Inserito da: GuK - 09 Lug 2005, 01:02
Poi faccio pesi per li cacchi mia a casa da quasi 3 anni, e a tal proposito volevo sapere se qualcuno poteva istruirmi su qualche buon esercizio...è possibile? :wink:
Infine ho ripreso ad andare anche in mountain bike piuttosto regolarmente il fine settimana.
E visto che vorrei cambiar bicicletta, qualcuno potrebbe suggerirmi qualche buon modello e marca?
E voi invece?
Quali sport praticate?
Thanks per le eventuali risposte e 'iao a tutti! :P
Inserito da: COBOL X - 09 Lug 2005, 02:14
Calcio da piccolo
Basket nelle medie/prime superiori
Arbitro di calcio alle superiori/primi anni di lavoro
Tae Kwon Do durante gli anni del lavoro
Ora gioco solo a calcetto quando trovo qualcuno con cui giocare.
Non sono mai stato una cima in nessun sport ma mi piace da matti praticare qualsiasi sport agonistico (tipo correre da solo o bici o palestra mi vengono a noia).
Mi piacerebbe essere in una squadra di qualsiasi cosa, ma non ho mai trovato nulla.
Mi piacerebbe provare il baseball :)
oppure giocare seriamente a calcetto, dentro una squadra intendo, perche' con la mia compagnia le partite sono sempre dannatamente serie (incazzature, gioco duro, ecc...)
Inserito da: Devil May Cry - 09 Lug 2005, 02:19
Riesco però abbastanza bene nel ping pong e nella pallavolo.
A nuotare so nuotare, ah, vero, feci un annetto di nuoto quando ero piccolo.
Poi non so, mi pare più niente di particolare. :)
Inserito da: frnz11 - 09 Lug 2005, 02:23
Inserito da: Devil May Cry - 09 Lug 2005, 02:29
Inserito da: GuK - 09 Lug 2005, 02:32
Inserito da: Daimon - 09 Lug 2005, 09:18
e altri sport da combattimento (solo occidentali).
Ah guk non saprei io avevo una legnano (ovviamente ho anche smesso
di andare su due ruote che non abbiano motore) e mi e' sempre andata
benissimo e la pagai poco.
Inserito da: vikingus - 09 Lug 2005, 09:38
(http://www.stanford.edu/group/windsurfing/images/kitesurfing.jpg)
Inserito da: LightPhaser - 09 Lug 2005, 10:04
Inserito da: R11 - 09 Lug 2005, 10:36
Adesso faccio solo la mia oretta di pesi alla sera da tre anni.
Ehm i miei tre anni nn sono propio continuativi solitamente tre o quattro mesi invernali nun faccio una mazza :? .
Guk è il caso che tu dica che pesi usi, manubri, bilancere?
Per esempio io uso solo due manubri da 8kg per braccio
Inserito da: Daimon - 09 Lug 2005, 10:38
Citazione da: "R11"
Giocato a basket e sciato per parecchi anni.
Adesso faccio solo la mia oretta di pesi alla sera da tre anni.
Ehm i miei tre anni nn sono propio continuativi solitamente tre o quattro mesi invernali nun faccio una mazza :? .
Guk è il caso che tu dica che pesi usi, manubri, bilancere?
Per esempio io uso solo due manubri da 8kg per braccio
Anche io mi unisco alla richiesta di guk pure io ho due manubri da 8
kg e una panca, ma sono poco fantasioso negli esercizi
(ah ovviamente non lo considero sport ma solo "mantenimento della
decenza minima dell'attivita fisica")
Inserito da: atchoo - 09 Lug 2005, 11:53
In passato ho giocato a rugby (solo un anno e ho il grande rammarico di non aver continuato) e a basket (tre anni). Poi pallavolo con il CSI.
Inserito da: Grendel - 09 Lug 2005, 12:19
Citazione da: "GuK"
Poi faccio pesi per li cacchi mia a casa da quasi 3 anni, e a tal proposito volevo sapere se qualcuno poteva istruirmi su qualche buon esercizio...è possibile? :wink:
Comprati due manubri. Meglio se componibili, altrimenti anche 2 di quelli da 5 o 6 kg van bene.
Citazione da: "allenamento base completo"
-Seduto, gambe larghe, punta il gomito all'interno coscia e tenendo la spalla ferma fai dei curl per i bicipiti. Parti con 5 kg se sei un po' a secco, poi passa a 10/12 appena riesci e mantieniti su quelle cifre, a meno che tu non voglia fare potenziamento. Serie da 15/20 alzate, poi cambia braccio.
-Niente pausa.
-Flessioni sulle braccia: ottimo esercizio, potenzia torace (braccia larghe e gambe unite, il contrario se vuoi definire specificatamente la congiuntura tra i pettorali), schiena, addome, spalle e braccia. Serie da 20/30/40, dipende quante ne riesci a fare. Non troppo veloci, possibilmente.
-Alzati in piedi. Riposa un attimo, probabilmente sarai stanco. 30 secondi, un minuto al max. Non sederti.
-Squat sulle gambe: il miglior esercizio per le gambe. Braccia in avanti, piedi ben piantati e a 30 cm di distanza tra loro. Piegati fino ad avere il sedere sotto l'altezza delle ginocchia,e rialzati. A volontà tua, almeno 20 però.
-Niente pausa.
-Sempre in piedi, stessa distanza dei piedi. Alzate laterali coi manubri. 5kg per parte, parti con le braccia lungo il corpo e alzale senza piegarle fino all'altrezza delle spalle. 20 alzate.
-Niente pausa.
-Crunch: sdraiati e rannicchia un po' le gambe, alzando le ginocchia. Braccia incrociate al petto, soleva la schiena senza piegarla, soprattutto il collo. Serie da 30.
-Pausa di un minuto.
-Alzati in piedi e con 6 o 10 kg di manubri lavora sui tricipiti: solleva un braccio col manubrio sopra la testa, perpendicolarmente. Senza muovere il braccio, piega il gomito facendo scendere il manubrio dietro la testa, poi risollevalo lentamente. 12 alzate, 15 se riesci.
Dovresti aver fatto il tutto in un quarto d'ora circa.
Ripeti tre volte e avrai il percorso completo.
Dovresti farlo due o tre volte in settimana, magari alternandolo con qualche esercizio aerobico (corsa o bici) una o due volte in settimana.
Diciamo che con 4 ore settimanali in tutto dovresti mantenere un ottimo tono muscolare e fiato.
EDIT: chiaramente un filo di stretching prima di iniziare può solo far bene...
Inserito da: Daimon - 09 Lug 2005, 12:21
Citazione da: "atchoo"
Mai avrei pensato di leggere Daimon in un topic come questo. Io mi limito ad una decina di minuti giornalieri di esercizi (flessioni, piegamenti e cose simili).
In passato ho giocato a rugby (solo un anno e ho il grande rammarico di non aver continuato) e a basket (tre anni). Poi pallavolo con il CSI.
Eh pupo ma io i pesi e l'esercizio fisico non lo vedo come sport, considerando
che la mia massa muscolare non fa alcun tipo di sforzo per tenerla
quantomeno umanamente attiva faccio un po di cose a casa visto
che son pigro per andare in palestra continuativamente.
Gia' citai su un altro topic la mia brevettata cyberciclette, ovvero il
fare la cyclette davanti la chat con la tv accesa, due o tre console accese
telecomando a portata di mano e pad appesi vicino.
A questo ho aggiunto due manubri e la panca per gli addominali,
le flessioni mi ammazzano sempre invece.
Inserito da: Gold_E - 09 Lug 2005, 13:30
D'estate però stacco completamente la spina, e mi dedico a Beach volley e tennis, due sport che amo (insieme al basket dove però sono scarsino..)
Inserito da: Devil May Cry - 09 Lug 2005, 14:09
Adoro sciare, peccato che costa tanto. :)
Inserito da: Darkside - 09 Lug 2005, 14:29
Poi basket per 4 anni.
In mezzo ci mettevo il nuoto.
Ora ho riniziato nuoto regolarmente, lunedì mercoledì e venerdì in pausa pranzo, mi fa decisamente bene ^_^.
Inserito da: acciarone - 09 Lug 2005, 15:37
Inserito da: frnz11 - 09 Lug 2005, 16:17
Inserito da: Squall84Leonheart - 09 Lug 2005, 18:20
Ho giocato a calcio e facevo il portiere.
Per 5-6 anni ho gocato a basket.
Gioco discretamente a volley.
Non nuoto granchè bene, mi limito a galleggiare. :)
Spesso usavo la bicicletta.
Ho provato anche le arti marziali orientali come il ju-jitzu.
Adesso faccio palestra 4 volte alla settimana, e almeno 1 volta a settimana gioco a calcetto con gli amici.
Purtroppo causa esami universitari ho lasciato la palestra ad aprile, ora che sono libero la mattina vado a correre in mountain bike e la sera faccio footing. :)
Inserito da: ghigo85 - 09 Lug 2005, 18:32
Solo che io odio assolutamente qualsiasi forma di sport...
Che situazione di m***a... :?
Inserito da: GuK - 09 Lug 2005, 18:55
Io uso manubri con 18 chili per braccio e volevo sapere se c'era qualche sito che illustrasse gli esercizi in modo corretto.
Qualcuno saprebbe linkarmeli?
Uhhh, quanti sportivi su TFP Forum, non credevo... :wink:
Inserito da: ZionSiva - 09 Lug 2005, 19:38
Citazione da: "GuK"
Grazie per le risposte.
Io uso manubri con 18 chili per braccio e volevo sapere se c'era qualche sito che illustrasse gli esercizi in modo corretto.
Qualcuno saprebbe linkarmeli?
Uhhh, quanti sportivi su TFP Forum, non credevo... :wink:
Parti da qua (http://www.bodyweb.it/), di sicuro trovi molti punti di riferimento, e nel forum c'è gente che ne sa. Fai in modo di procurarti altri manubri, per sviluppare più parti muscolari un solo peso è troppo limitante. Prendi quelli a cui puoi cambiare i dischi, così sei a posto.[/url]
Inserito da: GuK - 09 Lug 2005, 19:54
Citazione da: "ZionSiva"
Citazione da: "GuK"Grazie per le risposte.
Io uso manubri con 18 chili per braccio e volevo sapere se c'era qualche sito che illustrasse gli esercizi in modo corretto.
Qualcuno saprebbe linkarmeli?
Uhhh, quanti sportivi su TFP Forum, non credevo... :wink:
Parti da qua (http://www.bodyweb.it/), di sicuro trovi molti punti di riferimento, e nel forum c'è gente che ne sa. Fai in modo di procurarti altri manubri, per sviluppare più parti muscolari un solo peso è troppo limitante. Prendi quelli a cui puoi cambiare i dischi, così sei a posto.[/url]
Grazie millissime, credo mi tornerà utilissimo.
Ahhh, uso già i manubri espandibili.
'iao! :P
Inserito da: R11 - 10 Lug 2005, 00:05
Citazione
Parti da qua, di sicuro trovi molti punti di riferimento, e nel forum c'è gente che ne sa. Fai in modo di procurarti altri manubri, per sviluppare più parti muscolari un solo peso è troppo limitante. Prendi quelli a cui puoi cambiare i dischi, così sei a posto
Certo che alcuni sono talmente deformati/muscolosi da far schifo forte :?
Inserito da: Daimon - 10 Lug 2005, 09:44
Mi son mandato la lista fatta da lui in txt sul cell ahah
In quel forum in effetti non ho trovato molte informazioni e poi pure
a me paiono un pochetto esaltati.
Anche io trovo volgari i muscoli definiti, io sono per la forza e resistenza
senza l'estetica.
Inserito da: acciarone - 10 Lug 2005, 11:21
Citazione da: "frnz11"
mi affascina il fatto che tu viva a STALINGRADO. Raccontaci un po' com'è il clima, e di cosa ti occupi? ops sono un po' OT
sei l'unico che crede che io viva a Stalingrado.
Inserito da: Giobbi - 10 Lug 2005, 12:41
Totoro scia benino, soprattutto va di fuori pista dolomitici (val di mezdì, sassolungo et similia).. odia code agli impianti di risalita o piste affollate stile Campiglio.
Totoro gira(va) spesso sui monti (ghiacciai, miniscalate und ferrate varie) anche.. Alpi o non-monti ma roba simile in Scandinavia.
Idem andava di sci da fondo.
Gira abitualmente in rollerblades in città.. ma questo più che sport é mezzo di locomozione.. odia andare in macchina in città e rollerblades molto più divertenti (e bisogna avere buoni riflessi simil-Ikaruga dato che automobilisti "disciplinati" italici non se li aspettano.. :? )
---
Riguardo roba più "scolastica" o cittadin-tradizionale andava a cavallo, nuotava e giochicchiava a rugby da piccolo (mai capito le regole! 8) ) ed ha "allenato", o meglio faceva il "direttore tecnico" di una squadra di calcio nel parmense (con due promozioni all'attivo) sfruttando da un certo punto in poi "simulazioni" su winning eleven. :D
Simulazioni che funzionavano discretamente per altro...
Inserito da: COBOL X - 10 Lug 2005, 12:43
Citazione da: "Giobbi"
Riguardo roba più "scolastica" o cittadin-tradizionale andava a cavallo, nuotava e giochicchiava a rugby da piccolo (mai capito le regole! 8) ) ed ha "allenato", o meglio faceva il "direttore tecnico" di una squadra di calcio nel parmense (con due promozioni all'attivo) sfruttando da un certo punto in poi "simulazioni" su winning eleven. :D
Simulazioni che funzionavano discretamente per altro...
Porc, io ho sempre cercato di fare la schedina con Fifa... Non ho mai vinto. Volo a comprarmi PES 4
:D
Inserito da: Giobbi - 10 Lug 2005, 12:58
Citazione da: "COBOL X"
Porc, io ho sempre cercato di fare la schedina con Fifa... Non ho mai vinto. Volo a comprarmi PES 4
:D
Ehm temo non funzioni in questo modo... :?
Inserito da: frnz11 - 10 Lug 2005, 14:15
Citazione da: "acciarone"
Citazione da: "frnz11"mi affascina il fatto che tu viva a STALINGRADO. Raccontaci un po' com'è il clima, e di cosa ti occupi? ops sono un po' OT
sei l'unico che crede che io viva a Stalingrado.
Sarò un deficiente cosa ti devo dire!
Inserito da: keigo - 10 Lug 2005, 15:26
Citazione da: "acciarone"
Citazione da: "frnz11"mi affascina il fatto che tu viva a STALINGRADO. Raccontaci un po' com'è il clima, e di cosa ti occupi? ops sono un po' OT
sei l'unico che crede che io viva a Stalingrado.
beh, diciamo che non aiuta il fatto che acciarone lo ribadisca ad ogni discorso. Anyway non ci vedo nulla di "figo".
Inserito da: ZionSiva - 10 Lug 2005, 15:52
Citazione da: "Daimon"
*CUT*
In quel forum in effetti non ho trovato molte informazioni e poi pure
a me paiono un pochetto esaltati.
Anche io trovo volgari i muscoli definiti, io sono per la forza e resistenza
senza l'estetica.
Conviene chiedere, c'è da fidarsi proprio perchè sono esaltati (anche TFP è un forum di esaltati, infatti uno ca qui a chiedere di VG), ma se si vogliono fare cose tranquille si trovano informazioni buone. Più che altro ci sono post buoni per capire come funziona il corpo in relazione agli esercizi, una cosa che una volta imparata permette di essere molto indipendenti.
Inserito da: GuK - 10 Lug 2005, 21:06
Citazione da: "ZionSiva"
Citazione da: "Daimon"*CUT*
In quel forum in effetti non ho trovato molte informazioni e poi pure
a me paiono un pochetto esaltati.
Anche io trovo volgari i muscoli definiti, io sono per la forza e resistenza
senza l'estetica.
Conviene chiedere, c'è da fidarsi proprio perchè sono esaltati (anche TFP è un forum di esaltati, infatti uno ca qui a chiedere di VG), ma se si vogliono fare cose tranquille si trovano informazioni buone. Più che altro ci sono post buoni per capire come funziona il corpo in relazione agli esercizi, una cosa che una volta imparata permette di essere molto indipendenti.
Sì, infatti.
Soprattutto nel forum per chi vuole fare i pesi a casa, come nel mio caso ad esempio, ci sono informazioni piuttosto precise e competenti.
Almeno così mi è sembrato.
Thanks again per il link, 'iao! :oops:
Inserito da: bubbo - 11 Lug 2005, 08:49
Però su tutto amo il basket. Questo week end mi sono fatto una 24 ore di basket e mi sono diverito un sacco. Peccato che verso la sedicesima ora mi sono fatto male a una caviglia ed ho dovuto abbandonare. Poi alle 18 di domenica mi sono infilato nel letto e sono stato irrintracciabile fino alle 7. Ora sono tutto indolenzito ma almeno noi blu abbiamo vinto :D
Inserito da: Claudio - 11 Lug 2005, 09:28
D'estate preferisco la bici. Faccio giretti da 40-70 km a volta sulle colline nel piacentino. Quest'anno abbiamo caricato le bici in macchina e siamo andati in Francia a fare le salite del tour de france. Alpe d'Huez e Galibier.
Alla fine dall' Alpe d'Huez vi è il tempo impiegato da Amstrong: 36 min e rotti per fare 13 km di salita. Io ci avrò messo 3 ore :oops: però continuavo a fermarmi a fare foto, e poi volevo godermi il paesaggio :wink: )
Lo sport più divertente in assoluto rimane cmq il ping-pong. Best game ever
Da piccolo facevo le olimpiadi coi miei amici con le prove più assurde: palleggiare col pallone, skateboard (eravamo avanti rispetto agli x-games 8) ), lancio del gavettone, freccette, biglie, bocce, ....più le corse
Inserito da: Seppia - 11 Lug 2005, 10:50
nonostante nelle recenti foto mi vediate più o meno obeso, ero titolare nella squadra e abbiamo vinto 8 campionati regionali su 9, una volta siamo arrivati quarti in italia, una volta secondi.
ho fatto le selezioni per la nazionale giovanile una volta ( c'erano 40 ragazzi ed ero chiaramente tra i più scarsi, ma per me la soddisfazione era esserci)
allenamenti una volta al giorno 2 ore e mezza, due allenamentida due ore l'estate
é lo sport più bello dell'universo
poi mi piace il basket (che pratico ora per evitare di assumere la forma di una mozzarella), lo sci, il ping pong.
la palestra ho dovuto farla a partire dai 16 anni per la pallanuoto e l'ho sempre odiata come la peste.
tra l'altro fare palestra senza fare un vero sport fa malissimo ai muscoli ed ai tendini, ve lo sconsiglio vivamente
Inserito da: bubbo - 11 Lug 2005, 14:05
Citazione da: "Claudio"
Lo sport più divertente in assoluto rimane cmq il ping-pong. Best game ever
Verissimoooooo!
E vedo che tanti altri sul forum apprezzano il ping pong. Ci sono gli estremi legali per aprire un topic sul tennis tavolo?
Inserito da: ZionSiva - 11 Lug 2005, 14:16
Citazione da: "Seppia"
*CUT*
tra l'altro fare palestra senza fare un vero sport fa malissimo ai muscoli ed ai tendini, ve lo sconsiglio vivamente
?
Se la fai male, di certo. Ma fatta correttamente non dà nessun problema di questo tipo.
Inserito da: acciarone - 11 Lug 2005, 15:08
Citazione da: "ZionSiva"
Citazione da: "Seppia"*CUT*
tra l'altro fare palestra senza fare un vero sport fa malissimo ai muscoli ed ai tendini, ve lo sconsiglio vivamente
?
Si la fai male, di certo. Ma fatta correttamente non dà nessun problema di questo tipo.
se l'uomo fosse stato a sentire i medici, i fisioterapisti, gli ortopedici, i rifllessologi del plantare, gli osteopati e gli "esperti" del corpo umano e di altre vaccate varie il record mondiale sui 100 metri piani sarebbe 14 secondi.
grazie a dio facciamo quasi sempre di testa nostra...
Inserito da: Squall84Leonheart - 11 Lug 2005, 15:34
Citazione da: "bubbo"
Citazione da: "Claudio"Lo sport più divertente in assoluto rimane cmq il ping-pong. Best game ever
Verissimoooooo!
E vedo che tanti altri sul forum apprezzano il ping pong. Ci sono gli estremi legali per aprire un topic sul tennis tavolo?
Io lo odio invece, forse perchè sono una pippa nel suddetto giochillo... :?
Inserito da: Giobbi - 11 Lug 2005, 16:05
Citazione da: "acciarone"
il record mondiale sui 100 metri piani sarebbe 14 secondi.
E quindi?
Inserito da: acciarone - 11 Lug 2005, 16:53
Citazione da: "Giobbi"
Citazione da: "acciarone"il record mondiale sui 100 metri piani sarebbe 14 secondi.
E quindi?
e quindi niente.
Voglio dire che i medici (ampia categoria con dentro di tutto) spesso sottovalutano l'essere umano. E, dopo aver ben predicato: fate stretching, non fumate, seguite una dieta corretta ed equilibrata, li ritrovi che fumano tutti, sono tutti sovrappeso e non fanno una sega di sport....
Inserito da: Daimon - 11 Lug 2005, 17:10
Citazione da: "GuK"
Citazione da: "ZionSiva"Citazione da: "Daimon"*CUT*
In quel forum in effetti non ho trovato molte informazioni e poi pure
a me paiono un pochetto esaltati.
Anche io trovo volgari i muscoli definiti, io sono per la forza e resistenza
senza l'estetica.
Conviene chiedere, c'è da fidarsi proprio perchè sono esaltati (anche TFP è un forum di esaltati, infatti uno ca qui a chiedere di VG), ma se si vogliono fare cose tranquille si trovano informazioni buone. Più che altro ci sono post buoni per capire come funziona il corpo in relazione agli esercizi, una cosa che una volta imparata permette di essere molto indipendenti.
Sì, infatti.
Soprattutto nel forum per chi vuole fare i pesi a casa, come nel mio caso ad esempio, ci sono informazioni piuttosto precise e competenti.
Almeno così mi è sembrato.
Thanks again per il link, 'iao! :oops:
Ah ma sono stato sfortunato io allora mi son trovato con uno
che mostravca i pettorali in foto PRIMA e DOPO.
Magari c'erano sezioni piu interessanti poi le cerco anche se per
ora mi sto facendo bastare cio che mi ha passato grendel.
Inserito da: dj-jojo - 11 Lug 2005, 17:12
Adesso gioco a calcetto a livello amatoriale, d'inverno vado a sciare quando le finanze lo permettono e gioco a beach volley d'estate.
Il basket non mi ha mai attirato molto, invece vorrei provare il rugby.
Cmq imho lo sport da praticare più bello, dopo il calcio/calcetto, è il baseball.
Ottimo anche il golf, che praticherei se abitassi in Inghilterra (qui è per ricchi stronzi).
Ah si, da piccolo ho fatto un paio di anni di tennis (preferisco quello virtuale...).
Inserito da: Prikaz 227 - 11 Lug 2005, 17:52
Citazione da: "acciarone"
se l'uomo fosse stato a sentire i medici, i fisioterapisti, gli ortopedici, i rifllessologi del plantare, gli osteopati e gli "esperti" del corpo umano e di altre vaccate varie il record mondiale sui 100 metri piani sarebbe 14 secondi.
grazie a dio facciamo quasi sempre di testa nostra...
E' proprio perche' e' stato a sentirli (a volte troppo :roll: ) che il record e' quello che e' e non 10,50/11 secondi. :)
Anyway: calcetto e beach-volley per me.
Inserito da: Nofx - 11 Lug 2005, 19:05
Inserito da: Lenin - 11 Lug 2005, 19:28
Per il resto ho fatto nuoto, tennis e basket e di inverno se riesco scio. Sicuramente lo sci è lo sport dove sono più bravo 8)
Ogni volta mi riprometto di andare a correre, ma poi praticamente me ne scordo tanta è poca la voglia; certo che mi farebbe bene, a fiato stò a zero
:(
Inserito da: GuK - 11 Lug 2005, 20:54
Comprata proprio oggi... :oops: (http://www.bianchi.it/it/products/productsDetail.aspx?category=rc_mtbrange&idmaster=8007)
Inserito da: Seppia - 12 Lug 2005, 09:03
Citazione da: "acciarone"
se l'uomo fosse stato a sentire i medici, i fisioterapisti, gli ortopedici, i rifllessologi del plantare, gli osteopati e gli "esperti" del corpo umano e di altre vaccate varie il record mondiale sui 100 metri piani sarebbe 14 secondi.
grazie a dio facciamo quasi sempre di testa nostra...
no, semplicemente la palestra da sola sviluppa solo la componente anaerobica (difatti di solito sono poche e brevi ripetizioni "pesanti"), che non serve ad una mazza se non ad avere i bicipiti gonfi.
io preferisco essere sano ed avere "fiato" anche senza braccia tipo culturista -> sviluppare la componente aerobica (nuoto, corsa tipo fondo/mezzofondo, tuti gli sport di resistenza in generale).
Inserito da: Lenin - 12 Lug 2005, 09:49
Citazione da: "Seppia"
Citazione da: "acciarone"
se l'uomo fosse stato a sentire i medici, i fisioterapisti, gli ortopedici, i rifllessologi del plantare, gli osteopati e gli "esperti" del corpo umano e di altre vaccate varie il record mondiale sui 100 metri piani sarebbe 14 secondi.
grazie a dio facciamo quasi sempre di testa nostra...
no, semplicemente la palestra da sola sviluppa solo la componente anaerobica (difatti di solito sono poche e brevi ripetizioni "pesanti"), che non serve ad una mazza se non ad avere i bicipiti gonfi.
io preferisco essere sano ed avere "fiato" anche senza braccia tipo culturista -> sviluppare la componente aerobica (nuoto, corsa tipo fondo/mezzofondo, tuti gli sport di resistenza in generale).
Beh ma non a caso chi fa palestra, se viene ben consigliato dall'istruttore, fa anche un po' di tapis roulant oltre agli esercizi...
Inserito da: Daimon - 12 Lug 2005, 10:11
Citazione da: "Seppia"
Citazione da: "acciarone"
se l'uomo fosse stato a sentire i medici, i fisioterapisti, gli ortopedici, i rifllessologi del plantare, gli osteopati e gli "esperti" del corpo umano e di altre vaccate varie il record mondiale sui 100 metri piani sarebbe 14 secondi.
grazie a dio facciamo quasi sempre di testa nostra...
no, semplicemente la palestra da sola sviluppa solo la componente anaerobica (difatti di solito sono poche e brevi ripetizioni "pesanti"), che non serve ad una mazza se non ad avere i bicipiti gonfi.
io preferisco essere sano ed avere "fiato" anche senza braccia tipo culturista -> sviluppare la componente aerobica (nuoto, corsa tipo fondo/mezzofondo, tuti gli sport di resistenza in generale).
In effetti a questo ci pensavo pure io, cioe io non faccio manco
riscaldamento parto direttamente coi pesi.
Considerando che lungi da me volere un corpo bello perche e' da sfigati
mi rimane comunque l'idea che cio' sia poco e limitante.
Visto che pero' non ho nessuna voglia di mettermi a fare nuoto di nuovo
perche sono pigro, ne di andare in palestra, pensavo di comprarmi
un sacco . Anche se non ho idea di come appenderlo
e quelli a terra mi paiono sfigati e inutilmente costosi. Qualcuno
ne possiede uno?
Inserito da: stone21 - 12 Lug 2005, 10:38
Si da piccolo ho sempre fatto sport. Ma seriamente solo la ginnastica artistica.
Da quando sono piccolo ho fatto pallacanestro, nuoto, atletica leggera, pallavolo. Sci per 4 anni di fila, adesso tutto snowboard. Anche un mese di tennis.
Stop di una decina di anni per poi riprendere la ginnastic artistica seriamente. Arrivai anche secondo alle regionali. Il mio freno è stato non avere una squadra per andare a fare i Master.
Ho fatto anche il giudice di gara, sempre di ginnastica artistica. Ho smesso per via del tempo/compenso.
Attualmente faccio poco e niente. Vado a correre una volta a settimana per un'oretta, ma non so se faccia più bene o male. :roll:
Inserito da: ZionSiva - 12 Lug 2005, 12:41
Citazione da: "Seppia"
no, semplicemente la palestra da sola sviluppa solo la componente anaerobica (difatti di solito sono poche e brevi ripetizioni "pesanti"), che non serve ad una mazza se non ad avere i bicipiti gonfi.
*CUT*
Se sei un minimo accorto o hai un istruttore che non sia completamente incapace periodi di esercizio strettamente anaerobico vengono alternati ad altri dove si fanno più ripetizioni con meno peso ma più veloci, esercizi a corpo libero, corsa... insomma, dipende sempre da come ti organizzi, c'è enorme spazio di manovra. Di certo poi la cosa più gratificante è alternarla a uno sport di tipo diverso, ma soprattutto per questioni di piacere personale ^_^
Inserito da: GuK - 12 Lug 2005, 22:56
Citazione da: "ZionSiva"
Citazione da: "Seppia"
no, semplicemente la palestra da sola sviluppa solo la componente anaerobica (difatti di solito sono poche e brevi ripetizioni "pesanti"), che non serve ad una mazza se non ad avere i bicipiti gonfi.
*CUT*
Se sei un minimo accorto o hai un istruttore che non sia completamente incapace periodi di esercizio strettamente anaerobico vengono alternati ad altri dove si fanno più ripetizioni con meno peso ma più veloci, esercizi a corpo libero, corsa... insomma, dipende sempre da come ti organizzi, c'è enorme spazio di manovra. Di certo poi la cosa più gratificante è alternarla a uno sport di tipo diverso, ma soprattutto per questioni di piacere personale ^_^
Assolutamente vero.
I pesi io li concepisco più come un completamento dell'attività sportiva.
Il nuoto (soprattutto) e la mountain bike (in seconda battuta) vengono sicuramente prima, nel mio caso.
Anche perchè sono decisamente più divertenti, 'iao! :P
Inserito da: Claudio - 13 Lug 2005, 09:11
Colle del Nivolet, altezza 2612 mt.
Ho preso la grandine :D
Avreste dovuto vedere la mia faccia mentre venivo giù in discesa sotto la pioggia a 40 km/h. E' come avere degli aghi negli occhi, non vedevo nulla e per giunta la bici frena pochissimo quando ha le ruote bagnate. Ho fatto un dritto ad un tornante e me la sono vista brutta un attimo, per fortuna la strada aveva una via di fuga :?
Sono arrivato a valle che battevo i denti dal freddo.
Però lo rifarei 1000 volte
Oggi il tour passa al Galibier, il colle che ho fatto un mesetto fa. Guardatelo!! :D
Inserito da: Sister Charity - 13 Lug 2005, 12:45
Stay in shape is a good think Leon...
Ormai passata la 30na, dimentico l'agonismo e mi dò al beach volley (fa bene alle articolazioni), al tennis (fa male alle articolazioni), ed alle arrampicate (fa male vedere gli strapiombi).
Da piccolino ho fatto un pò di tutto ma il mio amore è stata la pallavolo. 6 anni di attività agonistica ma sempre a bassi livelli (serie D massimo, palleggiatore). Iniziata l'università addio e adesso io e un manipolo di eroi teniamo una squadretta amatoriale con la quale ci alleniamo 2 volte a settimana.
Ridatemi 20anni.
Salut
Inserito da: ghigo85 - 13 Lug 2005, 12:50
E' rilassante, ti fa camminare in un giardino molto evocativo dall'atmosfera vittoriana (quasi come un piccolo paese delle meraviglie), ti aiuta nella concentrazione, aiuta a stabilire un equilibrio nei movimenti grazie alla fluidità dello swing ed è una sfida con te stesso...
Un giorno penserò a riprenderlo...
L'unico problema (in Italia, ahimè) è che tutto costa un sacco di soldi... All'estero è meno uno sport "elitario", cosa peraltro abb stupida...
Inserito da: bubbo - 13 Lug 2005, 16:43
Inserito da: GuK - 13 Lug 2005, 19:49
Inserito da: Grendel - 14 Lug 2005, 15:40
Inserito da: GuK - 14 Lug 2005, 19:18
Citazione da: "Grendel"
Su che percorso e a che medie, però?
Percorso misto (sterrato e non) ad una media di 20 Km orari.
Insomma, calmo calmo.
L'altro giorno ho acquistato un mountain bike della Bianchi (ho postato l'immagine qualche post fa) e lo sapevate che per biciclette di un certo livello è necessario fare il tagliando dopo i primi 500 Km??? :shock:
'iao! :P
Inserito da: frnz11 - 14 Lug 2005, 19:25
Inserito da: GuK - 14 Lug 2005, 19:28
Citazione da: "frnz11"
ti controllano il motore? cioè il tagliando lo devi fare tu o la bicicletta? :D
La bicicletta!!! :shock:
Ti giuro, al tipo della concessionaria Bianchi stavo per rispondergli:
Ma mi prendi po culo???? :shock:
E invece no, fanno proprio un tagliando controllando un pò tutta la bicicletta...cambio, freni, centratura ruote... :shock:
Inserito da: Grendel - 15 Lug 2005, 12:47
Esilarante!
Citazione
Sul forum però questo utente non parla da solo, anzi, ci sono decine di altri utenti che lo tirano in ballo divertiti dai suoi consigli su come farsi il fisico, che non vuol dire inchiappettarsi Einstein... qui parliamo di palestra, di pesi, di steroidi e proteine. HHH c'ha fatto un libro, Desgardius si limita a qualche consiglio sul forum. Vale la pena estrarre i passi salienti perché noi, da profani, siamo rimasti perplessi e divertiti allo stesso tempo di fronte a certi suggerimenti su come diventare novelli John Cena.
"Salve a tutti faccio body building da 5 anni e vi posso garantire che per fare un fisico alla cena (perche orton non ha un fisiico) ci vuole solo un anno...se sei grasso nel senso che sei alto almeno un metro e 75 e pesi massimo 85-90 chilogrammi...in parole povere per essere muscoloso senza steroidi proteine amminoacidi e roba varia devi essere grasso in modo tale che la massa muscolare aumenti con il peso così come le ossa e quindi quando in un secondo momento perderai peso si inizierà a vedere il fisico scolpito"
Allora, DVD ed A-Bomb sono contentissimi di questa cosa perché rispondono più o meno ai requisiti appena elencati. Quindi noi cominciamo a fare palestra, ci piglia un mezzo infarto perché il fisico non ce l'abbiamo e la pompa non regge... poi però se superiamo la convalescenza ci asciughiamo (o c'evapora l'adipe, questo non l'abbiamo capito) e ci ritroviamo il fisico da John Cena. Ma per perdere peso poi che dobbiamo fare? Se facendo palestra aumenta il peso insieme alla massa muscolare quando cazzo dimagriamo? Se basta 1 anno dobbiamo fare 6 mesi di palestra e 6 di dieta? Vabbè, noi comunque ci accontenteremmo pure del fisico di Orton che tu disprezzi...
"Ovviamente per un anno si dovrà seguire una dieta a base di proteine (carne bianca carne rossa uova, bianco d'uovo) poi bisogna allenarsi seriamente facendosi aiutare da un partner perche bisogna alzare in ogni esercizio almeno il 150 percento del proprio peso corporeo in alcuni esercizi. Cioè se pesi 90 c'è bisogno che tu alzi almeno 135 chili di panca piana se vuoi che il muscolo cresca infretta...voi direte allora io non avrò mai un fisico perche non ci riesco e qui c'è il trucchetto...l'amico che vi aiuterà alzerà il peso al posto vostro ma intanto il muscolo è costretto cmq a distruggere cellule muscolari perché si trova sottosforzo"
Allora, noi dovremmo alzare circa 120 kg??? DVD piglia in braccio Posa e A-Bomb alza Kiniluca? Eh? Ah, c'è il trucchetto, dobbiamo farci aiutare da un nostro amico... ma allora scusa eh, se io mi devo far aiutare da un mio amico per alzare 120 kg tanto vale che alzo da solo 50 kg, che tanto ci scappa l'ernia lo stesso, però almeno non facciamo la figura dei minchioni di fronte ad un nostro amico (e qui ci sarebbe da raccontare l'aneddoto di DVD che in palestra per non fare figuracce di fronte ad una tipa s'è mezzo strappato un bicipite per alzare un peso che si aggirava intorno ai 20 kg, ma lasciamo stare...) e comunque dove lo troviamo un amico in grado di alzare 80-90 chili? Non tutti conoscono Mastro Lindo, Big Jim o Arnold Schwarznegger.
"Ecc potrei postare all'infinito ma vi scocciereste... anzi scusate"
No perché, è interessante, continua pure...
"Allora è giusto il discorso fatto per quanto riguarda i magri...i magri ahime non possono far nulla tranne che mangiare come i pazzi fino a mettere su qualche chilo..."
Magri, pigliatela in quel posto, non potete mettere su il fisico alla Cena... però potete ingrassare e provare a farvi il fisico: se non riuscite nell'intento potete sempre crogiolarvi con la tripla panza che v'è venuta nel tentativo di ingrassare "per fare il fisico alla John Cena".
"Per quanto riguarda il ragazzo di 130kg senza scherzare tu hai una predisposizione a fare un fisico migliore anche di holly"
Si, probabilmente il fisico di Molly Holly perché il ragazzo di 130 chili c'avrà due tette stile lottatore di sumo che faranno invidia al suo istruttore brasiliano.
"Per quanto riguarda la frase "dipende dalla predisposizione" non centra nulla, tutto dipende dal tipo di allenamento e dalla costanza..."
Scusa eh, ma se hai detto prima che per i magri non c'è speranza se non mangiare come pazzi per mettere su qualche chilo?!?! Uno mica è magro perché è denutrito eh, uno è magro per predisposizione...
"L'unica cosa che non si vedono dopo un anno sono gli addominali a tartaruga perche li c'è bisogno di una dieta basata sull'assenza di olio e sale che non puoi permetterti durante un'attività fisica..."
E allora chi c'ha gli addominali a tartaruga come se li è fatti venire se l'assenza di olio e sale non te la puoi permettere durante un'attività fisica? S'è disegnato gli addominali col pennarello?
"Cmq vi posso garantire che io feci un anno di allenamento intenso sulle gambe (da settembre a marzo) facendo sempre squat insieme ad un amico"
Non osiamo immaginare cosa sia lo squat (in realtà solo DVDS non sa cosa sia lo squat, ma non facciamoglielo sapere...), anche se sembra tanto una roba sadomaso...
"Nei restanti 4 mesi ho aumentato la massa muscolare di ben 5cm definendo muscoli come il sartorio che per farlo vedere devi solo tagliartelo e incollartelo sulla gamba..."
E mò che è stò sartorio? Noi conoscevamo Paolo Sartorio, il primo grafico di Tuttowrestling, ma st'altro sartorio che te lo devi tagliare ed incollare sulla gamba, neanche fossi Hannibal Lecter alle prese col vinavil, non lo conosciamo proprio. Via con il concorso "Trova il sartorio"... ai vincitori un pezzo del sartorio avanzato dall'intervento a cui Hyppo, stuzzicato dal racconto, si è sottoposto.
"Ero 110 kg quando andavo al terzo superiore...il primo anno andai per perdere tempo e infatti non ottenni risultati non persi peso..il secondo anno ho studiato per diventare istruttore di primo livello e dovevo prendere il brevetto e così ho deciso di mettere in atto cio che avevo imparato"
Ah, una roba intermedia tu no eh? O la panza o istruttore di primo livello...
"Mi facevo da solo i circuiti e i work ho fatto una dieta fatta in casa...in un anno sono passato da 110 a 75 kg (da settembre a maggio)"
35 kg in 9 mesi? Se lo dici ad un dietologo ti fa arrestare...
"Questa era il mio circuito
Da settembre a maggio
Lunedi Mezzora di corda un ora di circuito lavorando tutti i gruppi muscolari senza riposo da un esercizio e l'altro e con 45 secondi di riposo da un gruppo muscolare all'altro...15 minuti di camminata lenta per scaricare.
Martedi lo stesso
Mercoledi lo stesso variando gli esercizi per quanto riguarda le posizioni o gli angoli di esecuzione
Giovedi lo stesso
Venrdi lo stesso
Sabato iniziare senza corda direttamente con il circuito questa volta lavorare tutti i gruppi con un peso 2 volte maggiore rispetto a quello che usavo durante la settimana e eseguire un numero di ripetizioni che variano da 3 a 5 massimo 6"
Vabbè, facevi sempre la stessa roba tranne il sabato...
"Poi da maggio a luglio
Lunedi Lavoravo Petto e Bicipiti con un circuito da 2 ore (lavorare in ipertrofia cioè eseguire esercizi mirati alla crescita del muscolo...come ad esempio gli esercizi a corpo libero)
Martedi Lavoravo Dorsali e Tricipiti con un circuito da un ora e mezzo (lavorare invece sulla definizione in quanto sono i 2 muscoli piu lunghi del corpo hanno bisogno di un numero di ripetizioni che variano da 40 a 70)
Mercoledi Lavoravo Tutto il corpo tranne spalle e gambe questa volta con un solo esercizio per muscolo e in piu lavoravo i muscoli che meno andavano sottosforzo....tipo brachiale radio dentato ecc.
Giovedi lavoravo spalle e gambe (circuito da 3 ore in quanto lo squat richiede un riposo di almeno 3 minuti tra una serie e l'altra e ne facevo 10 in quanto partivo da 5kg facedno Hack Squat e Zercher Squat fino ad arrivare a 140 kg di mezzo squat..)
Venerdi lavoravo di scarico facendo 15 minuti di corda e 10 minuti di beach walking ovvero camminata non proprio sulla sabbia ma sul pavimento con il bilanciere e sulle punte...poi un ora di addominali crunch isometrici a pinza e obliqui...
Venerdi Lavoravo di nuovo tutti i gruppi muscolari per un ora senza riposo tra una serie e l'altra e 4 secondi di riposo tra un gruppo e l'altro
Sabato Addominali per un ora e lombari e stacchi per la schiena.
In tutti questi giorni facevo doppio allenamento la mattina lavoro aerobico e il pomeriggio pesistica"
Bello il lavoro di scarico del venerdì. Comunque noi scarichiamo tutte le mattine appena alzati. Comunque oh, non per farti i conti in tasca, ma non facevi un cazzo dalla mattina alla sera a parte la palestra? Ma a scuola non c'andavi? Cioè, solo palestra... 15 ore di palestra al giorno... Cioè nella tua scheda dici di avere solo 19 anni...
"Corri 45 minuti ogni 3 giorni per un mese e 55 minuti dopo un mese ogni 2 giorni e fino a esaurimento dopo 4 mesi tutti i giorni...."
Fino ad esaurimento che vuol dire? Ti devono venire a riprendere a brandelli in mezzo strada oppure devi correre fino a quando non vomiti pure il panettone dell'anno scorso? E poi l'ambulanza la chiamavi prima di andare ogni volta a correre, oppure loro sapevano verso che ora andavi e passavano di là quando sapevano che stavi per stramazzare a terra?
"Io ho studiato per diventare istruttore di body building ho praticamente letto tutti i libri tipo muscles machine anche in inglese....sono stato educatissimo...."
DVD legge di solito The Games Machine, ma crediamo non sia la stessa cosa. Ci piace però che tu sia comunque educatissimo: le nostre zie apprezzerebbero sicuramente i tuoi modi garbati e la tua dizione impeccabile, a dispetto di un fisico taurino.
"Se tu hai letto ciò che ho scritto ho detto piegamenti in varie anglazioni pasta girare le mani all'incontrario tricipiti? Basta chiudere l'anglazione delle braccia e sviluppi i tricipiti"
E mò che so stè "anglazioni"? Qua Word ce lo segna errore... e poi girare la pasta che sennò scuoce, ma secondo noi non con le mani altrimenti ti scotti...
"Qualsiasi cosa potrei citarti esercizi e funzioni corporee a mai finire"
E queste funzioni corporee a mai finire farebbero invidia a mia madre che tende ad essere stitica...
"Il pullover è un esercizio che stimla sia il dorsale e provoca l'alzamento del pettorale"
E noi che pensavamo fosse un maglioncino da mettere sopra la camicia a primavera e in autunno quando comincia a fare freschino. Ma allora cosa cazzo m'ha venduto la tipa del negozio d'abbigliamento l'altro giorno?
"Mi documento su cio che faccio e come lo faccio...non come voi che vedete un istruttore da 200 chili di muscoli che vi dice che prendendo calci nel culo aumentate la massa muscolare come lui e voi ve li fate dare"
L'istruttore una volta mi disse che prendendo altre cose nel culo avrei aumentato la massa muscolare, ma ho preferito non credergli. Nel dubbio ho smesso pure di andare nella palestra di quell'istruttore...
Che dire Desgardius... non ci capiremo una mazza di palestra, di pesi, di addominali e di istruttori pederasti, però abbiamo capito una cosa: questo mese c'hai regalato pagine di grande Kliq Here. Ed abbiamo capito che non è affatto difficile diventare grandi grossi e belli come John Cena. Basta ingrassare di 40 chili e poi semplicemente allenarsi 15 ore al giorno, tutti i giorni per undici anni, alzando in compagnia di amici persone di 135 chili più pesanti di noi, andare di corpo solo il venerdì e correre fino allo sfinimento ogni volta che ce n'è l'opportunità. Non dimenticatevi di fare tutto questo col pullover e mandate tante email a Paolo "Jazz" Sartorio, ricordandovi di non mangiare olio e sale che alla lunga rischiate di diventare come una tartaruga e il gioco è fatto. Lavorare? Portare dei soldi a casa? Divertirsi? Farsi una pizza tra amici? Macchè, pensate a fare un fisico alla John Cena e non uguale a quello di Randy Orton che fa schifo. Ancora grazie, sei entrato con una sola botta nella Kliq Of Fame.
Inserito da: Grendel - 15 Lug 2005, 12:48
Citazione da: "GuK"
Intendo, pendenze?Citazione da: "Grendel"Su che percorso e a che medie, però?
Percorso misto (sterrato e non) ad una media di 20 Km orari.
Insomma, calmo calmo.
Inserito da: GuK - 15 Lug 2005, 16:41
Citazione da: "Grendel"
Citazione da: "GuK"Intendo, pendenze?Citazione da: "Grendel"Su che percorso e a che medie, però?
Percorso misto (sterrato e non) ad una media di 20 Km orari.
Insomma, calmo calmo.
Certo, misto anche in quello.
Ovviamente pendenze piuttosto blande, ma che comunque ti scaldano le cosce.
Inserito da: Giobbi - 16 Lug 2005, 11:52
Come si chiamerebbe ora.. uhm.. pendenze?
Urgh Ravarano urgh...
Inserito da: GuK - 16 Lug 2005, 19:52
E adesso pesi!!! :shock: :shock:
Inserito da: Darkside - 17 Lug 2005, 11:15
Citazione da: "GuK"
Oggi 30 Km di collina, da morire..c'erano pure 32 gradi e un sole che non dava tregua! :shock:
E adesso pesi!!! :shock: :shock:
Stamattina pure io, percorso misto pendenze, 30 km circa (mi brucia la faccia :lol: )
Inserito da: GuK - 22 Lug 2005, 20:41
E poi co sto bel sole mi abbronzo pure, vivaaa!!! :oops:
Inserito da: GuK - 26 Ago 2005, 19:31
Sono soddisfatto, 'iao! :P
Inserito da: Grendel - 30 Ago 2005, 11:57
Sono alto 205 e ero arrivato ad un peso attorno ai 90 chili, sul quale nell'ultimo paio d'anni mi ero stabilito. Buon torso e schiena, buone braccia, spalle sufficienti, gambe scarse, ma chissenefrega.
Ho sempre mangiato come un suino (pasta, carne e affettati spesso due volte al giorno, merende), metabolismo veloce, fatico a ingrassare.
Attività fisica nell'ultimo anno limitata a 3 allenamenti settimanali da un'ora e mezza con pesi ed esercizi a corpo libero, in casa. Una corsa ogni troppo poco, una volta nuotavo ma quest'anno no.
Ora.
Ho perso appetito e 6 chili nelle ultime sei settimane, non faccio alcuna attività fisica da due mesi.
Mi sono visibilmente ridotto.
Qualcuno sa consigliarmi una dieta e un allenamento rinvigorente, possibilmente nell'arco di non più di due mesi?
Mi basta tornare al livello precedente.
Inserito da: ZionSiva - 30 Ago 2005, 12:30
Ripeto comunque, se hai un metabolismo particolare molte considerazioni saltano, anche perchè se finisci per mangiare roba troppo grassa poi magari non prendi peso ma aumenti solo il colesterolo, ed è un casino.
Inserito da: Seppia - 30 Ago 2005, 12:34
io sono un ex pallanuotista, per cui magari il mio corpo risponde meglio di altri alle sollecitazioni della piscina, ma ho notato che la maniera migliore che ho di rimettermi in forma é la seguente:
un massimo di volte a settimana (l'ideale sarebbe tutti i giorni, ma anche tre volte vanno bene) fai 2 km di nuoto a stile libero.
sono 40 vasche olimpiche.
l'ideale é non fermarsi mai, insomma mantenere un ritmo costante.
fai fiato, spalle, torso, braccia e, in misura minore, gambe.
all'inizio fare i 2 km sarà abbastanza una sofferenza, ma ricordati che nel nuoto é importante spezzare il fiato. quando non sei allenato e pensi di non farcela più, continua, sempre a ritmo basso ma regolare e vedrai che dopo 5-6 vasche di sofferenza ti "sciogli".
la cosa peggiore che tu posa fare é non nuotare il giorno dopo (o due giorni dopo) perché senti i muscoli "duri".
semmai vai più piano, non forzare, ma nuota, scarichi acido lattico.
poi mangia abbondanti carni rosse senza condimento e verdure crude e cotte.
elimina gli alcolici e i dolci
quando sono MOLTO fuori forma, in un mese cosi perdo tre chili e sto da dio.
dalla terza settimana in poi i 2 km ti sembreranno una passeggiata.
su di me l'effetto é di perdere chili superflui e soprattutto sostituire muscoli all'adipe. su uno magro come te dovrebbe "pomparti" in maniera molto più sana e naturale che non la palestra
chiaro, non sono un medico, ma conta che per 9 anni mi sono allenato TUTTI i giorni e quando ne avevo 18 la media era di 6 km di nuoto + sessioni di tiro e palleggio + 45 min di palestra ed eravamo seguiti da allenatore e medico sportivo (che poi sarebbe quello che mi ha consigliato questo metodo di allenamento per mantenermi in forma)
fammi sapere se funziona :D
Inserito da: Grendel - 30 Ago 2005, 12:39
dieta abbondante e frequente (pensavo sui 5 pasti al giorno), alternerò piscina e pesi di giorno in giorno.
Vediamo se in un mese cambia qualcosa (qualcosa sicuro perchè adesso sono a zero), in caso ci andrò giù più pesante.
Inizierò dopodomani, 1 settembre.
Poi, tornato ai miei 90/91, staziono un po' e punto ai 100 per l'estate prossima.
Inserito da: GuK - 31 Ago 2005, 01:26
Citazione da: "Seppia"
...un massimo di volte a settimana (l'ideale sarebbe tutti i giorni, ma anche tre volte vanno bene) fai 2 km di nuoto a stile libero.
sono 40 vasche olimpiche.
l'ideale é non fermarsi mai, insomma mantenere un ritmo costante.
fai fiato, spalle, torso, braccia e, in misura minore, gambe.
all'inizio fare i 2 km sarà abbastanza una sofferenza, ma ricordati che nel nuoto é importante spezzare il fiato. quando non sei allenato e pensi di non farcela più, continua, sempre a ritmo basso ma regolare e vedrai che dopo 5-6 vasche di sofferenza ti "sciogli".
2 km a stile libero (cioè 80 vasche da 25 metri) senza qualche mese di preparazione, ma fatti così a secco, sono impossibili da nuotare.
Per il resto hai invece assolutamente ragione.
In nessun altro sport, come invece capita nel nuoto, superata la "crisi" non ti fermi (virtualmente) più.
Inserito da: Grendel - 31 Ago 2005, 10:22
Chiaro che mi ci vorranno un paio di sessioni per rientrare a regime, ma i 3km a rana in 55 minuti me li facevo tranquillamente fino a non troppo tempo fa.
Inserito da: Darkside - 31 Ago 2005, 10:25
Inserito da: GuK - 31 Ago 2005, 19:12
Citazione da: "Grendel"
Col nuoto non ho problemi.
Chiaro che mi ci vorranno un paio di sessioni per rientrare a regime, ma i 3km a rana in 55 minuti me li facevo tranquillamente fino a non troppo tempo fa.
Rana non è stile.
Così come alternare gli stili sulle lunghe distanze non è stile.
Provate a fare 80 vasche filate a stile senza una buona preparazione...
Non le fate.
'iao! :P
Inserito da: Grendel - 31 Ago 2005, 19:17
E ogni volta che riprendo, il fiato me lo rifaccio facendo stile.
Alternando gambe e braccia, 2 vasche ciascuna, fino a 120 vasche totali.
Senza soste.
E' vero che quest'anno riparto da sotto zero, ma non ci ho mai messo più di 6/7 sessioni per rientrare a regime.
Inserito da: GuK - 31 Ago 2005, 19:21
Citazione da: "Grendel"
Mi spiace Guk, ma prima di essere ranista facevo stile.
E ogni volta che riprendo, il fiato me lo rifaccio facendo stile.
Alternando gambe e braccia, 2 vasche ciascuna, fino a 120 vasche totali.
Senza soste.
E' vero che quest'anno riparto da sotto zero, ma non ci ho mai messo più di 6/7 sessioni per rientrare a regime.
Ripeto, per fare 80 vasche a stile in 45 minuti ad esempio non ti bastano semplicemente 2 sessioni di nuoto come tu hai detto poco sopra per riprendere il "ritmo".
Ti serve qualche mese di preparazione, a meno che tu non sia un pesce e disponga di branchie e pinne di serie.
Inserito da: Seppia - 31 Ago 2005, 19:24
Citazione da: "GuK"
Citazione da: "Grendel"Col nuoto non ho problemi.
Chiaro che mi ci vorranno un paio di sessioni per rientrare a regime, ma i 3km a rana in 55 minuti me li facevo tranquillamente fino a non troppo tempo fa.
Rana non è stile.
Così come alternare gli stili sulle lunghe distanze non è stile.
Provate a fare 80 vasche filate a stile senza una buona preparazione...
Non le fate.
'iao! :P
beh, mica a palla eh, pero' boh, sarà che ero abituato a molto peggio, ma in due settimane i 2 km (ad un ritmo lento, tipo un 100 ogni 2 minuti) li faccio tranquillamente.
Inserito da: GuK - 31 Ago 2005, 19:30
Fare 2 km a rana non è fare 2 km a stile, mi pare pacifico.
Se nuotate lo saprete anche voi, giusto? :wink:
Inserito da: Grendel - 31 Ago 2005, 19:31
Ho nuotato dai 6 ai 14 anni (stile), poi ho smesso.
Ho ripreso tra i 16 e i 18 (rana).
Ho continuato ad anni alterni (settembre-giugno) a rana, mediamente tre sessioni settimanali da 3km in 1h (120 vasche in piscina coperta, da 25 metri).
Inizio sempre a stile, finchè non riesco a nuotare per un'ora senza fermarmi.
La prima volta in genere faccio tre vasche di fila e devo riprender fiato, la seconda tranche di 6/7, ma poi si cresce velocemente da blocchi di 20/40, poi 60/80, poi una volta che arrivi a quel punto puoi fare tutta una tirata senza spendere molta più energia.
E quando vedo che supero in un'ora supero le 120 vasche a stile (3km), passo a rana.
E' vero che in acqua mi son sempre trovato bene, e il fatto che sono 2 metri mi aiuta, ma sono cose che ho fatto in alcune occasioni anche in compagnia di amici.
Chiaro, i muscoli dopo le prime 3/4 sessioni sono ridotti male (in quanto a dolore), ma come hai detto tu, la soglia della fatica viene piegata più facilemnte in questo sport che in altri.
Inserito da: GuK - 31 Ago 2005, 20:45
Pure io ho fatto agonismo fino ai 16 anni, poi nei 3 anni successivi salvamento.
Per poi riprendere assiduamente (non mi ammazzo sia chiaro, 2 volte a settimana) 5 anni fa.
E mi ricordo che la prima volta che ripresi a fare lunghe distanze a stile (ti parlo di 4 anni), Finivo l'ora-Mi fermavo-La testa mi scoppiava dalla fatica.
L'allenamento invece, un allenamento sensato, ti permette di andare avanti ad oltranza per 1 ora, ed anche di più.
Ah, una cosa...io rana la nuoto quando voglio riposarmi, 'iao! :P
Inserito da: Darkside - 15 Set 2005, 09:01
Bellissima la sensazione "di vuoto" quando sei in alto (anche se non sono andato molto in alto, avevo le braccia come blocchi di cemento :shock: ).
Solo che mi sento pippa, spero di migliorare :)
Inserito da: Shape - 15 Set 2005, 09:50
Ciononostante, la sera torno a casa carico di adrenalina e non riesco ad addormentarmi se non molto dopo la mezzanotte. Però a quel punto sprofondo in un sonno peeeeeeeeeeeeeeeesante e al risveglio (6:30 :( )mi sembra di aver appena chiuso gli occhi.
Però la palestra un po' mi mancava :)
Inserito da: Darkside - 22 Set 2005, 10:27
Citazione da: "Darkside"
Ieri sera ho provato arrampicata...mitico! Però sono distrutto :lol:
Bellissima la sensazione "di vuoto" quando sei in alto (anche se non sono andato molto in alto, avevo le braccia come blocchi di cemento :shock: ).
Solo che mi sento pippa, spero di migliorare :)
Arrampicata puntata 2:
sono arrivato in fondo!!!!! Ho pure schiacciato il pulsante rosso :mrgreen:
Stavo per cedere un paio di volte, mi sono fermato a riposare, ho stretto i denti e ce l'ho fatta!!! Mitico!!!
Poi però non riuscivo nemmeno ad accendere il cellulare :shock:
Inserito da: Grendel - 26 Set 2005, 18:52
Sono messo peggio del previsto.
Dopo bicipiti e tricipiti, vado per le flessioni:
5 serie da 40, anzichè 4 da 50.
A metà della quarta sono crollato.
Braccia che tremano.
Ora mi viene da sboccare e scrivo a fatica sulla tastiera... :lol:
Mi sa ch faccio 5 min di pausa, poi crunch, poi doccia.
Per oggi se voglio sopravvivere può bastare...
Inserito da: Grendel - 26 Set 2005, 19:57
Dall'altro lato invece ho due spalline ridicole, stile Spike Dudley...mi s ache da domani mi faccio 20 minuti di alzate laterali ogni giorno! Non sia mai che per Natale sono di nuovo in discreta forma...
Inserito da: pedro - 26 Set 2005, 22:28
Citazione da: "Grendel"
In compenso dopo gli addominali, dopo una litrata di Gatorade, e dopo la doccia, ora mi si sono gonfiati i muscoli al punto che ho i pettorali simil-TripleH e braccia stile Chris Masters...
Non ho capito questo pezzo...
Io quest'anno ho ripreso Tennis... Fra poco compro una racchetta nuova.
L'anno scorso ho iniztao palestra, ma era noiosissima tanto da non riuscire ad ultimare il tesserino...
Inserito da: Grendel - 26 Set 2005, 22:33
Citazione da: "pedro"
Citazione da: "Grendel"In compenso dopo gli addominali, dopo una litrata di Gatorade, e dopo la doccia, ora mi si sono gonfiati i muscoli al punto che ho i pettorali simil-TripleH e braccia stile Chris Masters...
Non ho capito questo pezzo...
Quando fai molto esercizio fisico aerobico e anaerobico, sudando molto senza reidratare nel mentre, a fine sessione hai i muscoli che "chiamano" sangue, e quindi acqua.
Se tu ti reidrati di botto, entro venti minuti avrai la massima espansione muscolare per un periodo che varia da mezz'ora a un'ora in media.
Finchè il muscolo è caldo ed è stato ben stimolato.
Provare per credere, è una cosa che ad esempio il culturisti fanno abitualmente prima delle gare (bere pochissimo il giorno precedente, lavorare di brutto un paio d'ore prima delle gare, e ingurgitare qualche litro d'acqua mezzora prima o giù di lì).
Chiaro? :wink:
Inserito da: dj-jojo - 26 Set 2005, 22:38
Succede anche con sport meno impegnativi.
Dopo le partite di calcetto al sabato, post-doccia e bevuta litrica, sembro anch'io un pò muscoloso...
Inserito da: pedro - 26 Set 2005, 22:58
Citazione da: "Grendel"
Citazione da: "pedro"Citazione da: "Grendel"In compenso dopo gli addominali, dopo una litrata di Gatorade, e dopo la doccia, ora mi si sono gonfiati i muscoli al punto che ho i pettorali simil-TripleH e braccia stile Chris Masters...
Non ho capito questo pezzo...
Quando fai molto esercizio fisico aerobico e anaerobico, sudando molto senza reidratare nel mentre, a fine sessione hai i muscoli che "chiamano" sangue, e quindi acqua.
Se tu ti reidrati di botto, entro venti minuti avrai la massima espansione muscolare per un periodo che varia da mezz'ora a un'ora in media.
Finchè il muscolo è caldo ed è stato ben stimolato.
Provare per credere, è una cosa che ad esempio il culturisti fanno abitualmente prima delle gare (bere pochissimo il giorno precedente, lavorare di brutto un paio d'ore prima delle gare, e ingurgitare qualche litro d'acqua mezzora prima o giù di lì).
Chiaro? :wink:
Ora sì, mi era assolutamente sconosciuto tutto ciò che hai scritto. :)
Curiosità: per 'liquidi' intendi qualsiasi liquido [quindi anche l'acqua] o solo isostad/gatorade/powerade?
Inserito da: Grendel - 26 Set 2005, 23:01
L'acqua va altrettanto bene.
I palestrati buttano giù altro...
Ecco, vino e birra magari non sono il massimo a riguardo, perchè l'alcol è un vaso-dilatatore...
Inserito da: Darkside - 26 Set 2005, 23:04
Inserito da: fulgenzio - 27 Set 2005, 00:04
ma i "ricostituenti" tipo Multicentrum, servono a qualcosa o sono "sole" clamorose?
Inserito da: Shape - 27 Set 2005, 09:05
Citazione da: "fulgenzio"
vagamente OT
ma i "ricostituenti" tipo Multicentrum, servono a qualcosa o sono "sole" clamorose?
Se non erro il multicentrum dovrebbe contenere vitamine.
Come in ogni caso, le vitamine servono all'organismo nelle quantità giuste, se sono immesse in eccesso possono causare problemi anche gravi. E una buona dieta (intesa come regime alimentare) che includa i famosi 5 pasti di frutta/verdura non richiede assolutamente l'integrazione di questi surrogati.
Se volete informarvi, su questo sito (http://www.abodybuilding.com/home.htm)ci sono moltissimi articoli riguardanti l'alimentazione, anche se visti con l'occhio del culturista. Ciononostante gli articoli possono insegnare molte cose sul metabolismo :wink:
Inserito da: Seppia - 27 Set 2005, 10:10
Citazione da: "Shape"
Citazione da: "fulgenzio"vagamente OT
ma i "ricostituenti" tipo Multicentrum, servono a qualcosa o sono "sole" clamorose?
Se non erro il multicentrum dovrebbe contenere vitamine.
Come in ogni caso, le vitamine servono all'organismo nelle quantità giuste, se sono immesse in eccesso possono causare problemi anche gravi. E una buona dieta (intesa come regime alimentare) che includa i famosi 5 pasti di frutta/verdura non richiede assolutamente l'integrazione di questi surrogati.
confermo (e sul multicentrum non erri - inoltre contiene zinco e sali mi pare)
resta il fatto che normalmente se ti senti un po' giù di tono un paio di dischetti al giorno malissimo non ti fanno (io ogni tanto lo prendevo durante gli orrendi periodi di studio pre-esame)
Inserito da: stone21 - 27 Set 2005, 12:12
Citazione da: "Grendel"
Io vado di gatorade.Io sapevo che l'alcool è un vaso restringente. :roll:
L'acqua va altrettanto bene.
I palestrati buttano giù altro...
Ecco, vino e birra magari non sono il massimo a riguardo, perchè l'alcol è un vaso-dilatatore...
C'è qualcosa che non quadra. doppio :roll:
Un vecchio tg2 salute credo, disse di non bere alcool come palliativo al freddo, perché non è vero che riscalda. Rimane una senzazione proprio perché è un vaso restringente.
Stesso dicasi per il fumo.
Inserito da: dj-jojo - 27 Set 2005, 12:55
Citazione da: "Shape"
Citazione da: "fulgenzio"vagamente OT
ma i "ricostituenti" tipo Multicentrum, servono a qualcosa o sono "sole" clamorose?
Se non erro il multicentrum dovrebbe contenere vitamine.
Come in ogni caso, le vitamine servono all'organismo nelle quantità giuste, se sono immesse in eccesso possono causare problemi anche gravi. E una buona dieta (intesa come regime alimentare) che includa i famosi 5 pasti di frutta/verdura non richiede assolutamente l'integrazione di questi surrogati.
Se volete informarvi, su questo sito (http://www.abodybuilding.com/home.htm)ci sono moltissimi articoli riguardanti l'alimentazione, anche se visti con l'occhio del culturista. Ciononostante gli articoli possono insegnare molte cose sul metabolismo :wink:
Infatti. Non è che assumendo "più vitamine" si ha un effetto maggiore.
Le vitamine in eccesso non vengono sintetizzate dall'organismo e invece devono essere eliminate, aumentando a dismisura il lavoro dei reni (per dirne una). Cosa assolutamente deleteria, in particolar modo per uno sportivo.
Inserito da: Grendel - 27 Set 2005, 14:23
Citazione da: "stone21"
Io sapevo che l'alcool è un vaso restringente. :roll:
C'è qualcosa che non quadra. doppio :roll:
Un vecchio tg2 salute credo, disse di non bere alcool come palliativo al freddo, perché non è vero che riscalda. Rimane una senzazione proprio perché è un vaso restringente.
Stesso dicasi per il fumo.
No, è proprio vaso dilatatore.
Ed è per quello che non riscalda se non sul breve periodo, perchè aumenta la dispersione e l'evaporazione dei liquidi.
Ti quoto un pezzetto da qui, ma una comune ricerca in google può darti di meglio:
http://www.kwsalute.kataweb.it/Notizia/0,1044,3109,00.html
Citazione
La cefalea post-sbornia è causata dall'effetto vasodilatatore, tipico dell'alcool in sé, e che è capace di scatenare l'attività dei centri nervosi responsabili della cefalea.
L'alcol, inoltre, conclude Cortelli, aumenta la diuresi e dunque finisce per favorire una moderata disidratazione. Tra gli altri negativi effetti ben conosciuti, l'alcol esercita un effetto depressivo e instaura un disagevole quadro di astenia ovvero di profonda, diffusa stanchezza.
Inserito da: Yuxuri - 27 Set 2005, 14:46
Mi allenavo 5 giorni la settimana, adesso però ci stiamo allenando solo 3 volte la settimana (anche se presto penso che riprenderemo con i 5 giorni).
Inoltre mi piace il Parkour, anche se ho vergogna a praticarlo (e mi mancano compagni con cui farlo, ma forse uno lo ho trovato).
Ho notato che avete citato bodyweb. Ragazzi, a me personalmente quel tipo di fisico fa davvero schifo ed impressione.
Tra l'altro si imbottiscono di roba che diosolosa che cacchio è!
Molto meglio fare esercizi volti si ad avere un bel fisico, ma senza strafare (anche per farlo restare funzionale).
Inserito da: Darkside - 27 Set 2005, 14:52
Citazione da: "Yuxuri"
Inoltre mi piace il Parkour, anche se ho vergogna a praticarlo (e mi mancano compagni con cui farlo, ma forse uno lo ho trovato).
? cos'è? Perchè ti vergogni?
Citazione
Ho notato che avete citato bodyweb. Ragazzi, a me personalmente quel tipo di fisico fa davvero schifo ed impressione.
Tra l'altro si imbottiscono di roba che diosolosa che cacchio è!
Molto meglio fare esercizi volti si ad avere un bel fisico, ma senza strafare (anche per farlo restare funzionale).
Assolutamente d'accordo.
Inserito da: stone21 - 27 Set 2005, 15:00
Citazione da: "Grendel"
No, è proprio vaso dilatatore.Kintaro Oe anche per me allora. :oops:
Ed è per quello che non riscalda se non sul breve periodo, perchè aumenta la dispersione e l'evaporazione dei liquidi.
Ti quoto un pezzetto da qui, ma una comune ricerca in google può darti di meglio:
http://www.kwsalute.kataweb.it/Notizia/0,1044,3109,00.htmlCitazioneLa cefalea post-sbornia è causata dall'effetto vasodilatatore, tipico dell'alcool in sé, e che è capace di scatenare l'attività dei centri nervosi responsabili della cefalea.
L'alcol, inoltre, conclude Cortelli, aumenta la diuresi e dunque finisce per favorire una moderata disidratazione. Tra gli altri negativi effetti ben conosciuti, l'alcol esercita un effetto depressivo e instaura un disagevole quadro di astenia ovvero di profonda, diffusa stanchezza.
Pienamenmte convinto comunque. Se mi avessi prorposto di giorcarmi dei soldi avrei scommesso senza problemi. Meno male che non l'hai fatto. :D
Inserito da: Grendel - 27 Set 2005, 15:02
E' una di querlle cose che se non ci ragioni a fondo, danno sempre l'impressione di avere senso contrario...
In questo caso per via degli effetti...
:wink:
Inserito da: GuK - 15 Ott 2005, 15:26
Quest'anno allenamenti di 2 ore 2 a botta.
Splashete! 8)
Inserito da: GuK - 10 Nov 2005, 22:47
Nel nuoto la resistenza progredisce in maniera imbarazzante.
Inserito da: Darkside - 11 Nov 2005, 08:54
Citazione da: "GuK"
2 ore ora me le sparo in assoluta scioltezza.
Nel nuoto la resistenza progredisce in maniera imbarazzante.
Quanto fai in due ore?
Io riesco solo a fare 40 minuti in pausa pranzo 3 giorni a settimana, arrivo a 60 vasche (da 25m). Ho idea di aver raggiunto il mio limite fisico in base al tempo a disposizione. Vabbè.
Ah, arrampicata non la faccio più, mi è passata la voglia
Inserito da: Grendel - 11 Nov 2005, 10:25
Mhm, ti dico, io facevo o 1 ora = 120 vasche corte (3km), o 1h e mezzo = 180 vasche corte (4,5km), però misto stile/rana.
Quindi direi che in 40 minuti facevo sulle 80 vasche corte.
Poi dipende da te, quanto vuoi spingere.
Inserito da: Darkside - 11 Nov 2005, 10:55
Citazione da: "Grendel"
A Stile?
Mhm, ti dico, io facevo o 1 ora = 120 vasche corte (3km), o 1h e mezzo = 180 vasche corte (4,5km), però misto stile/rana.
Quindi direi che in 40 minuti facevo sulle 80 vasche corte.
Poi dipende da te, quanto vuoi spingere.
40 stile + 20 blue-boy(si scrive così?Boh).
Spingere? Poco, perchè dopo devo tornare a lavorare :lol:
Vediamo se riesco ad accorciare i tempi (per dire, a maggio ne facevo 15 in 40 minuti :lol: )
Inserito da: Grendel - 11 Nov 2005, 11:00
Secondo me puoi forzare ancora un po'.
All'inizio sarai stanco, poi ti abitui.
Inserito da: Rega - 11 Nov 2005, 11:41
Ahh come rimpiango il calcio(giocato 4 anni dai 7 agli 11)...
Comunque..Non ho mai preso integratori..per un periodo avevo cercato di seguire una dieta...molta carne bianca,mangiavo spesso uova sode dopo l'allenamenteo..sacrifici...dopo tutto sono abbastanza definito(poi vado a cercare il capello,non so l'obliquo ,la parte posteriore del deltoide,petto interno..)
Certo,per molti la palestra è noiosissima...secondo me è questione di convinzione,mentalità..e anche aspettative,chiaramente...come tutti sanno non è uno sport...
Personalmente,le soddisfazioni di vedere il fisico reagire,crescere e migliorare,dopo i tanti sforzi,sono i motivi che mi spingono ad andare in palestra 3-4 volte a settimana..
Sono 3 anni che non vado piu' sullo Snowboard...e io adoravo andarci...magari piu avanti qualche aneddoto,su come io e un amico abbiamo cercato d' imparare da soli....ajahah mi ricordo un half pipe...da panico..
Inserito da: GuK - 11 Nov 2005, 17:06
Citazione da: "Darkside"
Citazione da: "GuK"2 ore ora me le sparo in assoluta scioltezza.
Nel nuoto la resistenza progredisce in maniera imbarazzante.
Quanto fai in due ore?
Io riesco solo a fare 40 minuti in pausa pranzo 3 giorni a settimana, arrivo a 60 vasche (da 25m). Ho idea di aver raggiunto il mio limite fisico in base al tempo a disposizione. Vabbè.
Ah, arrampicata non la faccio più, mi è passata la voglia
Circa 150 vasche, ma miste.
Solo stile ne farei sicuramente di più, ma le faccio miste per usare tutti i muscoli.
Sono giunto alla conclusione che il limite fisico nel nuoto è tutto da vedere.
Fino alla scorsa stagione ho sempre fatto un'ora (50 minuti) e mai avrei pensato di riuscire a resistere 2 ore ( 2 ore da 50 minuti) come invece stò facendo da quest'anno.
I primissimi allenamenti ero davvero stanco, ora potrei nuotare anche 3 ore di fila, solo che dopo le 21 arrivano i sub e quindi volenti o nolenti bisogna sloggiare...
Son sicuro però che, se ne avessi possibilità, riuscirei tranquillamente a farmi un'altra ora in tutta scioltezza, 'iao! :oops:
Inserito da: andreTFP - 11 Nov 2005, 17:21
Ora ho ripreso tennis, dopo essermi fermato un anno per la maturità: decisamente più divertente per quanto mi riguarda.
Inserito da: 1c0n 0f s1n - 12 Nov 2005, 13:34
http://www.tfpforum.it/viewtopic.php?t=8683&highlight=voglio+andare+bicicletta
Inserito da: Kairon - 12 Nov 2005, 17:25
Inserito da: GuK - 13 Nov 2005, 02:56
Citazione da: "1c0n 0f s1n"
Per la bicicletta, avevo messo un topic, che tra l'altro devo aggiornare.
http://www.tfpforum.it/viewtopic.php?t=8683&highlight=voglio+andare+bicicletta
Con la MTB che ho acquistato a Luglio ho già percorso 1900 Km... :shock:
Tra poco dovrò riportarla a far vedere per una controllatina generale.
Quindi oltre alla piscina, MTB (ovviamente molto meno rispetto a quest'estate) e pesi (fissi, tutto l'anno).
'iao! :oops:
Inserito da: Darkside - 16 Nov 2005, 17:28
Allora oggi li ho "replicati", più o meno. Si tratta comunque di potenziamento, perchè fanno poche vasche "al massimo" con parecchie pause per riprendersi.
Beh, praticamente oggi ho fatto, invece delle solite 60 vasche, 40 vasche cos' suddivise (ricordo in 35 minuti):
- 10 andata con un braccio solo (stile), ritorno stile completo;
- 3 serie da 4 misti (non delfino perchè con il nuoto libero non c'è spazio fisico per farlo) "alla morte";
- il resto bull-boy.
= sono morto :lol:
Adesso ho deciso che lunedì-venerdì vado di resistenza (60 vasche) e mercoledì potenziamento.
Inserito da: GuK - 05 Dic 2005, 22:11
Citazione da: "Darkside"
Adesso ho deciso che lunedì-venerdì vado di resistenza (60 vasche) e mercoledì potenziamento.
A salire però, altrimenti non fai progressi.
'iao! :oops:
Inserito da: Darkside - 05 Dic 2005, 22:26
Citazione da: "GuK"
Citazione da: "Darkside"Adesso ho deciso che lunedì-venerdì vado di resistenza (60 vasche) e mercoledì potenziamento.
A salire però, altrimenti non fai progressi.
'iao! :oops:
Anche no, guarda, mi va bene così, i progressi fisici li vedo comunque :)
Inserito da: GuK - 05 Dic 2005, 22:34
Citazione da: "Darkside"
Citazione da: "GuK"Citazione da: "Darkside"Adesso ho deciso che lunedì-venerdì vado di resistenza (60 vasche) e mercoledì potenziamento.
A salire però, altrimenti non fai progressi.
'iao! :oops:
Anche no, guarda, mi va bene così, i progressi fisici li vedo comunque :)
Il numero di vasche salirà comunque.
E senza rendertene conto, vedrai.
Inserito da: GuK - 09 Gen 2006, 18:47
Inserito da: Grendel - 19 Gen 2006, 19:08
Dopo sette mesi di sostanziale immobilità, nonostante i bei propositi, oltre al parallelo dimagrimento di 5 chili, e al conseguente indebolimento della salute (sarà un caso che quest'autunno/inverno mi sono ammalato più volte che i precedenti 4 anni?) e dell'aspetto fisico (sono quasi tornato ad essere il biafrano post superiori), complice un ritrovato spirito positivo e l'apprendimento del calendario accademico per questo bimestre, OGGI è iniziata la ricostruzione fisica di Grendel. In modo violento.
Ho esordito comprando l'abbonamento alla piscina coperta.
Poi arrivato a casa ho messo in atto una tabella di esercizi con pesi/corpo libero che sputa sull'entry e re-entry level con disgusto:
-20x curl manubri DX e SX, con pesi da 12 kg, per i bicipiti
-20x sollevamenti DX e SX con pesi da 10 kg, per i tricipiti
-20x crunch addominali con gambe sollevate, slow style
-25x flessioni sulle braccia
-30x squat sulle gambe
-30x alzate dorsali sulla sedia
-90 secondi di balzi sul posto
-4 minuti di pausa
-Il tutto ripetuto 5 volte, per un percorso stimato di 75 minuti circa.
Risultato: al minuto 85, crollo definitivamente sugli squat sulle gambe del quinto giro.
Mi trascino in bagno.
Vomito dallo sforzo.
Braccia devastate.
Petto gonfio.
Schiena dolente.
Sotto la doccia, fatico a portare le braccia sopra la testa, per insaponarmi i capelli.
In questo momento, fatico a stare seduto sulla sedia, e soprattutto a scrivere sulla tastiera, i tricipiti sono rigidi come pietra, e fanno un male cane.
Esperimento riuscito, direi! :lol:
Da lunedì il programma sarà questo:
Lunedì: 1 ora di nuoto tirato
Martedì: tabella come sopra
Mercoledì: richiamo leggero della tabella precedente
Giovedì: tabella come sopra
Venerdì: 1 h di nuoto tirato
Sabato: tabella come sopra
La dieta sarà la solita mia alla cazzo (tenendo presente però che mangio pochissimo pane, dolci zero, coca cola pochissima, e alcol praticamente cancellato), però implementerò la regola dei 5 piccoli pasti al giorno (9-12-16-20-23), a meno che i corsi a Trento non me lo impediscano.
Poi a Pasqua rifaremo il punto della situazione.
Auguratemi in bocca al lupo e buona morte, grazie...
Bene, la ricostruzione fisica è avviata, quella psichica la stiamo avviando da un po', per quella mentale incrociamo le dita...
EDIT delle 23.51: ho male a qualunque parte del mio corpo fossi in grado di muovere in precedenza.
Inserito da: Shape - 20 Gen 2006, 08:46
Ti credo che ieri sera stavi stramazzando al suolo! :lol:
In questi casi o hai una massaggiatrice che è in grado di farti dimenticare di tutti gli sforzi compiuti 8) , oppure ti tieni i dolori e non ti riuscirai a muovere per i due giorni successivi allo sforzo.
Intanto, per la cronaca, sono alla seconda settimana di una scheda abbastanza distruttiva: di alcuni esercizi (quelli fondamentali) faccio le negative (la parte negativa del movimento, non so se mi sono spiegato) in 4". la prima settimana è stata un massacro: dolori ovunque anche io come Grendel (nonostante mi allenassi regolarmente) :lol:
Invece in questa settimana ho anche potuto osare un po', senza risentirne più di tanto :D
Inserito da: Grendel - 20 Gen 2006, 10:10
Citazione da: "Shape"
Caro Grendel, capisco la tua ferrea volontà di ricostruire il tuo fisico, però è noto che, dopo un periodo di inattività totale, è conveniente riprendere in modo graduale.
E' una teoria non universale e tremendamente relativa.
Io ad esempio seguo la filosofia non rara secondo cui per riattivare un muscolo precedentemente allenato e poi lasciato marcire troppo tempo, è il caso di brutalizzarlo di colpo per riattivarne l'estensibilità, nel periodo immediatamente successivo (quello in cui si sente necessariamente un forte dolore a riposo) eseguire dei leggeri richiami frequenti finchè il dolore non scompare (in genere un microallenamento pari ad un terzo di quello iniziale, tutti i giorni oper una settimana), e poi riprendere con l'allenamento classico.
Brutale ma efficace.
Citazione da: "Sceip"
Intanto, per la cronaca, sono alla seconda settimana di una scheda abbastanza distruttiva: di alcuni esercizi (quelli fondamentali) faccio le negative
Cosa in particolare?
Inserito da: Shape - 20 Gen 2006, 10:23
Citazione da: "Grendel"
E' una teoria non universale e tremendamente relativa.
Io ad esempio seguo la filosofia non rara secondo cui per riattivare un muscolo precedentemente allenato e poi lasciato marcire troppo tempo, è il caso di brutalizzarlo di colpo per riattivarne l'estensibilità, nel periodo immediatamente successivo (quello in cui si sente necessariamente un forte dolore a riposo) eseguire dei leggeri richiami frequenti finchè il dolore non scompare (in genere un microallenamento pari ad un terzo di quello iniziale, tutti i giorni oper una settimana), e poi riprendere con l'allenamento classico.
Brutale ma efficace.
Il forte dolore di cui parli è causato in parte dall'acido lattico, ma soprattutto dai microtraumi ai muscoli che quell'allenamento provoca.
E' ovvio che, con il passare dei giorni e con micro-allenamenti il dolore passa, ma comunque (secondo me) causi una situazione poco piacevole per l'organismo.
Iniziando invece con minore intensità l'organismo riesce innanzitutto a gestire meglio l'eccesso di acido lattico e inoltre i microtraumi da riparare sarebbero molto meno, i muscoli inizierebbero già a rassodarsi (ma con più facilità) e dopo una sola settimana saresti in grado di affrontare un allenamento "normale".
Citazione da: "Grendel"
Citazione da: "Sceip"Intanto, per la cronaca, sono alla seconda settimana di una scheda abbastanza distruttiva: di alcuni esercizi (quelli fondamentali) faccio le negative
Cosa in particolare?
Petto: Panca alta e piana
Bicipiti: curl con bilanciere concentrati
Femorali: leg-curl alla macchina
Gambe: hack squat alla macchina
Tricipiti: faccio due serie da tre tranches di 8/10/12 ripetizioni, diminuendo il peso ad ogni tranches
Dorsali: non le applico qui
Spalle: Lento dietro con bilanciere
Gli altri esercizi li svolgo regolarmente.
Inserito da: Grendel - 20 Gen 2006, 10:43
Citazione da: "Shape"
Il forte dolore di cui parli è causato in parte dall'acido lattico, ma soprattutto dai microtraumi ai muscoli che quell'allenamento provoca.
I know.
Still, l'approccio non è universale.
Citazione da: "Shape"
E' ovvio che, con il passare dei giorni e con micro-allenamenti il dolore passa, ma comunque (secondo me) causi una situazione poco piacevole per l'organismo.
Ma no, è solo oggi che mi muovo come se fossi un vecchio di 90 anni... :lol:
Citazione da: "Shape"
Iniziando invece con minore intensità l'organismo riesce innanzitutto a gestire meglio l'eccesso di acido lattico e inoltre i microtraumi da riparare sarebbero molto meno, i muscoli inizierebbero già a rassodarsi (ma con più facilità) e dopo una sola settimana saresti in grado di affrontare un allenamento "normale".
Quì per me subentra il nuoto invece, che con la sua omogenea ripartizione dei carichi sui muscoli, a partire da lunedì mi aiuterà nella fase di "livellamento" e rafforzamento dei muscoli in tempi brevi...
Citazione da: "Sceip"
Petto: Panca alta e piana
Bicipiti: curl con bilanciere concentrati
Femorali: leg-curl alla macchina
Gambe: hack squat alla macchina
Tricipiti: faccio due serie da tre tranches di 8/10/12 ripetizioni, diminuendo il peso ad ogni tranches
Dorsali: non le applico qui
Spalle: Lento dietro con bilanciere
Sembra l'allenamento che facevo l'ultimo anno che ho giocato a basket...
Ma tu fai qualche sport specifico, Fra'?
Inserito da: Shape - 20 Gen 2006, 10:52
Citazione da: "Grendel"
Sembra l'allenamento che facevo l'ultimo anno che ho giocato a basket...
Ma tu fai qualche sport specifico, Fra'?
Soltanto Body building.
Non punto a masse muscolari esagerate (mi hai visto, sono piccino :) ), ma solo a tenermi in forma. Infatti ultimamente non sto caricando nemmeno tanto, soprattutto sulle gambe: mi va bene come sono ora ed è inutile sovraccaricare le ginocchia. Arrivo anche a 120 kg di squat (e per uno di 59 kg è abbastanza), ma ora viaggio tranquillamente sui 70-80 kg e mi faccio qualche ripetizione in più.
Inserito da: Grendel - 20 Gen 2006, 11:01
Inserito da: Shape - 20 Gen 2006, 11:05
Citazione da: "Grendel"
Beh, è una tabella solida, per uno che lo fa solo per mantenersi in forma! :D
Devi sempre tener conto che quando io faccio una cosa la faccio sempre impegnandomi al massimo. E questo vale pure la mia poca attività fisica (un'ora e un quarto, un'ora e venti per tre volte alla settimana). :wink:
Inserito da: Grendel - 20 Gen 2006, 11:09
Inserito da: Darkside - 20 Gen 2006, 11:24
Tanto non mi interessa, va bene lo stesso
Inserito da: Shape - 20 Gen 2006, 11:25
Citazione da: "Grendel"
Infatti mi riferivo proprio al fatto che per esperienza, quelli che in palestra "vanno solo per tenersi in forma" sono quelli che abbandonano la propria tabella per fare i soliti tre esercizi in croce dopo neanche una settimana... :lol:
Infatti in questi giorni le palestre sono piene di questi dilettanti della domenica, che devono smaltire in pochi giorni (perché tanto durano) tutto quello che hanno ingozzato a Natale.
Venissero almeno belle ragazze, da me vengono solo ciccioni giovani e di mezza età :? (Che faccio, cambio palestra? :P )
Fanno gli esercizi con movimenti del tutto sbagliati, perché solitamente caricano pesi che non sono in grado di spostare nemmeno avessero poteri ESP.
Vabbè, portiamo pazienza...
Inserito da: Grendel - 24 Gen 2006, 19:07
Dopo 2 anni che non ci mettevo piede, ho esordito con 86 vasche da 25m (2,150km) a rana in 60 minuti netti!
3x12 vasche, poi 50 di fila, niente male dopo così lunga inattività acquatica!
In compenso rientrando a casa a momenti cadevo dopo il secondo di 16 scalini... :lol:
Domani sarò putrefatto...
Inserito da: GuK - 24 Gen 2006, 20:52
Citazione da: "Grendel"
Il Progetto Anti-Mayhem è iniziato!
Dopo sette mesi di sostanziale immobilità, nonostante i bei propositi, oltre al parallelo dimagrimento di 5 chili, e al conseguente indebolimento della salute (sarà un caso che quest'autunno/inverno mi sono ammalato più volte che i precedenti 4 anni?) e dell'aspetto fisico (sono quasi tornato ad essere il biafrano post superiori), complice un ritrovato spirito positivo e l'apprendimento del calendario accademico per questo bimestre, OGGI è iniziata la ricostruzione fisica di Grendel. In modo violento.
Ho esordito comprando l'abbonamento alla piscina coperta.
Poi arrivato a casa ho messo in atto una tabella di esercizi con pesi/corpo libero che sputa sull'entry e re-entry level con disgusto:
-20x curl manubri DX e SX, con pesi da 12 kg, per i bicipiti
-20x sollevamenti DX e SX con pesi da 10 kg, per i tricipiti
-20x crunch addominali con gambe sollevate, slow style
-25x flessioni sulle braccia
-30x squat sulle gambe
-30x alzate dorsali sulla sedia
-90 secondi di balzi sul posto
-4 minuti di pausa
-Il tutto ripetuto 5 volte, per un percorso stimato di 75 minuti circa.
Risultato: al minuto 85, crollo definitivamente sugli squat sulle gambe del quinto giro.
Mi trascino in bagno.
Vomito dallo sforzo.
Braccia devastate.
Petto gonfio.
Schiena dolente.
Sotto la doccia, fatico a portare le braccia sopra la testa, per insaponarmi i capelli.
In questo momento, fatico a stare seduto sulla sedia, e soprattutto a scrivere sulla tastiera, i tricipiti sono rigidi come pietra, e fanno un male cane.
Esperimento riuscito, direi! :lol:
Da lunedì il programma sarà questo:
Lunedì: 1 ora di nuoto tirato
Martedì: tabella come sopra
Mercoledì: richiamo leggero della tabella precedente
Giovedì: tabella come sopra
Venerdì: 1 h di nuoto tirato
Sabato: tabella come sopra
La dieta sarà la solita mia alla cazzo (tenendo presente però che mangio pochissimo pane, dolci zero, coca cola pochissima, e alcol praticamente cancellato), però implementerò la regola dei 5 piccoli pasti al giorno (9-12-16-20-23), a meno che i corsi a Trento non me lo impediscano.
Poi a Pasqua rifaremo il punto della situazione.
Auguratemi in bocca al lupo e buona morte, grazie...
Bene, la ricostruzione fisica è avviata, quella psichica la stiamo avviando da un po', per quella mentale incrociamo le dita...
EDIT delle 23.51: ho male a qualunque parte del mio corpo fossi in grado di muovere in precedenza.
Io uso quelli da 16 Kg.
Chi sbaglia, io o tu? :?
Ultima nuotata, giovedì scorso, 120 vasche.
Vale a dire 3 Km netti, se la matematica non è un'opinione.
Alternate stile andata/rana ritorno.
'iao! :oops:
Inserito da: Grendel - 24 Gen 2006, 21:08
Citazione da: "GuK"
Io uso quelli da 16 Kg.
Chi sbaglia, io o tu? :?
Ultima nuotata, giovedì scorso, 120 vasche.
Vale a dire 3 Km netti, se la matematica non è un'opinione.
Alternate stile andata/rana ritorno.
'iao! :oops:
nessuno sbaglio, Guk.
Se non fossi stato abbastanza chiaro, sono reduce da prolungata inattività.
Non nuotavo da quasi due anni (sguazzate a parte), e i pesi non li toccavo da giugno.
Porca puttana, mi son ben ammazzato abbastanza!
Inserito da: GuK - 24 Gen 2006, 21:15
Citazione da: "Grendel"
Citazione da: "GuK"Io uso quelli da 16 Kg.
Chi sbaglia, io o tu? :?
Ultima nuotata, giovedì scorso, 120 vasche.
Vale a dire 3 Km netti, se la matematica non è un'opinione.
Alternate stile andata/rana ritorno.
'iao! :oops:
nessuno sbaglio, Guk.
Se non fossi stato abbastanza chiaro, sono reduce da prolungata inattività.
Non nuotavo da quasi due anni (sguazzate a parte), e i pesi non li toccavo da giugno.
Porca puttana, mi son ben ammazzato abbastanza!
Sì sì, secondo me hai addirittura esagerato infatti.
No, mi chiedevo se il peso dei pesi ( :mrgreen: ) fosse da decidere in base a particolari criteri...
Inserito da: Grendel - 24 Gen 2006, 21:25
Generalmente alle macchine ed in panca piana si lavora al 40% del proprio massimale (il massimo peso con cui riesci a compiere il movimento tre volte di fila), ma è solo la regola di partenza, poi dipende da fisico a fisico.
Lavoravo anch'io con quelle cifre, a regime.
Inserito da: GuK - 24 Gen 2006, 21:37
Citazione da: "Grendel"
No, coi manubri va molto "a naso". Dipende da quanto sei abituato.
Generalmente alle macchine ed in panca piana si lavora al 40% del proprio massimale (il massimo peso con cui riesci a compiere il movimento tre volte di fila), ma è solo la regola di partenza, poi dipende da fisico a fisico.
Lavoravo anch'io con quelle cifre, a regime.
Capisco, è che sull'argomento pesi (pur facendoli oramai da 3 anni buoni) non sono ferratissimo...
Tanto che, come hai anche detto tu, son sempre andato molto a naso, 'iao! :oops:
Inserito da: Grendel - 24 Gen 2006, 22:59
Fatto questo, il peso usato per l'esercizio è relativamente poco importante.
Inserito da: GuK - 24 Gen 2006, 23:48
Citazione da: "Grendel"
L'importante è riuscire a fare il movimento correttamente, senza forzare le geometrie o senza usare pesi ingestibili.
Fatto questo, il peso usato per l'esercizio è relativamente poco importante.
Bien, credo di aver capito che probabilmente sbaglio qualcosa.
Nel senso che sforzo un pò i movimenti con 16 Kg a braccio... :?
Inserito da: Grendel - 25 Gen 2006, 00:22
Inserito da: GuK - 25 Gen 2006, 00:26
Dalla spalla al gomito tengo fermo, ma forse faccio bene il movimento dell'avambraccio per tutte le ripetizioni.
Domani farò attenzione a questi particolari, yep!
Inserito da: Shape - 25 Gen 2006, 08:42
Citazione da: "GuK"
Citazione da: "Grendel"L'importante è riuscire a fare il movimento correttamente, senza forzare le geometrie o senza usare pesi ingestibili.
Fatto questo, il peso usato per l'esercizio è relativamente poco importante.
Bien, credo di aver capito che probabilmente sbaglio qualcosa.
Nel senso che sforzo un pò i movimenti con 16 Kg a braccio... :?
16 kg non sono pochi... Guk, oltre a fare caso ai movimenti delle braccia, cerca anche di non andare indietro con la schiena, movimento naturale se il peso risulta essere eccessivo.
Poi ti conviene (magari già lo fai) eseguire il movimento un braccio per volta, non contemporaneamente e da seduto (se hai una panca sufficientemente stretta): prima il sx su, quindi lo porti giù e solo quando il sx è completamente in basso inizi col dx.
Inoltre durante la parte negativa del movimento (quando scendi, per capirci), cerca di controllarlo scendendo lentamente (in un paio di secondi o poco meno); invece durante il recupero tra una serie e l'altra mantieni le braccia piegate, in modo da fare sì che i muscoli vengano irrorati dal sangue, con conseguente miglioramento della fase anabolica (crescita dei muscoli).
Spero comunque che tu, prima di fare la serie con i manubri da 16 kg, riscaldi opportunamente i bicipiti con dei manubri più leggeri.
Se comunque segui alla lettera i miei consigli, con i pesi da 16 kg non dovresti riuscire a fare più di una decina di ripetizioni per serie, a meno che tu non sia molto allenato.
Inserito da: GuK - 26 Gen 2006, 18:19
Citazione da: "Shape"
Citazione da: "GuK"Citazione da: "Grendel"L'importante è riuscire a fare il movimento correttamente, senza forzare le geometrie o senza usare pesi ingestibili.
Fatto questo, il peso usato per l'esercizio è relativamente poco importante.
Bien, credo di aver capito che probabilmente sbaglio qualcosa.
Nel senso che sforzo un pò i movimenti con 16 Kg a braccio... :?
16 kg non sono pochi... Guk, oltre a fare caso ai movimenti delle braccia, cerca anche di non andare indietro con la schiena, movimento naturale se il peso risulta essere eccessivo.
Poi ti conviene (magari già lo fai) eseguire il movimento un braccio per volta, non contemporaneamente e da seduto (se hai una panca sufficientemente stretta): prima il sx su, quindi lo porti giù e solo quando il sx è completamente in basso inizi col dx.
Inoltre durante la parte negativa del movimento (quando scendi, per capirci), cerca di controllarlo scendendo lentamente (in un paio di secondi o poco meno); invece durante il recupero tra una serie e l'altra mantieni le braccia piegate, in modo da fare sì che i muscoli vengano irrorati dal sangue, con conseguente miglioramento della fase anabolica (crescita dei muscoli).
Spero comunque che tu, prima di fare la serie con i manubri da 16 kg, riscaldi opportunamente i bicipiti con dei manubri più leggeri.
Se comunque segui alla lettera i miei consigli, con i pesi da 16 kg non dovresti riuscire a fare più di una decina di ripetizioni per serie, a meno che tu non sia molto allenato.
Yep.
Soprattutto sì alla panca e sì al braccio per volta.
Molto interessanti queste vostre precisazioni, 'iao! :oops:
Inserito da: Grendel - 08 Feb 2006, 10:32
domanda sul nuoto, visto che mi sembri il più competente, qui dentro.
Qual è un buon allenamento (inteso come non velleitario, ma nemmeno da agonista) a rana, come tempo, numero di vasche, e fraquenza?
Inserito da: GuK - 08 Feb 2006, 13:23
Citazione da: "Grendel"
Guk,
domanda sul nuoto, visto che mi sembri il più competente, qui dentro.
Qual è un buon allenamento (inteso come non velleitario, ma nemmeno da agonista) a rana, come tempo, numero di vasche, e fraquenza?
Come per tutti gli stili, anche per rana non ci sono numeri assoluti.
Dipende tutto dalla persona.
Io ad esempio in un'ora credo di fare...uhmmm...credo 90 vasche...
Se vuoi avere una buona rana però (intendo sulla lunga distanza) potresti allenarti sull'allungo e scivolamento, che sono la peculiarità (più che negli altri) di questo stile.
Cioè fare le vasche con il minor numero possibile di bracciata/gambata.
Fai conto che completare 25 metri con 10/12 è già un ottimo risultato.
Io intanto sto insistendo sull'allenamento di resistenza.
Andata stile, ritorno rana.
Mi stò avvicinando alle 150 vasche in un'ora e mezza.
'iao! :oops:
Inserito da: Grendel - 08 Feb 2006, 13:39
E' vero che sono alto 2 metri, e che nuotare mi piace, ma non sono nemmeno un agonista.
La frequenza su vasca non l'ho mai contata, domani ci farò caso.
In genere tendo ad "affondare" molto nella prima metà, allungando molto e spingendo asincrono tra gambe e braccia (prima gambe, poi braccia), quindi nella seconda parte aumento il ritmo accorciando la bracciata.
Quello che vorrei sapere è se mi conviene di più minimizzare il tempo per le 120 vasche/3 km, o massimizzare le vasche in un'ora e un quarto/mezza.
Inserito da: GuK - 08 Feb 2006, 14:19
Citazione da: "Grendel"
Guk, a rana faccio già 121 vasche in 65/70 minuti.... :?
E' vero che sono alto 2 metri, e che nuotare mi piace, ma non sono nemmeno un agonista.
La frequenza su vasca non l'ho mai contata, domani ci farò caso.
In genere tendo ad "affondare" molto nella prima metà, allungando molto e spingendo asincrono tra gambe e braccia (prima gambe, poi braccia), quindi nella seconda parte aumento il ritmo accorciando la bracciata.
Quello che vorrei sapere è se mi conviene di più minimizzare il tempo per le 120 vasche/3 km, o massimizzare le vasche in un'ora e un quarto/mezza.
Non capisco la tua domanda... :?
Sia in uno che nell'altro caso devi spingere di più, quindi di fatto credo che sia esattamente la stessa cosa che tu insista su uno piuttosto che sull'altro.
Comunque probabilmente (pur essendo molto più basso di te...sono 1 metro e 75) avessi la corsia leggermente più libera riuscirei a farne qualcuna in più di vasca, cerco che tu...ammappate...macini peggio di 'na lontra!!! :shock:
Inserito da: Grendel - 08 Feb 2006, 14:25
Citazione da: "GuK"
Non capisco la tua domanda... :?
Sia in uno che nell'altro caso devi spingere di più, quindi di fatto credo che sia esattamente la stessa cosa che tu insista su uno piuttosto che sull'altro.
Comunque probabilmente (pur essendo molto più basso di te...sono 1 metro e 75) avessi la corsia leggermente più libera riuscirei a farne qualcuna in più di vasca, cerco che tu...ammappate...macini peggio di 'na lontra!!! :shock:
La domanda sottintende il vero dubbio: meglio fare allenamenti da meno di un'ora o da un'ora e mezza? E in caso, quante volte a settimana?
La corsia libera è un sogno anche per me, cmq.
Ogni tanto confondo il numero delle vasche che sto contando con quello delle volte che doppio lo stesso vecchio rincoglionito in ammollo sulla via rotta...
Cmq devo ammettere che mi sto stupendo anch'io. In sole 7 sessioni sono tornato ai livelli di regime e credo di avere ancora un po' di margine, perchè ho sempre un calo verso il primo kilometro, prima di ritrovare il giusto ritmo di respirazione.
Prima o poi vorrò tentare le 200 vasche non-stop.
Inserito da: GuK - 08 Feb 2006, 14:33
Citazione da: "Grendel"
Citazione da: "GuK"Non capisco la tua domanda... :?
Sia in uno che nell'altro caso devi spingere di più, quindi di fatto credo che sia esattamente la stessa cosa che tu insista su uno piuttosto che sull'altro.
Comunque probabilmente (pur essendo molto più basso di te...sono 1 metro e 75) avessi la corsia leggermente più libera riuscirei a farne qualcuna in più di vasca, cerco che tu...ammappate...macini peggio di 'na lontra!!! :shock:
La domanda sottintende il vero dubbio: meglio fare allenamenti da meno di un'ora o da un'ora e mezza? E in caso, quante volte a settimana?
La corsia libera è un sogno anche per me, cmq.
Ogni tanto confondo il numero delle vasche che sto contando con quello delle volte che doppio lo stesso vecchio rincoglionito in ammollo sulla via rotta...
Cmq devo ammettere che mi sto stupendo anch'io. In sole 7 sessioni sono tornato ai livelli di regime e credo di avere ancora un po' di margine, perchè ho sempre un calo verso il primo kilometro, prima di ritrovare il giusto ritmo di respirazione.
Prima o poi vorrò tentare le 200 vasche non-stop.
Guarda, io ad esempio faccio dalle 19:20 alle 21:00 per 2 volte la settimana.
Sicuramente se fai allenamenti da meno di un'ora puoi concentrarti sulla potenza, mentre per allenamenti più lunghi sarebbe meglio volgere l'attenzione sulla resistenza (anche perchè sennò rischi il coccolone).
Un'altro inconveniente delle vasche modello tonnara è quello dei continui cambi ritmo che sei costretto ad effettuare per sorpassare il rompi coglioni alla deriva di turno...mappa che du palle... :?
Inserito da: Grendel - 08 Feb 2006, 14:41
Citazione da: "GuK"
Guarda, io ad esempio faccio dalle 19:20 alle 21:00 per 2 volte la settimana.
Sicuramente se fai allenamenti da meno di un'ora puoi concentrarti sulla potenza, mentre per allenamenti più lunghi sarebbe meglio volgere l'attenzione sulla resistenza (anche perchè sennò rischi il coccolone).
Guarda, io vado 2 volte in settimana, a volte 3 ma è difficile, vedendo i miei orari. Anche perchè già faccio pesi e corpo libero tre volte in settimana, a ritmi di 50/55 minuti a volta.
E di norma in acqua sto finchè non ho raggiunto la soglia dei 3 km, o degli 80 minuti. Dopodichè esco. E ovviamente senza pause, se non quelle due di 3 secondi per togliermi gli occhialetti alla vasca 70 (tenendoli al collo) e rimettermeli alla 80.
L'obiettivo era puntare ai 3 km in un'ora.
Sempre a rana.
Ogni 5/6 volte faccio un allenamento completamente a stile, ma lì non mi pongo obiettivi, nuoto per un'ora e basta.
Citazione da: "Guk"
Un'altro inconveniente delle vasche modello tonnara è quello dei continui cambi ritmo che sei costretto ad effettuarare per sorpassare il rompi coglioni alla deriva di turno...mappa che du palle... :?
Vero. Senza contare le grandissime teste di cazzo che vanno a dorso.
A dorso ci vai quando non c'è nessuno a cui puoi rompere le palle, porca miseria.
Inserito da: GuK - 08 Feb 2006, 14:50
A nuoto, soprattutto su luuunghe distanze, devi tenere un ritmo ed una respirazione il più possibile omogenei.
Salvo sprintare di brutto allo scadere delle ultime vasche che si intendono nuotare.
Vero, quelli che fanno dorso li ammazzerei (vabbè, anche affogarli passandoci vicinissimo a stile lanciato non è male però... 8) )...
Sì li ammazzerei, tanto quanto ammazzerei quelle maledette culone che si ostinano ad usare la tavoletta sperando di dimezzare quel rimorchio da trasporto eccezzionale che spacciano per culo... :oops:
EDIT.
Se c'è invece una bella figliola che fa rana, io mi ci piazzo proprio dietro, a ridosso praticamente...
Indovina perchè? :mrgreen:
Inserito da: Grendel - 08 Feb 2006, 14:53
Citazione da: "GuK"
tanto quanto ammazzerei quelle maledette culone che si ostinano ad usare la tavoletta sperando di dimezzare quel rimorchio da trasporto eccezzionale che spacciano per culo... :oops:
Anche perchè dopo due vasche si fanno 10 minuti ormeggiate al bordo...
Citazione da: "Guk"
Se c'è invece una bella figliola che fa rana, io mi ci piazzo proprio dietro, a ridosso praticamente...
Indovina perchè? :mrgreen:
Capita ogni tanto, ma sinceramente tiro dritto sennò andare a nuotare in "stile Kintaro Oe" diventa più una sofferenza che altro...
Inserito da: GuK - 08 Feb 2006, 14:55
Inserito da: Darkside - 08 Feb 2006, 15:29
La piscina non è vostra :wink: , quindi se uno va piano e/ fa dorso...amen
(non fraintendete, io sono uno di quelli che sorpassa perennemente vecchi stantuffi/e che chiamano il loro sguazzare "rana").
Comunque noi abbiamo una autodivisione interna delle corsie, così la rottura di cazzo è minima.
Inserito da: Grendel - 08 Feb 2006, 15:41
Citazione da: "Darkside"
Mii che razzisti! :lol:
La piscina non è vostra :wink: , quindi se uno va piano e/ fa dorso...amen
Se va piano ok, non prob.
Se va a dorso o sta immobile o comunque invade la mia rotta, mi sulle balle... :?
Inserito da: Darkside - 08 Feb 2006, 16:15
Devo dire la verità, sono stato parecchio restio ad iscrivermi perchè l'ambiente palestra mi sembra alquanto vomitevole...ne ho scelto una con vecchiette/obesi giusto per non vedere quella sfilza di fighetteria che fa a gara per il bicipite più grosso.
Inserito da: Grendel - 14 Mar 2006, 18:55
Ho raggiunto uno degli obiettivi della mia vita, sin da quando ero piccolo e i miei mi mandavano ai corsi di nuoto.
202 vasche.
5 km.
Rana.
Senza pause.
118 minuti.
Eroico. Era un po' che puntavo al risultato, ma non avevo programmato di farlo oggi.
E' andato tutto bene, nessun calo d'ossigeno o muscolare attorno alle 50 vasche, come al solito.
Ho fatto le prime 120 vasche (solito allenamento) in un'ora netta, e ho sentito che muscolarmente non ero ancora stanco, quindi ho puntato prima ai 4, e poi ai 5 chilometri.
Ho finito con ancora una buona dose di fiato, ma muscoli cancellati.
Avrei voluto esultare, appena uscito dalla piscina, ma non ne avevo le forze... :lol:
Mitico, veramente contento.
Ora però credo che andrò a dormire (dopo aver mangiato qualche bue per cena).
Guk, abbracciami.
Inserito da: GuK - 14 Mar 2006, 21:48
Vabbè...sei lungo metà vasca, grazie al cazzo! :mrgreen:
Inserito da: Darkside - 14 Mar 2006, 23:28
I risultati si vedono, dai. Poi sono talmente magro che si vede tutto subito :)
Inserito da: Shape - 11 Mag 2006, 09:47
Mi sto massacrando con super-serie e recuperi brevissimi.
Ieri, in particolare, ho allenato le gambe. E oggi non riesco a camminare senza sembrare un cavallerizzo.
Chi me lo fa fare? Non riesco a smettere di andare in palestra e fare attività fisica. Se mi imponessero una cosa del genere (ad esempio in ufficio) potrei anche reagire in malo modo.
Lo faccio perché, nonostante i dolori, l'attività fisica ti fa sentire bene.
Prima, perché sai che la farai e conosci i benefici che ti porterà.
Durante, perché non pensi ad altro e sei concentrato anima e corpo.
Dopo, perché sei spossato e puoi dormire come un orso abbattuto.
Siamo anima e corpo, non ci sono cazzi. E devono essere coltivati entrambi, altrimenti si atrofizzano.
Fate sport, gente. Fatelo per voi.
Inserito da: KatanaKGB - 11 Mag 2006, 10:14
Citazione da: "Shape"
Chi me lo fa fare? Non riesco a smettere di andare in palestra e fare attività fisica. Se mi imponessero una cosa del genere (ad esempio in ufficio) potrei anche reagire in malo modo.
Lo faccio perché, nonostante i dolori, l'attività fisica ti fa sentire bene.
Prima, perché sai che la farai e conosci i benefici che ti porterà.
Durante, perché non pensi ad altro e sei concentrato anima e corpo.
Dopo, perché sei spossato e puoi dormire come un orso abbattuto.
Siamo anima e corpo, non ci sono cazzi. E devono essere coltivati entrambi, altrimenti si atrofizzano.
Fate sport, gente. Fatelo per voi.
quoto quoto quoto... allenatevi gente, allenatevi (in qualsiasi campo... sì q u a l s i a s i )
Inserito da: Darkside - 11 Mag 2006, 15:36
Citazione da: "Shape"
Da lunedì scorso, nuova scheda in palestra.
Mi sto massacrando con super-serie e recuperi brevissimi.
Ieri, in particolare, ho allenato le gambe. E oggi non riesco a camminare senza sembrare un cavallerizzo.
Chi me lo fa fare? Non riesco a smettere di andare in palestra e fare attività fisica. Se mi imponessero una cosa del genere (ad esempio in ufficio) potrei anche reagire in malo modo.
Lo faccio perché, nonostante i dolori, l'attività fisica ti fa sentire bene.
Prima, perché sai che la farai e conosci i benefici che ti porterà.
Durante, perché non pensi ad altro e sei concentrato anima e corpo.
Dopo, perché sei spossato e puoi dormire come un orso abbattuto.
Siamo anima e corpo, non ci sono cazzi. E devono essere coltivati entrambi, altrimenti si atrofizzano.
Fate sport, gente. Fatelo per voi.
Comunque trovo che la palestra sia il meno sport di tutti (tralasciando il fatto che, se non lo fai in compagnia, è una noia mortale).
Anyway, con nuoto + palestra sono arrivato quasi a 70 chili !!! :D
Inserito da: Shape - 11 Mag 2006, 15:45
Citazione da: "Darkside"
Comunque trovo che la palestra sia il meno sport di tutti (tralasciando il fatto che, se non lo fai in compagnia, è una noia mortale).
Anyway, con nuoto + palestra sono arrivato quasi a 70 chili !!! :D
Non è una noia mortale. Per quanto mi riguarda, preferisco la palestra semi-vuota a quella gremita di gente. E preferisco allenarmi da solo, magari con qualcuno nelle vicinanze per farmi dare una mano, quando occorre.
Mentre le chiacchiere mi distraggono.
Che poi sia il meno sport di tutti... bah... a questo punto lancerei la domanda: cos'è uno sport?
Secondo il vocabolario Garzanti:
sport s. m. invar. l'insieme degli esercizi fisici che si praticano, in gruppo o individualmente, per mantenere in efficienza il corpo: praticare lo sport; fare dello sport al...
Direi quindi che il BodyBuilding rientra pienamente nella catgoria :wink:
Inserito da: Darkside - 11 Mag 2006, 16:01
Questione di sensazioni eh. La palestra è proprio te contro il tuo fisico (o il peso), nient'altro.
Sulla compagnia, intendo proprio quello che dici tu ^^, solo che mi capita di farmi una sessione in solitario e mi sbaracco le palle in mezz'ora.
Inserito da: KatanaKGB - 15 Mag 2006, 11:17
Citazione da: "Darkside"
E...solo che mi capita di farmi una sessione in solitario e mi sbaracco le palle in mezz'ora.
puoi sempre guardare le donnine mentre fanno aerobica-addominali ^__^
Inserito da: Grendel - 16 Mag 2006, 18:09
Ora però di andare a correre non c'ho cazzi...
Inserito da: GuK - 16 Mag 2006, 18:17
Inserito da: Grendel - 16 Mag 2006, 18:25
Citazione da: "GuK"
Già finito? Che sega che sei, Grudel! :mrgreen:
Non dipende da me, che proseguirei volentieri tutta l'estate, ma dalla piscina coperta, che chiude alla riapertura di quella scoperta.
Sono tentato di iscrivermi come semi-professionista per proseguire in un'altra piscina appositamente adibita, ma sarei obbligato a fare tre gare all'anno, cosa che non mi frega per niente.
Inserito da: Grendel - 21 Mag 2006, 00:42
Scale?
Squat sulle punte dei piedi?
Altro?
Inserito da: answer - 21 Mag 2006, 10:39
Citazione da: "Grendel"
Signori palestranti, mi servirebbero consigli riguardo esercizi (corpo libero, niente attrezzi) per sviluppare i polpacci.
Scale?
Squat sulle punte dei piedi?
Altro?
Per i polpacci, direi la seconda che hai detto. Se ti serve potenza nelle gambe-tutte, puoi provare col metodo di Stephon Marbury da giovine - doppia cifra di piani, su e giù, X volte al giorno. Almeno, lui la vendeva così. Certo che a Coney Island non avevano una cippa da fare, però salta, il ragazzo... :D
Inserito da: Grendel - 21 Mag 2006, 11:35
Inserito da: Shape - 22 Mag 2006, 09:08
Citazione da: "Grendel"
Signori palestranti, mi servirebbero consigli riguardo esercizi (corpo libero, niente attrezzi) per sviluppare i polpacci.
Scale?
Squat sulle punte dei piedi?
Altro?
Altro: cerco di farti capire l'esercizio. Dovresti metterti in piedi su di uno scalino (nel verso delle scale che ti permette di salire), tenendo mezzo piede sullo scalino e l'altra metà (quella con il tallone) fuori, con i due piedi ad una distanza all'incirca pari a quella tra le spalle (poi ti regolerai tu, a seconda di quanto ne sentirai l'efficacia). Tieni le gambe dritte e vai su e giù, piegando la sola articolazione della caviglia. Nel caso in cui l'esercizio ti sembrasse troppo leggero, puoi farlo un piede per volta, altrimenti vai pure in parallelo. La prima volta non esagerare, perché se farai bene l'esercizio i polpacci ti faranno un male cane.
A regime dovresti fare serie di molte ripetizioni (quasi fino allo stremo), con intervalli brevi tra le varie serie (40").
Per sviluppare i polpacci fa molto bene anche la bicicletta, se ti piacesse. Ma forse puoi avere problemi per la tua altezza, non so, a trovare una bicicletta sufficientemente alta: la corretta posizione è quella che ti permette di toccare a terra con le punte dei piedi.
Inserito da: Grendel - 22 Mag 2006, 09:32
-in casa non ne ho molti
-è poco "coinvolgente" per il resto del corpo, speravo di trovare un esercizio che mi permettesse di muovere qualche muscolo in più...
Grazie cmq!
Inserito da: Shape - 22 Mag 2006, 09:55
Citazione da: "Grendel"
Yep, conoscevo l'esercizio dello scalino, ma:
-in casa non ne ho molti
-è poco "coinvolgente" per il resto del corpo, speravo di trovare un esercizio che mi permettesse di muovere qualche muscolo in più...
Grazie cmq!
- te ne basta uno :P
- è poco "coinvolgente", però così isoli il movimento e li alleni molto meglio rispetto ad un qualsiasi altro esercizio. Inoltre, se lo fai per bene, ti bastano cinque minuti, non di più. Poi:
un'ultima dritta: i polpacci conviene allenarli da soli e non in concomitanza degli altri muscoli delle gambe, che sono tutti di dimensioni maggiori e necessitano un maggiore afflusso di sangue. Se alleni tutte le gambe, finisce che lo sforzo che fai per i polpacci non serva praticamente a nulla, se non a farti sudare un po' di più :wink:
Inserito da: Grendel - 22 Mag 2006, 09:57
Citazione da: "Shape"
- te ne basta uno :P
- è poco "coinvolgente", però così isoli il movimento e li alleni molto meglio rispetto ad un qualsiasi altro esercizio. Inoltre, se lo fai per bene, ti bastano cinque minuti, non di più. Poi:
un'ultima dritta: i polpacci conviene allenarli da soli e non in concomitanza degli altri muscoli delle gambe, che sono tutti di dimensioni maggiori e necessitano un maggiore afflusso di sangue. Se alleni tutte le gambe, finisce che lo sforzo che fai per i polpacci non serva praticamente a nulla, se non a farti sudare un po' di più :wink:
-a Fra', non ce l'ho.... :P
-ok, vedrò di farmi venire la voglia....
-non ci avevo pensato, grazie della dritta!
Inserito da: Claudio - 26 Mag 2006, 13:58
Inserito da: LightPhaser - 26 Mag 2006, 14:50
sono sempre stato un talento 8)
Inserito da: GuK - 28 Mag 2006, 19:38
Inserito da: KatanaKGB - 29 Mag 2006, 12:22
peccato per la pessima discesa, mi sono impantanto in un disgustoso sentiero, che dopo un po' è diventato pendente di 80°, quindi ho dovuto usare la bici, a piedi, come appoggio per scendere quasi 500mm di schifoso dislivello... peccato...
Inserito da: Shape - 29 Mag 2006, 12:29
E stasera palestra! :roll:
Inserito da: Claudio - 30 Mag 2006, 14:16
Odio il freddo quando vado in bici, mi viene il mal di gola e poi le mani ghiacciate :?
Sono già in crisi
Inserito da: KatanaKGB - 30 Mag 2006, 16:19
Citazione da: "Claudio"
Si preannunciano cazzi per me in montagna. In quota previste temperature di 2/3 gradi :(
Odio il freddo quando vado in bici, mi viene il mal di gola e poi le mani ghiacciate :?
Sono già in crisi
lassia perdere che quì in valle fa un freddo cane e la temperatura è di una decina di gradi, aggiungi il vento...e si gela...
Inserito da: KatanaKGB - 30 Mag 2006, 16:20
Citazione da: "Shape"
E stasera palestra! :roll:
se durante il trasloco nessuno ha tirato fuori il luogo comune che i palestrati poi non riescono ad alzare niente-sono-solo-gonfiati... puoi anche riposarti ;)
Inserito da: Shape - 30 Mag 2006, 16:29
Citazione da: "KatanaKGB"
Citazione da: "Shape"E stasera palestra! :roll:
se durante il trasloco nessuno ha tirato fuori il luogo comune che i palestrati poi non riescono ad alzare niente-sono-solo-gonfiati... puoi anche riposarti ;)
Non era un lavoro eccessivamente pesante, fortunatamente: ho solo smontato qualche mobile e riempito / spostato qualche scatolone, niente di più.
Ma ne avrei fatto comunque volentieri a meno :wink:
Inserito da: Claudio - 05 Giu 2006, 09:02
Inserito da: GuK - 01 Lug 2006, 15:11
Inserito da: Irish Eddie - 01 Lug 2006, 16:02
Inserito da: Grendel - 01 Lug 2006, 19:29
Citazione da: "GuK"
MTB, ora vado.
Che percorso?
Io vorrei provare a fare qualcosa, anche se storicamente le mie ginocchia e le biciclette si sopportano a fatica...
Inserito da: GuK - 01 Lug 2006, 20:16
Citazione da: "Grendel"
Citazione da: "GuK"MTB, ora vado.
Che percorso?
Io vorrei provare a fare qualcosa, anche se storicamente le mie ginocchia e le biciclette si sopportano a fatica...
Sterrato sicco. Prevalentemente pianeggiante. 40 km percorsi.
Poi con 'sto sole mi bronso anche, figata!!! :mrgreen:
Inserito da: Dr. Alby - 01 Lug 2006, 22:13
Citazione da: "Irish Eddie"
io devo mettermi a correre o a giocare a calcio... devo perdere qualche chilo... almeno 4! in un mese!!!!!! :shock:
Lo sai cha a correre io andrei tutti i giorni...ma tu???? Offerta sempre disponibile :wink:
Inserito da: Grendel - 02 Lug 2006, 03:42
Citazione da: "GuK"
Citazione da: "Grendel"Citazione da: "GuK"MTB, ora vado.
Che percorso?
Io vorrei provare a fare qualcosa, anche se storicamente le mie ginocchia e le biciclette si sopportano a fatica...
Sterrato sicco. Prevalentemente pianeggiante. 40 km percorsi.
Poi con 'sto sole mi bronso anche, figata!!! :mrgreen:
Io farei percorsi più brevi, ma più ondulati.
Vedo cosa mi propone un mio amico next week, decido se lanciarmi in questa avventura.
Inserito da: KatanaKGB - 03 Lug 2006, 10:28
Citazione da: "Grendel"
Io vorrei provare a fare qualcosa, anche se storicamente le mie ginocchia e le biciclette si sopportano a fatica...
dipen de molto anche dall posizione che hai in bici. sella troppo bassa: ti macini le ginocchia. selta troppo alta e saluti i tendini posteriori al ginocchio.. una buona posizione che ti permetta di avvere la gamba stesa con il tallone appoggiato tranquillamente al pedale.
ah.. io due anni fa mi sono preso una lunga ptendinite per la posizione sbagliata.
ieri: 2 ore di salita sterrata pallolissima: in una valle stretta, con il paesaggio che non cambiava mai sembrava di star fermi.
poi la strada è diventata sentiero, e si vedevano le montagne.
poi puzzavo talmente tanto che avevo una nuvola di mosche intorno a me.
giuro.
non mi sono neanche potuto riposare, ho girato la bike e sono andato giù.. e che discesa... 40-50km/h sullo sterrato... uh....
800m di dislivello per 15km di salita. burp...
Inserito da: Grendel - 03 Lug 2006, 10:34
Inserito da: chirux - 13 Ago 2006, 16:52
Volontari? Magari con foto :)
Inserito da: Grendel - 13 Ago 2006, 20:07
Cos'è che non capisci?
Tendenzialmente il movimento delle braccia e delle gambe andrebbero in contemporanea, ma c'è chi (come me) preferisce differire la bracciata di un mezzo movimento rispetto alla gambata.
Inserito da: chirux - 13 Ago 2006, 21:33
- qual' è il movimento esatto delle gambe
- vorrei non fare troppi errori nella coordinazione gambe-braccia per non sprecare energie.
Inserito da: Grendel - 13 Ago 2006, 22:14
Per quanto riguarda le braccia, il movimento parte portando le mani all'altezza del petto, vicine.
Da qui si spingono in fuori/verso l'alto, distendendo le braccia. Ricorda che in acqua la posizione del busto in fase di spinta/emersione si modifica: da orizzontale a inclinata a 45° circa: il senso è quindi che quando distendi le braccia devi distenderle in avanti.
Raggiunta la massima distensione, il movimento prosegue allargando le braccia, palmi aperti rivolti verso l'esterno, spingendosi in avanti e verso l'alto, appunto.
Il movimento si conclude raccordandosi alla posizione iniziale, riavvicinando le mani al petto per proseguire in loop.
Il movimento delle braccia serve principalmente ad emergere per respirare, quindi bisogna spingere il torso verso l'alto, emergendo fino a tutte le spalle.
Emergendo si respira a pieni polmoni (il movimento delle braccia permette rapide inspirazioni in virtù della massima estensione toracica, che si verifica proprio durante l'emersione).
Mentre si riportano le mani al petto invece la testa va spinta verso il basso, rituffandosi letteralmente in acqua per riacquistare velocemente la posizione parallela al pelo dell'acqua.
Distendendo le braccia avviene prevedibilmente l'espirazione.
Contemporaneamente avviene il movimento delle gambe, volto unicamente alla spinta orizzontale e non a quella verticale.
Partendo da una posizione a gambe distese e unite, queste devono essere raccolte velocemente, richiamando i talloni verso il sedere e allargando contemporaneamente le ginocchia.
Quindi si ridistendono le gambe con forza, e allo stesso tempo si inizia a riavvicinare tra loro le gambe, chiudendo il ciclo.
Questa seconda parte del movimento è in realtà quella che contribuisce maggiormente alla spinta, piuttosto che la distensione delle gambe verso l'esterno. Un errore comune infatti è ritenere che l'efficacia massima ce l'abbia la parte "distensiva" del movimento, tralasciando quindi di imprimere forza nella fase conclusiva, quella del riavvicinamento delle gambe.
Il movimento delle gambe dovrebbe avvenire contemporaneamente a quello delle braccia, raggiungendo in sincronia l'estensione massima di tutti e quattro gli arti.
Però se si padroneggia la tecnica si tende a ritardare di mezzo ciclo il movimento delle braccia rispetto a quello delle gambe, in modo da spaiarli.
In questo modo si sforzano leggermente di più i muscoli, e si mantiene una velocità più costante e non troppo "a strattoni".
Questioni di scelte personali.
Spero di esserti stato d'aiuto, ora cerco pure un paio di disegni.
Tieni conto però che una dimostrazione pratica ha molto più valore di qualunque descrizione a parole.
Inserito da: chirux - 13 Ago 2006, 22:31
Diciamo che per le braccia più o meno ci sono, così come la sincronia con le gambe.
Però:
Citazione da: "Grendel"
Partendo da una posizione a gambe distese e unite, queste devono essere raccolte velocemente, richiamando i talloni verso il sedere e allargando contemporaneamente le ginocchia.
Quindi si ridistendono le gambe con forza, e allo stesso tempo si inizia a riavvicinare tra loro le gambe, chiudendo il ciclo.
Devo capire bene qui.
Parto disteso, avvicino i talloni(ma non troppo, sbaglio?) e intanto allargo le ginocchia. Più o meno l'angolazione delle ginocchia? Perchè credo di sbagliare qui. E poi spingo.
Inserito da: Grendel - 14 Ago 2006, 09:11
Abbastanza da caricare al massimo la spinta.
I talloni possono anche non toccarsi, per chi inticipa il movimento distensivo già in questa fase.
Dovessi sparare dei gradi, immagina le anche piegate a 70/80° nel momento di massimo raccoglimento, e le ginocchia quasi completamente (140/150°) per compensare la posizione dei talloni che non devono stare dietro la schiena, ma in asse a com'erano in una posizione orizzontale del corpo.
L'apertura delle ginocchia invece è a totale discrezione, c'è chi le divarica al massimo PRIMA di spingere distendendo le gambe, e chi invece esegue i due movimenti (divaricamento e distensione) contemporaneamente.
Io sono per la prima soluzione, perchè così imprimo più forza nella parte conclusiva del movimento, quella del riavvicinamento dell gambe.
Inserito da: GuK - 09 Set 2006, 19:30
Inserito da: Lenin - 10 Set 2006, 14:36
Citazione da: "GuK"
Ma è più consigliato fare pesi tutti i giorni oppure con pause di 1/2 giorni tra un miniallenamento e l'altro?
Io lessi in giro tempo fa che non sia consigliabile allenare tutti i giorni gli stessi muscoli. Meglio far trascorrere un paio di giorni tra un allenamento e l'altro.
Inserito da: GuK - 10 Set 2006, 21:08
Citazione da: "Lenin"
Citazione da: "GuK"Ma è più consigliato fare pesi tutti i giorni oppure con pause di 1/2 giorni tra un miniallenamento e l'altro?
Io lessi in giro tempo fa che non sia consigliabile allenare tutti i giorni gli stessi muscoli. Meglio far trascorrere un paio di giorni tra un allenamento e l'altro.
Anche io. La ragione? Il muscolo si ingrossa "ricostruendosi" tra una seduta e l'altra.
Inserito da: Shape - 11 Set 2006, 09:48
Citazione da: "GuK"
Citazione da: "Lenin"Citazione da: "GuK"Ma è più consigliato fare pesi tutti i giorni oppure con pause di 1/2 giorni tra un miniallenamento e l'altro?
Io lessi in giro tempo fa che non sia consigliabile allenare tutti i giorni gli stessi muscoli. Meglio far trascorrere un paio di giorni tra un allenamento e l'altro.
Anche io. La ragione? Il muscolo si ingrossa "ricostruendosi" tra una seduta e l'altra.
Giusto.
Solitamente l'allenamento consigliato prevede quattro giorni a settimana (lun, mar, gio e ven), in ognuno dei quali allenare intensamente due gruppi muscolari.
Esempio:
Lunedì - petto e bicipiti
Martedì - gambe (esclusi polpacci) e addome
Giovedì - dorsali e spalle
Venerdì - richiamo di un gruppo muscolare già allenato, tricipiti e polpacci
Inserito da: Darkside - 11 Set 2006, 10:12
Mercoledì mi sono fatto un pò di vasche, sono una MERDA. Erano mesi che non facevo nuoto, dalle 60 vasche in 40 minuti sono passato a 20 con il fiatone in mezz'ora :lol:
Inserito da: Grendel - 11 Set 2006, 11:59
Inserito da: Neophoeny - 11 Set 2006, 14:02
In realtà c'è stato un periodo in cui, a causa di una esperienza traumatica, sono stato terrorizzato dall'acqua tanto che nemmeno riuscivo più ad andare sott'acqua senza maschera e mi spaventavo ad andare dove non si toccava.
Soltanto nell'ultimo periodo sto superando questa paura, anzi direi che l'ho superata.
Purtroppo in piscina ci vado per i fatti miei senza un istruttore che mi insegni a nuotare (vuole 70 euro in più al mese) e devo imparare tutto da solo. Inoltre, dato che non gli do quei 70 euro in più al mese (col cazzo, strozzino) non mi da alcun consiglio nemmeno chiedendolo (addirittura una volta mi ha consigliato in modo sbagliato) e sono sicuro che se mi succedesse qualcosa in piscina, mi farebbe pure annegare! :)
Fino a ora ho fatto diversi passi in avanti, guardando altri e facendo di testa mia. Nello stile libero ho un problema:
nel momento in cui do tre bracciate e devo prendere aria perdo troppo tempo a espirare l'aria e a inspirare, tanto che perdo il ritmo. Mi dite la tecnica giusta per dare bracciate, espirare e inspirare in modo che riesco a tenere il ritmo giusto?
Inserito da: answer - 11 Set 2006, 19:51
Citazione da: "Neophoeny"
[] Nello stile libero ho un problema:Non ho capito la domanda. Girando la testa, inspiri, espiri nell'acqua mentre vai, con il ritmo che più ti s'addice. Cerca solo di non alzare troppo il ritmo del respiro: non t'aiuta in alcun modo: i polmoni non farebbero in tempo a trattare l'ossigeno -> fatica sprecata.
nel momento in cui do tre bracciate e devo prendere aria perdo troppo tempo a espirare l'aria e a inspirare, tanto che perdo il ritmo. Mi dite la tecnica giusta per dare bracciate, espirare e inspirare in modo che riesco a tenere il ritmo giusto?
In ogni caso, lascio rispondere meglio agli esperti (ho fatto nuoto per un po', ma ero ancora un cinno, ergo mi ricordo pochino...)
RESPECT
Inserito da: Neophoeny - 11 Set 2006, 20:50
Non so se avete compreso ilproblema, devo capire la tecnica giusta per evitare questo ritardo.
Inserito da: Grendel - 11 Set 2006, 21:04
Attaccati al bordo della vasca, faccia in giù, disteso (battendo le gambe), e inizia ad allenarti ad espirare ed inspirare correttamente: non c'è un "trucco", dovrebbe essere naturale.
In genere nello stile libero si finisce di espirare sott'acqua e si gira la testa, mentre si inizia ad inspirare mentre si esce (tranquillo, non entra l'acqua).
L'aria entra velocemente (inspira) ed esce più lentamente (espira).
Quando riesci a farlo con un po' di dimestichezza, prendi una tavola e inizia a nuotare con quella, perfezionando lo stesso esercizio, provando anche ad usare le braccia, reggendo alternativamente la tavoletta.
Infine getta la tavola e nuota. :) :wink:
Comunque Salvo, l'acqua dal naso non ti dovrebbe entrare nel naso mentre espiri, non ha senso.
Se davvero è quello il problema, usa la molletta da naso, ed hai risolto.
Inserito da: Neophoeny - 11 Set 2006, 21:35
Inserito da: Grendel - 11 Set 2006, 21:40
Citazione da: "Neophoeny"
Già so nuotare senza tavoletta e so andare sott'acqua senza alcun problema, il mio problema era solo quello della sincronizzazione veloce tra espirare e inspirare,
La tavoletta serve SOLO (*) ad imparare a respirare, non a stare a galla! ;)
(*) in realtà poi si può usare per potenziare le gambe, ma è roba per chi sa nuotare bene...
Inserito da: GuK - 11 Set 2006, 22:41
Inserito da: Neophoeny - 12 Set 2006, 00:28
Citazione da: "GuK"
Espirando stai buttando aria fuori dal naso come fà ad entrarci dell'acqua? E' tecnicamente impossibile che ciò accada.
Perchè nel momento in cui termina l'espirazione sono ancora sott'acqua.Dovrei inspirare fuori l'acqua, ma certe volte non mi so cordinare bene e mi entra l'acqua dal naso. E' difficile da spiegare, secondo me ci vuole solo un po' di pratica. Sono una schiappa a nuotare ma capitemi, sto imparando solo adesso.
Inserito da: Grendel - 12 Set 2006, 12:47
Inserito da: Neophoeny - 12 Set 2006, 13:11
Citazione da: "Grendel"
Hai provato a nuotare in apnea, per imparare a NON inspirare sott'acqua?
Sì! Ma io in realtà quando sono sott'acqua trattengo il respiro, non espiro. Per questo ho problemi. Me ne sto accorgendo ora... comunque niente di non risolvibile. Sto per andare in piscina...scappooooooooooooo
Inserito da: GuK - 12 Set 2006, 13:40
Citazione da: "Neophoeny"
Citazione da: "Grendel"Hai provato a nuotare in apnea, per imparare a NON inspirare sott'acqua?
Sì! Ma io in realtà quando sono sott'acqua trattengo il respiro, non espiro. Per questo ho problemi. Me ne sto accorgendo ora... comunque niente di non risolvibile. Sto per andare in piscina...scappooooooooooooo
Questo è il classico errore che fanno i noob. Non solo ti rallenta la respirazione in bracciata (devi espirare ed insispirare invece che inspirare solamente), ma così facendo non nuoterai MAI davvero bene. E' uno degli errori più gravi in assoluto la respirazione sbagliata nel nuoto (soprattutto per il ritmo), e se non lo correggi ti precluderà ogni possibile miglioramento.
Vabbè, ad essere sinceri anche nuotare complessivamente di merda è un grave errore! :mrgreen:
Inserito da: Neophoeny - 12 Set 2006, 17:12
Aspetta qualche mese e poi faremo qualche gara di nuoto! Vedremo chi sarà il noob e chi il pwner... :twisted:
P.S. Ah! Come premio ci sarà una riproduzione in cartapesta delle popine di Manuela Arcuri...
Inserito da: GuK - 12 Set 2006, 19:13
Citazione da: "Neophoeny"
E lo so, che vuoi farci! Dovrò esercitarmi! Per uno che era terrorrizato fino a 2 anni fa dall'acqua, ho fatto dei passi in avanti. Imparerò anche a respirare bene. Ormai questo è l'ultimo ostacolo, perché gli altri problemi più gravi li ho superati!
Aspetta qualche mese e poi faremo qualche gara di nuoto! Vedremo chi sarà il noob e chi il pwner... :twisted:
P.S. Ah! Come premio ci sarà una riproduzione in cartapesta delle popine di Manuela Arcuri...
Occhio che nel nuoto gli errori (quelli che poi facciamo sistematicamente, come il tuo ad esempio) sono difficilissimi da eliminare. Tu oltretutto dici di non aver neanche un trainer. Non vorrei scoraggiarti ma dubito tu riesca a correggerti da solo, anzi è praticamente impossibile.
PS.
Per quanto riguarda la gara.
Io ho ripreso da 5 anni a ritmo serrato dopo una lunga pausa. Prima facevo agonismo, quando tu entri in acqua col tuffo io stò a fà già la prima virata!!! :D
Inserito da: Neophoeny - 12 Set 2006, 20:01
Il trainer è un truffatore profesionista e quindi non gli darò 70 euro in più per prendermi per il culo...
Per quanto riguarda la gara...beh allora dammi almeno 1 anno di tempo... ^_^
Inserito da: GuK - 12 Set 2006, 20:18
Citazione da: "Neophoeny"
Tranquillo tranquillo, sono già migliorato. Eliminerò anche questo errore, devo solo scoprire come fare ed esercitarmi. Ci riescono i bambini a nuotare bene, non ci devo riuscire io? MMMMMAAAAAIIIIII!!!! :lol:
Il trainer è un truffatore profesionista e quindi non gli darò 70 euro in più per prendermi per il culo...
Per quanto riguarda la gara...beh allora dammi almeno 1 anno di tempo... ^_^
Non ho capito se vuoi imparare a nuotare o a galleggiare, sinceramente. Se vuoi imparare a nuotare (sei n00b al 100% da quel che ho capito) un allenatore è assolutamente necessario. Non ci si improvvisa negli sport asciutti, figuriamoci in quelli acquatici.
Ad Ottobre dovrebbero riniziare i corsi nelle piscine (almeno qui a Torino io rinizierò per quella data) e con circa 100 euro trimestrali nuoti con un istruttore che ti segue , ti corregge e ti dice cosa fare.
Inserito da: Neophoeny - 12 Set 2006, 20:52
Proverò per 3 mesi. Vediamo se imparo da solo guardando gli. Conosco più di una persona che ci è riuscita partendo quasi da 0, era come me e adesso nuota benissimo, quindi non è vero che è impossibile. Imparerò anche guardando gli altri nuotare, non farò di certo di testa mia.
Se in questi 3 mesi non imparerò niente allora sarò costretto a pagare pure l'istruttore. Ma non credo che in 3 mesi io non impari a nuotare...
Inserito da: GuK - 12 Set 2006, 20:55
Per imparare a nuotare ci vogliono anni, non 3 mesi. In 3 mesi forse non impari neanche come stare in acqua.
Inserito da: Neophoeny - 12 Set 2006, 20:58
Citazione da: "GuK"
Buona fortuna allora. :D
Thanks! :wink:
Inserito da: Grendel - 12 Set 2006, 21:12
Citazione da: "GuK"
Buona fortuna, allora. :D
Per imparare a nuotare ci vogliono anni, non 3 mesi. In 3 mesi forse non impari neanche come stare in acqua.
Che stronzo che sei! :lol:
Conosco gente che ci ha messo pochi mesi, dai, non fare il tragico!
Inserito da: Neophoeny - 12 Set 2006, 21:17
Citazione da: "GuK"
Buona fortuna, allora. :D
Per imparare a nuotare ci vogliono anni, non 3 mesi. In 3 mesi forse non impari neanche come stare in acqua.
Sì vabbè. Minchia che esagerato. Io mica devo fare le gare olimpioniche. Devo imparare a nuotare in stile libero. Punto. C'è riuscita tanta gente. Nemmeno fosse un'arte marziale orientale thailandese-cinese segreta...
Inserito da: GuK - 12 Set 2006, 21:20
Citazione da: "Grendel"
Citazione da: "GuK"Buona fortuna, allora. :D
Per imparare a nuotare ci vogliono anni, non 3 mesi. In 3 mesi forse non impari neanche come stare in acqua.
Che stronzo che sei! :lol:
Conosco gente che ci ha messo pochi mesi, dai, non fare il tragico!
LOL, non sono stronzo sono realista.
In 3 mesi impari a sguazzare, non a nuotare.
A maggior ragione una persona totalmente estranea all'ambiente acquatico (dice infatti che aveva addirittura paura fino a poco tempo fa).
Poi vabbè, se ci riesce vorrà dire che c'è un Thorpe in lui e non lo sapeva! :D
Inserito da: GuK - 12 Set 2006, 21:23
Citazione da: "Neophoeny"
Citazione da: "GuK"Buona fortuna, allora. :D
Per imparare a nuotare ci vogliono anni, non 3 mesi. In 3 mesi forse non impari neanche come stare in acqua.
Sì vabbè. Minchia che esagerato. Io mica devo fare le gare olimpioniche. Devo imparare a nuotare in stile libero. Punto. C'è riuscita tanta gente. Nemmeno fosse un'arte marziale orientale thailandese-cinese segreta...
Su 100 persone che nuotato in piscina, ed io ne vedo parecchie, ce ne saranno 4 o 5 che nuotano stile libero. Gli altri nuotano un qualcosa che può sembrare stile libero, ma in realtà non lo è.
Nuotare non sarà un'arte marziale orientale thailandese cinese segreta, ma non è neanche camminare.
Poi vabbè, volevi dei consigli ed io ho cercato di darteli. Poi, se non vuoi seguirli poco male, fà un pò come cazzo te pare! :mrgreen:
Inserito da: Neophoeny - 13 Set 2006, 13:22
Inserito da: Grendel - 13 Set 2006, 14:03
Vorrei proprio vederlo in acqua.
Inserito da: Andrew B. Spencer - 13 Set 2006, 22:12
Inserito da: Grendel - 14 Set 2006, 00:11
Anche perchè è l'unico stile che richiede un livello minimo di forma fisica.
Inserito da: chirux - 16 Set 2006, 11:54
Citazione da: "GuK"
Su 100 persone che nuotato in piscina, ed io ne vedo parecchie, ce ne saranno 4 o 5 che nuotano stile libero.
Serve un istruttore per nuotare veramente bene. Anche io ho cercato di imparare da solo almeno lo stile libero e qualcosa riesco a cambinare. Però non saprai mai dove sbagli e soprattutto si impara lentamente.
Diciamo che le vasche le faccio e mi accontento.
Inserito da: GuK - 16 Set 2006, 14:18
Citazione da: "chirux"
Citazione da: "GuK"Su 100 persone che nuotato in piscina, ed io ne vedo parecchie, ce ne saranno 4 o 5 che nuotano stile libero.
Serve un istruttore per nuotare veramente bene. Anche io ho cercato di imparare da solo almeno lo stile libero e qualcosa riesco a cambinare. Però non saprai mai dove sbagli e soprattutto si impara lentamente.
Diciamo che le vasche le faccio e mi accontento.
Esattamente, quello che dicevo anche io.
Nuoticchiare lo posson far tutti, in quello son d'accordo.
Inserito da: Kairon - 17 Set 2006, 16:08
Inserito da: GuK - 17 Set 2006, 16:33
Citazione da: "Kairon"
Io in acqua sto come un pesce, faccio apnea e ho un brevetto advanced di subacqueo. Però quanto a stili di nuoto sono capace solo di una interpretazione personale dello stile libero (ossia respiro sempre dallo stesso lato, il destro). Sono incapace persino di fare bene lo stile a rana che è il più facile di tutti. Per migliorare la tecnica servono istruttori, per migliorare l'"acquaticità" solo la pratica.
Brau, e 2! :wink:
Inserito da: KatanaKGB - 18 Set 2006, 09:25
periodo buono per andare in moutain bike.
mi sono meravigliato: salitona sterrata su sentiero montano, partena da 1300 arrivo a 2300 circa...ho impiegato un 40-45 minuti, e fin quì tutto bene.
poi sono tornato giù ...guardo il cronometro .. ho impiegato 5:35 per la discesa O_o
Inserito da: keigo - 18 Set 2006, 16:16
Risultato: dopo tre panciate, cercando di fare un tuffo esordii con un "ma chi m'offa fà?" e tornai a casa. Salutai gino, pino e ciro, attesi che arrivassero le mamme e feci loro gli auguri per l'esame di quinta elementare. Tornai a casa ed in un cassone gettai cuffia, costume, occhialini e scheda della piscina. Presi l'alcool e.. mi ricordai che per la scheda avrei dovuto versare una penale di 100 euro. Recuperai la scheda. Ed incendiai tutto.
Da allora quando vado in acqua mi limito a galleggiare. Sbattendo alla cazzo i miei arti e sperando che nei pressi del mio corpo non ci sia una medusa.
Inserito da: Darkside - 04 Ott 2006, 10:21
Ho la carne greve dappertutto tranne che nella capa e nel braccio sinistro :lol:
Divertente, finchè giochi con gente del tuo stesso livello. Altrimenti diventa solo un piegarsi a prendere la pallina ferma
Inserito da: Yoshi - 15 Ott 2006, 17:02
(http://img111.imageshack.us/img111/8599/robytouche3wf8.th.jpg) (http://img111.imageshack.us/my.php?image=robytouche3wf8.jpg)
Io faccio quella cosa lì. Spicchi un salto e per un attimo sembra di essere leggerissimi. La mia testa arriverà quasi a tre metri di altezza
Inserito da: GuK - 15 Ott 2006, 19:06
Inserito da: atchoo - 15 Ott 2006, 19:56
Citazione da: "Yoshi"
Oggi ho vinto la mia prima partita di rugby giocando da titolare per 80 minuti.
In che serie e girone? Magari hai mio fratello tra gli avversari! :D
Inserito da: Yoshi - 15 Ott 2006, 20:53
Inserito da: gerzam - 20 Ott 2006, 11:02
www.fiobbiovallenostra.it
:lol:
Siamo un gruppo di amici e ci divertiamo parecchio... però come allenamento la prendo abbastanza sul serio e cerco di tenermi preparato.
Inserito da: GuK - 16 Nov 2006, 22:15
Inserito da: pedro - 16 Nov 2006, 22:26
Citazione da: "Darkside"
Sono arrivato a 72 kg stabili, vorrei arrivare a 74 poi direi stop. Secondo voi è ok? Sono alto 1,83.
Calcolati il BMI: http://www.adieta.it/bmi.html
:D
Inserito da: acciarone - 17 Nov 2006, 08:23
Citazione da: "GuK"
Ho le braccia devastate. Mi son fatto 1 ora di braccia rana e pull boy!
cazzo. nuotatore fai da te o agonista ?
nupto parecchio anche io...
Inserito da: Seppia - 17 Nov 2006, 08:23
Citazione da: "pedro"
Citazione da: "Darkside"Sono arrivato a 72 kg stabili, vorrei arrivare a 74 poi direi stop. Secondo voi è ok? Sono alto 1,83.
Calcolati il BMI: http://www.adieta.it/bmi.html
:D
mumble
recentemente nel calcolo dei "pesi forma" sono state introdotte altre variabili, tipo la circonferenza toracica.
attualmente stando al solo calcolo altezza-peso sono ad un indice 27 (sovrappeso 1° grado)
colla circonferenza toracica rientro ora nella "normalità" (anche se verso un sovrappeso ovviamente)
Inserito da: acciarone - 17 Nov 2006, 08:26
Citazione da: "keigo"
quando ero ai primi anni delle superiori mi iscrissi alla piscina vicino casa, dopo solleciti di mio padre creditore per non so quanti euro. Il primo giorno arrivai, e finii nella seconda corsia. Dove il più "vissuto" dei miei colleghi aveva la metà dei miei anni. Nonostante cercassi di sforzarmi, non riuscivo a fare neanche mezza vasca. Ovviamente sbandando come un'auto con alla guida un ubriaco con la donna di fianco intenta a verificare l'efficienza dei suoi slip pompea*.
Risultato: dopo tre panciate, cercando di fare un tuffo esordii con un "ma chi m'offa fà?" e tornai a casa. Salutai gino, pino e ciro, attesi che arrivassero le mamme e feci loro gli auguri per l'esame di quinta elementare. Tornai a casa ed in un cassone gettai cuffia, costume, occhialini e scheda della piscina. Presi l'alcool e.. mi ricordai che per la scheda avrei dovuto versare una penale di 100 euro. Recuperai la scheda. Ed incendiai tutto.
Da allora quando vado in acqua mi limito a galleggiare. Sbattendo alla cazzo i miei arti e sperando che nei pressi del mio corpo non ci sia una medusa.
peccato. nuotare, una volta che hai rotto il fiato, diventa fantastico. sono anche io dell'opinione, però, che nuotare bene sia difficilissimo (quasi nessuno nuota veramente bene tra gli amatori) e che, all'inizio, sia dannatamente faticoso. ma solo all'inizio. poi diventa faticoso come tutto il resto...
Inserito da: Darkside - 17 Nov 2006, 09:01
Citazione da: "Seppia"
Citazione da: "pedro"Citazione da: "Darkside"Sono arrivato a 72 kg stabili, vorrei arrivare a 74 poi direi stop. Secondo voi è ok? Sono alto 1,83.
Calcolati il BMI: http://www.adieta.it/bmi.html
:D
mumble
recentemente nel calcolo dei "pesi forma" sono state introdotte altre variabili, tipo la circonferenza toracica.
attualmente stando al solo calcolo altezza-peso sono ad un indice 27 (sovrappeso 1° grado)
colla circonferenza toracica rientro ora nella "normalità" (anche se verso un sovrappeso ovviamente)
PEr i miei gusti estetici sei un po' troppo enorme :)
Voglio arrivare a 74 poi quel che viene viene.
Inserito da: Grendel - 17 Nov 2006, 15:13
Citazione da: "Seppia"
Citazione da: "pedro"Citazione da: "Darkside"Sono arrivato a 72 kg stabili, vorrei arrivare a 74 poi direi stop. Secondo voi è ok? Sono alto 1,83.
Calcolati il BMI: http://www.adieta.it/bmi.html
:D
mumble
recentemente nel calcolo dei "pesi forma" sono state introdotte altre variabili, tipo la circonferenza toracica.
attualmente stando al solo calcolo altezza-peso sono ad un indice 27 (sovrappeso 1° grado)
colla circonferenza toracica rientro ora nella "normalità" (anche se verso un sovrappeso ovviamente)
A me da un indice di 23 (normale).
Comunque mi sembra un po' troppo alla cazzo per essere attendibile.
Intanto ho ripreso a pieno regime anch'io con la piscina.
Per il momento non riesco ancora a scendere sotto i 60 minuti per i tre chilometri a rana (mi fermo a 65/70 minuti), ma conto di farcela entro una decina di giorni.
Vorrei inoltre imparare ad andare a farfalla come cristo comanda, ma la piscina pubblica agli orari in cui vado io non è il posto migliore.
Cazzo se aprissero anche ad orari meno "intasati" sarebbe un'altro discorso...
Inserito da: GuK - 17 Nov 2006, 15:22
Inserito da: acciarone - 18 Nov 2006, 15:06
Citazione da: "GuK"
Se fai delfino negli orari di nuoto libero ammazzi 2 persone a vasca!!! :D
cazzo. ieri un cretino mi ha dato una botta terribile. e sono stato zitto. due vasche dopo stessa cosa: l'avrei affogato...
Inserito da: GuK - 18 Nov 2006, 16:37
Citazione da: "acciarone"
Citazione da: "GuK"Se fai delfino negli orari di nuoto libero ammazzi 2 persone a vasca!!! :D
cazzo. ieri un cretino mi ha dato una botta terribile. e sono stato zitto. due vasche dopo stessa cosa: l'avrei affogato...
E' inevitabile che succeda. Puoi nuotare a delfino solo quando la corsia è relativamente poco abitata, altrimenti rischi davvero di tirare delle manate in faccia mica da ridere.
Inserito da: Grendel - 18 Nov 2006, 17:25
Mi sembra una minchiata dovermi iscrivere come minimo ad una classe Master, per non dire agonismo vero e proprio, per poter nuotare come cazzo si deve...
Inserito da: GuK - 18 Nov 2006, 17:27
Citazione da: "Grendel"
Infatti è per quello che voglio allenarmici solo quando non c'è un cane...la sfiga a Bolzano è che devo noleggiarmi la vasca per riuscirci.
Mi sembra una minchiata dovermi iscrivere come minimo ad una classe Master, per non dire agonismo vero e proprio, per poter nuotare come cazzo si deve...
Già. Io spero che adesso che incomincia a fare davvero un freddo becco la gente desista dal venire in piscina, così potrò nuotare come Thorpe comanda!!! :D
Inserito da: Grendel - 18 Nov 2006, 17:31
Da me sembra che i vecchi non abbiano il riscaldamento a casa e vengano in piscina a farsi il bagno.
La sfiga dei vecchi rispetto ai giovani, è che alla terza volta che li sorpasso rischiando di annegarli, loro continuano imperterriti a starmi tra le palle...
Inserito da: GuK - 18 Nov 2006, 17:36
Citazione da: "Grendel"
Figurati.
Da me sembra che i vecchi non abbiano il riscaldamento a casa e vengano in piscina a farsi il bagno.
La sfiga dei vecchi rispetto ai giovani, è che alla terza volta che li sorpasso rischiando di annegarli, loro continuano imperterriti a starmi tra le palle...
Ma LOL!!! Vero, continuano a farsi i cazzi loro pure se gli butti ettolitri d'acqua in bocca ad ogni sorpasso. E poi altri fenomeni sono le tipe che fanno conversation a fine vasca occupando tutto il muretto. Vabbuò, ma almeno loro hanno le popinine... :oops:
Inserito da: Grendel - 18 Nov 2006, 17:38
Inserito da: GuK - 18 Nov 2006, 18:10
Citazione da: "Grendel"
Guk, ma tu in piscina vai per nuotare o per gettare l'ancora?
Sarebbe?
Inserito da: Grendel - 18 Nov 2006, 18:12
Inserito da: GuK - 18 Nov 2006, 20:50
Inserito da: Daimon - 23 Nov 2006, 23:17
No in realta non e' uno sport, e' un arte marziale, ma e' la cosa
che piu' si avvicini a uno sport che io perda tempo a praticare.
Il famosissimo stile choy lee fut
Stile esterno del kung fu, quindi cinese, utilizza 36 armi fra cui
la panca di legno.
mostro due bellissimi video
Doppia spada
http://www.youtube.com/watch?v=WYvKRq4rMfQ
Ma sopratutto
http://www.youtube.com/watch?v=6O0njKzlsE0&search=tradicional%20kung%20fu%20choy%20lee%20fut
DOve un maestro chiattissimo, forse piu di me, mostra come
si possa combattere senza usare antiestetici e inutili calci volanti,
ruote e ribaltate (che purtroppo ci sono ma che io da occidentale
fiero mi rifiuto di fare).
Inserito da: andreTFP - 23 Nov 2006, 23:25
Inserito da: Grendel - 23 Nov 2006, 23:28
Citazione da: "andreTFP"
Daimon, ma tu non eri mica fan del wrestling?
No, mi pare che semplicemente stimasse Undertaker...
Cambiando discorso: Gukkino, potenziamento gambe viene meglio con Stile Libero o Delfino?
Inserito da: Daimon - 23 Nov 2006, 23:32
non e' manco uno sport da combattimento; e' entertainment fatto
da cascatori.
Io sono fan delle arti marziali reali, che insegnano a uccidere.
Primo fan del pugilato (ma oramai non ho l'eta), poi di tutto il close
combat: wing tsun, systema, krav maga
e poi delle armi, tante armi bianche.
Ora che vicino casa c'e' questo, che comunque ha uno stile tradizionale
e quindi molto vicino a quello che e' il combattimento vero,
ci sono andato subito.
Anche se ero piu teso verso il wing tsun e/o latosa escrima.
Ma alla fine mi sta anche bene.
Fermo restando che non mi mettero mai a fare cose frocie come
il calcio volante o la ruota.
Inserito da: KatanaKGB - 24 Nov 2006, 09:47
mi piacerebbe imparare a nuotare meglio :cry:
Inserito da: Seppia - 24 Nov 2006, 10:01
Citazione da: "Daimon"
Ma sopratutto
http://www.youtube.com/watch?v=6O0njKzlsE0&search=tradicional%20kung%20fu%20choy%20lee%20fut
DOve un maestro chiattissimo, forse piu di me, mostra come
si possa combattere senza usare antiestetici e inutili calci volanti,
ruote e ribaltate (che purtroppo ci sono ma che io da occidentale
fiero mi rifiuto di fare).
cazzo uno dei video più ridicoli che abbia mai visto!
dubito estremamante dell'efficacia di quella specie di "pugni" portati con movimento ampio e rotatorio. se uno ti entra con un diretto ti smonta la mascella senza problemi.
Inserito da: Daimon - 24 Nov 2006, 10:25
Fermo restando che il pugilato io lo adoro e non sono il fan
sfigato di 16 anniu delle arti marziali
se devo aver paura di uno ho paura di un pugile.
Anche l'istruttore mio e' dello stesso parere.
Il punto e' che per essere un pugile forte devi essere
allenato
veloce
efficiente.
E io non lo sono e sopratutto nessun pugile lo e' piu a 60 anni
questa gente qua si.
Poi ti assicuro che prendersi un pugno a martello in faccia
e un pugno riverso alla tempia ti uccide ugualmente.
Per non parlare del chi na e delle varie tecniche di leve.
Vai su youtube e cerca tai chi chi na.
Uno spasso.
Ah e infine io sopratutto adoro le armi mo dimmi che e' pure
ridicolo come volteggiano con le doppie spade.
Cazzo lo ammetto pure io che odio la cina.
edit al volo.
Giusto per dire il discorso "se ti entra nella guardia" non ha senso;
allora facciamo tutti karate shotokan che dicono abbia il pugno
piu potente delle arti marziali.
Benissimo se lo prendi, quando lo prendi.
Insomma sta roba si fa per prima cosa per divertimento perche
il picchiatore, il vero picchiatore non ha bisogno di un cazzo
di arte marziale, ma solo di stare in strada a massacrare
la gente per anni.
Inserito da: GuK - 18 Gen 2007, 21:04
Ma per curiosità, quanto vi dura un costume?
A me perdono elasticità dopo 3/4 mesi.
Inserito da: Grendel - 19 Gen 2007, 01:00
Citazione da: "GuK"
Domanda ai nuotatori.
Ma per curiosità, quanto vi dura un costume?
A me perdono elasticità dopo 3/4 mesi.
Il mio pantaloncino Arena sta per essere cambiato dopo 2 anni.
Inserito da: GuK - 19 Gen 2007, 02:12
Citazione da: "Grendel"
Citazione da: "GuK"Domanda ai nuotatori.
Ma per curiosità, quanto vi dura un costume?
A me perdono elasticità dopo 3/4 mesi.
Il mio pantaloncino Arena sta per essere cambiato dopo 2 anni.
Arena anche io. Non mi durano un cacchio...boh...
Che poi non costano neppure poco. Oggi ne ho dovuto prendere uno nuovo. 30 €.
Inserito da: chirux - 19 Gen 2007, 02:30
Citazione da: "GuK"
Domanda ai nuotatori.
Ma per curiosità, quanto vi dura un costume?
A me perdono elasticità dopo 3/4 mesi.
Ammazza, che lo tieni nel cloro anche quando non nuoti? :mrgreen:
Quando nuotavo spesso il costume mi è durato molto, non ricordo di preciso, ma credo almeno 15-20 mesi.
Inserito da: GuK - 19 Gen 2007, 16:30
Citazione da: "chirux"
Citazione da: "GuK"Domanda ai nuotatori.
Ma per curiosità, quanto vi dura un costume?
A me perdono elasticità dopo 3/4 mesi.
Ammazza, che lo tieni nel cloro anche quando non nuoti? :mrgreen:
Quando nuotavo spesso il costume mi è durato molto, non ricordo di preciso, ma credo almeno 15-20 mesi.
No, anzi seguo scrupolosamente anche come lavarli ed asciugarli. Fatto stà che mi si sminchiano in pochissimo. Forse dovrei prenderli una taglia più grande (ma quelli devo svestire attillatissimi)...boh...
Inserito da: Grendel - 19 Gen 2007, 16:35
Dopo due anni e qualche centinaio di chilometri di nuotata, li sto per cambiare perchè si stanno scucendo all'altezza del laccetto.
Per il resto sono ancora perfetti.
Inserito da: GuK - 19 Gen 2007, 16:46
Citazione da: "Grendel"
Io li risciaquo bene in acqua fredda, non li strizzo, e li stendo ad asciugare liberamente, NON su fonti da calore.
E' quello che faccio. Anzi, manco li stendo per paura che il peso dell'acqua li rovini. Boh, mistero.
Inserito da: chirux - 19 Gen 2007, 17:52
Inserito da: fr[A]nz - 19 Gen 2007, 18:02
Inserito da: KatanaKGB - 12 Feb 2007, 14:16
Ieri mi sono fatto non so quanti km di mountainbike, sono arrivato a 1300m (partendo da 600) e ho trovato la neve.
Non si pedala male sulla neve, ho le gomme giuste e manco lo sapevo.
poi mi sono fatto la pista da fondo, superare la gente che scia pedalando non è male. Mi guardavano male complice l'aspetto da ninja (passamontagna).
Ma è davvero divertente fare bike sulla neve, cavolo se si corre bene, le salite ti stroncano, ma altrimenti è ganzo davvero.
Inserito da: Castalia83 - 12 Feb 2007, 14:32
Inserito da: dj-jojo - 12 Feb 2007, 14:37
Citazione da: "Castalia83"
Io ho comprato un costume intero da poco, ma devo ancora andare a nuotare, devo trovare la voglia ma soprattutto il tempo per farlo, mi sto trasformando in una vecchietta post-menopausa piena di acciacchi...a 24 anni non si può certo andare avanti così!!!
Cacchio se è vero. Da quando lavoro non faccio più una mazza...
E cominciano ad andarmi stretti i pantaloni.
DEVO fare qualcosa.
Inserito da: Alle - 12 Feb 2007, 14:42
Ma è normale che il male ai muscoli salti fuori 2 giorni dopo l'allenamento? Cioè, il giorno dopo niente, il secondo arrivano
Inserito da: ederdast - 12 Feb 2007, 14:58
Citazione da: "Daimon"
Ti assicuro di no.
Fermo restando che il pugilato io lo adoro e non sono il fan
sfigato di 16 anniu delle arti marziali
se devo aver paura di uno ho paura di un pugile.
Anche l'istruttore mio e' dello stesso parere.
Il punto e' che per essere un pugile forte devi essere
allenato
veloce
efficiente.
l picchiatore, il vero picchiatore non ha bisogno di un cazzo
di arte marziale, ma solo di stare in strada a massacrare
la gente per anni.
Quoto.
Pratico wushu taolu e ogni tanto mi diletto col sanda.
Anche il mio maestro più o meno la pensa nello stesso modo, e soprattutto se puoi, scappa.
Aloha!
Inserito da: Giuseppedr - 12 Feb 2007, 15:18
Inserito da: Castalia83 - 12 Feb 2007, 17:56
Citazione da: "Alle"
io ho preso gusto ad andare in palestra, non l'avrei mai detto. Probabilmente aiuta il fatto di averla a 50 metri da casa.
Ma è normale che il male ai muscoli salti fuori 2 giorni dopo l'allenamento? Cioè, il giorno dopo niente, il secondo arrivano
A me la palestra ha sempre detto molto poco, tra l'altro costa troppo per le mie tasche!
Comunque mi pare sia normale che esca 2 giorni dopo, ricordo che il mio ex (abbastanza palestrato) mi diceva che il dolore peggiore dopo aver fatto sport esce 2 giorni dopo lo sforzo...io sabato scorso sono andata a sciare per la prima volta in vita mia (e si che abito in mezzo ai monti, ma costa veramente troppo tra noleggio e skypass) ma stranamente ne il giorno dopo ne due giorni dopo ho avuto dolori, di nessun tipo proprio, come se non avessi fatto niente. Quando vado a giocare a pallavolo (raramente) i giorni dopo faccio fatica a mettermi i calzini :lol: :lol: sono un catorcino...
Inserito da: Daimon - 12 Feb 2007, 18:04
Citazione da: "Alle"
io ho preso gusto ad andare in palestra, non l'avrei mai detto. Probabilmente aiuta il fatto di averla a 50 metri da casa.
Ma è normale che il male ai muscoli salti fuori 2 giorni dopo l'allenamento? Cioè, il giorno dopo niente, il secondo arrivano
Non so a me fece male il giorno dopo.
Comunque a me non ha funzionato nemmeno averlo a 50 metri.
Il problema e' che il lavoro fisico in se a me non piace, non soddisfa.
Il fine di essere piu sano, o quello estetico, parimenti valgono meno di zero.
L'unica mia fortuna e' che mi piace simulare il pestaggio del prossimo.
Senno' non ci metterei mai piede in quel luogo pieno di meretrici
e effemminati.
Inserito da: Grendel - 12 Feb 2007, 18:13
Citazione da: "Alle"
io ho preso gusto ad andare in palestra, non l'avrei mai detto. Probabilmente aiuta il fatto di averla a 50 metri da casa.E' piuttosto normale, anche se dipende molto dal fisico e dal tipo di allenamento.
Ma è normale che il male ai muscoli salti fuori 2 giorni dopo l'allenamento? Cioè, il giorno dopo niente, il secondo arrivano
In genere dopo un lavoro pesante il giorno stesso si prova un minimo di debolezza e nient'altro, il giorno dopo si sente solo dolore in caso di contrazione potente, il secondo giorno fa male qualsiasi movimento dei muscoli interessati.
Poi in due/tre ulteriori giorni dovrebbe andare scemando.
Ottimale sarebbe ripetere l'allenamento (meno intenso però) proprio al terzo giorno, o comunque quello dopo quello di massimo dolore.
Inserito da: KatanaKGB - 13 Feb 2007, 08:38
Citazione da: "Alle"
Ma è normale che il male ai muscoli salti fuori 2 giorni dopo l'allenamento? Cioè, il giorno dopo niente, il secondo arrivano
vabbè è normale , ormai te lo hanno detto tutti.
vorrei ringraziare tutti voi. tsk, ho ri-uppato il topic narrando le mie avventure bici-nevistiche e voi mi ignorate continuando a parlare dell'argomento morto del costume.
cattivoni, bruttoni e cattivoni. castalia compresa..
:cry:
/me si mette in un angolo e vi tiene il muso
Inserito da: Castalia83 - 13 Feb 2007, 09:27
Citazione da: "KatanaKGB"
Citazione da: "Alle"Ma è normale che il male ai muscoli salti fuori 2 giorni dopo l'allenamento? Cioè, il giorno dopo niente, il secondo arrivano
vabbè è normale , ormai te lo hanno detto tutti.
vorrei ringraziare tutti voi. tsk, ho ri-uppato il topic narrando le mie avventure bici-nevistiche e voi mi ignorate continuando a parlare dell'argomento morto del costume.
cattivoni, bruttoni e cattivoni. castalia compresa..
:cry:
/me si mette in un angolo e vi tiene il muso
Ahahah no dai...non fare così...
Inserito da: Alle - 13 Feb 2007, 09:29
C'è chi dice di fare serie aumentando il peso e diminuendo le ripetizioni (piramide rovesciata), chi dice di fare la piramide "dritta", chi dice di usare lo stesso peso per 5 o 6 serie da sei-massimo-otto ripetizioni, chi dice di fare certi esercizi a circuito, chi dice di allenare ogni volta un gruppo muscolare e di fare passare una settimana prima di allenarlo di nuovo, chi dice di fare il cardio all'inizio, chi alla fine, chi in mezzo, chi addominali prima, chi dopo, chi in mezzo....
:?
PS: bravo Katana, bella pedalata
:lol:
Inserito da: KatanaKGB - 13 Feb 2007, 13:30
Citazione da: "Alle"
sta storia dell'allenamento la sento diversa ogni volta... chiunque interrogo ha il suo Allenamento con la A maiuscola :D
C'è chi dice di fare serie aumentando il peso e diminuendo le ripetizioni (piramide rovesciata), chi dice di fare la piramide "dritta", chi dice di usare lo stesso peso per 5 o 6 serie da sei-massimo-otto ripetizioni, chi dice di fare certi esercizi a circuito, chi dice di allenare ogni volta un gruppo muscolare e di fare passare una settimana prima di allenarlo di nuovo, chi dice di fare il cardio all'inizio, chi alla fine, chi in mezzo, chi addominali prima, chi dopo, chi in mezzo....
l'importante è variare lo stimolo al muscolo
non puoi fare lo stesso allenamento _sempre_ sperando di vedere dei risultati. a lungo andare ti fossilizzi.
io cambio ogni 3-4 mesi, alterno periodi di scarico con periodi più tosti. delle volte sento dolore il giorno dopo, delle volte due giorni dopo: dipende da cosa e come ho allenato.
e poi ovviamente dipende che obbiettivi hai, se lo fai solo "così" senza voler essere grosso e tirato.. chettefrega.
Citazione
PS: bravo Katana, bella pedalata
:lol:
@ grazie :roll:
@ castalia: e cos'altro dovrei fare con voi?
Inserito da: Castalia83 - 13 Feb 2007, 14:55
Citazione da: "KatanaKGB"
@ castalia: e cos'altro dovrei fare con voi?
rassegnarti??? :D
cmq complimenti, io la bici la vedo come un semplice mezzo di trasporto per quando sono a Modena, a Bolzano non ci penso minimamente a pedalare, troppe salite!!! Sono una sfaticata :D
Inserito da: KatanaKGB - 13 Feb 2007, 15:28
Citazione da: "Castalia83"
troppe salite!!! Sono una sfaticata :D
"fare lunghe salite ti permette di fare lunghe discese veloci. mooolto veloci (se ci sai fare 8) )"
this is the katana-pensiero
Inserito da: Castalia83 - 13 Feb 2007, 16:42
Citazione da: "KatanaKGB"
Citazione da: "Castalia83"troppe salite!!! Sono una sfaticata :D
"fare lunghe salite ti permette di fare lunghe discese veloci. mooolto veloci (se ci sai fare 8) )"
this is the katana-pensiero
No, sarei capace di farmi molto male in fondo alle discese molto veloci!
Inserito da: KatanaKGB - 14 Feb 2007, 09:03
Citazione da: "Castalia83"
ma LOL! ^__^
No, sarei capace di farmi molto male in fondo alle discese molto veloci!
Inserito da: Yoshi - 18 Feb 2007, 23:58
Entro dalla panchina a mezz'ora dalla fine e vengo messo a giocare ala. "Beh, il caschetto non me lo metto, sarebbe già tanto toccare due palloni a questo punto della partita". Dopo due minuti due di gioco, l'apertura avversaria fa uno di quei calci infidi, con l'ovale che rimbalza in maniera totalmente imprevedibile, a metà strada esatta tra me e l'estremo. Corri corri corri e BONK! cozziamo uno contro l'altro in maniera tragica. Mi ritrovo steso a terra col pallone ai miei piedi e il mio compagno a terra che si contorce dal dolore col mento insanguinato. Mi rialzo, recupero la palla, vengo placcato l'azione prosegue e finisce con una touche per gli avversari a 5 metri dalla nostra linea di meta. Mi guardo le mani, ricoperte di sangue. Mi guardo la maglia, ricoperta di sangue. Mi guardano tutti, sono ricoperto di sangue. Vado in panchina a farmi medicare "Qua servono due punti di sutura sulla tempia, devi farti sostituire". Partita finita per me, mentre il pubblico ride di gusto.
Bilancio di due minuti di gioco: un pallone e 50 metri di campo persi, un compagno eliminato, una sostituzione (la mia) sprecata, 5 punti di sutura in due.
Non male davvero.
Inserito da: KatanaKGB - 19 Feb 2007, 08:33
-ieri ho ritentato la Bike sulla neve.. in salita. Dura, molto dura, ma divertente, sopratutto in discesa...se non si frena troppo quando c'è ghiaccio sul sentiro.
Poi per portarmi in valle ho scelto uno sterrato bello fangoso. ad un certo punto ho mollato i freni, credo di aver toccato i 60-70km/h...ero completamente ricoperto di fango.
figata.
ditemi "uè!bravo!", grazie.
Inserito da: Yoshi - 19 Feb 2007, 09:14
Citazione da: "KatanaKGB"
yoshi? :shock: :? ..urc.. stai meglio?
Sisì, era solo un taglietto. Non mi ha fatto male neanche per un secondo, solo che sulla fronte basta un niente per far uscire un sacco di sangue.
Citazione da: "KatanaKGB"
"uè!bravo!", grazie.
Uè, bravo!
:D
Inserito da: Castalia83 - 19 Feb 2007, 10:19
Citazione da: "KatanaKGB"
yoshi? :shock: :? ..urc.. stai meglio?
-ieri ho ritentato la Bike sulla neve.. in salita. Dura, molto dura, ma divertente, sopratutto in discesa...se non si frena troppo quando c'è ghiaccio sul sentiro.
Poi per portarmi in valle ho scelto uno sterrato bello fangoso. ad un certo punto ho mollato i freni, credo di aver toccato i 60-70km/h...ero completamente ricoperto di fango.
figata.
ditemi "uè!bravo!", grazie.
uè!bravo!
:D :D :D :D
Io di sportivo questo week end ho fatto solo questo: sono andata a vedere una partita (orrenda) di hockey...abbiamo pure perso :(
Per il resto gli unici movimenti che ho fatto sono stati gli spostamenti dal divano al frigo a prendere le birre :D e la pancetta aumenta :(
Inserito da: O_O - 19 Feb 2007, 22:22
invece io ho corso per un kilometro e mezzo dopo di che sono morta e per ripigliarmi mi sono mangiata una piadina con la nutella. quanto dovro correre ora?!
no no
non ci siamo!
Inserito da: Luv3Kar - 20 Feb 2007, 14:20
Citazione da: "Yoshi"
Oggi la mia carriera di rugbysta ha toccato il punto più fantozzianamente alto.
Io ho smesso di giocare a calcio, da ragazzino, quando mi hanno fatto entrare durante il triplice fischio finale.
Inserito da: Alle - 20 Feb 2007, 14:22
Citazione da: "Luv3Kar"
Io ho smesso di giocare a calcio, da ragazzino, quando mi hanno fatto entrare durante il triplice fischio finale.
allenatore sadico, bastardo o idiota?
Inserito da: Castalia83 - 13 Mar 2007, 16:31
Piscina da 50 metri, ho fatto 22 vasche, una fatica bestia, frequenti pause e momenti di riposo anche a metà vasca (sempre nella corsi vicino al bordo, avevo il terrore dei crampi che non sono arrivati per fortuna).
Era dal '92 che non andavo in piscina per nuotare e basta, ho smesso da 2 settimane di fumare e infatti non avevo fiato, la spalla era dolorante (questa proprio non me la so spiegare) ma sono soddisfatta.
Se riesco mi piacerebbe diventasse un'abitudine, un po' per la linea un po' per il fisico (mi hanno detto che ho una leggera scoliosi :( ecco il perchè dei miei mal di schiena quotidiani...)
Inserito da: Giuseppedr - 01 Apr 2007, 11:38
[modesto on] Appena ritirata. Ma l'anno prossimo otterrò ciò che mi spetta... 8) [modesto off]
Inserito da: GuK - 21 Mag 2007, 18:49
Grazie.
Inserito da: Shape - 22 Mag 2007, 09:24
Citazione da: "GuK"
Mi sapreste indicare esercizi secchi per gli addominali (voglio farmi la tattaruga seria)? Magari anche con spiegoni ultra dettagliati e video annessi?
Grazie.
Per quelli inferiori basta appenderti da una qualche parte e tirare su le ginocchia verso il petto, da una posizione di 90° rispetto al busto e caviglie incrociate.
busto --> |_
gambe ---> |
Per quelli superiori ti metti steso, con le gambe piegate a 90° rispetto al busto e caviglie incrociate, e spingi le spalle verso le ginocchia, ma *senza* alzare la schiena da terra.
Altro esercizio bastardissimo è il seguente: ti metti nella seconda posizione che ho descritto e contrai gli addominali per 30 secondi, con un unico piegamento. In questo modo li attivi per bene. Quindi fai una ventina di piegamenti come sopra. Per massacrarti, stendi le gambe e, a schiena ben piantata a terra, le tiri su facendo lavorare la parte bassa degli addominali. E, se ci riesci, te ne fai un'altra ventina.
Comunque con gli esercizi per gli addominali bisogna stare molto attenti a eventuali sforzi della schiena, soprattutto la parte bassa. La schiena deve essere sempre dritta. Inotlre i movimenti più efficaci sono brevi, non occorrono lunghe escursioni che, aridaje, possono far male alla schiena.
Insisto su questa cosa perché in palestra vedo sempre un sacco di gente che si fa veramente male.
Inserito da: GuK - 22 Mag 2007, 19:44
Grazie per le conferme a questo punto.
Inserito da: lozioste - 26 Mag 2007, 00:53
Citazione da: "Daimon"
Ti assicuro di no.
Fermo restando che il pugilato io lo adoro e non sono il fan
sfigato di 16 anniu delle arti marziali
se devo aver paura di uno ho paura di un pugile.
Anche l'istruttore mio e' dello stesso parere.
Il punto e' che per essere un pugile forte devi essere
allenato
veloce
efficiente.
E io non lo sono e sopratutto nessun pugile lo e' piu a 60 anni
questa gente qua si.
Poi ti assicuro che prendersi un pugno a martello in faccia
e un pugno riverso alla tempia ti uccide ugualmente.
Per non parlare del chi na e delle varie tecniche di leve.
Vai su youtube e cerca tai chi chi na.
Uno spasso.
Ah e infine io sopratutto adoro le armi mo dimmi che e' pure
ridicolo come volteggiano con le doppie spade.
Cazzo lo ammetto pure io che odio la cina.
edit al volo.
Giusto per dire il discorso "se ti entra nella guardia" non ha senso;
allora facciamo tutti karate shotokan che dicono abbia il pugno
piu potente delle arti marziali.
Benissimo se lo prendi, quando lo prendi.
Insomma sta roba si fa per prima cosa per divertimento perche
il picchiatore, il vero picchiatore non ha bisogno di un cazzo
di arte marziale, ma solo di stare in strada a massacrare
la gente per anni.
Il video ora è stato rimosso, ma l'avevo visto tempo addietro, me lo ricordo, purtroppo.
Secondo me: ha ragione Seppia, a fare così ti prendi un mucchio di mazzate. Anche perchè: mi pare di ricordare che la tizia sferrasse un diretto, quindi attendesse paziente le deflessioni del tizio, poi colpisse di nuovo. Le cose non stanno proprio così, perchè se si colpisce si colpisce svariate volte, non una, mai.
E la mia impressione è che, a tempestare il panzone con una serie di 4-5 diretti, magari variando l'altezza, si entra eccome. Anche perchè un'individuo mediamente allenato 4 o 5 pugni li sferra in un paio di secondi al massimo, chi è ben allenato meno. Generalmente trovo più efficaci le linee rette, c'è poco da fare. Sarà per via delle arti marziali che pratico io, ma i movimenti circolari saranno anche belli, ma lentucci.
Fermo restando che, parlando di pugni, come avete detto, i più temibili sono ovviamente i pugili, sia perchè si sottopongono ad un intenso alenamento fisico ( e dovrebbero farlo tutti, poche balle, il segreto delle arti marziali è l'allenamento, niente prestigio) sia perchè fanno solo quello: tirano pugni. E li tirano assai bene. Inoltre è gente abituata a essere colpita, il che è fondamentale. Storco sempre il naso di fronte ad allenamenti che non prevedono alcun tipo di contatto fisico, come avviene di frequente in molte arti marziali: è sbagliato e stupido. Poi capisco che ad alcuni possa dare fastidio, ma ci sono mille altri sport da praticare.
Ma parlo io che sono fermo da mesi..... però mi viene sempre voglia di ricominciare, maledizione, mi devo rimettere in sesto.
Parlo parlo, ma ora come ora sono un sedentario. Uff....
Inserito da: Shape - 31 Mag 2007, 10:22
Vi giuro che ho cercato di allenarmi come al solito, ma ogni tanto (chissà perché) perdevo il conto di serie e ripetizioni.
Quando poi s'è messa ad allenare gli adduttori, coprendosi come poteva con il suo asciugamani, mi sono ricordato dei tanti manga che ho letto, e mi sono visto caduto all'indietro con il sangue che mi usciva dal naso :oops:
Non si fa così.
:roll:
Avrebbe meritato una giusta punizione.
Inserito da: Goffraiden - 31 Mag 2007, 10:28
Citazione da: "Shape"
Ieri una ragazzina molto caruccia (di quelle che piacciono ai trentenni (http://www.tfpforum.it/viewtopic.php?p=651722#651722) :lol: ) si è presentata in palestra con un gonnellino sportivo stile tennista, cortocortocorto, modello giropassera.
Vi giuro che ho cercato di allenarmi come al solito, ma ogni tanto (chissà perché) perdevo il conto di serie e ripetizioni.
Quando poi s'è messa ad allenare gli adduttori, coprendosi come poteva con il suo asciugamani, mi sono ricordato dei tanti manga che ho letto, e mi sono visto caduto all'indietro con il sangue che mi usciva dal naso :oops:
Non si fa così.
:roll:
Avrebbe meritato una giusta punizione.
Infatti vado in una palestra sporca e piccola, di quelle dove le donne di solito non vanno :wink:
Inserito da: Darkside - 31 Mag 2007, 10:29
Sugli addominali: li odio, quindi mai fatti e mai avuti (visibili). Però da quando faccio squash (forse per la torsione?) ho gli addominali di marmo e si vedono pure (appena appena)!
W lo squash 8)
Inserito da: Shape - 31 Mag 2007, 10:39
Citazione da: "Goffraiden"
Infatti vado in una palestra sporca e piccola, di quelle dove le donne di solito non vanno :wink:
Ma pure io! Questa tipa è una new entry, una di quelle che di solito resiste per un paio di settimane e poi va via. Soprattutto se continuerà a venire abbigliata così e avrà addosso gli occhi di tutti i maschioni.
A meno che non le piaccia, lo faccia apposta e continui a venire :P
Inserito da: Darkside - 31 Mag 2007, 10:52
Citazione
e continui a venire
Sei già allo step successivo vedo 8)
Inserito da: Goffraiden - 31 Mag 2007, 12:14
E da oggi comincio la lotta alle ringhiere dell'amore (nel senso che a me fanno tutto il giro)
Inserito da: KatanaKGB - 31 Mag 2007, 13:01
surf... andate a fare surf. da onda. 3-4 ore a lottare contro le onde per entrare in acqua, remare contro ecc ecc. una settimana e vedrete.
servono foto di conferma? he he...
Inserito da: Castalia83 - 31 Mag 2007, 13:23
Citazione da: "KatanaKGB"
volete ascigare la panzetta e le maniglie/ringhiere?
surf... andate a fare surf. da onda. 3-4 ore a lottare contro le onde per entrare in acqua, remare contro ecc ecc. una settimana e vedrete.
servono foto di conferma? he he...
caspita...che ideona :D vado a prendere il surf, le onde dell'Isarco mi aspettano!!! :lol:
Inserito da: Goffraiden - 31 Mag 2007, 13:33
Citazione da: "KatanaKGB"
volete ascigare la panzetta e le maniglie/ringhiere?
surf... andate a fare surf. da onda. 3-4 ore a lottare contro le onde per entrare in acqua, remare contro ecc ecc. una settimana e vedrete.
servono foto di conferma? he he...
Ho l'equilibrio di un alcoolizzato, faccio fatica ad andare in bici dritto, figurati sul surf... :lol: Pensa che mi stupisco di come noi umani possiamo muoverci su due soli arti (e per di più così piccoli) e fare un sacco di altre cose con gli arti superiori, sbilanciandoci un casino... (e infatti quando gioco a basket spesso "deraglio" 8) )
Inserito da: NighTiger - 31 Mag 2007, 14:57
Inserito da: KatanaKGB - 31 Mag 2007, 16:56
Citazione da: "Castalia83"
caspita...che ideona :D vado a prendere il surf, le onde dell'Isarco mi aspettano!!! :lol:
eh no.. così non funziona he he he...
Inserito da: Castalia83 - 31 Mag 2007, 18:40
Citazione da: "KatanaKGB"
Citazione da: "Castalia83"caspita...che ideona :D vado a prendere il surf, le onde dell'Isarco mi aspettano!!! :lol:
eh no.. così non funziona he he he...
eheh vivo in mezzo alle montagne o in mezzo alla pianura...le onde ho dimenticato cosa siano :( che poi dopo che ho letto quello che ti è successo pensi che potrei mai prendere in considerazione l'idea del surf?? I miei muscoli praticamente non esistono, mi sarei spezzata in due io...nono preferisco sport più tranquilli, nuoto, pallavolo e al massimo un po' di corsa!!!
Inserito da: KatanaKGB - 01 Giu 2007, 08:21
Citazione da: "Castalia83"
eheh vivo in mezzo alle montagne o in mezzo alla pianura...le onde ho dimenticato cosa siano :(
castalia, vivo 50km più a nord di te, non è che sia messo meglio. he he!!
...che poi tutta la considerazione, trasportandola in topic, l'ho fatta per dire che gli sport di potenza, di scatto, di prestazione breve e intensa funzionano molto meglio per dimagrire che non quelli di resistenza.
Inserito da: Castalia83 - 01 Giu 2007, 08:41
Citazione da: "KatanaKGB"
Citazione da: "Castalia83"
eheh vivo in mezzo alle montagne o in mezzo alla pianura...le onde ho dimenticato cosa siano :(
castalia, vivo 50km più a nord di te, non è che sia messo meglio. he he!!
...che poi tutta la considerazione, trasportandola in topic, l'ho fatta per dire che gli sport di potenza, di scatto, di prestazione breve e intensa funzionano molto meglio per dimagrire che non quelli di resistenza.
Ma si dai, era per dire, avevo ben inteso il discorso...scherzi a parte non mi dispiacerebbe provare, vado fiera del mio equilibrio :D Purtroppo però ho la schiena un po' fragile, sport di scatto mi sono preclusi ho idea... :(
Dici che le ferrate vanno bene? Non è scatto certo, ma sempre meglio che correre e basta e soprattutto è meno noioso! Ogni anno riesco a farne solo una, quest'anno vorrei farne almeno 3 o 4...
Inserito da: keigo - 01 Giu 2007, 15:51
I calcettofili mi aiutino!
Inserito da: Claudio - 02 Lug 2007, 11:02
Dato che di andare in palestra non ne ho voglia/soldi, esiste qualche sito che con l'uso di figure spiega quali sono gli esercizi giusti da fare per ogni muscolo?
Inserito da: NighTiger - 02 Lug 2007, 11:05
Inserito da: KatanaKGB - 02 Lug 2007, 12:47
Citazione da: "Claudio"
Vorrei cominciare a fare un po' di pesi.
Dato che di andare in palestra non ne ho voglia/soldi, esiste qualche sito che con l'uso di figure spiega quali sono gli esercizi giusti da fare per ogni muscolo?
miglioni. [sì, con la g.. e allora?]
mai trovato uno veramente valido.
meglio un libro/rivista che spieghi anche a parole.
se non hai MAI fatto pesi allora meglio ancora un buon istruttore, :(
sbagliare e farsi male (subito o a lungo andare) è fin troppo facile.
Inserito da: Neophoeny - 02 Lug 2007, 15:08
Inserito da: Shape - 02 Lug 2007, 16:26
Citazione da: "Claudio"
Vorrei cominciare a fare un po' di pesi.
Dato che di andare in palestra non ne ho voglia/soldi, esiste qualche sito che con l'uso di figure spiega quali sono gli esercizi giusti da fare per ogni muscolo?
Pensare di poter fare pesi a casa propria è un'illusione. Purtroppo, proprio in questo caso, hai bisogno di buone attrezzature che puoi trovare solo in palestra.
L'alternativa è acquistare *almeno* una panca e una serie di manubri. Ma così facendo (1) potrai fare un numero limitato di esercizi e non sollecitare tutte le masse muscolari (2) a meno che non acquisti un'intera serie di manubri, non potrai allenare tutti muscoli del corpo, alcuni dei quali sono molto più potenti di altri e necessitano quindi di pesi molto maggiori.
E poi, cosa più importante, è molto difficile imparare i movimenti giusti senza una persona fisica che te li insegna ed è accanto a te, pronto a correggerti.
Inserito da: Alle - 02 Lug 2007, 16:28
Citazione da: "Claudio"
Vorrei cominciare a fare un po' di pesi.
Dato che di andare in palestra non ne ho voglia/soldi, esiste qualche sito che con l'uso di figure spiega quali sono gli esercizi giusti da fare per ogni muscolo?
io (per esperienza personale) ti consiglierei di fare qualche mese di palestra per imparare i giusti movimenti. In questo modo potrai imprimerteli bene in testa sotto l'occhio di un istruttore. Farsi male alla schiena o alle articolazioni è un attimo...
edit: vedi risposte degli altri :D
Inserito da: Claudio - 02 Lug 2007, 17:29
Però pensavo che con l'aiuto di un buon sito....
Vabbè, quando torno a roma vedrò di cercare qualcosa.
Quanto tempo passa prima di vedere i primi risultati? Io vorrei incrementare la massa( e nemmeno di tanto, non voglio mica diventare mastro lindo), e in seguito scolpirla :roll:
Inserito da: claus80 - 02 Lug 2007, 18:24
Citazione da: "Claudio"
Eh, me le aspettavo queste risposte.
Però pensavo che con l'aiuto di un buon sito....
Vabbè, quando torno a roma vedrò di cercare qualcosa.
Quanto tempo passa prima di vedere i primi risultati? Io vorrei incrementare la massa( e nemmeno di tanto, non voglio mica diventare mastro lindo), e in seguito scolpirla :roll:
Tempo fa mio padre aveva una palestra: posso dirti che per incrementare la massa ci vuole un inverno intero di lavoro: ovvio che l'alimentazione è importante ed è fondamentale il modo di svolgere gli esercizi.
Per sviluppare la massa è necessario fare le serie lentamente, mentre per scolpirla, le ripetizioni devono essere veloci. (non so se mi sono spiegato bene :wink: )
Inserito da: KatanaKGB - 03 Lug 2007, 08:24
Citazione da: "claus80"
Tempo fa mio padre aveva una palestra: posso dirti che per incrementare la massa ci vuole un inverno intero di lavoro: ovvio che l'alimentazione è importante ed è fondamentale il modo di svolgere gli esercizi.
Per sviluppare la massa è necessario fare le serie lentamente,
aggiungiamo anche che se non hai MAI fatto palestra, il primo periodo ti regala risultati molto rapidi (muscoli si riempiono di glicocemo ecc ecc)... soddisfazione grantita quinidi. poi per proseguire sono sudori maggiori.
Inserito da: Darkside - 03 Lug 2007, 15:20
Intanto, vista la stagione, mi sto dando la beach volley.
Inserito da: Shape - 03 Lug 2007, 15:23
Citazione da: "Darkside"
Qualcuno di voi ha mai giocato a golf? Vorrei provare...solo provare, senza spendere mille euro in attrezzatura e arrivare al club con il Cayenne a noleggio per non sfigurare.
Intanto, vista la stagione, mi sto dando la beach volley.
Perdonami, ma non potevo non indicarti questo (http://www.tfpforum.it/viewtopic.php?p=669972#669972). :lol:
Inserito da: Daimon - 03 Lug 2007, 16:00
Daiii il golf daiiiiii il golf. e daiiiiii a to punto gioca a criket.
Claudio lasciali stare i pesi non servono a nulla. Lasciali ai fighettini.
Pensa ad essere solo veloce e letale come ogni uomo virile deve
essere.
Inserito da: Darkside - 03 Lug 2007, 16:05
Citazione da: "Daimon"
Ahaha stavo per dire io.
Daiii il golf daiiiiii il golf. e daiiiiii a to punto gioca a criket.
Io li proverei tutti eh, pure il curling. Il golf però mi affascina, da sempre.
Inserito da: Castalia83 - 03 Lug 2007, 18:30
Citazione da: "Darkside"
Citazione da: "Daimon"Ahaha stavo per dire io.
Daiii il golf daiiiiii il golf. e daiiiiii a to punto gioca a criket.
Io li proverei tutti eh, pure il curling. Il golf però mi affascina, da sempre.
Ahahaha mitico il curling!!! Durante le olimpiadi di Torino c'era praticamente solo quello in tv :D curling ovunque e sempre!!! :D
Inserito da: Claudio - 03 Lug 2007, 21:46
Citazione da: "Daimon"
Claudio lasciali stare i pesi non servono a nulla. Lasciali ai fighettini.
Pensa ad essere solo veloce e letale come ogni uomo virile deve
essere.
Come faccio ad essere letale se faccio fatica anche a sollevare una cassa d'acqua?
