Difficile(oppure no?) dire se io assuma a sufficienza amminoacidi dal cibo che mangio quotidianamente.
Solitamente è composto da riso integrale o bianco, o pasta integrale(100 gr a crudo a pasto),
200 gr di fesa di tacchino, o pollo, o 100/120 gr di bresaola, o 250 gr di albume cotto d'uovo, o 200 gr di tonno o sgombro in olio ma sgocciolato.
150 gr di yogurt greco a quasi 0% lattosio(yogurt Zymil) ogni sera prima di andare a letto.
Frutta parliamo di 200 gr di mela ogni mattina, poi 150/200 gr la sera che può essere arance o mela.
Verdure 150/200 gr a mezzogiorno e sera:spinaci, zucchine, carote, erbette cotte.
Legumi piselli, a volte a mezzogiorno.Qualche volta ceci.
Sempre 150/200 gr