 km ogni due settimane.

[lawless]

io volevo puntare alla mezza di roma ( serale ). Riuscissi a migliorare il mio tempo della mezza di Milano sarebbe già un bel risultato.

Vediamo se riesco ad organizzare la trasfertina 

mi sto allenando continuamente ma sto cercando di non esagerare..