Poi posso sempre concentrarmi sullo sviluppo della forza "esplosiva"
Inserito da: Luv3Kar - 04 Lug 2007, 03:45
Citazione da: "claus80"
posso dirti che per incrementare la massa ci vuole un inverno intero di lavoro
Esatto. Peccato che dopo un mese ti sarai già rotto le palle della palestra, che altro non è che il modo migliore per spendere male i propri soldi e il proprio tempo.
Le palestre si dividono in due categorie.
Quelle da 200€ al mese, con fighetti in BMW e fighette figlie di imprenditori (le famigerate bottane industriali), dove se non sei ricco e/o figo ti guardano con quel misto di compassione e disprezzo che solo Borat e Fievel possono generare.
Oppure ci sono quelle da 50€ al mese, covi di piacchiatori in canotta di lana e capello scolpito con grasso di balena, che sollevano bilancieri pesanti come un Fiorino emettendo grugniti lochnessiani. Le fighe sono leggermente più brutte ma molto più ruspanti. Sporadici avvistamenti di badanti in libera uscita in zona fitness.
In entrambi i casi, dopo le 22 parte lo spaccio di anabolizzanti. O se proprio c'hai l'aria da pezzente che non può permettersi proteine e bombe di amminoacidi per 200€ al mese (in fondo sei pur sempre un Borat Fievel), almeno cercheranno di cambiarti la dieta, consigliandoti di mangiare solo carne rossa e Diet Coke per mesi, ovvero la migliore autostrada per l'autodigestione delle interiora e l'infarto a 40 anni.
Io sono stato in entrambe le tipologie di palestra (alla seconda categoria appartiene quella in cui si allena Focherini, quando non è in galera - le pareti sono tappezzate di orripilanti energumeni bombati, il cui tasso di mortalità entro i 50 dev'essere attorno a quello del 360), e ho deciso che la palestra è il male. O perlomeno non il mio bene. :)
Naturalmente esistono anche le palestre per bene, serie e con gli istruttori che arrivano ai 60 anni senza che gli crescano grappoli di testicoli in giro per il corpo. Non voglio fare di tutta un'erba un fascio, d'altra parte da quando ho scoperto che esistono pure dei liberi professionisti che pagano le tasse, credo a tutto.
Inserito da: Shape - 04 Lug 2007, 09:51
Citazione da: "Luv3Kar"
Naturalmente esistono anche le palestre per bene, serie e con gli istruttori che arrivano ai 60 anni senza che gli crescano grappoli di testicoli in giro per il corpo. Non voglio fare di tutta un'erba un fascio, d'altra parte da quando ho scoperto che esistono pure dei liberi professionisti che pagano le tasse, credo a tutto.
Bravo :D
Bisogna solo cercare un po' in giro e (@Claudio) vedrai che è facile trovare la persona preparata che fa il suo lavoro di istruttore con passione.
Ormai sono 6 anni che vado in palestra, non riesco più a non andarci, non mi faccio bombe (né me le hanno mai proposte), seguo un'alimentazione ad hoc e i valori delle mie analisi non sono mai sballati.
Tutto questo perché ho avuto la fortuna di aver avuto come primo istruttore un ragazzo preparatissimo, che era passato nel mondo del bodybuilding professionista e ne era rimasto shockato. E' stato in grado di cambiare la mia visione nei confronti dell'attività fisica con due parole. E pensa che io ero uno che più pigro non si può, che d'estate mangiava anche due gelati al giorno e non gliene fregava niente di seguire una dieta equilibrata.
Questo sport mi ha aiutato tanto, e forse il cambiamento maggiore, oltre a quello del mio fisico che cambiava giorno dopo giorno (è davvero impressionante, guardarsi allo specchio e avere l'impressione che la tua testa sia stata avvitata sul corpo di un altro), è stato psicologico. Non so spiegarti bene, ma un grosso cambiamento c'è stato e sono diventato quello che sono ora :)
Inserito da: Claudio - 04 Lug 2007, 09:55
Ti immaginavo minuto e con una piccola gobba causata dalla lettura dei troppi libri :D
A parte le cagate...l'alimentazione per chi fa palestra come dovrebbe essere? E quanto lontano dai pasti bisogna allenarsi?
Inserito da: Daimon - 04 Lug 2007, 10:12
Citazione da: "Claudio"
Citazione da: "Daimon"Claudio lasciali stare i pesi non servono a nulla. Lasciali ai fighettini.
Pensa ad essere solo veloce e letale come ogni uomo virile deve
essere.
Come faccio ad essere letale se faccio fatica anche a sollevare una cassa d'acqua?
Poi posso sempre concentrarmi sullo sviluppo della forza "esplosiva"
Claudio per menare una persona puoi benissimo non essere muscoloso
nel senso classico del termine, anzi e' meglio.
Chiaramente ci vuole comunque un allenamento aerobico mirato.
Fai forme di sciabola o bastone e vedi come diventano gli avambracci.
Secondo me e' piu divertente cosi che passare due ore a sollevare
questo quello, fare ciclette fare tapisrulante.
Ti diverti di piu' e comunque ti irrobustisci.
(anche se questi ultimi in realta sono buoni, e dovrei farli pure io)
E comunque se vuoi far male a qualcuno forza esplosiva usi, o leve.
Poi se non hai mai fatto palestra prova, magari ti diverti.
Ma se come me dopo due mesi ti rompi e smetti, prova a seguire
il consiglio.
Io se non do pugni a qualcosa o maneggio armi sto a casa; la palestra
e' da gay, per me.
Inserito da: Shape - 04 Lug 2007, 10:22
Citazione da: "Claudio"
Non l'avrei mai detto Shape che tu fossi un tipo da palestra :)
Ti immaginavo minuto e con una piccola gobba causata dalla lettura dei troppi libri :D
A parte le cagate...l'alimentazione per chi fa palestra come dovrebbe essere? E quanto lontano dai pasti bisogna allenarsi?
La gobba ancora non m'è venuta, ma ho bisogno degli occhiali, visto che sono abbondantemente miope :P
L'alimentazione dovrebbe seguire poche canoniche regole:
- Pochi grassi
- Molte proteine
- Evitare carboidrati la sera
- Mangiare 5 pasti al giorno, per velocizzare il metabolismo
In pratica:
- Colazione abbondante con latte/yogurt non troppo grassi e cereali, caffè, succo di frutta... insomma, ci sono abbastanza libertà
- Spuntino metà mattina: se sei in fase di crescita di massa, ti tocca mangiare molte proteine, ovvero una scatoletta di tonno al naturale, un etto di fesa o petto di tacchino o simili. Altrimenti, visto che ti verrà sempre fame a quell'ora (per l'abitudine di mangiare durante il periodo in cui metti massa), uno yogurt o un succo di frutta o un frutto
- Pranzo: direi 1 etto di pasta/pane/riso con poco condimento e, di nuovo, le proteine, ovvero pesce/carne o bianchi d'uovo. Tra le carni, meglio quelle bianche
- Spuntino metà pomeriggio, come quello di mattina
- Cena, come il pranzo, senza il primo piatto
Ovviamente la verdura deve essere sempre presente a pranzo e a cena. La frutta, come ho scritto, è preferibile mangiarla durante gli spuntini.
Il condimento (olio EVO) è sempre consigliabile usarlo a crudo.
Per quanto mi riguarda, non potendo aprirmi una scatoletta di tonno in ufficio :P, nel periodo di massa utilizzo le proteine in polvere, in quantità adeguate al mio organismo e metabolismo, ma solo per tre volte a settimana. Insomma, le consumo il minimo indispensabile.
Quanto alla tua seconda domanda, l'allenamento ideale è quello svolto di mattina, dopo aver digerito la colazione, ma ovviamente non tutti hanno la possibilità di allenarsi a quell'ora. Io mi alleno all'uscita dall'ufficio, praticamente tra spuntino pomeridiano e cena.
Se hai bisogno di altre informazioni, chiedi pure :D
Inserito da: Claudio - 04 Lug 2007, 12:35
Faccio sempre la mia colazione abbondante con tè e biscotti, a pranzo pasta e un secondo insieme al pane.
A cena idem. Pasta, carne e pane. Come ho sempre fatto.
Che poi sono proteine, quindi va bene
Il lato positivo è che il tonno è anche il miglior amico dei single, in quanto apri una scatoletta e mangi senza troppi sbattimenti :)
Inserito da: Shape - 04 Lug 2007, 12:38
Citazione da: "Claudio"
Se decido di cominciare mi sa che me ne sbatto dell'alimentazione. :)
Faccio sempre la mia colazione abbondante con tè e biscotti, a pranzo pasta e un secondo insieme al pane.
A cena idem. Pasta, carne e pane. Come ho sempre fatto.
Che poi sono proteine, quindi va bene
Il lato positivo è che il tonno è anche il miglior amico dei single, in quanto apri una scatoletta e mangi senza troppi sbattimenti :)
E insomma :D
Pasta e pane hanno un contenuto infimo di proteine: sono praticamente tutti carboidrati...
Inserito da: Alle - 04 Lug 2007, 13:19
Citazione da: "Claudio"
Se decido di cominciare mi sa che me ne sbatto dell'alimentazione. :)
beh se vuoi scolpire il muscolo te ne deve sbattere... te lo dico per esperienza personale :)
Inserito da: Claudio - 05 Lug 2007, 09:47
Citazione da: "Shape"
Citazione da: "Claudio"Se decido di cominciare mi sa che me ne sbatto dell'alimentazione. :)
Faccio sempre la mia colazione abbondante con tè e biscotti, a pranzo pasta e un secondo insieme al pane.
A cena idem. Pasta, carne e pane. Come ho sempre fatto.
Che poi sono proteine, quindi va bene
Il lato positivo è che il tonno è anche il miglior amico dei single, in quanto apri una scatoletta e mangi senza troppi sbattimenti :)
E insomma :D
Pasta e pane hanno un contenuto infimo di proteine: sono praticamente tutti carboidrati...
E' vero. Ho sbagliato tutto :oops:
Inserito da: NighTiger - 05 Lug 2007, 10:57
Inserito da: Daimon - 05 Lug 2007, 11:21
Inserito da: NighTiger - 05 Lug 2007, 11:22
Che stile fai?
Inserito da: Daimon - 05 Lug 2007, 11:23
Choylifut, io ci sto.
Tu a mani nude e io con la sciabola.
Inserito da: NighTiger - 05 Lug 2007, 11:24
Inserito da: Daimon - 05 Lug 2007, 11:33
Fico! no solo armi bianche, che sono virili.
Inserito da: NighTiger - 05 Lug 2007, 11:35
Ti colpisco sui denti con il calcio del fucile :D
Inserito da: Daimon - 05 Lug 2007, 11:46
Dovremo organizzare un raduno di tfpers per prenderci tutti a cartonate.
Tipo: l'evento estivo tfpers dell'apocalisse.
Inserito da: NighTiger - 05 Lug 2007, 11:48
Inserito da: dj-jojo - 05 Lug 2007, 11:50
Citazione da: "Daimon"
Ok allora lupara vs sciabola.
Dovremo organizzare un raduno di tfpers per prenderci tutti a cartonate.
Tipo: l'evento estivo tfpers dell'apocalisse.
In roulotte.
:lol:
Inserito da: NighTiger - 05 Lug 2007, 11:59
Inserito da: Claudio - 05 Lug 2007, 16:00
http://www.gbarl.it/index.php?s=15251fa0989759fc9ccaa27703772385&showtopic=36381
:D
Inserito da: lozioste - 05 Lug 2007, 16:05
Citazione da: "NighTiger"
non l'ho capita :(
Ehm..nemmeno io.
Ma alle mazzuolate vengo pure io col matterello della nonna, pesante ma efficace.
Inserito da: Daimon - 05 Lug 2007, 16:23
camping.
Tze.
Si beh io pensavo solo a mani nude per non farci troppo male, pero'
non so se vogliamo anche introdurre armi da botta o da taglio, in questo
caso c'e' piu possibilita' di ferirsi gravemente direi.
Meglio limitarsi a un paio di guantoni e un paradenti, su.
E si fa eh si fa, gli facciamo vedere come combatte l'uomo maschio
a questi tfpers da tapis roulant.
Inserito da: Shape - 05 Lug 2007, 16:24
Inserito da: lozioste - 05 Lug 2007, 16:36
Citazione da: "Shape"
Spero che, dopo il combattimento, vi facciate una doccia.
Non sia mai!
Poi lo senti tu il gay-o-meter...
Inserito da: Daimon - 05 Lug 2007, 17:14
Una tinozza d'acqua una rinfrescata e pronti per un'altra giornata Maschia.
Inserito da: Shape - 05 Lug 2007, 17:20
Citazione da: "Daimon"
Ma quale doccia, si mo per una sudatina e un po di sangue una doccia.
Una tinozza d'acqua una rinfrescata e pronti per un'altra giornata Maschia.
Certamente. Ma lontano da noialtri TFPers :lol:
Inserito da: Daimon - 05 Lug 2007, 18:04
Non ditemi che siete tutte checche, che vi spaventate se uno
non si lava per 3 giorni, o se bevete alla stessa birra da 66.
Almeno su quei due tre metallari abituati al gods e wakken vari ,
dovrei poter contare il resto... non merita :twisted:
Inserito da: Irish Eddie - 17 Ago 2007, 18:37
sono stranamente attratto, in questo periodo. proviamo!
Inserito da: Irish Eddie - 19 Ago 2007, 22:57
Citazione da: "Irish Eddie"
domenica inizio con l'equitazione.
sono stranamente attratto, in questo periodo. proviamo!
è stato figo! :D
Inserito da: Grendel - 10 Set 2007, 22:51
Power lifting?
Inserito da: BombAtomicA - 11 Set 2007, 12:36
Citazione da: "Grendel"
Shape, ho bisogno di una disciplina che prediliga la massa buttata su in poco tempo, anche a scapito della definizione, inizialmente.
Power lifting?[/quote
Vai di ripetizioni da 6-8 a pieno carico, due gruppi muscolari a sessione, segui un'alimentazione iperproteica (la tua santissima trinità saranno pollo, uova e tonno :) ) e vedi se in poco la massa non sale. Per la definizione, facciamo alla prossima puntata.
Inserito da: Grendel - 12 Set 2007, 13:06
Citazione da: "BombAtomicA"
Vai di ripetizioni da 6-8 a pieno carico, due gruppi muscolari a sessione, segui un'alimentazione iperproteica (la tua santissima trinità saranno pollo, uova e tonno :) ) e vedi se in poco la massa non sale. Per la definizione, facciamo alla prossima puntata.
Per la definizione ci penserei in futuro, recentemente ho perso peso, e tutto di massa muscolare.
Soprattutto spalle braccia e gambe, ho perso.
Grazie per le info, era bene o male quello che mi aspettavo!
Inserito da: FreeDom - 12 Set 2007, 13:27
Citazione da: "BombAtomicA"
(la tua santissima trinità saranno pollo, uova e tonno :) )
non vanno bene amatriciana, coda alla vaccinara e fritto de paranza?
Inserito da: Shape - 12 Set 2007, 14:33
Citazione da: "BombAtomicA"
Citazione da: "Grendel"Shape, ho bisogno di una disciplina che prediliga la massa buttata su in poco tempo, anche a scapito della definizione, inizialmente.
Power lifting?
Vai di ripetizioni da 6-8 a pieno carico, due gruppi muscolari a sessione, segui un'alimentazione iperproteica (la tua santissima trinità saranno pollo, uova e tonno :) ) e vedi se in poco la massa non sale. Per la definizione, facciamo alla prossima puntata.
Perfetto, concordo in pieno.
Solo una cosa: la prima settimana non allenarti così ("a pieno carico"), sennò non ti muovi più :lol:
Se fai serie da 4 ripetizioni puoi aneche concederti 10/8/8/6 o 10/8/6/6 ripetizioni rispettivamente. Con serie da tre ripetizioni, vai di 8/8/8, 8/6/6 o 6/6/6.
Ma la prima settimana vai di 3 o 4 serie da 10/12 ripetizioni, tranquille, al di sotto del 30% in meno del carico massimo.
Inserito da: Grendel - 12 Set 2007, 18:18
Inserito da: naked - 12 Set 2007, 18:31
Inserito da: Daimon - 12 Set 2007, 18:54
sempre 115 chili e non ho alcuna voglia di dimagrire, in compenso
mi faccio gli avambracci.
Volevo far parte del girotondo anche io.
Inserito da: Irish Eddie - 12 Set 2007, 18:58
yuppi!
Inserito da: ghigo85 - 12 Set 2007, 20:35
A momenti cedo, adoro il cecchinaggio (a partire da quando feci un punteggio stratosferico in una partita di laser game in cui mi ero infoiato in un cunicolo e tutti gli avversari si riposavano dietro una parete, e io coperto li colpivo a raffica, e loro si voltavano imprecando :lol: )...
Però complice il costo del materiale, il fatto di avere un impegno fisso, ho dovuto desistere :cry: :cry: :cry: :cry:
Inserito da: Daimon - 12 Set 2007, 21:18
Pero' non hanno ruoli fissi, fanno attacco difesa,
alternandosi, e in fondo e' pure giusto, cecchinare solo dopo
un po'...
Potendo fare solo difesa e cecchinaggio ci stare, tanto prima o poi
me le compro comunque le armi, che son ganze.
Certo anche l'assalto deve essere gagliardo.
Qua affittano anche le armi, la no?
Inserito da: ghigo85 - 13 Set 2007, 08:47
si, le affittano anche...
Sono divertenti come cose, ma non lo faccio per:
a) Problemi di tempo
b) Anche solo affittare costa
c) Penso che se davvero fosse una passione sarebbe da andare a fare il militare, e nel mio caso non la è...
Nel senso, si gode giocare così, però in questi casi prendono la tattica e quant'altro molto seriamente, e a tal punto mi chiedo: "Perchè non vanno a fare i soldati?"...
:?
Inserito da: Daimon - 13 Set 2007, 10:10
e gli scacchi, ma non ho alcuna intenzione di guidare chicchessia
in battaglie vere.
Si tratta di strategia, mira, allenamento fisico.
Queste cose posso anche essere fini a se stesse.
Un po' come i marzialisti, quanti ce ne sono che non sono militari
e non vanno a cercarsi le botte per le strade?
La maggioranza, credo.
Sicuramente sotto sotto a tutti capita di pensarlo, ma dal sotto sotto
ad arruolarsi.
Per il resto non so... a me parlavano di pochi soldi, tipo 15 euro iscrizione
e 10 l'affitto.
Mi frena solo il fatto che non ce la faccio col fiato, ma prima o poi
provero'.
Inserito da: Shape - 13 Set 2007, 12:01
Citazione da: "Grendel"
Riprendere intensamente col nuoto intanto aiuta o è deleterio?
Non credo possa avere controindicazioni. Solo però non esagerare :)
Inserito da: Grendel - 13 Set 2007, 12:50
E' che ho proprio voglia di massacrarmi in questo periodo.
Inserito da: GuK - 13 Set 2007, 13:41
Ho giusto il tempo per farmi 2 nuovi tattoo, vediamo va...
Inserito da: manolino - 13 Set 2007, 20:15
Inserito da: MrSpritz - 13 Set 2007, 20:23
Citazione da: "manolino"
Fatti tatuare un costume...
con l'elefantino davanti :oops:
Inserito da: Claudio - 17 Set 2007, 15:00
Citazione da: "ghigo85"
Mi hanno offerto di diventare cecchino in un team di soft air...
:
Quanti metri tira l'arma da cecchino da soft air? E' precisa, poi?
Inserito da: Daimon - 17 Set 2007, 15:39
Citazione da: "Claudio"
Citazione da: "ghigo85"Mi hanno offerto di diventare cecchino in un team di soft air...
:
Quanti metri tira l'arma da cecchino da soft air? E' precisa, poi?
Cosnidera che hanno un limite legale sotto il joule.
Sopra sono illegali, in genere le organizzazioni serie misurano
anche la potenza dell'arma.
Quindi beh insomma, si dice cecchino ma penso che difficilmente tiri
a 1000 metri.
Inserito da: Giuseppedr - 17 Set 2007, 17:02
Gambe doloranti come non succedeva da tanto, ma quanta soddisfazione.
Bene così per questa estate, anche perché di cronometri non ho proprio voglia di sentir parlare ora :lol:
Inserito da: Goffraiden - 22 Set 2007, 00:02
Inserito da: Alle - 10 Ott 2007, 12:03
Ho visto un po' di gente farlo dal vivo e l'ho trovato decisamente faticoso, nonchè pericoloso se mal eseguito.
Confesso un leggero timore...
Inserito da: KatanaKGB - 10 Ott 2007, 13:28
Citazione da: "Alle"
La settimana prossima inizio con lo squat.
Ho visto un po' di gente farlo dal vivo e l'ho trovato decisamente faticoso, nonchè pericoloso se mal eseguito.
Confesso un leggero timore...
comincia con poco peso e molte ripetizioni
NON mettere nessun rialzo sotto i talloni: il peso devi scaricarlo sui talloni, NON sulle punte come il rialzo potrebbe portarti a fare.
Inserito da: Alle - 10 Ott 2007, 15:03
Inserito da: Sherlock_Nazza - 10 Ott 2007, 15:44
ho poi fatto 2 anni di basket da piccolo, ma si dovrebbe definire con: ci facevano giocare con la palla da basket, non esisteva nemmeno una squadra vera e propria...
E infine ho praticato per 6 anni rugby (5 di giovanile, 1 di senior) e ora che ho dovuto smettere ne sento la mancanza :cry:
Inserito da: GuK - 10 Ott 2007, 16:12
Dopo un'ora e 10 in vasca ero da raccogliere col cucchiaino...
Inserito da: KatanaKGB - 10 Ott 2007, 16:15
Citazione da: "Alle"
beh ci sarà il tizio della palestra a insegnarmi il movimento all'inizio, però a vederlo sembra proprio una di quelle cose che se scazzi ti spacchi :shock:
con poco peso non spacchi nulla ;)
Inserito da: Shape - 20 Ott 2007, 17:28
L'aquilone è un Prism E2 (http://www.prismkites.com/k_e2.html#), devo ancora dargli un nome :P:
(http://www.prismkites.com/images/products/colorways/e2_3.jpg)
Ora me ne vado un po' a studiare, ché la prossima settimana (sempre che ci sia vento) oglio fare un po' di prove di volo ^___^
Inserito da: GuK - 24 Ott 2007, 20:24
Cacchio, ma quanto è fico nuotare? :Q______
Inserito da: Daimon - 25 Ott 2007, 02:20
Inserito da: Grendel - 25 Ott 2007, 10:05
Citazione da: "GuK"
Son bastate appena 2 settimane per tornare alla 'classica' ora e 40 in vasca.
Cacchio, ma quanto è fico nuotare? :Q______
Io parlo parlo ma è passato un mese dalla riapertura e devo ancora riprendere a nuotare. :?
Questa settimana giuro che mi iscrivo.
Mi sa anche che cambio stile, passo da rana a stile libero.
Luca, calcolando che a rana in genere faccio 3km (120 vasche) in 65 minuti circa, senza pause, a quanto dovrei puntare per fare una cosa circa equivalente a stile, contando che mediamente si va più veloce?
Inserito da: GuK - 26 Ott 2007, 00:27
Inserito da: Grendel - 26 Ott 2007, 00:45
Se devo farmi 6 km (mio massimo storico) me li faccio a stile, non certo a rana. A rana devo nuotare tre ore, le ultime vasche non riesco a spingermi fuori dall'acqua per respirare, da quanto son stanco. A stile invece in due ore e venti ce la faccio. Arrivo sfatto uguale ma ci guadagno in costanza nella respirazione.
Inserito da: GuK - 26 Ott 2007, 00:55
Rana la trovo quasi rilassante anche spingendo, infatti le ultime vasche defaticanti le nuoto sempre con questo stile.
Oh Grondal (per il consiglio che mi hai chiesto prima), se pensi che abbia detto 'na fregnaccia fa un pò come cazzo te pare!!! :oops:
Inserito da: Grendel - 26 Ott 2007, 01:01
Citazione da: "GuK"
, infatti le ultime vasche defaticanti le nuoto sempre con questo stile.Io ad esempio faccio il contrario.
Ma per il semplice fatto che le vasche defaticanti per definizione le fai a mezza potenza.
Oltre al fatto che usi muscoli diversi.
Citazione da: "SuKa"
Oh Grondal (per il consiglio che mi hai chiesto prima), se pensi che abbia detto 'na fregnaccia fa un pò come cazzo te pare!!! :oops:
Ma per carità, io chiedevo più che altro il paragone come tempi, visto che se devo fare 3km a stile spingendo come spingo a rana, ci metto ben meno di 65 minuti.
Il discorso che stile "sulle lunghe distanze è estremamente più dispendioso" però non regge, non per niente le varie traversate, gare in mare aperto, le fanno a stile e non a rana.
Per dire.
Ma non c'entra troppo con quello che volevo dire/chiederti.
Inserito da: GuK - 26 Ott 2007, 01:12
Personalmente trovo lo stile libero il più dispendioso, mi si spezzano le braccia dopo molte vasche, a differenza di rana.
Comunque come ti ho già detto i tempi non sono così differenti. Io per coprire la stessa distanza a rana o a stile impiego circa 5/10 minuti in meno col secondo rispetto che con il primo.
Ahhh...ero un ranista, ora convertito allo stile liberismo! :oops:
Inserito da: Grendel - 26 Ott 2007, 09:09
Farfalla/delfino mi è fuori portata, invece. Due vasche e affogo.
Inserito da: GuK - 27 Ott 2007, 21:37
Per Grudel, nuoto.
Che esercizi devo fare per concentrare il lavoro su quella parte?
Per ZionSiva, pesi e panca.
Che esercizi devo fare per concentrare il lavoro su quella parte?
Inserito da: Grendel - 28 Ott 2007, 01:02
Citazione da: "GuK"
Questione addominali.
Per Grudel, nuoto.
Che esercizi devo fare per concentrare il lavoro su quella parte?
Fare addominali nuotando?
Farfalla/delfino sono quelli che sollecitano più l'addome, perchè "frusti" la schiena.
Ma se devi lavorare sugli addominali specificatamente, il lavoro migliore lo fai in palestra (o a casa).
Alla sbarra, appenditi e raccogli le gambe più in alto che puoi.
E' l'esercizio migliore in combinazione col nuoto, perchè fai lavorare molto gli addominali bassi che in genere nuotando sono i meno sollecitati.
Per il resto ti lascio ai consigli di Shape e compagnia, che di esercizi anaerobici ne masticano molto più di me che sono un cazzaro...
Inserito da: GuK - 02 Nov 2007, 19:59
Poi? Altri esercizi? Magari con la panca?
Inserito da: Xibal - 02 Nov 2007, 20:10
Citazione da: "GuK"
Col dorso no? Mi han detto così in piscina...
Poi? Altri esercizi? Magari con la panca?
Fai delle serie di crunch, steso con i piedi poggiati a terra vicino al sedere, e sollevati piano puntando gli occhi verso la verticale al tuo ombelico.
Devi concentrare l'attenzione sui muscoli che stai sforzando, e sentirli lavorare.
Poi solleva le gambe e sali toccando i malleoli con le dita.
Poi scendi, divarichi le gambe, giungi le mani come se le volessi scrocchiare, e spingi tenendo le mani all'altezza delle ginocchia.
Poi ti metti con le mani lungo i fianchi, sollevi le gambe a candela, e spini il bacino sollevandolo leggermente da terra, più piano lo fai, meglio è.
Poi raccogli le gambe al petto e le abbassi sfiorando il terreno con la suola delle scarpe, ma senza toccare.
Poi allunghi le gambe e le sollevi diciamo a 45 gradi da terra, e descrivi dei piccoli cerchi(piccoli), in senso orario prima e poi antiorario.
Per gli addominali obliqui puoi stenderti di lato e sollevare busto e gambe assieme(alleni anche il flessore delle anche, se ti interessa sferrare dei bei calci rovesciati :lol: ), poi raccogliere le gambe sempre di lato e salire poco col busto, poi puoi sollevarti col braccio da terra, tenendo le gambe lunghe, allineate e parallele e sempre stando di lato, e spingere col bacino sollevando l'anca verso l'alto facendo perno sul braccio.
Questa è una buona routine, poi se vuoi con l'allenamento puoi aggiungere un peso, o eseguire l'esercizio consigliato da grendel con delle cavigliere o tenendo un peso tra le gambe(in questo caso, per evitare che lo stomaco ti si "bombi", alla fine della routine esegui 2-3 minuti di torsioni con un bastone sulle spalle, stando seduto di culo con le gambe divaricate e piegate ad angolo, suola a terra, molto velocemente, più veloce che puoi, assottiglia il punto vita e conferisce velocità e risposta al complesso neuromuscolare).
Inserito da: GuK - 02 Nov 2007, 20:14
Grazie!
Inserito da: Xibal - 03 Nov 2007, 14:54
Citazione da: "GuK"
Mi faresti un disegnino? :? :D
Grazie!
Mi faresti un disegno di come farti un disegnino? :lol:
Inserito da: Claudio - 17 Nov 2007, 18:19
Qui vicino c'è un parco con il percorso salute; per ora sto andando 2/3 volte a settimana per fare qualche flessione alla sbarra. Riesco a farne 4 la prima volta e 3 la seconda, dopodichè non mi tiro più su neanche con la gru :lol:
A casa poi qualche flessione a terra con le mani unite (e gambe larghe) per far lavorare di più le spalle (vero? :roll: )
Inserito da: Xibal - 17 Nov 2007, 19:48
Citazione da: "Claudio"
Che esercizi posso fare per "allargare" un po' le spalle?
Qui vicino c'è un parco con il percorso salute; per ora sto andando 2/3 volte a settimana per fare qualche flessione alla sbarra. Riesco a farne 4 la prima volta e 3 la seconda, dopodichè non mi tiro più su neanche con la gru :lol:
A casa poi qualche flessione a terra con le mani unite (e gambe larghe) per far lavorare di più le spalle (vero? :roll: )
Per allargarle nel vero senso della parola io consiglierei il nuoto, i muscoli si allungano molto, e dopodichè puoi andare a rinforzarli con esercizi mirati, le trazioni alla sbarra sono ottime(sollevare il proprio peso, anche a livello di efficienza atletica e non di mere questioni estetiche è sempre meglio per me), ma attenzione a non voler cercare a tutti i costi di farne più di quanto si possa, l'esercizio va eseguito bene, se non viene più fluido, meglio smettere.
Poi potresti aggiungere qualche esercizio con manubri, sollevando le braccia sopra la testa, sollevandole tese ai lati del corpo a croce, o sollevandole davanti a te, eseguendo delle rotazioni con un peso inferiore, e tanti altri...
Comunque per adesso vai di trazioni e giudica i risultati.
Inserito da: GuK - 17 Nov 2007, 20:04
Citazione da: "Claudio"
Che esercizi posso fare per "allargare" un po' le spalle?
Qui vicino c'è un parco con il percorso salute; per ora sto andando 2/3 volte a settimana per fare qualche flessione alla sbarra. Riesco a farne 4 la prima volta e 3 la seconda, dopodichè non mi tiro più su neanche con la gru :lol:
A casa poi qualche flessione a terra con le mani unite (e gambe larghe) per far lavorare di più le spalle (vero? :roll: )
Come ti ha già detto Xibal, il nuoto è quello che fa per te.
Inserito da: Claudio - 17 Nov 2007, 20:08
Il nuoto non fa per me: nuoto solo con la testa fuori dall'acqua e duro 15/20 secondi al max :(
Inserito da: chirux - 18 Nov 2007, 01:45
Citazione da: "Xibal"
Poi ti metti con le mani lungo i fianchi, sollevi le gambe a candela, e spini il bacino sollevandolo leggermente da terra, più piano lo fai, meglio è.
Poi raccogli le gambe al petto e le abbassi sfiorando il terreno con la suola delle scarpe, ma senza toccare.
Poi allunghi le gambe e le sollevi diciamo a 45 gradi da terra, e descrivi dei piccoli cerchi(piccoli), in senso orario prima e poi antiorario.
Ne faccio pochi di questi perchè sento la parte bassa della schiena forzare non in maniera salutare.
Per non arrivare a fare serie da 10000 ripetizioni, si può fare del lavoro senza perdere mezza giornata solo per addominali? Magari facendo un lavoro più lento?
Inserito da: atchoo - 18 Nov 2007, 12:06
Inserito da: Shape - 29 Nov 2007, 09:19
Forse ho esagerato a caricare tutto il peso disponibile :twisted:
Inserito da: Alle - 29 Nov 2007, 11:39
Seduto sulla macchina non riesco a fare forza :?
Inserito da: Shape - 29 Nov 2007, 15:59
Citazione da: "Alle"
sono una schiappa con la pressa, paradossalmente mi riesce meglio lo squat.
Seduto sulla macchina non riesco a fare forza :?
Non è che sbagli posizione? Se pieghi troppo le ginocchia finisce che effettivamente non hai forza per spingere. Alle volte le pedane sono un po' troppo piccole e quindi scomode, per questo tipo di esercizi.
Inserito da: Grendel - 30 Nov 2007, 00:21
Citazione da: "Alle"
sono una schiappa con la pressa, paradossalmente mi riesce meglio lo squat.
A me gli squat uccidono.
Sarebbero oro per me che ho la gambina alla Lupin, ma la pressa mi riesce molto meglio.
Inserito da: Alle - 30 Nov 2007, 10:01
Citazione da: "Shape"
Non è che sbagli posizione? Se pieghi troppo le ginocchia finisce che effettivamente non hai forza per spingere. Alle volte le pedane sono un po' troppo piccole e quindi scomode, per questo tipo di esercizi.
Il mio problema in realtà è che non riesco ad incastrare il culo nello spigolo della seduta. Mi scivola sempre il bacino in basso, e devo "tirare su" la schiena altrimenti quando spingo con le gambe mi piego. Però tirandomi indietro per drizzare la schiena, perdo spinta con le gambe :?
Con gli squat vado meglio, perchè con la cintura bella stretta la schiena non si muove e posso spingere per bene. Tiro su lo stesso peso sia con lo squat che con la pressa... questa basta a capire quanto ci sia qualcosa che non quadra.
Poi lo squat è in effetti un esercizio pesante, ma quando ci prendi la mano regala soddisfazioni :D Ci vuole solo pazienza all'inizio e farne parecchi a vuoto, con solo il bilancere da 20-24 kg (sia per imparare il movimento e l'equilibrio, sia per fare adattare la muscolatura)
Tra l'altro ultimamento tendo a usare il meno possibile le macchine, favorendo il corpo libero, i manubri e il bilancere.
Inserito da: Shape - 30 Nov 2007, 11:40
Inserito da: Alle - 30 Nov 2007, 11:45
Inserito da: Shape - 30 Nov 2007, 11:50
Inserito da: Alle - 30 Nov 2007, 11:58
allora in pratica ho la parte bassa abbastanza sferica. E mi capita con molte sedie/sedili di "rollare" in avanti. Devo spingere con i dorsali per drizzarmi.
Cmq non è un problema, fanculo alla pressa e vado di squat che sono molto più maschi :lol:
Inserito da: Claudio - 07 Gen 2008, 11:42
Ho letto che un metodo è quello di fare flessioni a terra con le gambe rialzate, magari sulla sedia. Va bene?
Inserito da: Rega - 07 Gen 2008, 11:50
Da quando faccio Thai mi alleno solo naturalmente,eheh
Inserito da: Claudio - 07 Gen 2008, 11:53
Non si fanno le spalle così?
Inserito da: Rega - 07 Gen 2008, 11:55
Quando fai quelle con le gambe alzate tienile piu larghe le braccia .
In fact, mi dice un amico che si allenava con me, non avvicinarle proprio ste spalle, eheh( è un metodo mio...)
Inserito da: Shape - 07 Gen 2008, 12:14
Citazione da: "Claudio"
Braccia vicine, quindi?
Non si fanno le spalle così?
Mmmmm... con le braccia vicine (ampiezza spalle, per capirci), lavora di più la parte interna del petto. Più le allarghi, più isoli la parte esterna. La posizione delle braccia dipende quindi da quello che vuoi ottenere :wink:
Inserito da: Claudio - 07 Gen 2008, 12:37
Inserito da: Barbelith - 07 Gen 2008, 12:51
Inserito da: Shape - 07 Gen 2008, 13:08
Citazione da: "Claudio"
Si, mi conviene tenerle vicine, così sviluppo un po' i pettorali centrali. Mi basta però che lavorino anche quelli alti. E' così?
E' così se tieni le gambe più alte della testa, mentre fai le flessioni. Oppure, se fai le spinte con bilanciere/manubri, devi usare un'inclinazione della panca a 30°.
Inserito da: KatanaKGB - 08 Gen 2008, 09:57
Citazione da: "Barbelith"
ecco,io personalmente la palestra non la sopporto:sci e surf tutta la vita!!! :P
surf?
parliamone. di dove sei? long o short?
Inserito da: Barbelith - 08 Gen 2008, 13:06
Citazione da: "KatanaKGB"
Citazione da: "Barbelith"ecco,io personalmente la palestra non la sopporto:sci e surf tutta la vita!!! :P
surf?
parliamone. di dove sei? long o short?
albenga,vicino a savona,qui di spot decenti poco o nulla,comunque short :P
ne vengo da 20 giorni di marocco a novembre,là è un'altra musica...
e tu?
Inserito da: Shape - 08 Gen 2008, 13:17
Inserito da: Claudio - 08 Gen 2008, 13:48
http://www.sportraining.net/forza.htm da questa pagina andate su "dorso e petto". La prima immagine si riferisce a quello che intendo io :wink:
Inserito da: Shape - 08 Gen 2008, 14:38
Citazione da: "Claudio"
Le trazioni alla sbarra bassa sono un po' come il bilanciere con panca inclinata? Va bene x pettorali alti?
http://www.sportraining.net/forza.htm da questa pagina andate su "dorso e petto". La prima immagine si riferisce a quello che intendo io :wink:
No, quell'esercizio serve per i dorsali (e infatti sta nella sezione "Esercizi per il dorso" ^^ ).
A parte la svista, ma se devi tirare e non spingere, come fai ad allenare il petto? :roll:
Inserito da: KatanaKGB - 08 Gen 2008, 14:50
Citazione da: "Barbelith"
Citazione da: "KatanaKGB"Citazione da: "Barbelith"ecco,io personalmente la palestra non la sopporto:sci e surf tutta la vita!!! :P
surf?
parliamone. di dove sei? long o short?
albenga,vicino a savona,qui di spot decenti poco o nulla,comunque short :P
ne vengo da 20 giorni di marocco a novembre,là è un'altra musica...
e tu?
Bene, magari mi torni utile quando verrò dalle tue parti.
Io? ehm.. schiumone... ovvero ho surfato troppo poco in vita mia, prevedo chiaramente di fare di più, ma abitare nel profondo nord italia, in quel buco di Bressanone(BZ) non è molto favorevole per tale acquatico sport...ahimè
miiii 20 giorni di ma"rock"o!! spettacolo.
@shape: me lo ricorderò ;)
Inserito da: Barbelith - 08 Gen 2008, 20:12
Citazione da: "KatanaKGB"
Citazione da: "Barbelith"Citazione da: "KatanaKGB"Citazione da: "Barbelith"ecco,io personalmente la palestra non la sopporto:sci e surf tutta la vita!!! :P
surf?
parliamone. di dove sei? long o short?
albenga,vicino a savona,qui di spot decenti poco o nulla,comunque short :P
ne vengo da 20 giorni di marocco a novembre,là è un'altra musica...
e tu?
Bene, magari mi torni utile quando verrò dalle tue parti.
Io? ehm.. schiumone... ovvero ho surfato troppo poco in vita mia, prevedo chiaramente di fare di più, ma abitare nel profondo nord italia, in quel buco di Bressanone(BZ) non è molto favorevole per tale acquatico sport...ahimè
miiii 20 giorni di ma"rock"o!! spettacolo.
@shape: me lo ricorderò ;)
belìn,evviva lo schiumone!!!
davvero,se passi da 'ste parti fatti sentire!
Inserito da: chirux - 09 Gen 2008, 00:37
Citazione da: "Shape"
Citazione da: "Claudio"Si, mi conviene tenerle vicine, così sviluppo un po' i pettorali centrali. Mi basta però che lavorino anche quelli alti. E' così?
E' così se tieni le gambe più alte della testa, mentre fai le flessioni.
Tutto chiaro adesso :?
Anche io avevo la necessità di Claudio e facendo flessioni normali con braccia vicine erano scarsi i risultati, considerando che, almeno per me, sono più faticose di quelle a braccia più ampie.
Inserito da: KatanaKGB - 09 Gen 2008, 09:07
Citazione da: "Barbelith"
belìn,evviva lo schiumone!!!
davvero,se passi da 'ste parti fatti sentire!
yeah!! contaci! quando ho GPLato il van vengo sicuramente a cercar onda in liguria.
nel frattempo leggi della mia disavventura surfistica, fuerteventurosa:
http://www.tfpforum.it/viewtopic.php?t=9305&postdays=0&postorder=asc&start=45
;)
Inserito da: Barbelith - 09 Gen 2008, 12:51
Citazione da: "KatanaKGB"
Citazione da: "Barbelith"
belìn,evviva lo schiumone!!!
davvero,se passi da 'ste parti fatti sentire!
yeah!! contaci! quando ho GPLato il van vengo sicuramente a cercar onda in liguria.
nel frattempo leggi della mia disavventura surfistica, fuerteventurosa:
http://www.tfpforum.it/viewtopic.php?t=9305&postdays=0&postorder=asc&start=45
;)
brutte robe.
mai niente di così grave,ma ho presente:quando l'onda ti si richiude addosso è brutta... :shock:
Inserito da: Claudio - 09 Gen 2008, 14:41
Citazione da: "Shape"
Citazione da: "Claudio"Le trazioni alla sbarra bassa sono un po' come il bilanciere con panca inclinata? Va bene x pettorali alti?
http://www.sportraining.net/forza.htm da questa pagina andate su "dorso e petto". La prima immagine si riferisce a quello che intendo io :wink:
No, quell'esercizio serve per i dorsali (e infatti sta nella sezione "Esercizi per il dorso" ^^ ).
A parte la svista, ma se devi tirare e non spingere, come fai ad allenare il petto? :roll:
Ma non hai ancora capito che sono un po' "toccato"? :lol:
Oh...ieri ho fatto le flessioni con gambe rialzate, ma quanta fatica, mortacci vostre :)
Oggi mi fanno male i tricipiti, ma pettorali manco per le palle. Ho agito male? :roll:
Inserito da: Irish Eddie - 14 Gen 2008, 18:10
non male (sciare, intendo. io sono andato molto male. ma migliorerò!)
Inserito da: Rega - 14 Gen 2008, 18:12
Inserito da: FreeDom - 05 Mag 2008, 12:01
allora, mi sono comprato la mtb (e qui un moto di stupore ci starebbe). l'ho provata già un paio di volte (e qui il moto di stupore cresce). premesso che l'ultima bici che ho avuto pesava circa il doppio di questa (ah, per la cronaca: è una rockrider 5.2 (http://www.decathlon.it/IT/rockrider-5-2-33276585/#), bianca e rossa) e che le marce non sapeva manco cosa fossero (parliamo del giurassico), avrei bisogno di consigli vari ed assortiti per godermi il più possibile questa bellezza.
primo punto, molto importante: devo capire se al decathlon me l'hanno regolata come si deve. la bici è della mia taglia e ha il sellino molto alto (più del manubrio, se non ricordo male). per pedalare la postura è ottima, ma mi inclina un po' troppo il busto in avanti con l'ovvia conseguenza di caricare molto le spalle e le braccia (e ci può anche stare) e soprattutto di costringermi ad alzare la testa per avere un asse visivo il più orizzontale possibile. ecco, quest'ultima cosa mi causa dolori alla cervicale mica da ridere.
aspetto consigli. qualunque consiglio, eh: avevo problemi pure a cambiare, per dire.
Inserito da: Kintor - 05 Mag 2008, 12:09
ieri, per la prima volta, ho provato a sciare.
non male (sciare, intendo. io sono andato molto male. ma migliorerò!)
Per me è lo sport più divertente che esista. Io lo pratico da quando avevo 4 anni, è una figata pazzesca.
Inserito da: KatanaKGB - 05 Mag 2008, 13:37
mi introduco nel topic con la circospezione di un laziale in curva sud.ohhhhhhhhhhh
allora, mi sono comprato la mtb (e qui un moto di stupore ci starebbe). l'ho provata già un paio di volte (e qui il moto di stupore cresce). premesso che l'ultima bici che ho avuto pesava circa il doppio di questa (ah, per la cronaca: è una rockrider 5.2 (http://www.decathlon.it/IT/rockrider-5-2-33276585/#), bianca e rossa) e che le marce non sapeva manco cosa fossero (parliamo del giurassico), avrei bisogno di consigli vari ed assortiti per godermi il più possibile questa bellezza.
Citazione
primo punto, molto importante: devo capire se al decathlon me l'hanno regolata come si deve. la bici è della mia taglia e ha il sellino molto alto (più del manubrio, se non ricordo male).questo è giusto, la gamba deve essere ben stesa quando il pedale è nel punto più in basso.
Citazione
per pedalare la postura è ottima, ma mi inclina un po' troppo il busto in avanti con l'ovvia conseguenza di caricare molto le spalle e le braccia (e ci può anche stare)cerca di non tenere la schiena curva. la posizione migliore si ha nel momeno in cui cerchi di chiudere leggermente le scapole indietro tendende leggermente i dorsali. facendo così la schiena si "appiattisce" ovvero non è inarcata e....
Citazione
e soprattutto di costringermi ad alzare la testa per avere un asse visivo il più orizzontale possibile. ecco, quest'ultima cosa mi causa dolori alla cervicale mica da ridere....e facendo così come scritto pocanzi, la posizione della colonna vertebrale migliora quindi anche la posizione del collo non dovrebbe darti troppo fastidio. chiaramente ci vuole un periodo di adattamento.
Citazione
aspetto consigli. qualunque consiglio, eh: avevo problemi pure a cambiare, per dire.per cambiare tieni conto 2 semplicissime cose che ti migliorano la vita:
- cerca di tenere la catena il più diritto possibile (ad ogni corona davanti corrispondono 2-3 dietro, capito cosa intendo?)
- per cambiare allenta la pressione sui pedali, aziona il cambio e POI riprendi a pedalare.
Inserito da: FreeDom - 05 Mag 2008, 13:53
il primo weekend di giugno vado in montagna. me la porto, alè. per andarci su sentieri, eh!
Inserito da: KatanaKGB - 05 Mag 2008, 16:30
... (immagino che il tuo +2/3 per quella sia un +-2/3)....praticamente la corona più piccola prende le tre più grandi dietro, quella centrale davanti idem per euelle centrali dietro, e lo stesso per quella davanti
scordati cose del tipo corona piccola davanti e corona piccola dietro.
Inserito da: FreeDom - 05 Mag 2008, 16:36
praticamente la corona più piccola prende le tre più grandi dietro, quella centrale davanti idem per euelle centrali dietro, e lo stesso per quella davanti
scordati cose del tipo corona piccola davanti e corona piccola dietro.
mi sono spiegato male io. da ignorante ho pensato:
1. con la corona piccola uso le prime tre marce (le più grandi/basse);
2. con la corona grande le ultime tre (le più piccole/alte);
3. con quella centrale ne uso 5 (e cioé la marcia centrale, più due a sinistra e due a destra), perchè la catena sarà disallineata a sx (verso le marce basse) e dx (verso quelle alte) in maniera sostanzialmente analoga ai casi 1 e 2.
sbagliassi?
Inserito da: KatanaKGB - 06 Mag 2008, 08:34
mi sono spiegato male io. da ignorante ho pensato:non ho capito una mazza, mavabbè. esemplifico. o almeno ci provo.
1. con la corona piccola uso le prime tre marce (le più grandi/basse);
2. con la corona grande le ultime tre (le più piccole/alte);
3. con quella centrale ne uso 5 (e cioé la marcia centrale, più due a sinistra e due a destra), perchè la catena sarà disallineata a sx (verso le marce basse) e dx (verso quelle alte) in maniera sostanzialmente analoga ai casi 1 e 2.
sbagliassi?
1. la corona PICCOLA davanti usa le tre più GRANDI dietro
2. la corona GRANDE davanti usa le tre più PICCOLE dietro
3. la corona centrale davanti usa le centrali dietro.
mi sà che stiamo dicendo la setessa cosa, importante è che la catena sia diritta.
Inserito da: Alle - 06 Mag 2008, 08:43
Inserito da: FreeDom - 06 Mag 2008, 08:50
non ho capito una mazza, mavabbè. esemplifico. o almeno ci provo.
1. la corona PICCOLA davanti usa le tre più GRANDI dietro
2. la corona GRANDE davanti usa le tre più PICCOLE dietro
3. la corona centrale davanti usa le centrali dietro.
mi sà che stiamo dicendo la setessa cosa, importante è che la catena sia diritta.
esatto! solo io aggiungevo, relativamente al punto 3, che con la corona centrale uso 5 marce e non solo 3: quella centrale, le due a sx e le due a dx di questa. in questo modo la catena non è mai più disallineata che usandone tre con le altre due corone. o no?
@alle: vabbè, ma io faccio girettini vicino casa, mica mi allontano di chilometri.
Inserito da: iKenny - 06 Mag 2008, 12:42
ieri, per la prima volta, ho provato a sciare.
non male (sciare, intendo. io sono andato molto male. ma migliorerò!)
Per me è lo sport più divertente che esista. Io lo pratico da quando avevo 4 anni, è una figata pazzesca.
Come non quotarti alla grandissima... sport fichissimo... altro che farsi due palle al mare, tutta la vita in mezzo alla neve a sciare...
Inserito da: KatanaKGB - 06 Mag 2008, 14:25
...in questo modo la catena non è mai più disallineata che usandone tre con le altre due corone. o no?è giusto. ora sei pronto (per cosa non lo sò, ma è confortante sapere di eserlo, nevvero)
Inserito da: Raptor ITA - 03 Giu 2008, 17:07
Inoltre gioco dalle 3 alle 4 volte a settimana a calcetto ( rigorosamente in porta ^^ ).
Ero arrivato ad un punto in cui cominciavo a sentire il mio corpo abbastanza ... pesante e mi sono dato da fare perdendo 15 Kg in 2 mesi.
Strano constatare che tutto ciò è iniziato nemmeno una settimana dopo il mio allontanamento dagli achievements...
Inserito da: Lenin - 09 Giu 2008, 10:53
Diciamo che correre la stessa distanza che coprivo mesi or sono quando avevo una sorta di allenamento sulle spalle non è stata una mossa troppo intelligente: quando mi sono fermato, per una paio di secondi ho temuto davvero di stramazzare al suolo.
Sono un vecchio :no:
Inserito da: Shape - 09 Giu 2008, 11:54
Inserito da: Lenin - 30 Giu 2008, 19:27
E il problema è che lo sarai sempre di più: il processo non è reversibile.
Si fa quel che si può per rallentarlo ^^
Comunque correre con questo clima è la morte. Sono arrivato a casa che lasciavo le pozzanghere dove mi fermavo -___-"
Inserito da: Neophoeny - 30 Giu 2008, 19:52
Io mi sono deciso a tornare a correre dopo praticamente 6 mesi di fermo. Prima per pigrizia, poi per l'operazione, poi ancora per pigrizia continuavo a rimandare. Stamattina ho colto un moto di sana sportività e mi sono buttato in strada.
Diciamo che correre la stessa distanza che coprivo mesi or sono quando avevo una sorta di allenamento sulle spalle non è stata una mossa troppo intelligente: quando mi sono fermato, per una paio di secondi ho temuto davvero di stramazzare al suolo.
Sono un vecchio :no:
Anche io dopo tanto ho ricominciato a correre, anche perchè in inverno dato che mi trovo in un posto non proprio buono per praticare sport, evito. Ah, ho ricominciato anche piscina. Naturalmente non ho lo stesso ritmo di un tempo, ma è normale. A poco a poco...
Inserito da: chirux - 30 Giu 2008, 23:12
Comunque correre con questo clima è la morte. Sono arrivato a casa che lasciavo le pozzanghere dove mi fermavo -___-"Scusa Lenin, ma tu riprendi correndo al sole e con i vecchi ritmi? meritavi di stramazzare ;D
Se sei stato costante nel passato non faticherai a riprendere il ritmo, ma evita le ore calde adesso. Io posso correre a tutte le ore, ma a volte risento della temperatura (non proprio, almeno tra le 13:00 e le 15:00 non ho mai provato), ma conta che corro da anni.
Inserito da: Lenin - 30 Giu 2008, 23:58
Comunque correre con questo clima è la morte. Sono arrivato a casa che lasciavo le pozzanghere dove mi fermavo -___-"Scusa Lenin, ma tu riprendi correndo al sole e con i vecchi ritmi? meritavi di stramazzare ;D
Scemo sì, ma non del tutto ^^
Di solito non vado mai a correre prima delle 18.30/19, oggi ho giuto anticipato un po' perchè era nuvolo. Il problema è la fottuta umidità! :yes:
Inserito da: Claudio - 08 Lug 2008, 12:11
Eccola:
http://www.bianchi.it/it/products2008/S-Road_X8B387.aspx
Per essere bella è bella, comoda (non devo piegare molto la schiena dato che il manubrio è alto)
Ma l'avrei voluta più leggera e coi freni buoni. Questa ha i freni a disco ma oggi quando l'ho provata non mi hanno soddisfatto. C'è un motivo? E poi sono rumorosi.
Boh forse per me come bici va bene perchè ogni tanto uno sterrato lo faccio, ma non sono convinto al 100% :cry:
Inserito da: KatanaKGB - 08 Lug 2008, 12:51
Ma l'avrei voluta più leggera e coi freni buoni.avresti dovuto spendere di più, e non prendere una bianchi.
ma per allegerirla ci puoi pensare al prossimo cambio di pneumatici: riesci a risparmiare anche un chiletto!
poi se non ti arrampichi chissadove non è che ti serve un 10-11 chili di bici, non devi cronometrarti!
(quanto pesa?)
Citazione
Questa ha i freni a disco ma oggi quando l'ho provata non mi hanno soddisfatto. C'è un motivo? E poi sono rumorosi.è perchè sono meccanici, moooooooolto diversi come funzionamento da quelli idraulici. ma è anche vero che se non ti fiondi da discese sterrare a 70km/h quelli che hai vanno bene.
facci il rodaggio: in velocita tira 2-3 frenate pazzesche (occhio a come stai in sella, peso indietro, altrimenti ti ribalti) le pastiglie dovrebbero smettere di fare rumore.
Citazione
Boh forse per me come bici va bene perchè ogni tanto uno sterrato lo faccio, ma non sono convinto al 100% :cry:è più da strada/città che da sterrato, lo si vede dalla forcella.
quanto l'hai pagata? che uso intendi farne?
Inserito da: Claudio - 08 Lug 2008, 14:51
Speravo in qualcosa di potente con poco sforzo (per i freni); adesso come adesso mi sembrano uguali a quelli della bici vecchia coi gommini consumati e che frenavano poco. Proverò a dare un tirone forte, vediamo se usandoli un po' migliorano. l'ho pagata 670 con un piccolo sconto. Di listino sta a 700.
Oggi la uso. Poi torno qui
Inserito da: KatanaKGB - 09 Lug 2008, 08:39
Vado a fare dei giretti da 40/50 km un giorno si e due no di solito. Continuo così finchè c'è bello (verso metà ottobre di solito). Sempre su asfalto e ogni volta almeno una salita di 4/5 km (minimo) fino a 11/12, con relativa discesa, quindi i freni li volevo buoni proprio per le discese, che faccio spesso. E volevo la bici leggera per spingerla meglio in salitasecondo me allora è una buona bici per te. tiene conto, come dissi, degli pneumatici, forse potresti mettere qualche cosa di maggiormente scorrevole e leggero.
Speravo in qualcosa di potente con poco sforzo (per i freni); adesso come adesso mi sembrano uguali a quelli della bici vecchia coi gommini consumati e che frenavano poco. Proverò a dare un tirone forte, vediamo se usandoli un po' migliorano. l'ho pagata 670 con un piccolo sconto. Di listino sta a 700.
Oggi la uso. Poi torno qui
per i freni prova a tirarli, e fammi sapere.
ahimè i freni a disco meccanici sono solo specchietti per le allodole, mentre per usi diversi dal anduro-freeride-downhill i vecchi v-brake, ove sono necessari i dischi idraulici, i vecchi v-brake funzionano meglio.
Inserito da: Xibal - 09 Lug 2008, 16:55
Come faccio a sviluppare i pettorali alti? Badate che non ho panche e non vado in palestra.Fai delle normalissime flessioni, ma prova a spostare la concentrazione sulla zona che ti interessa, e compi il movimento tenendo sempre a mente tale concentrazione.
Ho letto che un metodo è quello di fare flessioni a terra con le gambe rialzate, magari sulla sedia. Va bene?
Inserito da: Claudio - 10 Lug 2008, 12:31
Questione freni: no rischio certo di ribaltarmi anche se tiro forte, ma in discesa fanno il loro sporco lavoro; anzi ho notato un miglioramento; saranno le velocità alte? Bah...sta di fatto che però fanno un baccano dell'ostia. Spero passi presto.
Passando alla questione viaggi: mi piacerebbe tanto poter fare un viaggio a tappe per l'italia (o all'estero) in bici. Come si può fare?
Con la bici che ho è impensabile mettere delle borse sul portapacchi (sarebbe troppo pesante da spingere, e a me piace fare le salite). Per un trasporto su macchina/furgoncino dei bagagli uno che segue il gruppo dei ciclisti in macchina non lo troverò mai (sai che palle) a meno che non si vada via almeno in 4/5 e si faccia a turno.
Oggi ho trovato in internet questo sito che organizza quello che vorrei io, ne conoscete altri?
www.girolibero.it
Ah, quali sono i muscoli, oltre le gambe, che si sviluppano con il ciclismo?
Inserito da: KatanaKGB - 10 Lug 2008, 15:14
Ieri 48 km con la bici nuova. A me sembra di andare come con la vecchia, quindi mi chiedo se era necessario spendere quei soldi per fare qualcosa che potevo fare con la bici vecchia. Non sono molto entusiasta di questa cosa, e mi dispiace. Ma forse è solo una questione psicologica. Ieri ero da solo. Vorrei vedere in gruppo se riesco stare attaccato o se mi distacco alla prima salita come al solito :-[questo non è positivo.
se non noti differenza, mi sa che forse puoi puntare su un modello superiore, magari il venditore ti fa qualche offerta visto che non sei soddisfatto di questa. prova a chiedere.
Citazione
...io e un amico avevamo fatto un 1000km in tosacna (firenze-lucca-garfagnana,pisa,piombino-follonica-grosseto-firenze) alternando pezzi in bici (con le borse sui portapacchi) con il treno.
Passando alla questione viaggi: mi piacerebbe tanto poter fare un viaggio a tappe per l'italia (o all'estero) in bici. Come si può fare?
Con la bici che ho è impensabile mettere delle borse sul portapacchi (sarebbe troppo pesante da spingere, e a me piace fare le salite).
con le borse cariche l'unica cosa che cambia è che vai più piano e con rapporti più agili. la fatica è quella ;)
Citazione
Ah, quali sono i muscoli, oltre le gambe, che si sviluppano con il ciclismo?dipende da come vai. dorsali, avambracci, spalle e lombari vengono utilizzati, ma sono movimenti statici, quindi non è che sviluppi molto.
Inserito da: Barbelith - 09 Set 2008, 19:00
qualche TFPer viene dalle mie parti a prendere due onde?
katana?
Inserito da: KatanaKGB - 16 Set 2008, 10:36
Inserito da: Claudio - 16 Set 2008, 12:37
Inserito da: Barbelith - 16 Set 2008, 21:48
non mi ricordo di dove sei, ma prosto o tardi vorrei prendere qualche schiuma (ah sì, è un anno che non surfo) da qualche parte. fammi sapere, anche in pm ;)
albenga,riviera ligure di ponente.
l'altro giorno a s.remo c'erano 2 metri e mezzo d'onda... :yes:
Inserito da: KatanaKGB - 17 Set 2008, 12:14
ah...i freni a disco della mia bici più li uso e più frenano meglio. L'ho testato l'altro giorno in discesa; all'inizio frenava davvero poco (non la usavo da 7/8 gg). Ho dato un tirone al primo tornante, e da lì in poi è stata un altra cosa. E' normale?sì. un po di rodaggio ci vuole sempre. e prima di entrare a regime devono "scaldarsi" un poco.
Inserito da: KatanaKGB - 17 Set 2008, 12:16
O_o
complimenti a chi è entrato in acqua!!
albenga, ok. dai risolvo un po di cose con i van (lo faccio aggiustare) e poi ci si sente.
cacchio 2 metri e mezzo.. spettacolo!
Inserito da: Alle - 03 Ott 2008, 10:23
Quando ho finito avevo le gambe completamente bagnate fradice di sudore, una roba impressionante.
Inserito da: pedro - 15 Ott 2008, 11:53
Esercizi consigliati? Si può fare qualcosa per i dorsali?
Inserito da: Shape - 15 Ott 2008, 11:58
Puoi fare le classiche trazioni con impugnatura dritta e inversa, tenendo le gambe unite e piegate. Non hai altre possibilità di allenamento.
Comunque, se posso dire la mia, questi "attrezzi" servono a poco e niente: molto meglio un allenamento completo in palestra, guidato da un istruttore competente, che un solo esercizio fatto una volta ogni tanto. Anche perché le trazioni sono gli esercizi più difficili da eseguire: vanno eseguiti a corpo ben caldo e sicuramente non nei primi mesi di allenamento, data la loro difficoltà.
Inserito da: KatanaKGB - 15 Ott 2008, 13:20
Comunque, se posso dire la mia, questi "attrezzi" servono a poco e nienteapprovo lo scieip :yes:
Inserito da: pedro - 15 Ott 2008, 13:22
Inserito da: Alle - 15 Ott 2008, 13:40
Presa barra per le trazioni, di quella che si mette tra gli stipiti della porta.
Esercizi consigliati? Si può fare qualcosa per i dorsali?
quando facevo arrampicata, la sbarra era un must (rafforza anche la presa).
A noi facevano fare:
- presa a larghezza delle spalle, palmi rivolti verso il viso. Sollevarsi portando il mento sopra la sbarra, poi scendere fermandosi quando il braccio è a 90 gradi
- presa ampia, palmi in avanti: sollversi portando la testa sopra la sbarra, alternando una davanti al viso e una dietro. Quando si scende cercare di bloccarsi prima della massima estensione, una via di mezzo tra i 90 gradi e i 180
3 serie di ogni esercizio
Inserito da: pedro - 15 Ott 2008, 14:50
Inserito da: l'Amico - 15 Ott 2008, 16:20
Inserito da: KatanaKGB - 16 Ott 2008, 08:00
ho trovasto delle mie foto sul ueb
buahhahah
http://www.photorider.it/bressanone%2008/cartelle%20pettorali/Pettorali%20non%20riconoscibili/index2.html
che espressione da culo :
(http://www.photorider.it/bressanone%2008/cartelle%20pettorali/Pettorali%20non%20riconoscibili/slides/_BRE1109.JPG)
Inserito da: Barbelith - 16 Ott 2008, 12:21
buahaha :D
ho trovasto delle mie foto sul ueb
buahhahah
http://www.photorider.it/bressanone%2008/cartelle%20pettorali/Pettorali%20non%20riconoscibili/index2.html
che espressione da culo :
(http://www.photorider.it/bressanone%2008/cartelle%20pettorali/Pettorali%20non%20riconoscibili/slides/_BRE1109.JPG)
beh,non è che si veda tutta 'sta espressione,eh... :D
Inserito da: KatanaKGB - 16 Ott 2008, 14:20
Inserito da: Claudio - 16 Ott 2008, 15:00
Inserito da: KatanaKGB - 16 Ott 2008, 16:10
una follia: 200 biker alla partenza (tutti insieme eh!), downhill in cui il più veloce per fare 15 km in mezzo al bosco (2000 metri di dislivello) ha impiegato 27 minuti.
io ho bucato dopo 3 km, e dopo altri n ho rotto la forcella. sfigatus bikerus katanus
Inserito da: Zel - 16 Ott 2008, 16:13
io ho bucato dopo 3 km...
ma dai, che strano, eppure non buchi mai :o
Inserito da: Alle - 16 Ott 2008, 16:39
Inserito da: KatanaKGB - 17 Ott 2008, 07:55
davvero, fatti una bici cingolata...così riesco perlomeno ad arrivare a lourdes senza problemi?
:no:
Inserito da: Daimon - 17 Ott 2008, 14:09
Inserito da: teokrazia - 26 Ott 2008, 10:54
Per farli li fanno, li usavo quando facevo pesi una vita fa, ma nemmeno mettendo a soqquadro Google sono riuscito a trovare uno shop che li ha. -______-
Inserito da: KatanaKGB - 27 Ott 2008, 07:47
Qualcuno ha idea di dove comprare a Milano/su Internette dei dischi per manubri da 250 grammi?hai provato su olympians (il sito della rivista dovrebbe acnhe avere uno shop).
Per farli li fanno, li usavo quando facevo pesi una vita fa, ma nemmeno mettendo a soqquadro Google sono riuscito a trovare uno shop che li ha. -______-
io li presi lì. poi andarono perduti in plaestra, ma vabbè.
Inserito da: teokrazia - 27 Ott 2008, 12:20
Katana santo subito! :yes:
Inserito da: Xibal - 27 Ott 2008, 14:03
Inserito da: KatanaKGB - 27 Ott 2008, 14:09
Come mai dischi da 250 grammi?Dosi al milligrammo gli aumenti di carico o altro?è più facile aumentare i carichi se li aumenti piano piano.
Inserito da: teokrazia - 27 Ott 2008, 14:16
Inserito da: Xibal - 27 Ott 2008, 15:13
Yup, per alcuni gruppi muscolari, tipo i tricipiti, purtroppo un aumento di carico di 1 KG per volta per me è troppo. Finora ho compensato mantenendo lo stesso peso e aumentando le ripetizioni di seduta a seduta, fino al punto in cui il passaggio al KG in più non fosse troppo gravoso.Esattamente quello che faccio io ;)
Inserito da: KatanaKGB - 15 Dic 2008, 08:24
Io un giorno il DH in bici volevo provarlo, ma questo video mi ha sostituito la voglia con del puro terrore. Le piste nostrane, anche se meno spettacolose, sono più accessibili?
Innanzitutto ti dirò una cosa: guardare questi video da' una botta e ti può far pensare "Wow, anch'io".. poi purtroppo quando ci vai tu in quei posti e ci provi, vedi che di colpo la velocità scende a circa 10km/h al massimo perché porca miseria è tutta un'altra cosa. Il punto è che puoi essere spudorato quanto vuoi, ma se affronti un percorso del genere di punto in bianco con mentalità da DH/FR e senza la tecnica ovviamente ti spacchi in mille pezzi (io ho avuto la fortuna di farmi male in posti mooooolto più tranquilli: se avessi fatto quello che ho fatto in quei luoghi in un percorso così probabilmente mi sarei spiaccicato contro 7 alberi.. contemporaneamente).
Conosco un posticino niente male per cominciare (dove ho cominciato io, anche se a dire il vero lì ho cominciato e lì, in un certo senso, ho finito): Pian delle Betulle. E' ottimo.. sali sali (ma questo, causa sigarette, ce lo possiamo anche evitare o al massimo farcelo a piedi), ti fai tutta una discesa semplice all'idea ma non così semplice quando te la fai a 40km/h perché entrano in gioco molti fattori, tra cui "minchia, sto andando troppo veloce, quella curva lì a 'sta velocità mi fa cadere nel burrone" (la discesa non passa per gli alberi, come nel video, ma giù per una montagna con relativi dirupi).
Al termine di tale discesa, poi, il percorso si sdoppia e hai due opzioni: vai con i freeriders, ma con una front con un'escursione pari a 5cm al massimo - il mio ammo ha la molla dura, quindi non scende sotto il mio peso - (e con la visione da principiante) te la sconsiglio perché c'ho provato e ti giuro che era un scendere 10 metri e fermarsi, 10 metri e fermarsi di nuovo; oppure il percorso tranquillo dove comunque te la tiri abbastanza su una discesa sassosa (ma coi sassi ben fermi, non col ciottolato).
Detto ciò, quando finisce la pioggia e il terreno si asciuga decentemente io ti accompagno volentieri ma, come ti ho detto oggi, non affittano biciclette. Forse potremmo vedere se si possono affittare qua a Milano e andar su con quelle. Perché magari la affitterei anche io, dato che la mia sinceramente a) non mi fido più a portarla lassù, visto come la tratto qui in città (secondo me alla bici fa più male la città e la sua sporcizia stradale che la montagna) e b) come ho detto prima, ho un ammo che è come non avercelo. E giuro che, provando una full con un bel setup, la differenza è inenarrabile.
Se poi ti piacesse e riuscissimo a far diventare la cosa una cosa un po' più frequente, potrei anche pensare di comprarmi una bella full che sotto il mio peso (56kg circa) mi ammortizzi la discesa un po' di più, senza farmi vedere il mondo come se fosse stato infilato in un frullatore.
riprendiamo quì....
Inserito da: KatanaKGB - 15 Dic 2008, 08:32
Le bici da discesa che vedi in certi video hanno una geometria e una escursione (forcella e ammortizzatore) così come anche i freni studiati esclusivamente per la discesa.
e ti assicuro che è tutto un'altro andare: andare con una front, magari da XC è... è.. pretenzioso e pericoloso.
Ovviamente parlo per esperienza personale, avendo notato che percorsi che con la front da xc erano difficili da affrontare, con la 160-160 manco mi accorgevo di farli. Figurati quali sono i limiti di una 180-180!!
C'è chi usa la front su certi percorsi, ma sono front cazzute per gente cazzuta, e ti assicuro che è moooolto difficile.
ma te che biga hai? se pesi poco pigliati una bella Kona, con ammortizzaori settati bene e godi felice ;) ...o se no ti vendo la mia!
Inserito da: Masatomo - 15 Dic 2008, 15:07
(http://www.webalice.it/masatomo/061109specialized.jpg).
Il problema principale è che per mancanza di spazio non posso avere più di due mtb (c'è anche quello di mia moglie) ed usandola per venire in ufficio avrei necessariamente bisogno di una roba che non fosse un mattone di 30kg, nonostante la desidererei tanto.. quella potrò prenderla solo quando non vivrò più in un monolocale ed avrò uno spazio dove mettere la bici :cry:
Detto ciò, l'acquisto di una robbaseria lo potrò effettuare solo più avanti, nel caso riprendessi le uscite.. per questo attenderò Simone Yoshi, quando in primavera gli si risveglieranno i sensi e mi dirà: "Dai, andiamo a farci un giro?"
Comunque ricordo una volta che continuavo a lamentarmi dell'escursione inesistente, al che un mio compagno di discese m'ha prestato la sua full e mi sono fatto l'ultimo pezzo con la sua biga: è tutta un'altra cosa davvero, porca miseria! Cambia totalmente l'approccio e, soprattutto, la fiducia che si da' al mezzo: è molto più stabile, vedi dove stai andando senza che tutto tremi intorno e quei passaggi che due settimane prima mi avevano visto frenare, questa volta li facevo più tirati. Poi non so se il fatto che avesse anche i freni a disco, oltre ad essere una full che effettivamente ammortizzava, abbia fatto la differenza. Però la psicologia fa davvero tanto.
Inserito da: KatanaKGB - 15 Dic 2008, 16:17
Già.. una volta sono andato su con un tizio che aveva una front ma di quelle pàua, con una monoforca davanti.. su internet si dice "Cannondale Lefty".. ecco,eh no, quella NON è da pàua.
questa lo è
(http://www.ar6.it/ARSei/images/stories/images/Prodotti/2MXTB/2MX_TB.jpg)
Citazione
ecc...
eh be, certo. con una full seria l'approccio è diversissimo, e ti spari a 40-50km/h pezzi che con un'altra biga sono impraticabili. Poi come hai detto tu una bella fullona e le giuste protezioni ti danno pure più sicurezza psicologica.
Ma se devi cambiare perchè prendere comunque una ammortizzata come quella specialized? puoi benissimo prendere una all-mountain/enduro (dai 140 ai 160mm di escursione) senza perdere in pedalabilità.
Io al momento ho una da 160, e ti assicuro che in salita/pianura fila che è una meraviglia.
Ma essendo troppo poco per me la vendo (usata solo 3 mesi) e mi piglio una bella porca da 180mm, o la scott gambler o la specialized demo7 vediamo. Insomma roba seria ;)
se qualcuno vuole andare in bici in compagnia mi "facci" un fischio.
Inserito da: Yoshi - 16 Dic 2008, 12:57
se qualcuno vuole andare in bici in compagnia mi "facci" un fischio.
Ok, io porto camere d'aria e cerotti. Tutti per te ovviamente :)
Inserito da: KatanaKGB - 16 Dic 2008, 16:11
ehm.se qualcuno vuole andare in bici in compagnia mi "facci" un fischio.
Ok, io porto camere d'aria e cerotti. Tutti per te ovviamente :)
grazie
:cry:
Inserito da: Masatomo - 17 Dic 2008, 11:42
Inserito da: KatanaKGB - 17 Dic 2008, 13:32
Qual è quella che devi vendere tu, Katana?vedo una cube fritzz. Ordinata a febbraio, arrivata a giugno, usata 3 mesi (400km)
monta XT e LX, corona doppia con bash, cambio a gabbia corta. Forcella Rock Shox Lyrik 2step, ammortizzatore fox rp32, cerchi sun equilizer.
pagata 2700, la vendo a 2000.
Inserito da: Masatomo - 17 Dic 2008, 17:52
Per le uscite in compagnia, mi viene un dubbio: dove giri? E, soprattutto, se devi girare con persone ben al di sotto della tua esperienza non ti romperesti un po' le palle?
p.s. credo che le ciucciamanubriate probabilmente non fanno più per me, visto soprattutto il fumo nei polmoni, ahimé..
Inserito da: KatanaKGB - 18 Dic 2008, 08:00
Mmmm.. forse è un po' troppo pàua per me sia in termini di budget che di utilizzo, ma giusto per curiosità, che taglia è? Perché io sono micro e già una 17" risulta un po' granduccia e tu non sembri così piccino dalle foto di qualche post fa.il bello di questa bici è che è molto malleabile. ci giri bene quasi ovunque, e pesa relativamente poco. Poi molto lo fanno le gomme, ora ho dei 2,35", ovviamente mettendoli più stretti scorre ancora meglio.
Io sono altro 1,79, la bici è una 18"
Citazione
Per le uscite in compagnia, mi viene un dubbio: dove giri? E, soprattutto, se devi girare con persone ben al di sotto della tua esperienza non ti romperesti un po' le palle?Giro dalle mie parti, bressanone, bolzano e dintorni. e NO, non mi rompo le palle a girare con chi ha meno esperienza. Ma figuriamoci! La compagnia va al di la delle prestazioni.
Citazione
p.s. credo che le ciucciamanubriate probabilmente non fanno più per me, visto soprattutto il fumo nei polmoni, ahimé..purificati!
Inserito da: Shape - 18 Dic 2008, 11:41
il bello di questa bici è che è molto malleabile. ci giri bene quasi ovunque, e pesa relativamente poco. Poi molto lo fanno le gomme, ora ho dei 2,35", ovviamente mettendoli più stretti scorre ancora meglio.Eh beh, per 2700 euro una bici, per me, deve anche risparmiarmi di pedalare! :D
La mia era un battuta, capisco benissimo che attrezzi del genere, professionali, costino così.
Inserito da: KatanaKGB - 18 Dic 2008, 14:12
ma LOL, e magari va a farsi i giri da sola mentre tu stai spaparanzato sul divano.il bello di questa bici è che è molto malleabile. ci giri bene quasi ovunque, e pesa relativamente poco. Poi molto lo fanno le gomme, ora ho dei 2,35", ovviamente mettendoli più stretti scorre ancora meglio.Eh beh, per 2700 euro una bici, per me, deve anche risparmiarmi di pedalare! :D
La mia era un battuta, capisco benissimo che attrezzi del genere, professionali, costino così.
cmq, ora sto puntando a questa:
(http://www.frontlinemag.net/media/images/news/big/628_QP6tc.jpg)
Inserito da: Masatomo - 18 Dic 2008, 14:41
Inserito da: KatanaKGB - 18 Dic 2008, 15:43
è 180 davanti, e fino a 203 dietro 8)
quella che vendo invece è così:
(http://www.ocpdirect.co.uk/bike1/images/fritzz.jpg)
Inserito da: Masatomo - 19 Dic 2008, 10:29
Comunque ho deciso: compro un "primo mezzo serio ma non serissimo" perché il passaggio "va bene come prima mtb?" l'ho già fatto. In cantina appendo uno di quei ganci per bicicletta, così dovrei riuscire a creare uno spazio anche per il nuovo acquisto, che farò verso febbraio, direi. In questo modo continuerò ad usare la front per la città.
Qualche consiglio? Dicevi Kona?
E, in più.. tadàaaaaaaaaaa!!!!! Le misure consigliate da WrenchScience
Frame Size center-to-center: 16"
Frame Size center-to-top: 17"
Overall Reach: 64.50 cm
Saddle Height: 68.87 cm
Handlebar Width: 42 cm (adesso ne ho uno che mi son fatto tagliare a 44cm perché al di sotto non potevo andare)
e le mie misurazioni
Your Measurements
Height: 169.00 cm
Sternum Notch: 137.00 cm
Inseam Length: 78.00 cm
Arm Length: 62.00 cm
Shoulder Width: 42.00 cm (spallucce da bambino)
Flexiblity: 6
Weight: 57.00 kilo
Foot Size: 41.00 EURO
Inserito da: KatanaKGB - 19 Dic 2008, 12:07
E' un bel pezzo di biga, ma 18" è davvero troppo.Dico anche che se non vuoi fare chissà quanto freeride (salti e drop da 1 metro ecc) le bici con il miglior rapporto qualità prezzo sono quelle del decathlon.
Comunque ho deciso: compro un "primo mezzo serio ma non serissimo" perché il passaggio "va bene come prima mtb?" l'ho già fatto. In cantina appendo uno di quei ganci per bicicletta, così dovrei riuscire a creare uno spazio anche per il nuovo acquisto, che farò verso febbraio, direi. In questo modo continuerò ad usare la front per la città.
Qualche consiglio? Dicevi Kona?
Ma come detto anche prima: dipene seriamente dall'uso che intendi farne,e chiaramente da quanto vuoi spendere. se mi vuoi dire posso darti una mano a cercare qualcosa.
Inserito da: Masatomo - 19 Dic 2008, 17:59
Diciamo che un budget potrebbe essere intorno ai €1500, includendo anche le protezioni.
Inserito da: KatanaKGB - 22 Dic 2008, 08:05
Ecco, il punto è proprio questo: vorrei un mezzo per cominciare con droppini e discese non tiratissime per poi comunque, col tempo, aumentando la confidenza e la tecnica, aumentare la difficoltà. Con questo intendo "mezzo serio ma non serissimo".. non ho bisogno di escursioni esagerate perché comunque peso poco, ma allo stesso tempo non vorrei un mezzo che dopo 6 mesi lo devo cambiare perché mi scimmio così tanto che sento l'esigenza di qualcosa di più pàua. Se poi non dovessi sentirmi scimmiato, comunque, considererei la possibilità di rivendita o comunque di proseguimento con un mezzo magari un po' al di sopra delle mie capacità ma preferibilmente non al di sotto.non dire "non ho bisogno di escursioni esagerate"... non pensare che un 180 non ti serva solo perchè pesi poco. Cambia radicalmente la geometria della bici con quelle escursioni.... nuon puoi pensare di fare tu con 130mm quello che altri fanno con 180... perchè è la geometria della bici stessa che ti impone dove puoi andare e dove no.
Diciamo che un budget potrebbe essere intorno ai €1500, includendo anche le protezioni.
Inoltre per chi è principiante, è meglio avere ampio margine di sicurezza e avere anceh una bici che ti possa perdonare molti errori.
Per quel budger io ti consiglierei di andare al decathlon più vicino e vedere che bici hanno (ci sono pure sul sito), quelle in ambito freeride sono delle belle bestie con compoenti e geometria di tutto rispetto, il tutto a prezzo contenuto. fidati.
Oppure dovresti cercare un usato, ma quì la cosa si complica, perchè di modell ce ne sono a iosa, e se non conosci chi l'ha usata prima di te...è rischioso: se ti pigli un telaio che si apre al primo salto?
Inserito da: Yoshi - 01 Feb 2009, 15:16
(http://img519.imageshack.us/img519/6798/yoshidiavolizc6.th.jpg) (http://img519.imageshack.us/my.php?image=yoshidiavolizc6.jpg)
Inserito da: Lenin - 01 Feb 2009, 17:54
Mittico!
Inserito da: Castalia83 - 02 Feb 2009, 20:53
Ora però ho le braccia, il dorso delle mani e le dita a salsicciotto, gonfie, rosse e bollenti!
Lunedì prossimo ci ritorno, so per esperienza che è questione di abitudine!
Che bello giocare, sono piena di endorfineeeee :) :yes: ;D
Inserito da: GuK - 02 Feb 2009, 21:42
Inserito da: MrSpritz - 02 Feb 2009, 22:01
W lo sport, e anche la figa!
Beh alcuni sport femminili sono imbarazzanti.
Inserito da: GuK - 02 Feb 2009, 22:04
Inserito da: Grendel - 02 Feb 2009, 22:09
In che senso 'alcuni'?Il tennis e il wrestling hanno il loro perchè.
Inserito da: GuK - 02 Feb 2009, 22:22
Inserito da: Grendel - 02 Feb 2009, 22:44
Non c'è agonismo, ma è attività fisica tanto quanto il jogging serale o la scopata in macchina.
Inserito da: Seppia - 04 Feb 2009, 19:21
anche scaricare sacchi di sabbia è una signora attività fisica, ma non credo arriverei a definirla uno sport.
il wrestling è uno spettacolo d'intrattenimento
Inserito da: atchoo - 04 Feb 2009, 19:29
Inserito da: GuK - 04 Feb 2009, 19:35
Inserito da: MrSpritz - 04 Feb 2009, 19:38
Il wrestling è più un'attività circense, quello che è certo (secondo me) è che NON è uno sport.
Però alcune attività come il pattinaggio sul ghiaccio son considerate sport.
Quindi lo metterei sotto il circo.
Inserito da: l'Amico - 04 Feb 2009, 20:43
Inserito da: GuK - 04 Feb 2009, 20:53
[OT]
Già spesi tutti gli 8 milioni di euro, Amico? :)
[/OT]
Inserito da: MrSpritz - 04 Feb 2009, 20:55
Inserito da: l'Amico - 04 Feb 2009, 21:01
Erano 8 da dividere in 6.Merda secca.
Ho mandato il Giudicatore a ritirare la vincita, io per 'sti spicci non lo muovo il culo. Pero' quel deficiente non s'e' fatto piu' vivo effettivamente.... :D
Inserito da: l'Amico - 05 Feb 2009, 18:29
Inserito da: Castalia83 - 05 Feb 2009, 18:47
Inserito da: l'Amico - 05 Feb 2009, 19:08
Grazie al cielo oggi sono tornata a stare bene, dopo le 2 ore pallavolistiche di lunedì ho passato 2 giorni con i muscoli bloccati, evoluzioni per scendere dal letto, camminare ondeggiando, sedersi aggrappandosi alla scrivania, ero ridicola!!! :DForse era da un po' che non facevi attivita' fisica, ecco perche'. Io quando sono tornato in palestra l'anno scorso ho avuto le spalle e le braccia che ululavano per 3 giorni. :yes:
Inserito da: Castalia83 - 05 Feb 2009, 19:19
Poi sono "scema", ma quando mi trovo lì non riesco ad andarci piano, riscaldarmi, giocare tranquilla, do sempre il massimo, solo che non sono più allenata :D ma la voglia di giocare è troppa!!!
Lunedì ci torno, vediamo se martedì prossimo andrò meglio :)
Domani forse vado a fare un po' di power fitness che non so cosa sia...
Inserito da: l'Amico - 05 Feb 2009, 19:31
Io devo tornare in palestra a fare pesi, son due mesi che ho lasciato. Maledetto natale, maledetti panettoni, per fortuna che ho il tennis.
Inserito da: Castalia83 - 05 Feb 2009, 19:37
Inserito da: l'Amico - 05 Feb 2009, 20:08
Inserito da: Castalia83 - 05 Feb 2009, 21:15
Ma ora, tra studio, tirocini, attività elettive e il fatto di non possedere una macchina a Modena (le palestre sono più o meno in periferia e io abitavo in centro e di andare in giro di notte in bici non se ne parla proprio), purtroppo non sono mai riuscita a trovare una squadra o anche solo un gruppo amatoriale con il quale giocare senza impegno.
Per fortuna quì in Germania sono avanti anni luce, l'università offre una marea di sport, si paga dai 10 ai 30 euro per semestre (6 mesi), ma c'è veramente di tutto!!! Se riesco mi iscrivo, così aggiungo questo appuntamento a quello del lunedì :) che poi fare sport serve anche a scaricare le tensioni oltre che tonificare!
Inserito da: andreTFP - 06 Feb 2009, 02:24
Inserito da: fulgenzio - 06 Feb 2009, 09:23
ho dovuto quindi trasferirmi al centro della difesa e giocare da fermo.
Eh, milanista in tutto e per tutto insomma. :D
Inserito da: Kintor - 06 Feb 2009, 09:57
Inserito da: Shape - 06 Feb 2009, 12:01
Inserito da: pedro - 06 Feb 2009, 12:12
io sono un giocatore che corre molto e cambio spesso fascia......a caso, aggiungo.
Imho, eh. ^^'
Inserito da: answer - 06 Feb 2009, 20:11
Bisognerebbe organizzare una partita di calcetto-TFP, al primo raduno utile.A calcetto passo, ma se vogliamo farla di basket... 8)
RESPECT
Inserito da: Grendel - 06 Feb 2009, 20:15
Ci sto.Bisognerebbe organizzare una partita di calcetto-TFP, al primo raduno utile.A calcetto passo, ma se vogliamo farla di basket... 8)
RESPECT
Sono anni che non tocco un pallone...
Inserito da: Scarlet - 06 Feb 2009, 20:32
Inserito da: Goffraiden - 06 Feb 2009, 21:22
Inserito da: Grendel - 06 Feb 2009, 21:31
Inserito da: answer - 06 Feb 2009, 21:47
ok anche da parte mia, che sia basket o calcio (però a basket voglio essere in squadra con grendelone ;D)Ecco, è meglio, così non mi prendi a calci... :D
[Edit] Certo che Gre' da 1 sarebbe folle, una point guard da due metri, manco l'NBA... XD
RESPECT
Inserito da: Goffraiden - 06 Feb 2009, 21:52
Certo che Gre' da 1 sarebbe folle, una point guard da due metri, manco l'NBA... XD
Il nuovo Magic Johnson! :D
Inserito da: l'Amico - 06 Feb 2009, 22:46
Inserito da: Scarlet - 07 Feb 2009, 03:16
ok anche da parte mia, che sia basket o calcio (però a basket voglio essere in squadra con grendelone ;D)Ecco, è meglio, così non mi prendi a calci... :D
[Edit] Certo che Gre' da 1 sarebbe folle, una point guard da due metri, manco l'NBA... XD
RESPECT
sergio ma ormai l'incontro a mazzate con te sarà una tradizione dei raduni ;D specialmente ora che sto cominciando a combattere seriamente ad ogni lezione a kung fu 8)
Inserito da: l'Amico - 07 Feb 2009, 12:48
Inserito da: Grendel - 07 Feb 2009, 13:28
Troppo banale giocare sotto.ok anche da parte mia, che sia basket o calcio (però a basket voglio essere in squadra con grendelone ;D)Ecco, è meglio, così non mi prendi a calci... :D
[Edit] Certo che Gre' da 1 sarebbe folle, una point guard da due metri, manco l'NBA... XD
RESPECT
Cmq scherzi a parte, la palla non la so portare, ma sono (ero) un temibile 4.
Inserito da: GuK - 07 Feb 2009, 13:36
Io facevo il play... 8)
Inserito da: Grendel - 07 Feb 2009, 13:57
Inserito da: Xibal - 07 Feb 2009, 14:26
Ho voglia di praticare un po' di arti marziali ma a 33 anni mi sento vecchio. E mi sentirei pur ridicolo...Occio è fighissimo quando pesta anche da vecchietto :yes:
Inserito da: l'Amico - 07 Feb 2009, 14:34
Vero, ma io vorrei fare kendo o qualche arte marziale semi sconosciuta, invece qui in zona si rimediano solo i classic kung fu/karate/judo e forse lotta greco romana.Ho voglia di praticare un po' di arti marziali ma a 33 anni mi sento vecchio. E mi sentirei pur ridicolo...Occio è fighissimo quando pesta anche da vecchietto :yes:
Ecco, la lotta greco romana mi piacerebbe.
Inserito da: Xibal - 07 Feb 2009, 14:40
Beh se vuoi andare sul semisconosciuto potresti provare, almeno nel nome, con lo Shinkido, è nata nel 1996 da un maestro di Aikido, in pratica è Aikido ma insegnato attraverso una via differente più attinente alla filosofia dello shintoismo, oltre alla pratica a mani nude si pratica anche con la spada, il bastone corto, il pugnale, il Jo(un bastone leggermente più corto del Bo tradizionale).Vero, ma io vorrei fare kendo o qualche arte marziale semi sconosciuta, invece qui in zona si rimediano solo i classic kung fu/karate/judo e forse lotta greco romana.Ho voglia di praticare un po' di arti marziali ma a 33 anni mi sento vecchio. E mi sentirei pur ridicolo...Occio è fighissimo quando pesta anche da vecchietto :yes:
Ecco, la lotta greco romana mi piacerebbe.
Non sono informato ma è probabile che dalle parti di Pescara ci possa essere qualcosa...
Inserito da: l'Amico - 07 Feb 2009, 14:50
Anche qualche derivato del jujitsu non mi dispiacerebbe, ma tanto la mia pigrizia avra' la meglio, lo so. Mi tengo stretto il tennis, i pesi e WiiFit. :D
Inserito da: Xibal - 07 Feb 2009, 14:53
Figo!Beh la pratica si concentra molto sullo studio di come ottenere lo stesso risultato col minimo sforzo, quindi per i pigri è perfetto ;D
Anche qualche derivato del jujitsu non mi dispiacerebbe, ma tanto la mia pigrizia avra' la meglio, lo so. Mi tengo stretto il tennis, i pesi e WiiFit. :D
Inserito da: GuK - 07 Feb 2009, 15:42
Se sei uno e venti e hai il baricentro sotto al culo, non è colpa mia.Se se...
Pippa!
Inserito da: Grendel - 07 Feb 2009, 16:39
Inserito da: Scarlet - 07 Feb 2009, 18:14
Ho voglia di praticare un po' di arti marziali ma a 33 anni mi sento vecchio. E mi sentirei pur ridicolo...
Cerca qualcuno che faccia tai chi marziale: è una figa assoluta, di una cattiveria che non hai idea e all'inizio non è molto pesante (in realtà la pesantezza dipende da quanto stai basso con le posizioni e la velocità con cui esegui). In palestra da me lo fanno anche tanti vecchietti di 70 anni e ci sono anche le armi :yes:
Inserito da: l'Amico - 10 Feb 2009, 16:40
Minchia questa mi e' nuova...approfondiro'.Ho voglia di praticare un po' di arti marziali ma a 33 anni mi sento vecchio. E mi sentirei pur ridicolo...
Cerca qualcuno che faccia tai chi marziale: è una figa assoluta, di una cattiveria che non hai idea e all'inizio non è molto pesante (in realtà la pesantezza dipende da quanto stai basso con le posizioni e la velocità con cui esegui). In palestra da me lo fanno anche tanti vecchietti di 70 anni e ci sono anche le armi :yes:
Inserito da: Masatomo - 12 Feb 2009, 10:05
KatanaKGB, settimana scorsa prima sessione (con questa (http://www.gtbicycles.com/ita/eng/Products/Mountain/DH-Freeride/Hard-Tail/?s_archived=t#2693) di di un amico), ma tra poco mi arriva il mezzo. Fammi allenare un po' e poi usciamo qualche volta, eh?
Inserito da: teokrazia - 12 Feb 2009, 10:25
Quando vuoi fare un garino di sopravvivenza nel traffico milanese [centro, circonvalla, campi nomadi, whatever] fai un fischio! :yes:
Inserito da: Masatomo - 12 Feb 2009, 11:20
In città sono fermo per/da un po' (da dicembre, a causa della neve, e penso di rimanere fermo per ancora un paio di mesi mentre mi concentro su altre cose), ma al weekend è tutto un altro discorso. Grazie a Yoshi e DaikataKGB, che mi hanno fatto tornare la scimmia e mi hanno portato all'acquisto di un bel mezzo.
Inserito da: teokrazia - 12 Feb 2009, 11:32
L'ho ripresa lunedì scorso, ed è già tutto un altro life style: a me personalmente aiuta a vivere e a inquadrare sotto un'altra prospettiva certi aspetti della quotidianità. Insomma, mi sento un po' più figlio dei fiori e meno potenziale serial killer. ;D
Tra l'altro, proprio lunedì mattina al primo incrocio 'vero' che becco sulla strada per andare al lavoro mi sono imbatutto in un incidente in cui un motociclista c'ha rimesso la vita [era riverso a terra, in mezzo alla strada, coperto da un panno, con l'ambulanza che doveva ancora arrivare]. Non esattamente un buon auspicio, ma tant'è... :/
Inserito da: Masatomo - 12 Feb 2009, 12:35
p.s. bisognerebbe conoscere le dinamiche dell'incidente per valutare se trattasi di buon asupicio o meno..
Inserito da: Nemo - 12 Feb 2009, 12:50
Inserito da: KatanaKGB - 12 Feb 2009, 14:30
Quanta stupendità http://www.spyoptic.com/category/62215belli i googles della spy+, comunque puoi anche prenderti gli MX della Oakley che costano 30-40euro, almeno non ti sveni.
KatanaKGB, settimana scorsa prima sessione (con questa (http://www.gtbicycles.com/ita/eng/Products/Mountain/DH-Freeride/Hard-Tail/?s_archived=t#2693) di di un amico), ma tra poco mi arriva il mezzo. Fammi allenare un po' e poi usciamo qualche volta, eh?
Bello il frontone! cacchio! quelli si che sono duri da guidare in freeride, ci vuole molta, molta molta tecnica in più rispetto ad una full. Un giorno me ne farò una anche io.
anche a me deve arrivare la bici nuova, e devo ri-allenarmi nelle discese. oh yeah!
anche @ Teokrazia: io di traffico non ne fo, ma attualmente pedalo la mattina lungo il fiume per andare in ufficio, sono 10km, e a -2°/-3° è tosta.
Stavo pensando di rimediare un vecchio telaio da mtb (rigido ovviamente) e farmi una "fissa" ovvero senza ruota libera, quindi la trasmissione pedali-->catena-->ruota è fissa in entrabi i sensi, e non servono freni. sì lo so. mi farò del male.
Inserito da: GuK - 12 Feb 2009, 15:12
Nelle prime pagine ne postai la foto dal catalogo. E' una Bianchi! :yes:
Inserito da: Masatomo - 13 Feb 2009, 14:18
(http://img3.imageshack.us/img3/4617/dscf1627ir3.jpg)
ed in montagna con questa (quando mi arriverà: oggi l'hanno consegnata al corriere, immagino mi arriverà settimana prossima).
(http://www.webalice.it/masatomo/081222canyon.jpg)
I goggles, invece.. ho comprato questi da usare col MET che m'avevi segnalato tu, Katana
(http://www.chainreactioncycles.com/Images/Models/Full/34107-1.Jpg)
Inserito da: GuK - 13 Feb 2009, 16:02
Peccato per l'ammortizza sotto al culo.
Inserito da: KatanaKGB - 16 Feb 2009, 09:34
Che bella, sembra un tank!perchè peccato?
Peccato per l'ammortizza sotto al culo.
@masa: bella la mascherina!! bella davvero!
Inserito da: GuK - 16 Feb 2009, 09:39
Inserito da: KatanaKGB - 16 Feb 2009, 13:57
Perchè per fare freeride (ovvero ciò che la bici di masatomo dovrò fare) senza ammortizzatore dietro bisogna essere parecchio bravi, non è proprio cosa da comuni mortali.
Inserito da: Masatomo - 16 Feb 2009, 22:10
Anche io ero pro-solodavanti e anti-ammortizzazionedietro, ma dopo aver provato una full e, soprattutto, dopo averne contestualizzato l'utilizzo (una full in città fa ridere i polli arrosti, ma in montagna porca miseria), credo che non possa più tornare indietro. Ora mi tocca solo provare la MIA bici (sto sbavando) e poi mi sentirò come se avessi preso due ecstasy in un colpo solo.
Intanto oggi m'è arrivato tutto l'ambaradan ed ho dovuto mandare indietro le gomitiere perché troppo larghe.
Katana, sabato siamo vicino a Pontida, se hai voglia. E no, dai, non ti fare la fissa, please! :)
Inserito da: Masatomo - 18 Feb 2009, 14:44
Inserito da: Alle - 18 Feb 2009, 16:01
Inserito da: KatanaKGB - 18 Feb 2009, 16:26
Katana, sabato siamo vicino a Pontida, se hai voglia. E no, dai, non ti fare la fissa, please! :)sono ancora sprovisto di biga, a differenza di te ;)
quando cel'ho ti farò sapere.
oh, che mi dici della canyon? com'è allora?
p.s.: la fissa me la farò, mi intrippa (<-- termine mooolto old school) troppo provarla, e poi ho trovato una mtb abbandonata da adottare.
Inserito da: Masatomo - 18 Feb 2009, 22:49
La Canyon l'ho ricevuta oggi.. guarda, solo a guardarla c'è da star male.. per la prova sul campo, comunque, dovrai attendere sabato sera. L'ho portata giù in cantina e mi veniva da piangere nel lasciarla lì. Di più mi vien da piangere sapendo di dover aspettare tre giorni prima di potermici mettere sopra e sentirla farmi scorrere su pietre e rami.
Per ora ho solo provato a farmi qualche volta una scalinata in discesa (con scalini abbastanza larghi: c'era solo quello da provare!) e già così devo dire che scende liscia liscia.
I pedali non c'erano e quindi ho dovuto comprarli. E non ho resistito quando ho visto questa meraviglia
(http://www.crankbrothers.com/templates/products/5050/5050x_black.jpg)
Inserito da: Shape - 19 Feb 2009, 14:08
E il problema è che mi piacerebbe molto andare con una di quelle in giro per i boschi...
Inserito da: KatanaKGB - 19 Feb 2009, 14:21
Ma come, hai venduto prima di comprare?!?!!?!?sì.. ho venduto prima di comprare. tanto era inverno e avevo nel frattempo mandato la forcella in riparazione.
...
I pedali non c'erano e quindi ho dovuto comprarli. E non ho resistito quando ho visto questa meraviglia
voglio la foto della tua canyon.
Ottimi pedali. li ho pure io! i crank bros 5050xx sono "er mejo" ma ricordati di stringere di tanto in tanto le viti che tengono le piastrine colorate, e per i pin usa un frenafiletti.
Inserito da: KatanaKGB - 19 Feb 2009, 14:22
Sono stato da Cisalfa a vedere le biciclette. Non ne capisco niente, ma ce ne sono alcune che sembrano opere d'arte :-[si tratta solo di provare o vuoi già pensare all'acquisto?
E il problema è che mi piacerebbe molto andare con una di quelle in giro per i boschi...
che uso intendi farci? giri pedalati o discese e basta?
Inserito da: Shape - 19 Feb 2009, 14:27
Nemmeno stavo pensando all'acquisto, è che vedendovi qui discutere di biciclette, m'è venuta voglia di vedere dal vivo a quale livello di tecnologia si è arrivati.
Nel caso decidessi, comunque, so già a chi rivolgermi ^^
Inserito da: KatanaKGB - 19 Feb 2009, 16:58
Casomai, sempre sempre a disposizione ;)
Inserito da: BombAtomicA - 20 Feb 2009, 13:29
Inserito da: Alle - 20 Feb 2009, 13:45
Io adesso faccio 2-3 volte alla settimana in palestra così: 35-45 minuti di cardio (tappeto, bici, vogatore) e 30-40 minuti di pesi/addominali/dorsali (non tutti i gruppi muscolari assieme ovviamente, e alterno gli addominali con i dorsali). Con i pesi faccio 2 o 3 serie con molte ripetizioni (12-15) e ovviamente con carichi non eccessivi (anche perchè se vuoi il muscolone devi mangiare come un vitello e spararti i bibitoni proteici, che a me personalmente non ispirano per nulla).
Devo dire che mi trovo molto bene, e soprattutto sono passato da 84 a 80 :yes:
Inserito da: Shape - 20 Feb 2009, 14:12
Inserito da: Xibal - 20 Feb 2009, 14:31
se vuoi buttare giù la panza devi fare esercizi aerobici più che i pesi.Concordo con la tua routine, che è ben bilanciata tra esercizi aerobici(sviluppo della funzione cardiaca e quindi più sangue da pompare ai muscoli quando fai i pesi oltre a bruciare ciccia) e attività anaerobica(crescendo il muscolo cresce il metabolismo anche a riposo, e quindi si brucia comunque di più).
Io adesso faccio 2-3 volte alla settimana in palestra così: 35-45 minuti di cardio (tappeto, bici, vogatore) e 30-40 minuti di pesi/addominali/dorsali (non tutti i gruppi muscolari assieme ovviamente, e alterno gli addominali con i dorsali). Con i pesi faccio 2 o 3 serie con molte ripetizioni (12-15) e ovviamente con carichi non eccessivi (anche perchè se vuoi il muscolone devi mangiare come un vitello e spararti i bibitoni proteici, che a me personalmente non ispirano per nulla).
Devo dire che mi trovo molto bene, e soprattutto sono passato da 84 a 80 :yes:
Tuttavia ti consiglio di non alternare addominali e dorsali, almeno quelli bassi, molti problemi di schiena sono dovuti proprio ad un disequilibrio tra lo sviluppo della cintura addominale e di quella lombosacrale, che dovrebbero essere equilibrate per meglio sostenere il busto e non creare squilibri alla colonna vertebrale, quindi anche se alla fine ti alleni su entrambe, io ti consiglierei di esercitare addominali e muscoli lombosacrali lo stesso giorno.
Inserito da: Masatomo - 20 Feb 2009, 14:32
Però per assurdo sto cercando di fare a mo' di potenziamento dei muscoli che uso per fare freeride (minchia sono un freerider!!!!! Scarso ma lo sono!!!!): in pratica dopo la prima uscita il giorno dopo ho sentito dove e cosa mi faceva male ed ho iniziato a lavorare di più su quei muscoli lì.
p.s. faccio solo coi pesi quelli uno per mano, così quando mi scade l'abbonamento ad aprile posso continuare a fare quel genere di esercizi in casa senza dover usare strumenti particolari..
@Katana: domani faccio foto, oh sì, faccio foto!!!YIY!IY!JGK!GGJHFGHAFHGEKFDGSF
Inserito da: BombAtomicA - 20 Feb 2009, 14:53
Ho letto fino allo sfinimento su internet riguardo l'alimentazione, ma ognuno praticamente ha la sua teoria, quindi diciamo che seguo delle linee generali (pochi grassi, carboidrati da evitare la sera, fare sempre colazione ecc ecc) ma faccio alal fine a modo mio. Sta funzionando abbastanza bene, per adesso, sono passato da 82 a 80 per ora, altri 3 chili e sono contento (sono alto 1,75).
Inserito da: teokrazia - 20 Feb 2009, 14:58
la palestra è 50 alimentazione, 30 allenamento e 20 riposo, che è un elemento preso spesso sottogamba
Fixed! :)
Inserito da: Xibal - 20 Feb 2009, 15:05
carboidrati da evitare la seraAttenzione, questo criterio, teoricamente valido e basato sul fatto che la sera il metabolismo, per questioni anche ormonali legate alla luce solare, si riduce.
Ma considerando che oggi i ritmi di vita sono stravolti e che nella maggior parte dei casi la palestra si faccia dopo le 18 o giù di lì, allora non ha più molto senso, tanto è vero che non è poco comune trovare diete che portino il primo la sera e il secondo a pranzo.
Io ti consiglio di non evitare mai nulla, nel senso che in un pasto ci dovrebbero sempre essere tutti i costituenti necessari al metabolismo, magari semplicemente variando il rapporto tra le dosi(più carboidrati e meno proteine a pranzo, più proteine e meno carboidrati la sera).
Inserito da: Xibal - 20 Feb 2009, 15:06
Quoted :)la palestra è 50 alimentazione, 30 allenamento e 20 riposo, che è un elemento preso spesso sottogamba
Fixed! :)
Inserito da: Masatomo - 20 Feb 2009, 15:18
No, sicuramente no, ma io credo che, per una persona che non sia un atleta professionista, tutto stia in un'alimentazione non esagerata + attività fisica, nient'altro. Tutti quei discorsi su "ah, dovremmo prendere 30% carboidrati, 12% proteine" sono applicabili ad una persona che vive in una caverna e che non si fa la barba.
Mi sanno tanto di quelle cose tipo "Ah, l'uomo è fatto per essere vegetariano perché lo stomaco blabla". Sì, vero, ma l'uomo non è nemmeno fatto per andare in bicicletta, né per andare in aereo, né per viaggiare in macchina.
Né per scrivere al computer, a dire il vero.
Inserito da: BombAtomicA - 20 Feb 2009, 15:35
Io penso che l'esagerazione sicuramente la si può lasciare agli atleti professionisti (le cui diete sono veramente qualcosa che non ci si crede), però io penso che indubbiamente controllare ciò che si mangia, e per quel che è possibile le quantità, è utile se non fondamentale, soprattutto in uno sport come la pesistica. Voglio dire, è inutile massacrarsi in palestra con l'idea di mettere muscoli e poi non mangiare proteico, giusto per fare un esempio scemo. Si ottiene esattamente il contrario. Diciamo che un pò di dieta alla fine non guasta. E poi la cosa fondamentale, più di tutte veramente, secondo me è la costanza.
Inserito da: Masatomo - 20 Feb 2009, 16:46
In verità mi rivolgevo a coloro che vedono lo sport come un mezzo per dimagrire.
Inserito da: Masatomo - 12 Mar 2009, 22:20
Il titolo della foto è "Attack the ciucciamanùber"
(http://farm4.static.flickr.com/3634/3322711422_4303cdda7b.jpg?v=0)
qua invece solo lei..
(http://farm4.static.flickr.com/3663/3322711320_b425d61f4b.jpg?v=0)
Inserito da: KatanaKGB - 13 Mar 2009, 09:07
bella davvero! classe! ...il Prendinkulo di Locoroco poi è stiloso!
ma il casco bianco? non l'hai più trovato?
a me se tutto va bene (hahahahah!) arriva domani. e domenica sono già prenotato per 5-6 discese. mi massacrerò.
Inserito da: Masatomo - 13 Mar 2009, 09:26
Ecco qua il tappino prendinkulo:
(http://farm4.static.flickr.com/3578/3322711602_59076bfe94.jpg?v=0)
Inserito da: l'Amico - 15 Mar 2009, 19:10
Inserito da: KatanaKGB - 16 Mar 2009, 20:14
La bimba nuova è una meraviglia.
adrenalina ancora alta a pensarci. seguiranno foto.
Inserito da: KatanaKGB - 17 Mar 2009, 12:10
(http://q8fyzg.bay.livefilestore.com/y1pl2QImxNPk_Zpj3SMOATy06PhI-ukJcYSndLc5tcdckUPt4e1QVcByCHlDZo3vkqY8A7-cEfunZY/mtb%20026.JPG)
(http://q8fyzg.bay.livefilestore.com/y1pq77bVaGVEmpOzDYHAiF-n86lqizJeUh9PbSfL2-hAopV0WIHkNc3GWEdxohHvIsoL3PJzWNjbNw/mtb%20044.JPG)
(http://q8fyzg.bay.livefilestore.com/y1pF2Kz3yJggAORKUFjUonyj9i0VT4XLxsKTkl5btnrWFGO7Hb-i2IND5YY-oCZ14KIf6kvw19dLRs/mtb%20046.JPG)
Inserito da: Shape - 17 Mar 2009, 12:23
Certo che dev'essere, oltre che un po' folle, mostruosamente divertente ^__^
Inserito da: naked - 17 Mar 2009, 12:24
ma dove siete andati?
Inserito da: KatanaKGB - 17 Mar 2009, 16:19
@ naked: beh, oltre 4000 sommati, ovvero 4 discese da più di 1000 metri l'una. Una discesa abbiamo impiegato almeno 45minuti a farla, con scarse pause.
la mia bici nuova è mostruosa. i freni sono potentissimi e instancabili. Ho ancora l'adrenalina in corpo a ripensarci.
Inserito da: Nemo - 17 Mar 2009, 17:06
la mia bici nuova è mostruosa. i freni sono potentissimi e instancabili.E non hai ancora bucato!
:whistle:
Inserito da: KatanaKGB - 17 Mar 2009, 20:08
che domande!!
ma la gomma è andata a terra quando ormai ero a casa. c'era una spina di 2,5cm infilata...e un po' faceva da tappo.
Inserito da: Nemo - 18 Mar 2009, 09:29
me pareva... :)
Inserito da: Claudio - 18 Mar 2009, 11:20
Che invidia
Inserito da: KatanaKGB - 18 Mar 2009, 15:11
una delle poche cose positive dell'alto adige. fintanto che i contadini non cominciano a spararci.
Inserito da: Masatomo - 19 Mar 2009, 13:11
Mezzo: approved
Pista: superapproved
ma le protezioni in vista e lo pneu paratelaio :no:
Quel passaggio nelle ultime due foto sembra proprio bello bello.. come finisce? In curva? Perché se finisce in curva io probabilmente andrei dritto :cry:
Discese da 45 minuti?!?!?!?!?!?!!? Quando mi ci porti?
Inserito da: KatanaKGB - 19 Mar 2009, 14:17
lo pneumatico come protezione... lo sò che è orrendo, ma la bimba è nuova di pacca, vorrei ritardarle i segni di usura. Cmq lo metterò sù meglio.
Sì: finisce in curva, ma prima c'è un pissolo fosso da ollare/bunnyhoppare.
Io non so arrivarci a quei sentieri (era la prima volta pure per me) ma quando si ri-organizza il raid, ti faccio sapere.
Inserito da: Logout - 24 Apr 2009, 20:26
Inserito da: Nemo - 25 Apr 2009, 12:47
Questa è il mio oggetto del desiderio
Cinelli Mystic Rats (http://www.bootleg.it/scripts/prodotti.php?Id=3&lang=IT)
(http://img516.imageshack.us/img516/1418/zoommystic.jpg) (http://img516.imageshack.us/my.php?image=zoommystic.jpg)
Peccato al momento non possa permettermi l'investimento :whistle:
Ragazzi, con l'incentivo del Ministero dell'Ambiente mi sa che mi compro una bici. Vorrei qualcosa con cui posso sia andare al lavoro (sono 10 km), ma anche andare qualche volta sullo sterrato. Consigli di marca e/o modello?Prova a dare un occhio qui:
Bianchi (http://bianchi.it/it/products2009/Products_Intro.aspx)
Hanno molti modelli inseriti negli incentivi statali, ti consiglierei di guardare in particolare i modelli city, ve ne sono di adatti anche allo sterrato (non al downhill ovviamente).
Per sapere quali modelli godono dello sconto, qui (http://www.ilsole24ore.com/art/SoleOnLine4/Norme%20e%20Tributi/2009/04/incentivi-elenchi-ciclomotori-biciclette.shtml?uuid=c5c9b6bc-303d-11de-8003-258f64802af2)
Inserito da: KatanaKGB - 27 Apr 2009, 07:56
Ultimamente sono in fissa con la fissama tu hai la fissa? io volevo farmela.
Questa è il mio oggetto del desiderio...
sto cercando a tempo perso un telaio da corsa da adattare, ma lo voglio in acciaio/cr-mo/ferro.. insomma, basta che non si alluinio!
però temo che dalle mie parti una fissa sia un po' un suicidio. magari prima ci tengo un freno ;)
La cinelli è la marca(storica) italiana più bella.
Inserito da: Nemo - 27 Apr 2009, 08:47
Mi piacerebbe perché si sta' sviluppando un bel movimento di ciclisti cittadini (urban bikers per gli sboroni) e mi sto' dicumentando parecchio oscillando tra fissa e singola velocità (quindi con ruota libera e freno). La cinelli summenzionata ha la possibilità di "convertirsi" da una all'altra, insomma un buon inizio per chi non ha mai provato la filosofia delle bici da pista.
Purtroppo non ho le conoscenze tecniche per assemblarne una mia (nel caso ti servano ti passo un po' di link con guide e consigli tecnici per chi voglia farsene una da se) qui a Milano (ma anche in altre città) stanno crescendo le ciclofficine dove si possono chiedere bici del genere su misura, partono da telai "riciclati" e aggiungono quello che vuoi oppure trasformano quelle esistenti.
Anche questa mi fa strippare abbastanza ed è decisamente più economica della cinelli
Anita Messenger (http://www.alpinabike.com/index.html)
Telaio in acciaio, estetica vintage, c'è anche in nero :-*
(http://img9.imageshack.us/img9/4552/messengerg.th.jpg) (http://img9.imageshack.us/my.php?image=messengerg.jpg)
sto cercando a tempo perso un telaio da corsa da adattare, ma lo voglio in acciaio/cr-mo/ferro.. insomma, basta che non si alluinio!Mi sa che almeno un freno all'inizio sia meglio :yes:
però temo che dalle mie parti una fissa sia un po' un suicidio. magari prima ci tengo un freno ;)
Ma poi pr le salite come fai? O sei in posto tutto sommato pianeggiante?
Inserito da: KatanaKGB - 27 Apr 2009, 16:36
Io voglio davvero spendere una miseria, ho già speso troppo per la bici da FR, la fissa (o la singlespeed, non ho ancora deciso) la userei per andare al lavoro/città (ehm, paese).
La mia idea è di usare un telaio da corsa con ruotone da 28", manubrio dritto, forse cestino rimovibile (non mi va di tenere il pranzo sulle spalle, specie in estate), pedali con gabbiette... meno cavi possibili (quindi al massimo UN solo freno)
La rapportatura chiaramente non posso farla estrema, ci sono troppe salite da me, devo trovare una via di mezzo, non tanto per la salita (basta alzarsi in piedi) quanto per la discesa, che con la fissa è da suicidio.
Inserito da: Nemo - 27 Apr 2009, 17:15
cosa vuol dire "ha la possibilità di "convertirsi" da una all'altra"? O_o
Single libera ma fissa per emozioni mistiche indimenticabili su strada e pista, grazie all’esclusivo mozzo flip flop con 18 denti reversibile.
Io voglio davvero spendere una miseria, ho già speso troppo per la bici da FR, la fissa (o la singlespeed, non ho ancora deciso) la userei per andare al lavoro/città (ehm, paese).Telaio (usato) 100
La mia idea è di usare un telaio da corsa con ruotone da 28", manubrio dritto, forse cestino rimovibile (non mi va di tenere il pranzo sulle spalle, specie in estate), pedali con gabbiette... meno cavi possibili (quindi al massimo UN solo freno)
Guarnitura e movimento (usati) 40
Mozzi (nuovi) 60
Cerchi (nuovi) 30
Raggi (nuovi) 20
Pignone (nuovo) 10
Catena (nuova) 10
Freno e leva (nuovi) 30
Copertoni e camere (nuovi) 50
Sella (nuova) 50
Inserito da: KatanaKGB - 27 Apr 2009, 22:06
vuoi dire che pigio qualcosa e mi diventa fissa allistante? O_o figata! vojo!cosa vuol dire "ha la possibilità di "convertirsi" da una all'altra"? O_o
Single libera ma fissa per emozioni mistiche indimenticabili su strada e pista, grazie all’esclusivo mozzo flip flop con 18 denti reversibile.
per quanto riguarda i prezzi che mi hai elencato: hai ragione, ma ogni mese (fino a fine anno) devo pagare la rata della session88fr ..e se spendo altri soldi per la bici non mangio più :(
m troverò una economicissima soluzione ;)
Inserito da: Nemo - 27 Apr 2009, 22:24
I prezzi li ho trovati da un artigiano che ti monta la bici che vuoi, già se ti trovi un telaio "abbandonato" e recuperi sella e pedivelle abbatti parecchio i costi di realizzazione. Insomma se non pretendi supercomponenti e bazzichi qualche ciclista della zona magari riesci a recuperare un bel po' di cose e farti una buona bici a poco. ;)
Inserito da: KatanaKGB - 28 Apr 2009, 07:33
Mi sa che non è così facile, credo si debba smontare e rimontare il mozzo. Comunque una buona soluzione per chi comincia con la fissa.ah ok, beh, bel mozzo comunque eh!
I prezzi li ho trovati da un artigiano che ti monta la bici che vuoi, già se ti trovi un telaio "abbandonato" e recuperi sella e pedivelle abbatti parecchio i costi di realizzazione. Insomma se non pretendi supercomponenti e bazzichi qualche ciclista della zona magari riesci a recuperare un bel po' di cose e farti una buona bici a poco. ;)
quando riuscirò a relizzare qualcosa ti aggiornerò. tu fai altrettanto
Inserito da: Goffraiden - 10 Mag 2009, 14:06
Inserito da: atchoo - 24 Mag 2009, 19:17
Così sono costretto pure ad usare questo (http://www.push-brace.com/Products/KneeBraces/PushMedPatellaBrace/tabid/88/Default.aspx) anche solo per camminare a passo spedito (poco meno di 8 km/h). Mi sento tanto "vorrei, ma non posso"... :cry:
Inserito da: KatanaKGB - 25 Mag 2009, 07:56
Inserito da: atchoo - 25 Mag 2009, 09:03
Per ora cammino, con qualche tratto di corsa. :(
Inserito da: Nemo - 25 Mag 2009, 10:35
Inserito da: KatanaKGB - 25 Mag 2009, 13:31
Inserito da: Nemo - 25 Mag 2009, 13:56
Hai poi raccattato i pezzi per la fissa?
Io vado oggi a farmi smontare la mia vecchia bici, vediamo cosa ne ricavo ripensandola totalmente.
Ah, nel mio quartiere in tre mesi hanno aperto tre negozi di biciclette (con tre filosofie differenti) che stia cambiando qualcosa nell'autocentrica Milano?
I want to belive!
Inserito da: KatanaKGB - 26 Mag 2009, 07:29
Inserito da: Castalia83 - 06 Giu 2009, 10:01
Non vedo l'ora, forse è il caso che nel frattempo cominci a fare esercizi per le braccia, non vorrei bloccarmi a metà e dover chiamare l'elicottero :)
Inserito da: Grendel - 06 Giu 2009, 17:50
Quando immagino l'Uomo Ragno dal vivo, mi immagino questo:
http://www.youtube.com/watch?v=5MeiwLLZjDo&feature=fvw
Il parkeur definitivo.
Impressionante anche il video del 2007.
Inserito da: naked - 06 Giu 2009, 18:11
il candidato perfetto per le prove dei ninja warrior.
comunque spettacolo.
Inserito da: KatanaKGB - 06 Giu 2009, 18:45
Inserito da: Lenin - 06 Giu 2009, 21:15
Inserito da: Grendel - 07 Giu 2009, 01:37
Fa dei numeri indescrivibili, un controllo del corpo spaventoso, flip e backflip laterali a 4 arti con cambi di direzione su pareti con angoli a 90 e 180 gradi, allucinante....
Cioè, questo fai dei 360 laterali da fermo a piedi pari uniti, e volteggi con corpo e gambe tesi.
Terrificante, roba da cartone animato....
Inserito da: keigo - 25 Giu 2009, 18:19
Inserito da: Scarlet - 25 Giu 2009, 18:36
Inserito da: keigo - 25 Giu 2009, 18:53
Atala Toxic 20'' (art.0114451000)
Telaio: Hi-Ten con tubo piantone Cr-Mo Tig-Forcella: Hi-Ten Tig-Serie Sterzo: Th Power Pro 1” 1/8-Guarnitura: Acc. Cr-Mo 44x175 mm-Attacco Manubrio: Alu. 1” 1/8-Manubrio: Acciaio “Gyro” con Crossbar-Freni: Tektro Alu. “U” Brake-Leva Freni: Tektro Alu-Sella: BMX in Kraton parte centrale-Reggisella: Acciaio 25,4 mm-Mozzi: Acciaio 48F-Cerchi: Alu. 48F-Coperture: Freestyle 20x2,10-Ruota libera: Z16-Pedali: Alu.
Taglie: Unica
PREZZO EURO: 279,00 - SCONTATO 237,00
forse la catena non è abbastanza tesa.. ma come la tendo?
Inserito da: Yoshi - 25 Giu 2009, 19:36
Inserito da: KatanaKGB - 29 Giu 2009, 08:15
La apri, togli dei magli, la rimonti e la richiudi. Servono gli strumenti adatti però (o un buon negozio di bici che faccia il lavoro per te)ma va là! la bmx èsinglespeed: ha sempre i forcellini aperti ;)
mi è arrivata la bmx. A parte che non ho capito come montare i cazzilli vicino le ruote per fare i tricks. Mi pare che la catena "salti" in alcuni punti particolari, un po' come quando si cambia marcia, ma avendo una sola marcia.. che cazzo è? cosa ho sbagliato a montarE?una Atala va bene per cominciare.
Ma NON è una vera bmx. ok?
La catena devi tirarla, hai sicuramente i forcellini aperti, quindi basta far andare più indietro l'asse della ruota, se ci sono i tiranti basta che li avviti un po'.
i pegs... ti servono tutti e 4? pensi di riuscire a fare tricks su ambo il lati? solitamente si mettono su un lato solo.
ma ci fai street o pensi di fare flat? perchè altrimenti la storia è diversa ;)
Inserito da: Yoshi - 29 Giu 2009, 09:33
La apri, togli dei magli, la rimonti e la richiudi. Servono gli strumenti adatti però (o un buon negozio di bici che faccia il lavoro per te)
Come fosse antani con scatenamento a destra... Ehm, che vuol dire? :-[
Inserito da: KatanaKGB - 29 Giu 2009, 16:15
eh? che vuol dire quello che hai scritto tu? non ti capisco... schirisciti la voce e ricomincia.La apri, togli dei magli, la rimonti e la richiudi. Servono gli strumenti adatti però (o un buon negozio di bici che faccia il lavoro per te)
Come fosse antani con scatenamento a destra... Ehm, che vuol dire? :-[
Inserito da: Yoshi - 29 Giu 2009, 17:27
Non avevo capito questa frase
La catena devi tirarla, hai sicuramente i forcellini aperti, quindi basta far andare più indietro l'asse della ruota, se ci sono i tiranti basta che li avviti un po'.
Ma ora rileggendola l'ho capita. Io non l'avevo potuto fare ai miei tempi perché la catena nuova che mi ero preso era più lunga di tipo un dieci magli di quella prima (che si era orribilmente spezzata)
Inserito da: KatanaKGB - 30 Giu 2009, 07:52
a proposito di bici, 2 scatti di un giro dello scorso anno:
(http://img44.imageshack.us/img44/5074/haw0005carlo.th.jpg) (http://img44.imageshack.us/my.php?image=haw0005carlo.jpg)
(http://img30.imageshack.us/img30/8979/haw0028carlo.th.jpg) (http://img30.imageshack.us/my.php?image=haw0028carlo.jpg)
[img=http://img44.imageshack.us/img44/5074/haw0005carlo.th.jpg] (http://img44.imageshack.us/my.php?image=haw0005carlo.jpg)
[img=http://img30.imageshack.us/img30/8979/haw0028carlo.th.jpg] (http://img30.imageshack.us/my.php?image=haw0028carlo.jpg)
Inserito da: Claudio - 14 Lug 2009, 14:46
Inserito da: SM-Emoglobina - 14 Lug 2009, 15:22
Inserito da: Claudio - 17 Lug 2009, 12:16
Devo assolutamente imparare la respirazione per poter fare delle vasche. Mi serve per la schiena.
Ora, se aveste dei consigli, siti o filmati utili a capire bene lo stile libero mi fareste felice :)
Inserito da: Alle - 17 Lug 2009, 21:00
Inserito da: Grendel - 17 Lug 2009, 21:02
E' vero che si può imparare da soli a non affogare in acqua, e pure a muoversi velocemente, ma poi ci si porta dietro una serie di abitudini muscolari errate (movimenti sbagliati) che possono fare più male che bene.
Inserito da: KatanaKGB - 20 Lug 2009, 10:02
Inserito da: Alle - 20 Lug 2009, 10:49
Ho comprato una bici da corsa. vecchissima. la userò per andare in ufficio impiegando meno tempo. E' una Pinarello veneto, artigianale, avrà quasi vent'anni di vita. ^__^
OT: a Ferrara c'è un signore in pensione che ripara biciclette gratis, lo fa come passatempo. Fa pagare solo il materiale ma per i copertoni forati se basta una pecetta non fa pagare niente. Dovresti trasferirti.
Inserito da: Nemo - 20 Lug 2009, 12:38
Ho comprato una bici da corsa. vecchissima. la userò per andare in ufficio impiegando meno tempo. E' una Pinarello veneto, artigianale, avrà quasi vent'anni di vita. ^__^Figata! Piacerebbe molto beccarne una anche a me.
...occhio che con i copertoncini rischi di bucare di più.
Cioè so che sembra impossibile, però... :D
Inserito da: Claudio - 20 Lug 2009, 12:55
Cioè io vado lì e dico voglio imparare stile libero e rana.
Di solito quanto dura un corso?
Inserito da: naked - 20 Lug 2009, 12:58
ieri due ore di tennis e ora sono spezzato.
sembra che sia finito sotto una pressa.
e ho pure perso. l'avversario aveva alno 15 anni in meno di me :(
per fargli un punto dovevo sempre fare lungolinea e incrociato sulla riga. riusciva a prendermi tutto. In certi frangenti avevo l'impressione che fosse il fratello minore di Bolt. :cry:
Inserito da: KatanaKGB - 21 Lug 2009, 12:53
ieri l'ho provata, su asfalto ovviamenteHo comprato una bici da corsa. vecchissima. la userò per andare in ufficio impiegando meno tempo. E' una Pinarello veneto, artigianale, avrà quasi vent'anni di vita. ^__^Figata! Piacerebbe molto beccarne una anche a me.
...occhio che con i copertoncini rischi di bucare di più.
Cioè so che sembra impossibile, però... :D
Miiii come si vola! Mai andato così veloce in bici, non in discesa ovviamente.
Spettacolo.
Ora ho il terrore di bucare di più, ammesso che sia possibile.
Inserito da: Nemo - 21 Lug 2009, 12:58
Per curiosità, se non ti scoccia, quanto l'hai pagata? Un pinarello, per quanto vecchia, è un bel mezzo.
Inserito da: KatanaKGB - 22 Lug 2009, 09:19
ci farò qualche foto :)
ho fatto un mega affare.
Inserito da: KatanaKGB - 22 Lug 2009, 21:30
(http://img139.imageshack.us/img139/4514/cimg7618.th.jpg) (http://img139.imageshack.us/my.php?image=cimg7618.jpg)
(http://img204.imageshack.us/img204/9163/cimg7622.th.jpg) (http://img204.imageshack.us/my.php?image=cimg7622.jpg)
(http://img204.imageshack.us/img204/63/cimg7619.th.jpg) (http://img204.imageshack.us/my.php?image=cimg7619.jpg)
ecco la "Pina"
Inserito da: GuK - 22 Lug 2009, 21:40
Come funziona? Ti dicono loro cosa fare in base al proprio fisico?
Mi piacerebbe fare nuoto (che già pratico) e palestra, ecco. E' una buona combinazione?
Inserito da: Nemo - 23 Lug 2009, 08:36
100 euro.Porca vacca, si!
ci farò qualche foto :)
ho fatto un mega affare.
Se si ripresenta l'occasione dimmelo che per 100 euro per una pinarello la vengo a prendere li da te :o
Davvero, bella :yes:
Inserito da: KatanaKGB - 24 Lug 2009, 11:51
posso guardare in giro. casomai ti faccio sapere ;)100 euro.Porca vacca, si!
ci farò qualche foto :)
ho fatto un mega affare.
Se si ripresenta l'occasione dimmelo che per 100 euro per una pinarello la vengo a prendere li da te :o
Davvero, bella :yes:
Inserito da: chirux - 24 Lug 2009, 19:07
[/quote]
La combinazione è buona, ma credo che in palestra non ci tornerò più. Mi seguiva un istruttore fornendomi una tabella di esercizi. E' il resto che mi ha fatto cadere le palle: gente che sparla, che ti guarda come ti vesti e minchiate del genere. Se queste non sono cose che ti infastidiscono allora vai.
Inserito da: Ivan F. - 20 Ago 2009, 12:15
Citazione
dai miei 10 ai 19 anni ho sempre giocato a pallanuoto, e dai 15 ai 19 la cosa si fece molto seria: allenamento 3 ore tutti i giorni, massacrante (tipo con 6.5km di nuoto al giorno)
Seppia, ci parli di questi allenamenti, possibilmente smentendo il dato chilometrico per non farti odiare?
Inserito da: Seppia - 20 Ago 2009, 12:43
allenamenti lunedi-venerdi dalle 8 di sera alle 11. età 17 anni.
8-8.45 circa palestra. a rotazione i seguenti esercizi
5 serie 30 addominali a terra
5 serie panca leggera (dai 30 ai 40 kg a seconda della persona). 20-25-30-25-20 sollevamenti
5 serie pressa per gambe (dai 60 agli 80 kg) 10-15-15-15-10 sollevamenti
5 serie macchina che non so come si chiama quella che sei seduto e tiri una sbarra verso il basso con le braccia dai 20 ai 35kg 20-25-30-25-20 sollevamenti
5 serie flessioni (a tempo, non numero fisso)
5 serie attrezzo quello che ti appoggi con le braccia e sollevi le gambe (fai sempre addominali in sostanza) 30 ripetizioni
poi piscina
qui variava dai giorni, il lunedi era sempre più pesante, con meno lavoro con la palla, e si scemava verso il venerdi (in cui si faceva nuoto meno pesante e più palla)
prendo i due estremi
Lunedi
tenuta: maglietta calzoncini e palette
4x400 stile riscaldamento
2x1500 stile con 3" riposo
2x20x100 stile con 15" di riposo tra un 100 e l'altro e 5 minuti tra le due serie
400 stile sciolti per dolce morte
Venerdi
tenuta: costume e basta
4x400 stile riscaldamento
2x20x100 ogni 1"15, con 5 minuti riposo tra le due serie
2x20x100 ogni 1"20, con 5 minuti riposo tra le due serie. qui il tempo sul 100 atteso era più basso, dato che c'era "un sacco di riposo" (tieni conto che mediamente i nostri migliori tempi sui 100 oscillavano tra 57" e 1'03, ma da stanco si stava tra 1'07" e 1'10")
400 stile sciolti per dolce morte
poi nel restante tempo si faceva lavoro con la palla
passaggi tiri e giovedi venerdi partitella
spero di essere stato esaustivo, riscrivendo ste cose fatico a capacitarmi di come facessi... se ci provassi ora morirei
Inserito da: FreeDom - 20 Ago 2009, 12:45
Inserito da: Xibal - 20 Ago 2009, 13:08
Faccio una precisazione che credo sia importante per chi legge, esercizi per gli addominali eseguiti flettendo o sollevando le gambe(e quindi senza avvicinare il busto al bacino) non agiscono sugli addominali(che non hanno inserzione alcuna sulle gambe), ma principalmente sui flessori delle anche(ileopsoas soprattutto).
5 serie attrezzo quello che ti appoggi con le braccia e sollevi le gambe (fai sempre addominali in sostanza) 30 ripetizioni
Questi esercizi sono una delle cause principali di problemi alla schiena legati proprio al condizionamento degli addominali, quindi occhio, se provate fastidi come senso di carico eccessivo a fine allenamento o rigidità o peggio dolore, evitate assolutamente di usare le gambe per condizionare gli addominali, anzi non usarle rende l'esercizio, se eseguito bene, ancora più efficace in quanto coinvolgerà solo i muscoli suddetti e non i flessori.
Inserito da: Vitoiuvara - 26 Ago 2009, 12:42
Tavolo Ping pong
http://www.shop-fitness.it/prodotti/garlando-training-outdoor-tavolo-2017.asp
E' lo stesso modello che si trova a decathlon, e forse costava qualcosina di meno senza contare le racchette e palline, ma era indisponibile online.
Lo devo tenere in terrazza, per questo outdoor. Da interni costano un filino meno.
Inserito da: Claudio - 26 Ago 2009, 13:12
La fune ormai la salgo alla grande, con l'uso dei piedi. Ho problemi a scavalcare il muro, quando mi appoggio sulla pancia fa malissimo, e a volte non riesco a darmi la spinta giusta x arrivare in cima, e allora mi devo issare sforzando tantissimo le braccia.
Avevo sottovalutato anche il tubo; in pratica è un cilindro lungo 6 mt, e bisogna proseguire strisciando. Il fatto è che nel cilindro non riesci ad usare le gambe per spingerti, se non pochissimo coi piedi, quindi si procede di braccia. faticoso.
Sto pure andando in piscina: non è il mio sport :). Dopo 3 settimane non noto miglioramenti sulla resistenza.
C'è anche da dire che sto imparando a nuotare da solo, coi consigli di chi è capace. Ho migliorato un po' la respirazione, pochino lo stile, ma vado sempre in affanno. Dopo 100 mt sono morto
Inserito da: naked - 26 Ago 2009, 13:32
Questo link è per Naked, che deve imparare a giocare altrimenti fa delle figure barbine che noi tutti conosciamo::D
bello blu.
mo recupero anche io. :yes:
Inserito da: Seppia - 26 Ago 2009, 15:11
Dopo 3 settimane non noto miglioramenti sulla resistenza.
C'è anche da dire che sto imparando a nuotare da solo, coi consigli di chi è capace. Ho migliorato un po' la respirazione, pochino lo stile, ma vado sempre in affanno. Dopo 100 mt sono morto
se dopo 3 settimana 100 metri ti ammazzano vuol dire (non t'offendere) che il tuo stile è decisamente pessimo.
consiglio vivamente un po' di lezioni, perchè con uno stile sbagliato ti puoi pure allenare alla morte dopandoti col GH ma andrai sempre pianissimo facendo una fatica della madonna
non è che devi essere Bernard, ma aggiustando un minimo lo stile dopo 3 settimane dovresti essere in grado di fare almeno 1000 m senza fermarti in non più di 20 minuti
Inserito da: Ivan F. - 26 Ago 2009, 15:35
non è che devi essere Bernard, ma aggiustando un minimo lo stile dopo 3 settimane dovresti essere in grado di fare almeno 1000 m senza fermarti in non più di 20 minutiCome dice lui, ma leggi "4/5 settimane" e "30 minuti".
Capiscilo, lui era un supereroe della piscina, ho indagato, gli viene difficile pensare a livello di noi mortali.
Inserito da: Seppia - 26 Ago 2009, 15:41
Inserito da: Vitoiuvara - 26 Ago 2009, 15:46
Come dice lui, ma leggi "4/5 settimane" e "30 minuti".
Capiscilo, lui era un supereroe della piscina, ho indagato, gli viene difficile pensare a livello di noi mortali.
Secondo me sono fuori parametro pure le tue di cifre. Se uno parte da zero, ovvero c'ha da perdere un sacco di tempo per venire a patti un minimo con la respirazione prima ancora che con lo stile, i tuoi son risultati che richiedono parecchio più tempo. E lo dico perchè io, che sono ufficialmente l'uomo medio, iniziando da zero (intendo proprio zero) e pronto anche a grandi sacrifici, non sono riuscito a fare meglio di 20 vasche non consecutive dopo due mesi di buon allenamento. Però i progressi li facevo eccome, il primo giorno hanno chiamato l'ambulanza dopo la prima vasca e tre quarti.
Detto questo Claudio, che serve a non avvilirti, se soffri con 100 metri sei una pippa. :D
Inserito da: Claudio - 26 Ago 2009, 23:13
Però anche tu facevi 20 vasche NON consecutive dopo 2 mesi. Io le faccio dopo 3 settimane. Continuandomi a fermare tra una vasca e l'altra :whistle:
Inserito da: Vitoiuvara - 27 Ago 2009, 07:19
:(
Però anche tu facevi 20 vasche NON consecutive dopo 2 mesi. Io le faccio dopo 3 settimane. Continuandomi a fermare tra una vasca e l'altra :whistle:
Io al massimo ne facevo due filate, e sopratutto all'inizio. Poi le pause erano brevissime eh, 5 secondi, ma non avrei potuto sopravvivere senza. Le pause erano proprio per riprendere fiato, di vasche avrei potuto farne in scioltezza anche una decina di più (in almeno un'ora però), ma volevo arrivarci congiuntamente ai polmoni.
Il mio problema più grande è che quando prendo fiato (e con lo stile libero lo faccio dopo più di metà vasca) mi scompongo di brutto. Dorso e rana invece potrei farli senza sosta. Ho problemi pensati di convergenza con il dorso però, e a nuoto libero mi limitavo a non farlo per non uccidere i passanti.
Inserito da: fredrick - 27 Ago 2009, 11:19
sentite, per perdere peso quali sono gli sport più indicati oltre a nuoto? bici o corsa ed esercizi con i pesi vanno bene? mi potete dare qualche dritta in generale? grazie!
Inserito da: Shape - 27 Ago 2009, 14:27
Inserito da: Daimon - 27 Ago 2009, 14:28
Inserito da: SM-Emoglobina - 27 Ago 2009, 15:15
ciao a tutti! sono nuovo di tfp, e questo topic fa al caso mio.
sentite, per perdere peso quali sono gli sport più indicati oltre a nuoto? bici o corsa ed esercizi con i pesi vanno bene? mi potete dare qualche dritta in generale? grazie!
no non mangiare "poco", mangia BENE.
Dunque, secondo me per perdere peso la disciplina che scegli è rilevante solo fino a un certo punto. La cosa importante è la frequenza cardiaca che mantieni durante l'allenamento. Quella ideale per bruciare grassi è la cosiddetta "fascia lipolitica", ovvero battiti al 65%/75% della tua frequenza cardiaca massima. Va mantenuta per almeno mezz'ora.
Aumenta i muscoli (massa magra) poichè son quelli che ti fanno bruciare la massa grassa. Più muscoli hai, più bruci.
Quindi non fare diete troppo restrittive o sbilanciate, perchè da un lato andresti a intaccare la massa magra (riacquistando immediatamente il peso perduto appena ricominci a mangiare normalmente) e dall'altro ti rallenteresti il metabolismo. Magari prova a preferire le proteine ai carboidrati (che comunque non vanno mai eliminati del tutto) e soprattutto armati di un po' di pazienza.
Inserito da: fredrick - 27 Ago 2009, 17:01
Inserito da: pedro - 27 Ago 2009, 17:08
Tipo:
Citazione
Regola Per Stomaco Piatto
Leggere come una madre ha perso 12 kg obbedindo 1 regola semplice!
www.miadieta.it
Powered by Google, eh. :)
Inserito da: naked - 27 Ago 2009, 17:11
Tavolo Ping pong
http://www.shop-fitness.it/prodotti/garlando-training-outdoor-tavolo-2017.asp
oggi sono andato a vederne alcuni ma non mi hanno soddisfatto.
lo spessore della lastra di 0,4 cm è veramente poco. Il rumore che fa la pallina sul tavolo è sordo e ciò non è cosa buona.
continuo la ricerca.
edit vedo ora che nelle specifiche del tavolo postato da vito è indicato che lo spessore è di 0,4 :D :no: cambialo se sei ancora in tempo.
Inserito da: Shape - 27 Ago 2009, 17:12
Fai così che risparmi e puoi spendere meglio i tuoi soldi, tipo in videogiochi ^^
Mangia 5 volte al giorno, colazione, pranzo, cena e due spuntini. Limita i carboidrati alla colazione e al pranzo e magari mangia frutta come spuntino, lontano dai pasti principali. Di sera mangia solo proteine (carne, pesce, affettati e formaggi leggerissimi) e tanta verdura. Limita il condimento ad un paio di cucchiai d'olio al giorno (anche se sono il doppio, a regime, non fanno male).
Un giorno alla settimana sei libero di mangiare in più, ma tanto lo stomaco a poco a poco si restringe e difficilmente riuscirai a scofanarti come un tempo.
Inizia in questo modo e vedrai che, facendo anche sport, inizierai pian piano a dimagrire e a tonificarti.
Inserito da: fredrick - 27 Ago 2009, 17:29
fredrik, secondo me andare da un dietologo significa buttare i soldi, a meno di non avere gravi disfuzioni da correggereuh, bè perchè no. posso provare con il tuo consiglio e vedere che succede(ho un sacco di giochi arretrati :D). grazie Shape ;)
Fai così che risparmi e puoi spendere meglio i tuoi soldi, tipo in videogiochi ^^
Mangia 5 volte al giorno, colazione, pranzo, cena e due spuntini. Limita i carboidrati alla colazione e al pranzo e magari mangia frutta come spuntino, lontano dai pasti principali. Di sera mangia solo proteine (carne, pesce, affettati e formaggi leggerissimi) e tanta verdura. Limita il condimento ad un paio di cucchiai d'olio al giorno (anche se sono il doppio, a regime, non fanno male).
Un giorno alla settimana sei libero di mangiare in più, ma tanto lo stomaco a poco a poco si restringe e difficilmente riuscirai a scofanarti come un tempo.
Inizia in questo modo e vedrai che, facendo anche sport, inizierai pian piano a dimagrire e a tonificarti.
Inserito da: Vitoiuvara - 27 Ago 2009, 17:50
edit vedo ora che nelle specifiche del tavolo postato da vito è indicato che lo spessore è di 0,4 :D :no: cambialo se sei ancora in tempo.
Oh, il suber uber pro sei tu eh, quì abbiamo un palleggiatore, per me basta e avanza. Il rumore sordo della pallina, tsè...
Inserito da: naked - 27 Ago 2009, 17:54
Inserito da: Daimon - 27 Ago 2009, 19:41
Inserito da: fredrick - 28 Ago 2009, 11:22
Non farti mai dire da nessuno cosa tu debba mangiare.a chi ti riferisci?
Inserito da: naked - 28 Ago 2009, 11:49
Inserito da: fulgenzio - 29 Ago 2009, 08:58
Inserito da: Vitoiuvara - 29 Ago 2009, 09:11
Richiesta aiuto ai palestrati: per far aumentare di volume di bicipiti, tricipiti, pettorali etc, è meglio fare brevi serie ad ammazzarsi, sollevando poche volte carichi molto pesanti
Così si allenano i pro. E sì, se non lo fai come cristo comanda ti fai male e lo stesso non aumenti di volume. Quindi, dopo un mesetto di rodaggio, vai di piramidale (due muscoli al giorno massimo) e fatti aiutare negli esercizi da qualcuno che ne sa. Occhio anche gli esercizi che scegli, lo squat libero, per esempio, fa più figo di quello legato, ma il primo ti uccide e poi ti calpesta, il secondo lascia il cadavere ai tuoi familiari.
Inserito da: Alle - 29 Ago 2009, 10:01
Richiesta aiuto ai palestrati: per far aumentare di volume di bicipiti, tricipiti, pettorali etc, è meglio fare brevi serie ad ammazzarsi, sollevando poche volte carichi molto pesanti oppure serie più lunghe e numerose ma con carichi leggeri? Il mio sacro terrore è quello, nel primo caso, di fottermi la schiena, mio punto debole, mentre nel secondo caso non vorrei che alla fine non ci fosse alcune miglioramento. Altra info:qualche consiglio su esercizi mirati ad acquisire maggiore scioltezza e agilità?Thx
un allenamento per la massa non si coniuga molto bene con esercizi per la scioltezza e l'agilità :)
per "gonfiarti" dovresti fare appunto delle serie con poche ripetizioni e carichi elevati (io facevo 5 serie da 5 per dire) ma soprattutto devi aumentare le calorie e le proteine che ingurgiti, altrimenti ti spacchi invece di aumentare. In seguito ci sarà la famosa definizione: meno carico e più ripetizioni, abbinando il tutto ad esercizi aerobici.
Comunque se hai problemi di schiena è molto meglio se ti fai seguire per i primi tempi da qualcuno della palestra, in modo che ti insegni a fare gli esercizi in modo corretto e ti prepari una scheda adatta alle tue caratteristiche. Soprattutto occhio allo squat, esercizio fondamentale ma potenzialmente schiena-killer.
PS: per la scioltezza fatti insegnare un ciclo di stretching, oppure fai pilates
Inserito da: Cryu - 29 Ago 2009, 11:14
Comunque se hai problemi di schiena è molto meglio se lasci stare i pesi"quoto" per esperienza.
Inserito da: naked - 29 Ago 2009, 12:51
due miei collaboratori hanno iniziato da un anno e il loro fisici si sono trasformati.
Inserito da: atchoo - 05 Set 2009, 15:49
Dopo aver ripreso da un po' le "camminate agonistiche" (= camminare più velocemente possibile, l'anticamera del correre insomma) mattutine ho pensato di verificare i miei limiti.
Ho preparato un percorso (http://www.gmap-pedometer.com/?r=3161258) di circa 5,5 km (per non rischiare di essere troppo lontano da casa nell'eventualità di problemi) da ripetere fin quando riuscissi a mantenere un'andatura sostenuta.
Purtroppo ho sbagliato alcune cose... Ieri ho mangiato male: schifezze a pranzo e frutta alla sera. Questa mattina non mi sentivo proprio in perfette condizioni, considerando anche che mi sono alzato forse troppo presto, alle quattro, con l'idea di sfruttare il fresco. Esperienza in più per il prossimo tentativo.
Alla fine ho fatto sei giri: nei primi cinque ho tenuto il costantissimo ritmo di 43 minuti, nella prima metà del sesto ero addirittura più veloce (ero sotto di 30 secondi), ma nella seconda metà ho perso un minuto, chiudendo in 43 minuti e mezzo. Dunque ho deciso di interrompermi e dedicamri a una camminata defatigante di 4,7 km, per evitare che si indurissero i muscoli.
Dati
Strada totale percorsa (camminata agonistica + camminata defatigante): 38,130 km in 5h04m alla velocità media di 7,53 km/h
Camminata agonistica: 33,396 km in 4h18m30s alla velocità media di 7,75 km/h
Camminata defatigante: 4,734 km in 45m30s alla velocità media di 6,24 km/h
Inserito da: naked - 05 Set 2009, 19:08
Inserito da: atchoo - 05 Set 2009, 19:21
Inserito da: naked - 05 Set 2009, 19:25
quindi puoi farlo anche prima di andare al lavoro, direi ^^
Inserito da: atchoo - 05 Set 2009, 19:28
Inserito da: naked - 09 Set 2009, 22:38
sabato mi arriva il ping pong...*
ci vediamo al prossimo raduno.
*ahaha mi arriva stasera, con un clamoroso sconto del 60% :D
ah, vai a sto link http://www.eachengit.com/ e fatti una racchetta seria ^^
Inserito da: Vitoiuvara - 13 Set 2009, 10:19
In teoria dovrebbero consegnare questa settimana. Vabbè, un pò di vantaggio può farti solo bene. :D
Inserito da: naked - 13 Set 2009, 15:40
sebbene abbia operato un acquisto contenuto, sono pienamente soddisfatto del tavolo.
La palla rimbalza correttamente. L'unica pecca sono le racchette ma le ho prese sgrause in attesa che mi arrivi quella seria.
oggi ho fatto una sessione di un'oretta con mio fratello. sono molto arrugginito perchè spesso sbaglio i fondamentali ma non mi abbatto.
Inserito da: naked - 14 Set 2009, 20:06
Uff, a me mica è arrivato ancora.
In teoria dovrebbero consegnare questa settimana. Vabbè, un pò di vantaggio può farti solo bene. :D
vito, guarda questo.. :(*
http://www.youtube.com/watch?v=Ya6EIFVJy9o"
*mi sono reso conto di essere una megaschiappa
Inserito da: Lenin - 14 Set 2009, 20:44
Inserito da: Vitoiuvara - 14 Set 2009, 20:50
In effetti il ping pong è più spettacolare in difesa che in attacco...
Inserito da: GuK - 25 Set 2009, 17:02
Inserito da: Alle - 25 Set 2009, 17:12
Torno a correre.
Inserito da: answer - 25 Set 2009, 20:03
[]Però il tizio di colore all'inizio del video è proprio pirla: ma cosa ti ostini a schiacciare, quando l'avversario è a sei metri dal tavolo? Dov'eri quando hanno distribuito i cervelli, in fila all'autogrill?
http://www.youtube.com/watch?v=Ya6EIFVJy9o"
RESPECT
Inserito da: GuK - 28 Set 2009, 22:08
Inserito da: answer - 28 Set 2009, 23:10
Tanto quel "miodio" è di facile interpretazione. Nessuno dice "miodio" quando è pieno di acido lattico. Al limite, interpella sempre dio, ma in altri modi.
RESPECT
Inserito da: Cryu - 29 Set 2009, 15:47
(http://img12.imageshack.us/img12/8425/fff5490bsmall.jpg) (http://img12.imageshack.us/i/fff5490bsmall.jpg/)
Questo sono io domenica, a un torneo di forme di Taekwondo in Toscana.
Da ragazzino ero un buon atleta, poi anni di stop per motivi di salute.
Riprendo a 26 anni suonati e sono uno zero. Non ho più gambe, testa e tecnica. Faccio i campionati italiani e chiudo penultimo.
Oggi ho quasi 30 anni, gli acciacchi non si contano ma ho imparato a conviverci. Lentissimamente sono tornato un atleta. Ancor più lentamente sto tornando a vincere. Salire sul podio non è mai stato così bello.
(http://img182.imageshack.us/img182/9199/cryugiannislim.jpg) (http://img182.imageshack.us/i/cryugiannislim.jpg/)
Inserito da: Claudio - 29 Set 2009, 15:55
Inserito da: GuK - 29 Set 2009, 20:03
(http://img12.imageshack.us/img12/8425/fff5490bsmall.jpg) (http://img12.imageshack.us/i/fff5490bsmall.jpg/)Provassi a fare una cosa del genere io credo mi spaccherei in 2! ;D
Oggi seconda lezione in palestra, solo gambe.
Voglio morire... :D
Inserito da: GuK - 01 Ott 2009, 13:10
Che posso fare per recuperare più velocemente? oggi avrei lezione ma penso di non essere in grado di andarci, spero che domani la situazione sia un pò migliorata...
e dire che con tanti anni di nuoto pensavo di essere preparato, anche in minimo parte. Ma evidentemente son proprio 2 cose agli antipodi.
Inserito da: Cryu - 01 Ott 2009, 13:20
Scusate tanto, ma è normale (sono passati rispettivamente 3 e 2 giorni dalle prime lezioni) che io sia completamente rotto/bloccato?Sì. L'infiammazione ha un suo decorso che puoi solo sensibilmente accelerare con dell'esercizio leggero (corsetta, stretching appena accennato) e prevenire le prossime volte con del defatigamento.
Inserito da: GuK - 01 Ott 2009, 13:24
Penso quindi che ancora oggi riposerò, domani riprenderò.
Inserito da: Cryu - 01 Ott 2009, 14:04
Grazie. In ogni caso in queste condizione è sconsigliato allenarsi, vero?Se sei conciato da buttare sì. Una volta caldo potresti avere l'impressione di star bene ma a fine allenamento pagheresti l'accavallamento dei due sforzi.
Inserito da: GuK - 01 Ott 2009, 14:33
Visto che ci sono ne approfitto. Dato che il mio obiettivo è mettere sù 3 o 4 chili che dieta mi suggerite di seguire? In palestra l'allenatrice mi ha detto qualcosa ma vorrei altri pareri per testare la validità di quanto mi han detto in palestra.
Inserito da: Shape - 01 Ott 2009, 14:50
Inserito da: GuK - 01 Ott 2009, 14:57
Inserito da: Alle - 01 Ott 2009, 15:01
Thanks! Se divento He-Man tra qualche tempo posterò le foto. Se rimarrò uguale dò fuoco alla palestra.
Visto che ci sono ne approfitto. Dato che il mio obiettivo è mettere sù 3 o 4 chili che dieta mi suggerite di seguire? In palestra l'allenatrice mi ha detto qualcosa ma vorrei altri pareri per testare la validità di quanto mi han detto in palestra.
(http://www.webgates.it/public/images-danzaefitness/multipower-creatina-polvere.jpg)
se vuoi il fisico da He-Man.
Se vuoi 3 o 4 kili pasta, riso in bianco a pioggia, carni bianche, molta verdura e legumi.
Come dice Shape, colazione spuntino (panino con bresaola) pranzo merenda (panino con prosciutto) cena
Inserito da: Shape - 01 Ott 2009, 15:04
Proteine? Uova, carne (pollo e vitello)...cos'altro?Delle uova solo l'albume, il tuorlo è molto grasso.
Puoi aggiungere il pesce e le proteine vegetali, ma queste ultime sono di qualità peggiore rispetto a quelle della carne. Alla quale aggiungerei anche la carne di maiale, a metà strada tra carne bianca e rossa, il tacchino (carne bianca) e il manzo una/due volte alla settimana.
Inserito da: GuK - 01 Ott 2009, 15:53
Grazie dei suggerimenti. Ma mi spieghereste che ha di così speciale 'sta cacchio di BRESAOLA? Ovunque chiedo mi si dice BRESAOLA, ma che è? Un superalimento? A me poi fa pure schifo la BRESAOLA! :)
Inserito da: Alle - 01 Ott 2009, 15:57
Fattela con una spruzzata di limone e poi ricoprila di scaglie di grana e rucola
edit: in alternativa ti puoi buttare sul tonno al naturale (anche se a mangiarne troppo accumuli sodio e ti gonfi d'acqua)
Inserito da: GuK - 01 Ott 2009, 16:03
Inserito da: rule_z - 01 Ott 2009, 16:05
Anche il cotto che ti è già stato consigliato, ma sgrassalo prima.
Inserito da: Alle - 01 Ott 2009, 16:09
Inserito da: Xibal - 01 Ott 2009, 16:17
Non sono d'accordo, le uova costituiscono un alimento eccezionale e sprecarne una parte in una dieta di qualsiasi tipo non ha senso.
Delle uova solo l'albume, il tuorlo è molto grasso.
Il tuorlo, oltre a contenere sali minerali utilissimi per chi faccia attività sportiva, e vitamine come quelle del gruppo B, che sono fondamentali per l'utilizzazione corretta del cibo ingerito, contiene anche molti acidi grassi insaturi, che sono utilissimi per contrastare l'accumulo del colesterolo cosiddetto "cattivo".
Si tenga conto poi che l'albume consumato crudo è molto poco digeribile e buona parte viene eliminata tal quale, per cui il modo migliore per consumarle è a la coque, in quanto il tuorlo si consuma meglio da crudo o comunque fluido(no uova sode dunque).
Io consiglio a Guk, almeno 2 volte a settimana, di farsi un bell'ovetto a la coque :)
Inserito da: Shape - 01 Ott 2009, 16:21
Inserito da: GuK - 01 Ott 2009, 16:36
Inserito da: Seppia - 02 Ott 2009, 00:37
voi siete matti, una dieta per "mettere su mass" é spesso sinonimo di male assoluto
mangia bene guk, poco grasso ed equilibrato, e rimani sano
Inserito da: Shape - 02 Ott 2009, 09:20
Ho scritto che uno-due pasti a settimana possono essere a base di *albume* d'uovo (10 albumi e un tuorlo), cosa che non credo faccia più male di una bistecca.
Ovviamente le diete iper-proteiche sono meno indicate di quelle equilibrate, ma la dieta dell'atleta che vuole mettere su massa è quella lì, non ci piove.
Io solitamente mangio pochissimi carboidrati se non a colazione: appena ne mangio un po' in più metto su panza, il mio metabolismo è fatto così. Sono donatore e faccio analisi ogni tre mesi: mai avuto un valore sballato.
Comunque Shwarzy e Stallone hanno superato i quaranta, e credo abbiano fatto qualcosa di più che mangiare seguendo diete iper-proteiche.
Inserito da: GuK - 02 Ott 2009, 18:28
Inserito da: Alle - 02 Ott 2009, 20:10
Inserito da: GuK - 02 Ott 2009, 20:15
Inserito da: atchoo - 02 Ott 2009, 20:51
Inserito da: GuK - 02 Ott 2009, 21:08
Inserito da: MrSpritz - 02 Ott 2009, 23:10
Inserito da: Alle - 03 Ott 2009, 01:08
No, tipo che sei GIA' morto! :D
(http://img132.imageshack.us/img132/937/kenindice.jpg)
Inserito da: GuK - 03 Ott 2009, 08:26
Inserito da: GuK - 05 Ott 2009, 16:31
Oggi è toccato a pettorali e dorsali (a proposito chi è che vuole tastarmeli? Emoglobina? ;D ) servendomi di lat machine, pulley, pectoral machine e tutti 'sti maghinari dai nomi esotici!
Inserito da: Alle - 05 Ott 2009, 16:36
Iniziata la seconda settimana di palestra, quando vedrò i risultati? :baby:
Qualche mese (abbondanti).
Inserito da: GuK - 05 Ott 2009, 16:48
Inserito da: Alle - 05 Ott 2009, 16:53
oddio dipende da che intendi per risultati. Se intendi "aumento di massa muscolare palpabile" direi dai 6 mesi in su se ricordo bene il mio caso. Ma magari te sei fico e ti basta meno :)
Inserito da: GuK - 05 Ott 2009, 16:57
Io vado 3 volte a settimana in palestra e adesso rinizierò anche piscina. Tu quante volte a semana ci andavi?
Inserito da: fulgenzio - 05 Ott 2009, 17:00
Tipo tra 2/3 mesi? :(
Io dopo un mese e mezzo sto già cominciando a vedere notevoli miglioramenti. Però vado tutti i giorni e ci passo almeno 2 ore, quindi può darsi che dipenda dall'intensità dell'allenamento. Anche il fatto di partire praticamente da zero penso stia aiutando.
Inserito da: Shape - 05 Ott 2009, 17:02
Inserito da: GuK - 05 Ott 2009, 17:07
Pensa che i tipi della palestra (allenatore ed allenatrici) mi han detto che una scheda come la tua è fin controproducente. Boh! Chi avrà ragione?Tipo tra 2/3 mesi? :(
Io dopo un mese e mezzo sto già cominciando a vedere notevoli miglioramenti. Però vado tutti i giorni e ci passo almeno 2 ore, quindi può darsi che dipenda dall'intensità dell'allenamento. Anche il fatto di partire praticamente da zero penso stia aiutando.
Comunque è incredibile come, finito una sessione di allenamento, ci si senta GONFI.
Facendo nuoto non sono proprio abituato, lì allunghi il muscolo.
Inserito da: Shape - 05 Ott 2009, 17:09
Pensa che i tipi della palestra (allenatore ed allenatrici) mi han detto che una scheda come la tua è fin controproducente. Boh! Chi avrà ragione?L'ho scritto appena prima di te -_-"
Inserito da: GuK - 05 Ott 2009, 17:16
Inserito da: Shape - 05 Ott 2009, 17:37
Inserito da: fulgenzio - 05 Ott 2009, 17:46
No, non dipende dall'intensità. Anzi, 2 ore al giorno di pesi sono controproducenti: la fase catabolica sopravanza quella anabolica e il muscolo non riesce a recuperare.
Beh, ma non faccio solo pesi, anche nuoto, streching, sauna etc. E' che in quella dove vado c'è tutto ed è gigantesca, quindi per "palestra" intendo tutte le attività che vi si praticano.
Inserito da: Shape - 05 Ott 2009, 17:50
Inserito da: GuK - 05 Ott 2009, 18:17
Sì, va benissimo. Poi, una volta abituato allo sforzo, devi utilizzare un peso che ti consenta di arrivare al limite del numero di ripetizioni che devi fare. Magari giusto un pochino di più del limite, nel cui caso ti fai seguire da qualcuno.Ecco, quando mi accorgo che il muscolo lavora meno allora aumento di qualche chilo.
Grazie!
Inserito da: Alle - 05 Ott 2009, 21:43
Beh, io vengo da 7/8 anni (non ricordo esattamente) di nuoto. Un pò di basi già le ho, per quello chiedevo...
Io vado 3 volte a settimana in palestra e adesso rinizierò anche piscina. Tu quante volte a semana ci andavi?
3 volte anche io, 70 minuti scarsi in tutto (compresi 10 minuti iniziali di bici per riscaldarmi per bene) e venivo da un paio di anni di arrampicata sportiva, seguiti da 2 anni di nuoto/jogging 4 o 5 volte a settimana. Ho iniziato a novembre che ero 74 kili, a maggio ero 86. Me lo ricordo bene perchè in novembre provai l'abito da sposo, poi per pigrizia non tornai più al negozio se non una ventina di giorni prima del matrimonio (in maggio appunto). Beh non stavo più nella giacca e mia moglie mi avrebbe ucciso strangolandomi con un appendiabiti :D
Il problema di questi tipi di allenamento (per fare massa intendo) sono secondo me 2:
1) Arrivi ad un punto che senza integratori (e una dieta esagerata) vari non vai più avanti, e più ti sforzi più ti spacchi.
2) Devi comunque impegnarti per mantenerla: il fisico è restìo ad aumentare la massa muscolare ma molto lesto nel demolirla...
Dulcis in fundo, sempre per esperienza personale, ti consiglio di alternare cicli di massa a cicli di forza (tipo 2 o 3 mesi ognuno), perchè se fai sempre lo stesso tipo di esercizi ti "appiattisci" e ti sembrerà di non progredire.
Ah e non dimentacare un buon streching o in 2 mesi diventi rigido come un manico di scopa.
Inserito da: GuK - 09 Ott 2009, 22:17
I dolori della prima sono un lontano ricordo, nonostante abbia già iniziato ad aumentare i carichi rispetto a 7 giorni fa.
Inserito da: R11 - 10 Ott 2009, 00:15
600 addominali su panca (4 serie da 150 con 30sec di pausa tra una serie e l'altra)
60 minuti di vogatore ( resistenza 11 su 12, mediamente 2200 "vogate" ogni ora)
20/30 minuti di pesi (manubri da 8 Kg)
Dopo 3 settimane mi sento bene, non ho dolori ma sento che i muscoli lavorano bene.
Visto che sono una mezza sega dite che come attività mi può essere utile per smaltire la poca ciccia rimasta, mettere su un po di massa e "aprirmi" il torace/schiena? (in realtà lo faccio per scaricare i nervi e smaltire le incazzature ma se ottengo anche altro schifo non fa)
Consigli?
Inserito da: fulgenzio - 10 Ott 2009, 01:28
Inserito da: GuK - 10 Ott 2009, 08:25
Se fai serie da 150 addominali le cose son 2:
600 addominali su panca (4 serie da 150 con 30sec di pausa tra una serie e l'altra)
1) Se una bestia.
2) Li fai male.
Io in palestra ne faccio 120 (normali ed inversi) in 6 serie da 20 addominali e alla fine ho la zona che brucia letteralmente (nonostante già abbia una decorosa muscolatura della zona, grazie al nuoto).
A casa pè li cazzi mia ne facevo anche il doppio/triplo ma non lavoravo nel modo corretto.
Inserito da: R11 - 10 Ott 2009, 09:00
Non credo di farli male facendoli sulla panca, le gambe sono incastrate nell'attrezzo e la schiena non appoggia mai (la panca è inclinata).
Forse diversa velocità di esecuzione?
Inserito da: GuK - 10 Ott 2009, 09:09
Falli così e vedrai che serie da 20 addominali già ti stroncano.
Inserito da: R11 - 10 Ott 2009, 09:18
La schiena deve essere appoggiata alla panca (piana), praticamente tiri su solo il collo e la prima parte del torace.
Ah quindi non ti alzi completamente con il busto?
Proverò...
Inserito da: GuK - 10 Ott 2009, 09:21
Inserito da: R11 - 10 Ott 2009, 09:39
Io le braccia non le tengo sul torace con un peso ma le faccio "scorrere" semplicemente sulle gambe.
Inserito da: GuK - 10 Ott 2009, 10:09
Hahaha, mi sembra di sentire Verdone di 'Troppo Forte'!!! (http://www.youtube.com/watch?v=TxYrYCXhNnk&feature=related) :D
Tra l'altro...che gnocca la tipa we... :Q_________________
Inserito da: fulgenzio - 10 Ott 2009, 11:31
Inserito da: Seppia - 12 Ott 2009, 12:35
Da 3 settimane ho iniziato a fare un po di attività fisica in casa (6 giorni su 7) che consiste attualmente in:
600 addominali su panca (4 serie da 150 con 30sec di pausa tra una serie e l'altra)
60 minuti di vogatore ( resistenza 11 su 12, mediamente 2200 "vogate" ogni ora)
20/30 minuti di pesi (manubri da 8 Kg)
tu sei quello che tromba per 11 ore vero?
torna tutto ^^
Inserito da: ferruccio - 12 Ott 2009, 13:15
Da 3 settimane ho iniziato a fare un po di attività fisica in casa (6 giorni su 7) che consiste attualmente in:
600 addominali su panca (4 serie da 150 con 30sec di pausa tra una serie e l'altra)
60 minuti di vogatore ( resistenza 11 su 12, mediamente 2200 "vogate" ogni ora)
20/30 minuti di pesi (manubri da 8 Kg)
(in realtà lo faccio per scaricare i nervi e smaltire le incazzature ma se ottengo anche altro schifo non fa)
?
Smaltire le incazzature? Con quella quantità di esercizio Lucifero smaltirebbe l'incazzatura con Dio. Cosa sei, un serial killer?
Inserito da: D3fcoN - 12 Ott 2009, 13:41
Vabè, non cambierà l'equilibrio dell'universo, ma io alle serie di R11 non ci credo.
O non voglio crederci.
O non posso.. :-[
Inserito da: Lenin - 12 Ott 2009, 14:57
Da 3 settimane ho iniziato a fare un po di attività fisica in casa (6 giorni su 7) che consiste attualmente in:
600 addominali su panca (4 serie da 150 con 30sec di pausa tra una serie e l'altra)
60 minuti di vogatore ( resistenza 11 su 12, mediamente 2200 "vogate" ogni ora)
20/30 minuti di pesi (manubri da 8 Kg)
tu sei quello che tromba per 11 ore vero?
torna tutto ^^
Ma lol :D
Inserito da: R11 - 12 Ott 2009, 19:01
Da 3 settimane ho iniziato a fare un po di attività fisica in casa (6 giorni su 7) che consiste attualmente in:
600 addominali su panca (4 serie da 150 con 30sec di pausa tra una serie e l'altra)
60 minuti di vogatore ( resistenza 11 su 12, mediamente 2200 "vogate" ogni ora)
20/30 minuti di pesi (manubri da 8 Kg)
tu sei quello che tromba per 11 ore vero?
torna tutto ^^
Ehm veramente erano solo 7 :-*
Oh comunque se non mi credete al prossimo raduno se c'è una volontaria non mi tiro indietro eh ^^
Ho aumentato un casino l'inclinazione della panca (circa 30cm), ne riesco a fare la metà e poi sono morto :D
Inserito da: GuK - 12 Ott 2009, 19:16
Io a casa sbagliavo tutto. Adesso, se faccio serie da 20, arrivo alla 15esima che mi sembra che mi stiano pugnalando gli addominali con un coltello rovente. Ecco, questo vuol dire che ora lavoro molto bene! :yes:
EDIT.
E' verosimile che in 2 settimane di allenamento sia ingrassato 2 chili???
Tengo a precisare che io non ingrasso MAI... :o
Inserito da: R11 - 12 Ott 2009, 19:37
Farne meno, ma meglio!!!
Io a casa sbagliavo tutto. Adesso, se faccio serie da 20, arrivo alla 15esima che mi sembra che mi stiano pugnalando gli addominali con un coltello rovente. Ecco, questo vuol dire che ora lavoro molto bene! :yes:
EDIT.
E' verosimile che in 2 settimane di allenamento sia ingrassato 2 chili???
Tengo a precisare che io non ingrasso MAI... :o
Ti sei pesato sempre alla stessa ora e a parità di condizioni?
Quanto dura un tuo addominale? Nel senso quanti secondi i tuoi addominali stanno in "tensione" per compiere un solo movimento? Credo che molto dipenda da questo.
E' ovvio che se io sto 2" per compierne 1 e tu stai 6" tu fai molto più sforzo e ne riesci a compierne di meno.
Inserito da: GuK - 12 Ott 2009, 19:42
2/3 secondi al massimo ad addominale.
Inserito da: Lenin - 12 Ott 2009, 19:45
Inserito da: R11 - 12 Ott 2009, 19:46
Comunque ha ragione Lenin sul quando.
Subito dopo l'allenamento, se bevi molto, si ha il massimo volume muscolare possibile.
Ti senti una spece di rambo :D
Inserito da: GuK - 12 Ott 2009, 20:00
Vabbè, da domani lo fò.
Inserito da: KatanaKGB - 13 Ott 2009, 08:16
E' verosimile che in 2 settimane di allenamento sia ingrassato 2 chili???non è grasso.
Tengo a precisare che io non ingrasso MAI... :o
E' glicocemo accumulato nei muscoli. Poi passa, non preoccuparti.
Inserito da: GuK - 13 Ott 2009, 10:37
Inserito da: SM-Emoglobina - 13 Ott 2009, 10:42
Ma io non voglio che passi, voglio metterne su anche 5 di chili... :cry:
ti toccherà ammazzarti di proteine, mi sa
Inserito da: GuK - 13 Ott 2009, 10:46
Inserito da: SM-Emoglobina - 13 Ott 2009, 11:39
Inserito da: Al Galoppo - 13 Ott 2009, 14:17
ottima strategia, se l'obiettivo è sovraccaricare il fegato.Ma io non voglio che passi, voglio metterne su anche 5 di chili... :cry:ti toccherà ammazzarti di proteine, mi sa
il momento migliore per pesarsi non è al mattino (si è disidratati e sottonutriti), bensì 3-4 ore dall'ultimo pasto.
quindi tarda mattinata o metà pomeriggio
Inserito da: Al Galoppo - 13 Ott 2009, 14:21
Tanto per capirci gli oddominali li faccio più o meno come li fa questo http://www.youtube.com/watch?v=r7n-jEMsljA dai 45 sec ai 54 del video.se li fai come dici stai allenando i quadricipiti, non gli addominali.
Io le braccia non le tengo sul torace con un peso ma le faccio "scorrere" semplicemente sulle gambe.
gli abs (come li chiamiamo noi gonfi ipertrofici culturisti professionisti, e anche un po' rapper) non sono muscoli articolari, quindi qualsiasi movimento che coinvolge un'articolazione (nel caso, il bacino) non fa lavorare - principalmente - gli addominali.
il movimento da compiere è più simile a un accorciamento che a un sollevamento
Inserito da: Seppia - 13 Ott 2009, 15:35
http://www.youtube.com/watch?v=VRYrsPZpZbk
http://www.youtube.com/watch?v=YEflLdnDntA&feature=related
uno dei più grandi sciatori di sempre, e una delle persone coll'attitudine più maschia e trve che io abbia mai visto
vai idolo Hermann!
inoltre, è morto castagnetti, CT del nuoto azzurro, grandissimo guru.
Inserito da: R11 - 13 Ott 2009, 17:31
Tanto per capirci gli oddominali li faccio più o meno come li fa questo http://www.youtube.com/watch?v=r7n-jEMsljA dai 45 sec ai 54 del video.se li fai come dici stai allenando i quadricipiti, non gli addominali.
Io le braccia non le tengo sul torace con un peso ma le faccio "scorrere" semplicemente sulle gambe.
gli abs (come li chiamiamo noi gonfi ipertrofici culturisti professionisti, e anche un po' rapper) non sono muscoli articolari, quindi qualsiasi movimento che coinvolge un'articolazione (nel caso, il bacino) non fa lavorare - principalmente - gli addominali.
il movimento da compiere è più simile a un accorciamento che a un sollevamento
Ottimo! Grazie per l'info.
Potresti passare più spesso di qua visto che sembri informato e praticante :yes:
Inserito da: Al Galoppo - 13 Ott 2009, 17:35
Inserito da: GuK - 13 Ott 2009, 18:42
Perfetto, io mi peso proprio quando hai detto.ottima strategia, se l'obiettivo è sovraccaricare il fegato.Ma io non voglio che passi, voglio metterne su anche 5 di chili... :cry:ti toccherà ammazzarti di proteine, mi sa
il momento migliore per pesarsi non è al mattino (si è disidratati e sottonutriti), bensì 3-4 ore dall'ultimo pasto.
quindi tarda mattinata o metà pomeriggio
Inserito da: Xibal - 13 Ott 2009, 19:55
boh, io non capisco...ho iniziato a fare arrampicata, ho persino reintrodotto la carne nella mia alimentazione, ma i muscoli restano a guardarmi senza aumentare :(Beh arrampicata è il modo migliore per sviluppare forza senza che questo coincida con un incremento muscolare da palestrato.
Sicuramente la tua muscolatura ne gioverà in quanto a tono e potenza elastica, ma personalmente è una attività che si dovrebbe fare per sviluppare tecnica ed allenamento col fine di superarsi(vie sempre più difficili), non i muscoli.
Inoltre se la pratichi seriamente le mani ne risentiranno, e in una donna non è un grosso guadagno in termini estetici.
Inserito da: Xibal - 13 Ott 2009, 20:00
LOLLa mia routine per quanto riguarda gli addominali è più o meno uguale(3 serie da 200 più 3 serie di "blocco" in contrazione per 100 secondi), però è una cosa che ho raggiunto in anni di allenamento, e se non fosse per il tempo scarseggiante farei anche di più perchè non riesco quasi più a sforzarli(niente tartaruga però), se R11 lo fa da 3 settimane senza nulla alle spalle(non credo) è un mostro ;D
Vabè, non cambierà l'equilibrio dell'universo, ma io alle serie di R11 non ci credo.
O non voglio crederci.
O non posso.. :-[
Inserito da: fulgenzio - 13 Ott 2009, 20:18
niente tartaruga però
Curiosità, ma quella da cosa dipende? Tipologia degli allenamenti? Intensità? Frequenza? Predisposizione? Doping? (non che mi freghi eh, non ci arriverei nemmeno fra 300 anni, anzi, oggi ho pure un po' di mal di schiena...)
Inserito da: Alle - 13 Ott 2009, 20:23
Puoi avere degli addominali di marmo, ma se hai uno strato di adipe sopra, la tartaruga resta sottocoperta.
Comunque i tartarugati della palestra (almeno dove andavo io) più che farie serie da centinaia di ripetizioni, facevano ripetizioni da 20 tenendo abbracciati dei dischi da 10 o 20 kili
Inserito da: Al Galoppo - 13 Ott 2009, 20:39
Inserito da: GuK - 13 Ott 2009, 21:25
E' mica un pò da frocio chiedere 'sta cosa?
Inserito da: Lenin - 13 Ott 2009, 22:06
Inserito da: Xibal - 13 Ott 2009, 23:41
Ma foto dei risultati della palestra ne avete?Lo è, ma come diceva Elio "non giudicatemi, sono come voi" ;D
E' mica un pò da frocio chiedere 'sta cosa?
Inserito da: R11 - 14 Ott 2009, 00:09
cut...... e se non fosse per il tempo scarseggiante farei anche di più perchè non riesco quasi più a sforzarli(niente tartaruga però), se R11 lo fa da 3 settimane senza nulla alle spalle(non credo) è un mostro ;D
Non parto da 0, più o meno lo faccio ogni anno un periodo di allenamento.
Il mio vero problema è la costanza. Dopo qualche mese smetto e quindi non ottengo grossi risultati visivi (sono e rimango una mezza sega).
Quest'anno vorrei dedicarmi un po più di tempo e guadagnarci in salute.
Tipo oggi non ho fatto una mazza perchè non sono dell'umore giusto, ma se domani non mi sparo le mie 2 ore mi inchezzo!
Inserito da: SM-Emoglobina - 14 Ott 2009, 09:12
Beh arrampicata è il modo migliore per sviluppare forza senza che questo coincida con un incremento muscolare da palestrato.
Sicuramente la tua muscolatura ne gioverà in quanto a tono e potenza elastica, ma personalmente è una attività che si dovrebbe fare per sviluppare tecnica ed allenamento col fine di superarsi(vie sempre più difficili), non i muscoli.
Inoltre se la pratichi seriamente le mani ne risentiranno, e in una donna non è un grosso guadagno in termini estetici.
No beh mica mi aspetto di avere dei bicipiti grossi come la mia testa... però almeno qualcosina, visto che prima ho fatto un po' di pesi.
Sono stata giusto ieri sera, per la prima volta in palestra (prima l'avevo fatta all'aperto) ed è stato decisamente più faticoso. A un certo punto mi si sono "chiuse le braccia" e non riuscivo più a fare un cavolo. Diamine, mi sono arenata sul livello "scarsochepuzzi" (5A+). All'aperto, anche se provavo per la prima volta, almeno al 5B c'ero arrivata :(
Va beh per le mani mi sa che il peggio lo fanno le pulizie domestiche...tanto con la mia vita da impiegatuccia dedita agli straordinari dubito di arrivare chissà quanto in là con l'arrampicata
Inserito da: GuK - 14 Ott 2009, 09:50
Azz! >:(Ma foto dei risultati della palestra ne avete?Lo è, ma come diceva Elio "non giudicatemi, sono come voi" ;D
E' mica un pò da frocio chiedere 'sta cosa?
Inserito da: GuK - 14 Ott 2009, 10:22
Mi è stato detto che giustamente tra un allenamento e l'altro bisogna riposarsi un giorno. Ma se io in 3 sessioni differenti alleno 3 fasce muscolari diverse posso anche andare 3 giorni di fila in palestra e riposarmi il resto della settimana? Che dite? Si può fare o è comunque meglio spezzare l'allenamento?
Inserito da: Al Galoppo - 14 Ott 2009, 14:56
ciò premesso, se credi di riuscire a isolare perfettamente il muscolo che alleni rispetto a tutti gli altri, fai pure.
dato che è impossibile, cerca di stressare al massimo un gruppo muscolare una volta e lascialo riposare più che puoi il resto della settimana
Inserito da: Xibal - 14 Ott 2009, 15:06
Ah, ecco...volevo anche chiedere un'altra cosa.Tendenzialmente io cerco di allenare un po' di tutto quando mi esercito, per quanto sia consuetudine e plausibile fare allenamenti più o meno mirati, io ritengo che dal punto di vista del benessere non sia il massimo sottoporre a carico dei muscoli lasciando altri, indissolubilmente connessi, a zero, perchè comunque la contrazione dei primi inciderà su quella posturale dei secondi, col rischio di squilibri e danni che a lungo andare potrebbero presentarsi.
Mi è stato detto che giustamente tra un allenamento e l'altro bisogna riposarsi un giorno. Ma se io in 3 sessioni differenti alleno 3 fasce muscolari diverse posso anche andare 3 giorni di fila in palestra e riposarmi il resto della settimana? Che dite? Si può fare o è comunque meglio spezzare l'allenamento?
Per questo quando non mi riposo totalmente, tendo nei giorni in cui non mi sforzo a fare una ginnastica defatigante ed esercizi di allungamento per restituire ai segmenti muscolo scheletrici la loro fisiologica postura(se avessi tempo farei del nuoto leggero(movimenti prolungati ed estesi, non rapidi) per questo, trovo che sia l'esercizio perfetto).
Inserito da: GuK - 14 Ott 2009, 15:07
Ma se le mie 3 lezioni son suddivise in Petto e Dorsali/Gambe/Bicipiti dici che 3 volte di fila è comunque controproducente? Cioè, ogni lezione lavorano fasce muscolari completamente differenti...
Questo volevo sapere.
Inserito da: GuK - 14 Ott 2009, 15:08
Il 19 ricomincio anche nuoto, infatti.Ah, ecco...volevo anche chiedere un'altra cosa.Tendenzialmente io cerco di allenare un po' di tutto quando mi esercito, per quanto sia consuetudine e plausibile fare allenamenti più o meno mirati, io ritengo che dal punto di vista del benessere non sia il massimo sottoporre a carico dei muscoli lasciando altri, indissolubilmente connessi, a zero, perchè comunque la contrazione dei primi inciderà su quella posturale dei secondi, col rischio di squilibri e danni che a lungo andare potrebbero presentarsi.
Mi è stato detto che giustamente tra un allenamento e l'altro bisogna riposarsi un giorno. Ma se io in 3 sessioni differenti alleno 3 fasce muscolari diverse posso anche andare 3 giorni di fila in palestra e riposarmi il resto della settimana? Che dite? Si può fare o è comunque meglio spezzare l'allenamento?
Per questo quando non mi riposo totalmente, tendo nei giorni in cui non mi sforzo a fare una ginnastica defatigante ed esercizi di allungamento per restituire ai segmenti muscolo scheletrici la loro fisiologica postura(se avessi tempo farei del nuoto leggero(movimenti prolungati ed estesi, non rapidi) per questo, trovo che sia l'esercizio perfetto).
Inserito da: Al Galoppo - 14 Ott 2009, 15:24
Ho capito.ma chi ti ha fatto una routine del genere?
Ma se le mie 3 lezioni son suddivise in Petto e Dorsali/Gambe/Bicipiti dici che 3 volte di fila è comunque controproducente? Cioè, ogni lezione lavorano fasce muscolari completamente differenti...
Questo volevo sapere.
se sei un neofita assoluto, allora sei nella fase detta "di condizionamento"
fai un po' quel che ti pare, devi insegnare ai muscoli a reagire
dopo questa fase i percorsi si dipanano a seconda degli obiettivi: la massa o la forza, la resistenza etc.
se il tuo obiettivo è fare massa, devi letteralmente demolire un gruppo muscolare stressandolo al massimo (che non vuol dire più che puoi, dopo un tot è solo fatica e non ottieni niente) e po i lasciandogli il tempo di ricostruirsi.
il criterio è che il tuo corpo si difende da te che lo maltratti diventando più forte. quindi allenamento, cibo e riposo.
se ti alleni con altri obiettivi i criteri cambiano, ma mi sembrava fosse il tuo caso
Inserito da: GuK - 14 Ott 2009, 15:40
Mi han detto che dopo un mese e più di ricondizionamento inizierò l'allenamento vero e proprio per raggiungere il mio obiettivo (ingrossare di 5 chili).
Inserito da: Al Galoppo - 14 Ott 2009, 17:05
Inserito da: GuK - 14 Ott 2009, 18:58
Sono appena tornato dalla lezione Bicipiti & Spalle. L'allenatrice mi ha seguito molto (o le sono simpatico o mi vuole ammazzare) e mi son distrutto...
Distrutto ma soddisfatto! :)
Inserito da: Cryu - 15 Ott 2009, 14:10
Inserito da: GuK - 16 Ott 2009, 12:48
Inserito da: Xibal - 16 Ott 2009, 14:03
In questi giorni Rai Sport + trasmette i mondiali di taekwondo. Tutti i giorni fino a lunedì, approssimativamente dalle 12:30 alle 14.E'in chiaro?
Inserito da: Cryu - 16 Ott 2009, 14:24
Inserito da: naked - 16 Ott 2009, 17:51
Spero di riuscire a migliorare la battuta vero mio tallone d'achille.
Inserito da: Conker82 - 16 Ott 2009, 19:15
Inserito da: GuK - 21 Ott 2009, 19:14
Però oggi mi è stato proposto , nuovamente, queste proteine in polvere e amminoacidi in pillole, cosa che io non ho intenzione di fare perchè non voglio crepare a 40 anni. Voi che mi consigliate? Accetto anche consigli prettamente alimentari per questo spuntino post allenamento. Fatemi sapere, grazie.
Inserito da: R11 - 21 Ott 2009, 20:19
Inserito da: Al Galoppo - 21 Ott 2009, 22:49
Mi è stato detto che dopo l'allenamento sarebbe ottima cosa mangiare qualcosa. Ed io lo faccio (frutta/panini/yogurt/cereali e cose così).integratori alimentari e/o proteici sono inutili nel 99% dei casi per chi segue un normalissimo regime alimentare fondato su un mimino di giudizio.
Però oggi mi è stato proposto , nuovamente, queste proteine in polvere e amminoacidi in pillole, cosa che io non ho intenzione di fare perchè non voglio crepare a 40 anni. Voi che mi consigliate? Accetto anche consigli prettamente alimentari per questo spuntino post allenamento. Fatemi sapere, grazie.
decidi tu se sei nell'1% dell'èlite degli sportivi professionisti che invece beneficia di questi aiuti.
Inserito da: KatanaKGB - 22 Ott 2009, 08:22
(http://www.facebook.com/photo.php?pid=532778&l=d97ff6ac16&id=1558449743)
...e sono 3 metri di salto. 8)
Inserito da: Alle - 22 Ott 2009, 09:26
Inserito da: GuK - 22 Ott 2009, 12:21
Quindi mi dici che 'ste bombe non servono a nulla?Mi è stato detto che dopo l'allenamento sarebbe ottima cosa mangiare qualcosa. Ed io lo faccio (frutta/panini/yogurt/cereali e cose così).integratori alimentari e/o proteici sono inutili nel 99% dei casi per chi segue un normalissimo regime alimentare fondato su un mimino di giudizio.
Però oggi mi è stato proposto , nuovamente, queste proteine in polvere e amminoacidi in pillole, cosa che io non ho intenzione di fare perchè non voglio crepare a 40 anni. Voi che mi consigliate? Accetto anche consigli prettamente alimentari per questo spuntino post allenamento. Fatemi sapere, grazie.
decidi tu se sei nell'1% dell'èlite degli sportivi professionisti che invece beneficia di questi aiuti.
Fa piacere avere notizie così conformi l'una all'altra...mah...
Comunque sia in 4 settimane ho preso 3 chili, ed io non sono ingrassato MAI in vita mia!
Ah, oggi ricomincio con la piscina.
Inserito da: Alle - 22 Ott 2009, 12:52
Se vuoi diventare come Coleman
(http://img63.imageshack.us/img63/1256/preparazcoleman.jpg)
non credo se ne possa fare a meno.
Altrimenti sono tranquillamente evitabili secondo me.
Bisogna anche dire che se per evitare di prendersi un misurino di proteine in polvere uno si mangia 1 kilo di pollo ai ferri al giorno, non so cosa sia peggio. Dipende sempre dai risultati che si vogliono ottenere
Inserito da: GuK - 22 Ott 2009, 13:27
Potreste dirmi quindi, secondo voi, cosa dovrei mangiare come spuntino post allenamento così mi regolo di conseguenza? Grazzie! :)
Inserito da: KatanaKGB - 22 Ott 2009, 13:31
talmente scrausa che non si vede...sorry:
(http://www.allfreeportal.com/imghost/images/441197DSC00367.JPG)
Inserito da: GuK - 22 Ott 2009, 13:32
Inserito da: Al Galoppo - 22 Ott 2009, 13:35
Beh a nulla no, dipende quanto vuoi essere grosso.se vuoi diventare come coleman
Se vuoi diventare come Coleman
(http://img63.imageshack.us/img63/1256/preparazcoleman.jpg)
non credo se ne possa fare a meno.
Altrimenti sono tranquillamente evitabili secondo me.
Bisogna anche dire che se per evitare di prendersi un misurino di proteine in polvere uno si mangia 1 kilo di pollo ai ferri al giorno, non so cosa sia peggio. Dipende sempre dai risultati che si vogliono ottenere
Citazione
proteine in polvere e amminoacidi in pilloleti fanno un emerito baffo
Inserito da: SM-Emoglobina - 22 Ott 2009, 13:37
Inserito da: KatanaKGB - 22 Ott 2009, 14:23
Cazzo sembra uno screen blurrato di Motorstorm, che ficata!!! :Dcellulare scarso. ma in definitiva la foto non è malvagia.
Inserito da: GuK - 22 Ott 2009, 14:25
cribbio che schifo! ma non implode? lo scheletro non collassa sotto tutte quelle robe rigonfie??Secondo me ha il pippolo grande quanto il pirulino per gonfiare i braccioli per imparare a nuotare! :D
Al Galoppo, sparami uno spuntino post allenamento, dai!!! :)
Inserito da: Shape - 22 Ott 2009, 14:31
Inserito da: Alle - 22 Ott 2009, 14:54
se vuoi diventare come colemanCitazioneproteine in polvere e amminoacidi in pilloleti fanno un emerito baffo
vero, ho preso un esempio un po' estremo; il discorso di base resta valido.
Guk, oltre ai suggerimenti di Shape mangia anche un po' di frutta o verdura per reintegrare i sali minerali
Inserito da: Al Galoppo - 22 Ott 2009, 15:19
mangati du' fette biscottate, beviti un fruttino (personalmente preferisco quello alla pesca) e vivi tranquillo.cribbio che schifo! ma non implode? lo scheletro non collassa sotto tutte quelle robe rigonfie??Secondo me ha il pippolo grande quanto il pirulino per gonfiare i braccioli per imparare a nuotare! :D
Al Galoppo, sparami uno spuntino post allenamento, dai!!! :)
Inserito da: Lenin - 22 Ott 2009, 15:34
Inserito da: R11 - 22 Ott 2009, 15:36
Inserito da: GuK - 22 Ott 2009, 16:32
E che in palestra mi sa tanto che vogliono trasformare tutti in Hulk, forse...
Inserito da: KatanaKGB - 22 Ott 2009, 16:32
Figo lo zompo di Katana! :yes:grazie :-*
ho studiato un bel po' quel drop prima di farlo. la rincorsa era molto scassata e corta, quindi si arriva lenti.
Inserito da: Al Galoppo - 22 Ott 2009, 16:45
Bella lì, grazie dei consigli...li seguirò!!! :)no, è che in palestra quella roba la vendono.
E che in palestra mi sa tanto che vogliono trasformare tutti in Hulk, forse...
se fossero persone serie ti farebbero lavorare solo con pesi liberi per insegnarti a controllare il movimento e isolare il gruppo muscolare, ma richiede tempo e pazienza che devi sottrarre all'imbonire i fighini.
quindi ai principianti viene rifilata la classica routine prestampata che parte coi canonici 5 minuti di cyclette e prosegue con l'uso delle macchine più improbabili, non ultima la genialata di far fare lo squat usando il multipower
Inserito da: GuK - 22 Ott 2009, 17:19
Io lo squat lo faccio col bilanciere libero, è meglio del multipower? Mi han detto di sì, gli istruttori.
Inserito da: Xibal - 22 Ott 2009, 17:26
Esatto, ecco.Solo se ti hanno insegnato, o sai, o fanno attenzione comunque a come esegui l'esercizio.
Io lo squat lo faccio col bilanciere libero, è meglio del multipower? Mi han detto di sì, gli istruttori.
L'uso di pesi liberi va bene secondo me per persone esperte che sappiano come muoversi, altrimenti, soprattutto nel caso si parta subito così, c'è il rischio di fare male e di farsi male.
Le macchine, oltre a far soldi per le ditte produttrici e a fare immagine nelle palestre, hanno lo scopo di consentire ai clienti di "giocare" al culturista pascolando liberi senza che un degno e competente istruttore segua, come dovrebbe essere, la loro crescita passo passo(cosa ovviamente impossibile se la palestra ti si riempie di decine e decine di persone).
Inserito da: Al Galoppo - 22 Ott 2009, 17:27
per caricare però ti serve una spalliera sui cui scaricare il bilanciere, o due amici molto disponibili disposti a sollevarti oltre un quintale di ghisa.
Inserito da: Al Galoppo - 22 Ott 2009, 17:33
permmetti, è esattamente il contrario.Esatto, ecco.Solo se ti hanno insegnato, o sai, o fanno attenzione comunque a come esegui l'esercizio.
Io lo squat lo faccio col bilanciere libero, è meglio del multipower? Mi han detto di sì, gli istruttori.
L'uso di pesi liberi va bene secondo me per persone esperte che sappiano come muoversi, altrimenti, soprattutto nel caso si parta subito così, c'è il rischio di fare male e di farsi male.
