Sono ingrassato 
, dall' 8% al 10% di massa grassa. È vero che ho messo anche molta massa, ma speravo di mantenermi o addirittura dimagrire. Il personal trainer dice che sia normale se si punta alla massa (io volevo solo migliorare le prestazioni, forse non ci siamo capiti), e che ho sbagliato ad allenarmi oltre le sue indicazioni, stimolando la produzione di cortisolo e quindi l'iperglicemia. Ci sta, ma ero convinto di essere in regime ipocalorico, pur avendo fatto degli aggiustamenti perché spingendo di più mi accorgevo di sentirmi debole.
Gli esperti che dicono?@Lenin?
Anyway, riparto con l'asciugatura e cercherò di attenermi rigorosamente alle sue indicazioni, vediamo che succede.
Trishtezza 
Cioè sei passato dall'8 al 10%? Se si, stai trollando chi è in sovrappeso* :p
Che accorgimenti hai fatto e cosa intendi per allenato oltre?
*Tipo me, che ho il 24*
Ho introdotto uno yogurt bianco con frutta secca e un cucchiaino di miele quando mi sveglio (2.30-3 del mattino), e da un po' sto aggiungendo un trito di guanciale, una fettina sottile, giusto per consumarlo, ai soffritti, che uso a colazione, con alice sciolta, per condire una fetta di pane integrale con burro di mandorle e albume d'uovo strapazzato, ma lo facevo già prima, e alle verdure che ripasso in padella la sera dopo averle scottate, o meno, in acqua.
Per "allenato oltre" intendo che alla scheda del personal trainer, che dovrebbe esaurirsi in un'ora, aggiungo in parte quello che facevo prima a casa, cioè una marea di addominali (che non servono a niente a parte forse bruciare calorie), plank rinforzato con pesi (6 o 10 minuti in base al giorno), flessioni con giubbetto da 10 chili eseguite poggiando i piedi su uno step e le mani in equilibrio su due dischi verticali da 10 kg (solo per il form factor), rotella a terra in estensione completa (cioè senza poggiare le ginocchia), ma ormai saltuariamente o non ci rientro con gli orari.
Tutto questo mi porta ad allenarmi almeno un'ora in più, quindi diciamo 2 ore al giorno, dal lunedì al venerdì, a volte anche sabato, anche se ultimamente se non infilo un giorno di riposoin mezzo o a fine settimana sento di non farcela, causa anche orari di lavoro massacranti per il bioritmo.
E niente, secondo il personal trainer questo allenamento in più, senza il dovuto riposo, mi ha causato uno stato di stress con produzione aumentata di cortisolo che paradossalmente mi avrebbe allontanato dai risultati sperati (effetto iperglicemizzante ecc...).
Secondo lui però mantenere il livello di percentuale di grasso che avevo raggiunto prima (probabilmente mangiavo comunque meno allenandomi a casa con meno carico e avendo lo stomaco chiuso dalle vicissitudini) è comunque molto difficile, e le misurazioni fatte potrebbero non essere precise (la prima, quella che diede 8% di massa grassa fu fatta prima di iniziare ad allenarmi con lui e a freddo, quest'ultima oggi e post allenamento, mah...). Oltre a ciò aggiunge che l'aumento di massa porta sempre ad un aumento anche di grasso, e che secondo lui il modo migliore per asciugare senza perdere troppo muscolo sarebbe di fare un periodo concentrato sulla massa per aggiungere muscolo, e poi asciugarsi in modo da avere quel surplus di massa che non ne faccia perdere troppa alla fine del periodo di definizione (cosa già sentita in effetti).
Boh, io sono un somaro testardo e spesso preferisco seguire il mio intuito empirico (cioè confortato dai dati che raccolgo su me stesso) piuttosto che i suoi consigli, fino a sbatterci il muso, oltre a rendere del tutto inutile e ridicolo il fatto che lo paghi, e non poco, per dirmi cose che non ascolto.
Ma anche questo, forse, è allenamento a qualcosa
