Sono tornato a 69 kg,
sto attualmente facendo 5 pasti al giorno, oscillo tra 2700/3000 calorie circa, sia che mi alleni sia no.
In particolare mangio più carboidrati(avena o mais per gli spuntini pomeriggio e notte), un pasto lo faccio 1 oretta prima di andare a letto(porridge, con a volte proteine)