Le macchine, oltre a far soldi per le ditte produttrici e a fare immagine nelle palestre, hanno lo scopo di consentire ai clienti di "giocare" al culturista pascolando liberi senza che un degno e competente istruttore segua, come dovrebbe essere, la loro crescita passo passo(cosa ovviamente impossibile se la palestra ti si riempie di decine e decine di persone).
il neofita ha la necessità di iniziare usando i pesi liberi, usando pochissimo peso e imparando a controllare il movimento. il vero problema è che per l'aspirante gonfio non è per nulla gratificante fare, che so, 30kg di panca libera rispetto a sollevarne 50 col multipower, senza contare che l'istruttore può lasciare un neofita praticamente allo stato brado in balia di una macchina che ne vincola i movimenti con la ragionevole certezza che più di tanto male non riuscirà a farsi, mentre si deve scoglionare a seguirlo per almeno 10 allenamenti se vuoi che impari a usare i pesi liberi.
le macchine sono invece utili per isolare singoli fasci muscolari (cosa non possibile con i pesi liberi) e dovrebbero essere relegati ai più esperti che voglio fare esercizi "non base"
Inserito da: Xibal - 22 Ott 2009, 17:44
permmetti, è esattamente il contrario.Scusa ma mi sembra che diciamo le stesse cose,gli istruttori non vogliono seguire il neofita insegnandogli la via "dura" dei pesi liberi e li lasciano alle macchine, il movimento vincolato dalla macchina consente di evitare squilibri e asimmetrie di movimento che possano creare danni in caso di carico eccessivo(vedi differenza tra il sollevare un bilanciere sdraiato su una panca e il sollevare il braccio di leva di una pectoral machine), per questo un neofita usando una macchina potrà sollevare peso senza il rischio di compiere movimenti scorretti, ma anche ottenendo una resa inferiore rispetto ad un movimento controllato dalla concentrazione stessa, che isola il fascio muscolare naturalmente e con un effetto neuromuscolare superiore rispetto al sollevare un braccio di leva ancorato ad una struttura non libera(quindi a livello di scarica neurogena sulla placca neuromuscolare l'effetto è minore, ma è minore anche il rischio che per sollevare un peso si usi la schiena o ci si sloghi una spalla...).
il neofita ha la necessità di iniziare usando i pesi liberi, usando pochissimo peso e imparando a controllare il movimento. il vero problema è che per l'aspirante gonfio non è per nulla gratificante fare, che so, 30kg di panca libera rispetto a sollevarne 50 col multipower, senza contare che l'istruttore può lasciare un neofita praticamente allo stato brado in balia di una macchina che vne incola i movimenti con la ragionevole certezza che più di tanto male non riuscirà a farsi, mentre si deve scoglionare a seguirlo per almeno 10 allenamenti se vuoi che impari a usare i pesi liberi.
le macchine sono invece utili per isolare singoli fasci muscolari (cosa non possibile con i pesi liberi) e dovrebbero essere relegati ai più esperti che voglio fare esercizi "non base"
Che il neofita debba iniziare con i pesi liberi e debba essere seguito siamo d'accordo, ma io ho detto che non accada proprio perchè le macchine consentano di allenarsi in sicurezza favorendo il cazzeggio degli istruttori...
Inserito da: Al Galoppo - 22 Ott 2009, 17:47
ricordo sempre con affetto la scheda fatta a un mio amico da un istruttore con la terza media (ma con tanti anabolizzanti).
tra gli esercizi ricordo le "aperture l'aterali" e il "tono a l'acqua" e il suo fiero adagio "io non posso ingrassare, mangio solo integratori!"
Inserito da: Xibal - 22 Ott 2009, 17:51
la parte del ragionamento che mi sfugge è perchè io debba favorire il cazzeggio degli istruttori (che magari si prodigano anche nel ruolo di chef somministrando polverine e pastigliette varie)Ma io non ho detto che si debba favorire, ho detto che accada che sia così, siccome Guk chiedeva cosa fosse meglio, gli ho detto che i pesi liberi sono meglio sicuramente, però a patto che lui sappia come muoversi e/o che ci sia un istruttore che lo segua, altrimenti, se dovesse mettersi ad usare pesi liberi(con carichi liberi magari) con gli istruttori che invece di dargli una occhiata gli scrivono la scheda e poi via a flirtare con qualcuno o a postare su facebook, allora rischierebbe solo di farsi male...
ricordo sempre con affetto la scheda fatta a un mio amico da un istruttore con la terza media (ma con tanti anabolizzanti).
tra gli esercizi ricordo le "aperture l'aterali" e il "tono a l'acqua" e il suo fiero adagio "io non posso ingrassare, mangio solo integratori!"
Inserito da: GuK - 22 Ott 2009, 18:08
Inserito da: atchoo - 22 Ott 2009, 18:51
Inserito da: GuK - 22 Ott 2009, 22:49
Inserito da: atchoo - 23 Ott 2009, 07:05
Inserito da: GuK - 23 Ott 2009, 19:21
Voglio diventare come Davide. Anzi, voglio essere Davide! :yes:
Inserito da: Cryu - 29 Ott 2009, 00:21
Sto ponderando una trasferta a Pontinia il 28/29 novembre per partecipare a una gara ma avrei bisogno di assistenza in loco. Verrei in treno e mi servirebbe qualche dritta per trasferimenti locali e pernotto.
Aiutatemi e dal podio griderò il vostro nome.
Inserito da: Alle - 29 Ott 2009, 09:49
Sto ponderando una trasferta a Pontinia il 28/29 novembre per partecipare a una gara
ma fai le combo come in Devil May Cry?
Inserito da: Goffraiden - 30 Ott 2009, 17:15
Inserito da: GuK - 01 Nov 2009, 11:30
Però ho compensato accoppiandomi selvaggiamente, va bene uguale?
Inserito da: naked - 01 Nov 2009, 11:42
Inserito da: atchoo - 01 Nov 2009, 11:47
Leggiti questa tabella: http://www.amicigg.it/donne/donna.php?id=64
Inserito da: naked - 01 Nov 2009, 11:50
Inserito da: GuK - 01 Nov 2009, 12:09
Lunedì allora riprendo!
Inserito da: SM-Emoglobina - 02 Nov 2009, 11:17
:)
Lunedì allora riprendo!
a fare sesso??
io son settimane che rimando l'arrampicata, niente tempo. E infatti mi sto rinflaccidendo alla velocità della luce. Solo non capisco perchè trascinare scatoloni pesanti su e giù per 5 piani di scale per una settimana non contribuisca alla forma fisica
Inserito da: GuK - 02 Nov 2009, 17:32
Infatti sono appena tornato dall'allenamento! :)
Se non riesci a fare attività sportiva Emo dedicati al sesso, secondo me un pò tiene in allenamento anche quello...mi raccomando, dacci dentro eh! ;)
Inserito da: GuK - 04 Nov 2009, 15:21
Da settimana prossima si inizia a far sul serio... :yes:
Inserito da: naked - 06 Nov 2009, 14:18
Inserito da: GuK - 06 Nov 2009, 14:30
Inserito da: naked - 06 Nov 2009, 14:30
Inserito da: GuK - 06 Nov 2009, 14:32
Inserito da: naked - 06 Nov 2009, 14:34
Inserito da: GuK - 06 Nov 2009, 14:36
(http://i70.photobucket.com/albums/i115/footballboners/Nadal/rafaNadal12.jpg)
Inserito da: GuK - 11 Nov 2009, 15:24
2 uova strapazzate con sottiletta.
Insalata, con aggiunta di foglie di spinaci crudi e rondelle di cipolla di Tropea.
Fettona di prosciutto crudo tagliata al coltello (alta 1 cm).
2 pezzi di formaggio stagionato.
2 pagnottine.
2 falde di peperone crudo.
2 dolcini, barchette di pasta di meliga con crema di castagne.
1 yogurt.
Caffè.
Può andare, vero?
Inserito da: Al Galoppo - 11 Nov 2009, 16:38
Inserito da: Barbelith - 11 Nov 2009, 16:39
Te l'avevo detto... :whistle:
:D :D :D
Inserito da: answer - 11 Nov 2009, 16:46
io ci metterei anche un mammuth, giusto per stare sicuri:'DD
RESPECT
Inserito da: SM-Emoglobina - 11 Nov 2009, 17:11
2 dolcini, barchette di pasta di meliga con crema di castagne.
dove li trovi??
Inserito da: GuK - 11 Nov 2009, 17:41
io ci metterei anche un mammuth, giusto per stare sicuriTroppa roba? Io avevo ancora fame.
Inserito da: GuK - 11 Nov 2009, 17:43
Le ho prese a Norma in provincia di Latina. Fanno dei dolcetti spettacolari.
2 dolcini, barchette di pasta di meliga con crema di castagne.
dove li trovi??
Inserito da: atchoo - 11 Nov 2009, 20:45
2 uova strapazzate con sottiletta.Le uova strapazzate mica tanto, se l'idea è quella di assumerne le proteine. Con questo tipo di cottura il valore biologico va un po' a farsi benedire.
[]
Può andare, vero?
Inserito da: GuK - 11 Nov 2009, 20:47
Inserito da: atchoo - 11 Nov 2009, 21:12
Il problema è che nell'albume c'è l'avidina, una sostanza che impedisce l'assorbimento intestinale della biotina (vitamina H). Per denaturarla occorre cuocere l'uovo, abbassando il suo valore biologico. Da quello che ho sempre letto in giro è sufficiente farlo alla coque per denaturarla, mantenendo un ottimo valore biologico. A me però fa schifo preparato così. :no:
Se introduci vitamina H in abbondanza con altri alimenti è probabile che dell'avidina tu possa fartene un baffo. Rimane solo il problema della digeribilità, dunque: più cuoci l'uovo e meno è digeribile (anche per la questione avidina + biotina).
Inserito da: R11 - 11 Nov 2009, 23:31
Pasto post allenamento, mezz'ora dopo diciamo.
2 uova strapazzate con sottiletta.
Insalata, con aggiunta di foglie di spinaci crudi e rondelle di cipolla di Tropea.
Fettona di prosciutto crudo tagliata al coltello (alta 1 cm).
2 pezzi di formaggio stagionato.
2 pagnottine.
2 falde di peperone crudo.
2 dolcini, barchette di pasta di meliga con crema di castagne.
1 yogurt.
Caffè.
Può andare, vero?
Ci credo che prendi 4 chili in poco tempo. Poi se questo per te è soltato il post allenamento e non la cena...
Inserito da: GuK - 11 Nov 2009, 23:38
Inserito da: Cryu - 16 Nov 2009, 17:21
Di una perfezione glaciale.
Inserito da: Seppia - 16 Nov 2009, 17:26
spagnolissima tra l'altro :D
Inserito da: Cryu - 16 Nov 2009, 21:12
ma nun ve menate?Ella *é* le forme. Codesto (http://www.youtube.com/watch?v=zZivrtSUipM) *è* il combattimento.
Inserito da: LF - 16 Nov 2009, 22:16
Bellissimo, però. Te li immagineresti tutti inchini e mani a preghiera, e invece dopo ogni colpo messo a segno esultano sempre così:
http://www.youtube.com/watch?v=wJlj3DcO1z8&feature=related
:)
Inserito da: Cryu - 16 Nov 2009, 22:20
Cryu, ma in pratica gli attacchi vengono portati solo con le gambe?Yup, that's the art of kicking.
Sono ammessi anche pugni al torso, ma il punto non lo becchi mai, servono giusto a togliere fiato all'avversario e chiudere la distanza.
Inserito da: Al Galoppo - 17 Nov 2009, 10:01
ok, mi son spiegato da dio, ma chi ce l'ha presente dovrebbe aver capito lo stesso
Inserito da: GuK - 17 Nov 2009, 15:30
Inserito da: Al Galoppo - 17 Nov 2009, 18:27
Inserito da: GuK - 17 Nov 2009, 18:30
Inserito da: GuK - 20 Nov 2009, 15:30
Per il momento, wow!!! (http://www.youtube.com/watch?v=rBBWMRRWOrM&feature=related)
Inserito da: SM-Emoglobina - 20 Nov 2009, 15:35
Inserito da: fulgenzio - 20 Nov 2009, 15:51
Inserito da: GuK - 20 Nov 2009, 15:55
come fai? io la trovo mortalmente noiosa. sarà che nelle palestre di solito non c'è niente da prendere a pugni, calci o morsiMi diverte. Non so come sia possibile ma non mi annoia (sono neanche 2 mesi che la frequento, però) e i risultati (anche se modesti per il momento) mi spronano.
Lavoro sodo facendomi i cazzi miei, al limite chiedo consigli alla trainer, molto simpatica e soprattutto disponibilissima a seguirmi.
L'unico rammarico è che tutte le ragazze che ci sono sono senza tette, ma in compenso hanno dei culi di marmo!
Se ti annoi cerca qualcuno con cui flirtare tra un esercizio e l'altro.
Inserito da: SM-Emoglobina - 20 Nov 2009, 16:47
Inserito da: GuK - 20 Nov 2009, 17:02
Che ci vai col fidanzato in palestra?
non flirtavo con nessuno manco quando ero single, figurati adesso...sono blindata.
Inserito da: SM-Emoglobina - 20 Nov 2009, 17:12
Inserito da: GuK - 20 Nov 2009, 17:17
Inserito da: SM-Emoglobina - 20 Nov 2009, 17:21
Inserito da: GuK - 20 Nov 2009, 17:22
Certo che i neri hanno dei fisici incredibili.
Inserito da: answer - 20 Nov 2009, 19:11
Il grande spasso del lanciare i tronchi è l'ascoltare i discorsi da semidecerebrati che fanno molti/e di quelli che la frequentano (la mia è particolarmente lussuosa & fighetta). Dato che vado la mattina presto o nel primo pomeriggio, quando c'è poca gente, becco sempre gli stessi che si dividono in tre categorie: vecchi che ricordano il lontano passato e bestemmiano contro il governo ladro (non facendo un cazzo tutto il giorno), allupati/e/gay che descrivono quanto/come hanno scopato la sera prima e come/quanto scoperanno quella dopo e quelli (pochi)che lavorano in silenzio ma col walkman/ipod/sarcazzo a palla. Poi sono fierissimo perché in 90 giorni non mai rivolto la parola a nessuno.Fixed.
Ora sì che è quasi un post di Daimon.
RESPECT
Inserito da: Luv3Kar - 20 Nov 2009, 19:17
Io dopo tre mesi intensi e soprattutto costanti (non l'avrei mai detto, ma stavolta mi sono imposto) ho raggiunto discreti risultati, anche perché partivo da sottozero. Lavorare con le macchine è divertente, mentre gli addominali sono la morte. Il grande spasso dell'andare in palestra è l'ascoltare i discorsi da semidecerebrati che fanno molti/e di quelli che la frequentano (la mia è particolarmente lussuosa & fighetta). Dato che vado la mattina presto o nel primo pomeriggio, quando c'è poca gente, becco sempre gli stessi che si dividono in tre categorie: vecchi che ricordano il lontano passato e bestemmiano contro il governo ladro (non facendo un cazzo tutto il giorno), allupati/e/gay che descrivono quanto/come hanno scopato la sera prima e come/quanto scoperanno quella dopo e quelli (pochi)che lavorano in silenzio ma col walkman/ipod/sarcazzo a palla. Poi sono fierissimo perché in 90 giorni non mai rivolto la parola a nessuno.
Anche io ho sempre vissuto la palestra allo stesso modo, infatti non ci metterò mai più piede. Però la tua ha la piscina, una palestra con piscina e accesso libero a entrambe le strutture non mi dispiacerebbe.
Inserito da: Alle - 20 Nov 2009, 22:34
Anche io ho sempre vissuto la palestra allo stesso modo, infatti non ci metterò mai più piede. Però la tua ha la piscina, una palestra con piscina e accesso libero a entrambe le strutture non mi dispiacerebbe.
il Jolli è la tua risposta (è ancora super-fighetto?)
Inserito da: Cryu - 20 Nov 2009, 22:37
Anche io ho sempre vissuto la palestra allo stesso modoAnche il multiplayer online. Sembri il morto del tressette :whistle:
Inserito da: KatanaKGB - 23 Nov 2009, 08:22
2 volte a settimana, saltuariamente 3 (in inverno magari) mai per più di un'ora e mezza a giro.
Non sono soddisfatto dei risultati, ma andarci mi fa bene.
Saluto i/le soliti/e.
Se sommassi tutte le volte che ho detto più di "ciao/hoi/hallo/servus" a qualcuno, forse arriverei a 10 minuti in totale in 5 anni di frequentazione.
la fauna è composta da qualche raro omaccione che si presente in orari meno frequentati, ragazze non molto interessanti se non 2-3, pochi fighetti.
Il 90% sono tedeschi quindi parlano di alcol e poco altro.
Inserito da: Seppia - 23 Nov 2009, 09:51
Fico 'sto esercizio! XD (http://www.youtube.com/watch?v=5XvQVy5gc2c&feature=related)
Certo che i neri hanno dei fisici incredibili.
guk ti segnalo che il livello d'etrosessualità di questo post è sotto il limite "Elton John" nella scala della virilità
Inserito da: Luv3Kar - 23 Nov 2009, 09:54
il Jolli è la tua risposta (è ancora super-fighetto?)
Sì, e comunque la piscina è uno sputo, serve solo per guardare/farsi vedere, non per nuotare.
Inserito da: GuK - 05 Dic 2009, 19:59
Va bene per dimagrire o anche per chi vuole farsi i muscoli?
Ho letto alcune cose ma non capisco se è un frutto portentoso o 'na presa pel culo...
Inserito da: Al Galoppo - 06 Dic 2009, 16:15
Inserito da: GuK - 09 Dic 2009, 19:43
Inserito da: Lenin - 09 Dic 2009, 21:29
Inserito da: GuK - 10 Dic 2009, 19:48
(http://img60.imageshack.us/img60/2870/71912027td3.jpg)
Siii puuuò fareee!
Inserito da: Xibal - 10 Dic 2009, 19:51
Per far sì che la tattaruga si veda bene non bisogna avere un grammo di grasso sulla panza, vero? Ci vado giù di addominali? Cos'altro?Ci devi andare giù di dieta, con un occhio di riguardo ai liquidi(cioè bere molto e fare molta plin plin).
Io ho addominali molto forti, ma di tartaruga nemmeno l'ombra perchè non ho alcuna intenzione di privarmi di riserve di ciccia prezione per il 2012 :D
Inserito da: GuK - 10 Dic 2009, 19:55
Bastano davvero pochi etti di ciccia perchè vengano "coperti".
Che mega sbattimento che è la palestra!!!
Inserito da: GuK - 11 Dic 2009, 14:49
Addominali e dieta!Oltre a quello mi han detto di fare lavoro aerobico (tapis, stepper, bici, etc...etc..) per almeno mezzora di fila.
Inserito da: KatanaKGB - 11 Dic 2009, 15:41
Corri e scatta. Ma scatta anche per 1-2 minuti, o più quando ce la farai.
Inserito da: Al Galoppo - 11 Dic 2009, 15:42
a questo scopo è meglio uno sforzo costante prolungato nel tempo
cmq gli addominali sono 99% dieta e 1% esercizio
Inserito da: GuK - 11 Dic 2009, 16:06
Inserito da: Al Galoppo - 11 Dic 2009, 16:17
Inserito da: GuK - 11 Dic 2009, 16:50
Lui ha il fisicaccio da gene, pure ora che ha 60 e passa anni è da paura!
Esercizio ci vuole sennò col cacchio che ti vengono i muscoli.
Iggy poi non avrà mai fatto esercizio fisico in palestra, ma durante i suoi live ne faceva (e ne fa tuttora) eccome!!!
Inserito da: Shape - 11 Dic 2009, 16:53
In tre parole: ha ragione Alga.
Inserito da: GuK - 11 Dic 2009, 16:57
Ma Alga ha detto (portando l'esempio di Iggy Pop) che sarebbe superfluo addirittura allenarsi per avere la tattaruga, mi pare un pò esagerato...o no?
E poi cosa intendi per dieta molto rigida?
Inserito da: Shape - 11 Dic 2009, 17:00
Riguardo la dieta, questa ovviamente dipende dal metabolismo del singolo, ma ovviamente meno grassi mangi più ti "asciughi" e più ottieni l'effetto tartaruga.
Inserito da: GuK - 11 Dic 2009, 17:03
Non capisco perchè in questo campo ci sia così poca uniformità di informazione. Ognuno dice una cosa diversa, bah...
Inserito da: Al Galoppo - 11 Dic 2009, 17:58
quindi, allenati pure, male non fa.
ma se vuoi che si vedano, foglie di lattuga e gocce di rugiada per pranzo, colazione e cena!
Inserito da: GuK - 11 Dic 2009, 18:00
Io magno che mi piace magnà, ecco.
Ma voi 2 (Shape e Al Galoppo) siete 2 torcioni o fate solo teoria?
Inserito da: Shape - 11 Dic 2009, 19:51
Inserito da: GuK - 11 Dic 2009, 19:55
Inserito da: Al Galoppo - 11 Dic 2009, 20:00
giunto alla soglia dei 37, il mio metabolismo è talmente pigro che per averla dovrei seguire un regime auschwitziano
mi (ri) alleno seriamente da maggio, 180cm, 82kg, 14% di grasso corporeo
per vedere il bicchiere mezzo pieno diciamo che sono a un livello molto seducente, quel vedo/non vedo...
Inserito da: GuK - 11 Dic 2009, 20:18
Shape, pure tu sei un vecchio come Al Galoppo?
A tal proposito, avete visto che ha fatto Butler (le foto comparative che ho postato qualche intervento fa)? Lì secondo voi cos'è? Dieta suicida o esercizio smodato? O le 2 cose assieme?
Certo che in 5 mesi quel cambiamento è sbalorditivo.
Però devo dire che anche , nel mio piccolo, in 2 mesi un piccolo cambiamento l'ho avuto...
Inserito da: Al Galoppo - 11 Dic 2009, 20:24
presi sotto strettissimo controllo, seguito da fior di medici, ma sempre di steroidi stiamo parlando
uniti a un pizzico di computer graphics (almeno nel film)
Inserito da: GuK - 11 Dic 2009, 20:27
Inserito da: Al Galoppo - 11 Dic 2009, 20:33
se ti imbottisci di steroidi e ti siedi sul divano a bere birrette non è che ti fa 'sto fisicaccio
gli steroidi (ma anche il gh e le tante cose buone che prendono, credo, la totalità degli atleti professionisti) ti permettono di aumentare i carichi di lavoro e diminuire il tempo di recupero. poi con programmi mirati ottieni quello che vuoi: massa, forza, resistenza, etc.
salvo avere vari svantaggi, tipo ingrossamento del cuore, sovraccarico di reni e fegato, indebolimento dei tendini...
pedditte, guarda tyson (http://img.dailymail.co.uk/i/pix/2008/04_05/TysonMAVRIXREX_468x447.jpg) (guarda il prima, ovviamente)
credi che all'apice della carriera si allenasse poco?
eppure di tartaruga se ne vede relativamente
Inserito da: GuK - 11 Dic 2009, 20:37
Ho visto alcuni filmati di un tale che si chiama Valentino o qualcosa del genere ed è spaventoso.
Inserito da: Al Galoppo - 11 Dic 2009, 20:39
di che utilità sarebbe per uno sprinter (o per qualsiasi altro sportivo, in effetti) gonfiarsi e basta?
Inserito da: Alle - 11 Dic 2009, 20:40
Io mi alleno in palestra e mi piace essere informato su quello che faccio, anche se poi non ho un fisico da culturista, ma sono solo un pochino in forma, ecco.
non date retta, Shape è un figaccione dell'ostia
Inserito da: GuK - 11 Dic 2009, 20:42
Chiedo perchè non sò.
Comunque mi sta seguendo una nuova tipa in palestra (mi segue parecchio, sicuro le stò simpatico) ed a differenza della prima mi ha sconsigliato qualsivoglia integratore.
Inserito da: Alle - 11 Dic 2009, 20:45
Se vai regolarmente in palestra ottieni un fisico asciutto e tonico, se vuoi il fisico da modello devi fare dei sacrifici veri (dita spinta, allenamenti mirati etc).
Inserito da: GuK - 11 Dic 2009, 20:49
E quando vedi qualche risultato (anche modesto) ti risucchia dentro, tipo una droga.
Ho fatto nuoto per 7 anni di fila ma non è nemmeno lontanamente paragonabile come impatto sulla testa.
Sinceramente la frequento stravolontieri. In 2 mesi non ho mai sgarrato un appuntamento, e conoscendomi è davvero un evento speciale.
Inserito da: Shape - 11 Dic 2009, 22:02
Shape, pure tu sei un vecchio come Al Galoppo?Ho 32 anni e vado per i 33 :)
@Alle: ma che ne sai, che sono anni che non ci vediamo? :P
Inserito da: Alle - 11 Dic 2009, 23:38
Sinceramente la frequento stravolontieri. In 2 mesi non ho mai sgarrato un appuntamento, e conoscendomi è davvero un evento speciale.
non parlavo della frequenza, ma proprio di fissarsi con certe cose (diete, muscolo perfettamente scolpito etc) che alla fine possono portare a snervare
@Shape: mi piace ricordarti così :P
Inserito da: GuK - 12 Dic 2009, 11:14
Inserito da: Alle - 12 Dic 2009, 12:16
Inserito da: GuK - 12 Dic 2009, 12:26
Inserito da: atchoo - 12 Dic 2009, 12:39
Ma voi 2 (Shape e Al Galoppo) siete 2 torcioni o fate solo teoria?Io Al Galoppo me lo immagino così:
(http://www.fabioinc.com/FABIO_MODEL%20folder/Fabio-M8Tiger_web.jpg)
Eccolo intanto che aspetta FreeDom per una scampagnata in moto:
(http://www.fabioinc.com/FABIO_MODEL_FOLDER2/right_bike_merged_Scan.jpg)
In questa foto è con Shape (notate l'abbronzatura tattica, per mettere in risalto i muscoli) e con Xibal:
(http://www.fabioinc.com/Bookcover_Shots/beach.jpg)
Inserito da: naked - 12 Dic 2009, 17:02
Inserito da: Claudio - 12 Dic 2009, 20:23
Inserito da: GuK - 12 Dic 2009, 20:26
Atchoo il tuo post è molto finocchio.
Inserito da: KatanaKGB - 14 Dic 2009, 09:31
quello è efficace per fare il fiato, non per dimagrireSono 2 dicverse filosofie: per dimagrire devi anche accelerare il metabolismo, gli scatti aiutano proprio perchè danno una botta al corpo che accelera per più tempo il metabolismo rispetto ad uno sforzo costante e prolungato.
a questo scopo è meglio uno sforzo costante prolungato nel tempo
cmq gli addominali sono 99% dieta e 1% esercizio
E' più muscoloso e tirato uno che scatta i 100metri, o un maratoneta?
Quando feci routine di scatti alla mattina presto, e delle volte anche alla sera, fù l'unica volta che mi tirari fuori gli addominali parecchio.
Inserito da: Shape - 14 Dic 2009, 09:49
Inserito da: Al Galoppo - 14 Dic 2009, 09:57
Io Al Galoppo me lo immagino così:confermo, sono proprio io.
In questa foto è con Shape (notate l'abbronzatura tattica, per mettere in risalto i muscoli) e con Xibal:
(http://www.fabioinc.com/Bookcover_Shots/beach.jpg)
si notano infatti impietosi i segni dell'inarrestabile incedere del tempo
Inserito da: Al Galoppo - 14 Dic 2009, 09:59
errore scolastico, confondi la causa con l'effettoquello è efficace per fare il fiato, non per dimagrireSono 2 dicverse filosofie: per dimagrire devi anche accelerare il metabolismo, gli scatti aiutano proprio perchè danno una botta al corpo che accelera per più tempo il metabolismo rispetto ad uno sforzo costante e prolungato.
a questo scopo è meglio uno sforzo costante prolungato nel tempo
cmq gli addominali sono 99% dieta e 1% esercizio
E' più muscoloso e tirato uno che scatta i 100metri, o un maratoneta?
Quando feci routine di scatti alla mattina presto, e delle volte anche alla sera, fù l'unica volta che mi tirari fuori gli addominali parecchio.
il maratoneta (come tutti i fondisti) è così perchè ogni kg di troppo che si deve portare dietro lo appesantisce e basta, il centometrista (come tutti gli anabolisti) non brucia ossigeno durante la corsa e i muscoli (che si è fatto in palestra a furia di sollevar pesi) lo aiutano a spingere.
Inserito da: KatanaKGB - 14 Dic 2009, 15:19
Facendo gli scatti bruci grassi per più tempo, rispetto alla solita cyclette/corsetta dove dopo 20minuti inizi forse a bruciare grassi.
o no?
Inserito da: Al Galoppo - 14 Dic 2009, 16:18
ragionando per massimi sistemi, per spostarsi serve energia, e le variabili in gioco sono la massa da spostare, il tempo dello spostamento e la distanza da coprire
ovviamente maggiore la massa, più lungo il tempo e maggiore la distanza, maggiore sarà il fabbisogno energetico.
ceteris paribus, l'aumento di una qualsiasi delle tre variabili genera un aumento del fabbisogno (e quindi del consumo).
da qui in poi il regno dell'oggettività si dissolve, ed entra in gioco l'esoterismo e la superstizione.
secondo taluni, per bruciare grassi dovresti svolgere attività fisica mantenendo un ritmo cardiaco appena inferiore a quello necessario per avere miglioramenti dal punto di vista aerobico, oltre il quali consumi zuccheri e/o proteine piuttosto che grassi.
secondo altri l'importante è superare la soglia minima, da lì in poi consumi sempre un po' di tutto: dapprima prevalentemente gli zuccheri, poi prevalentemente i grassi, esauriti questi le proteine. quello che è certo è che senza carboidrati non puoi bruciare i grassi.
dal mio personalissimo punto di vista, invece, qualsiasi attività fisica ti fa consumare calorie, e quindi se corri per 15 minuti è vero che non bruci i grassi, ma impedisci che le 150 calorie che hai consumato si trasformino in grassi.
tornando a noi, scatti brevi e intensi sono utilissimi dal punto di vista cardiovascolare, ma ti spezzano letteralmente in due. sono indicati infatti per chi ha già "fiato".
se il tuo obbiettivo principale è il dimagrimento è meglio correre, magari alternando fasi più rapide a fasi di recupero, per un tempo più lungo
Inserito da: KatanaKGB - 14 Dic 2009, 16:55
Il consiglio era per guk.
IO, avendo già fiato, come detto mi tirai gli addominali con gli scatti. E calcola che facevo anche XC, giravo parecchio in bici. Ma solo gli scatti mi aveva tirato.
Personalmente trovai che funzionava molto meglio delle altre cose.
Guk: arrangiati ^__^
Inserito da: Xibal - 14 Dic 2009, 19:08
ok, ma centra poco con il tutto.No, la cosiddetta potenza esplosiva utilizza gli zuccheri immediatamente disponibili, come il glicogeno accumulato nei muscoli, al termine del quale interviene il metabolismo anaerobico che invece si giova dell'ossigeno e attinge alle riserve di grasso(la cui utilità è dovuta al fatto che contengano, a parità di peso, un quantitativo di energia 11 volte superiore a quello degli zuccheri, il che significa che, per un uomo di 70 kg, se non avessimo grasso e volessimo una uguale quantità di riserve energetiche, peseremmo 11 chilogrammi in più...).
Facendo gli scatti bruci grassi per più tempo, rispetto alla solita cyclette/corsetta dove dopo 20minuti inizi forse a bruciare grassi.
o no?
Gli scattisti tramite l'allenamento(e la genetica) sviluppano una maggior quota di fibre bianche, che sono povere di mitocondri(necessari per il metabolismo ossidativo) ma hanno una grande capacità di immagazzinamento di glicogeno, uno dei motivi, assieme alla grandezza strutturale delle fibre stesse, per cui siano "gonfi"(e per cui siano soggetti senza un adeguato controllo a miositi, strappi ecc...), mentre i fondisti per gli stessi motivi hanno fibre "rosse", ricche di mitocondri e con una scarsa tendenza ad acculumare glicogeno(ma più irrorate e quindi con maggior disposizione di ossigeno per bruciare i grassi).
Quindi per bruciare i grassi una attività prolungata nel tempo è sempre preferibile, anche perchè stabilizza anche l'attività cardiaca e quindi l'ossigenazione dei muscoli che così tenderanno ad assumere, anche a riposo, un metabolismo brucia grassi e una minor tendenza ad accumulare glicogeno(usato quindi solo come "starter" per la combustione dei grassi, e non come unica riserva energetica del lavoro).
Piccola nota per il discorso di Al Galoppo che quoto, tranne per la parte in cui si dice che i grassi non si brucino senza carboidrati, si bruciano ma nel modo peggiore, cioè sviluppando degli scarti di combustione che sono dannosi per la salute(fegato in particolare), quindi occhio per tutti coloro che si lancino in diete che li eliminino completamente(vedi diete metaboliche ed altro).
Inserito da: Al Galoppo - 14 Dic 2009, 20:50
Piccola nota per il discorso di Al Galoppo che quoto, tranne per la parte in cui si dice che i grassi non si brucino senza carboidrati, si bruciano ma nel modo peggiore, cioè sviluppando degli scarti di combustione che sono dannosi per la salute(fegato in particolare), quindi occhio per tutti coloro che si lancino in diete che li eliminino completamente(vedi diete metaboliche ed altro).in effetti il corpo umano è una macchina veramente diabolica, almeno nel breve periodo.
siamo infatti in grado di utilizzare praticamente tutto per produrre atp, salvo poi pagarlo se questo scostamento dall'equilibrio (da molti indicato in 30:30:40) si protrae nel tempo.
famosa l'intossicazione da proteine in cui incappano gli inuit quando i caribù tornano dalla migrazione invernale: secchi come sterpaglie in estate, forniscono abbondanti proteine e pochissimi grassi (li hanno infatti consumato durante l'inverno).
i poveri eschimesi che non integrano la dieta con una porzione extra di grassi vanno incontro a caghetta e altri malesseri
Inserito da: KatanaKGB - 15 Dic 2009, 09:10
leggo con ammirazione.
interessante assai.
Inserito da: Xibal - 15 Dic 2009, 15:47
ah beh.Beninteso, sempre partendo dal presupposto che l'attività anaerobica e quella aerobica si avvicendino nel tempo dell'esercizio, e che quindi per questioni di fatica fisica la seconda si svolga in maniera prolungata ma meno imponente.
leggo con ammirazione.
interessante assai.
Chiunque riesca a compiere esercizi esplosivi, ma prolungati nel tempo, beato lui, d'altronde tra fibre lente e fibre veloci, esistono anche le cosiddette fibre intermedie, che si trovano a metà strada.
Sei un Iron Man Katana ;D
Inserito da: KatanaKGB - 15 Dic 2009, 16:32
Inserito da: Alle - 15 Dic 2009, 19:34
Inserito da: GuK - 15 Dic 2009, 19:40
Inserito da: Al Galoppo - 16 Dic 2009, 16:55
immagino tu abbia un motivo, che però sfugge a qualsiasi logica a me disponibile
Inserito da: Shape - 16 Dic 2009, 17:01
Inserito da: GuK - 16 Dic 2009, 19:36
verrebbe da chiedersi "perchè lo fai?"Perchè:
immagino tu abbia un motivo, che però sfugge a qualsiasi logica a me disponibile
- O sto diventando ricchione
- O forse perchè dopo 7 anni di nuoto consecutivi avevo voglia di cambiare un pò.
Inserito da: GuK - 22 Dic 2009, 20:04
Mi stan venendo le tette, avrò una seconda adesso.
Inserito da: fulgenzio - 22 Dic 2009, 23:11
Inserito da: GuK - 24 Dic 2009, 14:23
Inserito da: fulgenzio - 24 Dic 2009, 17:46
Inserito da: GuK - 25 Dic 2009, 13:24
Faccio un esempio. Devi fare un esercizio di 4 serie. La prima serie fai 12 ripetizioni con 10 chili. La seconda 10 ripetizioni con 11 chili. La terza 8 ripetizioni con 12 chili. La quarta 6 ripetizioni con 13 chili.
Io dovrei iniziare routine del genere ad inizio anno.
Inserito da: Al Galoppo - 28 Dic 2009, 14:00
Ma è vero che, facendo palestra, ogni tanto saltare una settimana fa bene?la settimana di "scarico", da alternare ogni 4-5 settimane, non vuol dire saltare, semmai allenare tutti i muscoli con carichi molto più leggeri e ridurre i tempi di recupero
poi è anche vero che una settimana di riposo non ha mai fatto male a nessuno
Inserito da: Al Galoppo - 28 Dic 2009, 14:03
Due domande. Normalmente con manubri e atrezzi per bicipiti, tricipiti etc, faccio 3 serie da 20 con lo stesso carico.Normalmente però invoco la mortea metà della seconda serie e non riesco ad "alzare" il carico da più di un mese, quindi mi chiedevo se non fosse meglio puntare a carichi maggiori con serie più brevi (da 12) oppure serie con carichi diversi (partire forte e poi levare 5kg via via che si fanno) o entrambe le cose (o nessuna).3x20 è una routine abbastanza stancante, non credo sia possibile portarla a termine con lo stesso peso, a meno di non fare praticamente nessuna fatica per tutta la prima e buona metà della seconda serie
se il tuo obiettivo è aumentare il carico meglio provare il classico piramidale 10-8-6x2-4 tenendo un recupero intorno al 1.30 e crescendo col peso.
ricorda che una serie da 12 è generalmente considerata lunga, almeno in ottica di massa/forza
Inserito da: GuK - 28 Dic 2009, 17:27
Effettivamente se fai serie da 20 vuol dire che non carichi abbastanza. In teoria dovresti (facendo serie da 10) caricare in modo di arrivare alla decima ripetizione praticamente sfiancato. Almeno, così mi ha detto la mia allenatrice. E penso proprio che abbia ragione, anzi straragione. In questo modo infatti a fine esercizi sei gonfio come un gommone.
Inserito da: Xibal - 28 Dic 2009, 17:32
In questo modo infatti a fine esercizi sei gonfio come un gommone.Brrr... ;D
Inserito da: GuK - 28 Dic 2009, 17:38
I muscoli sono irrorati di sangue penso...si gonfiano come spugne...no?
Ah sono appena tornato dalla palestra ed ho allenato le tette. Domani ultimo allenamento dell'anno e mi sparo braccia e spallazze! :yes:
Inserito da: Konron - 28 Dic 2009, 20:25
Vi consiglio tutte le puntate :D
Inserito da: GuK - 28 Dic 2009, 20:36
Inserito da: GuK - 07 Gen 2010, 09:54
Ed ora ho anche il telo da panca, son troppo professional! :D
Inserito da: GuK - 07 Gen 2010, 19:19
Similmente ho anche aggiunto la chest machine alla panca piana con bilanciere ed anche qui mi sembra che il lavoro sia leggermente diverso. Mi spiegate? Grazie.
Inserito da: Al Galoppo - 07 Gen 2010, 20:52
"spalle" è composto dal deltoide, dal trapezio e da un fottio di alti muscoletti più piccoli, lo stesso dicasi per i "dorsali", etc.
fossi in te però non sovraccaricherei di tua sponte un gruppo muscolare, 12 serie sono già tante per un gruppo grande (come dorso e petto) e 8 sono più che sufficienti per uno piccolo (come braccia e spalle)
Inserito da: GuK - 07 Gen 2010, 21:46
Inserito da: answer - 07 Gen 2010, 22:11
Capisco. E' che a volte mi piglia la mania di strafare, boh.All'inizio è sempre così, perché i risultati sono immediatamente visibili. Presto ti romperai le palle, tranquillo. :)
RESPECT
Inserito da: GuK - 10 Gen 2010, 15:29
Inserito da: Seppia - 11 Gen 2010, 10:28
adesso dimmi che ti depili il petto e perderai del tutto la mia stima :)
Inserito da: GuK - 11 Gen 2010, 10:32
Inserito da: stone21 - 11 Gen 2010, 11:10
No questo dovete vederlo, è forse un po' OT ma guardatelo http://www.youtube.com/user/Floptv#p/c/DA3A4EEE444F6829/6/-7W-EY1-Q9YMa voi dovete vederlo dal vivo 'sto spettacolo! :lol:
Vi consiglio tutte le puntate :D
Inserito da: GuK - 11 Gen 2010, 11:11
Inserito da: stone21 - 11 Gen 2010, 12:47
No, non lo conosco. L'ho visto è ti viene da ridere solo come si muove e gesticola.
Andrebbe in canotta per far vedere lo spacchetto pure adesso. :lol:
Inserito da: GuK - 11 Gen 2010, 23:15
A tal proposito, quale è l'esercizio (o macchina) che gonfia di più i pettorali in assoluto?
Grassieee! :)
Inserito da: Al Galoppo - 12 Gen 2010, 08:27
pensa alla crescita muscolare come all'abbronzatura: è la risposta del corpo a un attacco.
se attacchi sempre allo stesso modo, il corpo si adatta
se vari i tuoi attacchi il corpo non riesce ad adattarsi e come sola risposta è obbligato a crescere.
Inserito da: stone21 - 12 Gen 2010, 10:16
Lo spacchino, lo spacchino! :yes:Guk vai di panca piana, bilancieri piccoli alla tua portata e spinte verso l'alto a far toccare i pesi sopra lo sterno stendendo le braccia.
A tal proposito, quale è l'esercizio (o macchina) che gonfia di più i pettorali in assoluto?
Grassieee! :)
Sdraiati a terra per fare delle flessioni e porta le mani sotto il petto il più vicino possibile.
Non dar retta ad AlGa che non ti vuole bello e gonfio.
Poi ricordati di supportare spacchetto.
http://www.facebook.com/pages/In-forma-con-Davide/152341546132?ref=nf
Inserito da: GuK - 12 Gen 2010, 13:44
Inserito da: GuK - 21 Gen 2010, 08:49
Inserito da: Al Galoppo - 21 Gen 2010, 09:32
più probabile un'infiammazione al bicipite (è il musco che si tende quando allunghi il braccio).
a me succedeva quando facevo la panca scott con il bilanciere o in generale se usavo il bilanciere dritto anzichè quello sagomato
Inserito da: GuK - 21 Gen 2010, 09:40
Oggi vorrei andare in palestra (anche se ho ancora un pò di fastidio). se vado cauto non rischio di farmi male, vero? Magari facendo lavorare la parte (blandamente, magari) si riscalda e mi fa fin bene, che dici?
Inserito da: Alle - 21 Gen 2010, 09:44
Inserito da: GuK - 21 Gen 2010, 09:49
Oltretutto come dicevo è una settimana che sono praticamente fermo ('sta settimana ho fatto palestra nel letto, quindi la pippa non ho granchè voglia di farmela ehehehe)!
Mi chiedevo quindi se un allenamento, magari senza esagerare, poteva 'scaldare' la parte e fare bene.
Inserito da: Al Galoppo - 21 Gen 2010, 10:02
la teoria prescrive riposo e calore (olio canforato&affini)
io in seguito a un'infiammazione simile ho semplicemente smesso di usare il bilaciere, e in caso di un'infiammazione ai tendini tibiali sono stato fermo praticamente 5 mesi senza che il dolore passasse, poi ho ricominciato a correre ed è sparito all'istante.
vedi tu.
se decidessi di allenarti comunque farei solo spalle petto e tricipiti, oltre a gambe e tronco, ovviamente
Inserito da: GuK - 21 Gen 2010, 10:07
Thanks.
Inserito da: GuK - 21 Gen 2010, 19:30
Inserito da: GuK - 22 Gen 2010, 16:30
Inserito da: Thar - 22 Gen 2010, 16:44
Ora, visto che, stavolta, il dolore è più forte (15-20 giorni di prognosi, ma spero di rimettermi in una decina circa), vorrei evitare in futuro il ripetersi di questi eventi (si, lo so che l'unico modo sicuro sarebbe il non giocare più... :) ) e vi chiedo: esistono in commercio, delle protezioni per i piedi (a mò di parastinchi) da inserire nei calzettoni/scarpe che non ostacolino i movimenti del piede durante il gioco, tenendo presente che gioco fisso (da circa 25 anni) come portiere (quindi, i piedi non li uso solo per correre e/o per calciare)?
O, in assenza di tali protezioni, sapete suggerirmi un metodo per ridurre il rischio di essere soggetto a tali incidenti pur continuando a giocare (es bendaggi stretti, bende elastiche, whatever)?
Grazie per i suggerimenti.
Inserito da: GuK - 22 Gen 2010, 17:32
Inserito da: Thar - 23 Gen 2010, 01:13
E, poi, teoricamente non ho chiesto come si può curare una distorsione (con tutte quelle che mi son procurato in questi 25 anni, poi, non ne ho davvero bisogno), ma se esistono protezioni, aggeggi per prevenire/ridurre l'incidenza di questi incidenti: un minimo in topic ci sono, dai.
(aiut....il vetr.....lo specch.....scivolos.....cad.....)
:) :)
Inserito da: GuK - 23 Gen 2010, 14:54
Devi aspettare i coach per una risposta, però.
Inserito da: GuK - 23 Gen 2010, 19:21
I piramidali, precisamente, che effetto hanno sul fisico? Ipertrofia?
Inserito da: KatanaKGB - 25 Gen 2010, 11:39
Sono entrambe gonfissime e mi fanno male :(
Inserito da: stone21 - 25 Gen 2010, 11:56
ginocchiate tremende sul ghiacchio ieri, cadendo dallo snowboard.Esperienza personale.
Sono entrambe gonfissime e mi fanno male :(
Vai al pronto soccorso e fatti vedere, obbligali a ingessarti o quantomeno a bloccarti l'articolazione. Fascia elastiche non vanno bene quindi evita soluzioni fai da te che permettano un minimo di movimento
15gg e passa la paura. Diversamente rischi versamenti sottorotulei che te li trascinerai a lungo con conseguenze meteoropatiche.
Anch'io stessa situazione. Il giorno successivo non potevo muovere la gamba dx. AL pronto soccorso trovai la classica equipe fancazzista e oggi mi trovo il dolore.
Inserito da: Nemo - 25 Gen 2010, 12:04
Devo trovare dove le affittano (che di comprare il kit non se ne parla)
Bici sulla neve:
Ktrak (http://www.youtube.com/watch?v=HP4VwaD7rd4)
Inserito da: KatanaKGB - 25 Gen 2010, 16:38
ODDIO STONE... TERRORE!!ginocchiate tremende sul ghiacchio ieri, cadendo dallo snowboard.Esperienza personale.
Sono entrambe gonfissime e mi fanno male :(
Vai al pronto soccorso e fatti vedere, obbligali a ingessarti o quantomeno a bloccarti l'articolazione. Fascia elastiche non vanno bene quindi evita soluzioni fai da te che permettano un minimo di movimento
15gg e passa la paura. Diversamente rischi versamenti sottorotulei che te li trascinerai a lungo con conseguenze meteoropatiche.
Anch'io stessa situazione. Il giorno successivo non potevo muovere la gamba dx. AL pronto soccorso trovai la classica equipe fancazzista e oggi mi trovo il dolore.
le mie ginocchia si muovono, entrambe, cammino, come un vecchietto, ma cammino. pedalo pure. fa male ok, ma è solo una .. anzi due belle botte.
Non credo di essere così grave.
Inserito da: stone21 - 25 Gen 2010, 16:49
No, ma tranquillo, anch'io ho continuato a fare snow tutto il resto del giorno. La sera mi faceva male il ginocchio sinistro. Un po' di lasonil e tante ninne.ODDIO STONE... TERRORE!!ginocchiate tremende sul ghiacchio ieri, cadendo dallo snowboard.Esperienza personale.
Sono entrambe gonfissime e mi fanno male :(
Vai al pronto soccorso e fatti vedere, obbligali a ingessarti o quantomeno a bloccarti l'articolazione. Fascia elastiche non vanno bene quindi evita soluzioni fai da te che permettano un minimo di movimento
15gg e passa la paura. Diversamente rischi versamenti sottorotulei che te li trascinerai a lungo con conseguenze meteoropatiche.
Anch'io stessa situazione. Il giorno successivo non potevo muovere la gamba dx. AL pronto soccorso trovai la classica equipe fancazzista e oggi mi trovo il dolore.
le mie ginocchia si muovono, entrambe, cammino, come un vecchietto, ma cammino. pedalo pure. fa male ok, ma è solo una .. anzi due belle botte.
Non credo di essere così grave.
La mattina dopo il destro, esatto il destro era bloccato.
Adesso quando cambia il tempo mi fa male, nonostante l'abbia sforzato parecchio con la ginnastica artistica a suo tempo.
Ti deve reggere tutta la vita che sarà mai. ;)
Inserito da: Barbelith - 25 Gen 2010, 16:50
Inserito da: GuK - 25 Gen 2010, 17:46
Certo che se mi registrassi sotto sforzo potrei doppiare i film porno (o uno che ha difficoltà a cagare)...
Inserito da: stone21 - 25 Gen 2010, 17:56
Dopo 3 mesi di palestra oggi ho iniziato coi piramidali. Esaltanti!A curiosità, come mai dopo 3 mesi?
Certo che se mi registrassi sotto sforzo potrei doppiare i film porno (o uno che ha difficoltà a cagare)...
Inserito da: GuK - 25 Gen 2010, 18:09
Inserito da: KatanaKGB - 26 Gen 2010, 12:26
uhm, non mi hai convinto.No, ma tranquillo, anch'io ho continuato a fare snow tutto il resto del giorno. La sera mi faceva male il ginocchio sinistro. Un po' di lasonil e tante ninne.ODDIO STONE... TERRORE!!ginocchiate tremende sul ghiacchio ieri, cadendo dallo snowboard.Esperienza personale.
Sono entrambe gonfissime e mi fanno male :(
Vai al pronto soccorso e fatti vedere, obbligali a ingessarti o quantomeno a bloccarti l'articolazione. Fascia elastiche non vanno bene quindi evita soluzioni fai da te che permettano un minimo di movimento
15gg e passa la paura. Diversamente rischi versamenti sottorotulei che te li trascinerai a lungo con conseguenze meteoropatiche.
Anch'io stessa situazione. Il giorno successivo non potevo muovere la gamba dx. AL pronto soccorso trovai la classica equipe fancazzista e oggi mi trovo il dolore.
le mie ginocchia si muovono, entrambe, cammino, come un vecchietto, ma cammino. pedalo pure. fa male ok, ma è solo una .. anzi due belle botte.
Non credo di essere così grave.
La mattina dopo il destro, esatto il destro era bloccato.
Adesso quando cambia il tempo mi fa male, nonostante l'abbia sforzato parecchio con la ginnastica artistica a suo tempo.
Ti deve reggere tutta la vita che sarà mai. ;)
quindi andrò a farmi vedere il ginocchio.
ma di mia iniziativa eh... :-*
Inserito da: GuK - 26 Gen 2010, 14:11
Inserito da: Vismy - 27 Gen 2010, 18:18
Prova con questo; mi sembra pieno di gente competente (un consiglio, prima di scriverci sopra leggiti regolamento, fag e i topic in evidenza)
www.bodyweb.com/forums/
LURKER MODE ON
Inserito da: GuK - 27 Gen 2010, 19:05
LURKER MODE OFFMi sono iscritto ma è piuttosto grande, io sono abituato a TFP...dovrò abituarmici.
Prova con questo; mi sembra pieno di gente competente (un consiglio, prima di scriverci sopra leggiti regolamento, fag e i topic in evidenza)
www.bodyweb.com/forums/
LURKER MODE ON
Fag è un errore di battitura o è un avvertimento a cui star attenti? :D
Inserito da: GuK - 28 Gen 2010, 16:49
Inserito da: Al Galoppo - 28 Gen 2010, 19:44
Inserito da: GuK - 28 Gen 2010, 19:52
Tra qualche giorno potrò dirlo io.
Inserito da: Shape - 29 Gen 2010, 15:00
Inserito da: GuK - 29 Gen 2010, 15:29
In particolare ho i polpacci completamente fuori uso. Mi han messo il calf in piedi su una gamba sola e devo dire che 70 chili su un polpaccio li sto sentendo...oh mamma mia...son rottooo!!! :D
Inserito da: stone21 - 29 Gen 2010, 17:09
No vero?
Inserito da: GuK - 29 Gen 2010, 17:20
Inserito da: Shape - 29 Gen 2010, 17:44
ma tu il voltaren lo stai usando per i dolori muscolari post allenamento?Oddio, ho immaginato un Guk tutto spalmato di voltaren, dalla testa ai piedi :D :D :D :death:
No vero?
Inserito da: GuK - 29 Gen 2010, 18:25
Vorrei comprare una bilancia (possibilmente digitale) il più precisa possibile. Quale marca, quale modello? Sapreste indirizzarmi?
Inserito da: Alle - 29 Gen 2010, 19:06
State bravini che vi segnalo, eh! :) ;D
Vorrei comprare una bilancia (possibilmente digitale) il più precisa possibile. Quale marca, quale modello? Sapreste indirizzarmi?
ma guarda secondo me si equivalgono tutte.... io ho una rowenta (regalo di natale... lasciamo stare) e una di Hello Kitty (lasciamo stare bis), entrambe digitali e entrambe danno esammente lo stesso peso (pesano con un decimale dopo la virgola, gli etti insomma)
Inserito da: Xibal - 29 Gen 2010, 19:08
No, per un'infiammazione al tendine del braccio sinistro.Io se fossi in te ne discuterei con i tuoi istruttori, magari il carico è eccessivo...
Inserito da: GuK - 29 Gen 2010, 19:14
Ho comprato poco fa questa, sembra buona... (http://wunder.it/AllegatiProdotto/HD358_1.pdf)
Inserito da: Xibal - 29 Gen 2010, 19:57
All'inizio non sembra perchè si è giovani e forti e si guarisce presto, ma il corpo, al contrario della mente(il cui nome non è casuale), si ricorda ogni sgarro che gli fai, e a tempo debito presenta il conto...
Inserito da: GuK - 29 Gen 2010, 20:58
;D
Inserito da: R11 - 29 Gen 2010, 23:14
Io ho perso un po di continuità purtroppo, sto continuando con la panca e i pesi (anche se qualche giorno tipo oggi salto) ma il vogatore praticamente non lo tocco da 2 settimane.
Devo cercare di ritrovare lo stimolo, ma il tornare ogni giorno a casa dall'ufficio alle 19 se va bene non mi aiuta molto. Du balle
Ma serve a qualcosa prendere integratori o simili quando si è particolarmente stanchi e stressati mentalmente? Quando sono cucinato di testa non ho propio la forrza di mettemi a fare un po di attività fisica.
Inserito da: Xibal - 31 Gen 2010, 21:14
Riposati e basta, l'attività fisica serve a stare meglio, non ad avere una cosa in più su cui penare troppo.
Ma serve a qualcosa prendere integratori o simili quando si è particolarmente stanchi e stressati mentalmente? Quando sono cucinato di testa non ho propio la forrza di mettemi a fare un po di attività fisica.
Costanza disciplinata, ma niente ossessioni, anche se è vero che dopo molto allenamento il corpo stesso diventa "affamato" di adrenalina e chiede la sua razioncina...
Inserito da: KatanaKGB - 01 Feb 2010, 15:19
- bilancia
- bilancia per il cibo
- forum di BB
- forum di medicinali
- riviste di bb
comincerai a parlare di muscoli, fibre bianche,rosse, meglio il priamidale o il piramidale inverso, ecc ecc.
sei rovinato.
Inserito da: GuK - 01 Feb 2010, 15:26
- bilancia per il cibo CELO
- forum di BB CELO
- forum di medicinali SEMIMANCA (nel forum BB c'è la sezione medica)
- riviste di bb MANCA
Inserito da: Seppia - 01 Feb 2010, 15:38
già cominciasti a parlare di dolorini, mo sta cosa al tendine. sembrano i classici indicatori chi sta forzando troppo.
e se forzi troppo con la palestra ti ammazzi a vita legamenti, gomiti, spalle o altro.
io rimango sempre convinto che la palestra fatta cosi faccia molto più male che bene
Inserito da: GuK - 01 Feb 2010, 17:34
Intanto sono appena tornato dalla palestra, oggi petto. Voglio farmi un petto come un pollastro, gonfio così! :D
Inserito da: KatanaKGB - 02 Feb 2010, 09:30
Ora farà solo forza esplosiva e resistenza.
F*ck you "massa"!!
Inserito da: GuK - 02 Feb 2010, 21:14
Inserito da: Alle - 03 Feb 2010, 09:08
Dopo 10 minuti ero disintegrato
Inserito da: Al Galoppo - 03 Feb 2010, 10:44
io quando ho ripreso sputavo sangue e winston balanced blue dopo 5.
cmq se ieri eri disintegrato oggi starai molto peggio.
Inserito da: Alle - 03 Feb 2010, 11:05
Devo prendere una corda più pesante però
Inserito da: Al Galoppo - 03 Feb 2010, 11:06
non la fatica, però
in alternativa c'è sempre il vecchio trucco di fare un nodo ESATTAMENTE al centro della corda
Inserito da: Alle - 03 Feb 2010, 11:08
Inserito da: KatanaKGB - 03 Feb 2010, 11:26
Fai palestra?no. ci vado :-*
Sì, da un paio di anni.
uh.. figo.. anche io devo mettermi a saltare la corda ogni tanto!!
Inserito da: GuK - 03 Feb 2010, 11:48
Miiinchia battutona!!! :oFai palestra?no. ci vado :-*
Tipo:
Allora dimmi, come vai a scuola?
Con l'autobus!
Intanto stamane mi è arrivata la bilancia, che bellina che l'è! :-[
Inserito da: KatanaKGB - 03 Feb 2010, 14:45
Dovresti saperlo ormai.
:yes:
Comunque, il mio nuovo programma è strutturato (per gruppo muscolare) tipo:
- primo esercizio con movimento normale, 3/4 X 15
- secondo con movimento lento 4 X 8/12
- terzo, subito dopo il secondo senza pausa, esplosivo con ritorno lentomanontroppo
interessante.
Inserito da: Al Galoppo - 03 Feb 2010, 16:17
inoltre "forza esplosiva/resistenza" vanno d'accordo quanto "eleganza americana" o "militar intelligence""
Inserito da: KatanaKGB - 03 Feb 2010, 16:47
eh dai.... beh intanto provo. poi se non sono soddisfatto mi lamento.
Inserito da: GuK - 05 Feb 2010, 08:39
Praticamente è un tubo con un nastro, al quale è fissato un peso. L'esercizio consiste nell'arrotolare il nastro sul tubo. Di per sè, vedendolo fare non gli daresti 2 lire, invece ti spacca gli avambracci! :o
Inserito da: R11 - 09 Feb 2010, 17:01
:o
io non riesco a farne manco mezzo così :D
Inserito da: GuK - 09 Feb 2010, 17:05
Inserito da: naked - 12 Feb 2010, 21:47
Mio fratello mi ha convinto: inizio a giocare a golf.
C'è un campo pratica a lazzate. Settimana prossima inizio.
In gioventù facevo il caddy ma non ho mai giocato. Si ho fatto qualche tiro ma nulla di più.
Inserito da: GuK - 15 Feb 2010, 19:26
Ma sinceramente, per vedere i primi risultati di un certo rilievo quanto tempo di allenamento regolare deve passare? 1/2 anni?
Inserito da: Al Galoppo - 15 Feb 2010, 20:54
i primi risultati dopo 4-6 mesi, poi asintoticamente sempre meno.
chimica a parte, ovviamente
Inserito da: GuK - 16 Feb 2010, 09:18
per ora non ho intenzione di prendere nulla, ma non si sa mai. Magari tra un anno.
Inserito da: Al Galoppo - 16 Feb 2010, 10:03
per tutto quello che puoi prendere illegalmente devi chiedere a qualcun altro: i miei scarsissimi risultati testimoniano che non ne ho mai fatto uso
Inserito da: GuK - 16 Feb 2010, 10:04
Inserito da: Al Galoppo - 16 Feb 2010, 10:13
Inserito da: Seppia - 16 Feb 2010, 11:30
Che chimica consiglieresti tu se proprio dovessi consigliarne una?
per ora non ho intenzione di prendere nulla, ma non si sa mai. Magari tra un anno.
tu sei pazzo guk, ti rinnovo il consiglio a fare massima attenzione
Inserito da: GuK - 16 Feb 2010, 11:39
No no, adesso al massimo aumento pian piano i carichi per vedere se e quanto cresco. Magari tra un anno sono già soddisfatto e non voglio progredire più, non è detto.
Inserito da: Seppia - 16 Feb 2010, 11:41
però dalle foto che hai postato mi sembri già piuttosto "pezzo" e secondo me se ti gonfi ancora diventi deforme tipo i personaggi di street fighter 4
Inserito da: GuK - 16 Feb 2010, 11:49
Inserito da: KatanaKGB - 16 Feb 2010, 12:28
Inserito da: Alle - 16 Feb 2010, 20:15
Macchè, il fisico da bb esagerato mi fa vomitare.
fatti un fisico da stacchista (http://www.youtube.com/watch?v=17ptVrk4vo8&NR=1&feature=fvwp)! (o staccatore?)
Inserito da: GuK - 16 Feb 2010, 20:34
Inserito da: Alle - 17 Feb 2010, 11:30
Però vuoi mettere andare in spiaggia e sollevare 10 ruote di trattori.
Inserito da: GuK - 17 Feb 2010, 15:19
Inserito da: R11 - 17 Feb 2010, 19:43
http://www.youtube.com/watch?v=Oj5R2c2fCJA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=qPK0gRuZriM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=YsVGyyhxegg&feature=related
Io non sapevo prima di allora che per le gare i culturisti vengono verniciati :o e c'è uno che fa il "veniciatore" di mestiere :o
Non centra con il culturismo ma consiglio vivamente la visione della puntata "Voglio fa' l'americano"
Inserito da: GuK - 17 Feb 2010, 20:13
Inserito da: Seppia - 18 Feb 2010, 10:45
mi sembra più attinente questo allo sport piuttosto che il culturismo
Inserito da: GuK - 18 Feb 2010, 13:40
Non centra con il culturismo ma consiglio vivamente la visione della puntata "Voglio fa' l'americano"Visto, interessante.
Il tipo che fa il figaccione sembra il meccanico Ferrari.
Inserito da: GuK - 19 Feb 2010, 16:26
Se uno si allena 4 volte la settimana quanto deve essere lunga indicativamente ogni singola sessione? Circa 1 ora?
Inserito da: Shape - 19 Feb 2010, 16:27
Inserito da: GuK - 19 Feb 2010, 16:35
Inserito da: Shape - 19 Feb 2010, 16:36
Inserito da: GuK - 19 Feb 2010, 16:44
Inserito da: Al Galoppo - 19 Feb 2010, 16:56
Inserito da: GuK - 19 Feb 2010, 17:00
L'ultima ora faccio serie da al massimo 4/5 ripetizioni perchè sono al lumicino.
Penso che se mi allenassi più intensamente durante la routine della scheda mi verrebbe un embolo.
Inserito da: Al Galoppo - 19 Feb 2010, 17:07
1) non ti sforzi abbastanza durante gli esercizi, e sei un fancazzista
2) chi ti ha fatto la scheda è un deficiente e ti ha messo troppe serie, troppi esercizi e troppi gruppi muscolari
3) c'è qualcosa che non va nei tuoi tempi di recupero. non devi essere in grado di leggere (e finire) un libro tra una serie e l'altra
Inserito da: R11 - 19 Feb 2010, 17:11
tra l'altro la tipa mi pare faccia la pornostar
Si, Brigitta Bulgari.
Il bello è che Pif la definisce "giovane showgirl" ignorando che fa la pornostar.
Inserito da: GuK - 19 Feb 2010, 17:12
i casi sono 3:No aspetta, il deficiente sono io.
1) non ti sforzi abbastanza durante gli esercizi, e sei un fancazzista
2) chi ti ha fatto la scheda è un deficiente e ti ha messo troppe serie, troppi esercizi e troppi gruppi muscolari
3) c'è qualcosa che non va nei tuoi tempi di recupero. non devi essere in grado di leggere (e finire) un libro tra una serie e l'altra
In un ora/ora e mezza porto a termine la routine della scheda e poi sono io ad aggiungere roba invece che andarmene.
A detta degli allenatori sono uno che lavora molto bene, quindi presumo di dare il giusto.
Per quanto riguarda i tempi di recupero, massimo 1 minuto.
Inserito da: Al Galoppo - 19 Feb 2010, 17:20
Inserito da: GuK - 19 Feb 2010, 17:24
Uhmmm, beh...se volessi farmi male forse sì.
Inserito da: Shape - 19 Feb 2010, 17:26
Ma dai, invece di fare scena, carica quei bilancieri e soffri in silenzio!
Inserito da: Al Galoppo - 19 Feb 2010, 17:27
1) e melomane
Inserito da: Xibal - 19 Feb 2010, 17:30
Comunque non lo faccio con in mente l'accellerare i tempi di crescita,
Bugiardone :P Hai tutti i sintomi tipici dell'assetato compulsivo di risultati visivi, compresa la negazione.
Ma almeno un po' di stretching a fine routine ce lo infili?Ti ritroverai legnoso e rigido come un ciocco secco alla fine, e ti romperai con un soffio :(
Inserito da: GuK - 19 Feb 2010, 17:31
Sei uno di quei coatti che urla? :D:D:DA voglia, sulle ultime ripetizioni sembra che scopo!
Ma dai, invece di fare scena, carica quei bilancieri e soffri in silenzio!
Inserito da: GuK - 19 Feb 2010, 17:32
rincaro la doseChe significa melomane?
1) e melomane
Inserito da: GuK - 19 Feb 2010, 17:34
Bugiardone 'sto par de palle! ;DComunque non lo faccio con in mente l'accellerare i tempi di crescita,
Bugiardone :P Hai tutti i sintomi tipici dell'assetato compulsivo di risultati visivi, compresa la negazione.
Ma almeno un po' di stretching a fine routine ce lo infili?Ti ritroverai legnoso e rigido come un ciocco secco alla fine, e ti romperai con un soffio :(
Strecthing ad inizio allenamento sì. Per la fine aggiungo queste serie più brevi. Io, nella mia mente malata, le chiamo defaticanti anche se le faccio a pieno carico, anzi dippiù! Hahahahahaha!!!
Xibal non fare il menagramo, che anche i dolorini che accusavo sono solo un lontano ricordo...TOH!!! :P
Inserito da: Al Galoppo - 19 Feb 2010, 17:38
Inserito da: GuK - 19 Feb 2010, 17:41
Inserito da: stone21 - 19 Feb 2010, 17:43
No aspetta, il deficiente sono io.Come non quotarti. :lol:
Occhio che i muscoli si bruciano se lavorano troppo.
Ragazzo hai l'ansia nelle vene: Vuoi troppo i risultati in breve tempo. Inutile dire che sei fuori strada.
Io comincerei con i cicli. Una bomba, mangi una banana e dormi mezz'ora. Ti svegli con 10 cm in più sui bicipiti.
Cazzo vai a fare in palestra
Comunque. Puoi allenarti anche 3h al giorno per 5 giorni, ma devi alternare i muscoli che lavorano ma stress fisico a parte non serve a nulla.
Se proprio macini la scheda di pesi vai a fare qualche altra disciplina in palestra o dedica il resto del tempo allo stretching muscolare. DI questo passo ti cadono le chiavi a terra e ti serve qualcuno per raccoglierle.
Rallenta le ripetizioni, non distendere mai completamente gli arti e non piegarli troppo quando li richiami. Il muscolo ha la sua massima tensione in questo range.
Poi decidi se vuoi delineare i muscoli o vuoi farli crescere perché da come leggo vuoi entrambi e non è possibile. Prima si cresce, poi si definisce e la crescita è lenta lenta lenta, per cui rassegnati.
Urlare serve a far girare la gente, ma sapere respirare ti aiuta a non sprecare energie a gratis.
Il defaticamento serve a rallentare i battiti cardiaci gradualmente. Se continui a sollevare pesi che cazzo defatichi? Sali su un tapis roulant e passeggia.
Inserito da: GuK - 19 Feb 2010, 17:49
Hahaha, che pezzo di merda! :DNo aspetta, il deficiente sono io.Come non quotarti. :lol:
Io non voglio definire, infatti 'sto facendo una scheda per massa/ipertrofia o come si chiama.
Inserito da: MrSpritz - 19 Feb 2010, 17:52
Inserito da: GuK - 19 Feb 2010, 17:54
Sì, ma con l'uovo fluido perchè l'albume cotto perde tutte le sue proprietà proteiche! 8)
Inserito da: Xibal - 19 Feb 2010, 17:57
Certo, se lo scopo dell'allenamento è vedersi gonfi alla fine della routine allora... ;D
Scherzi(ma neanche tanto) a parte, non sacrificare la mobilità sull'altare della speculazione muscolare(faccio crescere qui e qui, costruisco di qua...poi un giorno al primo trauma frana tutto...), rischi davvero di ritrovarti come certi soggetti a due ante che ho visto approcciare, per esempio, le arti marziali, e che erano totalmente incapaci di assorbire un urto o di reagire ad una torsione se non urlando a squarciagola.
Come diceva Leonardo, la forma deve essere l'immagine plastica della funzione, e oggi la funzione di sollevare pietroni non serve più a nessuno.
Rinforzati, scolpisciti, ma non permettere mai ai tuoi muscoli di chiuderti gli angoli articolari perchè ormai lo spazio offerto dalle ossa è finito, ti accorgeresti presto come la forma fisica sia qualcosa che ti dovrà far stare bene anche quando non ti muoverai più, mentre l'apparenza fisica esasperata ti causerà solo insopportabili acciacchi in vecchiaia.
Ecco un fisico con un senso, secondo me:
David Belle
(http://img694.imageshack.us/img694/9634/davidbelle.jpg)
Inserito da: GuK - 19 Feb 2010, 18:01
Inserito da: R11 - 19 Feb 2010, 23:24
Inserito da: GuK - 19 Feb 2010, 23:27
Inserito da: stone21 - 20 Feb 2010, 00:06
Allenandoti? Io bevo acqua.Lascia stare l'acqua e usa il té.
Evita gli isotonici e comunque sempre a piccole dosi.
Inserito da: GuK - 20 Feb 2010, 00:45
Inserito da: Cryu - 20 Feb 2010, 11:01
Lascia stare l'acqua e usa il té.Caldo e con biscottini? Se è così almeno in palestra potresti quasi essere Batman.
Inserito da: GuK - 20 Feb 2010, 16:57
Inserito da: stone21 - 20 Feb 2010, 17:03
Spiega un pò 'sta cosa.Tolti i biscotti che non avrebbero senso, il té è un ottimo integratore di sali e zuccheri.
Sicuramente più naturale dei vari Antani-rade con i colori dell'arcobaleno.
Sollevare pesi implica fatica e sforzi, ma non hai la perdita di sali come se facessi una qualsiasi altra attività aerobica.
Ovvio che se ti fai mezz'ora di tappeto rotante il discorso si amplia e cambia, ma non mi sembra di aver letto che fai riscaldamento prima di cominciare.
Felice di essere smentito ovviamente.
Ingozzarti di liquido non serve, anche perché il fisico ha il suo tempo di assorbimento, per cui un gallone di acqua sullo stomaco ti torna su al primo piegamento.
Idrata a piccole dosi...
Lingue di gatto. :|Lascia stare l'acqua e usa il té.Caldo e con biscottini? Se è così almeno in palestra potresti quasi essere Batman.
Inserito da: GuK - 20 Feb 2010, 17:13
Inserito da: GuK - 22 Feb 2010, 09:25
No questo dovete vederlo, è forse un po' OT ma guardatelo http://www.youtube.com/user/Floptv#p/c/DA3A4EEE444F6829/6/-7W-EY1-Q9YLa posto anche qua perchè la notizia è di un certo spessore. (http://www.tvblog.it/galleria/davide-di-porto-flop-tv-isola-dei-famosi-7/2)
Vi consiglio tutte le puntate :D
Inserito da: fulgenzio - 22 Feb 2010, 14:10
i casi sono 3:
1) non ti sforzi abbastanza durante gli esercizi, e sei un fancazzista
2) chi ti ha fatto la scheda è un deficiente e ti ha messo troppe serie, troppi esercizi e troppi gruppi muscolari
3) c'è qualcosa che non va nei tuoi tempi di recupero. non devi essere in grado di leggere (e finire) un libro tra una serie e l'altra
Ecco, questo mi interessa.Adesso faccio serie da 12 invece che da 20 e sto meno tempo, con risultati migliori rispettoa prima. Domanda: quanto dovrebbe passare tra una serie e l'altra? Dipende dall'attrezzo usato o daimuscoli interessati o c'è una regola generale? Altro consiglio. Considerando che resisto al massimo 45-50 minuti e poi stramazzo e che vado 5 giorni a settimana senza intervalli (no sab-dom, gli altri sì, come posso dividere il lavoro tra addominali/gambe/resto (bicipiti-pettorali etc.)?
Inserito da: stone21 - 22 Feb 2010, 14:32
Ecco, questo mi interessa.Adesso faccio serie da 12 invece che da 20 e sto meno tempo, con risultati migliori rispettoa prima. Domanda: quanto dovrebbe passare tra una serie e l'altra? Dipende dall'attrezzo usato o daimuscoli interessati o c'è una regola generale? Altro consiglio. Considerando che resisto al massimo 45-50 minuti e poi stramazzo e che vado 5 giorni a settimana senza intervalli (no sab-dom, gli altri sì, come posso dividere il lavoro tra addominali/gambe/resto (bicipiti-pettorali etc.)?Il tempo di pausa è soggettivo. Quando ti senti di ricominciare vai.
Se riprendi e vedi che alla fine della serie sei stremato prendi più pausa o ancora, se all'ultima serie non ce la fai è preferibile che fai bene le ripetizioni fino a dove arrivi e ti fermi. Fare le ultime e farle male non serve a niente.
Durante il riposo distendi i muscoli lentamente o se puoi appoggia gli arti che hanno lavorato a peso morto da qualche parte.
Tecnicamente le schede sono strutturate in modo da non coinvolgere sempre gli stessi muscoli, ma tu puoi barbaramente fare braccia, gambe e busto. Ovvio che il petto include le braccia o i glutei richiedono le gambe. Studia una scheda di lavoro per 5 giorni con l'istruttore, ma per i pesi secondo me 3 volte a settimana basta e avanza.
Fai stretching che con i pesi incartarsi è un attimo.
Inserito da: Al Galoppo - 22 Feb 2010, 15:33
premesso che una risposta univoca non esiste, ma piuttosto dipende dall'obiettivo, la regola generale prevede che il recupero sia inversamente proporzionale alla lunghezza della serie, e comunque mai superiore ai 2 minuti
Ecco, questo mi interessa.Adesso faccio serie da 12 invece che da 20 e sto meno tempo, con risultati migliori rispettoa prima. Domanda: quanto dovrebbe passare tra una serie e l'altra? Dipende dall'attrezzo usato o daimuscoli interessati o c'è una regola generale? Altro consiglio. Considerando che resisto al massimo 45-50 minuti e poi stramazzo e che vado 5 giorni a settimana senza intervalli (no sab-dom, gli altri sì, come posso dividere il lavoro tra addominali/gambe/resto (bicipiti-pettorali etc.)?
un esempio: serie da 15-20 di riscaldamento, recupero 45 secondi
serie di addominali da 40-50, recuper 30 secondi
massimale da 4, recupero 2 minuti.
circa la suddivisione in giorni, stressa a fondo un gruppo muscolare grande (quadricipiti, petto, dorso) 1 volta a settimana e fallo riposare abbastanza.
gli addominali puoi farli anche tutti i giorni, tanto non servono a un caspita
ci sono poi due regole per abbinare gruppi grandi e piccoli: antagonisti e complementari
dato che non ho mai capito quando preferire l'una e quando l'altra, fa' un po' come ti pare
3 gg pesi, 2gg cardio secondo me è l'equilibrio perfetto
Inserito da: Aether - 22 Feb 2010, 17:35
Inserito da: Shape - 22 Feb 2010, 17:36
Inserito da: Xibal - 22 Feb 2010, 17:38
Ma siccome fulgenzio è vecchietto, io invertirei ;D
3 gg pesi, 2gg cardio secondo me è l'equilibrio perfetto
Inserito da: Al Galoppo - 22 Feb 2010, 17:46
Cosa fare per perdere peso avendo solo poche ore, serali a disposizione e una totale avversione per palestre-piscine affollate? :whistle:mangia di meno
Inserito da: stone21 - 22 Feb 2010, 17:49
Dolci, alcol e formaggi vari VIA.Cosa fare per perdere peso avendo solo poche ore, serali a disposizione e una totale avversione per palestre-piscine affollate? :whistle:mangia di meno
Niente pasta la sera e poco pane in generale.
Abbondante colazione, pranzo normale e cena leggera.
La cena è un po' un dito perché se stai tanto alzato fino a tardi dopo 3h fai come la pubblicità dei TUC.
Evita come la peste di fare lo spuntino e andare a letto.
Tanto la corsa la fai 3 volte e poi smetti, meglio limitare il cibo a questo punto.
Dai che la prova costume è arrivata.
Inserito da: fulgenzio - 22 Feb 2010, 17:54
gli addominali puoi farli anche tutti i giorni, tanto non servono a un caspita
Ma davvero? Saperlo sarebbe una liberazone e avrei più tempo da dedicare ad altre cose (nuoto tipo).
Inserito da: Al Galoppo - 22 Feb 2010, 18:01
tuttavia, per le stesse ragioni sono quasi sempre coinvolti (salvo esercizi in isolamento) quando ti muovi.
allenali come qualsiasi altro muscolo 1-2 volte a settimana per rinforzarli, se invece il tuo obiettivo è renderli visibili devi ragionevolmente pensare di raggiungere un Body fat index sotto il 15%
pagine addietro avevo mostrato gli addominali scolpiti di iggy pop, uno che certo non si ammazza in palestra ma che evidentemente le pere se le inietta invece che mangiarle.
Inserito da: GuK - 22 Feb 2010, 18:29
Inserito da: Lenin - 22 Feb 2010, 18:52
Inserito da: fulgenzio - 22 Feb 2010, 18:59
mi spiego meglio: gli addominali sono muscoli importantissimi per tante e valide ragioni
tuttavia, per le stesse ragioni sono quasi sempre coinvolti (salvo esercizi in isolamento) quando ti muovi.
allenali come qualsiasi altro muscolo 1-2 volte a settimana per rinforzarli, se invece il tuo obiettivo è renderli visibili devi ragionevolmente pensare di raggiungere un Body fat index sotto il 15%
pagine addietro avevo mostrato gli addominali scolpiti di iggy pop, uno che certo non si ammazza in palestra ma che evidentemente le pere se le inietta invece che mangiarle.
No no, della "tartaruga" non me ne frega nulla, più che altro ne sento sempre parlare come se fossero lo Shangri-La dell'atleta ma tutte le volte che li approccio (male, a quanto pare) ho sempre paura di fottermi la schiena.
Inserito da: Al Galoppo - 22 Feb 2010, 19:07
a differenza della maggior parte dei gruppi muscolari infatti non sono muscoli articolari, ovvero non agiscono su nessuna articolazione
il "crunch" è più un accorciamento che una flessione
Inserito da: Al Galoppo - 22 Feb 2010, 19:08
Come si calcola il body fat index e che cos'è precisamente? Anche io voglio la tattaruga... :cry:te lo calcolo al volo: se non si vede la tartaruga hai più del 15%
se si vede appena hai tra il 14.5 e il 13.5%
se si vede bene hai più del 10%
se sei scolpito hai circa il 9%
fanno 50 sacchi.
Inserito da: stone21 - 22 Feb 2010, 19:19
Quando riscendete dalla serie di addominale classico, sparate il bacino in alto.
Qualcuna potrebbe accorgersi che avete un bel culo dopo.
Inserito da: Aether - 22 Feb 2010, 19:25
Dolci, alcol e formaggi vari VIA.Cosa fare per perdere peso avendo solo poche ore, serali a disposizione e una totale avversione per palestre-piscine affollate? :whistle:mangia di meno
Niente pasta la sera e poco pane in generale.
Abbondante colazione, pranzo normale e cena leggera.
La cena è un po' un dito perché se stai tanto alzato fino a tardi dopo 3h fai come la pubblicità dei TUC.
Evita come la peste di fare lo spuntino e andare a letto.
Tanto la corsa la fai 3 volte e poi smetti, meglio limitare il cibo a questo punto.
Dai che la prova costume è arrivata.
Ahahahaha. Grazie dei consigli, più o meno son cose che sapevo/tentavo di applicare.
Cercavo un tipo di sport non troppo smaronante che si potesse fare senza per forza andare in palestra. Vedrò il da farsi.
Inserito da: Xibal - 22 Feb 2010, 19:29
Se hai spazio potresti provare con il salto della corda, con una buona musica di sottofondo è meno noiosa, ritmicamente parlando, della corsa, brucia molto bene e allena più o meno tutto il corpo.
Ahahahaha. Grazie dei consigli, più o meno son cose che sapevo/tentavo di applicare.
Cercavo un tipo di sport non troppo smaronante che si potesse fare senza per forza andare in palestra. Vedrò il da farsi.
Inserito da: Al Galoppo - 22 Feb 2010, 19:41
eppoi è troppo pesante, sarà una 90ina di kg
o salti su parquet o rischi di fare più danni che altro (come la corsa, del resto, ma in questo caso prati e sentieri sono un'alternativa)
Inserito da: Alle - 22 Feb 2010, 20:11
Ahahahaha. Grazie dei consigli, più o meno son cose che sapevo/tentavo di applicare.
Cercavo un tipo di sport non troppo smaronante che si potesse fare senza per forza andare in palestra. Vedrò il da farsi.
cyclette davanti alla tv
Inserito da: Aether - 22 Feb 2010, 20:50
ma te lo vedi satanella che salta la corda?
eppoi è troppo pesante, sarà una 90ina di kg
o salti su parquet o rischi di fare più danni che altro (come la corsa, del resto, ma in questo caso prati e sentieri sono un'alternativa)
102 plz!
Inserito da: Aether - 22 Feb 2010, 20:52
ma te lo vedi satanella che salta la corda?In camera ho il parquet.
eppoi è troppo pesante, sarà una 90ina di kg
o salti su parquet o rischi di fare più danni che altro (come la corsa, del resto, ma in questo caso prati e sentieri sono un'alternativa)
Inserito da: GuK - 22 Feb 2010, 21:15
Seee...Come si calcola il body fat index e che cos'è precisamente? Anche io voglio la tattaruga... :cry:te lo calcolo al volo: se non si vede la tartaruga hai più del 15%
se si vede appena hai tra il 14.5 e il 13.5%
se si vede bene hai più del 10%
se sei scolpito hai circa il 9%
fanno 50 sacchi.
Inserito da: Al Galoppo - 23 Feb 2010, 00:05
e hai spazio per un pachiderma saltellante?ma te lo vedi satanella che salta la corda?In camera ho il parquet.
eppoi è troppo pesante, sarà una 90ina di kg
o salti su parquet o rischi di fare più danni che altro (come la corsa, del resto, ma in questo caso prati e sentieri sono un'alternativa)
se sì, corri da decathlon e comprati una corda di pelle (va bene anche la similpelle, non siamo snob) e inizia con 3 minuti
so che potresti fare di più, ma per la prima settimana se parti troppo baldanzoso finisce che i tuoi tendini tibiali - che avranno un nome ma lo ignoro - ti accoltelleranno
Inserito da: Aether - 23 Feb 2010, 01:03
Inserito da: GuK - 23 Feb 2010, 01:09
Inserito da: Aether - 23 Feb 2010, 01:53
Avevo capito fai corsa+corda
:D
Inserito da: KatanaKGB - 23 Feb 2010, 09:14
Corsa da decathlon che sarebbe? Corsa sul posto?:D ;D :D
Inserito da: GuK - 24 Feb 2010, 22:22
[OT]No questo dovete vederlo, è forse un po' OT ma guardatelo http://www.youtube.com/user/Floptv#p/c/DA3A4EEE444F6829/6/-7W-EY1-Q9YLa posto anche qua perchè la notizia è di un certo spessore. (http://www.tvblog.it/galleria/davide-di-porto-flop-tv-isola-dei-famosi-7/2)
Vi consiglio tutte le puntate :D
Oddio, ho visto un pezzo dell'Isola e Davide sembra un mezzo ritardato... :D
[/OT]
Inserito da: R11 - 01 Mar 2010, 21:02
http://www.youtube.com/watch?v=GuEfXkVsxaE&feature=related
un po di trazione alla schiena male nno fa, anzi.
Ho qualche dubbio che mi distrucca l' arco in legno della porta ma se il sistema a leve funziona non dovrebbe.
Inserito da: GuK - 06 Mar 2010, 16:31
Mi sapreste scrivere una buona scheda per ipertrofia/massa? magari suddivisa in 4 sessioni (petto/dorsali - gambe - bicipiti/tricipiti/spalle - mista leggera)
Voglio vedere se ci son differenze, poi posto quella che seguo io.
Inserito da: Dan - 06 Mar 2010, 18:02
Domanda ai soliti froci che fan palestra.Petto, spalle e dorso nella stessa sessione? O_o ...e solo gambe per un'altra?
Mi sapreste scrivere una buona scheda per ipertrofia/massa? magari suddivisa in 4 sessioni (petto/spalle & dorso - gambe - bicipiti/tricipiti - mista leggera)
Voglio vedere se ci son differenze, poi posto quella che seguo io.
Mi sembra poco bilanciata come scheda...
Comunque, passavo di qui perché si avvicina la bella stagione e mi sto attrezzando per tornare a correre. Avevo una mezza idea di comprarmi un cronometro con conta-passi/km...qualcuno di voi ce l'ha? Sono affidabili o sono delle sòle? Io avevo adocchiato il CASIO STR-300 (http://www.decathlon.it/IT/str-300-11795564/)...
Inserito da: GuK - 06 Mar 2010, 18:49
Alla fine sempre addominali.
Inserito da: R11 - 06 Mar 2010, 21:37
Inserito da: Dan - 07 Mar 2010, 08:58
Mi son sbagliato. Corretto. Sì, quando faccio gambe faccio quello e basta.Come mai? Anche togliendo le spalle, fare petto e dorso nella stessa sessione è un po' un'ammazzata. Sia l'uno che l'altro necessitano di un grande dispendio di energia, visto che coinvolgono svariati muscoli insieme. Se inizi con il petto rischi di arrivare agli esercizi per il dorso troppo stanco per poter spingere come dovresti, e viceversa (tantopiù se punti ad un allenamento di massa).
Inserito da: GuK - 07 Mar 2010, 12:44
Inserito da: Xibal - 07 Mar 2010, 19:29
Sto pensando di acquistare questoIo celo e per ora la porta regge.
http://www.youtube.com/watch?v=GuEfXkVsxaE&feature=related
un po di trazione alla schiena male nno fa, anzi.
Ho qualche dubbio che mi distrucca l' arco in legno della porta ma se il sistema a leve funziona non dovrebbe.
Inserito da: stone21 - 07 Mar 2010, 20:05
Comunque, passavo di qui perché si avvicina la bella stagione e mi sto attrezzando per tornare a correre. Avevo una mezza idea di comprarmi un cronometro con conta-passi/km...qualcuno di voi ce l'ha? Sono affidabili o sono delle sòle? Io avevo adocchiato il CASIO STR-300 (http://www.decathlon.it/IT/str-300-11795564/)...Contro-domando. Un cardiofrequenzimetro non sarebbe meglio?
Inserito da: Dan - 08 Mar 2010, 10:11
Contro-domando. Un cardiofrequenzimetro non sarebbe meglio?In effetti sì. Solo che mi piacerebbe avere anche un riscontro spaziale. Il percorso che seguo non è facilmente calcolabile, e l'anno passato mi sono allenato basandomi solo sulla mia percezione del ritmo di falcata e il tempo di resistenza. L'obiettivo era quindi allungare sempre di più questo tempo. Solo che così mi è sempre rimasta la curiosità di sapere quanta distanza percorrevo effettivamente (ed eventualmente di provare a diminuire i tempi per una distanza data).
Inserito da: atchoo - 08 Mar 2010, 19:29
A meno che tu non corra in mezzo ai boschi, puoi calcolare con ottima precisione (forse più di quella possibile con i pedometri normali, senza GPS) la distanza percorsa.
Inserito da: Dan - 09 Mar 2010, 09:22
Inserito da: naked - 13 Mar 2010, 14:38
Speriamo che continui.
Per ora sembra entusiasta.
Inserito da: KatanaKGB - 15 Mar 2010, 08:21
Freeride intendo... con una bici non mia pesante 5kg più della mia.
sono a pezzi.
Inserito da: GuK - 22 Mar 2010, 17:35
Inserito da: Vismy - 22 Mar 2010, 18:57
Per i dorsali questo esercizio è rappresentato dalle trazioni, prone o supine (più facili le supine cmq), con o senza sovraccarico.
Ti avevo consigliato un forum qualche tempo fa, ma se fai questa domanda, ho idea che non l'hai controllato molto; lo so che può sembrare dispersivo perchè molto grosso, ma pensavo che a te certe cose grosse piacessero :-[
Inserito da: GuK - 22 Mar 2010, 19:04
Quel forum non mi piace, se non conosci tutti i termini esatti al mm non ti sono di nessun aiuto.
A me di grosse piacciono le popine! :yes:
EDIT.
Ho visto su Youtube, aggiungerò le trazioni.
Inserito da: GuK - 22 Mar 2010, 23:04
Inserito da: R11 - 23 Mar 2010, 00:26
Inserito da: GuK - 26 Mar 2010, 18:10
Inserito da: GuK - 26 Mar 2010, 19:16
Inserito da: R11 - 26 Mar 2010, 20:00
Gym Workout (http://www.youtube.com/watch?v=ktoPICE1Aco)
.... ehm .... brava, molto brava
le ragazze dell'est hanno il loro perchè
Inserito da: Vismy - 27 Mar 2010, 12:48
Controlla questo link, dove oltre che all'esecuzione, puoi vedere anche i muscoli interessati da questo esercizio.
www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/chin-up/
Inoltre, sullo stesso sito, a questa pagina, puoi trovare tutta una serie di esercizi per ogni tipo di muscolo, eseguiti a corpo libero, con manubrio, sbarra, cavi o macchine.
www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Inserito da: GuK - 27 Mar 2010, 17:58
Inserito da: andreTFP - 27 Mar 2010, 19:12
Oggi Elena ha preso la prima lezione di tennis.Dille di non spaventarsi per il mal di mano che le verrà fra qualche settimana :-)
Speriamo che continui.
Per ora sembra entusiasta.
Inserito da: teokrazia - 20 Apr 2010, 22:21
http://www.olympiacicli.it/dettaglio_ita.php?idprodotto=100
...o questa?
http://www.btwincycle.com/IT/riverside-5-uomo-36344997/
Uso: sopravvivenza urbana su terreno misto [asfalto, pavé, sterrato, ciotolato medievale, asfalto bombardato].
Inserito da: Nemo - 21 Apr 2010, 11:52
Se la usi solo per la città considera una tipologia di bici più leggera, secondo me, pur dovendo affrontare pavé e asfalto bombardato milanese, non ti servono tutte quelle velocità e la forcella ammortizzata. Meno componenti, meno manutenzione, meno peso da portarti appresso.
Immagino che avrai già contemplato il rischio furto, munisciti di ottimo lucchetto, i migliori sono i Kriptonite anche se si fanno pagare.
Inserito da: KatanaKGB - 21 Apr 2010, 16:45
Inserito da: teokrazia - 21 Apr 2010, 20:30
In linea generale le bici decathlon non sono molto rifinite, non so se in questi anni sono migliorate ma andrei di olympus tutta la vita anche se, immagino, la differenza di costo sia importante.
Ehm, in realtà costa di più quella della Decathlon. ^^
Le ho viste entrambe dal vivo, l'Olympia è sexy, abbomba, c'è stato colpo di fulmine, ma al tocco quella Btwin pare essere messa meglio in certi settori per me 'critici'.
Se la usi solo per la città considera una tipologia di bici più leggera, secondo me, pur dovendo affrontare pavé e asfalto bombardato milanese, non ti servono tutte quelle velocità e la forcella ammortizzata.
Sì, guarda, sono già troppi i 6 [7?*] rapporti della mia bici attuale, 21 sono davvero un di più che chissene.
Per l'armotizzazione: sei sicuro? ^^
Nel senso, quando vado sul pavé ho come l'impressione che si scassi la bici, mi si scassi lo scroto e si scassi un po' anche il mondo circostante. E ci sono delle tratte dove non posso proprio evitarlo.
Non farebbe comodo in quei casi?
È un nodo importante, dato che come saprete [ci metto dentro pure Katana, che m'ha risposto anche lui], un'armotizzazione decente influisce ASSAI sul prezzo.
Meno componenti, meno manutenzione, meno peso da portarti appresso.
Zì, sono d'accordissimo, è la religione che ho seguito per la mia bici attuale:
(http://www.pctunerup.com/up/results/_201004/20100421202007_bici.jpg)
A livello di peso mi paiono tutte simili [piuttosto leggerine].
A livello di feature sì, quelle due hanno più roba, ma visto che devo cambiare bici, stavo pensando che tanto valeva compiere un salto di qualità, e purtroppo le bici customizzabili a piacimento non penso le facciano [e se le fanno non le faranno sicuramente a prezzi cristiani]. ^^
Immagino che avrai già contemplato il rischio furto, munisciti di ottimo lucchetto, i migliori sono i Kriptonite anche se si fanno pagare.
C'ho una combo catenona + lucchettone che andrebbe bene pure per un Ducati Monster e a momenti m'è costata più della bici. ;D
*manco sono sicuro del numero, talmente li uso ^^
Inserito da: naked - 21 Apr 2010, 21:12
Spero di farcela.
Anche perché andrò al tennis club in bicicletta.
Non uso la bicicletta da un paio di anni.
Inserito da: KatanaKGB - 22 Apr 2010, 11:48
La decathlon ha trobba roba su che non usi. e la posizione mi sa troppo da vecchietto che fa le passeggiate lentissime lungo l'argine. L'ammortizzatore è una fesseria, in quanto comunque non funziona un granchè e il pavè lo senti in ogni caso. Se vuoi sentire meno vibrazioni mentre pedali, non mettere tutto il peso solo sul culo, ma distribuiscilo anche un po' sulle gambe quasi come se ddovessi alleggerire la sella. i tuoi testicoli ringrazieranno.
In ogni caso per una bici da città sono importanti le ruote: più gfandi sono meglio è. quindi niente 26" tipo mountain bike. meglio le 700cc o 28" tipo, appunto, bici da corsa.
Inserito da: Nemo - 22 Apr 2010, 12:09
Se hai voglia di farti un minimo sbattimento e divertirti un po' considera l'ipotesi ciclofficina. A Milano e dintorni spuntano come funghi e con un po' di buona volontà puoi costruirti una bici su misura spendendo pochissimo. Se invece il tempo è zero allora vai di olympus e magari togli la forcella ammortizzata.
Edito con due indicazioni di negozi che fanno cicli artigianali:
Ciclistica (http://www.ciclistica.it/category/tipologia/bicicletta)
La Stazione delle biciclette (http://www.lastazionedellebiciclette.com/site/)
Inserito da: teokrazia - 22 Apr 2010, 20:21
Ora spulcio & rifletto un attimo.
Inserito da: KatanaKGB - 23 Apr 2010, 08:42
Inserito da: Nemo - 23 Apr 2010, 09:14
Grazie dei preziosi hint, ragazzi. :yes:Prego. :)
Ora spulcio & rifletto un attimo.
Facci sapere, ne? Che son curioso.
Inserito da: ..::pierre147::.. - 23 Apr 2010, 11:12
:-* :P
Inserito da: Drakkar - 23 Apr 2010, 11:16
c'è qualche esperto di footing?
Inserito da: Shape - 23 Apr 2010, 11:42
Inserito da: Drakkar - 23 Apr 2010, 11:57
Inserito da: Shape - 23 Apr 2010, 12:14
Inserito da: Drakkar - 23 Apr 2010, 12:24
:-*
Inserito da: Al Galoppo - 23 Apr 2010, 12:30
Inserito da: Drakkar - 23 Apr 2010, 13:34
Inserito da: ..::pierre147::.. - 23 Apr 2010, 13:35
94kg x 1,88m
Ma sei ingrassato Drakkar? :shock:
Inserito da: Drakkar - 23 Apr 2010, 13:37
non sono obeso e probabilmente noteresti leggermente la differenza, però si sentono, soprattutto vestendosi.
Inserito da: Al Galoppo - 23 Apr 2010, 14:37
evita come la peste tutte le strade asfaltate o rischi infiammazioni a caviglie, tendini tibiali, ginocchio e anca
non sottovalutare questo rischio perchè, se è vero che sono cose di relativo poco conto, è altrettanto vero che la guarigione è incredibilmente lenta
Inserito da: Drakkar - 23 Apr 2010, 14:46
mi spegni subito così? :(
Inserito da: Al Galoppo - 23 Apr 2010, 15:11
mica sono la legge, ti ho dato la mia opinione
evita il più possibile le strade asfaltate e corri solo su sentieri battuti
Inserito da: Drakkar - 23 Apr 2010, 15:21
già adesso faccio un percorso misto asfalto/terra battuta. solamente di terra battuta purtroppo non ne ho la possibilità.
il fatto che gioco a calcetto tutte le settimane non aiuta? :cry:
Inserito da: Seppia - 25 Apr 2010, 16:47
per correre idealmente dovresti prima dimagrire un po
Inserito da: atchoo - 25 Apr 2010, 17:34
Sarebbe meglio perdere almeno 6-7 kg (anche di più, a seconda della tua costituzione: se sei come l'Amico sei già perfetto e non devi perdere nulla :D) con l'alimentazione e un'attività più "dolce" (nuotare, come suggerisce Seppia, o camminare di buon passo) e poi iniziare a correre. La corsa, poi, è l'ideale per mantenere il peso concedendosi più di una libertà mangereccia.
Inserito da: Drakkar - 25 Apr 2010, 19:36
almeno correndo si guardano il paesaggio e le gnocche
Inserito da: Lenin - 25 Apr 2010, 23:56
La corsa, poi, è l'ideale per mantenere il peso concedendosi più di una libertà mangereccia.
Ma è vero che se non si corrono almeno 45 minuti non serve a niente? Perchè sono molti a sostenere questa tesi.
Inserito da: atchoo - 26 Apr 2010, 07:34
* quando correvo (ho smesso per problemi a un ginocchio) potevo mangiare un etto di pasta in più senza che il peso aumentasse (anzi, perdevo peso), per questo ho scritto quanto citi. Io correvo 25-30 minuti al giorno.
Inserito da: Kairon - 26 Apr 2010, 12:07
Se corri 20 minuti a 4 minuti a chilometro bruci tanta roba, se corri a 7 minuti a chilometro non bastano e occorre aumentare il tempo. In generale devi sentirti stanco se no non serve quasi a niente.
Inserito da: Sister Charity - 26 Apr 2010, 12:10
Inserito da: Shape - 26 Apr 2010, 12:53
Non credo dipenda dal tempo quanto piuttosto dall'intensità:Boh.
Se corri 20 minuti a 4 minuti a chilometro bruci tanta roba, se corri a 7 minuti a chilometro non bastano e occorre aumentare il tempo. In generale devi sentirti stanco se no non serve quasi a niente.
Sui tappeti in palestra se usi la funzione "dimagrimento" ti fa andare piano, se usi invece la funzione "aerobico" ti fa andare di buona lena.
Quindi le cose sono più complesse di quanto possa sembrare.
Inserito da: Lenin - 26 Apr 2010, 12:58
Inserito da: Al Galoppo - 26 Apr 2010, 13:19
se noi consumiamo più energia di quella che ingeriamo, giocoforza dobbiamo bruciare qualcosa di preesistente e quindi dimagrire
Inserito da: Drakkar - 26 Apr 2010, 13:58
Inserito da: Al Galoppo - 26 Apr 2010, 14:16
un colosso privo di grasso che però pesa 110kg dovrebbe comunque astenersi dalla corsa, o comunque essere uber cauto
se non ti piace fare il tonno in piscina, puoi fare lo stambecco in montagna o il rinoceronte in pianura (per chi non coglie la metafora, bici!)
Inserito da: Drakkar - 26 Apr 2010, 14:43
la bici non la sopporto, cioè, a parte che non ce l'ho, ma non mi gusta moltissimo. sarebbe bello farlo in montagna senza macchina e robe varie, ma mi è impossibile farlo quotidianamente.
la piscina alle 18 di sera è una tonnara.
Inserito da: atchoo - 26 Apr 2010, 18:34
Sì, anche perché io sapevo che si deve andare piano per bruciare, mantenendo il più bassa possibile la frequenza cardiaca.
Il sito che ti ho linkato (lo hai letto?) dà una risposta (se sia LA risposta, non lo so) piuttosto chiara:
Citazione
Dimagrire: sport a bassa o alta intensità? Grassi o calorie?
Moltissimi addetti ai lavori sostengono che per dimagrire bisogna praticare sport a bassa intensità, poiché il consumo di grassi è maggiore. Purtroppo, nella maggior parte dei casi questo consiglio è devastante poiché vanifica ogni sforzo e inchioda il soggetto nella condizione di partenza.
Quando svolgiamo le normali mansioni quotidiane utilizziamo soprattutto i grassi come fonte energetica: l'organismo conserva i pochi carboidrati che ha di riserva per gli sforzi più intensi. Mano a mano che l'intensità dello sforzo aumenta, aumenta la percentuale di carboidrati che l'organismo consuma per ottenere l'energia richiesta, e parallelamente diminuisce la quantità di grassi bruciata, PERCENTUALMENTE.
In linea di massima:
per attività molto blande (camminata) il consumo di grassi è del 90%
sotto alla soglia aerobica, il consumo di grassi è intorno al 50%
ad andature di soglia aerobica, il consumo di grassi è intorno al 20%
ad andature di soglia anaerobica, il consumo di grassi è del 5%
ad andature più veloci, l'organismo consuma solo carboidrati.
In base a questi ragionamenti, molti allenatori consigliano i propri clienti di praticare a livelli inferiori alla soglia aerobica (120-140 battiti al minuto) in modo tale da bruciare molti grassi. Questo fa gioco agli allenatori anche perché molti clienti non tollererebbero la fatica di un allenamento davvero allenante, e quindi sono ben felici di fare attività molto blande. Il cliente è contento, l'allenatore anche. Peccato che questo tipo di allenamento ottenga dei risultati molto deludenti (il cliente non dimagrisce)!
Quello che conta sono le calorie
Lo scopo principale dell'attività fisica è quello di consumare calorie. L'unico modo per dimagrire, infatti, è quello di consumare più calorie di quelle che si assumono.
Il fatto che provengano da carboidrati o da grassi è secondario: l'organismo è in grado, infatti, di trasformare i carboidrati in grassi e quindi se noi consumiamo 200 kcal di grassi e poi li reintegriamo sottoforma di carboidrati, l'organismo li trasforma in grassi e li va a riposizionare nello stesso punto di prima.
Se al contrario consumiamo 500 kcal di carboidrati e ne reintegriamo solo 200 con l'alimentazione, l'organismo avverte che le scorte di carboidrati sono carenti e inizierà a risparmiarli... Sapete come? Bruciando più grassi! Quindi: è meglio consumare 500 kcal di carboidrati e reintegrarne solo una parte piuttosto che 200 kcal di grassi, e reintegrarle tutte.
Morale della favola: carboidrati o grassi, si dimagrisce comunque, l'importante è consumare più calorie di quelle che si assumono con l'alimentazione. Come vedremo, tante calorie si consumano solo bruciando tanti carboidrati.
Bruciando grassi si rimane sedentari
Se consideriamo i parametri fisiologici di un sedentario e di un soggetto allenato, scopriamo che il soggetto allenato ha una soglia aerobica molto più elevata rispetto al sedentario. Per esempio, il sedentario brucia tanti grassi finché cammina velocemente, ma se inizia a correre, inizia a necessitare dei carboidrati poiché il suo organismo considera una corsa molto lenta già come uno sforzo intenso. Il soggetto allenato, invece, può correre a 8 km/h pur rimanendo sotto alla soglia aerobica.
Il sedentario è in grado di consumare 150 kcal in un'ora di camminata veloce, di cui il 50% di grassi (75 kcal), mentre il soggetto allenato (supponiamo pesi 70 kg) consumerà 560 kcal nello stesso tempo, di cui 280 kcal di grassi... QUATTRO VOLTE TANTO.
Come fa il sedentario a diventare come lo sportivo? Solo facendo sport ad una intensità più alta (ad una intensità allenante) dove consuma soprattutto carboidrati! Se continua a praticare solo fitwalking, oltre a consumare pochissime calorie e pochissimi grassi, non otterrà nemmeno alcun miglioramento sostanziale delle prestazioni. Ovvio che gli conviene l'attività intensa... Visti i risultati a lungo termine. A meno che il soggetto non abbia a disposizione 4 ore al giorno per allenarsi: allora consumerebbe 600 kcal... Ma chi ha 4 ore al giorno per allenarsi?
Un'altro motivo per guardare con un sorriso di compiacimento chi vi propone attività "bruciagrassi" a bassa intensità.
Non siete ancora convinti? Facciamo l'ultimo esempio. Prendiamo due soggetti di 70 kg ugualmente allenati: uno corre a 6 km/h e consuma il 50% di grassi, uno a 10 km/h e consuma il 20% di grassi. Il primo consuma in un'ora 420 kcal, di cui 210 di grassi. Il secondo ne consuma 700, di cui 140 di grassi. Meglio il primo? Non direi, visto che il secondo ha ben 300 kcal in più da spendere nell'arco della giornata. Non dimentichiamo mai che solo se le calorie assunte sono minori di quelle consumate si dimagrisce. Se gli allenamenti settimanali sono 3, il soggetto che corre veloce aumenterà il dispendio calorico di 900 kcal la settimana, l'equivalente di una pizza e una birra, il che renderà la dieta molto più fattibile e verosimilmente gli consentirà di dimagrire più in fretta e più facilmente. Quelle 70 kcal di grassi che il soggetto lento consuma in più verranno facilmente gestite dall'organismo grazie alle vie metaboliche di conversione dei nutrienti.
Lo so, alcuni non saranno convinti nemmeno ora. Concludo allora dicendo che il nostro fisico non è stupido: se consumiamo tanti carboidrati e non li reintegriamo (perché seguiamo un'alimentazione è ipocalorica), le nostre prestazioni diminuiscono. Solo se le scorte energetiche sono al massimo possiamo andare al massimo. Quindi, un soggetto a dieta non può allenarsi così intensamente da consumare solo carboidrati, l'organismo automaticamente gli consentirà solo andature più blande, dove il consumo di grassi è maggiore.
http://www.cibo360.it/sport/dimagrimento/grassi_carboidrati_sport.htm
Inserito da: Lenin - 26 Apr 2010, 18:49
Sì, anche perché io sapevo che si deve andare piano per bruciare, mantenendo il più bassa possibile la frequenza cardiaca.
Il sito che ti ho linkato (lo hai letto?) dà una risposta (se sia LA risposta, non lo so) piuttosto chiara:
Sì sì lo avevo letto, per questo ho scritto quel "perché io (invece) sapevo" ^^
Inserito da: naked - 08 Mag 2010, 11:56
I primi cinque minuti sono stati imbarazzanti: non riuscivo a mandarla neppure dall'altra parte.
Poi pian piano ho preso confidenza con la nuova posizione e devo dire che così riesco dare più rotazione alla pallina.
Ora sono indeciso se proseguire o meno con questa nuova impostazione perché necessita di più potenza
alla fine ero spezzato.
Inserito da: Barbelith - 08 Mag 2010, 12:03
Continua così,fidati(certo,senza arrivare ad eccessi di Courieriana memoria...) :)
Inserito da: naked - 08 Mag 2010, 12:50
Impugna la racchetta in posizione opposta al martello.
Edit.
Eccola qui si vede molto bene
http://www.corrieredellosport.it/images/46/C_3_Media_439946_immagine_det.jpg
Oggi ho provato ma è praticamente impossibile per uno normale.
ma penso sia l'unico modo per effettuare il lazo.
Inserito da: naked - 15 Mag 2010, 18:53
Il ferro sette che ho preso non serve a un cazzo, almeno per ora, perché all'inizio ti danno un ferro con un'impugnatura particolare per imparare a mettere le mani nella giusta posizione.
Detto ciò dopo aver tirato circa cento palline vi assicuro che il golf non è uno sport da vecchi.
Alla fine dell'ora ero pezzato e con tutti i muscoli indolenziti.
La tecnica è fondamentale (e questo lo sapevo). Metterla in pratica non è propriamente semplice, anzi.
Comunque è una soddisfazione immensa vedere la pallina volare in alto e seguirla con lo sguardo finchè non tocca terra tenendo il ferro dietro la schiena.
Sono veramente entusiasta.
Inserito da: Rega - 15 Mag 2010, 18:56
Io invece, in attesa di riprendere Thai boxe( :tired:), ho cominciato il corso di tennis! Che sport fantastico, ho comprato anche il completino adidas più nike air in offerta al Decathlon. Qualcosa sapevo fare, da autodidatta, ma non mi ricordavo così scarso anche sul dritto(il rovescio bimane è la bestia nera)...
Inserito da: naked - 15 Mag 2010, 19:04
Andavo in una palestra a sesto con gente del conchetta.
Pigliavo un sacco di mazzate ma avevo un fisico scolpito.
Se dovessi riprendere ora schiatterei dopo 5 minuti di preparazione.
Inserito da: Rega - 15 Mag 2010, 19:10
Inserito da: naked - 15 Mag 2010, 19:22
Le prime volte avevo i conati di vomito dalla fatica.
Inserito da: naked - 16 Mag 2010, 11:32
però è bello.
Inserito da: Claudio - 31 Mag 2010, 12:47
Se avete qualche esercizio da consigliarmi, da fare a casa, è ben accetto.
La regola x fare massa se ho capito bene è quella di esercizi brevi ma intensi, da sforzare al massimo il muscolo, no? Quindi carichi pesanti x breve tempo.
Poi mangiare e riposare.
Inserito da: Al Galoppo - 31 Mag 2010, 18:36
*diciamo ogni 3-4 settimane
Inserito da: Neophoeny - 04 Lug 2010, 18:50
Inoltre per quanto riguarda i pasti, è meglio evitare di correre dopo i pasti giusto? Scusate se le domande sembrano banali ma non trovo in rete risposte perfettamente chiare.
Inserito da: Claudio - 05 Lug 2010, 11:08
Continuo ad avere un problema coi freni a disco della mia bici.
I primi tironi che do (pianura o inizio discesa) frenano proprio poco, deludenti proprio.
In discesa dopo i primi 2/3 tornanti incominciano ad essere prestanti e a frenare coi controcazzi.
Veniamo a ieri. Discesa molto ripida, primi tornanti frena male come al solito, tutto normale, credevo che da li a poco avrebbe cominciato a frenare come si deve, e invece, dopo aver inchiodato di brutto x colpa di una macchina e aver fatto un drittone, i freni non ne volevano quasi sapere di frenare. Andando giù con entrambi tirati al massimo non riuscivo a fermarmi. Velocità lenta ma costante. Mi sono spaventato un po', perchè la discesa era veramente ripida, tecnica e pericolosa.
In pianura dopo qualche minuto hanno ripreso ad andare come dovrebbero.
Ora, come cavolo funzionano questi freni a disco? Devono scaldarsi un po'?
Devo regolare qualcosa?
Inserito da: Al Galoppo - 05 Lug 2010, 11:45
Ragazzi quando si fa sport (ad esempio corsa o anche attività di body building) ci sono dei momenti in cui è indicato bere e altri in cui è meglio evitare? Ho saputo di gente che è svenuta per aver bevuto troppa acqua e poi aver fatto attività fisica. E' vera questa cosa?durante la digestione è sconsigliato fare attività sportiva intensa.
Inoltre per quanto riguarda i pasti, è meglio evitare di correre dopo i pasti giusto? Scusate se le domande sembrano banali ma non trovo in rete risposte perfettamente chiare.
tuttavia, se lo sforzo è prolungato (diciamo oltre l'ora) è altrettanto necessario reintegrare sali minerali, liquidi e carboidrati. i maratoneti mangiano durante la corsa, certo non la peperonata.
per bere tanto da stare male durante l'attività fisica devi mettertici d'impegno.
in sintesi, a meno che tu non abbia intenzione di correre l'ironman o di stabilire il nuovo primato le powerlifting, un pasto leggero prima della corsa o della palestra non ti farà male.
giusto evita le bevande ghiacciate e/o gassate
Inserito da: Al Galoppo - 05 Lug 2010, 11:50
Posto qua che c'entra col ciclismo.rispondo traslando dalla mia esperienza motociclistica: probabilmente hai vetrificato le pastiglie.
Continuo ad avere un problema coi freni a disco della mia bici.
I primi tironi che do (pianura o inizio discesa) frenano proprio poco, deludenti proprio.
In discesa dopo i primi 2/3 tornanti incominciano ad essere prestanti e a frenare coi controcazzi.
Veniamo a ieri. Discesa molto ripida, primi tornanti frena male come al solito, tutto normale, credevo che da li a poco avrebbe cominciato a frenare come si deve, e invece, dopo aver inchiodato di brutto x colpa di una macchina e aver fatto un drittone, i freni non ne volevano quasi sapere di frenare. Andando giù con entrambi tirati al massimo non riuscivo a fermarmi. Velocità lenta ma costante. Mi sono spaventato un po', perchè la discesa era veramente ripida, tecnica e pericolosa.
In pianura dopo qualche minuto hanno ripreso ad andare come dovrebbero.
Ora, come cavolo funzionano questi freni a disco? Devono scaldarsi un po'?
Devo regolare qualcosa?
le quali, a propria volta, non sembrano essere di tipo "racing", qualsiasi cosa significhi in bici.
diciamo che hai due scelte: pastiglie che entrano subito in temperatura e frenano bene fin dalla prima pinzata, ma che rischiano di surriscaldarsi e quindi di non frenare se affaticate; oppure pastiglie che devono entrare in temperatura, ma poi sono più resistenti all'affaticamento. il rischio è di raffreddarle in una discesa veloce e andare dritti al primo tornante.
una frenata di emergenza con le pastiglie fredde può rovinarne lo stato superficiale, rendendole inutilizzabili.
prova a smontarle e carteggiarle con carta vetrata a grana media (280-400), poi fai un minimo di rodaggio con frenate brevi e intense.
se non ricominciano a frenare dovrai sostituirle
Inserito da: KatanaKGB - 05 Lug 2010, 13:29
Posto qua che c'entra col ciclismo.Non mi ricordo, sono meccanici (con il cavetto di mettallo ;) ) o idraulici(olio).
Continuo ad avere un problema coi freni a disco della mia bici.
allora le cose da verificare sono, in ordine di precedenza:
- l'usura delle pastiglie, se sono finite sostiuscile con un paio di ORGANICHE, frenano meglio subito, durano meno delle sinterizzate/metalliche
- i dischi, puliscili con alcol, se ci sono segni evidenti tipo scanalature sono da cambiare, se sono arrossati/colorati anche , si sono cotti per via del calore (frenata continua luuuunghissima)
- se hai i freni meccanici potrebbe essere da sostituire il cavetto --> vai da un "biciaio"
- se hai i freni idraulici potrebbero aver bisogno di essere spurgati --> vai da un "biciaio"
i consigli di AlGa sono validi, ma dubito che Claudio corra/freni così tanto da vetrificare le pastiglie.
Tieni conto che è sempre meglio frenare per poco tempo e più spesso, che tenere frenato per tutta la discesa.
Inserito da: Drakkar - 05 Lug 2010, 13:50
ma a me piace anche correre, quindi starò molto cauto e andrò a velocità ridotte. ovvio che non sparo a mille.
la bici non la sopporto, cioè, a parte che non ce l'ho, ma non mi gusta moltissimo. sarebbe bello farlo in montagna senza macchina e robe varie, ma mi è impossibile farlo quotidianamente.
la piscina alle 18 di sera è una tonnara.
ho perso 4 kg :yes:
Inserito da: Nemo - 05 Lug 2010, 14:16
Cyclinside.com (http://www.cyclinside.com/Domande-e-Risposte.html)
Posto che Katana rimane il nostro guru e unico punto di riferimento magari può servire.
Inserito da: Claudio - 06 Lug 2010, 11:24
Non credo di aver le patiglie consumate, faceva così anche da nuova, boh.
Cmq proverò a dare un occhiata (se capisco come si fa :-[)
Le discese mi piace farle a cannone e frenare il meno possibile.
A Piacenza c'è uno spazio x i giovani dove fanno anche manutenzione alle bici; proverò a sentire.
Inserito da: Neophoeny - 06 Lug 2010, 13:18
Ragazzi quando si fa sport (ad esempio corsa o anche attività di body building) ci sono dei momenti in cui è indicato bere e altri in cui è meglio evitare? Ho saputo di gente che è svenuta per aver bevuto troppa acqua e poi aver fatto attività fisica. E' vera questa cosa?durante la digestione è sconsigliato fare attività sportiva intensa.
Inoltre per quanto riguarda i pasti, è meglio evitare di correre dopo i pasti giusto? Scusate se le domande sembrano banali ma non trovo in rete risposte perfettamente chiare.
tuttavia, se lo sforzo è prolungato (diciamo oltre l'ora) è altrettanto necessario reintegrare sali minerali, liquidi e carboidrati. i maratoneti mangiano durante la corsa, certo non la peperonata.
per bere tanto da stare male durante l'attività fisica devi mettertici d'impegno.
in sintesi, a meno che tu non abbia intenzione di correre l'ironman o di stabilire il nuovo primato le powerlifting, un pasto leggero prima della corsa o della palestra non ti farà male.
giusto evita le bevande ghiacciate e/o gassate
Grazie mille! :)
Inserito da: Claudio - 08 Lug 2010, 12:26
Inserito da: Claudio - 10 Lug 2010, 13:29
Inserito da: atchoo - 10 Lug 2010, 13:57
Qua trovi un po' di esempi di esercizi fatti bene: http://www.my-personaltrainer.it/video/piegamenti-braccia.html
Qua ulteriore teoria: http://www.sportmedicina.com/piegamenti_braccia.htm
Inserito da: Claudio - 10 Lug 2010, 20:54
Il secondo link sembra utile (il primo già lo conoscevo). Grazie :)
Inserito da: KatanaKGB - 13 Lug 2010, 10:48
Ma voi esperti ciclisti dite che sono meglio i feni a dischi meccanici o idraulici?dipende cosa ci devi fare.
se devi usarla solo in città senza nessuna pretesa prestazionale: meccanici, ma a questo punto vanno benissimo pure i vecch v-brakes o quelli a ganascia tipo bici da corsa.
Per una MTB ovviamente idraulici.
Inserito da: Goffraiden - 21 Lug 2010, 00:15
Però partecipo anche a un torneo di calcio a 5, siamo "Le Aquile di Gerusalemme" :D
Inserito da: Neophoeny - 26 Lug 2010, 00:41
Inserito da: Al Galoppo - 26 Lug 2010, 16:22
so che sembra una banalità, ma è così: mezz'ora di bici può essere come correre per 5 minuti (se pedali in piano a bassa velocità e corri in salita a perdifiato) come l'opposto
controlla le pulsazioni, se sei a 220-età sei al massimo, se sei molto sotto l'allenamento non è efficace, sei oltre fermati che rischi un infarto
Inserito da: Neophoeny - 31 Lug 2010, 12:44
non dipende dal mezzo, ma dall'energia consumata.
so che sembra una banalità, ma è così: mezz'ora di bici può essere come correre per 5 minuti (se pedali in piano a bassa velocità e corri in salita a perdifiato) come l'opposto
controlla le pulsazioni, se sei a 220-età sei al massimo, se sei molto sotto l'allenamento non è efficace, sei oltre fermati che rischi un infarto
Thanks devo comprare uno strumento che conta le pulsazioni, ne sono ancora sprovvisto!
Inserito da: atchoo - 31 Lug 2010, 13:02
Ti basta vedere se riesci a parlare (o a fischiettare) o quanto sudi. Se puoi parlare normalmente e non sudi evidentemente non stai facendo grandi sforzi. :)
Mi pare di capire che tu non sia allenato: sta tranquillo che le pulsazioni schizzeranno in alto piuttosto in fretta.
Se ti interessa sapere quante calorie hai bruciato con la corsa, ti basta moltiplicare il tuo peso per la distanza percorsa in km.
so che sembra una banalità, ma è così: mezz'ora di bici può essere come correre per 5 minuti (se pedali in piano a bassa velocità e corri in salita a perdifiato) come l'oppostoAggiungo: può essere più allenante di andare in bici anche camminare ad andatura molto sostenuta (parlo di almeno 7 km/h). Per i miei cronici problemi al ginocchio destro, di cui ho parlato in passato, non posso correre, ma solo camminare/marciare: ebbene, supero abbondantemente il 70% (di solito anche il 75%, avvicinandomi all'80%) della mia frequenza cardiaca massima (220-34=186bpm), in piena zona aerobica. Questo con un'andatura di 8 km/h.
controlla le pulsazioni, se sei a 220-età sei al massimo, se sei molto sotto l'allenamento non è efficace, sei oltre fermati che rischi un infarto
Inserito da: KatanaKGB - 04 Ago 2010, 08:19
Thanks devo comprare uno strumento che conta le pulsazioni, ne sono ancora sprovvisto!vuoi il mio?
cambi le batterie et voilà... io non lo uso più.
Inserito da: Aether - 04 Ago 2010, 10:01
non dipende dal mezzo, ma dall'energia consumata.
so che sembra una banalità, ma è così: mezz'ora di bici può essere come correre per 5 minuti (se pedali in piano a bassa velocità e corri in salita a perdifiato) come l'opposto
controlla le pulsazioni, se sei a 220-età sei al massimo, se sei molto sotto l'allenamento non è efficace, sei oltre fermati che rischi un infarto
Sfatami questo mito: è vero che per poter bruciare grassi è necessario avere le pulsazione a "quel valore lì" (per me dovrebbe essere 145) ma fare attività per almeno 30 minuti? Questo perché l'organismo comincerebbe a bruciare solo dopo il 20esimo minuto circa di attività cardio.
Quindi: fare 10-15 minuti è praticamente inutile.
Yes/No/Maybe
Inserito da: Al Galoppo - 04 Ago 2010, 14:52
quello che è certo (almeno dal basso della mia ignoranza) è che per svolgere un lavoro ti serve energia, e che se a fine periodo l'equilibrio energetico tra quello che mangi e quello che consumi è in negativo, perdi peso, perchè consumi risorse già in tuo possesso.
ora, per affermare con certezza che queste risorse siano carboidrati, proteine o grassi, serve una competenze molto superiore alla mia (e leggendo in giro anche chi ce l'ha non ha opinioni univoche)
l'altra mia certezza è che se bruci carboidrati invece che grassi, i prossimi carboidrati che ingerisici serviranno a ricostituire la scorta degli stessi, e solo quelli in eccesso saranno accumulati come grassi.
quindi muovetevi, che male non fa
Inserito da: Xibal - 04 Ago 2010, 15:12
Per primo si brucia il glucosio eventualmente circolante(un cucchiaino di miele 15 minuti prima dell'attività è un ottimo "boost"), poi il glucosio accumulato sotto forma di glicogeno(ma l'entità e l'efficienza dipende anche dal tipo di muscolatura posseduta, se a fibre prevalentemente rosse o bianche), poi le riserve di grasso.non dipende dal mezzo, ma dall'energia consumata.
so che sembra una banalità, ma è così: mezz'ora di bici può essere come correre per 5 minuti (se pedali in piano a bassa velocità e corri in salita a perdifiato) come l'opposto
controlla le pulsazioni, se sei a 220-età sei al massimo, se sei molto sotto l'allenamento non è efficace, sei oltre fermati che rischi un infarto
Sfatami questo mito: è vero che per poter bruciare grassi è necessario avere le pulsazione a "quel valore lì" (per me dovrebbe essere 145) ma fare attività per almeno 30 minuti? Questo perché l'organismo comincerebbe a bruciare solo dopo il 20esimo minuto circa di attività cardio.
Quindi: fare 10-15 minuti è praticamente inutile.
Yes/No/Maybe
Questo durante sforzi fisici prolungati, durante il digiuno con attività metabolica ridotta al mantenimento(respiro, battito cardiaco, attività cerebrale...) prima dei grassi vengono bruciate le proteine per ridurre la massa corporea attiva, cioè in grado di consumare energia e quindi di ridurre il tempo di vita dell'organismo, e in ultimo i grassi(il record mondiale di digiuno è di un professore italiano, che arrivo a 61 giorni, battendo un indiano, alè...).
Una attività fisica prolungata ma non necessariamente intensa favorisce il consumo dei grassi di accumulo, perchè è una energia a lento rilascio e il corpo preferisce conservare le riserve di glicogeno per gli sforzi "esplosivi"(ovviamente il corpo necessita sempre di un breve periodo di "programmazione" di tali aggiustamenti metabolici).
Quindi se uno volesse dimagrire sul serio e farsi del bene, il meglio sarebbe di andare in giro sempre a piedi, io ho sperimentato tale cosa per una settimana camminando praticamente almeno 8-10 ore al giorno(con le dovute pause per i pasti o per sedersi un attimo, insomma simulando una normale giornata, ma eliminando qualsivoglia mezzo di locomozione che non fossero le gambe), e sono riuscito ad eliminare accumuli in genere di difficile risoluzione come quelli sottomandibolari e quelli ai fianchi, mangiando normalmente.
Fare 10-15 minuti di attività intensa consente solo di utilizzare il glucosio o il glicogeno accumulati per il lavoro e per utilizzare eventualmente le proteine introdotte dopo il lavoro per ricostituire la massa muscolare.
Ah, visto che si parla di biochimica, ricordo uno dei principi fondamentali della stessa: "I grassi bruciano al fuoco dei carboidrati", quindi evitate diete metaboliche ad eliminazione, introducete tutto nella giusta misura, e poi utilizzatelo sapientemente, ne trarranno giovamento la linea, la forma fisica, le "emissioni"... ;D
Inserito da: Aether - 04 Ago 2010, 15:42
Quindi da ambo i vostri interventi si evince che, ahimé, è proprio come suggeriscono gran parte dei personal trainer: tanti minuti senza sforzi eccessivi.
Che due maroni! :D
Inserito da: Al Galoppo - 04 Ago 2010, 16:13
il messaggio è: per bruciare grassi devi muoverti per abbastanza tempo da attivare il catabolismo, ma se hai solo 10-15 minuti è comunque meglio passarli correndo, saltando la corda o pedalando che davanti al televisore
Inserito da: Aether - 04 Ago 2010, 17:10
Però per fare un lavoro finalizzato a bruciare grassi non basta fare sforzo intenso per 10-15 minuti, ma bisogna andare con la combo battiti giusti + tanto tempo.
Il mio problema non è avere il tempo (se ne trovo 15 ne trovo anche 40), ma la pazienza.
Inserito da: Cryu - 02 Set 2010, 14:39
Questo weekend in Piazza del Duomo a Milano si terrà una grande manifestazione con spazi dedicati a millemila discipline sportive, compreso il Taekwondo.
Per chi volesse fare un salto, mi troverete dalle 17 alle 19 il sabato e dalle 14:30 alle 17 la domenica. In questi intervalli eseguirò anche qualcosa ma non so bene cosa e non so bene quando :)
(http://img820.imageshack.us/img820/7086/milanoinsportcopy.jpg)
Inserito da: Rega - 02 Set 2010, 14:43
Magari un salto lo faccio, giusto per vedere le tue stanche ossa scricchiolare durante una forma, eheh.
Inserito da: Drakkar - 02 Set 2010, 16:50
ma a me piace anche correre, quindi starò molto cauto e andrò a velocità ridotte. ovvio che non sparo a mille.
la bici non la sopporto, cioè, a parte che non ce l'ho, ma non mi gusta moltissimo. sarebbe bello farlo in montagna senza macchina e robe varie, ma mi è impossibile farlo quotidianamente.
la piscina alle 18 di sera è una tonnara.
ho perso 4 kg :yes:
94 ----> 86,7
\m/
Inserito da: Cryu - 05 Set 2010, 19:28
mi troverete dalle 17 alle 19 il sabato e dalle 14:30 alle 17 la domenica.Volevo dire a tutti quelli che mi hanno telefonato in questo intervallo che siete dei rincoglioniti :yes:
Cioè, vi ho detto dove trovarmi e da che ora a che ora. Come potete pretendere che vi risponda al cellulare mentre mi sto esibendo sul tatami?
Inserito da: Rega - 05 Set 2010, 22:38
Dov'eriii!!
Inserito da: Cryu - 05 Set 2010, 22:40
Inserito da: Rega - 05 Set 2010, 22:57
Inserito da: R11 - 08 Set 2010, 00:53
Inserito da: atchoo - 09 Set 2010, 20:13
Però sto avendo, nell'ultimo mese e mezzo, esperienza diretta di 40 minuti quotidiani di corsa molto lenta (appena sotto ai sei minuti per chilometro, in pratica poco più che jogging) + pasti normali. Ho perso 1 kg abbondante, nonostante non fossi certo grasso e nonostante non abbia iniziato a correre con l'intenzione di dimagrire: sono passato da 70 kg a poco meno di 69 kg. E credo che dimagrirò ancora un chiletto o due, se proseguo, come mi auguro, con la corsa. Battito a riposo intorno ai 50 bpm.
Morale: davvero serve l'integrazione di carnitina per dimagrire?
Inserito da: Xibal - 09 Set 2010, 20:15
Qualcuno ha esperienze dirette con gli integratori di carnitina? E' vero che aiuta a velocizzare il metabolismo e che facendo dell'attività fisica aiuta a bruciare i grassi più rapidamente?Si brucia con gli aiuti disattivati da queste parti :no:
Inserito da: R11 - 09 Set 2010, 20:36
Citazione
Morale: davvero serve l'integrazione di carnitina per dimagrire?
Se non da problemi di salute e può aiutare a raggiungere un risultato più rapidamente perchè no?
Inserito da: atchoo - 09 Set 2010, 20:40
Ma poi un chilo al mese non ti sembra abbastanza rapido?
Inserito da: Konron - 10 Set 2010, 01:47
Mi rivolgo ai ciclisti e in particolare al guru katana: ok mettiamo che m'è venuto di comprare una bici da usare in città (magari in futuro amplierò, chissà), senza però andare sulla bici del nonno con i cestini in vimini, c'è una tipologia versatile che va bene un po' per tutto? Perché c'è gente che usa MBX in città? perché c'è gente che usa le orride bici nane sui marciapiedi?
Consigli su marca e modello? Da tenere conto che sarebbe la mia prima bici da quando ero piccolo e andavo a rotelle :-[ sono quindi decisamente arrugginito.
Scelto un modello ne esistono versioni più o meno alte in base all'altezza o sono universali e si abbassa/alza solo il sedile?
Insomma sono supernoob non sono sicuro manco di saperci ancora andare :-[
Grazie in anticipo per le risposte
Inserito da: Nemo - 10 Set 2010, 09:16
Le "taglie" delle bici ci sono eccome e sono importanti per poter pedalare correttamente senza subire dolori a schiena, culo, articolazioni ecc. ecc., ci sono dei rapporti matematici per calcolare la tua in base alle dimensioni del telaio però è più pratico se ti trovi un buon negozio di bici e ti fai consigliare.
Per la città esistono molti modelli, l'importante è che abbiano ruote grandi (non da mountain per capirsi), pochi rapporti (meno peso e meno manutenzione), non è assolutamente necessaria la forcella ammortizzata che ormai la mettono pure nei tricicli per i bimbi di tre anni. Vai di marche conosciute, hanno tutte delle linee cittadine/economiche o non troppo dispendiose, lascia perdere le bici che trovi all'iper in genere sono dei bidoni pesantissimi che in breve tempo ti daranno parecchi grattacapi.
Se vivi in città dove ci sono molti figghiebbottana che ciulano le bici a go-go, includi nel budget di acquisto un bloster valido (i migliori sono i kryptonite anche se costano un botto ma vanno bene anche altri modelli) e ricordati, se possibile, di legare insieme ruota anteriore e telaio lasciando me spazio che puoi all'interno dell'archetto.
Consiglio i parafanghi magari ti sembreranno antiestetici ma se hai intenzione di pedalare anche quando piove o c'è l'asfalto bagnato ti consentono di arrivare a destinazione senza una bella riga nera sulla schiena. Personalmente, e qui chiudo, ritengo indispensabile il casco. Non è obbligatorio per legge (le luci si, invece) ma serve davvero. Ce ne sono di bellissimi e pesano davvero poco, certo se te lo devi portare in giro tutto il giorno è un po' una palla però è davvero importante.
Bon, se hai hai altre domande sono a disposizione.
Inserito da: KatanaKGB - 10 Set 2010, 09:41
pure Teokrazia recentemente ha preso una bella bici da città.
quanto hai itnenzione di spendere?
gira un po' di negozi prima di prendere una decisione, eventualemten chiedi ancora ;)
Inserito da: Konron - 10 Set 2010, 10:44
In linea di massima vorrei una bici economica/entry-level ma decente, non una schifezza.
grazie a nemo per l'esauriente risposta
Inserito da: R11 - 10 Set 2010, 13:09
Perché il voler cercare scorciatoie (vedi carnitina) e/o l'avere motivazioni bislacche (vedi l'Amico: faccio attività fisica così posso mangiare come un maiale), nella maggior parte dei casi, altrettanto rapidamente ti allontanano dal risultato, ti portano fuori strada.
Ma poi un chilo al mese non ti sembra abbastanza rapido?
A questo punto allora anche il prendere un integratore di sali minerali durante una corsa non andrebbe bene in quanto facilità il recupero se lo confrontiamo con l'assunzione di normale acqua.
Boh io non sono daccordo, se c'è un modo per abbreviare o migliorare il risultato senza nuocere alla solute, mica è doping eh.
Comunque io peso attualmente 73Kg e ne ho persi 1,5Kg circa solo con l'alimentazione (e lo stress) credo che di chili ne dovrei perdere ancora almeno 3 e quei chili sono tutti sull'addome e maniglie dell'amore.
Inserito da: Al Galoppo - 10 Set 2010, 13:53
Ma poi un chilo al mese non ti sembra abbastanza rapido?in un mese volendo ne perdi 3 senza problemi
basta correre a 10km/h invece che a 6
e hai pure benefici dal punto di vista cardio circolatorio
Inserito da: Nemo - 10 Set 2010, 15:23
Boh, non so manco quali sono i prezzi medi, devo ancora farmi un giro per negozi.Dovresti stare sui cinque/seicento euro, magari un po' meno se becchi l'offerta. Gira un po' e se puoi vai direttamente in fabbrica, non so dove stai ma, per dire, tra Milano e Bergamo c'é la fabbrica della Bianchi, li se hai un po' di fortuna trovi buoni prezzi.
In linea di massima vorrei una bici economica/entry-level ma decente, non una schifezza.
grazie a nemo per l'esauriente risposta
Facci sapere ;)
Inserito da: Konron - 10 Set 2010, 15:54
Ah, le bici di decathlon sono cacca?
Inserito da: Sh[A]rK - 10 Set 2010, 16:44
Io devo mettere massa, mi servono chili, avete consigli spassionati e utili? :)
Sto benissimo eh, nessun problema ormonale, analisi perfette, atleticamente non sono messo male (anche se sono fermo da un mese per una cazzo di distorsione, damn), però dovrei mettere una decina di chili, ecco. Anche qualcosa in più, magari. :D
Inserito da: Al Galoppo - 10 Set 2010, 16:51
intanto inizia ad allenarti facendo 1 mesetto di condizionamento, poi fai 2 mesi di potenziamento, poi puoi iniziare a preoccuparti di fare massa.
anche se dici di essere già attivo, ogni sport richiede una preparazione mirata, bb compreso.
io me ne sono accorto dopo essere andato a giocare a basket dopo 1 anno di corsa e salto della corda: male a tutto!
Inserito da: Sh[A]rK - 10 Set 2010, 17:02
Quindi, mi serve un bel programma per sfruttare al meglio il tempo che mi rimane e un piano per poter utilizzare quell'oretta che mi rimarrà da marzo in poi. :S
Inserito da: Al Galoppo - 10 Set 2010, 17:05
dacci dentro!
Inserito da: Sh[A]rK - 10 Set 2010, 17:07
Inserito da: atchoo - 10 Set 2010, 17:50
A questo punto allora anche il prendere un integratore di sali minerali durante una corsa non andrebbe bene in quanto facilità il recupero se lo confrontiamo con l'assunzione di normale acqua.Infatti pure i sali minerali durante una corsa, a mio avviso, sono inutili. E pure dopo. Questo se si sta sotto le due ore, ovvio che se corri una maratona il discorso cambia.
Boh io non sono daccordo, se c'è un modo per abbreviare o migliorare il risultato senza nuocere alla solute, mica è doping eh.
Comunque io peso attualmente 73Kg e ne ho persi 1,5Kg circa solo con l'alimentazione (e lo stress) credo che di chili ne dovrei perdere ancora almeno 3 e quei chili sono tutti sull'addome e maniglie dell'amore.
Però mi pare che tu non abbia colto il mio punto di vista, ci hai girato intorno. Se sei grasso è perché non hai cura dell'alimentazione e non fai sufficiente attività fisica, giusto*? Se inizi ad averne cura, magicamente, ti libererai anche delle maniglie dell'amore. Se invece pensi alla scorciatoia (che poi fosse chissà cosa: ammettiamo che la carnitina velocizzi il tuo metabolismo del 5%... Saranno 80 calorie, mezza merendina), beh, è facile che tu a quel traguardo non ci arrivi. Facile, eh, non sicuro.
Non parlo per esperienza personale, ma perché ho assistito a diversi casi simili al tuo, almeno nelle premesse. Uno, che si trascina da anni tra alti e bassi, è quello del mio collega della scrivania a fianco. Ora è grasso.
* a meno che tu non sia iscritto al club metabolismo pigro & ossa grosse.
È quello che gli ho suggerito io (6 minuti per chilometro sono 10 km/h, non 6: a 6 km/h manco ci camminavo, quando il ginocchio non reggeva, visto che superavo abbondantemente i 7 km/h), ovviamente il kg in un mese si riferiva alla mia situazione di partenza (70 kg scarsi per 183 cm di altezza) e ai miei obbiettivi (in primis avere benefici dal punto di vista cardiocircolatorio, appunto), completamente diversi. Non mi pare il caso che io perda tre kg in un mese, a meno che non voglia diventare trasparente.Ma poi un chilo al mese non ti sembra abbastanza rapido?in un mese volendo ne perdi 3 senza problemi
basta correre a 10km/h invece che a 6
e hai pure benefici dal punto di vista cardio circolatorio
Inserito da: teokrazia - 10 Set 2010, 18:04
500? Francamente speravo di stare su una cifra inferiore, cmq vedrò un po' cosa trovo. Senza fretta cmq, che fra poco inizia il freddo...
A esattamente la metà ho preso questa:
(http://www.pctunerup.com/up/results/_201009/20100910175958_bici.jpg)
A parte il fatto che mi si era sciolto [!] un pedale dopo due gg, mi ci trovo benone. :)
Inserito da: Nemo - 10 Set 2010, 18:05
...a parte il pedale :D
Inserito da: Al Galoppo - 10 Set 2010, 18:09
come al solito leggo male.
È quello che gli ho suggerito io (6 minuti per chilometro sono 10 km/h, non 6: a 6 km/h manco ci camminavo, quando il ginocchio non reggeva, visto che superavo abbondantemente i 7 km/h), ovviamente il kg in un mese si riferiva alla mia situazione di partenza (70 kg scarsi per 183 cm di altezza) e ai miei obbiettivi (in primis avere benefici dal punto di vista cardiocircolatorio, appunto), completamente diversi. Non mi pare il caso che io perda tre kg in un mese, a meno che non voglia diventare trasparente.
data la tua situazione di partenza per farti dimagrire più in fretta credo che l'unica soluzione sia il campo di concentramento
ero io il panzone che partiva da 82 kgx180
Inserito da: answer - 10 Set 2010, 19:21
[]Ma :D!
data la tua situazione di partenza per farti dimagrire più in fretta credo che l'unica soluzione sia il campo di concentramento
[]
RESPECT
Inserito da: Alle - 14 Set 2010, 16:36
Inserito da: atchoo - 14 Set 2010, 17:50
È uno dei miei obbiettivi, correre 10 km sotto i 50 minuti (l'idea sarebbe quella di scendere al punto da correre una mezza maratona intorno ai 90-95 minuti).
Forse potenzialmente già lo potrei raggiungere, ma temo sempre di sollecitare troppo le ginocchia... Sabato ho fatto 15 km in 90 minuti, niente di speciale (alla fine neppure avevo il fiatone), pensando che un ritmo lento non mi desse problemi, ma le ginocchia decisamente non hanno ringraziato. :(
E poi sono pure pirla perché, dato che l'idea era quella di simulare, come distanza, una mezza maratona ho poi proseguito a passo spedito, camminando dunque, per altri 6 km. E le ginocchia hanno continuato a ringraziare.
Ciliegina sulla torta, il giorno dopo ho fatto altri 20 km a passo spedito. Le ginocchia, questa volta, mi hanno insultato.
Inserito da: Giuseppedr - 14 Set 2010, 20:09
ovviamente il kg in un mese si riferiva alla mia situazione di partenza (70 kg scarsi per 183 cm di altezza) e ai miei obbiettivi (in primis avere benefici dal punto di vista cardiocircolatorio, appunto), completamente diversi. Non mi pare il caso che io perda tre kg in un mese, a meno che non voglia diventare trasparente.
O un mostro. Giusto per confermare la teoria acciuiana, mi ricordo di quando nel 2005 arrivai sulla soglia dei 55 chili involontariamente, perdendo tre chili in un mese quasi senza accorgermene solo per aver aumentato i chilometri di corsa settimanali (da 70 a 100), ma senza modificare l'apporto calorico. La corsa riflette in primis la nostra determinazione e stile di vita. Meglio non ricorrere a trucchi o aiuti e concentrarsi solo sullo sporto imo.
Inserito da: Alle - 14 Set 2010, 20:58
Poi raccontaci.
fail, non epic, ma fail :(
Ho bloccato il cronometro a 53 e 20.
Dopo circa due kilometri ho rotto il fiato e andavo liscio come l'olio, poi verso metà ha iniziato a tirare il polpaccio sinistro e ho dovuto rallentare. Nell'ultimo kilometro il polpaccio si è ammorbidito e ho accelerato, ma sono rimasto abbondantemente sopra l'obiettivo.
Giovedi riprovo, ma credo di essere ancora un po' troppo pesante per spingere (177 per 80 kili)
Inserito da: atchoo - 14 Set 2010, 22:30
Poi dipende anche dal fisico: le mie ginocchia non è che debbano sopportare chissà quale peso, eppure... :(
Inserito da: Alle - 15 Set 2010, 09:30
Per quanto riguarda il ginocchio, un paio di anni fa avevo un po' di fastidi al ginocchio sinistro, soprattutto quando facevo le scale.
In palestra mi hanno consigliato di usare questa macchina
Spoiler (click to show/hide)
Ti dirò, ha funzionato.
Inserito da: Alle - 16 Set 2010, 10:29
Inserito da: chirux - 20 Set 2010, 14:56
Volevo provare a fare delle ripetute.Mi hanno detto che ci sono delle tabelle da seguire, o più semplicemente tot.secondi veloce e tot.secondi di recupero. Ma quali sono le proporzioni?
Inserito da: naked - 25 Set 2010, 18:33
Purtroppo giocando anche a tennis l'impegno durante il week end si è rivelato più gravoso di quanto pensassi.
Inoltre un'oretta a settimana è troppo poco per questo sport.
MI concentrerò maggiormente con il tennis.
Stamattina ho fatto lezione con il maestro e sono riuscito a piazziarli un incrociato a dir poco spettacolare. Seguito da 92 minuti di applausi dal ragazzo che doveva prendere lezione dopo di me.
insomma una piccola soddisfazione :yes:
Inserito da: Claudio - 16 Ott 2010, 09:42
Devo fare pure un po' di avambracci, e il migliore che ho trovato è mettermi seduto con le braccia sulle ginocchia, in modo che escano solo i polsi; poi, impugnando dei pesi (non troppo pesanti), faccio ruotare solo i polsi, x molte ripetizioni.
E' ok?
Inserito da: naked - 06 Nov 2010, 15:56
Inizialmente non mi faceva troppo male (il muscolo era ancora caldo), ora mi fa un male boia.
Inserito da: Lenin - 06 Nov 2010, 17:19
Perché se è la prima la cosa può anche essere parecchio brutta.
Inserito da: naked - 06 Nov 2010, 17:23
elena mi ha preso i megacerotti medicali: ora va meglio.
ma che sfiga: oggi pomeriggio avrei dovuto giocare due ore e domani altrettanto.
saltato tutto. :(
Inserito da: atchoo - 17 Dic 2010, 17:47
Si parlava innanzitutto di piegamenti sulle braccia. Il dubbio è: le serie vanno fatte "a sfinimento", dunque finché si riesce a combinare qualcosa di fatto bene? La nostra idea era che fare tante serie da 10, per esempio, intervallate da lunghe pause non serva a un beneamato.
Poi siamo passati agli addominali. Un mio collega sosteneva che valesse la regola dei piegamenti: "a sfinimento". Però io ho ribattuto che di addominali posso anche farne 1000 di seguito (parlo del classico crunch), senza problemi. Come si fa a stabilire quanti farne. Se ha senso farne (ricordo, ma forse mi sbaglio, che Al Galoppo non è un estimatore degli esercizi addominali).
Inserito da: Al Galoppo - 17 Dic 2010, 17:54
di sicuro fare una serie da 10, fermarsi una mezz'ora e poi farne altre 10 non fa male, ma non è che serva granchè.
il concetto da non dimenticare è che il rafforzamento dei muscoli è come l'abbronzatura, ovvero il risultato di quella che il nostro corpo considera un'aggressione.
l'infido è poi particolarmente abile ad abituarsi a uno specifico tipo di sforzo, quindi occorre variare il movimento non appena ci accorgiamo che riusciamo a fare un certo numero di ripetizioni senza difficoltà
il numero di ripetizioni/serie è quindi il problema, che come dicevo dipende dall'obiettivo.
da 4 a 6 ripetizioni è prettamente forza, con recuperi intorno ai 2'
da 6 a 12 è massa, con recuperi tra 1' e 1'30"
fino a 20 potrebbe essere tono muscolare, ma il recupero si abbassa fino a 45"
in generale un allenamento anaerobico oltre i 40-45' può essere classificato come fatica inutile.
Inserito da: Xibal - 17 Dic 2010, 18:23
Oggi in ufficio si parlava di esercizi e ci siamo posti alcune domande. Ho provato a cercare le risposte con Google, ma si trova tutto e il contrario di tutto, quindi ho pensato di sfruttare la presenza di Al Galoppo e altri utenti ancora, decisamente ferrati. :yes:Alì diceva "inizio contare quando iniziano a farmi male".
Si parlava innanzitutto di piegamenti sulle braccia. Il dubbio è: le serie vanno fatte "a sfinimento", dunque finché si riesce a combinare qualcosa di fatto bene? La nostra idea era che fare tante serie da 10, per esempio, intervallate da lunghe pause non serva a un beneamato.
Poi siamo passati agli addominali. Un mio collega sosteneva che valesse la regola dei piegamenti: "a sfinimento". Però io ho ribattuto che di addominali posso anche farne 1000 di seguito (parlo del classico crunch), senza problemi. Come si fa a stabilire quanti farne. Se ha senso farne (ricordo, ma forse mi sbaglio, che Al Galoppo non è un estimatore degli esercizi addominali).
Io sono d'accordo, ma non ho tutto questo tempo, mi accontento di un fastidio.
Personalmente ho imparato che ciò che conti sia l'attenzione posta sull'esercizio indipendentemente dalla quantità di ripetizioni, se ti concentri sulla parte interessata e la "segui" con la mente anche una sola ripetizione fatta con presenza ha effetto, poi dipende anche dallo scopo, per esempio dal punto di vista del mio allenamento marziale è importante fortificate i tendini più che i muscoli, e allora i famosi piegamenti sulle braccia diventano dei "rimbalzi" ad escursione ridottissima eseguiti sulle mani, sulle nocche, sulle dita, su 3 dita, sui polsi, 1000 di fila.
E, purtroppo(o perfortuna), li sento tutti...
Inserito da: fulgenzio - 04 Gen 2011, 20:34
Inserito da: Al Galoppo - 04 Gen 2011, 20:53
se li prendi fatteli fare come galenici, quelli "commerciali" sono in realtà miscelati a un sacco di altra roba inutile che paghi come oro
Inserito da: fulgenzio - 04 Gen 2011, 21:05
Inserito da: Vismy - 05 Gen 2011, 21:05
Prenditi una settimana/dieci giorni di scarico, cioè continua ad andare in palestra, ma allenati con pesi decisamente ridotti rispetto a quelli che usi di solito, magari anche senza seguire una scheda vera e propria, scegli gli esercizi al momento, così anche per puro e semplice divertimento (spesso ci si dimentica che fare sport significa anche quello, cioè divertirsi senza troppe pippe mentali).
Comunque anche lo splittaggio che hai indicato non è che sia proprio il massimo; prova una cosa di questo tipo:
LUN petto/tricipiti
MAR gambe/addome
MER riposo
GIO dorso/bicipiti
VEN spalle
SAB magari un pò di cardio
DOM riposo
In questo modo alleni nello stesso giorno i vari muscoli sinergici, avendo anche il giusto riposo tra i vari gruppi muscolari; per quanto riguarda l'integrazione, forse è troppo presto per pensarci visto che hai solo 6 mesi di allenamento alle spalle, sicuramente molto più importante è curare la dieta, con il giusto apporto di carboidrati se stai spingendo molto.
Ovviamente solo un suggerimento.
Inserito da: Neophoeny - 15 Gen 2011, 15:09
Sto cercando di fare un po' di sport e di mangiare sano prima dell'estate perchè l'anno scorso non limitandomi sono arrivato in estate con qualche chilo di troppo.
Ecco la domanda: per quanto riguarda il bere: il caffè si può bere tranquillamente (senza esagerare), anche zuccherato, o è meglio evitare?
Inoltre quando esco per i locali, siccome so che gli alcolici e i superalcolici sono molto calorici, e anche le bibite gassate, cosa posso prendere di poco calorico a parte... l'acqua? c'è qualche bibita leggera o comunque poco calorica che mi consigliate?
Inserito da: fulgenzio - 15 Gen 2011, 16:14
Inserito da: Madron - 16 Gen 2011, 16:43
Inserito da: Al Galoppo - 16 Gen 2011, 17:26
Ecco la domanda: per quanto riguarda il bere: il caffè si può bere tranquillamente (senza esagerare), anche zuccherato, o è meglio evitare?certo che si può bere, mica devi diventare una taglia 42
Citazione
c'è qualche bibita leggera o comunque poco calorica che mi consigliate?la birra alla spina nei locali di solito è acqua sporca.
Inserito da: Al Galoppo - 16 Gen 2011, 17:27
Una domanda per chi ne capisce, io faccio 6 volte a settimana, una scheda da 1h45min più o meno, se prendessi qualche porcheria noterei subito qualche cambiamento in fatto di forza effettiva, stanchezza ecc.?invece che prendere roba inutile se dimezzi gli allenamenti ti fai solo del bene.
Inserito da: Madron - 16 Gen 2011, 17:28
Perchè?Una domanda per chi ne capisce, io faccio 6 volte a settimana, una scheda da 1h45min più o meno, se prendessi qualche porcheria noterei subito qualche cambiamento in fatto di forza effettiva, stanchezza ecc.?invece che prendere roba inutile se dimezzi gli allenamenti ti fai solo del bene.
Inserito da: Xibal - 16 Gen 2011, 17:29
Nella palestra che frequenti nessuno ti ha mai parlato dell'importanza del riposo?
Perchè?
Inserito da: Al Galoppo - 16 Gen 2011, 17:31
Inserito da: Madron - 16 Gen 2011, 17:37
Cioè non ci vado spompato, poi sto notando miglioramenti assurdi.
Non so se voi pensate che ci vado anche se c'ho le braccia, petto ecc. a pezzi, questo non lo faccio.
Però, mica 1h45min sono solo su un qualcosa di preciso, tipo solo petto, solo bicipiti ecc., svario su tutti i fronti diciamo.
Inserito da: Al Galoppo - 16 Gen 2011, 17:39
se riesci a fare 1h45' vuol dire che non spingi abbastanza.
oppure sei un superuomo, nel qual caso mi inchino
Inserito da: Madron - 16 Gen 2011, 18:50
Comunque spingo molto, ma al limite limite no, o meglio io ci arrivo spompato alla fine delle serie, c'è uno che ci arriva gridando quasi, e da qui mi rendo conto che al limite massimo non ci arrivo, da domani devo fare anche io così.
Inserito da: Seppia - 16 Gen 2011, 19:16
Devi stare in forma non morire.
Ho visto un sacco di gente distruggersi le giunture per la foga
Inserito da: Madron - 16 Gen 2011, 23:59
Però mi avete fatto andare in mente un'altra cosa, delle volte sono andato in palestra dopo che la sera prima mi ero fatto una canna tipo, e a volte non ce la facevo proprio, a volte potevo aggiungere tranquillamente kg che chi mi vedeva lo capiva chiaramente che qualcosa non quadrava.
Nel momento in cui riesco ad aggiungere kg e diminuire la fatica il progresso è enorme? O è solo tutto falsato quindi il muscolo è come se non lavorasse, ergo giornata di palestra inutile?
Inserito da: Al Galoppo - 17 Gen 2011, 10:28
di anabolizzanti (a 16 anni), ho capito bene?
ad ogni modo se in 1h45' fai 12 serie hai qualche problema coi tempi di recupero
rip. 6 - recupero 1'45"
8 - 1'30"
10 - 1'15"
12 - 1'
vedrai che così il 60 minuti hai finito, cyclette compresa
Inserito da: Madron - 17 Gen 2011, 13:28
Parlo di sostanze che non andrebbero prese in generale.
Inserito da: KatanaKGB - 17 Gen 2011, 14:44
... cosa posso prendere di poco calorico a parte... l'acqua? c'è qualche bibita leggera o comunque poco calorica che mi consigliate?frutti di succa.. ehm. succhi di frutta. Buoni et sani (circa)
io ho trovato il mio prossimo sport. Lo slackline:
https://www.youtube.com/watch?v=HDTwQGEeGZc
ah sì sì lo voglio fare anche io. Forse non a quei livelli, mi accontento di meno. Ma che figata è? eh?
Inserito da: Al Galoppo - 17 Gen 2011, 14:59
e hai provato a chiedere all'istruttore se ha senso fare più di 12 serie per i muscoli grandi e 8 per i piccoli?un chiaro esempio di problemi di comunicazione tra generazioni.Infatti faccio così per quanta riguarda le serieFaccio 30 serie.
ad ogni modo l'anabolizzante ti permette di sovraccaricare il muscolo (quindi farlo lavorare di più) e nel contempo diminuire i tempi di recupero.
sarebbero perfetti nel tuo caso, salvo secondarie indicazioni a livello epatico, cardiaco, di integrità dei tendini
in più se vuoi farlo seriamente considera un budget (risicatissimo) di 500€ a settimana.
i dilettanti nazionali spendono quella cifra al giorno
Inserito da: GuK - 17 Gen 2011, 15:14
Approfitto della tua presenza nel thread per chiederti un piacere.
Visto che mi son trasferito, e qui gli istruttori in palestra latitano un pò (usando un eufemismo), mi sapresti consigliare se hai tempo una buona scheda per massa da splittare su 3 giorni settimanali?
Ringrazio anticipatamente.
Inserito da: Al Galoppo - 17 Gen 2011, 15:24
però se vuoi posso criticare la scheda attuale
Inserito da: Drakkar - 17 Gen 2011, 15:38
6km di corsa in 30 min! ah, da 94kg che pesavo, sono arrivato a 86 :yes:
ora mi sa che allungo un po' il giro.
Inserito da: Zel - 17 Gen 2011, 16:36
da 94kg che pesavo
Vabbe' che non ci vediamo da un po', ma quanto eri ingrassato? :o
Inserito da: Drakkar - 17 Gen 2011, 16:43
ora sono quasi al peso/forma :yes:
p.s.: zel, pizzata il 29 con paolo e simo? leggi stanzetta dove sai :whistle:
Inserito da: Madron - 17 Gen 2011, 20:00
Invece ora avrei cominciato a fare la scheda 2 settimane di fila.
Mi presento e l'istruttore mi fa: "Dai Superman se finisci anche questa settimana non ti faccio pagare per 12 mesi, ora capirai quanto è importante il riposo una volta per tutte".
Io vado tutto convinto alla panca inclinata che è il primo esercizio.
Dopo la prima serie sono morto.
Da 'sta settimana 3 volte a settimana sennò mi fucila, mercoledì chiedo per qualche anabolizzante anche se non vorrei farne uso.
Inserito da: atchoo - 17 Gen 2011, 20:06
mercoledì chiedo per qualche anabolizzante anche se non vorrei farne uso.Mi spieghi il nesso tra "sport" e "anabolizzanti"?
Perché questo sarebbe il topic TFPers sportivi, non TFPers dopati. :-*
Inserito da: Xibal - 17 Gen 2011, 20:17
Idolo il mio istruttore, praticamente questa sarebbe la seconda settimana di fila con 6 volte a settimana, lo avevo fatto altre 2 volte ma per recuperare giorni persi ma facendo cardio 3 giorni e scheda normale altri 3.Per molti sarò ripetitivo, ma questo tipo è tutto allenamento e zero anabolizzanti.
Invece ora avrei cominciato a fare la scheda 2 settimane di fila.
Mi presento e l'istruttore mi fa: "Dai Superman se finisci anche questa settimana non ti faccio pagare per 12 mesi, ora capirai quanto è importante il riposo una volta per tutte".
Io vado tutto convinto alla panca inclinata che è il primo esercizio.
Dopo la prima serie sono morto.
Da 'sta settimana 3 volte a settimana sennò mi fucila, mercoledì chiedo per qualche anabolizzante anche se non vorrei farne uso.
Scegliti bene i punti di riferimento e gli scopi Madron:
http://www.youtube.com/watch?v=qM5aYOIbklI&feature=fvst
Inserito da: Madron - 17 Gen 2011, 20:28
E io non capisco niente, ho letto il messaggio di algaloppo che diceva che gli anabolizzanti erano buoni e allora l'ho scritto :Dmercoledì chiedo per qualche anabolizzante anche se non vorrei farne uso.Mi spieghi il nesso tra "sport" e "anabolizzanti"?
Perché questo sarebbe il topic TFPers sportivi, non TFPers dopati. :-*
Ovvio che non ho la minima intenzione di doparmi, neanche se mi pagano, voglio solo informarmi bene.
Più che altro qualcuno mi consiglia un'alimentazione corretta?
Mangio poco e a orari a cazzo.
Inserito da: Dan - 17 Gen 2011, 21:10
Inserito da: Neophoeny - 17 Gen 2011, 23:13
Inserito da: Madron - 17 Gen 2011, 23:50
Perdonami Madron, non per farmi i fatti tuoi ma... da quanto tempo è che fai palestra?Ho fatto 2 anni di correttiva per un dislivello del bacino del cazzo e altre piccole cazzate, da Settembre faccio palestra per farmi figo :-*
Inserito da: Dan - 18 Gen 2011, 09:34
Forse non ti hanno spiegato bene che il riposo non è necessario in quanto tale, ma perché è in quella fase che si "forma" il muscolo; se non gli dai il tempo di ricostruirsi, il muscolo non cresce, quindi è tutto lavoro sprecato (e dannoso) ;)
Non ho capito poi bene cosa intendevi per "30 serie". Fai 30 ripetizioni?
Inserito da: Al Galoppo - 18 Gen 2011, 10:00
in più gli hanno fatto una scheda da 6gg a settimana.
credo che se proponessi la mia gatta come istrutture in quella palestra la rifiuterebbero perchè sovraqualificata.
ma il mio prefertio resta il passaggio
Citazione
mercoledì chiedo per qualche anabolizzante anche se non vorrei farne usosospetto ci stia prenendo in giro.
Inserito da: answer - 18 Gen 2011, 10:32
[]:D !
credo che se proponessi la mia gatta come istrutture in quella palestra la rifiuterebbero perchè sovraqualificata.
[]
RESPECT
Inserito da: GuK - 18 Gen 2011, 11:21
ciao gukkino, non sono assolutamente in grado di essere propositivo.Al momento sono a riposo (da natale diciamo), ma ho intenzione di ricominciare settimana prossima.
però se vuoi posso criticare la scheda attuale
Stavo seguendo una scheda spalmata su 4 volte settimanali così composta:
Lunedì, petto (panca piana bilanciere 3x8/croci panca piana 3x6/chest press 3x8/pectoral machine 2x10) e bicip. (curl 2x8/curl alternato 2x8/panca scout 2x8/concentrato 2x10)
Martedì, spalle (lat machine 3x10/pulley 3x8/shoulder press 3x8) e gambe (legextension 3x8/squat 3x10/legpress 3x8/calf machine 3x8)
Giovedì, dorsali (lento dietro 3x8/low row 3x10/trazioni 3x6) e tricip. (pushdown 3x8/frech press 3x8/alzate frontali 3x10/estensioni dietro il collo 3x8)
Venerdì, petto (panca piana bilanciere 3x8/croci panca piana 3x6/chest press 3x8/pectoral machine 2x10) e bicip. (curl 2x8/curl alternato 2x8/panca scout 2x8/concentrato 2x10)
Addominali sempre.
Inserito da: Al Galoppo - 18 Gen 2011, 11:44
suppongo il primo.
due domande e due consigli
1) qual è l'obiettivo?
2) quali sono i tempi di recupero?
1) molla metà delle macchine, soprattutto lateral machine e chest press, a meno che quest'ultima non sia presa inversa. la lateral falla coi pesi liberi, la pressa mollala, tanto sei già coperto
2) alterna gli addominali e varia gli esercizi molto più che per il resto dei gruppi muscolari. nei giorni di riposo degli addominali fai la panca romana per i lombari e gli obliqui
Inserito da: Madron - 18 Gen 2011, 11:47
no, fa 30 serie per gruppo muscolare con un numero imprecisato di ripetizioni.E santo dio ma non capisci?
in più gli hanno fatto una scheda da 6gg a settimana.
credo che se proponessi la mia gatta come istrutture in quella palestra la rifiuterebbero perchè sovraqualificata.
ma il mio prefertio resta il passaggioCitazionemercoledì chiedo per qualche anabolizzante anche se non vorrei farne usosospetto ci stia prenendo in giro.
La scheda LA FACCIO 3 GIORNI A SETTIMANA, SONO IO CHE DEVO FARE LO SBORONE, ma ora mi ha detto l'istruttore che non posso farlo più, me lo ha fatto fare apposta una settimana per farmi capire l'importanza del riposo.
30 E' IL NUMERO COMPLESSIVO DI SERIE TRA TUTTI GLI ESERCIZI CHE COMPRENDE TUTTO.
Non capisco di sostanze dopanti, e neanche voglio usarne anche perchè gioco a calcio e poi lì mi inculano, chiedevo solo qualche vitamina tipo, e pensavo che gli anabolizzanti non fossero sostanze dopanti perchè non so neanche cosa sono.
CAPITO ORA?
Citazione
Capito. Bhè, se non hai mai fatto pesi è normale che all'inizio ti viene da sfondarti sei giorni a settimana, anche perché i progressi iniziali di solito sono enormi e si ha tanta voglia di fare. Ma finito il "boost" dei primi mesi le cose cambiano.
Forse non ti hanno spiegato bene che il riposo non è necessario in quanto tale, ma perché è in quella fase che si "forma" il muscolo; se non gli dai il tempo di ricostruirsi, il muscolo non cresce, quindi è tutto lavoro sprecato (e dannoso) Wink
Non ho capito poi bene cosa intendevi per "30 serie". Fai 30 ripetizioni?
Le stesse parole del mio istruttore, grazie comunque :)
30 sono le ripetizioni in totale tra tutti gli esercizi :yes:
Inserito da: GuK - 18 Gen 2011, 11:52
natale 2010 o natale 2009?Natale 2010.
suppongo il primo.
due domande e due consigli
1) qual è l'obiettivo?
2) quali sono i tempi di recupero?
1) molla metà delle macchine, soprattutto lateral machine e chest press, a meno che quest'ultima non sia presa inversa. la lateral falla coi pesi liberi, la pressa mollala, tanto sei già coperto
2) alterna gli addominali e varia gli esercizi molto più che per il resto dei gruppi muscolari. nei giorni di riposo degli addominali fai la panca romana per i lombari e gli obliqui
Obiettivo massa, ingrossare.
Tempi di recupero tra una serie e l'altra 1 minuto/1 minuto e mezzo.
Usare meno macchine possibili, ok.
Variare esercizi per addominali e agiungere lombari.
Vorrei comunque mollare (o modificare pesantemente) questa scheda per cambiare un pò gli esercizi, magari guardo su qualche sito specifico.
Thanks! :)
Inserito da: Al Galoppo - 18 Gen 2011, 12:01
rifatti allo schemino di massima della pag precedente
Citazione
rip. 6 - recupero 1'45"il programma, come tutti i programmi, va variato non appena "ti abitui"
8 - 1'30"
10 - 1'15"
12 - 1'
fai 1 settimana di condizionamento, riprendi il tuo programma per altre 3-4 settimane e poi cambialo
ocio che fai tanto petto con poco recupero, eh.
Inserito da: ederdast - 18 Gen 2011, 12:09
Io ti consiglio il wushu, moderno, tradizionale, oppure se sei bellicoso pure il Sandà.
Se no buttati su altre, Karate o simili (tanto tutto origina dalla cina e prima ancora dall'India).
Vedrai che ti divertirai, tonificherai il fisico e con un buon Maestro aprirai anche un pò la mente (se avrai la fortuna, come è capitato a me di trovarne uno "vero").
Altro che doping, cerca l'immortale taoista che è in te :).
Allena la mente.
Inserito da: Madron - 18 Gen 2011, 12:14
Un pensierino ce lo faccio, ma in caso volessi farlo, posso fare sia palestra che arti marziali?
Poi ripeto ancora una volta che io chiedevo qualche vitamina al massimo, io gli anabolizzanti non so neanche cosa sono, poi gioco a calcio e me lo mettono in culo come già scritto nel messaggio che ho postato poco fa.
Inserito da: ederdast - 18 Gen 2011, 12:29
Ti risucchia anche l'anima.
Un bel 10 minuti di mabù e vai libero :).
L'unico problema è trovare sia la palestra giusta che il nome giusto.
Al sud però dalle parti di Catania c'è il maestro Zhang che insegna è che è tranquillamente uno dei migliori maestri tradizionali di Bagua Zhang.
Inserito da: Madron - 18 Gen 2011, 12:32
Inserito da: ederdast - 18 Gen 2011, 13:16
P.s. Scherzo, cmq tutto non puoi fare, quindi niente arti marziali.
Inserito da: Dan - 18 Gen 2011, 13:39
secondo me 1 minuto di riposto per le serie da 8 e soprattutto quelle da 6 è pocoEcco, sui tempi di recupero ammetto di aver sempre "sgarrato". O meglio, li rispetto per la maggior parte degli esercizi, ma per il petto non mi riesce proprio (nel senso che abbisogno di più tempo),
rifatti allo schemino di massima della pag precedenteCitazionerip. 6 - recupero 1'45"il programma, come tutti i programmi, va variato non appena "ti abitui"
8 - 1'30"
10 - 1'15"
12 - 1'
fai 1 settimana di condizionamento, riprendi il tuo programma per altre 3-4 settimane e poi cambialo
ocio che fai tanto petto con poco recupero, eh.
Ma come mai a ripetizioni maggiori corrisponde meno recupero? Va bene che se fai poche ripetizioni carichi molto di più, ma ho notato che - almeno nel mio caso - più aumento le ripetizioni, più tempo mi ci vuole per recuperare. Soluzione?
Inserito da: Al Galoppo - 18 Gen 2011, 14:41
oppure fai 50 saltelli sul posto e poi riprova dopo 1 minuto
vedrai che la prima è impossibile, la seconda è fattibile (magari non arrivi a 50, ma a 30 sì)
l'idea delle ripetizioni è che tu arrivi esausto alle ultime 2-3 ripetizioni, non che tu faccia fatica fin dalla prima.
questo ovviamente a patto di farle a velocità normale, ma nessuno sano di mente ti metterebbe 12 ripetizioni lentissime con lo stesso peso (e lo stesso recupero) con cui ne faresti 12 normalmente
Inserito da: Dan - 18 Gen 2011, 15:15
dimostrazione per assurdo: prova a fare un massimale da 2 ripetizioni e poi ripetilo dopo 1 minutoOddio, messa così sembra ovvia :D
oppure fai 50 saltelli sul posto e poi riprova dopo 1 minuto
vedrai che la prima è impossibile, la seconda è fattibile (magari non arrivi a 50, ma a 30 sì)
Comunque, in generale, allungare troppo i tempi di recupero cosa comporta? Quanto è importante rispettarli?
Inserito da: Al Galoppo - 18 Gen 2011, 15:19
se l'obiettivo dell'allenamento è stressare il muscolo, in modo da farlo reagire durante il recupero successivo all'allenamento diventando più forti/grossi/resistenti, allungare il recupero tra una serie e l'altra impedisce di danneggiare abbastanza il muscolo.
se con un certo peso e un certo numero di ripetizioni non riesci a ricominciare prima dei tempi (di massima) indicati, o cali le ripetizioni o cali il peso.
Inserito da: Dan - 18 Gen 2011, 15:26
se con un certo peso e un certo numero di ripetizioni non riesci a ricominciare prima dei tempi (di massima) indicati, o cali le ripetizioni o cali il peso.Abbassando il peso finisce che la prima serie diventa una passeggiata e la fatica la senti tutta nella terza. Una soluzione migliore potrebbe essere ridurre a 8 ripetizioni lente e portare il tempo di recupero a, non so, 2'30''?
Inserito da: Al Galoppo - 18 Gen 2011, 15:30
per roba tipo 2-4 ripetizioni
2.30 lo fai dopo un massimale quando cambi gruppo muscolare
prova a fare 8 ripetizioni con recupero a 1.30 facendo fatica all'ultima ripetizione, poi vedrai che la seconda non è una passeggiata
poi il bb tutto è meno che una scienza esatta, quindi fai come ti trovi meglio
Inserito da: Dan - 18 Gen 2011, 15:37
Inserito da: Al Galoppo - 18 Gen 2011, 16:15
or do not.
there's no "try"
Inserito da: Lenin - 18 Gen 2011, 23:53
Inserito da: GuK - 12 Feb 2011, 18:37
Inserito da: Konron - 12 Feb 2011, 19:23
Adesso spero di riuscir a vivere con ciò mi piace, le popine.fixed
Inserito da: KatanaKGB - 14 Feb 2011, 10:32
Riesco a camminare un 2-3 metri dopo molti, molti tentativi di stare in equilibrio. E' molto divertente e ti fa utilizzare praticamente ogni muscolo di gambe, schiena e spalle.
Sembra una stupidata, ma fa sudare parecchio. E' così semplice che ti fa venire voglia di continuare, riprovarci... andare oltre... bello bello bello.
Inserito da: naked - 03 Apr 2011, 20:14
Dato che non corro da anni come devo impostare le cosa?
Dopo quanti minuti si incomincia a dimagrire?
insomma datemi qualche info.. :)
Inserito da: Sister Charity - 04 Apr 2011, 16:39
domani inizio a correre alla sera.
Dato che non corro da anni come devo impostare le cosa?
Dopo quanti minuti si incomincia a dimagrire?
insomma datemi qualche info.. :)
l'approccio alla corsa deve essere un minimo approfondito per ottenere dei risultati.
un buon sito per cominciare è albanesi.it
importante è iniziare gradatamente, tipo prima settimana 20 minuti per volta con riposo di un giorno permettendo il riposo del fisico. poi incrementare sempre fino ad arrivare a quelli che sono i tuoi obiettivi che di solito si esprimono in km per settimana.
importante per calcolare la tua forma è il tempo necessario per fare 10 km. sopra l'ora vuol dire che il tuo fisico è poco allenato. questo è un test semplice che puoi fare dopo le prime due/tre settimane di corsa e ripetere finchè non arrivi sotto l'ora.
se il tuo obiettivo è dimagrire, saprai che il processo metabolico di scioglimento (utilizzo) dei grassi si attiva dopo circa 20 min di corsa (non appena cioè il fisico avrà consumato le altre sostanze a più immediato rilascio energetico). la soglia di 20 min è calcolato su un battito medio che deve essere attorno all'80% del tuo massimo (se sotto sforzo fai a palla i 190 bpm devi considerare un 150 bpm). la dieta è cmq fondamentale, correre 40 min e mangiare dopo 1000 calorie di grassi non porta a molto.
la postura non è determinante nel senso che ognuno può correre come si sente meglio, fondamentali invece le scarpe che devono essere specifiche per questa attività.
per quanto riguarda i dolori che potrai avere dopo i primi allenamenti, ascoltali attentamente e non attribuirli all'acido lattico che si smaltisce infatti nel giro di poche ore. quindi se il giorno dopo avrai dolori aspetta un attimo a correre nuovamente altrimenti rischi una cronicizzazione.
queste le prime cose che mi vengono in mente.
Inserito da: Claudio - 04 Apr 2011, 20:39
Quest'estate voglio farne minimo 2000
Inserito da: KatanaKGB - 06 Apr 2011, 08:44
Inserito da: Claudio - 06 Apr 2011, 08:59
Non uso le borracce perchè mi da fastidio l'odore che hanno. Poi quelle termiche contengono una quantità d'acqua miserrima
Inserito da: Al Galoppo - 06 Apr 2011, 09:53
però non aspettarti miracoli
Inserito da: RALPH MALPH - 06 Apr 2011, 21:17
ho sempre fatto attività fisica, tanta, soprattutto calcio, calcetto, sci, tennis e corsa (praticamente corro almeno 4 volte la settinana da 10 anni), da qualche mese ho iniziato ad andare in palestra perchè ho problemi a caviglie e ginocchia quindi posso correre meno, diciamo che mi piace abbastanza e ci vado volentieri ma mi spaventano tutti quegli amici che mi consigliano (eufemismo) continuamente di assumere integratori, nello specifico creatina e proteine, ma sono davvero necessarie? insomma non ho mai sentito il bisogno di robe del genere anche se corro 20km o gioco 2 partite di calcio al giorno... boh, io vorrei aumentare un po' la massa muscolare sopratutto nella parte superiore del corpo e definirla, non gonfiarmi come un canotto
in caso affermativo vorrei sapere se dosi del genere non sono letali (sono alto 1,83 e peso 72kg)
creatina:
primi 10 giorni 20 grammi (5grx4 volte al giorno), poi 10 grammi (5grx2) per altri 20 giorni
proteine
30 grammi a fine allenamento e se li soppporto altri 30gr alla sera prima di andare a dormire
Inserito da: _gallo_ - 06 Apr 2011, 21:35
Inserito da: Al Galoppo - 07 Apr 2011, 10:26
il che da un lato la rende idonea all'utilizzo in palestra, ma dall'altro, se è vero che sei uno sportivo attivo con buona preparazione aerobica, temo che avrai il problema opposto, visto che la pesistica brucia molte meno calorie dell'aerobica.
se sei all'inizio del tuo percorso anaerobico avrai semmai il problema opposto, ovvero se mangi come prima tenderai ad ingrassare. il che potrebbe essere positivo all'inizio.
fai i primi 2 mesi di condizionamento e poi valuta i risultati.
considera l'opportunità di non abbandonare l'attività aerobica e integra le sedute in palestra con attività a basso impatto per le articolazioni come la cyclette e lo stepper
edit: l'aggiunta di proteine invece non serve assolutamente a niente se segui una dieta normale
Inserito da: KatanaKGB - 07 Apr 2011, 10:26
Per bere in bici uso la bottiglia lunga del gatorade, solo che d'estate l'acqua ci mette molto poco a diventare calda. C'è un modo per ripararla dai raggi del sole?Ci sono delle borracce di allumino della SIGG molto belle e pratiche. Anche isolate. Non puzzano mai se hai l'accortezza di lavarle decentemente.
Non uso le borracce perchè mi da fastidio l'odore che hanno. Poi quelle termiche contengono una quantità d'acqua miserrima
Inserito da: Claudio - 07 Apr 2011, 12:11
Ci sono delle borracce di allumino della SIGG molto belle e pratiche. Anche isolate. Non puzzano mai se hai l'accortezza di lavarle decentemente.
eh, ma che capienza hanno?
ne ho vista qualcuna ma sono talmente spesse che poi all'interno ci stanno solo 250 ml d'acqua.
io ho bisogno di 1 lt. per fare le mie salite :yes:
Inserito da: KatanaKGB - 07 Apr 2011, 14:20
ci sono apposta da bici. non sono spesse e hanno svariate capacità.
Inserito da: Shape - 07 Apr 2011, 14:26
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Apr 2011, 15:24
non sono un grande esperto di integratori ma la creatina, da quel che so, serve soprattutto nelle diete ipoproteiche come coadiuvante per gli sforzi brevi e intensi.
il che da un lato la rende idonea all'utilizzo in palestra, ma dall'altro, se è vero che sei uno sportivo attivo con buona preparazione aerobica, temo che avrai il problema opposto, visto che la pesistica brucia molte meno calorie dell'aerobica.
se sei all'inizio del tuo percorso anaerobico avrai semmai il problema opposto, ovvero se mangi come prima tenderai ad ingrassare. il che potrebbe essere positivo all'inizio.
fai i primi 2 mesi di condizionamento e poi valuta i risultati.
considera l'opportunità di non abbandonare l'attività aerobica e integra le sedute in palestra con attività a basso impatto per le articolazioni come la cyclette e lo stepper
edit: l'aggiunta di proteine invece non serve assolutamente a niente se segui una dieta normale
la mia dieta è la cosa più lontana dal normale ci possa essere, mangio solo schifezze e quasi tutto a cena, cercherò di darmi una regolata... le proteine a sto punto le prenderei
per il resto vedo come va, a correre contavo di andare due volte la settimana più una di calcetto,
la mia paura da quello che mi dicono è di buciare i muscoli con tutto l'esercizio che faccio e il poco che mangio
alga, hai magari qualche buon libro da consigliarmi sull'argomento body building, per principianti, visto che girando su internet se ne leggono di tutti i colori e gli istruttori della palestra dove mi alleno sono dei ragazzini senza nessuna preparazione e soprattutto senza nessuna voglia di starti dietro (non cambio palestra perchè è piena di fig@)
Inserito da: Al Galoppo - 10 Apr 2011, 06:18
di roba sul bb ce n'è a pacchi, persino roba mutuata dagli allenamenti della DDR
purtroppo non è una scienza esatta e quindi ognuno dice la sua senza tema di smentita, però è qualcosa di cui dovrai iniziare a preoccuparti tra 2-4 mesi.
vista l'imprevedibilità dei risultati (almeno dal punto di vista estetico) fa' quello che ti viene detto, magari su di te funziona!
Inserito da: pedro_se_rooot - 10 Apr 2011, 13:52
Citazione da: RALPH MALPH
basta che fai un allenamento (corsa/bici etc etc) aerobico e vedrai che i muscoli non li intaccherai, perchè darai modo al tuo fisico di tratte il nutrimento necessario da quello che hai mangiato in giornata e quello che hai accumulato precedentemente.
la mia dieta è la cosa più lontana dal normale ci possa essere, mangio solo schifezze e quasi tutto a cena, cercherò di darmi una regolata... le proteine a sto punto le prenderei
per il resto vedo come va, a correre contavo di andare due volte la settimana più una di calcetto,
la mia paura da quello che mi dicono è di buciare i muscoli con tutto l'esercizio che faccio e il poco che mangio
alga, hai magari qualche buon libro da consigliarmi sull'argomento body building, per principianti, visto che girando su internet se ne leggono di tutti i colori e gli istruttori della palestra dove mi alleno sono dei ragazzini senza nessuna preparazione e soprattutto senza nessuna voglia di starti dietro (non cambio palestra perchè è piena di fig@)
ti munisci di cardiofrequenzimetro e ti alleni per almeno 45 minuti consecutivi tenendo un battito cardiaco costante (il 70% di 220- la tua età).
le proteine non servono ad un beneamato, ti permettono solo di recuperare più velocemente dopo un allenamento in palestra (infatti dovresti assumerle al max 25 minuti dopo lo sforzo).
p.s. ho i miei dubbi che una partita di calcetto possa considerarsi allenamento, la classica oretta di corsa la farei almeno 3 volte la settimana
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Apr 2011, 17:08
basta che fai un allenamento (corsa/bici etc etc) aerobico e vedrai che i muscoli non li intaccherai, perchè darai modo al tuo fisico di tratte il nutrimento necessario da quello che hai mangiato in giornata e quello che hai accumulato precedentemente.
ti munisci di cardiofrequenzimetro e ti alleni per almeno 45 minuti consecutivi tenendo un battito cardiaco costante (il 70% di 220- la tua età).
le proteine non servono ad un beneamato, ti permettono solo di recuperare più velocemente dopo un allenamento in palestra (infatti dovresti assumerle al max 25 minuti dopo lo sforzo).
p.s. ho i miei dubbi che una partita di calcetto possa considerarsi allenamento, la classica oretta di corsa la farei almeno 3 volte la settimana
ho capito grazie della risposta
a correre sto andando col cardio, 1 oretta, controllando le pulsazioni con la formula che hai scritto anche tu... il problema è che con queste belle serate ci andrei anche tutti i giorni, anche quando nella pausa pranzo vado in palestra, dici che è troppo?
nn so che intendi per allenamento, ma da una partita di calcetto di un'ora esco molto più stanco rispetto a un'ora di corsa libera (andatura da 12km ora) :yes:
Inserito da: pedro_se_rooot - 10 Apr 2011, 18:59
per il discorso calcetto, sei più stanco per il semplice fatto che è uno sport anaerobico, fatti di scatti e fermate in cui usi tutta la tua forza. una corsa non deve essere debilitante, infatti dovresti riuscire a parlare anche quando corri (cosa che dubito qualsiasi persona faccia quando scatta per andare a prendere la palla).
12 km/h è una media buona, prova piuttosto a cercare di tenere un ritmo più serrato non sforzandoti troppo. e mi raccomando, le scarpe adeguate :)
p.s. io amo correre di mattina, è distensivo e c'è fresco, mi mette di buon umore in tal modo che quasi riesco a sopportare i colleghi :D
Inserito da: Al Galoppo - 10 Apr 2011, 19:28
con queste belle serate ci andrei anche tutti i giorni, anche quando nella pausa pranzo vado in palestra, dici che è troppo?no, correre fa sempre bene. evita però di corre su asfalto, soprattutto se vuoi evitare guai alle articolazioni[/quote]un'ora di corsa libera (andatura da 12km ora)
[/quote]'zz, fili come una locomotiva! complimenti.
io sono convinto che o fai body building o fai sport aerobici. sono due discipline che non posso vivere insieme, perchè poi se vuoi "farti il fisico" devi seguire una dieta ferrea quasi completamente priva di grassi.Discorso diverso se la palestra la vivi solo come un compendio alla corsa, diciamo per definire quel surplus di pelle che avresti una volta dimagrito. continuo a dirti che le proteine non servono a niente.non ne hai azzeccata una.
per il discorso calcetto, sei più stanco per il semplice fatto che è uno sport anaerobico, fatti di scatti e fermate in cui usi tutta la tua forza. una corsa non deve essere debilitante, infatti dovresti riuscire a parlare anche quando corri (cosa che dubito qualsiasi persona faccia quando scatta per andare a prendere la palla).
12 km/h è una media buona, prova piuttosto a cercare di tenere un ritmo più serrato non sforzandoti troppo. e mi raccomando, le scarpe adeguate :)
1) il fabbisogno energetico deve rispettare (grossomodo) la regola 40:30:30, ovvero le calorie fornite da carboidrati, proteine e grassi. una dieta priva (o comunque molto povera) di grassi causa sovraccarico del fegato e alla lunga avvelenamento da proteine. chiedere agli inuit in primavera, quando i caribù tornano dalla migrazione e sono magri come rami secchi.
2) tutti i programmi di crescita muscolare prevedono una sezione aerobica, l'allenamento cardiovascolare è necessario per abituare l'organismo a bruciare i grassi. il surplus di pelle ce l'hai solo in presenza di diete drastiche e dannose, non certo seguendo una dieta bilanciata
3) qualunque attività che superi i 20 minuti consecutivi è aerobica, e di sicuro il calcetto (a meno che tu non faccia il portiere)
4) se tieni un ritmo tale da permetterti di parlare mentre corri attivi il catabolismo dei grassi, ma di certo non ottieni miglioramenti cardiocircolatori. quella (correre e parlare) era la ricetta del guru del jogging, paradossalmente stroncato da un infarto durante la sua corsetta.
Inserito da: pedro_se_rooot - 10 Apr 2011, 19:48
Citazione da: Al Galoppo
non ne hai azzeccata una.1) io ho detto povera di grassi e per fare body building "serio" infatti non vedrai mai un builder che sì mangia i panini del mac (a meno che non butta via le salse e mangia solo carne) ma gran pollo/manzo/tacchino/pasta/formaggini del cazzo e tonno al naturale.
1) il fabbisogno energetico deve rispettare (grossomodo) la regola 40:30:30, ovvero le calorie fornite da carboidrati, proteine e grassi. una dieta priva (o comunque molto povera) di grassi causa sovraccarico del fegato e alla lunga avvelenamento da proteine. chiedere agli inuit in primavera, quando i caribù tornano dalla migrazione e sono magri come rami secchi.
2) tutti i programmi di crescita muscolare prevedono una sezione aerobica, l'allenamento cardiovascolare è necessario per abituare l'organismo a bruciare i grassi. il surplus di pelle ce l'hai solo in presenza di diete drastiche e dannose, non certo seguendo una dieta bilanciata
3) qualunque attività che superi i 20 minuti consecutivi è aerobica, e di sicuro il calcetto (a meno che tu non faccia il portiere)
4) se tieni un ritmo tale da permetterti di parlare mentre corri attivi il catabolismo dei grassi, ma di certo non ottieni miglioramenti cardiocircolatori. quella (correre e parlare) era la ricetta del guru del jogging, paradossalmente stroncato da un infarto durante la sua corsetta.
2) prevedere una sezione aerobica è ben diverso dal consumare 900/1000 calorie al giorno con la corsa. fare 10 minuti di step o 10 min di ciclette lo trovo ben diverso da 1 ora di corsa
3) qualunque attività che superi i 20 minuti può essere anaerobica tanto quanto aerobica. ma non ti permette di consumare grassi (soprattutto se è ana)
4) il riuscire a parlare è solo per far capire che lo sforzo deve essere sensato e non andare a 170 bpm.
i miei consigli erano mirati al dimagrimento non ad un miglioramento cardiocircolatorio.
io non ne ho azzeccata una e te non hai capito una fava :)
p.s. sì può benissimo correre su asfalto, basta avere le scarpe adeguate
p.s.s. http://www.centrolottainfarto.org/stile-di-vita/26-curiosita/398-mori-dinfarto-linventore-del-jogging.html, la tua citazione del guru è quantomeno fuori luogo
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Apr 2011, 19:59
in ogni caso non voglio fare body building serio, voglio solo diventare un po' "più grosso" sopra e definirmi, non ho alcun bisogno di perdere perso
riguardo la corsa 12 km/h per è leggero, ma corro da una vita il mio record in una gara è stato 17km in un'ora, ma correvo di sera dalle 20 alle 21, ho fatto anche tante mezze maratone ecc adesso corro solo perchè mi piace e mi far star bene a fine giornata e non vorrei smettere
mio cugino mi ha fatto sta scheda, gli ho detto che voglio andare in palestra 5 volte la settimana, quindi mi farebbe fare A-B-C-A-B-C ecc riposando sabato e domenica, il problema è che lui va in un'altra palestra e non può seguirmi di persona, poi lui è proprio fissato fissato non vorrei esagerasse
Recupero tra le serie dai 30' ai 45' sec.
Recupero tra eserc. dai 3 ai 5 min.
N.B:PER OGNI GRUPPO MUSCOLARE,FARE UNA SERIE
DI "RISCALDAMENTO";e 5 min di risc.in sala cardio prima di OGNI ALLENAMENTO
Scheda A :
Addominali
-Crunch machine 3x ESAURIMENTO
-Alzate gambe alle parallele 3x ESAURIMENTO
-Rotazioni busto con bastone da seduto 3x30
Pettorali
- Panca piana(1risc.)+3ser.x10/12 rip.
-Croci man.pan.incl.45°(1risc)+3x10/12
-Parallele guidate(1risc)+ 3 x 10/12
Tricipiti
-French press bilanc.angolato(1 risc)+3x10/12
-Estens.manubrio sing.sopra la testa(1risc)+3x12
-Polpacci -Calf machine(1risc)+3x15
Scheda B :
Deltoidi
-Alzate a 90∞man.(1risc)+3x10/12
-Alzate laterali man.(1risc)+3x10/12
-Arnold press (1 risc)+3x10/12
Quadricipiti
-Squot (1 risc)+3x15
-Affondi man.(1 risc)+3x10/12
- Femorali Leg curl(1 risc)+3x10/12
Fine allenamento CARDIO: 15' min. ROTEX
Scheda C:
Addome-(come scheda A)
Dorso
- Trazioni alla SBARRA GUIDATA(1 risc)3x10/12
- Rematore bilanc.(1 risc)+ 3x10/12
- Pullover man.(1 risc)+3x10/12
-Bicipiti Curl bilanc.(1 risc)+3x10/12
-Concentrato man.(1 risc)+3x10/12
Avambracci
- Rotazioni man (1risc)+3x10/12
Fine allenam. CARDIO 15'min STEP
Inserito da: Al Galoppo - 10 Apr 2011, 20:15
per le prime 3-5 settiname inizia con 3 sedute a settimana, 45' per volta, facendo tutti i muscoli (tutti i gruppi muscolari) tutti i giorni. 2x15 per ogni esercizio senza sforzare, preoccupandoti di capire cosa stai facendo.
in mezzo riposa. es, lunedì palestra, martedì corri, salta, gioca a risico, mercoledì palestra etc
dopo potrai fare la scheda del tuo amico, che è abbastanza leggera e fatta bene, poi dopo 2 mesi gli chiederai di cambiare ancora
iniziare con quella fai fatica e basta.
pedro, nonostante tu abbia aggiustato un po' il tiro rispetto al primo post quello che scrivi è imbarazzante. ma sono serio, non lo dico per trollare o fare il superiore. se fai 20 minuti di sforzo continuativo non può essere anaerobico, il confine sono i 400 metri piani, che stanno a metà tra ana e aerobico (e infatti sono massacranti)
già gli 800 sono aereobici
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Apr 2011, 20:36
non è una scheda da principiante (quale tu sei, da punto di vista del bb)
per le prime 3-5 settiname inizia con 3 sedute a settimana, 45' per volta, facendo tutti i muscoli (tutti i gruppi muscolari) tutti i giorni. 2x15 per ogni esercizio senza sforzare, preoccupandoti di capire cosa stai facendo.
in mezzo riposa. es, lunedì palestra, martedì corri, salta, gioca a risico, mercoledì palestra etc
dopo potrai fare la scheda del tuo amico, che è abbastanza leggera e fatta bene, poi dopo 2 mesi gli chiederai di cambiare ancora
iniziare con quella fai fatica e basta.
alga in palestra ci vado da un po', prima facevo solo corsi, tapis roulant e piscina, roba così, da tre settimana mi sono messo scientemente ad usare gli attrezzi, con una scheda da principiante fatta dall'istruttore, anche se ci sono andato 4/5 volte la settimana, domani inizia appunto la mia quarta settimana
poi ho già iniziato a mangiare da malato, alla sera solo verdura e cibi iperptroteici come salmone, pollo, bresaola ecc... sto ingurgitando almeno 100gr di prot al giorno, ma almeno ho iniziato a magiare anche a pranzo (prima lo saltavo proprio), soprattutto carboidrati e alla sera tanta verdura
diciamo che sto facendo un po' di casino ma mi sto divertendo, fortunatamente ho un'amica che lavora in un laboratorio analisi e mi tiene sotto controllo con esami del sangue regolari, per ora tutto perfetto
vi farò sapere come va
Inserito da: pedro_se_rooot - 10 Apr 2011, 20:37
pedro, nonostante tu abbia aggiustato un po' il tiro rispetto al primo post quello che scrivi è imbarazzante. ma sono serio, non lo dico per trollare o fare il superiore. se fai 20 minuti di sforzo continuativo non può essere anaerobico, il confine sono i 400 metri piani, che stanno a metà tra ana e aerobico (e infatti sono massacranti)a prescindere dal tuo modo di porti, mi sa che abbiamo 2 concetti ben diversi di sforzo aerobico/anaerobico.
già gli 800 sono aereobici
qualsiasi sforzo aerobico può essere fatto anaerobicamente, non capisco come puoi classificare un aerobico da un anaerobico semplicemente considerando la distanza o il tempo...
Inserito da: Al Galoppo - 11 Apr 2011, 08:26
alga in palestra ci vado da un po', prima facevo solo corsi, tapis roulant e piscina, roba così, da tre settimana mi sono messo scientemente ad usare gli attrezzi, con una scheda da principiante fatta dall'istruttore, anche se ci sono andato 4/5 volte la settimana, domani inizia appunto la mia quarta settimananon avevo capito che avevi già iniziato il condizionamento anaerobico, allora la scheda del tuo amico è piuccheperfetta.
