Non so...io da profano gli insaccati li metterei nel "di più"
Io di costituzione son magro,ma non muscoloso, quindi devo tenermi magro (o palestrarmi ma...anche no) quindi avendo 41 anni mi sto un po' attento.
Avevo preso 10kg smettendo di fumare ma li ho poi persi.
In generale ho preso a mangiare meglio...
Colazione:the verde (no zucchero) e uovo al tegamino o sodo (oppure banana)
Merenda niente o banana/frutta secca
Pranzo e cena tento di variarli e alternare quel che mangio
Una volta più carboidrati e l'altra più proteine,ma sempre ci metto della verdura e della fibra,sempre.
Poi ad aperitivo una birra la bevo e la sera vino a tavola
Non mi faccio mamcare nulla,però alterno e non esagero nelle quantità.
Credo che la cosa molto importante sia comunque non perdere il piacere del cibo.
É una cosa bella e si può mantenerla se si fan le cose con un po' di senso.
Certo...così non si diventa modelli
Ma il peso giusto...