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[T]alk => Talk => Topic aperto da: Neophoeny - 11 Set 2017, 14:06

Titolo: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Neophoeny - 11 Set 2017, 14:06
Ciao ragazzi, in quest'ultimo periodo sto vivendo dei momenti molto stressanti relativi allo studio intensivo per l'esame orale di abilitazione di avvocato, che mi sta davvero buttando giù perché ho da studiare e ricordare migliaia di pagine.
In certi casi, all'improvviso, noto di avere tachicardia, sbalzi di umore (in alcuni giorni mi sento giù) e anche "sensazione di gola chiusa", che mi crea problemi nel mangiare. Mi vengono pure paranoie stupide, penso che tutto sia legato allo stress e all'ansia.
Confermato anche da altri ragazzi che hanno vissuto questo periodo stressante durante il loro percorso e lo ricordano chiaramente.

Voi, quando siete stressati, come combattete lo stress? Consigli?
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Cryu - 11 Set 2017, 14:15
Voi, quando siete stressati, come combattete lo stress? Consigli?
Sport, Mental Training (training autogeno, rilassamento profondo, dialogo interno, controllo emozioni & pensieri), meditazione, coaching per ridefinire priorità e trovare il tempo per ciò che vorresti e non hai più. Se vuoi curiosare sul mio sito (http://www.mentaltrainingitalia.com), resto a disposizione per consigli o delucidazioni.
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Marko - 11 Set 2017, 14:17
Io gioco spesso con il cubo di rubik, con me funziona veramente bene come antistress, e quando devo far qualcosa di particolare a casa al pc mi aiuta a rimanere concentrato.
Per rilassare i nervi consiglio pure la respirazione diaframmatica, aiuta parecchio
Altro non saprei, spero ti sia d'aiuto
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Neophoeny - 11 Set 2017, 14:36
Grazie ragazzi, sto anche leggendo qualche libro consigliato e sto trovando qualche consiglio utile.
Sto vedendo anche che esiste il metodo della "coerenza cardiaca" che è molto simile alla respirazione diaframatica, ma bisogna concentrarsi sulle emozioni positive, anche se non riesco ancora a capire la differenza.

Poi ho deciso di ritagliarmi due ore due volte a settimana per tornare in palestra e il sabato sera e tutta la domenica ho deciso di non toccare alcun libro.
Spero di procedere nella strada giusta.

Purtroppo lo stress si è aggrappato questa volta alla gola. È come se avessi un nodo in gola e alcune volte ho paura di affogarmi, mi sono fissato, ma è tutto nella mia mente, perché in realtà non ho niente.
Ogni pranzo o cena sta diventando una tortura e una lotta tra me e le mie fissazioni stupide. :(
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Ryo_Hazuki - 11 Set 2017, 14:52
Come detto da Cryu sport, meglio se "stancante", anche passeggiate all'aperto alla luce del giorno, meglio facendo strade mai fatte in modo da evitare di andare su pensieri in automatico.
Per la tachicardia va bene anche un po' di respirazione controllata per qualche minuto
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Neophoeny - 11 Set 2017, 20:26
Come detto da Cryu sport, meglio se "stancante", anche passeggiate all'aperto alla luce del giorno, meglio facendo strade mai fatte in modo da evitare di andare su pensieri in automatico.
Per la tachicardia va bene anche un po' di respirazione controllata per qualche minuto
Grazie, oggi ho ricominciato la palestra dopo un po' di mesi che non ci andavo, ho fatto pure un po' di cardio per stancarmi. Speriamo che aiuti a diminuire lo stress. :)
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Seppia - 12 Set 2017, 00:13
In bocca al lupo per l'esame anzitutto.
Anche io consiglio sport, e non disdegnare un bel bicchiere di vino o whisky, o due chiacchiere con gli amici.
Non sto parlando di alcolizzarsi ovviamente.
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Neophoeny - 12 Set 2017, 09:24
Grazie dei consigli. Sì, mi sto ritagliando ogni momento possibile da passare con gli amici, soprattutto nel finesettimana.