Citazione
inizio a sospettare che tu ci prenda in giro
poi ho già iniziato a mangiare da malato, alla sera solo verdura e cibi iperptroteici come salmone, pollo, bresaola ecc... sto ingurgitando almeno 100gr di prot al giorno, ma almeno ho iniziato a magiare anche a pranzo (prima lo saltavo proprio), soprattutto carboidrati e alla sera tanta verdura
diciamo che sto facendo un po' di casino ma mi sto divertendo, fortunatamente ho un'amica che lavora in un laboratorio analisi e mi tiene sotto controllo con esami del sangue regolari, per ora tutto perfetto
a prescindere dal tuo modo di porti, mi sa che abbiamo 2 concetti ben diversi di sforzo aerobico/anaerobico.intanto grazie per non essertela presa, scrivo come parlerei vis a vis, il che spesso mi fa sembrare astioso o superiore, ma è solo pigrizia. il confine tra aero e anaero è proprio il tempo. se fai qualsiasi attività per un tempo sufficientemente lungo lo sforzo diventa aerobico. risparmiandoti definizioni copioincollate dal web, la regola del pollice è semplicissima: se ti manca il fiato l'attività è aerobica.
qualsiasi sforzo aerobico può essere fatto anaerobicamente, non capisco come puoi classificare un aerobico da un anaerobico semplicemente considerando la distanza o il tempo...
non ti mancherà mai il fiato sollevando un quintale di panca, ma se corri gli 800 (record sul minuto e 40") senza allenamento a metà ti fermi col fiatone. ovvio che se ti capita anche coi 100, disciplina anaerobica per eccellenza, forse dovresti visitare un medico...
l'idea dello sforzo modesto e costante è solo un "trucco" per chi deve perdere peso e non ha un apparato cardiocircolatorio allenato, ma una routine di scatti alternata a corsa più blanda, come il calcetto, lo squash, o la corsa su sentieri a pendenza variabile sono assolutamente aerobici
Inserito da: Aether - 11 Apr 2011, 08:32
Usando la stessa muscolatura, s'intende.
Inserito da: Al Galoppo - 11 Apr 2011, 09:03
zero, ovviamente.
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Apr 2011, 09:43
inizio a sospettare che tu ci prenda in giro
poi ho già iniziato a mangiare da malato, alla sera solo verdura e cibi iperptroteici come salmone, pollo, bresaola ecc... sto ingurgitando almeno 100gr di prot al giorno, ma almeno ho iniziato a magiare anche a pranzo (prima lo saltavo proprio), soprattutto carboidrati e alla sera tanta verdura
diciamo che sto facendo un po' di casino ma mi sto divertendo, fortunatamente ho un'amica che lavora in un laboratorio analisi e mi tiene sotto controllo con esami del sangue regolari, per ora tutto perfetto
in che senso? per mangiare da malato intendevo da fissato, ho letto che l'alimentazione è molto, molto importante, quasi come l'allenamento e che devo assumere almeno 100gr di proteine al giorno e niente carboidrati la sera, riguardo ai prelievi del sangue posso farli gratis quindi ne approfitto, almeno uno al mese adesso che h cambiato dieta me lo sparo
Inserito da: Goffraiden - 16 Apr 2011, 09:52
Inserito da: Barbelith - 16 Apr 2011, 09:53
Inserito da: GuK - 16 Apr 2011, 10:04
Sembri me l'anno scorso. Anche io l'anno passato iniziai per la prima volta in vita mia a frequentare la palestra ed i primi mesi sono divertentissimi soprattutto perchè ottieni risultati clamorosi. Superati i primi mesi però o inizi a fare sul serio (ed integri con porcherie varie) o il fisico più di tanto non si trasformerà più.
Io ho scelto la strada di continuarmi ad allenare ma senza prendere alcunchè, se non una barretta proteica a fine allenamento.
Nonostante questo continuo ad allenarmi con passione.
Inserito da: Goffraiden - 16 Apr 2011, 10:10
Via, sulla terra rossa la suola liscia non è proprio il massimo della vita, eh... :no:
Ho scritto liscia? Ahah lapsus, volevo dire piatta :D Cioè è larga e a parte qualche scanalatura (piccola) è abbastanza uniforme, andrà bene?
In realtà la vera scarpa da basket ha la suola liscia perchè la consumi al campetto, man 8)
Inserito da: Barbelith - 16 Apr 2011, 10:12
Inserito da: Xibal - 16 Apr 2011, 15:25
in che senso? per mangiare da malato intendevo da fissato, ho letto che l'alimentazione è molto, molto importante, quasi come l'allenamento e che devo assumere almeno 100gr di proteine al giorno e niente carboidrati la sera,Non sono d'accordo sul niente carboidrati la sera, proprio per l'importanza che riveste l'alimentazione non ha alcun senso eliminare delle componenti fondamentali del metabolismo, se le proteine sono l'argilla da cuocere per creare muscolo, i carboidrati sono la legna per alimentare il forno, se li togli, soprattutto la sera che è post allenamento si presume, sei costretto ad usare l'argilla stessa per fare fuoco, e non è molto sensato.
Le giuste componenti nelle giuste dosi, purtroppo oggi si legge tutto e il contrario di tutto perchè molte indicazioni hanno come presupposto delle situazioni di partenza errate (ingozzarsi a cena e smangiucchiare a colazione e pranzo) a cui porre rimedio, e così nascono le nevrosi per le calorie dimenticandosi che sia la qualità nutritiva del cibo a contare molto di più (900 calorie di un cucchiaio di olio di oliva sono 1000 volte meglio delle 900 di un Super Wooper Bacon Grill bla bla bla) e per i grassi (tempo fa il salmone era considerato il diavolo perchè grasso, idem dicasi per l'agnello, il quale ultimo invece contiene un grasso, l'acido linoleico coniugato, che ha praticamente gli stessi effetti di uno steroide sul corpo, ovviamente fatte le debite proporzioni).
E purtroppo in questo molta parte hanno anche i nutrizionisti moderni, perfettamente adattatisi allo spaventoso trend di richiedere indicazioni "magiche" per ottenere risultati magici.
Inserito da: andreTFP - 16 Apr 2011, 15:47
Oggi dalle 4 alle 6, tennis (per la seconda volta in vita mia)! Vediamo quanto schifo riusciamo a fare... Per chi gioca: siamo sulla terra, non avendo scarpe apposite andranno bene delle scarpe da basket (suola larga e sostanzialmente liscia)?No, assolutamente no.
La differenza di suola tra la scarpa da tennis per la terra rossa e per le altre superficie è solo nella tomaia; per la terra rossa infatti vengono fatte con una percentuale di mesh più elevata, per far respirare il piede.
La suola liscia non è adatta per i cambi di direzione, né per le "scivolate".
Con 60 euro ti compri delle ottime Prince. Anche la Babolat fa scarpe specifiche per il tennis, ma non le ho mai provate.
Inserito da: Goffraiden - 16 Apr 2011, 20:18
Se diventerà una abitudine almeno bisettimanale di sicuro comprerò delle scarpe apposite, anche se ero orientato verso il modello base Decathlon come ho fatto per le scarpe da corsa e quelle da basket (prima di rimettermi a giocare seriamente), di solito fanno cose decenti per l'utilizzo occasionale. Tipo queste: http://www.decathlon.it/uso-occasionale-tempo-libero-scarpe-tennis-artengo-452c-id_DUP13958_8118450.html (http://www.decathlon.it/uso-occasionale-tempo-libero-scarpe-tennis-artengo-452c-id_DUP13958_8118450.html) (e tra l'altro guardando appunto la suola, le scarpe che ho usato sono identiche tranne per la "valletta" orizzontale al centro della suola, che le mie non hanno).
Comunque mi sono divertito, anche se imitare le movenze dei tennisti veri porta irrimediabilmente a figuracce. Mi sono accorto che aver giocato un pò a ping pong ha aiutato, qualche bel dritto l'ho tirato ;D
Inserito da: andreTFP - 17 Apr 2011, 16:25
Inserito da: MrSpritz - 17 Apr 2011, 19:12
Mi sa che per le partitelle in settimana ci faccio un pensierino.
Inserito da: Goffraiden - 17 Apr 2011, 23:51
L'aver giocato a ping pong ti aiuta a fare i dritti, ma ti dà molti problemi a fare i rovesci; in generale darai la forza al colpo con il polso e non con la gamba (e il braccio). Nel medio periodo potrebbe darti dolori alla mano.
Precisamente. Per i rovesci, in qualche modo lo sapevo giá e andavo a due mani, cosa che comunque non ha impedito colpi sbilenchi. In generale, spesso mi si girava la racchetta in mano, con conseguenti colpi molli e in rete. Chiaramente, le volte che la prendevo bene, 99 su 100 la tiravo sul cancello oltre il fondo campo -_-" Sorprendentemente, però, non ho patito troppi fastidi durante il gioco a polso e mano, solo le dita un pochino doloranti (e dire che ho i polsi deboli). E nemmeno avevo le braccia stanche oggi come invece temevo :)
Caspita ma le scarpe base decathlon da basket costano davvero poco.
Mi sa che per le partitelle in settimana ci faccio un pensierino.
Io ho preso un paio di Kipsta due/tre anni fa e per andare al campetto le uso ancora adesso. Ma in generale comunque gli articoli entry-level di Decathlon sono buoni, io ho preso pure quelle da corsa per le rare volte che vado in riva al fiume. :)
Inserito da: MrSpritz - 18 Apr 2011, 10:09
Inserito da: Al Galoppo - 18 Apr 2011, 11:34
Inserito da: MrSpritz - 18 Apr 2011, 12:12
Inserito da: Al Galoppo - 18 Apr 2011, 12:42
Inserito da: GuK - 21 Mag 2011, 16:23
Lo vendono anche con una panca, bilancere e 60 chili di pesi compresi a circa 700 euro. A me pare insolitamente robusta e ben fatta. Che ne pensate?
Inserito da: naked - 21 Mag 2011, 19:00
La combo cibo sano + tennis + corsa sta dando i suoi frutti.
Inserito da: GuK - 23 Mag 2011, 12:26
Oggi sono andato al nuovo Decathlon di Moncalieri per comrparmi dei guanti da palestra edo ho visto questo...http://www.decathlon.it/panche-fitness-bm-970-3d-electro-id_DUP12944_8047675.html#ancre-detail (http://www.decathlon.it/panche-fitness-bm-970-3d-electro-id_DUP12944_8047675.html#ancre-detail)Mi è venuto un dubbio.
Lo vendono anche con una panca, bilancere e 60 chili di pesi compresi a circa 700 euro. A me pare insolitamente robusta e ben fatta. Che ne pensate?
Ma te la spediscono da montare o te la montano loro?
Inserito da: Madron - 23 Mag 2011, 14:26
Inserito da: GuK - 23 Mag 2011, 19:12
Io una cosa del genere non sono in grado di montarla, tra bulloni e dadi mi perdo...
Inserito da: GuK - 25 Mag 2011, 20:06
Inserito da: GuK - 25 Mag 2011, 21:19
Inserito da: Daimon - 25 Mag 2011, 21:26
da omosessuali tutti ingellati contino.
Ovviamente il vero uomo non li guarda proprio i muscoli ma solo quello che riesce a rompere sollevare e farsi rompere addosso.
A me personalmente mi fa anche un po senso quando sotto sforzo vedo il venone sul bicipite, ma per non farli vedere per nulla penso bognerebbe essere
grassissimi.
Quando ero grassissimo non si vedeva manco una vena.
Inserito da: Xibal - 25 Mag 2011, 21:28
Stavo guardando un forum di bb e notavo che ci sono moltissimi che si bullano di aver le vene che si vedono. Motivo di tale incontenibile gioia? ???Lo stesso di avere i muscoli in evidenza (e non piuttosto allenati e basta), pura e semplice apparenza sulla sostanza.
Nel caso specifico dei vasi sanguigni, lo sviluppo muscolare porta ad un aumento corrispondente del diametro e del "tono" (per il maggiore afflusso sanguigno, nulla a che vedere con modificazioni intrinseche alla parete) dei vasi, quindi se c'hai le vene c'hai pure i muscoli.
Loro non lo sanno perchè non si vede, ma avrebbero pure un cervello...
Tu che ci fai sui siti di BB? :no:
Inserito da: GuK - 25 Mag 2011, 21:31
Inserito da: Madron - 25 Mag 2011, 21:36
Inserito da: GuK - 25 Mag 2011, 22:03
Inserito da: Madron - 25 Mag 2011, 22:05
Inserito da: GuK - 25 Mag 2011, 22:13
Inserito da: KatanaKGB - 26 Mag 2011, 09:15
Inserito da: Lenin - 26 Mag 2011, 09:42
A parte gli scherzi, ti servirà sicuramente una mano, vista la dimensione dell'attrezzo, ma non credo tu possa avere grossi problemi nel montarlo se segui il manuale.
Inserito da: GuK - 26 Mag 2011, 10:36
e perchè noi meritiamo un trattamento diverso? :PPerchè voi non siete miei amici.
Guk, ti svelo un segreto... nella confezione ci sono le istruzioni! :DBisogna essere in 2. La danno montabile in 5 ore (quindi vuol dire almeno 10 ore) ed in 2 persone . Da solo penso non sia proprio possibile farlo.
A parte gli scherzi, ti servirà sicuramente una mano, vista la dimensione dell'attrezzo, ma non credo tu possa avere grossi problemi nel montarlo se segui il manuale.
Sto fatto mi ha fatto perdere un pò interesse, anche perchè bisogna montarla più che bene per ragioni di sicurezza.
Inserito da: Claudio - 30 Mag 2011, 20:35
Inserito da: Neophoeny - 04 Giu 2011, 11:42
Inserito da: KatanaKGB - 06 Giu 2011, 12:40
Inserito da: Neophoeny - 06 Giu 2011, 13:47
Inserito da: KatanaKGB - 06 Giu 2011, 14:23
A casa mangia un po' di proteine, il giusto condimento con olio di oliva extravergine, e pochi carboidrati.
I carboidrati meglio a colazione e pranzo.
Lo spuntino pre-palestra ti dovrebbe bastare un frutto.
Più frutta/verdura mangi, in genere, meglio è.
POi ci sono millemila teorie. Quello che faccio io forse non va bene a te e viceversa. Insomma devi sperimentare e vedere come ti trovi meglio.
Inserito da: Neophoeny - 06 Giu 2011, 21:41
Inserito da: KatanaKGB - 07 Giu 2011, 12:26
Da quando ho diminuito i carboidrati, soprattutto il pane, son sgonfiato. :)Vedrai quando diminuirai la pasta in favore del riso...
(la carne impanata è con i carboidarti eh?!)
Direi che sei ok così.
Inserito da: Neophoeny - 07 Giu 2011, 13:13
A poco a poco si vedono i risultati, spero sempre di migliorare! :)
Inserito da: KatanaKGB - 07 Giu 2011, 17:04
A poco a poco si vedono i risultati, spero sempre di migliorare! :)ok. poi ricordati del Katana quando il tuo sixpack conquisterà tutte le donzelle.
Ecco.. pensa al katana che ha solo amiche.
d'oh.
Inserito da: Neophoeny - 08 Giu 2011, 14:28
Inserito da: Cryu - 11 Giu 2011, 10:08
Inserito da: ederdast - 11 Giu 2011, 10:21
Spammino di interesse ai minimi storici: ho aperto un fotoblog sul Taekwondo, The Kicking Doves (http://thekickingdoves.blogspot.com/). Poca roba ma con tanto ammòre.
Ma bravo Cryu, belle foto e belle linee di commento.
Da segnalare quella sul time paradox.
Mi gusta sempre la roba "di menare".
Inserito da: Yoshi - 13 Giu 2011, 13:34
Inserito da: Cryu - 13 Giu 2011, 13:51
Inserito da: Goffraiden - 11 Lug 2011, 23:17
Per il capitolo "tennis player wannabe", chiedo ai pro. I miei da giovani giocavano, e dovrebbero avere ancora le loro racchette da qualche parte. Sono di quelle un pò vecchiotte, di legno. Secondo voi le posso usare o per uno alle primissime armi sono deleterie? Mi vergogno un pò a chiedere sempre la racchetta ai circoli... :-[
Inserito da: naked - 11 Lug 2011, 23:21
Comunque sarebbe troppo fantozxiano usarne una.
Inserito da: Goffraiden - 11 Lug 2011, 23:23
Qualora fossero integre? Le lascio comunque dove stanno?
Inserito da: naked - 11 Lug 2011, 23:24
Babolat z drive lite La si trova a 130 euro, anche meno.
http://www.babolat.com/tennis/en/products/431
Inserito da: Goffraiden - 11 Lug 2011, 23:28
Inserito da: naked - 11 Lug 2011, 23:34
Poi li trovi sempre a 60/70 euro in meno.
Se inizi da zero ti consiglio di prendere lezioni da un maestro.
mediamente chiedono 25/30 euro all'ora incluso il campo
Inserito da: GuK - 06 Set 2011, 21:25
Stan fuori i genitori...
Inserito da: KatanaKGB - 29 Set 2011, 15:57
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/299408_2342539653774_1558449743_2457971_1478106477_n.jpg)
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/293505_2342540333791_1558449743_2457973_1540044574_n.jpg)
Sì, lo sò. Troppi colori.
Inserito da: SpikeSpgl - 29 Set 2011, 16:11
A parte bici e racchette, qualcuno nuota qui?
Inserito da: _gallo_ - 01 Ott 2011, 09:39
Alla fine faccia nuoto perché mi piacerebbe molto correre, ma le mie ginocchia la pensano diversamente. Quindi vado solo di tanto in tanto.
Inserito da: Claudio - 01 Ott 2011, 12:30
Io intanto ho superato i 1800 km quest'estate in bici, e ho fatto pure il colle delle finestre. sono soddisfatto
Inserito da: Claudio - 05 Ott 2011, 10:06
http://www.italianshare.net/forum/index.php/topic,455699.0.html
Inserito da: KatanaKGB - 05 Ott 2011, 15:30
Dimmi che è The Art of Flight?
Perchè il film precedente degli stessi autori, "That's it, That's all" è IL film di sport migliore che esista. Questo non può non essere meglio.
Inserito da: Claudio - 06 Ott 2011, 10:42
Trailer http://www.youtube.com/watch?v=t4CUNVYxxZM
Inserito da: KatanaKGB - 06 Ott 2011, 14:27
Inserito da: naked - 14 Gen 2012, 11:34
quando siamo arrivati il riscaldamento era spento.
http://www.youtube.com/watch?v=5o0a6zcYr2U
Inserito da: Al Galoppo - 15 Gen 2012, 15:22
da quando ho ricominciato ad allenarmi sono un rottame.
evidentemente sport=benessere non va bene per gli anziani come me.
ah, per chi vuole soffrire consiglio il metodo tabata, che non è la strega nè la parrucchiera
Inserito da: naked - 11 Feb 2012, 20:10
La battuta poi da quell'altezza diventa molto piú semplice e potente.
Scendendo poi dal rialzo, la mente gioca uno strano scherzo e sembra di giocare ancora dai piani alti.
Da provare.
Inserito da: Donmax - 12 Feb 2012, 11:21
tre ore di tennis: dalle 8 alle 11.00
quando siamo arrivati il riscaldamento era spento.
http://www.youtube.com/watch?v=5o0a6zcYr2U
Tre ore di tennis ! :o
Spero in doppio altrimenti serve una serie di bombole di ossigeno (almeno a me ) e le gambe diventano due tronchi di legno che neanche pinocchio !
Devo ricominaciaree anche io a giocare a tennis, ho avuto l'ok dal fisioterapista dopo l'incidente di qualche mese fa, ma complice la neve e' due settimane che rimando la discesa in campo.
Inserito da: naked - 12 Feb 2012, 13:55
Inserito da: Donmax - 12 Feb 2012, 14:17
Due ore di singolare e un'ora di doppio.
:o ok io mi sarei trasformato in pinocchio, capisco perche' dopo elena ti ha dovuto fare un impacco stile fata turchina ! ;)
Inserito da: naked - 12 Feb 2012, 14:55
Dovevo colpire tutto in controbalzo e mi tirava le palline vicino ai piedi costringendomi a piegarmi moltissimo.
Alla fine della lezione ero uno straccio
Inserito da: Donmax - 12 Feb 2012, 18:19
Vi racconto il mio aneddoto del ritorno sui campi da tennis.
Tre anni fa avevo deciso di prendere qualche lezione per migliorarmi un po' . Il maestro dopo le mie prime risposte mi dice:
" max, hai un bellissimo stile, colpisci molto piatto come andava ai tempi di Panatta. Devi assolutamente cambiare impugnatura e colpire prima la palla! "
Sono diventato vecchio tutto d'un tratto, il tennis che conoscevo io e come ero abituato a giocare sono scomparsi... Tutto si e' velocizzato in questa societa' :cry:
Inserito da: naked - 12 Feb 2012, 18:47
E vabbe' hai fatto una lezione da pro ! Magari dovevi pure colpire in top spin solo di rovescio?La questione è che io non sono assolutamente pro anzi, sono un giocatore mediocre. Quindi ad ogni colpo, in parallelo, cresceva la fatica e lo sconforto per tutte le palline che finivano a rete.
Di diritto riesco ad anticiparla in top spin, sul rovescio (che faccio a una mano) di solito tendo a colpirla con un leggerissimo top.
la mia impugnatura non dico che sia a martello ma poco ci manca.
A vedere quelle dei giocatori professionisti, mi stupisco di come facciamo a colpire la pallina. Nei rallenty si vede che quando impattano hanno l'ovale praticamente parallelo al campo.
Io ho iniziato a giocare a metà degli anni 80: avevo delle maxima di legno pesantissime. Se solo dovessi usarne una ora non riuscirei a giocarci per più di 5 minuti. Poi smisi senza una motivazione a metà degli anni novanta per riprendere nel 2005. Il ritorno sui campi fu traumatico. manco riuscivo a buttare la pallina dall'altra parte. Poi pian piano migliorai fino ad arrivare al fatidico 16 ottobre 2006 (mi ricorderò sempre il giorno) durante una discesa a rete persi aderenza e caddi all'indietro però, non ho ancora capito cosa successe, il piede sinistro rimase li e mi ruppi tibia e perone (scomposta). Rimasi fermo circa 5 mesi. Appena mi tolsero la gabbia di Iliziarov ripresi a giocare. Praticamente ancora da zero. Mi decisi di prendere un maestro e poco a poco migliorai fino ad arrivare ad oggi dove riesco a fare più o meno bene tutti i colpi.
Comunque quando si riesce a fare un colpo vincente in controtempo è una soddisfazione personale. :yes:
Inserito da: KatanaKGB - 19 Mar 2012, 13:29
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/485718_10151394209420462_342927585461_23212606_385993876_n.jpg)
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/374098_10151394209510462_1003715673_n.jpg)
Domenica
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/295084_3419751103387_1558449743_2928642_239056858_n.jpg)
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/293056_3419750343368_1558449743_2928641_1419832680_n.jpg)
Inserito da: Goffraiden - 19 Mar 2012, 13:42
(http://www.quicomo.it/wp-content/uploads/bici1.jpg)
;D
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: naked - 19 Mar 2012, 13:47
Spoiler (click to show/hide)
domenica
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: KatanaKGB - 19 Mar 2012, 15:08
Oggi non ho bucato. Ancora.
@Naked: ah... come desidererei un divano adesso.
Inserito da: Lenin - 03 Apr 2012, 17:13
Non riesco a capire che diamine mi sia fatto stamattina correndo.
A un certo punto sulla via di ritorno in albergo ho iniziato a sentire un lieve dolore non ben definibile alla gamba destra, ho fatto ancora qualche centinaio di metri e il dolore è cresciuto, tanto da obbligare a fermarmi e farmi l'ultimo pezzo a piedi. Camminando non avvertivo nessun problema, riprovando un accenno di corsa, di nuovo dolore.
Arrivato in albergo, fare le scale è stato una tragedia ad ogni scalino.
Adesso mi sembra piuttosto evidente che il dolore sia legato al lato esterno del ginocchio, con ramificazioni sul quadricipite.
Stare in piedi non mi da alcun problema, camminare quasi neanche, fare le scale, soprattutto in discesa determina fitte belle toste, così come alcuni movimenti della gamba da seduto.
Ora, posto che non ho sentito un dolore forte immediato al momento dell'infortunio, possibile che si tratti di una distorsione?
Il ginocchio non è gonfio, però alcuni movimenti fanno un male cane :cry:
Inserito da: femto88 - 03 Apr 2012, 18:13
E' una possibilità.
Inserito da: naked - 03 Apr 2012, 20:11
Sindrome della bandelletta ileotibiale.unica soluzione: amputazione?
E' una possibilità.
va beh pistorius corre velocissimo ugualmente.
Inserito da: femto88 - 03 Apr 2012, 21:59
Periodo di riposo da attività sportiva.
Inserito da: Lenin - 04 Apr 2012, 09:59
Sindrome della bandelletta ileotibiale.
E' una possibilità.
Ma sai che forse forse...
Mi sono letto qualche articolo sull'internet (mai farlo!!! ^_^), ed effettivamente la sintomatologia corrisponde. A questo aggiungo che stamattina il dolore è praticamente scomparso, giusto se scendo le scale mi fa "un po'" male, il che è sicuramente più compatibile con un'infiammazione piuttosto che con un trauma distorsivo.
Ma c'è soprattutto una cosa che supporta l'infiammazione. Ho letto che una della possibili cause della sindrome è la postura, in particolare di come si poggia il piede a terra. Ebbene, mi sono accorto di una cosa a cui non avevo mai fatto caso: osservando le scarpe che utilizzo per lavoro, si nota chiaramente come la parte esterna del tallone si consumatissima, ma proprio in maniera pazzesca rispetto a quella interna. Quindi al di là della diagnosi in sé, mi pare chiaro che una visita dal podologo non me la tolga nessuno.
Inserito da: KatanaKGB - 04 Apr 2012, 12:44
...però:
Correre è uno degli sport più sottovalutati al mondo. Tutti credono sia facile e non pericoloso.
Invece avere una postura corretta è molto, molto difficile. Una postura errata e delle scarpe non adatte possono creare grossi problemi.
Me ne accorgo quando pedalo lungo un tratto di pista ciclabile e incontro la marea di gente che corre la sera prima dell'estate ("hey.. toglietevi! E' una pista _ciclabile_ non "corrabile"! Pussate via!"). Il 90% corre male, ha una postura sbagliata, ma proprio roba da mettersi le mani nei capelli. O nella barba (nel mio caso).
Ok.
Lenin, vadi dal pedofi.. podofi.. ehm.. podologo senza esitare.
Inserito da: femto88 - 04 Apr 2012, 14:00
Inserito da: iKenny - 04 Apr 2012, 14:02
non vorrei fare il banale, spocchioso, brutto e antipatico...
...però:
Correre è uno degli sport più sottovalutati al mondo. Tutti credono sia facile e non pericoloso.
Invece avere una postura corretta è molto, molto difficile. Una postura errata e delle scarpe non adatte possono creare grossi problemi.
Me ne accorgo quando pedalo lungo un tratto di pista ciclabile e incontro la marea di gente che corre la sera prima dell'estate ("hey.. toglietevi! E' una pista _ciclabile_ non "corrabile"! Pussate via!"). Il 90% corre male, ha una postura sbagliata, ma proprio roba da mettersi le mani nei capelli. O nella barba (nel mio caso).
Ok.
Lenin, vadi dal pedofi.. podofi.. ehm.. podologo senza esitare.
Quotissimo.
In particolare mi fa strano e ridere la gente che corre tutta gobba con la braccia larghissime. Non stanno scomodi a correre cosi'? ???
Inserito da: Lenin - 04 Apr 2012, 14:42
non vorrei fare il banale, spocchioso, brutto e antipatico...
...però:
Correre è uno degli sport più sottovalutati al mondo. Tutti credono sia facile e non pericoloso.
Invece avere una postura corretta è molto, molto difficile. Una postura errata e delle scarpe non adatte possono creare grossi problemi.
Me ne accorgo quando pedalo lungo un tratto di pista ciclabile e incontro la marea di gente che corre la sera prima dell'estate ("hey.. toglietevi! E' una pista _ciclabile_ non "corrabile"! Pussate via!"). Il 90% corre male, ha una postura sbagliata, ma proprio roba da mettersi le mani nei capelli. O nella barba (nel mio caso).
Ok.
Lenin, vadi dal pedofi.. podofi.. ehm.. podologo senza esitare.
Tutto molto vero. Io cerco di mantenere una buona postura ma evidentemente il modo in cui poggio i piedi è una cosa così radicata da non accorgermene (non a caso ho notato il consumo delle suole unicamente perché ho controllato specificatamente). La cosa strana è che quando due anni fa correvo non mi succedeva nulla, quindi potrebbe essere un problema posturale sorto in seguito, vai a capire.
Spero di risolvere in tempi moderatamente brevi, che avendo quasi finito la stagione dal cliente dove ho l'albergo con palestra non ho più accesso alla cyclette.
Inserito da: Xibal - 04 Apr 2012, 15:42
osservando le scarpe che utilizzo per lavoro, si nota chiaramente come la parte esterna del tallone si consumatissima, ma proprio in maniera pazzesca rispetto a quella interna. Quindi al di là della diagnosi in sé, mi pare chiaro che una visita dal podologo non me la tolga nessuno.Io ti consiglio un maniscalco, di difetti di appiombo derivanti da scorretto pareggio della suola se ne intende molto di più ;D
Inserito da: Lenin - 11 Apr 2012, 12:50
Il 20 vado a ritirare i plantari :yes:
Inserito da: naked - 11 Apr 2012, 12:54
allora gli ho chiesto di tirarmi qualche battuta a tutta velocità e di spingere molto i colpi.
devastante.
:(
non mi capacito come si possa respingere una battuta a 230 all'ora.
e le sue andavo decisamente meno.
mi ha detto che quando gli han rilevato la velocità raggiungeva i 190.
Inserito da: Claudio - 28 Mag 2012, 11:26
La sua velocità la fa essere illegale in molti paesi europei e negli usa
http://www.tomshw.it/cont/news/specialized-turbo-pedalata-assistita-a-45-chilometri-orari/36714/1.html
Mi dite come funzionano queste ebike?
Posso decidere io quando essere aiutato e disabilitare a piacimento?
Inserito da: Al Galoppo - 28 Mag 2012, 11:31
semplicemente le bici a pedalata assistita ti offrono un'assistenza inversamente proporzionale alla velocità di percorrenza, fino a staccarsi del tutto a 25km/h
cosa c'entri con il topic sullo sport però è abbastanza dubbio
Inserito da: Claudio - 28 Mag 2012, 11:38
Inserito da: Dr. Benway - 28 Mag 2012, 14:32
Mia mamma ne aveva una (poi gliel'hanno rubata) e praticamente lo sforzo richiesto per pedalare era veramente minimo. Disabilitando la pedalata, invece, si faceva una fatica improba.
Inserito da: KatanaKGB - 29 Mag 2012, 09:38
Insomma se sei una persona normale, senza grossi problemi fisici, prendi una bici normale e pedala, muovi il culo che ti fa bene. Se sudi ti porti una maglietta di ricambio e i fresh&clean o simili.
Se hai problemi fisici e non puoi fare tanto sport, oppure sei di età avanzata, Oppure sei una massaia che va a fare la spesa e non vuoi/puoi usare auto o motorino, allora posso capire il senso, anzi HA un senso una e-bike. Altrimenti sei solo un pigrone che fa finta di fare sport.
Queste bici pesano un bel po', dai 20kg in sù. Sono poco maneggevoli e piuttosto scomode. Non sono ne bici ne motorini.
Ammetto di essere un po' talebano in questo argomento, perdonatemi.
Inserito da: Claudio - 29 Mag 2012, 17:18
Io faccio 2000 km circa all'anno con la bici normale (vado solo nei mesi caldi)e più o meno faccio giretti da 50 km x volta con 7/10 di salita. Mi piace andare in collina
Inserito da: GuK - 07 Giu 2012, 19:42
Per continuare a tenermi in esercizio ho comprato degli elastici e mi pare funzionino niente male (pensavo si facesse meno fatica).
Ma senza un supporto ho difficoltà a fare alcuni esercizi, quindi chiedevo dove potrei trovare supporti del genere. Decathlon? Grazie.
http://www.youtube.com/watch?v=h0utrIm4A5A (http://www.youtube.com/watch?v=h0utrIm4A5A)
Inserito da: Al Galoppo - 07 Giu 2012, 19:49
http://tinyurl.com/6tj3hbp
Inserito da: GuK - 08 Giu 2012, 12:27
Inserito da: Al Galoppo - 08 Giu 2012, 12:36
la maniglia di una porta non ti basta?
Inserito da: KatanaKGB - 12 Giu 2012, 08:31
(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/292620_4252562836899_258917133_n.jpg)
Inserito da: DRZ - 12 Giu 2012, 11:55
Inserito da: Al Galoppo - 12 Giu 2012, 12:02
Inserito da: Lenin - 12 Giu 2012, 12:05
Inserito da: KatanaKGB - 12 Giu 2012, 14:09
Inserito da: Claudio - 14 Giu 2012, 09:19
Io domani mi faccio il passo Gavia in bici da Ponte di Legno :yes:
Inserito da: Alle - 14 Giu 2012, 09:22
Non male, ma alla fine ero disfatto.
Inserito da: Al Galoppo - 14 Giu 2012, 10:07
mi sento come forrest gump, un po' stanchino
Inserito da: Alle - 14 Giu 2012, 10:31
Inserito da: Al Galoppo - 14 Giu 2012, 10:32
Inserito da: Alle - 14 Giu 2012, 10:51
Inserito da: Shape - 14 Giu 2012, 10:59
Tra l'altro credo costi più dell'anno scorso, 13 mesi per 450 euro e, ora come ora, sono un po' troppi per le mie finanze, visto il viaggio negli USA.
Il fatto è che se dico "mi faccio una corsetta giornaliera", già so che non la farò mai.
Boh, dubito ergo sum.
Inserito da: Alle - 14 Giu 2012, 11:10
Con un investimenti minimo ho preso due manubri e qualche disco di ghisa, due manubritti per le flessioni, un tappetino e una corda per saltare. Ultimamente la sbarra per i sollevamenti.
Sicuramente in palestra facevo un ciclo di esercizi più completi, ma ripensando alle centinaia di euri risparmiati (abbonamento, visita medica, benza per andare e tornare) e al fatto che se salto una sera "chissenefrega, tanto mica ho pagato", sono molto soddisfatto :yes:
Inserito da: Al Galoppo - 14 Giu 2012, 14:17
alla fine se vuoi fare le cose un minimo seriamente a casa ti servono almeno 50kg per le spalle, non riesci ad allenare il petto decentemente e non puoi fare piramidali/superserie
Inserito da: Xibal - 14 Giu 2012, 14:20
?
alla fine se vuoi fare le cose un minimo seriamente a casa ti servono almeno 50kg per le spalle
Inserito da: Xibal - 14 Giu 2012, 14:22
Ieri sera ho fato 5 km di corsa in 20 minuti.Io tempo fa sono passato al pose running (corsa sull'avampiede) e devo ammettere che a livello di affaticamento delle gambe e spinta le cose sono migliorate davvero parecchio...
Non male, ma alla fine ero disfatto.
Inserito da: Al Galoppo - 14 Giu 2012, 14:23
credo si chiami military press* (googlo per controllare), 25kg per braccio con serie piramidali non sono affatto un'utoia.?
alla fine se vuoi fare le cose un minimo seriamente a casa ti servono almeno 50kg per le spalle
ora che ci penso ti serve anche una panca, perchè farlo a schiena libera non è particolarmente salutare
*edit: potabilmente detto "lento dietro con manubri"
riedit: la military press è il lento avanti con bilanciere, non c'entra praticaemnte niente.
Inserito da: Xibal - 14 Giu 2012, 14:27
Per i pettorali le classiche flessioni sulle braccia sono più che sufficienti, soprattutto se eseguite con un certo criterio.
A meno che non si punti alla massa di un body builder ovviamente...
Inserito da: Shape - 14 Giu 2012, 14:28
secondo me la cosa migliore (e razzolo quello che predico) è iscriversi a groupon/groupalia/simili, mettendosi alla finestra per abbonamenti semestrali a prezzo stracciato e utilizzando attrezzatura casalinga per traghettarsi tra un'offerta e l'altra.50kg per le spalle per me sono esagerati, è il gruppo muscolare peggiore che ho e nemmeno ai tempi d'oro sarei riuscito ad alzarli X'D
alla fine se vuoi fare le cose un minimo seriamente a casa ti servono almeno 50kg per le spalle, non riesci ad allenare il petto decentemente e non puoi fare piramidali/superserie
Comunque concordo con te sul fatto che a casa non è possibile allenarsi seriamente. A meno che non si abbia una stanza dedicata con panche, manubri, bilancieri e un bel numero di dischi.
Inserito da: Xibal - 14 Giu 2012, 14:32
Io conosco una marea di istruttori, insegnanti di educazione fisica e gestori di palestre che fanno tutto senza bilanceri e manubri, in una parola senza pesi che non siano quello del proprio corpo, e stanno benissimo.
Comunque concordo con te sul fatto che a casa non è possibile allenarsi seriamente. A meno che non si abbia una stanza dedicata con panche, manubri, bilancieri e un bel numero di dischi.
Da cosa deriva questa tua convinzione?
Inserito da: keigo - 14 Giu 2012, 14:43
Inserito da: Alle - 14 Giu 2012, 14:45
Io tempo fa sono passato al pose running (corsa sull'avampiede) e devo ammettere che a livello di affaticamento delle gambe e spinta le cose sono migliorate davvero parecchio...
Non ho mai guardato video o letto articoli su "come si corre" anche perchè onestamente non avevo mai pensato che si potesse correre in modi diversi :)
Nel senso: a me viene naturale correre tacco-punta nei primi minuti, quando faccio riscaldamento; non è manco corsa alla fine, è più un piccolo trotto per mettere in movimento le gambe e le anche.
Quando accelero mi è sempre venuto naturale di inclinarmi leggermente in avanti e di appoggiare il piede un po' piatto, facendolo "scappare" velocemente indietro per frenare il meno possibile.
Per quanto riguarda l'allenamento casalingo: personalmente non ho nessuna pretesa di massa muscolare, i manubri che ho li carico al massimo con 10 kili e faccio esercizi semplici, nei quali mi sento sicuro di non farmi male. L'attività fisica per me è sinonimo di relax e di "scioglimento" dopo qualche ora passata seduto davanti a un pc.
Inserito da: Shape - 14 Giu 2012, 14:50
E' un problema mio: so fare certi esercizi e non sono in grado di allenarmi senza bilancieri o manubri, se non per pochissime cose.Comunque concordo con te sul fatto che a casa non è possibile allenarsi seriamente. A meno che non si abbia una stanza dedicata con panche, manubri, bilancieri e un bel numero di dischi.Io conosco una marea di istruttori, insegnanti di educazione fisica e gestori di palestre che fanno tutto senza bilanceri e manubri, in una parola senza pesi che non siano quello del proprio corpo, e stanno benissimo.
Da cosa deriva questa tua convinzione?
Ma poi, come le alleni le gambe senza pesi? Accosciate e squat a corpo libero vanno bene, ma per le mie gambe sono niente se non carico una 50ina di kg sulle spalle (una volta erano il doppio, ma vabbè :cry: ).
Inserito da: Xibal - 14 Giu 2012, 14:54
Ti posto un video interessante:
http://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8
Inserito da: Al Galoppo - 14 Giu 2012, 14:54
single leg squat (http://www.youtube.com/watch?v=ftTRZT3rsT8)
E' un problema mio: so fare certi esercizi e non sono in grado di allenarmi senza bilancieri o manubri, se non per pochissime cose.
Ma poi, come le alleni le gambe senza pesi? Accosciate e squat a corpo libero vanno bene, ma per le mie gambe sono niente se non carico una 50ina di kg sulle spalle (una volta erano il doppio, ma vabbè :cry: ).
inutile dire che 'sta roba a corpo libero è estremamente pericolosa, la macchina è l'ideale per chi non ha esperienza alcuna.
poi gli idioti possono anche soffocarsi con un sacchetto di plastica, ma è un altro discorso.
Inserito da: Xibal - 14 Giu 2012, 14:58
Beh io punto essenzialmente all'efficienza più che alla massa visibile, quindi alleno principalmente i tendini con esercizi mirati ad aumentarne resistenza ed elasticità.
Ma poi, come le alleni le gambe senza pesi? Accosciate e squat a corpo libero vanno bene, ma per le mie gambe sono niente se non carico una 50ina di kg sulle spalle (una volta erano il doppio, ma vabbè :cry: ).
Caricare peso sulla schiena per potenziare le gambe non lo trovo molto salutare, basta un niente per assumere posture scorrette e mandare in malora la colonna vertebrale.
Punti di vista eh, nessuna velleità didattica nelle mie parole...
Inserito da: Xibal - 14 Giu 2012, 15:00
In che modo un esercizio a corpo libero può essere più pericoloso di uno eseguito caricando pesi, a parità di esperienza?single leg squat (http://www.youtube.com/watch?v=ftTRZT3rsT8)
E' un problema mio: so fare certi esercizi e non sono in grado di allenarmi senza bilancieri o manubri, se non per pochissime cose.
Ma poi, come le alleni le gambe senza pesi? Accosciate e squat a corpo libero vanno bene, ma per le mie gambe sono niente se non carico una 50ina di kg sulle spalle (una volta erano il doppio, ma vabbè :cry: ).
inutile dire che 'sta roba a corpo libero è estremamente pericolosa, la macchina è l'ideale per chi non ha esperienza alcuna.
poi gli idioti possono anche soffocarsi con un sacchetto di plastica, ma è un altro discorso.
paradossalmente è molto più facile fare di un ragazzino lasciato solo nella giungla un atleta che non a lasciarlo solo in una palestra...
Inserito da: Alle - 14 Giu 2012, 15:01
Ti posto un video interessante:
http://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8
Per "piede un po' piatto" intendevo proprio questo :yes:
Inserito da: Al Galoppo - 14 Giu 2012, 15:02
nella misura in cui la macchina che stai usando limita il movimento a quello corretto (o al più corretto possibile).
In che modo un esercizio a corpo libero può essere più pericoloso di uno eseguito caricando pesi, a parità di esperienza?
paradossalmente è molto più facile fare di un ragazzino lasciato solo nella giungla un atleta che non a lasciarlo solo in una palestra...
quando poi sai come fare un esercizio la macchina diventa inutile.
Inserito da: Shape - 14 Giu 2012, 15:03
Relativamente agli esercizi di cui parlavo, se fai bene lo squat non carichi eccessivamente le ginocchia, ma solo le gambe.
Quindi consiglieresti di andare a correre? Il problema principale è che (1) ora inizia il caldo torrido e a fare esercizio fisico all'alba non sono abituato e (2) lo so fin da ora che non duro, non sono nel periodo adatto.
Inserito da: Lenin - 14 Giu 2012, 15:07
Essendo oramai in pianta stabile a Genova, senza dovermi sballottare tra un cliente e l'altro, ho iniziato da un paio di settimane il seguente allenamento [che si è andato a sostituire alla palestra che facevo in giro per alberghi]:
Sveglia alle 06.45
Lunedì, mercoledì, venerdì: corsa
Martedì, giovedì, sabato: esercizi a corpo libero e pesi
Per la corsa: per ora corro poco, 6km in circa 35 minuti. Come dicevo qui (http://www.tfpforum.it/index.php?topic=11747.msg1467303#msg1467303) e post a seguire ho/avevo un orribile problema di postura che mi portava a poggiare il piede destro prevalentemente all'indietro/esterno. Con i plantari adesso le cose vanno molto meglio, ma sono chiaramente all'inizio della "riabilitazione". Fatto sta che con plantari e con scarpe decenti [130 euro di Asics iper-ammortizzate e specificatamente disegnate per supinatori], facendo buone sessioni di stretching prima e dopo la corsa e soprattutto facendo molta attenzione a come corro, riesco beh, sì, a correre ^_^ Soprattutto l'ultima parte è quella più difficile, perché mi accorgo che se non mi concentro sul modo di fare la rullata [il movimento del piede che tocca il terreno] tendo a dare botte secche con il tallone, cosa che mi fa venire immediatamente male al ginocchio. Quindi mi devo sforzare di fare falcate lunghe [o comunque più lunghe di come mi verrebbero naturalmente], appoggiando sì prima il tallone, ma poi facendo "scorrere" il piede sul terreno fino alla punta e infine staccare.
Per gli esercizi: addominali alti e bassi, flessioni e ponti vari, più esercizi con bilancieri da 5kg e 12kg.
Inserito da: Alle - 14 Giu 2012, 15:13
lo so fin da ora che non duro, non sono nel periodo adatto.
Dovresti convincere un compare, io ho iniziato così.
Adesso vado a correre volentieri perchè lo trovo rilassante, e nel mentre mi ascolto musica o audiolibri ovviamente.
Inserito da: Shape - 14 Giu 2012, 15:14
Inserito da: Dan - 14 Giu 2012, 15:38
Per i pettorali le classiche flessioni sulle braccia sono più che sufficienti, soprattutto se eseguite con un certo criterio.Può essere valido per alcuni, forse, ma non per tutti.
Io sono un peso piuma. Se facessi solo flessioni, dovrei fare serie almeno da 30 per cominciare a stressare un minimo il muscolo; un po' inutile se, come nel mio caso, si punta alla massa e non alla definizione. Io dopo 4 anni di plaestra, con pause più o meno lunghe, alla fine quest'anno ho puntato sull'attrezzatura casalinga: panca, manubri, bilancere, sbarra, fitball e step. Con questi riesco ad allenare in modo sufficiente quasi tutti i gruppi muscolari. Con il costo di 3 mesi di plaestra ho quasi tutto quello che mi serve. Per non parlare del risparmio in tempo.
Inserito da: Al Galoppo - 14 Giu 2012, 15:42
poi fino alla scoperta di questo (http://www.amazon.it/JML-Iron-Gym-Barra-trazioni/dp/B002GHBRWA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1339681320&sr=8-1) non mi fidavo delle barre per trazioni: insicure o invasive
Inserito da: Dan - 14 Giu 2012, 15:46
poi fino alla scoperta di questo (http://www.amazon.it/JML-Iron-Gym-Barra-trazioni/dp/B002GHBRWA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1339681320&sr=8-1) non mi fidavo delle barre per trazioni: insicure o invasiveLa svolta :yes:
...però poi non mi sono fidato lo stesso e un sostegno sopra la porta l'ho messo lo stesso :D
Inserito da: Al Galoppo - 14 Giu 2012, 15:49
il sistema è disegnato veramente bene e distribuisce il peso sul muro (trasversalmente) anzichè sul telaio della porta (verticalmente)
Inserito da: Dan - 14 Giu 2012, 15:57
Inserito da: Xibal - 14 Giu 2012, 16:17
il problema diventa lo spazioLo uso pure io ;D
poi fino alla scoperta di questo (http://www.amazon.it/JML-Iron-Gym-Barra-trazioni/dp/B002GHBRWA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1339681320&sr=8-1) non mi fidavo delle barre per trazioni: insicure o invasive
Inserito da: Xibal - 14 Giu 2012, 16:22
Fatto sta che con plantari e con scarpe decenti [130 euro di Asics iper-ammortizzate e specificatamente disegnate per supinatori], facendo buone sessioni di stretching prima e dopo la corsa e soprattutto facendo molta attenzione a come corro, riesco beh, sì, a correre ^_^ Soprattutto l'ultima parte è quella più difficile, perché mi accorgo che se non mi concentro sul modo di fare la rullata [il movimento del piede che tocca il terreno] tendo a dare botte secche con il tallone, cosa che mi fa venire immediatamente male al ginocchio.Per quel che mi riguarda la tecnologia applicata alle scarpe da corsa è una delle tante inchiappettate create ad hoc per vendere un prodotto.
Prova a correre togliendoti le scarpe e vedrai che dopo un pò il tuo corpo naturalmente tenderà ad evitare il colpo di tallone, a cui ci hanno abituati per poi venderci magici sistemi di ammortizzamento.
Se ti interessa ti rimando al video che ho postato ad Alle poco indietro.
Io oggi corro con queste:
http://www.vibramfivefingers.com/index.htm
Inserito da: Lenin - 14 Giu 2012, 17:09
Ripeto, ho un problema di postura, naturalmente tengo male il peso, cammino male e conseguentemente corro male.
Per correggere la cosa devo portare dei plantari, e per portarli mentre corro mi servono delle scarpe adatte che ne permettano l'alloggiamento. Poi il fatto che siano ammortizzate è una cosa in più, che mi aiuta sicuramente nel momento in cui, per il momento, adotto ancora un movimento errato di corsa.
Inserito da: Xibal - 14 Giu 2012, 17:21
Chiunque affermi che per correre si debba poggiare, per quanto morbidamente, prima il tallone, sta dicendo che per cadere a terra senza farsi male bisognerebbe andare di faccia, e poi poggiare il resto del corpo...
I problemi di postura, per quel che mi riguarda, sono creati dalla errata educazione fisica che ci impartiscono sin da piccoli, e che poi ci fanno correggere con varie protesi per adattarci al modo sbagliato, ma commercialmente vantaggioso, di correre (o di stare seduti, sollevare pesi ecc).
Inserito da: Lenin - 14 Giu 2012, 17:25
Inserito da: Alle - 14 Giu 2012, 18:54
il problema diventa lo spazioLo uso pure io ;D
poi fino alla scoperta di questo (http://www.amazon.it/JML-Iron-Gym-Barra-trazioni/dp/B002GHBRWA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1339681320&sr=8-1) non mi fidavo delle barre per trazioni: insicure o invasive
same here :)
Inserito da: GuK - 14 Giu 2012, 20:53
Inserito da: Dan - 14 Giu 2012, 22:04
Inserito da: GuK - 14 Giu 2012, 22:12
Ho preso questi, livello di resistenza 3.
Se vai su Youtube trovi tantissimi esercizi, riesci a fare quasi tutte le fasce muscolari. E si fa una fatica bestia...
http://www.youtube.com/watch?v=9cytV-798wY (http://www.youtube.com/watch?v=9cytV-798wY)
Inserito da: Al Galoppo - 14 Giu 2012, 22:36
però la ghisa è sempre la ghisa
Inserito da: Dan - 14 Giu 2012, 22:52
Ho preso questi, livello di resistenza 3.E a quanti kg corrisponde, più o meno?
Perché io cercavo qualcosa che simulasse il pulley orizzontale e con quello sarebbe perfetto.
Inserito da: Al Galoppo - 14 Giu 2012, 22:56
http://tinyurl.com/6tj3hbp
Inserito da: GuK - 14 Giu 2012, 23:27
Non saprei Dan. Per il pulley é perfetto.Ho preso questi, livello di resistenza 3.E a quanti kg corrisponde, più o meno?
Perché io cercavo qualcosa che simulasse il pulley orizzontale e con quello sarebbe perfetto.
Inserito da: GuK - 19 Giu 2012, 22:42
http://www.youtube.com/watch?v=MEue6ovExnE&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=MEue6ovExnE&feature=related)
Inserito da: RALPH MALPH - 20 Giu 2012, 17:22
il problema diventa lo spazio
poi fino alla scoperta di questo (http://www.amazon.it/JML-Iron-Gym-Barra-trazioni/dp/B002GHBRWA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1339681320&sr=8-1) non mi fidavo delle barre per trazioni: insicure o invasive
non mi tentare che già mi ammazzo di trazioni in palestra, è una droga, pure quando vado a correre c'è tipo una palestra all'aperto e tre serie ce le ficco sempre, avessi una cosa del genere a casa sarebbe la fine mi ci appenderei ogni 5 minuti tipo scimmia :D
il mio obbiettivo è questo :yes:
http://www.youtube.com/watch?v=x4Y7n1sXwcM
Inserito da: Al Galoppo - 20 Giu 2012, 17:27
q
Inserito da: RALPH MALPH - 20 Giu 2012, 17:35
Fatto sta che con plantari e con scarpe decenti [130 euro di Asics iper-ammortizzate e specificatamente disegnate per supinatori], facendo buone sessioni di stretching prima e dopo la corsa e soprattutto facendo molta attenzione a come corro, riesco beh, sì, a correre ^_^ Soprattutto l'ultima parte è quella più difficile, perché mi accorgo che se non mi concentro sul modo di fare la rullata [il movimento del piede che tocca il terreno] tendo a dare botte secche con il tallone, cosa che mi fa venire immediatamente male al ginocchio.Per quel che mi riguarda la tecnologia applicata alle scarpe da corsa è una delle tante inchiappettate create ad hoc per vendere un prodotto.
Prova a correre togliendoti le scarpe e vedrai che dopo un pò il tuo corpo naturalmente tenderà ad evitare il colpo di tallone, a cui ci hanno abituati per poi venderci magici sistemi di ammortizzamento.
Se ti interessa ti rimando al video che ho postato ad Alle poco indietro.
Io oggi corro con queste:
http://www.vibramfivefingers.com/index.htm
non ti faranno cambiare modo di correre, ma le scarpe sono fondamentali, soprattutto se si corre su asfalto, ho corso per anni, quasi tutti i giorni (almeno 12 km), e dovevo cambiare scarpe ogni 2, 3 mesi proprio perchè esaurivano il loro potere ammortizzante e iniziavo a sentire dolorini alle articolazioni, cambiate le scarpe tornava tutto alla normalità, poi va beh mi sono sputtanato lo stesso le caviglie ma è un altro discorso, colpa del calcetto, adesso a correre vado due volte a sett e le scarpe mi durano anche sei mesi... onestamente non so come fai a correre con quelle cose ai piedi :o
Inserito da: Xibal - 20 Giu 2012, 20:05
... onestamente non so come fai a correre con quelle cose ai piedi :oSfrutto il meraviglioso potere ammortizzante del corpo umano, fatto apposta per sostenere il nostro peso nel modo più naturale possibile.
Certo, se si corre tacco-punta, inutile sperare di ammortizzare un bel niente...
Inserito da: Xibal - 20 Giu 2012, 20:07
Ma non sarebbe meglio che i muscoli crescessero perchè abituati a compiere uno sforzo funzionale piuttosto che a compiere uno sforzo e basta?
non mi tentare che già mi ammazzo di trazioni in palestra, è una droga, pure quando vado a correre c'è tipo una palestra all'aperto e tre serie ce le ficco sempre, avessi una cosa del genere a casa sarebbe la fine mi ci appenderei ogni 5 minuti tipo scimmia :D
il mio obbiettivo è questo :yes:
http://www.youtube.com/watch?v=x4Y7n1sXwcM
Voglio dire, per potenziare i gruppi muscolari di cui sopra, in maniera armonica col resto del corpo e sviluppando al contempo agilità e coordinazione, non sarebbe meglio il caro, vecchio cavallo? (se fatto in palestra ovviamente...)
Inserito da: RALPH MALPH - 21 Giu 2012, 11:04
... onestamente non so come fai a correre con quelle cose ai piedi :oSfrutto il meraviglioso potere ammortizzante del corpo umano, fatto apposta per sostenere il nostro peso nel modo più naturale possibile.
Certo, se si corre tacco-punta, inutile sperare di ammortizzare un bel niente...
si ma alla lunga anche se corri bene il logorio c'è, perchè non è per niente naturale correre su superfici dure come l'asfalto
poi va be se corri una volta a settimana, magari al parco, poi anche andare scalzo
Inserito da: RALPH MALPH - 21 Giu 2012, 11:05
Ma non sarebbe meglio che i muscoli crescessero perchè abituati a compiere uno sforzo funzionale piuttosto che a compiere uno sforzo e basta?
non mi tentare che già mi ammazzo di trazioni in palestra, è una droga, pure quando vado a correre c'è tipo una palestra all'aperto e tre serie ce le ficco sempre, avessi una cosa del genere a casa sarebbe la fine mi ci appenderei ogni 5 minuti tipo scimmia :D
il mio obbiettivo è questo :yes:
http://www.youtube.com/watch?v=x4Y7n1sXwcM
Voglio dire, per potenziare i gruppi muscolari di cui sopra, in maniera armonica col resto del corpo e sviluppando al contempo agilità e coordinazione, non sarebbe meglio il caro, vecchio cavallo? (se fatto in palestra ovviamente...)
ehm... non lo conosco :-[
Inserito da: Xibal - 21 Giu 2012, 16:30
La mia era una provocazione bonaria, anche se sono un convinto sostenitore della ginnastica "come una volta".
ehm... non lo conosco :-[
http://www.youtube.com/watch?v=biRs1fumvv0&feature=related
Inserito da: KatanaKGB - 22 Giu 2012, 10:34
Sfrutto il meraviglioso potere ammortizzante del corpo umano, fatto apposta per sostenere il nostro peso nel modo più naturale possibile.
Certo, se si corre tacco-punta, inutile sperare di ammortizzare un bel niente...
Ma non sarebbe meglio che i muscoli crescessero perchè abituati a compiere uno sforzo funzionale piuttosto che a compiere uno sforzo e basta?
C'è della saggezza in questo uomo.
:-*
E già che ci siamo, chiedo un bel consiglio:
Vado in palestra due volte a settimana.
Il mio programma è composto sopratutto di allenamenti volti a sviluppare forza esplosiva e un po' di resistenza. Prediligo più ripetizioni e serie che non aumentare il carico ogni settimana.
Non mi interessa mettere su massa muscolare, ci provai, e non mi piaque/piace (ma anche un po' "la volpe e l'uva")
Mi alleno per sviluppare e mantenere tutti quei muscoli che mi servono per:
- sopravvivere 9 ore seduto in ufficio senza soffrire troppo il mal di schiena.
- avere una giusta postura.
- avere la forza esplosiva necessaria per guidare la bici in discesa, con la giusta reistenza in durata.
- avere un certo strato di muscolo utile a proteggermi le ossa quando cado in bici
- le stesse cose di cui sopra applicate allo snowboard / longboard / surf
- allenare tutti quei muscoli che gli sport suddetti non allenano ma utilizzano indirettamente.
I programmi she sto facendo mi servono, mi aiutano, però sono ormai alla frutta, non mi diverto più molto.
Il quesito è:
L'arrampicata (boulder e arrampicata sportiva in palestra) potrebbe essere una valida alternativa alla palestra "classica"?
Inserito da: Alle - 22 Giu 2012, 11:13
L'arrampicata (boulder e arrampicata sportiva in palestra) potrebbe essere una valida alternativa alla palestra "classica"?
Ho fatto arrampicata per un paio d'anni e sicuramente ti rinforza parecchio dalla vita in su (soprattutto le spalle e la schiena).
Devi però trovare qualcuno che venga con te ad arrampicare in esterna, perchè la parete della palestra dopo un po' stanca, la impari a memoria e la fai a occhi chiusi.
Inserito da: Al Galoppo - 22 Giu 2012, 11:29
E già che ci siamo, chiedo un bel consiglio:la forza esplosiva la fai aumentando il carico ogni settimana.
Vado in palestra due volte a settimana.
Il mio programma è composto sopratutto di allenamenti volti a sviluppare forza esplosiva e un po' di resistenza. Prediligo più ripetizioni e serie che non aumentare il carico ogni settimana.
Non mi interessa mettere su massa muscolare, ci provai, e non mi piaque/piace (ma anche un po' "la volpe e l'uva")
non è vero che un muscolo più grande è più forte ma un muscolo più forte è più grande (a parità di tutto il resto, ovviamente).
per la forza 4 esercizi base con recupero lungo e esecuzione rapida:
lento dietro
panca piana
stacco
squat
serie da 15 (praticamente un riscaldamento)-10-8-6-6-4
una volta al mese massimale 2x
Inserito da: Lenin - 22 Giu 2012, 12:14
Sfrutto il meraviglioso potere ammortizzante del corpo umano, fatto apposta per sostenere il nostro peso nel modo più naturale possibile.
Certo, se si corre tacco-punta, inutile sperare di ammortizzare un bel niente...
Mi sono andato a vedere il filmato che hai postato e ho letto in giro un po' di pareri sulla questione pose running e simili.
Di fatto la cosa sembra effettivamente interessante, però con il post che ho quotato tu disegni la cosa come "basta correre sull'avampiede e correrai nel modo per cui siamo stati creati per farlo, ammortizzandoti in modo naturale e senza incorrere in alcun problema".
Il che non è esattamente così, perché comunque, e qui mi rifaccio a quanto ho letto non avendo un'esperienza diretta, per correre in quel modo bisogna essere allenati e bisogna imparare a fare il movimento per bene per non rischiare di farsi male, cosa che non mi spiego, visto che dovrebbe essere il modo in cui "si dovrebbe correre".
Ripeto, mi baso su quanto ho letto, quindi non lo prendo per "giusto" a prescindere, anzi, sono molto interessato a comprendere la cosa anche dal tuo punto di vista o dei "pose - runner" in generale.
Leggo anche che la corsa sull'avampiede è particolarmente indicata per le corse brevi, chi ha fatto atletica in queste discipline dice che quello è il modo in cui gli insegnano a correre. E qui mi ritrovo, effettivamente anch'io quando scatto, mentre gioco a calcio ad esempio, tendo in automatico a portare il peso molto in avanti e a correre "sulle punte".
Allargo allora un attimo il ragionamento. Parliamo della corsa sull'avampiede come il modo naturale per correre, allora mi immagino l'uomo primitivo che insegue di corsa la propria preda, lancia in mano, e me lo immagino sicuramente che corre sulle punte.
Ma il fondo, la corsa continuata per svariati chilometri, può essere considerato naturale? Naturalmente l'uomo per spostarsi, camminerebbe o correrebbe? Io dico la prima e, quindi, esiste un modo "naturale" per correre le lunghe distanze? Oppure un modo naturale non esiste e quindi per poterlo fare bisogna obbligatoriamente ricorrere a strumenti (scarpe ammortizzate) e a un modo diverso di correre? Magari non tutto sui talloni, ma comunque meno sulle punte?
Mi sto sparando delle seghe mentali niente male, eh? Che ne dite?
Personalmente, adesso sto cercando di correre "meno sul tallone", atterrando con la parte centrale e poi andando sulla punta, però mi accorgo che quando sono sul finire, bello scoppiato, devo proprio fare attenzione a fare il movimento, concentrandomi per non sbagliarlo, cosa di cui mi accorgo subito, visto che mi sono sufficienti due passi fatti male per avvertire fastidio al ginocchio.
Inserito da: KatanaKGB - 22 Giu 2012, 15:42
la forza esplosiva la fai bla bla blaAmore mio, la mia domanda verteva su altro.
Ho fatto arrampicata per un paio d'anni e sicuramente ti rinforza parecchio dalla vita in su (soprattutto le spalle e la schiena).quindi non si tratta di una attività completa e quindi sostitutiva in toto della noiosa palestra?
Inserito da: Yoshi - 22 Giu 2012, 15:54
Leggo anche che la corsa sull'avampiede è particolarmente indicata per le corse brevi, chi ha fatto atletica in queste discipline dice che quello è il modo in cui gli insegnano a correre. E qui mi ritrovo, effettivamente anch'io quando scatto, mentre gioco a calcio ad esempio, tendo in automatico a portare il peso molto in avanti e a correre "sulle punte".
...
Ma il fondo, la corsa continuata per svariati chilometri, può essere considerato naturale? Naturalmente l'uomo per spostarsi, camminerebbe o correrebbe? Io dico la prima e, quindi, esiste un modo "naturale" per correre le lunghe distanze? Oppure un modo naturale non esiste e quindi per poterlo fare bisogna obbligatoriamente ricorrere a strumenti (scarpe ammortizzate) e a un modo diverso di correre? Magari non tutto sui talloni, ma comunque meno sulle punte?
1) Per correre correttamente sulle punte devi comunque tenere il peso del corpo ben centrato. Portarlo in avanti ti rallenterá la corsa perchè renderà piú difficoltoso il movimento della gamba.
2) Leggevo che la resistenza nella corsa dell'uomo era una delle sue caratteristiche predatorie migliori agli albori dell'umanitá. Il coniglio ti fa i 60 all'ora per 100 metri, ma l'umano in grado di inseguire per 10 km senza sosta prima o poi ti raggiunge.
Inserito da: Xibal - 22 Giu 2012, 16:31
Decisamente si, sia l'attività pratica che la parte di condizionamento fisico sono fatti apposta per ottenere quanto richiedi (forza "utile" perchè scolpita sull'estensione dinamica del tuo corpo e non di un carico passivo, resistenza allo sforzo, esplosività).
L'arrampicata (boulder e arrampicata sportiva in palestra) potrebbe essere una valida alternativa alla palestra "classica"?
In più, se hai tempo e spazio, ti consiglio anche un pò di isometria (ma non mi riferisco a certe descrizioni classiche che vogliono che si contraggano i muscoli ritmicamente "a vuoto", ma parlo di esercizi mirati ad una contrazione costante e continua per un certo periodo di tempo, come ad esempio il restare fermi in posizione di "riposo" da flessioni sulle braccia, o la posizione del cavallo tipica delle Arti Marziali...), con la quale sviluppi resistenza e soprattutto fortifichi moltissimo i tendini, che per chi faccia sport "d'azione" sono importanti quanto e più dei muscoli...
Inserito da: Seppia - 22 Giu 2012, 16:34
ma non e' impossibile?
Inserito da: Xibal - 22 Giu 2012, 16:43
fortificare i tendini?Si può fare, soprattutto con l'isometrica.
ma non e' impossibile?
Il mio maestro di AM, un giapponese piccolo come Gigi la Trottola e col fisico di Buddha, ha un corpo di acciaio svedese laminato che non riesci a smuovere nemmeno con le cannonate, anche se magari poco prima quasi stavi sradicando un povero albero morente lì vicino.
Fai un esperimento( ;D), mettiti nella posizione classica delle flessioni sulle braccia (mi raccomando attenzione alla tendenza a sollevare il sedere), e prova a restare così per almeno 5 minuti senza muoverti, poi dimmi come ti senti quando ti alzi.
E' un ottimo inizio e un buon indizio di cosa si vada a sviluppare e come...
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Giu 2012, 17:22
Inserito da: Xibal - 22 Giu 2012, 17:26
Interessante, io per fortificare i tendini vado di integratori, nello specifico glucosamina condroitina e msm :yes:Ci vuole anche un esercizio specifico, è il lavoro che fortifica stimolando l'adeguamento del tessuto allo sforzo, non solo l'ingestione di sostanze coinvolte nella sintesi e riparazione del tessuto danneggiato, altrimenti mangiare tagliate di Angus dovrebbe fortificare i muscoli ;D
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Giu 2012, 17:30
Inserito da: Xibal - 22 Giu 2012, 17:58
Immagino ma non conoscevo la ginnastica di cui parli, mi informerò perché mi interessa :yes:
Qui un esempio con una posizione del cavallo un pò "radicale" (da 25 secondi in poi circa):
http://www.youtube.com/watch?v=sdSw4ngtC-Y
Inserito da: Scarlet - 22 Giu 2012, 18:04
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Giu 2012, 18:04
Inserito da: Xibal - 22 Giu 2012, 18:37
da domani provo a fare quella delle flessioni, basta una volta al giorno?Lo puoi fare tutte le volte che vuoi, a seconda di come ti senti.
L'importante è che la postura sia corretta, l'asse vertebrale deve essere dritto dalla testa al sedere, il peso deve gravare tutto sui polsi.
Lo stesso concetto può essere applicato a qualsiasi esercizio che lo consenta (per esempio mantenere la posizione di crunch per gli addominali)...
Inserito da: answer - 22 Giu 2012, 19:21
Allora che non dica cazzate, e vada a studiare.
RESPECT
Inserito da: R11 - 24 Giu 2012, 22:59
e hai fatto male: pensa che lo usa sopra una canalina di plastica e (PER ORA... SGRAAAT) non ci sono segni di cedimento.
il sistema è disegnato veramente bene e distribuisce il peso sul muro (trasversalmente) anzichè sul telaio della porta (verticalmente)
Ocio che a me dopo una decina di giorni dall'acquisto (1 anno e mezzo fa) è venuta giù parte della cassa della porta che era fissata con due chiodini ridicoli. Ho rischiato di farmi parecchio male.
Inserito da: KatanaKGB - 25 Giu 2012, 15:57
Grazie.Decisamente si, sia l'attività pratica che la parte di condizionamento fisico sono fatti apposta per ottenere quanto richiedi (forza "utile" perchè scolpita sull'estensione dinamica del tuo corpo e non di un carico passivo, resistenza allo sforzo, esplosività).
L'arrampicata (boulder e arrampicata sportiva in palestra) potrebbe essere una valida alternativa alla palestra "classica"?
In più, se hai tempo e spazio, ti consiglio anche un pò di isometria (ma non mi riferisco a certe descrizioni classiche che vogliono che si contraggano i muscoli ritmicamente "a vuoto", ma parlo di esercizi mirati ad una contrazione costante e continua per un certo periodo di tempo, come ad esempio il restare fermi in posizione di "riposo" da flessioni sulle braccia, o la posizione del cavallo tipica delle Arti Marziali...), con la quale sviluppi resistenza e soprattutto fortifichi moltissimo i tendini, che per chi faccia sport "d'azione" sono importanti quanto e più dei muscoli...
Credo che mi butterò nell'arrampicata allora.
Basta 'sta palestra a spostare cose di ferro e tirare cavetti.
Inserito da: Xibal - 25 Giu 2012, 17:23
Forse sono stato presuntuoso nel ritenere che venisse fuori naturalmente fare un collegamento: il pose running mette il corpo nella condizione di muoversi, durante la corsa, nel modo in cui è stato creato per farlo.
Mi sono andato a vedere il filmato che hai postato e ho letto in giro un po' di pareri sulla questione pose running e simili.
Di fatto la cosa sembra effettivamente interessante, però con il post che ho quotato tu disegni la cosa come "basta correre sull'avampiede e correrai nel modo per cui siamo stati creati per farlo, ammortizzandoti in modo naturale e senza incorrere in alcun problema".
Il che non è esattamente così, perché comunque, e qui mi rifaccio a quanto ho letto non avendo un'esperienza diretta, per correre in quel modo bisogna essere allenati e bisogna imparare a fare il movimento per bene per non rischiare di farsi male
Ma che succede se uno per 30 anni viene educato a muoversi diversamente?
E' ovvio che dinnanzi a questa prospettiva sia necessario rieducare il corpo al movimento corretto, ma questo non vale solo per il pose running, vale per il sollevamento dei carichi (noi tendiamo a sforzare i muscoli direttamente coinvolti e la schiena, senza mai scaricare a terra con le gambe, e per questo siamo pieni di problemi relativi e crediamo che "bicipite enorme=forza"), vale per la postura quando ci si siede o si dorme...
Circa le distanze percorribili non sono d'accordo, anzi la postura consente, e questo ho potuto verificarlo personalmente, di affaticare molto meno i muscoli delle gambe perchè evitando il colpo di tallone si evita anche che i muscoli si contraggano per ammortizzare la botta.
Il concetto di avampiede poi è molto "relativo", nel senso che l'importante è non creare il colpo di tallone, poi saranno le esigenze a determinare quanto peso sull'avampiede si carichi e quindi se fare i centometri oppure 10 chilometri (i pose runner più allenati sulle lunghe distanze quasi riescono a correre col piede "piatto", cioè l'atterraggio sull'avampiede è quasi impercettibilmente precedente a quello sul resto del piede, e naturalmente progressivo).
All'inizio non è facile, come dici tu ci vuole concentrazione, bisogna fare un minimo di preparazione per condizionare il corpo a riappropriarsi di tale movimento, e bisogna essere pronti anche a rifarsi un pò di pellaccia sui piedi (io lo trovo utile anche per le arti marziali, perchè vado a condizionare ed indurire la parte utile per calciare...), però a livello di prestazioni trovo che sia la soluzione migliore.
Inserito da: Xibal - 25 Giu 2012, 17:31
Tieni conto che in qualsiasi palestra tu vada che sia seria, esisterà sempre e comunque una componente di preparazione atletica indoor fatta anche di macchine e/o pesi, in base alla tua condizione attuale, ma presto sostituita da cose più dinamiche e funzionali (tipo il Pan Gullich).
Grazie.
Credo che mi butterò nell'arrampicata allora.
Basta 'sta palestra a spostare cose di ferro e tirare cavetti.
Per non generare equivoci, visto che le definizioni e i punti di vista sono differenti e tutti rispettabili, io per "Forza" intendo questo:
http://www.youtube.com/watch?v=8e0yXMa708Y
http://www.youtube.com/watch?v=-yFhWo1pbf0 (va beh, stendiamo un velo pietoso sul titolo del video...)
Notare la massa muscolare assolutamente "normale"...
Inserito da: Xibal - 25 Giu 2012, 17:32
Inserito da: GuK - 25 Giu 2012, 22:16
Ma quella di Chan è classica isometrica, giusto?
Inserito da: KatanaKGB - 26 Giu 2012, 09:27
Tieni conto che in qualsiasi palestra tu vada che sia seria, esisterà sempre e comunque una componente di preparazione atletica indoor fatta anche di macchine e/o pesi, in base alla tua condizione attuale, ma presto sostituita da cose più dinamiche e funzionali (tipo il Pan Gullich).....Nella attuale palestra che frequento fanno/hanno fatto corsi particolari di discipline che mischiano yoga, pilates con pesi, aerobica e cose così (per descriverli molto banalmente, ma tanto solo per farti capire). Li chiamano "hot iron". Molto divertenti e utili. Almeno io li ho trovati utili. Il fatto è che li fanno in orari per me ingestibili e solo per certi periodi.
Notare la massa muscolare assolutamente "normale"...
Sono riuscito a parteciparvi circa un anno fa, e praticamente avevano sostituito il "normale" spostamento di carichi per il quale mi sono accorto di annoiarmi e di farlo solo "perchè mi serve", non provandoci più un relae piacere.
Da quì la voglia di cambiare.
E se l'arrampicata, fatta con un certo criterio, ovvio, può aiutarmi negli altri miei sport principali, e sopratutto divertirmi, ecco vorrei cominciare.
Ora guardo un po' gli abbonamenti come funzionano, l'attrezzatura che mi serve (solo scarpe credo) e via, ci provo.
Grazie intanto dell'aiuto.
Inserito da: Aether - 26 Giu 2012, 12:20
Torno a casa dalle 19:40 in poi, spesso caldo boia, cervello fritto.
Ripetere x N.
Datemi qualche cheat per avere la voglia/forza di fare attività fisica regolare, che non sia solo il weekend.
PS: ho la piscinetta condominiale disponibile nel caso, ma sono 12 metri.
Inserito da: Al Galoppo - 26 Giu 2012, 12:39
Inserito da: GuK - 26 Giu 2012, 18:15
Inserito da: KatanaKGB - 27 Giu 2012, 10:13
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Giu 2012, 10:32
http://www.youtube.com/watch?v=5KwSAyG3nBE&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=5KwSAyG3nBE&feature=related)
:D
Inserito da: Aether - 27 Giu 2012, 12:20
dato che l'idea di te che fai aquagym mi inquieta, potresti provare con il nuoto stazionario (http://www.nuotomaniashop.it/nuotostore/allenamento-nuoto/197-elastico-paracadute-nuoto-stazionario-trattenuto.html)
Spesso lo splendido atterrisce i sensi, ti capisco.
Che cazzè il nuoto col paracadute? Holy shit.
Inserito da: GuK - 27 Giu 2012, 12:49
Inserito da: KatanaKGB - 27 Giu 2012, 14:26
Si potrà fare un discorso serio senza il tuo "generoso" contributo?
Inserito da: Lenin - 27 Giu 2012, 14:27
Spesso lo splendido atterrisce i sensi, ti capisco.
Che cazzè il nuoto col paracadute? Holy shit.
Il paracadute è una cosa in più. La base è l'elastico che ti fissi in vita con la cintura, fermando l'altra estremità a un punto a bordo vasca. In questo modo puoi continuare a nuotare, senza doverti preoccupare di stare dentro a una pozzanghera ^_^
Inserito da: Aether - 27 Giu 2012, 15:15
Inserito da: Lenin - 27 Giu 2012, 15:29
Inserito da: Drone_451 - 27 Giu 2012, 16:21
http://www.youtube.com/watch?v=OWtx1DpAcrM
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Giu 2012, 17:32
Inserito da: Seppia - 27 Giu 2012, 18:30
io per "Forza" intendo questo:
http://www.youtube.com/watch?v=8e0yXMa708Y
http://www.youtube.com/watch?v=-yFhWo1pbf0 (va beh, stendiamo un velo pietoso sul titolo del video...)
Notare la massa muscolare assolutamente "normale"...
ho visto le virgolette, ma associare la parola "normale" a corpi scolpiti nel marmo mi pare ingeneroso verso tutti i panzettadotati :D
comunque si, ovviamente i culturisti fanno schifo, come tutti i drogati in stadio terminale
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Giu 2012, 18:58
io per "Forza" intendo questo:
http://www.youtube.com/watch?v=8e0yXMa708Y
http://www.youtube.com/watch?v=-yFhWo1pbf0 (va beh, stendiamo un velo pietoso sul titolo del video...)
Notare la massa muscolare assolutamente "normale"...
ho visto le virgolette, ma associare la parola "normale" a corpi scolpiti nel marmo mi pare ingeneroso verso tutti i panzettadotati :D
comunque si, ovviamente i culturisti fanno schifo, come tutti i drogati in stadio terminale
sulle prestazioni niente da dire, ma toglierei le virgolette a normale, le metterei piuttosto a "scolpiti nela marmo": il primo sarà anche scolpito, ma è scolpito male... peserà 50 kg bagnato ha due gambine che fan tenerezza, il secondo è quasi flaccido tanto che a fine video tira giustamente dentro la pancia :no:
sul discordo dei culturisti ti quoto, sono fuori moda, adesso va il fitness!!! :yes:
Inserito da: Seppia - 27 Giu 2012, 21:22
io per "Forza" intendo questo:
http://www.youtube.com/watch?v=8e0yXMa708Y
http://www.youtube.com/watch?v=-yFhWo1pbf0 (va beh, stendiamo un velo pietoso sul titolo del video...)
Notare la massa muscolare assolutamente "normale"...
ho visto le virgolette, ma associare la parola "normale" a corpi scolpiti nel marmo mi pare ingeneroso verso tutti i panzettadotati :D
comunque si, ovviamente i culturisti fanno schifo, come tutti i drogati in stadio terminale
sulle prestazioni niente da dire, ma toglierei le virgolette a normale, le metterei piuttosto a "scolpiti nela marmo": il primo sarà anche scolpito, ma è scolpito male... peserà 50 kg bagnato ha due gambine che fan tenerezza, il secondo è quasi flaccido tanto che a fine video tira giustamente dentro la pancia :no:
sul discordo dei culturisti ti quoto, sono fuori moda, adesso va il fitness!!! :yes:
non ho parole.
il secondo ha la pancia? il primo una mezza sega con le gambette? sicuro che il link rimandi agli stessi video che ho visto io?
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Giu 2012, 21:33
Inserito da: GuK - 28 Giu 2012, 10:48
Ogni disciplina ha il suo fisico, dai.
Osman era pauroso. Una volta ho provato una parete in palestra e lì son rimasto. Questo andava su come una formica... O_O
Se vi interessa guardate i video dei pasti di Cutler, ahahahahahahahah
Inserito da: RALPH MALPH - 29 Giu 2012, 17:08
Se vi interessa guardate i video dei pasti di Cutler, ahahahahahahahah
mah, il video che ho visto non mi ha impressionato, quantità a parte (che sì è notevole ma non scandalosa) fa gli stessi miei pasti (5), anzi io quando riesco ne faccio 6 di pasti al giorno, arrivando a 180gr di proteine, di calorie sto a 3000 quando mi alleno e peso 77kg su 183cm, ormai ho il metabolismo che va a mille all'ora!
Inserito da: GuK - 04 Lug 2012, 22:30
http://www.youtube.com/watch?v=PSHVG7iay70&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=PSHVG7iay70&feature=related)
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Lug 2012, 12:19
ogni tanto prendo quello da 1l della coccodì, molto comodo, ci faccio le frittate al forno o lo metto nello shake col caffè :yes:
Inserito da: Cryu - 10 Lug 2012, 11:01
L'avevo linkato appena aperto, ma adesso c'ha dentro un sacco di roba e merita vieppiù un giretto.
(http://img220.imageshack.us/img220/5841/alessiaspank.jpg) (http://thekickingdoves.blogspot.com/)
http://thekickingdoves.blogspot.com/
Inserito da: Xibal - 10 Lug 2012, 16:44
Già che qualcuno l'ha menzionato nel topic di WISKAST, ne approfitto per spammare il mio blog sul taekwondo all'insegna della foto d'autore, della didascalia arguta e del gameplay nell'anima.Io questa non la vedrei male nemmeno nel topic delle gnocche...
L'avevo linkato appena aperto, ma adesso c'ha dentro un sacco di roba e merita vieppiù un giretto.
(http://img220.imageshack.us/img220/5841/alessiaspank.jpg) (http://thekickingdoves.blogspot.com/)
http://thekickingdoves.blogspot.com/
Inserito da: Lenin - 10 Lug 2012, 16:46
fantastico il bottiglione da 5 litri d'albume :D
ogni tanto prendo quello da 1l della coccodì, molto comodo, ci faccio le frittate al forno o lo metto nello shake col caffè :yes:
L'albume senza tuorlo non ha senso di esistere :no:
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Lug 2012, 18:25
Inserito da: Lenin - 10 Lug 2012, 19:00
Inserito da: atchoo - 10 Lug 2012, 19:05
Tra l'altro se cuoci le uova a frittata l'elevatissimo valore biologico delle loro proteine va un po' a farsi benedire.
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Lug 2012, 09:15
La frittata di solo albume... :D
Tra l'altro se cuoci le uova a frittata l'elevatissimo valore biologico delle loro proteine va un po' a farsi benedire.
in parte è vero, anche se ci sono diverse correnti di pensiero, gli albumi crudi si portano dietro ben altri problemi (avidina/salmonella) e sono poco digeribili per questo mi faccio la frittata, diciamo che è un buon compromesso, l'ideale per le uova sarebbe cucinarle alla coque o al limite sode (e buttare il rosso) ma è poco pratico (non c'ho tempo e voglia) :D
Inserito da: atchoo - 11 Lug 2012, 09:19
Rimane la scarsa digeribilità e, soprattutto, il fatto che l'albume crudo è schifoso già a vedersi! :D
Inserito da: Shape - 11 Lug 2012, 09:48
in parte è vero, anche se ci sono diverse correnti di pensiero, gli albumi crudi si portano dietro ben altri problemi (avidina/salmonella) e sono poco digeribili per questo mi faccio la frittata, diciamo che è un buon compromesso, l'ideale per le uova sarebbe cucinarle alla coque o al limite sode (e buttare il rosso) ma è poco pratico (non c'ho tempo e voglia) :DPuoi metterlo nel microonde. Fa schifo, quello che viene fuori, ma fai in cinque minuti^^
Inserito da: Al Galoppo - 11 Lug 2012, 10:31
a me sembra di ricordare di sì
Inserito da: Shape - 11 Lug 2012, 11:07
Inserito da: iKenny - 11 Lug 2012, 11:29
L'uovo intero sì, solo gli albumi no.
Ma quante ne sai? :o
Quale e' il motivo "tecnico" dietro a questo diverso livello di esplosivita'?
Inserito da: Shape - 11 Lug 2012, 11:49
Inserito da: Lenin - 11 Lug 2012, 11:59
Oh ma qui smettiamola di parlare di bianchi d'uovo che son pugnette, parliamo di fatti. Tipo che stamattina sono riuscito a correre 10 km \m/
Quando ho iniziato un mese fa correrne 5 mi sembrava già un risultato incredibile, non credevo si potesse migliorare così rapidamente!
Inserito da: iKenny - 11 Lug 2012, 12:32
E' lo stesso processo che sottende l'esplosione dei chicchi di mais quando si fanno i pop corn :yes:
Oh ma qui smettiamola di parlare di bianchi d'uovo che son pugnette, parliamo di fatti. Tipo che stamattina sono riuscito a correre 10 km \m/
Quando ho iniziato un mese fa correrne 5 mi sembrava già un risultato incredibile, non credevo si potesse migliorare così rapidamente!
Wow, kudos!
Io ho in programma di fare oggi la mia prima corsetta dopo ben 1 anno di culo seduto sulla sedia, birre e sigarette.
Ci sara' da ridere... Al mio funerale...
Inserito da: KatanaKGB - 11 Lug 2012, 12:39
Ieri sono andato, per la prima volta, a provare ad arrampicare.
Intanto la palestra d'arrampicata che abbiamo quì è enorme. Ci sono mille mila vie, di tutte le difficoltà e tutte le inclinazioni. Pure con la corda "automatica". E c'è pure la zona "boulder" con il pavimento "materassato".
Ho provato 8m e poi 12m, prima in modalita "come capita", poi cercando di seguire solo gli appigli di un colore ("via"), ovviamente quelli superfacili.
Arrivare alla fine, e guardare giù mentre sei a 12m da terra... brividi...
Se riesco a farla diventare una attività autonoma (ovvero che non devo ogni volta avere qualcuno che mi assiste vedi voce "corda auomatica" e "boulder") taglio veramente la palestra che non sopporto proprio più dopo oltre 10anni che mi ci alleno due volte a settimana.
Ho un mondo nuovo davanti a me.
Sono contento.
Inserito da: iKenny - 12 Lug 2012, 13:21
E' lo stesso processo che sottende l'esplosione dei chicchi di mais quando si fanno i pop corn :yes:
Oh ma qui smettiamola di parlare di bianchi d'uovo che son pugnette, parliamo di fatti. Tipo che stamattina sono riuscito a correre 10 km \m/
Quando ho iniziato un mese fa correrne 5 mi sembrava già un risultato incredibile, non credevo si potesse migliorare così rapidamente!
Wow, kudos!
Io ho in programma di fare oggi la mia prima corsetta dopo ben 1 anno di culo seduto sulla sedia, birre e sigarette.
Ci sara' da ridere... Al mio funerale...
Vabbe' dai e' andata fin troppo bene.
Prima corsa dopo 2 anni.
Fatti 2.5km in meno di 15 minuti senza problemi di mancanza di fiato.
Giusto le gambe un po' pesanti.
Obiettivo 10km in un mese e mezzo. :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Lug 2012, 13:44
piuttosto alterna la corsa alla camminata, rallenta la corsa, ma cerca di arrivare ad almeno 40 minuti di "lavoro"
Inserito da: Al Galoppo - 12 Lug 2012, 14:24
io facevo l'opposto: fissavo 20 minuti e cercavo di percorrere più spazio possibile.
ero arrivato a 12 km/h
poi è arrivato il caldo e m'è passata la voglia
Inserito da: iKenny - 12 Lug 2012, 14:25
ma sei stato fuori solo 15 minuti? :o
piuttosto alterna la corsa alla camminata, rallenta la corsa, ma cerca di arrivare ad almeno 40 minuti di "lavoro"
L'obiettivo e' aumentare il tragitto con il tempo.
2.5km dopo 2 anni di inattività direi che vanno bene.
Ripeto domenica e poi settimana prossima passo a 5km.
Inserito da: Goffraiden - 12 Lug 2012, 15:36
per correre ci vuole troppa abnegazione (e troppo tempo)
io facevo l'opposto: fissavo 20 minuti e cercavo di percorrere più spazio possibile.
ero arrivato a 12 km/h
poi è arrivato il caldo e m'è passata la voglia
Oddio, lì per lì avevo letto "12 km", faceva una velocità media di 36km/h. Tipo i centometristi :D
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Lug 2012, 16:17
ma sei stato fuori solo 15 minuti? :o
piuttosto alterna la corsa alla camminata, rallenta la corsa, ma cerca di arrivare ad almeno 40 minuti di "lavoro"
L'obiettivo e' aumentare il tragitto con il tempo.
2.5km dopo 2 anni di inattività direi che vanno bene.
Ripeto domenica e poi settimana prossima passo a 5km.
Sarebbe più salutare e produttivo partire piano per condizionare cuore e gambe e non "dare il massimo per quanto si riesce". Tu partendo da zero hai tenuto un ritmo che non puoi permetterti e in questo modo non ti sei allenato ma hai sforzato solamente cuore e muscoli, se proprio non reggi 40 minuti di corsa lenta inizia con una camminata veloce e piano piano passi alla corsa. solo così c'è un lavoro aerobico e l'allenamento è ottimale, magari aiutati con un cardiofrequenzimetro, cerca di tenere da frequenza tra il 60-70% del tuo massimo (220 -età, più o meno). vedrai che sarà meno dura di quanto pensi :)
Inserito da: iKenny - 12 Lug 2012, 17:57
ma sei stato fuori solo 15 minuti? :o
piuttosto alterna la corsa alla camminata, rallenta la corsa, ma cerca di arrivare ad almeno 40 minuti di "lavoro"
L'obiettivo e' aumentare il tragitto con il tempo.
2.5km dopo 2 anni di inattività direi che vanno bene.
Ripeto domenica e poi settimana prossima passo a 5km.
Sarebbe più salutare e produttivo partire piano per condizionare cuore e gambe e non "dare il massimo per quanto si riesce". Tu partendo da zero hai tenuto un ritmo che non puoi permetterti e in questo modo non ti sei allenato ma hai sforzato solamente cuore e muscoli, se proprio non reggi 40 minuti di corsa lenta inizia con una camminata veloce e piano piano passi alla corsa. solo così c'è un lavoro aerobico e l'allenamento è ottimale, magari aiutati con un cardiofrequenzimetro, cerca di tenere da frequenza tra il 60-70% del tuo massimo (220 -età, più o meno). vedrai che sarà meno dura di quanto pensi :)
Ma no, non ho sforzato per niente.
Non avevo il fiatone e oggi non mi fanno male le gambe.
Sono abbastanza tranquillo di poter fare 5km facilmente.
Alla fine sono una persona in forma fisica ottima di mio.
Nel caso in cui morirò tu potrai dire al funerale che me l'avevi detto.
;)
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Lug 2012, 10:17
ieri sera sono andato a correre anche io, sarà che ho la fortuna di poter correre in un bel posto, una passeggiata sul lago di 12 km, ma è sempre bellissimo e rilassante, fosse per me ci andrei tutti i giorni, ci vado solo due volte la settimana perchè altrimenti tornano a farmi male le caviglie
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Lenin - 13 Lug 2012, 10:23
Sarebbe più salutare e produttivo partire piano per condizionare cuore e gambe e non "dare il massimo per quanto si riesce". Tu partendo da zero hai tenuto un ritmo che non puoi permetterti e in questo modo non ti sei allenato ma hai sforzato solamente cuore e muscoli, se proprio non reggi 40 minuti di corsa lenta inizia con una camminata veloce e piano piano passi alla corsa. solo così c'è un lavoro aerobico e l'allenamento è ottimale, magari aiutati con un cardiofrequenzimetro, cerca di tenere da frequenza tra il 60-70% del tuo massimo (220 -età, più o meno). vedrai che sarà meno dura di quanto pensi :)
Quoto il fatto che almeno inizialmente si debba "partire piano" però occhio che non bisogna ragionare in termini di tempo, piuttosto di distanza di percorsa, perché è quella che conta.
Passando al discorso sulla frequenza cardiaca, quella formula è ormai largamente sorpassata, la formula "corretta" è 208 - 0,7 x età.
Ho usato le virgolette perché è comunque una formula che da un risultato assolutamente indicativo, medio, non necessariamente corretto.
Poi a me piace più l'idea di non basarmi sull'utilizzo di strumenti esterni ma di "ascoltare" il mio organismo, perché con un minimo di pratica riesci a capirlo da solo che stai spingendo troppo (o troppo poco, ma di norma questo non succede) rispetto all'obiettivo che ti sei prefissato.
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Lug 2012, 10:43
Quoto il fatto che almeno inizialmente si debba "partire piano" però occhio che non bisogna ragionare in termini di tempo, piuttosto di distanza di percorsa, perché è quella che conta.
Passando al discorso sulla frequenza cardiaca, quella formula è ormai largamente sorpassata, la formula "corretta" è 208 - 0,7 x età.
Ho usato le virgolette perché è comunque una formula che da un risultato assolutamente indicativo, medio, non necessariamente corretto.
Poi a me piace più l'idea di non basarmi sull'utilizzo di strumenti esterni ma di "ascoltare" il mio organismo, perché con un minimo di pratica riesci a capirlo da solo che stai spingendo troppo (o troppo poco, ma di norma questo non succede) rispetto all'obiettivo che ti sei prefissato.
puoi ragionare in termini di distanza o di tempo, cambia poco, il succo del discorso è fare un lavoro adeguato, non strafare ma nemmeno il contrario... questo se l'obiettivo è "imparare" a correre senza impegno, per stare bene, se invece ci si vuol preparare per qualcosa di specifico ci sono un sacco di (noiosi) allenamenti diversi, personalmente pur avendo fatto qualche gara non ne ho mai seguiti, ho sempre corso perchè mi fa star bene
Inserito da: Drone_451 - 24 Lug 2012, 15:06
Inserito da: GuK - 26 Lug 2012, 21:06
http://www.youtube.com/watch?v=8ba58tDzvss&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=8ba58tDzvss&feature=related)
Inserito da: Lenin - 05 Ago 2012, 14:43
Per quanto riguarda me, grandi soddisfazioni personali. Venerdì scorso ho fatto 10km in 59.22, ieri sono sceso a 58.11. Miglioramenti a vista d'occhio :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 06 Ago 2012, 09:50
Che bestia questo oh, e che fisico... O_o
http://www.youtube.com/watch?v=8ba58tDzvss&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=8ba58tDzvss&feature=related)
questo spakka davvero :o
Inserito da: Al Galoppo - 06 Ago 2012, 10:09
con un sacco di tempo libero.
Inserito da: RALPH MALPH - 06 Ago 2012, 14:57
consigli per il cardiofrequenzimetro?
prendi quello che costa meno, io ne uso uno preso al decathlon a neanche 30€ e dopo 5 anni va ancora alla grande, poi non so quanto siano migliorati nel frattempo quelli esclusivamente da polso ma per andare sul sicuro ti consiglio di prenderne uno con la fascia da mettere al petto
Inserito da: GuK - 07 Ago 2012, 11:02
Ma per far crescere meglio i muscoli quali tipi di proteine devo mangiare? Uova, carne formaggi e che altro?
Inserito da: Lenin - 07 Ago 2012, 15:28
Poi se si vuole andare più nello specifico, la carne con più proteine per peso è sicuramente il pollo, segue la carne rossa. Viene però preferita la prima perché più magra, stesso motivo per cui gli atleti, soprattutto quelli che fanno palestra, mangiano pochi formaggi o non mangiano i rossi delle uova: per limitare l'apporto di grasso.
A livello sportivo le proteine degli integratori sono quelle del siero del latte e la caseina.
Inserito da: GuK - 08 Ago 2012, 16:50
Inserito da: RALPH MALPH - 08 Ago 2012, 17:02
Beh i carbodrati eliminali soltanto alla sera, e solo per un periodo limitato, fai 5 o 6 pasti al giorno per "svegliare" il metabolismo, dieta iperproteica (almeno 2gr di proteine per ogni kg del tuo peso) e ipocalorica (se come immagino hai la pancetta), e poi allenati tanto: 4 volte la sett in palestra e 2 di cardio (1 ora di corsa lenta), la domenica puoi anche riposare. Bevi almeno 6 litri di acqua naturale al giorno, principalmente lontano dai pasti, niente alcolici e niente bibite gasate. Se serve prendi qualche integratore per recuperare prima e meglio. Poi dipende dal tuo punto di partenza, ottenere un fisico come quello del tipo del video sopra "non è poi così difficile", la cosa molto difficile è arrivare alle sue doti atletiche, che sono al top.
Inserito da: GuK - 08 Ago 2012, 17:06
Inserito da: Al Galoppo - 08 Ago 2012, 17:20
Inserito da: GuK - 09 Ago 2012, 21:10
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Ago 2012, 11:18
più che altro se elimini i carboidrati arrivi al secondo giorno che non sollevi nemmeno la gazzetta del martedì
mica vero, ho fatto un mese "senza carboidrati" quando ho iniziato ad andare in palestra, per eliminare "tutta la massa grassa" e far uscire subito la tartaruga, e mi allenavo tutti i giorni senza problemi (corsa, palestra, calcetto), mangiavo tanta verdura, carne bianca, bresaola e pesce (arrivavo comunque a 2000 cal al giorno).
lo so, non è la cosa più salutare del mondo ma non sono morto e ha funzionato, una volta asciutto al 100% ho iniziato a salire pian piano coi carboidrati e adesso ne mangio almeno 250gr al giorno
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Ago 2012, 11:19
http://www.youtube.com/watch?v=Ng9Uob0snbM&feature=g-vrec
quello base ovviamente
Inserito da: Al Galoppo - 10 Ago 2012, 12:10
evidentemente assumevi carboidrati in altro modo (ovvero contenuti negli alimenti che mangiavi)più che altro se elimini i carboidrati arrivi al secondo giorno che non sollevi nemmeno la gazzetta del martedì
mica vero, ho fatto un mese "senza carboidrati" quando ho iniziato ad andare in palestra, per eliminare "tutta la massa grassa" e far uscire subito la tartaruga, e mi allenavo tutti i giorni senza problemi (corsa, palestra, calcetto), mangiavo tanta verdura, carne bianca, bresaola e pesce (arrivavo comunque a 2000 cal al giorno).
lo so, non è la cosa più salutare del mondo ma non sono morto e ha funzionato, una volta asciutto al 100% ho iniziato a salire pian piano coi carboidrati e adesso ne mangio almeno 250gr al giorno
altrimenti corca.
il fatto che si dimagrisca eliminando i carboidrati è fantasia.
Inserito da: GuK - 10 Ago 2012, 12:28
Inserito da: Al Galoppo - 10 Ago 2012, 12:32
la strega bacheca?
edit: escludo il dott. destino sulla fiducia
Inserito da: GuK - 10 Ago 2012, 12:36
Inserito da: Al Galoppo - 10 Ago 2012, 12:40
dipende dal fabbisogno calorico.
quello che è certo è che almeno il 50% delle calorie deve provenire dai carboidrati, e che questi svolgono funzioni vitali (al pari di grassi e proteine, sia chiaro) nella regolazione delle funzioni corporee.
poi pensare che la percentuale di idioti tra i medici, come in qualunque altra categoria, sia diversa rispetto alla media della popolazione è irrealistico.
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Ago 2012, 12:53
evidentemente assumevi carboidrati in altro modo (ovvero contenuti negli alimenti che mangiavi)
altrimenti corca.
il fatto che si dimagrisca eliminando i carboidrati è fantasia.
ho messo senza carboidrati tra virgolette per tenere conto di quelli contenuti nelle verdure, nel pollo, nel latte scremato, nel pesce ecc che sono in ogni caso una quantità minima, non arrivavo a 50gr di carbo al giorno, sicuro, pur facendo 5 pasti
Inserito da: Al Galoppo - 10 Ago 2012, 12:55
Citazione
Quindi affidarsi al digiuno, o alimentarsi utilizzando una dieta ipoglucidica con alto contenuto di grassi o proteine. risulta controproducente per il controllo del peso, per la prestazione fisica, ai fini di una nutrizione ottimale e per lo stato di buona salute. Fare affidamento su una dieta a basso contenuto di carboidrati rende estremamente difficoltoso (dal punto di vista del supporto energetico) intraprendere un'attività fisica vigorosa o un allenamento. Allenarsi o competere in condizioni di scarse riserve di glicogeno, inoltre, aumenta la possibilità di incorrere in lesioni, in conseguenza dell'importante ruolo che i carboidrati svolgono nel mantenimento della funzione del sistema nervoso centrale e della coordinazione neuromuscolare.http://www.nutrizione-salute.com/Carboidrati-e-Sport.html
poi ognuno è fatto a modo suo e ragiona come gli va
"nessuno siam perfetti, ciascuno abbiamo i suoi difetti"
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Ago 2012, 12:57
Inserito da: Al Galoppo - 10 Ago 2012, 12:58
Citazione
Una dieta povera di carboidrati esaurisce rapidamente il glicogeno epatico e muscolare; questa situazione, di conseguenza, si ripercuote sia sulla prestazione nell'esercizio (anaerobico) a breve termine, sia nell'esercizio prolungato (aerobico) di endurance ad alta intensità.http://www.nutrizione-salute.com/Carboidrati-e-Sport.html
poi ognuno è fatto a modo suo e ragiona come gli va
"nessuno siam perfetti, ciascuno abbiamo i suoi difetti"
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Ago 2012, 13:05
Inserito da: Al Galoppo - 10 Ago 2012, 13:41
Inserito da: Dr. Benway - 10 Ago 2012, 14:38
E' un metodo di allenamento mirato essenzialmente a sviluppare forza e consiste nell'allenarsi con pesi consistenti, facendo solo 2 set da 5 ripetizioni ciascuno (fermandosi una o due ripetizioni prima del limite). Questo per ogni sessione d'allenamento, che va ripetuta 5 giorni a settimana. Altrettanto importati sono alcune tecniche per sviluppare maggiore tensione che insegna nel libro.
Tsatsouline propone anche qualche aggiustamento per quelli interessati a mettere su muscoli. Non so quanto sia valido, però ho deciso di provarlo per vedere come va. Al momento mi trovo bene e, oltretutto, non ho bisogno di spotters che mi assistano durante la bench press, perché non si arriva al punto di non farcela più a sollevare il peso. Vedremo come prosegue.
Ciliegina sulla torta, lo stile di scrittura che è affatto spassoso.
EDIT: Dimenticavo. E' molto conciso e da' molte cose per scontate. Direi che non è un autore troppo adatto ai neofiti e io, che purtroppo neofita lo sono, faccio fatica a giudicare la portata di quello che scrive. Insomma, proverò a sperimentare un po', ma solo per divertimento.
Inserito da: Drone_451 - 10 Ago 2012, 14:59
Dopo un po' mi dimentico e torno in configurazione bradipo :no:
Inserito da: naked - 11 Ago 2012, 06:27
Inserito da: iKenny - 11 Ago 2012, 16:12
chi mi consiglia una buona bilancia?
http://www.withings.com/en/bodyscale
Inserito da: naked - 11 Ago 2012, 17:14
ne ho trovata un'altra che misura il peso del grasso, dell'acqua e delle ossa nel corpo :o
Inserito da: MrSpritz - 22 Ago 2012, 14:29
come si fa a tenere la schiena dritta?
Dopo un po' mi dimentico e torno in configurazione bradipo :no:
Mani dietro la schiena come i vecchi maestri dei film di kung fu.
Inserito da: KatanaKGB - 22 Ago 2012, 15:03
come si fa a tenere la schiena dritta?rinforzi muscoli del trapezio, addominali e lombari.
Dopo un po' mi dimentico e torno in configurazione bradipo :no:
Già il solo fatto di allnarli e "sentirli" il giorno dopo aiuta ad avera una postura più corretta.
Inserito da: Al Galoppo - 22 Ago 2012, 15:06
(http://www.newhyronja.it/umarells/983.jpg)
Mani dietro la schiena come i vecchi
(http://www.newhyronja.it/umarells/979.jpg)
(http://www.newhyronja.it/umarells/961.jpg)
Inserito da: iKenny - 22 Ago 2012, 15:23
Inserito da: Al Galoppo - 22 Ago 2012, 15:30
http://umarells.wordpress.com/
Inserito da: Drakkar - 26 Ago 2012, 21:03
Inserito da: Account_191220 - 27 Ago 2012, 16:49
che consigli dareste ad uno che vuole iniziare a fare del nuoto libero 2 volte alla settimana?Costanza.
3 cmq sarebbero meglio.
Inserito da: Seppia - 27 Ago 2012, 18:37
che consigli dareste ad uno che vuole iniziare a fare del nuoto libero 2 volte alla settimana?Costanza.
3 cmq sarebbero meglio.
concordo
fissati un goal iniziale fattibile, ma duro, e vedrai come migliori rapidissimamente
partendo dal presupposto che tu sappia nuotare bene, io ti consiglierei:
prima settimana:
5x200 m stile 3 volte a settimana
seconda:
6x200
terza:
3x400m
quarta:
4x400
quinta:
5x400
il tutto contando che ti dai un'oretta scarsa in piscina al massimo
le prime volte, non puntare a stare in acqua a lungo, ma a fare le tue vasche riposando il meno possibile tra le sessioni.
Inserito da: Xibal - 27 Ago 2012, 18:43
come si fa a tenere la schiena dritta?Cammina sempre a testa alta...
Inserito da: Drakkar - 27 Ago 2012, 19:09
che consigli dareste ad uno che vuole iniziare a fare del nuoto libero 2 volte alla settimana?Costanza.
3 cmq sarebbero meglio.
concordo
fissati un goal iniziale fattibile, ma duro, e vedrai come migliori rapidissimamente
partendo dal presupposto che tu sappia nuotare bene, io ti consiglierei:
prima settimana:
5x200 m stile 3 volte a settimana
seconda:
6x200
terza:
3x400m
quarta:
4x400
quinta:
5x400
il tutto contando che ti dai un'oretta scarsa in piscina al massimo
le prime volte, non puntare a stare in acqua a lungo, ma a fare le tue vasche riposando il meno possibile tra le sessioni.
se riesco ad andare 3 volte ovviamente è meglio.
Se so nuotare? boh, non nuoto più in piscina mantenendo uno stile degno di tale nome da quando ho imparato a nuotare. però sò nuotare, si.
quindi suggerisci tutto crawl. mi sono andato a leggere l'internet ed è un coacervo di roba senza senso.
Inserito da: Seppia - 27 Ago 2012, 19:13
gli altri stili o ti uccidono in due vasche (farfalla) o sono molto tecnici (dorso, che sbatti di continuo) o implicano troppo poco sforzo (rana - a meno di non essere particolarmente bravi)
Inserito da: Drakkar - 27 Ago 2012, 19:20
Inserito da: Seppia - 27 Ago 2012, 19:25
insomma la prima sessione falla un po' piu' piano
Inserito da: Account_191220 - 28 Ago 2012, 10:17
Dipende da come sei fatto tu. Se sei uno che dopo un pò molla, prenderla in maniera più rilassante potrebbe anche aiutarti sul lungo termine. Con me ha funzionato, anche se ora ho smesso con la piscina per fare dell'altro.
Io ad esempio alternavo stile/rana per 5*200 3 volte a settimana. Non mi spaccavo l'ano e mi rilassavo, cosa ESSENZIALE per me.
Insomma, l'obbiettivo ultimo non è fare pi o meno vasche in più o meno tempo ma fare sport per stare bene, di testa e di corpo, in maniera continuativa.
La costanza è il risultato, non il numero di vasche o la velocità.
Quelli vengono di conseguenza.
Imparare a fare sport per stare bene piuttosto che per il cronometro.
Senza nulla togliere ai suggerimenti di Seppia, che ascolta Burzum e quindi ha ragione.
Sempre
Inserito da: KatanaKGB - 28 Ago 2012, 11:40
Wow.
Non essendo proprio enorme et pesante me la cavo piuttosto bene su placce non troppo strapiombanti.
Sono riuscito a fare pareti (parliamo di palestra di roccia, ovvero muri con prese attaccate ad hoc) di livello 6b+ con corda da sotto, - ovvero mettendomi la corda in sicura da solo.
Mi dicono che quel livello di solito lo si raggiunge dopo almeno un annetto, quindi sono piuttosto soddisfatto.
Ho provato 2-3 volte anche il bouldering ("sassimo") che consiste il salire brevissime vie di 4-5 movimenti fino a circa 2m di altezza. Si parte quasi da seduti e ci vogliono movimenti spesso veloci, esplosivi e molta, molta forza/presa. Quì invece sono piuttosto scarso, pecco tantissimo di tecnica e infatti sono proprio al livello più basso che ci sia (a+).
Però è divertente, molto divertente. Il fisico reagisce bene, riesco a far lavorare tutti i muscoli e da una gran soddisfazione.
Provateci ;)
Inserito da: Account_191220 - 28 Ago 2012, 12:10
Provateci ;)Mi piacerebbe tantissimo ma:
- sono troppo pesante in proporzione alla muscolatura (intendo pesante di ossatura, non grasso)
- suono il basso e disegno, attività non compatibili con l'arrampicata
mi sa che me ne rimango nella mia corsa e nel frisbee, che è meglio...: )
Era giusto per lamentarmi un pò...
Inserito da: KatanaKGB - 28 Ago 2012, 14:28
Inserito da: Account_191220 - 28 Ago 2012, 14:40
i calli sulle dita non vanno bene per il basso? ^_^Oh beh, si. Fossero solo sulle falangi, ma su TUTTA la mano...poi, distorsioni alle dita, tagli, indolenzimento degli avambracci...proprio l'ideale per chi vuole suonare e disegnare, eh?
Inserito da: KatanaKGB - 28 Ago 2012, 15:48
Capisco benissimo ^__^
Pure la mia donna comincia a lamentarsi del indurimento improvviso.
Della pelle delle mani intendo.
Suvvia.
Eddai.
Inserito da: Account_191220 - 28 Ago 2012, 15:54
Ero scherzoso Kabuto.Eh, ci patisco, perchè vorrei fare l'Uomo Ragno.
Capisco benissimo ^__^
Pure la mia donna comincia a lamentarsi del indurimento improvviso.
Della pelle delle mani intendo.
Suvvia.
Eddai.
Anzi, Nightcrawler.
Inserito da: Zel - 28 Ago 2012, 15:57
Inserito da: Account_191220 - 28 Ago 2012, 16:21
a sentir parlare di piscina e Burzum non posso che sfociare in un orrendo ot chiedendo a Kabuto se l'acquario di Genova ha fatto la scelta givsta per quel piccolo pinguino...Settembre.
A settembre ci sarà l'Armageddon.
Inserito da: Pila87 - 29 Ago 2012, 08:43
Allora, ad un mese e qualcosa dalla mia intropduzione all'arrampicata posso tirare qualche opinione.Dopo un mese sali il 6b da primo? Cazzo, sei bravo! :yes:
Wow.
Non essendo proprio enorme et pesante me la cavo piuttosto bene su placce non troppo strapiombanti.
Sono riuscito a fare pareti (parliamo di palestra di roccia, ovvero muri con prese attaccate ad hoc) di livello 6b+ con corda da sotto, - ovvero mettendomi la corda in sicura da solo.
Mi dicono che quel livello di solito lo si raggiunge dopo almeno un annetto, quindi sono piuttosto soddisfatto.
Ho provato 2-3 volte anche il bouldering ("sassimo") che consiste il salire brevissime vie di 4-5 movimenti fino a circa 2m di altezza. Si parte quasi da seduti e ci vogliono movimenti spesso veloci, esplosivi e molta, molta forza/presa. Quì invece sono piuttosto scarso, pecco tantissimo di tecnica e infatti sono proprio al livello più basso che ci sia (a+).
Però è divertente, molto divertente. Il fisico reagisce bene, riesco a far lavorare tutti i muscoli e da una gran soddisfazione.
Provateci ;)
Inserito da: KatanaKGB - 29 Ago 2012, 09:22
No tutti i 6b+ mi riescono però. Ce ne sono alcuni con movenze che mi piacciono e allora mi riescono. Altri devo riposarmi e studiarli anche se li ho fatti più volte.
Per dire in un 5a ho dovuto riprovare lo stesso bloccaggio 5 volte prima di capirlo e passarlo. Insomma più che "bravo" direi "bravino". Mi manca ancora tanta, tanta tecnica.
Inserito da: Goffraiden - 04 Set 2012, 23:13
Domanda: abbiamo fatto un paio di esercizi che non avevo mai visto, per addominali e piegamenti sulle braccia. Per i primi ci ha fatto stare 30 secondi sdraiati, reggendoci sugli avambracci e tenendo la schiena dritta, a mò di posizione per i piegamenti. Una volta fermi, una volta allungando le braccia in avanti, una volta sollevando una gamba per volta. Per i piegamenti abbiamo fatto 15 secondi nella posizione "su", 15 in posizione "giù" a pochi cm da terra e quindi 5 piegamenti veloci. C'è qualche differenza con gli esercizi canonici?
Inserito da: Xibal - 05 Set 2012, 19:21
Secondo allenamento della preparazione atletica. Mi fa male TUTTO :(Sono esercizi che hanno lo scopo di creare molta potenza esplosiva e resistenza allo sforzo senza ingrossare il muscolo ma rinforzando principalmente il sistema neuromuscolare e tendineo, io ne faccio di simili (es: tenere la posizione "su" di flessione sulle braccia per tempi sempre superiori, tipo 12 minuti ultimamente...).
Domanda: abbiamo fatto un paio di esercizi che non avevo mai visto, per addominali e piegamenti sulle braccia. Per i primi ci ha fatto stare 30 secondi sdraiati, reggendoci sugli avambracci e tenendo la schiena dritta, a mò di posizione per i piegamenti. Una volta fermi, una volta allungando le braccia in avanti, una volta sollevando una gamba per volta. Per i piegamenti abbiamo fatto 15 secondi nella posizione "su", 15 in posizione "giù" a pochi cm da terra e quindi 5 piegamenti veloci. C'è qualche differenza con gli esercizi canonici?
Che cosa pratichi che necessiti di questa preparazione?
Inserito da: Goffraiden - 05 Set 2012, 19:29
PS: Ammazza 12 minuti. TU che cosa pratichi per necessitare questo tipo di preparazione? ;D
Inserito da: KatanaKGB - 06 Set 2012, 11:54
TU che cosa pratichi per necessitare questo tipo di preparazione? ;DE' un ninja.
Inserito da: Xibal - 06 Set 2012, 13:31
Shinkido (è uno stile creato da un maestro giapponese di aikido, molto simile ma differente per didattica e il principio alla base, sarebbe molto lunga da spiegare, ma quel che conta è che ho la fortuna di studiare più o meno direttamente con lui), ma suppongo che questi esercizi me li facciano fare per addestrarmi male, così, per ridere...
PS: Ammazza 12 minuti. TU che cosa pratichi per necessitare questo tipo di preparazione? ;D
Inserito da: Goffraiden - 06 Set 2012, 13:42
Inserito da: Xibal - 06 Set 2012, 20:21
Ehi, la mia era solo una battuta, non ho certo la pretesa di sapere cosa sia giusto o sbagliato, tanto più su esercizi che la settimana scorsa nemmeno conoscevo. Semplicemente, vista la fatica che faccio a reggere 5 secondi così (abbastanza da pensare che siano 15 come ho scritto prima :D), 12 minuti mi sembra una roba da supereroe :)Ehi, anche la mia era una battuta eh, per la precisione una citazione da Kung Pow, nessun giudizio su nulla, sarebbe davvero triste per quello che faccio resistere 12 minuti fisicamente e poi cadere moralmente così in basso ;D
Inserito da: Shape - 11 Set 2012, 09:55
Domani ripeto. Conto di farlo tre volte a settimana, con sole, pioggia, grandine o vento.
Se mi prende proprio bene (come credo) compro le fivefingers di Vibram, consigliatemi proprio qui tempo addietro, per un allenamento più corretto.
Non so se sia stata l'attività fisica, ma è stata la prima notte, dopo mesi, che ho dormito veramente come un sasso e non mi sono svegliato prima che suonasse la sveglia.
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Set 2012, 10:42
tra i tanti benefici della corsa c'è anche quello di farti riposare meglio, perchè stimola la secrezione di endorfine, un antistress naturale molto potente, senza contare che vai a letto più stanco :D
Inserito da: Al Galoppo - 11 Set 2012, 10:53
occhio sciape, correre è molto pericoloso se sei pesante.
cerca di evitare l'asfalto il più possibile e non essere così ansioso di passare alle fivefigners (anche se, trovatele a 42€, non ho saputo resistere)
Inserito da: MrSpritz - 11 Set 2012, 11:01
Inserito da: Al Galoppo - 11 Set 2012, 11:03
anche se ha solo giacche loro piana.
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Set 2012, 11:06
poi scusa alga come le abbini? stanno male con tutto
Inserito da: Al Galoppo - 11 Set 2012, 11:11
alcuni dicono migliore, altri peggiore, a quel prezzo le ho provate.
male che vada le uso come scarpette da scoglio.
e cmq quando vado a fatica' il look mi interessa fino a mezzodì, c'ho una collezione di magliette di decathlon dai colori quanto meno imbarazzanti.
ma a 5€ era peccato mortale lasciarle lì
Inserito da: Goffraiden - 11 Set 2012, 11:16
e cmq quando vado a fatica' il look mi interessa fino a mezzodì
Eh ma dipende da dove vai. Quando stavo a Genova e andavo a correre in Corso Italia (una sorta di passeggiata a mare) sembrava di stare a una sfilata di abbigliamento sportivo. Io mi presentavo con la maglietta della bocciofila con le maniche tagliate, e mi sentivo a disagio :(
Inserito da: Al Galoppo - 11 Set 2012, 11:17
Inserito da: Goffraiden - 11 Set 2012, 11:19
(sì, le braccia le ho poco definite comunque, la manica tagliata è un retaggio del passato "yo man" cestista ;D )
Inserito da: Lenin - 11 Set 2012, 11:35
Eh ma dipende da dove vai. Quando stavo a Genova e andavo a correre in Corso Italia (una sorta di passeggiata a mare) sembrava di stare a una sfilata di abbigliamento sportivo. Io mi presentavo con la maglietta della bocciofila con le maniche tagliate, e mi sentivo a disagio :(
Come si dice a Zena: me ne batto il belino ^_^
Comunque in generale in Corso Italia si vede di tutto, da quelli che sfoggiano abbigliamento ipertecnico a gente che va con pantaloncini e magliette xxl.
Io avevo iniziato con pantaloncini da calcio e banalissima maglietta elasticizzata in cotone grigia, poi però è venuto il caldo e quando tornavo la maglietta pesava il triplo ed era grigio scura invece che grigio chiara :D
Quindi ho riesumato la maglietta dei Lakers di fine anni novanta, quando giocavo a basket, che ha i pro di essere leggera, traspirante e smanicata. Sicuramente tamarra ma, come detto, me ne batto il belino!
Inserito da: Dan - 11 Set 2012, 12:00
Io sto sui 10-12 Km/h su terreno misto (erba, sterrato, asfalto). Quando corro mi ritrovo sempre ad andare con un passo più veloce delle persone che incontro in giro; poi però guardo le medie dei maratoneti (21 Km/h!!!111oneone) e mi deprimo :(
Inserito da: Al Galoppo - 11 Set 2012, 12:05
Inserito da: Dan - 11 Set 2012, 12:16
Inserito da: Shape - 11 Set 2012, 12:24
tutta l'attività sportiva genera il rilascio di endorfine.Sono un po' in sovrappeso, ma non pesante, starò sui 68-70 ora, almeno credo, che non mi peso mai ^^
occhio sciape, correre è molto pericoloso se sei pesante.
cerca di evitare l'asfalto il più possibile e non essere così ansioso di passare alle fivefigners (anche se, trovatele a 42€, non ho saputo resistere)
Per il momento vado sull'asfalto, devo capire se i campi che ho intorno a casa sono percorribili, non vorrei incappare in qualche agricoltore col fucile ^^
Inserito da: Xibal - 11 Set 2012, 12:46
68 kg in sovrappeso?Quanto sei alto?tutta l'attività sportiva genera il rilascio di endorfine.Sono un po' in sovrappeso, ma non pesante, starò sui 68-70 ora, almeno credo, che non mi peso mai ^^
occhio sciape, correre è molto pericoloso se sei pesante.
cerca di evitare l'asfalto il più possibile e non essere così ansioso di passare alle fivefigners (anche se, trovatele a 42€, non ho saputo resistere)
Per il momento vado sull'asfalto, devo capire se i campi che ho intorno a casa sono percorribili, non vorrei incappare in qualche agricoltore col fucile ^^
Inserito da: Shape - 11 Set 2012, 13:55
edit: oddio, sovrappeso forse è troppo, ho un po' di pancetta che voglio far sparire, che non ne sono abituato, e soprattutto voglio riprendere a fare attività fisica dopo qualche mese di "riposo" dalla palestra (che nell'ultimo anno non ho in realtà frequentato assiduamente come negli anni precedenti).
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Set 2012, 14:22
Anche io ho ripreso da poco a correre. Ma voi che media oraria tenete?
Io sto sui 10-12 Km/h su terreno misto (erba, sterrato, asfalto). Quando corro mi ritrovo sempre ad andare con un passo più veloce delle persone che incontro in giro; poi però guardo le medie dei maratoneti (21 Km/h!!!111oneone) e mi deprimo :(
beh mica male :yes:
quando vado con la ragazza (l'ho iniziata io alla corsa) andiamo sui 10km/ora, quando vado da solo sui 12/13, faccio sempre lo stesso percorso, sui 12 km e sempre in relax quindi quei minuti in più o in meno dipendono dal caldo e da quello che ascolto (se ascolto ringcast vado piano), qualche tempo fa ogni tanto facevo le "tirate", quindi i 12 km al massimo delle mie possibilità, ma orami non ho più stimoli :no:
record personale sull'ora, di notte, ad una 24x1ora: 16 km
Inserito da: iKenny - 11 Set 2012, 14:56
Correre di notte non mi piace.
Dovrei fare come suggerimento dal buon Lenin. Corsetta la mattina.
Ma sono pigrooo! :(
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Set 2012, 15:08
è un modo diverso di correre, si appoggia la pianta anzichè il tallone.
alcuni dicono migliore, altri peggiore, a quel prezzo le ho provate.
male che vada le uso come scarpette da scoglio.
e cmq quando vado a fatica' il look mi interessa fino a mezzodì, c'ho una collezione di magliette di decathlon dai colori quanto meno imbarazzanti.
ma a 5€ era peccato mortale lasciarle lì
ah io in palestra non ci entro se non ho il colore del telo da panca abbinato a quello della canotta/maglietta, quasi tutta roba everlast, per correre ho anche io un po' di roba tecnica presa al decathlon, di quella marca strana che hanno loro, kalenj mi pare, come materiali sono buoni alla fine sono gli stessi che usano nike e mizuno, sono solo un po' meno rifiniti e belli esteticamente
Inserito da: Lenin - 11 Set 2012, 15:11
Anche io ho ripreso da poco a correre. Ma voi che media oraria tenete?
Io sto sui 10-12 Km/h su terreno misto (erba, sterrato, asfalto). Quando corro mi ritrovo sempre ad andare con un passo più veloce delle persone che incontro in giro; poi però guardo le medie dei maratoneti (21 Km/h!!!111oneone) e mi deprimo :(
Ahah no ma guardare i tempi di chi corre, anche solo amatorialmente le maratone, è da pazzi! Deprimerebbe chiunque! Quella è gente che corre tutti i giorni e anzi, spesso fa anche un doppio allenamento giornaliero!
Io sto poco, ma proprio poco, sopra i 10 Km/h. Il record è di 10 km in 57 minuti, la norma è 58 e rotti.
Considerando che ho iniziato a correre da 3 mesi, che vengo da anni di quasi totale immobilismo aerobico (giusto un po' di cyclette in questi ultimi due anni quando ero in trasferta in alberghi dotati di palestra, ma comunque senza mai raggiungere chissà quali vette di durata) e che in mezzo ci sono state le ferie (durante le quali comunque sono sempre riuscito a fare un paio di uscite settimanali) mi ritengo soddisfatto.
In ogni caso non credo mi spingerò molto oltre, per il momento continuerò a fare 10km tre volte alla settimana, se poi vedrò che i tempi si abbasseranno sensibilmente allora potrò pensare di salire a 12km, ma si vedrà.
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Set 2012, 15:15
Inserito da: Lenin - 11 Set 2012, 15:21
E concordo che per quanto faticoso debba essere un piacere, se dovessi mettermi lì a fare ripetute o altro per abbassare i tempi credo che mollerei immediatamente. Alla fine il bello della corsa è che ti permette di annullare i tempi morti e che, una volta imparato a correre in modo decente, si può fare ovunque e a qualsiasi ora senza grossi impedimenti.
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Set 2012, 15:23
Inserito da: Account_191220 - 11 Set 2012, 15:24
Mi aggiro ai 6/7 km in 45 min. ma non riesco ad andare a correre tutte le settimane e quando posso, quasi mai più di due volte.
CHEPPALLE.
Scusate lo sfogo, ma ci sta.
Inserito da: Dan - 11 Set 2012, 15:43
Inserito da: Al Galoppo - 11 Set 2012, 15:48
correre è orribile e noioso, al massimo si può arrivare a considerarlo un male necessario.
ma divertirsi proprio no
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Set 2012, 15:52
Inserito da: Account_191220 - 11 Set 2012, 15:53
siete esseri perversi e infidi.Io non mi diverto, io mi rilasso.
correre è orribile e noioso, al massimo si può arrivare a considerarlo un male necessario.
ma divertirsi proprio no
Anche se ammetto che spesso a 3/4 di percorso (giusto prima dell'ictus) spiano un sorrisone ebete.
: )
Inserito da: Dan - 11 Set 2012, 15:53
Inserito da: Account_191220 - 11 Set 2012, 15:57
non è divertente, è piacevole, quando poi ti ci abitui poi diventa un bisogno, se non ci vai senti che ti manca qualcosaConcordo e lo afferma uno che per tutta la vita si è fatto convincere di essere pigro.
Ho cominciato l'anno scorso e da quel momento è diventata una necessità. Infatti, ora che non riesco a praticarla continuativamente, è un patimento non andare.
Inserito da: Lenin - 11 Set 2012, 16:00
siete esseri perversi e infidi.
correre è orribile e noioso, al massimo si può arrivare a considerarlo un male necessario.
ma divertirsi proprio no
No ma non è divertente! Uno sport di squadra è divertente, andare a correre no.
A me banalmente da soddisfazione. La prima volta che sono riuscito a correre 10km mi sono sentito un dio, la stessa cosa quando sono sceso sotto l'ora nel correrli.
Ogni volta che torno dal correre sono in pace col mondo :yes:
Inserito da: Al Galoppo - 11 Set 2012, 16:00
questo traccia una linea inequivocabile tra chi crede di essere pigro e chi ha fatto un credo dell'essere pigro.
sign, subito, che non me ne verrà una migliore.
Inserito da: iKenny - 11 Set 2012, 22:30
Il mio miglior tempo e' 2.5k in quasi 13 minuti.
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Set 2012, 09:21
e degli integratori che ne pensate? no al doping ma un aiutino per recuperare secondo me ci sta, una integrazione alla dieta appunto, io prendo poco, ma di tutto.
(http://oi46.tinypic.com/aca3pc.jpg)
mi sono arrivai giusto ieri
Inserito da: Al Galoppo - 12 Set 2012, 09:38
non perdere altro tempo.
Inserito da: Shape - 12 Set 2012, 09:51
Come dice Alga, non perdere altro tempo. E aggiungerei, non perdere altri soldi :)
Inserito da: Alle - 12 Set 2012, 09:55
Personalmente durante le mi sessioni di corsa settimanali ho macinato una discreta quantità di audiolibri.
E in effetti, dopo la corsa mi sento sempre molto rilassato, mi lascia una "spossatezza piacevole".
Personalmente mi sono assestato sui 5min/km e non mi do obiettivi specifici o programmi, corro 1 ora o 20 minuti a seconda della giornata e della voglia di svaccarmi sotto la doccia.
Inserito da: KatanaKGB - 12 Set 2012, 09:58
Correre è brutto, almeno per me, è proprio una cosa non riesco a fare/concepire.
il/la "Runner's high" in realtà non è solo per i runners, così come la "mente libera". E' la scarica di endorfine e adrenaline che accomuna qualsiasi movimento fisico. Puoi avere quella sensazione facendo qualsiasi altra cosa, meglio se movimenti che spostano il tuo corspo in uno spazio aperto. E' il contatto con la natura che aiuta.
Discorso integratori:
Boh, io sono molto dubbioso. C'era un periodo che me ne interessavo per le attività che facevo (tentativi di bodybuilding, corsa) e una delle poche cose che ho capito con la mia esperienza, coaudiovata da commenti e osservazioni altrui è che:
- l'integratore migliore è il cibo: è meglio curare il più possibile la propria alimentazione anziche ricorrere a integratori di amminoaicidi, proteine, di questo e di quello.
- la maggior parte degli integratori che assumi, se non lo fai nella combinazione precisa necessaria, non gli assimili. Li caghi e sprechi soldi.
- concepisco i sali minerali, maltodestrine e cose così pre, durante e post l'attività fisica. Ma più per comodità e aiuto anche psicologico che per reale necessità. Non con uso regolare, ma saltuario.
Tutto il resto sono seghe mentali che ci dicono per vendere pillole, polveri, gel e bevande colorate.
Inserito da: Pila87 - 12 Set 2012, 10:03
Preferisco la bici, nello stesso arco di tempo riesco a spostarmi un po' di più, almeno ho fatto anche un po' di passeggiata, e non mi duole niente dopo. :yes:
Inserito da: Lenin - 12 Set 2012, 10:07
Discorso integratori:
Boh, io sono molto dubbioso. C'era un periodo che me ne interessavo per le attività che facevo (tentativi di bodybuilding, corsa) e una delle poche cose che ho capito con la mia esperienza, coaudiovata da commenti e osservazioni altrui è che:
- l'integratore migliore è il cibo: è meglio curare il più possibile la propria alimentazione anziche ricorrere a integratori di amminoaicidi, proteine, di questo e di quello.
Anch'io mi sono informato un po' sulla questione e di sicuro quello che dici sul cibo è verissimo.
Credo che gli integratori (BCAA, creatina, proteine del siero del latte) possano avere senso solo a livelli più elevati di una normale attività fisica.
@Ralph: sticazzi ma quella è una farmacia! Che roba è? O_o
Inserito da: Al Galoppo - 12 Set 2012, 10:11
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Set 2012, 10:12
in realtà sono tutti uguali, è che li deve abbinare ai lacci delle scarpe
:D
Inserito da: Alle - 12 Set 2012, 10:15
Correre è brutto, almeno per me, è proprio una cosa non riesco a fare/concepire.
E' solo il gesto atletico più naturale che ci sia dopo il camminare :yes:
Inserito da: Account_191220 - 12 Set 2012, 10:19
E non sono propriamente un fuscello eh?
Inserito da: Lenin - 12 Set 2012, 10:25
Inserito da: Al Galoppo - 12 Set 2012, 10:25
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Set 2012, 10:37
è alla lunga che si vedono i danni.
purtroppo confermo
Inserito da: The Dude - 12 Set 2012, 10:38
Inserito da: Account_191220 - 12 Set 2012, 10:39
è alla lunga che si vedono i danni.Credo dipenda anche dal QUANTO si corre.
Voglio dire...2/3 volte a settimana per 5/7 km (ma facciamo anche 10) e neanche tutte le settimane, non credo producano chissà quali problemi, anche sul lungo termine.
Pure la piscina allora può provocare periartrite se la si fa a livello agonistico per anni, ma andare 2/3 ore alla settimana è praticamente innocuo.
Inserito da: Al Galoppo - 12 Set 2012, 10:40
la più debole delle 3
se siete sopra i 75kg e potete, evitate l'asfalto
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Set 2012, 10:43
@Ralph: sticazzi ma quella è una farmacia! Che roba è? O_o
proteine
glutammina
MSM e glucosamina (supporto articolare)
vitamine
carnitina
creatina
a. ramificati
maltodestrine
sali minerali
multicentrum
omega 3-6
lievito di birra
come ho detto uso poco di tutto, per dire, 2,25 kg di proteine (70 dosi) mi durano più di due mesi
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Set 2012, 10:45
Inserito da: Account_191220 - 12 Set 2012, 10:53
io ho dovuto smettere di correre per le caviglie, ho corso troppi anni (tipo 10) su asfalto e nonostante tutti gli accorgimenti possibili alla fine hanno "ceduto", una bella parte l'hanno fatta anche il calcio e soprattutto il calcettoE grazie al cazzo...io corricchio giusto per poter mangiare sereno, senza ansie e alterno con piscina.
Ovvio che se corri TUTTE le settimane 10/12 km+calcio e calcetto...beh...mi sento tranquillo.
Inserito da: Al Galoppo - 12 Set 2012, 10:56
si chiama "dissonanza cognitiva"
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Set 2012, 11:12
E grazie al cazzo...io corricchio giusto per poter mangiare sereno, senza ansie e alterno con piscina.
Ovvio che se corri TUTTE le settimane 10/12 km+calcio e calcetto...beh...mi sento tranquillo.
infatti ho quotato "alla lunga".
comunque a molti caviglie e ginocchia iniziano a fare male molto prima :)
Inserito da: Account_191220 - 12 Set 2012, 11:14
Infatti ho quotato "alla lunga".Me la stai gufando...cmq se non ricordo male, avevi postato una foto di un tuo percorso abituale sul lungo lago che era di mattonelle, o sbaglio?
comunque a molti caviglie e ginocchia iniziano a fare male molto prima :)
Le mattonnelle sono letali, quelle si.
Inserito da: iKenny - 12 Set 2012, 11:25
Ma peso tipo 64kg per 1.74m e nonostante anni addietro mi sono quasi rotto il menisco non sento mai dolore alle ginocchia o alle caviglie (ho un paio di Nike FreeRun+).
Inserito da: Alle - 12 Set 2012, 11:29
D'altra parte i maratoneti macinano centinaia di km sull'asfalto.
Inserito da: Al Galoppo - 12 Set 2012, 11:34
Inserito da: Alle - 12 Set 2012, 11:36
Non a caso i centometristi sono dei body builder e i maratoneti delle sottilette.
Inserito da: GuK - 12 Set 2012, 11:41
Cristo quanti sono! (cit.)
e degli integratori che ne pensate? no al doping ma un aiutino per recuperare secondo me ci sta, una integrazione alla dieta appunto, io prendo poco, ma di tutto.
(http://oi46.tinypic.com/aca3pc.jpg)
mi sono arrivai giusto ieri
Inserito da: Shape - 12 Set 2012, 12:26
proteineE' tutto perfettamente "integrabile" con una sana alimentazione, soprattutto se, come dici, usi poco di tutto.
glutammina
MSM e glucosamina (supporto articolare)
vitamine
carnitina
creatina
a. ramificati
maltodestrine
sali minerali
multicentrum
omega 3-6
lievito di birra
come ho detto uso poco di tutto, per dire, 2,25 kg di proteine (70 dosi) mi durano più di due mesi
Non farti del male.
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Set 2012, 15:20
E' tutto perfettamente "integrabile" con una sana alimentazione...
e giornate intere passate ai fornelli, visto che il tempo è quello che è e non si è sempre a casa quando non si può fare dei pasti decenti si integra, comunque non è proprio tutto perfettamente integrabile, o almeno, non nelle quantità necessarie per uno "sport" di forza
per dirti, devo buttare giù almeno 3000 calorie al giorno per non deperire, orami ho il metabolismo che frulla, faccio dai 5 ai 6 pasti al giorno tre dei quali veramente ricchi di carboidrati
poi sì, molte di quelle cose le uso soltanto "al bisogno" (carnitina, proteine,maltodestrine), o quando non riesco a fare pasti decenti, altre quotidianamente (vitamine, quelle per le articolazioni, lievito di birra), altre quando mi alleno due giorni di fila (ramificati, glutammina, creatina)
cmq è più di un anno che uso integratori e gli esami del sangue, che faccio regolarmente, sono perfetti :)
Inserito da: Shape - 12 Set 2012, 15:25
Per i sali minerali vale lo stesso, sono sufficienti quelli contenuti nell'acqua (leggi le etichette, se non ci credi).
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Set 2012, 15:39
Ma appunto: le vitamine sono inutili, se mangi già frutta e verdura e, secondo alcuni studi, un eccesso di vitamine può anche essere dannoso per l'organismo. Perché credi di averne bisogno?
Per i sali minerali vale lo stesso, sono sufficienti quelli contenuti nell'acqua (leggi le etichette, se non ci credi).
verdura ne mangio, frutta zero.
i sali minerali li tengo per quando faccio lavori di cardio, soprattutto in estate, sudo tantissimo. oppure quando esco dalla sauna. mi dureranno un anno!
durante un allenamento normale bevo solo acqua
Inserito da: KatanaKGB - 12 Set 2012, 16:41
e giornate intere passate ai fornelli, visto che il tempo è quello che è e non si è sempre a casa quando non si può fare dei pasti decenti si integra, comunque non è proprio tutto perfettamente integrabile, o almeno, non nelle quantità necessarie per uno "sport" di forzaC'è da poco da cucinare in realtà. Meno cucini cibi (verdure per esempio) più elementi assimiliabili hai.
Tanto per buttarla lì molto semplificata, una insalta preparata in 5 minuti (mais, zucchine/pomodorini/finocchio/altre verdurine buone crude, una fonte di proteine (tonno, pollo, o formaggio leggero o tofu) con del pane integrale o un riso contiene più roba assimiliabile nelle proporzioni migliori di qualsiasi pillola.
Citazione
per dirti, devo buttare giù almeno 3000 calorie al giorno per non deperire, orami ho il metabolismo che frulla, faccio dai 5 ai 6 pasti al giorno tre dei quali veramente ricchi di carboidrati3000calorie sono relativamente facili da raggiungere con le giuste fonti di carboidrati (riso, frutta, muesli, pane integrale, frutta, ah.. frutta) e un pochino di olio di oliva.
poi sì, molte di quelle cose le uso soltanto "al bisogno" (carnitina, proteine,maltodestrine), o quando non riesco a fare pasti decenti, altre quotidianamente (vitamine, quelle per le articolazioni, lievito di birra), altre quando mi alleno due giorni di fila (ramificati, glutammina, creatina)
il "al bisogno" lo decidi tu, ma è una supposizione che tu ne abbia davvero bisogno.
[/quote]
cmq è più di un anno che uso integratori e gli esami del sangue, che faccio regolarmente, sono perfetti :)
[/quote]
ci credo, pisci e caghi tutto ^__^
Dovresti comunque anche farti controllare urine e reni. Io avevo un eccesso di "qualcosa che non ricordo il nome" nelle urine per via delle troppe proteine assunte.
Insomma, è un falso mito quello del "mangia 2-3gr di proteine per chilo corporeno, integra con amminoacidi vari" se vuoi mettere su muscolo/migliorare prestazioni.
O fai una analisi del tuo tessuto muscolare, capacità di assimiliazione del tuo organismo e altre cose per capire cosa ti serve e in quali dosi, o andare a caso con pillole a caso consigliate non serve a molto.
E non per fare il maestrino, non prenderla a male, non ti remop contro.
frutta zero.fail
Inserito da: Goffraiden - 17 Set 2012, 14:38
Ovviamente sono stato surclassato da gente che potrebbe tranquillamente essere mio padre (o anche mia madre), almeno ho dato 5' al più anziano del lotto (un tipo del '35 che sulle salite dello sterrato sgambettava come un ragazzino).
Qui l'immagine della soddisfazione:
Spoiler (click to show/hide)
Non mi sono fatto mancare nulla, comunque. Nemmeno i capezzoli sanguinanti (ouch :cry:)
Inserito da: RALPH MALPH - 17 Set 2012, 15:20
ne fanno anche dalle mie parti di corse simili, ce n'è una ogni domenica, non ricordo più il nome del "circuito", magari è lo stesso; ne ho fatte un paio, una l'ho vinta ma eravamo in pochi, in pieno agosto, nell'altra mi sono aperto il ginocchio cadendo in discesa nel bosco :death:
Inserito da: Goffraiden - 17 Set 2012, 15:26
Inserito da: RALPH MALPH - 17 Set 2012, 17:16
che poi sono riuscito a cadere anche correndo su strada, su percorsi che conosco alla perfezione, ho la brutta l'abitudine di saltare sui muretti, sulle panchine e robe simili, una volta ho provato a saltare un cestino dei rifiuti e l'ho preso in pieno, cadendo rovinosamente
un'altra volta non ho visto uno scalino e sono caduto di faccia, e stavamo andando anche piuttosto forte, per fortuna ho messo le mani avanti e mi sono sbucciato quelle, la scena vista dall'esterno sarà stata più che ridicola, non so i miei compagni di corsa come hanno fatto a non ridermi in faccia
diciamo che sono un po' sbadato
Inserito da: Timmy Bristow - 17 Set 2012, 20:55
Per un po' ho smesso temendo di essermi fottuto i legamenti...
Dopo qualche mese ho ricominciato con delicatezza e invece di correre e basta ho iniziato a fare camminate in salita alternate a brevi corse di 3/4 minuti. Adesso tiro come un treno!
Inserito da: Shape - 17 Set 2012, 21:26
La corsa mi piace, ma già lo sapevo. Non è che reggo molto, ma per ora va bene così, che non sforzo la schiena o altro. Mi servirebbe uno di quei cosi per mettere il cellulare sul braccio, così da capire almeno la distanza coperta a ogni allenamento con una delle millemila app disponibili.
Inserito da: Alle - 17 Set 2012, 21:38
Inserito da: Goffraiden - 17 Set 2012, 22:53
Mi servirebbe uno di quei cosi per mettere il cellulare sul braccio, così da capire almeno la distanza coperta a ogni allenamento con una delle millemila app disponibili.
Io l'ho comprato stamattina su amazon, arriva mercoledì 8)
Inserito da: LightPhaser - 17 Set 2012, 23:58
Inserito da: Shape - 18 Set 2012, 12:15
Puoi usare anche il pedometer di google nel frattempoFico, grazie! Ho appena scoperto che corro 3 km in 20" ^__^
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Set 2012, 14:23
Inserito da: Shape - 18 Set 2012, 14:54
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Set 2012, 15:00
Inserito da: Shape - 18 Set 2012, 15:03
Inserito da: KatanaKGB - 18 Set 2012, 16:29
Due anni fa ho preso il tapis roulant ... Adesso tiro come un treno!E quando corri fuori all'aria aperta inseguenda giganti gabbiani e viceversa?
La corsa su tapis roulant non è praticamente passiva?
Muovi le gambe, ma in realtà non spingi, quindi è molto più facile.
O almeno è quello che ho dedotto io dopo qualche mese di corsa su tapis roulant che "oh guardate come corro anche se odio farlo, 20-30 minuti per tot km di saliscendi" e appena sono sceso in strada dopo un minuto "ohmiodio uccidetemi vi prego soffro cosa mi avete fatto"
@RALPH: fammi capire: "mangi integratori->ti alleni->vomiti integratori->sei felice" tu mi preoccupi ragazzo mio :-*
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Set 2012, 17:44
@RALPH: fammi capire: "mangi integratori->ti alleni->vomitiintegratori->sei felice" tu mi preoccupi ragazzo mio :-*
così è corretto, perchè non ho vomitato integratori, avevo lo stomaco vuoto
poi è stato un caso eccezionale, e sì, sono felice perchè ho trovato un altro "sport" che mi appassiona, dopo il calcio e la corsa che purtroppo sono stato costretto ad abbandonare totalmente/limitare :yes:
e non lo avrei mai detto, ho iniziato la palestra tanto per non star fermo, pensando di fare giusto un mese di prova gratis, l'idea di stare sempre al chiuso in un ambiente pieno di montati mi deprimeva, e invece...
Inserito da: Shape - 18 Set 2012, 17:46
Inserito da: Lenin - 18 Set 2012, 17:47
Intanto qui i tempi vanno giù che sono una bellezza, 10 km nel nuovo fantastico tempo di 54,28. La media di 12km/h la vedo più possibile ora e non credevo.
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Set 2012, 17:49
... ti sei montato pure tu :P
:(
Inserito da: GuK - 18 Set 2012, 18:03
oggi ho vomitato tra una serie di squat e l'altra, sono felice :)Io con lo squat una volta mi son cagato addosso.
Inserito da: _LordByron_ - 18 Set 2012, 18:06
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Set 2012, 18:21
Inserito da: _LordByron_ - 18 Set 2012, 18:52
non esattamente, anche se gli allenamenti che faccio e gli obiettivi che mi sono posto sono molto, molto più vicini a quello che al body building vero e proprio
Ha un nome? : D
Sono curioso!
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Set 2012, 20:34
Inserito da: _LordByron_ - 18 Set 2012, 20:36
no non ha un nome perchè non è niente di preciso, faccio molti esercizi a corpo libero e altri coi pesi e corro una o due volte la settimana :D
Crossfit, ma senza il tempo xD
Inserito da: Shape - 21 Set 2012, 15:10
Inserito da: Goffraiden - 21 Set 2012, 15:14
Inserito da: Al Galoppo - 21 Set 2012, 15:15
Inserito da: Zel - 21 Set 2012, 15:27
Consigliate qualche abbigliamento particolare?
Pantofole, vestaglia e tisana calda come le vedi?
Inserito da: Shape - 21 Set 2012, 15:30
Intanto ho iniziato a usare Runtastic, App per iOS/Android, ed è veramente molto utile.
Inserito da: Alle - 21 Set 2012, 15:39
Per correre nella stagione fredda mi sono fatto regalare un paio di maglie termiche della mizuno a maniche lunghe (pensavo fossero una cavolata, invece sono fighe) e un passamontagna termico sempre della mizuno (che sembro un ninja, però mi tiene belle calducce la testa e la gola.
Inserito da: Zel - 21 Set 2012, 15:43
Intanto ho iniziato a usare Runtastic, App per iOS/Android, ed è veramente molto utile.
Per quel poco che corro e bicicletto ho sempre usato Endomondo, ma credo siano similissimi.
Comunque ti invidio, la mia forza di volonta' verra' piegata dal brutto tempo...
Inserito da: Goffraiden - 21 Set 2012, 15:44
Inserito da: Lenin - 21 Set 2012, 15:55
Considerando che vado incontro ad un nuovo ciclo di primavera - estate non mi sto preoccupando troppo dell'abbigliamento invernale per correre (ci penserò ad aprile ^_^), però direi che potrebbero essere fondamentali degli scaldamuscoli da mettere sotto i pantaloncini, che io di correre in tuta non ci penso neanche. A questo aggiungo maglia termica più berrettino per tenere la testa al caldo. O in alternativa felpa col cappuccio, che correre col cappuccio alzato fa davvero molto figo.
Inserito da: Shape - 21 Set 2012, 16:06
Comunque non è mia intenzione correre sotto al diluvio, sia chiaro, al massimo rimando un giorno per il successivo, ecco ^^
Inserito da: Lenin - 21 Set 2012, 16:10
Magari non di proposito, però se capita è una bella esperienza :yes:
Inserito da: iKenny - 21 Set 2012, 16:11
A me è capitato a giugno. Non volontariamente, però appena passata la boa di metà percorso è iniziata a venire giù acqua a secchiate e così mi sono fatto 5 km sotto un simpatico diluvio.
Magari non di proposito, però se capita è una bella esperienza :yes:
Avevi anche il cappuccio della felpa alzato? 8)
Inserito da: Lenin - 21 Set 2012, 16:11
Inserito da: Goffraiden - 21 Set 2012, 16:12
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Set 2012, 18:06
la cosa più importante d'inverno sono i guantini non dimenticatelo ;D
Inserito da: Drakkar - 22 Set 2012, 18:48
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Set 2012, 13:11
adesso son passati due giorni, la forza sta tornando e sento il muscolo duro (prima restava molle anche durante la contrazione) e indolenzito, un mio amico fisioterapista mi ha detto che probabilmente è una contrattura e ha suggerito delle iniezioni, adesso vado a cercare una farmacia aperta sperando mi diano delle fiale di muscoril e voltaren senza ricetta (1+1 insieme), l'istruttore della palestra mi consigliato addirittura il valium, 10 gocce prima di andare a dormire per far rilassare il muscolo, quello è fuori di testa va bene la terapia d'urto ma gli psicofarmaci no :no:
sono demoralizzato :(
Inserito da: Goffraiden - 29 Set 2012, 19:04
(http://i.imgur.com/hO4JS.png)
Son soddisfazioni (e ha pure piovuto, +1000 punti eroismo) :yes:
Inserito da: Xibal - 29 Set 2012, 19:20
nessun dolore ma non avevo forza (tipo quando ti si addormenta il braccio o la gamba quando ci dormi sopra...) mentre col tricipite dello stesso braccio tutto normale, ho pensato a un indolenzimento, l'istruttore mi ha detto che probabilmente durante lo squat il bilanciere mi ha schiacciato qualche vaso o qualche nervo boh...Molto probabilmente hai traumatizzato un nervo, ti passerà con un pò di riposo, lascia perdere i farmaci...
Inserito da: RALPH MALPH - 29 Set 2012, 19:31
Molto probabilmente hai traumatizzato un nervo, ti passerà con un pò di riposo, lascia perdere i farmaci...
speriamo, sportivamente parlando è stata una settimana terribile, le punture e gli aulin mi hanno ammazzato (dopo 3 giorni ho dovuto smettere), con i pesi sono stato completamente fermo, ne ho approfittato per fare 4 giorni di cardio (in palestra visto il brutto tempo) e addominali, tutto sommato è stato un lavoro produttivo: i percorsi preimpostati da 30 minuti sul tappeto non sono niente male e le ellittiche ai livelli di intensità più alti sono massacranti.... diciamo che ho recuperato un po' di fiato
poi ho fatto tanta sauna dici che ha aiutato?
adesso sembra guarito, lunedì magari provo, partendo con le spalle e con poco peso
Inserito da: Xibal - 29 Set 2012, 19:54
A me capitò al braccio, la mano sinistra era perennemente addormentata per metà, poi mi accorsi che la colpa era del modo in cui appoggiavo sul tavolo il braccio con cui uso il mouse, caricavo il peso sullo spigolo e mi ero letteralmente premuto uno tsubo della paralisi :D
adesso sembra guarito, lunedì magari provo, partendo con le spalle e con poco peso
Inserito da: Lenin - 29 Set 2012, 20:15
NWR:
(http://i.imgur.com/hO4JS.png)
Son soddisfazioni (e ha pure piovuto, +1000 punti eroismo) :yes:
Diamine ci hai tirato di brutto!!!
Inserito da: Goffraiden - 29 Set 2012, 20:21
Inserito da: RALPH MALPH - 29 Set 2012, 21:50
Inserito da: Goffraiden - 30 Set 2012, 02:09
Vorrei provare distanze più lunghe, ma ci vuole un sacco di tempo...
Inserito da: Lenin - 30 Set 2012, 09:40
Il mio top sono stati 54 minuti e rotti su 10km piani, raggiunto dopo circa 3 mesi che correvo. Vero che non è un percorso lineare ma cittadino, quindi pieno di curve a gomito, sali e scendi dal marciapiede, qualche stop per semafori che non riesco a evitare, tutta roba che ti fa perdere tremendamente il ritmo, però il confronto è impietoso ^_^
Settimana prossima che sono dai miei, provo a correre in passeggiata dove non dovrei avere impedimenti e mi porto il cellulare, vediamo cosa ne esce fuori.
Inserito da: RALPH MALPH - 01 Ott 2012, 07:56
Vorrei provare distanze più lunghe, ma ci vuole un sacco di tempo...
in che senso? dovresti strar fuori troppo tempo e non ne hai o temi di doverti allenare tanto per aumentare le distanze
se è per la prima c'è poco da fare, ma guarda che al tuo stato attuale a 14 km ci arrivi tranquillo, ovviamente devi rallentare il passo, lo tieni regolare da 10km/h e stai in giro un'ora e venti senza problemi
potresti trovare un compagno/a di corsa, chiaccherando rallenti il ritmo e corri per distanze più lunghe senza rendertene conto
Inserito da: Al Galoppo - 01 Ott 2012, 09:05
io ti consiglio Eulero, tra i primi che mi vengono in mente
se è per la prima c'è poco da fare, ma guarda che al tuo stato attuale a 14 km ci arrivi tranquillo, ovviamente devi rallentare il passo, lo tieni regolare da 10km/h e stai in giro un'ora e venti senza problemi
potresti trovare un compagno/a di corsa, chiaccherando rallenti il ritmo e corri per distanze più lunghe senza rendertene conto
Inserito da: Goffraiden - 01 Ott 2012, 14:41
Vorrei provare distanze più lunghe, ma ci vuole un sacco di tempo...
in che senso? dovresti strar fuori troppo tempo e non ne hai o temi di doverti allenare tanto per aumentare le distanze
La prima che hai detto, con un ritmo più alto (appunto da 6'/km) penso di riuscire a correre distanze anche più lunghe (ma non troppo, appunto sui 14/15km), il problema è che tra una cosa e l'altra mi porterebbe via un paio d'ore e non sempre ne ho/ne ho voglia :D
Oltretutto tra un paio di settimane volevo cominciare ad andare un po' in palestra, insomma. Devo organizzarmi :educated:
Inserito da: Yoshi - 01 Ott 2012, 15:19
Stavo pensando di usare la macchina della mia ragazza e andare in corso Italia, ha senso secondo voi?
Inserito da: Goffraiden - 01 Ott 2012, 15:27
Inserito da: RALPH MALPH - 01 Ott 2012, 16:21
La prima che hai detto, con un ritmo più alto (appunto da 6'/km) penso di riuscire a correre distanze anche più lunghe (ma non troppo, appunto sui 14/15km), il problema è che tra una cosa e l'altra mi porterebbe via un paio d'ore e non sempre ne ho/ne ho voglia :D
Oltretutto tra un paio di settimane volevo cominciare ad andare un po' in palestra, insomma. Devo organizzarmi :educated:
capisco, ma tu corri per piacere o per dimagrire? nel secondo caso conviene tenere un ritmo basso e correre almeno un'oretta, se corri per piacere invece va bene tutto
ottimo per la palestra, così d'inverno fai cardio lì, al caldo e in mezzo alle tipe che fanno step :baby:
Inserito da: Goffraiden - 01 Ott 2012, 16:42
Inserito da: RALPH MALPH - 01 Ott 2012, 16:48
Inserito da: Xibal - 01 Ott 2012, 17:59
e pelle in zona ombelico :()Quello della pelle è uno dei principali problemi degli appassionati di fitness, proprio non si riesce ad eliminarla :D
Inserito da: RALPH MALPH - 01 Ott 2012, 18:18
volevo provare un esercizio per i bicipiti ma ero troppo teso non me la sono sentita
Inserito da: RALPH MALPH - 01 Ott 2012, 18:20
Quello della pelle è uno dei principali problemi degli appassionati di fitness, proprio non si riesce ad eliminarla :D
lì è 70% alimentazione e 30% allenamento, la gente mangia male c'è poco da fare
Inserito da: Lenin - 01 Ott 2012, 18:23
Amici genovesi, dove andate voi a correre? A caso per la città o avete dei percorsi preferiti? Io a correre per i vicoli mi sento un po' imbecille devo dire.
Stavo pensando di usare la macchina della mia ragazza e andare in corso Italia, ha senso secondo voi?
Io partivo da casa, poi arrivavo anche in Corso Italia, ma comunque partivo sempre da casa.
Perché se inizi a dover prendere la macchina per andare a correre inizi ad impiegarci molto più tempo ed è più facile che te ne passi la voglia. Poi per carità, quasi tutti i genovesi che corrono prendono un mezzo e arrivano in corso italia per correre, ma io avendo un percorso pianeggiante subito sotto casa ho preferito sempre partire diretto.
Esempio al volo: Ipotesi percorso (https://maps.google.com/maps?saddr=Piazza+del+Carmine,+Genova,+Italia&daddr=Via+XXV+Aprile+to:44.407401,8.934443+to:SS1+to:Via+Alessandro+Rimassa+to:Corso+Albaro+Italia+to:Corso+Albaro+Italia&hl=it&ll=44.40276,8.941948&spn=0.013199,0.033023&sll=44.395263,8.959715&sspn=0.013201,0.033023&geocode=FZ-3pQIdxUKIAClZjvV740PTEjHx3vhwH7kQpQ%3BFaSfpQIdqlSIAA%3BFWmapQIdK1SIACmx9B3150PTEjEh9F47feYFEw%3BFRCJpQIdMpWIAA%3BFRRspQIdIoeIAA%3BFSJfpQIdcaKIAA%3BFYBepQIdMMyIAA&oq=corso+guglielmo+marconi&dirflg=w&mra=dme&mrsp=6&sz=16&via=2&t=m&z=16)
Inserito da: Xibal - 01 Ott 2012, 18:23
La mia era una battuta sul fatto che il 90% sia ossessione, e che alcuni sarebbero disposti persino ad eviscerarsi gli organi interni pur di togliere spessore ed appiattire l'addome...
Quello della pelle è uno dei principali problemi degli appassionati di fitness, proprio non si riesce ad eliminarla :D
lì è 70% alimentazione e 30% allenamento, la gente mangia male c'è poco da fare
Inserito da: RALPH MALPH - 01 Ott 2012, 18:31
per me allenarsi come un mulo in palestra quasi tutti giorni, spendere un sacco di soldi in integratori e avere la pancia è inconcepibile, quasi da denuncia
Inserito da: Xibal - 01 Ott 2012, 18:41
Purtroppo oggi sarebbe il caso di mettersi d'accordo anche su cosa significhi "avere la pancia", perchè per molti pare quasi che sia proprio la zona anatomica che andrebbe eliminata.
per me allenarsi come un mulo in palestra quasi tutti giorni, spendere un sacco di soldi in integratori e avere la pancia è inconcepibile, quasi da denuncia
Per qualcuno persino il Daniel Craig che emerge dal mare in una famosa scena di Casino Royale avrebbe "la pancia" a causa dei suoi addominali.
Molto spesso dal mio punto di vista focalizzarsi sul fatto che esistano anche tessuti come la pelle, e che debbano necessariamente essere adesi ai muscoli manco fossero attaccati con la colla, cancellando concetti come "sottocute", acqua e grasso, è proprio da pazzi...
Inserito da: RALPH MALPH - 01 Ott 2012, 18:58
in effetti :no:
Inserito da: Xibal - 01 Ott 2012, 19:07
(http://vipphoto.ru/idata/26031-0.jpg)Già, maledetta anatomia umana...
in effetti :no:
Inserito da: RALPH MALPH - 02 Ott 2012, 14:19
ha vinto ancora heath
Inserito da: Lenin - 02 Ott 2012, 14:26
Inserito da: Account_191220 - 02 Ott 2012, 14:29
http://www.youtube.com/watch?v=MnIEmZD4u28&feature=relmfuMi viene da cacciare.
ha vinto ancora heath
Ho appena mangiato, eh?
Inserito da: RALPH MALPH - 02 Ott 2012, 14:30
Inserito da: Seppia - 02 Ott 2012, 14:35
Inserito da: Lenin - 02 Ott 2012, 14:42
Inserito da: Account_191220 - 02 Ott 2012, 14:48
Resta il fatto che non riesco a essere costante...quindi mi acconteterò di corsette saltuarie, piscina saltuaria e frisbee.
Alla fine un paio di giorni alla settimana di sport li faccio anche, ma riuscire a diventare metodico e quindi ad incrementare i risultati è impossibile.
Un pò vi invidio ma d'altra parte lo sport, per me, ha più valenza psico-terapeutica che agonistica, and so 'batto 'l belino (tanto non posso fare diversamente).
Cmq la massa grassa piano piano (ma piano piano eh?) sta scendendo, nonostante tutto, l'obbiettivo è arrivare a giugno 2013 vivo, prima di tutto, e con un fisico gaurdabile in seconda battuta.
fattibile.
Cmq un pò vi invidio.
A parte Ralph che tra polverine magiche, squat da sbocco, punture di antidolorifici ha fatto il giro e sarebbe più sana per lui una vita passata in poltrona a vedere X-Factor e a bere birra.
Inserito da: RALPH MALPH - 02 Ott 2012, 14:58
A parte Ralph che tra polverine magiche, squat da sbocco, punture di antidolorifici ha fatto il giro e sarebbe più sana per lui una vita passata in poltrona a vedere X-Factor e a bere birra.
oh guarda che per me lo sport è prima di tutto relax e divertimento, non riportare solo le cose negative che mi fai sembrare uno scemo ;D
Inserito da: Account_191220 - 02 Ott 2012, 15:04
oh guarda che per me lo sport è prima di tutto relax e divertimento, non riportare solo le cose negative che mi fai sembrare uno scemo ;DOh, non è colpa mia, spe che ti faccio il riassunto e capisci quanto tu possa essere terrificante...
oggi ho vomitato tra una serie di squat e l'altra, sono felice :)
nessun dolore ma non avevo forza (tipo quando ti si addormenta il braccio o la gamba quando ci dormi sopra...) mentre col tricipite dello stesso braccio tutto normale, ho pensato a un indolenzimento, l'istruttore mi ha detto che probabilmente durante lo squat il bilanciere mi ha schiacciato qualche vaso o qualche nervo boh...
e degli integratori che ne pensate? no al doping ma un aiutino per recuperare secondo me ci sta, una integrazione alla dieta appunto, io prendo poco, ma di tutto.
(http://oi46.tinypic.com/aca3pc.jpg)
mi sono arrivai giusto ieri
http://www.youtube.com/watch?v=MnIEmZD4u28&feature=relmfu
ha vinto ancora heath
Madre mia, saresti da segnalazione.
Inserito da: Al Galoppo - 02 Ott 2012, 15:14
mi raccomando niente carboidrati la sera, dopo la corsa ;D
cmq per me il culturismo agonistico è sport.
Inserito da: Account_191220 - 02 Ott 2012, 15:18
Cmq è sport così come lo è la ginnastica artistica o i tuffi, ovvero tutte quelle discipline basate su allenamento e giudizio "estetico".
Che poi sia un bello sport...meh...
Inserito da: Al Galoppo - 02 Ott 2012, 15:19
per me sport=attività fisica+competizione
per dire, l'alpinismo per me non è sport
a meno che ci siano cose tipo la cronoscalata
Inserito da: Account_191220 - 02 Ott 2012, 15:22
manfatti.Stesso motivo per cui non esiste la disciplina olimpica della capoeira.
per me sport=attività fisica+competizione
per dire, l'alpinismo per me non è sport
a meno che ci siano cose tipo la cronoscalata
Sulla cronoscalata non vorrei dire, ma credo che facciano qualcosa con il free climb e non alpinismo tout court, no?
Inserito da: Pila87 - 02 Ott 2012, 15:32
Stesso motivo per cui non esiste la disciplina olimpica della capoeira.Alpinismo e arrampicata sportiva sono due cose molto diverse. L'arrampicata sportiva certo che è uno sport (nomen omen) ed esiste anche la sfida a chi sale la data via in meno tempo.
Sulla cronoscalata non vorrei dire, ma credo che facciano qualcosa con il free climb e non alpinismo tout court, no?
Inserito da: Shape - 02 Ott 2012, 15:34
Inserito da: Pila87 - 02 Ott 2012, 15:41
Inserito da: Yoshi - 03 Ott 2012, 13:38
Mio abbigliamento: pantaloncini di una taglia troppo grossi con chiave auto legata al laccetto, scarpe da calcetto, calzini casuali, maglia blu evidenzia-sudore, cellulare tenuto in mano, runtastic attivo con l'obiettivo settato follemente a 10km.
Come accompaganamento sonoro sono indeciso tra i Sigur Ros e del black metal. Opto per un album tranquillo dei primi, sperando che le atmosfere morbide mi aiutino a tenere basso il battito cardiaco.
A 300 metri dalla partenza mi rendo conto che i 10 km non sono raggiungibili. A 500 metri capisco che i Sigur Ros sono totalmente inutili e che la prossima volta posso andare di metal. Poco dopo la realtà perde definizione, avanzo in una nebbia sensoriale, tutto l'ossigeno è usato per mandare avanti fiaccamente il mio corpo.
La voce di Runtastic mi comunica qualcosa, ma il volume è troppo basso, non capisco nulla.
Inizio ad avere un immotivato male alla base della schiena, ma va beh, ci sono abituato, a hockey mi veniva sempre.
Oltrepasso una specie di capo sulla costa (google maps mi dice che lì ci siano dei giardini) e riesco finalmente a vedere la chiesa di Boccadasse, il punto che mi sono fissato di raggiungere prima di tornare indietro. E' lontanissimo, mi viene da piangere.
Sorprendetemente lo raggiungo, ma il falsopiano finale mi taglia le gambe.
Mi fermo con la scusa di fare un po' di stretching. So che è un errore, ma non ce la faccio più ad andare avanti. Una tizia fa evoluzioni da pattinaggio vicino a me. Dopo un tollup in scarpe da ginnastica, parte correndo come un missile.
Dopo 4/5 minuti di stretching farlocco, riparto per tornare indietro. Faccio tipo 400 metri e la forza di volontà mi abbandona. Basta, mi fermo e vado avanti camminando.
Nella walk of shame di ritorno alla macchina mi rendo conto osservando gli altri di essere passato dalla categoria dei corridori, tutta gente tutto sommato tonica, alla categoria dei camminatori veloci, tutta gente tristemente grassa.
Faccio gli ultimi 300 metri correndo, in discesa, giusto per darmi un tono di fronte a un gruppo di vecchietti. Raggiungo la macchina carico di vergogna.
Runtastic segna 3.91 km percorsi alla media di 6.09 km/h, ma a casa mi rendo conto che non mi ha contato i primi 800 metri circa, per ragioni oscure. Visto che ci avevo corso, mi scoccia un po', ma mi permette di partire con un'asticella più bassa per ottenere un miglioramento la prossima volta.
Ora fame bestia, vado a comprarmi del pollo da grigliare.
Mi rendo conto di essere troppo pesante rispetto a quando facevo sport abitualmente, faccio molta più fatica a spingere il mio corpo rispetto a quanto ero abituato. Motivo in più per continuare con l'allenamento.
Inserito da: Pila87 - 03 Ott 2012, 14:11
Inserito da: Account_191220 - 03 Ott 2012, 14:42
Prima corsa oggi in Corso Italia a Genova.Ti ringrazio, ho rischiato di pisciarmi sotto.
Cmq continua così, grosso modo è stato anche il mio primo impatto ma si supera velocemente e se sei costante i 10km sono fattibilissimi.
Io infatti non sono costante e non li vedo neanche con il cannocchiale.
Inserito da: Goffraiden - 03 Ott 2012, 14:50
E comunque il miglior album da corsa è Dopethrone. Inarrestabile :yes:
Inserito da: Seppia - 03 Ott 2012, 15:11
onestamente se ti senti gonfio e bolso, perdi prima 6-7 chiletti con una dieta tutta fatta di insalate, verdure bollite e petti di pollo grigliati sconditi, eliminando totalmente alcol formaggi fritture e quasi completamente i carboidrati (inarrestabile, ma ti lascia totalmente senza energie)
non per altro io quando mi misi a giocare a basket da obeso, tempo due settimane ed avavo male alle ginocchia e alla schiena (soprattutto ginocchia), tando da dovermi fermare.
io personalmente per spingere devo avere musica energica, se metto alcest mi affloscio dopo 5 minuti :D
Inserito da: iKenny - 03 Ott 2012, 15:29
Inserito da: Yoshi - 03 Ott 2012, 15:37
Per rispondere ad Andrea invece, io la dieta non la reggo, come la mitologica Negroni e Spaghetti allo scoglio insegna, ho bisogno di muovermi per perdere peso e ora ho anche il tempo per farlo. Andrei in bici, ma non ne possiedo una e non mi sembra il caso di prenderla ora (non potrei lasciarla neanche alla mia ragazza, che sui saliscendi genovesi mi muore istantaneamente), quindi sotto con la corsa.
Per rispondere a Pila infine, nessuna patata degna di nota oggi purtroppo :(
Inserito da: Lenin - 03 Ott 2012, 15:44
Io passando di lì verso le 7 (sì, del mattino), beccavo solo vecchi con i cani e giusto un paio di veri atleti che sfrecciavano a mille allora.
Comunque, il passo più importante è stato fatto, hai iniziato. Adesso devi resistere quel tanto che ti permetta di vedere i miglioramenti, che sono all'inizio davvero incredibili e rapidi, e che ti daranno il boost per continuare. Poi ci sarà l'ulteriore ostacolo dopo qualche mese, quando i miglioramenti inevitabilmente inizieranno a diminuire, che è la fase che sto passando io. Per ora con successo, visto che sto continuando con le mie tre uscite settimanali.
Inserito da: Pila87 - 03 Ott 2012, 21:11
Per rispondere a Pila infine, nessuna patata degna di nota oggi purtroppo :(Cambia percorso. :D
Inserito da: Shape - 05 Ott 2012, 10:54
Ieri mi sono deciso a buttare le scarpe che usavo in palestra, sebbene fossero da running, e ne ho preso un paio nuovo, consigliatemi da un tecnico in un negozio specializzato, dopo gli approfondimenti del caso. Quelle vecchie erano di Decathlon e, sebbene non le avessi pagate pochissimo (ricordo un 80 euro circa), il tizio le ha guardate con sdegno ^^
Ovviamente ne ho provate diverse, ma quelle più confortevoli e adatte a questi primi allenamenti sono state le prime che mi ha dato. Marca e modello non li ricordo, ma mi fido. Stasera le proverò, magari dai 4 km attuali passerò ai 10 di Yoshi con le nuove super-scarpe X'D
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Ott 2012, 11:01
sentirai sicuramente dei benefici, io quando le cambio perchè sono scariche nelle prime uscite mi sento rimbalzare, letteralmente :D
Inserito da: Shape - 05 Ott 2012, 11:21
Inserito da: Alle - 05 Ott 2012, 11:41
I miei progressi sono molto lenti, ma ci sono
Vai con calma, che se corri troppo ti ritrovi le gambe dure come legni per un paio di giorni :lol:
Personalmente ho trovato molto utile per aumentare la distanza percorsa l'inframmezzare la corsa con qualche minuto di camminata veloce. Tipo 10 min di corsa e 2 di camminata, 4 volte, poi 15 e 2 per 3 volte e così via, fino ad arrivare a fare una piccola pausa e metà e poi solo corsa.
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Ott 2012, 14:01
Sì, sapevo di asics e mizuno. Ho provato le mizuno, ma avevano la pianta troppo larga per il mio piedino di fata.
l'importante è che tu non abbia preso le nike! fammi sapere :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Ott 2012, 14:06
30 grammi di proteine in polvere + 400cl di latte p. scremato + 1 banana di dimensioni generose + 5 gr glutammina
da bere 30/45 minuti prima
è tutta settimana che lo provo e non ce n'è, è una bomba, oggi dopo 1 ora di braccia mi sono attaccato alla sbarra delle trazioni e volendo uscivano 4 serie da 12 come ridere
facci un pensierino ;)
Inserito da: Xibal - 05 Ott 2012, 14:10
kabuto visto che ti interessano queste cose, volevo dirti che ho messo a punto lo spuntino pre-workout definitivo:Io un tempo mi sparavo latte p.scremato, banana, nesquik e un uovo fresco, il tutto frullato e ingollato almeno 1 ora prima.Funzionava piuttosto bene.
30 grammi di proteine in polvere + 400cl di latte p. scremato + 1 banana di dimensioni generose + 5 gr glutammina
da bere 30/45 minuti prima
è tutta settimana che lo provo e non ce n'è, è una bomba, oggi dopo 1 ora di braccia mi sono attaccato alla sbarra delle trazioni e volendo uscivano 4 serie da 12 come ridere
facci un pensierino ;)
Per botte di energia incontenibile sul breve periodo consiglio un'accoppiata mortale, fava di cacao inzuppata nel miele...
Inserito da: Shape - 05 Ott 2012, 14:12
No no, non sono Nike, il tipo ne sapeva :yes:Sì, sapevo di asics e mizuno. Ho provato le mizuno, ma avevano la pianta troppo larga per il mio piedino di fata.l'importante è che tu non abbia preso le nike! fammi sapere :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Ott 2012, 14:13
Inserito da: Lenin - 05 Ott 2012, 14:27
Inserito da: Shape - 05 Ott 2012, 14:31
bene allora saranno le sauconyBravo, quelle!
Allora non m'ha fregato ^^
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Ott 2012, 14:49
bene allora saranno le sauconyBravo, quelle!
Allora non m'ha fregato ^^
no sono molto buone, le ho prese un paio di volte e mi ci sono trovato bene, quanto le hai pagate?
appena scasso le mizuno voglio provare le reebok realflex, per correre non devono essere il massimo (sono comunque indicate) e potrei usarle anche in palestra, son belle maranza :yes:
http://www.youtube.com/watch?v=8vcTBXbanKc&feature=related
certo dovrei trovarle blu con la suola arancio
Inserito da: Shape - 05 Ott 2012, 15:00
Inserito da: Shape - 06 Ott 2012, 11:31
Oggi passo invece da Decathlon e mi compro un po' di calzini decenti e qualche maglia, che ho solo quelle di cotone e mi hanno detto essere poco indicate, soprattutto col fresco.
Inserito da: Lenin - 06 Ott 2012, 13:05
Inserito da: Shape - 08 Ott 2012, 19:15
Piano piano...
Inserito da: Alle - 08 Ott 2012, 20:23
Inserito da: Account_191220 - 08 Ott 2012, 20:53
Andatura da chiavica ma almeno il ginocchio ha retto.
5 km in 40 min e devo dire che il fiato non mi ha mai dato problemi.
Speriamo di bissare almeno giovedì o venerdì...dita incrociate.
Inserito da: Yoshi - 10 Ott 2012, 14:55
Day 2, giovedì scorso, stesso percorso ma partenza all'altezza dei bagni Estoril (wtf?) per motivi di parcheggio.
Parto meglio e complice la partenza più avanzata raggiungo Boccadasse più facilmente. Al ritorno però ho un improvviso calo di energie, mi fermo addirittura prima del giorno precedente. Completo tutto il percorso camminando. Burzum mi accompagna più efficacemente dei Sigur Ros.
Risultato finale secondo runtastic: 4.42 km in 00:39:38 con pausa di un minuto nel mezzo. La metà praticamente li ho camminati
Day 3, ieri, stesso percorso, partenza avanzata di un 500 metri per motivi di parcheggio (fottuto salone nautico)
L'improvvisa intuizione: corro in maniera troppo dispendiosa. Provo a ridurre la falcata e sollevare meno i piedi, non appena sento avverto troppa fatica riduco istantaneamente il ritmo. Scoppio appena superato il terzo km, ma era il mio obiettivo di giornata perchè ero in ritardo per il pranzo con la fidanzata. Scopro con bestemmie che Runtastic si è fumato un'altra volta più di 700 metri dal percorso. Colonna sonora, Bergtatt degli Ulver.
Risultato finale secondo Runtastic: 2.58 km in 00:23:18. Nessuna pausa, almeno 700 metri (e tempo relativo immagino) sottratti al risultato reale
Day 4, oggi, percorso giusto.
Riapplico le scoperte del giorno prima sul modo di correre con ancora maggiore attenzione alla gestione delle energie. Successo totale, faccio avanti e indietro da Boccadasse con relativa facilità senza avvertire mai un reale bisogno di fermarmi. Potrei superare i 5 km facilmente, ma ho i minuti contati col parcheggio e lascio perdere. Scelta vincente visto che i passano i vigili mentre mi sto sistemando in macchina. Colonna sonora, sempre Burzum, sono ormai un blackster che corre e fa il dito medio ai ciccioni che camminano mentre li supera sulla sinistra.
Risultato finale Runtastic: 4.49 km in 00:33:24
Domani si punta al muro dei 5 km
Inserito da: Account_191220 - 10 Ott 2012, 15:02
Update sulla mia attività di corridore.Alla grande, stasera dovrei ridiscendere in pista pure io.
Ho installato pure Runtastic, vediamo se riesco a essere più costante da ora in avanti.
La mia vita sembrerebbe aver preso un ritmo costante...
Inserito da: Yoshi - 11 Ott 2012, 12:33
Domani si punta al muro dei 5 km
Day 5, stamattina, percorso allungato fino al coso dove fanno le fiere a Genova.
Colonna sonora: Wow dei Verdena
Risultato finale secondo runtastic: 5.13 km in 00:38:30
\m/
Ora punto ad alzare un po' il ritmo, che come tempo è pietoso :)
Inserito da: Alle - 11 Ott 2012, 12:43
Inserito da: Account_191220 - 11 Ott 2012, 13:06
Non ho tirato perchè temo sempre per il fucking ginocchio ma ieri sono tornato che avevo ancora parecchia birra in corpo, quindi sono decisamente soddisfatto.
Questa settimana si preannuncia prospera per quanto riguarda il tempo da poter dedicare alla corsa.
Muy bien.
Inserito da: Seppia - 11 Ott 2012, 13:07
L'anno prossimo andiamo tutti a fare la maratona di New York, indossando la maglietta "Seppia has white aifòn".
E ascoltando Burzum. Burzum è fondamentale.
Simo il giorno che vuoi battere tutti i record vai di No Sleep Till Hammersmith dei Motorhead.
È talmente efficace che è proibito dalla Wada, con quello nelle orecchie Bolt correrebbe tipo 9"12
Inserito da: Account_191220 - 11 Ott 2012, 13:40
C'è qualcun altro o sono il solito reietto?
Inserito da: Shape - 11 Ott 2012, 13:54
Inserito da: Xibal - 11 Ott 2012, 14:06
Inserito da: Goffraiden - 11 Ott 2012, 14:11
Inserito da: Yoshi - 11 Ott 2012, 14:30
L'anno prossimo andiamo tutti a fare la maratona di New York, indossando la maglietta "Seppia has white aifòn".
E ascoltando Burzum. Burzum è fondamentale.
Correndo la maratona però sarebbero tipo 4 ore di Burzum, magari varierei un minimo la playlist.
Ora scarico dei Mayhem per la corsa di domani.
Inserito da: Seppia - 11 Ott 2012, 14:48
Inserito da: rule_z - 11 Ott 2012, 18:29
Inserito da: Account_191220 - 11 Ott 2012, 19:08
Come mai sconsigliate le Nike?mah, diffida delle prese di posizione manichee...ogni piede vuole la sua scarpa. Vai in un negozio serio e preparato e chiedi consigli. A me le Nike le aveva consigliate un pro della maratona, ma prima di scegliere ne ho provate un po' e la Nike è quella che si adatta meglio al mio piede.
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Ott 2012, 10:39
Come mai sconsigliate le Nike?
perchè sono le peggiori, stanno più a guardare il contorno (estetica e le cazzitine come il nike +) che la sostanza (sistema di ammortizzamento), ne ho avute due paia (il primo per provarle il secondo per il chip da mettere sotto la suola) ed entrambe mi hanno dato problemi, fiacche, dolorini vari... durate uno sputo.
ho tanti amici che corrono, anche seriamente e non le usa nessuno, qualcosa vorrà pur dire
che poi tutte le nike che ho usato per fare sport mi hanno deluso (eufemismo), pure quelle da calcio/calcetto
Inserito da: Yoshi - 12 Ott 2012, 12:55
Colonna sonora: De Mysteriis Dom Sathanas dei Mayhem
Risultato finale secondo runtastic: 5.11 km in 00:37:31
Raggiunta stabilmente la distanza, miglioro il ritmo. Quando il tempo sui 5 mi avrà soddisfatto alzerò l'asticella, pensavo a 7,50+passeggiatina finale per raggiungere la macchina -__-
Devo comprare delle scare nuove però, quelle da calcetto mi stanno martoriando il piede sinistro. Visto che ne state parlando, sapete qual'è il criterio per capire qual'è una buona scarpa da corsa?
Inserito da: Shape - 12 Ott 2012, 13:19
E poi ti conviene andare a fare spesa in uno di questi negozi specializzati: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=11&t=2984 (http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=11&t=2984)
Inserito da: Yoshi - 12 Ott 2012, 14:11
Inserito da: Account_191220 - 12 Ott 2012, 14:42
Anzi, non consigliate ma equiparate alle altre marche, ovviamente non sono qui a dirti PRENDI Nike, ma a farti capire che ogni piede vuole la sua scarpa.
Le scarpe vanno provate e comperate sotto la guida di un esperto, non prese in funzione della marca.
Inserito da: rule_z - 12 Ott 2012, 14:42
Come mai sconsigliate le Nike?mah, diffida delle prese di posizione manichee...ogni piede vuole la sua scarpa. Vai in un negozio serio e preparato e chiedi consigli. A me le Nike le aveva consigliate un pro della maratona, ma prima di scegliere ne ho provate un po' e la Nike è quella che si adatta meglio al mio piede.
Chiedevo proprio perchè attualmente uso Nike ^^
Dovrei anche cambiarle, ormai l'effetto ammortizzante non è più quello di un tempo.
@RALPH: immaginavo grazie, io al momento però non vorrei rinunciare al Nike+
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Ott 2012, 15:11
Ribadisco, le Nike mi sono state consigliate da un 48° alla Maratona di NY
gli starai antipatico
Inserito da: Account_191220 - 12 Ott 2012, 15:12
Impossibile, non sono antipatico a nessuno.Ribadisco, le Nike mi sono state consigliate da un 48° alla Maratona di NY
gli starai antipatico
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Ott 2012, 15:52
In palestra metto le cuffie ma tengo l'ipod spento, così la gente non mi disturba.
Inserito da: Lenin - 12 Ott 2012, 18:55
E poi ti conviene andare a fare spesa in uno di questi negozi specializzati: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=11&t=2984 (http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=11&t=2984)
Vedo che alla voce Liguria ce ne sono due, il primo è dove io e mio fratello siamo andati a prendere le nostre scarpe: Genova Running.
Il tipo sembra saperne a pacchi e le scarpe che mi ha consigliato vincono :yes:
Due cose:
- valuta tu, ma se hai intenzione di proseguire con costanza anche nella terra del riso e cozze, non lesinerei troppo sulla spesa, perché un quaranta euro di differenza possono fare un'enorme differenza sulla qualità della scarpa. Per dire, io gli ho mollato 130 carte, che per me sono una roba mostruosa, ma lo rifarei altre mille volte.
- per evitare vescichette e piedi distrutti ti consiglio anche di prendere dei calzini imbottiti. All'inizio mi veniva sempre una fastidiosissima ciocca sotto il piede destro, con le dovute protezioni non ho avuto più problemi.
Passando alle prestazioni personali: settimana molto soddisfacente, tre uscite da 10km, tutte tra i 55 e i 56 minuti. Non ho migliorato il record vigente di 54,48, ma ho nettamente migliorato la media :yes:
Adesso almeno una settimana di pausa, che correre a Singapore non mi pare il caso, se ne riparlerà giunto agli antipodi.
Inserito da: Yoshi - 13 Ott 2012, 15:44
Nota a margine, ma quanto sono brutte le scarpe da corsa? A parte un paio rosse e nere, in tutto il negozio non ce n'era un paio esteticamente sopportabile. Non dico sufficiente, dico sopportabile.
Inserito da: Lenin - 14 Ott 2012, 01:19
A parte gli scherzi, sì, esteticamente non piacciono niente neppure a me, quindi vanno bene solo per andare a correre. E pensare che c'è gente che con quel genere di scarpe ci va in giro abitualmente... brrrrr
Inserito da: Pila87 - 15 Ott 2012, 09:04
Io ho un bellissimo paio di Asics, nere e grigie con fantastiche strisce arancio fluo :DIo giro sempre con le scarpe di quel tipo, la comodità per me vince su qualsiasi altra cosa :yes: ultimamente ne metto spesso un paio della Lotto.
A parte gli scherzi, sì, esteticamente non piacciono niente neppure a me, quindi vanno bene solo per andare a correre. E pensare che c'è gente che con quel genere di scarpe ci va in giro abitualmente... brrrrr
Inserito da: Yoshi - 15 Ott 2012, 22:09
Colonna sonora: Hvis Lyset Tar Oss di Burzum e Wow dei Verdena
Dopo un weekend di nulla, parto per la mia corsa con le scarpe nuove e moderato pessimismo. In realtà raggiungo il 5° km abbastanza agilmente e a quel punto decido di spingermi oltre, là dove nessun uomo e giunto prima. Curiosamente Burzum sembra sentire il record e vira dal black metal all'ambient. Mi sento un po' Baumgartner al limite dello spazio profondo. Dopo poco riesco addirittura a finire il disco di Burzum, metto i Verdena per accompagnarmi fino a che non riesco a raggiungere la macchina. Record notevole.
Risultato finale secondo runtastic: 8.09 km in 00:57:45
Avevate ragione comunque, i miglioramenti all'inizio sono incredibili. Oltretutto correre è come una droga, una volta che ti abitui alla corsa quotidiana non vorresti mai saltarne una.
Inserito da: Aether - 16 Ott 2012, 10:16
Tento, per l'ennesima volta, ad andare in palestra.
Questa sera con un compare vado a fare una prova in una palestra nuova (prova di 1 settimana, poi si decide se iscriversi o meno).
Domanda per i mastri ghisa: per cominciare da ZERO, fuori forma, con cosa dovrei partire? L'obbiettivo è molto cristiano: trasformare la ciccia in muscolo.
Vorrei evitare di andare domani in Tribunale come il mostro di Frankenstein, possibilmente.
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ott 2012, 10:19
Inserito da: Aether - 16 Ott 2012, 10:22
Sulla combo tavola+palestra giassò, ma sono in regime alimentare controllato, da solo non basta, bisogna smadunnà.
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ott 2012, 10:30
Beh è solo una prova per vedere com'è la struttura e la frequentazione, non vorrei iscrivermi in un posto dove alle 19:30 devo fare 20 minuti di fila per ogni attrezzo.
infatti, intendevo dire che è poco una settimana di prova, sia per capire la struttura che per capire se hai voglia di impegnarti o meno, io avevo fatto un mese, gli avevo detto che le palestre concorrenti mi avevano offerto quello
per il resto ci saranno degli istruttori, se sono preparati ti seguono loro, altrimenti ci penso io :yes:
Inserito da: Aether - 16 Ott 2012, 10:35
Storicamente comunque il mio problema con le palestre è sempre stata la noia.
Sono sempre partito con compari più pusillanimi di me, che dopo qualche sessione sparivano, e mi trovavo a sciropparmi 2 ore di pesi e tapis roulant da solo o con ipod, intollerabile per il mio cervello.
In compagnia è decisamente più affrontabile.
Inserito da: Dr. Benway - 16 Ott 2012, 12:23
Se fatti a modo, gli esercizi con i pesi liberi sono meno rischiosi dal punto di vista degli infortuni, sono più efficaci e richiedono più concentrazione (quindi sono meno noiosi, teoricamente).
Inserito da: GuK - 16 Ott 2012, 12:34
Se posso dare il mio modestissimo contributo: limita il più possibile l'uso delle macchine.Ottimo consiglio.
Se fatti a modo, gli esercizi con i pesi liberi sono meno rischiosi dal punto di vista degli infortuni, sono più efficaci e richiedono più concentrazione (quindi sono meno noiosi, teoricamente).
Inserito da: Drone_451 - 16 Ott 2012, 12:44
Bella Ralph personal trainer :D
Storicamente comunque il mio problema con le palestre è sempre stata la noia.
Sono sempre partito con compari più pusillanimi di me, che dopo qualche sessione sparivano, e mi trovavo a sciropparmi 2 ore di pesi e tapis roulant da solo o con ipod, intollerabile per il mio cervello.
In compagnia è decisamente più affrontabile.
esatto, il tapis roulant è veramente un chiodo, non capisco come possa sopportarlo la gente
fai step coreografico invece, sudi come una spugna, ti tonifichi e vedi pure qualche bel culo perizomato
se vuoi fare qualche pesetto prima basta un quarto d'ora d'anticipo
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ott 2012, 14:02
Se posso dare il mio modestissimo contributo: limita il più possibile l'uso delle macchine.
Se fatti a modo, gli esercizi con i pesi liberi sono meno rischiosi dal punto di vista degli infortuni, sono più efficaci e richiedono più concentrazione (quindi sono meno noiosi, teoricamente).
sicuramente sono più produttivi, aiutano la coordinazione e fanno lavorare i muscoli stabilizzatori in maniera molto più importante, ma secondo me sono decisamente più "pericolosi" rispetto a quelli sulle macchine, è più facile sbagliare il movimento e quindi farsi male. detto questo pesi e corpo liberi tutta la vita, ma con calma, se all'inizio usa qualche macchina per darsi un'impostazione va bene
Inserito da: teokrazia - 16 Ott 2012, 14:15
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ott 2012, 14:25
Salvo attacchi di insonnia o eccessi della sera prima, sto facendo jogging praticamente tutti i giorni [misto a camminata, senza vergogna, che sono assai pesante e i polmoni son quello che sono] e ormai faccio così spesso pesi che i miei tempi di recupero si sono accorciati al punto che avverto il bisogno quasi fisiologico di fare anche quelli tutti i dì anziché uno sì e uno no. In più sto rispolverando anche qualche nozione di boxe. Se fra un anno non sono Hulk, quello di "The Avengers", scendo dall'albanotto che abita al pian terreno di fronte a me, gli mollo 15 euro, mi faccio sganciare un po' di merce e mi faccio saltare in aria nel più grosso Decathlon della provincia di Milano [nota informativa: l'obiettivo potrebbe anche cambiare].
fig@ teuz se fai brutto! :yes:
pesi tutti i giorni no, non recuperi più e vai a bruciare il muscolo, se proprio non puoi farne a meno dvidi bene i gruppi muscolari e butta giù un sacco di ramificati!
Inserito da: Aether - 16 Ott 2012, 14:30
Mi confermi le 48 ore di pausa?
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ott 2012, 14:38
La sauna c'è? E' importantissima, per il recupero.
Inserito da: teokrazia - 16 Ott 2012, 14:43
pesi tutti i giorni no, non recuperi più e vai a bruciare il muscolo
Sìsì, è che più vado avanti e meno mi sta durando l'effetto dell'acido lattico [lo sento eventualmente più acuto, ma tende a durarmi meno tempo].
E in più, giuro, ci sono giornate di riposo durante le quali posso quasi sentire un bicipite, un deltoide o un pettorale scalpitare e dirmi "ahò, che cazzo stai a fà? Non sprecare tempo, 'namo". :|
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ott 2012, 14:48
comunque io predico bene ma razzolo male, ho fatto un anno ad allenarmi praticamente tutti i giorni, 5 volte la settimana pesi e due cardio, a volte tutte e due le cose insieme lo stesso giorno, alla fine l'importante è star bene con se stessi, se allenarti ti fa star bene vai quando vuoi :yes:
Inserito da: Xibal - 16 Ott 2012, 14:53
Se posso dare il mio modestissimo contributo: limita il più possibile l'uso delle macchine.Io sono dell'avviso contrario, i pesi liberi sono molto più soggetti ad esercizi compiuti in maniera scorretta per il rischio di contrarre erroneamente muscoli accessori deputati al mantenimento dell'equilibrio, mentre le macchine sono propedeutiche non solo a formare la massa muscolare necessaria a reggere il carico dei pesi, ma anche ad allenarsi a compiere un movimento regolare e simmetrico, visto che non c'è possibilità che il peso si possa inclinare in maniera errata.
Se fatti a modo, gli esercizi con i pesi liberi sono meno rischiosi dal punto di vista degli infortuni, sono più efficaci e richiedono più concentrazione (quindi sono meno noiosi, teoricamente).
Inserito da: Aether - 16 Ott 2012, 15:04
Sì, come minimo. Una volta che hai la scheda ogni gruppo muscolare lo fai lavorare bene una volta a settimana, ci andresti 3 volte giusto? Al limite se ci vuoi andare di più alterni un giorno pesi e uno cardio.
La sauna c'è? E' importantissima, per il recupero.
Come mai importantissima la sauna? Spiegami :baby:
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ott 2012, 15:10
Inserito da: Dr. Benway - 16 Ott 2012, 15:49
sicuramente sono più produttivi, aiutano la coordinazione e fanno lavorare i muscoli stabilizzatori in maniera molto più importante, ma secondo me sono decisamente più "pericolosi" rispetto a quelli sulle macchine, è più facile sbagliare il movimento e quindi farsi male. detto questo pesi e corpo liberi tutta la vita, ma con calma, se all'inizio usa qualche macchina per darsi un'impostazione va bene
Su questo sono abbastanza d'accordo.
Infatti non ho scritto "non usare macchine nella maniera più assoluta". Ce ne sono alcune che non sono affatto male, tipo la lat machine.
Comunque dubito che l'apprendimento di un esercizio alle macchine possa risultare migliore di quello fatto da subito con pesi liberi, proprio per il fatto che il movimento alle macchine è limitato e che non entrano in gioco i muscoli stabilizzatori. Nel passaggio a corpo libero si rischia di farsi male.
Il problema, piuttosto, è trovare un istruttore capace e preparato in grado di insegnare la corretta esecuzione degli esercizi. Per dire, la prima volta che mi hanno insegnato lo squat non si sono neanche preoccupati di spiegarmi la posizione da tenere con schiena (ma tipo che non mi hanno neanche detto di non curvarla). Con istruttori del genere, in effetti, le macchine sono meno pericolose.
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ott 2012, 18:06
Il problema, piuttosto, è trovare un istruttore capace e preparato in grado di insegnare la corretta esecuzione degli esercizi.
questo in effetti è un bel problema, sento tanti che si lamentano, gli istruttori dove vado io non solo sono poco preparati, sono pure scazz@tissimi, roba che passano accanto a ragazzini che fanno esercizi in maniera assurda e pericola e neanche si degnano di correggerli, a volte lo faccio io per loro fai te.
bisogna documentarsi da soli e seguire qualcuno che ne sa, almeno per i primi tempi
Inserito da: Dr. Benway - 17 Ott 2012, 03:30
Io sono dell'avviso contrario, i pesi liberi sono molto più soggetti ad esercizi compiuti in maniera scorretta per il rischio di contrarre erroneamente muscoli accessori deputati al mantenimento dell'equilibrio, mentre le macchine sono propedeutiche non solo a formare la massa muscolare necessaria a reggere il carico dei pesi, ma anche ad allenarsi a compiere un movimento regolare e simmetrico, visto che non c'è possibilità che il peso si possa inclinare in maniera errata.
