Autore Topic: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)  (Letto 542725 volte)

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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5475 il: 03 Ott 2018, 09:26 »
non capisco i 7 gr al mattino se ti alleni la sera
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Offline Tetsuo

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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5476 il: 03 Ott 2018, 09:57 »
Calcolati sul peso(totale circa 12 gr), presi una parte al mattino, e una al pomeriggio

Offline RALPH MALPH

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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5477 il: 03 Ott 2018, 10:03 »
Non capisco perché li prendi al mattino, poi quando durante uno spuntino? Mai sentita una cosa del genere chi te l’ha consigliato?
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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5478 il: 03 Ott 2018, 10:56 »
I BCAA sono amminoacidi scarsamente presenti  (la leucina in particolare) nelle proteine di origine vegetale, ergo la necessita' di integrare proteine di origine vegetale con amminoacidi fondamentali per generare sintesi proteica. Senza leucina o con insufficiente leucina non importa quante proteine mangi, la sintesi proteica non si attiva o non e' ottimale.

Assumere proteine vegetali + BCAA e' un modo, comunque non ottimale, per compensare il profilo aminoacidico sfigato delle proteine vegetali.

Di base se uno mangia sufficienti proteine di buona qualita' i BCAA sono di fatto inutili.
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Offline Tetsuo

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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5479 il: 03 Ott 2018, 23:10 »
Difficile(oppure no?) dire se io assuma a sufficienza amminoacidi dal cibo che mangio quotidianamente.
Solitamente è composto da riso integrale o bianco, o pasta integrale(100 gr a crudo a pasto),
200 gr di fesa di tacchino, o pollo, o 100/120 gr di bresaola, o 250 gr di albume cotto d'uovo, o 200 gr di tonno o sgombro in olio ma sgocciolato.
150 gr di yogurt greco a quasi 0% lattosio(yogurt Zymil) ogni sera prima di andare a letto.
Frutta parliamo di 200 gr di mela ogni mattina, poi 150/200 gr la sera che può essere arance o mela.
Verdure 150/200 gr a mezzogiorno e sera:spinaci, zucchine, carote, erbette cotte.
Legumi piselli, a volte a mezzogiorno.Qualche volta ceci.
Sempre 150/200 gr

Offline Lenin

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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5480 il: 04 Ott 2018, 04:04 »
Amminoacidi in generale e' assai probabile che tu ne prenda a sufficienza, che tu assuma abbastanza leucina e' invece piuttosto in dubbio vista la scarsita' di proteine di origine animale.
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Offline Tetsuo

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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5481 il: 04 Ott 2018, 09:11 »
Però però

carni bianche la razione giornaliera sta tra i 350 e 400(contando mezzogiorno e sera). O pesce

Quali sono gli alimenti contenenti leucina consigliati(e quantità) per chi fa sport?
« Ultima modifica: 04 Ott 2018, 09:15 da Tetsuo »

Offline Lenin

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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5482 il: 04 Ott 2018, 10:21 »
Hai duplicato la quantita'  di carne mangiata in un giorno tra un post e l'altro  :|

Comunque, "per chi fa sport", non significa molto. Chi corre distanze lunghe ha esigenze alimentari diverse da chi fa i 400m ostacoli o chi fa strengh training.

Di base tutti gli alimenti di origine animale hanno proteine di qualita' superiore rispetto a quelle vegetali (hanno un profilo aminoacidico migliore).

Io fossi al tuo posto (intolleranza alla proteine del siero del latte) non userei in alcun modo proteine in polvere di origine vegetale, ma cercherei di mangiare la maggior parte delle mie proteine giornaliere (circa 3/4) da fonti animali, qualsiasi esse siano.
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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5483 il: 04 Ott 2018, 11:25 »
prendere ramificati al mattino lontano dagli allenamenti non ha senso, sono soldi buttati, piuttosto compra gli essenziali

poi va beh si parla sempre di cambiamenti infinitesimali, sono appunto integratori, il grosso lo fanno alimentazione allenamento e riposo
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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5484 il: 04 Ott 2018, 11:32 »
testsuo posti le foto dei dolci un giorno sì e uno no e popi ti fai le menate su ste cose, che poi non ho ancora capito qual è il tuo obiettivo in palestra, estetico o funzionale?
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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5485 il: 04 Ott 2018, 13:29 »


Hai duplicato la quantita'  di carne mangiata in un giorno tra un post e l'altro  :|


Ho semplicemente dimenticato di dire che mangio 2 volte al giorno, carne o pesce ci sono sempre

@ralph_malph
mai detto di essere coerente con la questione dolci/derivati del latte(quindi dessert gelati etc)
sto cercando di limitare a 20 volte la settimana, sono il mio punto debole.

Per gli obiettivi, incremento muscolare(massa) e di forza, e progressione nelle skills del Calisthenics, non è facile equilibrare questi 2 obiettivi secondo me, la coperta è un po' corta(più peso/mass= più difficile la progressione delle skills dove tendenzialmente se sei più leggero è meglio, vedi alcuni calistenici che hanno 2 gambine da far ridere, per dire )

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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5486 il: 04 Ott 2018, 13:42 »
appunto, allora piuttosto che buttare soldi nei ramificati cerca di mangiare meglio al limite prendi la creatina è l'unico che nella tua situazione ha senso

tu devi vedere i risultati come una grossa torta, con tre grosse fette rappresentate da allenamento(32%), alimentazione(32%) e riposo(32%), poi c'è una fetta piccola piccola rappresentata dall'integrazione (4%)

ad occhio tu stai troppo indietro nelle fette principali per preoccuparti della fettina

quante volte ti alleni a settimana? dormi almeno 8 ore?
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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5487 il: 04 Ott 2018, 14:21 »
Settimana di scarico solo cardio, stasera corro 60 minuti su tappeto a 11 km/h più altri 30 camminata su scala mobile livello 8 su 12

Prima allenamento 15 gr ramificati e 3 acetilcarnitina

Durante 1 litro acqua con 15 grammi glutammina

Post 10 gr aminoacidi essenziali

Sottofondo musicale ultima puntata ringcast

Relax assicurato
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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5488 il: 04 Ott 2018, 14:23 »
Allenamento circa 6 ore la settimana diviso in 3 giorni (più di 3 volte la settimana non ce la faccio)
A letto media 6/7 ore di cui solo 5 di sonno effettivo.
Solo a sabato e domenica mi concedo 9 ore nel letto, di cui sempre solo 5/6 di sonno
Faccio fatica a farmi una bella dormita come si deve
« Ultima modifica: 04 Ott 2018, 14:25 da Tetsuo »

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Re: SPORT (Ve lo facciamo a peperini parlando di corsa)
« Risposta #5489 il: 04 Ott 2018, 16:29 »
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