Crepi il lupo!
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Diegocuneo - 12 Set 2017, 10:28
Respirazione Diaframmatica,si,quella funziona a tener calmi sul momento.E se si riesce così a combattere la paura,si può pian piano eliminare quel circolo visioso che induce l'ansia.
Parli di groppo in gola,capisco benissimo,io sono un campione dell'ansia,li conosco tutti i sintomi e non li nomino perchè non si fa :)
Comunque non ti preoccupare,a meno che non si parli di malattie ecc ecc ecc,l'ansia è sintomo normale della vita,un piccolo campanello di allarme per qualcosa che non va o che non si vede l'ora che finisca (tipo appunto gli esami)
Spaventa molto appena la si scopre,perchè...non ce lo si aspetta :)
Ma passa
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Neophoeny - 12 Set 2017, 11:38
Grazie Diego. Ho avuto un periodo simile in un periodo stressante dell'università in cui avevo anche altri problemi personali, ma lì è stato molto peggio.
Adesso lo stress si fa sentire per il carico di materie da studiare per l'orale, ma sono sicuro che con i vostri consigli e a quello di altri amici riuscirò a superare indenne questo periodo. :)
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Gaissel - 12 Set 2017, 12:57
Io ti consiglio di ascoltare i consigli di Cryu, che non sapevo la sapesse così lunga.

Finito lo scioglilingua, posso confermarti empiricamente l'utilità dell'attività fisica se svolta con costanza e moderazione, né troppa né troppo poca, ma soprattutto i portenti della meditazione (di cui la respirazione diaframmatica è o può essere un elemento portante).

Per la mia esperienza, non c'è nulla di più pacificante e riequilibrante per il corpo e la mente, nella consapevolezza però che:

a) si tratta di pratica profondamente intima e soggettiva, dagli effetti e la portata mutevoli in relazione alla personalità, alle aspettative, etc;

b) se non la conosci, esattamente come lo sport, hai bisogno che ti venga insegnata. Il fai da te può funzionare ma ha non pochi rischi.

Tirando le somme: la consiglio a te come a chiunque da inserire e integrare nella propria vita, oggi come domani, perché è potente; richiede tempo, una certa dedizione e un periodo di acclimatamento graduale; se ora come ora ti mancano, preferiscile ciò che già conosci.
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Diegocuneo - 12 Set 2017, 13:05
però...da soli,solo la respirazione,perchè il resto...o lo si fa bene o non lo si deve fare perchè non è "corpo"
La respirazione invece lo è,ed è quella cosa che riallaccia il pensiero all'azione,può essere fatta da tutti senza dolo
E' stato più o meno detto ma è meglio ribardirlo :)
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Gaissel - 12 Set 2017, 18:59
Ho dei dubbi sulla reale "pericolosità" di una meditazione non corretta. Tendo a credere che tuttalpiù, si ottenga meno. Non ho certezze in merito, comunque. Per questo ho messo le mani avanti parlando di "rischi".

Siamo nell'epoca del superamento dell'idea di maestro come unico depositario di un sapere, o perlomeno del suo affiancamento da parte di testi, video, tutorial, supporti audio-visivi, esempi pratici.
La profondità del rapporto diretto maestro-allievo non è e probabilmente non sarà mai superabile - per fortuna - ma non è da escludere che se ne possa talvolta fare a meno in molti ambiti, ottenendo comunque dei benefici, per quanto parziali.

Ma qua apriamo un discorso che esula dalla richiesta di Neophoeny.

Mettiamola così: respirazione diaframmatica molto utile; se fatta ad occhi chiusi, busto eretto e in posizione comoda, per dieci, venti minuti al giorno, ancora più utile.
Per conoscere il resto, leggere l'opuscolo e contattare il numero verde.
Così può andare? :)
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Ryo_Hazuki - 15 Set 2017, 23:18
Mi trovi d'accordo.
Non è la meditazione "Vipassana" che va fatta seguendo i dettami di un maestro,
Basta, come dici tu, respirazione controllata al buio e al fresco, per dieci minuti, cercando di allontanare i pensieri e creare il "vuoto" in testa.
Poi ti addormenti  :D
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Level MD - 16 Set 2017, 00:17
Non ho mai pensato di approfondire davvero il discorso "meditazione", però obiettivamente, soffrendo molto di emicrania, mi sono accorto da diversi anni di quanto possa aiutare cercare buio, silenzio e controllo della respirazione, per svuotare un po' la mente e non lasciarsi travolgere dal problema.

Va detto comunque che con l'emicrania c'è anche un'influenza di stimoli visivi e sonori che possono indurre o peggiorare una crisi. Chiaro che senza farmaci... ciaone...