Il post non l'avevo visto.
Comunque la mia posizione è più o meno quella che ho scritto nella risposta a Ralph Malph.
Il rischio maggiore direi che si presenta nel passaggio dalle macchine al mondo reale dove il movimento non è limitato a un solo piano (perché non si è abituati a far lavorare gli stabilizzatori, ecc.).
Inoltre, è più sicuro imparare a maneggiare i pesi liberi quando il peso è ancora leggero e non si rischia di farsi troppo male. Passando dalle macchine ai pesi quando il carico è ormai consistente, ci si espone a un rischio maggiore.
Alcuni fanno anche notare che le macchine costringono gli arti a compiere un percorso obbligato, che può essere diverso da quello più naturale dell'articolazione, ad esempio. Ciò alla lunga può creare problemi. Avendo coi pesi liberi la possibilità di muoversi senza restrizioni, invece, l'arto è libero di compiere il movimento più naturale.
Oltretutto, molte macchine fanno lavorare i muscoli in isolamento (ma questo vale anche per molti esercizi con pesi liberi), ciò che non avviene nella vita di tutti i giorni, quando per mettere uno scatolone in uno scaffale, spostare un divano o altro, è necessario far lavorare diversi muscoli allo stesso tempo. Tanto vale impararlo mentre si è in palestra, con tutta la concentrazione necessaria.
Ovviamente, i pesi liberi richiedono concentrazione e compiere movimenti scorretti è facile, soprattutto nel caso in cui si facciano le cose alla buona. Le macchine, allora, sono probabilmente più sicure. In questo ti do ragione al 100%.
Il problema, secondo me, rimane uno: trovare istruttori capaci e preparati in grado di seguire una persona fino a che riesca a compiere una buona esecuzione di un esercizio. In questo, purtroppo, la realtà, è ben lontana dall'ideale.
Almeno questa è l'opinione che mi sono fatto leggendo pareri di diversi autori, che, nonostante posizioni discordanti in molti altri aspetti, in genere concordano su questo.
Se tu hai dati li che contraddicono, scrivi pure, che mi interessa.
Inserito da: Aether - 17 Ott 2012, 08:41
C'erano muscoli nel mio corpo che nemmeno ricordavo di avere.
Peccato che la palestra in questione fosse un lazzaretto, ne devo cercare un'altra. Sono andato a vedere anche la Virgin Active, davvero splendida, ma 100 € al mese + iscrizione mi pare davvero eccessivo, poi non sono nemmeno sicuro di quanto reggerò, sono molto esposto alla noja da palestra.
Devo ricominciare però, il mio corpo me lo sta dicendo con cori gregoriani.
Inserito da: Shape - 17 Ott 2012, 08:53
Dopodiché si salirà con il tempo :yes:
Inserito da: Account_191220 - 17 Ott 2012, 09:15
Io, sia in partenza (prima di partire un 10 minuti di stretching sono la base, cmq) che in arrivo, dedico circa 200/300 mt di camminata.
In partenza come riscaldamento in arrivo come scarico...ora, dato che è una mia abitudine non suffragata da niente, voi come vi comportate?
Per la cronaca, domani sera dovrei essere in Corso Italia, se becco un fungo che corre con le corna al cielo immagino sia Yoshi, giusto?
Inserito da: Drone_451 - 17 Ott 2012, 11:03
Con la salsa tiro avanti ma se a novembre voglio tornare in palestra la vedo dura :hurt:
Inserito da: RALPH MALPH - 17 Ott 2012, 14:38
Scusate, un consiglio/confronto.
Io, sia in partenza (prima di partire un 10 minuti di stretching sono la base, cmq) che in arrivo, dedico circa 200/300 mt di camminata.
In partenza come riscaldamento in arrivo come scarico...ora, dato che è una mia abitudine non suffragata da niente, voi come vi comportate?
basta lo stretching (prima e dopo), che è fondamentale, detto questo non lo faccio quasi mai :death:
Inserito da: Yoshi - 17 Ott 2012, 14:49
Kabuto, purtroppo la sera in Corso Italia non mi ci trovi, vado solo di mattina tra le 10 e mezza e mezzogiorno.
Inserito da: Account_191220 - 17 Ott 2012, 14:50
Kabuto, purtroppo la sera in Corso Italia non mi ci trovi, vado solo di mattina tra le 10 e mezza e mezzogiorno.E ce lo so che fai i turni da disoccupato.
Inserito da: Yoshi - 17 Ott 2012, 14:56
1- Vecchi, tonnellate di vecchi
2- Madri sfatte con passeggino
3- Madri mancate, anche loro sfatte, con cane
4- Gruppi di handicappati con rispettivi accompagnatori (si intonano ai Sigur Ros, però)
5- Nonni con bambini su bici a rotelle
Mannaggia alla disoccupazione.
Inserito da: Account_191220 - 17 Ott 2012, 15:07
Che poi uno si aspetterebbe delle studentesse al pascolo a quell'ora.... Invece no, solo queste categorie:No, ora tu dimmi, DOVE non si trovano tonnellate di vecchi a Genova e in Liguria?
1- Vecchi, tonnellate di vecchi
E io adoro gli anziani.
Anche le ciliegie se è per questo.
Ma se ogni mattina venissi forzato a mangiare una ciotola di ciliegie, poi andando al lavoro dovessi mangiarne un'altra. A pranzo ciliegie. A merenda ciliegie. A cena ciliegie. E prima di andare a dormire un bel bicchiere di maraschino, beh...per quanto mi possano piacere le ciliegie...
Campi di concentramento in basso Piemonte.
Non di sterminio, eh?
Semplicemente dei villaggi dove rinchiuderli forzatamente..bei villaggetti pieni di poste, banche, sale d'aspetto dei dottori e lavori in corso.
Dove possano andare a finire in santa pace e dignitosamente i loro giorni.
Dove possono trovare gente in piedi alle 5 del mattino per farsi un paio di code insieme.
E non rompere più i coglioni con le loro cazzo di Panda sul passo dei Giovi.
Inserito da: Xibal - 17 Ott 2012, 17:55
Eppure spesso e volentieri lo scopo del peso è proprio quello di far crescere un dato muscolo, indipendentemente dall'armonia del tutto, e fare esercizi diversi con pesi diversi, movimenti diversi ed escursioni diverse molto spesso porta più a danni che a benefici.
Oltretutto, molte macchine fanno lavorare i muscoli in isolamento (ma questo vale anche per molti esercizi con pesi liberi), ciò che non avviene nella vita di tutti i giorni, quando per mettere uno scatolone in uno scaffale, spostare un divano o altro, è necessario far lavorare diversi muscoli allo stesso tempo.
Per questo io sono fondamentalmente un cultore del corpo libero e del suo utilizzo come "macchina" e "peso" allo stesso tempo, mentre si lavora al compimento non di uno sforzo che faccia crescere muscolo, ma di un lavoro che educhi il corpo (arrampicarsi, correre, saltare, capriolare, strisciare...)
Inserito da: Dr. Benway - 19 Ott 2012, 02:54
Per il resto, capisco bene il tuo punto di vista e in linea generale concordo.
Comunque capisco anche chi mette piede in palestra per inseguire un ideale estetico, perché io stesso lo faccio prima di tutto per narcisismo. Poi ci possono essere motivi alternativi o complementari: il piacere di accrescere la propria forza fisica (questo per me è un allenamento che educa il corpo al pari di migliorare le proprie abilità arrampicatorie, ad esempio), condizioni fisiche che impediscono di dedicarsi ad altri sport, ecc.
Cambiando argomento, posso farmi un attimo i fatti tuoi?
Ho letto nelle pagine precedenti che sei arrivato a tenere una posizione per 16 minuti (notevole, fra l'altro; io arrivo tipo a 3, e già mi sembra di morire), ma cosa fai durante quel tempo? Stai concentrato, ascolti musica? Insomma, non ti annoi?
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Ott 2012, 14:00
Inserito da: Aether - 19 Ott 2012, 19:02
Inserito da: Ruko - 19 Ott 2012, 19:20
Sfondandomi rigorosamente di cibo e alcol, non perdo e non metto. :)
Inserito da: Neophoeny - 20 Ott 2012, 11:41
Inserito da: RALPH MALPH - 20 Ott 2012, 12:53
le proteine molti le prendono per comodità, non riuscendo a fare un pasto subito dopo l'allenamento si fanno uno shake di proteine in polvere che è molto pratico e vanno così a contrastare il catabolismo muscolare
per come la vedo io non sono da demonizzare, certo bisogna capire bene cosa si sta prendendo e perchè, molti buttano giù roba a caso quello è vero, e infatti vedi i risultati
Inserito da: Xibal - 20 Ott 2012, 13:32
Ragazzi ma secondo voi è normale che molti che fanno body building prendano intrugli legali con so che di vitamine, proteine o non so cosa ogni giorno oppure quelli che mangiano 5 uova al giorno? Io non prendo niente e non ho muscoli troppo sviluppati ma voglio capire se è normale il loro comportamento.Se lo scopo è ottenere un risultato in termini di crescita muscolare, si, hanno un senso perchè, per dirne una, utilizzare proteine o complessi aminoacidici semplici consente di ottimizzare il processo digestivo senza sprecare "energie" per lo stesso come quando si debba digerire una bistecca.
Lo stesso concetto viene applicato all'allevamento intensivo, massimizzare la resa nel minor tempo possibile.
Il mezzo non è tanto strano, anzi è logico ed efficace, è lo scopo che mi perplime, ma a ciascuno il suo...
Inserito da: Seppia - 22 Ott 2012, 18:55
trattasi di medie, perche' viaggiando, alle volte vado solo due volte in una settimana (ma mai meno), altre anche 6.
in media 5
la base e' che cerco, almeno tre volte a settimana, di fare cardio (che poi e' quella che mi fa sentire in forma). se quindi in una data settimana ho solo 3 sedute, sacrifico in pieno i pesi e faccio solo bici.
faccio 30 minuti di bicicletta settata su random, tenendomi tra i 160 ed i 180 battiti al minuto.
consumo circa 410 calorie in mezz'ora
quando riesco ad andare piu' spesso, inserisco pesi.
attualmente in una seduta faccio i seguenti esercizi:
con panca a 45 gradi, appoggiato con la schiena, i seguenti due
1- bilancere da 40 lbs (18kg), braccia dritte verso l'alto, tricipiti portanto il bilancere verso la nuca (vagamente, e' per far capire il movimento). serie da 10-15-20-25-20-15-10 ripetizioni
2- doppi pesi singoli da 20lbs (9kg), movimento simile a quello che si farebbe alla classica panca. idem serie 10-15-20-25-20-15-10
su panca dritta tipo sedia: doppi pesi singoli da 15lbs (7kg), bicipiti sollevando alternativamente uno e l'altro braccio. serie 10(per braccio intendo)-15-15-15-10 (di piu' non riesco)
sulla macchina quella per i pettorali (tipo sedia dritta con i due manubri che ruotano da posizione "cristo in croce" a "braccia tese in avanti"): 115lbs (52kg), serie 10-15-15-15-10-10-10 (anche qui di piu' muoio)
in piedi: doppio peso da 30lbs (13.5kg), partendo da braccia distese lungo i fianchi, sollevo le spalle.
10-15-15-15-15-10
come vedete coi pesi prediligo decisamente le tante ripetizioni al farle pesanti, ho troppa paura di farmi male ai legamenti ed il mio obbiettivo e' di essere in forma, non grosso.
essendo ex pallanuotista ho sempre associato "essere in forma" con "avere resistenza allo sforzo".
ora, c'e' qualcosa di palesemente sbagliato o anche migliorabile in quello che faccio?
un sample della mia settimana media e':
bici
pesi
bici
pausa
bici
pesi
pausa
Inserito da: answer - 22 Ott 2012, 20:14
Sant'iddio.
RESPECT
Inserito da: Seppia - 22 Ott 2012, 20:43
riconosco che la cyclette ha un coefficiente di eterosessualta' molto basso (anche se non basso come l'ellittica), ma di base si tratta di stare in forma.
tz tz
Inserito da: rule_z - 22 Ott 2012, 23:29
Inserito da: Lenin - 23 Ott 2012, 08:53
1) Se non capisco male il movimento che descrivi dovrebbe essere uno skull crasher, ottimo esercizio, ma io lo farei con panca totalmente piana. O meglio, io lo faccio così.
2) Inclined dumbbell bench press: ok
3) Biceps Curl: ok
4) Macchina per pettorali: ok
5) Classico e ottimo esercizio per il trapezio di cui non mi sovviene il nome
Parere: fai già bici, quindi per me ok che non fai esercizi per le gambe (anche io, correndo, non alleno mai le gambe in modo specifico, anche perché poi come cazzo farei ad andare a correre il giorno dopo? ^_^).
Invece che aumentare progressivamente il numero di ripetizioni e poi ridurlo, prova ad applicare il drop set. Mantieni inalterato il numero di ripetizioni, ma parti da un peso e poi di sessione in sessione lo riduci, tipo 20 - 15 - 10 - 5 - 2. Puoi fare anche salti inferiori tra un peso e l'altro, sei hai tempo. E' pazzesco come quando si arriva a fare l'esercizio con 2 kg si abbia il muscolo che brucia tremendamente, nonostante la scarsezza del peso.
Miglioramenti: secondo me non alleni totalmente certi muscoli, a meno che tu non abbia dimenticato degli esercizi. Parto dal presupposto che tu non faccia altri esercizi. Non fai addominali, molto male. Sono fondamentali perché allenandoli a dovere (e contraendoli durante tutti gli altri esercizi) riduci notevolmente possibili infortuni, soprattutto quelli che fai in piedi e senza il supporto dei macchinari.
Non alleni alcun muscolo della schiena in modo specifico, anche questi fondamentali per postura e a prevenire infortuni quando fai altri esercizi in piedi.
Non alleni le spalle.
Che esercizi aggiungerei, dunque:
- deadlift: in combinazione con gli esercizi per i trapezi mi ha fatto scomparire il mal di schiena
- addominali: un po' tutti. Quindi obliqui, alti (magari con l'utilizzo della macchina), bassi (con la tipica alzata e abbassata delle gambe stando sdraiato)
- spalle: alzate laterali (in piedi, un bilanciere per braccio, braccia lungo i fianchi, ad ogni ripetizione allarghi le braccia e fai una bella "cristo in croce", facendo attenzione a non andare con le braccia sopra l'altezza delle spalle); alzate frontali (come le laterali, solo che porti le braccia verso avanti fermandoti quando le stelle formano un angolo retto con il corpo); volendo puoi anche combinare l'esercizio, facendo 5 laterali, 5 frontali, 5 laterali, 5 frontali. Magari facendo drop set.
- possibile altro esercizio per i pettorali oltre alla macchina che già fai: dumbbell flys (su panca piana o inclinata a 45°, parti con i bilancieri verso l'alto, "palmi" verso l'interno e lentamente allarghi le braccia verso l'esterno fino a che non sono a livello del resto del corpo e poi torni su)
dove li conoscevo ho messo i nomi in inglese perché in questo modo puoi andare sull'internet, in particolare su Youtube, e trovare un miliardo di guide che ti spiegano esattamente come fare l'esercizio ed evitare possibili infortuni da postura errata.
Inserito da: KatanaKGB - 23 Ott 2012, 14:38
sono deluso, mangio un sacco (4000 calorie al giorno) e stando alla bilancia della palestra ho perso mezzo kg, o è andata a puttane quella bilancia o la mia tiroide, dai non è possibile con tutto quello che butto giù...E' che il tuo fisico ha un limite naturale per quanto riguarda l'assimilazione dei nutrienti.
Ciò che non gli serve se ne esce in pupù.
Con un metabolismo veloce, come suppongo tu abbia, difficilmente accumuli, invece caghi.
...uno shake di proteine in polvere che è molto pratico e vanno così a contrastare il catabolismo muscolareCatabolismo: il terrore di tutti i BBer! Il terribile catabolismo in agguato, pronto ad divorare i tuoi muscoli 5" dopo che hai posato il bilanciere!
Forza! Ingurgita queste proteine in polvere!! Che il terrore svanisce.
E così fai tanta pupù.
Ah, Ralph, io a te ti ci voglio bene, ma qualcuno ti ha proprio riempito la testa delle stesse stronzate che io ho impiegato qualche anno a liberarmene.
Inserito da: Shape - 23 Ott 2012, 14:38
Inserito da: Seppia - 23 Ott 2012, 14:59
Inserito da: Dr. Benway - 23 Ott 2012, 17:07
E sono d'accordo anche sull'aggiungere pure un po' di addominali.
Comunque ecco i miei due centesimi:
Alla macchina per i pettorali io sostituirei la panca piana, alleni gli stessi muscoli, ma meglio, perché anche i muscoli stabilizzatore sono coinvolti.
Poi in generale, visto che non sei un bodybuilder, non ti interessa, né ti serve, fare esercizi specifici che facciano lavorare i muscoli in isolamento.
Quando fai la panca piana, ad esempio, sono grandemente coinvolti anche i tricipiti. Al limite puoi aumentare il peso o anche usare la presa inversa.
Allo stesso modo, non ti serve a molto concentrarti sui bicipiti con i curl. Li alleni benissimo assieme agli altri muscoli coi pull-up o chin-up, o con la lat machine. O se preferisci c'è anche lo standing barbell row. Insomma, visto che non fai una miriade di esercizi, io mi concentrerei sui multiarticolari, così da avere uno sviluppo più armonioso.
Un allenamento completo potrebbe essere una roba del tipo:
- deadlift
- panca piana
- lat machine
- addominali
A parte gli addominali, sono solo tre esercizi, ma coinvolgendo paprecchi muscoli, è un allenamento intenso.
Poi mancherebbero le gambe, ma vabbe', se dici che ti basta la cyclette...
Comunque ridurrei il numero della serie e aumenterei il peso. Se quello che ti preoccupa è diventare grosso, non dovresti correre rischi: per quello è necessaria una pianificazione attenta di quello che si mangia, del tipo di allenamento, etc.
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Ott 2012, 18:57
E' che il tuo fisico ha un limite naturale per quanto riguarda l'assimilazione dei nutrienti.
Ciò che non gli serve se ne esce in pupù.
Con un metabolismo veloce, come suppongo tu abbia, difficilmente accumuli, invece caghi.
Catabolismo: il terrore di tutti i BBer! Il terribile catabolismo in agguato, pronto ad divorare i tuoi muscoli 5" dopo che hai posato il bilanciere!
Forza! Ingurgita queste proteine in polvere!! Che il terrore svanisce.
E così fai tanta pupù.
Ah, Ralph, io a te ti ci voglio bene, ma qualcuno ti ha proprio riempito la testa delle stesse stronzate che io ho impiegato qualche anno a liberarmene.
di corpo ci vado il giusto, ho uno stomaco fi ferro, il limite di nutrienti riguarda per lo più le proteine ed io facevo un discorso generale di calorie totali (proteine grassi e carboidrati)
faccio tanti piccoli pasti, in media di 700 calorie l'uno, quindi assimilo tutto non ti preoccupare
devo solo trovare l'equilibrio perfetto, per crescere "bene" dovrei assumere sulle 200 o 300 calorie in più del mio fabbisogno, senza misurarsi il meta basale non è facile, comunque sono cresciuto di 8 kg in un anno, lentamente e solo di massa muscolare, direi che va bene
quindi non ti preoccupare che non butto via nulla, specialmente le proteine in polvere, con quello che le pago ci mancherebbe solo quello :D
per il resto probabilmente hai ragione: vista da fuori può sembrare una situazione da invasati, ma finché ho entusiasmo e mi diverto vado avanti in questa maniera
Inserito da: answer - 23 Ott 2012, 19:36
sei una brutta persona anso :(:D
[] si tratta di stare in forma.
Ma lo sai che scherzo. :*
RESPECT
Inserito da: Lenin - 24 Ott 2012, 03:04
Li alleni benissimo assieme agli altri muscoli coi pull-up o chin-up
Mi ero dimenticato totalmente di questi due esercizi che sono un po' due fondamentali. All'inizio sono tosti, si tratta di riuscire a sollevare il proprio peso alla fine, ma sono decisamente win per quanto riguarda la crescita armoniosa.
Ah e anche io appoggio gli esercizi multi-articolari :yes:
Inserito da: KatanaKGB - 25 Ott 2012, 12:02
per il resto probabilmente hai ragione: vista da fuori può sembrare una situazione da invasati, ma finché ho entusiasmo e mi diverto vado avanti in questa manieraOh, mi fido di te, ok? Non ti perdere dietro cavolate da libri/istrutturi di BB e dacci dentro. E impara ad ascoltare il tuo fisico. Sopratutto per il cibo ;)
Inserito da: Seppia - 18 Dic 2012, 00:44
oggi ho deciso di buttare la mia mascolinita' nel cesso ed ho provato l'ellittica
sara' che ero abituato alla bicicletta, sara' che devo prendere il ritmo (mi sembra a naso che equilibrio e cadenza siano fondamentali qui), sara' che allenavo muscoli diversi, ma ero veramente un'ameba dopo sola mezz'ora :D
non so perche' ma mi pare rule_z la usasse, mi ricordo un'incredibile 700 calorie ogni mezz'ora (e' la ragione per la quale l'ho provata), ma facendo fatiche orrende io oggi sono riuscito a bruciarne solo 370 :(
contate che in bici, in mezz'ora, faccio 420
sono io che sono pippa?
e' solo perche' e' la prima volta? (ricordo che le prime volte in bici faticavo ad arrivare a 330 in 30 minuti)
qualcuno mi sa dire se, a livello di "asciugamento" e di "fitness" (nel vero senso della parola) l'ellittica sia decisamente meglio, e perche'?
ah, dopo che son sceso dall'attrezzo (eravamo io, tre donne ed un vecchio), i commessi della palestra festanti mi lanciavano iPhone bianchi a profusione, sappiatelo
Inserito da: Alle - 18 Dic 2012, 07:57
Inserito da: rule_z - 18 Dic 2012, 08:43
Ora sono in pausa forzata causa influenza, ma appena mi riprendo potrei provare a misurare l'attività con il Fuel Band (http://www.nike.com/us/en_us/lp/nikeplusfuelband), ma comunque sarebbe una stima pure in questo caso.
L'ellittica la consiglio a tutti, non pensavo fosse così efficace. L'unica cosa "negativa" che ho notato è che certi muscoli delle gambe non li usi proprio, quindi sarebbe meglio integrarla con qualche altra attività.
Inserito da: Account_191220 - 18 Dic 2012, 08:51
Inserito da: stone21 - 18 Dic 2012, 09:31
giovani, a me!Le macchine fanno male e fanno lavora il muscolo solo in un verso.
oggi ho deciso di buttare la mia mascolinita' nel cesso ed ho provato l'ellittica...
http://www.youtube.com/watch?v=yYFaDaHdoWI
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Dic 2012, 16:38
per fortuna che nella stessa pg c'era qualcosa di più serio
lesnar
http://www.youtube.com/watch?v=wcmizNnM1n8
:yes:
Inserito da: stone21 - 18 Dic 2012, 19:05
L'utilizzo di macchine fa lievitare il muscolo non lo rende potente. La gomma unisce diverse macchine da body building, ma il lavoro è triplo rispetto allo stesso peso tirato su con le carrucole.
Inserito da: KatanaKGB - 19 Dic 2012, 10:30
..allenamento è di quelli maschi...(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/230290_4938297026086_1552625589_n.jpg)
Io sono quello che fa più fatica.
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Dic 2012, 14:57
Inserito da: Yoshi - 19 Dic 2012, 21:25
10 km esatti nel tempo di 1:06:53. Ora mi sembra che le gambe mi si stiano per staccare dal corpo, ma sono soddisfazioni impensabili dopo il primo tentativo di un paio di mesi fa.
Inserito da: Pila87 - 20 Dic 2012, 00:06
Inserito da: Lenin - 20 Dic 2012, 01:43
Si. Può. Fare!
10 km esatti nel tempo di 1:06:53. Ora mi sembra che le gambe mi si stiano per staccare dal corpo, ma sono soddisfazioni impensabili dopo il primo tentativo di un paio di mesi fa.
Ma bella Yoshina! \m/
Io attualmente faccio 10 km due volte a settimana più 20/30 minuti di tapirulan tranquilli (sui 9 km/h) nei tre giorni in cui vado in palestra. Col lavoro che faccio attualmente fare ancora più cardio non lo reggerei.
Record sui 10 km di 51:10, due settimane fa. Nell'ultima uscita dell'altro ieri ho siglato 51:56, secondo miglior tempo di sempre. C'era una delle poche giornate di sole che mi sta regalando l'Australia in questo periodo, quindi caldo pazzesco e sole mortale (era pure mezzodì). Sono arrivato a lavoro che c'avevo la fronte rosso fuoco. Tip: next time sun screen :yes:
Inserito da: teokrazia - 20 Dic 2012, 02:13
Salvo attacchi di insonnia o eccessi della sera prima, sto facendo jogging praticamente tutti i giorni [misto a camminata, senza vergogna, che sono assai pesante e i polmoni son quello che sono] e ormai faccio così spesso pesi che i miei tempi di recupero si sono accorciati al punto che avverto il bisogno quasi fisiologico di fare anche quelli tutti i dì anziché uno sì e uno no. In più sto rispolverando anche qualche nozione di boxe. Se fra un anno non sono Hulk, quello di "The Avengers", scendo dall'albanotto che abita al pian terreno di fronte a me, gli mollo 15 euro, mi faccio sganciare un po' di merce e mi faccio saltare in aria nel più grosso Decathlon della provincia di Milano [nota informativa: l'obiettivo potrebbe anche cambiare].
Non mi sono ancora stufato, tenendo botta quasi costante [anche se sto valutando di barattare il jogging con boxe in palestra. Vabbuò vediamo se il sentimento cresce].
Avanti così!
Inserito da: Lenin - 20 Dic 2012, 02:19
Inserito da: RALPH MALPH - 20 Dic 2012, 07:56
Per il resto sono in grande forma, senza tendinite (finalmente!) mi alleno spensierato e riesco a spingere di più, ho messo su un altro kg, sono a 79, a 1 solo kg dalla meta, se tutto va bene dovrei arrivarci a febbraio/marzo. :yes:
Inserito da: Pila87 - 20 Dic 2012, 08:20
Chiaramente alpinismo. Voglio vederti con gli sci da fondo a salire su un pendio con neve fresca :DEh infatti :D però chiedevo perché si vede che gli attacchi degli sci sono liberi sui talloni, se guardi i piedi si nota... non sapevo che l'attrezzatura da scialpinismo fosse fatta così... voglio vivere sulle Alpi anch'io. :(
Inserito da: Alle - 20 Dic 2012, 08:57
Si. Può. Fare!
10 km esatti nel tempo di 1:06:53. Ora mi sembra che le gambe mi si stiano per staccare dal corpo, ma sono soddisfazioni impensabili dopo il primo tentativo di un paio di mesi fa.
Bravissimo!
Inserito da: teokrazia - 20 Dic 2012, 12:41
L'allenamento da boxeur è bello tosto. In pratica è come fare jogging con in aggiunta tutta un'altra serie di esercizi per sviluppare ulteriormente la resistenza e la massa muscolare.
Sìsì, avevo fatto qualche lezione all'Accademia Europea, ottant'anni fa, con tutt'altro fisico e condizione [venivo da tre anni di kick-boxe]. E... l'ho trovato comunque una mazzata. ^^
Diciamo che mente, corpo e spirito però si stan facendo solleticare tutti e tre dall'idea di riprovarci, in un contesto tranquillo, come una palestra delle mie parti dove vanno un po' di persone che conosco, alcune delle quali quando hanno cominciato lì erano proprio dei catrami amorfi che non facevano una mazza da eoni o addirittura non hanno mai avuto uno stralcio di impostazione base.
Vediamo che porta con sé il 2013. ;D
Inserito da: KatanaKGB - 20 Dic 2012, 12:48
Che figata Katana, ma quello è scialpinismo o fondo?noi lo chiamiamo "snowalp"inismo.
Solo a indicare che saliamo con degli pseudo sci, per scendere poi con le tavola da Snowboard.
Quello davanti a me è il mio mentore, e ha una splitboard, una tavola da snowboard che si divide in due per poterla usare a mo' di sci da risalita.
Io uso degli scietti in aluminio smontabili:
(https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/222062_4913740052177_1332778062_n.jpg)
Così mi subisco il peso della tavola sulle spalle.
Il tallone è ovviamente libero in entrabi i casi, e c'è pure un alzatacco per affrontare meglio le salite.
Entrambe hanno le "pelli di foca" (sintetiche).
Si sale un 2-3 ore e poi si scende ^__^
Inserito da: Pila87 - 20 Dic 2012, 15:48
Inserito da: Lenin - 21 Dic 2012, 04:47
Inserito da: Seppia - 21 Dic 2012, 05:55
E pure questo natale salto.
Inserito da: Lenin - 21 Dic 2012, 06:24
Inserito da: Pila87 - 21 Dic 2012, 09:38
Inserito da: KatanaKGB - 21 Dic 2012, 10:24
Ignoravo l'esistenza delle splitboard, pensavo che facessero tutti come il buon Katana con sci per salire e tavola in spalla. Ho voglia di sciare :(Sono relativamente nuove. Sul mercato comincia ora ad esserci qualche scelta, fino a qualche anno fa ce ne erano pochissime o erano addirittura artigianali.
Inserito da: Goffraiden - 23 Dic 2012, 09:44
Lascia state va, che io è UN ANNO che non scio.
Beato te. Io "saranno trenta, trentacinque anni che non vedo un paio di sci."
(Ovvero non l'ho mai fatto e ogni inverno mi sale la scimmia. Fortunatamente qua la neve è raggiungibile solo con sommi sbattimenti e passata la befana pure la scimmia si rassegna.)
Io dall'exploit dei 10km in 50' non ho più fatto NIENTE. Manco mi son più pesato, avrò preso 10 kili. Considerato che da domani parte il tour de force mangereccio delle feste, "annamo bene. Proprio bene" :no:
Ah ma con l'anno nuovo blablabla... :whistle:
Inserito da: Dan - 23 Dic 2012, 10:09
Io dall'exploit dei 10km in 50' non ho più fatto NIENTE.:D Anche io sono un po' così con la corsa. Raggiunto un obiettivo prefissato, smetto :no:
Sono stato due mesi e mezzo in Giappone e, come previsto, sono tornato con 5kg in meno :(
Molti mi invidiano perché posso mangiare il mondo senza mettere massa grassa, ma non si rendono conto di quanta fatica debba fare per cercare di mettere su peso, e con quanta facilità finisca per peredere massa muscolare senza allenarmi con costanza :(
Con la corsa ora non so bene cosa fare. Non vorrei spingere troppo, perché ho paura di andare a bruciare la massa magra che sto tentando di rimettere con l'allenamento anaerobico...
Inserito da: Lenin - 23 Dic 2012, 10:59
Fortunatamente qua la neve è raggiungibile solo con sommi sbattimenti
Che cavolo stai dicendo Willis?!
La figata della Liguria è che ha il mare e bellissimi posti per andare a sciare raggiungibili anche in giornata (praticamente tutte le località sciistiche della Val d'Aosta e del Piemonte).
Con la corsa ora non so bene cosa fare. Non vorrei spingere troppo, perché ho paura di andare a bruciare la massa magra che sto tentando di rimettere con l'allenamento anaerobico...
Broscience strikes back!
Il fatto che l'aerobica causi catabolismo muscolare è una bella e sana cazzata.
Quando corri bruci prima le tue riserve di carboidrati, poi inizi a bruciare i grassi, infine, ma proprio infine, inizia il catabolismo muscolare per recuperare energie. E' una cosa che se corri 10 o anche più kilometri ed hai una giusta alimentazione non succederò MAI.
Ora, da quello che mi par di capire, tu hai un metabolismo incredibilmente accelerato. Orbene, risolvi i tuoi problemi incrementando l'apporto calorico giornaliero. Davvero, nulla di più difficile di questo.
Stabilisci quanto è il tuo fabbisogno calorico giornaliero a riposo, poi sommi le calorie che bruci con la corsa e aggiungi un 200/300 calorie se vuoi mettere su massa muscolare.
Inserito da: Dan - 23 Dic 2012, 11:12
Broscience strikes back!Il mio, più che "ho sentito dire", era più un ragionamento a intuizione. E' che a sentire "riserve di carboidraiti e grassi" io mi immagino strati di grasso che non ho :D
Citazione
Orbene, risolvi i tuoi problemi incrementando l'apporto calorico giornaliero. Davvero, nulla di più difficile di questo.Difficile sì, invece ^^
Faccio 5 (a volte 6) pasti al giorno e, a occhio, di media sono sulle 3500 calorie giornaliere. Non so che inventarmi, senza dover arrivare a ingozzarmi fino alla nausea. Comunque, mi sa che il prossimo mese vado a farmi segnare una dieta, vediamo che esce fuori.
Inserito da: Goffraiden - 23 Dic 2012, 11:20
La figata della Liguria è che ha il mare e bellissimi posti per andare a sciare raggiungibili anche in giornata (praticamente tutte le località sciistiche della Val d'Aosta e del Piemonte).
SOMMISSIMO sbattimento :D No è che sono una persona estremamente pigra e l'idea di impegnare un giorno intiero per una cosa che non sono manco sicuro mi piaccia mi sconfigge dentro ancora prima di tentare. Il mio errore è stato restare indietro quando c'era da imparare, ora andrei su per stare tutto il tempo al bar a ubriacarmi per non avere freddo mentre gli altri si fanno malissimo sulle piste. Che alla fine... :baby:
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Dic 2012, 11:28
il fatto è che la massa muscolare è difficile da sostenere, più muscoli uguale metabolismo più alto, più energie bruciate, e di conseguenza bisogna mangiare di più e non a caso
io fortunatamente peso non ne perso mai, anche quando mi alleno molto, faccio tanti pasti come te, e ci metto tante proteine, arrivo a 150 gr al giorno, quando mi alleno anche a 180, di calorie sono sulle 3500 a riposo e 4000 in allenamento
in più diciamo che integro, gli amminoacidi ramificati sono importantissimi in questo senso
riguardo al cardio è vero che brucia anche massa magra, l'unico modo per tamponare è appunto buttar giù 5 gr di bcaa prima di iniziare così da limitare il catabolismo muscolare e andare mooolto piano
Inserito da: Dan - 23 Dic 2012, 11:46
Degli amminoacidi me ne aveva parlato tempo fa il trainer in palestra, ma sono un po' scettico verso questi integratori... Il nutrizionista di cui sopra è anche un trainer sportivo, proverò a chiedere meglio a lui. Un ciclo di prova potrei pure farlo...
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Dic 2012, 12:31
Inserito da: Dan - 23 Dic 2012, 12:44
Inserito da: Lenin - 23 Dic 2012, 12:55
riguardo al cardio è vero che brucia anche massa magra, l'unico modo per tamponare è appunto buttar giù 5 gr di bcaa prima di iniziare così da limitare il catabolismo muscolare e andare mooolto piano
Broscience! No, davvero, non c'è uno studio, uno, che dia prove in merito al fatto che l'attività cardiaca determini il catabolismo. Il catabolismo è il terrore di ogni palestrato e, chissà perché, chi parla maggiormente di catabolismo sono quelli che producono gli integratori.
"Se non mangi per otto ore vai in catabolismo!", "devi spararti lo shakerone di proteine prima di dormire! e prima di allenarti! ed entro mezzora da quando hai finito di allenarti!"
Cioè va benissimo curare l'alimentazione, allenarsi in modo serio, ma bisogna cercare un minimo di basarsi su dati concreti, non su quello che ti dicono i bro sul forum di body building o che si legge sulle riviste specializzate.
@Dan: non riesci a capire quante calorie (e macronutrienti) consumi davvero sino a che non ti metti a contarle, davvero. Io ho scoperto che ero bassissimo e in realtà credevo di mangiare a sufficienza. Rispetto a prima ho sostanzialmente raddoppiato l'apporto calorico giornaliero.
La figata della Liguria è che ha il mare e bellissimi posti per andare a sciare raggiungibili anche in giornata (praticamente tutte le località sciistiche della Val d'Aosta e del Piemonte).
SOMMISSIMO sbattimento :D No è che sono una persona estremamente pigra e l'idea di impegnare un giorno intiero per una cosa che non sono manco sicuro mi piaccia mi sconfigge dentro ancora prima di tentare. Il mio errore è stato restare indietro quando c'era da imparare, ora andrei su per stare tutto il tempo al bar a ubriacarmi per non avere freddo mentre gli altri si fanno malissimo sulle piste. Che alla fine... :baby:
LOL vabbeh la montagna è trve anche se la passi ad ubriacarti nelle baite :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Dic 2012, 13:12
riguardo al cardio è vero che brucia anche massa magra, l'unico modo per tamponare è appunto buttar giù 5 gr di bcaa prima di iniziare così da limitare il catabolismo muscolare e andare mooolto piano
Broscience! No, davvero, non c'è uno studio, uno, che dia prove in merito al fatto che l'attività cardiaca determini il catabolismo. Il catabolismo è il terrore di ogni palestrato e, chissà perché, chi parla maggiormente di catabolismo sono quelli che producono gli integratori.
"Se non mangi per otto ore vai in catabolismo!", "devi spararti lo shakerone di proteine prima di dormire! e prima di allenarti! ed entro mezzora da quando hai finito di allenarti!"
Cioè va benissimo curare l'alimentazione, allenarsi in modo serio, ma bisogna cercare un minimo di basarsi su dati concreti, non su quello che ti dicono i bro sul forum di body building o che si legge sulle riviste specializzate.
se corri un'ora vai sicuramente in catabolismo muscolare, piano o forte che sia il ritmo, non è questione di attività cardiaca ma di energie e calorie bruciate, e nel mio piccolo lo posso confermare
stesso discorso per l'alimentazione, io a 8 ore di digiuno non ci arrivo, se vado a dormire presto mi alzo di notte per la fame e finché non butto giù qualcosa non mi riaddormento, ogni 4 ore devo mangiare, perchè ho fame, non c'è niente da fare... non è sempre stato così, ma una volta che ti si alza il metabolismo e hai "tanta" massa muscolare è inevitabile, lo shake di caseine prima di andare a dormire è proprio necessario
poi dipende anche dal carico di allenamento, se uno si allena tanto per restare in forma due volte la settimana può evitare benissimo tutte queste menate, in caso contrario ti toccano
Inserito da: Lenin - 23 Dic 2012, 14:07
se corri un'ora vai sicuramente in catabolismo muscolare, piano o forte che sia il ritmo, non è questione di attività cardiaca ma di energie e calorie bruciate, e nel mio piccolo lo posso confermare
stesso discorso per l'alimentazione, io a 8 ore di digiuno non ci arrivo, se vado a dormire presto mi alzo di notte per la fame e finché non butto giù qualcosa non mi riaddormento, ogni 4 ore devo mangiare, perchè ho fame, non c'è niente da fare... non è sempre stato così, ma una volta che ti si alza il metabolismo e hai "tanta" massa muscolare è inevitabile, lo shake di caseine prima di andare a dormire è proprio necessario
poi dipende anche dal carico di allenamento, se uno si allena tanto per restare in forma due volte la settimana può evitare benissimo tutte queste menate, in caso contrario ti toccano
Ah diamine, mi ero dimenticato, le proteine a digestione lenta! Le caseine! :D
Inserito da: atchoo - 23 Dic 2012, 15:12
@Dan: non riesci a capire quante calorie (e macronutrienti) consumi davvero sino a che non ti metti a contarle, davvero. Io ho scoperto che ero bassissimo e in realtà credevo di mangiare a sufficienza. Rispetto a prima ho sostanzialmente raddoppiato l'apporto calorico giornaliero.Vero.
Una mia collega "mangia tantissimo", secondo lei, e le altre le ripetevano "beata te che puoi mangiare tantissimo e rimanere magra". Al che ho fatto la conta delle sue calorie giornaliere e sono in linea con quello che è il suo peso, alla faccia del "mangiare tantissimo".
Lo stesso vale per me e per i miei 400 grammi di pasta al pomodoro quotidiani.
Io di solito faccio passare 24 ore tra un pasto e l'altro, in mezzo c'è solo un caffellatte (poco latte e molto caffè). :yes:
Inserito da: Dan - 23 Dic 2012, 15:40
Inserito da: atchoo - 23 Dic 2012, 15:49
Il fatto è che, negli anni, ho preso questa abitudine e un pasto "regolare" mi lascia profondamente insoddisfatto. Ovviamente mangiando così tanto non ho poi appetito nel pasto successivo.
Venerdì a pranzo, per dire, ho mangiato qualche scaglia di parmigiano reggiano, otto porzioni ("da donne", dunque direi quattro o cinque "normali") di lasagne e due fette di panettone. A sera non ho cenato.
L'apporto calorico non è comunque esagerato: lo sarebbe se pranzassi e cenassi sempre con quelle quantità, ma capita solo ogni tanto.
Inserito da: Dan - 23 Dic 2012, 15:52
Inserito da: atchoo - 23 Dic 2012, 16:05
Gran dote, me ne rendo conto: faccio sempre bella figura a pranzi matrimoniali, pizze con gli amici, raduni, ecc. ecc.
Inserito da: Dan - 27 Dic 2012, 21:42
@Dan: non riesci a capire quante calorie (e macronutrienti) consumi davvero sino a che non ti metti a contarle, davvero. Io ho scoperto che ero bassissimo e in realtà credevo di mangiare a sufficienza. Rispetto a prima ho sostanzialmente raddoppiato l'apporto calorico giornaliero.Ok, mi sono armato di calcolatrice, tabelle nutrizionali e bilancia. Sono su una media di 3000 calorie giornaliere, qualcosa di meno nei giorni di risposo, qualcosa di più nei giorni di allenamento.
Nel frattempo ho provato un'alternativa alla corsa su lunghe distanze. 20 minuti di corsa ad una buona andatura (10-12Km/h) e serie di 5 sprint in salita (50-60m) con recupero breve. Dopo l'ultimo avevo il fiato solo per una corsetta defaticante di 5 minuti :D Dal feedback muscolare invece mi aspettavo di più. Mi sa che sono troppo leggero per poterci guadagnare massa con un esercizio del genere. Purtroppo l'alternativa sono gli squat e gli stacchi da terra... (c'è qualcosa di più noioso degli esercizi per le gambe? :( )
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Dic 2012, 09:41
(c'è qualcosa di più noioso degli esercizi per le gambe? :( )
darksiders 2
Inserito da: Dan - 28 Dic 2012, 09:52
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Dic 2012, 09:57
ieri dopo 4 giorni di riposo totale mi sembrava di volare, dovrei fermarmi più spesso, dimentico troppo spesso che il riposo a volte è il miglior allenamento :whistle:
Inserito da: _LordByron_ - 28 Dic 2012, 10:03
Mi sto trovando non bene, di più. Purtroppo causa ginocchio ho dovuto lasciare il mio amato basket (almeno per un po') per rieducarmi e rinforzarmi la muscolatura con una attività fisica più "controllata". Dolori ovviamente a causa di tutte le "magagne" non allenate che escono fuori vista la completezza della disciplina!
Inserito da: KatanaKGB - 03 Gen 2013, 10:56
Ah diamine, mi ero dimenticato, le proteine a digestione lenta! Le caseine! :DIl catabolismo. Dio santo!
IL CATABOLISMO!
E' sempre lì, ti spia, ti osserva, non ti molla mai un minuto. Anche ora che stai leggendo e non stai mangiando proteine.
Le veddi? buahahahaha!! Ecco le tue fibre muscolari che spariscono!
Inserito da: Lenin - 03 Gen 2013, 11:41
Uff che palle, è da venerdì scorso che mi porto dietro 'sto dannato mal di gola e non posso andare a correre, stavo abbassando il record uscita dopo uscita e avevo chiaramente a portata la possibilità di scendere sotto i 50 minuti sui 10 km :\
E manco posso andare in palestra perché non ci hanno ancora dato la nuova chiave della palestra, eccheppalle!
Inserito da: iKenny - 06 Gen 2013, 17:17
Non male dai.
Inserito da: bubbo - 08 Gen 2013, 22:06
Inserito da: Dan - 08 Gen 2013, 22:19
Inserito da: bubbo - 09 Gen 2013, 00:00
Inserito da: rule_z - 09 Gen 2013, 06:29
Inserito da: Shape - 09 Gen 2013, 08:24
Inserito da: Dan - 09 Gen 2013, 09:46
Correre di fuori mi sembra una cosa da corridori avanzati, io non ho mai nemmeno iniziato. Sul tapis puoi controllare più variabili: nessun dislivello, non hai vincoli di percorso, corri esattamente quanto ti sei prefissato e quando hai finito se già a casa, non rischi di prenderti una storta mortale a 3km da casa... poi annulli le variabili atmosferiche: niente freddo, niente pioggia, d'estate sei all'ombra. Infine d'inverno non hai il problema del buio.Capito. Però non è vero che la corsa fuori casa è da "corridori avanzati"; se hai due piedi, puoi andare dove ti pare, come ti pare. Basta farlo in maniera progressiva. Vere le cose che dici, ma di contro ti ritrovi a correre sul posto fra quattro mura, nell'aria "di chiuso" di casa. A me prenderebbe un senso di claustrofobia :)
Comunque, lo dico solo perché mi sembra uno spreco spendere così tanti soldi per una cosa di cui, secondo me, puoi fare a meno. Tutto qui ;)
Inserito da: bubbo - 09 Gen 2013, 12:15
Un tappeto che costi meno di 800-1000 euro è una schifezza: inizia a cigolare e a perdere pezzi in breve tempo.
Grazie della dritta Shape, però se cerchi su google "at1 australian" (che credo sia lo stesso modello che ho visto io sul volantino) lo trovi a 459€. Insomma un tappeto da 460 euro mi sembra già una cosa più solida e se invece di 460 lo pago 250 non può valere la pena? Però boh se mi dici che bisogna partire da 800-1000 mi fido eh!
Inserito da: Shape - 09 Gen 2013, 12:19
Inserito da: Account_191220 - 09 Gen 2013, 12:24
Correre di fuori mi sembra una cosa da corridori avanzati, io non ho mai nemmeno iniziato. Sul tapis puoi controllare più variabili: nessun dislivello, non hai vincoli di percorso, corri esattamente quanto ti sei prefissato e quando hai finito se già a casa, non rischi di prenderti una storta mortale a 3km da casa... poi annulli le variabili atmosferiche: niente freddo, niente pioggia, d'estate sei all'ombra. Infine d'inverno non hai il problema del buio.Anche farsi le seghe ti evita i regali per natale e anniversario, nessuna malattia, nessun vincolo alla location o alle tempistiche, nessun litigio con la mano etc etc
Vuoi mettere?
Inserito da: MrSpritz - 09 Gen 2013, 15:48
Inserito da: Account_191220 - 09 Gen 2013, 16:08
Infatti penso se le facciano tutti.Solo perchè sono gratis.
Non è questo il caso, direi, anzi il contrario.
Qui si sta chiedendo che senso ha scopare gratis quando puoi farti le seghe a pagamento.
Inserito da: Lenin - 11 Gen 2013, 09:44
Ok che partivo da una condizione non ottimale visto che avevo le gambe ancora un po' indolenzite dalla gita fatta lunedì per i "monti" intorno a Sydney, va bene che uscivo fuori da un orribile mal di gola che mi è passato del tutto solo l'altro ieri, ok che non correvo da 15 giorni e ok che faceva un caldo mortale, ma per trovare un tempo così schifoso (55:14) devo risalire lo storico fino a 3 mesi fa e c'è stato un momento a circa a 3/4 di percorso che ho seriamente pensato che non ce l'avrei fatta e che mi sarei dovuto fermare, cosa che non mi è mai capitata :(
Tra l'altro, a proposito di indolenzimento, in palestra non faccio mai esercizi per le gambe se non quei 20/30 minuti blandi di tapirulan a fine sessione. Questo perché, correndo dalla 2 alle 3 volte a settimana negli altri giorni e facendo un lavoro dove devo stare in piedi tutto il tempo e fare svariate volte rampe di scale, non lo ritengo necessario.
Però ecco, lunedì come dicevo sono andato a farmi questa gita, ho camminato per circa 15km a ritmo decisamente sostenuto, in alcuni tratti era quasi una corsetta più che una camminata e c'è stata poi la mazzata finale data dalla Giant Stairway, questa ripidissima e lunghissima scalinata che riporta in cima al monte. Il giorno dopo avevo i polpacci completamente massacrati, ma tipo che il mattino dopo avevo quasi difficoltà a camminare. In particolare la parte bassa del muscolo faceva decisamente male.
Eppure credevo che con la corsa sarebbero dovuto essere piuttosto allenati come il resto dei muscoli che infatti non hanno accusato nulla.
Dite sia il caso di integrare con qualche esercizio?
Inserito da: Dan - 11 Gen 2013, 09:52
Basta un gradino o uno step. Poggi un avampiede, metti l'altro dietro quello di appoggio, e fai su e giù lentamente. Se il carico non è sufficiente, puoi tenere un manubrio in mano ;)
Inserito da: Lenin - 11 Gen 2013, 10:03
Quell'esercizio lo conosco, direi che sia il classico dei classici per quanto riguarda i polpacci ed era quello a cui stavo pensando. Direi che inizierò a farlo :yes:
Inserito da: Alle - 11 Gen 2013, 10:41
Finalmente dopo 15 giorni sono tornato a correre... che disastro :cry:
Si vabè, la combo malattia+caldo+camminata in montaga mi pare più che sufficiente a giustificare il calo di prestazione.
Oh, manco avessi fatto 2 km invece che 10 :lol:
Comunque il fare le scale penso sia uno degli esercizi più devastanti per le gambe, secondo solo allo scendere per un pendio ripido.
Inserito da: stone21 - 11 Gen 2013, 12:19
Un tappeto che costi meno di 800-1000 euro è una schifezza: inizia a cigolare e a perdere pezzi in breve tempo.Ma anche no e ma anche no +1 per domyos.
Ne ho uno che ho rimediato a due soldi. Il valore commerciale era di circa 600€ e non cigola mango po kakkien dopo circa 3anni. Interi di utilizzo diciamo 1 e mezzo non di più e con manutenzione minima e anche con alcuni periodi di inutilizzo.
Ci sono una fracconata di prodotti migliori ci mancherebbe, e se avessi dovuto comprarlo di sana pianta non l'avrei mai fatto. Però posso dire che li vale tutti, anche solo come componentistica e robustezza.
Tolto questo, la corsa su tapis roulant fa male alle ginocchia come correre sul cemento e sullo sterrato. :hurt:
@bubbo
Preoccupati che abbia un minimo di pendenza variabile e una velocità di almeno 16km/h.
Sappi anche che se fai un'ora di lusso sul tappeto, nella realtà muori dopo 10min e che se la stanza non è ben areata d'estate muori. Dettagli insomma...
Inserito da: rule_z - 16 Gen 2013, 14:57
Inserito da: Seppia - 21 Gen 2013, 03:28
Grazie al trasferimento in un nuovo appartamento che ha addirittura la possibilità di parcheggiare una bici, io ed fm ci vogliamo finalmente comprare una city bike.
Chiedo quindi consigli.
Tenete presente che:
- useremmo la bici solo a NYC, che é piatta con saliscendi
- a NYC rubano le bici che è una bellezza
- la bici potrebbe farsi lunghi periodi all'esterno
Non volevo quindi spendere molti soldi, e nel dubbio preferisco prendere una cosa meno carina ma meno cara (l'opposto di quello che faccio di solito, credo molto nella qualità, ma il rischio che la bici si rovini/sia rubata è medio alto).
Eccezione potrebbe essere una bici pieghevole, che mi potrei mettere in casa, ma non so se son valide.
Grazie a tutti in anticipo
Inserito da: Alle - 21 Gen 2013, 08:41
Valuta poi quante rampe di scale devi fare nel caso tu non abbia l'ascensore. Un 15-20 chli li pesano, a meno di non prenderle in alluminio (ma il prezzo sale)
Inserito da: Yoshi - 21 Gen 2013, 10:00
é piatta con saliscendi
:suspious:
"Cosa starà cercando di dire?"
Inserito da: Account_191220 - 21 Gen 2013, 10:03
La butto lì...che non ha veri e proprio dislivelli in stile San Francisco.é piatta con saliscendi
:suspious:
"Cosa starà cercando di dire?"
Inserito da: Yoshi - 21 Gen 2013, 10:59
:yes:
Inserito da: Account_191220 - 21 Gen 2013, 11:00
Inserito da: GuK - 21 Gen 2013, 11:44
Consigli su come riprendere? Esempi di workout son ben accetti, grazie mille.
Ciau!
Inserito da: KatanaKGB - 22 Gen 2013, 09:04
Giovini, vi evoco, Katana in particolare.La bici pieghevole lasciala stare. Pesa, è piccola, è scomoda e ha le ruote piccole sicuramente poco avvezze al "terreno" nuiorchese.
Grazie al trasferimento in un nuovo appartamento che ha addirittura la possibilità di parcheggiare una bici, io ed fm ci vogliamo finalmente comprare una city bike.
Chiedo quindi consigli.
Tenete presente che:
- useremmo la bici solo a NYC, che é piatta con saliscendi
- a NYC rubano le bici che è una bellezza
- la bici potrebbe farsi lunghi periodi all'esterno
Non volevo quindi spendere molti soldi, e nel dubbio preferisco prendere una cosa meno carina ma meno cara (l'opposto di quello che faccio di solito, credo molto nella qualità, ma il rischio che la bici si rovini/sia rubata è medio alto).
Eccezione potrebbe essere una bici pieghevole, che mi potrei mettere in casa, ma non so se son valide.
Grazie a tutti in anticipo
Io valuterei l'acquisto di una bici molto semplice, se non esci quando piove e quindi non hai bisogno di parafanghi enormi vai su una "classica" bici da simil-messenger.
No, non sto dicendo le fixie (scatto fisso) con gli adesivi e i baffi da hipster. No.
Intendo un telaio simili ad una vecchia bici da corsa, senza marce(meno c'è meno si rompe) e con freno davanti/dietro non a disco. Più semplice è e meno si rovina.
Ruote da 700cc (tipo normale bici da corsa) con pneumatici da 38 o anche più grandi ma non troppo tassellati, così scorrono meglio e fai meno fatica.
Ora però dovresti dirmi budget, se la vuoi nuova o usata e dove la vuoi prendere... perchè NY pullula di second-hand per bike dove trovi di tutto.
"esteticamente" appaiono tipo così:
(http://www.chainreactioncycles.com/Images/Models/Full/68228.jpg)
senza avere geometrie tirate da gara o da pista, una cosa simile ma più "rilassata"
Spero di aver spolverato i tuoi dubbi, se ti serve di più, chiedi pure.
Inserito da: iKenny - 22 Gen 2013, 12:01
Finalmente dopo 15 giorni sono tornato a correre... che disastro :cry:
Io sono andato a correre il 6 Gennaio e poi piu' basta.
Pero' non e' colpa mia se nevica.
Mica sono Balboa che mi metto a correre con la neve...
Inserito da: rule_z - 22 Gen 2013, 12:04
Non è stato male.
Inserito da: Vitoiuvara - 22 Gen 2013, 12:19
Inserito da: Seppia - 22 Gen 2013, 14:04
Per quanto riguarda il budget direi il minimo possible per compare una cosa che non faccia schifo.
Non oltre 400 dollari a bici comunque.
Di quella che hai messo in foto mi spaventa il fatto che il telaio sia tipo bici da corsa, col sellino più alto del manubrio. Non sono scomode?
Io pensavo una roba un po' più da vecchio, no?
Grazie mille!
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Gen 2013, 14:42
Io Domenica sono andato anche con la neve.
Non è stato male.
che invidia è bellissimo correre con la neve :)
Inserito da: KatanaKGB - 22 Gen 2013, 15:34
Grazie infinite katana!In realtà no, è una postura più comoda di quello che sembra, perchè riesci a mantenere la schiena "piatta", non arcquata. Questo ti facilita la pedalata fatta bene, ovvero con gamba quasi completamente estesa quando hai un pedale nella posizione più bassa.
Per quanto riguarda il budget direi il minimo possible per compare una cosa che non faccia schifo.
Non oltre 400 dollari a bici comunque.
Di quella che hai messo in foto mi spaventa il fatto che il telaio sia tipo bici da corsa, col sellino più alto del manubrio. Non sono scomode?
Io pensavo una roba un po' più da vecchio, no?
Grazie mille!
Molti con la city-bike tendono a tenere la sella più bassa del manubrio. Sembra comodo a primo acchitto ma questa posizione ti ingobbisce perchè tendi a portare le spalle avanti. Inoltre molti pedalano senza estendere le gambe (perchè pensano che sia utile/comodo poter mettere il piede a terra con il culo ancora sulla sella), quindi si anchilosano le ginocchia che non hanno mai modo di lavorare a pieno movimento.
Letto così sembra che ti stia facendo la lezione di ciclismo in ottica sportiva/competitiva, invece ti assicuro che per una normale passeggiata al parco sono cose importanti, altrimenti dope tre uscite ti viene qualche dolorino e poi ti scoraggi ad usare la bici ancora una volta.
Orientati su un modello simile, in caso, una volta la posizione in sella è corretta, puoi sempre alzare il manubrio per trovarti comunque più rilassato.
Ti consiglio singlespeed (senza cambio/marce) perchè la manutenzione è infinitamente minore e anche se ti cade a terra non rischi di romper qualcosa.
Come detto, potrei consigliarti marche blasonate che hanno a catalogo bici di questo tipo (trek, specialized, mongoose, scott) però è meglio se dai un'occhiata agli usati "gnuiorchesi". Se trovi qualcosa:
- fotografa
- fatti dire la misura
- dimmi quanto sei alto
- mandami il tutto.
;)
Inserito da: Alle - 22 Gen 2013, 15:50
Inserito da: KatanaKGB - 22 Gen 2013, 16:48
Ho scoperto che è un wedding Planner.
Non posso dire di cogliere appieno la tua battuta.
???
Inserito da: Seppia - 23 Gen 2013, 06:19
Grazie mille per i consigli
Inserito da: Goffraiden - 02 Feb 2013, 15:51
Qualcuno va? Noi in ufficio ci siamo iscritti in massa ;D
Inserito da: Goffraiden - 04 Feb 2013, 20:44
Inserito da: Lenin - 05 Feb 2013, 05:27
Record sui 10 km di 49.20.
Sette mesi fa arrivavo a stento a correrne 5 e ci impiegavo 38 minuti. Son soddisfazioni :yes:
Inserito da: Account_191220 - 05 Feb 2013, 08:36
La cosa positiva è che ho perso solo 10 minuti scarsi.
La cosa negativa è che stamattina mi sento Charles Xavier.
Giovedi seconda sessione.
Sono ottimista.
Inserito da: Goffraiden - 05 Feb 2013, 08:42
Inserito da: rule_z - 05 Feb 2013, 09:10
Inserito da: Account_191220 - 05 Feb 2013, 09:21
Dita incrociate.
Inserito da: KatanaKGB - 05 Feb 2013, 09:46
Magari al buio.
Senza lampadina.
No perchè potrei venire a trovarvi. E falciarvi le gambe, come sto facendo a molti simpatici corridori, quasi ogni sera.
[/ecchèccazz]
Inserito da: Yoshi - 05 Feb 2013, 09:52
Però in tre mesi non ci ho visto una sola bici.
In compenso un sacco di cani. E di cacche di cane.
Inserito da: Account_191220 - 05 Feb 2013, 10:39
Anche voi corrette sulle piste ciclabili?Ovviamente.
Magari al buio.
Senza lampadina.
No perchè potrei venire a trovarvi. E falciarvi le gambe, come sto facendo a molti simpatici corridori, quasi ogni sera.
[/ecchèccazz]
Per altro porto una stanga di 4 metri sulle spalle verniciata di nero opaco, nel caso cercassero di scansarmi.
Inserito da: KatanaKGB - 05 Feb 2013, 11:40
Ovviamente.Unire l'utile al dilettevole.
Per altro porto una stanga di 4 metri sulle spalle verniciata di nero opaco, nel caso cercassero di scansarmi.
Abbasso la bici e aggiungo gli speroni tipo biga romana.
Ci si vede stasera allora ;)
Inserito da: Account_191220 - 05 Feb 2013, 12:18
Ci si vede stasera allora ;)Che poi io son virtuoso, non corro sulle piste ciclabili che a Genova non ce n'è manco una e al look total black associo anche degli inserti arancioni che mi si vede da chilometri.
In più c'ho l'iPhone uber luminoso al polso che sembro un Predator.
A proposito, per quelli che non usano il cardio frequenzimetro ma si portano dietro il gayphone.
Consiglio vivamente l'app Runtastic, è già tendente alla perfezione nella versione free, la versione a pagamento permette un botto di roba in più compreso il cardio (previo acquisto della periferica dedicata).
Andatevela a vedere.
Vale anche per i ciclisti (non i Sampdoriani, quelli veri).
Inserito da: Goffraiden - 05 Feb 2013, 13:57
A proposito, per quelli che non usano il cardio frequenzimetro ma si portano dietro il gayphone.Confermo tutto, nonostante la disavventura di ieri :yes:
Consiglio vivamente l'app Runtastic, è già tendente alla perfezione nella versione free, la versione a pagamento permette un botto di roba in più compreso il cardio (previo acquisto della periferica dedicata).
Anche se sarebbe carina un'app che permettesse un minimo di "para-competizione", una sorta di sprone a vicenda su tempi, km percorsi, calorie bruciate o altro. E mi pare che questo con Runtastic non si possa fare...
Inserito da: Yoshi - 05 Feb 2013, 14:19
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Account_191220 - 05 Feb 2013, 15:02
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Goffraiden - 05 Feb 2013, 15:05
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Feb 2013, 17:34
per dire, siamo a questi livelli
http://www.comedycentral.it/shows/i-soliti-idioti/episodi/i-soliti-idioti-episodio-212-quindi-quindi/video/i-soliti-idioti-serie-2-puntata-12-506244/
Inserito da: Account_191220 - 05 Feb 2013, 17:42
Si deve fare l'upload al sito d Myfitnesspal?
Inserito da: Yoshi - 05 Feb 2013, 17:54
Nella Home c'è il campo Search for people, vai sul profilo della gente e fai richiesta di amicizia da lì.
Inserito da: rule_z - 06 Feb 2013, 11:09
Non ha bisogno di cazzilli Nike aggiuntivi, usa solo il gps del telefono.
E se non sbaglio ci si può pure sfidare o qualcosa del genere.
Inserito da: iKenny - 06 Feb 2013, 12:40
Io ho runtastic ma preferisco l'app Nike Running, mi pare funzionare meglio (e ora c'è pure su Android).
Non ha bisogno di cazzilli Nike aggiuntivi, usa solo il gps del telefono.
E se non sbaglio ci si può pure sfidare o qualcosa del genere.
Si' anche io uso la app Nike. E' gratis su iPhone e funziona bene.
Io la usavo gia' qualche anno fa quando ancora serviva il gingillo da mettere dentro la scarpa.
Non so come funzionano le sfide ma sicuramente puoi seguire amici e creare sfide.
Se qualcuno vuole aggiungermi come amico e dare un'occhiata alle mie fantastiche performance, 5km al mese..., il mio nick e': iKenny81.
Nel mentre ho mandato una richiesta a te rule_z.
Inserito da: rule_z - 06 Feb 2013, 13:42
Aggiungo che per la serie cose inutilmente costose ma molto fighe da qualche mese utilizzo con soddisfazione un Nike Fuel Band (http://www.nike.com/us/en_us/lp/nikeplus-fuelband).
Funziona discretamente bene e "l'effetto motivante" è buono. Purtroppo l'app per ora è disponibile solo su iOS, ma non è essenziale.
In Italia non è ancora arrivato ufficialmente, ma si può comprare sullo store Nike UK.
Inserito da: iKenny - 06 Feb 2013, 16:12
Accettata :yes:
Aggiungo che per la serie cose inutilmente costose ma molto fighe da qualche mese utilizzo con soddisfazione un Nike Fuel Band (http://www.nike.com/us/en_us/lp/nikeplus-fuelband).
Funziona discretamente bene e "l'effetto motivante" è buono. Purtroppo l'app per ora è disponibile solo su iOS, ma non è essenziale.
In Italia non è ancora arrivato ufficialmente, ma si può comprare sullo store Nike UK.
E' uno dei soliti braccialetti che devi tenere 24/7 giusto?
Inserito da: rule_z - 06 Feb 2013, 16:20
Inserito da: Lenin - 07 Feb 2013, 03:50
Inserito da: naked - 24 Mar 2013, 07:53
sono immobilizzato.
Inserito da: _LordByron_ - 25 Mar 2013, 11:09
tre ore di tennis e oggi mi sento come se mi avessero messo un palo nel culo.
sono immobilizzato.
Eh cavolo, 3 ore, non ti muovevi da molto?
Inserito da: naked - 25 Mar 2013, 11:31
Inserito da: _LordByron_ - 25 Mar 2013, 12:44
Inserito da: RALPH MALPH - 25 Mar 2013, 13:05
Inserito da: RALPH MALPH - 25 Mar 2013, 13:09
Inserito da: naked - 25 Mar 2013, 13:13
Inserito da: Lenin - 26 Mar 2013, 04:48
io sabato ho esagerato con gli affondi, ne avrò fatto un centinaio con 45kg di carico, all'ultimo dell'ultima seirie ho sentito uno strappo netto al quadricipite, ho subito pensato a qualcosa di serio, invece niente, nessun dolore, neanche a due giorni di distanza (o meglio, c'è quello fisiologico post work-out ed è esteso ai muscoli di tutta la gamba), meglio così eh, ma non capisco, la sensazione di strappo è stata chiara ed estesa
In effetti se fosse strappo sentiresti un male cane, ma tipo che non riusciresti praticamente a muoverti. Ricordo quando tre anni fa mi ero solo stirato il quadricipite giocando a calcetto era dolore ad ogni movimento per almeno una decina di giorni.
Ah visto che sono qui, noto di non essermi vantato per aver corso i 10 km sotto i 50 minuti, 49 minuti a 21 secondi per la precisione. Da allora (primi di febbraio) non sono però più riuscito a replicare la prestazione, andandoci vicino qualche volta o piuttosto lontano le altre (comunque sempre sotto i 55 minuti, quindi va bene così).
C'è da dire che le prestazioni sono influenzate tantissimo dal clima, nei giorni di caldo e umido (sempre, in questo periodo) faccio pena. Tanto è vero che il giorno del grande record era nuvolo e bello fresco.
Inserito da: RALPH MALPH - 26 Mar 2013, 10:10
in ogni caso l'istruttore mi ha consigliato di non allenarlo per almeno 2 settimane anche in totale assenza di dolore, secondo lui è uno strappo, ma di quelli buoni, addirittura mi ha fatto i complimenti perchè ho "rotto" bene il muscolo (cit: "è così che cresce"). questo per dire quanto sono preparati gli istruttori delle palestre :D
Inserito da: RALPH MALPH - 26 Mar 2013, 10:12
C'è da dire che le prestazioni sono influenzate tantissimo dal clima, nei giorni di caldo e umido (sempre, in questo periodo) faccio pena. Tanto è vero che il giorno del grande record era nuvolo e bello fresco.
c'è tanta differenza, io sull'ora di corsa avevo più o meno 1,5 km di differenza (14,5-16)
Inserito da: Timmy Bristow - 26 Mar 2013, 11:12
Però da qualche settimana ho un dolore fisso continuo al ginocchio destro ed ho sospeso la corsa. Se mi piego a lavoro anche solo per aprire un cassetto mi fa male. Ho notato che i dolori aumentano nei giorni dopo la corsa. Da due giorni ho anche un dolore alla caviglia sempre destra.
Mi consigliate un paio di scarpe da corsa (mai usate: corro con delle scarpe da ginnastico a suola piatta da 8 euro) che non costino tanto (massimo 50 euro) da comprare online? Che se vado in negozio il venditore mi incula mostrandomi qualche scarpa limited edition supertecnologica che si connette ad xbox live ed ha le lucette, e ci casco come un pollo...
Inserito da: Account_191220 - 26 Mar 2013, 11:47
Che se vado in negozio il venditore mi incula mostrandomi qualche scarpa limited edition supertecnologica che si connette ad xbox live ed ha le lucette, e ci casco come un pollo...Non diciamo sciocchezze. Se vai da un rivenditore serio ti consiglierà delle scarpe buone perchè non ha nessun interesse a che i suoi clienti si facciano male e smettano di correre. Informati dove vanno i podisti della tua città e ricorda che i soldi spesi nelle scarpe servono a evitare incidenti come il tuo.
Io a Genova sono andato da uno serio e mi aveva fatto spendere non più di 80€ con una buona scarpa da amatore entry level.
E non dare retta neanche a chi dice che una scarpa sia meglio dell'altra, ogni piede trova la sua scarpa e non è detto che debba essere Mizuno piuttosto che Nike, vai, fatti consigliare da un esperto e provale.
Occhio che ti giochi ginocchia, caviglie e schiena in un attimo.
Inserito da: RALPH MALPH - 26 Mar 2013, 13:20
Io amo correre, ma sul mio tapis roulant. Lo facevo spesso, anche 4 volte la settimana, con sessioni di 40 minuti, 80 o 120 (a seconda di quante serie TV guardavo col proiettore posto davanti al tapis, anzi, dietro).
Però da qualche settimana ho un dolore fisso continuo al ginocchio destro ed ho sospeso la corsa. Se mi piego a lavoro anche solo per aprire un cassetto mi fa male. Ho notato che i dolori aumentano nei giorni dopo la corsa. Da due giorni ho anche un dolore alla caviglia sempre destra.
Mi consigliate un paio di scarpe da corsa (mai usate: corro con delle scarpe da ginnastico a suola piatta da 8 euro) che non costino tanto (massimo 50 euro) da comprare online? Che se vado in negozio il venditore mi incula mostrandomi qualche scarpa limited edition supertecnologica che si connette ad xbox live ed ha le lucette, e ci casco come un pollo...
le scarpe non adatte o consumate possono causare quel tipo di dolori, 50 € però sono pochini hai dato un'occhiata su iasfore? o al limite se hai un decathlon vicino loro hanno un modello proprietario che di sicuro è molto economico, però dovresti provarle perchè ogni modello, ogni marca, ha una "calzata" diversa, io mi trovo perfettamente con le mizuno ma dipende dal piede.
Inserito da: Lenin - 26 Mar 2013, 13:48
secondo lui è uno strappo, ma di quelli buoni, addirittura mi ha fatto i complimenti perchè ho "rotto" bene il muscolo (cit: "è così che cresce"). questo per dire quanto sono preparati gli istruttori delle palestre :D
Ma pensa te :D
Inserito da: 1c0n 0f s1n - 27 Mar 2013, 10:18
Francamente non so ancora per quale motivo sono ancora tra i vivi: alla prima lezione 20 minuti di corda per riscaldarsi... Ad ogni modo sono felice perchè l'istruttore mi sta addosso come pochi e quando torno a casa lo faccio strisciando.
Inserito da: iKenny - 27 Mar 2013, 15:07
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Mar 2013, 15:14
Inserito da: Lenin - 27 Mar 2013, 15:25
Inserito da: iKenny - 27 Mar 2013, 17:34
Concordo. A differenza di quanto si possa pensare, non è la velocità a cui percorri i km che conta, ma quanti km fai. Quindi 30 km di cammino settimanali sono ottimi anche se, ovviamente, non ti farei il "fiato".
Si' il fatto del fiato e' un problema, soprattutto perche' sfumacchio. Pero' i miei 5Km al giorno spesso me li faccio veloci, di solito perche' sono in ritardo la mattina mentre vado a lavoro.
Inserito da: Lenin - 28 Mar 2013, 04:19
A Londra lo fanno tutti di portarsi lo zainetto con il cambio. Inoltre questo ti permetterebbe anche di salvare tempo.
Inserito da: MrSpritz - 28 Mar 2013, 09:06
Io amo correre, ma sul mio tapis roulant. Lo facevo spesso, anche 4 volte la settimana, con sessioni di 40 minuti, 80 o 120 (a seconda di quante serie TV guardavo col proiettore posto davanti al tapis, anzi, dietro).
Però da qualche settimana ho un dolore fisso continuo al ginocchio destro ed ho sospeso la corsa. Se mi piego a lavoro anche solo per aprire un cassetto mi fa male. Ho notato che i dolori aumentano nei giorni dopo la corsa. Da due giorni ho anche un dolore alla caviglia sempre destra.
Mi consigliate un paio di scarpe da corsa (mai usate: corro con delle scarpe da ginnastico a suola piatta da 8 euro) che non costino tanto (massimo 50 euro) da comprare online? Che se vado in negozio il venditore mi incula mostrandomi qualche scarpa limited edition supertecnologica che si connette ad xbox live ed ha le lucette, e ci casco come un pollo...
le scarpe non adatte o consumate possono causare quel tipo di dolori, 50 € però sono pochini hai dato un'occhiata su iasfore? o al limite se hai un decathlon vicino loro hanno un modello proprietario che di sicuro è molto economico, però dovresti provarle perchè ogni modello, ogni marca, ha una "calzata" diversa, io mi trovo perfettamente con le mizuno ma dipende dal piede.
Il decathlon è a 500 m da casa di Timmy se non ci va lo dobbiamo deridere tutti.
Dai ti accompagno io se vuoi :)
Inserito da: Timmy Bristow - 28 Mar 2013, 11:39
E' che mi sta antipatica quella catena. Ogni volta che ci andavo (a PD) rimanevo deluso oppure prendevo una maglietta da 3 euro inutile.
Ho Cisalfa a fianco a dove lavoro, lo preferisco.
Penso che andrò là e spenderò un po' di più... ma non adesso, che ho la revisione della macchina 430 euro da pagare di caldaia aggiustata, i denti da rifare (tra poco mi faccio la dentiera che spendo meno mi sa) e un po' di bollette arretrate...
(inoltre devo prendere il nokia 920 prima o poi, ed ho adocchiato il proiettore full HD)
Inserito da: iKenny - 28 Mar 2013, 15:24
Ma perché non te li fai realmente di corsa?
A Londra lo fanno tutti di portarsi lo zainetto con il cambio. Inoltre questo ti permetterebbe anche di salvare tempo.
L'idea di arrivare a lavoro tutto sudato mi fa ribrezzo. Cosi' come quella di correre dopo 7 ore di lavoro. Non fa per me. Troppo pigro! :no:
Inserito da: Seppia - 28 Mar 2013, 15:41
Inserito da: Yoshi - 28 Mar 2013, 15:50
Cosi' come quella di correre dopo 7 ore di lavoro. Non fa per me. Troppo pigro! :no:
In realtà, specie se non fai un lavoro fisico, ti rinfresca molto la mente. Oltre a creare dopamina e quindi donarti una comoda illusione di felicità e benessere :yes:
7 ore di lavoro mannaggia a te.
Inserito da: iKenny - 28 Mar 2013, 15:56
Cosi' come quella di correre dopo 7 ore di lavoro. Non fa per me. Troppo pigro! :no:
In realtà, specie se non fai un lavoro fisico, ti rinfresca molto la mente. Oltre a spingere creare dopamina e quindi donarti una comoda illusione di felicità e benessere :yes:
7 ore di lavoro mannaggia a te.
Guarda ti dico... Se a lavoro avessi la doccia, ci andrei anche la mattina in ufficio correndo. Solo che mi scoccia tremendamente correre co sto cacchio di zainetto e quando finisco di lavorare c'ho solo voglia di farmi una birra, altro che corsetta.
Oh 7 ore tutti dovremmo lavorare. Di piu' fa male e non si e' produttivi. Che poi sto in ufficio 8 ore dalle 10 alle 18 ma ovviamente ho la mia ora di pausa pranzo.
Inserito da: Yoshi - 28 Mar 2013, 16:10
Per le 7 ore la mia è tutta invidia ovviamente.
Inserito da: iKenny - 28 Mar 2013, 17:18
L'ideale sarebbe, tornare a casa -> cambio e corsetta -> ritorno a casa, doccia e ricambio -> birra. Mi rendo conto che Londra però potrebbe non essere così fattibile per questione di tempo. A Monopoli si fa agilmente.
Per le 7 ore la mia è tutta invidia ovviamente.
Si' ma come ben sai in UK si usa rimanere fuori e tornare a casa non tardi. Non e' un problema di citta' grande quanto piu' di cultura/abitudini.
Inserito da: Lenin - 29 Mar 2013, 10:15
Inserito da: KatanaKGB - 29 Mar 2013, 11:19
Vai a correredopocon la birretta nella borraccia! :D
Inserito da: Cryu - 14 Apr 2013, 22:59
Inserito da: Lenin - 14 Apr 2013, 23:44
Inserito da: iKenny - 14 Apr 2013, 23:56
Inserito da: rule_z - 15 Apr 2013, 09:28
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Apr 2013, 16:32
"dieta"
colazione: sostituito i corn flakes (buoni ma terribili) con fiocchi d'avena e crusca di frumento (rapporto 3:1), sempre 100 gr in 350 cc di latte p. scremato
gusto a parte devo dire che spaccano, sono molto più leggeri, saziano più a lungo e soprattutto hanno un indice glicemico che mi fa dormire la notte (la cosa mi pesava più a lv mentale che fisico!)
cambio di pane: da integrale di frumento a pane di segale
meno latte: da 700cc al giorno a 350
allenamento
diversa suddivisione gruppi muscolari:
solo petto, 1 volta sett
solo gambe, 1 volta sett
solo dorso, 1 volta sett
cardio 45 min + addominali 40 min, 1 volta sett
bicipiti + tricipiti, , 1 volta ogni 2 sett
solo spalle, 1 volta sett ogni due sett
addominali seri li faccio una volta sett ma quasi tutte le volte che mi alleno i giorni ne faccio 3x100 leggeri a fine workout, tanto per mantenere
Inserito da: Lenin - 18 Apr 2013, 02:04
colazione: sostituito i corn flakes (buoni ma terribili) con fiocchi d'avena e crusca di frumento (rapporto 3:1), sempre 100 gr in 350 cc di latte p. scremato
gusto a parte devo dire che spaccano, sono molto più leggeri, saziano più a lungo e soprattutto hanno un indice glicemico che mi fa dormire la notte (la cosa mi pesava più a lv mentale che fisico!)
Direi solo a livello mentale (ed ho pure difficoltà a capire come), perché a livello fisico quello che mangi a colazione è impossibile che influenzi il sonno della notte successiva. I picchi insulinici sono qualcosa che segue direttamente l'ingerimento di cibo e si concludono con la digestione degli stessi, quindi nel giro di 2 o 3 ore dall'assunzione.
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Apr 2013, 09:19
Inserito da: Lenin - 18 Apr 2013, 09:25
Comunque io faccio colazione con pudding di crusca d'avena. Vince tantissimo perché: costa niente (almeno qui in Australia, in Italia ricordo che il costo era ben superiore), sazia tantissimo, basta metterla nella tazza, aggiungere latte, buttarla 2 minuti nel microonde aggiungere un po' di miele e se c'è una banana a tocchi e via.
Inserito da: Gett - 18 Apr 2013, 09:51
Ok non sono Rooney ma ho la netta sensazione di avere lo stesso fisico.
Credo proprio che da domani tornerò a correre.
L'unico dubbio è: sveglia un'ora prima e footing all'alba o corsetta serale prima di cena?
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Apr 2013, 12:51
L'unico dubbio è: sveglia un'ora prima e footing all'alba o corsetta serale prima di cena?
prova e vedi quando ti trovi meglio, io all'alba ci sono andato un paio di volte e mai più :no:
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Apr 2013, 12:53
Ma lol... adesso ha un senso... forse! :D
Comunque io faccio colazione con pudding di crusca d'avena. Vince tantissimo perché: costa niente (almeno qui in Australia, in Italia ricordo che il costo era ben superiore), sazia tantissimo, basta metterla nella tazza, aggiungere latte, buttarla 2 minuti nel microonde aggiungere un po' di miele e se c'è una banana a tocchi e via.
crusca d'avena qui non la trovo neanche, trovo i fiocchi e solo alla esselunga, quaker 500gr quasi 4 €
Inserito da: KatanaKGB - 18 Apr 2013, 12:54
Inserito da: Gett - 18 Apr 2013, 12:57
All'alba -in teoria- l'effetto sul metabolismo è migliore, ovvero "acceleri" il metabolismo per più ore, quindi potresti bruciare di più anche dopo la corsa ergo dirante la giornata.
Infatti l'anno scorso quando andavo a correre con costanza lo facevo sempre la mattina presto. Anche io ho sempre sentito questa cosa ma non ho mai capito se è vera o no..
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Apr 2013, 13:00
Inserito da: Lenin - 18 Apr 2013, 16:23
crusca d'avena qui non la trovo neanche, trovo i fiocchi e solo alla esselunga, quaker 500gr quasi 4 €
Qui la crusca d'avena è OVUNQUE, ma tipo che al supermercato, affianco agli scaffali con i cereali, c'è uno scaffale pieno di diversi tipi di crusca d'avena. Ma si sa che gli Australiani sono salutisti.
750gr di crusca d'avena mi costa 1 dollaro (80 centesimi di Euro), ancora un po' e te la regalano.
EDIT: io provato sia la corsa serale che quella mattutina e preferisco sempre la seconda, anche se mi devo alzare presto per praticarla.
Inserito da: KatanaKGB - 18 Apr 2013, 17:07
è vero, di contro ti viene più fame nel corso della giornataTi viene più fame proprio perchè "funziona".
E se uno vuole la fame la può attenuare con cose sazianti ma non caloriche ovvero frutta.
Poi mattina o sera è proprio una questione personale. Bisogna sperimentare entrambe le soluzioni e vedere cosa piace di più.
Inserito da: Goffraiden - 18 Apr 2013, 22:57
Inserito da: Lenin - 19 Apr 2013, 00:20
Inserito da: teokrazia - 19 Apr 2013, 07:30
Al mattino presto è perfetto perché: anche d'estate non fa mai caldo, becchi poca gente e traffico in giro, la giornata inizia con una bella iniezione di seratonina che migliora l'umore.
Yup, e poi non so se è un'impressione solo mia, ma l'aria fresca sembra entrarmi più in profondità nei polmoni e più velocemente in 'circolo', dandomi una sorta di effetto cheat. ;D
Comunque, sono rimasto sportivo nell'anima, ma rosico.
La mia tabella dei pesi segna come ultima seduta il 2 febbraio.
È che vuoi per qualche caduta secca in snow, che ho cominciato a praticare quest'inverno, vuoi per 'usura' da pesi e altri sforzi che facevo non nonchalance da stronzo, il gomito ha cominciato a farmi male, senza mai smettere, fino a rivelare un'epicondilite.
Nel frattempo, per non farmi mancare niente, mi sono 'riaperto' un'ernia per cui mi avevano operato circa cinque anni fa, sebbene per fortuna non completamente, e per cui ho fatto un intervento di recente.
Le mie sfighe sintetizzate in foto...
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: atchoo - 19 Apr 2013, 07:32
Meglio coprire questa distanza quotidianamente, senza sollecitare mai ginocchia e caviglie, che farsi 10 km a intermittenza, "spaccandosi" in due a ogni rientro.
Io non posso correre per un problema a un ginocchio, già ne parlai, dunque faccio 5,5 km durante la settimana a passo sostenuto (7,5-8 km/h) e quando sono in ferie o nel fine settimana ne faccio 12/21/42 (ovviamente più la prima distanza, i 21, da quando ho ripreso, li ho fatti una volta sola, i 42 ancora devo farli) a 6,5-7 km/h. Saltuariamente faccio una doppia uscita (mattina da 5,5 + sera da 12).
Da quando ho ripreso, l'11/4, ho percorso più di 110 km e mi sento parecchio bene: sono più di buon umore e dormo più profondamente.
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Apr 2013, 08:34
Ti viene più fame proprio perchè "funziona".
E se uno vuole la fame la può attenuare con cose sazianti ma non caloriche ovvero frutta.
sì ti viene più fame perchè si accelera il metabolismo ma anche e nell'immediato perchè hai consumato molte energie, poi bisogna essere "bravi" e non cadere in tentazioni, non è cosa da tutti.
correndo alla sera poco dopo vai a dormire, quindi hai solo la cena da considerare, intendevo questo.
poi certo, se riesce a correre al mattino e fare tanti spuntini/pasti sani è perfetto, perchè il metabolismo si alza anche mangiando spesso e il suo problema (visto che assimila tutto e subito) pare di metabolismo lento
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Apr 2013, 08:38
Le mie sfighe sintetizzate in foto...Spoiler (click to show/hide)
zio ma quanti kg hai perso? ero rimasto alle foto/video su nextgame, grandissimo :yes:
ero preoccupato era qualche giorno che non ti leggevo in play, fatti sentire più spesso anche se in effetti ci sono pochi spessi di cui parlare..
Inserito da: teokrazia - 19 Apr 2013, 10:39
zio ma quanti kg hai perso? ero rimasto alle foto/video su nextgame, grandissimo :yes:
Non ne ho assolutamente idea, cmq, lì ero al mio apice di metabolismo post_30_ciao-sedentarietà-abitudini_alla_John_Belushi...
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Lenin - 19 Apr 2013, 16:38
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Apr 2013, 18:35
Inserito da: teokrazia - 19 Apr 2013, 18:41
Sembra fatto APPOSTA per me. *____*
Inserito da: GuK - 20 Apr 2013, 15:30
Sul sito non riesco a trovare il prezzo, qualcuno sa quanto costa? Grazie.
Inserito da: GuK - 23 Apr 2013, 00:10
Che ne pensate dei kettlebells? Si fa massa o definizione?
Inserito da: Melchio - 23 Apr 2013, 01:15
Io è un anno che ho cambiato vita, mi interesso ogni giorno di piu' al tema ^^
Inserito da: Melchio - 23 Apr 2013, 01:17
Che ne pensate dei kettlebells? Si fa massa o definizione?
Sembrano come manubri, quindi a rigor di logica si puo' fare sia definizione 'che massa variando ovviamente pesi serie e tempi di recupero.
Inserito da: teokrazia - 23 Apr 2013, 06:41
Porco cazzo Teo, anch'io ricordo i video report dell' e3 su next...eri tipo 4 volte. Per curiosità hai fatto solo dieta o hai iniziato a fare movimento?
Movimentos!
Per dì, nonostante sia in piena convalescenza e riesca a camminare ingobbito a 2,5 all'ora, fra una cosa e l'altra macino una decina di KM al giorno anche in 'sto periodo.
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Apr 2013, 10:23
Movimentos!
Per dì, nonostante sia in piena convalescenza e riesca a camminare ingobbito a 2,5 all'ora, fra una cosa e l'altra macino una decina di KM al giorno anche in 'sto periodo.
bravo ziotto :yes:
leggi solo tu (ti mando la pass via pm), gli altri non capirebbero
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Goffraiden - 23 Apr 2013, 11:15
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Apr 2013, 13:27
stamattina ho dovuto letteralmente farmi violenza per alzarmi dal letto... :(
dammi retta prova la sera, se inizia a pesarti è la fine, correre deve essere anche un piacere :yes:
in questo periodo verso le 19 è perfetto, se hai anche un bel posto dove andare ancora meglio (immaginalo al tramonto e con le tipe)
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Apr 2013, 13:28
Niente, non son riuscito a trovarne il prezzo.
Che ne pensate dei kettlebells? Si fa massa o definizione?
massa non credo proprio, è una cosa proprio basilare, piuttosto vai in un parco e fai esercizi a corpo libero
Inserito da: teokrazia - 23 Apr 2013, 14:29
Movimentos!
Per dì, nonostante sia in piena convalescenza e riesca a camminare ingobbito a 2,5 all'ora, fra una cosa e l'altra macino una decina di KM al giorno anche in 'sto periodo.
bravo ziotto :yes:
leggi solo tu (ti mando la pass via pm), gli altri non capirebberoSpoiler (click to show/hide)
:o
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Goffraiden - 23 Apr 2013, 14:31
stamattina ho dovuto letteralmente farmi violenza per alzarmi dal letto... :(
dammi retta prova la sera, se inizia a pesarti è la fine, correre deve essere anche un piacere :yes:
Non mi pesa la corsa in sè, quando poi corro sto bene e alla fine sono contento di essere andato. E' uscire dal letto un'ora prima del dovuto il problema... :D Per ora ho sempre corso di sera, voglio provare a far durare questa cosa della mattina perchè effettivamente è un guadagno di tempo non da poco, vediamo quanto dura :)
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Apr 2013, 14:53
MSM e glucosamina, chiedi al medico che ti segue
Inserito da: GuK - 23 Apr 2013, 14:56
Sembra interessante come allenamento.
Inserito da: GuK - 23 Apr 2013, 18:00
Qualcuno li usa e sa indirizzarmi? Grazie.
Ah, se qualcuno sa qualcosa su comb & elastici (ne chiedevo qualche post fa) dica pure senza vergogna.
Inserito da: teokrazia - 23 Apr 2013, 21:04
MSM e glucosamina, chiedi al medico che ti segue
Preso nota, danke de core! :)
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Apr 2013, 22:51
Inserito da: Dr. Benway - 23 Apr 2013, 23:52
In ogni caso, dopo mesi di allenamento vado per il 2 x bodyweight di deadlift. Spero di arrivarci il mese prossimo.
Comunque, non c'è nessuno qui che fa strength training?
Inserito da: Melchio - 24 Apr 2013, 01:28
In ogni caso, dopo mesi di allenamento vado per il 2 x bodyweight di deadlift. Spero di arrivarci il mese prossimo.
Comunque, non c'è nessuno qui che fa strength training?
Sono cose che non faro' mai..ho una paura tremenda di farmi male e con la schiena non si scherza. Qualche tempo fa al rematore al pulley involontariamente ho dato un colpetto di reni con conseguente frizzino e noia per 1 settimana.
Inserito da: Lenin - 24 Apr 2013, 01:56
Inserito da: GuK - 24 Apr 2013, 15:30
Wow, per le gambe deve essere fenomenale. Ma penso per tutto il corpo.
Qualcuno dei palestrandi li usa? E se si che peso?
Inserito da: RALPH MALPH - 24 Apr 2013, 15:55
oggi ho alzato la zavorra per le trazioni alla sbarra, siamo a un disco da 20 kg legato alla vita con catena di ferro, da vero animale, con il dip alle parallele sono fermo a 17,5, pensare che quando ho iniziato neanche a corpo libero riuscivo a farli
Inserito da: Lenin - 24 Apr 2013, 16:29
Il cross fitness mi attira molto, è esattamente come intendo io il giusto tipo di allenamento (giusto spazio alle tre componenti forza, velocità e resistenza) e nel mio piccolo cerco di perseguirne i fondamenti, però per farlo bene ci vuole l'attrezzatura giusta o una palestra specializzata.
Inserito da: RALPH MALPH - 24 Apr 2013, 16:33
Inserito da: GuK - 24 Apr 2013, 16:36
Inserito da: Lenin - 24 Apr 2013, 17:25
io non è che faccio bodybuilding, o almeno, i risultati non sono certo quelli, diciamo fitness spinto ;D
Premettendo che non ho usato la parola body building in accezione negativa, se vai in palestra per creare massa muscolare e definirla stai facendo body building. Poi possiamo chiamarlo natural body building perché non ti inietti testosterone o steroidi, però l'attività sportiva così si chiama.
La realtà, purtroppo, è falsatissima dal fatto che per body builder vengono comunemente intesi quelli che fanno le competizioni che sono tutti, dal primo all'ultimo, dopati all'inverosimile. E vorrei vedere, quegli orribili fisici sono irraggiungibili senza utilizzare sostanze.
Lenin, quest'estate mi trasferirò come al solito in Liguria a fare la stagione e pensavo appunto a questo: iscrivermi in palestra e proseguire con l'allenamento invernale o passare nuovamente agli elastici ed aggiungerci i kettlebells? Dilemma.
Dipende anche dal tipo di allenamento che vuoi fare. Secondo me elastici e kettlebells possono essere ottimi ma non sono completi. Per dire, anche nel crossfitness parte dell'allenamento è dedicata al sollevamento pesi puro.
Inserito da: Dr. Benway - 24 Apr 2013, 17:31
Sono cose che non faro' mai..ho una paura tremenda di farmi male e con la schiena non si scherza. Qualche tempo fa al rematore al pulley involontariamente ho dato un colpetto di reni con conseguente frizzino e noia per 1 settimana.
Sì, pure io preferisco caricare meno e fare più ripetizioni.
Ovviamente il rischio di farsi male c'è e per limitarlo bisogna fare attenzione a mantenere una forma corretta. Purtroppo, senza correre qualche rischio non si ottiene nulla. (A dirla tutta, comunque, io ho da un po' di anni problemi alla schiena e, intronducendo nei miei allenamenti il deadlift, anziché peggiorare sono molto migliorati.)
Quando andavo in palestra solo per stare in forma e mettere su qualche muscolo (senza grossi risultati, invero), trovavo la cosa abbastanza noiosa e facevo fatica a dargli un senso. Da quando ho iniziato a fare allenamento per la forza, invece, mi sono appassionato a quello che faccio. Ho degli obiettivi che mi stimolano ad impegnarmi e dei risultati che vanno al di là dell'estetica. Ad ogni modo, a ciascuno il suo.
Inserito da: Dr. Benway - 24 Apr 2013, 17:33
che robe strane che fate, io mi limito alle solite cose :D
Cosa intendi per solite cose?
oggi ho alzato la zavorra per le trazioni alla sbarra, siamo a un disco da 20 kg legato alla vita con catena di ferro, da vero animale, con il dip alle parallele sono fermo a 17,5, pensare che quando ho iniziato neanche a corpo libero riuscivo a farli
Complimenti. Io sono sempre fermo intono allo stesso numero di trazioni.
Che tipo di allenamento hai seguito per migliorare?
Inserito da: RALPH MALPH - 24 Apr 2013, 17:42
trazioni per migliorare devi iniziare a farle legandoti del peso, anche io ero arrivato ad un punto morto e ho fatto così, ho iniziato a farle con un manubrio di 5 kg tra le gambe, diminuisci il numero ma le fai e così via
Inserito da: GuK - 24 Apr 2013, 17:58
Mmmm, allora unirò le 2 cose. Curioso dei risultati...Lenin, quest'estate mi trasferirò come al solito in Liguria a fare la stagione e pensavo appunto a questo: iscrivermi in palestra e proseguire con l'allenamento invernale o passare nuovamente agli elastici ed aggiungerci i kettlebells? Dilemma.
Dipende anche dal tipo di allenamento che vuoi fare. Secondo me elastici e kettlebells possono essere ottimi ma non sono completi. Per dire, anche nel crossfitness parte dell'allenamento è dedicata al sollevamento pesi puro.
Inserito da: Dr. Benway - 24 Apr 2013, 18:47
I dips li faccio legandomi dei pesi, ma se lo facessi con le trazioni probabilmente ne farei una o due.... ^^'
Diciamo allora che devo impegnarmi di più e arrivare a farne almeno una quindicina a corpo libero.
Inserito da: RALPH MALPH - 24 Apr 2013, 18:55
Inserito da: Dr. Benway - 24 Apr 2013, 21:30
Comunque proverò.
Inserito da: Melchio - 25 Apr 2013, 02:07
Quando andavo in palestra solo per stare in forma e mettere su qualche muscolo (senza grossi risultati, invero), trovavo la cosa abbastanza noiosa e facevo fatica a dargli un senso. Da quando ho iniziato a fare allenamento per la forza, invece, mi sono appassionato a quello che faccio. Ho degli obiettivi che mi stimolano ad impegnarmi e dei risultati che vanno al di là dell'estetica. Ad ogni modo, a ciascuno il suo.
Io dopo un anno di cardio e pesi leggeri é da qualche mese che spingo, ma la schiena mi fa cmq paura. Metto la fascia anche per fare i bicipiti con bilancere pensa te.
Poi cmq sono ok con te, a ciascuno il suo.
Oggi ho spinto alla panca..l'ultima serie mi sembrava di spingere un muro..che sensazione strana.
Inserito da: Lenin - 25 Apr 2013, 02:12
(A dirla tutta, comunque, io ho da un po' di anni problemi alla schiena e, intronducendo nei miei allenamenti il deadlift, anziché peggiorare sono molto migliorati.)
Questo è assolutamente normale, è successo pure a me e ad altre persone che conosco. Il deadlift, se fatto bene, è un toccasana per il mal di schiena perché va a rafforzare tutta la muscolatura posteriore "portante".
Inserito da: Melchio - 25 Apr 2013, 02:21
Inserito da: RALPH MALPH - 25 Apr 2013, 09:01
io non è che faccio bodybuilding, o almeno, i risultati non sono certo quelli, diciamo fitness spinto ;D
Premettendo che non ho usato la parola body building in accezione negativa, se vai in palestra per creare massa muscolare e definirla stai facendo body building.
sì avevo capito, ci tenevo a precisare che non sono un coso enorme e tozzo, alla fine la differenza la fanno i volumi (io sono 1.83 e peso 80kg scarsi), che poi uno a quei volumi ci arrivi con sostanze dopanti è un altro discorso.
senza contare che continuo a praticare molta attività aerobica come la corsa (come l'aglio per i vampiri per un bb), il calcio e non mangio come un matto, quindi no, non direi che faccio bodybuilding, anzi a dirla tutta me lo hanno detto bodybuilder veri che io faccio fitness, quasi offesi :D
devo dire che quando ho iniziato li trovavo mostruosi anche io, ridicoli, sproporzionati, adesso continuo a non pensarci neanche ad arrivare a 90 o 100 kg, ma non mi ripugnano più così tanto, da vestiti se non sono nani fanno brutto
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Dan - 06 Mag 2013, 18:02
(http://s8.postimg.org/brcj56il1/dyi_dip_station.jpg)
http://www.tomharveytraining.com/2012/03/25/dyi-dip-station-design/
:yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 06 Mag 2013, 18:34
ho trovato un nuovo video motivazionale
http://www.youtube.com/watch?v=vWI-uJemE3k
greene che balla con la maschera :D
per il resto >:(
Inserito da: Timmy Bristow - 13 Mag 2013, 11:25
http://www.cisalfasport.it/calzature/uomo/scarpe-running.html
Inserito da: Lenin - 13 Mag 2013, 14:21
Inserito da: KatanaKGB - 16 Mag 2013, 09:39
Dato che sono io.. facciamo sportivo, dai.
Sono piuttosto "orgoglioso" del helmet-cam video che un amico ha girato lo scorso sabato quando ha smesso di piovere.
dal minuto 1:06 fino circa al minuto 3, quello con i calzini rosso-bianchi e lo zaino con il preservativo rosso sono io ^_^
https://www.youtube.com/watch?v=73nV6mjX_pY
ah, azzerate il volume, o ascoltatevi altro, che la musica è oscena.
Inserito da: claus80 - 16 Mag 2013, 09:47
Inserito da: _LordByron_ - 16 Mag 2013, 09:52
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Mag 2013, 10:00
Inserito da: GuK - 16 Mag 2013, 11:08
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Mag 2013, 11:45
poi dipende da cosa vuoi ottenere, se non vuoi una massa esagerata ma solo tonificare vai a correre o a camminare in salita
Inserito da: _LordByron_ - 16 Mag 2013, 11:47
Inserito da: iKenny - 16 Mag 2013, 11:58
Due domande: 1. Ma non ti fanno male le braccia alla fine della discesa? 2. Quanto ti fai male se cadi durante una discesa del genere?
Inserito da: KatanaKGB - 16 Mag 2013, 15:45
Credevo che ad un certo punto bucassi.:-* (= ti voglio bene lo stesso)
Fighissimo kat, giuro che la musica lo rovina e basta.Verissimo :( è oscena
complimenti per il coraggio, non ci riuscirei mai e dire che la velocità non mi hai spaventato, anzi, ma quel senso di precarietà e poco equilibrio non lo sopporto neanche a vederlo... poi non per portare sfig@ ma non dovreste indossare qualche protezione in più?Indosso caso integrale, mascherina e ginocchiere. Per la schiena ho lo zaino oppure il paraschiena apposito.
Diciamo che ad un "principiante" è consigliata anche la pettorina (schiena-petto-spalle-gomiti), però ad un certo "livello" capisci qual'è la tua "confort zone" e puoi girare tranquillamente senza :)
Bella per Katana!:-*
Due domande: 1. Ma non ti fanno male le braccia alla fine della discesa? 2. Quanto ti fai male se cadi durante una discesa del genere?
1. dipende dal tuo livello di allenamento, da come guidi e da come hai impostato le sospensioni e i freni. Se tutto è ok, dopo un tot di discese hai piacevole senso di distruzione tra avambracci, braccia, spalle, collo, dorsali, petto, lombari, addominali. Se qualcosa non và, allora il dolore può essere poco piacevole. Per dire, anni fà, per una errata impostazione di manubrio e freni, mi sono giocato un nervo della mano; tuttora ho difficoltà motorie al mignolo sinistro.
Comunque la discesa è una cosa molto, molto fisica, molto più impegnativa della classica "pedalata in salita".
2. dipende da come cadi. In questo video, anche se era tutto bagnato, giravo nella mia "confort zone", ergo se casco di solito rimbalzo in piedi o scivolo via. Quando ti spingi oltre... eh...
:)
Inserito da: Lenin - 16 Mag 2013, 16:21
giravo nella mia "confort zone"
Si vede chiaramente come tu sia proprio in una confort zone.
Minchia che drago Katana :yes:
Inserito da: KatanaKGB - 16 Mag 2013, 16:55
Si vede chiaramente come tu sia proprio in una confort zone.ma no, davvero, dai che arrosisco. :-[
Inserito da: iKenny - 16 Mag 2013, 17:23
Minchia che drago Katana :yes:
:yes: :yes:
Inserito da: Sister Charity - 16 Mag 2013, 17:41
Io sono fun ed utilizzatore delle Asics, quindi sicuramente ti consiglio sicuramente le Cumulus (che uso io) e ancora meglio le Nimbus, che sono il modello ancora superiore.
confermo anch'io. le cumulus sono ottime. consiglio cmq di provarle tutte, ogni piede ha la sua scarpa (dice il saggio...). no davvero, se pensi di correre oltre i 20-30 km alla settimana, va a provarle. quella che ti senti meglio appena la calzi è la tua sempre tu non abbia necessità particolari.
per quanto riguarda i cuscinetti bene o male sono tutte ammortizzate. ricordati poi che non sono eterne, ogni 500-600 km bisogna cambiarle perchè perdono la capacità ammortizzante. cmq le tue caviglie e ginocchia ti sapranno dire quando è il caso di cambiarle ;)
Inserito da: Melchio - 16 Mag 2013, 19:43
Inserito da: _LordByron_ - 17 Mag 2013, 09:50
Dopo rimini wellness mi sto' informando un po sul crossfit...è duro mi sa, pero' è troppo dinamico e affascinante.
E' da paura, se hai un minimo di preparazione e soprattutto gente dietro coi contromaroni (come istruttore dico) è DA PAURA.
:)
Inserito da: GuK - 17 Mag 2013, 13:12
Voi quanto tempo dedicate alle gambe?
Io ho iniziato a farle ogni seduta (3 sedute a settimana, 3 esercizi di gambe a seduta cambiandoli sempre).
Inserito da: GuK - 17 Mag 2013, 13:14
Piacerebbe tanto anche a me ma senza gente dietro strapreparata la vedo dura.Dopo rimini wellness mi sto' informando un po sul crossfit...è duro mi sa, pero' è troppo dinamico e affascinante.
E' da paura, se hai un minimo di preparazione e soprattutto gente dietro coi contromaroni (come istruttore dico) è DA PAURA.
:)
Dona un fisico statuario senza l'eccessiva ipertrofia del bb.
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Mag 2013, 09:01
Domanda a chi frequenta palestre.
Voi quanto tempo dedicate alle gambe?
Io ho iniziato a farle ogni seduta (3 sedute a settimana, 3 esercizi di gambe a seduta cambiandoli sempre).
io le alleno una volta la settimana (come tutti gli altri gruppi muscolari), un giorno solo loro.
come fai tu può andare bene ma non è molto pratico, devi stare attento e allenare ad ogni sessione muscoli diversi (ad esempio: 1 quadricipiti, 2 femorali/polpacci, 3 adduttori/abduttori) e isolarli bene altrimenti rischi di sovraccaricarli non dando loro il tempo di recuperare/rigenerarsi.
Inserito da: atchoo - 18 Mag 2013, 10:43
In sforzi prolungati, sudare tanto aiuta perché regola la temperatura.
Io, sfiga delle sfighe, *non* sudo in testa e nelle mani: il risultato è che quando ho finito di correre sono rosso paonazzo in viso e ho le mani gonfie da non riuscirle quasi a chiuderle a pugno.
Inserito da: Melchio - 18 Mag 2013, 13:29
E' da paura, se hai un minimo di preparazione e soprattutto gente dietro coi contromaroni (come istruttore dico) è DA PAURA.
:)
io "lo pratico" quando vado a correre..raggiungo in 20 minuti di corsa i giardini dietro casa dove sfrutto qualche panchina e una sbarra per far qualcosa. Ci vuole fantasia e, seguendo qualche consiglio, faccio qualche super serie a corpo libero...tipo flessione + posizione squat e salto
Cioè....cioè....QUESTO è un super uomo, non gli anabolizzati
http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw&list=FLeeeEIn7-fW-NjN6eobr2aw&index=1
Inserito da: _LordByron_ - 18 Mag 2013, 16:18
E' da paura, se hai un minimo di preparazione e soprattutto gente dietro coi contromaroni (come istruttore dico) è DA PAURA.
:)
io "lo pratico" quando vado a correre..raggiungo in 20 minuti di corsa i giardini dietro casa dove sfrutto qualche panchina e una sbarra per far qualcosa. Ci vuole fantasia e, seguendo qualche consiglio, faccio qualche super serie a corpo libero...tipo flessione + posizione squat e salto
Cioè....cioè....QUESTO è un super uomo, non gli anabolizzati
http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw&list=FLeeeEIn7-fW-NjN6eobr2aw&index=1
/bow, pazzesco proprio, ma metà di quegli esercizi non serve a nulla eh xD
Inserito da: atchoo - 18 Mag 2013, 16:23
Inserito da: Melchio - 18 Mag 2013, 17:07
Il drago che cammina mi foga troppo..anche lo squat su una gamba libero è pesissimo, ne faccio 3 e sono finito.
Inserito da: _LordByron_ - 18 Mag 2013, 20:35
Non servono a fare il fisico/allenarsi, ma cmq farli è già notevole. E' impensabile fare serie intere con certi tipi di movimenti.
Il drago che cammina mi foga troppo..anche lo squat su una gamba libero è pesissimo, ne faccio 3 e sono finito.
Tra quelli che si fanno normalmente ti direi di provare i burpees.
Sono tra i più odiati e temuti da chi pratica CF!
Inserito da: Lenin - 19 Mag 2013, 03:12
io le alleno una volta la settimana (come tutti gli altri gruppi muscolari), un giorno solo loro.
come fai tu può andare bene ma non è molto pratico, devi stare attento e allenare ad ogni sessione muscoli diversi (ad esempio: 1 quadricipiti, 2 femorali/polpacci, 3 adduttori/abduttori) e isolarli bene altrimenti rischi di sovraccaricarli non dando loro il tempo di recuperare/rigenerarsi.
Io non faccio allenamento per le gambe, però se li facessi seguirei quanto dice Ralph, un allenamento a settimana mirato a tutti i muscoli delle gambe.
Una cosa di cui non si è mai parlato, almeno in questo topic, è la sudorazione.
In sforzi prolungati, sudare tanto aiuta perché regola la temperatura.
Io, sfiga delle sfighe, *non* sudo in testa e nelle mani: il risultato è che quando ho finito di correre sono rosso paonazzo in viso e ho le mani gonfie da non riuscirle quasi a chiuderle a pugno.
Oddio, non credevo fosse possibile non sudare in alcune parti del corpo O_o
Io al contrario sudo come un porco, non parliamone quando fa caldo.
Inserito da: GuK - 19 Mag 2013, 10:32
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Mag 2013, 12:11
E lo so che che sarebbe meglio isolare l'allenamento, ma se io non esco gonfio come un canotto sopra mi sembra di non essere andato in palestra per questo motivo ho escogitato questo sistema.
in effetti è un motivo valido
cerca solo di dividere bene gli esercizi, in ogni caso potresti fare le gambe seriamente e poi ti fai un "richiamo" veloce al petto (ai cavi alti, 15 ripetizioni x 3 serie, ognuna chiudendo ad un'altezza diversa, dal basso verso l'alto), giusto per gonfiarti e sentirti soddisfatto
Inserito da: Dr. Benway - 19 Mag 2013, 23:51
Però non mi alleno per gonfiare i muscoli, quindi non credo che la mia risposta sia troppo indicativa.
Venerdì sono arrivato 135 kg x 5 ripetizioni. Record personale.
Punto ad arrivare a 140 kg, il doppio del mio peso, per la fine del mese.
Il problema principale, al momento, è la presa. Io uso quella prona, perché non mi trovo bene con quella mista, solo che dopo un po' sento il bilanciere che mi sfugge. Devo rinforzarla, temo.
Inserito da: _LordByron_ - 20 Mag 2013, 00:25
Io per la gambe faccio solo squat (e il deadlift, che le coinvolge solo parzialmente), tre volte a settimana a intensità variabile.
Però non mi alleno per gonfiare i muscoli, quindi non credo che la mia risposta sia troppo indicativa.
Venerdì sono arrivato 135 kg x 5 ripetizioni. Record personale.
Punto ad arrivare a 140 kg, il doppio del mio peso, per la fine del mese.
Il problema principale, al momento, è la presa. Io uso quella prona, perché non mi trovo bene con quella mista, solo che dopo un po' sento il bilanciere che mi sfugge. Devo rinforzarla, temo.
Eh ma con il doppio del tuo peso quella mista devi iniziare a prenderla in considerazione, altrimenti è normale perderla.
Inserito da: Dr. Benway - 20 Mag 2013, 11:29
mi permette di allenare di più gli avambracci.
Comunque so che a breve dovrò necessariamente passare alla presa mista.
Inserito da: _LordByron_ - 20 Mag 2013, 13:41
Eh, lo so. Però credo di poter ottenere ancora qualcosa con la presa prona, la quale, fra l'altro,
mi permette di allenare di più gli avambracci.
Comunque so che a breve dovrò necessariamente passare alla presa mista.
Yep ;)
Altrimenti prova a fare qualche esercizio come per esempio quelli di presa per il judo (dico, proprio se vuoi spremerci ancora qualcosina).
Inserito da: GuK - 25 Mag 2013, 11:03
Mi sembrano più efficaci quelli in cui fai più esercizi sulla stessa fascia muscolare invece di quelli che usano il metodo dei muscoli antagonisti (ad esempio bicipiti/tricipiti oppure petto/dorso e cosí via).
Inserito da: atchoo - 25 Mag 2013, 11:45
Però correre è quasi una droga, spero di non esagerare.
Inserito da: RALPH MALPH - 25 Mag 2013, 11:52
Inserito da: RALPH MALPH - 25 Mag 2013, 11:53
Dei superset invece che ne pensate?
Mi sembrano più efficaci quelli in cui fai più esercizi sulla stessa fascia muscolare invece di quelli che usano il metodo dei muscoli antagonisti (ad esempio bicipiti/tricipiti oppure petto/dorso e cosí via).
io mi trovo meglio con gli antagonisti, in ogni caso vanno bene entrambi
Inserito da: Lenin - 25 Mag 2013, 11:55
Io vorrei provarci a fare di più ma dovrei sicuramente ridurre la velocità e mi "viene difficile".
Inserito da: atchoo - 25 Mag 2013, 12:42
Inserito da: GuK - 25 Mag 2013, 15:13
Insistendo sulla stessa fascia riesco ad arrivare veramente allo sfinimento con il muscolo davvero congestionato.Dei superset invece che ne pensate?
Mi sembrano più efficaci quelli in cui fai più esercizi sulla stessa fascia muscolare invece di quelli che usano il metodo dei muscoli antagonisti (ad esempio bicipiti/tricipiti oppure petto/dorso e cosí via).
io mi trovo meglio con gli antagonisti, in ogni caso vanno bene entrambi
Vorrei comprarmi queste per la palestra, ne ho letto un gran bene. Qualcuno di voi le usa?
http://www.myfivefingers.com/adidas-adipure-trainers/ (http://www.myfivefingers.com/adidas-adipure-trainers/)
Inserito da: RALPH MALPH - 25 Mag 2013, 15:25
(http://www.iafstore.com/imgp/mm/a1076.jpg)
quando faccio cardio però no, mizuno da corsa
gli antagonisti li ho fatti proprio poco fa, bicipiti e tricipiti, sono tutto rotto che bella sensazione :)
Inserito da: Melchio - 25 Mag 2013, 15:37
Inserito da: GuK - 04 Giu 2013, 08:53
Inserito da: _LordByron_ - 04 Giu 2013, 09:37
Inserito da: iKenny - 04 Giu 2013, 11:43
Non male. Niente di eccessivo ovviamente, roba leggera. Ma sono pochi minuti al giorno e aiuta a tonificare.
Inserito da: GuK - 04 Giu 2013, 12:37
Voglio imparare bene a lavorare coi kettlebells (da integrare alla palestra ed al nuoto).
Youtube arrivo! :)
Inserito da: iKenny - 04 Giu 2013, 12:49
Insomma, fatta bene non mi sembra così leggera...
Beh anche se fatta bene devi resistere per soli 7 minuti. Fattibile da abbastanza tutti.
Inserito da: Dr. Benway - 05 Giu 2013, 22:47
Ieri dopo 2 mesi di stop ho ripreso crossfit, volevo piangere, finalmente T_T
Il crossfit sembra interessante, ma di preciso cos'è? Qual'è lo scopo dell'allenamento?
Nel frattempo io sono riuscito ad arrivare al mio obiettivo: 140 kg x 5 ripetizioni. Secondo me posso ancora guadagnare qualcosina con la prese prona, ma forse è il caso di passare a quella mista.
Poi dovrei concentrarmi a far salire gli altri esercizi (in particolare bench press e overhead press), che sono un po' scarsi.
Inserito da: _LordByron_ - 06 Giu 2013, 10:11
Ieri dopo 2 mesi di stop ho ripreso crossfit, volevo piangere, finalmente T_T
Il crossfit sembra interessante, ma di preciso cos'è? Qual'è lo scopo dell'allenamento?
Nel frattempo io sono riuscito ad arrivare al mio obiettivo: 140 kg x 5 ripetizioni. Secondo me posso ancora guadagnare qualcosina con la prese prona, ma forse è il caso di passare a quella mista.
Poi dovrei concentrarmi a far salire gli altri esercizi (in particolare bench press e overhead press), che sono un po' scarsi.
Allora il crossfit sono movimenti funzionali atti a farti migliorare a 360 gradi. Velocità, resistenza, quantità di lavoro. Lo scopo dell'allenamento è come in tutti gli sport il divertimento. Se vuoi fare le cose seriamente ti posso assicurare che è una disciplina che se seguita e fatta attentamente oltre a essere MOLTO DURA da delle soddisfazioni non da poco, vedrai miglioramenti a lungo andare davvero evidenti.
Sempre ovviamente FATTI SEGUIRE da chi ha il certificato e di cui ti fidi, alcuni movimenti sono tecnicamente molto difficili e devi imparare come gestirli, soprattutto con i chili sopra.
Si fa di tutto, per esempio il link di iKenny è quello che in generale si fa normalmente in un WOD (circuito) o nel riscaldamento. Ci devi mettere tante altre cose e tanta fantasia anche, esercizi alla sbarra, agli anelli, squat di ogni tipo, kettlebell e tante cosine divertenti.
Nelle gare ci infilano dal trainare camion, girare copertoni di trattori o battere i chiodi con il martello fino al fare canestro con un pallone. Corda, salti, corsa, vogatore, push up, pull up, american swing, palle mediche etc etc etc
I WOD si fanno solitamente o a tempo (quindi per dire hai 15 mins di tempo, devi fare una serie di push up da 20, 10 squat, 5 burpees, 30 salti con la corda doppi e via riniziare così, allo scadere dei 15 minuti conti quante ripetizioni hai fatto in totale e te le segni, la prossima volta che rifarai quel wod vedrai se sei migliorato o meno) oppure senza tempo (devi fare il wod che ti ho scritto prima in meno tempo possibile, te lo segni e vedi se migliori) oppure ancora hai 15 minuti per trovare il tuo massimale coi deadlift, una volta fatto parte il wod vero e proprio che ne so 15 deadlift con il 70% del peso di prima, poi 250 metri di corsa e poi via altri 10 deadlift e altri 250 metri di corsa etc.
Per esempio io oggi ho questo http://www.crossfit06.it/category/wod/
PER 20 minuti devo fare 250 metri di vogatore e 25 push ups. Alla fine dei 20 minuti conto quante ripetizioni ho fatto e me le segno cercando la prossima volta di migliorare. Ovviamente prima c'è tanto riscaldamento che si potrebbe riassumere tranquillamente (oltre a dello stretching attivo) in quello postato poco sopra da iKenny!
E prova la presa mista! Vedrai quanto tiri su! :D
Mi sono dilungato un poco, se la forma è quella che è è perchè sono in ufficio!
EDIT: se scrolli in basso il link che ti ho dato ci sono le altre cose che abbiamo fatto :D
Inserito da: lawless - 06 Giu 2013, 21:22
anyway
4k epici:
mai stato sportivo se non a 10 anni o 12, un sacco di piscina e un po' di palestra poi un cazzo per ANNI
arrivo quasi a 120 chili rimanendo cmq bellissimo e vaginabile in quanto alla base sono un bel ragazzo :-*
mi rompo il cazzo e perdo con una dieta 30 chili o giù di li. Ora sono ancora a dieta e vorrei rassodare la pancia, che mi dicono che non va via manco col cazzo solo con la dieta
ok
mi consigliano corsa e nuoto
ok
sono andato a correre un 4 volte nelle ultime due settimane, la prima volta ho retto 20 min senza fermarmi ( corsetta lenta ma continua, cercavo di imitare gli altri che vedevo correre nel tragitto) la seconda 22 minuti e le ultime due sono arrivato a 30.
ora, e finalmente arrivo al punto, io devo rassodare, ora sono praticamente magro ma voglio eliminare la pancettina, che mi consigliate? 30 min di corsa due volte a settimane sono ok? meglio nuoto? devo arrivare ad un ora altrimenti non serve ad un cazzo?
se qualche esperto può darmi un paio di dritte extra gliene sarei grato.
thanx in advance
Inserito da: atchoo - 06 Giu 2013, 21:52
Magari non arrivare all'ora per uscita, ma fai almeno quattro uscite, così arrivi a due ore o due ore e mezzo.
Se pesi 90 kg e fai a una ventina di km settimanali almeno ti levi 1800 calorie circa alla settimana che puoi gestire mangiando un po' di più o "bruciando" la pancetta (se c'è vuol dire che *non* sei ancora magro :)).
Il nuoto, soprattutto se hai un buon stile che ti consente di "scivolare" sull'acqua, non è altrettanto efficace.
Inserito da: _LordByron_ - 06 Giu 2013, 22:18
:D
E non sei indegno, io ero 106 ora sto a 84 :D
Inserito da: fulgenzio - 06 Giu 2013, 22:31
Inserito da: atchoo - 06 Giu 2013, 22:33
Quelle che racconti sono le scuse di chi non riesce a toglierla, quasi al livello delle "ossa grosse".
Inserito da: _LordByron_ - 06 Giu 2013, 22:35
Se la pancettina sta lì da anni, NON la eliminerai, punto. Puoi tonificare il resto. La corsa, come più volte predicato inutilmente, non serve davvero a un cazzo, in un ottica "specchio", ma solo in quella "bilancia". Fossi in te opterei per un potenziamento muscolare complessivo, abbinato ad un regime alimentare corretto (NON dieta, che non serve a un cazzo se non a breve termine). Fatti fare una plicometria e vedi quanto grasso corporeo hai. Ah, pure ammazzarsi di addominali non serve a nulla, visto che sono muscoli che vengono allenati SE segui un programma di potenziamento completo. Basta farli bene UNA volta a settimana.
Infatti sono inseriti una volta tra il CORRERE CORRERE CORRERE che aiuta con costanza e anni di pratica, almeno con me ha funzionato. :P
Inserito da: lawless - 06 Giu 2013, 22:48
anyway
calcolate che non ho fatto un beneamato per anni. Ho iniziato ad andare a correre due settimane fa, pensavo che due volte alla settimana per uno fuori allenamento fosse ok come cosa.
la dietologa al momento mi ha dato una dieta bilanciata, ipocalorica ipolipidica post 30 chili persi nel senso che per lei non serve/posso più scendere più di tot di così calcolando la struttura fisica e altezza ( ah non ve l'ho detto, 1,83) ora sono 87 chili, lei mi ha detto che se scendo a 85 è gia ok
quindi mi ha rimesso quasi tutto/ modalità piatto unico e mi ha detto che devo tonificare/rassodare con corsa e o nuoto. Insomma in soldoni mi ha detto che ho bisogno di fare attività sportiva e bilanciare la dieta
il mio indice di massa corporea è 27.78
il mio senso di "magro" è che sotto i vestiti ( che ho dovuto in parte ricomprare) l'effetto è "magro" anche se ovviamente la buzzetta è ancora la ;)
Inserito da: Dr. Benway - 06 Giu 2013, 23:26
Ho tolto circa il 10-20% alle calorie che avrei dovuto consumare per il mantenimento e ho continuato ad andare in palestra a fare pesi (strength training, quindi poche ripetizioni con pesi consistenti). Una o due volte a settimana facevo delle camminate di un'oretta a passo spedito (ma non facevano parte del programma, solo perché mi piace camminare). Sono andato avanti così per circa tre mesi e ho perso massa grassa senza compromettere la massa muscolare.
Dopo un po' mi sono rotto le scatole, perché mangiando poco faticavo a fare progressi in palestra, però i risultati li ho ottenuti.
Questi i due cent sulla questione pancetta.
Inserito da: Dr. Benway - 06 Giu 2013, 23:37
Allora il crossfit...
Sembra interessante.
Il problema fondamentale, però, è che serve un bravo istruttore che ti segua.
Io ho faticato a imparare a fare anche solo il power clean (con risultati miseri, fra l'altro). Non so quanto ci vorrebbe a imparare hang snatch, clean & jerk o cose simili.
Inserito da: _LordByron_ - 06 Giu 2013, 23:42
Allora il crossfit...
Sembra interessante.
Il problema fondamentale, però, è che serve un bravo istruttore che ti segua.
Io ho faticato a imparare a fare anche solo il power clean (con risultati miseri, fra l'altro). Non so quanto ci vorrebbe a imparare hang snatch, clean & jerk o cose simili.
Se l'istruttore è bravo e tu volenteroso dopo un paio di mesi con almeno 3 allenamenti a settimana ti ricordi tutto.
Ah, sia ben chiaro l'allenamento LO FAI CON L'ISTRUTTORE che ogni volta ti fa vedere gli esercizi e li fa con te e si fa pure il WOD in contemporanea con classi poco numerose. Se non ti seguono saluta.
Inserito da: Dr. Benway - 06 Giu 2013, 23:56
Comunque fra qualche tempo potrei pensarci.
Inserito da: Melchio - 07 Giu 2013, 00:04
Io c'ho combattuto tutto l'anno scorso passando da 93 a gli attuali 75..I muscoli escono fuori, qualche linea si vede ma pancia e fianchi sono li..molto meno pronunciati ma ci sono. I miei consigli sono:
alimentazione : la sera zero pane e zero pasta, di alcolici 1 birra a settimana massimo.
palestra : cardio cardio cardio.
L'addome è composto da muscoli sottili e basta poco per allenarli..il problema è che il grasso tende a preferire proprio quella zona. Quindi secondo me non bisogna insisterci troppo..almeno io faccio serie e tipologie regolari. Il giorno che avro una pancia quasi piatta magari ci insisto di piu'.
Inserito da: Melchio - 07 Giu 2013, 00:07
A firenze , vicino casa mia, c'è una posto dove lo praticano. Quasi quasi.
Inserito da: iKenny - 07 Giu 2013, 00:36
1 birra a settimana massimo
Oddio che incubo! :no: :no: :no:
Inserito da: _LordByron_ - 07 Giu 2013, 00:56
Boia il crossfit sembra magnifico..duro, ma magnifico. In palestra ho un tipo che lo fa e ha un fisico magnifico, asciutto e definito.
A firenze , vicino casa mia, c'è una posto dove lo praticano. Quasi quasi.
E' davvero droga e lo dice uno che ha provato tantissimo e che odia la palestra con tutte le forze :)
E' una sfida con se stessi.
Inserito da: atchoo - 07 Giu 2013, 07:27
Io mi considero "in forma" quando il mio livello di grasso corporeo è tale da rendere visibili gli addominali, che alleno in maniera decisamente blanda. Dunque, per la mia costituzione, devo stare tra i 67 e i 68 kg. Se arrivo a 71-72 kg, come un paio di mesi fa, al 99% delle persone appaio "magro" (per alcune di queste, inclusa mia madre, addirittura "troppo magro"), ma io non mi sento in forma neanche un po'.
Poi tanto sta nel tipo di fisico che ci si vuole "costruire": un Bolt ha forse meno grasso corporeo, in percentuale, di un saltatore in alto, ma pochi sosterrebbero il contrario.
Se la dietologa di lawless sostiene che 85 kg "vanno bene", boh, si vede che ha un concetto di "peso forma" ben diverso dal mio. A meno che lawless non sia piuttosto muscoloso. Però un centometrista di buon/ottimo livello, dunque con muscoli da vendere, alto 1.83 stazionerebbe intorno agli 80-82 kg. Quindi qualcosa non mi torna.
Per il mangiare: leggo spesso che bisogna "eliminare i carboidrati". Ok, ma poi che fai, mangi bresaola a colazione, pranzo, merenda e cena? Io sono tornato in forma e ci rimango bevendo un doppio caffè a colazione (più integratore di vitamine) e a pranzo e mangiando 360-400 grammi di pasta al pomodoro (leggi: 360-400 grammi di pasta pesata a secco, 360-400 grammi di passata di pomodoro, 90-100 grammi di Grana Padano, 36-40 grammi di olio EVO) a cena. Niente di consigliabile, anzi, però con me funziona.
Un lawless di 85 kg, correndo una mezz'ora abbondante al giorno, brucerebbe circa 3000 kcal quotidianamente: il margine per dimagrire è enorme. Con una dieta di 2500 Kcal arriverebbe a 80 kg in due mesi circa.
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Giu 2013, 07:31
In effetti è così, io gli addominali li alleno pochissimo, ma mangio bene, attenzione bene (pulito) non poco (3500 cal). Mi è uscita dopo neanche 3 mesi di palestra (six pack), adesso sono addirittura all'eight pack ma questo è durissimo mantenerlo (troppo). Un consiglio è mangiare poco ma tante volte al giorno, ogni 3 o 4 ore, fate spuntini, sembra una c@zzata, ma è importantissimo vi aumenta il metabolismo con tutti i benefici del caso. Anche la colazione è importante in questo senso, dovete farla e deve essere abbondante (sempre pulita ovvio), in questo modo date un segnale preciso al vostro corpo, quello che sono disponibili energie e nutrienti, lui si adegua e si attiva al 100%, se non mangiate o mangiate poco il metabolismo rallenta.
Inserito da: atchoo - 07 Giu 2013, 07:34
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Giu 2013, 07:43
Ralph, sono convinto che il tuo "li alleno pochissimo" corrisponda a nove o dieci volte il tempo che gli dedico io. E a qualcosa che tende a infinito per molti altri TFPer... :D
sono ancora sconvolto da quello che hai scritto, ma davvero non mangi a colazione e a pranzo e alla sera ti fai 400 grammi di pasta? :D :scared:
li alleno poco nel senso che li alleno molto meno della gente che viene in palestra (fai 3 volte settimana mai a corpo libero, 3 serie da 100), ho un sacco di amici che si distruggono di addominali, tutti i giorni, e hanno la pancia lo stesso, io gli dico che devono mangiare bene... i muscoli sotto ci sono il problema è eliminare lo strato di grasso sopra, quello si fa a tavola e con tanta attività aerobica se il grasso è tanto
Inserito da: GuK - 07 Giu 2013, 12:00
Atchoo, pesi la pasta a secco? Perché c'é qualcuno che la pesa a mollo?
Inserito da: atchoo - 07 Giu 2013, 12:26
Io lo specifico solo perché mi è capitato più volte che qualcuno pensasse che mi riferissi al piatto pronto (che invece oscilla tra i 1200 e i 1300 grammi).
Lo sai che sono un precisino. :*
Inserito da: GuK - 07 Giu 2013, 12:44
(che invece oscilla tra i 1200 e i 1300 grammi).Hahaha, spettacolo!
Io riesco ad arrivare a mezza confezioni di spaghi da mezzo chilo, di più penso che andrei in stato di allucinazione tipo Homer alla sagra del chili.
A chi usa i pesi comunque consiglio vivamente i kettlebells, sono molto versatili ed efficaci.
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Giu 2013, 12:58
Penso di no…
Io lo specifico solo perché mi è capitato più volte che qualcuno pensasse che mi riferissi al piatto pronto (che invece oscilla tra i 1200 e i 1300 grammi).
Lo sai che sono un precisino. :*
dieta a parte (è un piatto da 3000 calorie) ma come fai a buttar giù tutta quella roba? ;D
peso tutto a secco anche io, di pasta ne mangio 150 gr che è già un bel piatto, di riso sui 120
Inserito da: lawless - 07 Giu 2013, 13:26
Se la dietologa di lawless sostiene che 85 kg "vanno bene", boh, si vede che ha un concetto di "peso forma" ben diverso dal mio. A meno che lawless non sia piuttosto muscoloso. Però un centometrista di buon/ottimo livello, dunque con muscoli da vendere, alto 1.83 stazionerebbe intorno agli 80-82 kg. Quindi qualcosa non mi torna.
ho omesso il fatto che io ho perso 33 kg in 5 mesi. Ho una struttura fisica abbastanza robusta, dai calcoli mi diceva di arrivare a 81, ma anche 85 andava bene in un ottica di ritorno ad una dieta bilanciata + attività fisica. Poi per carità, io ci arrivo anche a 81 chili eh, fatto 30...
Un lawless di 85 kg, correndo una mezz'ora abbondante al giorno, brucerebbe circa 3000 kcal quotidianamente: il margine per dimagrire è enorme. Con una dieta di 2500 Kcal arriverebbe a 80 kg in due mesi circa.
al momento a livello di carboidrati ho 100 gr di pasta a pranzo o cena + 1 panino a pranzo o cena. Ogni giorno.
e 50 gr di pane o 100 di patate in uno dei due pasti. La prima dietologa mi ha fatto seguire una dieta da 1500 calorie, questa per stabilizzarmi me ne ha data una da 1950 + attività fisica mandatoria.
cmq il discorso è: per buttare giù la pancia vado a correre, ok. Quante volte dovrei farlo secondo voi e avete consigli a riguardo? io sono fuori allenamento e sto andando due volte, questa settimana provo ad arrivare a 3.
l'acido lattico è gia molto meno, ogni tanto capita il mal di schiena ma passa tutto con una buona dormita.
Inserito da: atchoo - 07 Giu 2013, 13:37
Tre uscite settimanali da quaranta minuti circa penso facciano al caso tuo, se non hai particolari velleità allenanti. Arrivaci per gradi, un infortunio per aver esagerato spesso rovina tutto.
@RALPH Io ho la (pessima, lo so) abitudine di fare un pasto solo da secoli, tu sei abituato ormai a spezzettarlo in cinque, sei o più ancora volte.
Quando inizio a mangiare *devo* buttare giù tanta roba, altrimenti non sono soddisfatto. E sono a posto per le 24 ore successive.
Questo vale per qualsiasi cosa abbia davanti… Se apro un pacco di biscotti, mangio tutto il pacco. Se taglio una fetta di torta, mangio tutta la torta. E così via. :)
Inserito da: Melchio - 07 Giu 2013, 14:12
"la tartaruga si costruisce a tavola, non in palestra"
In effetti è così, io gli addominali li alleno pochissimo, ma mangio bene, attenzione bene (pulito) non poco (3500 cal). Mi è uscita dopo neanche 3 mesi di palestra (six pack), adesso sono addirittura all'eight pack ma questo è durissimo mantenerlo (troppo). Un consiglio è mangiare poco ma tante volte al giorno, ogni 3 o 4 ore, fate spuntini, sembra una c@zzata, ma è importantissimo vi aumenta il metabolismo con tutti i benefici del caso. Anche la colazione è importante in questo senso, dovete farla e deve essere abbondante (sempre pulita ovvio), in questo modo date un segnale preciso al vostro corpo, quello che sono disponibili energie e nutrienti, lui si adegua e si attiva al 100%, se non mangiate o mangiate poco il metabolismo rallenta.
Questo è parlare da sportivo, bravo. Aggiungerei che oltre alla tartaruga, tutto il fisico si costruisce prima a tavola.
Inserito da: Melchio - 07 Giu 2013, 14:15
Per il mangiare: leggo spesso che bisogna "eliminare i carboidrati".
Orrore, chi è quel pazzo che dice 'ste robe? i carboidrati sono molto importanti ma ovviamente vanno saputi mangiare. Parlando sempre di alimentazione "clean", evitarli completamente significherebbe perdere molta molta energia utile per spingere sottosforzo.
Inserito da: atchoo - 07 Giu 2013, 14:41
Ho letto di gente che consiglia di diminuire i carboidrati sostituendoli con quantità assurde di proteine (qualcosa come 40% carboidrati, 40% proteine, 20% grassi, mi riferisco alle calorie), arrivando pure a consigliare anabolizzanti a cui affiancare “qualcosa che supporti il fegato”. Mi chiedo come si possano scrivere cose simili a cuor leggero… Io non sono un esperto, tutt’altro, ma se uno segue questo tipo di indicazioni, anche solo quelle sulle quantità dei macronutrienti, qualche scompenso se lo crea di sicuro. Per non parlare degli anabolizzanti. :no:
Inserito da: _LordByron_ - 08 Giu 2013, 10:45
Inserito da: Seppia - 08 Giu 2013, 22:57
Mi pare che oggi si distingua poco fisico "bello", (secondo assurdi canoni moderni ovviamente, alcuni pensano che il deforme The Rock abbia un bel fisico) dal fisico "in forma"
Certo ci sono vari livelli di "in forma", ma quando uno che scala il cervino in solitaria coi pantaloni di velluto ha questo fisico qui:
(http://giannellachannel.info/wp-content/uploads/2013/03/Walter-Bonatti_2.jpg)
Si capisce chiaramente (per dirne una) che i canotti zodiac che hanno in molti fanatici della palestra sulle braccia e sui pettorali non servono assolutamente a un cazzo
Inserito da: Lenin - 09 Giu 2013, 04:50
Inserito da: atchoo - 09 Giu 2013, 10:33
Si va da chi adora la massa, unita anche a un certo stile (vedi un Vin Diesel), a chi cerca la definizione a tutti i costi.
Secondo me già un Brad Pitt in Fight Club, per rendere l'idea con un esempio, raggiunge un livello di muscolarizzazione ben più che sufficiente e, comunque, "inutile".
Inserito da: RALPH MALPH - 09 Giu 2013, 12:30
Beh, se si parla di fisico esclusivamente da un punto di vista estetico e non di efficienza in una data prestazione sportiva
è questo il punto, in ogni caso col tempo i fisici degli sportivi sono cambiati e non poco, basta guardare i calciatori e non mi riferisco a casi particolari, ormai allenano anche la parte superiore del corpo e sono molto più asciutti rispetto a qualche anno fa
riguardo al "bel fisico" tra the rock e quel signore postato da seppia ci sono mille sfumature di fitness, detto questo meglio quello dell'alpinista, the rock è appunto un eccesso.
Inserito da: atchoo - 09 Giu 2013, 12:34
Inserito da: RALPH MALPH - 09 Giu 2013, 12:42
Inserito da: Seppia - 09 Giu 2013, 15:04
Sono più grossi, veloci ecc ma poi "consumano" il proprio corpo, è come se mettessi un doppio turbo ad un motore fire della Fiat Uno.
Va più forte ma si logora in modo drammatico, non a caso molti sport oggi si portano dietro complicazioni croniche legate all'eccessivo stress.
Bonatti scalava le montagne a 60 anni, Dwyane Wade a sessant'anni sarà pressoché paralitico.
Inserito da: atchoo - 09 Giu 2013, 15:18
Bonatti: che vergogna, neppure lo avevo riconosciuto (era pure zio di un mio amico d'infanzia)... :no:
Inserito da: RALPH MALPH - 09 Giu 2013, 17:23
Si ma il punto è che i fisici che hanno gli sportivi di alto livello di oggi non sono "sani".
Vero. Era per dire che gli sportivi, ovvero i modelli di riferimento per quanto riguarda il corpo, sono cambiati nel corso degli anni. Quello che hai postato non so in quanti/e, oggi, lo definirebbero un bel fisico, o anche solo atletico.
Inserito da: Seppia - 09 Giu 2013, 17:25
È proprio questo il problema :)
Inserito da: Dr. Benway - 09 Giu 2013, 19:57
Era per dire che gli sportivi, ovvero i modelli di riferimento per quanto riguarda il corpo, sono cambiati nel corso degli anni. Quello che hai postato non so in quanti/e, oggi, lo definirebbero un bel fisico, o anche solo atletico.
Sinceramente a me pare che non siano gli sportivi a essere i modelli di riferimento. O comunque che non sia il corpo dello sportivo in quanto macchina per compiere un gesto atletico a esserlo. E infatti anche loro si sono adeguati, gonfiandosi di muscoli che non sono solo prodotto dell'allenamento mirato alla prestazione, ma anche accessorio estetico. In altre parole, allenano i loro corpi anche in modo da adeguarli a canoni estetici che non sono loro (o non solo) a imporre. Vedi l'esempio dei calciatori che tu stesso fai.
Ad ogni modo, quello postato da Seppia io lo considero un bel fisico.
Inserito da: Melchio - 11 Giu 2013, 15:23
Vediamo se mi asciugo.
Inserito da: KatanaKGB - 11 Giu 2013, 15:44
... poi per il resto della giornata quante piu' proteine riesco a prendere con altri cibiMi raccomando, salutaci i tuoi reni.
Inserito da: GuK - 11 Giu 2013, 18:16
Chiedo il vostro aiuto.Insistendo sulla stessa fascia riesco ad arrivare veramente allo sfinimento con il muscolo davvero congestionato.Dei superset invece che ne pensate?
Mi sembrano più efficaci quelli in cui fai più esercizi sulla stessa fascia muscolare invece di quelli che usano il metodo dei muscoli antagonisti (ad esempio bicipiti/tricipiti oppure petto/dorso e cosí via).
io mi trovo meglio con gli antagonisti, in ogni caso vanno bene entrambi
Vorrei comprarmi queste per la palestra, ne ho letto un gran bene. Qualcuno di voi le usa?
http://www.myfivefingers.com/adidas-adipure-trainers/ (http://www.myfivefingers.com/adidas-adipure-trainers/)
Come ho scritto qualche giorno fa vorrei comprarmi queste scarpe ma non riesco a capire se sono già disponibili in Italia e dove potrei trovarle (ho cercato in rete ma non son venuto a capo di nulla). Sapreste aiutarmi? Grazie.
(http://hp.static.adidas.com/brand/product-images/V20554_F_s4.png)
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Giu 2013, 20:00
http://www.adidas.it/scarpe-adipure-trainer-1.1-uomo/G95481_580.html?cm_vc=SEARCH
un amico le ha comprate in un negozio di articoli sportivi, si trova molto bene, la suola piatta aiuta parecchio in esercizi come squat, affondi, stacchi ecc
Inserito da: GuK - 11 Giu 2013, 20:19
Quelle che piacciono a me (quelle in foto, nere e grigie) ho proprio paura che non siano disponibili in Italia
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Giu 2013, 20:25
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Giu 2013, 20:29
Fino a fine giugno farò una dieta diversa. Carboidrati nella prima e seconda colazione, poi per il resto della giornata quante piu' proteine riesco a prendere con altri cibi. Aggiungo anche un po' di cardio in palestra.
Vediamo se mi asciugo.
non superare i 90 grammi al giorno di proteine (massimo 30 gr a pasto) e bevi tanto
Inserito da: Melchio - 11 Giu 2013, 20:33
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Giu 2013, 20:44
Inserito da: Melchio - 11 Giu 2013, 21:37
Oggi pero' in palestra faceva troppo caldo, già alle seconde serie nn ce la facevo..mamma che delusione :(
Inserito da: Lenin - 13 Giu 2013, 02:44
Io parlo di proteine naturali (fiocchi di latte, tonno, pollo...), non quelle in polvere shakerate con acqua. Cmq si, cerco cmq di bere tanto.
La differenza tra le proteine in polvere derivate dal siero del latte e quelle assunte tramite alimentazione naturale è... nulla! Sono esattamente la stessa cosa, proteine. La differenza, e il rischio, è che quelle in polvere sono talmente facili da prendere che uno rischia il sovradosaggio. Di base se sia ha modo di fare pasti normali le proteine in polvere non servono.
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Giu 2013, 08:57
per il resto meglio cibi solidi, sempre
Inserito da: Dr. Benway - 13 Giu 2013, 11:15
Ieri non riuscivo neanche a mettere il piede per terra, oggi almeno riesco a camminare.
E meno male che era lo strength training a essere pericoloso... ^^'
Ad ogni modo, volevo chiedervi: secondo voi quanti grammi di proteine andrebbero assunti ogni giorno?
Ho letto diverse opinioni, ma a me paiono tutte quantità esagerate.
Io in genere cerco di tenermi sugli 1,5 gr x kg corporeo, ma anche quello mi pare troppo. Considerando che il body building non è il mio obiettivo primario, potrebbe essere sufficienti anche meno, secondo voi?
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Giu 2013, 11:44
Inserito da: Dr. Benway - 13 Giu 2013, 12:37
Facendo qualche ricerca in internet, i risultati di solito si dividono in una manciata di categorie.
I dati medici, che fanno riferimento alle indicazioni della FAO e dell'OMS e stabiliscono il fabbisogno proteico giornaliero intorno agli 0,8 gr x kg (a volte accompagnati dal corollario che specifica che per gli sportivi le dosi andrebbero aumentate).
I siti di body building, dove in genere si parla di un minimo di 1,5 gr per kg, ma spesso si raccomanda di stare almeno sui 2 gr x kg (senza contare fonti di origine vegetale). Qualcuno parla di 2,5 o addirittura di 3 gr x kg.
Poi ci sono i siti di medicina naturale/vegetariani/vegan che sostengono un consumo moderato di proteine (di origine rigorosamente vegetale), che denunciano l'abuso di proteine attribuendogli la causa di tutte le malattie moderne, o che riportano ricerche scientifiche che smentiscono l'esistenza di questi fantomatici composti chimici chiamati aminoacidi (quest'ultima affermazione potrebbe essere una mia esagerazione).
Insomma, i pareri sono diversi e discordanti. Nel dubbio, io ho cercato di tenermi sugli 1,5 gr, ma forse ne bastano meno.
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Giu 2013, 12:45
Nel dubbio, io ho cercato di tenermi sugli 1,5 gr, ma forse ne bastano meno.
secondo me non è troppo, è vero che non punti all'ipertrofia ma da quello che leggo ti alleni duramente e i muscoli li spacchi per bene :)
in ogni caso prova 1 mese a diminuirle e vedi come va, non costa niente
ti mando per pm un parere piuttosto autorevole, anche se probabilmente lo avrai già letto, non lo posto per non continuare l'ot e non sentire le solite menate
Inserito da: GuK - 17 Giu 2013, 11:55
Inserito da: stone21 - 17 Giu 2013, 14:13
http://www.youtube.com/watch?v=pR9KNdpen1g
Ho un amico, Io, che deve smaltire 4kg di addome con maniglie annesse. Consigli su un risultato relativamente breve?
Questo amico, sempre Io, si fa già 3 turni a settimana di 1,5h in palestra e cerca di limitare l'ingresso di schifezze culinarie, ma se capita la pizza se la mangia di gusto.
Inserito da: RALPH MALPH - 17 Giu 2013, 14:26
mi pare di ricordare che per perdere 1 kg di grasso devi consumare sulle 8000 calorie, quindi il tuo amico ne deve consumare 32000, tantine e non può farlo certo in un breve periodo
il massimo per bruciare i grassi sono esercizi cardiovascolari al 70-80% della frequenza cardiaca massima, se ti butti giù una pastiglia di acetil-carnitina prima dell'allenamento è anche meglio
Inserito da: stone21 - 17 Giu 2013, 16:38
Perché il mio amico, potrebbe stare già sui 3k a settimana. Considerando una dieta non stressante con un paio di mesi massimo ti sei tolto quei chiletti in eccesso.
Secondo me 1Kg a settimana è fattibile.
Inserito da: atchoo - 17 Giu 2013, 18:30
La corsa, l'allenamento aerobico per eccellenza, butta giù 1 Cal x peso in kg x distanza in km.
Quindi se pesi 80 kg e percorri 10 km (non importa in quanto tempo, basta che corri) bruci 800 Cal.
Inserito da: RALPH MALPH - 17 Giu 2013, 18:54
Possibile che un allenamento aerobico bruci un millino di calorie?
Perché il mio amico, potrebbe stare già sui 3k a settimana. Considerando una dieta non stressante con un paio di mesi massimo ti sei tolto quei chiletti in eccesso.
Secondo me 1Kg a settimana è fattibile.
con tre volte a settimana per perdere 1 kg la dieta deve essere dieta, il "non stressante" oltre ad essere molto soggettivo non indica una grande motivazione :D
ripeto, per la pancia è molto più importante la dieta che l'esercizio fisico, questo ovviamente ci deve essere ma non è sufficiente se l'alimentazione non è corretta
Inserito da: Melchio - 17 Giu 2013, 18:56
Possibile che un allenamento aerobico bruci un millino di calorie?
Perché il mio amico, potrebbe stare già sui 3k a settimana. Considerando una dieta non stressante con un paio di mesi massimo ti sei tolto quei chiletti in eccesso.
Secondo me 1Kg a settimana è fattibile.
La prima cosa è la dieta, rigida e costante..lo sgarro solo il sabato ma cmq controllato. Non deve fare abbuffate di roba sbagliata o uscire per locali e farsi 4 bevute. L'addome e i kg in eccesso sui fianchi sono la cosa piu' tosta da buttare giu'.
La fretta non aiuta mai, la costanza si.
Inserito da: Melchio - 17 Giu 2013, 18:59
Fino a fine giugno farò una dieta diversa. Carboidrati nella prima e seconda colazione, poi per il resto della giornata quante piu' proteine riesco a prendere con altri cibi. Aggiungo anche un po' di cardio in palestra.
Vediamo se mi asciugo.
Mi cito per evidenziare una della piu' grosse caxxate che uno sportivo puo' fare. Dopo una settimana con questo regime alimentare ho perso 1,8Kg effettivi, diminuzione visiva di pancia, ma una sensazione di spossatezza odiosa. Abituato a sentirmi bene e sempre pronto ad aumentare 1,25kg agli attrezzi, mi son ritrovato con male alla testa a metà allenamento e molta molta meno precisione nell'esecuzione.
I carboidrati sono la benzina e vanno presi.
Inserito da: RALPH MALPH - 17 Giu 2013, 19:03
Inserito da: Melchio - 17 Giu 2013, 19:06
L'idea sarebbe mangiare la pasta solo 3 volte la settimana quando vado in palestra.
Inserito da: RALPH MALPH - 17 Giu 2013, 19:16
Inserito da: Melchio - 17 Giu 2013, 19:19
Inserito da: stone21 - 17 Giu 2013, 19:24
Ma infatti mi baso sulla costanza, più che sul risultato a breve termine.Possibile che un allenamento aerobico bruci un millino di calorie?
Perché il mio amico, potrebbe stare già sui 3k a settimana. Considerando una dieta non stressante con un paio di mesi massimo ti sei tolto quei chiletti in eccesso.
Secondo me 1Kg a settimana è fattibile.
La prima cosa è la dieta, rigida e costante..lo sgarro solo il sabato ma cmq controllato. Non deve fare abbuffate di roba sbagliata o uscire per locali e farsi 4 bevute. L'addome e i kg in eccesso sui fianchi sono la cosa piu' tosta da buttare giu'.
La fretta non aiuta mai, la costanza si.
Per dieta non stressante intendo niente mezzo chilo di pasta, ma magari un 80gr di pasta, tiè, con due vongole, e un contornino d'accompagno, un frutto e via.
A colazione preferisco un caffé e due fette biscottate sporcate di marmellata più che i cereali. Se dovessi assumere 100cal al giorno e invece sono 110, non penso che crolli il mondo. Esempio, con numeri messi a caso.
Personalmente, anzi no il mio amico, schifa a prescindere qualsiasi "cibo da palestra" o pasticchette varie. Non prendo neanche l'aspirina per il mal di testa figuriamoci.
Appropò. Quanto conviene mangiare prima di allenarsi?
Perché di media finisco alle 22, cenare e andare a dormire non credo sia indicato.
Inserito da: RALPH MALPH - 17 Giu 2013, 19:26
Si, una barretta con 30% di proteine e un po' di carboidrati. Il giorno dopo la pasta cosa consigli per aggiungere un po di proteine? mangio il contorno di verdura ma ovviamente non ne hanno.
lascia stare il contorno di verdure, tienilo per la sera
alla pasta (120gr) ci aggiungo tonno (100gr), salmone (100gr) o più raramente fiocchi di latte (150gr)
il riso è più comodo (100gr), oltre ai condimenti sopra riesco a mangiarlo col pollo (150gr) o con la bresaola (100gr)
ovviamente pasta e riso integrali (riso molto buono quello nero della gallo)
Inserito da: Melchio - 17 Giu 2013, 19:30
La prima cosa è la dieta, rigida e costante..lo sgarro solo il sabato ma cmq controllato. Non deve fare abbuffate di roba sbagliata o uscire per locali e farsi 4 bevute. L'addome e i kg in eccesso sui fianchi sono la cosa piu' tosta da buttare giu'.
La fretta non aiuta mai, la costanza si.
Ma infatti mi baso sulla costanza, più che sul risultato a breve termine.
Per dieta non stressante intendo niente mezzo chilo di pasta, ma magari un 80gr di pasta, tiè, con due vongole, e un contornino d'accompagno, un frutto e via.
A colazione preferisco un caffé e due fette biscottate sporcate di marmellata più che i cereali. Se dovessi assumere 100cal al giorno e invece sono 110, non penso che crolli il mondo. Esempio, con numeri messi a caso.
Ma certo, se deve perdere kg basta che sia costante e rispetti quelle poche regole..se poi invece di 30 fa 31 nn casca il mondo. Dev'essere rigido su alcune cose tipo:
niente pasta ne' pane la sera
niente alcol in settimana
roba fritta (se proprio la ama) massimo 2 volte al mese
evitare ovviamente roba grassa e dolci
Poi se si appassiona all'argomento una cosa utile è controllare le tabelle nutrizionali che sono dietro ogni scatola, o al limite sul web.
Inserito da: Melchio - 17 Giu 2013, 19:33
Si, una barretta con 30% di proteine e un po' di carboidrati. Il giorno dopo la pasta cosa consigli per aggiungere un po di proteine? mangio il contorno di verdura ma ovviamente non ne hanno.
lascia stare il contorno di verdure, tienilo per la sera
alla pasta (120gr) ci aggiungo tonno (100gr), salmone (100gr) o più raramente fiocchi di latte (150gr)
il riso è più comodo (100gr), oltre ai condimenti sopra riesco a mangiarlo col pollo (150gr) o con la bresaola (100gr)
ovviamente pasta e riso integrali (riso molto buono quello nero della gallo)
Orco cane, mangi il doppio di me..forse puntiamo a cose diverse pero'.
Inserito da: RALPH MALPH - 17 Giu 2013, 19:45
adesso mangio per 3000 calorie al giorno, 3500 quando mi alleno
Inserito da: RALPH MALPH - 17 Giu 2013, 19:46
Appropò. Quanto conviene mangiare prima di allenarsi?
Perché di media finisco alle 22, cenare e andare a dormire non credo sia indicato.
a che ora inizia ad allenarti, alle 21?
se sì l'ideale sarebbe mangiare intorno alle 19 un bel piatto di riso o di pasta, se mangi verso le 20 invece andrebbe meglio qualcosa di più leggero tipo 100gr di bresaola e una banana, comunque sempre proteine più carbo per sostenere l'allenamento
Inserito da: stone21 - 18 Giu 2013, 08:56
Il fatto è che mangiare alla 19 è già uno sforzo che fame non ne ho.
Prima è quasi merenda
Inserito da: _LordByron_ - 18 Giu 2013, 10:28
Sapete se esistono corsi base e successivamente corsi per diventare istruttore di kettlebells nei pressi di Roma?
Istruttore di Kettlebells?
Non sapevo di questa specializzazione, mi informo però.
Inserito da: Melchio - 18 Giu 2013, 19:27
Inserito da: GuK - 18 Giu 2013, 20:10
Si, mi piacerebbe tanto. Devo dire che questo attrezzo mi sta davvero appassionando e vorrei farne un mestiere come ho già fatto col nuoto. Grazie.Sapete se esistono corsi base e successivamente corsi per diventare istruttore di kettlebells nei pressi di Roma?
Istruttore di Kettlebells?
Non sapevo di questa specializzazione, mi informo però.
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Giu 2013, 22:15
Ma l'anno scorso chi doveva vincere secondo voi..phil heath o kai green?
kai è il mio idolo ma ha vinto giustamente l'altro, è proporzionato meglio.
Inserito da: fulgenzio - 18 Giu 2013, 23:03
all'inizio mangiavo meno, poi ho aumentato per star dietro al metabolismo e agli allenamenti, mi sa che puntiamo alla stessa cosa, qualche muscolo è un po' di definizione, adesso sono sui 78 kg per 1.83, quando ho iniziato pesavo 73, nei primi mesi sono sceso a 70 e in poco più di due anni ho messo su 8kg (è dura metterli su puliti), penso di essere vicino al mio limite
adesso mangio per 3000 calorie al giorno, 3500 quando mi alleno
Curiosità, hai mai fatto una plicometria?
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Giu 2013, 08:03
purtroppo non l'ho fatta all'inizio, ma non lo conoscevo e chiedeva 70 euro per dieta iniziale e plicometria :no:
Inserito da: Lenin - 19 Giu 2013, 08:11
Belin sei inumano :D
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Giu 2013, 08:23
vista da fuori è una situazione strana, posso capirlo :D
Inserito da: _LordByron_ - 19 Giu 2013, 09:53
Se vuoi ti metto in contatto con una persona che sa tutto, hai facebook? Nel caso mandami un pm e scrivimi qui che me l'hai mandato altrimenti potrei non accorgermene ;)Sapete se esistono corsi base e successivamente corsi per diventare istruttore di kettlebells nei pressi di Roma?
Istruttore di Kettlebells?
Non sapevo di questa specializzazione, mi informo però.
Si, mi piacerebbe tanto. Devo dire che questo attrezzo mi sta davvero appassionando e vorrei farne un mestiere come ho già fatto col nuoto. Grazie.
Inserito da: fulgenzio - 19 Giu 2013, 11:46
mi alleno tanto e mangio bene, e lo faccio perchè mi diverte, non è un sacrificio, quando lo diventerà smetto.
vista da fuori è una situazione strana, posso capirlo :D
Caspita, eccellente. Io in tre anni di BB (beh, più o meno) sono passato da 18 a 12. Ora punto i 10, ma avendo iniziato a 37 anni ho un margine risicato.
Inserito da: Melchio - 19 Giu 2013, 19:55
kai è il mio idolo ma ha vinto giustamente l'altro, è proporzionato meglio.
Kai è unico, ho visto i video sul tubo e ha un approccio all'allenamento pazzesco..Heath anche se definito e molto bello da vedere mi sta' veramente sulle p@alle.
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Giu 2013, 20:27
http://www.youtube.com/watch?v=uIwk_4clLqg
Inserito da: GuK - 19 Giu 2013, 21:00
Mandato, grazie.Se vuoi ti metto in contatto con una persona che sa tutto, hai facebook? Nel caso mandami un pm e scrivimi qui che me l'hai mandato altrimenti potrei non accorgermene ;)Sapete se esistono corsi base e successivamente corsi per diventare istruttore di kettlebells nei pressi di Roma?
Istruttore di Kettlebells?
Non sapevo di questa specializzazione, mi informo però.
Si, mi piacerebbe tanto. Devo dire che questo attrezzo mi sta davvero appassionando e vorrei farne un mestiere come ho già fatto col nuoto. Grazie.
Inserito da: Melchio - 19 Giu 2013, 23:46
Tifo per lui!
Inserito da: RALPH MALPH - 21 Giu 2013, 15:03
ho un margine risicato.
:no:
http://www.youtube.com/watch?v=w1GJl2j1VHQ
(magari l'ultimo minuto skippalo...)
Inserito da: Dr. Benway - 24 Giu 2013, 20:16
Tra quella e la caviglia acciaccata, sono due settimane che non vado in palestra (e chi sa quanto dovrò ancora stare fermo).
Farsi male è stata proprio una pessima scelta. :no:
Inserito da: RALPH MALPH - 24 Giu 2013, 20:52
sei andato a farti vedere/stai prendendo qualcosa?
Inserito da: Dr. Benway - 24 Giu 2013, 21:13
Dal medico sono andato, ma solo da quello generico, che ovviamente non è stato di grande aiuto.
Se il dolore non accenna a diminuire, mi toccherà andare di nuovo.
Vedremo.
Almeno non è un problema che incide troppo nella vita quotidiana, perché sono solo certi movimenti che mi fanno male.
Inserito da: Dan - 24 Giu 2013, 21:38
Spero sia solo una brutta infiammazione... :(
Inserito da: RALPH MALPH - 24 Giu 2013, 21:41
Inserito da: Melchio - 24 Giu 2013, 21:42
Inserito da: RALPH MALPH - 24 Giu 2013, 21:44
MSM e glucosamina
roba naturale ovviamente
Inserito da: Dr. Benway - 25 Giu 2013, 00:34
Un paio di giorni prima avevo tentato una ripetizione di troppo con alla bench press e forse lì ho sforzato troppo. O forse è stato l'accumulo di più cose (più probabile, perché negli ultimi mesi ci ho dato dentro). Chissà.
Quanto agli integratori, mi sa che è una buona idea. Io li prendevo, solo che, dopo essermi trasferito a Londra, per pigrizia non li ho più comprati. Ricomincerò.
Inserito da: O_O - 26 Giu 2013, 18:19
un saluto dai 2401 mt! :)
(http://i44.tinypic.com/2u8y0hv.jpg)
Inserito da: _LordByron_ - 26 Giu 2013, 18:30
Inserito da: O_O - 26 Giu 2013, 18:49
:|
non vale camminare come sport :cry: :cry:
Inserito da: GuK - 26 Giu 2013, 19:07
La prossima volta che scopo lo annoto in sto thread, vale scopare come sport?
Inserito da: RALPH MALPH - 26 Giu 2013, 19:22
Inserito da: guren no kishi - 26 Giu 2013, 20:26
Fa molto di più che correre.
Inserito da: guren no kishi - 26 Giu 2013, 20:27
un saluto dai 2401 mt! :)E' quel metro che fa la differenza!
Inserito da: Lenin - 27 Giu 2013, 02:33
Camminare fa benissimo, meglio se con una leggera pendenza (3-5%).
Fa molto di più che correre.
Questo è scientificamente falso gatto!
Inserito da: Seppia - 27 Giu 2013, 03:26
Poi la camminata ha altri vantaggi a mio avviso non da trascurare:
- puoi camminare fino a 70 anni
- impatta meno su articolazioni/legamenti
ma è un altro discorso
Inserito da: Lenin - 27 Giu 2013, 05:56
Inserito da: _LordByron_ - 27 Giu 2013, 10:02
:|
non vale camminare come sport :cry: :cry:
nono, voleva essere la faccina del rosicare per il posto occhioni!
Inserito da: guren no kishi - 27 Giu 2013, 10:22
Gli istruttori in palestra mentono!Camminare fa benissimo, meglio se con una leggera pendenza (3-5%).Questo è scientificamente falso gatto!
Fa molto di più che correre.
Inserito da: Dr. Benway - 27 Giu 2013, 10:32
Tolti i pochi bravi, tra gli istruttori delle palestre c'è un dilettantismo che ha del criminale. Il problema è che spesso non se ne rendono neanche conto.
Inserito da: Dan - 27 Giu 2013, 10:35
Esattamente. Le calorie bruciate sono all'incirca peso corporeo per km percorsi, indipendentemente dal tempo che si impiega a percorrerli. Motivo per cui quando si va a correre, soprattutto all'inizio, ci si deve porre obbiettivi di distanza piuttosto che di tempo.Ecco, parliamone un attimo. A me non interessa bruciare calorie, ma ho poco tempo e mi piace correre.
Se mi faccio 30 minuti e spingo più che posso, cosa sto allenando?
[EDIT] Ok, detta così forse è poco comprensibile. Il senso è: è un esercizio utile o è un'ammazzata e basta?
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Giu 2013, 13:16
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Giu 2013, 13:19
Altroché!
Tolti i pochi bravi, tra gli istruttori delle palestre c'è un dilettantismo che ha del criminale. Il problema è che spesso non se ne rendono neanche conto.
ce ne sono di poco preparati è vero, il problema è che la maggior parte non ha voglia di star dietro alla gente, perchè sono demotivati, sotto pagati, "lavorano" un sacco di ore al giorno, per cui fanno fare sempre le stesse schede, gli stessi esercizi, se gli chiedi qualcosa in più ti rispondono infastiditi... poi magari li becchi fuori orario che fanno da personal trainer e vedi che qualcosa sanno.
la cosa grave è vederli indifferenti davanti a gente che esegue esercizi non solo in maniera poco produttiva ma addirittura pericolosa, lì più che dilettantismo è omissione di soccorso.
per quello che ho visto dipende tutto dalla struttura, se vai in palestre serie (quindi care, perchè assumere personale specializzato e pagarlo il giusto costa) trovi gente che ti sta dietro, se vai al risparmio è meglio che ti salvi da solo, pagandoti un personal trainer per qualche seduta, leggendo, informandoti, così da avere una giusta impostazione di base o rischi davvero di farti del male.
Inserito da: Lenin - 27 Giu 2013, 13:23
Quello che gli "esperti" dicono è che bisognerebbe correre e, arrivati alla fine, non si dovrebbe essere spaccati in due. Bisogna trovare la velocità giusta che permette di massimizzare la distanza.
Se per motivi di tempo puoi correre solo 30 minuti per me ha senso spingere di più.
Inserito da: atchoo - 27 Giu 2013, 13:28
Si infatti, io sapevo che a camminare si bruciano le stesse calorie (un po' meno ma paragonabile) che correndo, ma a parità di distanza percorsa, non di tempo.Dipende da come cammini... La corsa è piuttosto costante nei suoi consumi, tanto se corri a 9 km/h quanto a 12 km/h, il cammino decisamente no.
Lui non è esattamente simpaticissimo, ma il sito è fatto bene: http://www.albanesi.it/Corsa/consumi.htm
Farsi due ore al giorno di camminata a ritmo sostenuto (6,5-7 km/h e oltre) è sport eccome!
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Giu 2013, 13:34
non a caso quelli che corrono seriamente aletrnano la corsa lenta a quella veloce, ripetute, scatti e tutte quelle menate lì, altrimenti non migliori più.
Inserito da: atchoo - 27 Giu 2013, 13:42
30 minuti sono pochi per fare un allenamento "serio" sulla corsa. Qualsiasi manuale parla di almeno 60 minuti, riscaldamento escluso. Poi, va beh, gli allenamenti di quel tipo sono per chi ha obbiettivi ambiziosi (correre 10 km sotto i 40 minuti, per esempio, o maratone sotto le 3 ore e mezzo). Anche se corri per il semplice piacere di farlo i miglioramenti comunque non mancano e basta seguire il consiglio di Lenin:
Quello che gli "esperti" dicono è che bisognerebbe correre e, arrivati alla fine, non si dovrebbe essere spaccati in due. Bisogna trovare la velocità giusta che permette di massimizzare la distanza.
Così facendo ho ridotto i bpm a riposo* da poco più di 70 a 55 in un mese e mezzo circa.
* in realtà le misurazioni me le hanno fatte prima delle donazioni di sangue e di plasma che ho fatto, probabilmente i "veri" bpm a riposo sono inferiori.
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Giu 2013, 13:55
cmq per me la corsa è sempre stata sinonimo di relax, di piacere, uscire con un programma non mi è mai piaciuto, improvvisavo, nel senso che andavo più o meno forte a seconda di come mi sentivo... andavo quasi sempre "piano" :D
Inserito da: Lenin - 28 Giu 2013, 10:39
Così facendo ho ridotto i bpm a riposo* da poco più di 70 a 55 in un mese e mezzo circa.
Capitò anche a me con la visita medica a lavoro. Dopo aver misurato i battiti mi fa con faccia preoccupata: "52 bpm... ma fa qualche attività sportiva?", "Vado a correre tre volte a settimana", "Ah allora è tutto normale, altrimenti c'era da preoccuparsi!".
E correvo da appena un mese (quindi circa 12 uscite), quindi credo sia una cosa piuttosto immediata.
ma a dan non interssa bruciare calorie, e correre 10 km in un'ora o in 30 minuti sono esercizi completamente diversi, nel secondo caso l'allenamento aerobico è più importante, per non parlare dello stress muscolare, il tutto ti porta a migliorare più in fretta.
non a caso quelli che corrono seriamente aletrnano la corsa lenta a quella veloce, ripetute, scatti e tutte quelle menate lì, altrimenti non migliori più.
Chiaro, però arrivati a certi livelli correre 10 km in un'ora per me è la stessa cosa che correrli in mezzora per qualcun'altro.
Inserito da: atchoo - 28 Giu 2013, 11:14
Io punto a scendere sotto i 50, comunque, so di essere predisposto e lo considero un "indice di forma".
Inserito da: Dan - 28 Giu 2013, 11:53
gambe e "fiato", utile lo è di sicuro, ma per sparata che intendi tutto quello che hai in 30 minuti? :DPiù o meno :D
Mi piace la velocità e spingere fino a quando non ce la faccio più... però mi dite che è sconsigliato.
Il punto era questo: fa più male che bene?
Inserito da: Dr. Benway - 28 Giu 2013, 11:55
Altroché!
Tolti i pochi bravi, tra gli istruttori delle palestre c'è un dilettantismo che ha del criminale. Il problema è che spesso non se ne rendono neanche conto.
ce ne sono di poco preparati è vero, il problema è che la maggior parte non ha voglia di star dietro alla gente, perchè sono demotivati, sotto pagati, "lavorano" un sacco di ore al giorno, per cui fanno fare sempre le stesse schede, gli stessi esercizi, se gli chiedi qualcosa in più ti rispondono infastiditi... poi magari li becchi fuori orario che fanno da personal trainer e vedi che qualcosa sanno.
la cosa grave è vederli indifferenti davanti a gente che esegue esercizi non solo in maniera poco produttiva ma addirittura pericolosa, lì più che dilettantismo è omissione di soccorso.
per quello che ho visto dipende tutto dalla struttura, se vai in palestre serie (quindi care, perchè assumere personale specializzato e pagarlo il giusto costa) trovi gente che ti sta dietro, se vai al risparmio è meglio che ti salvi da solo, pagandoti un personal trainer per qualche seduta, leggendo, informandoti, così da avere una giusta impostazione di base o rischi davvero di farti del male.
Quel che scrivi è senz'altro vero. In effetti la mancanza di professionalità e la demotivazione/poca voglia di fare sono un grosso problema.
Sta di fatto, comunque, che gli istruttori a volte dicono delle grandi sciocchezze. Quindi è sempre meglio verificare.
Inserito da: atchoo - 28 Giu 2013, 12:01
Non ha senso arrivare completamente morti, è controproducente, ma lo ha certamente spingersi vicino ai propri limiti.gambe e "fiato", utile lo è di sicuro, ma per sparata che intendi tutto quello che hai in 30 minuti? :DPiù o meno :D
Mi piace la velocità e spingere fino a quando non ce la faccio più... però mi dite che è sconsigliato.
Il punto era questo: fa più male che bene?
Fossi in te non esagererei, l'infortunio (ginocchia, caviglie, ecc. ecc.) è sempre dietro all'angolo e poi riprendere è dura. Meglio, esperienza mia*, avanzare per gradi.
* fino a poco tempo fa superare i 10 km/h, anche per tratti brevi, mi procurava quasi istantanei fastidi alle ginocchia, ho pazientato e ora corro tranquillamente un'ora a 10,5 km/h e più senza fastidio alcuno. Con la speranza di poter tornare ai 12 km/h di un tempo...
Inserito da: Dan - 28 Giu 2013, 13:54
Inserito da: atchoo - 28 Giu 2013, 15:20
Se, in un'ora, correvi 18-20 km hai poco da imparare in questo topic, mi sa. :)
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Giu 2013, 15:41
anche se correndo solo 30 minuti è diverso, puoi spingere di più.
dan in ogni caso male non fa, questo è sicuro, certo non devi farlo tutti i giorni (se corri a sfinimento),
correre è sempre un bene :yes:
direi che farsi 30 minuti ad un passo di 14/15 km l'ora (4 minuti al km) è un gran bel allenamento a livello cadiovascolare
Inserito da: O_O - 28 Giu 2013, 17:33
La prossima volta che scopo lo annoto in sto thread, vale scopare come sport?
ancora niente?! tempi duri eh :D
Inserito da: 1c0n 0f s1n - 28 Giu 2013, 17:45
Il nostro istruttore di Muay Thai ci sta molto addosso per questa cosa e infatti ci porta a correre in campagna al di fuori delle lezioni.
Il mio problema è il peso e il mal di piedi. Ho preso delle Asics da Trail Running (FujiSensors) che hanno risolto in parte il problema del bruciore di piedi che comunque non è scomparso del tutto.
Il problema è che sono stato fermo per così tanto tempo che, mentre all'inizio mi fermavo per fiato, ora mi fermo perchè ho le gambe e le caviglie che dolorano (stranamente le ginocchia no, ma penso che sia una questione di tempo, appena alzerò un'attimo l'asticella mi faranno male pure quelle).
Ora peso attorno ai 120 Kg, prima di cominciare a fare Thai ero 137...
Inserito da: Dan - 28 Giu 2013, 19:53
Definisci "buona andatura": corri a 20 km/h?Se, vabbè, mica mi chiamo Bekele :D
Se, in un'ora, correvi 18-20 km hai poco da imparare in questo topic, mi sa. :)
Oscillavo fra i 10 e 12, cambiando andatura durante la corsa.
Sincermente ho più paura di spaccarmi le ginocchia andando più piano che più veloce ;)
Inserito da: atchoo - 28 Giu 2013, 21:48
Sincermente ho più paura di spaccarmi le ginocchia andando più piano che più veloce ;)Dato che non hai mai avuto problemi, direi che la cosa non ti tocca...
A me dà problemi alle ginocchia la fase "di volo", che è più pronunciata quando la velocità aumenta.
Ma non è impossibile che altre ginocchia soffrano la maggiore frequenza dei "passettini" del jogging.
Inserito da: Melchio - 29 Giu 2013, 13:06
Tripla cosi'
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Piramide
10x65
8x67,5
6x70
3x75
Inserito da: atchoo - 29 Giu 2013, 20:21
Il GPS ha il peso impostato su 68 kg.
Ho corso il tracciato, di 12 km esatti, a 5:50/km (= 10,3 km/h circa), l'ho camminato (ho camminato a passo sostenuto, ma in maniera naturale, senza forzare) a 9:28/km (= 6,3 km/h circa).
Nel primo caso il contacalorie indica 868 cal (= 68*1,06*12) , nel secondo caso 585 cal (= 68*0,72*12).
Una bella differenza, considerando anche che, camminando, si impiegano tre quarti d'ora in più, ma quello della camminata è comunque un buon consumo, avendo tempo.
Tutto questo considerando comunque l'approssimazione dell'algoritmo.
Inserito da: Dan - 07 Lug 2013, 21:56
...ora però rivoglio indietro la mia spalla :(
Inserito da: GuK - 07 Lug 2013, 23:53
Duro è la parola giusta! XDLa prossima volta che scopo lo annoto in sto thread, vale scopare come sport?
ancora niente?! tempi duri eh :D
Vabbè, dopo sta perla torno IT. Dopo 10 giorni di "riposo" ricomincio palestra + kettlebells. E' la prima estate che non mi fermo e forse che forse si inizia a vedere qualcosina.
(https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1005082_675225042492196_494016055_n.jpg)
La multa è per divieto di sosta.
Inserito da: eugenio - 08 Lug 2013, 12:09
Sei tu?
Inserito da: guren no kishi - 08 Lug 2013, 12:12
Inserito da: _LordByron_ - 08 Lug 2013, 12:14
Inserito da: GuK - 08 Lug 2013, 12:19
GuK, non sei tu.Si eugenio.
Sei tu?
Inserito da: GuK - 08 Lug 2013, 12:20
Macchina capolavoro.Spettacolo!
Oggi 32 gradi. In palestra si crepa oh...
Inserito da: GuK - 08 Lug 2013, 12:34
http://www.youtube.com/watch?v=l2p2TesjHjQ (http://www.youtube.com/watch?v=l2p2TesjHjQ)
Bello bello bello!!!
Inserito da: guren no kishi - 08 Lug 2013, 12:40
Inserito da: eugenio - 08 Lug 2013, 14:43
Si eugenio.
Allora o ricordo male io o sono passati eoni dall'ultima foto che hai postato. E comunque il tuo tasso di possanza ha avuto un incremento notevole :yes:
Complimenti per l'auto.
Inserito da: Timmy Bristow - 08 Lug 2013, 15:16
Eccolo un corso che voglio assolutamente fare...
http://www.youtube.com/watch?v=l2p2TesjHjQ (http://www.youtube.com/watch?v=l2p2TesjHjQ)
Bello bello bello!!!
Quale dei 50 diversi?
Mi ha esaltato un po' della roba vista, ma qui da me è tanto se organizzano pilates e spinning. Si cominciano a vedere un po' di kettlebells in palestra da me, ma solo uno degli istruttori ho visto che li spiega...
(comunque ho perso 130 calorie solo a vedere il video: ottimo)
Inserito da: _LordByron_ - 08 Lug 2013, 16:29
Eccolo un corso che voglio assolutamente fare...
http://www.youtube.com/watch?v=l2p2TesjHjQ (http://www.youtube.com/watch?v=l2p2TesjHjQ)
Bello bello bello!!!
Quale dei 50 diversi?
Mi ha esaltato un po' della roba vista, ma qui da me è tanto se organizzano pilates e spinning. Si cominciano a vedere un po' di kettlebells in palestra da me, ma solo uno degli istruttori ho visto che li spiega...
(comunque ho perso 130 calorie solo a vedere il video: ottimo)
Sono tutti esercizi che fai anche nel crossfit, ovviamente ogni istruttore ci mette del suo "pepandoli" o meno.
Btw ragazzi ieri la mia ragazza mia ha detto che si va a iscrivere per fare Krav Maga. Appena me l'ha nominato (grazie videogiochi e libri!) sono sbiancato. :scared:
Inserito da: O_O - 08 Lug 2013, 18:31
Btw ragazzi ieri la mia ragazza mia ha detto che si va a iscrivere per fare Krav Maga. Appena me l'ha nominato (grazie videogiochi e libri!) sono sbiancato. :scared:
a si avessi tempo lo farei anche io Krav Maga! fico, proprio fico !
Inserito da: naked - 08 Lug 2013, 18:46
bello.
Inserito da: _LordByron_ - 08 Lug 2013, 19:17
https://www.youtube.com/watch?v=AJ2DTw6INho
bello.
E' molto interessante.
Ma io ho paura T_T
Inserito da: naked - 08 Lug 2013, 19:23
della Muay thai dovresti aver paura: io non ne avevo e, a fine di ogni sessione, ero pieni di lividi sulle coste. :(
https://www.youtube.com/watch?v=StsN0mor2S0
https://www.youtube.com/watch?v=jYMV5YdW71c
L'allenamento della tibia sulla corda arrotolata sul tubo di ferro me lo ricordo ancora. :scared:
Inserito da: _LordByron_ - 08 Lug 2013, 19:30
ma di cosa?Di una possibile litigata con la mia amorosa :(
Inserito da: naked - 08 Lug 2013, 19:32
Inserito da: Xibal - 08 Lug 2013, 19:33
E' molto interessante.Con tutto il rispetto, ma questa roba è solo pericolosa, perchè illude le persone di aver imparato qualcosa, e invece nella maggior parte dei casi il tutto rimane a livello mnemonico e mentale, ma il corpo non si impasta e non si apprende nulla del combattimento e dei principi che lo sottendono, non c'è tecnica ma solo "mosse" che forse vanno bene per questa o quell'altra situazione. Con questo non dico che non accada anche per altre discipline, ma mai come nel caso del Krav Maga è difficile incontrare istruttori preparati, anche perchè quelli veri generalmente insegnano solo ai militari, il resto è fuffa commerciale per tirare a campare...
Ma io ho paura T_T
Inserito da: recklessman - 08 Lug 2013, 20:06
E' molto interessante.Con tutto il rispetto, ma questa roba è solo pericolosa, perchè illude le persone di aver imparato qualcosa, e invece nella maggior parte dei casi il tutto rimane a livello mnemonico e mentale, ma il corpo non si impasta e non si apprende nulla del combattimento e dei principi che lo sottendono, non c'è tecnica ma solo "mosse" che forse vanno bene per questa o quell'altra situazione. Con questo non dico che non accada anche per altre discipline, ma mai come nel caso del Krav Maga è difficile incontrare istruttori preparati, anche perchè quelli veri generalmente insegnano solo ai militari, il resto è fuffa commerciale per tirare a campare...
Ma io ho paura T_T
Ecco. Uno che dice le cose come stanno.
Io ho fatto aikido per 3 anni e sottoscrivo appieno.
Inserito da: guren no kishi - 08 Lug 2013, 20:11
Inserito da: _LordByron_ - 08 Lug 2013, 20:34
E' molto interessante.Con tutto il rispetto, ma questa roba è solo pericolosa, perchè illude le persone di aver imparato qualcosa, e invece nella maggior parte dei casi il tutto rimane a livello mnemonico e mentale, ma il corpo non si impasta e non si apprende nulla del combattimento e dei principi che lo sottendono, non c'è tecnica ma solo "mosse" che forse vanno bene per questa o quell'altra situazione. Con questo non dico che non accada anche per altre discipline, ma mai come nel caso del Krav Maga è difficile incontrare istruttori preparati, anche perchè quelli veri generalmente insegnano solo ai militari, il resto è fuffa commerciale per tirare a campare...
Ma io ho paura T_T
Io lo so benissimo ragazzi, vivo di sport da quando ho 6 anni e non credo che la mia ragazza voglia farlo perchè deve andare in giro da sola in Libano. Fare un qualsiasi tipo di sport aiuta, fa sfogare e nel caso delle arti marziali aiuta anche a essere un poco più sicuri di sè. E con questo non voglio dire che se mai una persona che fa arti marziali invece di scappare in una situazione di pericolo si deve mettere a picchiare l'aggressore perchè fa Krav Maga eh!
Inserito da: guren no kishi - 08 Lug 2013, 20:38
Occhio.
Inserito da: GuK - 08 Lug 2013, 21:16
Complimenti per l'auto.Se ripasso da Portofino chiedo di chi è e gli riferisco dei tuoi complimenti.
Inserito da: GuK - 08 Lug 2013, 21:21
Come dice LordByron sono esercizi che son indicati per più discipline. Sta di fatto che sono altamente spettacolari, roba che diventi tipo un supereroe eheheheh!Eccolo un corso che voglio assolutamente fare...
http://www.youtube.com/watch?v=l2p2TesjHjQ (http://www.youtube.com/watch?v=l2p2TesjHjQ)
Bello bello bello!!!
Quale dei 50 diversi?
Mi ha esaltato un po' della roba vista, ma qui da me è tanto se organizzano pilates e spinning. Si cominciano a vedere un po' di kettlebells in palestra da me, ma solo uno degli istruttori ho visto che li spiega...
(comunque ho perso 130 calorie solo a vedere il video: ottimo)
Quest'inverno a Roma troverò sicuramente chi lo insegna, ma già qui a Savona ho trovato qualcosina che proverò tra breve...
Io ho iniziato a fare kettlebells e ti assicuro che spaccano.
Inserito da: _LordByron_ - 09 Lug 2013, 00:13
Poi ti mena.
Occhio.
E poi mi mena!
Inserito da: eugenio - 09 Lug 2013, 09:29
Se ripasso da Portofino chiedo di chi è e gli riferisco dei tuoi complimenti.
Lascia stare, pensavo fossi ancora là e potessi scriverli direttamente in calce alla multa.
Inserito da: _LordByron_ - 09 Lug 2013, 09:31
Come dice LordByron sono esercizi che son indicati per più discipline. Sta di fatto che sono altamente spettacolari, roba che diventi tipo un supereroe eheheheh!Eccolo un corso che voglio assolutamente fare...
http://www.youtube.com/watch?v=l2p2TesjHjQ (http://www.youtube.com/watch?v=l2p2TesjHjQ)
Bello bello bello!!!
Quale dei 50 diversi?
Mi ha esaltato un po' della roba vista, ma qui da me è tanto se organizzano pilates e spinning. Si cominciano a vedere un po' di kettlebells in palestra da me, ma solo uno degli istruttori ho visto che li spiega...
(comunque ho perso 130 calorie solo a vedere il video: ottimo)
Quest'inverno a Roma troverò sicuramente chi lo insegna, ma già qui a Savona ho trovato qualcosina che proverò tra breve...
Io ho iniziato a fare kettlebells e ti assicuro che spaccano.
GuK, se da quello che ho capito ti sposti verso Roma magari ci organizziamo e ti faccio fare una lezione di prova con quei miei amici ;)
Inserito da: GuK - 09 Lug 2013, 09:49
Inserito da: Lenin - 09 Lug 2013, 09:54
Inserito da: GuK - 09 Lug 2013, 12:53
Inserito da: Melchio - 09 Lug 2013, 21:57
Qualcuno di voi possiede una action cam? A me interessava per le riprese sott'acqua, ce ne sono un casino in giro..qualche consiglio?
Inserito da: KatanaKGB - 10 Lug 2013, 10:23
Rientra nello sport diciamo.GoPro 3. C'è la versione apposta per le riprese subacquee, con una lente che non distorce troppo e addirittura i filtri per aver colori migliori.
Qualcuno di voi possiede una action cam? A me interessava per le riprese sott'acqua, ce ne sono un casino in giro..qualche consiglio?
Magari costa qualcosina di più di Countur, Sony ecc, ma è la più meritevole ever.
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Lug 2013, 17:56
fatti anche esami del sangue, nonostante dieta ipeproteica e ciclo di creatina tutto ok, solo got leggermente mosse (41 con limite 40)
nuova musica motivazione che mi ha portato a nuovo record trazioni: con 22,5 di zavorra 3 serie da 10
eccola
http://www.youtube.com/watch?v=fM-NrdiYevA
Inserito da: atchoo - 12 Lug 2013, 18:20
Inserito da: Madron - 12 Lug 2013, 18:24
Inserito da: GuK - 12 Lug 2013, 22:12
5% non mi pare un valore desiderabile, sei vicinissimo al limite minimo.3% giusto?
Inserito da: Lenin - 13 Lug 2013, 03:30
:*
Inserito da: atchoo - 13 Lug 2013, 08:42
Ho sempre letto* "tra 3% e 5%", spero per Ralph che il suo limite sia 3%. :)5% non mi pare un valore desiderabile, sei vicinissimo al limite minimo.3% giusto?
* letto, anni fa, non su articoli/libri di body building, ma riguardanti l'anoressia.
EDIT: ora vedo che si parla anche di bigoressia.
http://it.wikipedia.org/wiki/Anoressia_riversa
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Lug 2013, 11:45
ho messo i carbo alla sera (e siamo a 4 pasti al giorno con tanti carbo) vediamo come va, anche se rimanere al 5% non mi dispiacerebbe affatto, sempre che sia 5% me l'ha misurata una nuova istruttrice... certo ho vene dappertutto e quando mi alleno si vedono le striature del muscolo sottopelle!
Inserito da: atchoo - 13 Lug 2013, 11:49
Non avrei neppure la minima competenza per farlo. :)
Finché si rimane lucidi e consapevoli delle proprie scelte non si è malati.
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Lug 2013, 12:00
adesso ho letto qualcosina e direi che non mi ci ritrovo, certo faccio molta attenzione ai pasti e agli allenamenti ma niente di ossessivo
Citazione
I soggetti affetti da Anoressia riversa sono soliti commettere più di una tra queste azioni:
Osservarsi costantemente e ossessivamente allo specchio
Paragonare di sovente il proprio fisico con quello di altri
Provare stress se saltano una sessione d'allenamento in palestra o uno dei loro numerosi pasti
Domandarsi costantemente se hanno assunto abbastanza proteine ogni giorno
Assumere anabolizzanti potenzialmente pericolosi
Trascurare il lavoro, gli studi, la famiglia, e le relazioni sociali pensando solo ad allenarsi
Avere il presentimento di avere una muscolatura debole o sotto la media nonostante tutti i propri sforzi
di questi giusto in quello in neretto mi riconosco, ma valeva anche per la corsa o per il calcio
inoltre come ho scritto più volte mi alleno soprattutto per il piacre di farlo, i risultati sono una conseguenza e li metto in secondo piano :yes:
Inserito da: Melchio - 14 Lug 2013, 15:51
Inserito da: Claudio - 15 Lug 2013, 13:32
Quando la presi, da niubbo non avrei mai pensato di dover cambiare i pedali, ma la prima discesa che fai capisci che avere un appoggio saldo è fondamentale quando vieni giù da una pietraia.
Adesso devo capire come si guida in discesa :D
Vado più veloce adesso rispetto a quando l'ho presa, ho capito che devo far lavorare le sospensioni ma a volte non capisco se devo stare seduto o in piedi.
A me viene naturale di alzarmi sui pedali.
I miei amici hanno i reggisella telescopici e abbassano tutto rimanendo seduti.
Inserito da: Melchio - 16 Lug 2013, 00:54
(http://24.media.tumblr.com/tumblr_m92ay0dLYL1qhj7wno1_500.jpg)
Boia che definizione..pensare che è tipo raddoppiato nel giro di pochi anni, quella foto nn è tanto vecchia.
Inserito da: Lenin - 16 Lug 2013, 08:05
Sabato notte sono andato a dormire con il quadricipite sinistro indolenzito, il tipico dolore che si prova quando il muscolo è lievemente stirato (non chiedetemi come mi sia fatto male che lo ignoro).
Domenica mi sveglio ed è tutto ok. Andiamo a giocare a calcio, mi scaldo prima di giocare, inizia la partita, faccio uno scatto di 10 metri e sento subito il muscolo irrigidirsi. Manco a dirlo mi sono subito fermato, che facendo un lavoro fisico mica mi posso permettere di spaccarmi per una stupida partitella.
Domenica sera dolore basso ma persistente, ieri dolore lieve e persistente, oggi praticamente nulla, sento appena appena fastidio quando faccio alcuni movimenti (tipo se mi accovaccio e mi alzo).
Ho preso qualche antiinfiammatorio per andare sul sicuro e non avere grossi dolori durante il lavoro e faccio leggero stratching tre volte al giorno.
A questo punto il consiglio: domani ho la possibilità di andare a correre, cosa faccio, vado o non vado? Meglio aspettare giovedì o andare ancora oltre?
Inserito da: Yoshi - 16 Lug 2013, 09:33
Inserito da: Lenin - 16 Lug 2013, 09:41
Inserito da: Yoshi - 16 Lug 2013, 10:15
Comunque, un grande Oatmeal sulla corsa http://theoatmeal.com/comics/running (http://theoatmeal.com/comics/running)
Inserito da: Lenin - 16 Lug 2013, 11:02
Oatmeal ottimo :yes:
Inserito da: GuK - 16 Lug 2013, 11:15
Boia che definizione..pensare che è tipo raddoppiato nel giro di pochi anni, quella foto nn è tanto vecchia.Bah, il fisico da bodybuilder professionista mi fa davvero cagare. Troppo tutto.
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Lug 2013, 18:25
Ho preso qualche antiinfiammatorio per andare sul sicuro e non avere grossi dolori durante il lavoro e faccio leggero stratching tre volte al giorno.
A questo punto il consiglio: domani ho la possibilità di andare a correre, cosa faccio, vado o non vado? Meglio aspettare giovedì o andare ancora oltre?
sarà una contrattura
prova parti piano piano e se senti dolore ti fermi, anche se sarebbe meglio star fermo almeno una settimana, stretching compreso (non farlo)
sai cosa andrebbe bene? 5 gocce di valium, in quella dose è un decontratturante, il problema è farselo prescrivere :D
Inserito da: Melchio - 16 Lug 2013, 18:51
Bah, il fisico da bodybuilder professionista mi fa davvero cagare. Troppo tutto.
Heath in quella foto pero' è magnifico..è un personal trainer un po' piu' spinto. Cutler è effettivamente enorme.
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Lug 2013, 19:09
per il resto quoto guk, sono esaltanti da vedere in azione (almeno per me) ma fisicamente sono dei mezzi mostri, dal vivo m'han detto che fanno ancora più impressione (negativa)
Inserito da: Melchio - 16 Lug 2013, 19:22
Inserito da: Xibal - 16 Lug 2013, 19:25
sono esaltanti da vedere in azioneMi sfugge quale sia l'azione...
Inserito da: Melchio - 16 Lug 2013, 19:28
sono esaltanti da vedere in azioneMi sfugge quale sia l'azione...
L'azione sarebbe quella di conoscere ogni muscolo del corpo e stimolarlo con movimenti precisi e mirati (e ben fatti)..è meno banale e immediato di quanto si possa immaginare.
Inserito da: Xibal - 16 Lug 2013, 19:41
Tipo questo insomma:
https://www.youtube.com/watch?v=q130QRzSKak
Inserito da: Melchio - 16 Lug 2013, 21:32
Ah, io credevo che per azioni si intendesse usare i muscoli per uno scopo come fare un movimento, non usare lo scopo per fare i muscoli.
il dibattito eterno in pratica :D
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Lug 2013, 21:41
sono esaltanti da vedere in azioneMi sfugge quale sia l'azione...
l'azione è alzare i pesi per quanto mi riguarda, mi esalta vederli pompare :D
Inserito da: Lenin - 17 Lug 2013, 03:51
Inserito da: KatanaKGB - 17 Lug 2013, 11:25
@Katana: ho cambiato i pedali alla mtb :yes:Te lo dissi subito subito eh! ;)
Quando la presi, da niubbo non avrei mai pensato di dover cambiare i pedali, ma la prima discesa che fai capisci che avere un appoggio saldo è fondamentale quando vieni giù da una pietraia.
Citazione
Adesso devo capire come si guida in discesa :D
Vado più veloce adesso rispetto a quando l'ho presa, ho capito che devo far lavorare le sospensioni ma a volte non capisco se devo stare seduto o in piedi.
A me viene naturale di alzarmi sui pedali.
I miei amici hanno i reggisella telescopici e abbassano tutto rimanendo seduti.
I tuoi amici sbagliano.
La sella in discesa non si usa. La si abbassa proprio per non averla in mezzo alle palle (doppio senso, ridi, prego). La posizione corretta è stare in piedi sui pedali, gomiti larghi come se dovessi prepararti a fare delle flessioni, gambe distese -ma non tese, devi essere pronto ad ammortizzare le asperità - schiena piatta.
Abuso di atti d'ufficio e ti mostro la posizione "neutra" di discesa "corretta":
(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q83/s720x720/579341_10201085424888618_367302643_n.jpg)
Poi ci sarebbero tanti piccoli accorgimenti come il cercare di caricare maggiormente il peso sulla ruota anteriore, non arretrare mai troppo con il sedere dietro la linea della sella... ma l'argomento è ampio, quindi è meglio -se hai voglia- che mi fai domande "specifiche"
Intanto ti/vi lascio una mia foto del WE appena trascorso:
(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1074228_10201404222578361_102166625_o.jpg)
Inserito da: recklessman - 17 Lug 2013, 12:53
In vita mia ho sempre praticato sport. Mi piace un sacco.
Dai 5 ai 17 anni ho fatto piscina, 5 anni di nuoto di cui 3 a livello agonistico, e il resto di pallanuoto levandomi diverse soddisfazioni come vincere un titolo regionale e giocare in serie C. Poi mi sono stufato e ho fatto 4 anni di aikido. Infine da 4 anni faccio palestra costantente. Inoltre da sempre vado in bici.
