Ma porca puttana.
scrivetemi voi cosa mangiare giornalmente per arrivare a 3000 senza esplodere e senza ingurgitare grassi di merda e senza stare attaccato al cesso, e io lo faccio
Posto che quello che dice il Pupo e' vero, cioe' se devi stare male e non vuoi mettere su peso allora mangia quello che vuoi mangiare e bon, 3000 calorie non sono cosi' tante (vedi l'esempio di babaz).
Mangia sei pasti al giorno (colazione, pranzo, cena + 3 snack sostanziosi), mangia roba densa di calorie, riso, pasta, avena, cereali integrali (muesli) avocado, olio EVO, burro d'arachidi, yogurt intero, carne e frutta a scelta. Questo se non vuoi optare per cibi piu' raffinati che hanno il vantaggio di contenere piu' calorie per un volume inferiore. Se per una persona normale trovo accettabilissimo che parte delle calorie/macros giornaliere arrivino da cibi piu' raffinati, per chi ha il "problema" di mettere su peso lo trovo ancora di piu'.