In ogni caso si, cercare di imparare a controllarsi meglio non è sicuramente solo un discorso da hipster fricchettone.
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Neophoeny - 16 Set 2017, 14:09
Io per ora ho alti e bassi. La cosa che mi dà più fastidio è che la tensione mi si è fissata in gola.
Ogni pranzo o cena da momento di piacere sono diventati un momento di tensione perché mi è venuta la fissazione che il cibo non mi passa e che mi strozzo.
So che sono stupido, ma è come se fossi bloccato, anzi piano piano cerco di mangiare. Quando metto il cibo in bocca mi aumenta il battito cardiaco :(
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Ryo_Hazuki - 16 Set 2017, 15:04
"L'unica" soluzione è mangiare distraendoti.
Oramai ci fai caso è più cercherai di non farci caso, peggio sarà.
Respirazione profonda e guarda la TV, parla con qualcuno o altro...
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Neophoeny - 16 Set 2017, 16:21
Ci provo, a volte funziona, a volte no. Penso dipenda dallo stress, non mi era mai capitato. :(
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: _LordByron_ - 16 Set 2017, 16:42
E' solo stress, non ti preoccupare.  :)
Con il tempo, poco, e un pochino di distrazione passa in tutta tranquillità.

E' tutto come prima, ricordati come era quando non avevi questo "problema" e vedrai che è e sarà tutto ok!

Chi più chi meno ci siamo passati tutti e in modo diverso. Io per 6-7 mesi avevo paura di andare a letto e addormentarmi perchè mi prendeva un piccolo attacco d'ansia, tachicardia e via così. Terribile al tempo.

Fatti forza, anche sul fatto che ci siamo passati tutti, o quasi  ;)

Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Neophoeny - 16 Set 2017, 17:49
Grazie lordbyron, le tue parole mi sono di conforto anche perché mi sento anormale con queste fissazioni che prima non avevo, ma a quanto pare non sono l'unico. :)
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Gaissel - 16 Set 2017, 19:47
Non sei l'unico né anormale, è la natura umana.

Vado un pochino controtendenza però, nel dire che sì, tranquillizzati che non è mortale e poi passa, ma anche che ogni manifestazione evidente di sofferenza psico-fisica è lo specchio di qualcosa di irrisolto a livelli profondi che, se si vuole svolgere un reale percorso di crescita e conoscenza di sé, prima o poi andrebbero affrontati.

I modi e i tempi possono essere dei più vari, non ce n'è uno valido per tutti. Però la polvere sotto il tappeto prima o poi va rimossa, lo scheletro nell'armadio affrontato.

L'hai scritto anche tu, mi pare, che ti era già successo anni fa.
Ecco, quella volta forse è passato da sé nello stesso modo in cui la polvere si infila autonoma sotto il divano. Buon per noi se in quel momento non abbiamo tempo e voglia di pulire, ma prima o poi... ;)
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Giobbi - 16 Set 2017, 21:27
Ciao ragazzi, in quest'ultimo periodo sto vivendo dei momenti molto stressanti relativi allo studio intensivo per l'esame orale di abilitazione di avvocato, che mi sta davvero buttando giù perché ho da studiare e ricordare migliaia di pagine.
In certi casi, all'improvviso, noto di avere tachicardia, sbalzi di umore (in alcuni giorni mi sento giù) e anche "sensazione di gola chiusa", che mi crea problemi nel mangiare. Mi vengono pure paranoie stupide, penso che tutto sia legato allo stress e all'ansia.
Confermato anche da altri ragazzi che hanno vissuto questo periodo stressante durante il loro percorso e lo ricordano chiaramente.

Voi, quando siete stressati, come combattete lo stress? Consigli?

Hai un gatto?
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Neophoeny - 16 Set 2017, 21:48
Non sei l'unico né anormale, è la natura umana.

Vado un pochino controtendenza però, nel dire che sì, tranquillizzati che non è mortale e poi passa, ma anche che ogni manifestazione evidente di sofferenza psico-fisica è lo specchio di qualcosa di irrisolto a livelli profondi che, se si vuole svolgere un reale percorso di crescita e conoscenza di sé, prima o poi andrebbero affrontati.

I modi e i tempi possono essere dei più vari, non ce n'è uno valido per tutti. Però la polvere sotto il tappeto prima o poi va rimossa, lo scheletro nell'armadio affrontato.