Nonostante tutto ho un po' di panzetta che sto lottando con tutto me stesso per debellare...
Inserito da: Timmy Bristow - 17 Lug 2013, 13:50
"Benvenuto, Recklessman!"
Ah, ma non era una seduta di terapia di gruppo, panzottisti anonimi? :)
Stamattina in palestra alla macchina dello squat sono arrivato a 60+60. Ho iniziato due mesi fa con 30/35 ma ormai ho le gambe che sono due gru!
Poi dopo un po' di tempo è arrivato ad allenarsi uno di quei bestioni da 90 kg di puro acciaio e stava facendo la stessa macchina. Sono andato a spiare, e stava caricando solo 40+40. Ah ah! Ah ah!
The King of the North!
Inserito da: Xibal - 17 Lug 2013, 13:59
- schiena piatta.Mi permetto di fare, come si dice, la punta all'uccello perchè spesso su questo dettaglio molti fraintendono. Per schiena "piatta" si intende, immagino, schiena dritta, cioè mantenendo le due fisiologiche curve, grazie alle quali si può scaricare il peso a terra ammortizzando.
Right?
Inserito da: KatanaKGB - 17 Lug 2013, 14:55
La punta all'uccello ti è uscita bene.Lo davo per scontato, ma meglio precisare :)- schiena piatta.Mi permetto di fare, come si dice, la punta all'uccello perchè spesso su questo dettaglio molti fraintendono. Per schiena "piatta" si intende, immagino, schiena dritta, cioè mantenendo le due fisiologiche curve, grazie alle quali si può scaricare il peso a terra ammortizzando.
Right?
Inserito da: O_O - 17 Lug 2013, 15:36
Inserito da: atchoo - 17 Lug 2013, 17:59
Inserito da: GuK - 17 Lug 2013, 19:20
Minchia Timmy, 60+60 di squat alla multipower? Congratulazioni!
Inserito da: recklessman - 17 Lug 2013, 19:32
Il mio massimale lì è 70+70 kg
Inserito da: Xibal - 17 Lug 2013, 19:41
[si alzano tutti in piedi ed esclamano:]Come va con la schiena?
"Benvenuto, Recklessman!"
Ah, ma non era una seduta di terapia di gruppo, panzottisti anonimi? :)
Stamattina in palestra alla macchina dello squat sono arrivato a 60+60. Ho iniziato due mesi fa con 30/35 ma ormai ho le gambe che sono due gru!
Poi dopo un po' di tempo è arrivato ad allenarsi uno di quei bestioni da 90 kg di puro acciaio e stava facendo la stessa macchina. Sono andato a spiare, e stava caricando solo 40+40. Ah ah! Ah ah!
The King of the North!
Inserito da: guren no kishi - 17 Lug 2013, 20:12
Guardando la foto di Katana sono caduto per terra.Eccolo qua, un altro che quando gioca a Wipe Out piega la testa con tutta la navicella...
:no:
Inserito da: Timmy Bristow - 17 Lug 2013, 23:00
Ma per squat intendete la pressa verticale?
Non so come si chiami, è come questa:
Spoiler (click to show/hide)
Quindi la schiena è perfettamente appoggiata allo schienale. Oltre ai 60+60 c'è il peso del proprio corpo e del palco che hai sulle spalle.
Se faccio 130 sulla pressa orizzontale, per esempio, non faccio neanche fatica!!!
Domattina corsa in collina. Morirò!
Inserito da: guren no kishi - 18 Lug 2013, 00:21
I fighi con tanto peso usano le cinture per la schiena.
E giù, piaaaano pian piano e ti pare di sentire crick crick crick nelle loro ginocchia...
o almeno quando lo facevo io sentivo strani rumori.
Infatti sono 13 anni che lo squat con bilancere sulle spalle non mi vede più...
Inserito da: recklessman - 18 Lug 2013, 09:02
(http://img.tapatalk.com/d/13/07/18/yzytu2am.jpg)
Inserito da: KatanaKGB - 18 Lug 2013, 10:13
wooo Katana ma che muscolacci sulle braccia!!!Credo tu abbia visto le foto sbagliate. "Muscolacci sulle braccia" e "katana" non vanno d'accordo. Sono magro magro nonostante gli sforzi profusi.
In questa foto si nota meglio :(
Spoiler (click to show/hide)
:D :D :DGuardando la foto di Katana sono caduto per terra.Eccolo qua, un altro che quando gioca a Wipe Out piega la testa con tutta la navicella...
:no:
Inserito da: O_O - 18 Lug 2013, 10:19
barba o senza barba?
(manco da tanti anni non mi ricordo piu come siete :) )
Inserito da: Account_191220 - 18 Lug 2013, 10:20
Inserito da: O_O - 18 Lug 2013, 10:23
magro ma nervoluto. ecco.
Inserito da: recklessman - 18 Lug 2013, 10:26
Abbreviato: CBDFS
d'ora in poi lo chiamerò con questo acronimo
Inserito da: GuK - 18 Lug 2013, 10:46
Buh alle macchine in palestra comunque, BUUUHHH!
Inserito da: guren no kishi - 18 Lug 2013, 10:58
Corpo libero, corpo libero!
Tanta fatica e dolore in più.
:yes:
Inserito da: recklessman - 18 Lug 2013, 11:01
Non è una multipower, è una pressa verticale? Che è?Parli di quella che ho postato io?
Buh alle macchine in palestra comunque, BUUUHHH!
Se ti riferisci a quella è una pressa obliqua. Ci faccio leg press e polpacci. I polpacci li faccio anche sulla calf machine comunque.
Inserito da: recklessman - 18 Lug 2013, 11:05
Vero.
Corpo libero, corpo libero!
Tanta fatica e dolore in più.
:yes:
Fare leg press a corpo libero è una bella impresa xD cmq io di gambe ho un giorno della settimana dedicato:
Leg press + leg extension + leg curl + affondi + polpacci alla pressa + calf
A fine allenamento non mi reggo in piedi. Comunque più tardi posto la scheda completa
Inserito da: guren no kishi - 18 Lug 2013, 11:16
Io già con leg extension e leg calf sarei morto.
Il tipo in palestra ha rinunciato a farmi fare gli affondi.
Con manubri, con bilancere, senza niente...no grazie.
Inserito da: recklessman - 18 Lug 2013, 11:28
Inserito da: guren no kishi - 18 Lug 2013, 12:04
:)
Inserito da: Timmy Bristow - 18 Lug 2013, 13:05
Spoiler (click to show/hide)
Da "Centrale" in poi è tutta salita su una collina. Non ci fosse stata la vecchina dell'agriturismo che ci ha offerto una bottiglia di acqua di fonte fresca, saremmo stremati. Arrivato a casa e dopo aver bevuto minimo 1 litro d'acqua mi sono pesato: 2 kg in meno di ieri!!! Quindi 3 kg di liquidi. Sto bevendo ancora adesso, e non sento più le gambe!!!
(per fortuna domani è la giornata di riposo per me: né palestra né tapis roulant)
Inserito da: KatanaKGB - 18 Lug 2013, 13:29
Crazy bearded dude from sudtirol:D :D troppo onorato
Abbreviato: CBDFS
d'ora in poi lo chiamerò con questo acronimo
la barba con l uomo intorno ^_-Troppo buona, davvero.
magro ma nervoluto. ecco.
Avete sei minutini di tempo? Avete voglia di guardare un video di me che inseguo un amico in bici?
Eccolo
https://www.youtube.com/watch?v=9q4rLXp1EvE
Purtroppo, inseguendo, ho dovuto "mangiarmi" molti saltini dove di solito arrivavo più lungo/alto, ma avevo paura di colpire il mio socio.
Inoltre avevo rotto il cambio, quindi sto girando senza catena :(
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Lug 2013, 15:40
quando fate le gambe non dimenticate gli adduttori e gli abduttori, sono esercizi da donna ma per delle gambe tonde e piene son fondamentali
Inserito da: recklessman - 18 Lug 2013, 15:52
Anch'io stacchi, mi ero dimenticato a scriverlo. Per gli adduttori e abduttori io ho risolto mettendo i piedi storti di un 10gradi anzichè dritti quando faccio le presse. Funziona.
Inserito da: guren no kishi - 18 Lug 2013, 16:50
https://www.youtube.com/watch?v=9q4rLXp1EvEMa...che ne pensano tutti quegli alberi inmaterassinati che adesso non respirano più?
Vogliamo parlarne?
:no:
Tanti sassolini rimbalzini.
Inserito da: KatanaKGB - 18 Lug 2013, 17:13
Di un biker. A 40 km/h.
Inserito da: Melchio - 18 Lug 2013, 20:07
Inserito da: Timmy Bristow - 19 Lug 2013, 18:13
Timmy ma li vicino c'è Lusiana per caso?
Sì.
Why?
Inserito da: Melchio - 20 Lug 2013, 00:28
Sì.
Why?
Tra qualche settimana ci passero un weekend a trovare una zia della mia ragazza..bel posto, si respira da dio! Dice che nelle vicinanze c'è un percorso "militare" da fare con imbracatura e casco..non vedo l'ora.
Inserito da: Kairon - 20 Lug 2013, 19:55
Inserito da: guren no kishi - 20 Lug 2013, 19:58
Io oggi ho sudato di meno a fare due ore di bici all'aperto dalle 15 alle 17 che 55 minuti di cardio vario
rinchiuso in palestra. Grazie venticello bello che mi hai salvato.
Inserito da: Lenin - 21 Lug 2013, 04:51
Fatemi un in bocca a lupo. Domattina partecipero' alla mitica salitredici. Corsa podistica di 13 km da Abbadia S. Salvatore alla vetta del monte Amiata, con dislivello di circa 800 m. Non l'ho mai fatta. Proiettando i miei allenamenti su 9 km dovrei metterci circa un'ora e mezza. Sarei soddisfatto. Ma non e' detto che arrivi in cima.
Cioè fai una gara con una distanza che non hai mai corso?
Inserito da: eugenio - 21 Lug 2013, 12:25
Cioè fai una gara con una distanza che non hai mai corso?
Perché, tu eri già stato in vita prima di nascere?
Vai Kairon, mantieni le forze e arriva in cima. Va'.
E quando ci sei evita di urlare "Adrianaaaaa!!!!111!!!uno!".
Inserito da: Lenin - 21 Lug 2013, 12:53
Cioè fai una gara con una distanza che non hai mai corso?Perché, tu eri già stato in vita prima di nascere?
Lol che c'entra?
Quando si corre una gara sarebbe bene fare prima qualche simulazione. Anzi, sarebbe bene essere in grado di correre molto di più della distanza prevista.
Inserito da: atchoo - 21 Lug 2013, 12:56
In nessuna tabella di avvicinamento a 5k, 10k, mezza maratona, maratona, ecc. ecc. trovi simulazioni della gara poi da correre.
Questo non vuol dire che non si è in grado di correrla, ma che non ha senso farlo.
Inserito da: eugenio - 21 Lug 2013, 12:58
Quando si corre una gara sarebbe bene fare prima qualche simulazione. Anzi, sarebbe bene essere in grado di correre molto di più della distanza prevista.
Hai pienamente ragione.
Tuttavia mi pare di aver capito che Kairon non partecipi alla gara per vincere ma per mettersi alla prova in un percorso ufficiale.
Forse ho capito male; però forse è più importante arrivi in cima, indipendentemente dal posizionamento rispetto gli altri.
Inserito da: atchoo - 21 Lug 2013, 13:03
Inserito da: guren no kishi - 21 Lug 2013, 14:19
edit: uff, pensavo fosse l'OT zone.
Inserito da: Kairon - 21 Lug 2013, 15:07
Il punto è che Kairon sa(peva, ormai l'avrà corsa) benissimo cosa lo aspetta, dal momento che parla pure di un tempo in proiezione (neppure così scarso: 7 min/km con quel dislivello...).
Sopravvissuto! :)
L'ultimo km più lungo della mia vita. Responso, 1h35'. Il vincitore 56' :scared:
Il percorso è vicino casa mia e mi sono allenato su un tratto di 9 km. Purtroppo quest'anno le intenzioni erano buone ma qui è piovuto spessissimo e non ho potuto allenarmi al massimo. L'anno scorso ho fatto 2 gare una di 8 km e una di 11 km ma di saliscendi (con uno strappo terrificante).
Il percorso è meraviglioso oggi era una splendida giornata e la temperatura era ottimale (partenza quota 850m arrivo 1650m circa). Le sensazioni in un'ora e trentacinque sono state numerose e contrastanti. All'inizio sei fresco e devi dosarti. Non devi guardare gli altri devi fare la tua gara e mantenerti un po' sotto ritmo per conservare le gambe. Mi sentivo bene ero su di morale. Poi al 7 km ho avuto un momento fantozziano quando ho superato il cartello dei 6 km (tenete conto che avevo scordato a casa l'orologio con cronometro e non sapevo quanti minuti erano passati).
Verso il 9 km ho iniziato a sentirmi indurire i polpacci. Il passo si è accorciato. Tra il decimo e l'11 km ho avuto i crampi, i primi al piede ho cercato di ignorarli, poi mi ha reso la coscia e il polpaccio sinistro contemporaneamente. Mi sono fermato per una quindicina di secondi circa facendo stretching. Sono ripartito piano temendo mi riprendessero da un momento all'altro. La sosta mi ha però dato energia per allungare il passo e arrivare al 12 km con buon piglio. Ho cercato di allungare ancora il passo per l'ultimo km. Dopo 200 m di drittona ho superato il cartello ultimo km che non ne avevo più ma ho stretto i denti ho superato una curva e mi sono trovato una drittona di più di mezzo km in cui non si vedeva ancora l'ultima curva. Sono crollato. Ho fatto quei 500-600 m che mi passavano le mamme coi passeggini. Ho superato l'ultima curva ho visto il traguardo a 200 m davanti a me e sono scattato finendo tutto quello che avevo.
Il tempo e lo spazio sono relativi. E' stata un'ora e mezza talmente densa di sensazioni, pensieri, ragionamenti, sofferenza da sembrare mezza giornata. Se sei sereno e onesto con te stesso e corri per misurati e migliorarti è uno sport bellissimo.
Inserito da: Kairon - 21 Lug 2013, 15:09
Cioè fai una gara con una distanza che non hai mai corso?Perché, tu eri già stato in vita prima di nascere?
Lol che c'entra?
Quando si corre una gara sarebbe bene fare prima qualche simulazione. Anzi, sarebbe bene essere in grado di correre molto di più della distanza prevista.
Ti straquoto. Era la mia intenzione ma è piovuto troppo quassu' e mi sono allenato veramente poco. Ho osato perché la gara la fanno una volta l'anno e mi sono detto se ne faccio 9 in cima ci arrivo in qualche modo!
Inserito da: SpikeSpgl - 21 Lug 2013, 15:18
Il punto è che Kairon sa(peva, ormai l'avrà corsa) benissimo cosa lo aspetta, dal momento che parla pure di un tempo in proiezione (neppure così scarso: 7 min/km con quel dislivello...).
Sopravvissuto! :)
L'ultimo km più lungo della mia vita. Responso, 1h35'. Il vincitore 56' :scared:
Il percorso è vicino casa mia e mi sono allenato su un tratto di 9 km. Purtroppo quest'anno le intenzioni erano buone ma qui è piovuto spessissimo e non ho potuto allenarmi al massimo. L'anno scorso ho fatto 2 gare una di 8 km e una di 11 km ma di saliscendi (con uno strappo terrificante).
Il percorso è meraviglioso oggi era una splendida giornata e la temperatura era ottimale (partenza quota 850m arrivo 1650m circa). Le sensazioni in un'ora e trentacinque sono state numerose e contrastanti. All'inizio sei fresco e devi dosarti. Non devi guardare gli altri devi fare la tua gara e mantenerti un po' sotto ritmo per conservare le gambe. Mi sentivo bene ero su di morale. Poi al 7 km ho avuto un momento fantozziano quando ho superato il cartello dei 6 km (tenete conto che avevo scordato a casa l'orologio con cronometro e non sapevo quanti minuti erano passati).
Verso il 9 km ho iniziato a sentirmi indurire i polpacci. Il passo si è accorciato. Tra il decimo e l'11 km ho avuto i crampi, i primi al piede ho cercato di ignorarli, poi mi ha reso la coscia e il polpaccio sinistro contemporaneamente. Mi sono fermato per una quindicina di secondi circa facendo stretching. Sono ripartito piano temendo mi riprendessero da un momento all'altro. La sosta mi ha però dato energia per allungare il passo e arrivare al 12 km con buon piglio. Ho cercato di allungare ancora il passo per l'ultimo km. Dopo 200 m di drittona ho superato il cartello ultimo km che non ne avevo più ma ho stretto i denti ho superato una curva e mi sono trovato una drittona di più di mezzo km in cui non si vedeva ancora l'ultima curva. Sono crollato. Ho fatto quei 500-600 m che mi passavano le mamme coi passeggini. Ho superato l'ultima curva ho visto il traguardo a 200 m davanti a me e sono scattato finendo tutto quello che avevo.
Il tempo e lo spazio sono relativi. E' stata un'ora e mezza talmente densa di sensazioni, pensieri, ragionamenti, sofferenza da sembrare mezza giornata. Se sei sereno e onesto con te stesso e corri per misurati e migliorarti è uno sport bellissimo.
Eroe, come sempre. Patisce ma non molla. Mi sembra di vederti soffrire tra crampi e passeggini.
Grande!
Inserito da: eugenio - 21 Lug 2013, 18:23
Il tempo e lo spazio sono relativi. E' stata un'ora e mezza talmente densa di sensazioni, pensieri, ragionamenti, sofferenza da sembrare mezza giornata. Se sei sereno e onesto con te stesso e corri per misurati e migliorarti è uno sport bellissimo.
Questo.
\m/
no cronometro no
Inserito da: atchoo - 21 Lug 2013, 21:33
Inserito da: Lenin - 22 Lug 2013, 02:50
Passando alle cronache di un infortunio, dopo una settimana di riposo (che non fosse lavoro) e non sentendo più nulla, sono andato a giocare la partitella della domenica. Esito: a fine partita avevo un lieve dolore, quando il muscolo s'è raffreddato un dolore cane, adesso, dopo dieci ore, praticamente più nulla. A questo punto mi faccio due settimane fermo e spero che passi del tutto, però che due coglioni.
Inserito da: atchoo - 22 Lug 2013, 07:25
Sono cose che buttano molto giù, frustranti: io pensai addirittura che non avrei più corso.
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Lug 2013, 07:28
Il tempo e lo spazio sono relativi. E' stata un'ora e mezza talmente densa di sensazioni, pensieri, ragionamenti, sofferenza da sembrare mezza giornata. Se sei sereno e onesto con te stesso e corri per misurati e migliorarti è uno sport bellissimo.
:yes:
anche se per me la corsa era sinonimo di relax, correre sereno senza limiti di tempo o condizionamenti di passo giusto per il piacere di farlo
detto questo qualche gara l'ho fatta, un paio scrause le ho pure vinte, la mia distanza ideale era sui 10 km, ho provato un paio di mezze maratone e sono andato maluccio, la maratona classica mai fatta, ci sono andato vicino un paio di volte ma non ho mai osato, 40 km sono tanti c'è troppo da soffrire :no:
Inserito da: Kairon - 22 Lug 2013, 08:50
Inserito da: Lenin - 22 Lug 2013, 09:07
Più o meno è quello che capitava a me quando poi smisi di correre, un paio di anni fa.
Sono cose che buttano molto giù, frustranti: io pensai addirittura che non avrei più corso.
La mia consolazione è che l'infortunio è muscolare e non articolare, quindi la guarigione la do per scontata. Speravo solo che non durasse così a lungo ma a questo punto me ne faccio una ragione.
Inserito da: Yoshi - 22 Lug 2013, 09:36
Inserito da: iKenny - 22 Lug 2013, 11:29
userei una ragazza un po' più morbida.
:P
Questo l'avevo visto tutti vero?
http://theoatmeal.com/comics/running
Inserito da: Lenin - 22 Lug 2013, 11:48
Credo che il calcio non si sposi un granchè bene con gli stiramenti alle gambe, il movimento di calciare tende a strappare in muscoli è anche il modo di correre prevede un sacco di scatti, anche quelli a rischio strappo. La prossima volta come test, userei un'attività un po' più morbida.
Eh hai ragione. Però durante il riscaldamento, dove ho fatto un bel po' di scatti era tutto ok. Però sì, quando poi sei in partita è tutto diverso. Almeno è sul sinistro che non uso mai per calciare. Due settimane di fermo e voltaren e poi mi proverò una corsetta leggera.
Inserito da: atchoo - 22 Lug 2013, 13:12
Sotto i 20 km soprattutto in piano o misto in qualche modo la porti a casa anche se non sei allenatissimo. Per la maratona ci vuole un allenamento specifico. Sarebbe anche un mio sogno ma ci vuole troppo tempo libero a disposizione, si parla di allenamenti frequenti di almeno 3 ore. Dopo il lavoro è impossibile.Già, bisogna abituare bene il fisico a consumare subito grassi, preservando gli zuccheri.
E non c'è andatura blanda che tenga, quando arrivi a 30-35 km la crisi arriva. A me si presentò quando i 42 km li percorsi a passo spedito, figuriamoci se si ha qualche ambizione cronometrica!
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Lug 2013, 20:06
ecco come ho ridotto l'asciugamano stasera in palestra
Spoiler (click to show/hide)
sangue misto a sudore, fig@ se faccio brutto! :yes:
Inserito da: Madron - 22 Lug 2013, 20:09
Inserito da: guren no kishi - 22 Lug 2013, 20:13
Altro che i testicoli dei tori strizzati nella red bull :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Lug 2013, 20:15
Inserito da: O_O - 23 Lug 2013, 14:21
non vorrei finire così
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Dan - 23 Lug 2013, 14:28
Poi, chiaro, una certa percentuale di tette è composta da massa grassa: se bruci quella, per forza di cosa diminuiscono di volume.
Inserito da: recklessman - 23 Lug 2013, 14:32
secondo voi se faccio spalle e addominali perdo tette?
non vorrei finire cosìSpoiler (click to show/hide)
vai tranquilla, non perdi niente, ti tonificherai tutta, e ti può solo far bene. Mettere massa ha bisogno di una certa dieta e di allenamenti spinti, nonché assumere anche aiuti esterni come le proteine in polvere etc... tutto questo se sei uomo, figuriamoci per una donna...è impossibile! Buon allenamento a tutti!
Inserito da: O_O - 23 Lug 2013, 14:35
lo faccio piu che altro per tonificarmi un po, non vorrei esagerare ecco!
Inserito da: guren no kishi - 23 Lug 2013, 14:36
su qualcosa di più solido del solito e...poff! Ecco che sembreranno più grosse.
:yes:
Inserito da: recklessman - 23 Lug 2013, 14:42
Inserito da: O_O - 23 Lug 2013, 14:43
spalle e pettorali!
gli addominali sono ancora troppo faticosi -_-
Inserito da: Dan - 23 Lug 2013, 14:53
Aumentando la consistenza dei pettorali sotto le tette, le avrai praticamente che appoggianoGuarda che poi ci crede eh ;D
su qualcosa di più solido del solito e...poff! Ecco che sembreranno più grosse.
:yes:
Per preservare una certa femminilità, i pettorali li eviterei...o comuqnue li ridurrei al minimo indispensabile.
Inserito da: recklessman - 23 Lug 2013, 15:01
Inserito da: O_O - 23 Lug 2013, 15:04
Aumentando la consistenza dei pettorali sotto le tette, le avrai praticamente che appoggianoGuarda che poi ci crede eh ;D
su qualcosa di più solido del solito e...poff! Ecco che sembreranno più grosse.
:yes:
Per preservare una certa femminilità, i pettorali li eviterei...o comuqnue li ridurrei al minimo indispensabile.
si infatti! cos è arrivato il mio momento? è arrivata un altra ragazza sul forum e devo sacrificarmi diventando uomo?
:-)
Inserito da: recklessman - 23 Lug 2013, 15:07
(https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/540696_552143071511805_870801587_n.jpg)
per me è femminile
Inserito da: Dan - 23 Lug 2013, 15:15
in palestra da me tutte le ragazze fanno petto, non panca piana ma petto sì, e sono tutte femminili. Questa è la mia testimonianza.Bhè, se vai in plaestra è anche giusto allenare un po' tutti i muscoli, naturalmente. Se fatto in maniera blanda, grossi cambiamenti non ce ne sono. Però per le donne che si allenano con una certa costanza (e che hanno un certo tipo di fisico), il rischio c'è, e ne ho viste. Probabilmente abbiamo in mente due "intensità" di allenamento differenti ;)
Inserito da: recklessman - 23 Lug 2013, 15:19
credo che Occhioni si voglia tonificare un po', e le tue parole potrebbero farla desistere, e ciò le farebbe solo male. Perché non credo che il suo obiettivo sia di fare il record mondiale di panca. Sono sicuro che il suo trainer in palestra le farà una scheda adatta per farla tonificare e nulla più.
Tutti amicici :)
e Occhioni vatti ad allenare che non diventi uomo :yes:
Inserito da: Dan - 23 Lug 2013, 15:21
Ma probabilmente ho inteso male io le sue intenzioni: avevo capito che (per qualche motivo) volesse allenare solo spalle e petto.
Inserito da: O_O - 23 Lug 2013, 15:45
Oddio, sì, lungi da me farla desistere dall'allenamento!
Ma probabilmente ho inteso male io le sue intenzioni: avevo capito che (per qualche motivo) volesse allenare solo spalle e petto.
no non desisto!
Ezio2000 http://youtu.be/rS-EGlRib5o (http://youtu.be/rS-EGlRib5o) mio nuovo personal trainer virtuale, qui dice che facendo certi esercizi si allenano spalle e petto, era solo per capire se poi le mie tette ne avrebbero risentito ^_^' dato che posso benissimo evitare di farli o magari farli in maniera moderata!
@recklessman ma va che allenatore e palestra, non potrei mai non ho tempo, soldi e costanza per la palestra! poi mi intimoriscono i tipi dentro sono troppo presi bene
Inserito da: KatanaKGB - 23 Lug 2013, 16:51
...Mettere massa ha bisogno di ...assumere anche aiuti esterni come le proteine in polvere etc.perdonami il francesismo ma: stronzate.
Inserito da: Account_191220 - 23 Lug 2013, 16:55
I was here....Mettere massa ha bisogno di ...assumere anche aiuti esterni come le proteine in polvere etc.perdonami il francesismo ma: stronzate.
Inserito da: Barbelith - 23 Lug 2013, 16:56
...Mettere massa ha bisogno di ...assumere anche aiuti esterni come le proteine in polvere etc.perdonami il francesismo ma: stronzate.
:yes: :yes: :yes:
Inserito da: guren no kishi - 23 Lug 2013, 16:59
Inserito da: recklessman - 23 Lug 2013, 17:26
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Lug 2013, 18:37
Inserito da: recklessman - 23 Lug 2013, 18:41
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Lug 2013, 18:43
sto raccogliendo le forze tra poco vado a fare gambe, con sto caldo ci sarà da morire :baby:
Inserito da: atchoo - 23 Lug 2013, 19:06
lei fa pettoLei ha pure siliconato.
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/540696_552143071511805_870801587_n.jpg
per me è femminile
Inserito da: Madron - 23 Lug 2013, 19:59
Inserito da: recklessman - 23 Lug 2013, 20:42
camminata in salita mi raccomando e se arrivi a 1 ora meglio!
sto raccogliendo le forze tra poco vado a fare gambe, con sto caldo ci sarà da morire :baby:
40 minuti di tappeto 140-145 bpm per bruciare esclusivamente il grasso + tragitto andata/ritorno a piedi da casa mia che sono altri 20 minuti...non c'è male considerando che ieri ho fatto tricipiti e dorsali e che domani devo fare petto e bicipiti
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Lug 2013, 21:26
Ah beh col cheat non vale, solo all natural.
le proteine in polvere sono considerate natural
a proposito di whey, stasera per la prima volta in due anni mi sono scordato di mettere nella borsa lo shake che avevo preparato per il post workout, colpa di scorre che mi fa discutere di escort... finito l'allenamento mi sono cambiato stile fantozzi e ho rischiato la vita in macchina per arrivare a casa prima che terminasse la finestra anabolica... cronometro alla mano ci ho messo 18 minuti quando di solito ci metto almeno mezzora
Inserito da: eugenio - 23 Lug 2013, 21:32
le proteine in polvere sono considerate natural
Penso che Madron si riferisse ai pettorali della signorina sopra documentata.
Se le proteine in polvere sono natural, i panini di merdonald sono alta gastronomia.
Inserito da: GuK - 23 Lug 2013, 21:37
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Lug 2013, 21:40
le proteine in polvere sono considerate natural
Penso che Madron si riferisse ai pettorali della signorina sopra documentata.
Se le proteine in polvere sono natural, i panini di merdonald sono alta gastronomia.
proteine --> natural, son le regole... mc donald's prima di diventare un asceta lo adoravo :(
Inserito da: recklessman - 23 Lug 2013, 21:49
Inserito da: guren no kishi - 23 Lug 2013, 21:58
Gli effetti si vedevano, soprattutto sull'aumento dei carichi e la diminuzione della fatica in generale.
Peccato che costassero un botto e non me le sono più potuto per mettere.
Poi ho smesso di allenarmi per 5 anni et voilà, mozzarella.
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Lug 2013, 22:00
preferirei mangiarmi un pollo intero per cena piuttosto che prendere ste cose.non cambia nulla
i reni te li rovini anche se mangi pollo sei volte al giorno, è la quantità di proteine la discriminante non la fonte, in ogni sono con te, se si riesce ad evitare di prendere quelle in polvere tanto meglio
Inserito da: recklessman - 23 Lug 2013, 22:07
Ma poi, parliamoci chiaro, ma che senso ha diventare abnormi e poi non si ci può togliere manco la maglietta senza che qualcuno ci aiuti...sono contro il diventare armadi viventi :no: :no: :no:
Inserito da: GuK - 23 Lug 2013, 22:24
Non è un comportamento normale. Sei alla mania credo.Ah beh col cheat non vale, solo all natural.
le proteine in polvere sono considerate natural
a proposito di whey, stasera per la prima volta in due anni mi sono scordato di mettere nella borsa lo shake che avevo preparato per il post workout, colpa di scorre che mi fa discutere di escort... finito l'allenamento mi sono cambiato stile fantozzi e ho rischiato la vita in macchina per arrivare a casa prima che terminasse la finestra anabolica... cronometro alla mano ci ho messo 18 minuti quando di solito ci metto almeno mezzora
Inserito da: Lenin - 24 Lug 2013, 01:24
Ci sono un'infinità di studi che dimostrano come in realtà non esista alcuna finestra, altrettanti che sostengono che sarebbe quasi meglio assumere proteine PRIMA dell'attività per massimizzare il risultato. Guarda caso tutti quelli che sostengono la totale necessità degli shake proteici li si possono trovare su siti e rivisti di body building... misteriosamente finanziati dalle stesse compagnie di ex body builder che producono supplementi. Viva la broscience!
L'unica cosa che conta è allenarsi con costanza e mangiare bene, in questo bisogna essere metodici, tutto il resto sono paranoie.
le proteine in polvere sono considerate naturalSe le proteine in polvere sono natural, i panini di merdonald sono alta gastronomia.
Qui però mi tocca dare contro a eugenio. Anch'io tempo fa, prima di iniziare ad interessarmi a nutrizione, fitness, etc, avevo la convinzione che "tutta quella roba" fosse porcheria senza alcuna distinzione.
Invero, le proteine in polvere, quando sono proteine al 100%, sono né più né meno che l'equivalente delle proteine presenti nel latte (e non a caso da lì vengono prese).
Poi, come detto più sopra, il fatto che devono essere prese entro mezzora dalla fine dell'allenamento o il fatto che siano in forma liquida, permettano di ottenere risultati superiori è falso.
Inserito da: eugenio - 24 Lug 2013, 09:14
Invero, le proteine in polvere, quando sono proteine al 100%, sono né più né meno che l'equivalente delle proteine presenti nel latte (e non a caso da lì vengono prese).
Ho capito.
Estratto da prodotto naturale: natural.
Sintetizzato: non natural.
Non mi metto a discutere e ne prendo atto.
Personalmente ritengo che scindere i processi catabolico e anabolico assumendo sostanze pure sia tutto fuorché naturale, visto che il nostro sistema nutritivo funziona invece proprio su livelli diversi, e contamporanei, di complessità.
Insomma, per come la vedo io il settore dell'alimentazione "efficiente" è tuttora un work-in-progress che usa come cavie gli stessi individui che lo finanziano. Altrimenti non si spiegherebbero bodybuilders vegetariani o addirittura frugivori.
Inserito da: KatanaKGB - 24 Lug 2013, 14:38
finito l'allenamento mi sono cambiato stile fantozzi e ho rischiato la vita in macchina per arrivare a casa prima che terminasse la finestra anabolica... cronometro alla mano ci ho messo 18 minuti quando di solito ci metto almeno mezzoraHai calcolato quanta percentuale di massa magra hai catabolizzato nel frattempo?
Perchè io ti vedo sciupato ora.
Dovrai sicuramente allenarti ancora per cercare di recuperare, e sostituisci tutto il cibo normale con un frullato di proteine, calcola circa 3-4 gr per peso corporeo, capelli e peli inclusi. E meglio che ti porti le proteine in un barattolo e l'acqua in un altro, mischiali poco prima di finire l'allenamento e ingoia tutto subito appena hai appoggiato il peso in terra.
E gli amminoacidi. Non dimenticarli!!
Ah, la creatina, la creatinina... cacchio .. ti sei fregato... adesso sei fottuto, non recupererai mai... se destinato al catabolismo.
Inserito da: recklessman - 24 Lug 2013, 14:42
Inserito da: GuK - 24 Lug 2013, 19:22
PAIURA!!! :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 25 Lug 2013, 19:01
Hai calcolato quanta percentuale di massa magra hai catabolizzato nel frattempo?
Perchè io ti vedo sciupato ora.
Dovrai sicuramente allenarti ancora per cercare di recuperare, e sostituisci tutto il cibo normale con un frullato di proteine, calcola circa 3-4 gr per peso corporeo, capelli e peli inclusi. E meglio che ti porti le proteine in un barattolo e l'acqua in un altro, mischiali poco prima di finire l'allenamento e ingoia tutto subito appena hai appoggiato il peso in terra.
E gli amminoacidi. Non dimenticarli!!
Ah, la creatina, la creatinina... cacchio .. ti sei fregato... adesso sei fottuto, non recupererai mai... se destinato al catabolismo.
credici :yes:
Inserito da: Melchio - 25 Lug 2013, 23:08
Da quando ho iniziato ho fatto 1 anno di cardio quasi (-22kg) e ora sono a 7 mesi di anaerobico. A settembre devo decidere che strada prendere.
Inserito da: GuK - 26 Lug 2013, 10:56
Capacità 30 litri, carica 18 litri. Lo sciabordio dell'acqua al suo interno richiede l'utilizzo di tutti i muscoli stabilizzatori per mantenere l'equilibrio. Da provare.
Inserito da: lawless - 26 Lug 2013, 14:49
Con 1950 + attività perderai parecchio... :o
Tre uscite settimanali da quaranta minuti circa penso facciano al caso tuo, se non hai particolari velleità allenanti. Arrivaci per gradi, un infortunio per aver esagerato spesso rovina tutto.
Update:
Sono ad 80 chili ora. -40 chili.
La dietologa ha detto di fermarmi qui per ora e tonificare il più possibile con corsa e attività fisica. Mi ha detto che devo arrivare a fare almeno 45 min.
Sto correndo 3 volte a settimana, credo di essere arrivato ad 1 mese e mezzo circa. ora riesco a fare come minimo 30 min di corsa senza fermarmi con un record di 38 minuti. Ho calcolato che nel percorso da 30 faccio 5 km, mentre in quello da 38 ne faccio 6,5.
La pancia c'e', ma in generale mi sono asciugato. Se mi metto una maglietta scende dritta, e posso indossare anche la L.
Ho dovuto ricambiare di nuovo i jeans comprati a mezzo percorso dietologico, e ho perso 7 cm di circonferenza superiore e 4 di quella inferiore.
Mi consigliano di integrare il tutto con esercizi di core stability. Qui c'e' qualcuno che li sta facendo?
lo scopo non è più dimagrire ( o meglio io a 75 chili ci arriverei onestamente) ma è tonificare.
Come l'altra volta, se avete consigli sparate pure ;)
Inserito da: recklessman - 26 Lug 2013, 14:58
Inserito da: lawless - 26 Lug 2013, 14:59
Mi ha detto per ora di lasciar perdere i pesi. O Corsa o Nuoto. Non mi serve altro secondo lei.
Inserito da: recklessman - 26 Lug 2013, 15:02
Inserito da: Account_191220 - 26 Lug 2013, 15:11
Un anno senza fare sport (per varie vicissitudini) e ho preso 10 kg buoni.
Sono una merda.
Ora sono tornato a correre finalmente ma vorrei prendere una cardio.
In passato non l'ho mai usato preferendo fidarmi del mio rapporto con il corpo ma ora sento l'esigenza di fare le cose meglio.
Consigli per spendere poco e bene?
Fai una cosa allora: comprati un cardiofrequenzimetro ( ce ne sono anche da 35€) e abbi l'accortezza di NON superare i 140bpm me lo consigliò il mio dietologo per non bruciare zuccheri o proteine ma SOLO massa grassa.Bravo, giusto te. Che prendere?
Inserito da: Xibal - 26 Lug 2013, 15:12
Per tonificare lascia stare la corsa: fai palestra intesa con i pesi! È utile anche per ridurre il più possibile le smagliature!Non sono d'accordo, se lo scopo è dimagrire fare attività fisica anaerobica intensa significa aumentare di molto il senso di fame, e l'aumento di tonicità è dovuto al muscolo che si gonfia (e altrettanto velocemente si sgonfia). Nell'ottica di un risultato duraturo e soprattutto improntato alla forma fisica tout court l'attività aerobica è molto più indicata, quindi corsa ma anche ginnastica calistenica e nuoto.
Se lawless vuole tonificarsi e stare in forma il modo migliore, se ne ha la possibilità, secondo me è questo: https://www.youtube.com/watch?v=twlBJnBvpSY
Ora, senza dover per forza arrivare a questi "eccessi", l'ideale sarebbe avere accesso ad un percorso di corsa in cui inserire, senza soluzione di continuità, il tipo di lavoro presente nel video, eseguito anche solo come se fosse un percorso di guerra, quindi col semplice scopo di utilizzare il corpo per superare l'ostacolo (quindi senza inserirci per forza evoluzioni acrobatiche, a cui volendo si può arrivare successivamente).
Si dimagrisce, ci si tonifica, ma soprattutto alla fine si ottiene un corpo addestrato a compiere dei movimenti funzionali e rimane una bella sensazione di allenamento, non due ore di "cheppallelodevofareperbuttaregiùlapanzetta"...
Inserito da: lawless - 26 Lug 2013, 15:16
ovvero da ciò che ho capito, il mantenere una posizione contraendo i muscoli?
Inserito da: recklessman - 26 Lug 2013, 15:27
Inserito da: atchoo - 26 Lug 2013, 16:46
Fai una cosa allora: comprati un cardiofrequenzimetro ( ce ne sono anche da 35€) e abbi l'accortezza di NON superare i 140bpm me lo consigliò il mio dietologo per non bruciare zuccheri o proteine ma SOLO massa grassa.Se vuole correre per 45 min consecutivi, nel suo attuale stato di forma di sicuro non li supera... :)
Sono poi misurazioni che, secondo molte campane, lasciano un po' il tempo che trovano: la sostanza è che, se non corri da 400ista, ai grassi ci arrivi lo stesso.
Personalmente ho trovato *molto* più utile il GPS da polso (acquistato volutamente *senza* cardiofrequenzimetro), comunque.
Il cardio era una rottura anche solo da indossare, distrae e condiziona. Alla faccia del relax, insomma.
Con il GPS, se la zona dove si corre lo permette, puoi correre lasciando perdere tracciati e misurazioni varie: ogni km ti dice il ritmo e, se ti va bene, prosegui. Altrimenti acceleri o rallenti.
Inserito da: Shape - 26 Lug 2013, 16:51
Inserito da: Account_191220 - 26 Lug 2013, 16:54
Tenendo conto che farei fatica a rinunciare a Runtastic...
Inserito da: Melchio - 26 Lug 2013, 17:09
@lawless: se nn vuoi piu' dimagrire ma tonificare io lascerei perdere nuoto e corsa. O ti butti in una palestra o fai un po' di fitcross dove capita. OVVIAMENTE seguito o indirizzato da gente competente.
Inserito da: atchoo - 26 Lug 2013, 17:11
Cardiofrequenzimetro? Basta un cellulare moderno, Runtastic e una fascia bluetooth che si può prendere da Amazon.Non a tutti piace portare con sé il cellulare, però, soprattutto se è di dimensioni generose e/o è costato mezzo stipendio. La fascia da braccio, con il caldo che fa ora, finirebbe inzuppata di sudore.
Come GPS, poi, smartphone + applicazione del caso sono sicuramente meno precisi di un GPS da polso. Non capisco come mai, tra l'altro.
Non so come funzionino come cardiofrequenzimetri, invece.
Inserito da: lawless - 26 Lug 2013, 17:32
In pratica mi ha asciugato la corsa, o almeno credo. Quindi di logica proseguirei su questa strada, visto l'effetto ottico e non.
perché dite di switchare su altro?
per intenderci, ambisco ad un fisico non da palestrato, voglio un fisico asciutto, non mi interessa essere grosso, lo sono stato tutta la vita. Mi interessa ( a tendere ) avere un fisico asciutto ma con i muscoli nei punti giusti e minor pancia possibile. Non parlo di addominali ora perché sarei ridicolo, ma fosse quello l'obbiettivo, dovrei debellare la pancetta, o almeno credo.
presumo che continuando con la corsa andrei ulteriormente ad asciugarmi per poi passare al potenziamento muscolare, ma nella mia ignoranza/inesperienza ho idea che prima devo levare quel grasso che c'e', altrimenti se faccio attività per sviluppare i muscoli vado a crearne ma depositati sotto il grasso.No?
Non mi sembra abbia molto senso così. Il potenziamento muscolare non andrebbe fatto solo una volta che hai debellato il grasso?
Inserito da: guren no kishi - 26 Lug 2013, 17:40
Beccatevi sto colpo di panzotta!
Tiè!
Inserito da: atchoo - 26 Lug 2013, 17:42
Se correre ti piace, come piace a me, puoi però aumentare. Io ora sono stabilmente sui 50-60 km settimanali, con punte oltre i 70 km. Così posso mangiare ancora più pastasciutta. :yes:
Inserito da: lawless - 26 Lug 2013, 17:54
da non sportivo "storico" trovo sia già un successo il fatto che riesca a fare attività, ma potrei switchare la corsa con qualcos'altro nel momento in cui trovo qualcosa che sia meglio per me/ per il mio fisico.
sto facendo una dieta equilibrata da 1950 calorie, mi serve dell' attività fisica che mi faccia sparire la pancia e che mi permetta di sgarrare ogni tot senza avere ansie. Mi sono notevolmente impressionato vedendo come la corsa mi abbia asciugato, quindi al momento mi sembra la cosa migliore.
Adesso provo a tornare al vecchio amore: il nuoto. con l'arrivo delle vacanze delle nuotate cardio non me le leva nessuno.
Probabilmente dovrei introdurre esercizi aggiuntivi, ed è per quello che chiedevo info sul core stability
Inserito da: lawless - 26 Lug 2013, 17:55
Io ora sono stabilmente sui 50-60 km settimanali, con punte oltre i 70 km. Così posso mangiare ancora più pastasciutta. :yes:
quanto ci hai messo ad arrivare a sti livelli? anni presumo..
Inserito da: Xibal - 26 Lug 2013, 18:06
Xibal, il tuo link potrebbe essere un evoluzione del core stability?Diciamo che sono parte dello stesso discorso, ma personalmente sono contrario alla parcellizzazione dell'educazione fisica in milioni di microbranche ognuna specializzata in qualcosa, il corpo è una cosa sola e andrebbe mosso in tutti i modi possibili e consentibili, anche solo per non rompersi le scatole. La routine è il male di ogni cosa...
ovvero da ciò che ho capito, il mantenere una posizione contraendo i muscoli?
Inserito da: iKenny - 26 Lug 2013, 18:17
Io ora sono stabilmente sui 50-60 km settimanali, con punte oltre i 70 km. Così posso mangiare ancora più pastasciutta. :yes:
quanto ci hai messo ad arrivare a sti livelli? anni presumo..
+1
Molto curioso anche io a riguardo.
Inserito da: Melchio - 26 Lug 2013, 18:19
presumo che continuando con la corsa andrei ulteriormente ad asciugarmi per poi passare al potenziamento muscolare, ma nella mia ignoranza/inesperienza ho idea che prima devo levare quel grasso che c'e', altrimenti se faccio attività per sviluppare i muscoli vado a crearne ma depositati sotto il grasso.No?
Sono le stesse cose alle quali puntavo io, solo che con il tempo mi sono appassionato anche ad altro. Cmq il discorso è che secondo me potresti ottimizzare i tempi aggiungendo alla corsa (che è il bruciagrassi per eccellenza) esercizi puri di potenziamento muscolare, mirati e fatti bene.
Ovvio che è stupido voler mettere muscoli se poi ci sono decine di kg di grasso, ma nel tuo caso mi sembra di capire che sei già messo sulla buona strada..quindi perchè aspettare. Inizia a fare tutta la parte sopra e addominali,poi magari un po' di affondi..
Hai presente Edward Norton in american history x? Bhè quello è stato il mio punto di riferimento per 1 anno intero (ovviamente nn ci sono ancora arrivato) quel tipo di aspetto si costruisce con cardio e pesi in parallelo.
Inserito da: atchoo - 26 Lug 2013, 18:21
quanto ci hai messo ad arrivare a sti livelli? anni presumo..
Parli della corsa o della pastasciutta? :)
In realtà ho ripreso l'11 aprile (l'avevo scritto in questo topic, a pagina 140), ma camminando. Questo perché non correvo da oltre due anni, probabilmente anche di più.
Dopo un po' di uscite ho percepito che il solo camminare mi andava stretto, ma temevo di farmi male nuovamente e ci sono andato molto cauto, passando al jogging.
Poco per volta ho aumentato i chilometri, ma ho sempre mantenuto numerose le uscite (cinque, sei e anche sette, una al giorno*).
Di sicuro ho aumentato il chilometraggio con l'acquisto del GPS da polso (= metà giugno circa), che mi aiuta non poco "psicologicamente".
* questo, insieme al ritmo blando (attualmente sono tra i 5 e 30 min/km e i 6 min/km), mi consente di arrivare ai chilometri di cui parlo.
Poi nello sport è tutto relativo: per alcuni il mio ritmo non sarebbe assolutamente blando, per altri corro da lumaca, per alcuni la strada che percorro è tantissima, per altri niente di speciale.
Inserito da: Dr. Benway - 26 Lug 2013, 18:24
Se non sbaglio anche Dan aveva dei problemi alla spalla. Come va?
@Lawless: Mah, nella scelta dello sport io sinceramente darei la preferenza a quello che ti piace.
Comunque, se vuoi avere un fisico "asciutto ma con i muscoli nei punti giusti", come scrivi tu, la palestra fa di sicuro al caso tuo (magari associata alla corsa), anche perché si possono fare un sacco di cose diverse.
Tieni conto che andare in palestra non significa automaticamente diventare una montagna di muscoli. Servono un allenamento e un'alimentazione mirati (tipo quelli di Ralph, che è una specie di mostro :) ).
Insomma, non ci si ritrova col fisico di Henry Cavill da un giorno all'altro (magari :) ), né, tanto meno, senza volerlo.
Per raggiungere quello che interessa a te, comunque, sono sicuro che ci siano anche altre alternative (io non la conosco, ma magari anche quella porposta da Xibal).
Inserito da: recklessman - 26 Lug 2013, 19:11
Il cardiofrequenzimetro è essenziale sopratutto se non è allenato! Infatti basta pochissimo a superare i 140bpm e bruciare quindi zuccheri anzichè grassi! Io per esempio riesco a fare i 140-145 solo camminando velocemente altro che correre. E sono allenato.
Inserito da: Kairon - 26 Lug 2013, 21:07
quanto ci hai messo ad arrivare a sti livelli? anni presumo..
Parli della corsa o della pastasciutta? :)
In realtà ho ripreso l'11 aprile (l'avevo scritto in questo topic, a pagina 140), ma camminando. Questo perché non correvo da oltre due anni, probabilmente anche di più.
Dopo un po' di uscite ho percepito che il solo camminare mi andava stretto, ma temevo di farmi male nuovamente e ci sono andato molto cauto, passando al jogging.
Poco per volta ho aumentato i chilometri, ma ho sempre mantenuto numerose le uscite (cinque, sei e anche sette, una al giorno*).
Di sicuro ho aumentato il chilometraggio con l'acquisto del GPS da polso (= metà giugno circa), che mi aiuta non poco "psicologicamente".
* questo, insieme al ritmo blando (attualmente sono tra i 5 e 30 min/km e i 6 min/km), mi consente di arrivare ai chilometri di cui parlo.
Poi nello sport è tutto relativo: per alcuni il mio ritmo non sarebbe assolutamente blando, per altri corro da lumaca, per alcuni la strada che percorro è tantissima, per altri niente di speciale.
Tra l'altro sto sperimentando che e' molto piu' facile aumentare il chilometraggio che non la velocita' sullo stesso percorso. Dopo la gara di domenica scorsa mi sto impegnando a mettere chilometri nelle gambe di corsa lenta. Sta funzionando il consiglio di un mio collega che mi ha detto di regolare il ritmo lento allenamento con una inspirazione della durata di 4 appoggi di piede e una espirazione di 4 appoggi. Ritmo medio 3+3, ritmo gara 2+2.
Inserito da: GuK - 26 Lug 2013, 21:11
Se lawless vuole tonificarsi e stare in forma il modo migliore, se ne ha la possibilità, secondo me è questo: https://www.youtube.com/watch?v=twlBJnBvpSYFantastico! :)
Inserito da: GuK - 26 Lug 2013, 21:38
Io mi son preso un Polar e mi aiuta molto..vedo a che punto arrivo con i battiti e mi regolo. Si notano meglio miglioramenti o affaticamenti.Io ho preso questo.
(http://cdn1.shopmania.biz/files/product/it/644/ft2-polar-cardiofrequenzimetro-black~l_643295.jpg)
Inserito da: Dan - 26 Lug 2013, 23:52
Se non sbaglio anche Dan aveva dei problemi alla spalla. Come va?Meglio, ma dopo un mese e mezzo speravo di aver recuperato totalmente -_-
Credo di aver sbagliato a non fare assolutamente nulla per quasi un mesetto, perché poi ho letto che degli esercizi mirati alla cuffia dei rotatori aumentano la vascolarizzazione dei tendini, e quindi la loro rigenerazione. E infatti poi ho preso a fare svariati esercizi, e in pochi giorni ho avuto un miglioramento notevole.
Oggi riesco ad allenarmi regolarmente tranne che con:
-piegamenti sulle braccia
-panca (piana/inclinata)
-croci
-shoulder/arnold press
...ma le sto comunque riniziando a fare con pochissimo carico. Speriamo bene.
A te cos'hanno detto? Il tuo fastidio è localizzato? A me dovrebbe essersi infiammato il tendine del sottoscapolare, tra pettorale e deltoide.
Inserito da: Lenin - 27 Lug 2013, 05:16
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Lug 2013, 08:41
prima avevo la pancetta ed era pronunciata un pochino in avanti, ora invece c'e' ma sembra quasi piatta.
In pratica mi ha asciugato la corsa, o almeno credo. Quindi di logica proseguirei su questa strada, visto l'effetto ottico e non.
perché dite di switchare su altro?
per intenderci, ambisco ad un fisico non da palestrato, voglio un fisico asciutto, non mi interessa essere grosso, lo sono stato tutta la vita. Mi interessa ( a tendere ) avere un fisico asciutto ma con i muscoli nei punti giusti e minor pancia possibile. Non parlo di addominali ora perché sarei ridicolo, ma fosse quello l'obbiettivo, dovrei debellare la pancetta, o almeno credo.
presumo che continuando con la corsa andrei ulteriormente ad asciugarmi per poi passare al potenziamento muscolare, ma nella mia ignoranza/inesperienza ho idea che prima devo levare quel grasso che c'e', altrimenti se faccio attività per sviluppare i muscoli vado a crearne ma depositati sotto il grasso.No?
Non mi sembra abbia molto senso così. Il potenziamento muscolare non andrebbe fatto solo una volta che hai debellato il grasso?
puoi farli in parallelo, alternando un allenamento di corsa ad uno coi pesi.
riguardo l'addome piatto bastano la corsa e una buona alimentazione, se poi dici che ti piace nuotare e lo sai fare bene direi che la palestra la potresti evitare del tutto visti i tuoi obiettivi
Inserito da: Dr. Benway - 27 Lug 2013, 20:45
Se non sbaglio anche Dan aveva dei problemi alla spalla. Come va?Meglio, ma dopo un mese e mezzo speravo di aver recuperato totalmente -_-
Credo di aver sbagliato a non fare assolutamente nulla per quasi un mesetto, perché poi ho letto che degli esercizi mirati alla cuffia dei rotatori aumentano la vascolarizzazione dei tendini, e quindi la loro rigenerazione. E infatti poi ho preso a fare svariati esercizi, e in pochi giorni ho avuto un miglioramento notevole.
Oggi riesco ad allenarmi regolarmente tranne che con:
-piegamenti sulle braccia
-panca (piana/inclinata)
-croci
-shoulder/arnold press
...ma le sto comunque riniziando a fare con pochissimo carico. Speriamo bene.
A te cos'hanno detto? Il tuo fastidio è localizzato? A me dovrebbe essersi infiammato il tendine del sottoscapolare, tra pettorale e deltoide.
Beh, almeno comincia a migliorare.
Anche io, comunque, dovrei avere una tendinite al tendine sottoscapolare.
Iniziare a fare qualche esercizio ha dato diversi benefici anche a me. Mi fa ancora male, ma almeno sembra stia migliorando. Teniamo duro e, soprattutto, stiamo più attenti la prossima volta.
Inserito da: Dan - 27 Lug 2013, 22:19
Teniamo duro e, soprattutto, stiamo più attenti la prossima volta.Poco ma sicuro! :yes:
E una volta guarito, penso proprio che continuerò a fare sempre un po' di esercizi per rinforzare e rendere più elsatica la cuffia.
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Lug 2013, 08:38
l'unico "rischioso", che ho iniziato a fare da poco, è il pull-over con manubrio, quello anche se eseguito in maniera perfetta per la cuffia dei rotatori è deleterio, finita sta scheda lo depenno per sempre
Inserito da: Dan - 28 Lug 2013, 08:50
Ma l'errore è stato continuare, nonostante il doloretto, a fare tutti gli altri esercizi di petto (panca, croci, pull-over); è non essermi fermato ai primi sintomi, che mi ha fregato :(
Inserito da: recklessman - 28 Lug 2013, 09:18
Inserito da: Dr. Benway - 28 Lug 2013, 11:03
Inserito da: Xibal - 28 Lug 2013, 14:07
curiosità: vi siete fatti male in palestra? se sì facendo quali esercizi?Conosco parecchie persone con problemi di cervicale a causa di lat machine e trazioni alla sbarra eseguiti con quella pervicace volontà di arrivare a spingere fino all'ultima ripetizione anche quando il corpo non ce la fa, attivando così tutta una serie di muscoli che non andrebbero coinvolti, col corpo che si contorce, si piega, si storce.
Io mi sono rovinato la schiena da piccolo (11-12 anni) facendo la leg press, nessuno mi seguiva e io curiosone zompettavo da una macchina all'altra. Alla fine avevo delle gambe da centometrista ma la fisiologica curva lombare non esisteva più...
Inserito da: Melchio - 28 Lug 2013, 19:33
Praticamente avevo un bilancere in mano con presa classica, come per fare il curling..ero sovrappensiero e l'ho rimesso a posto da seduto mentre ero sopra la panca. In questa maniera ho sforzato il polso sinistro che ha sentito tutto il peso su di se. Pensavo ad altro ed ero solo.
Adesso se non ho il polso perfettamente dritto, anche con 5kg di manubrio sento malissimo, a settembre vado da un medico sportivo a sentire che dice.
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Lug 2013, 20:47
Inserito da: Ale - 29 Lug 2013, 11:12
In combo con questa app (https://itunes.apple.com/it/app/get-running-couch-to-5k/id319043985?mt=8) che ti segna i giorni di corsa e ti istruisce con voce sexy.
Sono alla terza settimana e mi sto divertendo. :yes:
Inserito da: Account_191220 - 29 Lug 2013, 11:16
Mi trovo troppo bene con quell'applicazione.
Inserito da: RALPH MALPH - 29 Lug 2013, 16:03
Inserito da: guren no kishi - 29 Lug 2013, 16:34
Adesso al suo posto c'è una stanzetta contenente robe alla rinfusa.
Inserito da: Melchio - 31 Lug 2013, 19:20
Inserito da: GuK - 31 Lug 2013, 20:29
Inserito da: Melchio - 31 Lug 2013, 20:35
Inserito da: RALPH MALPH - 01 Ago 2013, 15:19
volevo farlo sapere a kabuto che so che ci tiene
Inserito da: GuK - 06 Ago 2013, 01:27
http://www.youtube.com/watch?v=KZBJIuWFZAw (http://www.youtube.com/watch?v=KZBJIuWFZAw)
Hahahaha, lo dico dopo i vostri commenti cosa ne penso io...
Intanto io continuo coi miei amici kettlebells che devo dire mi stanno trasformando le gambe!
Inserito da: eugenio - 06 Ago 2013, 12:14
gli aesthetic. Che ne pensate?
http://www.youtube.com/watch?v=KZBJIuWFZAw (http://www.youtube.com/watch?v=KZBJIuWFZAw)
"Aesthetic Natural Bodybuilding"
Non ho capito cosa ci sia di Natural. A meno che dalle loro parti le attrezzature crescano come broccoli.
Inserito da: Lenin - 06 Ago 2013, 13:12
Inserito da: RALPH MALPH - 06 Ago 2013, 18:09
http://www.youtube.com/watch?v=mno63bWIqNc
Inserito da: Kairon - 08 Ago 2013, 10:35
Inserito da: iKenny - 08 Ago 2013, 11:31
I movimenti e il piedi ancora ci sono.
Il fiato e le gambe no.
Oggi cammino come malissimo! :P
Inserito da: Melchio - 08 Ago 2013, 12:55
Inserito da: Account_191220 - 08 Ago 2013, 12:57
Ah, per il compleanno mi hanno regalato il suo cardio bluetooth, ma non l'ho ancora provato, fa troppo caldo per pensare di correre :no:
Inserito da: Lenin - 08 Ago 2013, 13:17
Ieri ho giocato per la prima volta a calcio, anche se al parco, dopo 4 anni.
I movimenti e il piedi ancora ci sono.
Il fiato e le gambe no.
Oggi cammino come malissimo! :P
Domenica sono tornato a giocare dopo aver saltato una settimana, alla fine la gamba era un po' dolorante ma è tutto rientrato rapidamente, tanto che oggi sono andato a correre.
E' impressionante come, nonostante resti una pippa clamorosa, il fatto di correre di più e più velocemente degli altri avvantaggi mostruosamente :yes:
Ho impreziosito la prestazione di corsa e gambe sradicate in difesa con: 3 goal (vabbeh due sono stati banali appoggi, ma un bello di testa su corner), un assist smarcante di tacco di prima e un passaggio filtrante a cucchiaio che ha messo il compagno di squadra da solo davanti al portiere dopo un fulminante recupero di pallone e contropiede.
Inserito da: Lenin - 08 Ago 2013, 13:19
Concordo, Runtastic è funtastic :yes:.
Ah, per il compleanno mi hanno regalato il suo cardio bluetooth, ma non l'ho ancora provato, fa troppo caldo per pensare di correre :no:
Io andavo a correre in piena estate a Sydney... solitamente da mezzogiorno all'una :D
Sii uomo e vai!!!
Inserito da: Melchio - 08 Ago 2013, 13:35
Solitamente faccio 25 minuti di corsa, poi un circuito di es ai giardini e altri 5 minuti di corsa per tornare. Ma già a metà circuito ho la gola pietrificata e le forze mi abbandonano.
Inserito da: iKenny - 08 Ago 2013, 14:05
Ieri ho giocato per la prima volta a calcio, anche se al parco, dopo 4 anni.
I movimenti e il piedi ancora ci sono.
Il fiato e le gambe no.
Oggi cammino come malissimo! :P
Domenica sono tornato a giocare dopo aver saltato una settimana, alla fine la gamba era un po' dolorante ma è tutto rientrato rapidamente, tanto che oggi sono andato a correre.
E' impressionante come, nonostante resti una pippa clamorosa, il fatto di correre di più e più velocemente degli altri avvantaggi mostruosamente :yes:
Ho impreziosito la prestazione di corsa e gambe sradicate in difesa con: 3 goal (vabbeh due sono stati banali appoggi, ma un bello di testa su corner), un assist smarcante di tacco di prima e un passaggio filtrante a cucchiaio che ha messo il compagno di squadra da solo davanti al portiere dopo un fulminante recupero di pallone e contropiede.
Vabbe' ma noi siamo italiani, quindi di base siamo piu' forti di qualsiasi altro straniero.
Anche io sono pippa ma giocando contro inglesi risulto superiore.
Tu giochi contro gli australiani... Ti piace vincere facile! :D
Inserito da: Lenin - 08 Ago 2013, 14:37
Inserito da: Account_191220 - 08 Ago 2013, 14:41
Sii uomo e vai!!!Correvi con saliscendi tipo Castelletto? Perchè io lì sto..e tieni conto che sono fermo da un anno, ho ripreso 2 settimane fa ma ho rischiato l'infarto.
Appena rinfresca un po', parto e non mi fermo più.
Giuro.
Inserito da: iKenny - 08 Ago 2013, 15:12
No ma che Australiani, gioco con i ragazzi dell'ostello, quindi è un po' un misto.
Vabbe' a meno che non sia pieno di brasiliani, noi italiani di base siamo più forti degli altri. :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 08 Ago 2013, 16:12
va beh, video motivazionale per tirarci su
http://www.youtube.com/watch?v=_VaRBw5STjg
Inserito da: atchoo - 08 Ago 2013, 20:12
Ho preso un Lumia e subito c'ho scaricato sopra Runtastic...bhe ma che spettacolo! Oltre al tracciato gps su google map, c'è una voce che da le info su velocità tempo e variazioni ogni km..in piu' a fine allenamento esce fuori un grafico dettagliato sulle medie di tempi/velocità.Ma non vi scoccia girare con addosso uno smartphone? :no:
Senza considerare poi le imprecisioni del tracciato e i blocchi dell'applicazione.
Ah, io ho PERSO il mio GPS da polso, porca pupazza.
Non so come ho fatto: sono partito con, all'arrivo ero senza. :no:
Inserito da: eugenio - 08 Ago 2013, 21:55
Ah, io ho PERSO il mio GPS da polso, porca pupazza.
Non so come ho fatto: sono partito con, all'arrivo ero senza. :no:
È un segnale inequivocabile dal tuo inconscio.
Inserito da: atchoo - 08 Ago 2013, 21:59
Inserito da: eugenio - 08 Ago 2013, 22:23
Inserito da: iKenny - 14 Ago 2013, 00:22
'Sto fragico proprio.
Vabbe' devo ricominciare a fare attivita' fisica sul serio, non si puo' andare avanti cosi'. :no:
Inserito da: Seppia - 14 Ago 2013, 15:07
Inserito da: iKenny - 14 Ago 2013, 15:14
Inserito da: Sister Charity - 14 Ago 2013, 15:20
Ho preso un Lumia e subito c'ho scaricato sopra Runtastic...bhe ma che spettacolo! Oltre al tracciato gps su google map, c'è una voce che da le info su velocità tempo e variazioni ogni km..in piu' a fine allenamento esce fuori un grafico dettagliato sulle medie di tempi/velocità.Ma non vi scoccia girare con addosso uno smartphone? :no:
Senza considerare poi le imprecisioni del tracciato e i blocchi dell'applicazione.
Io uso runkeeper su S3 e ti dirò che ho preso una fascia da braccio di pochi euro su Amazon e mi trovo benissimo. Poi non mi sembra impreciso, anche lui usa il gps. Importante la qualità della fascia comunque soprattutto sulle lunghe percorrenze: se il telefono dovesse prendere umidità...
Prossimo acquisto delle cuffie professionali per corsa altrimenti è un incubo.
Inviato dal mio GT-I9300 usando Tapatalk 4
Inserito da: Kairon - 14 Ago 2013, 18:21
A me per correre da noia tutto, mi levo anche la catenina figuriamoci se potrei portare una fascia con smartphone. Esistono però alcuni orologi da polso con apposite funzioni (anche se costicchiano). L'altro giorno ho fatto 17 km partendo da case alle 17:00 ma è stata una prova di sopravvivenza per il caldo, con molti tratti senza ombra e senza bere niente anche se ho fatto strade tutte sopra i 650 m di quota.
Inserito da: atchoo - 14 Ago 2013, 19:04
Comunque non sono orologi... Sono cardiofrequenzimetri e/o GPS da polso. :)
I GPS sono più precisi degli smartphone.
Inserito da: Dan - 14 Ago 2013, 19:14
Inserito da: atchoo - 14 Ago 2013, 19:17
Il modello appena superiore include anche la funzione di cardiofrequenzimetro e costa una ventina di euro in più.
Poi si può salire parecchio con i modelli più sofisticati.
Inserito da: eugenio - 14 Ago 2013, 19:20
Vedo già meglio un piccolo marsupio.
Piccolo marsupio fa piccoli rimbalzi.
Inserito da: Dan - 14 Ago 2013, 19:42
Quello che ho perso (:cry:) si trova tra i 100 e i 129 eurono, vabbè...fuori budget :D
Inserito da: atchoo - 14 Ago 2013, 19:47
È il motivo per cui molti, già possedendo uno smartphone, preferiscono utilizzare le comunque valide applicazioni specifiche.
Inserito da: guren no kishi - 14 Ago 2013, 20:21
Ahugh.Vedo già meglio un piccolo marsupio.Piccolo marsupio fa piccoli rimbalzi.
Noi adesso parlare di giropassere in palestra.
Chi sono. Dove vanno. Perché esistono.
Tu dare risposta chiara.
Inserito da: eugenio - 14 Ago 2013, 22:06
Ecco perché l'essere umano ha inventato le cinture - da cui i cinturini per gli orologi con GPS e cardiofrequenzimetro - ma prima ancora, ha inventato le mutande.
Il marsupio è ancora più scomodo del bracciale per lo smartphone. Almeno quest'ultimo è aderente e non ti sbatocchia addosso.
Sulle giropassere da palestra mi trovi impreparato. Posso supporre che siccome circa metà della popolazione è di sesso femminile ci siano ottime probabilità di trovare qualcuna di loro, una volta usciti dalla propria tana. Ma su domande specifiche rispondo: [x] non so.
Inserito da: Xibal - 15 Ago 2013, 17:10
Noi adesso parlare di giropassere in palestra.Domanda interessante tanto più se si pensa che gli ultimi che possano rispondere siano proprio i palestricoli tipici, i quali sono talmente tanto impegnati a guardare i loro simili, a spiare i loro esercizi o il carico che usino, da lasciare le donne con dei musi lunghi chilometri al pensiero di essere totalmente snobbate in favore del nuovo arrivato di turno, minaccia potenziale al loro trono di fisicato del cortile.
Chi sono. Dove vanno. Perché esistono.
Tu dare risposta chiara.
Antropologicamente interessantissimo...
Inserito da: Seppia - 15 Ago 2013, 18:24
io quando sono li a sollevare i miei pesetti da poche libbre, se passa una strafiga in hot pants le guardo il culo, questi si guardano il deltoide
Inserito da: guren no kishi - 15 Ago 2013, 18:59
E' l'equivalente di qualsiasi ambiente chiuso e ristretto per le femmine.Noi adesso parlare di giropassere in palestra.Domanda interessante tanto più se si pensa che gli ultimi che possano rispondere siano proprio i palestricoli tipici, i quali sono talmente tanto impegnati a guardare i loro simili, a spiare i loro esercizi o il carico che usino, da lasciare le donne con dei musi lunghi chilometri al pensiero di essere totalmente snobbate in favore del nuovo arrivato di turno, minaccia potenziale al loro trono di fisicato del cortile.
Chi sono. Dove vanno. Perché esistono.
Tu dare risposta chiara.
Antropologicamente interessantissimo...
Se entra una donna, tutte a farle i raggi x in quanto possibile minaccia.
Se entra un uomo in palestra, tutti a squadrarlo in quanto minaccia alla propria immagine.
Bello.
Inserito da: TMC - 17 Ago 2013, 00:25
http://www.dcrainmaker.com/2011/06/2011-sport-device-gps-accuracy-in-depth.html
ps ho l'orologio della nike
Inserito da: atchoo - 17 Ago 2013, 11:33
A questo punto credo che sia più un problema di come lavora il GPS su smartphone (però le differenze sono sia su iPhone che su Android...): a rigor di logica la precisione dovrebbe essere inversamente proporzionale alla velocità, invece su cellulare è direttamente proporzionale. Infatti ho sempre trovato la navigazione auto precisa.
Inserito da: RALPH MALPH - 17 Ago 2013, 12:07
Ahugh.
Noi adesso parlare di giropassere in palestra.
Chi sono. Dove vanno. Perché esistono.
Tu dare risposta chiara.
in palestra ci vanno quelle che hanno bisogno, quindi o su di età o malmesse fisicamente, ci vanno quelle esibizioniste, quindi mezze ninfomani e probabilmente malate, poi sì ci sono anche quelle carine ma sono poche e giustamente non danno confidenza.
dove vado io ce n'è solo una che mi manda fuori di testa e purtroppo non ci viene da un po' :no:
Inserito da: atchoo - 17 Ago 2013, 12:21
dove vado io ce n'è solo una che mi manda fuori di testa e purtroppo non ci viene da un po' :no:Si sarà accorta del tuo sguardo allupato! E magari tu ti stavi solo rimirando il bicipite...
Inserito da: RALPH MALPH - 31 Ago 2013, 15:59
(http://ecx.images-amazon.com/images/I/516aKy%2B2ryL._SX395_.jpg)
(http://www.iafstore.com/imgp/mm/a23409.jpg)
(http://www.iafstore.com/imgp/mm/a1076.jpg)
a livello funzionale si equivalgono, suola sottile e la caviglia ben fasciata.
quali sono le più cattive secondo voi?
Inserito da: atchoo - 31 Ago 2013, 16:07
Inserito da: eugenio - 31 Ago 2013, 18:00
Inserito da: answer - 31 Ago 2013, 21:05
Cmq, per me le Adidas, e subito dopo le seconde.
RESPECT
Inserito da: RALPH MALPH - 01 Set 2013, 12:47
Quelle che ti prendono a calci?
le nike! :yes:
ma non fanno modelli adatti alla palestra...
sì anso ci sono scarpe specifiche per il bodybuilding, devono avere la suola molto sottile (non deve ammortizzare) e fasciare bene la caviglia.
di quelle che ho postato solo le otomix (le terze) sono da bb le altre due sono da boxe/combattimento, ma hanno le stesse caratteristiche quindi vanno bene uguale.
questa mattina ho fatto un giro nei negozi sportivi della mia zona e non ho trovato nulla, mi tocca ordinarle su internet e indovinare il numero sarà un terno al lotto
Inserito da: Melchio - 02 Set 2013, 00:40
Inserito da: guren no kishi - 02 Set 2013, 01:05
Io ho saltato solo il venerdì dopo ferragosto e sto comunque
uno schifo, nonostante l'assidua costanza.
Inserito da: RALPH MALPH - 02 Set 2013, 18:38
4 settimane di stop non sono tante e poi non sei stato neanche completamente fermo, vedrai che ti han fatto solo bene
scarpe alla fine ho preso le otomix, son le più tecniche, spero di aver indovinato il numero vi farò sapere come si comportano :yes:
Inserito da: KatanaKGB - 03 Set 2013, 09:16
O meglio mi portavo le infradito giusto per amore degli altri, ma poi se dovevo fare squat o altro andavo scalzo.
Inserito da: Account_191220 - 03 Set 2013, 09:17
Inserito da: Dr. Benway - 03 Set 2013, 10:37
Sono le scarpe da ginnastica ammortizzate o roba del genere che non vanno troppo bene.
Ralph che è un fighetto ( :-*) si prende le scarpe da palestra, ma io, per esempio, uso semplicissime Chuck Taylor.
Ultimamente, sono tornato a fare un po' di roba in palestra. Dato che è molto che non vado, ho ricominciato con pesi più leggeri e un numero di ripetizioni più alto. Ho anche iniziato con qualche flessione, ma è l'unica press che faccio.
Non vedo l'ora di tornare a sollevare come prima.
Inserito da: KatanaKGB - 03 Set 2013, 15:13
A giudicare dalle tue braccia, direi che ha reso.Ovvero un bel nulla?
:(
Inserito da: Account_191220 - 03 Set 2013, 15:16
Inserito da: Lenin - 03 Set 2013, 15:38
A giudicare dalle tue braccia, direi che ha reso.Ovvero un bel nulla?
:(
Grazie al cazzo, non prendevi integratori! :D
Inserito da: KatanaKGB - 03 Set 2013, 16:58
Avrò catabolizzato.A giudicare dalle tue braccia, direi che ha reso.Ovvero un bel nulla?
:(
Grazie al cazzo, non prendevi integratori! :D
Mannaggia a me.
@Kabuto : LOL
Inserito da: GuK - 03 Set 2013, 18:58
Oh, ma fare squat da scalzi è ottimo.(http://lh5.ggpht.com/-PI_tZnhqyo0/TlRCJmGqK7I/AAAAAAAAEvw/PoOPu7qOaVk/Adidas%252520Adipure%252520Gizmodo_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800)
Inserito da: iKenny - 03 Set 2013, 19:01
:no:
Inserito da: RALPH MALPH - 03 Set 2013, 19:35
kai greene si allena con le scarpe da pugilato
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: atchoo - 03 Set 2013, 19:36
Mica devi sfilare...
Inserito da: naked - 03 Set 2013, 19:42
ok l'andatura fa schifo perché ho fatto solo 3000 metri ma per il sottoscritto è un traguardo immenso. :D
solo qualche giorno fa sono schiattato dopo 10 minuti.
Inserito da: Barbelith - 04 Set 2013, 17:41
Questo l'ho visto l'altra sera ad una puntata del Testimone, con Pif.
Si prodigava in consigli per una vita sana.
Inserito da: Seppia - 04 Set 2013, 17:53
io lo ribadisco, se uno deve fare sport per avere piu' guai fisici di quelli che avrebbe fumando due pacchi di Marlboro e bevendo una bottiglia di Jack al giorno, forse sta sbagliando qualcosa.
forse eh
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Set 2013, 21:40
http://corrieredelmezzogiorno.corriere.it/lecce/notizie/cronaca/2013/4-settembre-2013/body-builder-morto-un-residenceguinness-il-braccio-piu-grande-2222909663297.shtml
Questo l'ho visto l'altra sera ad una puntata del Testimone, con Pif.
Si prodigava in consigli per una vita sana.
l'ho visto mesi fa (mitico pif, guardatevi la puntata con bianca balti) ma non ricordo che predicasse una vita sana, anzi, mi pare avesse ammesso di fare uso di sostanze anabolizzanti
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Set 2013, 16:44
scarpe alla fine ho preso le otomix, son le più tecniche, spero di aver indovinato il numero vi farò sapere come si comportano :yes:
provate oggi, non ho fatto gambe quindi non le ho messe alle strette, posso dire però che sono comodissime, un guanto, e poi esteticamente spakkano, allacciate fino al malleolo fanno di un brutto che la metà basta :yes:
consigliatissime quindi, sono un po' care ma meritano, riguardo al numero "vestono" come qualsiasi altra scarpa da ginnastica, per fortuna non ho dato retta all'internet che consigliava di ordinare un numero in più
Inserito da: Melchio - 06 Set 2013, 17:08
http://corrieredelmezzogiorno.corriere.it/lecce/notizie/cronaca/2013/4-settembre-2013/body-builder-morto-un-residenceguinness-il-braccio-piu-grande-2222909663297.shtml
Fisico da paura ma allo stesso tempo surreale..boia, si faceva la bulgari O_O
Inserito da: naked - 06 Set 2013, 17:19
strano sia morto d'infarto bombandosi di anabolizzanti.+1
io lo ribadisco, se uno deve fare sport per avere piu' guai fisici di quelli che avrebbe fumando due pacchi di Marlboro e bevendo una bottiglia di Jack al giorno, forse sta sbagliando qualcosa.
forse eh
ma non esiste l'antidoping nel BB?*
*domanda retorica e sarcastica.
Inserito da: Melchio - 06 Set 2013, 17:33
ma non esiste l'antidoping nel BB?*
*domanda retorica e sarcastica.
in realtà ci fu un episodio paradossale un po di tempo fa..Cutler fu dichiarato dopato a un mr olympia perchè oltre al doping legale s'era fatto di roba per gonfiarsi non consentita..MA LOL.
Inserito da: naked - 06 Set 2013, 20:20
oggi invece ho raggiunto il ragguardevole traguardo di 25 minuti di corsa :yes:
Inserito da: Kairon - 06 Set 2013, 20:40
Inserito da: Melchio - 06 Set 2013, 20:45
C'e' molto piu' gusto e stimola ad andare piu' lontano. Fissa un punto di arrivo vai e torna.
Verissimo..fare i giri del campo di calcio è la morte, lo ricordo ai tempi...mamma mia.
Inserito da: rule_z - 06 Set 2013, 20:57
Inserito da: eugenio - 07 Set 2013, 08:47
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: naked - 07 Set 2013, 09:01
vado a correre in un parco in mezzo agli alberelli e un sacco di verde.
ora punto all'ora anche andando piano poi man mano aumenterò il ritmo.
Inserito da: eugenio - 07 Set 2013, 09:04
che pirli.
Ma la mia era una risata di empatia, non una risata di prendere in giro!
Io credo in te!
In te, e nei gadget tecnologici ultracostoserrimi :yes:
Inserito da: Account_191220 - 07 Set 2013, 09:09
che pirli.Se accetti un consiglio, non tentare di CORRERE (anche piano) per tutto il tempo.
vado a correre in un parco in mezzo agli alberelli e un sacco di verde.
ora punto all'ora anche andando piano poi man mano aumenterò il ritmo.
I primi tempi alterna corsa/camminata finchè non ridurrai la seconda e terrai di più la prima, questo per cercare cmq di superare SEMPRE la soglia della mezz'ora almeno, non guardare il cronometro e chilometraggio ma datti un obbiettivo e portalo a casa, anche camminando.
Inserito da: atchoo - 07 Set 2013, 09:11
Intanto oggi simulazione di mezza maratona (in realtà ho fatto qualche decina di metri in più), chiusa in 1h 56m 29s (oltre 20 minuti meglio dell'ultima simulazione che cronometrai, qualche mese fa).
Considerando i kg che ancora devo perdere dopo l'esperimento nutrizionale di un mesetto e mezzo fa, l'aver cenato in sagra con salsiccia e birra dopo la mia solita quantità di pasta e l'aver corso l'ultimo chilometro in 4m 30s senza troppi patemi, sono soddisfatto.
Punto a scendere presto sotto 1h 50m, sognando un giorno di arrivare a 1h 30m.
Inserito da: Kairon - 07 Set 2013, 09:19
Conoscendo naked, smetterebbe prima della consegna di Amazon. :yes:
Intanto oggi simulazione di mezza maratona (in realtà ho fatto qualche decina di metri in più), chiusa in 1h 56m 29s (oltre 20 minuti meglio dell'ultima simulazione che cronometrai, qualche mese fa).
Considerando i kg che ancora devo perdere dopo l'esperimento nutrizionale di un mesetto e mezzo fa, l'aver cenato in sagra con salsiccia e birra dopo la mia solita quantità di pasta e l'aver corso l'ultimo chilometro in 4m 30s senza troppi patermi, sono soddisfatto.
Punto a scendere presto sotto 1h 50m, sognando un giorno di arrivare a 1h 30m.
Io ho fallito la prova sulla mezza maratona lo scorso sabato perche' nel mezzo ho trovato un tratto molto piu' duro di quanto ricordavo (facile in macchina ) e sono arrivato a 15 km in ginocchio. Per fortuna avevo inviato mia moglie a quel punto con la macchina per eventuale abbandono. Domani mattina riprovo
Inserito da: rule_z - 07 Set 2013, 10:34
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Set 2013, 11:33
che pirli.
vado a correre in un parco in mezzo agli alberelli e un sacco di verde.
ora punto all'ora anche andando piano poi man mano aumenterò il ritmo.
passare dai 20 minuti all'ora non è saggio, stranamente ha ragione kabuto, cerca di stare sui 40 minuti alternando corsa e camminata se necessario, fare meno serve a poco.
Inserito da: naked - 07 Set 2013, 16:39
Quindi in modo graduale: uno o due minuti in più a sessione.
Ora vado a correre verso le 19.30.
Settimana prossima faro' una prova al mattino. Esco di casa alle 7.00, arrivo in ufficio alle 7.20. Quindi vado a correre nel parco delle groane. Doccia e poi lavoro. Eventualmente alla sera lunga camminata. Vi sapro' dire l'esito.
P.s. Ma di che technogadget parlate? Manco ho l'ipod. :p
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Set 2013, 16:48
Inserito da: rule_z - 07 Set 2013, 16:49
- sensore nelle scarpe
- fuel band
- gps
- iPod
- cuffie da running
E ho smesso di portare il cardio :lol:
Oggi sono andato a vedere le nuove Nike, davvero molto belle.
Inserito da: naked - 07 Set 2013, 16:55
Invece mi interessa molto di piu il discorso delle scarpe.
Attualmente sto usando delle nike lunarglide.
Corro sia su asflato che sterrato: che mi consigliate?
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Set 2013, 16:59
Inserito da: naked - 07 Set 2013, 17:03
:) bene soldini risparmiati
Inserito da: rule_z - 07 Set 2013, 17:08
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Set 2013, 17:13
riguardo l'usura si consiglia di cambiarle più o meno ogni 800 km, io ogni 2 mesi le cambiavo, quindi arrivavo a 500, poi iniziavo a sentire dolori articolari
con le nike non mi son mai trovato bene (calcio, calcetto, corsa), ma dipende dal piede, per me il top erano le mizuno.
dopo mesi e mesi di inattività domani esco a fare una corsetta con la morosa, mi ha convinto, prenderò una decina di ramificati per tamponare il catabolismo (5 prima 5 a metà), per fortuna a metà percorso c'è una palestra all'aperto dove posso sparami tre serie di trazioni a sfinimento, se non addirittura un po' di muscle up :D
Inserito da: Sister Charity - 07 Set 2013, 17:43
No per l'amor di dio niente peso in più che gia'cosi' sono zavorrato.
Invece mi interessa molto di piu il discorso delle scarpe.
Attualmente sto usando delle nike lunarglide.
Corro sia su asflato che sterrato: che mi consigliate?
io faccio circa 20-30 km settimana e da tempo mi trovo molto bene con le cumulus della asics, ideale per i runner principianti o medi e per ogni tipo di strada. la scarpa però è molto soggettiva, devi provarne un pò e vedere quella che ti calza meglio e che sia ammortizzata in relazione al tuo peso.
anzi adesso stavo proprio andando a fare una corsetta con le mie nuove cumulus 14. vediamo un pò :yes:
se volete sono su runkeeper.
Inserito da: iKenny - 08 Set 2013, 23:34
Inserito da: atchoo - 09 Set 2013, 12:54
Secondo voi la corsa è sufficiente per mantenere in efficienza* gli addominali o questi ultimi aiutano a rendere la corsa più efficiente?
* mi riferisco a una efficienza funzionale, non estetica/tartarughica
Inserito da: Lenin - 09 Set 2013, 14:07
Inserito da: naked - 09 Set 2013, 14:25
Ne ho una a 100 metri da casa.
Purtroppo è famosa per essere quella frequentata dal "ranzani" :no:
Inserito da: eugenio - 09 Set 2013, 14:58
Secondo voi la corsa è sufficiente per mantenere in efficienza* gli addominali o questi ultimi aiutano a rendere la corsa più efficiente?
Secondo me sono molto pù sollecitati durante una camminata. Il motivo è che più vai spedito, più sei naturalmente portato a spostare il baricentro in avanti, usando quindi maggiormente i dorsali.
Camminando invece mantieni una postura eretta; pertanto gli addominali lavorano per contrastare la tendenza a spostare indietro il tronco.
Per visualizzare il concetto: immaginare la posizione assunta agli estremi, maratona e cento metri.
frequentata dal "ranzani"
Chi è il "ranzani"?
Inserito da: naked - 09 Set 2013, 15:08
:scared:
http://www.omniauto.it/forum/index.php?showtopic=4542&st=45
leggi il post di ronnie
ah fuori dalla palestra c'è l'esposizione delle supercar :no:
Inserito da: eugenio - 09 Set 2013, 15:21
Però non farti limitare da truzzolandia. Se hai deciso di spendere soldi per faticare, pace.
Mica devi entrare nel club, no?
Inserito da: naked - 09 Set 2013, 15:31
tanto andrei con elena.
Oggi andiamo: sono curioso di scoprire il prezzo :D
Inserito da: RALPH MALPH - 09 Set 2013, 18:24
Quesito a la Marzullo (ma la domanda è seria). :)
Secondo voi la corsa è sufficiente per mantenere in efficienza* gli addominali o questi ultimi aiutano a rendere la corsa più efficiente?
* mi riferisco a una efficienza funzionale, non estetica/tartarughica
entrambe la cose, mentre corri gli addominali lavorano (a sufficienza) ma se fai esercizi aggiuntivi per gli addominali corri meglio (no solo, anche un poco di dorso non farebbe male)
Inserito da: RALPH MALPH - 09 Set 2013, 18:27
personaggio sborone inventato da radio deejay.
:scared:
http://www.omniauto.it/forum/index.php?showtopic=4542&st=45
leggi il post di ronnie
ah fuori dalla palestra c'è l'esposizione delle supercar :no:
chissà quanta fig@, beato te!
Inserito da: naked - 09 Set 2013, 18:55
E' pieno di gnocca :scared:
Tra l'altro la palestra è immensa.
La gente se la tira un casino ma va beh. Tanto andrei con elena.
alcune foto
(http://montecarlofitness.it/wp-content/uploads/2012/03/022.jpg)
(https://sphotos-a-ord.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/p480x480/1011142_588217664546487_483742569_n.jpg)
(http://www.gtetechnologies.it/img/3046_montecarlo_g1.jpg)
tre mesi 195 euro. un anno 590 euro (escluso accesso alla piscina)
è tanto oppure è un prezzo plausibile?
non sono mai andato in palestra.
Inserito da: RALPH MALPH - 09 Set 2013, 18:58
Inserito da: naked - 09 Set 2013, 20:07
Elena mi ha confidato di essersi sentita a disagio.
Va beh: domani proviamo altre due palestre dei dintorni. Molto più sgrause. ^^
Inserito da: guren no kishi - 09 Set 2013, 20:27
Ma con 6 minuti di bici ci sono.
E allora, pedalare, pedalare...
Inserito da: naked - 09 Set 2013, 21:14
Ralph, da quello che ho capito sei persona avvezza a siffatti ambienti, che ne pensi dell'attrezzatura?
A me interessa principalmente il Tapis roulant per quest'inverno.
http://www.dinamicvillage.it/foto_attrezzi.html
http://www.dinamicvillage.it/Benvenuto.html
Inserito da: Melchio - 09 Set 2013, 22:10
http://picture.yatego.com/images/4c4ef4b9db0328.5/big_Reebok_Realflex_Trans.2.0-kqh/reebok-realflex-transition-2-0.jpg
Ho corso e fatto palestra sempre con delle scarpacce da skate, oggi mi sembrava di volare invece..
Inserito da: RALPH MALPH - 09 Set 2013, 22:36
questa è l'alternativa.
Ralph, da quello che ho capito sei persona avvezza a siffatti ambienti, che ne pensi dell'attrezzatura?
A me interessa principalmente il Tapis roulant per quest'inverno.
http://www.dinamicvillage.it/foto_attrezzi.html
http://www.dinamicvillage.it/Benvenuto.html
gli attrezzi non sono così all'avanguardia come scrivono, sono nella norma e ben tenuti; i tapis roulant della technogym invece sono vecchiotti, ce ne sono un paio uguali dove vado io e sono i meno recenti di tutta la palestra, ma vanno bene per quello che devi fare l'importante è che funzionino a dovere.
la pulizia è un fattore da non sottovalutare; ripeto, sembra un bel ambiente e una buona palestra, poi ci sono tante macchine quindi il rischio di trovare tutto occupato è minimo, altro plus non da poco
fatti un giro nelle altre giusto per scrupolo, ma se riesci vacci intorno all'ora in cui poi andresti ad allenarti effettivamente, così vedi se è vivibile o meno
la sauna e il bagno turco non ci sono?
Inserito da: answer - 09 Set 2013, 22:38
Detto questo.
Se non si trattasse di una palestra. E qui, consapevole del fatto che mi attirerò i pernacchi da RALPH & Co, ve lo devo dire: ma come fate a non rompervi i coglioni in una maniera assurda? Quando giocavo a hockey, dovevo andarci due volte la settimana, porcavacca, era meglio morire.
Ma vabbeh, non comprendo nessuno sforzo fisico dove non ci si diverte*, quindi perdonatemi.
* [Edit]Sì, tipo hockey, basket, tennis, badminton, ping-pong, pallavolo, calcetto, palla avvelenata, scacchi, freccette, salto della quaglia (ci si diverte... :-[). Toh, aggiungo i tuffi, per l'adrenalina.
P.S. Kat, ti capisco, e ti voglio bene. :*
RESPECT
Inserito da: RALPH MALPH - 09 Set 2013, 22:50
poi sono stato "costretto" a provarla e mi ci sono appassionato, mi fa star bene fisicamente e mentalmente, come prima mi faceva star bene giocare a calcio e andare a correre. e io faccio sport per star bene :yes:
Inserito da: answer - 09 Set 2013, 22:53
:o
[Edit] Vabbeh, scherzi a parte, qualsiasi attività fisica ti "fà stare bene", rilasciando l'endorfina, pure se cavalchi un pony, in misura proporzionale.
E' che mi rompo proprio le palle, senza il divertimento. Per dire, il nuoto è meraviglioso.
Per 4 -5 vasche.
:(
RESPECT
Inserito da: RALPH MALPH - 09 Set 2013, 22:58
se non faccio sport più o meno quotidianamente sento che mi manca qualcosa, che poi fare pesi è uno sport tra virgolette, ma con me funziona
Inserito da: answer - 09 Set 2013, 23:01
:yes:
RESPECT
Inserito da: RALPH MALPH - 09 Set 2013, 23:06
[Edit] Vabbeh, scherzi a parte, qualsiasi attività fisica ti "fà stare bene", rilasciando l'endorfina, pure se cavalchi un pony, in misura proporzionale.
RESPECT
ma anche no, andare in bici per dire mi fa schifo altro che endorfine.
devi trovare uno sport che ti piace o quanto meno non ti pesa
Inserito da: answer - 09 Set 2013, 23:15
Scendere con la MB, è un altro.
RESPECT
Inserito da: naked - 09 Set 2013, 23:18
si si, hanno pure la piscina e la spa.
la sauna e il bagno turco non ci sono?
va beh.
cercherò di convincere elena a frequentare l'altra.
Inserito da: KatanaKGB - 10 Set 2013, 10:23
Il più saggio è Katana, off course.:-* :-* :baby: :-* :-[
:yes:
RESPECT
Inserito da: rule_z - 10 Set 2013, 11:05
Prima praticamente dopo ogni corsa dovevo mettere il ghiaccio al ginocchio, ora riesco a correre anche qualche giorno di fila senza particolari problemi.
Vediamo come andrà dopo che avrò interrotto.
Inserito da: iKenny - 10 Set 2013, 11:55
Per 4 -5 vasche.
:(
Ma no, perche'?
Il nuovo e' bellerrimo.
Miglior sport solitario.
Inserito da: answer - 10 Set 2013, 21:44
RESPECT
Inserito da: naked - 11 Set 2013, 11:06
da quando ho iniziato a correre ho perso 3 kg \m/
Inserito da: guren no kishi - 11 Set 2013, 11:09
Inserito da: naked - 11 Set 2013, 11:10
ieri ho preso 2 di questi
(http://i.imgur.com/JPML9QH.png)
spero siano validi tenuto conto del prezzo molto contenuto: 25 euro l'uno.
Inserito da: iKenny - 11 Set 2013, 12:31
Cos'è, un haiku riuscito male?
RESPECT
Piu' che riuscito male e' non voluto.
Inserito da: atchoo - 11 Set 2013, 13:00
E, parere mio, ce ne vuole...
Inserito da: naked - 11 Set 2013, 20:08
oggi ho corso per 34 minuti e 00 secondi.
ormai sono inarrestabile. :yes:
Inserito da: guren no kishi - 11 Set 2013, 20:20
Nuova topolina in palestra.
Ebbene sì, è settembre.
Inserito da: atchoo - 11 Set 2013, 20:37
perché? almeno posso registrare i miglioramenti.E li registri con un contapassi? ???
Hai fatto bene a non spendere cinque o più volte tanto per un GPS, dato che tra una settimana circa non andrai più a correre, ma un cronometro basta e avanza per registrare i miglioramenti e costa la metà. :)
Non è cattiveria la mia, eh! In questi mesi sto leggendo tutte cose di cui ho avuto esperienza diretta negli anni, quasi tutti "errori" (non in assoluto, quello che può andare bene per me può non andare bene per te) che consiglio di non fare...
Inserito da: naked - 11 Set 2013, 20:44
dato che tra una settimana circa non andrai più a correre:D
ne riparliamo tra una settimana :evil:
:-* :P
edit: non ho capito il senso della seconda parte del post ? ? ?
Inserito da: guren no kishi - 12 Set 2013, 00:08
O in una palestra al chiuso a guardare il grigiore là fuori.
Brrr.
Inserito da: atchoo - 12 Set 2013, 07:14
edit: non ho capito il senso della seconda parte del post ? ? ?Sì, sono stato un po' supercazzoloso... :-[
Intendo dire che quando parlo di "inutilità" lo faccio sempre per esperienza diretta. Contapassi, pedometri, cardiofrequenzimetri, gps su smartphone, gps da polso, ecc. ecc.: tutta roba che ho provato.
Chiudendo un occhio sull'imprecisione congenita, ritengo "utili" solo i gps. Poi, per carità, se uno vuole essere sicuro di non superare un certo numero di battiti al minuto usi pure un cardiofrequenzimetro, a me non cambia certo la vita. :)
Io ho comunque preferito, dopo aver *perso* il mio gps da polso :cry:, passare a un semplice cronometro e a correre su un tracciato di 1 km preciso (individuato qua (http://goo.gl/kP9fyg) e verificato così (http://s13.postimg.org/dvs2j3rmf/77_194_mid_res.jpg)).
Inserito da: naked - 12 Set 2013, 07:36
Naked, fra una settimana viene giù il diluvio e starai sotto le coperte.menagramo.
O in una palestra al chiuso a guardare il grigiore là fuori.
Brrr.
Inserito da: naked - 12 Set 2013, 07:39
ah ok.edit: non ho capito il senso della seconda parte del post ? ? ?Sì, sono stato un po' supercazzoloso... :-[
Intendo dire che quando parlo di "inutilità" lo faccio sempre per esperienza diretta. Contapassi, pedometri, cardiofrequenzimetri, gps su smartphone, gps da polso, ecc. ecc.: tutta roba che ho provato.
Chiudendo un occhio sull'imprecisione congenita, ritengo "utili" solo i gps. Poi, per carità, se uno vuole essere sicuro di non superare un certo numero di battiti al minuto usi pure un cardiofrequenzimetro, a me non cambia certo la vita. :)
Io ho comunque preferito, dopo aver *perso* il mio gps da polso :cry:, passare a un semplice cronometro e a correre su un tracciato di 1 km preciso (individuato qua (http://goo.gl/kP9fyg) e verificato così (http://s13.postimg.org/dvs2j3rmf/77_194_mid_res.jpg)).
L'aggeggio lo userò principalmente per avere un'idea delle percorrenze quando vado a correre nel parco con elena.
quando corro da solo faccio dei percorsi cittadini che pianifico prima di uscire di casa. Usando Google maps riesco a calcolare la distanza che percorrerò.
p.s. la rotellina metrica mi sembra un attimo eccessiva ^^
Inserito da: Alle - 12 Set 2013, 08:38
p.s. la rotellina metrica mi sembra un attimo eccessiva ^^
Il Pupo è un ingegnere mancato :lol:
Inserito da: atchoo - 12 Set 2013, 09:33
Me l’hanno prestata, comunque, non l’ho comprata! L’ho usata per misurare il percorso “lungo” (= 10 chilometri) e quello breve (= 1 chilometro). Mi scocciava l’idea di correre 1 chilometro quando, magari, percorrevo 20 o 30 metri in più (o in meno). Moltiplicando per dieci giri e per decine di uscite la differenza sarebbe stata enorme, chilometri e chilometri. Che poi pure chi corre una maratona non corre i metri esatti misurati, ma ci siamo capiti. :)
Il problema dei pedometri è che assegnano una lunghezza standard al tuo passo, che invece varia parecchio in base al ritmo e alla lunghezza delle gambe (a parità di altezza può variare non di poco). Dunque sono approssimativi sia in assoluto, ma anche nel confronto tra una prestazione e l’altra.
Google Maps, quello nuovo, è buono, anche se arrotonda al centinaio di metri: puoi dunque avere un’imprecisione di +/- 50 metri, se vuoi avere un riscontro cronometrico preciso non va bene.
Meglio l’utility che ho usato io, dove puoi tracciare i percorsi manualmente, con ottima precisione (per esperienza, meglio le mappe OSM di quelle Google, almeno a Bassano).
Inserito da: Lenin - 18 Set 2013, 10:54
Oggi settato nuovi livelli di forza di volontà. Iniziando a lavorare alle 9 e sapendo che dopo lavoro non sarei mai andato a correre (passare una giornata nei campi con vento e sole è stancante già di suo), ho puntato la sveglia alle 6 e mi sono fatto 10km. Visti due canguri e una coniglio :yes:
Quando sono tornato in ostello i tipi che stavano lasciando l'ostello alle 7.30 mi hanno guardato con lo sguardo di chi ha visto un alieno. Seiya, il più tipico dei giapponesi cicci mi fa "Mike... you... running?!"
"Yep!" "ahhhhh craaaazyyyy" :D
Inserito da: naked - 21 Set 2013, 13:52
Praticamente corro 4/5 volte a settimana 40/45 minuti ma ad una andatura lenta.
Se diminuisco la durata complessiva ma aumento il ritmo è meglio o no.
Qualcuno mi spieghi come devo correre :)
Inserito da: atchoo - 21 Set 2013, 14:12
Il numero di uscite è ottimale, la durata è quella minima perché abbia "senso", però. Dunque è meglio se mantieni frequenza e durata aumentando il ritmo.
Inserito da: naked - 21 Set 2013, 14:37
Inserito da: atchoo - 21 Set 2013, 14:39
Quando potrai, aumenterai il ritmo, ma io non diminuirei assolutamente numero e tempo delle uscite.
Inserito da: naked - 21 Set 2013, 15:58
Inserito da: guren no kishi - 21 Set 2013, 18:11
Il mio massimo è stato per 5 settimane tre volte la settimana, 5 minuti, a 8 il primo minuto, 9 il secondo, 10 il terzo, 11 il quarto e 12 il quinto, e grazie a dio la pendenza era a 1. Sempre in condizione ideale, cioè tappeto che ti obbliga a tenere il ritmo, no asfalto, buche ecc., niente vento contro. Sempre fermo immobile nello stesso punto. Notevole nel portare a termine l'impresa il via vai di giropassere :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 21 Set 2013, 19:10
link della diretta
http://streaming.bodybuilding.com/2013-olympia-webcast/
jay ci arriva benino :D
Spoiler (click to show/hide)
:hurt:
Inserito da: naked - 21 Set 2013, 19:18
Inserito da: RALPH MALPH - 21 Set 2013, 19:26
Inserito da: naked - 21 Set 2013, 19:28
quanti gliene rimangono?
Inserito da: recklessman - 21 Set 2013, 19:32
Ralfo, mi consigli di riprendere abbomba con la scheda interrotta, oppure mi faccio una settimana di circuito?
Inserito da: guren no kishi - 21 Set 2013, 19:51
Vai di una settimana tranquilla, un'altra più sostenuta e poi prova a riprendere la tua vecchia scheda.
Se senti male ecc., ovviamente, riduci i carichi e aumenta le pause di un poco.
Inserito da: recklessman - 21 Set 2013, 19:56
Il brutto della palestra è che appena stacchi 1 mese sei da buttare...che palle
Inserito da: guren no kishi - 21 Set 2013, 19:58
A me bastano 2 allenamenti e sono fuori dal giro.
Inserito da: naked - 21 Set 2013, 20:01
il mio amico era sconvolto da alcuni recuperi che sono riuscito a fare. :yes:
tutto ciò mi motiva enormemente. Inoltre sono riuscito a perdere complessivamente quasi 5 kg.
Inserito da: Kairon - 21 Set 2013, 20:32
chiedo a voi.
Praticamente corro 4/5 volte a settimana 40/45 minuti ma ad una andatura lenta.
Se diminuisco la durata complessiva ma aumento il ritmo è meglio o no.
Qualcuno mi spieghi come devo correre :)
Dipende da quale è l'obiettivo. Se vuoi aumentare sia il ritmo che la lunghezza dei percorsi mantenendo per esempio 4 allenamenti a settimana potresti farne 3 lenti (cioè la variabile "fiato" non entra in gioco) aumentando progressivamente distanza/tempo di percorrenza e uno corto (es due chilometri, oppure ripetute di poche centinaia di metri) ma a ritmo spaccapolmoni, devi sentire il fuoco dentro.
Io per esempio mi sono trovato bene allo stadio con 10 ripetute di 300 m percorrendo i restanti 100 m del giro di passo e cercando di finire i 300m in circa un minuto. Fa male. Ma abitua il cuore a ritmi più alti.
Inserito da: naked - 21 Set 2013, 20:38
Inserito da: RALPH MALPH - 21 Set 2013, 20:45
mi faccio una settimana di circuito?
perfetto, i circuiti sono l'ideale per riattivarsi :yes:
Inserito da: atchoo - 21 Set 2013, 20:47
annoto anche se con la mia pessima condizione fisica attuale, queste cose non sono ancora alla mia portata. Ne riparliamo tra una decina di chili ;DGiusta osservazione.
Secondo me, prima di poter affrontare allenamenti specifici finalizzati a un qualsiasi obbiettivo, dovresti arrivare a un livello tale da essere in grado di correre senza problemi 10 km in un'ora circa.
Insomma, crearti una base di fiato e resistenza dalla quale evolvere.
Inserito da: Lenin - 22 Set 2013, 09:06
Inserito da: atchoo - 22 Set 2013, 15:52
Inserito da: Ale - 24 Set 2013, 09:54
Considerando che 2 mesi fa facevo fatica a fare 5 minuti di corsa consecutivi mi ritengo soddisfatto. :yes:
Ora mi piacerebbe aumentare progressivamente fino a 1 ora, il problema è trovare il tempo!
Inserito da: O_O - 25 Set 2013, 13:33
non ci sento piu e sto cominciando a diventare nervosa. >:( >:(
le persone intorno a me vi ringraziano.
Inserito da: Seppia - 25 Set 2013, 16:41
se persistesse, ci sono delle gocce che usano i sub per eliminare l'acqua
Inserito da: FreeDom - 25 Set 2013, 17:02
Inserito da: answer - 25 Set 2013, 17:12
Pensa che per tutta la durata non farà altro che ripeterti: "V'ho arzato la coppa in faccia!", "V'ho arzato la coppa in faccia!", "V'ho arzato la coppa in faccia!", "V'ho arzato la coppa in faccia!", "V'ho arzato la coppa in faccia!"...
RESPECT
Inserito da: MrSpritz - 25 Set 2013, 18:40
Inserito da: fulgenzio - 25 Set 2013, 18:41
mi consigliate come liberare le orecchie post piscina?
non ci sento piu e sto cominciando a diventare nervosa. >:( >:(
le persone intorno a me vi ringraziano.
Tappa il naso e soffia.
Inserito da: Seppia - 25 Set 2013, 19:01
mi consigliate come liberare le orecchie post piscina?
non ci sento piu e sto cominciando a diventare nervosa. >:( >:(
le persone intorno a me vi ringraziano.
se persistesse, ci sono delle gocce che usano i sub per eliminare l'acqua
tipo queste
http://www.amazon.com/Macks-86-Dry-n-Clear-Ear-Drops/dp/B00027CCC0/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1380128440&sr=8-5&keywords=ear+water+remover
Inserito da: FreeDom - 25 Set 2013, 20:01
Pensa che per tutta la durata non farà altro che ripeterti
Ma figurati se ne ha il fiato. Se poi ci provo io, a 'Forza Ro...' sto già in apnea.
Inserito da: guren no kishi - 25 Set 2013, 20:23
Dai.
Inserito da: FreeDom - 26 Set 2013, 09:02
Comunque ieri eravamo talmente fighi che, incrociandoci, due sessantenni in tuta da jogging ci hanno fatto l'occhiolino. Granny a noi!
Inserito da: iKenny - 26 Set 2013, 12:46
Inserito da: Ale - 26 Set 2013, 19:18
Sono soddisfatto, anche se alla fine ero mezzo morto, non so se avrei retto un minuto di più. :D
Inserito da: atchoo - 26 Set 2013, 19:31
Ho appena corso 30 min in 5:40. :yes:Hai corso 30 minuti a un ritmo di 5:40 min/km?
Inserito da: Ale - 26 Set 2013, 20:08
Si. In tutto ho fatto 5,2 km. È la prima volta che riesco a stare sotto i 6 min/km, in genere parto forte e poi calo drasticamente negli ultimi km, questa volta sono riuscito a resistere un pò di più. :)Ho appena corso 30 min in 5:40. :yes:Hai corso 30 minuti a un ritmo di 5:40 min/km?
Inserito da: atchoo - 26 Set 2013, 20:45
Inserito da: recklessman - 26 Set 2013, 22:10
Inserito da: Ale - 27 Set 2013, 09:22
Tra i metodi "allenanti" c'è quello di partire piano e finire in progressione. Hai provato?No, infatti dovrei provare, anche perchè vorrei aumentare il tempo totale e la resistenza.
Inserito da: atchoo - 27 Set 2013, 11:19
giro 1 5'58''
giro 2 5'46''
giro 3 5'46''
giro 4 5'46''
giro 5 5'43''
giro 6 5'39''
giro 7 5'38''
giro 8 5'40''
giro 9 5'35''
giro 10 5'39''
giro 11 5'31''
giro 12 5'26''
giro 13 5'06''
giro 14 4'34''
Il peggioramento ai giri 8 e 10 è dovuto a due idioti che hanno parcheggiato i loro camioncini occupando completamente il marciapiede. Per evitare di essere investito mi sono dovuto praticamente fermare.
Nei giri 13 e 14 ho forzato un poco di più, soprattutto nell'ultimo.
Inserito da: Kairon - 28 Set 2013, 14:13
Inserito da: naked - 28 Set 2013, 14:14
Inserito da: Kairon - 28 Set 2013, 14:37
Oggi galla sotto un piede, mal di schiena, male a un ginocchio e male a una spalla per fallaccio subito in corsa.Prognosi una settimana e addio allenamenti di corsa. :hurt:
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Set 2013, 17:43
Inserito da: naked - 28 Set 2013, 17:48
Ora utilizzo una app dal nome runtastic.
una volta terminata la corsa puoi fare l'upload sul sito e entrando nel tuo account puoi vedere il percorso, la variazione di quota durante il percorso, e i tempi sul singolo chilometro. ottimo.
qualcuno vuole un contapassi? ;D 20 euro spedito :D
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Set 2013, 18:41
Spoiler (click to show/hide)
il vincitore è scontato... manca solo l'ufficialità (che arriverà domani)
Spoiler (click to show/hide)
http://www.youtube.com/watch?v=AC88U1rV81I
questo dovrebbe essere il podio
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delusione jay
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: iKenny - 28 Set 2013, 19:01
Inserito da: Lenin - 28 Set 2013, 19:29
Inserito da: guren no kishi - 28 Set 2013, 21:24
Inserito da: Melchio - 28 Set 2013, 22:18
Inserito da: Melchio - 28 Set 2013, 22:26
anche kai pero' è bestiale..tifo per lui, se lo merita.
Inserito da: Melchio - 29 Set 2013, 05:27
Inserito da: RALPH MALPH - 29 Set 2013, 10:41
Qui dentro si parla di sport, grazie :)
sono considerati uno sport quindi posto qui.
le foto comunque le ho sempre messe sotto spoliler, per non urtare la sensbilità dei più :)
ecco i risultati definitivi
FINALI 212 LBS:
6) Sami AL Haddad
5) Eduardo Correa
4) Jose Raymond
3) Kevin English
2) David Henry
1) Flex Lewis
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Men's Physique:
5TH PLACE - Jason Poston
4TH PLACE - Sadik Hadzovic
3RD PLACE - Matthew Acton
2ND PLACE - Jeremy Buendia
1ST PLACE - Mark Anthony
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Women's Physique:
1ST Place - Dana Lynn Bailey
2ND Place - Tycie Coppett
3RD - Sara Hurrle
4TH Place - Toni West
5TH PLACE - Patricia Melo
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Olympia
1.Heath, Phil 250 000$
2.Greene, Kai 120 000$
3.Wolf, Dennis 80 000$
4.Rhoden, Shawn 50 000$
5.Jackson, Dexter 40 000$
6.Cutler, Jay 30 000$
7.Winklaar, Roelly 20 000$
8.Elssbiay, Mamdouh 18 000$
9.Warren, Branch 17 000$
10.Beyeke, Lionel
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kai era in forma ma heat non si batte, grandi progressi per wolf
Inserito da: guren no kishi - 29 Set 2013, 10:46
Inserito da: Barbelith - 29 Set 2013, 10:48
Inserito da: RALPH MALPH - 29 Set 2013, 10:51
Inserito da: Melchio - 29 Set 2013, 11:50
Inserito da: RALPH MALPH - 29 Set 2013, 11:54
chi vince l'olympia rappresenta il bb, conta tanto l'immagine e la sua è poco vendibile
Inserito da: Melchio - 29 Set 2013, 13:07
Cmq la sua esibizione stanotte mi ha emozionato, si muoveva da dio, trasmetteva davvero qualcosa. Heath nn lo posso vedere..mi sa di antipatico e montato.
Inserito da: RALPH MALPH - 30 Set 2013, 18:21
spinte con manubri su panca inclinata da 32 a 34 kg (3 x 10)
dip alla sbarra da 20 a 22,5 kg di zavorra (3 x 10)
Inserito da: Seppia - 30 Set 2013, 18:56
spinte con manubri su panca inclinata da 32 a 34 kg (3 x 10)
per braccio?
minchia che belva
io che sono ricchione uso manubri da 25lbs (11.5kg) e faccio
10-15-20-25-20-15-10 ripetizioni
Inserito da: Kairon - 30 Set 2013, 19:54
Inserito da: RALPH MALPH - 30 Set 2013, 20:21
sep tu fai tante serie/ripetizioni, l'obiettivo è tonificare? in ogni caso 6 serie con una punta di 25 ripetizioni mi sembrano tante, bisognerebbe vedere il resto della scheda, magari aumenta un filo il peso e fanne di meno o fai un esercizio in più
Inserito da: guren no kishi - 30 Set 2013, 21:18
Ah, io faccio quelle spinte lì con i 18 e mi pare di morire...
Dieci anni fa ero arrivato ai 24...poi smettere mi ha devastato.
La vecchiaia ci ha messo il resto.
Oggi ho cambiato scheda.
Dentro mi ci han piazzato uno squat a corpo libero combinato con alzate frontali con manubri da 11.
Gambe-addominali-spalle tutto in una sinergia muscolare devastante.
Inserito da: GuK - 30 Set 2013, 21:19
con i manubri faccio giustamente bruttoCosa significa?
Inserito da: Melchio - 30 Set 2013, 21:42
Inserito da: Seppia - 30 Set 2013, 22:04
sep tu fai tante serie/ripetizioni, l'obiettivo è tonificare? in ogni caso 6 serie con una punta di 25 ripetizioni mi sembrano tante, bisognerebbe vedere il resto della scheda, magari aumenta un filo il peso e fanne di meno o fai un esercizio in più
il fatto e' che i 10 anni di pallanuoto ad alto livello che feci da giovine mi hanno rovinato le articolazioni della spalla destra (quella con cui tiravo), per cui non posso mettere tanto peso o mi faccio male
la mia scheda standard prevede:
spinte su manubri panca inclinata: 25 lbs (11.5kg) per braccio
esercizio per tricipiti: da sdraiato, bilancere dritto tipo panca piana, pieghi le braccia all'indietro portando il bilancere dietro la testa, con 50lbs (circa 23kg)
in piedi, manubri da 50lbs (23 kg) per braccio, braccia tese lungo i fianchi, sollevi le spalle (non so se e' chiaro)
questi tre li faccio alternati, cioe' una serie per uno
coi primi due faccio piramidale 10-15-20-25-20-15-10
il terzo sempre 12 ripetizioni
poi mi sposto e alternati, sempre 12 ripetizioni, per quattro volte, faccio questi due esercizi
seduto a braccia larghe con la macchina per i pettorali (quella che parti da crocefisso e spingi fino a portare le braccia dritte in direzione del tuo sguardo): 145lbs (66kg)
lat pulley (quella che da seduto afferri un manubrio in alto e lo tiri giu' fino ad altezza mento), 85lbs (circa 38.5kg)
questo i giorni 1-3-5
i giorni 2 e 4 invece faccio attivita' aerobica: o basket, o bicicletta stazionaria a tuono per 35 minuti
l'obbiettivo e' unicamente rimanere in forma e tonificare
se hai suggerimenti spara, ma tieni appunto conto che ho articolazioni sfigate (spalle e ginocchia)
Inserito da: Lenin - 30 Set 2013, 23:09
Anche l'altro esercizio per la schiena che fai, usando il lat pulley, secondo me non è sufficiente. Se hai modo, immagino che in palestra ci siano le sbarre, fai pull up e chin up. Io prima usavo solo la macchina e credevo di caricare abbastanza, poi ho provato e non riuscivo a fare 3 pull up in sequenza -___-"
Inserito da: Seppia - 30 Set 2013, 23:45
Mi pareva che avessi postato già la scheda o comunque era molto simile a questa e mi pareva di averti già fatto la stessa osservazione, cioè che mancano completamente esercizi per la parte bassa della schiena (mancano anche gli addominali, coma confido tu gli abbia solo dimenticati ^_^): vai di death lift :yes:
mmmh si all'epoca ti avevo risposto che la parte bassa del corpo la "lavoravo" con la fase aerobica
cioe' mi pare che giocando a basket o facendo bici, gambe addominali e dorsali siano gia' abbastanza sollecitati
Anche l'altro esercizio per la schiena che fai, usando il lat pulley, secondo me non è sufficiente. Se hai modo, immagino che in palestra ci siano le sbarre, fai pull up e chin up. Io prima usavo solo la macchina e credevo di caricare abbastanza, poi ho provato e non riuscivo a fare 3 pull up in sequenza -___-"
il pull up e' devastante, io riesco per ora a fare (senza uccidermi e grugnire come un cinghiale) solo il chin up.
lo aggiungo allora, anche se mi sa che piu' di quattro serie da 5-6 non riusciro' a fare ^^
Inserito da: RALPH MALPH - 01 Ott 2013, 17:00
questo i giorni 1-3-5
i giorni 2 e 4 invece faccio attivita' aerobica: o basket, o bicicletta stazionaria a tuono per 35 minuti
l'obbiettivo e' unicamente rimanere in forma e tonificare
se hai suggerimenti spara, ma tieni appunto conto che ho articolazioni sfigate (spalle e ginocchia)
non ho capito come incastri esercizi e ripetizioni ma per rimanere in forma va più che bene, ecco magari cerca di cambiare esercizi ogni due tre mesi giusto per annoiarti di meno e sollecitare i muscoli da diverse angolazioni.
gambe e addominali li alleni nei giorni di cardio, puoi tranquillamente evitare; per le trazioni alla sbarra puoi iniziare con quelle guidate, ci dovrebbe essere una macchina dove selezioni un carico che ti aiuta "spingendoti" verso l'alto, in modo da arrivare a 10 ripetizioni, poco alla volta diminuisci il contrappeso fino ad arrivare a 5 kg e a quel punto inizi con quelle libere
Inserito da: RALPH MALPH - 01 Ott 2013, 17:03
(http://www.ironbody.it/assets/images/esercizi-bodybuilding/lateral_dumbell_raise_.jpg)
Inserito da: Seppia - 01 Ott 2013, 17:10
Inserito da: RALPH MALPH - 01 Ott 2013, 17:57
http://www.youtube.com/watch?v=OZ7OR-nIOdw
iafstore sempre peggio mi è arrivata la roba che ho ordinato domenica sull'onda dell'entusiasmo (tra le altre una canotta cattivissima ma la provo quando faccio braccia), avevo chiesto qualche campione omaggio di proteine della carne mi han mandato una polverina per eliminare i gas intestinali e una crema idratante alla ciliegia... crema idratante a uno che ordina una canotta GASP vi rendete conto?
Inserito da: Madron - 01 Ott 2013, 18:02
Inserito da: RALPH MALPH - 01 Ott 2013, 18:10
Inserito da: Lenin - 01 Ott 2013, 23:27
gambe e addominali li alleni nei giorni di cardio, puoi tranquillamente evitare;
Gambe e addominali sì ma non i dorsali. Però noto ora che il Seppia c'ha le ginocchia sminchiate quindi no dead lift no :no:
Che alternative ci sono?
Inserito da: RALPH MALPH - 02 Ott 2013, 13:18
nel caso di seppia non li farei, prima di tutto ci vuole un'ottima tecnica o rischi di farti veramente male poi lui vuole "solo" stare in forma, direi che tra cardio e pesi lavora più che a sufficienza. la schiena la fa con le trazioni, se vuole fare la parte bassa può metterci qualche rematore, meglio al pulley da seduto che è guidato e non rischia di farsi male, ma ripeto, secondo me è inutile se non cerca l'ipetrofia
Inserito da: naked - 02 Ott 2013, 19:58
record personale :yes:
Inserito da: guren no kishi - 02 Ott 2013, 20:22
In compenso mi sono dilettato a guardare la nuova carne fresca: manzo, petto e coscia.
C'è n'é :yes:
Inserito da: atchoo - 02 Ott 2013, 21:25
oggi ho fatto 5,02 km in 40 netti.Vuol dire 7,5 km/h, non riesci ad andare un pelo più veloce? ^_^'
record personale :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 02 Ott 2013, 21:49
Oggi non ho fatto quasi nulla complice l'allenamento di lunedì.
In compenso mi sono dilettato a guardare la nuova carne fresca: manzo, petto e coscia.
C'è n'é :yes:
beato te :death:
dove vado io, o meglio, quando vado io ce n'è poca e di infimo livello... la sera tardi, dopo cena, a quell'ora siamo tutta gente che fa brutto :yes:
potrei andare un paio di ore prima la situazione migliorerebbe notevolmente a livello di tipe ma peggiorerebbe a livello di allenamento, troppa gente, troppi coatti, code ai pesi e alla macchine con conseguente sballo dei tempi di esercizio, di recupero, di alimentazione.
questo per dire che tra la fig@ e allenarmi bene scelgo fieramente la seconda :yes:
Inserito da: guren no kishi - 02 Ott 2013, 21:53
Anche qua la gente seria arriva dopo le 19:30.
Tutti grossi così, e via di pillolina sospetta in spogliatoio prima di cominciare...
Inserito da: RALPH MALPH - 02 Ott 2013, 21:57
Inserito da: guren no kishi - 02 Ott 2013, 22:03
Inserito da: Seppia - 02 Ott 2013, 22:15
figah missing in action, ma vabbe' la mia palestra costa 19.99 al mese, la patata va in quelle da 250
Inserito da: Lenin - 02 Ott 2013, 23:11
oggi ho fatto 5,02 km in 40 netti.Vuol dire 7,5 km/h, non riesci ad andare un pelo più veloce? ^_^'
record personale :yes:
7,5 km/h è corsa?
Perché quando decido di correre lento e vado a 10 km/h mi pare già di correre, sì, ma pianissimo. Per fare 7,5 credo dovrei davvero passare ad una camminata veloce.
Inserito da: guren no kishi - 02 Ott 2013, 23:29
Camminata fino a 6, poi inizi a zompettare e a 7,5 senti il bisogno di correre...quindi passi direttamente a 8 o 8,5.
A 9 è già un bel lavoro.
Inserito da: naked - 02 Ott 2013, 23:50
fino a un mese fa non riuscivo a correre per 10 minuti.oggi ho fatto 5,02 km in 40 netti.Vuol dire 7,5 km/h, non riesci ad andare un pelo più veloce? ^_^'
record personale :yes:
7,5 km/h è corsa?
Perché quando decido di correre lento e vado a 6 km/h mi pare già di correre, sì, ma pianissimo. Per fare 7,5 credo dovrei davvero passare ad una camminata veloce.
per me sono grandi traguardi.
comunque siete dei simpaticoni.
Inserito da: Lenin - 03 Ott 2013, 02:46
Comunque non per fare la punta al cazzo ma a mio avviso dovresti spingere un filo di più. Se non in velocità almeno in distanza.
Inserito da: naked - 03 Ott 2013, 07:57
ma ripeto: ho iniziato da un mese.
sono sovrappeso e ho pure la bella età: devo fare le cose in modo graduale.
Inserito da: Goffraiden - 03 Ott 2013, 08:13
Inserito da: FreeDom - 03 Ott 2013, 08:27
7,5 km/h è corsa?
Vaffanculo.
Inserito da: Yoshi - 03 Ott 2013, 09:38
Inserito da: atchoo - 03 Ott 2013, 11:05
Inserito da: guren no kishi - 03 Ott 2013, 11:14
No, ma veramente.7,5 km/h è corsa?Vaffanculo.
Il pupo è tipo 30kg sospinti dal vento.
Per noi diversamente magri invece già vedere le gambe che si muovono a 7,5 è una sorta di miracolo.
Poi voi correte per strada, con le variazioni del terreno, l'obbligo di essere voi a mantenere il ritmo (invece di far fare ad una macchina quel lavoro) e con la resistenza dell'aria normale. Se poi ci metti il vento contro siete degli eroi. Io faccio tutto in un ambiente ideale e su tempi super limitati, per questo faccio 8,5 o alle volte 9 se me la sento, ma se dovessi farlo per strada, beh, addio.
Inserito da: Lenin - 03 Ott 2013, 11:32
Inserito da: FreeDom - 03 Ott 2013, 11:47
*
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Yoshi - 03 Ott 2013, 11:55
Spoiler (click to show/hide)
è un traguardo eccezionale, grande :yes:
Inserito da: guren no kishi - 03 Ott 2013, 11:59
:yes:
Inserito da: iKenny - 03 Ott 2013, 12:30
Naked cerca conforto e voi lo cazziate che corre troppo lento?
Certo Naked anche te... 5km sotto i 30minuti e' tassativo!
:P
Inserito da: Goffraiden - 03 Ott 2013, 12:42
Ah, i bei tempi di quando facevo 10km in 50' :cry:
Inserito da: naked - 03 Ott 2013, 12:45
Io non facevo sport da 10 anni quando un anno e mezzo fa ho iniziato a correre. Ero magro, quello ve lo concedo. Però nel giro di un mese, con tre uscite a settimana i 10 km li correvo, in più di un'ora, ma li correvo.lenin dimentichi il fattore età.
smetti di correre oggi e riprendi a 45 anni: poi ne riparliamo ^^
Inserito da: naked - 03 Ott 2013, 12:46
Certo che siete RunningNazi eh? :Dma andate tutti a fanculo.
Naked cerca conforto e voi lo cazziate che corre troppo lento?
Certo Naked anche te... 5km sotto i 30minuti e' tassativo!
:P
ripeto ne riparliamo tra 15 anni. :D
faccio notare che "qualcuno" mi aveva dato per spacciato dopo una settimana :P.
Inserito da: FreeDom - 03 Ott 2013, 13:43
Inserito da: atchoo - 03 Ott 2013, 17:41
Per quanto riguarda l'età ha ragione Dom: alla mezza maratona di Bassano del Grappa un 59enne ha percorso i 21 km abbondanti in un'ora e ventuno minuti. E di ultra-quarantenni, maschi e femmine, abbondantemente sotto l'ora e quaranta minuti ce n'è una valanga: http://www.mezzadelbrenta.it/13_MezzadelBrenta_classifica.pdf
Dunque se io mi considero, giustamente, una mega-merda per questo e altri motivi, perché non dovrebbe naked? :D
Detto questo, l'anno prossimo mi attaccherò a quel 59enne (per allora 60enne) e giuro che non lo mollerò, dovessi morire sulla strada. :D
Inserito da: naked - 03 Ott 2013, 17:53
Iniziare ad allenarsi a 45 anni è diverso che iniziare a 30. E mi riferivo alla spavalderia di Lenin :P
Non ho mai detto che i vecchietti non possono fare certi tempi.
e' solo questione di tempo: quando ero un ragazzino ero imbattibile.
Inserito da: FreeDom - 03 Ott 2013, 17:55
Dom, Endomondo continua a segnare bpm massimi più che preoccupanti, tutto ok?
Beh, sono ancora vivo. Evidentemente ho il cuore di un ragazzino! :D
Inserito da: atchoo - 03 Ott 2013, 17:55
non hai capito una cippa del mio discorso. :-*
Ovviamente ho capito tutto, è che sono andato oltre, considerando quel che era in mezzo sottinteso. Mio problema.
Chi ti dice poi che il 78enne che ha corso la mezza maratona in 2 ore e 11 minuti si allena da trent'anni?
Io con un po' di loro ci ho parlato, alcuni hanno iniziato ultracinquantenni dopo un infarto. Capisci? Dopo un infarto. :-*
La verità è che, qua dentro, siamo tutti merde, chi più chi meno. Questo è. :hurt:
Beh, sono ancora vivo. Evidentemente ho il cuore di un ragazzino! :D:D
Inserito da: RALPH MALPH - 03 Ott 2013, 18:00
Inserito da: naked - 03 Ott 2013, 18:00
Sono consapevole che i miei tempi, in termini assoluti, sono ridicoli ma, per il sottoscritto, sono un grande traguardo.
Da ora in poi posso solo migliorare.
Non era mia intenzioni fregiarmi di chissà quale risultato considerando che Lenin fa i miei tempi camminando all'indietro bendato.
Inserito da: RALPH MALPH - 03 Ott 2013, 18:01
Inserito da: Seppia - 03 Ott 2013, 18:05
cioe' se voi siete delle belve/piu' allenati della media perche' "sfottere" chi sta migliorando?
e' come se io vi prendessi per il culo perche' non riuscite a fare un 100 stile in 1.30 (cosa probabilissima se non avete mai nuotato seriamente) dicendovi che a 16 anni li facevo in 1.02 ed oggi che non nuoto da un anno li farei probabilmente sull'1.20
Inserito da: atchoo - 03 Ott 2013, 18:10
Ovviamente chi si è avvicinato alla corsa dopo un infarto non ha corso una mezza maratona in un'ora e mezzo dopo un mese... È una cosa che costa sacrifici a qualsiasi livello, figuriamoci in una situazione come quella, dove immagino occorrano anche particolari attenzioni.
boh io ho corso per anni, sono arrivato a correre 16 km in un'ora e quoto lo zio guren, a 8 km/h è già correre, magari correndo fuori non ve ne rendete conto ma sul tappeto la cosa è lampante, bisogna essere alti 2 metri per camminare a più di 8 km/hNon so... Io non sono 2 metri, ma a 8 km/h "camminando" ci arrivo. In realtà il gesto è tutto fuorché naturale, piuttosto faticoso ed è spontaneo passare in poco tempo alla corsa lenta.
Però sotto certe velocità faccio proprio fatica a immaginarmi un gesto naturale, esattamente come non lo è camminare a 8 km/h. Questo considerando che naked non è di certo un nano.
cioe' se voi siete delle belve/piu' allenati della media perche' "sfottere" chi sta migliorando?Lenin "sfotteva", io spronavo! :yes:
Inserito da: Xibal - 03 Ott 2013, 18:13
Ed è anche un fatto di costituzione: se hai una prevalenza di fibre bianche veloci nella muscolatura (io sono arrivato ad averne il 94%) il tuo metabolismo è principalmente glicolitico, quindi lavori di resistenza sono notevolmente sfavoriti rispetto a compiti esplosivi, e ci vuole parecchia "rieducazione" per ottenere risultati simili a chi invece abbia prevalenza, se non totalità, di fibre rosse ossidative (in genere proprio le costituzioni longilinee con muscolatura lunga, cioè la classica corporatura del maratoneta).Io non facevo sport da 10 anni quando un anno e mezzo fa ho iniziato a correre. Ero magro, quello ve lo concedo. Però nel giro di un mese, con tre uscite a settimana i 10 km li correvo, in più di un'ora, ma li correvo.lenin dimentichi il fattore età.
smetti di correre oggi e riprendi a 45 anni: poi ne riparliamo ^^
Si può sfottere anche un centometrista olimpionico che non riesce a correre come un keniano maratoneta, ma bisogna andare a dirglielo da vicino ;D
Sicuramente per la forma fisica l'allenamento sul fondo è di gran lunga migliore di quello sulla prestazione esplosiva, ma a ciascuno i suoi tempi...
Inserito da: Xibal - 03 Ott 2013, 18:15
(http://img30.imageshack.us/img30/7891/tc4s.jpg)
Inserito da: atchoo - 03 Ott 2013, 18:18
Inserito da: naked - 03 Ott 2013, 18:24
Inserito da: Xibal - 03 Ott 2013, 18:25
Mo" mi tocco le balleSi ma non sforzarti eh, mi raccomando :D
Inserito da: RALPH MALPH - 03 Ott 2013, 18:27
comunque non faccio cardio da mesi, mi viene il fiatone a fare 3 rampe di scale è una bella sensazione ;D
Inserito da: atchoo - 03 Ott 2013, 18:32
Prima di riprendere a correre, questa primavera, ho fatto qualche settimana camminando.
A 9 km/h camminando è durissima, praticamente impossibile: come dicevo già a 8 km/h la naturalezza del camminare è perduta da un bel pezzo. Di fatto marci, magari non sculettando come i marciatori professionisti (che, di fatto, corrono). Ma già a 7-7 e mezzo è dura, direi.
Inserito da: RALPH MALPH - 03 Ott 2013, 18:34
Inserito da: naked - 03 Ott 2013, 19:33
(http://i.imgur.com/orRHwQf.png)
Inserito da: naked - 03 Ott 2013, 19:35
siamo d'accordo io parlavo di una camminata naturale :yes:una camminata normale sono 4/5 km all'ora.
Inserito da: atchoo - 03 Ott 2013, 19:36
Comunque visto che hai corso più velocemente? Spronarti è servito! :-*
P.s. considera che, in base al tipo di percorso, i GPS tendono ad aggiungere/togliere strada effettiva.
P.p.s. io riprendo domani, dopo uno stop di sei giorni. Mi sembra di non correre da una vita! :(
Inserito da: naked - 03 Ott 2013, 19:50
Inserito da: Lenin - 04 Ott 2013, 04:23
Inserito da: guren no kishi - 04 Ott 2013, 10:17
Inserito da: Lenin - 05 Ott 2013, 06:36
E comunque se dopo un mese di corsa hai ancora fiato corto, crampi ai polpacci e fitte alla milza credo ci sia qualche problema. Ti passo il dolore alle ginocchia in caso di sovrappeso o più in generale problemi alle articolazioni.
Inserito da: Kairon - 05 Ott 2013, 13:36
Bravo, forse mi hai dato la spiegazione del fatto che nonostante questa estate abbia fatto piu' chilometri che in tutta la vita ricominciato il campionato di calcetto sono fermo. Non ho spunto mi saltano come un birillo. Mai fatta cosi' tanta fatica a calcetto.Ed è anche un fatto di costituzione: se hai una prevalenza di fibre bianche veloci nella muscolatura (io sono arrivato ad averne il 94%) il tuo metabolismo è principalmente glicolitico, quindi lavori di resistenza sono notevolmente sfavoriti rispetto a compiti esplosivi, e ci vuole parecchia "rieducazione" per ottenere risultati simili a chi invece abbia prevalenza, se non totalità, di fibre rosse ossidative (in genere proprio le costituzioni longilinee con muscolatura lunga, cioè la classica corporatura del maratoneta).Io non facevo sport da 10 anni quando un anno e mezzo fa ho iniziato a correre. Ero magro, quello ve lo concedo. Però nel giro di un mese, con tre uscite a settimana i 10 km li correvo, in più di un'ora, ma li correvo.lenin dimentichi il fattore età.
smetti di correre oggi e riprendi a 45 anni: poi ne riparliamo ^^
Si può sfottere anche un centometrista olimpionico che non riesce a correre come un keniano maratoneta, ma bisogna andare a dirglielo da vicino ;D
Sicuramente per la forma fisica l'allenamento sul fondo è di gran lunga migliore di quello sulla prestazione esplosiva, ma a ciascuno i suoi tempi...
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Ott 2013, 13:58
Inserito da: naked - 05 Ott 2013, 15:09
Cosa dovrei prendere?
Inserito da: atchoo - 05 Ott 2013, 15:17
Se si scende ulteriormente aggiungo una maglietta a maniche lunghe, guanti e qualcosa per testa e orecchie.
Se dove corressi si alzasse spesso l'aria considererei l'acquisto di qualcosa che mi ripari un po' di più.
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Ott 2013, 16:15
è arrivato il freddo e mi sono reso conto che non ho l'abbigliamento adatto per correre.
Cosa dovrei prendere?
abbigliamento tecnico
http://www.decathlon.it/C-872033-abbigliamento-invernale?opeco=opeco:HPshop_1-abbigliamento-invernale&type=opeco
io prendevo tutto al decathon spendevo poco e i materiali erano buoni (le finiture un po' meno, se hai soldi da buttare vai su nike e mizuno), in inverno serve maglia lunga + giacca, pantaloni lunghi, guanti e cuffia, mi raccomando i guanti!
Inserito da: guren no kishi - 05 Ott 2013, 16:27
Inserito da: atchoo - 05 Ott 2013, 16:36
in inverno serve maglia lunga + giacca, pantaloni lunghi, guanti e cuffia, mi raccomando i guanti!Per mia esperienza la giacca serve solo se si corre in zone esposte all'aria (non a caso si chiama "antivento"). Altrimenti, dopo pochi minuti di corsa, ci si "surriscalda" e si suda come bestie, non avendo la possibilità di toglierla.
Pantaloni lunghi idem, bastano e avanzano quelli al ginocchio.
Sono comunque dettagli, dipende anche da che rapporto si ha con il freddo.
Ah, l'abbigliamento deve essere tecnico tutto l'anno: la differenza che c'è tra una maglietta in cotone e una tecnica (anche economica, di Decathlon) è abissale.
Pure le calze da running non sono semplici calze in spugna. Senza voler spendere 14-15 euro per paio ultratecnico, bastano i rinforzi su punta e tallone e i fori traspiranti nella parte superiore a valere il costo di 4-5 euro per paio.
Inserito da: Melchio - 05 Ott 2013, 16:45
Guanti.
2
Inserito da: atchoo - 05 Ott 2013, 17:35
Lui non è esattamente simpaticissimo, ma è l'unico sito in italiano in cui trovi informazioni quasi come in un libro dedicato. Questa è l'area dedicata alla corsa: http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htm
Questa quella dedicata al running agonistico: http://www.albanesi.it/Corsa/xmenu.htm
Inserito da: naked - 05 Ott 2013, 17:45
Ora leggo.
Devo prendere anche le scarpe che, a breve, mi abbandoneranno :(
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Ott 2013, 18:55
questa mattina dopo quasi due giorni di riposo e grandi mangiate ho stabilito un paio di record anche per quanto riguarda il dorso, tutti e due nei rematori
bilanciere
(http://www.my-personaltrainer.it/traumatologia-ortopedia/img/rematore-bilancere.jpg)
12 x 75 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
alla t-bar
(http://www.menshealth.com.sg/system/files/shared/fitness/6__t-bar_row_article.jpg)
12 x 75 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
ci ho provato anche nelle trazioni alla sbarra, 22,5 kg al posto dei 20 legati alla vita con una catena di ferro (voce del verbo fare brutto), ma non sono arrivato all'ottava ripetizione nella terza serie, ci riprovo sett prossima mettendolo come secondo o terzo esercizio
(http://supertrainers.webs.com/wide_grip_chins.jpg)
x 8
x 8
x poche
Inserito da: Seppia - 05 Ott 2013, 20:46
Inserito da: atchoo - 05 Ott 2013, 20:49
grandi mangiateLa domanda che tutti si sono posti è: cosa ha mangiato RALPH?
Inserito da: GuK - 05 Ott 2013, 20:50
Inserito da: guren no kishi - 05 Ott 2013, 21:09
Spettacolo.
C'era pure uno che lo aiutava piazzando il piede sopra l'altra estremità se no il bilancere si spostava.
:yes:
Inserito da: Lenin - 06 Ott 2013, 03:48
grandi mangiateLa domanda che tutti si sono posti è: cosa ha mangiato RALPH?
Io punto su riso e pollo!
Tornato al discorso abbigliamento per la corsa, consiglio anch'io Decathlon dove si possono trovare ottime cose. Io corro sempre con calzoncini corti e maglietta a mezze maniche, perché debba mettere l'antivento deve fare davvero freddo, perché come dice Atchoo a surriscaldarsi ci si impiega un attimo. Per lo stesso motivo non uso mai il berretto, la sensazione di caldo alla testa durante la corsa è orribile.
Calze tecniche tutta la vita, con quelle non c'è alcun rischio di vesciche o altro :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 06 Ott 2013, 10:20
guren per la t-bar c'è la macchina in molte palestre, altrimenti basta fare come hai detto se c'è qualcuno che ti aiuta ma poi c'è il rischio che inizia a parlare... io che non ho tempo da perdere incastro l'estremità del bilanciere in un foro alla base di una panca declinata e faccio tutto da solo
seppia pensa che quando ho iniziato non facevo neanche una trazione a corpo libero, per i tricipiti dietro la testa usavo pesi da donna (4 kg), poco alla volta si migliora :yes:
Inserito da: naked - 06 Ott 2013, 13:31
playlist pronta. Direi definitiva. Ho recuperato persino King of my castle. :D
Inserito da: Kairon - 07 Ott 2013, 18:36
Puoi leggere quest'articolo, naked: http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/149fredH78.htm
Lui non è esattamente simpaticissimo, ma è l'unico sito in italiano in cui trovi informazioni quasi come in un libro dedicato. Questa è l'area dedicata alla corsa: http://www.albanesi.it/Corsa/Corsa1.htm
Questa quella dedicata al running agonistico: http://www.albanesi.it/Corsa/xmenu.htm
Leggendo l'articolo sul running agonistico (io sono un runner "amatore" ma ho fatto alcune gare quest'anno per misurarmi) e ho dei dubbi sui test previsionali. Per esempio la mia distanza gara è 10 km. Secondo l'articolo il test previsionale più indicato è il 5x2000 m con 2 minuti di pausa. Corso correndo al massimo tutti gli step e con meno di 15 secondi di scarto tra uno step e l'altro. Personalmente se corro un 2000 a 7:30 - 7:40 che potrebbe essere un tempo plausibile (ho corso un 3000 in 12:01) nei successivi perdo sicuramente più di 15 secondi. Bisogna sapersi amministrare. Inoltre, che senso ha correre 10 km (in 5 step) per avere una previsione del tempo su 10 km? Tanto vale fare un test direttamente su 10 km. A me le ripetute (fatte al massimo) tra l'altro mi stressano molto più della distanza fatta al massimo
Inserito da: Kairon - 07 Ott 2013, 18:38
edit:
playlist pronta. Direi definitiva. Ho recuperato persino King of my castle. :D
Non la conosco ma mi fa venire in mente Moon over the Castle, sigla storica di Gran Turismo, gran bella musica motivazionale :yes:
Inserito da: naked - 10 Ott 2013, 23:13
anche oggi ho fatto i miei 5 km.
mi sono pesato: -6 kg :yes:
Inserito da: KatanaKGB - 11 Ott 2013, 09:49
RT mi stava per picchiare, poi ha evitato per paura... di farsi male.
Non lo faccio apposta. Mangio ben :( ...ma sto facendo poco* sport e quindi formse mangio meno pur non volendo.
Sono sceso a 61Kg... aiuto... scompaio :(
Beh, ho gli addominali a vista ora, quello sì. Ma pure le costole. Azz!! :'(
* poco rispetto ai miei soliti standard... tipo 3-4 volte a settimana e non 5-6
Inserito da: atchoo - 11 Ott 2013, 11:15
Inserito da: GuK - 11 Ott 2013, 11:39
Inserito da: guren no kishi - 11 Ott 2013, 11:49
Probabile che dovrebbe essere almeno 75 kg.
Però, forse, per chi scende giù con le bici per
quei sentieri lì, essere leggeri può essere un plus.
Magari Kat ha lo stesso metabolismo inceneritoreo del Pupo...
Inserito da: iKenny - 11 Ott 2013, 11:51
Katana bello quanto sei alto?
???
Inserito da: KatanaKGB - 11 Ott 2013, 11:59
Il mio peso dovrebbe essere sui 72-74kg, come ero un 5-6anni che provavo a spostare pesi in palestra e mangiavo come un suino.
Però, forse, per chi scende giù con le bici perPoco tempo fà una folata di vento mi ha fatto atterrare quasi 2 metri più a sinistra di dove avrei dovuto atterrare. No bello.
quei sentieri lì, essere leggeri può essere un plus.
Sono sinceramente un po'preoccupato, peso davvero troppo poco.
Ecco, aspetto la paghetta e ricomincio ad arrampicare, così mangio di più, altrimenti rischio qualcosa per davvero.
Allego la foto di me più recente che ho.. che comunque non si capisce un bel nulla:
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Account_191220 - 11 Ott 2013, 12:01
Cmq andate affanculo voi che dite "mangio come un suino" e dimagrite.
Alla fine, ogni volta che sono a tavola con voi falsi, finisce sempre che il vassoio lo svuoto io e voi mangiate i grissini.
E infatti ingrasso.
Inserito da: atchoo - 11 Ott 2013, 12:34
@Katana Non sembri *così* magro... Costole e addominali si vedono parecchio prima di un IMC 19, sicuro di esserti pesato correttamente o di non aver usato una bilancia rotta?
Inserito da: Alle - 11 Ott 2013, 12:41
Inserito da: GuK - 11 Ott 2013, 13:22
Inserito da: iKenny - 11 Ott 2013, 14:14
Inserito da: guren no kishi - 11 Ott 2013, 14:19
Sono 10kg ciccioso.
Inserito da: Dan - 11 Ott 2013, 16:31
Oltre al metabolismo conta anche la struttura fisica...
Katana, per curiosità, qual è la tua circonferenza polso? La mia è 15.5.
Inserito da: Yoshi - 11 Ott 2013, 16:32
Inserito da: Dan - 11 Ott 2013, 16:35
Inserito da: guren no kishi - 11 Ott 2013, 16:51
"Non sono magro, ho le ossa piccole"?"Non sono grasso, è che ho le ossa spesse!"?
Inserito da: atchoo - 11 Ott 2013, 16:59
Volere è potere.
Inserito da: Dan - 11 Ott 2013, 17:09
Inserito da: atchoo - 11 Ott 2013, 17:21
Perché pure mia madre è magrissima (è 1 e 58 abbondanti e pesa poco più di 42 kg) e convinta di mangiare tanto, ma in realtà non lo fa.
Non per rimanere magra, eh, ma perché proprio non riesce a mangiare di più, dunque per lei "ha mangiato tanto".
Inserito da: Dan - 11 Ott 2013, 17:37
Inserito da: atchoo - 11 Ott 2013, 17:58
Magari non sarebbe male andare da un dietologo... Mica servono solo per dimagrire! :)
Detto questo e immagino non aggiungendo nulla che tu già sappia, sono dell'idea che non sarai mai una "bestia".
Io pure non ho una costituzione erculea (un mio amico la definisce "tisica", ma in confronto a te sono quasi giunonico! :D), riesco magari a mangiare come l'Amico per golosità e ad aumentare di peso, ma quando lo faccio:
a) non mi sento per niente bene, sono appesantito, divento apatico e non ho mai lo stimolo della fame (dunque pure la golosità, a lungo andare, si affievolisce);
b) non aumento di peso in maniera armonica, ma praticamente solo sulla pancia.
Dunque mangio come e quanto voglio e mi tengo come sono. :yes:
anche oggi ho fatto i miei 5 km.Mi stai sinceramente sorprendendo.
mi sono pesato: -6 kg :yes:
"Anche oggi" vuol dire che i 5 km sono quotidiani?
Inserito da: Dan - 11 Ott 2013, 18:04
Inserito da: atchoo - 11 Ott 2013, 18:06
Inserito da: Dan - 11 Ott 2013, 18:14
Inserito da: atchoo - 11 Ott 2013, 18:19
È che RALPH ha innalzato parecchio l'asticella di quello che viene considerato "fisico atletico" in questo topic. :yes:
Tu hai più o meno le misure di Alberto Cova, grandissimo atleta per carità, ma quando immagino un fisico atletico non penso al suo... :baby:
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Ott 2013, 19:13
riguardo al fisico atletico basta essere tonici, il peso e la muscolatura c'entrano relativamente, c'è un sacco di gente che mi dice "vai bene così mi raccomando non crescere più o diventi troppo grosso e stai male" il problema è che sono due anni che me lo dicono e in due anni 6/7 kg li ho messi
Inserito da: Van - 11 Ott 2013, 19:15
Inserito da: Seppia - 11 Ott 2013, 19:17
Inserito da: Van - 11 Ott 2013, 19:34
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Ott 2013, 20:43
Io sto sugli stessi paramtri di Katana eh. 178 x 60 Kg...e non sono mai riuscito ad andare oltre. L'unico modo che ho per tenere questo peso è fare attività fisica: se mi fermo, dimagrisco.
Oltre al metabolismo conta anche la struttura fisica...
.
c'è qualcosa che non torna, mi sai che fai TROPPA attività fisica :D
aumentare di peso in teoria è la cosa più semplice del mondo, basta buttar giù più calorie di quelle che bruci, per aumentare solo di muscoli dovresti assumerne circa 200 in più del tuo fabbisogno, non è facile ma col tempo ci fai l'occhio
mangia di più, pesa le cose, misura le calorie
Inserito da: GuK - 11 Ott 2013, 22:03
Inserito da: Alle - 11 Ott 2013, 22:26
Katana, per curiosità, qual è la tua circonferenza polso? La mia è 15.5.
Io 16.5, ma sono 1.75x75
Inserito da: Seppia - 11 Ott 2013, 23:04
sono totalmente divelto, ho anche iniziato a fare chin up assistiti (sono una pippa, per fare 4 serie da 10 devo usare 30kg di contrappeso io che ne peso 87)
c'e' fierezza in me comunque, son piccoli passi per noi diversamente atletici
Inserito da: Goffraiden - 11 Ott 2013, 23:07
Inserito da: Seppia - 11 Ott 2013, 23:24
http://www.youtube.com/watch?v=r4dR93bFXZ4
il primo tizio e' inumano
http://www.youtube.com/watch?v=JMV-3CkWGAI
http://www.youtube.com/watch?v=M4Nz_ln5zHY
Inserito da: Dan - 11 Ott 2013, 23:26
aumentare di peso in teoria è la cosa più semplice del mondo, basta buttar giù più calorie di quelle che bruci, per aumentare solo di muscoli dovresti assumerne circa 200 in più del tuo fabbisogno, non è facile ma col tempo ci fai l'occhioChe ti devo dire, Ralph. Giuro che è così. Se faccio una vita sedentaria dimagrisco (cioè, perdo massa muscolare) pur continuando a fare pasti completi -_-
mangia di più, pesa le cose, misura le calorie
Io 16.5, ma sono 1.75x75Rientri nei normolinei ;)
http://www.my-personaltrainer.it/circonferenza-polso.html
...in fondo c'è una tabella che fa un calcolo secondo la formula di Lanzola ;)
Inserito da: Seppia - 11 Ott 2013, 23:39
http://www.my-personaltrainer.it/circonferenza-polso.html
mi sembrano delle formule senza senso
peso 87 kg
sono alto 1.85
circonferenza polso: 17.5
circonferenza toracica: 118
ho preso quelle due perche' sono estreme: ho i polsi sottilissimi e una circonferenza toracica abbastanza rilevante (sopra sono abbastanza grosso) (anche sotto con la panza ah ah)
stando alla formula della circonferenza del polso dovrei pesare 74 kg di peso forma: ci sono arrivato, una volta, ma sembravo un eroinomane, ero ai limiti dell'anoressia
se invece uso quella della circonferenza toracica risulto sottopeso :D
le formule non funzionano mai troppo bene secondo me.
si vede "a occhio" quando uno e' in forma, dipende anche da quanta massa muscolare ha
per dire ralph sarebbe sovrappeso sencondo molte formule immagino, ma ha un BMI da pesce azzurro
Inserito da: Lenin - 12 Ott 2013, 02:23
oggi con grande e maschia (?) fierezza ho aumentato i carichi di un 20%!
sono totalmente divelto, ho anche iniziato a fare chin up assistiti (sono una pippa, per fare 4 serie da 10 devo usare 30kg di contrappeso io che ne peso 87)
c'e' fierezza in me comunque, son piccoli passi per noi diversamente atletici
Sei sicuro che siano chin up (palmi rivolti verso di te) e non pull up (palmi verso l'esterno)?
Che i secondi sono difficili, ma i primi dovrebbero essere abbastanza abbordabili se sei giù un minimo allenato.
Inserito da: Seppia - 12 Ott 2013, 02:57
A parità d'allenamento son sempre stato una sega a livello di trazioni con le braccia, quando facevo pallanuoto agonistica ed ero una belva (feci un paio di volte le selezioni nazionali) non riuscivo a fare più di venti chin up consecutivi, vedi tu :(
Inserito da: Lenin - 12 Ott 2013, 05:05
Tornando al discorso peso per altezza, sono alto 1,80 m e a seguire le mi fluttuazioni:
Settembre 2008: 90 kg
Giugno 2009: 75 kg
Settembre 2010: 73 kg
Maggio 2011 - Ottobre 2011: 69 kg (4 kg persi con l'arrivo dell'estate, vivevo da solo, caldo infernale in casa, in pratica la sera mi cibavo unicamente di verdura cruda, insalata, fiocchi di latte :D)
Ottobre 2011 - Gennaio 2013: arrivo a 74 kg magri
Gennaio 2013 - Giugno 2013: metto su 5 kg di panza causa lavoro al ristorante e leccornie a manetta gratis
Ottobre 2013: non ne ho idea, ho sicuramente buttato giù tutta la panza accumulata però ho visibilmente messo su massa causa lavoro fisico. Stimo cazzometricamente 75 kg.
Inserito da: naked - 12 Ott 2013, 06:43
si corro 5 km al giorno per 4/5 giorni a settimana.
sono già al punto che sento il bisogno fisico di correre.
ah katana e company: andate a quel paese.
Inserito da: naked - 12 Ott 2013, 06:46
ieri mattina prima di partire ho fatto i 5 km in 33' 54' \m/
Inserito da: guren no kishi - 12 Ott 2013, 10:16
keep pushing!!!keep chin upping!!
Inserito da: naked - 12 Ott 2013, 17:17
Inserito da: atchoo - 12 Ott 2013, 17:25
L'obbiettivo era ottenere la mia migliore prestazione di sempre*, ma è riuscito a metà.
Migliore prestazione sui 10 giri (= 10,65 km minimo) in 50:51, ma solo secondo miglior passo in 4:46/km (il migliore è un 4:44/km di 10 km corsi in 47:29).
Sono comunque soddisfatto perché non scendevo sotto i 5:00/km da un bel po'.
Se fossi partito un pelo più piano (il secondo e il terzo giro li ho corsi in 4:35/km) avrei potuto chiudere meglio (anche se l'ultimo giro l'ho fatto in 4:38/km), limando anche il mio miglior passo, ma va bene così.
* da quando ho le scarpe nuove e segno i tempi su Runtastic, dunque dal 6 settembre di quest'anno.
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Ott 2013, 17:58
ralph, al posto che motivarti guardando quei mostri deformi, perche' non usi questi que?
http://www.youtube.com/watch?v=r4dR93bFXZ4
il primo tizio e' inumano
http://www.youtube.com/watch?v=JMV-3CkWGAI
http://www.youtube.com/watch?v=M4Nz_ln5zHY
li avevo già visti, fanno grandi cose ma non mi esaltano, non mi caricano
http://www.youtube.com/watch?v=ew9nl3nP2hw
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Ott 2013, 18:06
Non se come me sei con panza ma braccia sottili.
A parità d'allenamento son sempre stato una sega a livello di trazioni con le braccia, quando facevo pallanuoto agonistica ed ero una belva (feci un paio di volte le selezioni nazionali) non riuscivo a fare più di venti chin up consecutivi, vedi tu :(
le trazioni sono dure è normale fare fatica, l'importante è rompere il muscolo non importa quanto peso serve per farlo, il chin up va bene così ti lavora tanto anche il bicipite brachiale, però se vuoi isolare il dorso sono meglio quelle classiche (sono anche più difficili)
varia
Inserito da: Lenin - 13 Ott 2013, 02:00
ralph, al posto che motivarti guardando quei mostri deformi, perche' non usi questi que?
http://www.youtube.com/watch?v=r4dR93bFXZ4
il primo tizio e' inumano
http://www.youtube.com/watch?v=JMV-3CkWGAI
http://www.youtube.com/watch?v=M4Nz_ln5zHY
:scared:
Inserito da: Seppia - 13 Ott 2013, 02:39
Oggi intanto 40 min di bici sul lungo hudson, a tuono con la sfigata ma funzionale citibike (un servizio offerto da NYC, paghi $99 l'anno e prendi bici pubbliche sparse in giro per la città, gratis per tragitti sotto i 45 min).
Visto che sto ritornando sulla giusta strada della trvezza (diminuiti drasticamente alcool e fumo, aumentata attività fisica), stavo pensando di prendermi un activity tracker, tipo il fitbit force.
Il problema è che a quanto pare non trackano nè la bici nè la palestra.
Avete un qualcosa di semi-succedaneo da consigliarmi?
Che noi nerd (lo siamo tutti qui dentro, anche quelli come me che non giocano più da anni) avere della tecnologia ci fa restare entusiasti e sul pezzo.
Grazie
Inserito da: Lenin - 13 Ott 2013, 05:22
http://store.nike.com/us/en_us/pd/nike-fuelband/pid-669575/pgid-670534 (http://store.nike.com/us/en_us/pd/nike-fuelband/pid-669575/pgid-670534)
Mi pare che qui ce l'abbia rule_z e che ne sia soddisfatto.
Inserito da: naked - 13 Ott 2013, 08:51
https://www.runtastic.com/it/smartphones/iphone
memorizza un sacco di info e le scarica poi sul sito ben fatto.
questo è il sito
https://www.runtastic.com/it
Inserito da: Goffraiden - 13 Ott 2013, 10:10
Personalmente, ho messo in lista desideri il Jawbone Up, mi sembra il più comodo del trio e ha tutte le funzioni legate al sonno che mi intrippano parecchio :)
EDIT: Pare però che siano un po' scadenti dal lato qualitativo (http://bgr.com/2013/08/15/jawbone-up-vs-fitbit-flex-review/). Mumble... :suspious:
Inserito da: atchoo - 13 Ott 2013, 11:04
Secondo me sono l'inutilità fatta braccialetto. :baby:
Se fossi partito un pelo più piano (il secondo e il terzo giro li ho corsi in 4:35/km) avrei potuto chiudere meglio (anche se l'ultimo giro l'ho fatto in 4:38/km), limando anche il mio miglior passo, ma va bene così.Detto, fatto. Ho limato 6 secondi sul tempo totale (da 50:51 a 50:45, i soliti 10.65 km), migliorando il passo (ma non abbastanza da battere 4:44/km).
La prossima volta che forzerò il ritmo lo farò dopo un giorno di riposo, comunque. Con oggi sono arrivato a 90 km negli ultimi 10 giorni (64 negli ultimi 6) e la penultima uscita, sempre forzata, risale a 17 ore prima di questa...
L'obbiettivo è scendere sotto i 50 minuti.
Inserito da: Sister Charity - 13 Ott 2013, 14:16
Il Fuelband Nike è il più figo, ti dà carisma +100 e tutti ti sorridono e salutano. (cit. rule_z)
Secondo me sono l'inutilità fatta braccialetto. :baby:Se fossi partito un pelo più piano (il secondo e il terzo giro li ho corsi in 4:35/km) avrei potuto chiudere meglio (anche se l'ultimo giro l'ho fatto in 4:38/km), limando anche il mio miglior passo, ma va bene così.Detto, fatto. Ho limato 6 secondi sul tempo totale (da 50:51 a 50:45, i soliti 10.65 km), migliorando il passo (ma non abbastanza da battere 4:44/km).
La prossima volta che forzerò il ritmo lo farò dopo un giorno di riposo, comunque. Con oggi sono arrivato a 90 km negli ultimi 10 giorni (64 negli ultimi 6) e la penultima uscita, sempre forzata, risale a 17 ore prima di questa...
L'obbiettivo è scendere sotto i 50 minuti.
Pupo ci stai dando dentro. A quando la prima maratona? 60 km settimana è una distanza da pro con i tempi che fai.
Sono tre settimane che non vado a correre mannaggia. Domani ricomincio, speriamo non diluvi.
Inserito da: atchoo - 13 Ott 2013, 14:30
A quando la prima maratona?Credo non ne correrò mai, se non simulate.
L'anno prossimo vorrei correre la mezza maratona di Bassano del Grappa, ma vorrei arrivarci con un tempo di un'ora e trenta o poco più massimo nelle gambe (= arrivare nei primi cento su sei-settecento), altrimenti tanto vale.
In teoria avere tanta gente con un ritmo migliore del mio nelle gambe dovrebbe aiutarmi... O farmi scoppiare dopo pochi km! :D
Inserito da: Sister Charity - 13 Ott 2013, 14:38
A quando la prima maratona?Credo non ne correrò mai, se non simulate.
L'anno prossimo vorrei correre la mezza maratona di Bassano del Grappa, ma vorrei arrivarci con un tempo di un'ora e trenta o poco più massimo nelle gambe (= arrivare nei primi cento su sei-settecento), altrimenti tanto vale.
In teoria avere tanta gente con un ritmo migliore del mio nelle gambe dovrebbe aiutarmi... O farmi scoppiare dopo pochi km! :D
Sicuro però se posso dare un consiglio segui il tuo ritmo e vedi di mantenerlo e lascia stare gli altri. I primi km inseguendo chi va anche solo qualche secondo in meno di te sulle lunghe distanze si fa sentire non poco. In ogni caso complimenti, l'ora e trenta per la mezza è un tempo più che ottimo.
Inserito da: atchoo - 13 Ott 2013, 14:59
In ogni caso complimenti, l'ora e trenta per la mezza è un tempo più che ottimo.I complimenti me li farai quando ci riuscirò, la proiezione dei 10650 di oggi* mi dice che starei poco sotto l'ora e cinquanta. :)
* è vero, non ero "scarico", ma dubito di valere dieci minuti in meno, al massimo un paio.
Inserito da: Seppia - 13 Ott 2013, 15:48
sepia prendi questa app:
https://www.runtastic.com/it/smartphones/iphone
memorizza un sacco di info e le scarica poi sul sito ben fatto.
questo è il sito
https://www.runtastic.com/it
Si ma senza accrocchi strani registra solo la corsa vero?
Io non corro, è una cosa che odio, faccio solo palestra bici e camminate.
Può avere qualche utilità?
Inserito da: atchoo - 13 Ott 2013, 15:54
Credo ci sia anche un'app per push up, sit up & C., ma non so se l'inserimento sia comunque manuale.
La rottura è che devi portare con te il cellulare.
Queste sono le applicazioni di Runtastic: https://play.google.com/store/apps/developer?id=Runtastic
Inserito da: naked - 13 Ott 2013, 16:12
Inserito da: Seppia - 13 Ott 2013, 16:26
Dalle descrizioni non capisco la differenza tra le versioni Free e quelle pro (dicono solo "limited features" ma non spiega come.
Provo quelle lite e poi vedo.
Grazie
Inserito da: atchoo - 13 Ott 2013, 16:29
EDIT: non tutte le applicazioni Pro hanno il paragrafo aggiuntivo... :no:
Inserito da: naked - 13 Ott 2013, 16:30
Inserito da: Seppia - 13 Ott 2013, 20:26
Quello non consuma molta batteria per fortuna (non c'è il GPS) ma è in pensabile tenerlo acceso tutto il giorno, pare poco preciso e registra come passi anche movimenti minimi.
Comunque bello linkare tutto a myfitnesspal (carino sembra utile).
Oggi fatta passeggiata relativamente breve da 7500 passi, questo pomeriggio risalto in bici così provo l'app Runtastic specifica.
Ho ordinato su amazon il fitbit force comunque, che quello dovrebbe coprirmi per tutto tranne la bici (che coprirò, se funziona bene, con l'app Runtastic) e si connette pure lui a myfitnesspal.
Voi usate ste minchiate o no?
Myfitnesspal sembra fika, non ho capito se c'è pure un aspetto social o meno, ma se tra noi grassoni vogliamo tenerci su di morale potrebbe tornare utile connettersi in caso
Io sono seppiatfp
Naked?
Inserito da: atchoo - 13 Ott 2013, 20:32
Che io sappia, in base a quel che mi hanno riferito due miei conoscenti FB, l'applicazione per la bici funziona pure meglio di quella per correre.
Inserito da: Lenin - 13 Ott 2013, 21:31
Inserito da: atchoo - 13 Ott 2013, 21:45
Inserito da: Yoshi - 13 Ott 2013, 21:54
Inserito da: Sister Charity - 13 Ott 2013, 22:00
allora provo questo runtastic anche se ultimamente su percorsi straconosciuti non uso più niente solo sudore e sangue hahahahaha.
@Atchoo: anche solo avere come obiettivo un ora e trenta sulla mezza merita i complimenti per me. in bocca al lupo (il mio top è stato 1 ora e 46 e nemmeno ci provo a fare meglio). che Albanesi sia con te.
Inserito da: naked - 13 Ott 2013, 23:11
Io runtastic lo uso per tempi e distanze. Qui tra i diversamente nordici è tornato freschetto, in settimana ricomincio anche io, obiettivo: non farsi raggiungere da Naked :)
ahhahahahah.
Inserito da: iKenny - 14 Ott 2013, 01:04
Ho ordinato su amazon il fitbit force
Preorder giusto?
Se non ricordo male dovrebbe essere in commercio tra qualche mese.
???
Inserito da: Seppia - 14 Ott 2013, 04:01
Sul sito dell'azienda da 3-4 settimane. Se esce prima li che su amazon magari cambio l'ordine.
Inserito da: atchoo - 14 Ott 2013, 07:26
Leggendo l'articolo sul running agonistico (io sono un runner "amatore" ma ho fatto alcune gare quest'anno per misurarmi) e ho dei dubbi sui test previsionali. Per esempio la mia distanza gara è 10 km. Secondo l'articolo il test previsionale più indicato è il 5x2000 m con 2 minuti di pausa. Corso correndo al massimo tutti gli step e con meno di 15 secondi di scarto tra uno step e l'altro. Personalmente se corro un 2000 a 7:30 - 7:40 che potrebbe essere un tempo plausibile (ho corso un 3000 in 12:01) nei successivi perdo sicuramente più di 15 secondi. Bisogna sapersi amministrare. Inoltre, che senso ha correre 10 km (in 5 step) per avere una previsione del tempo su 10 km? Tanto vale fare un test direttamente su 10 km. A me le ripetute (fatte al massimo) tra l'altro mi stressano molto più della distanza fatta al massimoIl punto è che non dice "al massimo", ma "al meglio delle proprie possibilità, ma in modo abbastanza uniforme". Dunque è previsto che ci si gestisca.
A mio modo di vedere è un test che richiede una certa esperienza ed è più che altro indicato a chi corre molto raramente i 10 km e vuole sapere a quale ritmo poterli impostare, svolgendo comunque un allenamento di qualità.
Inserito da: Lenin - 14 Ott 2013, 09:10
Perché non usi il sito? Secondo me è buono!
Credevo si potessero inserire solo i dati tramite app, invece ora che me lo dici sono andato a controllare e si può anche immettere una sessione manuale, a sto punto quando ho un po' di tempo inizio ad importare il mio storico :yes:
Inserito da: UnNamed - 14 Ott 2013, 12:20
Inserito da: RALPH MALPH - 14 Ott 2013, 18:07
http://www.youtube.com/watch?v=NiuHu-KqhH4
l'ho provata per la prima volta oggi negli affondi in camminata, bilanciere con 50 kg sulle spalle sono riuscito a fare 3 volte la sala pesi della palestra (record personale), perchè non avevo voglia di andare in bagno ma alla fine avevo lo stimolo di sboccare + giramenti di testa quindi direi che ha funzionato alla grande
ci ho anche cambiato l'immagine di itunes che non mi piaceva, gli ho messo questa adesso è una bomba completa
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: naked - 14 Ott 2013, 18:21
Domani la provo :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 14 Ott 2013, 18:24
Inserito da: guren no kishi - 14 Ott 2013, 18:42
Meglio portarle un po' prima e abituarcisi/allargarle.
Inserito da: KatanaKGB - 15 Ott 2013, 09:43
Io sto sugli stessi paramtri di Katana eh. 178 x 60 Kg...e non sono mai riuscito ad andare oltre. L'unico modo che ho per tenere questo peso è fare attività fisica: se mi fermo, dimagrisco.Misurato ora con metodo poco scientifico (cavetto cuffie+righello) ma ripetendolo 3 volte: 17.5cm o poco più.
Oltre al metabolismo conta anche la struttura fisica...
Katana, per curiosità, qual è la tua circonferenza polso? La mia è 15.5.
Ciò il polso grosso?
@Katana Non sembri *così* magro... Costole e addominali si vedono parecchio prima di un IMC 19, sicuro di esserti pesato correttamente o di non aver usato una bilancia rotta?Uso sempre la stessa bilancia elettronica di RT, e funziona. Saltuariamente quando capita uso altre bilance e il peso è indicativamete quello.
Se mangi tanto e non fai troppa cacca magari e' solo il tuo metabolismo. Non ti preoccupare Katana che sei un bel regazzetto in forma e giovine.Quella non l'ho mai pesata, ma dovrebbe essere "solo il mio metabolismo". O per meglio dire non ho disfunzioni di digestione o altre cose poco piacevoli di questo tipo. Oddio, ne sono piuttosto sicuro insomma.
Se ti mangi le lampadine grazie al cazzo che dimagrisci.:-*
Ti sei pesato con la bici o senza?Con. :-*
Inserito da: _LordByron_ - 15 Ott 2013, 10:32
21-15-9 of:
Deafìdlift @ 100/70 kg
Wall Ball @ 9/6 kg
Inserito da: Dan - 15 Ott 2013, 11:16
Misurato ora con metodo poco scientifico (cavetto cuffie+righello) ma ripetendolo 3 volte: 17.5cm o poco più.E' un polso nella media. Però vuol dire che sì, per il tipo di costituzione fisica dovresti pesare di più!
Ciò il polso grosso?
Inserito da: KatanaKGB - 15 Ott 2013, 13:15
Ecco, lo sapevo. Mannaggia a me.Misurato ora con metodo poco scientifico (cavetto cuffie+righello) ma ripetendolo 3 volte: 17.5cm o poco più.E' un polso nella media. Però vuol dire che sì, per il tipo di costituzione fisica dovresti pesare di più!
Ciò il polso grosso?
Vabbè, è ora di pranzo che ho l'avanzo di ieri (ciotolona di farro con cipolla rossa, carote, zucchine tonde, radicchio rosso e formaggio. Yummi.)
Inserito da: atchoo - 15 Ott 2013, 13:33
Inserito da: guren no kishi - 15 Ott 2013, 13:45
Qualcuno gli dia un piatto di pasta col sugo!
Inserito da: iKenny - 15 Ott 2013, 14:36
Non me lo fate preoccupare.
:-*
Inserito da: KatanaKGB - 15 Ott 2013, 15:28
Per forza dimagrisci...c'erano anche i pomodori. Dell'orto del mio vicino ^_^
Ma perchè? Cosa c'è di male nel mio "farrotto" (farro cucinato come il risotto) che non và?
Non farmi preoccupare, ti dicono :-*
Inserito da: atchoo - 15 Ott 2013, 15:44
Però nei periodi in cui diminuivo di peso, in maniera non prevista, la mia prima domanda era sempre “Sto mangiando abbastanza?” e non “Mi sto allenando abbastanza?”.
Per vari motivi è facile che chi svolge attività fisica non mangi a sufficienza, RALPH potrà confermarlo, e il risultato è un dimagrimento eccessivo.
Secondo me stai buttando giù troppe poche calorie, tutto qua. Il ciotolone di farro e verdure, evidentemente, ti sazia prima di fornirtene abbastanza.
Poi è anche possibile che, intensificando l’allenamento, tu senta il bisogno di mangiare *parecchio* di più, trovando un equilibrio a un peso più “normale”.
Inserito da: Seppia - 15 Ott 2013, 16:17
http://live.cnet.com/Event/Nikes_NikeFuel_Forum
probabile presentino la nuova fuelband
avendo ordinato il fitbit force, potrebbe interessarmi (in caso annullerei l'ordine fitbit): si specula di misurazione battito cardiaco tra le altre cose
Inserito da: Yoshi - 15 Ott 2013, 16:25
Stai veramente seguendo la presentazione live di un hardware/software per la corsa?
Un uomo rovinato da un iphone :D
Inserito da: Seppia - 15 Ott 2013, 16:30
no vabbe' dai, lo tengo come sfondo mentre lavoro ed ogni tanto ci do' un'occhiata :D
ma poi scusa proprio in un forum dove la gente si sveglia di notte per seguire le conferenze dell'E3 :D
Inserito da: Goffraiden - 15 Ott 2013, 16:35
ma poi scusa proprio in un forum dove la gente si sveglia di notte per seguire le conferenze dell'E3 :D
Appunto :D
Inserito da: FreeDom - 15 Ott 2013, 16:41
:D
Stai veramente seguendo la presentazione live di un hardware/software per la corsa?
Un uomo rovinato da un iphone :D
Credo mi comprerò una bottiglia di Ardberg e ci piscerò dentro.
Inserito da: KatanaKGB - 15 Ott 2013, 17:36
...Uhm. A dirti il vero sai che non ci avevo pensato a quanto dici nel "1)"
1) Secondo me stai buttando giù troppe poche calorie, tutto qua. Il ciotolone di farro e verdure, evidentemente, ti sazia prima di fornirtene abbastanza.
2) Poi è anche possibile che, intensificando l’allenamento, tu senta il bisogno di mangiare *parecchio* di più, trovando un equilibrio a un peso più “normale”.
Devo decidermi a fare un conteggio delle calorie, lo faccio saltuariamente, ma evidentemente è ora di rifarlo.
Sia prima di "2)" che durante.
;)
Inserito da: GuK - 15 Ott 2013, 17:40
Inserito da: Seppia - 15 Ott 2013, 17:41
- no monitoraggio battito cardiaco
- no supporto android
- no connessione con myfitnesspal
FAIL
rimango sul Fitbit Force
Credo mi comprerò una bottiglia di Ardberg e ci piscerò dentro.
tz tz che te lo bevesti pure tu con grande gioia
Inserito da: Goffraiden - 15 Ott 2013, 17:42
Inserito da: Seppia - 15 Ott 2013, 17:43
Inserito da: FreeDom - 15 Ott 2013, 17:49
tz tz che te lo bevesti pure tu con grande gioia
Era per spregio. Seguire la conferenza... BTW non ho capito se questo aggeggino (che è interessante) lo useresti da solo o comunque ti porteresti dietro anche lo smartphone.
Inserito da: Seppia - 15 Ott 2013, 18:22
qui una review di cnet che spiega anche il funzionamento
http://reviews.cnet.com/watches-and-wrist-devices/fitbit-force/4505-3512_7-35828458.html
di base si tratta di un contapassi evoluto
con un accelerometro conta i passi, i gradini che fai, le distanze percorse ed in base ad una serie di fattori stima le calorie consumate
si puo' anche inserire manualmente attivita' non monitorate (tipo la bicicletta)
altra feature, monitora il sonno
la figata vera e' che l'app del device si integra con myfitnesspal, che e' una cosa poco maschia che uso per il controllo delle calorie
quindi di base:
inserisco in myfitnesspal i miei goal di perdita peso
lui mi da' obbiettivi giornalieri di calorie
inserisco i cibi che mangio (fikissimo, ha anche un barcode scanner che funziona pure coi brand piu' oscuri) e l'app mi dice quante calorie valgono
quando vado in bici uso l'app runtastitic per la bicicletta, che si sincronizza con quella myfitnesspal
quando avro' il Fitibit Force, le attivita' che faro' si sincronizzeranno in automatico con myfitnesspal, dandomi una "foto" piu' realistica di quello che e' il mio vero consumo giornaliero, per avere di conseguenza obbiettivi di calorie assunte giornaliere piu' precisi*.
*ad oggi myfitnesspal calcola l'obbiettivo di calorie/die da assumere sulla base di parametri come
sesso
eta'
altezza
peso
+ un generico "activity level". io ho messo sedentario di base, visto che lavoro in ufficio. avendo il fitbit l'activity level verra' stimato meglio.
Inserito da: FreeDom - 15 Ott 2013, 18:29
Inserito da: Seppia - 15 Ott 2013, 18:35
e' quella psicologica ad essere importante invece
per dire, il fatto di dover inserire a manina ogni cibo che mangi e vedere il contatore delle calorie disponibili diminuire e' un forte incentivo a non sgarrare, "vedi" quanto pesa il tuo peccatuccio e ci rinunci piu' facilmente
per me e' stato pazzesco con l'alcool, da quando ho iniziato ad usare myfitnesspal bevo tutti i giorni, ma pochissimo (uno o mezzo bicchiere di vino a sera)
praticamente eliminati i whisky, i secondi/terzi bicchieri di vino in settimana (cosa che alle volte mangiando un bisteccone capitava), ecc
pure il weekend sgarro molto molto meno
simile l'impatto degli activity tracker in generale, quando ti muovi e fai cose "vedi" l'effetto positivo e ti spinge a farlo
poi per dire, se una settimana hai fatto X, la settimana dopo vuoi fare almeno X o qualcosina in piu'
e' stupido e pavloviano, ma con uno come me che e' molto di numeri e competitivo funziona da morire
l'obbiettivo e' arrivare a natale a 82kg
ah una cosa: ma che dieta e' una dieta che non tiene conto delle calorie?
e' l'unica cosa che conta
Inserito da: FreeDom - 15 Ott 2013, 18:49
ma e' chiaro che l'utilita' reale di questi oggetti sia pressoche' nullaVerissimo.
e' quella psicologica ad essere importante invece
ah una cosa: ma che dieta e' una dieta che non tiene conto delle calorie?Un po' meno vero. Comunque è la solita Montignac.
e' l'unica cosa che conta
Inserito da: atchoo - 15 Ott 2013, 19:05
Inserito da: FreeDom - 15 Ott 2013, 19:11
Inserito da: atchoo - 15 Ott 2013, 19:13
Aggiungo "in modo e maniera da sentirsi bene, senza mentire a sé stessi".
Poi per me potete fare la minchia che volete, che mi frega? :baby:
Inserito da: FreeDom - 15 Ott 2013, 19:16
Comunque, Seppiolòn, ci dovrebbe essere il topic sull'alimentazione che a suo tempo era stato testimone di alcune mie spiegazioni e testimonianze. Niente che volesse passare come verità rivelata, come quella dei cuochi col bilancino atomico: ho solo detto come aveva funzionato con me, tutto qua.
Inserito da: atchoo - 15 Ott 2013, 19:17
Inserito da: FreeDom - 15 Ott 2013, 19:18
*Non metto il peso di ieri, 94,6, perché fortemente disidratato dai 3 giorni di operazione e post operazione al naso.
Inserito da: naked - 15 Ott 2013, 19:47
scarpe
(http://www.sportiamoci.it/coppermine/albums/userpics/10002/Glycering_cutout.jpg)
sopra
(http://brooksrunning.ch/attachments/210418305/210418305_big.jpg)
sotto
magliettina strettissima (stile muta) per contenere la panza e la ciccia in generale.
calzette
(http://i.imgur.com/p2doZri.png)
rispetto a ieri che correvo con la t-shirt di cotone il salto è gigantesco.
Impressioni: faccio molta meno fatica a correre. :yes:
Inserito da: guren no kishi - 15 Ott 2013, 20:26
Inserito da: FreeDom - 15 Ott 2013, 20:59
Inserito da: naked - 15 Ott 2013, 21:26
Inserito da: guren no kishi - 15 Ott 2013, 23:05
:)
Stasera ero troppo distratto da una montagna di carne fresca che andava e veniva per fare qualcosa di fatto bene. Basta cambiare giorno d'allenamento e si scoprono cose...
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ott 2013, 07:21
in tema di fic@ e palestra
http://ondemand.mtv.it/serie-tv/soliti-idioti/s02/soliti-idioti-quindi-quindi-la-cubista-s02e02
:D
Inserito da: guren no kishi - 16 Ott 2013, 10:50
Inserito da: atchoo - 16 Ott 2013, 19:19
prima uscita con la "roba" tecnica consigliata dall'addetto della sezione running di maxi sportMa non hai caldo con due maglie?
rispetto a ieri che correvo con la t-shirt di cotone il salto è gigantesco.
Impressioni: faccio molta meno fatica a correre. :yes:
La t-shirt di cotone è, insieme alle scarpe da passeggio simil da corsa, la prima cosa da eliminare. :yes:
Pensavo avessi provveduto già da tempo, te l'avevamo consigliato giorni e giorni fa! :P
Ah, metto le calze davanti ai pantaloncini, come priorità: all'inizio non riuscivo a credere di avere i piedi asciutti dopo 10 km passati a correre...
Sto a 95,4*, da 102,9, in 6 settimane. Baciami il culo. :DVuoi che ti abbagli con il mio IMC? 8)
*Non metto il peso di ieri, 94,6, perché fortemente disidratato dai 3 giorni di operazione e post operazione al naso.
Inserito da: FreeDom - 16 Ott 2013, 19:39
Il problema è che tra l'operazione di giovedì scorso ma soprattutto la crisi violenta di lombosciatalgia di domenica notte, mi sa che di andare a correre prima di un'altra settimana neanche se ne parla, e la cosa mi scoccia parecchio.
Inserito da: atchoo - 16 Ott 2013, 19:41
Inserito da: naked - 16 Ott 2013, 19:45
uff: oggi niente corsa. Ho la febbre. Maledetto virus. Tutta colpa dei miei colleghi malaticci.
Inserito da: FreeDom - 16 Ott 2013, 19:46
Considerala una reazione psicologica positiva, la è, e vedilo come un bicchiere mezzo pieno. :)
Ne sono cosciente. Anche se quando torno dalle corse il Capo mi chiede sempre 'Ma allora comincia a piacerti?' e io 'No, mi fa sempre schifo!'. In realtà non è del tutto vero, un po' di gusto comincio a prendercelo. :evil:
Inserito da: guren no kishi - 16 Ott 2013, 19:50
Inserito da: atchoo - 16 Ott 2013, 19:52
Uno dei motivi per cui ho deciso di fare tanti giri da 1 km circa e non un'uscita da 8-9-10 km è proprio il resistere alla tentazione di fermarmi ogni volta che passo davanti a casa. :D
Inserito da: answer - 16 Ott 2013, 20:01
No, ti prego! Io sto aspettando con ansia di passare dalla fascia 'Obeso di classe 1' a quella più tranquilla di 'Sovrappeso', ho altri problemi![]Ma Free, scusa, al raduno non mi sembravi affatto "obeso", hai preso ottocento chili in un mese?
:|
RESPECT
Inserito da: FreeDom - 16 Ott 2013, 20:08
@atchoo: quella componente ha cessato di esistere quando ho iniziato. Lo so perché lo devo fare e proseguo risolutamente. Sono nella fase 'soddisfazione' perché riesco a raggiungere e/o superare i limiti che mi prefiggo (e mi scoccia interrompere per lo stesso motivo), ma a quella del 'divertimento' ci devo ancora arrivare. Capiterà quando farò i 10km/h, presumo.
Inserito da: answer - 16 Ott 2013, 20:27
Beh, l'obesità non è un fattore esteriore: vedi quanto hai di IMC (o BMI se ti piace l'inglese) e controlli. Uno della mia altezza, intorno ai 100kg è obeso eccome. Scendendo sotto i 95 invece divento, appunto, 'solo' sovrappeso.Questa è stranissima. Cioè, ma che succede? Il peso specifico dei materiali dai quaili composto il tuo corpo aumenta in maniera misteriosa? Oppure, semplicemente avevi la tuta contenitiva integrale alla Batman sotto i vestiti? :D
[]
RESPECT
Inserito da: FreeDom - 16 Ott 2013, 20:32
Comunque (http://it.wikipedia.org/wiki/Indice_di_massa_corporea) ancora oggi ho un BMI oltre i 30.
Inserito da: Goffraiden - 16 Ott 2013, 21:19
Purtroppo, complice il fatto che sono "moderatamente obeso" (vedi sopra :whistle:), ho notato che mi "usuro" in due punti abbastanza fastidiosi, capezzoli e interno coscia :-[ Per i primi ho provato con due cerotti classici ma non hanno risolto il problema, l'hanno solo mitigato, per la seconda cosa non so che fare, consigli? :(
Altra domanda, per i genovesi: conoscete un negozio in zona Genova dove sappiano consigliarmi delle scarpe da corsa valutando anche la camminata, il piede etc..., e che magari non puntino solo a portarmi via 2xx€? Le kalenji da 7€ cominciano a far sentire il loro essere economiche...
Inserito da: Lenin - 16 Ott 2013, 21:31
Inserito da: naked - 16 Ott 2013, 21:32
Ok non è bello da dire e tanto meno da scrivere ma è così.
provare per credere.
io ne ho presa una della under armor - compression in cold gear.
Devono essere prese molto aderenti altrimenti la funzione di "contenere" viene meno.
Inserito da: GuK - 16 Ott 2013, 21:58
per chi è sovrappeso come me, quando si va a correre è opportuno indossare una maglietta contenitiva.Figuriamoci da vedere.
Ok non è bello da dire e tanto meno da scrivere ma è così.
Inserito da: naked - 16 Ott 2013, 22:05
Inserito da: answer - 16 Ott 2013, 22:06
RESPECT
Inserito da: naked - 16 Ott 2013, 22:20
Inserito da: answer - 16 Ott 2013, 23:30
Il classico Malinteso.
RESPECT
Inserito da: Yoshi - 17 Ott 2013, 00:02
Genova Running in Via Cipro :yes:
:yes:
Inserito da: Lenin - 17 Ott 2013, 07:05
Sono nella fase 'soddisfazione' perché riesco a raggiungere e/o superare i limiti che mi prefiggo (e mi scoccia interrompere per lo stesso motivo), ma a quella del 'divertimento' ci devo ancora arrivare. Capiterà quando farò i 10km/h, presumo.
Secondo me nella corsa la fase divertimento non esiste. E' assolutamente soddisfacente e quindi può piacere correre, ma non la definirei divertente.
Inserito da: Goffraiden - 17 Ott 2013, 07:37
Genova Running in Via Cipro :yes:
Sabato spedizione alla volta di (via) Cipro allora :yes:
Inserito da: eugenio - 17 Ott 2013, 10:18
Secondo me nella corsa la fase divertimento non esiste. E' assolutamente soddisfacente e quindi può piacere correre, ma non la definirei divertente.
Anche perché se ti diverti correndo, la prima volta che vai a Gardaland ti scappa l'infarto.
Inserito da: answer - 17 Ott 2013, 10:50
:D X'DSecondo me nella corsa la fase divertimento non esiste. E' assolutamente soddisfacente e quindi può piacere correre, ma non la definirei divertente.
Anche perché se ti diverti correndo, la prima volta che vai a Gardaland ti scappa l'infarto.
RESPECT
Inserito da: Kairon - 17 Ott 2013, 16:44
Se corressi solo per stare in forma probabilmente non lo troverei divertente ma solo appagante anche perché ho la fortuna di poterlo fare tra paesaggi veramente belli
Inserito da: atchoo - 17 Ott 2013, 21:07
Inserito da: Sister Charity - 17 Ott 2013, 21:42
Diventi un runner quando... (http://paperproject.it/sport/rundom-parole-sparse-di-corsa/diventi-un-runner-quando/)
Haha, in alcune cose mi ci sono proprio trovato.
Cmq sul fattore divertimento non so, so solo che in giornate come oggi dove avevo voglia di correre sotto zero e bestemmiavo mentre mi mettevo i pantaloncini dopo, sotto la doccia, canticchiavo stanco ma felice.
Inserito da: Account_191220 - 18 Ott 2013, 11:07
5 km e mezzo di cui la metà fatti camminando.
Sono una merda, ma sono una merda serena ogni volta che esco con le scarpette ai piedi.
Non so se sia "divertente" ma sicuramente è troppo bello.
Spero di riconquistare un po' della costanza degli anni scorsi e riuscire ad arrivare almeno sugli 8 km.
Inserito da: guren no kishi - 18 Ott 2013, 11:11
Il tappeto successivo l'ho fatto camminando.
Mi sento un rottame.
Inserito da: naked - 18 Ott 2013, 13:10
Oggi non vedo l'ora di tornare a casa e mettermi le scarpe per andare a correre.
Inserito da: atchoo - 18 Ott 2013, 17:34
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Ott 2013, 17:36
Io ieri ho avuto i crampi a 2 minuti dalla fine della sesta macchina cardio.
Il tappeto successivo
ti fai cinque minuti di cardio per macchinario o ti sposti in base alle tipe?
Inserito da: Seppia - 18 Ott 2013, 17:42
niente di eccezionale eh, rispetto a quella che fui obbligato a fare cinque anni fa (da 98 a 73 kg in sei mesi, mangiando insalata scondita TUTTI i giorni, eliminando totalmente l'alcool) e' una festa, ma stare sotto le 1800 calorie al giorno facendo palestra sei volte a settimana (4 bici, due pesi) per un consumo medio di 450 calorie/die e' gia' duretta.
facendo due calcoli cazzometrici (e contando lo sgarro che faro' stasera che ho gente a cena) dovrei essere circa 4-500 calorie sotto il fabbisogno giornaliero almeno
lunedi mi arriva la bilancia ricchiona di fitbit, vi terro' aggiornati degli sviluppi
l'obbiettivo sono gli 80kg
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Ott 2013, 17:47
dovrei essere circa 4-500 calorie sotto il fabbisogno giornaliero almeno
è la cosa migliore, se ti è possibile cerca di fare almeno 5 pasti al giorno colazione spuntino pranzo spuntino cena
Inserito da: atchoo - 18 Ott 2013, 17:50
Dunque, se pesi 90 kg, il quantitativo di calorie necessario a mantenerti costante è 2700.
Se ne butti giù 1800 e ne consumi 450 al giorni sei parecchio sotto.
Inserito da: Goffraiden - 18 Ott 2013, 17:50
The game is on. 8)
Inserito da: guren no kishi - 18 Ott 2013, 18:41
Nope, seguo la scheda.Io ieri ho avuto i crampi a 2 minuti dalla fine della sesta macchina cardio.ti fai cinque minuti di cardio per macchinario o ti sposti in base alle tipe?
Il tappeto successivo
E poi faccio altamente schifo mentre sono sotto cardio, se mi avvicinassi ad una questa si sposterebbe di 10 metri minimo.
Ho dieci minuti a macchina, troppo per il mio fisico, ma si fa quel che si può (tipo abbassando i livelli, diminuendo la velocità, la resistenza o la pendenza...cheating...)
Inserito da: Seppia - 18 Ott 2013, 18:42
Ho appena scoperto che si possono uploadare le sessioni di Runtastic su MyFitnessPal.
The game is on. 8)
pessimo!
ma se l'ho detto giorni fa che il bello della gayata myfitnesspal e' proprio che si connette con qualsiasi cosa!
mi e' difficile perche' altrimenti sforo sicurodovrei essere circa 4-500 calorie sotto il fabbisogno giornaliero almenoè la cosa migliore, se ti è possibile cerca di fare almeno 5 pasti al giorno colazione spuntino pranzo spuntino cena
di base la mia alimentazione oggi e':
- caffe' con latte e zucchero la mattina
- carboidrati verso le 11 am (tipo 80-100g di pasta con UN cucchiaio d'olio) per darmi forza/energia per la palestra
- palestra dall'una alle due
- cena presto con proteina, molte verdure e frutta + un bicchire di rosso (son 160 calorie ma un piccolo "vizio" mi serve psicologicamente)
ogni tanto (se alle 11 son stato particolarmente leggero, tipo oggi che ho mangiato 250g di orzo bollito senza olio) inserisco una minicosa verso le 3-4pm, tipo una banana o uno yogurt magro
Un calcolo spannometricissimo del fabbisogno calorico è peso*24 (ore, per arrivare al metabolismo basale)*1,25 (il 25% in più del metabolismo basale per chi svolge un lavoro non impegnativo dal punto di vista visico, include anche l'energia necessaria per lavarsi, mangiare, ecc. ecc.).
Dunque, se pesi 90 kg, il quantitativo di calorie necessario a mantenerti costante è 2700.
Se ne butti giù 1800 e ne consumi 450 al giorni sei parecchio sotto.
eh ma conta che facendo lavoro di ufficio di base son sedentarissimo durante la settimana
le 1840 calorie che devo ingerire al gg me le ha calcolate myfitnesspal specificando che:
- sono 1.84
- peso 88kg
- sono maschio di 33 anni
- sono molto sedentario
- voglio perdere due chili al mese
chiaramente questo sarebbe senza palestra, quindi e' probabile che se ne consumo 450 al gg potrei stare sulle 2300 ingerite e dimagrire uguale
il punto e' che stranamente pare che la palestra (pesi) bruci MOLTO meno della bici, piu' il fatto che nel weekend sicuro sgarrero' piu' o meno sistematicamente per due prazi/cene.
per dire stasera faccio la focaccia in casa che ho ospiti, ed avra' boh, 79843678427827682 calorie circa visto l'olio che ci va.
preferisco stare MOLTO sotto in settimana ed avere un minimo di flessibilita' nel weekend
d'altra parte voglio perdere 8 kg, non 30, per cui penso lo passa fare
Inserito da: atchoo - 18 Ott 2013, 18:56
Inserito da: Seppia - 18 Ott 2013, 18:58
Secondo me hai sovrastimato la tua sedentarietà, comunque, se non ti concedi troppa flessibilità nei weekend, vedrai presto qual è il tuo equilibrio.
puo' darsi, se l'app e' indirizzata agli americani gia' il fatto che io cammini e non utilizzi quei seggiolini elettrici per ciccioni per spostarmi mi rende "active" :D
in ogni caso l'obbiettivo e' di non esagerare nel WE, poi con la bilancia vedro', non voglio nemmeno uccidermi eh
Inserito da: naked - 18 Ott 2013, 19:37
la cosa importante non essere andato sopra i 7 minuti.
\m/
Inserito da: Yoshi - 18 Ott 2013, 22:45
Io non capisco perchè nelle ultime settimane, nonostante una dieta da 1300 calorie al giorno più un giorno di sgarro a 2000/2500 a settimana, non abbia perso un etto. Ero partito aggressivo verso gli 80 kg, ma mi sto deprimendo :(
Inserito da: Seppia - 18 Ott 2013, 23:07
Dannato Naked, non siamo così distanti, oggi 6.34 km a un ritmo medio di 6 minuti e 30 al km. Mi stai prendendo.
