tu devi vedere i risultati come una grossa torta, con tre grosse fette rappresentate da allenamento(32%), alimentazione(32%) e riposo(32%), poi c'è una fetta piccola piccola rappresentata dall'integrazione (4%)
ad occhio tu stai troppo indietro nelle fette principali per preoccuparti della fettina
Concordo. Io non sono cosi' talebano sui dolci ma chiaro che devono essere limitati per lasciare spazio a cibi piu' validi nutrizionalmente.
prendere ramificati al mattino lontano dagli allenamenti non ha senso, sono soldi buttati, piuttosto compra gli essenziali
I BCAA (leucine, isoleucine e valine) sono amminoacidi essenziali.
Per gli obiettivi, incremento muscolare(massa) e di forza, e progressione nelle skills del Calisthenics, non è facile equilibrare questi 2 obiettivi secondo me, la coperta è un po' corta(più peso/mass= più difficile la progressione delle skills dove tendenzialmente se sei più leggero è meglio, vedi alcuni calistenici che hanno 2 gambine da far ridere, per dire )
Perseguire tre obiettivi allo stesso tempo rischia di farti ottenere risultati insoddisfacenti in tutti e tre soprattutto se hai un tempo limitato da dedicare. Non so quanto gli allenamenti per la tecnica ti portino via in termini di tempo e risorse fisiche, ma per massa e forza puoi volendo dividere gli allenamenti in blocchi di piu' settimane. Un blocco di 6/8 settimane di alto volume per la massa e poi un successivo blocco di 6/8 settimane dove riduci il volume ed incrementi l'intensita' per aumentare la forza. E poi prosegui alternandoli. Ci sono anche blocchi di allenamento di cosiddetto
power-building dove lavori allo stesso tempo su forza e massa. Inevitabilmente questi danno risultati sub-ottimali nelle due catorie ma ti permettono di lavorare su entrambi gli obiettivi allo stesso tempo.
A prescindere credo pero' che sei ore per fare massa/forza + tecnica siano un po' pochine.