L'hai scritto anche tu, mi pare, che ti era già successo anni fa.
Ecco, quella volta forse è passato da sé nello stesso modo in cui la polvere si infila autonoma sotto il divano. Buon per noi se in quel momento non abbiamo tempo e voglia di pulire, ma prima o poi... ;)
Questa fissazione della gola non era mai avvenuta. Quando ero piccolo stavo per soffocarmi con un po' di insalata ma non ho avuto postumi.
Tanti anni fa sono stato stressato per altri motivi personali e lo stress si è presentato con altri sintomi, non con la gola.
Io penso che derivi dallo stress e dall'incapacità di rilassarmi del tutto. Vedremo.
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: SalemsLot - 16 Set 2017, 23:48
Ciao ragazzi, in quest'ultimo periodo sto vivendo dei momenti molto stressanti relativi allo studio intensivo per l'esame orale di abilitazione di avvocato, che mi sta davvero buttando giù perché ho da studiare e ricordare migliaia di pagine.
In certi casi, all'improvviso, noto di avere tachicardia, sbalzi di umore (in alcuni giorni mi sento giù) e anche "sensazione di gola chiusa", che mi crea problemi nel mangiare. Mi vengono pure paranoie stupide, penso che tutto sia legato allo stress e all'ansia.
Confermato anche da altri ragazzi che hanno vissuto questo periodo stressante durante il loro percorso e lo ricordano chiaramente.

Voi, quando siete stressati, come combattete lo stress? Consigli?
Io col cipralex da 6 mesi.
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Ryo_Hazuki - 17 Set 2017, 00:57
Non sei l'unico né anormale, è la natura umana.

Vado un pochino controtendenza però, nel dire che sì, tranquillizzati che non è mortale e poi passa, ma anche che ogni manifestazione evidente di sofferenza psico-fisica è lo specchio di qualcosa di irrisolto a livelli profondi che, se si vuole svolgere un reale percorso di crescita e conoscenza di sé, prima o poi andrebbero affrontati.

I modi e i tempi possono essere dei più vari, non ce n'è uno valido per tutti. Però la polvere sotto il tappeto prima o poi va rimossa, lo scheletro nell'armadio affrontato.

L'hai scritto anche tu, mi pare, che ti era già successo anni fa.
Ecco, quella volta forse è passato da sé nello stesso modo in cui la polvere si infila autonoma sotto il divano. Buon per noi se in quel momento non abbiamo tempo e voglia di pulire, ma prima o poi... ;)
Questa fissazione della gola non era mai avvenuta. Quando ero piccolo stavo per soffocarmi con un po' di insalata ma non ho avuto postumi.
Tanti anni fa sono stato stressato per altri motivi personali e lo stress si è presentato con altri sintomi, non con la gola.
Io penso che derivi dallo stress e dall'incapacità di rilassarmi del tutto. Vedremo.
Non so se le motivazioni sono le stesse, ma da quel che capisco si parla di ansia.

L'ansia, che è del tutto normale in un essere umano, e che è preparatoria per porre rimedio ad un problema prima che si verifichi.

Sentire dei rumori, camminando in un bosco di notte, fa venire paura.

Andare a dormire in campeggio e sentire di attacchi di lupi ti fa entrare in uno stato ansioso che si placa solo quando pensi di essere al sicuro.

In questo caso lo stress ti causa ansia perché il tuo sistema nervoso simpatico ti vuol far preparare al meglio con gli esami, infischiandosene se tu poi non stai benissimo con il resto, dopotutto l'ansia c'è per i casi di emergenza e sopravvivenza.
E provare a risolvere il problema con la ragione è inutile, visto che nasce da cose non tangibili come i pensieri.
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: _LordByron_ - 17 Set 2017, 11:19

Io penso che derivi dallo stress e dall'incapacità di rilassarmi del tutto. Vedremo.

Nono, è proprio quello  :yes:
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Gaissel - 17 Set 2017, 13:32
Non ho mai pensato di approfondire davvero il discorso "meditazione", però obiettivamente, soffrendo molto di emicrania, mi sono accorto da diversi anni di quanto possa aiutare cercare buio, silenzio e controllo della respirazione, per svuotare un po' la mente e non lasciarsi travolgere dal problema.

Va detto comunque che con l'emicrania c'è anche un'influenza di stimoli visivi e sonori che possono indurre o peggiorare una crisi. Chiaro che senza farmaci... ciaone...