Io non capisco perchè nelle ultime settimane, nonostante una dieta da 1300 calorie al giorno più un giorno di sgarro a 2000/2500 a settimana, non abbia perso un etto. Ero partito aggressivo verso gli 80 kg, ma mi sto deprimendo :(
ah anche tu in full woman mode come me?
magari se stai facendo molta attivita' fisica stai trasformando massa grassa in muscolo e mantieni il peso?
non so puo' essere no?
comunque salta anche tu sul carro myfitnesspal + aggeggi da ricc(hi)oni cosi facciamo come le ragazzine che si spiano il diario e veniamo divorati dalla competizione :D
io su myfitnesspal sono seppiatfp
:yes:
Inserito da: Yoshi - 18 Ott 2013, 23:26
Ovviamente sono dotato di app runtastic (di cui ho addirittura acquistato la pro) per misurare la corsa e fatsecret per il conteggio calorie. Non mi sento ancora abbastanza femmina per confrontare le calorie però :)
Inserito da: Lenin - 18 Ott 2013, 23:38
- cena presto con proteina, molte verdure e frutta + un bicchire di rosso (son 160 calorie ma un piccolo "vizio" mi serve psicologicamente)
Togli la frutta dalla cena e mettila durante il giorno, tipo tra pranzo e cena. E aggiungerei pure che la colazione con il solo caffè è pessima, serve più roba!
ogni tanto (se alle 11 son stato particolarmente leggero, tipo oggi che ho mangiato 250g di orzo bollito senza olio) inserisco una minicosa verso le 3-4pm, tipo una banana o uno yogurt magro
Pesato da cotto o da crudo? Perché se è la seconda stiamo parlando della bellezza di 750 kcal!
Io non capisco perchè nelle ultime settimane, nonostante una dieta da 1300 calorie al giorno più un giorno di sgarro a 2000/2500 a settimana, non abbia perso un etto. Ero partito aggressivo verso gli 80 kg, ma mi sto deprimendo :(
Secondo me 1300 al giorno, considerando che corri tre volte a settimane è davvero troppo poco.
Comunque Yoshina a 101kg lo avrei voluto vedere :scared:
Inserito da: Seppia - 19 Ott 2013, 01:17
250 di orzo crudo una volta bolliti diventano tipo un kilo di roba :D
Inserito da: naked - 19 Ott 2013, 04:48
Con il piede a martello sento "tirare" i muscoli e provo dolore.
cosa può essere?. :(
Inserito da: Lenin - 19 Ott 2013, 04:52
A naso dico che è solo affaticamento o una lieve contrattura.
Inserito da: naked - 19 Ott 2013, 05:16
Devo quindi rimanere a riposo finché non mi passa?
edit 3/7 giorni :(
Inserito da: FreeDom - 19 Ott 2013, 09:10
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: eugenio - 19 Ott 2013, 09:12
:D
Niente di che la caduta, vero?
Inserito da: FreeDom - 19 Ott 2013, 09:14
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Ott 2013, 16:32
Inserito da: recklessman - 19 Ott 2013, 16:40
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Ott 2013, 16:53
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Ott 2013, 16:55
[
Nope, seguo la scheda.
E poi faccio altamente schifo mentre sono sotto cardio, se mi avvicinassi ad una questa si sposterebbe di 10 metri minimo.
Ho dieci minuti a macchina, troppo per il mio fisico, ma si fa quel che si può (tipo abbassando i livelli, diminuendo la velocità, la resistenza o la pendenza...cheating...)
un'ora di cardio va benissimo ma non capisco perchè spezzettare così l'azione in una sola seduta, te l'hanno motivata la scheda? sei macchine son tante
Inserito da: guren no kishi - 19 Ott 2013, 17:24
D'estate ho solo pesi, anche perché dopo soli 5 minuti di tappeto dovrei farmi una doccia...
Inserito da: atchoo - 20 Ott 2013, 09:46
I 50 minuti sono ancora lontani, ma ho limato 21 secondi: 50:24 a 4:43/km! :yes:Se fossi partito un pelo più piano (il secondo e il terzo giro li ho corsi in 4:35/km) avrei potuto chiudere meglio (anche se l'ultimo giro l'ho fatto in 4:38/km), limando anche il mio miglior passo, ma va bene così.Detto, fatto. Ho limato 6 secondi sul tempo totale (da 50:51 a 50:45, i soliti 10.65 km), migliorando il passo (ma non abbastanza da battere 4:44/km).
La prossima volta che forzerò il ritmo lo farò dopo un giorno di riposo, comunque. Con oggi sono arrivato a 90 km negli ultimi 10 giorni (64 negli ultimi 6) e la penultima uscita, sempre forzata, risale a 17 ore prima di questa...
L'obbiettivo è scendere sotto i 50 minuti.
Primi 5 giri "tranquilli", in 4:56/km, non voleva essere un tentativo di record.
Però le gambe rispondevano e ci ho provato: ultimi 5 giri a 4:31/km (ultimi 3 a 4:23/km) e nuovo record.
Mi piacerebbe riuscire a essere più costante, secondo me già ora potrei correre sotto i 50 minuti.
Inserito da: naked - 20 Ott 2013, 09:54
:o
io invece sono ancora fermo. Il polpaccio mi duole ancora.
:(
Inserito da: naked - 20 Ott 2013, 09:57
:D
(http://i.imgur.com/icM8CSX.png)
Inserito da: atchoo - 20 Ott 2013, 10:15
Poi fino ai 10000 sono record ottenuti in pista, dove guadagni 2-3 e anche più secondi al km.
(http://s23.postimg.org/eh51lj7or/Cattura.png)
Inserito da: Goffraiden - 20 Ott 2013, 11:58
Stasera le provo. Sperando di riuscire a fare le cose a modo, anche :)
Inserito da: naked - 20 Ott 2013, 12:03
Inserito da: Goffraiden - 20 Ott 2013, 12:12
Inserito da: naked - 20 Ott 2013, 12:19
Inserito da: naked - 22 Ott 2013, 18:44
domani riprendo l'attività cambiando totalmente l'orario: andrò a correre alle 7. del mattino.
alla sera ormai è buoi e non mi fido a correre per strada.
sto riponderando la palestra per i mesi invernali? che dite?
Inserito da: atchoo - 22 Ott 2013, 18:48
Affiancherebbe la corsa o la sostituirebbe? Da come parli sembra la seconda.
Inserito da: naked - 22 Ott 2013, 18:53
è d'uopo prendere quei pantaloncini aderenti lunghi fino alla caviglia, nel caso decidessi di correre all'aperto?
Inserito da: atchoo - 22 Ott 2013, 18:58
Io uso pantaloni corti tutto l'anno, aderenti fino a sopra il ginocchio (tipo ciclista, insomma). Non essendo "svolazzanti" non ti entra aria tra le cosce.
Quelli lunghi sicuramente riparano di più (se hai freddo hai freddo, mica puoi fingere di stare al caldo), ma devi vedere se riesci a correre bene. Io ne provai un paio e non mi piacevano per niente sul ginocchio.
Inserito da: naked - 22 Ott 2013, 19:09
Oggi ha piovuto tutto il giorno e stasera c'è un'umidità pazzesca. Al pensiero di correre mi è venuto male.
Inserito da: guren no kishi - 22 Ott 2013, 20:09
Inserito da: Account_191220 - 22 Ott 2013, 21:05
Giovedì smetta uscita.
Per i periodi freddi i pantano li lunghi son comodi ma devi provarli. Io alla fin fine li uso pochissimo che qui il freddo vero non esiste.
Inserito da: Lenin - 22 Ott 2013, 23:10
si perché mi pare che faccia troppo freddo ora :(
Ma se corri il freddo ti passa :yes:
Inserito da: Yoshi - 22 Ott 2013, 23:15
Inserito da: lawless - 22 Ott 2013, 23:24
l'ultima volta che mi son pesato ero 74,5. La corsa mi ha asciugato ( ovviamente supportata dalla dieta che ormai faccio da gennaio)
la dietologa mi ha detto di non pesarmi per un mese e mi ha aumentato le calorie e carboidrati.
Ormai non è mia intenzione scendere ( oddio mi sarei fermato anche a 78 chili eh ) ma evidentemente le 3 sessioni di corsa alla settimana stanno dando i frutti.
Quel poco di pelle che avevo un pò molle si sta asciugando, è incredibile. Ormai in corsa faccio sessioni da 50 minuti x 9/9,5 km circa
Con l'arrivo del freddo e buio diventa sempre più difficile però.... integrare con il nuoto e solo una sessione di corsa è buono secondo voi?
Inserito da: Lenin - 23 Ott 2013, 00:02
Con l'arrivo del freddo e buio diventa sempre più difficile però.... integrare con il nuoto e solo una sessione di corsa è buono secondo voi?
Alla fine è solo un calcolo matematico.
Se nuoti abbastanza da far sì che il tuo consumo calorico sia pari a quello di tre uscite di corsa non ci sarà alcuna differenza. In termini di consumo, chiaramente la muscolatura sollecitata è differente.
Inserito da: naked - 23 Ott 2013, 07:10
Ho corso qualche centinaio di metri ma il dolore al polpaccio che sembrava essere svanito è tornato prepotentemente. :(
Mi sono fermato per non peggiorare la cosa.
A questo punto domani vado da un fisioterapista. uff.
Inserito da: Madron - 24 Ott 2013, 19:21
Inserito da: Melchio - 25 Ott 2013, 00:54
Quel poco di pelle che avevo un pò molle si sta asciugando, è incredibile. Ormai in corsa faccio sessioni da 50 minuti x 9/9,5 km circa
Che bello leggere queste cose. Io sto in parte puntando a questo. In palestra i muscoli stanno uscendo a vista d'occhio, ogni settimana vedo piccole linee nuove..La pancetta invece è dura dura da togliere.
Da settimana prossima voglio iniziare a correre la mattina. Il tuo post mi ha dato quella spinta emotiva che ci voleva.
Inserito da: Seppia - 25 Ott 2013, 04:06
Il meglio è fare cardio e pesi
Inserito da: GuK - 25 Ott 2013, 09:17
Inserito da: Melchio - 25 Ott 2013, 21:34
Inserito da: lawless - 26 Ott 2013, 01:56
Il tuo post mi ha dato quella spinta emotiva che ci voleva.
:)
Se devo scegliere se andare di mattina o fine pomeriggio/sera, prediligo sempre la mattina.E' una sfacchinata eh, ( ti alzi prima, colazione leggera + corsa da 50 min + doccia e setup per andare poi a lavoro= SBATTA) ma di mattina mi sento sempre più in forma, e le piccole conquiste in minutaggio/prestazioni le ho avute perlopiù in quella parte della giornata.
si la pancetta stronza resta, ma molto meno di quanto credevo. Alla fine sono stato fortunato, con la velocità con cui ho buttato giù tutti i chili ho già avuto culo a non avere pelle cadente da levare con bisturi et similia, ma un pò di pelle a mò di pancetta ci dev'essere per forza. La dietologa dice che nel giro di un anno/due la pelle si adeguerà e andrà sempre meglio.
Oh a livello ottico sembra quasi una pancia piatta già adesso con i vestiti addosso. Switchare da una xxl ad una L è una bella sensazione. Vai a comprarti dei vestiti ed è one shot one kill, ti provi la roba e tac, ti sta. Prima dovevo bestemmiare per trovare qualcosa di decente.
Palestra per il momento no,cmq. L'idea è corsa almeno una volta a settimana + 1 o 2 volte in piscina per distribuire e sollecitare i muscoli in modo uniforme, mi serve solo la spinta per andare in piscina, a livello di preparazione mi sembra una super sbatta, ma è tutta una questione psicologica, mi devo convincere e basta ;)
oh mal che vada sfido l'inverno, mi procuro una maglia termica e mantengo le 3 sessioni di corsa da 50 minuti e punto all' ora come record senza fermarmi.
Se avete consigli sparate eh, io ormai sono in dieta bilanciata ( non devo più andare giù di così) ma sto cercando di far rassodare la pelle e in generale tenermi in forma per potermi concedere una dieta si sana ma con anche la libertà mentale di mangiare qualche schifezza ogni tanto senza avere duemila ansie di tornare come prima
Inserito da: Melchio - 26 Ott 2013, 02:35
Stasera mi sono imbattuto in questo tipo, concetti interessanti :
http://www.youtube.com/watch?v=cIpo9_Fh8oE&feature=c4-overview-vl&list=PLWQYsVBEkyZ7arOf0OeQb0Q6WWGyqWl_9
Inserito da: naked - 26 Ott 2013, 09:37
Piccolo stiramento. Devo fare dei massaggi un giorno si e un giorno no per 15 giorni.
Non posso correre per tre settimane :death:
Mi ha messo a posto la caviglia sinistra che era bloccata (mai accorto).
Ha fatto un rumore quando me l'ha sbloccata... :scared:
va beh.
Inserito da: atchoo - 26 Ott 2013, 09:38
Se consigliano di non correre con un surplus di peso un motivo c'è...
Inserito da: naked - 26 Ott 2013, 09:42
se non iniziavo non diminuivo. :(
Inserito da: atchoo - 26 Ott 2013, 09:43
Inserito da: Lenin - 26 Ott 2013, 09:51
ero 96 kg, ora sono 88 kg.
se non iniziavo non diminuivo. :(
Non so quanto sei alto di preciso, che l'unica volta che abbiamo fatto un raduno insieme mi sei morto all'aperitivo, però mi ricordo che sei più basso di me. Se anche fossi 1.75, pesare 96 kg e andare a correre è stato un po' da incoscienti. Togliamo pure l'"un po'" visto che ti sei infortunato :\
Inserito da: atchoo - 26 Ott 2013, 11:10
Certe cose si apprendono meglio se vissute in prima persona. :)
Inserito da: naked - 26 Ott 2013, 16:22
vi voglio bene :D
Inserito da: atchoo - 26 Ott 2013, 16:24
Inserito da: naked - 26 Ott 2013, 16:27
ho sempre detto che ero paurosamente sovrappeso. :P
Inserito da: RALPH MALPH - 26 Ott 2013, 19:00
quindi naked continua così che vai bene :yes:
Inserito da: naked - 26 Ott 2013, 19:06
(http://cdn.cinetivu.com/wp-content/uploads/2008/10/ralph.jpg)
Inserito da: atchoo - 26 Ott 2013, 19:18
*Non* sono condizioni in cui fare neppure jogging, non è un discorso di gradualità e neppure di sostegno morale: se corre in queste condizioni è a rischio infortunio ad ogni uscita, non è che glielo diciamo per dispetto o sadismo.
Inserito da: naked - 26 Ott 2013, 19:20
Inserito da: atchoo - 26 Ott 2013, 19:22
Inserito da: naked - 26 Ott 2013, 19:28
Inserito da: RALPH MALPH - 26 Ott 2013, 19:37
Io ricordavo che naked fosse un po' sul cicciottello, ma non *così* cicciottello: qua parliamo di oltre 20 kg in più all'inizio e quasi 15 kg ora.
*Non* sono condizioni in cui fare neppure jogging, non è un discorso di gradualità e neppure di sostegno morale: se corre in queste condizioni è a rischio infortunio ad ogni uscita, non è che glielo diciamo per dispetto o sadismo.
non sono d'accordo, per niente, pesa mica 150 kg, la corsetta leggera ci sta eccome
Inserito da: atchoo - 26 Ott 2013, 19:58
Naked, l'osteopata ti ha detto qualcosa sulla tua attività di runner?
Inserito da: atchoo - 27 Ott 2013, 10:33
Spero di tornare presto nel mio peso forma, per poter scendere sotto i 45 minuti.
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Ott 2013, 11:22
domani si riprende, sperando che non la palestra non faccia il ponte e mi tocca star fermo 4 giorni :scared:
Inserito da: naked - 27 Ott 2013, 11:23
(nonostante redbull + pasticca di caffeina prima di iniziare):no:
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Ott 2013, 11:28
è un cane che si morde la coda :no:
Inserito da: guren no kishi - 27 Ott 2013, 11:52
Torno a casa, leggero mal di gola.
Ieri mattina, febbre e starnuti vari :D
Oggi mi sento un leone :evil:
Inserito da: Melchio - 27 Ott 2013, 22:28
Inserito da: atchoo - 28 Ott 2013, 07:19
redbull senza zuccheroQuesta è la prova che, effettivamente, hai le papille gustative atrofizzate... Una delle cose più schifose che io abbia mai assaggiato, al confronto la Red Bull normale è nettare degli dei! :D
pasticca di caffeinaDa 100 mg o da 200 mg?
Comunque non capisco come una Red Bull possa rappresentare un "valore aggiunto" in quanto a carica (quella senza zucchero, poi, non ha glucosio, che rappresenta parte della sua carica energizzante). Ti basterebbe una pasticca di caffeina da 100 mg in più, ho visto che ce ne sono anche con Taurina & C. (ma secondo me servono a un tubo), e saresti già a posto.
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Ott 2013, 07:38
http://www.iafstore.com/scheda.asp?n=4270&t=Caffeina%2B&co=
più che energia a livello fisico cerco uno sprint mentale, l'energia c'è visto che mangio abbondantemente due ore prima dell'allenamento
la redbull la bevo raramente, probabilmente non fa niente, anche se sembra caricarmi (è pur sempre caffeina e taurina), sarà l'effetto placebo; il gusto è male :D
Inserito da: Pila87 - 28 Ott 2013, 10:17
Moh che è cambiata l'ora, se voglio andare in bici, devo mettermi un faretto sulla testa e farlo in piena notte. :(
Inserito da: Account_191220 - 28 Ott 2013, 11:08
Inserito da: KatanaKGB - 28 Ott 2013, 11:15
Se vai a correre, corri, perchè sei uscito per correre, e allora corri.
Se esci in bici per avere un risultato simile in termine di "fiatone e consumo energetico" devi pedalare di più, devi "faticare" di più, ti devi mettere in testa che devi faticare-pedalare-mettere una marcia dura. E' molto facile pedalare e guardarsi in giro e finire per girellare senza spingere abbastanza.
E lo dico da biker che odia correre ^_^
Andare in bici per dimagrire è difficile.
Correre restituisce una soddisfazione (e risultati?) a breve termine maggiore.
Andare in bici con una fissa (scatto fisso, fixie, fixed, senza ruota libera) potrebbe essere equiparabile alla corsa, restando però divertente. Solo che le ginocchia non gradiscono tantissimo all'inizio.
Inserito da: Pila87 - 28 Ott 2013, 11:16
Inserito da: guren no kishi - 28 Ott 2013, 11:19
Dannati colli euganei.
Inserito da: GuK - 28 Ott 2013, 11:38
(http://img.tapatalk.com/d/13/10/28/agarujyh.jpg)
Inserito da: guren no kishi - 28 Ott 2013, 11:48
Com'è?
Inserito da: GuK - 28 Ott 2013, 12:37
Inserito da: Seppia - 28 Ott 2013, 12:59
-0.9 kg
Ne mancano solo 5!
Inserito da: KatanaKGB - 28 Ott 2013, 13:41
Magari se siete padani avete di questi problemiCredo tu non abbia colto il senso del mio intervento, al di là del fatto che no, non credo di avere "di questi problemi".
Puoi anche farti km su km di salita. Ma se metti rapporti sempre più leggeri, ti ritrovi a fare le salite senza fiatare più di tanto.
Puoi anche farti il fiatone in pianura se riesci a darci dentro con la pedalata.
La differenza è che ci devi pensare.
Con la bici è facile lasciarsi prendere dal rapporto più leggero anche nelle salitine, lasciare la bici in coasting in piano o nelle discese.
Cosa che con la noiosa corsa non accade.
Inserito da: naked - 28 Ott 2013, 13:52
Inserito da: Pila87 - 28 Ott 2013, 14:33
Credo tu non abbia colto il senso del mio intervento, al di là del fatto che no, non credo di avere "di questi problemi".Abiti fra i monti e sei uno sportivo serissimo (non eri tu quello che arrampicava il sesto grado dopo qualche uscita?) figurati se mi riferivo a te. ;)
Puoi anche farti km su km di salita. Ma se metti rapporti sempre più leggeri, ti ritrovi a fare le salite senza fiatare più di tanto.
Puoi anche farti il fiatone in pianura se riesci a darci dentro con la pedalata.
La differenza è che ci devi pensare.
Con la bici è facile lasciarsi prendere dal rapporto più leggero anche nelle salitine, lasciare la bici in coasting in piano o nelle discese.
Cosa che con la noiosa corsa non accade.
Io parlo di noialtri peracottari: se ti fai le salite in bici non hai certo problemi a sudare e buttare fuori il fiato, abito in Umbria e non ho problemi a trovare salite degne, mi stanco almeno quanto i miei amici corridori.
Inserito da: KatanaKGB - 28 Ott 2013, 16:59
Io parlo di noialtri peracottari: se ti fai le salite in bici non hai certo problemi a sudare e buttare fuori il fiato, abito in Umbria e non ho problemi a trovare salite degne, mi stanco almeno quanto i miei amici corridori.Macchè peracottari dai ;)
Non tu perlomeno.
Cioè non mi permetterei ...eddai che non sò più cosa replicare.
Circoscrivo allora quanto detto inizialmente solo per la categoria "devo perdere peso, un po' pigro lo sono, correre mi fà male alle ginocchia perchè sono un ciccione, vado in bici".
Se mi bocci pure questo, me ne vado, faccio ammenda e rifletterò sul significato della mia vita.
E forse vado pure a correre :D
Inserito da: guren no kishi - 28 Ott 2013, 17:04
Inserito da: Seppia - 28 Ott 2013, 17:09
infatti il meglio secondo me per noi ciccioni e' la cyclette da palestra.
e' brutta e triste, ma permette al ciccione di monitorare vari parametri (calorie consumate, bpm) che ti spronano a dare sempre il meglio.
se fai la biciclettata easy consumi 100 calorie in mezz'ora, se ti uccidi di cyclette raggiungi tranquillamente (anche una sega come me) le 420 calorie (sempre in 30 minuti).
il bello e' che lo fai senza mettere alcuna pressione sulle ginocchia
Inserito da: guren no kishi - 28 Ott 2013, 17:46
No, comunque, la storia dei valori, parametri, avere dinanzi agli occhi un numero fisico che giudica il tuo sforzo ha non pochi effetti motivatori. Ci fregano anche per di lì.
Vado a farmi del male.
(so già che passando per una certa viuzza mentre mi dirigo in palestra verrò inondato da un profumino di ragù divino...)
Inserito da: Pila87 - 29 Ott 2013, 08:46
Macchè peracottari dai ;)Non boccio e, anzi, ovviamente mi interessa molto il pdv di uno che fa attività seriamente. ;)
Non tu perlomeno.
Cioè non mi permetterei ...eddai che non sò più cosa replicare.
Circoscrivo allora quanto detto inizialmente solo per la categoria "devo perdere peso, un po' pigro lo sono, correre mi fà male alle ginocchia perchè sono un ciccione, vado in bici".
Se mi bocci pure questo, me ne vado, faccio ammenda e rifletterò sul significato della mia vita.
E forse vado pure a correre :D
Seppia sulla cyclette secondo me ha ragione, infatti in casa ce l'ho, però che triste. :(
Inserito da: KatanaKGB - 29 Ott 2013, 11:37
Ieri ho bruciato un sacco di calorie involontariamente.
Sono andato ad arrampicare, ero solo, non avevo voglia di fare Boulder quindi ho usato la corda "automatica" (ti agganci, se cadi o arrivi in cima la corda ti cala piano piano).
C'erano quattro signorine. Non una. Quattro. Tutte e quattro in pantaloncini aderenti e canotta scollata-yuhu.
Non una. Quattro.
Quattro che arrampicavano, e le vedevi da sotto, da sopra, appese lì, appese quì.
Quattro che manco sapevi quale scegliere da guardare.
Mannaggia.
Inserito da: Pila87 - 29 Ott 2013, 11:46
Quando arrampicavo un po' le falesie erano un'esperienza molto diversa :pray: piene di ragazze seminude, tutte belle abbronzate, con l'attrezzatura pulitissima, colorata e scintillante.
In speleologia siamo molto più sudici e sotterranei. :D
Inserito da: naked - 29 Ott 2013, 13:25
Chissà quale bestie incontrate nelle profondità della terra.
svengo. :scared:
Inserito da: Kairon - 29 Ott 2013, 13:45
Inserito da: Pila87 - 29 Ott 2013, 14:11
a me viene l'ansia solo all'idea di addentrarmi in un antro oscuro e stretto.Sarebbe figo incontrare qualche viverna. :yes:
Chissà quale bestie incontrate nelle profondità della terra.
svengo. :scared:
Toh! Un compagno speleo. Per la cronaca questo week end dovrei andare con mia moglie al raduno a Casola. Penso venerdì e sabato ma guarderò anche le previsioni del tempo.Ma guarda :) ovviamente a Casola ci sarò anch'io, probabilmente abbastanza alticcio*. Che grotte frequenti? Io sono umbro.
* diciamo così :D
Inserito da: Kairon - 29 Ott 2013, 17:13
Le grotte che conosco sono quelle della mia provincia e molte in Apuane. Una volta sono stato al Chiocchio in Umbria. Bella.
Inserito da: Pila87 - 29 Ott 2013, 17:25
Vedere il Corchia è uno dei miei prossimi obiettivi, purtroppo faccio attività da appena due anni. Se da Grosseto arrivi fino alle Apuane allora una volta devi fare un salto a Monte Cucco e mandarmi un MP qualche giorno prima. :yes:
Inserito da: atchoo - 02 Nov 2013, 11:38
Inserito da: Lenin - 02 Nov 2013, 12:00
Inserito da: GuK - 02 Nov 2013, 12:22
a me viene l'ansia solo all'idea di addentrarmi in un antro oscuro e stretto.:Q_________
Inserito da: RALPH MALPH - 02 Nov 2013, 15:17
Questa mattina test sui 20 km: 1:44'40" (11,46 km/h - 5'14"/km), sono abbastanza soddisfatto.
bravo :yes:
Inserito da: atchoo - 02 Nov 2013, 15:32
"Abbastanza"? :DSperavo di fare un paio di minuti meglio, ma devo dire di aver tirato un po' solo negli ultimi due chilometri (corsi in 9'16").
Non era comunque mia intenzione fare un test "alla morte", anche perché su una distanza così lunga non è facile gestirsi al limite.
Inserito da: Kairon - 02 Nov 2013, 20:16
Il Chiocchio è divertente, ero laggiù il 20. :)
Vedere il Corchia è uno dei miei prossimi obiettivi, purtroppo faccio attività da appena due anni. Se da Grosseto arrivi fino alle Apuane allora una volta devi fare un salto a Monte Cucco e mandarmi un MP qualche giorno prima. :yes:
Tornato, abbiamo fatto solo venerdi' sabato. Il bello e' che senza conoscerti potremmo aver condiviso lo stesso tavolo o gli stessi gichi idioti. Per esempio ieri sera al mio tavolo di Senesi Grossetani si sono uniti alcuni ternani per un gioco imbecille in cui bisognava battere sul tavolo un bicchiere e passarlo al vicino a ritmo. Comunque non sono tipo da caos, preferisco la grotta.
Inserito da: atchoo - 03 Nov 2013, 12:14
Considerando che ci sono riuscito il giorno dopo un test sui 20 km posso ritenermi soddisfatto. :yes:
Inserito da: Pila87 - 03 Nov 2013, 23:21
Tornato, abbiamo fatto solo venerdi' sabato. Il bello e' che senza conoscerti potremmo aver condiviso lo stesso tavolo o gli stessi gichi idioti. Per esempio ieri sera al mio tavolo di Senesi Grossetani si sono uniti alcuni ternani per un gioco imbecille in cui bisognava battere sul tavolo un bicchiere e passarlo al vicino a ritmo. Comunque non sono tipo da caos, preferisco la grotta.
Eh noi siamo ripartiti oggi, non volevo perdermi il sabato sera. Se hai avvistato un bocia con una maglietta blu del Super Nintendo, ovviamente, ero io. :D
E' stato un bel raduno, c'era tanta gente e mi sono goduto sia le proiezioni (in particolare la Venta, ovvio) sia la presentazione del libro di Russo, sono amicone di suo fratello.
Non conoscevi filomè? E' un giochino classico dei nostri gruppi speleo, i ternani sono tantissimi e fanno un gran casino :) io sono del gruppo Città di Castello ma con Terni abbiamo rapporti molto stretti. Esporta questo vergognoso giochetto lì a Grosseto! ;)
Domenica prossima non punto a svuotare i bicchieri ma a un po' di sana attività (il raduno è una rovina :D) dovremmo organizzare una girata sul Catria.
Inserito da: Kairon - 04 Nov 2013, 08:11
In questo anno ho fatto poca attivita' perche' ho la moglie infortunata al ginocchio. Si e' operata e ora puo' ricominciare piano piano a fare sport.
Inserito da: Account_191220 - 04 Nov 2013, 16:20
Per ora sono intorno ai 7km in 45' ma continuando come sto facendo ora con 3 uscite settimanali, punto ai 10 km in un'ora che ora non riesco a fare per il sopraggiungimento delle morte.
In compenso ho incasinato l'account di Runtastic e ho perso tutte le statistiche e gli "amici".
Spero di risolvere.
Tra l'altro, uscita domenicale dopo aver bevuto una birretta un paio di ore prima.
Risultato, seduta tragica con prestazioni da infarto.
Ma come minchia fai, Lenin?!?
Complimenti ad Atchoo, invece, il nostro nume in ambito Jogging.
Inserito da: Seppia - 04 Nov 2013, 16:25
la parte piu' dura della dieta e' passata, ora lo stomaco mi si e' ristretto e non faccio alcuna fatica a contenere le calorie.
la combo "mangia tutti i carboidrati alle 11 e verdure/pesce/proteine la sera" sta dando i suoi frutti, che vado in palestra in pausa pranzo e non mi sento debole/riesco a spingere.
chiaramente aver piu' che dimezzato l'alcool ha aiutato decisamente :yes:
a 79 mi fermo
Inserito da: Madron - 04 Nov 2013, 16:28
In più spero di crescere almeno almeno altri 2/3 cm, ma a 19 anni la vedo dura.
Inserito da: The Dude - 04 Nov 2013, 16:30
Ergo, molto più facile ingrassare lì che a Nizza o da noi, immagino...
Madron, a 1.83 aspetti la Matta? Io ce starei... ;)
Inserito da: Seppia - 04 Nov 2013, 16:42
Seppiolina, ma quanto ha inciso l'alimentazione usa sul tuo peso?
Ergo, molto più facile ingrassare lì che a Nizza o da noi, immagino...
si abbastanza
se mangi fuori, gli stessi cibi hanno piu' calorie qui che non nei paesi mediterranei.
per dire la bistecca da noi la fanno alla griglia, qui invece ci aggiungono burro fuso sopra
inoltre, le porzioni sono sempre piu' grandi
io sono arrivato qui che pesavo 82 o 83, in tre anni ho raggiunto quota 89, quindi niente di veramente drammatico ma un trend sbagliato, soprattutto perche' qui faccio piu' attivita' fisica di quanta non ne facessi in francia
Inserito da: iKenny - 04 Nov 2013, 17:21
chiaramente aver piu' che dimezzato l'alcool ha aiutato decisamente :yes:
:no: :no: :no:
Inserito da: Seppia - 04 Nov 2013, 17:29
vi ho sempre odiato a voi
son tutti bravi a fare i ciccioni con la panza degli altri :no:
Inserito da: Madron - 04 Nov 2013, 17:44
Madron, a 1.83 aspetti la Matta? Io ce starei... ;)Io non ce sto un cazzo invece :D, boh mi vedo basso.
In più sono 4 anni che sono praticamente immobile e mangio come se non ci fosse un domani ma dimagrisco al posto di ingrassare, roba da 3 cornetti di cioccolato al giorno, tavolette sane di cioccolata e altre porcherie immonde, eppure niente, mah, meglio così per ora, però una volta che avrò risolto i problemi che devo risolvere devo vedere un pò come fare, non voglio rimanere sottopeso di 20 kg, Gesù.
Inserito da: iKenny - 04 Nov 2013, 18:46
eh vabbe', te sei uno di quegli insopportabili che magnano e bavono e son sempre magri come hipster brooklyniani
vi ho sempre odiato a voi
son tutti bravi a fare i ciccioni con la panza degli altri :no:
Eh col cavolo ingrasso anche io eh soprattutto ora che c'ho una certa eta'.
Solo che sono piccoletto e mingherlino di mio quindi ecco posso arrivare boh a 67kg e già sembro incinto.
Di solito cambio dieta per il pranzo per un paio di settimane, insalata invece di panino, mangio meno la sera, 100gr di pasta invece di 170gr, e torno al mio peso forma di 64kg.
Inserito da: atchoo - 04 Nov 2013, 18:55
Sembrerò un po' anoressico, temo, ma pazienza.
Inserito da: guren no kishi - 04 Nov 2013, 20:20
Ah, prego, continuate pure.
Inserito da: atchoo - 04 Nov 2013, 21:32
roba da 3 cornetti di cioccolato al giorno, tavolette sane di cioccolata e altre porcherie immonde, eppure nienteE tu mangiane sei di cornetti (che vuoi che siano tre cornetti?), mangiati cinque Ritter Sport*, non arrenderti, cazzo!
* così non vado OT... :D
Inserito da: Madron - 04 Nov 2013, 21:43
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Nov 2013, 21:59
guantini da 6.50 presi su amazon
tanto vale allenarsi con i guanti in lattice, quelli monouso :D
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Kairon - 05 Nov 2013, 08:05
1.83 x 64.5, una volta operato e quindi cominciando a poter fare (forse) una vita da normale essere umano punto ad arrivare almeno a 75kg ma di muscoli, non di forchetta e cucchiaio.
In più spero di crescere almeno almeno altri 2/3 cm, ma a 19 anni la vedo dura.
:no:
Hai una carriera da runner che ti aspetta.
Inserito da: Lenin - 05 Nov 2013, 10:14
Tra l'altro, uscita domenicale dopo aver bevuto una birretta un paio di ore prima.
Risultato, seduta tragica con prestazioni da infarto.
Ma come minchia fai, Lenin?!?
Posto che ovviamente corro meglio se la sera prima non faccio bagordi, è una cosa che non mi ha mai influenzato troppo. Ma proprio in generale, al mattino se dormo abbastanza dopo una, anche pesante, bevuta, non soffro mai di dopo sbornia, mi alzo come se nulla fosse.
Inserito da: Account_191220 - 05 Nov 2013, 10:38
Nevermore.
Inserito da: guren no kishi - 05 Nov 2013, 12:02
Ma tutti in cuoio poi puzzano.guantini da 6.50 presi su amazontanto vale allenarsi con i guanti in lattice, quelli monouso :DSpoiler (click to show/hide)
Inserito da: atchoo - 14 Nov 2013, 12:07
Inserito da: Yoshi - 14 Nov 2013, 12:10
Inserito da: Account_191220 - 14 Nov 2013, 12:10
Grande!
XD
Io invece festeggio lo sfondamento degli 8km sotto l'ora, per la precisione 55'.
E per uno che ha ripreso a correre da neanche un mese dopo un anno e passa di stop e con 95km da portarsi appresso, sono una vittoria non da poco.
Evviva!
:)
Inserito da: Ale - 14 Nov 2013, 12:32
Da quando ho iniziato a correre ho perso 4 kg, ora peso 62,5kg. :scared:
Inserito da: atchoo - 14 Nov 2013, 14:29
Io sabato o domenica vorrei provare un test sui 30 km. Avevo intenzione di correrli oggi, ma sono partito tardi e non avrei fatto in tempo.
Inserito da: Account_191220 - 14 Nov 2013, 14:37
Più per questioni di tempo che di allenamento.
Ma c'è da dire che non mangio tantissimo, bevo pochissimo e paciugo quasi mai.
Il mio obiettivo sarebbe di arrivare a 80kg nell'arco di un anno circa e penso di potercela fare.
Il miei problemi sono legati principalmente all'avere una dieta ricca di carboidrati e all'essere molto sedentario per via del lavoro e degli hobby, anche se poi lo sport mi piace praticarlo tantissimo, ma spesso gli impegni mi spingono verso una deriva da pantofolaio.
Inserito da: Seppia - 14 Nov 2013, 14:44
5 to go!
Inserito da: Lenin - 14 Nov 2013, 15:32
Oggi test sui 22 km: 1:55'18" (11,45 km/h - 5'14"/km) :yes:
Incredibile ma conosco chi va più veloce di te :O
Mio fratello ha fatto una mezza maratona ufficiale un paio di settimane fa: 21.096 km in 1h 45' e 58" (5.03 minuti a km)
Questo a dicembre c'ha 42 anni e corre come un tuono, non lo raggiungerò mai :cry:
Inserito da: atchoo - 14 Nov 2013, 15:47
Io mi confronto sempre con la classifica della Mezza Del Brenta 2012 (in quella di quest'anno ha piovuto, dunque i tempi sono mediamente più alti): http://www.mezzadelbrenta.it/MdB12_classifiche.pdf
Ma tuo fratello è andato tranquillo o ha forzato? Forzando dovrei riuscire anch'io a fare un tempo simile, forse anche qualcosa in meno.
Oggi ho corso l'ultimo chilometro in 4'30" e solo alla fine ho avuto un accenno di fiatone, passato poi dopo pochi istanti. Dunque come fiato credo di avere ampio margine, durante la corsa posso pure fischiettare, il problema è più che altro di gestione delle energie: sto provando queste distanze più lunghe per capirmi meglio.
L'idea è quella di migliorare progressivamente, arrivando a correre 21 km in 1:40'-1:45' tutti di ritmo, senza forzare.
Inserito da: Lenin - 14 Nov 2013, 16:05
Ma tuo fratello è andato tranquillo o ha forzato? Forzando dovrei riuscire anch'io a fare un tempo simile, forse anche qualcosa in meno.
Riporto testuali parole dalla mail "Oggi mia prima mezza maratona da Varigotti a Loano, 21.096 km in 1h 45' e 58" (5.03 minuti a km) e senza grosso sforzo."
Oggi ho corso l'ultimo chilometro in 4'30" e solo alla fine ho avuto un accenno di fiatone, passato poi dopo pochi istanti. Dunque come fiato credo di avere ampio margine, durante la corsa posso pure fischiettare, il problema è più che altro di gestione delle energie: sto provando queste distanze più lunghe per capirmi meglio.
L'idea è quella di migliorare progressivamente, arrivando a correre 21 km in 1:40'-1:45' tutti di ritmo, senza forzare.
Cioè tu corri a quella velocità e non ti viene il fiatone? O_o
Inserito da: atchoo - 14 Nov 2013, 16:10
Se però corro a 5'10"-5'20" (= il ritmo dei primi 20 km, il ventunesimo l'ho corso in 5' scarsi), no.
Riporto testuali parole dalla mail "Oggi mia prima mezza maratona da Varigotti a Loano, 21.096 km in 1h 45' e 58" (5.03 minuti a km) e senza grosso sforzo."Allora ha margine pure lui, anche se non è assolutamente facile sfruttarlo.
Inserito da: KatanaKGB - 15 Nov 2013, 09:39
Io con l'aiuto di orrende privazioni, la palestra 4 volte a settimana senza se e senza ma ed il fatto che ho preso a tornare dal lavoro in bici (9 km), sono arrivato ad 84 kg.RESPECT!
5 to go!
Inserito da: Kairon - 16 Nov 2013, 12:33
Se corro a 4'30"/km, sì, ci mancherebbe. Anche perché è stata una progressione, quindi negli ultimi metri correvo sicuramente intorno ai 4'/km. Insomma, ho fatto una specie di "volata", se così possiamo chiamarla.
Se però corro a 5'10"-5'20" (= il ritmo dei primi 20 km, il ventunesimo l'ho corso in 5' scarsi), no.Riporto testuali parole dalla mail "Oggi mia prima mezza maratona da Varigotti a Loano, 21.096 km in 1h 45' e 58" (5.03 minuti a km) e senza grosso sforzo."Allora ha margine pure lui, anche se non è assolutamente facile sfruttarlo.
Fondamentalmente ci vuole il coraggio di andare da subito a una andatura che impegna anche il cuore e l'esperienza per rimanere sotto il ritmo che ti imballa le gambe. Da primavera iniziero' anche io a snocciolarvi i miei tempi :educated:
Inserito da: atchoo - 16 Nov 2013, 13:25
Però va anche considerata la distanza: se l'idea è quella di fare oltre 20 km, impegnando il cuore fin da subito alla fine probabilmente le gambe non ci arrivano. :)
Oggi volevo correre 30 km, a un ritmo tra i 5 min e 20 s e i 5 min e 30 s.
Sono partito nonostante un piccolo fastidio all'anca sinistra, ben sopportato fin quando non mi ha probabilmente procurato un principio di crampi alla chiappa destra. Ho provato a resistere per qualche decina di metri, ma ho preferito desistere, fermandomi a 25,23 km, corsi in 2 h 16 min e 38 s. Ritmo al km 5 min e 25 s.
Peccato perché le sensazioni erano ottime, credo che a quel ritmo potrei correre anche una maratona.
Inserito da: atchoo - 17 Nov 2013, 11:20
il coraggio di andare da subito a una andatura che impegna anche il cuore e l'esperienza per rimanere sotto il ritmo che ti imballa le gambe.Fatto oggi, ritmo tale per cui non potevo fischiettare Impressioni di Settembre della PFM per più di cinque secondi.
12 km in 57 min e 8 s.
Mi sarebbe piaciuto arrivare a 20 km, ma il fastidio al fianco sinistro mi ha portato a più miti consigli.
Inserito da: naked - 17 Nov 2013, 16:04
87,3 kg.
\m/
Inserito da: Seppia - 17 Nov 2013, 16:34
Inserito da: naked - 17 Nov 2013, 16:35
Inserito da: atchoo - 17 Nov 2013, 16:55
Inserito da: Madron - 17 Nov 2013, 16:57
Inserito da: naked - 17 Nov 2013, 17:00
Inserito da: naked - 17 Nov 2013, 17:02
Sei andato pure forte, quasi 5:30/km. Ormai Yoshi mangia la tua polvere! :Dalla fine sono schiattato :death:
Inserito da: atchoo - 17 Nov 2013, 17:16
La velocità è poco sotto gli 11 km/h.
Inserito da: Lenin - 18 Nov 2013, 01:36
ho corretto: mancavano 10 kg :D
Ah ecco, perché ho visto il tempo e ho detto "niente male!", però il peso mi aveva lasciato un po' interdetto ^_^
Bella lì!
Inserito da: Ale - 18 Nov 2013, 14:49
Sabato ho corso un tratto abbondante in salita con un dolore alle gambe che levati.
Inserito da: atchoo - 18 Nov 2013, 18:49
Comunque è normale sentire male dopo un po', se non sei abbastanza allenato.
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Nov 2013, 19:14
Inserito da: GuK - 18 Nov 2013, 19:28
Inserito da: atchoo - 18 Nov 2013, 19:41
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Nov 2013, 19:48
Inserito da: Seppia - 18 Nov 2013, 19:51
Inserito da: atchoo - 18 Nov 2013, 19:52
No, io prendo solo vitamine, causa dieta non proprio equilibratissima... :-[
E ho preso recentemente anche le tavolette di caffeina, dato che il caffè non mi fa impazzire, ma alla mattina (e, saltuariamente, nel primo pomeriggio) è utile per svegliarsi. :baby:
Quando ho visto il nome ho controllato il sito che uso per gli acquisti e ho visto di cosa si tratta.
http://www.vitamincenter.it/it-it/store/s/2852/ultimate-nutrition/iso-sensation-2-27-kg.aspx
Inserito da: Ale - 18 Nov 2013, 19:54
A che velocità corri?Mediamente sotto i 6/km, ma ho notato che la velocità non c'entra molto, le gambe mi fanno male sia quando vado più piano, sia quando spingo di più. A volte il dolore mi inizia a metà corsa, a volte più avanti, in quel caso riesco a tenere un ritmo alto fino alla fine.
Comunque è normale sentire male dopo un po', se non sei abbastanza allenato.
Penso che potrebbe essere una questione di adattamento comunque, visto che nell'ultimo mese o poco più ho aumentato progressivamente la durata della corsa da 30 a 60 minuti.
Inserito da: atchoo - 18 Nov 2013, 20:02
Io non ne ho mai avuti, al limite ho le gambe indolenzite dopo aver fatto lunghi tratti. Ma non durante la corsa, sempre dopo un paio di ore almeno.
Inserito da: Ale - 18 Nov 2013, 20:45
Uhm... Potrebbero essere crampi?No, in genere mi fa male la parte esterna di un ginocchio a random, a volte lo stinco e più raramente la coscia.
Io non ne ho mai avuti, al limite ho le gambe indolenzite dopo aver fatto lunghi tratti. Ma non durante la corsa, sempre dopo un paio di ore almeno.
Dopo la corsa mi fa male solo se mi muovo, e il giorno successivo in genere non sento più nessun fastidio.
Boh, tendo a pensare che sia dovuto al fatto che le gambe si sono trovate improvvisamente a dover lavorare dopo anni di scarso utilizzo. Inoltre non avevo mai corso fino a 3-4 mesi fa.
Comunque mi sa che aspetto un pò per vedere se il dolore se ne va da solo, altrimenti penso che consulterò il medico.
Inserito da: Yoshi - 18 Nov 2013, 21:47
Sei andato pure forte, quasi 5:30/km. Ormai Yoshi mangia la tua polvere! :D
Oggi ho fatto 5,02 km in 27:55.
Ce la giochiamo a gomitate sul traguardo :)
Inserito da: l'Amico - 18 Nov 2013, 22:16
Stasera sono anche tornato in palestra a fare pesi (e tapis roulant, che ormai di andare a correre non se ne parla fino a primavera prossima), era da Marzo che non andavo. Ora non devo mollare fino all'estate prossima. Be', almeno.
Inserito da: Account_191220 - 19 Nov 2013, 09:33
Che scarpe usi? Io proverei anche a farmi controllare il tipo di postura durante la corsa.Uhm... Potrebbero essere crampi?No, in genere mi fa male la parte esterna di un ginocchio a random, a volte lo stinco e più raramente la coscia.
Io non ne ho mai avuti, al limite ho le gambe indolenzite dopo aver fatto lunghi tratti. Ma non durante la corsa, sempre dopo un paio di ore almeno.
Dopo la corsa mi fa male solo se mi muovo, e il giorno successivo in genere non sento più nessun fastidio.
Boh, tendo a pensare che sia dovuto al fatto che le gambe si sono trovate improvvisamente a dover lavorare dopo anni di scarso utilizzo. Inoltre non avevo mai corso fino a 3-4 mesi fa.
Comunque mi sa che aspetto un pò per vedere se il dolore se ne va da solo, altrimenti penso che consulterò il medico.
Inserito da: Ale - 19 Nov 2013, 12:23
Che scarpe usi? Io proverei anche a farmi controllare il tipo di postura durante la corsa.Uso le Brooks Ghost 5, prese su consiglio del negoziante.
Mi ha detto che sono adatte a chi ha iniziato da poco a correre perchè sono "morbide". Inoltre ha anche detto che ho un tipo di appoggio del piede leggermente supinatore.
Inserito da: Account_191220 - 19 Nov 2013, 12:26
Stretching ne fai?
Io se non lo faccio prima e dopo ho dolori articolari alle ginocchia.
Inserito da: Seppia - 19 Nov 2013, 13:57
Oggi 82.5, mi mancano solo 3.5kg all'obiettivo.
Ad ogni modo sono entrato da tempo nella parte più facile della dieta, quando oramai ti sei abituato a mangiare meno.
Andare in palestra è durissima, che mi sento sempre un filo deboluccio rispetto a quando mangiavo troppo, ma vabbe.
Scusate sti post semi inutili ma psicologicamente mi sono utilissimi a continuare :)
Inserito da: Account_191220 - 19 Nov 2013, 14:02
Io invece, la prossima settimana riprendo con gli allenamenti per Ultimate Freesbie!
Finalmenta la ritrovata stabilità mi permette di fare sport regolarmente.
\m/
Inserito da: lawless - 19 Nov 2013, 15:29
ah perché sto topic non serve per bullarsi dei propri risultati e confrontarsi sulle tecniche per la corsa / consigli et similia? in teoria non sono post inutili, per come la vedo io.
In sto periodo sto cercando di allungare il tragitto e il minutaggio. Faccio solo piccoli passi per volta, ma tant'è. Ora corro per 53 minuti come record, senza fermarmi per quasi 10 km. Da 3 volte alla settimana sono sceso a 2, ma più per sfighe/agenti esterni/lavoro
Come peso sto cercando di fermarmi, nel senso che sono in un periodo che mangio tanto e scendo lo stesso. Probabilmente il metabolismo sta rullando.
cmq vabè, 72 chili. -48 dall' inizio.
Se raggiungo i -50 sblocco l'achievment " ancora vivo" :)
Inserito da: Account_191220 - 19 Nov 2013, 15:32
Quante uscite riesci a fare a settimana?
Inserito da: lawless - 19 Nov 2013, 15:41
ora sono sceso a 2 uscite a settimana perché per via del lavoro ho più difficoltà a tenere il passo, e anche a livello meteorologico capita spesso che piova/faccia buio in fretta e menate simili, ma l'intenzione è tornare a 3, giusto perché mi permette di mangiare e concedermi qualche sgarro in più in modo sereno
Ho comprato un paio di magliette termiche e rullano oltremodo, anche se poi a fine sessione le devo buttare nel cesto/lavatrice stando attento a non spargere scorie nucleari nell' ambiente :D
Inserito da: Ale - 19 Nov 2013, 16:36
Quindi escludi possano essere scarpe e postura?Tendo ad escluderlo visto che con queste scarpe mi trovo bene, però potrebbe anche essere visto che queste sono le prime scarpe buone che compro, quindi non ne ho provate altre.
Stretching ne fai?No. Faccio 5 minuti di riscaldamento camminando.
Magari la prossima volta provo a fare un po' di stretching prima di cominciare.
Inserito da: Account_191220 - 19 Nov 2013, 16:39
Continuo ad essere scandaloso come runner, ma almeno completo il giro.
Inserito da: Lenin - 20 Nov 2013, 02:48
Inserito da: Account_191220 - 20 Nov 2013, 09:44
La cosa brutta è che ieri sera sono tornato a casa e pensavo mi venisse un infarto, letteralmente. Gli ultimi 400 mt sono una salita pedonale che sono obbligato a fare per tornare a casa e quella mi stronca e mi abbassa anche il ritmo medio dell'uscita. Devastante.
In compenso il resto del percorso oramai lo fo in scioltezza, più o meno.
Avete qualche rimedio per la formazione di vesciche? Mi sta crescendo un mostro sotto il primo metatarso e ad ogni uscita cresce...cresce...ma correndo non lo sento neanche.
Inserito da: Lenin - 20 Nov 2013, 09:49
Presi delle calzette Mizuno sempre da Genova Running che mi portai pure qui in Australia, dopo aver letteralmente consumate quelle, ho tirato fuori quelle di scorta comprate da Decathlon e beh mi ci trovo ugualmente bene, non si sono minimamente consumate come le altre e ovviamente costano molto meno :yes:
Inserito da: Account_191220 - 20 Nov 2013, 09:50
Nel fine settimana passo da Decathlon, devo anche prendere un altro paio di pantaloni e una maglia maniche lunghe. Messaggio ricevuto.
Inserito da: GuK - 20 Nov 2013, 12:37
(http://img.tapatalk.com/d/13/11/20/hy5e6y3a.jpg)
Inserito da: Sister Charity - 20 Nov 2013, 13:49
La mia palestra.
(http://img.tapatalk.com/d/13/11/20/hy5e6y3a.jpg)
mi sa che mi ci butto anch'io. hai qualche indicazioni da darmi sul peso da prendere? corporatura esile (1,80 per 65 kg) ma sportivo e con qualche anno di palestra alle spalle. obiettivo reattività più che sviluppo massa.
e che differenza sostanziale c'è con i manubri classici che ho già a casa?
thanks, sono molto incuriosito.
Inserito da: GuK - 20 Nov 2013, 14:35
Le differenze sostanziali dei kettlebells rispetto a manubri e bilanceri sono sostanzialmente 2 a mio avviso.
La prima è che fai un lavoro aerobico e la seconda è la varietà di esercizi che riesci a farci. Con sti 2 boccioni alleni praticamente tutto il corpo. Prova a cercare kettlebells workout su YouTube e ti renderai conto.
Io sto avendo più risultati adesso di quando andavo in palestra.
Massa, elasticità, forza, resistenza. Tutto con UN attrezzo.
Inserito da: Sister Charity - 20 Nov 2013, 15:03
Citazione
Il peso da scegliere è molto soggettivo. Io ho preso quelli da 12 kg.
Le differenze sostanziali dei kettlebells rispetto a manubri e bilanceri sono sostanzialmente 2 a mio avviso.
La prima è che fai un lavoro aerobico e la seconda è la varietà di esercizi che riesci a farci. Con sti 2 boccioni alleni praticamente tutto il corpo. Prova a cercare kettlebells workout su YouTube e ti renderai conto.
Io sto avendo più risultati adesso di quando andavo in palestra.
Massa, elasticità, forza, resistenza. Tutto con UN attrezzo.
grazie, guarderò i video. quindi tu con 2 kettlebels da 12 kg fai tutte le parti del corpo sia i grandi muscoli che quelli piccoli. molto interessante.
Inserito da: GuK - 20 Nov 2013, 15:34
Inserito da: Ale - 20 Nov 2013, 15:40
Sì stretching fondamentale, soprattutto prima. "Riscaldamento" camminando per 5 minuti prima di iniziare a correre invece totalmente inutile. Si ipotizza che non andiate a correre entro 30 secondi da quando vi alzate dal letto, quindi siete già "caldi" per iniziare a correre ^_^Io lo faccio perchè ho letto un po' ovunque che non è consigliato iniziare subito a correre, ma fare i primi 5 minuti di camminata sostenuta, e altri 5 alla fine.
Lo stretching lo faccio a volte dopo la corsa, non ho mai provato a farlo prima.
Inserito da: Account_191220 - 20 Nov 2013, 15:42
Non fare quella prima è pura follia.
Inserito da: rule_z - 20 Nov 2013, 15:53
Inserito da: Account_191220 - 20 Nov 2013, 16:01
Ma probabilmente tutti gli sportivi che fanno riscaldamento e stretching prima di fare attività sono stronzi.
Inserito da: Lenin - 20 Nov 2013, 16:31
Io lo faccio perchè ho letto un po' ovunque che non è consigliato iniziare subito a correre, ma fare i primi 5 minuti di camminata sostenuta, e altri 5 alla fine.
Lo stretching lo faccio a volte dopo la corsa, non ho mai provato a farlo prima.
Io uso anche un po' di logica. Nel senso, in qualsiasi altro sport che involve la corsa, come fai riscaldamento? Correndo.
Se la corsa è il metodo di riscaldamento universale, perché dovrei riscaldarmi prima di iniziare a correre?
Inserito da: rule_z - 20 Nov 2013, 16:33
Il fatto che ti abbia detto bene non è una buona motivazione per non farla.Ma chi l'ha detto? XD
Ma probabilmente tutti gli sportivi che fanno riscaldamento e stretching prima di fare attività sono stronzi.
Inserito da: Account_191220 - 20 Nov 2013, 16:34
Inserito da: Goffraiden - 20 Nov 2013, 16:35
Se la corsa è il metodo di riscaldamento universale, perché dovrei riscaldarmi prima di iniziare a correre?Perchè correre a 6km/h e correre a 12km/h non sono lo stesso sport :)
Inserito da: RALPH MALPH - 20 Nov 2013, 16:46
Non fare quella prima è pura follia.
sei il solito esagerato :D
farlo è meglio e siamo d'accordo tutti soprattutto nei mesi invernali, ma si sopravvive anche senza, è un po' di jogging mica cento metri ostacoli, io non l'ho mai fatto perchè non avevo tempo da perdere preferivo correre quei 10 minuti in più
Inserito da: Lenin - 20 Nov 2013, 16:47
Io anche quando faccio tempi sui 10 intorno ai 51 o 52 minuti (niente di eccezionale purtroppo), il primo km è sempre il più lento di tutti, ma questo non vuol dire che si debba partire camminando.
Anche perché ripeto, a meno che uno non si svegli giù con calzoncini, maglietta e scarpe in dosso e si butti subito in strada, si presume che prima abbia già "riscaldato" le gambe a sufficienza.
Inserito da: Account_191220 - 20 Nov 2013, 16:54
sei il solito esagerato :DNessuno mi ha mai, MAI, detto una cosa del genere!
Inserito da: RALPH MALPH - 20 Nov 2013, 16:56
Inserito da: Ale - 20 Nov 2013, 17:09
Anche perché ripeto, a meno che uno non si svegli giù con calzoncini, maglietta e scarpe in dosso e si butti subito in strada, si presume che prima abbia già "riscaldato" le gambe a sufficienza.beh, magari uno prima di andare a correre ha passato 8-10 ore seduto in ufficio.:)
Inoltre la camminata dovrebbe essere sostenuta, non al ritmo di una passeggiata.
Comunque immagino che anche una corsa blanda potrebbe andare bene all'inizio, il punto è non partire subito a razzo.
Inserito da: iKenny - 20 Nov 2013, 17:10
il punto è non partire subito a razzo.
Esatto. Inoltre non po' di stretching per i muscoli delle gambe può fare solo che bene.
Inserito da: Lenin - 20 Nov 2013, 17:14
Comunque oggi sono andato a correre per la prima volta qui a Perth, stando in pieno centro e non conoscendo ancora la città ho deciso di fare i giri intorno al parco che ho vicino all'ostello. Mai più. Fare n volte il giro di qualcosa per raggiungere la distanza desiderata è di una noia mortale :no:
Inserito da: Account_191220 - 20 Nov 2013, 17:30
non intendevo offenderti! :hurt:Ahah, ma stai al gioco, Crishto!
Inserito da: Melchio - 20 Nov 2013, 21:06
Inserito da: Kairon - 22 Nov 2013, 16:55
Per me lo stretching è sufficiente, poi boh direi che parto attorno ai 10km/h, magari 9 toh.
Comunque oggi sono andato a correre per la prima volta qui a Perth, stando in pieno centro e non conoscendo ancora la città ho deciso di fare i giri intorno al parco che ho vicino all'ostello. Mai più. Fare n volte il giro di qualcosa per raggiungere la distanza desiderata è di una noia mortale :no:
Secondo me se uno vuole fare solo un po' di Jogging 5-6 minuti di stretching e iniziare con passo molto blando è sufficiente.
Se uno vuole abbattere tempi deve fare 10 minuti circa iniziando con corsa leggera e poi allunghi in progressione.
Inserito da: naked - 24 Nov 2013, 13:20
l'ultimo chilometro mi ha devastato: tutto controvento. Per mantenere la media ho dovuto spingere come un forsennato.
La buona notizia che stamattina mi sono pesato e sono quasi a -10 kg.
In tre mesi è un risultato ottimo.
Ora me ne mancano solo 6 per raggiungere il mio obiettivo ovvero gli ottanta.
Inserito da: Kairon - 24 Nov 2013, 17:40
Inserito da: Melchio - 24 Nov 2013, 17:49
La buona notizia che stamattina mi sono pesato e sono quasi a -10 kg.
In tre mesi è un risultato ottimo.
La solita mia media ai tempi, si vede che fai una dieta bilanciata e sport. Delle colleghe di mia madre fanno la dukan e zero sport..mi viene i brividi anche sentendo quanto siano soddisfatte.
Inserito da: naked - 24 Nov 2013, 17:52
Risultati spettacolari in pochissimo tempo.
In pochissimo tempo li rimisi su tutti.
ora mangio il giusto e non ingrasso anche se per alcuni giorni non faccio sport.
Sto molto meglio e soprattutto non lo vedo come un qualcosa che devo fare e che non vedo l'ora che termini.
Hai capito amico? ^^
Inserito da: atchoo - 24 Nov 2013, 17:54
Inserito da: ..::pierre147::.. - 24 Nov 2013, 18:00
5.70 km in 40'.
Mi sento una specie di superstite, ma sono felice.
Inserito da: Xibal - 24 Nov 2013, 18:03
Inserito da: guren no kishi - 24 Nov 2013, 18:18
Inserito da: Lenin - 25 Nov 2013, 03:06
Oggi prima uscita "seria", dopo 13 anni passati a fumare trenta paglie al giorno, zero attività fisica e una decina abbondante di chili di troppo.
5.70 km in 40'.
Mi sento una specie di superstite, ma sono felice.
Ma grande Piero che entra nel circolo degli sportivi!
Oh degli utenti storici ci stanno dentro tutti ormai, forse manca giusto Zel. Dai Zel vogliamo anche te a sudare!
Inserito da: Seppia - 25 Nov 2013, 14:12
La serata alcolica con i miei amici uomo sessuali mi ha ucciso.
A questo giro insalata scondita tutte le sere
Inserito da: Madron - 25 Nov 2013, 14:13
Inserito da: Seppia - 25 Nov 2013, 14:15
Inserito da: FreeDom - 25 Nov 2013, 14:24
Inserito da: rule_z - 25 Nov 2013, 14:29
Inserito da: FreeDom - 25 Nov 2013, 14:30
Inserito da: ..::pierre147::.. - 25 Nov 2013, 14:48
http://www.decathlon.it/maglia-running-essential-id_8221599.html
E' un setup un po' hardcore e per i primi 1000-1500 metri c'hai freddo, ma poi stai da Dio.
Inserito da: FreeDom - 25 Nov 2013, 14:50
Inserito da: rule_z - 25 Nov 2013, 15:12
Poi però voglio la foto :lol:
Inserito da: Alle - 25 Nov 2013, 15:22
Mi tocca riandare da Deca, che due palle.
Le hanno pure su Amazon
Inserito da: FreeDom - 25 Nov 2013, 15:50
Però no, 'sta roba preferisco vederla un minimo se non provarla.
Inserito da: Lenin - 27 Nov 2013, 09:27
Completati in 1h 8m 3s. Non un tempo stratosferico me neppure così male. Gambe adesso piuttosto pesanti, cosa che normalmente quando faccio i 10 non mi capita mai, vediamo come staranno domani.
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Nov 2013, 18:04
Inserito da: Account_191220 - 27 Nov 2013, 18:07
...bello e rilassanteVerissimo...io stasera invece ricomincio con gli allenamenti di frisbee in vista di un torneino a Torino a dicembre.
:yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Nov 2013, 18:14
http://www.youtube.com/watch?v=ddhqKLrik5s
Inserito da: GuK - 28 Nov 2013, 00:04
Inserito da: guren no kishi - 28 Nov 2013, 00:08
in your palestra dreams...
Inserito da: Madron - 28 Nov 2013, 01:55
http://www.youtube.com/watch?v=ddhqKLrik5sRalph ma pure tu ti impasticchi, usi steroidi ecc.?
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Nov 2013, 11:52
usi steroidi ecc.?
ma sei matto? :D
si può dire che mi impasticco quello sì, si parla di ramificati e proteine in polvere roba che vendono anche all'esselunga
Inserito da: Account_191220 - 28 Nov 2013, 11:58
Possibile che a metà dicembre si venga a Milano per un torneo.
Ho rischiato un infarto ma è una figata.
Inserito da: GuK - 28 Nov 2013, 13:02
Inserito da: Account_191220 - 28 Nov 2013, 13:08
Ma indoor e fatto da handicappati.
Inserito da: guren no kishi - 28 Nov 2013, 13:24
Inserito da: Account_191220 - 28 Nov 2013, 14:33
Vieni a farti un paio d'ore di Ultimate, poi ne riparliamo di "Vai e Riporta".
Inserito da: lawless - 28 Nov 2013, 15:08
è dura però. Motivarsi con il freddo violento di sti giorni e uscire a correre è peso. Poi una volta che ti sei fatto un paio di km passa tutto o quasi, ma lo startup è tremendo
Inserito da: recklessman - 28 Nov 2013, 15:12
Inserito da: Zel - 28 Nov 2013, 15:18
Oh degli utenti storici ci stanno dentro tutti ormai, forse manca giusto Zel. Dai Zel vogliamo anche te a sudare!
:D
Non ho costanza ma ogni tanto esco per correre, dovrei trovare la voglia di uscire la mattina visto che con gli orari che faccio la sera per me e' impossibile trovare il tempo per correre, prima o poi mi ci metterò sul serio
Inserito da: lawless - 28 Nov 2013, 16:07
d'inverno cala il testosterone a livelli incredibili, bisogna aiutarsi con la musica
non vado mai a correre senza :yes:
Inserito da: Melchio - 29 Nov 2013, 00:29
Tipo questa http://www.adidas.it/t-shirt-techfit-powerweb-uomo/W40163_290.html?pr=product_rr ma non a quel prezzo ovviamente :X
Inserito da: Lenin - 29 Nov 2013, 02:10
Oh degli utenti storici ci stanno dentro tutti ormai, forse manca giusto Zel. Dai Zel vogliamo anche te a sudare!
:D
Non ho costanza ma ogni tanto esco per correre, dovrei trovare la voglia di uscire la mattina visto che con gli orari che faccio la sera per me e' impossibile trovare il tempo per correre, prima o poi mi ci metterò sul serio
Hell yeah \m/
:yes:
Inserito da: Seppia - 29 Nov 2013, 03:58
stasera torno a fare brutto in palestra, ho deciso che devo mettere su qualche altro kg di massa oggi una tipa (una bella fig@) mi ha chiesto se faccio il ballerino volevo morire :hurt:
http://www.youtube.com/watch?v=ddhqKLrik5s
Beh ad oggi i ballerini sono delle belve fisicamente, guardati un musical a caso o una locandina di alvin ailey.
Sono delle statue di marmo, non mi pare sto insulto
Inserito da: Lenin - 29 Nov 2013, 07:24
stasera torno a fare brutto in palestra, ho deciso che devo mettere su qualche altro kg di massa oggi una tipa (una bella fig@) mi ha chiesto se faccio il ballerino volevo morire :hurt:
http://www.youtube.com/watch?v=ddhqKLrik5s
Ce ne fosse uno senza robaccia in corpo in quel video :yes:
La cosa pazzesca è che Arny, che pur si bombava pure lui, è tipo un terzo di quegli esseri :D
Inserito da: naked - 04 Dic 2013, 18:49
lunedì inizio.
correre all'aperto con -5 non fa per me.
lol mi ha detto che dovrei perdere 17 kg. :D
Inserito da: atchoo - 04 Dic 2013, 19:39
Inserito da: naked - 04 Dic 2013, 19:40
Inserito da: Seppia - 04 Dic 2013, 19:59
A meno che tu non sia alto 1.55 non credo sia possibile che il tuo peso forma siano 68kg, mia moglie è alta 173, pesa 63kg ed è magrissima
Inserito da: atchoo - 04 Dic 2013, 20:04
Il peso forma è un concetto molto relativo: Stefano Mei, specialista di 5.000 e 10.000, era 1,85 x 62 kg, per dire.
Inserito da: naked - 04 Dic 2013, 21:11
Ma scusa non stavi sugli 85?sono 86,8
A meno che tu non sia alto 1.55 non credo sia possibile che il tuo peso forma siano 68kg, mia moglie è alta 173, pesa 63kg ed è magrissima
dovrei pesare 70 kg.
lol.
Inserito da: atchoo - 04 Dic 2013, 21:18
Inserito da: Melchio - 04 Dic 2013, 21:18
Nei giorni dispari della settimana faccio pesi, secondo voi in quei giorni è meglio aggiungere alla dieta 100g di bresaola a metà mattina o intorno alle 17? (in palestra entro alle 19)
Inserito da: Alle - 04 Dic 2013, 21:19
Ma scusa non stavi sugli 85?
A meno che tu non sia alto 1.55 non credo sia possibile che il tuo peso forma siano 68kg, mia moglie è alta 173, pesa 63kg ed è magrissima
Mia moglie è 172 e pesa 63 kg incinta al 5 mese :lol:
Eppure mangia come me e non fa nessuno sport (odiatissima da tutte le amiche e colleghe ovviamente).
Oggi mi sono pesato dopo 1 mese e mezzo senza corsa e... sono rimasto uguale.
Inserito da: guren no kishi - 04 Dic 2013, 21:53
Tranquilli, che prima o poi...
Inserito da: Lenin - 05 Dic 2013, 03:14
Ragazzi una domanda.
Nei giorni dispari della settimana faccio pesi, secondo voi in quei giorni è meglio aggiungere alla dieta 100g di bresaola a metà mattina o intorno alle 17? (in palestra entro alle 19)
Che domanda è?
Dipende da cosa mangi durante il resto del giorno ^_^
Inserito da: Melchio - 05 Dic 2013, 08:26
Inserito da: Melchio - 05 Dic 2013, 08:27
Inserito da: KatanaKGB - 05 Dic 2013, 09:36
Nei giorni dispari della settimana faccio pesi, secondo voi in quei giorni è meglio aggiungere alla dieta 100g di bresaola a metà mattina o intorno alle 17? (in palestra entro alle 19)Se hai fame, fatti un panino con la bresaola.
O mangiati un po' di frutta.
O entrambi.
Le proteine non ti servono pre-allenamento, ti servono "dopo" (virgolettato perchè l'argomento è assi complesso).
Non farti ossessionare dalla quantità di proteine ;)
Inserito da: Account_191220 - 05 Dic 2013, 09:40
Inserito da: Melchio - 05 Dic 2013, 10:31
E guardati dal catabolismo.
Nei giorni dispari della settimana faccio pesi, secondo voi in quei giorni è meglio aggiungere alla dieta 100g di bresaola a metà mattina o intorno alle 17? (in palestra entro alle 19)Se hai fame, fatti un panino con la bresaola.
O mangiati un po' di frutta.
O entrambi.
Le proteine non ti servono pre-allenamento, ti servono "dopo" (virgolettato perchè l'argomento è assi complesso).
Non farti ossessionare dalla quantità di proteine ;)
si lo so, dopo sarebbe meglio...lo facevo quando mi allenavo di pomeriggio ma adesso vado subito a cena alle 21
Inserito da: Lenin - 05 Dic 2013, 10:57
Le proteine non ti servono pre-allenamento, ti servono "dopo" (virgolettato perchè l'argomento è assi complesso).
Ormai sempre più persone, anche persone nel mondo del BB (quello pulito, almeno), stanno cedendo alle evidenze scientifiche. Ovvero che non è tanto importante quando (pre o dopo allenamento) o in che modo (1, 3, o 6 pasti al giorno) si mangi ma unicamente quanto (deficit o surplus calorico) e cosa (quali macronutrienti).
Tutte le menate dei "nooo devi fare sei piccoli pasti al giorno perché il metabolismo bla bla bla" "oddio se non mangi entro tre ore dall'ultimo pasto inizi a consumare massa muscolareeehhhh! catabolismooohhh!!!" sono fortemente spinte da cosiddetti "esperti" dell'industria del fitness che guarda caso sono pure proprietari delle compagnie che producono i vari integratori del caso.
Tutto questo per dire a Melchio che, se vuoi aumentare la quantità assunta di proteine nei giorni di allenamento ci sta, basta che non ti spari 200gr di proteine al giorno ^_^
Inserito da: Melchio - 05 Dic 2013, 12:00
Io cmq sono 70kg e penso di non andare mai oltre i 100g di proteine il giorno.
Inserito da: Lenin - 05 Dic 2013, 16:35
C'è da dire che i miei segnalibri sono un bordello, un giorno devo mettermi lì e sistemarli che così non si va più avanti (lo dico da anni :D).
Quello che segue è un mio parere personale, basato sulle diverse prove che ho fatto:
- la suddivisione in tanti piccoli pasti al giorno non accelera il metabolismo e anzi mi fa girare i coglioni che a me mangiare una roba da, boh diciamo 300 calorie, mi sembra di non mangiare
- la differenza tra carboidrati complessi (in termini semplici la roba integrale) e semplici non ha grossi effetti a livello di perdita di peso. Alcune cose le mangio integrali perché le trovo più saporite (il pane, per esempio) o perché mi piacciono abbomba, la crusca, altre le mangio normali (la pasta), alcune in entrambe le versioni (riso e piadine, per esempio).
- Stoppare il consumo dei carboidrati una buona manciata di ore prima di andare a letto funziona
- Concentrare l'assunzione di cibo in una finestra temporale precisa e di poche ore aiuta a perdere peso più in fretta (tipo che fai 8 ore in cui mangi e 16 in cui non mangi, oppure ti puoi spingere anche a 6-18). La sto provando in questi giorni e secondo me è una ficata assoluta, a seconda di quanto mi alleno faccio 2 o 3 pasti ma concentrati in 6 o 8 ore. Già così mi sparo delle gran piattate di roba, quando torno all'equilibrio calorico o al lieve surplus non oso immaginare quanto potrò godere mangiando ^__^
E quindi arrivo alla regola aurea, da cui secondo me non si può scappare se si fa sport e si cerca di dimagrire / mettere su massa muscolare: è tutto una questione di calcolo delle calorie consumate contro calorie ingerite, non si scappa (poi ci sono le persone brutte come Katana che possono ingerirsi una fabbrica di cioccolata e non metteranno su un grammo di grasso, ma sono casi isolati :-*).
E a questo proposito, vista la pubblicità fattane da Seppia, sto provato Myfitnesspal ed è il sito definitivo se si vuole fare una cosa del genere. Rapidissimo e facilissimo da usare :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Dic 2013, 18:14
riguardo allo spuntino con sola bresaola ha ragione katana, piuttosto fallo nei giorni post allenamento visto che devi recuperare e le proteine servono a ricostruire il muscolo danneggiato, in quelli di allenamento mangiati una banana ed uno yogurt, sempre alla stessa ora e per il fatto di cui sopra: più pasti si fanno meglio è
Inserito da: atchoo - 05 Dic 2013, 19:11
Altrimenti...
Io da anni faccio il monopasto e non ho problemi, l'ho scritto più volte, e sono un caso particolare e, sicuramente, un esempio da non seguire, ma davvero passa il mondo tra i sei pasti di chi segue questa regola e i quattro di chi fa colazione, pranzo, spuntino pomeridiano e cena?
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Dic 2013, 21:27
Inserito da: Lenin - 06 Dic 2013, 03:16
che il metabolismo aumenti se si fanno tanti piccoli pasti è assodato ed anche logico, perchè facendo una digestione via l'altra il corpo è sempre in movimento e si bruciano energie, che ci stiano studi che affermano il contario non mi stupisce, ormai si legge tutto e il contario di tutto in fatto di alimentazione.
I fatti sono due:
- a parità di quantità ingerita, vengono bruciate esattamente le stesse calorie per metabolizzare 6 o 3 pasti.
- le calorie consumate per metabolizzare il cibo sono talmente ridotte che non hanno praticamente alcun effetto.
Le cose che contano sono tre: cosa si mangia, quanto si mangia, quanto ci si allena. Le altre sono pippe mentali. Tutto chiaramente secondo me, poi uno può fare quello che più ci piace.
Inserito da: Pila87 - 06 Dic 2013, 09:32
Inserito da: atchoo - 06 Dic 2013, 10:10
mi fa girare i coglioni che a me mangiare una roba da, boh diciamo 300 calorie, mi sembra di non mangiareAhahah, pure a me!
Facessi sei pasti mangerei un kg di pasta al giorno come minimo. :D
Inserito da: iKenny - 06 Dic 2013, 12:08
Io dopo un'ora dalla colazione ho subito di nuovo fame.
Lo stesso tra pranzo e cena. 6 ore di distanza tra i pasti sono troppe per me.
Uno spuntino per non svenire mi serve.
Inserito da: guren no kishi - 06 Dic 2013, 12:19
Fatti due cucchiai di crusca...
Inserito da: iKenny - 06 Dic 2013, 12:48
Alle 11.30 banana.
Alle 13 pranzo con di solito un paio di panini con un po' di maionese, lattuga, pomodori, prosciutto e formaggio.
Alle 17 un paio di mele.
Alle 20 175gr. di pasta e un secondo tipo un bel pezzo di platessa panata al forno.
Non mi sembra di mangiare così poco.
Inserito da: atchoo - 06 Dic 2013, 12:49
Inserito da: guren no kishi - 06 Dic 2013, 12:57
Dai, la pasta alla sera no. E i panini a mezzogiorno no. Il pane è il male, via, portati la pasta da casa.
E alla sera verdura e pesce/carne. Mayonese? Elimina, è solo grasso e schifo, come la panna.
Non ne hai bisogno. No, neanche di quella allo yogurt.
Ah, la roba al cioccolato alla mattina...
:no:
Due biscotti con due dita di latte.
Oppure crusca, crusca e ancora crusca.
La banana al pomeriggio + yogurt, 1 (non 2) mela a metà mattina.
No birra, no alcol, no tramezzini, no puttanate fuori pasto.
No merendine. Niente. Stoico e inamovibile.
E dopo cena, subito lavarsi i denti con un dentifricio alla menta mega putente,
che ti tolga qualsiasi idea di mangiare altre puttanate che con quella puzza di menta farebbero vomitare.
Poi a letto, pensando che oggi nel mondo qualche bambino fortunato ha mangiato dei vermi sugosi.
E ringraziare. Sempre.
Tzé, giovani...
Inserito da: Lenin - 06 Dic 2013, 13:36
Ma come fate a non avere fame durante la giornata mangiando solo 1/2/3 volte al giorno?
Io dopo un'ora dalla colazione ho subito di nuovo fame.
Lo stesso tra pranzo e cena. 6 ore di distanza tra i pasti sono troppe per me.
Uno spuntino per non svenire mi serve.
Io mi sono accorto che la mia fame è in gran parte mentale, mi piace mangiare e mi abbufferei tutto il giorno senza ritegno. Mi sono accorto che mi viene facile controllarla in due modi: porzioni più abbondanti e ferrei blocchi sul periodo di tempo in cui mangiare.
Dopo una decina di giorni con questo regime mi sono accorto che fin tanto che non inizio a mangiare, praticamente non sento la fame. Quindi al mattino caffè e poi niente fino a dipende, di norma 12, alle volte le 13... oggi erano le 15 ^_^ A quel punto tutto quello che ho da mangiare lo mangio nelle successive 6 o 8 ore, dipende. Considerando che attualmente faccio palestra+cardio tutti i giorni, faccio in pratica 3 pasti abbondanti in quell'arco di tempo e quando la finestra si chiude, bon, si è chiusa e non mi viene da dire "maronna che fame che ho" nonostante in questo periodo sia in deficit calorico.
Inserito da: iKenny - 06 Dic 2013, 13:39
Stoico e inamovibile.
Oh Gesu', che vita triste. Fatemi fuori ora! :D
Inserito da: iKenny - 06 Dic 2013, 13:40
Io mi sono accorto che la mia fame è in gran parte mentale
A me gira proprio la testa e mi sento senza energie e tremo.
Inserito da: guren no kishi - 06 Dic 2013, 13:52
Vita sana e ci sarebbero pappe per 7 miliardi di persone.Stoico e inamovibile.Oh Gesu', che vita triste. Fatemi fuori ora! :D
Pensaci.
Inserito da: iKenny - 06 Dic 2013, 13:57
Vita sana e ci sarebbero pappe per 7 miliardi di persone.
Pensaci.
C'ho pensato. Mi fai troppo altruista. :whistle:
Inserito da: Lenin - 06 Dic 2013, 14:00
Io mi sono accorto che la mia fame è in gran parte mentale
A me gira proprio la testa e mi sento senza energie e tremo.
E' perché sei una mezza sega :D
Fai te che io mi alleno a "stomaco vuoto" da circa 16 ore senza alcun problema ^_^
Inserito da: iKenny - 06 Dic 2013, 14:02
E' perché sei una mezza sega :D
Cattivo!
Son piccolino, vecchietto e dunque deboluccio.
Poi se non dormo almeno 8 ore di file mi sento proprio a pezzi.
:death:
Inserito da: atchoo - 06 Dic 2013, 14:09
Tu pensi "Ma come fate a...", noi pensiamo "Ma come fai a non...".
Ok, immagino non si capisca un tubo. :D
Inserito da: guren no kishi - 06 Dic 2013, 16:28
Inserito da: iKenny - 06 Dic 2013, 16:41
No no, sei stato chiarissimo.
Tutto chiaro anche qui.
Mi fa piacere che il vostro corpo non richiede cibo.
Inserito da: atchoo - 06 Dic 2013, 16:52
La differenza è che lo facciamo aspettare più a lungo tra una volta e l'altra. :)
Inserito da: iKenny - 06 Dic 2013, 18:08
La differenza è che lo facciamo aspettare più a lungo tra una volta e l'altra. :)
Ma io non ce la faccio.
Ho mangiato un burger alle 2 e ora dopo 3 ore gia' mi gira la testa.
Inserito da: atchoo - 06 Dic 2013, 18:12
Io devo poter mangiare fino a non poterne più e dopo tre ore di tutto posso aver voglia tranne che di mangiare. :)
Inserito da: RALPH MALPH - 06 Dic 2013, 18:41
che il metabolismo aumenti se si fanno tanti piccoli pasti è assodato ed anche logico, perchè facendo una digestione via l'altra il corpo è sempre in movimento e si bruciano energie, che ci stiano studi che affermano il contario non mi stupisce, ormai si legge tutto e il contario di tutto in fatto di alimentazione.
I fatti sono due:
- a parità di quantità ingerita, vengono bruciate esattamente le stesse calorie per metabolizzare 6 o 3 pasti.
- le calorie consumate per metabolizzare il cibo sono talmente ridotte che non hanno praticamente alcun effetto.
Le cose che contano sono tre: cosa si mangia, quanto si mangia, quanto ci si allena. Le altre sono pippe mentali. Tutto chiaramente secondo me, poi uno può fare quello che più ci piace.
ti sbagli, suddividendo la stessa quantità di cibo in più pasti aumenti il metabolismo basale perchè fai un numero maggiore di digestioni, non è una questione soggettiva o di punti vista, è così :)
Inserito da: atchoo - 06 Dic 2013, 18:44
Se tu con sei pasti al giorno consumi, considerando tutto, 3000 calorie, quante ne consumi diminuendo il numero dei pasti a quattro? Non penso che due pasti in più ti portino in dote 200 o 300 calorie di metabolismo basale accelerato, saranno 100 a dire molto.
Inserito da: RALPH MALPH - 06 Dic 2013, 18:54
in ogni caso avere un metabolismo lento porta una serie di svantaggi che non si limitamo al poter mangiare quelle 200 o 300 calorie in meno (che poi non sono poca cosa), quindi meglio abituarsi a mangiare il giusto e spesso piuttosto che abbuffarsi due volte al giorno
poi sì in generale per dimagrire basta mangiare meno di quello che si consuma ma il mio discorso era un altro
Inserito da: atchoo - 06 Dic 2013, 19:26
Un metabolismo molto rapido rallentato dalla bassa frequenza dei pasti potrebbe comunque essere più veloce di un metabolismo molto lento velocizzato da sei o più pasti quotidiani.
Inserito da: Lenin - 07 Dic 2013, 02:31
ti sbagli, suddividendo la stessa quantità di cibo in più pasti aumenti il metabolismo basale perchè fai un numero maggiore di digestioni, non è una questione soggettiva o di punti vista, è così :)
No. Usiamo la logica. Non c'è una quantità standard di calorie necessaria per effettuare una digestione. Non è che, a prescindere da quello che si è ingerito, se il corpo deve digerire un pasto consuma, numero a caso, 50 kcal. Se così fosse avrebbe senso, aumenti il numero dei pasti, aumenti il consumo energetico.
Il numero di calorie necessario per effettuare una digestione è direttamente proporzionale alla quantità ingerita. Se fai sei pasti consumerai in totale 300 kcal suddivise in 6 volte, se ne fai 3 consumerai sempre e comunque 300 kcal solo che divise in blocchi da 100, invece che da 50. Ma non è che se la stessa identica quantità di cibo la spezzi in sette pasti allora arriverai a consumarne 350, le calorie saranno sempre e comunque 300.
E' un po' come la leggenda del fatto che il corpo non riesca a processare più di tot grammi per volta di proteine, semplicemente impiegherà più tempo per utilizzarle. Guarda caso anche questa è un'informazione messa in giro da chi produce integratori... "ehi! non più di 25 gr di proteine per volta! "guarda qui le nostre proteine in polvere, ti danno esattamente 25 gr!".
Inserito da: atchoo - 07 Dic 2013, 09:43
In quale percentuale aumenti passando da tre a sei pasti, non so.
Inserito da: Lenin - 07 Dic 2013, 10:10
Il metabolismo quello è, non lo modifichi in maniera sostanziale. Può rallentare col tempo, questo è comprovato.
Inserito da: Yoshi - 07 Dic 2013, 10:13
Inserito da: Lenin - 07 Dic 2013, 10:21
Inserito da: answer - 07 Dic 2013, 10:22
RESPECT
Inserito da: Yoshi - 07 Dic 2013, 10:57
Inserito da: naked - 07 Dic 2013, 10:58
io mica le calcolo le calorie.
Inserito da: Yoshi - 07 Dic 2013, 11:11
Inserito da: Lenin - 07 Dic 2013, 11:17
Concordo sul calcolo delle calorie utilizzando siti o app. Come dicevo qualche post fa Myfitnesspal è fatto BENISSIMO. Database completissimo, facile da usare e rapido.
Disaccordo invece sulla rotazione fissa. E' una cosa a cui uno può tendere quando inizia a calcolare le calorie, però è anche un modo rapido per rompersi il cazzo perché mangi sempre le stesse cose. La cosa comoda di avere un calcolatore efficiente di calorie è che puoi fare qualche prova e combinazione in modo da garantirti molta più varietà.
Su stop alla corsa e perdita di peso: dai non ce n'è, sicuro sicuro che non mangi di meno? :D
Inserito da: atchoo - 07 Dic 2013, 11:18
Inserito da: naked - 07 Dic 2013, 11:19
Ci sono un sacco di appa che permettono di farlo in modo abbastanza comodo. Se vuoi perdere peso è il metodo migliore. -15kg in meno di un anno altrimenti non li fai.
io ne ho persi quasi 10 in tre mesi e mezzo correndo. 8)
trattenendomi un po' sul cibo ma non ho volutamente iniziato una dieta specifica perché l'avrei vista come una costrizione.
Inserito da: Lenin - 07 Dic 2013, 11:20
Che poi anch'io ci sono cose che mangio tutti i giorni o che mangio un paio di volte a settimana tutte le settimane, ma unicamente perché mi piacciono e non me ne stancherei mai, anche perché così puoi scoprire cose nuove :yes:
Inserito da: naked - 07 Dic 2013, 11:21
Io intanto ho smesso di correre da un paio di settimane e ho ricominciato a perdere peso in maniera sensata. Questa cosa non me la riesco a spiegare.succede anche a me yoshi.
Da alcune settimane corro pochissimo e continuo a scendere di peso.
boh.
Inserito da: Yoshi - 07 Dic 2013, 11:25
Inserito da: Lenin - 07 Dic 2013, 11:25
Io intanto ho smesso di correre da un paio di settimane e ho ricominciato a perdere peso in maniera sensata. Questa cosa non me la riesco a spiegare.succede anche a me yoshi.
Da alcune settimane corro pochissimo e continuo a scendere di peso.
boh.
No ragà non è boh. Mica è una magia, dai :D
Calorie assunte vs Calorie bruciate. Sta tutto qui.
Se avete smesso di correre e dimagrite vuol dire che anche non facendo attività fisica assumete meno calorie di quelle che bruciate con la vostra vita di tutti i giorni.
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Dic 2013, 11:40
Lì sta il punto, la percentuale è nulla o talmente bassa che non determina alcun effetto concreto.
Il metabolismo quello è, non lo modifichi in maniera sostanziale.
anche qui ti sbagli di grosso, e non è questione di logica o di quello che hai provato su dite, è un dato di fatto, poi pensala come credi a me non cambia niente ;D
chiedete a qualsiasi medico, nutrizionista o fate una ricerca a caso sull'internet
qui, per es, riassume piuttosto bene
http://www.albertosteriti.com/fai-esplodere-il-tuo-metabolismo-con-5-pasti-al-giorno/
Inserito da: naked - 07 Dic 2013, 11:44
mo se mangio normale quell'etto al giorno lo perdo.
Inserito da: atchoo - 07 Dic 2013, 11:50
Non dal punto di vista salutistico, questo non lo nego. :D
Comunque anche quell'articolo riporta ZERO numeri, ZERO indicazioni su quale sia l'effettivo impatto di operare in un modo o nell'altro. Questo perché ogni persona è diversa e reagisce in maniera diversa.
Facendo qualche ricerca, del resto, trovi pure consigli per RALLENTARE il metabolismo perché ci sono anche persone che hanno quell'esigenza.
E nota che ripete per due volte che, con meno pasti, il rischio concreto è quello di mangiare di più, assumendo più calorie. Che è poi il discorso che fa Lenin.
Inserito da: atchoo - 07 Dic 2013, 11:51
Prima di iniziare a correre, anche mangiando meno, non perdevo un grammo.Perché gli effetti della corsa, come di altre attività cardio, non svaniscono dopo una settimana...
mo se mangio normale quell'etto al giorno lo perdo.
Vedrai che tornerai a ingrassare, non ho dubbi. :-*
Inserito da: guren no kishi - 07 Dic 2013, 11:53
Brrr...
Inserito da: naked - 07 Dic 2013, 12:03
prrrrrPrima di iniziare a correre, anche mangiando meno, non perdevo un grammo.Perché gli effetti della corsa, come di altre attività cardio, non svaniscono dopo una settimana...
mo se mangio normale quell'etto al giorno lo perdo.
Vedrai che tornerai a ingrassare, non ho dubbi. :-*
oggi riprendo e da lunedì ogni sera in palestra a correre
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Dic 2013, 12:14
parlare delle proprie esperienze in questo caso aiuta fino ad un cero punto punto, ma per darvi un'idea nel mio caso l'aumento di metabolismo basale è stato più che importante, lavorando in una struttura di ricerca e diagnosi ho sempre avuto l'occasione di misurarlo, beh ce l'ho sempre avuto sotto la media pur facendo un sacco di sport (tipo 300km di corsa al mese), e mangiavo male, nel senso che saltavo colazione, a volte anche il pranzo facevo spuntini a caso e la sera mi abbuffavo di schifezze
beh da quando iniziato a fare palestra e mangiare più volte al giorno è esploso, aumentato di quasi 500 calorie (e sono fermo a otto mesi fa), ok nel mio caso una parte è dovuto all'aumento di massa magra (muscoli) ma è un cane che si morde la coda
parlando di calorie per mantenere il mio peso due anni fa bastavano 2500 al giorno, adesso ne devo assumere almeno 1000 in più nei giorni di riposo e arrivare a 4000 nei giorni di allenamento
Inserito da: atchoo - 07 Dic 2013, 12:25
Quello che intendo dire io da qualche post è che a concorrere al risultato finale è un insieme di tante cose, che spingono in una determinata direzione: tralasciando un disorientamento da perdita di abitudini (= se sei abituato ad allenarti con tot cibo nello stomaco averne assunto di più o di meno può cambiare parecchio le sensazioni), se tu passassi da sei a cinque pasti al giorno probabilmente non succederebbe nulla. Così come non succederebbe nulla se, anziché diminuire i pasti, mangiassi una bistecca di maiale in più e una di pollo in meno durante la settimana.
Le abitudini, le esigenze o le preferenze di una persona, poi, possono spingere in direzioni diverse: si possono fare molti pasti, ma con porcherie. Si possono fare pochi pasti, ma di alimenti corretti. Si può bere molto caffè o non berne. Ecc. ecc.
Spero di essermi spiegato bene. :)
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Dic 2013, 12:43
c'è un sacco di gente che ha abitudini alimentari sbagliate ma continua perchè "io vado bene così", quello non lo metto in dubbio ma quando gli chiedo se hanno mai provato a fare diversamente, che potrebbe andare anche MEGLIO, ovviamente mi rispondo di no
per dire c'è un sacco di gente che si allena a digiuno di 6/8 ore convinta che vada bene così, che sia normale perchè non crollano a terra durante la corsa o la partita di calcio
Inserito da: eugenio - 07 Dic 2013, 12:56
c'è un sacco di gente che ha abitudini alimentari sbagliate ma continua perchè "io vado bene così", quello non lo metto in dubbio ma quando gli chiedo se hanno mai provato a fare diversamente, che potrebbe andare anche MEGLIO, ovviamente mi rispondo di no
Tsk, il meglio è nemico del bene.
Inserito da: lawless - 07 Dic 2013, 13:04
Ero in Grecia, mangiavo sano per carità ( cucina greca perlopiù) ma non è che io mi sia controllato granchè ( oddio, ho mangiato pochissimi dolci, quello si )
risultato? due chili in meno, non me lo sarei mai aspettato.
Credo che sia perchè fare attività fisica acceleri il metabolismo, che si "setta" su quei standard e ci rimane per qualche tempo. Ma è solo la mia teoria da 2 cent eh.
Per quanto riguarda il discorso dei pasti, da ciccione/robusto ne facevo 3 belli carichi, da magro ne faccio 5 ma giusti + 1 o 2 pasti a settimana che comprendono pizza e/o un dolce.
Questa settimana complice influenza e tosse non sono andato a correre, voglio vedere che mi dice la bilancia domani
Inserito da: Lenin - 07 Dic 2013, 13:57
anche qui ti sbagli di grosso, e non è questione di logica o di quello che hai provato su dite, è un dato di fatto, poi pensala come credi a me non cambia niente ;D
chiedete a qualsiasi medico, nutrizionista o fate una ricerca a caso sull'internet
qui, per es, riassume piuttosto bene
http://www.albertosteriti.com/fai-esplodere-il-tuo-metabolismo-con-5-pasti-al-giorno/
No Ralph, non è un dato di fatto, partiamo da quanto hai linkato che mi pare a dir poco superficiale.
Parla "calorie negative"... quali?
"Se l’obiettivo è perdere grasso, la dieta deve contenere molti cibi con alto effetto termico, includendo vegetali fibrosi e proteine magre. Non è possibile diventare grassi mangiando queste due cose."
Questo è clamorosamente falso. E' più difficile ingrassare mangiando petto di pollo ed insalata rispetto a pacchi di Pringles e Mars? Chiaro, grazie al cazzo. Ma puoi ingrassare anche mangiando solo pollo o in generale mangiando "pulito".
"Pasti frequenti prevengono le abbuffate" Questo non è un dato, ma è soggettivo.
"Pasti frequenti aiutano a tenere alti livelli di energia" Anche qui, se il quantitativo di macronutrienti è esattamente lo stesso, il livello di energie è esattamente lo stesso.
Infine, come ha già sottolineato Atchoo, fa più volte riferimento al fatto che mangiando in meno pasti c'è il rischio che si mangi di più, che è quello a cui gira intorno il tutto.
Ora, con il tuo post successivo, a mio avviso hai già spiegato perfettamente la situazione. Il tuo cambio di abitudini, non è stato unicamente in quante volte al giorno hai iniziato a mangiare ma, soprattutto, in cosa hai iniziato a mangiare e quale attività hai iniziato. Anche qui l'ha già detto Atchoo, ma aumentare la massa muscolare, quello assolutamente sì, aumenta il metabolismo basale e dunque il fabbisogno calorico giornaliero, perché la massa muscolare consuma nettamente di più di quella grassa, quindi più muscoli hai, più calorie hai bisogno.
Non credi che questi due cambiamenti siano ben più sostanziali del quante volte al giorno uno mangi?
Concludo linkando due estratti a due distinte ricerche scientifiche:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3592618 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3592618)
Inserito da: naked - 07 Dic 2013, 13:59
lascio a voi le ciance.
Inserito da: Sister Charity - 07 Dic 2013, 14:21
vado a correre.
lascio a voi le ciance.
fatto bene. anch'io ne ho approfittato vista la giornata e mi sono fatto i miei 10 km lungo Adda in 55 min, andamento da crociera ma rilassante, Battiato di sottofondo, non proprio un motivatore ma per dimenticare tutto per un'ora è ottimo.
non andare oggi sarebbe stato delittuoso. poi sarà che invecchiando comincio a vedere ogni momento come un'occasione da prendere.
Inserito da: naked - 07 Dic 2013, 14:44
dopo 3 km ho avuto come usa sorta di botta di adrenalina è ho vomitato tutto il pranzo. :(
sono tornato a casa con le orecchie basse basse.
Inserito da: Yoshi - 07 Dic 2013, 14:45
Inserito da: Lenin - 07 Dic 2013, 14:55
Ok, non ce la faccio... :D
Da quanto avevi mangiato / cosa avevi mangiato?
Inserito da: naked - 07 Dic 2013, 14:56
tra l'altro proprio davanti alla palestra dove andrò lunedì.
Fortunatamente non c'era nessuno al primo piano sui tapis roulant.
Altrimenti avrei dovuto simulare un grave infortunio e spostare di qualche mese l'inizio della frequentazione nella speranza che, nel mentre, si dimenticassero del sottoscritto.
Inserito da: guren no kishi - 07 Dic 2013, 14:57
:( (<- orecchie basse)
Inserito da: naked - 07 Dic 2013, 15:00
Da quanto avevi mangiato / cosa avevi mangiato?il tortino di zucchine fatto da elena.
e neppure tanto: in due getti l'ho sparpagliato tutto nel prato.
30 minuti, forse.
Inserito da: atchoo - 07 Dic 2013, 15:02
Meglio così, comunque: avessi aspettato un'oretta ancora l'uscita sarebbe stata posteriore... :D
Inserito da: naked - 07 Dic 2013, 15:05
Inserito da: Yoshi - 07 Dic 2013, 15:12
vado a correre.
lascio a voi le ciance.
seguita 45 minuti dopo da
dopo 3 km ho avuto come usa sorta di botta di adrenalina è ho vomitato tutto il pranzo. :(
sono tornato a casa con le orecchie basse basse.
E' una combo dai tempi comici perfetti :D
Inserito da: Lenin - 07 Dic 2013, 15:13
Comunque andare a correre dopo appena 30 minuti dall'aver mangiato non credo sia stata mossa saggia.
Inserito da: guren no kishi - 07 Dic 2013, 15:16
E poi col freddo che fa...
Inserito da: Seppia - 07 Dic 2013, 16:41
Totale 14 immersioni, visti vari squali nutrice, tartarughe, razze, cernie.
Highlight sono stati 4 reef shark a 35m, uno si è pure magnato un pesce leone a 2m da me :)
Gli squali sono gli animali più belli del pianeta, eleganti, maestosi, misteriosi e trvissimi
Che meraviglia, è una cosa che dovreste provare tutti.
Inserito da: guren no kishi - 07 Dic 2013, 17:14
Puoi provare anche per me
:yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Dic 2013, 17:29
No Ralph, non è un dato di fatto, partiamo da quanto hai linkato che mi pare a dir poco superficiale.
guarda ho linkato la prima cosa che è uscita su google e non l'ho neanche letta, solo i punti in neretto, era per rendere l'idea ;D
continuo a rimanere della mia opinione e riguardo la mia esperienza anche lì, come ho scritto era giusto per fare un esempio e sì, credo che la frammentazione in tanti piccoli pasti sia stata importante almeno quanto la qualità degli stessi, o l'allenamento in palestra, fondamentale soprattutto a lungo termine :)
Inserito da: Melchio - 07 Dic 2013, 18:02
http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo&feature=c4-overview&list=UUP8wqLAt5qYMmOwMB7-mvTQ
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Dic 2013, 18:21
ecco un video serio, il solito kai
http://www.youtube.com/watch?v=7fs9tmEXzeQ
e se proprio non si sopportano i big c'è lui
http://www.youtube.com/watch?v=uWPh_mtD7HA
oggi con la musica del primo video record spinte coi manubri su panca inclinata, 36kg per braccio 3 x10 >:(
Inserito da: Melchio - 07 Dic 2013, 18:53
Bella ralph con i manubri, io li faccio 22,5
Inserito da: Lenin - 08 Dic 2013, 04:16
se vabbè
http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo&feature=c4-overview&list=UUP8wqLAt5qYMmOwMB7-mvTQ
Ecco, se gli energumeni dopati mi fanno ridere, qui tanto di cappello :yes:
Inserito da: eugenio - 08 Dic 2013, 10:14
qui tanto di cappello
Altro che cappello, applausi fragorosi.
Interessante come un atleta venga considerato come uno che
sta bene al circo!
mentre chi fa sport a fini estetici renda
un video serio
laddove nel primo caso il fine ultimo sia il gesto mentre l'estetica sia solo conseguenza inevitabile.
e se proprio non si sopportano i big c'è lui
http://www.youtube.com/watch?v=uWPh_mtD7HA
Lui si sacrifica per l'aspetto.
Il suo tipo di ricerca è narcisistica e molto femminile.
Inserito da: atchoo - 08 Dic 2013, 10:45
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: naked - 08 Dic 2013, 10:52
Ma quanto pesa? 50 kg?
Inserito da: atchoo - 08 Dic 2013, 11:06
Inserito da: Melchio - 08 Dic 2013, 12:01
Inserito da: GuK - 08 Dic 2013, 12:37
se vabbèImpressionante, grandioso.
http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo&feature=c4-overview&list=UUP8wqLAt5qYMmOwMB7-mvTQ
Esegue esercizi di difficoltà estrema con una naturalezza disarmante. In alcuni passaggi sembra quasi computer grafica da quanto sembrano impossibili.
Chapeau!
Inserito da: Madron - 08 Dic 2013, 23:28
Inserito da: Melchio - 09 Dic 2013, 01:15
Inserito da: Melchio - 09 Dic 2013, 14:24
Avanti il prossimo :(
Inserito da: naked - 10 Dic 2013, 19:46
Certo imbarazzo quando sono entrato.
Concentrazione di gnocca oltre i parametri umani.
Naturalmente il mio monocolo è pari se non maggiore a quello di seppia e quindi sono andato subito al mio tapis roulant.
Ho fatto i miei 50 minuti di corsa e sono uscito.
Sono fiero di me stesso.
p.s. E' normale la sensazione di "pattinamento" una volta scesi dal tappeto rotante?
Inserito da: recklessman - 10 Dic 2013, 19:49
Inserito da: guren no kishi - 10 Dic 2013, 19:50
Io vado a destra e a sinistra...
Inserito da: naked - 10 Dic 2013, 19:52
Camminando avevo la sensazione di essere su uno di questi
(http://www.sunkid.it/uploads/pics/2008-06-18-Asien-04_03.jpg)
Inserito da: Seppia - 10 Dic 2013, 20:33
Io invece ho giocato dalle immersioni e dalla vita sana, sono arrivato ad 81.5kg :yes:
Oggi palestra per recuperare che non ho fatto pesi per 10 gg, sono dilaniato.
Ancora tre chiletti e ci sono \m/
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Dic 2013, 20:54
Inserito da: guren no kishi - 10 Dic 2013, 21:06
Scendendo le scale per uscire dalla palestra ho sentito le gambe partire via
e un dolore atroce. Mai più. Neanche usando un manubrio per lato alternato.
Giusto a corpo libero.
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Dic 2013, 21:19
io li farei tutte le volte che faccio gambe, il problema è lo spazio, si può fare solo se la palestra è semideserta, quindi quasi mai, ci vorrebbe un bel posteggio all'esterno tipo quelli americani così vai a sfinimento e soprattutto ti lasci cadere il bilanciere alla fine è il mio sogno
http://www.youtube.com/watch?v=BO0SMSvWNKI
minuto 1:00 - 1:15
Inserito da: guren no kishi - 10 Dic 2013, 22:05
Soffro per lui.
Inserito da: naked - 14 Dic 2013, 05:42
alla fine della sessione ho fatto 7 minuti a 10km/h con pendenza del 5%.
stavo per sputare i polmoni sul monitor.
Inserito da: guren no kishi - 14 Dic 2013, 10:21
Io ho la falcata corta, quindi tutto ciò che viene dopo i 9km/h per me è solo dolore.
Inserito da: naked - 15 Dic 2013, 08:56
ero pezzatissimo alla fine :D
Inserito da: Seppia - 15 Dic 2013, 14:52
Sugli integratori
Inserito da: Xibal - 15 Dic 2013, 20:03
fanno benissimo però :yes:La schiena non si lamenta neanche un pò?
Inserito da: RALPH MALPH - 15 Dic 2013, 22:08
in compenso sento ancora un gran male (fisiologico) al retto femorale e sono passati 5 giorni, li ho spaccati alla grande i quadricipiti :yes:
Inserito da: Seppia - 16 Dic 2013, 17:29
Adesso mi manca veramente poco, a 1.84 di altezza con le spalle abbastanza larghe 78-79 è il mio peso giusto :yes:
Adesso devo solo tonificare in modo da sostituire massa grassa con muscoli, ma il più è fatto.
-9kg in due mesi, sono fiero di me.
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Dic 2013, 18:22
Inserito da: GuK - 16 Dic 2013, 21:11
Inserito da: Seppia - 16 Dic 2013, 21:31
Inserito da: GuK - 16 Dic 2013, 23:52
Inserito da: Lenin - 17 Dic 2013, 00:25
Io invece sono molto contento della palestra in cui mi sono iscritto, ambiente tranquillissimo, mai troppo piena (anzi, il massimo che ci ho trovato dentro saranno 7 persone) e soprattutto aperta 24/7.
L'unica cosa orribile sono quelli che si presentano in canottiera larghissima. Ok una canottiera attillata e "coprente", ma questi hanno canottiere così larghe che fanno vedere i capezzoli, che roba orribile :no:
Inserito da: RALPH MALPH - 20 Dic 2013, 20:22
nelle prossime due settimane mi allenerò solo 3 volte, quindi conto di crescere, magari ci butto dentro qualche giorno di corsa se fa bel tempo per ricordare i tempi andati ;D
Inserito da: guren no kishi - 20 Dic 2013, 20:26
Mi hanno detto che ho fissato nel vuoto lo specchio per un paio di minuti
e non mi muovevo. Dovevo fare la sesta serie di trazioni al petto con trazy bar, e un po' stanco lo ero, però...
boh, non mi ricordo niente.
Inserito da: naked - 21 Dic 2013, 03:54
oggi cerco di fare un'oretta.
Inserito da: guren no kishi - 21 Dic 2013, 10:20
Inserito da: GuK - 21 Dic 2013, 10:46
col fatto che nei prossimi giorni avrò modo di riposarmi ( .......... ) oggi ho esagerato, 80 minuti di pesi, ma ho spinto bene fino alla fine, segnato anche un nuovo record coi bicipiti: curl alternato 26 kg per braccioAzzooo, 26??
nelle prossime due settimane mi allenerò solo 3 volte, quindi conto di crescere, magari ci butto dentro qualche giorno di corsa se fa bel tempo per ricordare i tempi andati ;D
Io uso kettlebell da 12! :o
Inserito da: naked - 21 Dic 2013, 11:01
Ma 10 è troppo, metti 5. Quando poi ti abitui aumenta un po', ma 10...che sei, uno scalatore? Poi ti fai male alle ginocchia o a certi muscoli delle gambe e ti tocca star fermo un mese sul divano con la copertina e l'ipad. Non è cosa.oggi ho fatto 35 minuti al 15%
si consumano un sacco di calorie.
E' molto meno traumatico rispetto alla corsa.
Proseguirò su questa strada.
Obiettivo: 1 ora al 15%.
8)
Inserito da: guren no kishi - 21 Dic 2013, 11:33
;)
Inserito da: naked - 21 Dic 2013, 11:36
Inserito da: guren no kishi - 21 Dic 2013, 11:48
E' vero.
Adesso che noto, 15? Su quelli da noi il massimo è 12.
Segno che più di così non fa bene.
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Dic 2013, 10:15
dove vado ci sono tappeti che arrivano ad una pendenza del 30%, ma sono quelli più vecchi, i più moderni si fermano a 15, credo perchè sia il limite produttivo, oltre per il tipo di movimento è più che altro dannoso; nelle palestre più attrezzate ci sono macchine che lo sostituiscono, tipo una scala mobile in miniatura dove continui a salire la scale
Inserito da: l'Amico - 22 Dic 2013, 10:21
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Dic 2013, 10:24
Inserito da: atchoo - 22 Dic 2013, 10:27
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Dic 2013, 10:29
Inserito da: naked - 22 Dic 2013, 11:31
Quali mi consigliate per il potenziamento degli arti inferiori?
Inserito da: guren no kishi - 22 Dic 2013, 12:18
Qualcuno a cui chiedere così da non farti male?
Arti inferiori:
- leg press (peso a seconda di che tipo di leg press eh. Alcuni macchinari, dopo essere stati caricati, dimezzano il peso effettivo che sposti. L'altra metà la regge il macchinario stesso. Es.: io metto 200kg, ma il peso effettivo che sposto è 100. L'altro 100 si perde con il movimento della macchina. Ovvio che se la vai con movimento sfavorevole[ginocchia con angolo <90 gradi, in pratica, vicine al tuo petto quando sei sdraiato] anche solo con 30kg ti sembra di aprirti in due. Con movimento favorevole[ginocchia angolo >90 gradi] stai praticamente barando e non dovresti avere problemi neanche con carichi consistenti. Basta che non sforzi la schiena/zona lombare...)
- leg curl
- standing gluteus (o qualcosa del genere. Roba da femmine)
- squat (con poco peso che ti spacchi, se a corpo libero, se guidato con una macchina aumenta pure)
- affondi a copro libero (equilibrio, equilibrio!)
- affondi con manubri (per singola parte. Cioè, prima una serie da 15/20 su gamba sinistra, poi sulla destra. Dritta quella schiena!! Vai giù col culo perpendicolare al pavimento!! No, ti stai inclinando in avanti!!)
- affondi con bilanciere (poco peso per cominciare. Occhio a non oscillare che ti rovesci...Più equilibrio!!)
Inserito da: naked - 22 Dic 2013, 12:28
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Dic 2013, 12:31
fossi in te continuerei a fare solo cardio ancora per un po', le gambe le rinforzi comunque correndo e camminando, al limite fatti un po' di addominali
Inserito da: Melchio - 22 Dic 2013, 13:20
Settimana scorsa provai a spingere e ne feci 3 con 90.
Inserito da: KatanaKGB - 23 Dic 2013, 11:21
I muscoli servono tutti, e per certi movimenti servono tutti.
Quindi gli addominali alla macchina sono un po' una cagata, perchè "isoli" un muscolo a discapito di altre fasce muscolari importanti "per tenere sù" tutto il corpo.
Stesso discorso per le macchine per i bicipiti, le gambe e tutto il resto.
Meglio fare esercizi a corpo libero con bilancieri, manubri, kettenball etc, con poco peso e seguiti da un istrutture che spumpettare macchinette.
Macchine, cavetti & co. vanno bene per altro.
Inserito da: GuK - 23 Dic 2013, 11:40
Inserito da: Melchio - 23 Dic 2013, 12:51
Giusto per fare il (solito) precisino (e rompiscatole). Ok allenarsi con le macchine, ma nessun neofita dovrebbe esagerare andando a cercare di isolare i muscoli da allenare.
I muscoli servono tutti, e per certi movimenti servono tutti.
Quindi gli addominali alla macchina sono un po' una cagata, perchè "isoli" un muscolo a discapito di altre fasce muscolari importanti "per tenere sù" tutto il corpo.
Stesso discorso per le macchine per i bicipiti, le gambe e tutto il resto.
Meglio fare esercizi a corpo libero con bilancieri, manubri, kettenball etc, con poco peso e seguiti da un istrutture che spumpettare macchinette.
Macchine, cavetti & co. vanno bene per altro.
Si e no.
Il discorso sui muscoli da allenare e da non isolare lo condivido..pero' le macchine principalmente servono per mantenere una postura corretta, non sovraccaricare la schiena ed aiutare ad eseguire un movimento perfetto. Da questo si capisce che sono perfette per un "principiante"..il corpo libero è molto piu' tecnico e se non viene seguito a vista da chi sa puo' essere dannoso. Farsi male nn è cosi' difficile, e noie a spalle e schiena si portano avanti per mesi..
Per non lasciare niente basta cambiare piu' macchine.
Inserito da: GuK - 23 Dic 2013, 14:24
Inserito da: KatanaKGB - 23 Dic 2013, 14:43
pero' le macchine principalmente servono per mantenere una postura corretta, non sovraccaricare la schiena ed aiutare ad eseguire un movimento perfetto. Da questo si capisce che sono perfette per un "principiante"..il corpo libero è molto piu' tecnico e se non viene seguito a vista da chi sa puo' essere dannoso. Farsi male nn è cosi' difficile, e noie a spalle e schiena si portano avanti per mesi..Hai ragione anche te "tecnicamente", ma ho visto tante di quelle persone caricare e caricare pesi nelle macchine ed eseguire esercizi semplicissimi appoggiandosi/trazionando/spingendo in maniera bizzarra proprio perchè non trovavano soddisfazione con un peso adeguato in quanto incapaci di far lavorare il solo muscolo necessario.
Per non lasciare niente basta cambiare piu' macchine.
"Oh, di leg press faccio 155kg" --> spingendo di schiena, adominali, spalle, collo e.. ah sì.. gambe.
"bella zì, con la curling fò 25kg a bicipite" -->usando spalle, collo, schiena curva e ginocchia a far perno con le imbottiture e il pavimento ...e sollevando la stessa macchina nello sforzo.
Il movimento meccanicamente "perfetto" delle macchine lo si ha nel momento in cui si percepisce e si usa il muscolo nella maniera corretta, con tutti gli appoggi alla macchina corretti, e con tutti i muscoli stabilizzatori che funzionano correttamente. In tal caso pure un peso ridicolo ha effetto sul muscolo interessato. Diversamente sembra che il muscolo non funzioni, che il peso non... pesi, quindi si aumenta il peso e il corpo trova il suo modo per sopperire alle proprie mancanze per eseguire comunque il movimento obbligato e tutto questo di solito si traduce in una postura/esecuzione sbagliata.
L'errore con la macchina, forse non lo senti subito, perchè riesci ad eseguire le tue serie/ripetizioni, possono però portarti problemi maggiori con il tempo.
L'esercizio a corpo libero è più pericoloso al momento, perchè ogni errore si traduce in un dolorino, ma "insegna" molto molto di più al tuo corpo come muoversi.
Per dire, sono posturalmente più facili e sicuri da eseguire 5 affondi in squat con 10kg, che non sdraiarsi su una macchina e spingere via 70kg con le gambe (schiena, collo, braccia a tenersi alla macchina ecc).
Forse sono un talebano io, ma le macchine con i loro movimenti meccanici fintamente perfetti sono poco naturali. E' troppo facile fare qualcosa di sbagliato con un peso troppo alto. Piuttosto che stantuffare in modo errato ad una macchina ha più senso una lezione di yoga o di aerobica, paradossalmente alleni più muscoli e più correttamente lì che non alle macchinette.
edit: volevo solo quotare il buon Guk al 100% :-* :-[
Inserito da: Melchio - 23 Dic 2013, 15:00
Vedo tante spinte, tanta inerzia sfruttata, tanti aiuti di schiena..mamma mia, ancora nn ho mai detto niente a nessuno perchè nn mi piace fare il professore ma spesso mi devo proprio tappare la bocca.
Ieri c'era un tipo a fare il concentration che se lo avesse fatto a modo avrebbe caricato la metà..che tristezza.
Inserito da: Seppia - 23 Dic 2013, 15:35
Se esco dalle feste con due kg in più o meno la considero già una vittoria :)
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Dic 2013, 18:54
sugli addominali io davo un consiglio all'amico che voleva sciogliere lo strato di grasso non rinforzare i muscoli, in quel caso devi arrivare a fare tante ripetizioni
Inserito da: Melchio - 24 Dic 2013, 16:50
http://9gag.com/gag/apq1vvE
Inserito da: RALPH MALPH - 24 Dic 2013, 17:56
Inserito da: answer - 24 Dic 2013, 18:10
RESPECT
Inserito da: guren no kishi - 24 Dic 2013, 18:17
Ha un'omonima bionda che...o è sempre lei?
Comunque, galera.
Inserito da: iKenny - 24 Dic 2013, 18:38
:scared:
http://9gag.com/gag/apq1vvE
Buon Natale! :yes:
Inserito da: Kairon - 27 Dic 2013, 11:58
Inserito da: SpikeSpgl - 27 Dic 2013, 12:09
Provata corsa postnatalizia. 8 km andata/ritorno salita discesa senza cronometro. A parte che da sempre con il freddo non rendo ché la respirazione è molto più faticosa, ma so messo veramente male. menomale che non avevo il cronometro se no mi demotivavo per tutto il 2014.
Hai alle spalle 3 giorni di bagordi. Che pretendi? E' già tanto che sei arrivato ad allacciarti le scarpette!
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Dic 2013, 18:37
Inserito da: Seppia - 27 Dic 2013, 18:49
Vi farò sapere al ritorno ma butta male :D
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Dic 2013, 19:15
Inserito da: guren no kishi - 27 Dic 2013, 20:22
Però il mio dovere l'ho fatto.
Inserito da: Seppia - 27 Dic 2013, 20:52
475 calorie bruciate in bici, nuovo record sulla mezz'ora, più settanta chin up assistiti con 18kg (che sennò mi sfondo la spalla)
Non pago sono pure tornato in bici.
Cazzo ero una furia oggi :yes:
Inserito da: O_O - 27 Dic 2013, 21:10
Cazzo ero una furia oggi :yes:
cazzo, beato te! io mi sto trasformando velocemente in Jake la furia (https://www.google.it/search?q=jake+la+furia&safe=active&espv=210&es_sm=119&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=AN69UtylEOqBywP4-IKwAQ&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1913&bih=959#facrc=_&imgrc=u20h3WBei7JwXM%3A%3BiwJjD5p72uKplM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.myhiphop.it%252Fwp-content%252Fuploads%252F2013%252F10%252Fjk.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.myhiphop.it%252F2013%252F10%252F17%252Fjake-la-furia-gli-anni-doro-txt%252F%3B720%3B479) :puke:
devo assolutamente rimettermi in forma, ste feste mi stanno sfondando.
:no:
Inserito da: Seppia - 27 Dic 2013, 21:13
Sarà felice il tuo ragazzo, spero righi dritto :D
Inserito da: O_O - 27 Dic 2013, 21:24
beato te che oltreoceano non ti ci sei mai imbattuto!
Inserito da: Seppia - 27 Dic 2013, 21:26
Jake la furia è il protagonista del bellissimo Once Were Warriors.
Un grosso maori picchiatore appunto.
Per questo non capivo :)
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Dic 2013, 21:41
no é uno sfigatissimo "rapper/cantante" col pisello piccolo
credici!
http://www.youtube.com/watch?v=t_u0kPnsqa0
Inserito da: O_O - 27 Dic 2013, 21:57
no é uno sfigatissimo "rapper/cantante" col pisello piccolo
credici!
http://www.youtube.com/watch?v=t_u0kPnsqa0
:no:
l ho pure aperto, sperando fosse una parodia :no:
non sapevo di Once Were Wariors.
basta se no zel mi cancella i messaggi!
Inserito da: eugenio - 28 Dic 2013, 09:05
train hard or go home!
Train to home.
Viva il paesaggio.
Inserito da: Account_191220 - 30 Dic 2013, 12:32
no é uno sfigatissimo "rapper/cantante" col pisello piccolo (fonti certe!):no: :no: :no:
beato te che oltreoceano non ti ci sei mai imbattuto!
Inserito da: naked - 30 Dic 2013, 12:38
Inserito da: Yoshi - 30 Dic 2013, 12:40
ho preso 5 kg in 10 giorni, mi sa che devo tornare a correre :-[
Inserito da: Seppia - 30 Dic 2013, 14:49
79kg stamattina, in teoria dovrei aver perso altri 8-9 etti.
Mi pare improbabile, ma già il fatto che non sia ingrassato come un maiale (che era poi il mio obbiettivo) è straordinario.
\m/
Inserito da: O_O - 30 Dic 2013, 15:16
Basta OT dai.
ho preso 5 kg in 10 giorni, mi sa che devo tornare a correre :-[
non ti resta che andare avanti a "psicocene" come in 7 chili in 7 giorni!
e pure a me mi sa che di chili ne ho presi due buuuu!!!!!!
io però di correre non se ne parla, mi darò alla piscina!
__
(approfondiremo il discorso Club Dogo un giorno o l altro, non qui.)
Inserito da: naked - 30 Dic 2013, 15:35
Inserito da: GuK - 30 Dic 2013, 15:42
Inserito da: O_O - 30 Dic 2013, 15:42
Inserito da: naked - 30 Dic 2013, 15:43
Ieri ero 76 oggi 74, boh. Ondeggio sempre di un chilo o 2, giornalmente.è normale se ti pesi a orari diversi.
Inserito da: GuK - 30 Dic 2013, 15:46
Inserito da: O_O - 30 Dic 2013, 15:48
mistero.
Inserito da: RALPH MALPH - 30 Dic 2013, 18:55
Inserito da: GuK - 30 Dic 2013, 19:10
Inserito da: KatanaKGB - 02 Gen 2014, 12:24
Quà ha nevicato, dei 6 giorni di neve fresca/polvere che mi sono fatto, ho uscito questo micro edit. Fatto così, a tempo perso.
Però qualcosa è venuto carino:
Snowboarding tra polvere cristallina e alberelli.
http://www.youtube.com/watch?v=XIol46QTp_4
ditemi voi, buona neve.
Inserito da: guren no kishi - 02 Gen 2014, 12:40
Inserito da: KatanaKGB - 02 Gen 2014, 14:44
Inserito da: O_O - 02 Gen 2014, 15:32
Bravo katana! :yes:
Inserito da: iKenny - 02 Gen 2014, 16:06
ditemi voi, buona neve.
Beato e bravo te. Non caschi mai!
Mi sa che quest'anno torno in Val Senales.
Inserito da: Pila87 - 02 Gen 2014, 17:04
E' inverno.Gesù, quella neve è bellissima. :)
Quà ha nevicato, dei 6 giorni di neve fresca/polvere che mi sono fatto, ho uscito questo micro edit. Fatto così, a tempo perso.
Però qualcosa è venuto carino:
Snowboarding tra polvere cristallina e alberelli.
http://www.youtube.com/watch?v=XIol46QTp_4
ditemi voi, buona neve.
Quest'anno non ci abbio i soldi per vedere le amate Alpi :( il meteo prevede solo inutili piogge sugli appennini bassi. Per fortuna abbiamo i Sibillini, se non riesco a organizzare nemmeno un trekking sulla neve sono ufficialmente uno stronzo. Gli amichétti andavano sabato ma io lavoravo...
Inserito da: KatanaKGB - 02 Gen 2014, 18:23
Che vogliaa!!!:-*
Bravo katana! :yes:
Non caschi mai!Massì che casco. E mica poco, solo che non le filmo :)
Se vai in Senales, fai un salto anche a Solda ;)
Gesù, quella neve è bellissima. :)Avresti dovuto sentire che rumore che faceva. sembravano cristalli che "scorrevano" ^_^
Dai che sui Sibillini qualche fresca riesci a trovarla ;)
Inserito da: Yoshi - 02 Gen 2014, 18:28
"scorrevano" ^_^
Visto il livello di allerta valanghe, probabilmente scorrevano davvero :)
Inserito da: Melchio - 02 Gen 2014, 19:34
Inserito da: iKenny - 02 Gen 2014, 20:27
Se vai in Senales, fai un salto anche a Solda ;)
Ok, segnato.
In Val Senales sul ghiacciaio ci sono andato una sola volta quasi dieci anni fa.
Ancora me lo ricordo e ci voglio tornare.
Piste larghe e poca gente. Spero sia ancora così.
Inserito da: O_O - 02 Gen 2014, 22:26
Comunque da lunedì inizio la dieta. Disse la ragazza agguantando una fetta di tartufone (puciata nel latte)
Inserito da: Pila87 - 03 Gen 2014, 09:15
Dai che sui Sibillini qualche fresca riesci a trovarla ;)Di sicuro, basta che non passo tutti i fine settimana a bere in giro e/o andare in grotta ^^ alla fine la neve si scioglie. :D
Inserito da: RALPH MALPH - 03 Gen 2014, 10:00
Nuovo anno, nuova scheda..da ora fino a giugno voglio devastarli i muscoli. Già oggi 3 es per bicipiti e 3 per tricipiti, una volta riscaldato nn sento piu' la fatica..per dire una roba del genere (http://www.gtechfitness.com/images/products/detail/Magnum_7013_TricepPushdown1.jpg) l'ho fatta alla fine con il mio peso, roba che a inizio allenamento nn ci penserei nemmeno.
dipende dalle serie ma sono pochi 3 e 3 per le braccia, ieri le ho allenate anche io e ne ho fatti 4 di esercizi, incastrati (quindi 8 ). praticamente facevo una serie per i bicipiti e subito dopo senza recupero una per i tricipiti, recuperavo 90 secondi e via di nuovo, 90 secondi e via con l'ultima. questo lo consideravo un esercizio, recuperavo 4 minuti facendo addominali e via con un altro esercizio sempre bi-tri-90"-bi-tri-90"-bi-tri-90"...addominali
cmq bell'avatar è lo spirito giusto :D
Inserito da: naked - 03 Gen 2014, 11:48
Inserito da: Melchio - 03 Gen 2014, 12:35
dipende dalle serie ma sono pochi 3 e 3 per le braccia, ieri le ho allenate anche io e ne ho fatti 4 di esercizi, incastrati (quindi 8 ). praticamente facevo una serie per i bicipiti e subito dopo senza recupero una per i tricipiti, recuperavo 90 secondi e via di nuovo, 90 secondi e via con l'ultima. questo lo consideravo un esercizio, recuperavo 4 minuti facendo addominali e via con un altro esercizio sempre bi-tri-90"-bi-tri-90"-bi-tri-90"...addominali
cmq bell'avatar è lo spirito giusto :D
Ma sai uno poi se la gestisce come crede..in palestra quei pochi che si allenano bene non fanno piu' di 3/4 es per gruppo muscolare.
Io sento che con le serie/esercizi che faccio il muscolo mi lavora bene e andare oltre (almeno per ora) non avrebbe senso..del tipo che poi accuso un po di fatica ed inizio a perdere tecnica nel movimento.
Inserito da: RALPH MALPH - 03 Gen 2014, 13:16
Ma sai uno poi se la gestisce come crede..in palestra quei pochi che si allenano bene non fanno piu' di 3/4 es per gruppo muscolare.
per me se si allenano solo le braccia 3 esercizi sono pochi ma se ti trovi bene continua così ;D
ovvio che se nello stesso giorno fai petto + bicipiti 3 per questi ultimi possono bastare
per i gruppi muscolari grossi (petto - dorso) e sempre se si allenano da soli ne consiglio 5 di esercizi, altrimenti spaccarli per bene è dura
Inserito da: Melchio - 03 Gen 2014, 15:02
Inserito da: Tetsuo - 04 Gen 2014, 11:48
ho decisamente bisogno di consigli se potete(indirizzatemi pure altrove con link se ritenete opportuno)
Sono da sempre storicamente sottopeso,ora sono 176 cm x 64 kg,circonferenza polso 15 cm,età 36,Indice massa corporea 20.7
Secondo un paio di siti presi in esame(uno é quello che mi ha chiesto il parametro della circonferenza polso) dovrei essere tra i 65 e i 69.
Diciamo che penso probabilmente dovrei stare sui 70,ora il problema é come prenderli quei kg unendo una alimentazione migliore con della attività fisica a casa(non posso per questioni varie recarmi in palestra)
Se c'è altro sito in cui rivedere il peso ideale etc indicatemelo.
come mi nutro di solito:
-colazione tazza abbondante di latte di riso 250 ml con un mezzo dito di caffé e 6/7 fette biscottate totale 25 gr.(niente latte normale per una serie di circostanze).
-mezza mattina una schiacciatina dalla macchinetta(lo so,non pernacchiatemi),40 gr
-pranzo pasta(o riso) 125/150 gr poco condito,carne o pesce 100 gr,verdura o legumi 40 gr,acqua,no pane(purtoppo non il pranzo non si svolge sempre alla stessa ora e può variare di 1 o 1,5 ore di differenza rispetto al giorno prima per via dei ritmi di lavoro e non é impostabile)
-pomeriggio o nulla o un piccolo snack dalla macchinetta(lo so,non pernacchiatemi again),40/50 gr
-cena solo un secondo di carne(spesso) 100 gr ,1 volta ogni 10 gg circa 2 uova 150 gr,o pesce(1 volta ogni 10 gg circa 150/200 gr),a volte accompagnato con verdura 100 gr o più a volte no,niente pane,molto raramente un frutto
-frutta molto molto poca per via della mia pigrizia e abitudine a non mangiarla
-mi tengo lontano il più possibile da formaggi o derivati del latte e latte,su cui ho qualche problema di digestione/tolleranza.Quindi niente formaggi a parte il grana o parmigiano una volta ogni tot ma niene mozzarelle o altre cose simili.
mi sento sempre abbastanza affamato in generale ,probabilmente anche per i ritmi di lavoro/stress.Lavoro di ufficio quindi prevalentemente seduto.
-attività fisica:0 ,a parte a) 2,5 km totali circa a passo svelto distribuite nell'arco della giornata che sono i pezzi fatti per andare al lavoro,prendere la metro,passeggiata pausa pranzo etc e b)abitando in una casa composta da 3 piani faccio varie volte le scale durante il giorno.
Per il resto troppa sedentarietà.
-alcool 1/2 volte la settimana,quasi mai vino a tavola,niente birra solo cocktails.
-fumo 1 o 2 sigarette alla settimana,nel weekend insomma,quando bevo
in passato(piuttosto remoto):provato un po' di palestra abbinata a bombe caloriche(i soliti beveroni e creatina),niente aumento di peso riscontrato mi pare,solo soldi buttati nel mio caso.Ho le leve lunghe quindi penso che questo sia uno degli ostacoli nell'ottenere qualche risultato apprezzabile nel tempo.
cosa ho a casa:qualche peso,2 manubri,un bilanciere senza panca,una cyclette.
posso fare solo attività in casa,nemmeno sempre alla stessa ora purtroppo,per tutta una serie di motivi.libero al sabato e alla domenica quello sì ma di iscrivermi in palestra possibilità zero.
da quanto ho capito,non confermato da pareri di esperti ma da mie sensazioni,non mangio molto ma comunque in generale ho un metabolismo elevato che brucia velocemente tutto(fino a un anno e mezzo fa mangiavo pasta anche la sera oltre al secondo e pane,poi riscontrando che mettevo pancetta e basta l'ho abolita e abolito anche il pane)
obiettivo:mi piacerebbe in primis prendere qualche kg di peso e ,penso che le cose vadano insieme, avere qualche muscoletto con proporzioni distribuite e non sentirmi dire "sei magro" o "dove metti la roba che mangi che sei secco"(durante le feste o i pranzi/cene con amici sbrago e mi mangio il mondo...),che mi mette un po' in imbarazzo :-[ :D
Inserito da: Lenin - 04 Gen 2014, 11:59
Così a naso mi sembra di capire che effettivamente tu non mangi praticamente nulla.
Inserito da: eugenio - 04 Gen 2014, 12:08
obiettivo:mi piacerebbe in primis prendere qualche kg di peso e [...] avere qualche muscoletto con proporzioni distribuite e non sentirmi dire "sei magro" o "dove metti la roba che mangi che sei secco"(durante le feste o i pranzi/cene con amici sbrago e mi mangio il mondo...),che mi mette un po' in imbarazzo :-[ :D
Ecco, il punto è lì. Che se di salute stai bene, le tabelle e i calcoli sul peso ideale sono fuori luogo anche su diffusissimi settimanali come Cioè.
Per prendere peso, lascia stare i centimetri del polso e prendi appuntamento da dietologo/nutrizionista.
Riguardo l'imbarazzo: a chi ti chiede "dove metti la roba che mangi" pensa due secondi, quindi indica il bagno.
Inserito da: Tetsuo - 04 Gen 2014, 12:18
Inserito da: Lenin - 04 Gen 2014, 12:36
Aumenta le quantità progressivamente, fino a che non inizi a prendere peso.
Per gli esercizi ovviamente non usare la cyclette e compra una panca da Decathlon che costa poco.
Con quegli attrezzi più o meno riesci a coprire tutto, visto che sei quasi a zero attività il loro peso, anche se basso, va bene. Prima di aver bisogno di maggior peso credo ci vorrà tempo.
Inserito da: Melchio - 04 Gen 2014, 13:02
Occhio con gli esercizi perchè una panca e due manubri possono essere dannosissimi se usati senza sapere l'abc.
Inserito da: Lenin - 04 Gen 2014, 14:35
Ma a me sinceramente non sembra mangi poco
Non mangia poco?
Mettendo tutto su myfitnesspal, tenendomi sul valore più alto dei range che Tetsuo ci ha dato siamo a circa 1600 kcal che sono praticamente troppo poche per chiunque, figuriamoci per chi ha un metabolismo veloce.
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Gen 2014, 18:01
obiettivo:mi piacerebbe in primis prendere qualche kg di peso e ,penso che le cose vadano insieme, avere qualche muscoletto con proporzioni distribuite e non sentirmi dire "sei magro" o "dove metti la roba che mangi che sei secco"(durante le feste o i pranzi/cene con amici sbrago e mi mangio il mondo...),che mi mette un po' in imbarazzo :-[ :D
mettere peso di soli muscoli è molto dura, e lunga, se fai bene tutto quello che devi fare puoi mettere dai 3 ai 4kg in un anno, il mio consiglio è di mangiare molto di più a colazione (più carboidrati, di fette biscottate arriva pure a 100gr) e aumentare le dosi della pasta a mezzogiorno, il resto può andare bene
per l'attività fisica se vuoi darti delle proporzioni quello che hai a casa non basta, ti serve almeno una sbarra per le trazioni e una panca
Inserito da: Xibal - 04 Gen 2014, 18:48
Aaaaaah,i buoni propositi per l'anno nuovo...Senza frutta e verdura regolari mi pare difficile riuscire a mettere a frutto quello che mangi, qualsiasi cosa tu mangi. A colazione proverei con i cereali, di quelli integrati con le vitamine e i sali fondamentali. Per il resto, prima di pensare di mettere su muscoli o dare una forma al tuo fisico, inizia ad abituarlo a ricevere sangue nei distretti che ti interessano, quindi darei una "aggiustata" alla forma fisica in generale, se non puoi uscire di casa prova a saltare la corda, e magari infilaci poi una routine di esercizi a corpo libero, man mano che inizi a sentirti meglio sarà il tuo corpo a chiederti di più e potrai aggiustare il tiro. Il difficile è iniziare, poi è difficile smettere...
ho decisamente bisogno di consigli se potete(indirizzatemi pure altrove con link se ritenete opportuno)
Sono da sempre storicamente sottopeso,ora sono 176 cm x 64 kg,circonferenza polso 15 cm,età 36,Indice massa corporea 20.7
Secondo un paio di siti presi in esame(uno é quello che mi ha chiesto il parametro della circonferenza polso) dovrei essere tra i 65 e i 69.
Diciamo che penso probabilmente dovrei stare sui 70,ora il problema é come prenderli quei kg unendo una alimentazione migliore con della attività fisica a casa(non posso per questioni varie recarmi in palestra)
Se c'è altro sito in cui rivedere il peso ideale etc indicatemelo.
come mi nutro di solito:
-colazione tazza abbondante di latte di riso 250 ml con un mezzo dito di caffé e 6/7 fette biscottate totale 25 gr.(niente latte normale per una serie di circostanze).
-mezza mattina una schiacciatina dalla macchinetta(lo so,non pernacchiatemi),40 gr
-pranzo pasta(o riso) 125/150 gr poco condito,carne o pesce 100 gr,verdura o legumi 40 gr,acqua,no pane(purtoppo non il pranzo non si svolge sempre alla stessa ora e può variare di 1 o 1,5 ore di differenza rispetto al giorno prima per via dei ritmi di lavoro e non é impostabile)
-pomeriggio o nulla o un piccolo snack dalla macchinetta(lo so,non pernacchiatemi again),40/50 gr
-cena solo un secondo di carne(spesso) 100 gr ,1 volta ogni 10 gg circa 2 uova 150 gr,o pesce(1 volta ogni 10 gg circa 150/200 gr),a volte accompagnato con verdura 100 gr o più a volte no,niente pane,molto raramente un frutto
-frutta molto molto poca per via della mia pigrizia e abitudine a non mangiarla
-mi tengo lontano il più possibile da formaggi o derivati del latte e latte,su cui ho qualche problema di digestione/tolleranza.Quindi niente formaggi a parte il grana o parmigiano una volta ogni tot ma niene mozzarelle o altre cose simili.
mi sento sempre abbastanza affamato in generale ,probabilmente anche per i ritmi di lavoro/stress.Lavoro di ufficio quindi prevalentemente seduto.
-attività fisica:0 ,a parte a) 2,5 km totali circa a passo svelto distribuite nell'arco della giornata che sono i pezzi fatti per andare al lavoro,prendere la metro,passeggiata pausa pranzo etc e b)abitando in una casa composta da 3 piani faccio varie volte le scale durante il giorno.
Per il resto troppa sedentarietà.
-alcool 1/2 volte la settimana,quasi mai vino a tavola,niente birra solo cocktails.
-fumo 1 o 2 sigarette alla settimana,nel weekend insomma,quando bevo
in passato(piuttosto remoto):provato un po' di palestra abbinata a bombe caloriche(i soliti beveroni e creatina),niente aumento di peso riscontrato mi pare,solo soldi buttati nel mio caso.Ho le leve lunghe quindi penso che questo sia uno degli ostacoli nell'ottenere qualche risultato apprezzabile nel tempo.
cosa ho a casa:qualche peso,2 manubri,un bilanciere senza panca,una cyclette.
posso fare solo attività in casa,nemmeno sempre alla stessa ora purtroppo,per tutta una serie di motivi.libero al sabato e alla domenica quello sì ma di iscrivermi in palestra possibilità zero.
da quanto ho capito,non confermato da pareri di esperti ma da mie sensazioni,non mangio molto ma comunque in generale ho un metabolismo elevato che brucia velocemente tutto(fino a un anno e mezzo fa mangiavo pasta anche la sera oltre al secondo e pane,poi riscontrando che mettevo pancetta e basta l'ho abolita e abolito anche il pane)
obiettivo:mi piacerebbe in primis prendere qualche kg di peso e ,penso che le cose vadano insieme, avere qualche muscoletto con proporzioni distribuite e non sentirmi dire "sei magro" o "dove metti la roba che mangi che sei secco"(durante le feste o i pranzi/cene con amici sbrago e mi mangio il mondo...),che mi mette un po' in imbarazzo :-[ :D
Inserito da: Dan - 04 Gen 2014, 19:23
Come immaginavo, mangi davvero troppo poco. E' vero che non fai sport, ma mi pare anche evidente come tu sia uno di quelli che brucino molto a prescindere.Però dice pure che quando mangiava pasta due volte al giorno e pane metteva su la pancetta. Io mangio parecchi carboidrati tra pasta, patate e biscotti e non ho mai visto grasso, pure quando faccio una vita sedentaria. Se il suo è un metabolismo veloce il mio cos'è? :D
Però sì, Tetsuo, non puoi mangiare così poco se fai attività fisica. Secondo me, per iniziare, segui il consiglio di Xibal: esericizi aerobici e corpo libero; passare da una vita sedentaria ai pesi non è una buona idea...comincia ad abituare il corpo a un'attività più generica, poi vai con i pesi (e sì, magari inizia in palestra e fatti insegnare i movimenti giusti da un trainer competente, prima di fare da solo, altrimenti rischi di farti male).
L'appetito verrà da sé. Così, in teoria, invece di massa grassa, dovresti metter sù massa magra.
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Gen 2014, 19:42
Inserito da: Seppia - 06 Gen 2014, 14:11
Oggi la bilancia è stata inaspettatamente clemente, 79.5, solo 400g in più di una settimana fa nonostante siano venuti a trovarmi i miei ed abbia abusato abbastanza.
Oggi si riprende la palestra con il sorriso, solitamente meno di un kg non lo prendevo mai.
Gaudio
Inserito da: guren no kishi - 06 Gen 2014, 16:55
Mi giro per mettermi a schiena in giù e allungo le gambe. Piano. Parte un mega crampo
al polpaccio destro. Una roba da lacrime agli occhi per una trentina di secondi, finché
non è tornato apposto da solo (non riuscivo a raggiungere la gamba per massaggiarla).
7 giorni senza far niente ed ecco i risultati...
Inserito da: Lenin - 06 Gen 2014, 17:40
E sì che ho sciato, però quando mangi e bevi come una merda come ho fatto io non c'è scampo alcuno.
Sono contento che dopo due anni di stop sulle piste ho riottenuto lo stesso livello di un tempo, peccato aver dovuto interrompere quando raggiunto il top.
Lo sci da discesa è davvero uno sport meraviglioso, peccato che sia così orribilmente costoso :no:
Inserito da: iKenny - 06 Gen 2014, 22:28
Lo sci da discesa è davvero uno sport meraviglioso
:yes:
Inserito da: Tetsuo - 08 Gen 2014, 22:29
grazie per i consigli
mi sono fatto 2 conti a spanne e in effetti siamo sui 1600/1750 calorie max al giorno,che sono un po' poche,dal libro delle calorie che ho qui con una attività fisica minima e nel range mia età/altezza sono segnate 2500/2600 calorie
i punti fermi mi pare siano
-mangiare di più e qui devo attrezzarmi un attimo e capire cosa,quando e quanto mangiare
-fare attività fisica leggera almeno all'inizio 3 volte la settimana(per quanto?).ho le corde per saltare ad esempio,usate in passato quando facevo boxe,magari un po' di addominali e basta.
Inserito da: RALPH MALPH - 08 Gen 2014, 22:39
Inserito da: guren no kishi - 08 Gen 2014, 22:51
La paura inconscia della bilancia della palestra...
Inserito da: Sister Charity - 12 Gen 2014, 14:02
Inserito da: Xibal - 12 Gen 2014, 14:04
sono già teso...Attento che l'ansia fa perdere massa magra :D
Inserito da: Seppia - 12 Gen 2014, 21:38
Sull'applicazione del giorno c'è runtastic pro gratis (android)
Anche per iphone è gratis, solo oggi
Inserito da: KatanaKGB - 13 Gen 2014, 15:21
(https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/q72/s720x720/1545672_10202775238012890_863754785_n.jpg)
(https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/q72/s720x720/482475_10202775236852861_1211097735_n.jpg)
faticoso ma divertente, sopratutto la discesa. Anche se dura sempre troppo poco in proporzione all'ascesa.
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Gen 2014, 19:31
Attento che l'ansia fa perdere massa magra :D
mi son pesato stasera son rimasto uguale, sono un filo deluso
ad occhio però mi sembro un filino più spesso, poi ho notato che alzo più peso quindi è probabile che i muscoli si siano ingrossati, ma non abbastanza da far scattare il kg sulla bilancia... un kg arrivati vicino al proprio limite è tanto....
Inserito da: Xibal - 13 Gen 2014, 19:32
Non so che obiettivi tu abbia, ma diventare più forti a parità di peso io lo trovo un vantaggio assoluto...
Attento che l'ansia fa perdere massa magra :D
mi son pesato stasera son rimasto uguale, sono un filo deluso
ad occhio però mi sembro un filino più spesso, poi ho notato che alzo più peso quindi è probabile che i muscoli si siano ingrossati, ma non abbastanza da far scattare il kg sulla bilancia, un kg arrivati vicino al proprio limite è tanto....
Inserito da: naked - 13 Gen 2014, 19:38
Inserito da: Seppia - 13 Gen 2014, 20:45
80.5 per la precisione, mega fail.
Il problema è che sto viaggiando come una belva e diventa difficilissimo sia controllare l'alimentazione che fare palestra.
Ma son tutte scuse, settimana prossima prometto di perdere nuovamente peso
Inserito da: naked - 13 Gen 2014, 20:46
Inserito da: Seppia - 13 Gen 2014, 20:47
Inserito da: guren no kishi - 13 Gen 2014, 20:51
Capra!!
Inserito da: naked - 13 Gen 2014, 20:51
Inserito da: Lenin - 14 Gen 2014, 00:39
Ho una mezza idea di fare la mezza qui a Perth a metà aprile, però con sto caldo correre è la morte :/
Inserito da: GuK - 14 Gen 2014, 01:15
Inserito da: RALPH MALPH - 14 Gen 2014, 17:58
Inserito da: Tetsuo - 14 Gen 2014, 21:18
Ma son tutte scuse, settimana prossima prometto di perdere nuovamente peso
Andre mandameli per posta che c'ho il problema contrario :yes: :yes:
Inserito da: atchoo - 14 Gen 2014, 21:19
Inserito da: Tetsuo - 14 Gen 2014, 21:21
Inserito da: GuK - 16 Gen 2014, 10:30
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Gen 2014, 11:38
cmq 4 settimane sono tante, troppe, un paio di settimane sono più che sufficienti per ricaricarsi, sia a livello fisico che mentale
Inserito da: GuK - 16 Gen 2014, 13:04
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Gen 2014, 16:02
scherzi a parte è tutto molto soggettivo... ti alleni tutti i giorni? a quale intensità? per quanto tempo?
lo senti quando devi fermarti, il corpo ci da un sacco di segnali... se inizi ad allenarti male, controvoglia (stanchezza mentale), senti troppo la fatica, i tempi di recupero si allungano (fisica) è giunto il momento di fermarsi primo perchè l'allenamento diventa poco produttivo secondo perchè rischi di farti male
se stai bene allenati
Inserito da: GuK - 16 Gen 2014, 17:26
Per quanto riguarda la battuta. Prova a fare una routine di 40 minuti di kettlebell o corpo libero...
Inserito da: KatanaKGB - 17 Gen 2014, 10:18
Ieri era luna piena, ma nuvoloso, nebbioso e con un pizzico di neve che cadeva. 600 metri di dislivello tavola in spalla, 1500m di dislivello tavola ai piedi giù per piste appena fresata dai gatti delle neve, e con quel po' di neve appena caduta che yummi. Sono salito senza lampadina frontale. Per scendere l'ho usata solo nella zona sopra il livello degli alberi perchè altrimenti mancavano punti di riferimento.
Into the dark white.
Dall'inizio degli alberi fino a valle, giù al buio con la sola pista schiarita dal riverbero della luna che filtrava luce tra nuvole e nebbia.
Senzazione davvero bizzarra, non si capisce a che velocità ci si muova, senti solo la tavola che scorre sulla neve e tu cerchi il feeling per surfare e seguire il flow.
(https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/1536621_10202802448533136_2082051634_n.jpg)
Mi hanno sopranominato "MetalGearSolidCarlo" ^_^
Inserito da: Account_191220 - 17 Gen 2014, 10:24
Inserito da: KatanaKGB - 17 Gen 2014, 11:26
Mi sa che anche quando hai scelto la giacca c'era la luce spenta.No no.
L'ho comprata volutamente così.
Non si capisce se sono pallini neri o esagoni verdi. Bella vero? :-[
Inserito da: guren no kishi - 17 Gen 2014, 11:38
Inserito da: iKenny - 17 Gen 2014, 12:03
Bella vero? :-[
Giacca bella. Non ascoltare l'uomo che compra solo Cat.
E comunque tu sei un pazzo. RESPECT! :yes:
Inserito da: Pila87 - 17 Gen 2014, 12:11
Inserito da: naked - 25 Gen 2014, 12:21
abbiamo fatto quattro chiacchere.
io: ho iniziato a correre e devo dire che ho fatto notevoli progressi in poco tempo...
lui: io a settembre ho fatto la spartathlon
mi sono defilato. :(
Inserito da: atchoo - 25 Gen 2014, 12:38
Inserito da: Lenin - 25 Gen 2014, 13:34
246km :scared:
Inserito da: Seppia - 25 Gen 2014, 14:34
Inserito da: ..::pierre147::.. - 25 Gen 2014, 15:18
Inserito da: atchoo - 25 Gen 2014, 15:24
In teoria penso che, con un po' di preparazione e con un compagno o due d'avventura, potrei portarla a termine (gli ultimi impiegano 35-36 ore).
In pratica... :-*
Inserito da: Seppia - 25 Gen 2014, 16:40
Il corpo umano benefici dall'essere allenato, ma se sforzato in modo estremo di logora. Vedi giocatori di basket professionisti che a 55 anni camminano col bastone.
Idem quelli che fanno le maratone a 60 anni, fa male.
200 in è proprio una cosa da matti
Inserito da: Seppia - 25 Gen 2014, 16:42
Inserito da: Timmy Bristow - 21 Feb 2014, 11:02
Dati i miei enormi problemi di postura (poggio il piede destro in modo completamente sbagliato) adesso ho le dita esterne del piede semiparalizzate ed il ginocchio in fiamme.
Da lunedì inizierò di nuovo a distruggere il tapis roulant e così mi metterò in pari con le mille serie TV abbandonate... Ora però mi faccio 50 minuti di vasca da bagno.
Inserito da: Lenin - 21 Feb 2014, 13:38
Inserito da: Kairon - 21 Feb 2014, 17:28
Considerate però che se uno ha un dolorino latente su uno dei due lati (vecchia distorsione, unghia incarnita, piccolo taglio..) durante la corsa tenderà anche inavvertitamente a scaricare quel lato col risultato di ritrovarsi poi a freddo con dolorose conseguenze sul lato sano.
Inserito da: Lenin - 22 Feb 2014, 03:03
Parlo per esperienza diretta, io non riuscivo a correre perché appoggiando il piede tutto verso l'esterno, soprattutto il destro, dopo venti minuti avevo il ginocchio da buttare. Plantari correttivi ed è passata tutto :yes:
Inserito da: O_O - 22 Feb 2014, 09:50
pallavolo.
mi sono beccata una schiacciata sull avambraccio dx in tensione bagher, e mi fa ancora male (sono passati 4 giorni) e ho il bicipite come se lo stessi tirando, sembro braccio di ferro, ho reso l idea del problema?
cosa posso mettere il lasonil? io sono per il non mettere nulla ma mi fa un male incredibile, pensavo passasse il giorno dopo, ma no..
Inserito da: atchoo - 22 Feb 2014, 09:51
Inserito da: O_O - 22 Feb 2014, 10:01
Inserito da: guren no kishi - 22 Feb 2014, 10:19
Inserito da: O_O - 22 Feb 2014, 10:28
-> lasonil scaduto nel 2011.. puo andare?
Inserito da: guren no kishi - 22 Feb 2014, 10:41
Inserito da: answer - 22 Feb 2014, 11:16
[]Guarda, io su innumerevoli lividi dell'hockey e le decine di distorsioni del basket (ho le caviglie sottilissime ereditate dalla madre, porca vacca) ho sempre usato il gel all'Arnica, e funziona molto bene, te lo consiglio.
cosa posso mettere il lasonil? io sono per il non mettere nulla ma mi fa un male incredibile, pensavo passasse il giorno dopo, ma no..
RESPECT
Inserito da: Melchio - 22 Feb 2014, 12:31
Inserito da: atchoo - 22 Feb 2014, 12:39
Però i culturisti & C. che la usano per quello scopo utilizzano quantità 3x, 4x o anche 5x, integrandola.
Forse meglio gli integratori già pronti che il DIY.
Inserito da: Melchio - 22 Feb 2014, 12:54
Dall'altra parte pero' c'è quella pancetta sotto l'ombellico e sui fianchi che nn va via, è li dal 2005.
Inserito da: guren no kishi - 22 Feb 2014, 13:14
Soluzioni:
- dieta rigidissima a sardine e acqua;
- liposuzione.
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Feb 2014, 10:38
Sono combattuto se fare 2 cicli marzo/aprile..3 anni di palestra senza toccare niente di diverso dal normale cibo, entrare in un vitamine store me la fa prendere male.
Dall'altra parte pero' c'è quella pancetta sotto l'ombellico e sui fianchi che nn va via, è li dal 2005.
sui termogenici sono poco informato non li ho mai presi, ma fossi in te proverei prima con la carnitina che è "meno impegnativa", 1 pasticca a stomaco vuoto prima degli allenamenti, ti da' energia e nello stesso tempo aumenta il metabolismo dei grassi.
comunque la pancia va via anche senza, basta una dieta ipocalorica, cardio e addominali, anche perchè puoi prendere tutti i termogenici che vuoi ma se ti alleni poco e/o mangi male non serveno a niente
Inserito da: Melchio - 23 Feb 2014, 13:58
anche perchè puoi prendere tutti i termogenici che vuoi ma se ti alleni poco e/o mangi male non serveno a niente
Il fatto è che la pancia è andata via ma gli ultimi centimetri sono li da troppi anni, ne ho parlato con diverse persone...Per dieta e allenamento sono 3 anni che aumento, adesso sono a dieta rigida 7/7 e mi riposo solo la domenica. Oltre nn so piu' che fare sinceramente.
Inserito da: atchoo - 23 Feb 2014, 14:07
Perché mi viene da pensare che tu la veda (perché c'è, non dico di no), ma che non sia poi tanta come può sembrare a te.
Non so se mi sono spiegato. :-[
Inserito da: recklessman - 23 Feb 2014, 14:51
Inserito da: Lenin - 23 Feb 2014, 15:10
Il fatto è che la pancia è andata via ma gli ultimi centimetri sono li da troppi anni, ne ho parlato con diverse persone...Per dieta e allenamento sono 3 anni che aumento, adesso sono a dieta rigida 7/7 e mi riposo solo la domenica. Oltre nn so piu' che fare sinceramente.
Tieni traccia di calorie consumate e ingerite?
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Feb 2014, 16:10
Il fatto è che la pancia è andata via ma gli ultimi centimetri sono li da troppi anni, ne ho parlato con diverse persone...Per dieta e allenamento sono 3 anni che aumento, adesso sono a dieta rigida 7/7 e mi riposo solo la domenica. Oltre nn so piu' che fare sinceramente.
dovresti quantificare sia l'allenamento che la dieta, quante calorie mangi? sempre pulite? quanto dura un tuo allenamento? fai cardio? dimagrire è "facile", basta mangiare meno o aumentare l'attività fisica non si scappa
comunque la carnitina puoi provarla, se ti interessa ti dico la marca da prendere e poi aumenta il lavoro sugli addominali
Inserito da: Melchio - 23 Feb 2014, 23:02
Domani cerco di buattar giu orientativamente la dieta che seguo..nn mangio sempre il solito, sto' in range cmq.
Per l'allenamento faccio:
lunedì /mercoledi/venerdi sala pesi
martedi/giovedi/sabato 30 minuti di cardio + addominali
Inserito da: Lenin - 24 Feb 2014, 04:51
Per vedere quanto mangi: www.myfitnesspal.com (http://www.myfitnesspal.com). Database sterminato e modificabile a tuo piacimento. Quando ci prendi la mano diventa un attimo gestirlo.
Per il consumo: qui la stima e' un po' piu' difficile ed aleatoria. Considera che con una seduta di pesi bruci non piu' di 100/150 kcal (stando larghi) considerando tra calorie bruciate effettivamente nell'attivita', poche di loro, piu' le calorie bruciate a seguito dell'attivita'.
30 minuti di cardio, se fatti ad intensita' sostenuta sono circa 300/350 kcal. Dipende molto dal tipo, dall'intensita', da quanto pesi.
Il mio consiglio e' quello di iniziare a usare il sito ed essere il piu' preciso possibile che purtroppo non vuol dire "stare in range" perche' magari il range vuol dire che un giorno sei 100 kcal sotto al fabbisogno, un giorno sei 100 sopra ed ecco che rimani fermo.
Per capire esattamente quanto sia il tuo fabbisogno base piu' quello che consumi potrebbe volerci qualche prova, anche se indicativamente varia tra le 1800 e le 2000 kcal giornaliere. Io prendendo 2000 direi che mi ci sto ritrovando, anzi forse adesso sono un po' troppo poche.
Poi ti prendi una bilancia da cucina e inizi a pesare quello che mangi, metti sul sito cosa e quanto e lui ti calcola macronutrienti e kcal. Questa e' la parte fondamentale, perche' se sei preciso su questa parte, che e' quella non affetta da stime, poi riesci effettivamente a stimare il resto (fabbisogno + consumo con attivita').
A seconda di quanto vuoi perdere e di quanto in fretta decidi il deficit calorico che vuoi, ma in generale non andrei mai oltre le 3500 kcal settimanali, ergo mezzo kilo.
Dai tempo due settimane, se in due settimane hai perso un kilo vuol dire che stai facendo tutto correttamente, se non hai perso nulla vuol dire che consumi meno di quello che pensi e quindi ti ritari, se hai perso di piu' (rarissimo ^_^) lo stesso.
Ripeto, la parte fondamentale e' la misurazione del cibo, che lo so che all'inizio puo' essere una palla, ma visto che a quanto ho capito stai cercando di buttar giu' i fatici ultimi 2/3 kili non c'e' altra via.
Inserito da: recklessman - 24 Feb 2014, 05:06
L'attività fisica che fai mi sembra più che sufficiente, mi pare ovvio che ci sia qualche magagna nel cibo.
Non è che fai come l'Amico che fai 6 giorni di dieta e poi la domenica diventi un buco nero?
Inserito da: atchoo - 24 Feb 2014, 06:35
Inserito da: Lenin - 24 Feb 2014, 07:26
Inserito da: RALPH MALPH - 24 Feb 2014, 18:05
Inserito da: Xibal - 24 Feb 2014, 18:09
pero mi rompe sedermi e sentire della pancia superflua piegata sotto ombelico.Un posticino dove mettere l'acqua lo dovrai pur avere, per i tessuti molli che non si piegano quando ti pieghi tu abbiamo i migliori ingegneri biomedici del mondo, ma temo stiano lavorando su qualcosa di più funzionale che un addome inflessibile ;D
Inserito da: Melchio - 24 Feb 2014, 21:40
Allora oggi ho parlato un po' in palestra e il tipo che mi segue ormai da 3 anni dice che vado bene. I centimetri che nn mi posso vedere addosso sono grasso vecchio e duro da eliminare, ci vuole tempo e costanza a quanto pare.
Per quando riguarda la dieta seguo bene o male sempre la solita..ovviamente i primi kg sono stati "facili" da togliere, e a un ritmo regolare. Ho perso 22kg in 15/16 mesi piu' o meno. Mi concedevo qualche birra il sabato/ domenica e la pizza.
Adesso invece sono 7/7 rigido.
Ieri ho fatto un giro sul sito che mi consigliate delle calorie..c'ero iscritto da anni ma nn l'avevo mai usato. Facendo alcuni giorni tipici della mia alimentazione diciamo che sto' sulle 1800/2000 calorie, dove il bilanciamento tra carboidrati/grassi/proteine è praticamente perfetto.
Per quanto riguarda pesare il cibo posso essere rigoroso a colazione e spuntini, ma a pranzo e cena è difficile. La pasta per dire il giorno in casa la mangiano tutti e quindi nn so quanta esattamente me ne ritrovo nel piatto..la sera idem, pollo e pesce ok ma senza una precisissima idea.
Ralph di cardio faccio 30 minuti a regime, quindi con battito sui 140..mi ci vuole 5/6 minuti per arrivarci. Stessa cosa quando corro per strada (a primavera rinizio), faccio sempre 35/40 minuti con 30 a regime.
Ecco un po' di foto trash da vero truzzo in posa XD. Giusto per far capire di che sto' parlando
http://1drv.ms/1cIEBTd
http://1drv.ms/1cIEpTW
http://1drv.ms/1cIErLL
http://1drv.ms/1cIEwPB
Inserito da: atchoo - 24 Feb 2014, 23:26
Inserito da: recklessman - 24 Feb 2014, 23:47
Io comunque aumenterei il consumo di verdura.
Inserito da: Lenin - 25 Feb 2014, 08:50
Grazie Lenin per il mega post, scritto tra l'altro a un ora assurda Xd.
Non farti ingannare, e' solo dovuto al fatto che vivo a Perth (+7 ore) ^_^
Sul resto: 1800/2000 calorie al giorno sono *troppe* se vuoi dimagrire anche perche' uno a dieci e' possibile che tu sia sopra questa soglia non potendo sapere con esattezza quello che mangi e soprattutto perche'... non dimagrisci ^_^ Guardando le foto si capisce come vuoi davvero buttar giu' gli ultimi due kg, quindi per ottenere quel risultato devi essere assolutamente impeccabile.
Mi spieghi esattamente che esercizi fai per l'addome? Il problema potrebbe essere banalmente quello.
Su questo non sono d'accordo. Gli esercizi per l'addome aiutano a sviluppare la muscolatura, ma se sopra c'e' il grasso, sopra c'e' il grasso. Non e' che se ti ammazzi di addominali magicamente quel grasso scompare.
Inserito da: recklessman - 25 Feb 2014, 10:23
secondo me gli esercizi fanno.
Se ti fai i canonici 4x30 di addominali classici è un conto, ma dove vado in palestra io c'è l'istruttore che fa lezioni 3 volte a settimana di 1h di soli addominali. In quest'ottica di cose, se abbinate a una dieta pulita, gli esercizi fanno tanto.
Inserito da: Lenin - 25 Feb 2014, 10:57
Come ho detto un deficit di 3500 kcal settimanali e' l'ideale.
Sugli addominali rimango della mia idea ^_^ Il dimagrimento selettivo di una sola zona perche' particolarmente allenata non esiste. E' chiaro che se fai dieta + esercizi per addominali ad un certo punto si vedranno gli addominali, ma grazie alla prima, non ai secondi (raggiunto chiaramente un certo livello di massa muscolare).
Inserito da: recklessman - 25 Feb 2014, 11:11
Inserito da: Lenin - 25 Feb 2014, 11:33
Un livello del genere e' esagerato, 1200 e' proprio il minimo sotto il quale non si dovrebbe mai scendere, soprattutto se comunque si integra la dieta con l'attivita' fisica.
Inserito da: recklessman - 25 Feb 2014, 11:34
Inserito da: Melchio - 25 Feb 2014, 11:37
Nel mio caso voglio provare a limare qualcosa allora, vediamo come va.
Inserito da: recklessman - 25 Feb 2014, 11:39
Azz 1000 calorie e fare pesi la vedo un po stressante per il fisico. Per tirare su la ghisa ci vuole energia da utilizzare. Secondo me dovresti aumentare e otterrai benefici evidenti.
Nel mio caso voglio provare a limare qualcosa allora, vediamo come va.
No ma infatti da circa 15gg ho interrotto i pesi, giusto finché non scalo sto grasso di troppo, poi riprenderò
Inserito da: Melchio - 25 Feb 2014, 12:30
Inserito da: KatanaKGB - 25 Feb 2014, 12:58
No ma infatti da circa 15gg ho interrotto i pesi, giusto finché non scalo sto grasso di troppo, poi riprenderòCe la fai a correre la mattina? Se sì, prova a fare gli scatti. Non sò dirti che ciclo preciso fare (sul web trovi sicuramente qualcosa) ma una cosa tipo degli scatti di 30"/60" seguiti da altrettanto riposo (corsetta leggera) e poi di nuovo scatti e così via, potrebbe darti il giusto balzo metabolico per tutta la giornata e quindi aiutarti a bruciare un po' di più :)
Inserito da: recklessman - 25 Feb 2014, 13:26
Inserito da: RALPH MALPH - 25 Feb 2014, 16:35
Inserito da: atchoo - 26 Feb 2014, 18:57
Io prendendo 2000 direi che mi ci sto ritrovando, anzi forse adesso sono un po' troppo poche.Ma 2000 escluso birra & C., vero? :o
Perché, aggiungendo/sottraendo l'attività sportiva, con quelle calorie scendi sotto i 60 kg...
Inserito da: recklessman - 26 Feb 2014, 19:02
Inserito da: atchoo - 26 Feb 2014, 19:08
2400 calorie al litro per la vodka, per esempio. Con il limoncello e altri liquori zuccherati si supereranno le 3000...
Inserito da: Melchio - 26 Feb 2014, 19:34
Inserito da: RALPH MALPH - 26 Feb 2014, 19:58
Spoiler (click to show/hide)
fatto poco fa in pale, non quotate che stasera la tolgo
Inserito da: recklessman - 26 Feb 2014, 20:03
Inserito da: Xibal - 26 Feb 2014, 20:04
non quotate che stasera la tolgoAh ahhhh, c'è un dolore che non è temporaneo eh? :evil:
Inserito da: atchoo - 26 Feb 2014, 20:07
Va bene.Spoiler (click to show/hide)
fatto poco fa in pale, non quotate che stasera la tolgo
Inserito da: RALPH MALPH - 26 Feb 2014, 20:14
Inserito da: recklessman - 26 Feb 2014, 20:17
Inserito da: Xibal - 26 Feb 2014, 20:18
fig@ che infame, cmq calcolate che oggi stranamente non sono andato in bagno quindi ero più gonfio del solito!Senza fegato e stomaco saresti ancora più sgonfio :educated:
Inserito da: O_O - 26 Feb 2014, 20:27
Spoiler (click to show/hide)
fatto poco fa in pale, non quotate che stasera la tolgo
O______O
Inserito da: naked - 26 Feb 2014, 22:26
Inserito da: RALPH MALPH - 26 Feb 2014, 22:27
son tornato ai video motivazionali, questo è buono anche come musica
http://www.youtube.com/watch?v=gzDRxwPvCJc
attenzione a 1:23, 2:14
Inserito da: Melchio - 26 Feb 2014, 23:36
edit: impressionante quel curling a 2:23. Che bestia
Inserito da: recklessman - 26 Feb 2014, 23:52
Inserito da: _LordByron_ - 26 Feb 2014, 23:54
L'imperturbabilità di ralfo rispetto alle punzecchiature continue comunque è ammirabile, ma sei buddista per caso?Nah, viene da Nextgame.
Inserito da: Xibal - 27 Feb 2014, 01:08
oh xibal io ti stimo tanto ma spesso non ti capisco, per questo non ti rispondo ;DPerculavo con quella frase sulla mancanza di organi interni, bonariamente ovviamente, quella che spesso si trasforma in una ossessione per la piattezza della pancia, al punto che si arrivi, appunto, a calcolare finezze come il non essere andati al bagno per togliere millimetri, sottraendo il quale dettaglio si potrebbe essere ancora più sgonfi, fino ad arrivare non si sa bene dove, forse a condizioni di negatività spaziale spiegabili solo con la fisica teorica.
Ed è questo poi che spinge gente con un normale sottocute, anatomicamente e fisiologicamente formato da connettivo, acqua e una minima quantità di grasso, a strapparsi i capelli perchè il loro addome, nelle normali attività della vita, formi delle pieghe, e tante altre cosette, che messe assieme delineano un quadro, senza alcun riferimento a fatti o persone realmente esistenti, che a fronte di mirabilanti performance visive, realmente ottenute o strenuamente inseguite, di fatto con la salute psicofisica abbia poco a che fare...
Inserito da: Lenin - 27 Feb 2014, 02:43
Io prendendo 2000 direi che mi ci sto ritrovando, anzi forse adesso sono un po' troppo poche.Ma 2000 escluso birra & C., vero? :o
Perché, aggiungendo/sottraendo l'attività sportiva, con quelle calorie scendi sotto i 60 kg...
Chemminchia stai dicendo Pupo?
2000 kcal giornaliere sono quello che uno consuma a riposo. Se faccio palestra senza cardio considero 2100, se faccio anche cardio considero 2400.
Tra l'altro visto che in queste cose raggiungo i tuoi livelli di maniacalita' e' tutto tracciato su excel e il deficit calorico settimanale di 3000/3500 kcal si sta effettivamente rispecchiando nella perdita di peso di circa mezzo kilo settimanale.
Inserito da: atchoo - 27 Feb 2014, 06:51
Io intendo "svolgendo normali attività" (quindi lavarsi i denti, vestirsi, andare a lavorare, ecc. ecc.). Così calcolando, con 2000 calorie copri il fabbisogno di una persona di 67-70 kg (e forse sto pure largo)... Questo considerando muscolatura e grasso nella norma: se hai un rapporto muscoli/massa grassa come quello di RALPH MALPH arrivi a un fabbisogno a riposo decisamente più alto rispetto a una persona "normale" del suo stesso peso (mi pare che per i suoi 80 kg lui calcoli 3000 calorie, quando normalmente ne bastano 2300-2500).
Tu quanto pesi?
Questa tabella, ovviamente indicativa (certi calcoli sono difficili da fare), mi sembra ben fatta: http://www.medpress.it/utility/dcalorie.php
Sul discorso addominali sono pienamente d'accordo a metà (cit.) con Xibal*.
Posto che ognuno è libero di fare quello che preferisce, io non considero gli addominali di RALPH MALPH il top: sicuramente allenati, sicuramente (e inutilmente, se si parla di funzionalità) ipertrofici, ma un pelo oltre quelli che considererei "desiderabili". Non sono comunque esageratissimi, basterebbe un filo in più di normalità per ricevere la mia importantissima approvazione.
Da qui le mie risposte a Melchio (che infatti mi ha sempre "rimbalzato" :D), quando ho intuito di quale pancetta parlasse. È evidente che il suo modello di riferimento siano addominali a la RALPH MALPH e, dunque, ha effettivamente X kg da togliere, non si scappa.
* se non si sfocia nella maniacalità, piacersi, essere soddisfatti di sé, è importante eccome per la salute psicofisica :yes:
Inserito da: Lenin - 27 Feb 2014, 08:31
Si' per a riposo intendo quello che intendi tu. E fidati che che io, 1.80 per 76kg (con un muscolatura boh, non saprei come definirla, cioe' si vede che faccio palestra ma sono "normale") a riposo consumo 2000 kcal.
Quella tabella poi perde completamente utilita' quando si entra nel campo delle calorie bruciate, perche' io faccio sport sei volte a settimana ma come detto una sessione in palestra senza cardio non va sopra le 100kcal di consumo (chiaramente quando faccio cardio ne tengo conto).
Se fosse come dici tu, adesso che sono alle sesta settimana in cui sto tenendo traccia di tutto (ma tutto tutto eh, peso la qualsiasi), dovrei essere dimagrito molto di piu' di quanto non sia in realta' dimagrito, cioe' poco meno di 3kg (perfettamente in linea col deficit calorico).
Inserito da: atchoo - 27 Feb 2014, 09:10
Io sono 1.83 per 69 kg, muscolatura da mezza sega, attività fisica attuale quotidiana blanda a essere generosi (due serie per tipo di piegamenti sulle braccia, sulle gambe e addominali) e con 2000 calorie al giorno (tra l’altro consumate in un unico pasto, cosa che dovrebbe rallentare il metabolismo) + uno o due bicchierini di liquore alla liquirizia sto comunque perdendo progressivamente peso.
Ok, prendo una o due pasticche di caffeina (= due o quattro caffè al giorno), ma non credo sia così efficace.
Forse la morale della storia è che siamo talmente diversi l’uno dall’altro che ha poco senso consultare tabelle… :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Feb 2014, 09:21
L'imperturbabilità di ralfo rispetto alle punzecchiature continue comunque è ammirabile, ma sei buddista per caso?
ma va quali frecciatine, sono abituato a battutine continue e ben peggiori nella vita di tutti giorni :yes:
xibal quando parlavo di gonfiore ero ironico anche se effettivamente era vero :whistle:
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Feb 2014, 09:25
Sul discorso addominali sono pienamente d'accordo a metà (cit.) con Xibal*.
Posto che ognuno è libero di fare quello che preferisce, io non considero gli addominali di RALPH MALPH il top: sicuramente allenati, sicuramente (e inutilmente, se si parla di funzionalità) ipertrofici, ma un pelo oltre quelli che considererei "desiderabili". Non sono comunque esageratissimi, basterebbe un filo in più di normalità per ricevere la mia importantissima approvazione.
Da qui le mie risposte a Melchio (che infatti mi ha sempre "rimbalzato" :D), quando ho intuito di quale pancetta parlasse. È evidente che il suo modello di riferimento siano addominali a la RALPH MALPH e, dunque, ha effettivamente X kg da togliere, non si scappa.
* se non si sfocia nella maniacalità, piacersi, essere soddisfatti di sé, è importante eccome per la salute psicofisica :yes:
inutilmente allenati non direi, servono forti, in ogni caso sono il gruppo muscolare che alleno meno in assoluto, in maniera specifica non li faccio praticamente più, giusto qualche serie a fine allenamento quando mi ricordo
poi l'aspetto è quello che è, una volta eliminato il grasso è genetica
Inserito da: atchoo - 27 Feb 2014, 09:49
Inseriti nel contesto del tuo fisico non sono di certo “inutilmente allenati”, dato che serve equilibrio e, come dici tu, gli addominali sono muscoli “portanti”.
Inseriti nel contesto di quello che *personalmente* considero un fisico desiderabile e funzionale, invece, lo sono. Come lo sono tutti gli altri tuoi muscoli. Ma, lo ribadisco, rimane il mio parere personale.
Non ho neppure criticato l’aspetto in sé, se non il fatto che lo ritenga un filo “esasperato”. La forma la dà la genetica, ma quanto allenarli/allenarti lo hai deciso tu, no? ;)
Detto questo, leggendo i tuoi post avevo immaginato un fisico più estremo, invece, seppure evidentemente piuttosto “tirato” e abbondantemente oltre a quanto desidererei io, sei ok. :)
Inserito da: recklessman - 27 Feb 2014, 10:04
La nostra società e la nostra morale si è fatta andare bene che delle persone vadano dal chirurgo per cambiarsi i connotati, DAL CHIRURGO; ma ancora c'è una sorta di, boh come chiamarlo? Scetticismo? Verso delle persone che si prendono soltanto cura di sé per sentirsi meglio.
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Feb 2014, 10:08
RALPH MALPH, mi pare evidente che il mio sia un parere soggettivo. Non mi sognerei mai di giudicare le tue scelte, tra l’altro in un campo in cui le mie competenze sono vicinissime allo zero.
figurati siamo qui per parlare e puoi benissimo giudicare non sono un tipo che si offende :D
con l'aspetto è quello che è intendevo semplicemente dire che non l'ho cercato io, non ho cercato l'ipertrofia negli addominali e non li ho allenati in quel senso, semplicemente ce li ho così e poi nella foto sono contratti :yes:
mi immaginavi come i mostri che posto nei video lo so, purtroppo non mi ci avvicinerò mai
Inserito da: eugenio - 27 Feb 2014, 10:09
Forse la morale della storia è che siamo talmente diversi l’uno dall’altro che ha poco senso consultare tabelle… :yes:
Forse, forse.
Inserito da: Lenin - 27 Feb 2014, 10:49
Forse la morale della storia è che siamo talmente diversi l’uno dall’altro che ha poco senso consultare tabelle… :yes:
Precisely :yes:
Purtroppo posso farci poco, ho bisogno di poche calorie, sono una "macchina" molto efficiente evidentemente, ma il rovescio della medaglia e' che appena vado un po' sopra... boom ingrasso.
Inserito da: Melchio - 27 Feb 2014, 11:18
Ho gente in palestra con dei muscoli del cavolo, secchi rifiniti ma con il 6pack.
Inserito da: KatanaKGB - 27 Feb 2014, 12:24
fatto poco fa in pale, non quotate che stasera la tolgocomplimenti Ralfo,
mi stupisco però che con degli addominali così "scolpiti" ti manca lo stacco/scalino (come cavolo lo posso descrivere? boh?) tra fianco e il muscolo stesso. O è solo un effetto della foto?
Inserito da: Noldor - 27 Feb 2014, 13:20
Inserito da: atchoo - 27 Feb 2014, 13:23
Inserito da: Lenin - 27 Feb 2014, 13:49
Ho un po' di ciccetta nella parte bassa dell'addome, peso 66 kg per 175 cm. Dite che con un po' di addominali la riesco a mandare via? E nel caso che tipo di esercizio? Comunque complimenti a ralph
Come dicevo piu' sopra per eliminare grasso o si mangia meno o si fa piu' attivita', gli addominali non fanno andare via il grasso.
Lenin ha il metabolismo genovese. :)
Non ci avevo pensato, ma e' sensato :yes:
Inserito da: Noldor - 27 Feb 2014, 13:54
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Feb 2014, 14:33
Ho un po' di ciccetta nella parte bassa dell'addome, peso 66 kg per 175 cm. Dite che con un po' di addominali la riesco a mandare via? E nel caso che tipo di esercizio? Comunque complimenti a ralph
serve anche la dieta ma gli addominali male non fanno, anzi vanno fatti soprattutto all'inizio, devi riuscire a fare serie più lunghe possibili e possibilmente a fine allenamento (se lo fai) oppure dopo l'attività aerobica
in palestra ci sono delle macchine che ti permettono di arrivare a serie lunghe mettendo poco peso, a corpo libero è molto più dura ma poco alla volta ci si arriva
kat non capisco di che scalino parli, quello sopra l'inguine c'è anche se nella foto in effetti non si vede tanto
grazie per i complimenti :)
Inserito da: KatanaKGB - 27 Feb 2014, 16:11
kat non capisco di che scalino parli, quello sopra l'inguine c'è anche se nella foto in effetti non si vede tanto[discorsi da palestrati - non gay]
grazie per i complimenti :)
tra inguine e fianco, esatto.
(http://musclegainreview.com/wp-content/uploads/2011/12/Lower-Ab-Workouts.jpg)
[/discorsi da palestrati - non gay]
Inserito da: RALPH MALPH - 27 Feb 2014, 16:13
Inserito da: Xibal - 27 Feb 2014, 16:26
* se non si sfocia nella maniacalità, piacersi, essere soddisfatti di sé, è importante eccome per la salute psicofisica :yes:Il mio discorso ruotava proprio attorno a questo, poi ognuno valuta se dettagli come "non ho fatto pipì oggi" influiscano o meno sull'aspetto che uno pensa di dover avere per apparire come vorrebbe, e su quanto questo sia considerabile maniacale o meno. (ho visto gente lamentarsi di una cassa toracica costituzionalmente sporgente assimilandola a "panza").
Certo che non avercela proprio una vescica dovrebbe aiutare sicuramente, assieme alla rimozione di qualche altro organo interno, alla piattezza ricercata.
Sempre scherzando eh...
Inserito da: Xibal - 27 Feb 2014, 16:42
voglio solo aggiungere una cosa.Personalmente lo scetticismo lo rivolgo solo verso chi, di fronte per esempio ad una foto creata ad hoc per stimolare una nevrosi (perchè di quello si parla sempre più spesso anche senza accorgersene, e lo stesso discorso vale per le moltissime oggi seguaci dell'idea "anoressico è bello"), ritenga che il "giusto" sia ottenere quello specifico risultato visivo, molto spesso incurante sia di quali strade si intraprendano per ottenerlo, sia di cosa effettivamente si voglia ottenere.
La nostra società e la nostra morale si è fatta andare bene che delle persone vadano dal chirurgo per cambiarsi i connotati, DAL CHIRURGO; ma ancora c'è una sorta di, boh come chiamarlo? Scetticismo? Verso delle persone che si prendono soltanto cura di sé per sentirsi meglio.
Tra chi ormai respira solo con il torace per appiattire la pancia, con tutti i problemi posturali e di schiena che questo comporta, chi si sottopone a regimi alimentari astrusi (vedi le varie diete metaboliche), chi usa stuzzicadenti per rimuovere le rondelle di grasso dal salame ungherese (visto con i miei occhi), chi in palestra ormai guarda più gli uomini che le donne, le deviazioni e le sofferenze dell'animo create da certi indottrinamenti perversi sono tante e tali che il prendersi cura di sè è diventato un concetto molto molto distante dall'opera di autodistruzione, fisica e psichica, a cui taluni si sottopongono pur di arrivare ad imitare, che so, i tizi di Jersey Shore che si tirano su la maglietta in discoteca per rimorchiare.
Tutto questo senza nulla togliere e senza tirare in ballo l'esercizio del fisico e della volontà, di cui sono un fervido seguace sin da piccolissimo, ma tra l'equilibrio e il cercare di mantenersi in piedi sulla punta di una spada perchè fa figo ne passa parecchio...
Inserito da: guren no kishi - 27 Feb 2014, 17:59
Peccato che 'ste cose costino. Forse conviene andarsene a fare un viaggetto in Corea
(c'è attualmente il boom di chirurgia estetica da loro...).
Inserito da: Seppia - 27 Feb 2014, 18:43
Sarebbe stata una presa in giro bonaria ma non vorrei si fraintendesse.
È anche per far tornare sulla terra gli alieni come ralph. Alla fine si focalizzano tanto (con impegno e dedizione ammirevoli) su se stessi che si scordano come sia fatta la gente "normale", magari non godendo nemmeno appieno dei clamorosi risultati cui sono giunti.
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Feb 2014, 20:18
per la foto potevi postarla figurati se me la prendevo, forse non lo avete ancora capito ma sono un grandissimo m1nk10n€ :yes:
Inserito da: recklessman - 28 Feb 2014, 20:52
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Feb 2014, 21:03
Inserito da: recklessman - 28 Feb 2014, 21:11
EDIT: 3ru770 è brutto, non truzzo :D :D :D
Inserito da: Melchio - 01 Mar 2014, 01:42
Inserito da: Melchio - 05 Mar 2014, 21:16
http://cdn.shopify.com/s/files/1/0171/3906/products/shopify_arm_1024x1024.jpg?v=1381104658
Boia che spettacolo, nn l'avevo mai provato...it burn!
Inserito da: Timmy Bristow - 05 Mar 2014, 21:38
No, era solo per dire che lunedì mi son fatto 13 km ed oggi altri 7. Ho perso 2 kg in una settimana seguendo la mia dieta. Altri tre e riprendo la palestra, che pago l'abbonamento per il cazzo...
Complimenti ancora Melchiorre!
Inserito da: KatanaKGB - 06 Mar 2014, 12:03
Oggi ho fatto i bicipiti 21s con questo attrezzo qui[polemico mode on]
http://cdn.shopify.com/s/files/1/0171/3906/products/shopify_arm_1024x1024.jpg?v=1381104658
Boia che spettacolo, nn l'avevo mai provato...it burn!
deve essere comodissimo per piegare bene il collo.
Cos'è? Siamo talmente a corto di tricipiti da dover inventare 'ste cose? Non basta una normale panca con l'appoggio?
[/polemico mode... uhm.. off]
Immagino che bruci, ma non hai mai lavorato in isolamento con una normale panca per il curling?
Inserito da: eugenio - 06 Mar 2014, 12:55
Le leve cui costringe la colonna vertebrale sono da denuncia.
Melchio, se hai tanta voglia di bruciare inizia facendo un falò dell'attrezzo.
Inserito da: Lenin - 06 Mar 2014, 13:24
Inserito da: Melchio - 06 Mar 2014, 18:07
Inserito da: Melchio - 06 Mar 2014, 18:11
Complimenti ancora Melchiorre!
lol ma nn sono OVVIAMENTE io eh XDXD
Inserito da: RALPH MALPH - 06 Mar 2014, 19:32
cmq i bicipiti li isoli bene con molti altri esercizi, quasi tutti direi, basta farli beni, il problema è che quasi tutti mettono (molto) più peso di quello che potrebbero e si aiutano con schiena e spalle
Inserito da: Melchio - 06 Mar 2014, 20:31
Inserito da: RALPH MALPH - 09 Mar 2014, 14:54
per farti capire
calf machine in piedi da 105 a 125 kg (peso massimo) 4x12
leg press 260 kg (peso massimo) 3x12
squat 110 kg 2x12 120 kg 1x10 130 kg 1x8
leg curl sdraiato 45kg 3 x 10
stacchi da terra 110 kg 4 x 10
abductor machine 125kg (peso massimo) 3 x 12
calf machine in piedi 125 kg (peso massimo) 3xsfinimento
Inserito da: Kairon - 09 Mar 2014, 20:06
Ieri ho provato. Volevo fare almeno 18 km oppure, in alternativa correre almeno 1 ora e tre quarti. Corso 18 km e 200 m in 1H30'42". Sono soddisfatto!
In realtà ho barato, sono partito da casa mia, quota 650 m circa e sono arrivato in pianura anche se nel mezzo ho fatto due belle salite e un bel po' di pianura resta una prevalenza di discesa dolce, ideale per tenere alto il ritmo.
Comunque se l'ho fatto in allenamento penso che la gara (che sarà un duro saliscendi nelle colline vicino Pitigliano) in qualche modo la porto in fondo.
Inserito da: Ryo_Hazuki - 09 Mar 2014, 21:03
Il mio sport praticato con maggior continuità è lo stiramento del retto femorale da post calcetto ;D
Tolto quest'anno (ben 3-4 partite) negli ultimi 6 anni non supero una partita l'anno di calcetto...
Mi sa che dovrò iniziare a far palestra per colpa di un'instabilità alla spalla, ma prima di iniziaredevo aspettare gli esiti degli esami (per una RMN con MDC credo ci mettero 2-3 mesi almeno se non vado da privato).
Inserito da: O_O - 09 Mar 2014, 21:16
Inserito da: Lenin - 10 Mar 2014, 04:31
il male è necessario, ho fatto gambe martedì e ancora mi fanno male, tra l'altro per poco ci rimango sotto con lo squat, ho voluto fare una ripetizione in più del solito e non riuscivo più a salire, per sbloccarmi ho dato un colpo di collo
Non esageri un po' troppo col peso? Io sono molto piu' per peso un filo ridotto, maggior numero di ripetizioni e movimento controllato. E allenamento dello stesso gruppo muscolare due volte a settimana piuttosto che una sola.
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Mar 2014, 07:29
mettere poco peso e fare tante ripetizioni nel mio caso ha poco senso, in esercizi di forza come lo squat o gli stacchi poi è totalmente inutile
Inserito da: Lenin - 10 Mar 2014, 08:04
Inserito da: Kairon - 10 Mar 2014, 08:15
Io sono andata a scalare #fuckyeah!
Bello! Alpinismo oppure arrampicata? O una ferrata?
Dove?
Inserito da: O_O - 10 Mar 2014, 08:42
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Mar 2014, 15:25
Aho se 260kg di leg press per te son pochi ho paura e vedere le tue gambe :D
beh non sono reali quei 260 kg, tra cavi e pulegge chissà quanti ne vanno persi, faccio molta più fatica con lo squat alzando la metà ;D
Inserito da: Pila87 - 10 Mar 2014, 16:25
Arrampicata con corda ! Si una ficata!Brava, è uno sport fantastico. :yes:
Kairon, 'sto fine settimana finalmente vado al Corchia :) non sto nella pelle.
Inserito da: Xibal - 10 Mar 2014, 18:27
il problema è che quasi tutti mettono (molto) più peso di quello che potrebbero e si aiutano con schiena e spalleO con il collo :evil:
Citazione
per sbloccarmi ho dato un colpo di collo;D
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Mar 2014, 18:33
Inserito da: Xibal - 10 Mar 2014, 18:40
la mia è stata un'emergenza, un imprevisto, un caso eccezionale, come quel giorno che non sono andato di corpo e mi sei è gonfiata la panciaIo scherzo eh, però il punto era che non ti è capitato, te lo sei fatto capitare, esattamente come chi carica più del dovuto e poi si deve aiutare con altri gruppi muscolari, magari facendosi male, o chi ha bisogno di un supporto lì vicino che lo aiuti a rimettere a posto l'attrezzo perchè spinge fino al punto in cui il suo corpo non ce la fa più.
La mia idea è che quando il tuo corpo non riesce più ad eseguire un movimento completo e corretto significa che la serie è finita alla ripetizione precedente, poi col tempo si spinge sempre più avanti, ma forzare è spesso un modo molto rapido per farsi dei danni (e poi giù di farmaci per recuperare prima perchè stare fermi è peggio che prendersi una piaga biblica ;D, in un girone infernale di danni di cui non ti accorgi finchè non hai una certa età...).
Tutto questo sempre col massimo rispetto e senza nulla togliere all'impegno e alla volontà, che stimo e ammiro :)
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Mar 2014, 19:37
Io scherzo eh, però il punto era che non ti è capitato, te lo sei fatto capitare, esattamente come chi carica più del dovuto e poi si deve aiutare con altri gruppi muscolari, magari facendosi male, o chi ha bisogno di un supporto lì vicino che lo aiuti a rimettere a posto l'attrezzo perchè spinge fino al punto in cui il suo corpo non ce la fa più.
puntualizzo solo questo punto sul resto è inutile discutere abbiamo una visione troppo distante (sicuramente è sbagliata la mia)
chi carica più del dovuto esegue male l'esercizio dall'inizio, magari senza neanche rendersene conto, io lo squat per quanto possibile lo faccio in sicurezza, mettendo un peso che riesco a controllare, in quel caso mi sono spinto a fare un'altra rep proprio perchè mi sentivo meglio del solito, non ce l'ho fatta, capita... :)
stesso discorso per chi tenta di fare di più facendosi aiutare dall'amico in caso di bisogno, si fa' così
purtroppo è una disciplina dove bisogna sempre spingere, e quando vuoi provare ad andare oltre o metti più peso o cerchi di fare qualche ripetizione in più, altre strade non ce ne sono
Inserito da: Xibal - 10 Mar 2014, 19:44
(sicuramente è sbagliata la mia)Assolutamente no, siamo qui per parlarne, non per stabilire un primato...
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Mar 2014, 20:32
non lo definisco neanche uno sport quello che faccio e non lo consiglierei mai a nessuno, o almeno non nella mia misura, perchè non è sano e non mi riferisco a sostanze e menate varie, non è sano perchè il corpo umano non è concepito per sopportare certi sforzi, e a lungo andare tutto questo lo logora (anche se volendo è lo stesso per chi si massacra di corsa o altro)
ma lo faccio lo stesso, perchè mi piace troppo :)
allenarmi mi fa stare bene con me stesso e non c'entra l'estetica, non ci crede nessuno ma a me frega zero ;D
Inserito da: Seppia - 10 Mar 2014, 23:30
Io che a sedici anni facevo sei km e mezzo al giorno con maglietta palette e calzoncini ho le spalle distrutte per dire.
Inserito da: GuK - 11 Mar 2014, 00:47
Inserito da: guren no kishi - 11 Mar 2014, 00:52
ma visto che ce le ho inclinate non riuscivo ad arrivare a 12 sulla terza serie (malissimo) quindi invece di inarcare la schiena (come verrebbe naturale fare, sbagliando)...ho tirato su il collo abbestia. Dolorino...
Inserito da: KatanaKGB - 11 Mar 2014, 11:08
Tra qualche anno poi mi dici RALPH MALPH...Ma tu Guk?
Hai mollato la palestra? Ero rimasto ai tuoi mega allenamenti "alternativi" con kettenball ecc, ma ora? Che combini?
Inserito da: GuK - 11 Mar 2014, 11:12
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Mar 2014, 18:27
Ma scusa allora perché non ti uccidi di nuoto? L'impatto sulle giunture è decisamente minore, anche se qualcosa c'è comunque.
nuotare non mi piace più di tanto e se faccio qualcosa che non mi diverte/appassiona mi sc@zz0 subito
guk in bocca lupo anche a te :)
Inserito da: GuK - 11 Mar 2014, 22:34
Inserito da: Lenin - 12 Mar 2014, 02:19
Inserito da: GuK - 12 Mar 2014, 09:20
È piuttosto difficile infortunarsi con l'allenamento che faccio.
Inserito da: Lenin - 12 Mar 2014, 11:03
Inserito da: Kairon - 16 Mar 2014, 20:16
Ieri primo (tardivo) allenamento di corsa della stagione. Domenica prossima c'è la prima gara del trofeo UISP. Dopo essermi divertito in 4 garette estive l'anno scorso, quest'anno ho deciso di impegnarmi di più. Purtroppo la prima gara è su una distanza che non ho mai corso in vita mia, 18 km.
Ieri ho provato. Volevo fare almeno 18 km oppure, in alternativa correre almeno 1 ora e tre quarti. Corso 18 km e 200 m in 1H30'42". Sono soddisfatto!
In realtà ho barato, sono partito da casa mia, quota 650 m circa e sono arrivato in pianura anche se nel mezzo ho fatto due belle salite e un bel po' di pianura resta una prevalenza di discesa dolce, ideale per tenere alto il ritmo.
Comunque se l'ho fatto in allenamento penso che la gara (che sarà un duro saliscendi nelle colline vicino Pitigliano) in qualche modo la porto in fondo.
Stamattina fatta la gara di 18 km a Pitigliano.
Durissima, interamente campestre con delle salite in cui ho camminato. E in più un caldo sorprendente. Ho ottenuto un risultato insperato e incredibile considerato che nel 2014 ho fatto un solo allenamento. 13° e tempo 1H44' e spiccioli. E 5 minuti prima della prima donna.
Sono molto soddisfatto.
Inserito da: Timmy Bristow - 16 Mar 2014, 20:41
Voglio fare la maratona di Treviso ad ottobre. Cominciamo ad allenarci!
Inserito da: Kairon - 17 Mar 2014, 15:39
Inserito da: RALPH MALPH - 17 Mar 2014, 19:04
http://www.youtube.com/watch?v=sfPsTGnrxrs
credici! :yes:
>:(
Inserito da: Melchio - 17 Mar 2014, 21:48
http://youtu.be/eX3XdRRng6k?t=3m10s
Il male è capire che giorno farlo dato che tra dorso petto e gambe ho pause ben calibrate e questa roba riassume un po' tutto.
Inserito da: Turrican3 - 18 Mar 2014, 21:43
Generalmente gioco a calcetto la sera. Circa 30 minuti prima della partita mangio un piccolo frutto (mela, pera, 'ste robe qui), per poi cenare regolarmente al rientro a casa dopo la partita.
