Ti alleni troppo
3 volte la settimana, vado un po' nel tecnico
-Giorno 1 e 3, forza
(la scheda ha una progresso ad ogni allenamento, viene fatto un percorso di incremento dei set, e poi alla fine viene aggiunta qualcosa di zavorra) attualmente è quello sotto:
Riscaldamento :corsa 5 min + 20/25 min riscaldamento braccia spalle polsi torso
(questo di base rimane sempre uguale)
Trazioni neutre 10x2 + 10 kg in cintura, 90 secondi riposo tra i set
Pseudo planche pushup supino
10x2 + 10kg su schiena, 90 secondi di riposo tra i set
Handstand 5 volte per 10 sec, 90 secondi di riposo tra una prova e l'altra
Hollow dips 3x6, 60 secondi riposo tra i set
Body row isometrico e solo ultimo tratto in spinta con loop rossa 5x10, 60 secondi riposo tra i set
Pseudo barchetta stesa su schiena, 45 secondi più planche con torsione laterale 10 ripetizioni totali x 5 set, 90 secondi di riposo tra i set
Se c'è tempo, e cerco di trovarlo per non tralasciare le gambe, anche bulgarian gambe 10x4 o 10x5 con zaino zavorra 16 kg
Handstand 5 volte per 10 sec, 90 secondi di riposo tra una prova e l'altra
-Giorno 2,skills(la scheda ha una progresso ad ogni allenamento, viene fatto un percorso di incremento dei set o dei secondi, per arrivare infine alla togliere glissato aiuto delle loop band)
Front lever adv ad una gamba stesa
e con loop gialla 8x7 secondi, riposo 90 secondi tra i set
Tuck planche 8x7 secondi con loop rossa , riposo 90 secondi tra i set
Handstand 5 volte per 10 sec, 90 secondi di riposo tra una prova e l'altra
Mezze trazioni neutre con loop nera e in bodyweight 5x6, 60 secondi riposo tra i set
V-push up 5x6, 60 secondi di riposo tra i set
Pseudo barchetta 45 secondi più planche con torsione laterale 10 ripetizioni totali x 5 set, 90 secondi di riposo tra i set
Se c'è tempo, e cerco di trovarlo per non tralasciare le gambe, anche bulgarian gambe 10x4 o 10x5 con zaino zavorra 16 kg
Handstand 5 volte per 10 sec, 90 secondi di riposo tra una prova e l'altra