In ogni caso si, cercare di imparare a controllarsi meglio non è sicuramente solo un discorso da hipster fricchettone.
A proposito del grassetto, non credere.
 Ho iniziato il mio percorso di meditazione con un carissimo amico che conosco da quindici anni, durante i quali ha sempre sofferto di emicrania grave e costante, che riusciva a curare solo con dosi massicce di Oki. Decine di assunzioni al mese, per decenni. Negli ultimi sei mesi, da quando ha iniziato a meditare, credo ne abbia presi tre in tutto.

Non farà statistica, ma mi sembra un aneddoto interessante (nonché di comprovata credibilità).
E' anche una persona piuttosto scettica che fino ad ora aveva sempre evitato approcci "alternativi", a differenza mia e nonostante le mie insistenze (leggi: sono quindici anni che gli dico di piantarla con quella roba ammazza fegato, senza successo. La sua risposta era più o meno "certe cose senza farmaci, ciaone" ^__^)
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Level MD - 17 Set 2017, 14:07
Non farà statistica, ma mi sembra un aneddoto interessante
Lo è sicuramente. Non so sinceramente quanto ciò sia applicabile a me, che ne soffro da che ho memoria, con tanto di sinusite e pressione minima piuttosto sballata... ma capisco bene il concetto. A suon di cure, più o meno alternative, si diventa diffidenti e dipendenti dai farmaci, che comunque hanno a loro volta la tendenza a creare cefalee di rimbalzo.

Poi, per dire come ognuno faccia un po' storia a sé, ci sono persone a cui il caffè è sconsigliato perché gli tende ad indurre le crisi, mentre a me il più delle volte tende a darmi una mano nel gestirne i sintomi, senza esagerare chiaramente.

Ascoltare musica è un'altra delle cose che, nell'ottica di gestire stress e ansia ritengo personalmente irrinunciabile, anche se a volte c'è il rischio che parta poi il ritornello incessante nel cervello  :D
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: _LordByron_ - 17 Set 2017, 14:43
Mio padre soffre di Fuoco di Sant'Antonio e cefalea a grappolo, tutto nella stessa zona della testa. Non ci sono farmaci che possono fare qualcosa in maniera efficace (dopo il parto la cefalea a grappolo e il fuoco di Sant'Antonio sono alcuni dei dolori più forti), lui li combatte chiudendosi in se stesso e concentrandosi in una sorta di meditazione e ci riesce, anticipando il dolore e facendolo "andare via".

Anche io ho "combattuto" contro la mia ansia, amici e distrazioni e la notte mi siedevo sul letto e mi concentravo cercando di far capire a me stesso quale fosse il problema. Dopo un po' l'ho trovato particolarmente efficace.

:)
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Gaissel - 18 Set 2017, 16:55
I vostri post mi sembrano confermare quanto si diceva all'inizio: è qualcosa di intrinsecamente soggettivo, può essere efficace anche se approcciato un po' "all'ammatriciana", ha poco a che fare con logica e ragione. Diciamo che il raziocinio, come ribadiva anche Ryo mi pare, gioca in un altro campionato (sia dell'ansia che della sua eventuale cura tramite meditazione).

Che poi è vero fino a un certo punto, dato che le due tecniche più diffuse al mondo al momento, ovvero MT e Mindfulness, sono state ampiamente studiate per decenni, dimostrandone, per quel tanto che si può, l'efficacia (nonché sbugiardandone alcune millanterie).
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: eugenio - 18 Set 2017, 18:14
Ciao ragazzi, in quest'ultimo periodo sto vivendo dei momenti molto stressanti relativi allo studio intensivo per l'esame orale di abilitazione di avvocato, [...]

Voi, quando siete stressati, come combattete lo stress? Consigli?

Cammina, possibilmente nel verde o vicino a un corso d'acqua. Se il tuo habitat è prettamente cementificato ma ci sono piste ciclabili, pedala. Se non ci sono neanche piste ciclabili, nei paraggi hai un campetto o una palestra dove praticare uno sport di squadra?

Insomma, se normalmente fai un'attività sedentaria e mentale, per riequilibrarti disintossicarti pratica un'attività fisica.

In bocca al lupo per l'esame.
Titolo: Re: Rimedi contro lo stress e l'ansia
Inserito da: Neophoeny - 18 Set 2017, 23:42
Grazie dei consigli! Cercherò di metterli in pratica :)