Non ho mai avvertito stanchezza e/o fame durante il gioco (tutt'altro!) però mi domando se la mia sia un'abitudine corretta o meno: se non ricordo male leggevo in giro che gli atleti fanno un pasto a base prevalentemente di carboidrati qualche ora prima del match... dovrei fare qualcosa di simile?
Inserito da: answer - 18 Mar 2014, 21:47
Detto questo, direi che sarebbe meglio una banana come frutto, fonte di potassio (banalità a go-go, via).
RESPECT
Inserito da: Lenin - 19 Mar 2014, 02:24
Se non senti stanchezza o fame durante la partita non vedo perché cambiare abitudini. Il tuo pasto "qualche ora prima del match" è il pranzo, quindi direi che vada bene così.
Inserito da: Lenin - 19 Mar 2014, 08:20
Inserito da: KatanaKGB - 19 Mar 2014, 11:31
fixed
...meglio una banana come frutto, fonte di potassio (banalinità a go-go, via).
@Turrican3: se non hai fame, non sei stanco ecc, continua pure così che fai bene. Se vuoi aggiungere/varirare qualcosa puoi mangiare anche qualche galletta di riso o simile con miele o marmellata (meglio se della mamma/nonna/non industriale) ;)
Inserito da: Turrican3 - 19 Mar 2014, 14:46
Solo un'altra cosa, "ispirato" dal post di answer... per dirla tutta non solo non patisco minimamente la stanchezza durante la partita (e non di rado sforiamo abbondantemente i 70/80 minuti) ma una volta rientrato a casa l'appetito tutto sommato non è eccelso.
Dal momento che avrei qualche chiletto da buttar giù potrebbe essere il caso di approfittare e fare una cena più leggera del solito? Se sì cosa consigliereste?
Inserito da: Melchio - 20 Mar 2014, 21:36
Dal momento che avrei qualche chiletto da buttar giù potrebbe essere il caso di approfittare e fare una cena più leggera del solito? Se sì cosa consigliereste?
Per dimagrire la via giusta (salvo eccezioni) non è togliere cibo, ma aumentarne la qualità. Per togliere qualche chiletto l'importante è star attenti ai particolari..tipo niente schifezze, niente fuori pasto a orari strani, niente zuccheri inutili (bevande e dolci).
Poi bisogna vedere quanto vuoi perdere e cose mangi in generale.
Inserito da: answer - 20 Mar 2014, 22:21
[]Attenzione però, io parlavo di attività agonistica (alcune volte, con un allenatore di hockey particolarmente sadico, ho pure vomitato durante l'allenamento, per lo sforzo).
Solo un'altra cosa, "ispirato" dal post di answer[]
Per il resto, ti ha già risposto bene quel COMUNISTA! di Lenin. :)
RESPECT
Inserito da: Lenin - 21 Mar 2014, 02:54
Per dimagrire la via giusta (salvo eccezioni) non è togliere cibo, ma aumentarne la qualità. Per togliere qualche chiletto l'importante è star attenti ai particolari..tipo niente schifezze, niente fuori pasto a orari strani, niente zuccheri inutili (bevande e dolci).
Poi bisogna vedere quanto vuoi perdere e cose mangi in generale.
Oddio, non direi. Puoi anche mangiare cibo di qualità eccelsa, ma se ti fai due piattoni di pasta al pomodoro al giorno le probabilità di non dimagrire sono altissime.
Chiaro che eliminare snack e bevande zuccherate sia il primo passo, ma maggiormente perché sono alimenti che vengono assunti d'impulso, "ma sì mi mangio un Mars e mi bevo una coca" e ridendo e scherzando stai praticamente buttando giù l'equivalente di un piatto di pasta senza accorgertene.
Il secondo passo è ridurre il condimento e conseguentemente i grassi assunti.
Facendo attenzione a queste due cose poi uno può mangiare grosso modo quello che vuole con occhio attento alle quantità.
Inserito da: ..::pierre147::.. - 21 Mar 2014, 03:53
Il problema e' che da quando sono qui mi sono assestato su una media di 30+ pinte a settimana che, ecco, forse non mi stanno facendo proprio benissimo. Probabilmente non sono ancora esploso giusto perche' da tre mesi corro regolarmente almeno tre volte alla settimana per 6-7 km.
Basta, da oggi Ramadan fino a data da destinarsi. o/
Inserito da: Turrican3 - 21 Mar 2014, 09:23
Chiaro che eliminare snack e bevande zuccherate sia il primo passo [...]
Devo necessariamente approfondire un po' perchè prima non l'ho fatto.
Sono di fatto a dieta perenne da svariati lustri, principalmente per ragioni di salute: per intenderci pesavo oltre 100 kg x 1.73 di altezza, un qualcosa che proprio non potevo (e non posso) permettermi.
Adesso oscillo tra gli 80-84 a seconda della stagionalità e della possibilità di fare costantemente attività sportiva/fisica, alla quale per fortuna ultimamente sto riuscendo a dare di nuovo una certa continuità. Non credo di rientrare nella categoria obesi ma sicuramente c'è un sovrappeso non banale... che lo specchio mi suggerisce essere in buona sostanza tutto concentrato nel girovita XD
Nell'essere a dieta perenne (praticamente accumulo grassi pure con l'aria che respiro :D) è incluso manco a dirlo la quasi totale astinenza da alcolici, bevande gassate - un paio di volte alla settimana, e comunque bevo quelle con dolcificanti -, snack-bomba tipo Mars e compagnia bella, frittura, ecc. ecc.
Per quanto possibile limito il pane, l'olio (comunque solo ed esclusivamente extra vergine d'oliva, produzione locale "fidata"), ecc. ecc.
Chiaro che se capita l'uscita con gli amici e/o la mangiata un po' particolare non mi tiro indietro, ma sempre senza esagerare.
Inserito da: Melchio - 21 Mar 2014, 11:06
Per dimagrire la via giusta (salvo eccezioni) non è togliere cibo, ma aumentarne la qualità. Per togliere qualche chiletto l'importante è star attenti ai particolari..tipo niente schifezze, niente fuori pasto a orari strani, niente zuccheri inutili (bevande e dolci).
Poi bisogna vedere quanto vuoi perdere e cose mangi in generale.
Oddio, non direi. Puoi anche mangiare cibo di qualità eccelsa, ma se ti fai due piattoni di pasta al pomodoro al giorno le probabilità di non dimagrire sono altissime.
Chiaro che eliminare snack e bevande zuccherate sia il primo passo, ma maggiormente perché sono alimenti che vengono assunti d'impulso, "ma sì mi mangio un Mars e mi bevo una coca" e ridendo e scherzando stai praticamente buttando giù l'equivalente di un piatto di pasta senza accorgertene.
Il secondo passo è ridurre il condimento e conseguentemente i grassi assunti.
Facendo attenzione a queste due cose poi uno può mangiare grosso modo quello che vuole con occhio attento alle quantità.
vabbè chiaro, io dicevo che l'importante è nn togliere, come diceva Turrican, ma è sottointeso che nn si deve nemmeno aumentare :)
Inserito da: Melchio - 21 Mar 2014, 11:14
Nell'essere a dieta perenne (praticamente accumulo grassi pure con l'aria che respiro :D) è incluso manco a dirlo la quasi totale astinenza da alcolici, bevande gassate - un paio di volte alla settimana, e comunque bevo quelle con dolcificanti -, snack-bomba tipo Mars e compagnia bella, frittura, ecc. ecc.
Dieta perenne va bene (io la chiamerei correttezza alimentare), l'importante è che oltre al cardio tu riesca a mettere su anche massa magra.
Bruciare è importante ma è sempre e cmq rincorrere una forma, una situazione di deficit fisico (per bruciare appunto) che con l'allenamento aumenta sempre di piu'. Crescere di massa magra e velocizzare il metabolismo ti crea una base solida utile per consumare piu' calorie in tutte le cose che fai, permettendoti quindi di non stare sempre in ansia con bilancia e altre menate.
Inserito da: iKenny - 21 Mar 2014, 12:11
Oddio, non direi. Puoi anche mangiare cibo di qualità eccelsa, ma se ti fai due piattoni di pasta al pomodoro al giorno le probabilità di non dimagrire sono altissime.
Chiaro che eliminare snack e bevande zuccherate sia il primo passo, ma maggiormente perché sono alimenti che vengono assunti d'impulso, "ma sì mi mangio un Mars e mi bevo una coca" e ridendo e scherzando stai praticamente buttando giù l'equivalente di un piatto di pasta senza accorgertene.
Il secondo passo è ridurre il condimento e conseguentemente i grassi assunti.
Facendo attenzione a queste due cose poi uno può mangiare grosso modo quello che vuole con occhio attento alle quantità.
Mars + Coca hanno le stesse calorie di un piatto di pasta?
Inserito da: atchoo - 21 Mar 2014, 12:39
Con un piatto da 80-100 grammi e un condimento non esagerato sei sulle 400-500 calorie.
Inserito da: iKenny - 21 Mar 2014, 12:59
Dipende dalle quantità... :)
Con un piatto da 80-100 grammi e un condimento non esagerato sei sulle 400-500 calorie.
Ok.
Mars + Coca non possono essere 500 calorie. :o
Inserito da: guren no kishi - 21 Mar 2014, 13:06
Il mars barretta dovrebbe essere 200 e qualcosa.
Inserito da: Turrican3 - 21 Mar 2014, 13:07
Mars + Coca non possono essere 500 calorie. :o
Tieni conto che il solo Mars sta oltre le 200 calorie:
http://www.marsnutrition.co.uk/NutritionDetailsNew.aspx?pc=31999
[EDIT: anticipato]
Dieta perenne va bene (io la chiamerei correttezza alimentare)
Sì, mi piace pensare di mangiare abbastanza "bene". :yes:
Citazione
Crescere di massa magra e velocizzare il metabolismo ti crea una base solida utile per consumare piu' calorie in tutte le cose che fai, permettendoti quindi di non stare sempre in ansia con bilancia e altre menate.
Vabbè anche se sono un po' sovrappeso non è che non ci dormo la notte, pesandomi ogni 12 ore. :D
Però essendoci di mezzo anche la salute (come dicevo prima per tutta una serie di motivi non mi posso permettere di metter su troppi chili extra) diciamo che sono un po' obbligato a non abbassare troppo la guardia, ecco.
Inserito da: iKenny - 21 Mar 2014, 13:11
La coca normale da 33 è 100 e qualcosa.
Il mars barretta dovrebbe essere 200 e qualcosa.
Ammazza!
Per fortuna mi ammazzo solo di pasta, pizza e birra.
:yes:
Inserito da: guren no kishi - 21 Mar 2014, 13:23
Inserito da: Lenin - 22 Mar 2014, 02:07
Mars + Coca hanno le stesse calorie di un piatto di pasta?
Eh, pazzesco lo so, ma come detto dagli altri è così. E' fondamentalmente il motivo per cui è la roba che fotte di più la gente, che magari dice "ma non mangio niente, come mai ingrasso/non dimagrisco?!". Sembra di non buttare giù niente, ma invece ti spari 250kcal di Mars e 160kcal di Coca, per un totale di 410Kcal.
100 grammi di pasta scondita sono circa 350Kcal (e siamo già ad una porzione che può essere considerata sopra quella "media"), ci aggiungi un condimento "pulito" tipo pomodoro, spicchio d'aglio e un filo d'olio a crudo e si arriva intorno alle 450, siamo lì.
Inserito da: Lenin - 22 Mar 2014, 02:18
Devo necessariamente approfondire un po' perchè prima non l'ho fatto.
Sono di fatto a dieta perenne da svariati lustri, principalmente per ragioni di salute: per intenderci pesavo oltre 100 kg x 1.73 di altezza, un qualcosa che proprio non potevo (e non posso) permettermi.
Adesso oscillo tra gli 80-84 a seconda della stagionalità e della possibilità di fare costantemente attività sportiva/fisica, alla quale per fortuna ultimamente sto riuscendo a dare di nuovo una certa continuità. Non credo di rientrare nella categoria obesi ma sicuramente c'è un sovrappeso non banale... che lo specchio mi suggerisce essere in buona sostanza tutto concentrato nel girovita XD
Nell'essere a dieta perenne (praticamente accumulo grassi pure con l'aria che respiro :D) è incluso manco a dirlo la quasi totale astinenza da alcolici, bevande gassate - un paio di volte alla settimana, e comunque bevo quelle con dolcificanti -, snack-bomba tipo Mars e compagnia bella, frittura, ecc. ecc.
Per quanto possibile limito il pane, l'olio (comunque solo ed esclusivamente extra vergine d'oliva, produzione locale "fidata"), ecc. ecc.
Chiaro che se capita l'uscita con gli amici e/o la mangiata un po' particolare non mi tiro indietro, ma sempre senza esagerare.
Guarda, il mio consiglio è sempre e solo uno, anche perché è l'unico che funziona: bilancia per alimenti e myfitnesspal.com. Finché non inizi a conoscere il vero apporto dei singoli alimenti e finché non riesci a quantificare effettivamente quanto mangi è difficile capire dove stai sbagliando.
Come dicevo prima, un può mangiare molto sano, niente snack o limitando i dolci a, che so, un paio di volte a settimana, però se uno mangia troppi alimenti sani, non dimagrisce comunque (mantenere il peso e non ingrassare invece è molto più facile, chiaramente).
Inserito da: Dan - 22 Mar 2014, 08:13
Inserito da: atchoo - 22 Mar 2014, 08:17
Ma, come ricorda Lenin, sapere con buona precisione quanto si butta giù è il primo passo, sia che si voglia dimagrire sia che si voglia aumentare di peso.
Inserito da: Lenin - 22 Mar 2014, 08:25
Io, che ho il problema opposto, a inserire la Coca Cola nella dieta ci avevo provato, per un periodo, ma è davvero un fottuto acido/bomba d'aria per lo stomaco :scared:
No vabbeh la bibite gassate sono il male, il cui consumo va limitato a prescindere. Saltuariamente ne bevo, ma credo che farlo in modo regolare distrugga davvero lo stomaco.
Appoggio in pieno il consiglio di atchoo sui succhi di frutta. Classico esempio di alimento sano (quando non troppo "tagliato" con altra roba) che però frega perché apporta molte più calorie di quanto si pensi.
Anche il latte intero può andare bene, magari non due litri al giorno se non vuoi passare la notte sul cesso :D
Inserito da: Dan - 22 Mar 2014, 08:29
Il latte purtroppo, dopo anni che lo prendevo, sono arrivato alla conclusione che non lo digerisco. Ancora sto cercando un valido sostituto della combo tazza di latte+nesquik :(
Inserito da: atchoo - 22 Mar 2014, 08:32
Poi è anche normale che un alimento ti dia problemi se ne consumi a litri (se supero la tazza di latte, per dire, passo la giornata sul cesso).
Se abbandoni il latte perché non ne "reggi" un litro, bevine mezzo litro! Se un litro di succo di frutta ti fa acidità, bevine mezzo litro! Combinandoli arrivi al tuo risultato. :yes:
Per le calorie: http://www.pagoitalia.it/?q=fruit-juice/41
Come vedi non sono poche: con mezzo litro arrivi a 260.
Con l'albicocca superi le 300 (sempre per mezzo litro): http://www.pagoitalia.it/?q=fruit-juice/39
Inserito da: Lenin - 22 Mar 2014, 08:35
Per il latte ti consiglio di provare lo Zymil, anche mio fratello non digerisce il latte normale e con quello non ha alcun problema. Volendo puoi anche provare i vari latte di soia, riso o mandorla (il terzo secondo me è il migliore) però chiaramente aspettati un gusto diverso.
Inserito da: Dan - 22 Mar 2014, 08:51
Quando passo al supermercato controllo le calorie dei brick dei succhi.
Inserito da: atchoo - 22 Mar 2014, 08:55
Se Zymil ti resta pesante non è un problema di digeribilità del latte, ma qualcos'altro, che andrebbe verificato.
Inserito da: Dan - 22 Mar 2014, 09:07
Inserito da: Lenin - 22 Mar 2014, 09:10
Zymil l'ho provato, ma pure quello mi restava pesante. Non ho provato gli altri che dici. Nutrizionalmente sono equivalenti?
Quando passo al supermercato controllo le calorie dei brick dei succhi.
Quoto atchoo sullo Zymil.
Per quanto riguarda gli altri tipi di latte, confrontati con il latte intero, solo quello di mandorla ha lo stesso apporto calorico, gli altri due meno. Inoltre da un punto di vista dei macronutrienti se ricordo bene il latte di mandorla ha più carboidrati e meno proteine rispetto al latte di mucca.
Inserito da: Dan - 22 Mar 2014, 09:15
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Mar 2014, 11:37
Io, che ho il problema opposto, a inserire la Coca Cola nella dieta ci avevo provato, per un periodo, ma è davvero un fottuto acido/bomba d'aria per lo stomaco :scared:
a che pro inserire la coca cola nella dieta? :D
se ti serve aumentare l'apporto calorico meglio farlo col cibo solido, mangia più carboidrati e grassi buoni ci vuole un attimo
Inserito da: Dan - 22 Mar 2014, 12:03
Inserito da: Lenin - 22 Mar 2014, 12:22
Inserito da: atchoo - 22 Mar 2014, 12:34
Colgo pure l'occasione per vedere se la mia memoria è ancora buona: Dan, eri tu che volevi arrivare a bere cinque litri di latte al giorno o è una cosa che mi sono sognato?
Comunque se effettivamente hai un metabolismo talmente accelerato da non riuscire a mandare giù abbastanza roba da raggiungere il peso che vorresti, bibite e succhi di frutta zuccherati sono quello che più fa al caso tuo, dato che hanno un rapporto calorie/sazietà elevatissimo.
Inserito da: Lenin - 22 Mar 2014, 13:17
Dice bene atchoo a 'sto punto ammazzati di roba zuccherata variando il più possibile per non arrivare a stancarti (come se fosse possibile stancarsi a mandare giù dolciumi :D)
Inserito da: iKenny - 22 Mar 2014, 14:10
100 grammi di pasta scondita sono circa 350Kcal (e siamo già ad una porzione che può essere considerata sopra quella "media"), ci aggiungi un condimento "pulito" tipo pomodoro, spicchio d'aglio e un filo d'olio a crudo e si arriva intorno alle 450, siamo lì.
Ammazza che uccellini che siete.
Io mi sparo 170gr di pasta al giorno.
100gr e' tipo meta' piatto.
Inserito da: Dan - 22 Mar 2014, 14:14
No, era un utente che, se non sbaglio, si chiamava SHARK.
Però sì, mi avete detto più volte di fare il conto delle calorie :)
Un giorno mi compro la bilancetta da cucina e armato di tabella nutrizionale e calcolatrice vi farò un conto preciso. Ma vi dico che sicuro non sto sotto le 2500.
Così, su due piedi, con i valori che ho a portata di mano, posso fare una stima approssimativa di questo periodo, dove - per orari di lavoro - sono praticamente "a dieta" rispetto al mie abitudini ordinarie. Per lo stesso motivo, zero attività fisica :(
Ringo x 2 pacchi = 280x2 = 560
Yogurt = 130
Patatine = 130 (e mi tengo basso)
Pasta 100gr + abbaondante olio e parmigiano/sugo x2 = 450x2 = 900 (mi son basato sulla valutazione di Lenin, mantenendomi basso, che lui parlava di "filo d'olio" e "condimento pulito").
Secondo di tonno 160gr + insalata + olio (vado su un secondo che suppongo nella media fra i vari che prendo) = 500 calorie ?? (vado a spanne: a confezione dice 100gr (tonno+olio) = 400 cal; io lo sgocciolo, ma poi comunque condisco l'insalata con olio abbondante).
Quanto stiamo? 2220.
All'appello manca una colazione più abbondante, un altro secondo e qualche cosetta in più (pezzo di parmigiano prima di pranzo, una banana, etc..). Direi che sopra i 2500 ci siamo larghi.
Inserito da: guren no kishi - 22 Mar 2014, 14:14
100 di riso i giorni che vado in palestra.
Inserito da: Lenin - 22 Mar 2014, 14:15
Ammazza che uccellini che siete.
Io mi sparo 170gr di pasta al giorno.
100gr e' tipo meta' piatto.
Mica sono io che decido le quantità medie ^__^
Se guardi una qualsiasi ricetta di norma parlano di circa 80gr di pasta a testa, che sono effettivamente pochi.
Inserito da: iKenny - 22 Mar 2014, 15:28
Se guardi una qualsiasi ricetta di norma parlano di circa 80gr di pasta a testa, che sono effettivamente pochi.
Vero.
Infatti mi confondo sempre sopratutto per cio' che riguarda i condimenti.
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Mar 2014, 15:33
Eh, quando già mangi tanto, aggiungere altro cibo solido non è così facile. Se posso aggiungere calorie anche bevendo, ben venga.
il fatto è che le calorie nelle bevande, succhi compresi, sono quasi tutte zuccheri è non è il massimo
ripeto: mangia di più, quando ti fai la pasta al posto di 100 gr fattene 150, quando mangi secondo + contorno aggiungi pane ecc
Inserito da: Dan - 22 Mar 2014, 17:53
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Mar 2014, 18:44
Inserito da: guren no kishi - 22 Mar 2014, 18:55
Quanta acqua che ci bevevo dietro...
Inserito da: Dan - 22 Mar 2014, 19:01
ho capito anche se mi sembra strano, allora aumenta i condimenti e soprattutto i pasti, tipo quante volte al giorno mangi? poi potresti provare qualche barretta energetca proteine+carboidrati, sembra di mangiare cemento per consistenza, sono piccole e densissime ;DMangio in svariati momenti. Colazione - Pranzo - Spuntino 1 - Spuntino 2 - Cena.
Dove posso aumentare è la mattina, aggiungendo uno spuntino tra colazione e pranzo. Se poi mi riuscisse di riprendere a bere latte+nesquik sarebbe il massimo. Sulle barrette ci stavo pensando. Consigli su quale provare?
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Mar 2014, 19:19
Mangio in svariati momenti. Colazione - Pranzo - Spuntino 1 - Spuntino 2 - Cena.
Dove posso aumentare è la mattina, aggiungendo uno spuntino tra colazione e pranzo. Se poi mi riuscisse di riprendere a bere latte+nesquik sarebbe il massimo. Sulle barrette ci stavo pensando. Consigli su quale provare?
in effetti di pasti ne fai abbastanza
per le barrette non ho marche particolari da consigliarti, le uso raramente preferisco mangiare altro (tipo pane di segale con bresaola o petto di tacchino), quelle della isatori comunque non sono male e costano poco
di questa basta 1
http://www.iafstore.com/scheda.asp?n=9713&t=Eat-Smart+Bars&co=
di queste 2
http://www.iafstore.com/scheda.asp?n=4824&t=Pro+Smart+Bars
Inserito da: Dan - 22 Mar 2014, 19:23
Altra domanda, visto che lo citavi: il petto di tacchino è meglio del petto di pollo?
Inserito da: atchoo - 22 Mar 2014, 19:34
Le trovi anche qui: http://www.vitamincenter.it/it-it/store/m/0/2092/0/n/isatori.aspx
Se inizi a usarle, cercati tre o quattro siti che le vendono, in maniera tale da sfruttare le varie offerte. :)
Comunque non hai che l'imbarazzo della scelta! :D
http://www.vitamincenter.it/it-it/store/c/0/1397/0/n_asc_1000/barrette-proteiche.aspx
Considera che di molti tipi ce ne sono di diversi gusti...
Inserito da: Dan - 22 Mar 2014, 19:37
Di certo non una cosa da mangiare tutti i giorni ;D
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Mar 2014, 19:48
tacchino e pollo a livello nutrizionale sono praticamente identici, affettato preferisco il tacchino, in padella il pollo, ma è solo una questione di "gusto" ;D
Inserito da: Dan - 22 Mar 2014, 20:05
giusto per provarle e vedere se le digerisci bene (sono derivati dal siero del latte)Questo :yes:
Ma sai che il tacchino affettato non l'ho mai mangiato? Domani lo compro. Di salumi vado quasi solo di prosciutto crudo, di solito (qualche volta mi son tolto lo sfizio del bacon...solo a vederlo senti il braccio sinistro che formicola :D ).
Inserito da: Lenin - 23 Mar 2014, 02:34
Comunque Dan se non riesci a mangiare più di 100gr di pasta + 160gr di tonno con insalata per pasto il problema sta anche qui, hai lo stomaco piccolo :\
Inoltre, sulla base di quello che dici mangiare sei molto probabilmente sopra le 2500 calorie, ma non è che ne mangi 4000 e magari per mettere su peso tu hai bisogno di quella quantità.
Un consiglio che posso darti è quello di non pensare ai pasti come colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena. Ma come pasto 1, 2, 3, etc. Cerca di massimizzare le calorie assunte per ogni pasto e fai più pasti possibile, chi ti impedisce di mangiare otto volte al giorno?
Come detto da Ralph dove puoi aggiungi pane, altri alimenti che puoi inserire perché molto calorici ma comunque sani possono essere ad esempio il burro di arachidi, la frutta secca in generale e il miele.
Inserito da: ..::pierre147::.. - 23 Mar 2014, 05:52
Cerca di massimizzare le calorie assunte per ogni pasto e fai più pasti possibile, chi ti impedisce di mangiare otto volte al giorno?
L'Amico non entra mai in questo topico, vero?
Inserito da: Dan - 23 Mar 2014, 08:49
chi ti impedisce di mangiare otto volte al giorno?Sostanzialmente il mio organismo :D Ingozzarmi dalla mattina alla sera è stressante.
Mangiare controvoglia mi risulta difficile.
Come detto da Ralph dove puoi aggiungi pane, altri alimenti che puoi inserire perché molto calorici ma comunque sani possono essere ad esempio il burro di arachidi, la frutta secca in generale e il miele.Il pane non mi esalta, ma posso inserire pizza bianca/focaccia. Il burro di arachidi l'ho provato ma proprio non mi piace; frutta secca non ne vado matto, ma potrei infilarla negli spuntini. Il miele non mi dispiace invece :yes:
Inserito da: Melchio - 23 Mar 2014, 10:19
http://www.amazon.it/Nuova-guida-agli-esercizi-muscolazione/dp/8860282543
Mi sta aiutando tantissimo, sia per conoscenza e cultura generale 'che su consigli mirati ai movimenti. Un trainer della palestra l'ha preso proprio a un corso di aggiornamento.
Inserito da: atchoo - 23 Mar 2014, 10:32
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Mar 2014, 11:01
magari al prossimo ordine ci faccio un pensierino anche se 30€ son troppi
Inserito da: atchoo - 23 Mar 2014, 11:16
(http://playhard.com.ua/static/img/0000/0000/9042/9042399.4l01gh385i.png?1)
Ci pensavo da un po', come quantità di proteine quotidiane ero davvero risicato e l'integrazione è la via più comoda per risolvere.
Non ho comunque velleità di aumento muscolare & C., in quel caso credo che la prima scelta siano proteine isolate, però potrò dirvi se di gusto fanno schifo o schifissimo (sì, non sono ottimista). :D
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Mar 2014, 11:32
cmq le migliori sono le iso 93 della ultimate nutrion :yes:
Inserito da: atchoo - 23 Mar 2014, 11:50
Ho pure trovato un modo per (tornare a) fare colazione, dato che le userò al posto di un Nesquik o di una Ovomaltine. :)
Sull'utilità e sul tipo di proteine non saprei... Ovviamente mi sono informato un po', leggendo qualche articolo. Se si considerano le reali esigenze sarebbe meglio un panino al prosciutto, immagino, piuttosto che un'integrazione. Se si considera la mia pigrizia... :D
Le isolate, come quelle che indichi come migliori, e le caseine costano il 50% e oltre in più. Del resto sono per esigenze più specifiche (le prime hanno percentuali di proteine elevatissime, le seconde si contraddistinguono per il "rilascio lento").
Quelle che ho preso io sono più generiche, il sito stesso le considera così.
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Mar 2014, 11:59
le caseine andavano meglio per lo spuntino perchè avendo una digestione più lenta saziano più a lungo
Inserito da: Melchio - 23 Mar 2014, 11:59
Quanto è ricca la parte di esercizi a corpo libero o, comunque, fruibili a casa, senza macchinari?
Quella parte è praticamente assente :D
O meglio, del corpo viene analizzato morfologia e potenziali danni ma di es veri e propri nn ce ne sono.
Stamani ho corso e nella playlist mi sono messo questa verso la fine
https://www.youtube.com/watch?v=VJakARlB6WE
Mi gasa troppo, praticamente mi torna il piede destro in battere su cassa e rullante. Qulacuno c'è su Runtastic?
Inserito da: atchoo - 23 Mar 2014, 12:07
se le prendi a colazioni con il latte è okSì, questo è l'utilizzo. :yes:
Inizialmente "lisce", poi inizierò gradualmente ad aggiungere biscotti. È talmente tanto tempo che non faccio colazione che, ora come ora, di mattina non ho minimamente appetito. Ma è una cosa che vorrei appunto correggere.
Purtroppo non corro più, ho iniziato ad avere fastidio a un'anca e sto continuamente rimandando una visita che devo decidermi a fare, corsa o non corsa. Dunque faccio esercizi a corpo libero in casa (indovina perché non vado in palestra? :D), per questo ho chiesto a Melchio se il libro ne parla.
Inserito da: Melchio - 23 Mar 2014, 12:11
http://www.amazon.it/metodo-Lafay-esercizi-muscolazione-attrezzi/dp/8896968658
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Mar 2014, 12:20
Purtroppo non corro più
mi spiace chissà che frustrazione :(
quando ho dovuto mollare la corsa per le caviglie deboli è stata durissima, abituato ad andarci tutti i giorni mi mancava come l'aria che respiro, i primi tempi quasi non riuscivo a dormire per la tensione accumulata
non ho capito perchè non consideri la palestra, pure io da fuori la schifavo poi ho provato...
Inserito da: Turrican3 - 23 Mar 2014, 12:37
Guarda, il mio consiglio è sempre e solo uno, anche perché è l'unico che funziona: bilancia per alimenti e myfitnesspal.com.
Con la prima ormai ho imparato a convivere da quando ho iniziato a "mangiar sano" (quindi sempre quegli svariati lustri addietro :D), ma in effetti il secondo o comunque, in generale, una maggior precisione sulle calorie in ingresso mi sa che è necessaria... fortunatamente ho la possibilità di rivolgermi con estrema facilità ( = in famiglia ) ad una nutrizionista, magari mi faccio fare un piano alimentare perchè sicuramente da solo non riuscirei ad ottenere il giusto equilibro dei cibi.
Citazione
però se uno mangia troppi alimenti sani, non dimagrisce comunque
Verissimo ahimè XD
Inserito da: Lenin - 23 Mar 2014, 12:51
L'Amico non entra mai in questo topico, vero?
Ahah ma guarda che è difficilissimo pure per me dare questi consigli eh, io mangerei tutto il giorno fino alla morte. Per dire in tre settimane scarse che ho passato in Italia, tra natale, cene con amici, solo il fatto di essere a casa con la mamma che mi preparava le leccornie e me le metteva davanti, ho preso quasi 5 kili. Sono tornato al mio peso prefestivo solo adesso, dopo 10 settimane a stecchetto. Brutta storia.
Sostanzialmente il mio organismo :D Ingozzarmi dalla mattina alla sera è stressante.
Mangiare controvoglia mi risulta difficile.
Il pane non mi esalta, ma posso inserire pizza bianca/focaccia. Il burro di arachidi l'ho provato ma proprio non mi piace; frutta secca non ne vado matto, ma potrei infilarla negli spuntini. Il miele non mi dispiace invece :yes:
Va là che sei difficile eh :D
Guarda il punto è uno, devi mangiare di più. Qualsiasi cosa ti piaccia, basta che la mangi. ^_^
Inserito da: atchoo - 23 Mar 2014, 12:54
Ci sarebbe questo, dalle recensioni sembra buonoGrazie, ora guardo. :-*
http://www.amazon.it/metodo-Lafay-esercizi-muscolazione-attrezzi/dp/8896968658
Beh, me ne sono fatto una ragione... :(
Purtroppo non corro più
mi spiace chissà che frustrazione :(
quando ho dovuto mollare la corsa per le caviglie deboli è stata durissima, abituato ad andarci tutti i giorni mi mancava come l'aria che respiro, i primi tempi quasi non riuscivo a dormire per la tensione accumulata
non ho capito perchè non consideri la palestra, pure io da fuori la schifavo poi ho provato...
La cosa che un po' dà dispiacere è l'interrompersi testimone di miglioramenti ormai ottenuti e ulteriori potenziali in divenire.
Spoiler (click to show/hide)
Per la palestra: come si è capito, sono pigro. Aggiungi che non ho palestre decenti vicine, almeno che io sappia.
Inoltre, ora come ora, lo sviluppo muscolare non mi interessa, mi basta semplicemente mantenere un minimo sollecitati i muscoli. Attualmente faccio piegamenti su braccia e gambe, dorsali e addominali, impegnando una mezz'oretta scarsa ogni mattina.
Inserito da: Dan - 23 Mar 2014, 12:58
Va là che sei difficile eh :DEh, mica è così facile! E' più facile mangiare la metà che mangiare il doppio. Non sai quanto invidio i miei amici che saltano allegramente i pasti o si fanno bastare un tramezzino al posto di un pasto principale. Io, adesso, con la quantità che ho descritto nell'altra pagina e senza fare attività fisica, sto perdendo peso :(
Guarda il punto è uno, devi mangiare di più. Qualsiasi cosa ti piaccia, basta che la mangi. ^_^
Inserito da: atchoo - 23 Mar 2014, 13:02
E' più facile mangiare la metà che mangiare il doppio.Sì, dillo all'Amico! :D
Se i tuoi amici saltano *allegramente* i pasti hanno problemi seri. :yes:
Inserito da: Dan - 23 Mar 2014, 13:08
Inserito da: Lenin - 23 Mar 2014, 13:08
Eh, mica è così facile! E' più facile mangiare la metà che mangiare il doppio. Non sai quanto invidio i miei amici che saltano allegramente i pasti o si fanno bastare un tramezzino al posto di un pasto principale. Io, adesso, con la quantità che ho descritto nell'altra pagina e senza fare attività fisica, sto perdendo peso :(
Oh Dan, sono due giorni che mi trattengo, però quando è troppo è troppo: vaffanculo! ( :-*)
Tu devi capire che qui stai parlando con uno che si mangerebbe facile 4000 calorie al giorno ma poiché orribilmente narcisista campa con la metà e soffre. Non gli puoi venire a dire queste cose! Soprattutto quanto grassettato!!!
Ma sono buono, il gelato ti piace? Lo digerisci? Se sì è l'alimento definitivo, sparati vaschette di gelato.
Inserito da: Lenin - 23 Mar 2014, 13:10
Allegramente nel senso che non hanno le preoccupazione quotidiana del "devo mangiare tanto altrimenti dimagrisco" che ho io.
Sì ma le persone normali hanno la preoccupazione quotidiana del "cazzo come mi sparerei adesso mezzo kg di gelato ma non posso perché altrimenti divento un blob con le gambe" ^_^
Inserito da: atchoo - 23 Mar 2014, 13:10
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Mar 2014, 13:11
Inserito da: iKenny - 23 Mar 2014, 13:21
Sì ma le persone normali hanno la preoccupazione quotidiana del "cazzo come mi sparerei adesso mezzo kg di gelato ma non posso perché altrimenti divento un blob con le gambe" ^_^
A me sembra un pensiero da persone anormali.
Ingozzarsi di cibo non dovrebbe essere un desiderio naturale.
Inserito da: Dan - 23 Mar 2014, 13:27
Ma sono buono, il gelato ti piace? Lo digerisci? Se sì è l'alimento definitivo, sparati vaschette di gelato.Anni fa mangiavo, come spuntino, un Magnum Double Chocolate al giorno, 365 giorni l'anno. Poi ha cominciato a farmi male. In un altro periodo avevo preso a prendere 2 fette di pane e nutella, due volte al giorno. A un certo punto m'è venuta la nausea solo a guardarla, la nutella :D Poi c'è stato il periodo dei Pan di Stelle, me ne mangiavo tipo 10 la mattina; identico finale. E' possibile che valga lo stesso per latte+nesquik. Ho il problema di fissarmi su alcune cose, fino a quanto il mio organismo si rifiuta :D
dan ma quanto sei alto e quanto pesi? spero almeno 90 kg perchè se mangi più di 3000 al giorno e dimagrisci c'è qualcosa di strano, un bel controllo alla tiroide lo farei1.83 x (rullo di tamburi) 60Kg.
Con le 2200 cal di cui sopra (senza attività fisica) -> dimagrisco
2600/2700 cal (a spanne) + attività fisica = 60 Kg stabili
Mai andato oltre i 60Kg in vita mia. 3000 cal al giorno, a occhio, non ci arrivo mi sa (dovrei fare i calcoli precisi quando mangio normalmente).
Controlli fatti, comunque. Tiroide ok :)
Inserito da: Lenin - 23 Mar 2014, 13:37
Sì ma le persone normali hanno la preoccupazione quotidiana del "cazzo come mi sparerei adesso mezzo kg di gelato ma non posso perché altrimenti divento un blob con le gambe" ^_^
A me sembra un pensiero da persone anormali.
Ingozzarsi di cibo non dovrebbe essere un desiderio naturale.
Ma non è questione ingozzarsi di cibo, è questione di "fame", tra virgolette perché spesso indotta da golosità. Uno non dice ah come mi sparerei un piatto di riso in bianco col tonno, dice come mi mangerei un gelato, o un pezzo di torta o una pizza. Qualcosa che non ha il solo effetto di dare sazietà (in questi termini il piatto di riso è molto più saziante), ma che da piacere nell'essere mangiato perché buono.
Ma basta guardarsi in giro, tasso di persone obese in crescita costante, credo che le persone sovrappeso siano facili sopra il 50% della popolazione in qualsiasi paese sviluppato. Il facile accesso al cibo fa si che uno voglia mangiare soprattutto per il senso di appagamento che quel cibo da.
Non fossi persona che tende ad ingrassare facilmente, nel mio snack pomeridiano non mangerei yogurt magro e cereali integrali, ma più probabilmente un gelato. A colazione non mangerei porridge di crusca (per quanto effettivamente mi piaccia), ma una paio di girellone la cioccolato, lo stesso applicato a qualsiasi altro pasto della giornata.
Inserito da: atchoo - 23 Mar 2014, 13:39
Dato che l'attività fisica è bene (del resto siamo nel topic dello SPORT, se non puoi farne neppure siamo nel topic giusto :D) sai già che aggiungendo qualche caloria a quelle 2600/2700 aumenterai un po' di peso.
Poi dipende anche dalla costituzione, se sei mingherlino* più di un tanto non crescerai.
* ma mingherlino molto, però: io sono alto come te, peso 68/69 e sono una mezza sega... RALPH idem come altezza, pesa 80/81 ed è grosso abbestia...
Inserito da: Dan - 23 Mar 2014, 13:51
Su 5 kg in più (di massa magra, che di grassa qua non ce n'è) ci metterei la firma.
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Mar 2014, 14:42
Controlli fatti, comunque. Tiroide ok :)
bene :)
non era per gufare, è che queste disfunzioni sono più di diffuse di quanto si pensi
ragazzi vi ringrazio ma non sono grosso abbestia purtroppo, diciamo che adesso mi difendo e comunque ci ho messo quasi 3 anni, la base di partenza nella parte superiore del corpo era decisamente scarsa, non ero grasso ma avevo poca forza e le braccine piccole, mi piace ricordare che ho iniziato coi pesi da donna... adesso faccio l'alternato per i bicipiti con 26 kg per braccio, di trazioni libere non ne facevo neanche mezza, adesso faccio 3 serie da 10 con 20kg di zavorra e così via
volere è potere :yes:
Inserito da: guren no kishi - 23 Mar 2014, 16:32
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Mar 2014, 16:41
Inserito da: Ryo_Hazuki - 23 Mar 2014, 21:51
Non sono generalmente uno che mangia molto, ma quando mangio fuori mi piace "divertirmi".
Il problema è che se mangio quanto mia moglie, tendo ad ingrassare più di lei. Abbastanza di più.
E non mi strafogo, crdo di non arrivare alle 1800 kcal al giorno...
Inserito da: iKenny - 24 Mar 2014, 12:04
Non fossi persona che tende ad ingrassare facilmente, nel mio snack pomeridiano non mangerei yogurt magro e cereali integrali, ma più probabilmente un gelato. A colazione non mangerei porridge di crusca (per quanto effettivamente mi piaccia), ma una paio di girellone la cioccolato, lo stesso applicato a qualsiasi altro pasto della giornata.
Messa in questo modo e' diversa la cosa.
Preferirei roba "gustosa" a roba "sciapa" e' naturale.
Mezzo chilo di gelato.
Inserito da: Lenin - 24 Mar 2014, 12:30
Per dire, quando vai in quelle gelaterie dove ti fanno quelle mega coppe in vetro piene di gelato, grosso modo mezzo chilo è quello.
Inserito da: eugenio - 24 Mar 2014, 12:35
Mezzo chilo di gelato.
Piada salsiccia cipolla edamer peperoni senape.
Inserito da: iKenny - 24 Mar 2014, 12:35
Ma guarda che mezzo chilo di gelato è molto meno di quanto tu possa pensare :D
Per dire, quando vai in quelle gelaterie dove ti fanno quelle mega coppe in vetro piene di gelato, grosso modo mezzo chilo è quello.
Ma e' comunque mezzo chilo di roba.
Cioe' io durante un pasto normale non penso mangio più di 300 grammi di cibo.
Inserito da: Lenin - 24 Mar 2014, 13:03
Il gelato è la mia grande debolezza, quindi la volta che lo mangio, lo mangio davvero ^_^
Per cercare di ritorna un filo più IT rispondo allo sconsolato Guren e al suo
Sarà.
Io ho iniziato a fare pesi nell'ormai lontano gennaio 2011. Roba ridicola, prima con pesi da 5 kg, poi avevo preso da Decathlon quelli in ghisa componibili, arrivando a usare 10/15 kg a seconda degli esercizi. Sicuramente mi ero fortificato, massa messa su pochina. Quando ho vissuto a Sydney avevo una pseudo palestra nel palazzo, lì ho effettivamente iniziato a vedere qualche miglioramento, ma alla luce di quanto mangiavo al tempo i risultati sarebbero dovuti essere ben maggiori. Arrivato nelle farm a maggio scorso ho inevitabilmente interrotto la palestra, ma ho iniziato a portare a zonzo per un magazzino scatole di arance da 20kg, 4/5 giorni a settimana per 6/7 ore al giorno. Prendi scatola dal rullo, issa scatola, piegati per metterla sul pallet appena iniziato o alzala sopra la testa per metterla sul pallet quasi finito.
Lì ho avuto l'intuizione, allenare ogni gruppo muscolare una sola volta a settimana come facevo (e come di norma gli istruttori o l'internet consigliano) non era quello che faceva per me, stavo ottenendo maggiori risultati solo con il lavoro rispetto a quando andavo in palestra, e sebbene con carico leggero, stavo allenando gli stessi muscoli più e più volte a settimana.
Quando quindi quattro mesi fa sono venuto qui a Perth e mi sono iscritto in palestra, ho iniziato a fare uno split diverso, allenando lo stesso gruppo muscolare una volta ogni tre giorni. Ho ottenuto più risultati in questi ultimi 4 mesi (sia in termini di maggior forza, che visivi) che in tutti gli anni precedenti.
Questo per dire che se non vedi risultati eclatanti, prova a guardare in giro, fai esperimenti e trova quello che massimizza i risultati per te.
Inserito da: RALPH MALPH - 24 Mar 2014, 21:19
Quando quindi quattro mesi fa sono venuto qui a Perth e mi sono iscritto in palestra, ho iniziato a fare uno split diverso, allenando lo stesso gruppo muscolare una volta ogni tre giorni. Ho ottenuto più risultati in questi ultimi 4 mesi (sia in termini di maggior forza, che visivi) che in tutti gli anni precedenti.
Questo per dire che se non vedi risultati eclatanti, prova a guardare in giro, fai esperimenti e trova quello che massimizza i risultati per te.
dipende anche dagli obiettivi, allenare un gruppo muscolare 3 volte a settimana può funzionare per tonificare e perdere peso, e quando usi pesi leggeri, se vuoi incrementare la massa non può funzionare perchè vai a lavorare su un muscolo ancora lacerato, non solo non gli dai il tempo di rigenerarsi lo vai a danneggiare.
l'ideale sarebbe un gruppo una volta la settimana, ma non è facile perchè alcuni gruppi sono impossibili da isolare completamente, quindi come dici bisogna provare finché trovi la suddivisione ideale, io dopo tante combinazioni ho trovato quello che fa per me
un giorno solo petto
un giorno solo gambe
un giorno solo dorso
questi tutte le settimane
poi a settimane alterne faccio un giorno solo spalle e un giorno solo braccia, questi due gruppi quindi, da soli, li alleno una volta ogni quindici giorni ma ho visto che basta, dato che sono gruppi muscolari che alleni anche quando fai petto e dorso
Inserito da: answer - 24 Mar 2014, 21:28
[] adesso faccio l'alternato per i bicipiti con 26 kg per braccio, di trazioni libere non ne facevo neanche mezza, adesso faccio 3 serie da 10 con 20kg di zavorra e così viaTu sei pazzo, Ralpho. :scared:
[]
[Edit]E cmq, giusto per richiamare "Rocky", il filmaccio che fa parte della nostra - più o meno - adolescenza (sigh), vorrei dire che l'allenamento prettamente tecnico (quindi, "isolante", ecc) non è necessariamente il migliore. L'ho provato di persona sia con l'hockey, che con il basket (S. Marbury si faceva delle rampe di scale di corsa, ebbene...)
C'ho i testimoni, c'ho:
https://www.youtube.com/watch?v=y3SnCwSZbI8
:-)
RESPECT
Inserito da: RALPH MALPH - 24 Mar 2014, 21:37
Inserito da: Dan - 24 Mar 2014, 21:37
E quando fai solo dorso?
Inserito da: RALPH MALPH - 24 Mar 2014, 21:41
poi ci sono le eccezioni, con lo squat ultimamente faccio 6 serie da 10, sento come risponde il corpo e mi regolo
Inserito da: Dan - 24 Mar 2014, 21:47
In particolare per il petto, che per me sono i fasci muscolari che proprio non ne vogliono sapere di crescere.
Inserito da: RALPH MALPH - 24 Mar 2014, 21:51
Inserito da: Dan - 24 Mar 2014, 22:02
Inserito da: RALPH MALPH - 24 Mar 2014, 22:08
Inserito da: Lenin - 25 Mar 2014, 03:02
dipende anche dagli obiettivi, allenare un gruppo muscolare 3 volte a settimana può funzionare per tonificare e perdere peso, e quando usi pesi leggeri, se vuoi incrementare la massa non può funzionare perchè vai a lavorare su un muscolo ancora lacerato, non solo non gli dai il tempo di rigenerarsi lo vai a danneggiare.
Come detto dipende da soggetto a soggetto, anche perché l'ho provato sulla mia pelle. Allenare ogni tre giorni, per me, è meglio che allenare una volta a settimana in termini di incremento di massa.
Se fai anche una ricerca sull'internet, in particolare su quel trilione di canali youtube che parlano dell'argomento, ci sono diverse persone che hanno riscontrato come un allenamento più frequente da risultati migliori per loro. Anche perché sembra ormai piuttosto appurato come il muscolo recuperi piena funzionalità dopo 48/72 ore dall'allenamento.
Inoltre, ma qui non so quanto l'informazione possa essere accurata, diversi consigliano di non arrivare a "uccidere" il musco, tanto da sentire dolore nel modo in cui dici di sentirlo. Cioè, un po' chiaramente ci deve essere, ma non deve essere così forte, e c'è chi dice che "se senti così male vuol dire che non ti alleni abbastanza di frequente". Ripeto, sono tutte cose che ho sentito dire, effettiva valenza? Vai a saperlo.
Io alla fine ho fatto qualche esperimento e ho trovato cosa sta funzionando meglio per me, finché vedo risultati proseguo su questa linea.
Inserito da: O_O - 25 Mar 2014, 11:29
mia massa grassa è -1,79%
Non capisco come puó esser possibile che la massa grassa è una percentuale negativa.. È possibile?
Che vuol dire? La tipa che mi ha pesato mi ha liquidato dicendomi che va bene così.. Mah
Inserito da: Lenin - 25 Mar 2014, 11:52
Credo che il minimo che si possa raggiungere senza compromettere il fisico sia il 3% ma è una cifra comunque molto difficile da raggiungere.
Inserito da: RALPH MALPH - 25 Mar 2014, 19:49
Mi sono pesata su una bilancia che dice ritenzione e grassi.
mia massa grassa è -1,79%
Non capisco come puó esser possibile che la massa grassa è una percentuale negativa.. È possibile?
Che vuol dire? La tipa che mi ha pesato mi ha liquidato dicendomi che va bene così.. Mah
sarà -1,79% rispetto ad un valore di riferimento, comunque misurare la massa grassa sulla bilancia non ha molto senso dovresti farti fare una plicometria
se posti una foto in costume da bagno un valore piuttosto preciso posso dartelo io ;D
dimenticavo meglio da dietro la foto :yes:
Inserito da: O_O - 26 Mar 2014, 09:37
cmq il forum al femminile mi dice che
-la bilancia su cui ti pesa (Naturhouse) manda degli impulsi elettromagnetici al tuo corpo, e dato che massa grassa massa magra e liquidi rispondono con delle frequenze diverse, capisce quanto ce n'e nel tuo corpo-
fattostà che un altro sito mi dice che
-I valori normali si aggirano intorno al 12%.-
quindi bo
Inserito da: KatanaKGB - 26 Mar 2014, 11:16
quindi boquella bilancia non è un metodo preciso di misurazione.
Magari ci si avvicina, ma non è preciso. In più potrebbe essere tarata male subire interferenze di qualche tipo e bla bla bla.
Inserito da: O_O - 26 Mar 2014, 13:31
Mi fa pensare il fatto che non sia precisa, questi centri di "educazione alimentare" stanno spopolando
Inserito da: KatanaKGB - 26 Mar 2014, 15:44
centri di "educazione alimentare" stanno spopolandocentri che funzionano a BMI, bilance da farmacia e vendono prodotti di una marca sola? Uhm... chissà cosa non convince.. uhm...
:)
Inserito da: recklessman - 26 Mar 2014, 16:18
Inserito da: O_O - 26 Mar 2014, 16:26
No scherzo, approfondiró andando a chiedere li
Inserito da: Sol_Badguy - 26 Mar 2014, 16:40
se posti una foto in costume da bagno un valore piuttosto preciso posso dartelo io ;D
dimenticavo meglio da dietro la foto :yes:
Dr. Ralph Troy, un professionista serio e disinteressato :D.
(http://ww3.hdnux.com/photos/02/32/54/633642/3/628x471.jpg)
Inserito da: RALPH MALPH - 26 Mar 2014, 17:30
serio e disinteressato :D.
certo l'offerta vale per tutti mica solo per occhioni! :D
foto in costume e vi misuro la massa grassa, per i maschi foto frontale visto che la zona di accumulo più indicativa è l'addome mentre per le donne sono i fianchi
Inserito da: eugenio - 26 Mar 2014, 19:46
Mi state dicendo che sono una chubby :cry:
Ti stanno dicendo che la bilancia è
Inserito da: Lenin - 27 Mar 2014, 02:06
I dietologi per calcolare il tuo BMI ti sparano gli impulsi elettrici da parte a parte, quindi non vedo perché possa essere fallibile il metodo, che sia settata male è invece possibilissimo
Che il concetto alla base della misurazione sia lo stesso non garantisce che lo strumento utilizzato sia efficiente.
Inserito da: atchoo - 27 Mar 2014, 06:26
http://www.albanesi.it/alimentazione/bilanciaimp.htm
http://www.albanesi.it/dietologia/bioimpedenziometria.htm
È un pelo OT, ma dato che stiamo parlando di bilance...
Attualmente ne ho una digitale, ma vedo che, pesando la pupettina, non è proprio precisissima (immagino che il fatto che pesi solo 14 kg incida).
Meglio investire qualche euro su una bilancia meccanica di qualità?
Inserito da: answer - 27 Mar 2014, 20:05
[]:D
se posti una foto in costume da bagno un valore piuttosto preciso posso dartelo io ;D
[]
Ralpho genio del male.
RESPECT
Inserito da: Melchio - 28 Mar 2014, 01:12
Stasera le bestemmie...ho aperto il coperchio, l'ho richiuso e adesso non fa. Cioè progettare e assemblare un pc penso sia piu' difficile che cambiare una fottuta batteria no? Ecco a crysis 3 ci gioco ma per sapere le pulsazioni devo passare dall'assistenza....Senza parole.
Inserito da: FreeDom - 28 Mar 2014, 08:20
Inserito da: Alle - 28 Mar 2014, 08:41
immagino che il fatto che pesi solo 14 kg incida).
Pesati da solo, poi con la pupa in braccio e fai la differenza.
Io faccio così (anche perchè la mia non sta ferma a meno che non la leghi e sulla bilancia non ci sta)
Inserito da: Lenin - 28 Mar 2014, 09:03
Qui dentro chi erano le checche che usavano MYFitnessPal, magari con qualche tracker annesso? Seppia? Lenin? Datemi qualche consiglio, sorelle. :D
Aho checche lo dici a tu fratello, hai capito? :D
Io sono solo diventato un po' fissato con alimentazione e sport, ci sono cose peggiori ^_^
Se non sbaglio Seppia aveva il Fitbit Flex e aspettava il modello nuovo, il Force, che c'ha messo una vita ad essere rilasciato e quando è successo è scoppiato un casino con svariati casi di allergie, cose che ha obbligato al ritiro dal mercato. Ed è un peccato perché tutte le recensioni lo davano come il meglio su piazza. Il Flex e il One, sempre della Fitbit, dovrebbero comunque essere buoni prodotti.
So che anche i Basis sono buoni prodotti però non c'è ancora modo di fare il sync con MyFitnessPal.
Inserito da: rule_z - 28 Mar 2014, 09:09
Mi sa che pensiono il fuelband.
Inserito da: FreeDom - 28 Mar 2014, 09:27
Qui dentro chi erano le checche che usavano MYFitnessPal, magari con qualche tracker annesso? Seppia? Lenin? Datemi qualche consiglio, sorelle. :D
Aho checche lo dici a tu fratello, hai capito? :D
Io sono solo diventato un po' fissato con alimentazione e sport, ci sono cose peggiori ^_^
Se non sbaglio Seppia aveva il Fitbit Flex e aspettava il modello nuovo, il Force, che c'ha messo una vita ad essere rilasciato e quando è successo è scoppiato un casino con svariati casi di allergie, cose che ha obbligato al ritiro dal mercato. Ed è un peccato perché tutte le recensioni lo davano come il meglio su piazza. Il Flex e il One, sempre della Fitbit, dovrebbero comunque essere buoni prodotti.
So che anche i Basis sono buoni prodotti però non c'è ancora modo di fare il sync con MyFitnessPal.
Ho preso il Flex, ieri pomeriggio, e sto sperimentando il servizio 'consegna mattino' di Amazon, quindi mi dovrebbe arrivare tipo adesso. :D
Comunque i consigli erano più che altro su MyFitnessPal, se c'è qualcosa che devo sapere o, in generale, capire come lo usate voi.
Inserito da: Lenin - 28 Mar 2014, 09:45
Sull'utilizzo di MyFitnessPal credo non ci sia molto da spiegare. Tu hai la ficata che le calorie bruciate le sincronizza in automatico, io le devo mettere a manina.
Le uniche impostazioni iniziali che devi mettere sono quanto pesi e l'obiettivo che vuoi raggiungere, se vuoi puoi anche mettere dati aggiuntivi come le circonferenze delle varie parti del corpo. A questo punto ti da la quantità di calorie giornaliere da consumare (che variano a seconda di quanta attività fisica hai fatto durante il giorno) così come la quantità dei tre macro nutrienti. Ovviamente è tutto personalizzabile, quindi puoi modificare il target calorico giornaliero come preferisci, così come la proporzione dei macro nutrienti per raggiungerlo.
Quello che faccio io è compilarlo in anticipo, di norma una volta a settimana prima di fare la spesa, così sai cosa e quanto devi comprare e quando ti metti ai fornelli hai già le quantità pre-impostate.
Farlo a posteriori permette di tenere traccia di quanto hai mangiato, ma non di sapere se stai mangiando troppo o troppo poco.
Inserito da: FreeDom - 28 Mar 2014, 10:01
Inserito da: Lenin - 28 Mar 2014, 10:03
Inserito da: FreeDom - 28 Mar 2014, 15:32
E sempre per te: che applicazione usi per il fitness? Io uso Endomondo e se sparo i workout verso FitBit mi pare vadano a duplicare certe informazioni, in particolare (che poi è il nocciolo della questione) il consumo di calorie. Sbaglio? Azioni correttive?
Inserito da: atchoo - 29 Mar 2014, 11:32
Mi era sfuggita la tua risposta, scusami.immagino che il fatto che pesi solo 14 kg incida).
Pesati da solo, poi con la pupa in braccio e fai la differenza.
Io faccio così (anche perchè la mia non sta ferma a meno che non la leghi e sulla bilancia non ci sta)
Sì, credo sia meglio così. Valentina sta ferma, ma la bilancia indica sempre tre-quattro etti in meno quando sale solo lei.
Inserito da: FreeDom - 29 Mar 2014, 13:44
Dom, devi sfruttare il RALPHMALPHometro per conoscere la tua percentuale di grasso corporeo! Dai, postaci una tua foto! :yes:
Non vorrei rompere, con un fuori scala, questo preziosissimo strumento di misurazione. :D
Piuttosto che fine ha fatto Seppia, porca miseria, quando serve non c'è mai. :evil:
Inserito da: Seppia - 29 Mar 2014, 14:15
Seppiolòn, se non ho letto male ti sei preso anche la bilancia FitBit però ti chiedo: prima di avere quella, il peso lo aggiornavi su FitBit o su MyFitnessPal? E nel primo caso, il secondo importa il valore (il viceversa non capita, ho visto)?
E sempre per te: che applicazione usi per il fitness? Io uso Endomondo e se sparo i workout verso FitBit mi pare vadano a duplicare certe informazioni, in particolare (che poi è il nocciolo della questione) il consumo di calorie. Sbaglio? Azioni correttive?
Io come base di tutto uso myfitnesspal
Quindi anche il peso prima di avere la bilancia meno etero lo aggiornavo li.
Ah specifico che non ho alcun tracker alla fine
Per il fitness uso poco o nulla in termini di app, giusto quella della bicicletta degli stessi tizi di runtastic, per il resto inserisco le cose a manina.
Devo dire che a me serve più come strumento per avere linee guida generali, cerco di essere preciso negli inserimenti ma vado spesso in modo cazzometrico.
Inserito da: O_O - 29 Mar 2014, 14:38
Sono passata da 56 a 53 in poco piú di una notte..
(Ovviamente sto scherzando, non lo consiglierei al mio peggior nemico..a lui forse si, e sono finita in ps)
Inserito da: FreeDom - 29 Mar 2014, 14:43
Io come base di tutto uso myfitnesspal
Quindi anche il peso prima di avere la bilancia meno etero lo aggiornavo li.
Ah specifico che non ho alcun tracker alla fine
Per il fitness uso poco o nulla in termini di app, giusto quella della bicicletta degli stessi tizi di runtastic, per il resto inserisco le cose a manina.
Ah ok, pensavo il contrario (e ti volevo chiedere un parere sulla funzionalità). La bilancia funziona bene? Ne sei soddisfatto? E' sempre quella FitBit, vero?
Inserito da: Seppia - 29 Mar 2014, 14:58
Funzionare funziona discretamente, io di solito mi peso tre volte di fila per vedere se cambia parecchio ed in genere il range è non più di 3 etti, che mi pare accettabilissimo.
Poi è bianca e molto omosessuale nel design, che mi pare perfetto
Inserito da: atchoo - 29 Mar 2014, 15:52
Io mi aspetto una differenza che non superi l'etto singolo in dieci pesate. :yes:
Inserito da: Seppia - 29 Mar 2014, 16:01
Scherzi a parte se come me uno si pesa ogni settimana mi serve una indicazione di massima, alla fine tre etti sono il 4% del mio peso corporeo circa, va bene così
Inserito da: FreeDom - 29 Mar 2014, 16:58
Tutto questo pour parler, pupo, ti prego niente studio scientifico sulla tolleranza delle bilance: sono appena rientrato dalla corsetta + passeggiata e sono già distrutto di mio. :D
@Seppia: ma se ti pesi quelle 2-3 volte, poi hai altrettanti valori per un singolo giorno, sul profilo Fitbit?
Inserito da: Seppia - 29 Mar 2014, 17:49
Inserito da: atchoo - 29 Mar 2014, 18:34
Tutto questo pour parler, pupo, ti prego niente studio scientifico sulla tolleranza delle bilance: sono appena rientrato dalla corsetta + passeggiata e sono già distrutto di mio. :D:D
Niente studio scientifico, ma ti indicherei il modello della mia (una Tefal che ritenevo poco precisa, quando erano invece le batterie ormai scariche), se non fosse fuori catalogo: quindici pesate con scarto +/- 0 etti. :)
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: FreeDom - 29 Mar 2014, 20:05
Inserito da: RALPH MALPH - 29 Mar 2014, 21:25
Inserito da: GuK - 29 Mar 2014, 23:43
Inserito da: Lenin - 30 Mar 2014, 03:26
raga raggiunta la piena consapevolezza del corpo la bilancia diventa inutile
Ma quindi ad occhio riesci a determinare oltre alla percentuale di massa grassa anche il peso?
La prossima che ci riveli è che riesci a mappare il genoma? :D
Inserito da: atchoo - 30 Mar 2014, 08:42
Io aggiungerei anche "stabilità", dato che se devi perdere tot chili è necessario pesarsi con uno strumento.
Da lì in poi basta un paio di jeans (soprattutto se si pesa al grammo tutto quello che si mangia).
Inserito da: Lenin - 30 Mar 2014, 09:02
Inserito da: FreeDom - 30 Mar 2014, 09:07
Inserito da: Lenin - 30 Mar 2014, 09:11
Povero Dom, deve essere stato un brutto colpo :-*
Inserito da: FreeDom - 30 Mar 2014, 09:14
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Goffraiden - 30 Mar 2014, 12:05
:(
Inserito da: Melchio - 30 Mar 2014, 12:17
Inserito da: RALPH MALPH - 30 Mar 2014, 12:47
di contro gli allenamenti mirati al deltoide posteriore mi hanno stondato le spalle come volevo :yes:
speriamo nel cambio dell'ora
Inserito da: Ryo_Hazuki - 30 Mar 2014, 13:27
Venerdì ho fatto la visita medica per il lavoro... Dopo la misurazione della pressione e del battito cardiaco mi ha detto che potrei fare il maratoneta... Peccato le gambe non ascoltino... :D
Inserito da: Melchio - 30 Mar 2014, 14:18
io è un periodo che son cotto, sarà la primavera e i continui sbalzi di temperatura ma ho sempre sonno e non riesco a mettere la solita rabbia negli allenamenti, questa settimana ne ho addirittura saltato uno :no:
di contro gli allenamenti mirati al deltoide posteriore mi hanno stondato le spalle come volevo :yes:
speriamo nel cambio dell'ora
ma guarda in realtà anch'io..soprattutto di pomeriggio dalle 14 fino alle 18/19 sono sempre a pezzi, cioè sbadiglio e mi fa fatica quasi camminare. Poi appena inizio con i pesi mi sveglio abbastanza. Penso sia il periodo.
Inserito da: ..::pierre147::.. - 30 Mar 2014, 15:38
Primi 5 minuti: tutto ok
Nei minuti 5-15: fatica
Nei minuti 15-25: fatica orribile con pensieri di givappamento
Nei minuti 25-30: passa la sensazione di fatica
Dal minuto 30: sensazione di onnipotenza wagneriana, tipo che potrei andare avanti a correre per altri venti minuti (poi mi fermo perché vabbé, ho anche altro da fare)
E' normale tutto questo o è sintomatico di qualche errore in fase di allenamento? Qui in Malesia corro prevalentemente in palestra (ci sono 35° fuori SEMPRE) e cerco di tenere una media compresa tra 9.5 e 10.5 km/h.
Inserito da: Dan - 30 Mar 2014, 15:43
Io nel mio percorso ho rinominato la fase di stanca "la crisi del terzo giro", che più o meno arriva allo stesso momento tuo. Dal quarto/quinto in poi pare di correre in discesa ;D
Inserito da: Xibal - 30 Mar 2014, 15:49
Detto questo, è probabile anche che dal punto di vista fisico tu abbia una costituzione longilinea con prevalenza di fibre rosse ad attività aerobica, quindi la fase prettamente glicolitica sarà uno strazio, mentre l'innesco di quella aerobica più agevole...
Inserito da: Lenin - 30 Mar 2014, 16:19
Si chiama runner's high ed è normalissima :yes:
Io nel mio percorso ho rinominato la fase di stanca "la crisi del terzo giro", che più o meno arriva allo stesso momento tuo. Dal quarto/quinto in poi pare di correre in discesa ;D
Tu devi mettere su peso! Tu non dovresti manco sapere cosa sia la corsa! :D
Inserito da: atchoo - 30 Mar 2014, 16:54
Dunque immagino che una correlazione tra questa reazione e il proprio grado di allenamento/l'entità dello sforzo in corso ci sia.
Inserito da: Dan - 30 Mar 2014, 18:00
Tu devi mettere su peso! Tu non dovresti manco sapere cosa sia la corsa! :D;D E' un po' che non corro in realtà, ma conto di riprendere. Mi è capitato di fare una corsetta qualche tempo fa e dopo poco stavo stramazzando :no: Ad ogni modo, un paio di anni fa è successa una cosa strana, mai più ripetutatasi: avevo ripreso a correre 2-3 volte a settimana dopo un periodo di stop...in due settimane ero salito di 1 chilo e mezzo O_o L'unica cosa che avevo aggiunto alla dieta era un po' di pizza bianca prima del pranzo. Ho riprovato a ripetere l'esperimento, ma niente :(
Inserito da: Melchio - 31 Mar 2014, 00:54
Si chiama runner's high ed è normalissima :yes:
lol, ho letto un po di cose. Non pensavo ci fosse una spiegazione per quella sensazione..è cmq molto fumosa la faccenda.
Inserito da: Lenin - 31 Mar 2014, 03:54
Tu devi mettere su peso! Tu non dovresti manco sapere cosa sia la corsa! :D;D E' un po' che non corro in realtà, ma conto di riprendere. Mi è capitato di fare una corsetta qualche tempo fa e dopo poco stavo stramazzando :no: Ad ogni modo, un paio di anni fa è successa una cosa strana, mai più ripetutatasi: avevo ripreso a correre 2-3 volte a settimana dopo un periodo di stop...in due settimane ero salito di 1 chilo e mezzo O_o L'unica cosa che avevo aggiunto alla dieta era un po' di pizza bianca prima del pranzo. Ho riprovato a ripetere l'esperimento, ma niente :(
Oh se vuoi correre puoi correre, però sappi che devi poi mangiare ancora di più :D
Mi sembra un po' la situazione di un ragazzo di Hong Kong che era in ostello con me nelle farm. Ragazzo alto, sarà stato circa 185 cm, solo pelle addosso e ossa lunghissime. Anche lui, come me, andava a correre. Un giorno mi fa: "perché corri?" "perché devo bruciare tutta la birra che bevo nel weekend" gli faccio io :D
"Tu perché corri?" "Perché voglio diventare più muscoloso". Credo che un paio di concetti non gli fossero chiari :D
Inserito da: lawless - 31 Mar 2014, 14:11
io ho basato tutta la mia dieta ( - 50 chili) su una bilancia di Hello kitty, no kiddin'.La bilancia della mia compagna, c'era solo quella e le prime volte ad inizio dieta usavo quella. Ormai ci sono affezionato, uso sempre quella e mi peso una volta a settimana piu o meno sempre allo stesso orario.
Cmq ho reintrodotto la seconda sessione di corsa settimanale, 1 ora per 12 km ogni volta, e dopo quasi due mesetti che ero tra i 71 e 72 sono risceso ancora ma a 70 x 1,83 d'altezza.
Mangio parecchio secondo me, ma mangio sano e bene, con dolci un paio di volte a settimana, pasta e pane ogni giorno in generale 1 cena fuori al ristorante a settimana.
Inserito da: Dan - 31 Mar 2014, 14:13
"Tu perché corri?" "Perché voglio diventare più muscoloso". Credo che un paio di concetti non gli fossero chiari :D:D Io lo faccio per la sensazione di benessere. In passato correvo con una certa frequenza, ma adesso non farei più di un'oretta una volta a settimana.
P.S.: lawless sei un grande. Stima per te :yes:
Inserito da: Seppia - 31 Mar 2014, 14:23
Non starai esagerando? Mi ricordo che di base eri un omone, occhio che quando si fanno ste diete possenti poi si corre spesso il rischio di passare da un estremo all'altro.
Te lo dico perché ci son passato pure io, da 98 a 73 in sei mesi qualche anno fa
io sono 1.84 ed a 73 kg sembravo malato, non oso immaginare te
Occhio eh :)
Inserito da: Madron - 31 Mar 2014, 14:31
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: lawless - 31 Mar 2014, 15:01
Cazzo law ma a 70 kg sarai biafrano!
Non starai esagerando? Mi ricordo che di base eri un omone, occhio che quando si fanno ste diete possenti poi si corre spesso il rischio di passare da un estremo all'altro.
Te lo dico perché ci son passato pure io, da 98 a 73 in sei mesi qualche anno fa
io sono 1.84 ed a 73 kg sembravo malato, non oso immaginare te
Occhio eh :)
diciamo che in effetti son passato da un estremo all' altro, ma più che altro la preoccupazione è negli occhi di chi ti guarda. Io mi sento molto bene e mangio con gusto, ho avuto delle fasi in cui ero in modalità war e la gente pensava fossi anoressico, ma in verità ero solo molto determinato nel raggiungere l'obbiettivo.
Ora sono molto più rilassato e mangio concedendomi parecchio, ma rimanendo ovviamente attento. é passato quasi 1 anno e mezzo da quando ho iniziato.
A livello visivo si, il cambiamento è ovviamente strabiliante, sopratutto per gente che non mi vede spesso.
Cmq lo scopo è non scendere sotto i 72-70 e rimanere li.
Ora sto correndo sia per mantenere sia per asciugare quel pochino di pelle in eccesso rimasta ( fortunatamente ho evitato la chirurgia, da questo punto di vista la corsa ha fatto miracoli)
Inserito da: eugenio - 31 Mar 2014, 15:06
totale immobilità forzata
:suspious:
Ti hanno rapito e segregato in uno sgabuzzino?
Inserito da: atchoo - 31 Mar 2014, 18:49
Una foto di lui che ci si pesa sopra ripagherebbe ampiamente lo sforzo economico sostenuto.
Spoiler (click to show/hide)
P.s. le proteine al cioccolato con il latte sono buonissime! :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 31 Mar 2014, 19:10
sono felice :)
Inserito da: Kairon - 31 Mar 2014, 20:30
Maledetto calcetto, lo sport estremo più pericoloso del mondo.
Inserito da: answer - 31 Mar 2014, 21:21
:(
RESPECT
Inserito da: Melchio - 31 Mar 2014, 22:18
Quel genere di persone io li chiamo "i boscaioli", gente ormai che ha fatto il callo ai movimenti e anche se tirano su il mondo vanno a lesionare/ricostruire il giusto. Ed infatti a me sembrano sempre uguali. Secondo me si va a perdere la percezione stessa dello sforzo, esaltandosi (forse) per la relativa facilità di esecuzione.
Inserito da: RALPH MALPH - 31 Mar 2014, 22:52
Inserito da: iKenny - 01 Apr 2014, 11:22
Maledetto calcetto, lo sport estremo più pericoloso del mondo.
Rotto braccio e quasi rotto menisco nei gloriosi anni, una decina, in cui calcavo i campi tutti i venerdì.
Inserito da: Kairon - 01 Apr 2014, 13:16
Inserito da: Melchio - 01 Apr 2014, 22:20
L'unica cosa che non capisco è la zona proprio sopra i primi 2 cubetti di muscoli, dove inizia la gabbia toracica. O cel'ho parecchio pronunciata o c'è quel mezzo cm di grasso che regna da 10 anni. Mi sembra di averla un po' troppo in fuori quella zona.
La soddisfazione di vedere un po' di dentato pero' è il top
Inserito da: RALPH MALPH - 01 Apr 2014, 23:46
Maledetto calcetto, lo sport estremo più pericoloso del mondo.
il calcetto ha rovinato anche me, o quantomeno mi ha dato il colpo di grazia...per le articolazioni è davvero traumatico, io di infortuni non ne ho mai avuti ma tra corsa su asfalto e calcetto sono arrivato a "consumare" le caviglie, alla fine erano talmente deboli che quando giocavo nonostante le fasciature preventive finivo con il collo del piede nero dai lividi e camminavo a fatica per i due giorni successivi, l'unica soluzione possibile è stata cambiare sport, sono ormai tre anni che non tiro un calcio ad un pallone :(
spero che a te vada meglio :)
Inserito da: iKenny - 03 Apr 2014, 15:08
Inserito da: rule_z - 03 Apr 2014, 15:16
Inserito da: Lenin - 03 Apr 2014, 15:22
Inserito da: Turrican3 - 03 Apr 2014, 16:30
Spannometricamente se si conoscessero i quantitativi degli ingredienti base si potrebbe azzardare una stima sommando le singole parti o è meglio lasciar perdere e darsi una regolata con le porzioni a seconda del grado di aggressività calorica (almeno apparente) dei manicaretti custom? :D
Inserito da: Melchio - 04 Apr 2014, 02:12
Visto che l'argomento è ancora attuale chiederei... come regolarsi con le calorie quando ai fornelli si mettono moglie/cognata/mamma/suocera/ecc. ecc. sfornando robe che ovviamente non puoi trovare nei database di myfitnesspal e affini?
Spannometricamente se si conoscessero i quantitativi degli ingredienti base si potrebbe azzardare una stima sommando le singole parti o è meglio lasciar perdere e darsi una regolata con le porzioni a seconda del grado di aggressività calorica (almeno apparente) dei manicaretti custom? :D
Io dopo un duro lavoro (piu' faticoso che con i pesi) ho fatto capire di volere SEMPRE mangiare cose diverse, senza se e senza ma. In questa maniera loro si preparano fritti, ragu' di salsiccia, dolci, pizza e salse..ma la ciotola con la verdura scondita e carne/pasta per me c'è sempre.
E' l'unico modo credimi, le nostre care mamme/suocere mediterranee c'hanno la mano pesante dientro i fornelli..nn mi voglio immaginare cosa potrebbe uscire analizzando per bene.
Inserito da: Lenin - 04 Apr 2014, 03:55
Visto che l'argomento è ancora attuale chiederei... come regolarsi con le calorie quando ai fornelli si mettono moglie/cognata/mamma/suocera/ecc. ecc. sfornando robe che ovviamente non puoi trovare nei database di myfitnesspal e affini?
Spannometricamente se si conoscessero i quantitativi degli ingredienti base si potrebbe azzardare una stima sommando le singole parti o è meglio lasciar perdere e darsi una regolata con le porzioni a seconda del grado di aggressività calorica (almeno apparente) dei manicaretti custom? :D
Quoto Melchio. Quando anni fa vivevo ancora con i miei e feci la dieta uber aggressiva dovetti catechizzare mia madre stilandole regole dalle quali non discostarsi mai.
Adattarsi a quello che viene proposto è impossibile, perché il filo d'olio per mia madre sono tipo 3 cucchiai colmi, per me un cucchiaino. Ricordo ancora le grida sul condimento dell'insalata: "Ma, un cucchiaino d'olio è sufficiente" e mi ritrovavo l'insalata che nell'olio ci annegava. "Hai usato il cucchiaino?" "No, sono andata ad occhio" E giù bestemmie. Raggiungemmo il compromesso: lei mi metteva l'insalata in tavola ed io me la condivo.
Inserito da: ..::pierre147::.. - 04 Apr 2014, 05:32
Per mia madre (e non solo), 250 grammi di pasta al pomodoro sono un piatto leggero, perfettamente indicato per una cena tranquilla.
Un regime di dieta gestito da terzi che non siano a dieta e' semplicemente impossibile.
Inserito da: Turrican3 - 04 Apr 2014, 08:27
Per mia madre (e non solo), 250 grammi di pasta al pomodoro sono un piatto leggero
Ricordo ancora le grida sul condimento dell'insalata: "Ma, un cucchiaino d'olio è sufficiente" e mi ritrovavo l'insalata che nell'olio ci annegava.
nn mi voglio immaginare cosa potrebbe uscire analizzando per bene.
Mi torna tutto.
Credo proprio ci siano ben pochi dubbi sul da farsi. :D
Inserito da: Lenin - 04 Apr 2014, 09:33
Sotto il regime alimentare di mia madre siamo arrivati ad essere in sovrappeso tutti con la sola eccezione di mio fratello che fa parte della categoria che verrebbe messa al muro dall'Amico (e dal sottoscritto) che può ingurgitarsi il fabbisogno energetico di uno stato africano senza mettere su un filo di grasso.
Inserito da: Turrican3 - 04 Apr 2014, 10:18
La cosa veramente drammatica è che mia mamma ha esattamente quel tipo di fisico/metabolismo eppure vede ME deperito.
Praticamente dovrebbe adottare per sè stessa, perennemente al limite del "pelle e ossa", i suggerimenti alimentari che viceversa sono disastrosi per me che ingrasso anche solo a vederle certe cose. :D
Inserito da: iKenny - 04 Apr 2014, 11:17
In Italia tutta la gente che è in sovrappeso non è per colpa dei fast-food è per colpa delle mamme e nonne che ci vedono sempre deperiti. Se vedi un ragazzino di 13 anni che è già sovrappeso non gli compri fettazze di torta sacher tutti i giorni per merenda, non gli dai piattoni di pasta ipercondita o bistecche valdostane.
Sotto il regime alimentare di mia madre siamo arrivati ad essere in sovrappeso tutti con la sola eccezione di mio fratello che fa parte della categoria che verrebbe messa al muro dall'Amico (e dal sottoscritto) che può ingurgitarsi il fabbisogno energetico di uno stato africano senza mettere su un filo di grasso.
Ni.
In famiglia siamo tutti magrissimi e mia nonna, da buona campana, cucinava cose di una potenza inaudita. Si diventa grassi da ragazzini perché non si fa attività fisica e perché ci si scofana di merendine, ovetti kinder e altri cose fuori pasto. Un bel mezzo chilo di lasagna la domenica a pranzo non ha mai fatto diventare obeso nessuno.
Inserito da: Lenin - 04 Apr 2014, 12:16
Inoltre non è quello che ho scritto io. Intanto non ho parlato di obesità, ma di sovrappeso. Inoltre mica ho detto che le lasagne alla domenica facciano diventare obesi, le lasagne o altro piatto potente (gnocchi al pesto FTW!) la domenica sono cosa buona e giusta. Il problema è quando un'alimentazione ricca di condimenti e dolci caratterizza ogni singolo giorno. Il mio periodo di ingrassamento maggiore è stato durante le medie: facevo sport tre volte a settimana, zero merendine in casa. Però ripeto: se la colazione sono latte e nesquik con cereali iperzuccherosi o biscotti, a pranzo il pezzo di sana focaccia genovese non manca mai, più piatto di pasta (al pesto, al burro o altro condimento) con un po' pane per fare scarpetta, poi magari un pezzo di parmigiano che è tanto sano e magari un frutto. A merenda la fetta di torta o la brioche sana del fornaio e non quelle porcherie confezionate, poi fai cena e c'è magari la bisteccona con altro pane e magari due patate al forno, o magari di nuovo pasta e frutta. Ecco che nonostante una cucina tradizionale, non caratterizzata da merendine o fastfood, il ragazzino ingrassa.
Inserito da: atchoo - 04 Apr 2014, 12:25
Perché mia nonna (e tante altre) quello mi faceva (o l’equivalente) e superai i 76 kg (e stavo *malissimo*).
Vi giro la risposta del negozio dal quale ho comprato le proteine in polvere, così mi dite cosa ne pensate.
Io ho scritto quest’email:
Citazione
qualche giorno fa ho acquistato il prodotto ALLWHEY 2,27 KG.
Ho notato che le informazioni nutrizionali e le modalità d'uso originali, in inglese, differiscono da quelle dell'etichetta in italiano.
In inglese si consigliano 31 grammi di prodotto sciolti in 180 ml di acqua o latte freddi. In italiano si consigliano 36 grammi in 300 ml di acqua.
La tabellina indica 25 grammi di proteine in 36 grammi di prodotto, ma in questo modo non si arriverebbe al 70%...
È possibile che il produttore abbia modificato nel tempo la formulazione del prodotto e che non sia stata adeguata la traduzione in italiano?
La risposta è stata:
Citazione
Le confermiamo che, le informazioni e i valori nutrizionali , riportati sul sito, relative al prodotto in oggetto, sono corrette.
L’etichetta riportata sulla confezione, viene apposta dall’importatore ed è a questa cui bisogna attenersi per i valori e i dosaggi consigliati che possono differire da quelli in uso in altri paesi, questo perche’ le normative del Ministero della Salute in Italia sono molto rigide e alcuni prodotti vengono riformulati proprio per il mercato italiano.
Le confermiamo pertanto la conformità del prodotto sia per i valori nutrizionali che i dosaggi.
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Apr 2014, 12:48
Inserito da: iKenny - 04 Apr 2014, 12:50
Intanto tu non puoi parlare perché fai parte di quella categoria che dovrebbe essere messa al muro :D
Inoltre non è quello che ho scritto io. Intanto non ho parlato di obesità, ma di sovrappeso. Inoltre mica ho detto che le lasagne alla domenica facciano diventare obesi, le lasagne o altro piatto potente (gnocchi al pesto FTW!) la domenica sono cosa buona e giusta. Il problema è quando un'alimentazione ricca di condimenti e dolci caratterizza ogni singolo giorno. Il mio periodo di ingrassamento maggiore è stato durante le medie: facevo sport tre volte a settimana, zero merendine in casa. Però ripeto: se la colazione sono latte e nesquik con cereali iperzuccherosi o biscotti, a pranzo il pezzo di sana focaccia genovese non manca mai, più piatto di pasta (al pesto, al burro o altro condimento) con un po' pane per fare scarpetta, poi magari un pezzo di parmigiano che è tanto sano e magari un frutto. A merenda la fetta di torta o la brioche sana del fornaio e non quelle porcherie confezionate, poi fai cena e c'è magari la bisteccona con altro pane e magari due patate al forno, o magari di nuovo pasta e frutta. Ecco che nonostante una cucina tradizionale, non caratterizzata da merendine o fastfood, il ragazzino ingrassa.
La mia dieta e' stata questa e boh non ero grassoccio neanche da bimbo.
E anche oggi non e' che sia molto diversa.
Forse sara' una cosa di famiglia quindi non mi rendo conto di quanto sia poco normale non ingrassare mangiando così tanto.
Inserito da: Seppia - 04 Apr 2014, 13:42
Per farvi capire il livello io a 18 anni facevo 6.5km di nuoto AL GIORNO + 45 minuti di palestra e grazie al mitico regime alimentare nordico di casa seppia avevo comunque magicamente un filino di panzetta.
Il tutto che probabilmente bruciavo (a cazzo) sulle 5000 calorie al giorno.
Inserito da: atchoo - 04 Apr 2014, 13:53
Non è tanto una “preoccupazione” sui dosaggi, 31 o 35 grammi di prodotto lordo al 70% o l’80% di proteine non cambiano l’entità della mia integrazione, che non vuole certo essere spinta.
Quello che mi chiedo è perché un produttore che si scomoda a riformulare un prodotto appositamente per un altro mercato, come risponde il sito, non abbia poi l’accortezza di cambiarne l’etichetta.
A me ha dato l’idea di una risposta standard, più che di una risposta alla mia segnalazione specifica.
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Apr 2014, 13:57
Inserito da: atchoo - 04 Apr 2014, 14:16
Probabilmente quelle etichette le leggerà l’1% delle persone, ma a quei pochi come può non venire da chiedersi “cosa c’è davvero dentro alla scatola?”
Perché se Barilla fa le etichette per il sugo da destinare alla Germania, all’UK o agli USA, così può farlo anche la PincoPalla che vende proteine in polvere, se davvero riformula la miscela per determinati mercati, no?
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Apr 2014, 14:22
Inserito da: iKenny - 04 Apr 2014, 16:17
Chiaramente olio di ricino per Kenny :yes:
:D
Aho ma mica e' colpa mia se non ho vissuto sulla pelle le vostre situazioni.
Che poi aho mica sono così secco.
1.74m per 60/65kg. Da quando sono a Londra fino 65kg che la birra gonfia.
Il mio regime alimentatore l'ho raccontato qui. Penso siamo intorno alle 3500 calorie.
Sport niente. Pero' cammino 6Km al giorno e trombo.
Inserito da: atchoo - 04 Apr 2014, 17:00
la miscela è la stessa, cambia semplicemente il dosaggio (o dose consigliata) ed è l'importatore a modificarlo in base alla legge, diversa in ogni paese. :)Eh, ma è qua che la risposta del sito non mi convince!
Non nei dosaggi (quantità di miscela + quantità di acqua o latte), ma nelle informazioni nutrizionali della miscela: nel sito del produttore e sulla confezione riporta 81% di proteine = 81 grammi all'etto = 25 per a dose (31 grammi, il misurino incluso), nell'adesivo in italiano riporta solo 25 grammi a dose (36 grammi, calcolati non so come) = 69,4% di proteine = 69,4 grammi all'etto.
Secondo me chi ha stampato l'adesivo ha messo 36 al posto di 31, tutto qua.
Inserito da: iKenny - 04 Apr 2014, 17:18
Se con 3500 calorie rimani stabile a 65 kg sei "peggio" di Dan. :-*
Allora:
colazione
100 calorie latte
275 calorie pasta con crema e cicciolata
spuntini
90 calorie banana
180 calorie 2 mele
pranzo
500 calorie panino
85 calorie patatine
50 calorie succo
pub
300 calorie due pinte
cena
850 calorie pasta
350 calorie tacchino
120 yoghurt
Sono 2900 calorie (su per giu' mangio sempre cose simili) e c'ho sempre fame. Mangerei molto di più.
Inserito da: atchoo - 04 Apr 2014, 17:25
Però se sei alto 1.74 e superi i 70 kg o hai muscoli a la RALPH o ti viene una panzetta da antologia...
Inserito da: iKenny - 04 Apr 2014, 17:50
Ecco, se mangiassi di più aumenteresti.
Però se sei alto 1.74 e superi i 70 kg o hai muscoli a la RALPH o ti viene una panzetta da antologia...
Muscoli proprio zero, pero' fame tanta.
Dovrei riprendere a correre e fare qualche esercizio (7 minute workout). Questo si'.
Inserito da: Dan - 04 Apr 2014, 19:00
cenaMomento: a cena riesci a mangiare 200 grammi di pasta e 300 g di tacchino? :scared:
850 calorie pasta
350 calorie tacchino
Inserito da: iKenny - 04 Apr 2014, 19:14
cenaMomento: a cena riesci a mangiare 200 grammi di pasta e 300 g di tacchino? :scared:
850 calorie pasta
350 calorie tacchino
Vabbe' la pasta e' condita e il tacchino anche.
Comunque sono 175gr di pasta + 1 di queste http://www.bernardmatthews.com/product.aspx?lemon--pepper-turkey-escalopes .
Inserito da: Dan - 04 Apr 2014, 19:18
Inserito da: answer - 04 Apr 2014, 19:36
[]Ma che schifo! :vomit:
275 calorie pasta con crema e cicciolata
[]
Spoiler (click to show/hide)
RESPECT
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Apr 2014, 19:49
Non nei dosaggi (quantità di miscela + quantità di acqua o latte), ma nelle informazioni nutrizionali della miscela: nel sito del produttore e sulla confezione riporta 81% di proteine = 81 grammi all'etto = 25 per a dose (31 grammi, il misurino incluso), nell'adesivo in italiano riporta solo 25 grammi a dose (36 grammi, calcolati non so come) = 69,4% di proteine = 69,4 grammi all'etto.
Secondo me chi ha stampato l'adesivo ha messo 36 al posto di 31, tutto qua.
ah no scusa avevo capito male, ovviamente i valori nutrizionali a parità di grammi devono essere gli stessi su tutte le etichette, probabilmente c'è un errore nell'etichetta italiana, le whey di solito hanno almeno l'80% di proteine (le iso 93 che prendo il 93% appunto)
tornando agli allenamenti stasera ho fatto dorso dopo dopo due giorni di riposo, uno dei quali alle terme a sputare tossine, ho spinto come un matto: pullover con manubrio da 40kg 4 x 10
(http://www.evolutionfit.it/esercizi/immagini/Mappa-Muscolare-Pettorali-Pullover-Manubrio.jpg)
e perchè non c'erano pesi singoli più grossi altrimenti penso che con 42 ce l'avrei fatta bene
si sottovaluta sempre il riposo invece è importante quanto l'allenamento stesso, è che proprio non ce la faccio a fare meno di 3 allenamenti a sett, sento che mi manca qualcosa, ne faccio quasi sempre 4 e in questo modo vado in sovrallenamento
Inserito da: Ryo_Hazuki - 04 Apr 2014, 20:14
Ti odio :(Chiaramente olio di ricino per Kenny :yes:
:D
Che poi aho mica sono così secco.
1.74m per 60/65kg. Da quando sono a Londra fino 65kg che la birra gonfia.
60 sei sotto peso, 65 il giusto. Ci rimani fino ai 68, poi la pancetta arriva. Per forza.
Lo dico perché siamo alti uguali e vedo sul mio fisico i cambiamenti, sono ben conscio che potremmo avere una struttura ossea differente, non prendere la frase prima come certezza assoluta :-*
Inserito da: answer - 04 Apr 2014, 20:15
[]pullover con manubrio da 40kg 4 x 10No ma tu sei fuori come una parabola SKY, zio.
[]
:*
RESPECT
Inserito da: recklessman - 04 Apr 2014, 22:28
Chiaramente olio di ricino per Kenny :yes:
Per farvi capire il livello io a 18 anni facevo 6.5km di nuoto AL GIORNO + 45 minuti di palestra e grazie al mitico regime alimentare nordico di casa seppia avevo comunque magicamente un filino di panzetta.
Il tutto che probabilmente bruciavo (a cazzo) sulle 5000 calorie al giorno.
+1
Ti sono vicino fratello.
Inserito da: recklessman - 04 Apr 2014, 22:32
85 calorie patatine
Ma in quale pianeta, scusa?
Secondo me calcoli male le calorie che mangi
Inserito da: Melchio - 04 Apr 2014, 23:59
Io cmq mi sto allenando sempre, non so se sia un bene pero'..divido le cose ovviamente e nn vado mai a fare sforzo inutile. Da 2 mesi sono cosi'.
Lunedi' : Dorso - Tricipiti
Martedi' : 40 minuti aerobico
Mercoledi : Petto - Bicipiti
Giovedi' : 40 minuti aerobico
Venerdi : Gambe - Spalle
Sabato : 40 minuti aerobico - addome
Domenica : 7 Km corsa all'aperto ritmo medio
Inserito da: Lenin - 05 Apr 2014, 03:49
[CUT]
Sono 2900 calorie (su per giu' mangio sempre cose simili) e c'ho sempre fame. Mangerei molto di più.
Te l'ho detto che sei da mettere al muro :D
2900 col solo cammino come attività fisica sono tantissime. Il fatto che tu non ingrassi ti fa rientrare nell'orribile categoria dei fortunati. Anche perché come fa notare recklessman 85 calorie le patatine è una sottostima paurosa, a meno che non ne mangi tipo 3 di numero :D
Inserito da: Lenin - 05 Apr 2014, 03:51
Momento: a cena riesci a mangiare 200 grammi di pasta e 300 g di tacchino? :scared:
Lo sapevo! Tu c'hai lo stomaco che è grosso come un limone! E' questo il tuo problema :D
@Kenny: non eri tu Mr."non riesco a mangiare più di 300gr di roba a pasto"? Maledetto quello è mezzo chilo di roba! :D
Inserito da: Dan - 05 Apr 2014, 09:41
Lo sapevo! Tu c'hai lo stomaco che è grosso come un limone! E' questo il tuo problema :DMa non lo metto in dubbio :)
Nei risotoranti vedo gente che, quando vuole strafogarsi, riesce a ingurgitare il mondo.
Ci sono comunque alimenti che mi saziano prima di altri. Tipo appunto la pasta: dopo 200 g avrei qualche difficoltà a mangiare molto altro di più.
Inserito da: recklessman - 05 Apr 2014, 11:37
Lo sapevo! Tu c'hai lo stomaco che è grosso come un limone! E' questo il tuo problema :DMa non lo metto in dubbio :)
Nei risotoranti vedo gente che, quando vuole strafogarsi, riesce a ingurgitare il mondo.
Ci sono comunque alimenti che mi saziano prima di altri. Tipo appunto la pasta: dopo 200 g avrei qualche difficoltà a mangiare molto altro di più.
Questo è totalmente vero. Io anzi sono messo peggio di te. Più di 150gr. non riesco.
Inserito da: atchoo - 05 Apr 2014, 11:38
Inserito da: Barbelith - 05 Apr 2014, 11:41
Inserito da: atchoo - 05 Apr 2014, 11:42
Il mio record casalingo è stato 500 grammi. :yes:
Inserito da: Barbelith - 05 Apr 2014, 11:44
Belìn, 100gr a persona bastano e avanzano.
Se poi è estate e fa caldo manco quelli.
Inserito da: atchoo - 05 Apr 2014, 11:44
Inserito da: Barbelith - 05 Apr 2014, 11:46
Non mi pare di essermi mai lamentato di avere la ciccia. :)
Te no, ma altri qua dentro sì. :)
E poi magari si sfondano di palestradietaintegratoricorsacomemancoglietiopi.
Basterebbe mangiare meglio.
Inserito da: atchoo - 05 Apr 2014, 11:51
Anche perché se qualcuno si azzardasse verrebbe sommerso di indicazioni e link, per cui... :D
In realtà ci sono i distributori con pacchetti di patatine da 15-20 grammi.85 calorie patatine
Ma in quale pianeta, scusa?
Secondo me calcoli male le calorie che mangi
Se mangia quelli le calorie che indica sono corrette.
Inserito da: Dan - 05 Apr 2014, 13:21
Non mi pare di essermi mai lamentato di avere la ciccia. :)Non è vero, una volta ti lamentasti di avere la pancetta :P Che poi secondo me era immaginaria, che con tutti i chilometri di corsa che macini e il peso che hai, mi pare impossibile ;D Certo, poi ci dici che riesci a buttare giù 500 g (CINQUECENTO GRAMMI) di pasta, cioè un pacco intero, in una sessione sola. A quel punto quella che vedi non è pancetta, ma le pareti dello stomaco che premono sulla pancia :D
Inserito da: Seppia - 05 Apr 2014, 14:20
Io da quando faccio attenzione non mangio mai più di 100g, mediamente 75, ma è una violenza che mi faccio.
Inserito da: Luv3Kar - 05 Apr 2014, 14:26
Inserito da: Lenin - 05 Apr 2014, 14:28
Inserito da: atchoo - 05 Apr 2014, 14:29
Mi pare, in passato, di aver scritto qualcosa più tipo "Peso poco, ma sono giusto, se pesassi 75-76 kg avrei la pancetta". Una cosa teorica, insomma.
Anche perché da quando mi sono sposato sono praticamente sempre stato sotto i 70 kg, arrivando a 72-73 kg solo quando feci il mio "esperimento alimentare" (e scendendo a 65 kg quando iniziai a correre seriamente, qualche anno fa), ormai ampiamente alle spalle.
Inserito da: Dan - 05 Apr 2014, 14:54
Dan, ma sei sicuro? ???Hai ragione, era una cosa del genere :yes:
Mi pare, in passato, di aver scritto qualcosa più tipo "Peso poco, ma sono giusto, se pesassi 75-76 kg avrei la pancetta". Una cosa teorica, insomma.
Comunque, incuriosito dalla discussione, e in mancanza di una bilancia, sono andato ad aprirmi un pacco di pasta da 500g e mi sono fatto le porzioni. Sorpresa! Non sono 100g come immaginavo, ma...130/140g :o
Inserito da: Seppia - 05 Apr 2014, 16:21
Quando facciamo il pranzo aziendale una volta al mese il venerdì e sgarro mangiandone 150, al pomeriggio sono decisamente rallentato :D
Inserito da: ..::pierre147::.. - 05 Apr 2014, 16:40
La prepariamo due/tre volte alla settimana la sera e ogni volta faccio < 250 gr. in due con un sugo leggero (pomodoro oppure pomodoro/verdure miste, che qui sono buonissime e costano nulla).
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Apr 2014, 17:51
Ho letto che il pullover è
sì il pullover è uno dei pochi esercizi che, in teoria, aiuta ad allargare la gabbia toracica (insieme alle dip con gomiti larghi), ma non per questo devi spingere poco o fare un numero di ripetizioni più alto del solito. Io lo faccio curando bene il movimento, in sicurezza e senza farmi aiutare, ma arrivando alla decima ripetizione sfinito. Non è nemmeno un esercizio particolarmente pericoloso per la cuffia dei rotatori, ce ne sono di ben peggiori come il lento dietro.
se vuoi un consiglio gambe e spalle nello stesso giorno non è il massimo, così mi alleni poco le prime che abbisognano di almeno un giorno tutto per loro. 40 minuti di cardio sono pochi, piuttosto fatti un giorno solo e arriva ad almeno un'ora. E riposa almeno un giorno a settimana, 7 su 7 è da fanatici! :no:
Inserito da: Dan - 05 Apr 2014, 17:58
insieme alle dip con gomiti larghiMeno tricipiti più petto, giusto? Ma usi sempre le parallele o le impugnature a "V"?
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Apr 2014, 18:04
Inserito da: Dan - 05 Apr 2014, 18:09
(http://www.ironguru.com/images/stories/gironda_dip_maximum_definition.gif)
Inserito da: atchoo - 05 Apr 2014, 19:22
Così "finalizzeresti" i tuoi allenamenti a un'attività che richiede anche tecnica.
Oggi sono iniziati i campionati europei, con alcuni italiani tra i favoriti (l'azzurra della categoria fino a 48 kg ha vinto oggi tre ori). A me questo sport è sempre piaciuto, fin dai tempi di World Games della Epyx. Peccato che sia tra gli sport dove beccano più dopati... :(
Genny Pagliaro, 1.41 x 48 kg scarsi, ha un personale di 106 kg nello slancio:
(http://4.bp.blogspot.com/-tTV6nSw2xLU/TrWEy6hVwOI/AAAAAAAABqs/bz-dKspK5b4/s1600/pagliaro%2Bpec.jpg)
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Apr 2014, 19:46
dan quell'attrezzo dove vado io non c'è, in effetti sembra interessante permette di attaccare il muscolo da un'angolazione migliore
Inserito da: recklessman - 05 Apr 2014, 19:52
Inserito da: iKenny - 05 Apr 2014, 19:52
Momento: a cena riesci a mangiare 200 grammi di pasta e 300 g di tacchino? :scared:
Lo sapevo! Tu c'hai lo stomaco che è grosso come un limone! E' questo il tuo problema :D
@Kenny: non eri tu Mr."non riesco a mangiare più di 300gr di roba a pasto"? Maledetto quello è mezzo chilo di roba! :D
300 a pranzo, 300 a cena. :P
Inserito da: iKenny - 05 Apr 2014, 19:55
85 calorie patatine
Ma in quale pianeta, scusa?
Secondo me calcoli male le calorie che mangi
http://www.myfitnesspal.com/food/calories/walkers-pops-119520313
84 per essere precisi.
Inserito da: iKenny - 05 Apr 2014, 19:56
Rilancio: mai mangiati più di 100gr di pasta a botta.
Io 200gr me li mangio in scioltezza.
Inserito da: recklessman - 05 Apr 2014, 19:56
85 calorie patatine
Ma in quale pianeta, scusa?
Secondo me calcoli male le calorie che mangi
http://www.myfitnesspal.com/food/calories/walkers-pops-119520313
84 per essere precisi.
ah ok, io per patatine intendevo quelle stile McDonalds
Inserito da: atchoo - 05 Apr 2014, 20:01
onestamente non ci ho mai pensato, è uno sport che non conosco, oltretutto sembra poco praticabile (almeno dove abito io) e poco divertente ;DCredo basti una pedana rinforzata...
Il divertimento dipenderà dai risultati ottenuti, io di sicuro mi divertirei poco! :D
Siamo sicuramente entrambi troppo alti per poter avere risultati di rilievo, gli atleti alti 1.83 peseranno tutti minimo 90 kg.
Inserito da: Dan - 05 Apr 2014, 20:06
ma fare l'esercizio che ha postato dan serve per i tricipiti?Più per il petto. I tricipiti, con lo stesso esericizio, vengono coinvolti sempre più man mano che avvicini le braccia al corpo.
Esiste anche un altro attrezzo per i dip, che ho visto in qualche foto d'epoca :D
(http://www.drdarden.com/forum_images/682ef-dips.jpg)
...notare la presa inversa...non ho chiaro perché...
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Apr 2014, 20:48
(http://31.media.tumblr.com/tumblr_m6plo4ML9e1r43ijio1_400.jpg)
:D
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Apr 2014, 20:50
Credo basti una pedana rinforzata...
Il divertimento dipenderà dai risultati ottenuti, io di sicuro mi divertirei poco! :D
Siamo sicuramente entrambi troppo alti per poter avere risultati di rilievo, gli atleti alti 1.83 peseranno tutti minimo 90 kg.
boh secondo me non puoi fare uno sport del genere da autodidatta, devi trovare gente istruita che ti segue altrimenti ti fai davvero male
Inserito da: atchoo - 05 Apr 2014, 21:02
È equiparabile a discipline tecniche come i salti nell'atletica, direi.
Inserito da: Melchio - 06 Apr 2014, 00:31
Più per il petto. I tricipiti, con lo stesso esericizio, vengono coinvolti sempre più man mano che avvicini le braccia al corpo.
E piu' che altro cercando di tener i gomiti il piu' possibile vicino ai fianchi quando fletti..li fai tricipiti abbestia.
Inserito da: GuK - 06 Apr 2014, 01:45
Inserito da: answer - 06 Apr 2014, 20:51
RESPECT
Inserito da: Dan - 06 Apr 2014, 21:04
Inserito da: GuK - 07 Apr 2014, 00:46
Inserito da: Lenin - 07 Apr 2014, 03:23
https://www.youtube.com/watch?v=JKE6hCmjmXU
RESPECT
Da provare, magari non un chilo ecco :D
Inserito da: KatanaKGB - 07 Apr 2014, 10:39
Me la cucina RT con il suo sugetto:
"Carlo, faccio la pasta, quanta fame hai?"
"Uh, direi normale..."
"Ok, allora faccio una confezione di pasta"
...di cui lei si mangia un piatto/ciotola, io il resto, più sughetto e magari una mozzarella/grana, quindi non vado sotto ai 350-400gr di pasta.
Se ne mangio meno, non mi sazia.
Però devo ri-provare a fare il calcolo delle calorie perchè ultimamente qualcosa non mi torna.
Inserito da: Melchio - 13 Apr 2014, 10:34
https://www.youtube.com/watch?v=-R7STXHVsQQ&index=2&list=FLeeeEIn7-fW-NjN6eobr2aw
L'ho rinominata KGR - Kai Greene Routine. Comoda perchè si puo' fare ovunque, basta un tappetino morbido sotto.
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Apr 2014, 18:25
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Seppia - 13 Apr 2014, 18:27
Dopo 6 mesi è sempre un dramma, cose umilianti tipo che non entra un jumper manco a pagarlo oro, con scene davvero poco edificanti.
Tra un tre settimane andrà meglio, ma ogni volta che riprendo mi fa male al l'orgoglio :D
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Apr 2014, 18:29
Inserito da: Goffraiden - 14 Apr 2014, 20:43
Dopo 6 mesi è sempre un dramma, cose umilianti tipo che non entra un jumper manco a pagarlo oro, con scene davvero poco edificanti.
Ahah l'unica volta che son stato fermo più di 6 mesi la prima volta al campetto mi incartavo a fare il terzo tempo, roba che giocavo meglio le volte che andavo sbronzo a giocare di notte. Fortunatamente però dopo un po' la ruggine si toglie, ma da allora cerco di non stare più di due settimane senza andare a fare due tiri, fosse anche da solo. La totale incompatibiltà col canestro è una roba frustrante :no:
Inserito da: answer - 14 Apr 2014, 21:55
la seconda va molto meglio, ma sei ancora impacciato;
alla terza diventi una specie di https://www.youtube.com/watch?v=XcgKohuB_ro, dove ti entra qualsiasi cosa, vedi IL GIOCO in anticipo manco fossi Neo, spadroneggi, sei in The Zone.
Finita la terza, ricominci dalla prima. E dura tanto. Ma tanto tanto.
:D
RESPECT
Inserito da: Lenin - 15 Apr 2014, 04:20
Inserito da: Melchio - 16 Apr 2014, 01:33
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=35970&option=com_joomgallery&Itemid=202
http://www.mattmeinrod.com/Kai-Greene-1.jpg
Mi piace piu' cosi' che com'è diventato adesso
Inserito da: claus80 - 16 Apr 2014, 10:41
Ok, io sono anni che non tocco un pallone ma tempo fa andavo da dio.
Inserito da: answer - 16 Apr 2014, 10:47
Kai qui' è tiratissimo:vomit:
[]
RESPECT
Inserito da: Goffraiden - 16 Apr 2014, 10:52
Vedo che in molti qui giochiamo a basket.
Io ho giocato fino a un paio di anni fa. O meglio, fino a un paio di anni fa ero in una squadra iscritta ad un campionato di serie D, ma visto che non facevo manco tribuna ho smesso :D Se mi metto in testa di perdere qualche chilo l'anno prossimo ci riprovo (in Promozione, la serie D non fa per me), tanto essendo un tiratore mi basta trascinarmi da una parte all'altra del campo e aspettare il momento giusto :yes:
Inserito da: claus80 - 16 Apr 2014, 10:54
Ora sono(ero) una guardia tiratrice.
Inserito da: Lenin - 16 Apr 2014, 10:56
Vedo che in molti qui giochiamo a basket.
Ok, io sono anni che non tocco un pallone ma tempo fa andavo da dio.
Highlight della mia carriera: l'unico rookie che fece un canestro in partita :D
Però in difesa ero bravino, il coach mi prendeva sempre come esempio per gli altri su come lottare per i rimbalzi :yes:
Il rammarico enorme è che ero un pigro di merda, avessi avuto la passione che ho ora nel fare sport allora sarebbe stata tutta un'altra cosa.
Inserito da: Goffraiden - 16 Apr 2014, 11:01
Considera che quando iniziai a giocare ero centro, poi con il passare degli anni i miei compagni di squadra iniziarono a crescere e io no.
Pure io, per motivi di peso più che di altezza. Purtroppo essendo rimasto 1.75 a giocare sotto canestro in campionato faccio fatica, ma al campetto mi ci diverto ancora a prendere un sacco di botte :yes:
Inserito da: iKenny - 16 Apr 2014, 11:16
La palla e' decisamente troppo grande e pesante...
Inserito da: Lenin - 16 Apr 2014, 11:18
Inserito da: The Dude - 16 Apr 2014, 11:20
Claus beato te, io son sempre stato play e play so rimasto, negli anni in cui giocavo...
Meno male son cresciuto un pò e posso far fare agli altri il pm.
Così posso fare la pippa in altri ruoli (ovviamente nocentrono). :yes:
Inserito da: Goffraiden - 16 Apr 2014, 11:21
Inserito da: claus80 - 16 Apr 2014, 11:23
Io non ci sono mai riuscito, al massimo della mia forma fisica arrivavo a sfiorarlo.
Inserito da: Scarlet - 16 Apr 2014, 11:25
Inserito da: claus80 - 16 Apr 2014, 11:28
Inserito da: Scarlet - 16 Apr 2014, 11:30
Inserito da: Lenin - 16 Apr 2014, 11:32
All'anello col mio culone pesante non ci arrivavo, adesso secondo me ci arrivo.
Inserito da: The Dude - 16 Apr 2014, 11:49
Scarlet, come centro sei un pò bassino però...dovrai puntare tutto sui movimenti e taglia fuori.
Lancerò in aria un arrosticino al momento del rimbalzo, MWAHAHHAHHA.
Inserito da: iKenny - 16 Apr 2014, 12:02
Povero piccolo Kenny :D
Mavatteneapesca!
Giochiamo a calcio e poi vediamo.
8)
Inserito da: Lenin - 16 Apr 2014, 12:08
Inserito da: answer - 16 Apr 2014, 12:16
Pura curiosità, riuscivate a toccare l'anello?Nel momento della massima forma fisica ci arrivavo quasi ad attacarmici.
Io non ci sono mai riuscito, al massimo della mia forma fisica arrivavo a sfiorarlo.
Ora sarebbe già tanto se riuscissi ad arrivare alla retìna, mi sa.
RESPECT
Inserito da: The Dude - 16 Apr 2014, 12:20
Inserito da: iKenny - 16 Apr 2014, 12:21
Se non tieni alle tue caviglie giochiamo pure :D
Non ti preoccupare che picchio anche io! Sono uno alla Ledesma. :yes:
Inserito da: claus80 - 16 Apr 2014, 12:23
Inserito da: KatanaKGB - 16 Apr 2014, 12:25
Pura curiosità, riuscivate a toccare l'anello?Io saltuariamente riuscivo ad appendermi.
Non è detto che facevo canestro, ma mi appendevo.
Inserito da: Scarlet - 16 Apr 2014, 12:54
Chissà se ce la faccio ancora a giocare da ebbro.
Scarlet, come centro sei un pò bassino però...dovrai puntare tutto sui movimenti e taglia fuori.
Lancerò in aria un arrosticino al momento del rimbalzo, MWAHAHHAHHA.
non ho mai giocato contro persone che andassero oltre l'190, anzi il più delle volte ero il più alto o a pari merito con altri, ecco perché ho sempre fatto il centro. il ferro lo toccavo ai tempi, adesso non saprei visto che senza esagerare sono 5 anni che non tocco un pallone
Inserito da: claus80 - 16 Apr 2014, 13:47
The basketball players place.
Inserito da: Seppia - 16 Apr 2014, 14:08
Credo di essere l'unica persona al mondo che salta di più da fermo che in corsa, non sono co ordinatissimo diciamo :D
Inserito da: Goffraiden - 16 Apr 2014, 15:42
Inserito da: RALPH MALPH - 22 Apr 2014, 22:01
(http://www.iafstore.com/imgp/mm/a27693.jpg)
mi arriva domani giusta giusta per l'allenamento dei pettorali, spero in un aumento della forza di almeno un 5% :D
i pantaloncini non li posto so che non apprezzereste
Inserito da: Melchio - 22 Apr 2014, 22:35
Solitamente mi faccio i fatti miei, anche quando vedo robe da arresto..mi sono morso la lingua stasera, pesantemente.
Inserito da: Lenin - 23 Apr 2014, 08:31
Inserito da: Melchio - 23 Apr 2014, 08:52
Posto che sulla validità del consiglio non posso pronunciarmi, non si deve mai valutare l'esperienza di qualcuno sulla base del carico.
e chi ha parlato di pesi? io mi riferivo al movimento..fa un es per l'addome con un estensione ridicola, i muscoli in quella maniera gli lavorano tipo un cazzo. E questo poi da anche consigli!
Inserito da: Lenin - 23 Apr 2014, 09:01
Inserito da: Account_191220 - 23 Apr 2014, 09:07
Faccio cagare con prestazioni da Fogar post incidente...
Però ho preso le scarpe nuove da Genova Running, un'esperienza che tutti dovrebbero fare.
Il proprietario porta ad un nuovo livello il tema de "L'accoglienza ligure" :D
Inserito da: Goffraiden - 23 Apr 2014, 09:10
Il proprietario porta ad un nuovo livello il tema de "L'accoglienza ligure" :D
:D Dopo 5 minuti stavo per mettermi a piangere :D
Inserito da: Account_191220 - 23 Apr 2014, 09:12
Però siamo riusciti a strappargli un sorriso.
Quando ha straccionato la mia signora perchè ha osato fare due domande.
:D
Inserito da: Melchio - 23 Apr 2014, 11:04
40% del potenziale è una misura di?
parlavo di movimento, 40% di potenziale movimento.
Inserito da: Lenin - 23 Apr 2014, 11:51
:-*
@Genovesi: io da Genova Running ci sono andato due anni fa e il tipo non mi pareva antipatico, anzi mi ha fatto i complimenti per le scarpe che pensavo di prendere, si è soffermato a parlarmi che anche lui deve usare i plantari, mi ha consigliato che calze prendere per evitare le ciocche. E ricordo che anche con i clienti prima di me era stato gentilissimo ed era stato lì un bel po' per cercare di capire quali scarpe fossero le migliori per le esigenze del tipo.
Che abbia battuto fortissimo la testa e sia diventato uno stronzo? :D
O magari sono due titolari.
Inserito da: Melchio - 23 Apr 2014, 11:57
Inserito da: Account_191220 - 23 Apr 2014, 12:01
@Genovesi: io da Genova Running ci sono andato due anni fa e il tipo non mi pareva antipatico, anzi mi ha fatto i complimenti per le scarpe che pensavo di prendere, si è soffermato a parlarmi che anche lui deve usare i plantari, mi ha consigliato che calze prendere per evitare le ciocche. E ricordo che anche con i clienti prima di me era stato gentilissimo ed era stato lì un bel po' per cercare di capire quali scarpe fossero le migliori per le esigenze del tipo.Spe...non ho detto che sia antipatico, tutt'altro. Solo che ha l'espressione tipica del negoziante genovese "Belin, ma proprio da me devi venire a comprare?" ma poi all'atto pratico è stato disponibile e mi ha consigliato bene. Ma le movenze e l'espressione erano geniali.
Ti giuro che mancava solo che sbuffasse ogni volta che doveva prendere una scarpa da farmi provare.
:D
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Apr 2014, 12:14
Posto che sulla validità del consiglio non posso pronunciarmi, non si deve mai valutare l'esperienza di qualcuno sulla base del carico.
e chi ha parlato di pesi? io mi riferivo al movimento..fa un es per l'addome con un estensione ridicola, i muscoli in quella maniera gli lavorano tipo un cazzo. E questo poi da anche consigli!
dipende da quale esercizio, per il crunch non serve fare un movimento lungo tipo quello che si vede nei film di rocky :D
cmq mel rilassati, se uno ti da' consigli che reputi sbagliati basta non ascoltarli non prenderla male, io in palestra non sai quante risate mi faccio quando arriva la gente seria a farmi domande tipo "ma te come fai ad avere il petto gonfio quando fai le gambe?"
Inserito da: atchoo - 23 Apr 2014, 12:35
Inserito da: Yoshi - 23 Apr 2014, 12:53
Inserito da: Melchio - 23 Apr 2014, 13:13
dipende da quale esercizio, per il crunch non serve fare un movimento lungo tipo quello che si vede nei film di rocky :D
Il movimento corto è inteso sempre sotto stress e con un angolazione utile per far lavorare il muscolo, questo tipo nemmeno parte e già torna su.
Ho un odio verso di lui a pelle..è il classico tipo sempre a parlare di calcio, che fa gli esercizi e guarda la tv, che guarda l'orologio invece della scheda.
Inserito da: RALPH MALPH - 26 Apr 2014, 18:03
la tipa al primo tentativo non è riuscita a bucarmi ha detto che nonostante la vene in vista l'ago faceva fatica a entrare, come a superman, al che è diventata tutta rossa e ha chiamato una collega per farsi aiutare... fig@ se spakko :D
Inserito da: recklessman - 26 Apr 2014, 18:19
:D
Inserito da: Xibal - 26 Apr 2014, 18:25
che fa gli esercizi e guarda la tv, che guarda l'orologio invece della scheda.C'è qualcuno che pare guardi lui mentre si allena :D
Inserito da: Melchio - 26 Apr 2014, 18:39
C'è qualcuno che pare guardi lui mentre si allena :D
tipo tutti si e poi ce la ridiamo...se fossero tutti seri sai che noia
Inserito da: Kairon - 03 Mag 2014, 13:14
Inserito da: RALPH MALPH - 03 Mag 2014, 14:38
Inserito da: Melchio - 03 Mag 2014, 17:43
Sentir certi discorsi su "metodi per mangiare quanto si vuole" e "fasi di attacco e urto" mi fanno cadere proprio le braccia. E' questo che vogliono le persone, scorciatoie e finte bibbie da seguire.
Inserito da: Lenin - 06 Mag 2014, 14:03
Ho fatto la pressa, poi ho sentito che ce n'era ancora e ho fatto un po' di squat leggero. Era chiaramente di troppo, bravo pirla :no:
Inserito da: peppebi - 06 Mag 2014, 15:27
Inserito da: Alle - 06 Mag 2014, 15:34
Un bel lettore mp3 e qualche audiolibro e via che si va.
In alternativa prendi la metro, nascondi un panino al salame a qualche stazione da casa, torna indietro in metro, vai a piedi dal panino. Così hai l'incentivo.
Inserito da: iKenny - 06 Mag 2014, 15:36
Non devi correre, basta che cammini veloce.
O cammini piano ma cammini tanto.
Io brucio quasi 3k calorie a settimana camminando.
Inserito da: peppebi - 06 Mag 2014, 16:01
Inserito da: Lenin - 06 Mag 2014, 16:07
Sulla cotoletta: mi veniva più facile così perchè non ho idea di quanto possa pesare (un etto?)
Una cotoletta, per quanto piccola, sarà almeno il doppio (secondo me arriviamo pure sui 300gr).
In ogni caso l'ellittica va benissimo, bruci praticamente quanto correre e nel mentre puoi fare altro.
Torna ad usare Myfitnesspal pesando quello che mangi, senza fare stime e tieni conto di tutto per almeno un paio di settimane. In questo modo puoi tenere traccia del trand per un periodo di tempo accettabile a capire se effettivamente stai mangiando più di quanto pensi.
Inserito da: Lenin - 06 Mag 2014, 16:08
Il problema è farlo senza uno scopo. Non ce la faccio! Poi abito pure in una zona dove è più bello stare in casa che farsi un giro quando c'è bel tempo, quindi fate voi.
Non hai lo scopo di dimagrire?
Inserito da: peppebi - 07 Mag 2014, 16:37
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Mag 2014, 20:30
Inserito da: recklessman - 07 Mag 2014, 20:33
Inserito da: RALPH MALPH - 07 Mag 2014, 20:55
voglio solo vedere se ce la faccio, tanto per cambiare e avere un obiettivo. ;D
Inserito da: Lenin - 08 Mag 2014, 08:41
Inserito da: RALPH MALPH - 08 Mag 2014, 10:21
diciamo che per noi gente normale questi cicli sono evitabili, per i professionisti è una strada obbligata
Inserito da: Dan - 08 Mag 2014, 10:53
per mettere su muscolo è la strada più veloceAllenarsi 5 gorni consecutivi? Ma un passaggio fondamentale per la crecita muscolare non è il riposo?
Inserito da: RALPH MALPH - 08 Mag 2014, 10:59
Inserito da: Lenin - 08 Mag 2014, 11:01
EDIT: anticipato dallo stesso ^_^
Tra l'altro io e Ralph sul punto discordiamo, io sono per allenare ogni gruppo muscolare due volte a settimana (con un intervallo di circa 72 ore tra un allenamento su quella parte e l'altro), lui sul più classico una volta a settimana per ogni gruppo muscolare. Chiaro che allenare lo stesso muscolo due giorni di fila o un giorno sì e l'altro no è eccessivo e lì sì che viene a mancare sicuramente il riposo.
Tornando ai discorsi di massa e definizione invece concordo con Ralph, è roba da professionisti. Che prendono steroidi aggiungo ^_^ Con una sintesi proteica alle stelle e un maggiore facilità a dimagrire quando tagliano, per loro ha senso fare fasi di massa dove mangiano come non vi fosse un domani, anche mettendo su molto grasso e poi dimagrire in vista della competizione del caso.
Per una persona normale che vuole mettere su un po' di muscoli, l'ideale è avere un surplus calorico non eccessivo, una cosa intorno alle 250/300 calorie giornaliere. In questo modo l'accumulo di grasso è praticamente minimo o per i più fortunati assente e tutto quello che si guadagna lo si guadagna in massa muscolare.
Inserito da: Dan - 08 Mag 2014, 11:29
Oddio, due volte a settimana ogni gruppo mi pare un'ammazzata...significa allenarsi 6 giorni su 7 :hurt:
Inserito da: recklessman - 08 Mag 2014, 12:21
Perché se si spinge veramente al massimo il muscolo allenarlo due volte a settimana è follia. Già con una volta si sta con dolori, figuriamoci due...
Inserito da: RALPH MALPH - 08 Mag 2014, 13:29
poi dipende anche da cosa si vuole fare e dall'intensità, io se dopo l'allenamento non ho dolore fisico non sono soddisfatto e ho notato che a livello di crescita serve a poco, così come ho notato che i periodi bnei quali sono cresciuto di più sono quelli dove m sono allenato meno per via di feste ferie ecc
ma son tutti discorsi che lasciano il tempo che trovano, ai nostri livelli l'importante è fare uno sport che ci diverta e ci appassioni nella maniera che ci viene più naturale
cmq ho appena finito il quarto allenamento di fila (oggi spalle), pensavo peggio :D
Inserito da: recklessman - 08 Mag 2014, 13:55
The Fit Place.
Inserito da: Lenin - 08 Mag 2014, 15:22
Come al solito bisogna vedere che tipo di allenamento si fa.
Perché se si spinge veramente al massimo il muscolo allenarlo due volte a settimana è follia. Già con una volta si sta con dolori, figuriamoci due...
Infatti le ultime "teorie" (oddio, saranno già un paio d'anni se non di più che stanno in giro), vogliono che l'ideale non sia arrivare a far cedere il muscolo cioè arrivare al punto in cui non si riesce più a fare un'ulteriore ripetizione, ma fermarsi, in ogni set, uno o due ripetizioni prima. Al contempo, non bisognerebbe usare pesi incredibilmente elevati, ma concentrarsi maggiormente sulla forma dell'esercizio e fare un maggior numero di ripetizioni con un peso minore piuttosto che 4 ripetizioni caricando a bestia. Questo non vuol dire che non si debba spingere, cioè usare pesi da 8 chili quale che sia l'esercizio o non aumentare il peso utilizzato mano a mano che si progredisce, semplicemente caricare quel tanto meno che permetta di fare un esercizio migliore e qualche ripetizione in più.
In teoria uno dovrebbe sentire il muscolo un po' indolenzito, ma non dovrebbe sentire un dolore forte. Cosa che permette quindi di allenare lo stesso muscolo due volte a settimana.
l'ideale se si fa pesi è allenarsi 3 volte la settimana, il riposo è fondamentale.
Studi dimostrano come la sintesi proteica si concluda entro 48 ore per la totalità dei muscoli, in alcuni casi, come per i bicipiti, anche 36 ore.
Per questo adesso sempre più personal trainer consigliano di allenare lo stesso muscolo due volte a settimana, perché in questo modo si ottimizzano i risultati.
Poi come giustamente dici ognuno fa quello che gli pare, che tanto lo facciamo per divertimento ^_^
Inserito da: Dan - 08 Mag 2014, 16:04
Magari, ecco, lo faccio solo per il petto, che è quello che mi cresce con più lentezza.
Inserito da: Melchio - 08 Mag 2014, 18:06
Sinceramente i risultati li vedo,ho un po' ridotto proprio li sulla pancetta dove volevo e iniziano a spuntare delle linee al bacino/addome laterale.
Certo che è dura volersi definire cosi' alla fine dopo aver perso 30Kg...Forse piu' dura di tutto il percorso che ho fatto dall'inizio. Piu' che altro ho paura che tutta la pelle in eccesso che avevo non "rientri" a dovere facendo svanire ogni prospettiva di un addome tirato.
Inserito da: Madron - 08 Mag 2014, 18:09
E quanto sei alto?
Inserito da: zombievil - 08 Mag 2014, 18:34
Agli inizi del mese purtroppo nella piscina dove mi alleno io arrivano puntualmente i classici esaltati provenienti dalla palestra convinti che, visto hanno il muscolo, possono tranquillamente fare settordicimila vasche a solo delfino.
Niente stretching, niente di niente. Via, a fare subito delfino (che probabilmente hanno visto fare nei tutorial su youtube), sgraziati come non mai, con ste bracciate alla *azzo di cane e gambata inesistente.
Cioè parliamo di gente che non ha NESSUNA esperienza di nuoto in generale, che partono con stili abbastanza difficili o tecnici per le loro possibilità.
Io dico: ci sta che vuoi fare nuoto, ma cristo, un po' di umiltà. Tanto durano si e no 2 volte e poi ciao. Come sempre.
Inserito da: RALPH MALPH - 08 Mag 2014, 19:54
:D
Inserito da: Melchio - 08 Mag 2014, 20:18
Inserito da: Melchio - 08 Mag 2014, 20:22
Minchia hai perso 30 kg e ancora non sei soddisfatto, ma quanto pesavi?
E quanto sei alto?
Sono 1,72 x 73
Diciamo che sono molto soddisfatto si, pero' con il tempo mi ci sono appassionato e ho iniziato a prenderci gusto.
Inserito da: Kairon - 09 Mag 2014, 13:38
1..
2...
nnnghh
metto 25 kg :(
Faccio di nuovo il cambio con lei nella macchina per gli abduttori
Sono selezionati 70 kg
Metto 25 kg.
Inserito da: Melchio - 10 Mag 2014, 13:24
Sono soddisfazioni :-[
Inserito da: Lenin - 10 Mag 2014, 17:11
Inserito da: Melchio - 10 Mag 2014, 18:14
Inserito da: atchoo - 10 Mag 2014, 18:18
Intanto io, dopo aver smesso di correre, essermi dedicato a estenuanti (:D) sessioni di piegamenti su braccia e gambe e aver iniziato ad assumere proteine in aggiunta alla dieta sono passato dallo status di mezza sega a quello di nove sedicesimi di sega.
Sono soddisfazioni anche queste, ora punto ai cinque ottavi. :yes:
Inserito da: Lenin - 11 Mag 2014, 04:13
In realtà si vedeva quasi a riposo..la reazione che del tuo post l'ho avuta venerdi' sera allo squat :D
Lo squat è tragico, bisogna sempre arrivarci belli scarichi :D
Inserito da: Melchio - 11 Mag 2014, 11:00
Io non ho capito di quale linea parli, foto! :yes:
Bhè mi si vede leggermente a fine allenamento, dovrei farmi la foto negli spogliatoi..diciamo che non è il caso XD. Cmq è la linea che separa la due fasce principali del bicipite.. come tutte le linee viene fuori quando il muscolo è grosso e la BF bassa. Una roba del genere (http://i478.photobucket.com/albums/rr149/massturbater/attachment-76.jpg).
Continua con il corpo libero bravo, per me rimane sempre piu' affascinante e godibile.
Inserito da: Melchio - 11 Mag 2014, 11:07
https://www.youtube.com/watch?v=Qitn6FRc0oc
Mi devo calmare un po mentre corro senno schizzo a 160bpm in un attimo
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Mag 2014, 12:13
lun petto
mart bicipiti tricipiti addome
merc gambe
giove spalle addome
ven dorso
gli allenamenti in sé sono andati anche bene, ho spinto come al solito pure venerdì, il brutto arriva quando ti fermi, ieri avevo male dappertutto, oggi anche peggio :hurt:
sett pross torno ai miei 4 di routine
la musica è importantissima anche per me, mi è andata bene in settimana è uscita sta BOMBA di marra che ho ascoltato non so quante volte
http://www.youtube.com/watch?v=L_1zgPleCOw
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Mag 2014, 12:31
Io non ho capito di quale linea parli, foto! :yes:
Intanto io, dopo aver smesso di correre, essermi dedicato a estenuanti (:D) sessioni di piegamenti su braccia e gambe e aver iniziato ad assumere proteine in aggiunta alla dieta sono passato dallo status di mezza sega a quello di nove sedicesimi di sega.
Sono soddisfazioni anche queste, ora punto ai cinque ottavi. :yes:
me l'ero perso, bravo, ora ti mancano solo i pesi :yes:
Inserito da: Xibal - 11 Mag 2014, 14:15
Io non ho capito di quale linea parli, foto! :yes:Il bicipite si chiama così proprio perchè ha due capi muscolari distinti (due teste in latino).
Se posso dire la mia il gusto per il dettaglio anatomico spinto a questi livelli mi inquieta un pò :pray:
Inserito da: Melchio - 11 Mag 2014, 16:46
http://www.youtube.com/watch?v=L_1zgPleCOw
Il sottofondo è una degli oasis, bella anche originale. Ralph ti trovi bene a fare bicipiti e tricipiti insieme, lo fai da tanto?
Inserito da: Melchio - 11 Mag 2014, 16:49
Se posso dire la mia il gusto per il dettaglio anatomico spinto a questi livelli mi inquieta un pò :pray:Concordo.. Guarda quà (http://musclemecca.com/imported-images/2012/07/DbyrZ-1.jpg) è praticamente muscolo al 97%
Inserito da: recklessman - 11 Mag 2014, 17:40
http://www.youtube.com/watch?v=L_1zgPleCOw
Il sottofondo è una degli oasis, bella anche originale. Ralph ti trovi bene a fare bicipiti e tricipiti insieme, lo fai da tanto?
Faccio schede con bicipiti e tricipiti assieme da anni, quindi credo no problem
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Mag 2014, 18:05
in questo periodo faccio prima bicipiti e poi tricipiti, per molto tempo li ho fatti come antagonisti, una serie di bicipiti e subito una di tricipiti senza recupero, per 4 esercizi in totale, le braccia ti si gonfiano che sembri kenshiro
Inserito da: freddymattia - 11 Mag 2014, 18:10
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Mag 2014, 18:14
Inserito da: freddymattia - 11 Mag 2014, 18:45
Inserito da: Dan - 11 Mag 2014, 19:18
http://www.youtube.com/watch?v=I2V4BwfYZUMHo dato un'occhiata al canale...
...mi ha fatto venire un dubbio su una cosa: ma per fare massa una volta non si consigliava +carico/-ripetizioni? Da come dice qui (http://www.youtube.com/watch?v=I62DVRW8VxE), pare il contrario (-carico/+ripetizioni). Ralph, l'esperienza che ti dice?
Inserito da: recklessman - 11 Mag 2014, 19:21
Inserito da: Xibal - 11 Mag 2014, 20:46
ma anche così non riesco ad andare oltre le 3-4 per ripetizione. Consigli da dare?Continua ad allenarti e il numero crescerà...
Inserito da: Lenin - 12 Mag 2014, 08:16
http://www.youtube.com/watch?v=I2V4BwfYZUMHo dato un'occhiata al canale...
...mi ha fatto venire un dubbio su una cosa: ma per fare massa una volta non si consigliava +carico/-ripetizioni? Da come dice qui (http://www.youtube.com/watch?v=I62DVRW8VxE), pare il contrario (-carico/+ripetizioni). Ralph, l'esperienza che ti dice?
Alto carico, basse ripetizioni servono per incrementare la forza, basso carico alte ripetizioni per fare massa. Chiaramente basso non vuol dire 2kg perché devi comunque sentire il muscolo lavorare ^_^
Inserito da: Dan - 12 Mag 2014, 10:48
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Mag 2014, 15:42
cmq il video che hai linkato dan è chiaro: 80% del massimale per 10 ripetizioni circa, o se vuoi vederla in latro modo utilizzi il peso che ti fa arrivare alla decima ripetizione "finito".
Inserito da: recklessman - 12 Mag 2014, 15:46
In alcune schede faccio 8, in altre 12/15. Il numero supergiù è quello e il peso bisogna usare quello che ti porta a non farne più di 10/12.
Inserito da: Dan - 12 Mag 2014, 21:02
Inserito da: Melchio - 13 Mag 2014, 00:18
Faccio schede con bicipiti e tricipiti assieme da anni, quindi credo no problem
Secondo me insieme vanno fatti solo in super serie. Al momento che si porta quasi all'esaurimento il muscolo sarà cosi' tirato che ostacolerà l'estensione della parte antagonista, ovvero del tricipite.
E' qualche mese che li ho divisi e ho fatto grossi passi avanti.
Inserito da: Turrican3 - 13 Mag 2014, 16:00
Inserito da: Lenin - 13 Mag 2014, 16:35
Non ho mai cercato, ma dubito ci sia essere qualcosa con un DB così vasto.
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Mag 2014, 20:25
squat 4 x 10 140 kg
stacchi da terra 120 kg 4 x 10
calf machine e leg press ho aggiunto un disco da 20 kg con la catena al peso massimo non mi bastano più
alla faccia di chi mi vuole male e sono tanti, un giorno vi racconterò :D
Inserito da: atchoo - 13 Mag 2014, 20:50
Inserito da: Melchio - 13 Mag 2014, 22:09
di due modi diversi di intendere il culturismo.
A si? Cioè che coleman si faceva di steroidi e arnold mangiava solo petto di pollo e fiocchi di latte? :whistle:
Inserito da: Turrican3 - 13 Mag 2014, 22:20
Cos'ha myfitnesspal che non va?
Niente: sono stato solo un po' troppo precipitoso nel chiedere aiuto... :D
Si era piantato (presumo) un plugin blocca-script e non mi andava più il selettore della quantità alimenti - di default come sai è "cup" che per me non è granchè utile - ma è bastato chiudere e riavviare il browser perchè tutto riprendesse a funzionare alla perfezione. :yes:
Inserito da: atchoo - 13 Mag 2014, 22:21
Come risultato finale, spiritosone... :Pdi due modi diversi di intendere il culturismo.
A si? Cioè che coleman si faceva di steroidi e arnold mangiava solo petto di pollo e fiocchi di latte? :whistle:
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Mag 2014, 22:26
Come risultato finale, spiritosone... :P
sono i due più titolati ma boh non mi piace ne uno ne l'altro.. coleman troppo grosso, davvero enorme, pesava 135 in gara quelli che vincono ora arrivano a 110-115
Spoiler (click to show/hide)
arnold ha il "problema" dell'altezza e poi erano davvero altri tempi, cmq lo trovo sgraziato con le gambe piccole e poco definito
Spoiler (click to show/hide)
ovviamente se parliamo di bb sono tutti degli eccess e poco belli da vederei, cmq il mio preferito di sempre è kai greene di un paio di anni fa, che neanche ha vinto tra l'altro
Spoiler (click to show/hide)
di mr o il mio preferito è dorian yates
http://www.youtube.com/watch?v=x6OGMjwKEgM
Inserito da: Melchio - 13 Mag 2014, 22:56
Frank Zane quando era in forma era la perfezione..Non mi piacciono troppo le pose a trattenere il fiato, ma per il resto era notevole.
Adesso c'è quel truzzo di Lazar che vedo spesso postato a giro..Bho non so, mi sembra di plastica..fisico da paura certo ma "chirurgico" ecco.
Inserito da: Lenin - 14 Mag 2014, 02:49
Sul web ci sono parecchi confronti tra Schwarzenegger e Coleman, i picchi di due modi diversi di intendere il culturismo. A mio avviso vince nettamente il primo, già "esagerato" ma ancora armonico.
Concordo. E' già oltre, però rimane ancora tutto sommato accettabile. Però temo che la differenza sia data unicamente dal fatto che sono tempi diversi e per quanto già allora si usassero sostanze, l'utilizzo delle stesse non era esteso come adesso e soprattutto la loro efficienza era inferiore.
Inserito da: atchoo - 14 Mag 2014, 07:17
Il bodybuilder freak appare qualche anno dopo.
Comunque per avere un giudizio su cosa sia oltre e cosa no basta chiedere a mia moglie: vedendo Schwarzenegger e Zane ha detto "Mamma quanto sono muscolosi!" (sottintendendo comunque che lo fossero *troppo*), vedendo Coleman "Mamma che schifo!". :D
Inserito da: Melchio - 15 Mag 2014, 17:57
Quasi quasi..sarebbe una sfida, un altro modo per sottolineare il Melchio 2.0 nato 3 anni fa :). L'unica è che correre in mezzo alla gente mi disturba.
Inserito da: Kairon - 16 Mag 2014, 08:04
Ma quando avevo 16 anni io (22 anni fa) esistevano culi così o ero io che ero gay?
Inserito da: Melchio - 17 Mag 2014, 18:58
http://www.imdb.com/title/tt2205904/
Stasera nel post grigliata me lo sparo
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Mag 2014, 19:38
ho già ridotto di 350 calorie la dieta e da domani torno a correre un giorno a sett
:(
Inserito da: Melchio - 21 Mag 2014, 13:47
Ho mangiato 150g di carote e quando le vado a inserire, dato che la porzione segnata è 25g, ne metto 6..Pero' facendo cosi' mi da un botto di calorie. Mi sono accorto che l'unità di misura è sballata. Quindi per far tornare i conti con quello che dice la confezione metto 0,6 x 25g e mi torna tutto. Cosi' pero' è una menata, tutte le volte che metto un alimento mi devo far cmq i conti da solo.
Cioè vedo che degli alimenti hanno la g come unità di misura e altri gr...
Inserito da: atchoo - 21 Mag 2014, 13:54
http://www.myfitnesspal.com/it/food/calories/carrots-raw-11124
1 porzione di 1 cup, chopped sono 52 calorie, 100 grammi 41 calorie. Dunque 1 cup = 125 grammi.
Senza essere registrati non si vedono i 25 grammi di cui parli.
Inserito da: Melchio - 21 Mag 2014, 14:01
15g = 150g in pratica..non capisco perchè
Inserito da: Melchio - 21 Mag 2014, 14:03
Inserito da: Lenin - 21 Mag 2014, 14:37
Il DB di myfitnesspal è fatto dagli utenti, come sappiamo la gente è idiota e quindi alle volte 'sti geni non sanno registrare i prodotti con le informazioni corrette.
Inserito da: Melchio - 21 Mag 2014, 18:34
Inserito da: Lenin - 22 Mag 2014, 08:28
Inserito da: atchoo - 22 Mag 2014, 08:30
Ora che Melchio si è accorto dell'errore, non può segnalarlo e/o correggerlo?
Inserito da: Lenin - 22 Mag 2014, 08:34
Sì, può chiaramente correggerlo.
Inserito da: Melchio - 22 Mag 2014, 10:02
Intanto ieri sono stato nelle mie 2000cal, la sera poi mi era venuta voglia di fette biscottate ma ho fatto caso a quello che mi diceva l'app..meglio di no, sarebbero state una bella botta.
Inserito da: Melchio - 22 Mag 2014, 22:04
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: GuK - 22 Mag 2014, 22:09
dopo tre anni di duro allenamento e dieta maniacale ho raggiunto il mio obiettivo di peso e di forma, ma al posto di essere felice sono triste, adesso che non ho più traguardi che faccio? crescere ancora non è il caso e allenarmi per mantenere sarà sicuramente meno stimolante e divertenteIo metterei su 5/10 chili di panza mangiando come un porco la qualunque e poi ricomincerei tutto da capo.
Inserito da: Lenin - 23 Mag 2014, 08:54
Cercando un'alternativa più sana potresti switchare sul power lifting.
Inserito da: KatanaKGB - 23 Mag 2014, 09:47
Tipo arrampicata. E Tutti quelli esercizi trve a corpo libero fuori dalle palestre. Oppure datti alla BMX, al Dirt, alla MX, al surf, al blando parcour... cose così.
no eh?
Inserito da: Lenin - 23 Mag 2014, 12:47
Inserito da: Melchio - 27 Mag 2014, 10:35
Che mi consigliate per rimettermi piuì velocemente possibile..vanno bene anche "bombe" per una volta.
Inserito da: Lenin - 27 Mag 2014, 11:22
Però devi andare dal medico a farteli prescrivere.
Inserito da: Yoshi - 27 Mag 2014, 11:47
Ignezioni
"L'orrore. L'orrore..." :scared:
Inserito da: Account_191220 - 27 Mag 2014, 11:48
Basato sul Dizionario di Annurabi.
:yes:
Inserito da: Lenin - 27 Mag 2014, 12:27
Ignezioni
"L'orrore. L'orrore..." :scared:
Conta il fatto che viva all'estero? :(
Lenin tranquillo, hai il "Kabuto's seal of quality" che attesta indiscutibilmente che si scriva così.
Basato sul Dizionario di Annurabi.
Bella lì! :D
Inserito da: Lenin - 30 Mag 2014, 03:11
Il CrossFit, la disciplina nata col solo intento di farsi male :yes:
Inserito da: Dan - 30 Mag 2014, 09:31
Inserito da: Lenin - 30 Mag 2014, 10:00
Inserito da: Dan - 30 Mag 2014, 10:31
Inserito da: Seppia - 31 Mag 2014, 18:20
https://www.youtube.com/watch?v=T74Xek-pDLM (https://www.youtube.com/watch?v=T74Xek-pDLM)
Il CrossFit, la disciplina nata col solo intento di farsi male :yes:
Quello che lancia la palla in aria e fa la flessione :D
Inserito da: Dan - 31 Mag 2014, 20:42
Una mia amica mi dice che mi vede sciupato. Piango, ma è vero, me ne accorgo pure io (era inevitabile). La bilancia, però, dice che sto sotto solo di 1kg rispetto alla partenza. Mistero.
Passano meno di due settimane, in cui riprendo con gli esercizi. Il corpo risponde bene. Mi peso: boom, 1.5kg in più e tornato al mio peso massimo. Avrò mica finalmente cambiato metabolismo? °_°
Inserito da: Lenin - 01 Giu 2014, 11:26
Anche perché comunque una variazione di 1.5 kg è "nulla".
Non è più probabile che stando a casa tu abbia ripreso a mangiare di più?
Inserito da: Dan - 01 Giu 2014, 11:36
Inserito da: Lenin - 01 Giu 2014, 11:50
Poi tu dici che stando a casa mangi di più ma bruci anche di più, stando fuori molto probabilmente hai mangiato a sufficienza per avere solo un lieve calo di peso.
Oh poi magari davvero il tuo metabolismo sta calando, quanti anni hai?
Inserito da: Dan - 01 Giu 2014, 11:57
Comunque sì, magari è solo un exploit del momento. Però essere tornato in così breve tempo al mio peso, pur avendo ripreso attività fisica da poco, mi rinfranca... potrei finalmente riuscire a metter su quei 5 Kg in più che vado inseguendo da una vita :D
Inserito da: atchoo - 01 Giu 2014, 12:03
Per me è stata una casualità dovuta a:
una cagata potente, unita a una mangiata e un po' di retenzione idrica
Inserito da: Dan - 01 Giu 2014, 12:18
Inserito da: Kairon - 01 Giu 2014, 13:56
https://www.youtube.com/watch?v=T74Xek-pDLM (https://www.youtube.com/watch?v=T74Xek-pDLM)
Il CrossFit, la disciplina nata col solo intento di farsi male :yes:
? What is this?
Comunque per me lo squat con bilanciere libero è già uno sport di farsi male. O uno sta molto al di sotto dei propri limiti oppure secondo me il rischio è alto.
Inserito da: Dan - 01 Giu 2014, 14:39
Per non parlare delle trazioni alla sbarra:
http://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY
Manco le scimmie :D :D :D
Inserito da: Lenin - 01 Giu 2014, 15:07
E quindi vedi gente che si contorce in maniera assurda, cercando di sfruttare il momento (e non riuscendoci peraltro ^_^) per fare dei pull-up, oppure ancora più grave fare power lifting, rischiando di lasciarci la schiena se non il collo.
E' un peccato, perché scremato da questa sua insulsa "filosofia" e dalla ricerca di prestazioni molto al di sopra di quelle raggiungibili dall'individuo in quello stato di forma, potrebbe offrire anche un allenamento molto vario e completo.
Comunque per me lo squat con bilanciere libero è già uno sport di farsi male. O uno sta molto al di sotto dei propri limiti oppure secondo me il rischio è alto.
Se vogliamo vedere il grado di pericolosità forse il deadlift è ancora più pericoloso.
Sicuramente non sono esercizi da principianti, nel senso che se provi a farli la prima volta che sollevi pesi in vita tua, senza sapere la corretta forma, c'è il davvero il rischio di farsi male.
Se fatti in modo intelligente, caricando il giusto e curando molto la forma sono i migliori esercizi che si possono fare in palestra.
Inserito da: The Benso - 01 Giu 2014, 17:52
Inserito da: Melchio - 02 Giu 2014, 11:02
io con Hulk, il bicipite come la mia testa
(http://i.imgur.com/u4dIFYv.jpg)
lei invece aveva un culo da oscar..se cascava in terra rompeva una mattonella.
(http://i.imgur.com/I4eeBqD.jpg)
(http://i.imgur.com/iL0Zxe4.jpg)
Inserito da: atchoo - 02 Giu 2014, 11:16
Inserito da: Melchio - 02 Giu 2014, 11:31
Inserito da: Melchio - 02 Giu 2014, 11:39
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10415658_10154233010765492_7327300765284207126_n.jpg
Inserito da: atchoo - 02 Giu 2014, 11:41
Bravo anche il chirurgo, comunque, non sembrano due budini XL appoggiati al petto.
Inserito da: Melchio - 02 Giu 2014, 11:44
Inserito da: Luv3Kar - 02 Giu 2014, 12:02
Inserito da: lozioste - 02 Giu 2014, 12:15
Oh, io me la strachiaverei, anche se alla fin fine sarebbe lei a chiavare me.... Ma bene uguale!
Inserito da: Melchio - 02 Giu 2014, 12:34
Solo a me Hulk sembra un Umpa Lumpa sotto steroidi?
A giro cmq ne ho visti di peggio..C'erano anche piu' estremi, ultra abbronzati e molto piu' tirati. Alcuni proprio da competizione.
Devo dire che vedere dal vivo certe persone oltre che da youtube mi ha fatto sentire bene. Chiarisce proprio il concetto di roba innaturale, cresciuta a quel livello solo ed esclusivamente per cicli di punture.
Vedere invece streetwork e crossfit allo stand della reebok mi ha caricato tantissimo...Mi sono accorto di essere su quella strada, di lavoro funzionale che asciuga e definisce evitando di diventare robottini. Adesso nei giorni di cardio voglio fare qualche circuito, salti su panchine + sqaot e addominali liberi.
Inserito da: zombievil - 02 Giu 2014, 13:26
Mi ricorda parecchio i cannibali in mass effect
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: recklessman - 02 Giu 2014, 13:45
Davina Luciano
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10415658_10154233010765492_7327300765284207126_n.jpg
ha un corpo da dea, ma in faccia è un cesso potente.
Inserito da: Melchio - 02 Giu 2014, 19:27
Inserito da: Melchio - 05 Giu 2014, 00:48
(http://i.imgur.com/VHyZDpl.png)
dat biceps...
Inserito da: GuK - 06 Giu 2014, 09:17
(http://img.tapatalk.com/d/14/06/06/2a2ymuma.jpg)
Inserito da: Lenin - 06 Giu 2014, 09:20
Inserito da: KatanaKGB - 06 Giu 2014, 10:13
Inserito da: GuK - 06 Giu 2014, 10:16
http://www.domyos.it/shop/domyos-push-bars-m8220008-0 (http://www.domyos.it/shop/domyos-push-bars-m8220008-0)
Inserito da: Dan - 06 Giu 2014, 11:03
Per intenderci, una così: http://www.youtube.com/watch?v=zA9EhzdN1a4
A un primo montaggio senza colla non pare molto stabile :D
Inserito da: GuK - 06 Giu 2014, 11:10
Questa mi sembra ottima.
Inserito da: Dan - 06 Giu 2014, 11:36
In più non è regolabile in altezza e ampiezza, mentre questo posso farmelo su misura.
E poi c'è il gusto di fare qualcosa con le proprie mani :D
Inserito da: GuK - 06 Giu 2014, 12:47
(http://img.tapatalk.com/d/14/06/06/eremyzud.jpg)
Inserito da: Dan - 06 Giu 2014, 13:34
Inserito da: Kairon - 06 Giu 2014, 19:25
Inserito da: Dan - 06 Giu 2014, 20:17
Questa mi sembra ottima.Comunque, ho provato a vedere quanto veniva con le spedizioni la dipstation di amazon.com ...50 euro l'oggetto, sì, ma 100 euro di spedizioni :D Non capisco perché qua in Italia non ne vendano di economiche.
Inserito da: freddymattia - 06 Giu 2014, 20:33
http://www.leroymerlin.it/catalogo/cavalletti/cavalletto-pino-h-75-x-l-73%2C5-cm-32152792-p
Inserito da: Kairon - 08 Giu 2014, 14:20
http://www.trisportargentarioteam.it/public/images/201405/198.pdf
Il percorso sembra spettacolare! Non ho ambizioni di tempo
Inserito da: Kairon - 09 Giu 2014, 19:16
Inserito da: Account_191220 - 10 Giu 2014, 11:13
Cmq ho ripreso timidamente a correre.
Speriamo bene...
Inserito da: Goffraiden - 10 Giu 2014, 11:23
Inserito da: Account_191220 - 10 Giu 2014, 11:36
Insomma, se ne uso una mi esalto con l'altra mi deprimo.
:D
Inserito da: Goffraiden - 10 Giu 2014, 11:54
Inserito da: Melchio - 10 Giu 2014, 13:52
Rimanendo in tema corsa, domenica mattina record personale evar..Sono andato a Lucca e ho fatto 3 giri di mura, per un totale di 12Km...La tipologia di girare piu' volte su un percorso mi distrugge, infatti il primo giro è stato la morte. Preferisco più fare un percorso unico per poi ritornare alla base.
Grande soddisfazione, sopratutto l'ultimo giro fatto proprio con la musica di Rocky e la voglia di spaccare tutto. Il giorno prima poi in palestra un tipo mi ha fatto i classici discorsi di chi ha mollato psicologicamente e ripensandoci mi sono gasato ancora di piu'.
Sentir dire "eh ma ormai non dimagrisci piu'...tanto poi ti passa la voglia di stare a dieta...basta mangiare una volta e ingrassi..." mi mette un energia addosso unica.
Inserito da: Account_191220 - 10 Giu 2014, 14:21
Avevo provato anni fa ma mi aveva infastidito e da allora non ci avevo più provato ma credo fosse un problema di playlist. Ora invece, se metto su thrash/death/black corro come una gazzella.
I Vader e i Vektor sono perfetti per la corsetta rilassante.
:yes:
Inserito da: Goffraiden - 10 Giu 2014, 14:36
Inserito da: GuK - 10 Giu 2014, 16:26
O(U)ps...http://www.domyos.it/fitzine/advice/esercizio-video-push-gain-n32458 (http://www.domyos.it/fitzine/advice/esercizio-video-push-gain-n32458)
http://www.domyos.it/shop/domyos-push-bars-m8220008-0 (http://www.domyos.it/shop/domyos-push-bars-m8220008-0)
L'equilibrio instabile di questo attrezzo è un plus ne che giustifica l'acquisto, secondo voi?
Inserito da: ederdast - 10 Giu 2014, 16:30
Io ho trovato il mio genere da corsa nell'hip hop più marcio e caciarone, moderatamente ritmato e tabbozzo/duro enough da non farmi vergognare del mio aspetto da orsacchiottone. Con gli Slipknot e Kyuss vado troppo a manetta e muoio presto, con gli Electric Wizard ho un passo marziale ma non competitivissimo. Certo potrei correre per due giorni interi senza sosta ma non ho tutto sto tempo :yes:
Ormai sono anni che quando corro mi sparo la stessa playlist, di cui oltre a pezzi rock storici fanno parte alcune tracce tratte dalla colonna sonora di Beck (il cartone animato).
Ottime per correrre.
Inserito da: atchoo - 10 Giu 2014, 19:44
Chi pensa di essere preciso al metro aumenti un po' lo zoom e inorridisca! :scared:
P.s. è pure possibile che la zona in cui si corre sia un po' sfigata GPSisticamente parlando.
Inserito da: Account_191220 - 10 Giu 2014, 20:47
Inserito da: atchoo - 10 Giu 2014, 20:49
Inserito da: Melchio - 11 Giu 2014, 01:30
(http://i.imgur.com/KH9A0he.jpg)
Inserito da: Account_191220 - 11 Giu 2014, 07:00
Inserito da: Lenin - 11 Giu 2014, 08:00
Inserito da: Account_191220 - 11 Giu 2014, 09:30
Però ho preso le scarpe nuove da Genova Running...Ecco, parliamone.
Quello di Genova Running mi ha consigliato queste (http://www.amazon.it/BROOKS-Glycerin-Scarpa-Running-Bianco/dp/B00AOQ4VAK/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1402471471&sr=8-2&keywords=scarpe+running+brooks) che non avevo mai sentito in vita mia e...strepitose.
Per il mio peso e la mia andatura sono talmente perfette che non mi stanno facendo venire neanche i calli/ciocche sul primo metatarso pur non usando calze apposta e uscendo 2/3 volte alla settimana.
Grande Genova Running :yes:
Inserito da: Melchio - 14 Giu 2014, 12:47
Non so da voi, ma alla mia palestra si sta bene solo dalle 9 alle 11 e dalle 20 in poi..è tipo una fornace
Inserito da: Account_191220 - 14 Giu 2014, 12:57
:D
Inserito da: Lenin - 14 Giu 2014, 13:51
Invece oggi tragedia, la palestra era lettaralmente stracolma di gente per effetto del giorno di iscrizioni gratis di mercoledì scorso. Speriamo che i più desistano come al solito dopo un paio di settimane!
Inserito da: Melchio - 14 Giu 2014, 16:02
Speriamo che i più desistano come al solito dopo un paio di settimane!
Si vai tranquillo..da me ad Aprile (fine del primo trimestrale dell'anno) si è svuotata di quei 15/20 noob inutili.
Inserito da: Lenin - 15 Giu 2014, 02:50
Inserito da: Azraeel - 17 Giu 2014, 09:08
Ho tipo perso 8 kili nel giro di 2-3 mesi... presumo sia per la concomitanza di eventi stressanti esterni di cui il lavoro è solo la punta dell' heisenberg.
Come attività fisica pratico adesso solo Yoghurt al mercoledi un'ora e mezza (che mi serve per schiena e per il resto.. sono e voglio restare bello sciolto e dinamico, che gli uomini "intreghi" non mi piacciono :D ) e MTB il fine settimana, con uscite anche toste..
DEVO riprendere almeno 10 kili e saranno già pochi, i miei dati non veli dò xke ora mi vergogno, anche se fortunatamente non si vede che sono così dimagrito, spalle larghe e cosce tornite che riempiono i pantaloni aiutano, ma i pantaloni non stanno piu sù da soli :D
Avrei bisogno di qualche coniglio per una scheda settimanale da due sedute.. chiedo qui xke mi pare di vedere che ci sono alcuni che sono piuttosto ferrati e hanno ottenuto ottimi risultati; io sono iscritto a due forum specialistici che sicuro conoscerete, ma non ho la forza ne il tempo di ritornare in quei lidi, risalutare i vecchi membri, fare conoscenza dei nuovi... preferisco fare tutto su TFP che al momento incarna meglio il mio spirito :D oltretutto pare che "il mondo sia andato avanti" e che molti anziche lavorare in fascia usino alta intensità, si abbandonanno le vecchie schede di massa e si passa a nuove routines di cui non sono edotto ecc ecc..
In sostanza mi sono spesso allenato con la scheda settimanale di They, molti dovrebbero conoscerla, a casa dispongo di una panca piana multifunzione piuttosto valida, senza fronzoli, con rack bel bilanciere sui cui posso fare quasi ogni esercizio con manubri e bilanciere appunto, inierò giovedì.
l'unico esercizio che mi crea difficolta logistiche è lo squat, xke nonostante siano anni che mi riprometto di farlo, non ho mai preso o realizzato home made il rack che Zio boia partire e terminare l'esercizio, quindi ogni serie mi ammazza poichè devo ISSARMELO sulle spalle da terra :D :D :whistle: una volta o l'altra ci lascio il collo.. in senso letterale..
Dieta... nonostante mangi spesso come un maiale, mi sa che sono sotto con le calorie giornaliere, quindi nei prox giorni inizierò a pensare a qualcosa che sia di circa 300 kcal giornaliere eccedenti rispetto al mio fabbisogno... che voi calcolate ancora con la vecchia formula che ho da qualche parte vero? Età, altezza, massa target a cui aggiungete kcal in funzione di lavoro, attività ecc ecc ???
INCORAGGIATEMI, che è per questo che ho scritto!
Inserito da: Lenin - 17 Giu 2014, 09:18
E magari scrivi pure corretto il nome del forum!
Inserito da: Azraeel - 17 Giu 2014, 09:22
Inserito da: Dan - 17 Giu 2014, 09:24
Secondo me hai perso per lo più massa grassa, quindi l'incoraggiamento è che ora hai un punto di partenza per mettere su un fisico asciutto :yes:
Inserito da: Azraeel - 17 Giu 2014, 09:28
A giudicare dagli addominali alti ho perso massa grassa, ora si vedono parecchio e resta un po di adipe solo sotto l'ombelico, mio punto tragicamente ostile da .... sempre.
3 anni e mezzo fa avevo asciugato tutto, tra muay thai e il resto, ed avevo messo su molti muscoli.. poi spariti una volta fidanzatomi di nuovo :D :D
Inserito da: Lenin - 17 Giu 2014, 12:51
Poi due precisazioni:
- lo stress non fa dimagrire (può se mai portare a mangiare di più o di meno a seconda di come l'individuo reagisce allo stesso)
- una dieta sana e asciutta non fa dimagrire di per sé. Mangia 4000 calorie giornaliere di pollo, insalata scondita e riso in bianco e ingrasserai (milionesima volta che lo dico ^_^).
Tu dici di mangiare tanto ma alla luce di questo dimagrimento impressionante due sono le possibilità: non è vero ed è solo una tua impressione, oppure hai un'orribile malattia che ti sta consumando dall'interno :D
Di norma la prima è quella più probabile.
E quindi veniamo al solito consiglio: pesa quanto mangi, calcola le calorie e i macronutrienti. Per determinare il tuo fabbisogno le formule danno solo valori indicativi, la realtà è che ogni individuo consuma in modo differente a prescindere dall'attività. Quindi magari fai una media tra le varie formule e usalo come punto di partenza per fissare le calorie giornaliere, pesati dopo due settimane e vedi se hai preso peso e quanto, su quella base vedi se è necessario ricalibrare. Con 300kcal di surplus dovresti prendere circa 3 etti a settimana (però dacci dentro con i pesi, altrimenti li metti su solo di grasso!).
Per l'attività: anche io fino a un paio di anni fa ero per il fai da te in casa, prima di provare la palestra. Sicuramente andare in palestra allunga i tempi, però la qualità dell'allenamento migliora drasticamente perché puoi permetterti molta più varietà e permette di incrementare progressivamente il peso sollevato.
Io alleno due volte a settimana ogni gruppo muscolare, tranne bicipiti e gambe che faccio una sola volta (i primi perché coinvolti in praticamente ogni altro esercizio, le seconde perché faccio anche cardio). Peso scelto intelligentemente (devi ovviamente cercare di spingere ogni volta un po' di più ma senza stare lì a tremare perché il peso è eccessivo) e numero di ripetizioni tra 10 e 15.
Inserito da: Dan - 17 Giu 2014, 13:10
Per l'attività: anche io fino a un paio di anni fa ero per il fai da te in casa, prima di provare la palestra. Sicuramente andare in palestra allunga i tempi, però la qualità dell'allenamento migliora drasticamente perché puoi permetterti molta più varietà e permette di incrementare progressivamente il peso sollevato.Bhè, momento, i pesi li puoi regolare anche a casa ^_^'
Con una panca, manubri, bilancere e sbarra per le trazioni, puoi fare il 90% delle cose che puoi fare in palestra. L'unica cosa di cui sento la mancanza sono i cavi. Più che altro, quello che può aiutare è avere qualcuno pronto a tenerti il peso quando vuoi forzare.
Inserito da: Lenin - 17 Giu 2014, 13:24
Inserito da: Dan - 17 Giu 2014, 13:57
(oddio, io ho poco più di 60kg di ghisa e li faccio stare in 1m quadrato sotto la panca, quindi non è un problemissimo)
Inserito da: Azraeel - 17 Giu 2014, 15:04
Ho anche i cavi e altre amenità per alcuni esercizi con la sbarra... mi manca la barra di trazione.. ma posso ovviare con un ramo qualsiasi di un Ulivo!
No, mangio davvero, ad ogni modo vedo di fare una media delle Kcal che mangio quotidianamente e cercare di suppore da li la perdita media.
Lo stress fa dimagire in maniera indiretta non solo per il minor appetito (sicuramente parte in causa per me) ma anche per l'enorme aumento di energia spesa a pensare e far battere il cuore all'impazzata, sudare freddo giorno e notte, camminare agitato avanti e indietro, rotolare nel sonno... ecc ecc ecc.
Per andare in palestra non ho tempo nemmeno pregando.. a meno di non andarci dopo le 9 ma sarei così bollito che spingerei la carrozzella, non il bilanciere :(
Per l'orribile malattia spero di no, mi sento abbastanza in salute e non voglio pensare alla possibilità di crepare male in poco tempo.. quando ho dovuto fare un nuovo buco alla cintura settimana scorsa qualche pensiero l'ho avuto anche io..
Inserito da: Lenin - 17 Giu 2014, 15:22
Lo stress fa dimagire in maniera indiretta non solo per il minor appetito (sicuramente parte in causa per me) ma anche per l'enorme aumento di energia spesa a pensare e far battere il cuore all'impazzata, sudare freddo giorno e notte, camminare agitato avanti e indietro, rotolare nel sonno... ecc ecc ecc."L'enorme aumento di energia spesa" è una sparata :D Guarda considerando tutto quello che hai elencato saranno sì e no 100 calorie in più al giorno bruciate e mi sto tenendo largo.
Per andare in palestra non ho tempo nemmeno pregando.. a meno di non andarci dopo le 9 ma sarei così bollito che spingerei la carrozzella, non il bilanciere :(La parte cattiva di me dice: se come prima cosa dici di non avere tempo vuol dire che non sei abbastanza determinato nel voler raggiungere il tuo obiettivo.
Quella più conciliante: se il tuo obiettivo è fare palestra, mettilo al primo posto delle priorità (ma vale per qualsiasi cosa).
Io sono stato pigro per 28 anni e c'era sempre una scusa per non fare attività: studio, ragazza, lavoro, VG, cinema, tutto veniva prima. Come ho risolto? Lo sport deve essere il punto fermo della giornata, il resto viene dopo, ma letteralmente. Inizio lavoro alle 8.30? La sveglia è puntata alle 5.30, palestra dalle 6 alle 7, casa, doccia e vado a lavoro. In questo modo non ci sono scuse: devo fermarmi di più a lavoro? Salta fuori una birra con i colleghi? Devo fare qualche commissione? Non c'è problema, quello che dovevo (e chiaramente volevo) fare l'ho già fatto.
Inserito da: Azraeel - 17 Giu 2014, 15:52
Sei un 85-86? :suspious: ci siamo sicuro visti all'università allora :D
Ad ogni modo la mia era un'esagerazione, ma sono invece seriamente convinto che le condizioni psico-fisiche contribuiscano in maniera molto molto marcato alle condizioni fisiche generali; quando sto bene anche se prendo acqua 7/7 24/24 non mi ammalo.. se sono agitato o stressato.. pum. Questo da sempre.
Sono abbastanza sensibbbile :cry: (quindi abbracciatemi forte e vogliatemi tanto bbene!)
E' un anno che mercoledì e sabato mi alzo alle 6 per lavoro.. alle 5 per la palestra manco sotto tortura :D
Però comprendo il tuo approccio, e lo invidio. Io sono così per alcune cose, come la bici appunto.
Inserito da: Lenin - 17 Giu 2014, 15:57
Inserito da: Azraeel - 17 Giu 2014, 16:03
Inserito da: Lenin - 17 Giu 2014, 16:07
Inserito da: Azraeel - 17 Giu 2014, 16:17
Relativa si.
Stasera mi spacco di flessioni appena arrivo, che per ricominciare mi piacciono un sacco. :yes:
Inserito da: iKenny - 17 Giu 2014, 18:39
La sveglia è puntata alle 5.30
:scared:
Inserito da: atchoo - 17 Giu 2014, 19:13
Stasera mi spacco di flessioni appena arrivo, che per ricominciare mi piacciono un sacco. :yes:Si chiamano piegamenti. :no:
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: GuK - 17 Giu 2014, 19:38
Inserito da: Azraeel - 17 Giu 2014, 19:45
Stasera mi spacco di flessioni appena arrivo, che per ricominciare mi piacciono un sacco. :yes:Si chiamano piegamenti. :no:Spoiler (click to show/hide)
Hai ragione, ma son deformazioni che rimangono fin da quando si è piccoli, e la tv non aiuta :D
PS: mi ero già scordato... dopo pompo.. :hurt:
Inserito da: Melchio - 21 Giu 2014, 12:39
Mio padre fa l'orto e quindi adesso in casa regnano ciotole di pesche e albicocche...deliziose, sode e invitanti (si, tipo le tette). Solo che le devo centellinare mi sa..voi come vi comportate?
Inserito da: atchoo - 21 Giu 2014, 12:44
Inserito da: Melchio - 21 Giu 2014, 12:56
Inserito da: atchoo - 21 Giu 2014, 13:02
Comunque posso dirti che un mio amico ciclista, che sono stecchi con una percentuale di grasso corporeo minima, aveva come indicazione di mangiare tutta la frutta che voleva.
Inserito da: Melchio - 21 Giu 2014, 13:05
Inserito da: Lenin - 21 Giu 2014, 13:19
Quindi considera la frutta come un qualsiasi altro cibo, pesala e mangiane fin tanto che non ti faccia sforare l'apporto calorico o l'equilibrio tra i macronutrienti.
Inserito da: Melchio - 21 Giu 2014, 13:28
Inserito da: Lenin - 21 Giu 2014, 13:30
L'unica cosa buona dei cosiddetti carboidrati complessi è che contengono molte fibre e le fibre fanno bene.
Inserito da: Melchio - 21 Giu 2014, 13:36
Inserito da: Lenin - 21 Giu 2014, 13:40
Inserito da: zombievil - 26 Giu 2014, 10:47
MyfitnessPal mi sta' aiutando parecchio, adesso pero' ha messo in un luce un fatto. La frutta contiene un botto di zuccheri semplici.C'era una domanda simile proprio lunedì nel subreddit r/fitness (http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/28uzb7/moronic_monday_your_weekly_stupid_questions_thread/)
Mio padre fa l'orto e quindi adesso in casa regnano ciotole di pesche e albicocche...deliziose, sode e invitanti (si, tipo le tette). Solo che le devo centellinare mi sa..voi come vi comportate?
Codice: [Seleziona]
I like eating apples and oranges, about 2 a day of each fruit, so about 12 apples and 12 oranges a week;
is there any downside to this health-wise ? Over-consumption of sugar from these fruits maybe ?Codice: [Seleziona]
The absorption of sugar from fruit is entirely different from soda because it's in a more complex form.
Plus the added fiber makes digestion and release of the sugar much more sustained than the immediate spike from a bottle of Mountain Dew.
There is no downside to eating two fruits a day bro. Don't let anyone compare that to junk sugar.In linea di massima, non risparmiarti sulla frutta, anche perché apporta un botto di vitamine varie e fibre.
Che c'entra con lo sport?Se sei uno sportivo dovresti sapere MINIMO che alla base di tutto ci sta una corretta alimentazione. Centra tantissimo.
Inserito da: GuK - 26 Giu 2014, 11:27
O_O
Inserito da: Melchio - 26 Giu 2014, 17:41
Inserito da: KatanaKGB - 30 Giu 2014, 14:36
https://m.youtube.com/watch?v=x76VEPXYaI0 (https://m.youtube.com/watch?v=x76VEPXYaI0)giusto per capire le distanze in gioco:
O_O
(http://fstatic0.mtb-news.de/f/kk/lz/kklzrjydjqqp/large_A70W0947_mcgarry.jpg?0)
Inserito da: Seppia - 30 Giu 2014, 14:37
Il 30% almeno immagino :scared:
Inserito da: KatanaKGB - 30 Giu 2014, 16:00
Quelli che si buttano da queste linee non sono proprio dei pivelli, sono atleti che vivono di bici, salti e botte. Per quanto strano sià, sanno "cadere" e valutare l'esito di un salto prima di chiuderlo, quindi capita di vedere tipi prendere delle botte assurde da altezze vertiginose, rialzarsi, spolverarsi, provare ancora una volta e chiudere con stile.
Spoiler (click to show/hide)
fottutissimi supereroi con il callo al culo. Mica modelle pettinate come i calciatori (<-- flame gratuito e inutile)
Inserito da: atchoo - 30 Giu 2014, 18:35
Sì, risposi dal cellulare, in maniera affrettata.Che c'entra con lo sport?Se sei uno sportivo dovresti sapere MINIMO che alla base di tutto ci sta una corretta alimentazione. Centra tantissimo.
Volevo più che altro dirgli che, secondo me, stava esagerando un po' (vedi mio post successivo).
Inserito da: Melchio - 30 Giu 2014, 21:47
In questa primavera/estate ho premuto sull'acceleratore piano piano e ho ottenuto grandi risultati. Sono passato da 15 minuti, poi 20, poi 25, poi 30...ora minimo faccio 45/50 minuti. Come media di velocità sto' sui 10km/h che non sono tanti ma nemmeno pochi, poi dipende da tanti fattori ovviamente.
L'altro giorno mi sono fatto una domanda...ma perchè corro? Cioè tecnicamente non mi fa impazzire..gare non le voglio fare perchè la vedo come un attività assolutamente solitaria..fiche per strada non ne incontro...lavoro sullo strato adiposo si ma alla fin fine non è nemmeno quello...E' strano, ho proprio la forza dentro che mi spinge ad accendere l'ipod e farmi 9Km ma essenzialmente non so perchè. Buffo.
Voi perchè correte?
Inserito da: answer - 30 Giu 2014, 21:52
[]Perché mi chiude il centro commerciale, sennò.
Voi perchè correte?
RESPECT
Inserito da: atchoo - 30 Giu 2014, 21:53
Quando, per un motivo o per un altro, saltavo un'uscita mi sembra che mi mancasse qualcosa.
Poi ho avuto la pessima idea di correre *troppo*, per le possibilità del mio fisico, ed è finito tutto. :(
Inserito da: Sister Charity - 30 Giu 2014, 22:00
Inserito da: Melchio - 30 Giu 2014, 22:02
Inserito da: atchoo - 30 Giu 2014, 22:56
Semplicemente ho iniziato a correre sempre più chilometri, sicuramente più di quelli che il mio fisico poteva reggere. Ho avuto un problema a un'anca, che ancora oggi, pur non correndo, ogni tanto si fa sentire.
Dato che ero recidivo ho deciso di appendere le scarpe al chiodo.
Inserito da: Sister Charity - 30 Giu 2014, 23:35
Ne avevo parlato qualche mese fa.Capisco. Decisione dura ma saggia.
Semplicemente ho iniziato a correre sempre più chilometri, sicuramente più di quelli che il mio fisico poteva reggere. Ho avuto un problema a un'anca, che ancora oggi, pur non correndo, ogni tanto si fa sentire.
Dato che ero recidivo ho deciso di appendere le scarpe al chiodo.
Inserito da: lawless - 30 Giu 2014, 23:56
Riflessione corsa.
In questa primavera/estate ho premuto sull'acceleratore piano piano e ho ottenuto grandi risultati. Sono passato da 15 minuti, poi 20, poi 25, poi 30...ora minimo faccio 45/50 minuti. Come media di velocità sto' sui 10km/h che non sono tanti ma nemmeno pochi, poi dipende da tanti fattori ovviamente.
L'altro giorno mi sono fatto una domanda...ma perchè corro? Cioè tecnicamente non mi fa impazzire..gare non le voglio fare perchè la vedo come un attività assolutamente solitaria..fiche per strada non ne incontro...lavoro sullo strato adiposo si ma alla fin fine non è nemmeno quello...E' strano, ho proprio la forza dentro che mi spinge ad accendere l'ipod e farmi 9Km ma essenzialmente non so perchè. Buffo.
Voi perchè correte?
onestamente perché è stata la chiave per asciugare la ciccia/pelle che avevo addosso post dieta. Ora ho un pochino di pelle,quasi non si nota, ma è un miracolo per come si sia ritirata grazie alla corsa.
Io vado sia per quello sia per mantenere la forma, oltre al fatto che inevitabilmente scarica lo stress e fa stare bene. Le migliori sessioni e risultati li ho avuti da incazzato/nervoso. Scanni come un pazzo con la musica nelle orecchie, torni a casa e sei stanco e con la mente sgombra, una figata.
Le mangiate post corsa poi sono le migliori. Ho un sacco di casini di vita, ma cerco di andare a correre almeno una volta a settimana, l'ideale è due volte.
Stasera ci sono andato ma ho dovuto fermarmi dopo un 6,7 km. Mi veniva da sboccare,fastidio alla bocca dello stomaco, una merda.
Mi son dovuto fermare, 9 su 10 mi sa che non avevo digerito
Inserito da: Kairon - 01 Lug 2014, 08:19
Ho iniziato anche a documentarmi sui metodi di allenamento e ho iniziato anche a fare ripetute per migliorare i tempi. Purtroppo i miglioramenti sono lenti anche perché più di 2-3 volte alla settimana non riesco ad allenarmi.
Corro perché trovo una grossa soddisfazione nel fare una gara in cui in parte l'allenamento, in parte la strategia e la voglia di soffrire mi portano a migliorare di volta in volta i risultati.
Inserito da: stone21 - 01 Lug 2014, 09:25
Più per mantenere un minimo di movimento che per altro, ma visto il periodo e le temperature a che ora consigliate di andare?
@lawless
Hai ragione nel dire che è uno sport individuale, ma non potrei correre da solo.
Io non metto nemmeno le cuffie per dire che appartengo alla categoria che soffre a portarle
Inserito da: Alle - 01 Lug 2014, 09:37
Poi devo dire che è un ottimo modo per isolarsi un po', un bel paio di cuffie, musica o audiolibri e testa sgombra, impegnata solo a coordinare passi e respiro. Quasi una meditazione zen.
Inserito da: Melchio - 01 Lug 2014, 11:16
Poi devo dire che è un ottimo modo per isolarsi un po', un bel paio di cuffie, musica o audiolibri e testa sgombra, impegnata solo a coordinare passi e respiro. Quasi una meditazione zen.
Concordo, quando in palestra alcuni mi chiedono "allora quanto si va a correre" a me prende male. Relazionarmi con altri passi e tempistiche mentre corro mi darebbe troppa noia.
Poi la musica mi da un energia assurda, non potrei starne senza durante l'attività.
Inserito da: iKenny - 01 Lug 2014, 12:22
Equivale a un paio di corsette di 5km a settimana?
Inserito da: Yoshi - 01 Lug 2014, 12:55
Inserito da: iKenny - 01 Lug 2014, 13:08
Dipende da quanti km fai. Tecnicamente a parità di km percorsi hai lo stesso consumo di calorie che tu corri o che tu cammini, anche se sforzo muscolare e polmonare sono notevolmente ridotti.
(7.5km al giorno x 5 giorni) + qualche km nel weekend = 40/45km a settimana.
Inserito da: FreeDom - 01 Lug 2014, 13:19
Inserito da: Timmy Bristow - 01 Lug 2014, 14:15
Per ora ho notato che se vado dopo le 11 (quindi quando sono sveglio già da qualche ora) mi stanco meno di quando ci andavo all'apertura, quasi appena svegliato.
Ho visto un nuovo esercizio che mi mancava: guardarsi allo specchio e fare le faccine. Un paio di tizi lo facevano fra una serie e l'altra. A cosa serve? Muscoli labiali?
Inserito da: Melchio - 04 Lug 2014, 17:57
Inserito da: Timmy Bristow - 04 Lug 2014, 22:32
Eravamo in tre amici. Quella più forte, che si fa anche 16 km al colpo tre volte alla settimana l'abbiamo persa per prima causa caviglia storta (domenica eravamo andati a fare una corsa in salita ed abbiamo fatto gli spericolati), mentre il tizio che mi ero portato per far bella figura (ha pochissima resistenza e dopo poco cede, inoltre non corre mai!) mi ha dato filo da torcere ed ha fatto una volata all'ultimo km.
Ce l'ho fatta! Adesso faccio le scale mezzo passo alla volta come i vecchi, ma grande soddisfazione. Questa settimana sono pure tornato in palestra regolarmente ed intelligentemente avevo fatto squat proprio ieri, quindi crampi ai polpacci a manetta...
Esperienza da ripetere!
Inserito da: Melchio - 05 Lug 2014, 00:14
Inserito da: Dan - 05 Lug 2014, 00:25
non mi rilassa, non mi sgombra la mente, fondamentalmente mi rompe il cazzo. XDCi credo, cammini! Camminare è frustrante.
Mentalmente ha tutt'altro effetto del correre.
Inserito da: FreeDom - 05 Lug 2014, 06:40
Inserito da: Dan - 05 Lug 2014, 09:09
Inserito da: Timmy Bristow - 05 Lug 2014, 09:45
Oggi cammino, va molto meglio.
;D
Inserito da: Melchio - 05 Lug 2014, 15:47
http://youtu.be/xmcjjYLBc2E?t=11m11s
Inserito da: atchoo - 05 Lug 2014, 15:59
Inserito da: Lenin - 05 Lug 2014, 16:07
Inserito da: atchoo - 05 Lug 2014, 16:13
Inserito da: Lenin - 05 Lug 2014, 17:22
Inserito da: Melchio - 16 Lug 2014, 14:02
Solitamente corro 16/20 km a settimana, 100% su asfalto.
Che marche/modelli mi consigliate? Non so veramente niente in materia .
Inserito da: Kairon - 16 Lug 2014, 14:28
Più che altro prova più di una marca, devono starti come un guanto. E' più importante del modello.
Io ho delle Saucony
Inserito da: Account_191220 - 16 Lug 2014, 14:39
Inserito da: Melchio - 16 Lug 2014, 17:39
Un amico mi disse che contava anche la postura e il modo in cui consumo le scarpe. Ho notato in tutte quelle che ho un consumo proprio nella parte esterna del tacco, ma proprio in tutte.
Inserito da: Timmy Bristow - 16 Lug 2014, 17:46
Ma la mia domanda odierna è questa: che orologio mi prendo?
In negozio oggi mi sono arrivati questi:
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Pro e contro: il Garmin (io prendo quello col cardiofrequenzimetro incorporato) ha la batteria che dura un anno, è compatibile con vari attrezzi di cui per ora non me ne faccio nulla, misura la mia attività quotidiana TOTALE incluso il sonno, mi dice le calorie consumate, le ore di maggiore attività, e lo posso usare anche per camminare, non solo per correre, perché ha un contapassi integrato.
Il Nike-Tomtom è MOLTO più bello ma per le passeggiate non serve a niente (dicono che falsi la media delle corse perché non fa differenza tra passeggiata e corsa), la batteria va caricata ogni due giorni (!!!), è compatibile con l'aggeggio della Nike per usarlo anche da fermo sul tapis roulant (cosa che io farei), ed ha una community tipo social network molto attiva in cui vedi cosa fanno gli altri, entri nei gruppi, partecipi a sfide e classifiche mondiali!
Che faccio?
Domani è giornata di corsa e non uscirò di casa senza uno di questi cosi al polso!
Perché sì!
Ho letto che la Garmin fa degli orologi con GPS incorporato molto più belli di questi, ma non vado nemmeno a vedere in rete, altrimenti esce che spendo 500 euro per il cazzo, e poi il mio Casio è geloso!
Inserito da: Kairon - 16 Lug 2014, 19:38
Più che altro vorrei trovare un negozio specializzato con qualcuno informato per bene.
Un amico mi disse che contava anche la postura e il modo in cui consumo le scarpe. Ho notato in tutte quelle che ho un consumo proprio nella parte esterna del tacco, ma proprio in tutte.
A Grosseto c'è un negozio specializzato, il proprietario è uno che fa le gare (e va anche discretamente più forte di me) e se ne intende. Si chiama Running 42. Mi ha fatto fare anche la prova di appoggio dei piedi per consigliare un modello o una soletta particolare.
Non so di dove sei però... Negozi così se ne dovrebbero trovare un po' in tutti i capoluoghi.
Inserito da: Melchio - 16 Lug 2014, 19:53
@Timmy: io uso un semplice Polar Ft4 + Runtastic. Sono un po' scettico sui tipi di device che hai postato, anche il conto delle calorie bruciate..mha..
Se proprio vuoi investire meglio un orologio gps serio , li c'è da spendere mi sa.
edit: semplice direi http://www.firenzerunning.it/ ^^
Inserito da: recklessman - 16 Lug 2014, 22:57
Inserito da: Melchio - 16 Lug 2014, 23:38
BTW Lenin ha un culo della madonna, non so cosa darei per avere una palestra che è già aperta alle 7 del mattino.A 2 passi da casa ne ho una 24/7. Ha chiuso solo per natale mi sembra.
Inserito da: recklessman - 16 Lug 2014, 23:40
BTW Lenin ha un culo della madonna, non so cosa darei per avere una palestra che è già aperta alle 7 del mattino.A 2 passi da casa ne ho una 24/7. Ha chiuso solo per natale mi sembra.
:hurt:
Inserito da: Lenin - 17 Lug 2014, 03:18
@Recklessman: qui le palestre 24/7 sono una cosa comunissima. A 5 minuti da casa ne ho tre, tra cui la mia, e non chiudono mai :yes:
Inserito da: Melchio - 19 Lug 2014, 13:50
Prese stamani dopo una lunga chiaccherata con il commesso, esperto corridore.
Provate insieme alle Mizuno ma proprio senza confronto..con le Brooks mi sembrava di essere senza da quanto erano attillate e comode.
Non facevo un acquisto in un negozio specializzato da anni, maledetto Amazon.
Inserito da: Kairon - 19 Lug 2014, 14:33
(http://img.tapatalk.com/d/14/07/19/utesahed.jpg)
..mi sembrava di essere senza da quanto erano attillate e comode.
This! :yes:
Inserito da: recklessman - 19 Lug 2014, 15:06
Inserito da: Azraeel - 19 Lug 2014, 15:16
Mi fanno venire in mente Top Gear quelle scarpe, quando Jeremy si presenta a Lucca con la DS3 Racing e Hammond lo sfotte dicendo che è venuto con le scarpe da ginnastica da ragazzino!!
Belle!!
Inserito da: Kairon - 20 Lug 2014, 14:33
Ha vinto un ucraino in 56' :scared:
Manifestazione sportiva stupenda, più di 500 partenti.
Inserito da: Timmy Bristow - 20 Lug 2014, 16:05
Come si puliscono le scarpe da corsa? Lavatrice? A mano?
Inserito da: Kairon - 20 Lug 2014, 17:21
Non garantisco sul risultato
Inserito da: Timmy Bristow - 20 Lug 2014, 19:14
Grazie alla moglie. :-*
Inserito da: Melchio - 27 Lug 2014, 14:40
Non so, magari dipende da tante cose..Con le scarpe ci sto comodo e penso di aver fatto la scelta giusta. Forse dopo aver corso per 3 mesi con scarpe più leggere mi devo abituare a queste.
Inserito da: atchoo - 27 Lug 2014, 14:48
Ci vuole un attimo a fare il "danno" e non poter più correre per un po'...
* sembrano i fastidi che avevo quando esageravo con il chilometraggio
Inserito da: Melchio - 27 Lug 2014, 16:19
Diciamo che ho preso delle scarpe da running perchè iniziavo a sentire piccole noie al ginocchio destro e pensavo di migliorare con più ammortizazione. A quanto pare devo fare l'abitudine alla scarpa.
Inserito da: Melchio - 27 Lug 2014, 16:28
http://1drv.ms/1owf8lS
Inserito da: Lenin - 27 Lug 2014, 18:10
Inserito da: Melchio - 27 Lug 2014, 19:47
Secondo me sono un po' affaticato e cmq 100% asfalto non è un granché per chi ha un po' di massa da muovere (non sono esile ecco)
Potrei fare uno stop di 2 settimane ora che vado al mare ma mi prende male.
Inserito da: _LordByron_ - 27 Lug 2014, 20:03
Inserito da: KatanaKGB - 28 Lug 2014, 11:24
E siamo pure in topic con il forum di videogiochi che è il TFP, ma pensa te che super-win.
Inserito da: Azraeel - 28 Lug 2014, 11:29
@ Kitana( :D): Sono tentato di prendere l'ammo post cane creek double barrel con molla in titaGNio!!
Ti prego fammi desistere, lo prenderei per il park di Santo Stefano D'aveto presso cui mi reco sporadicamente, ma per lo piu per la settimana a Sauze di fine agosto :hurt:
Inserito da: KatanaKGB - 28 Lug 2014, 13:01
:DLa domanda fondamentale è: perchè? Cos'ha il tuo attuale ammortizzatore che non và? Non riesci a far dialogare il tuo fox (fox, vero? se non ricordo male) con la forcella? Senti che ti manca qualcosa nelle compressioni alle alte velocità? o forse sono le basse che non riesci a regolare? Oppure è il ritorno che non ti aggrada? Ma quale ritorno? Alle alte o basse? Nonostante il sag impostato millimetricamente non riesci a far lavorare la sospensione perfettamente nonostante la tua guida sia ineccepibile? In quale porzione di corsa senti che qualcosa non va? Hai già provato a far revisionare il tuo ammo spiegando al meccanico che forse ti serve una diversa densità di olio o una modifica al pacco lamellare?
@ Kitana( :D): Sono tentato di prendere l'ammo post cane creek double barrel con molla in titaGNio!!
Ti prego fammi desistere, lo prenderei per il park di Santo Stefano D'aveto presso cui mi reco sporadicamente, ma per lo piu per la settimana a Sauze di fine agosto :hurt:
Ok, forse erano più di una domanda.
Ma se non ci hai capito nulla di quello che ho scritto, allora non ti serve un Db.
Se invece hai capito e hai fatto tutto, allora hai la mia benedizione. Ammesso che ci stia il Db sulla tua Piera, e se esiste il pacco lamellare fatto apposta per il rapporto di compressione che ha.
Ah, mia opinione: il crane creek è sopravalutato. Conosco tanti che ce l'hanno. Manco uno su dieci sà spiegarmi qual'è la differenza tra HSC e LSC o HSR e LSR.
Inserito da: Azraeel - 28 Lug 2014, 13:27
Capisco tutto ciò che hai detto xke vengo dal moto dove adoro spippolare sui registri.
In realtà per ora vorrei solo che il mio ammo sono un pochino piu sensibile, ma continuare a sgonfiarlo non mi pare il caso. Pare abbastanza di avere un bel palo.
Diciamo che in media la mia Spicy è bella sostenuta. E dicendo sostenuta faccio il fico per non dire dura come un trave :D.
Nota seria a margine: non la guido correttamente: mi hanno già detto che devo stare PIU' centrale diquanto non faccia, necessita di un anteriore bello carico e postura protesa, a me piace di più stare un pelo arretrato in media, nei ripidoni. Sto infatti cercando di mantenermi sempre bello centrale.
Ecco invece sul sopravvalutato non sapevo!! In termini di rapporto qualità prezzo riferito a se stesso e basta, oppure in comparazione con altri ammo magari meno blasonati ed esetorici (e quindi costosi) che fanno bene se non meglio invece in valore assoluto?
Inserito da: KatanaKGB - 28 Lug 2014, 14:53
Ti rispondo sinceramente: xke mi è capitata un'occasione "discreta" (non da strapparsi le palle dalla gioia, ma nemmeno da non considerare) e a me le scimmie teNNiche su moto e bici fanno molta presa.Ma quindi è usato?
I Crane Creek di solito vengono montati con pacchi lamellari regolati in base al rapporto di compressione del carro sulla quale verranno installati. Almeno gli OEM, gli after market hanno degli standard ma comunque andrebbero tarati se vuoi davvero sentire delle migliorie che ne giustifichino il prezzo.
Citazione
Capisco tutto ciò che hai detto xke vengo dal moto dove adoro spippolare sui registri.Moto da strada o MX?
Quindi sai benissimo che le regolazioni su una moto sono una cosa (per via del peso, del motore ecc ecc), su una bici un'altra cosa molto più legata alla sensibilità e allo stile del rider.
Citazione
In realtà per ora vorrei solo che il mio ammo sono un pochino piu sensibile, ma continuare a sgonfiarlo non mi pare il caso. Pare abbastanza di avere un bel palo.Dura come una trave in quale utilizzo? Salita? Discesa? Discesa "naturale" con sassi e radici o discesa "da park" con sponde e (fottutissime) brakebumps?
Diciamo che in media la mia Spicy è bella sostenuta. E dicendo sostenuta faccio il fico per non dire dura come un trave :D.
In ogni caso la sensibilità non la dovresti regolare con l'aria. La camera principale deve essere regolata unicamente con l'intezione di trovare il sag corretto. La sensibilità (qualsiasi cosa tu intenda) è data dalla regolazione delle compressioni, del ritorno e al massimo dal volume del piggy-back se il tuo ammortizzatore ce l'ha.
Considera anche che potresti controllare che tutti i cuscinetti/boccole del carro scorrano puliti e senza atriti smontando l'ammortizzatore.
La Piera è comunque una bici "fisica" da guidare aggressiva, se cambi l'ammortizzatore non è detto che migliori così tanto come vorresti, ma sono sicuro che se cambi gomme noti già dei miglioramenti (a proposito, che gomme monti, a che pressioni le tieni normalmente?)
Citazione
Nota seria a margine: non la guido correttamente: mi hanno già detto che devo stare PIU' centrale diquanto non faccia, necessita di un anteriore bello carico e postura protesa, a me piace di più stare un pelo arretrato in media, nei ripidoni. Sto infatti cercando di mantenermi sempre bello centrale.Yup! Bravo!
Ma non pensare "devo stare centrale". Pensa invece "devo stare caricato in avanti" che la centralità poi viene da se. Come un bravo MXer stai sul manubrio con il gomiti larghi in posizione simile a come se facessi le flessioni a terra.
Vuoi caricare ancora più peso davanti? Sì, lo vuoi :) togli uno spessore dallo stem, se sei già al minimo compra un manubrio con meno rise. Se lo stem è lungo più di 50mm comprane uno più corto.
Citazione
Ecco invece sul sopravvalutato non sapevo!! In termini di rapporto qualità prezzo riferito a se stesso e basta, oppure in comparazione con altri ammo magari meno blasonati ed esetorici (e quindi costosi) che fanno bene se non meglio invece in valore assoluto?Nel senso che ha così tante regolazioni che trovare lo sweet-setup che ti aggrada per ogni tipo di attività che fai con la bici è virtualmente impossibile. E' un ottimo ammortizzatore quando viene montato e modificato apposta per quella bici lì e hai la tabella con i setting precisi per l'utilizzo che ne vuoi fare. Ci vuole una scienza per carpirlo.
Oppure bisogna accontentarsi del setup meno dannoso che si trova e reprimere l'idea che potrebbe funzionare meglio perchè intanto "oh, ciò il canecreek che l'ammo migliore del mondo". Ragionamento che fa il 95% dei possessorei di un Db.
Inserito da: Azraeel - 28 Lug 2014, 15:07
Non posso fare altro che leggere il tuo commento e... accusare.
Per quello che riguarda il mio mono non ha il p.b.
E' un semi-misero Float CTD BV LV Performance, poche regolazioni e non così responsive.
Ad ogni modo, NO, non ho ancora cercato di regolare il tutto al meglio, devo essere sincero :-[
Non ho ancora avuto il tempo per fare tante volte lo stesso percorso per capire effettivamente quali siano le differenze rispetto all'ultima regolazione, e la cosa rende le modifiche stesse quasi inutili, lo so :cry:
Diciamo che in salita mi trovo bene, sembra di avere una hard tail :D Ironie a parte, il carro in salita è stupendo e il fatto che l'ammo sia cosi piantato aiuta ovviamente, ma in discesa, naturale, trovo poco scorrevole l'ammortizzazione posteriore, risponde in maniera molto secca e poco progressiva rispetto agli urti. Mi è capitato di utilizzare 14 citti di corsa della forca e quasi la metà invece del mono, molto poco bilanciata la risposta, quindi.
Però sono veramente agli inizi con questa bici, quindi il cambio non viene in funzione di una necessità, ma in funzione del fatto che mi piace cambiare i pezzi :cry:
SCENDUTO dalla mia RSV che aveva tutto Ohlins, mi piaceva l'idea di replicare con la bici :D
Si, puoi non commentare questo passaggio, però è la verità, almeno dammi atto della mia onestà che mi porterà ad essere trollato selvaggiamente!
Se penso a stare avanzato in un paio di rampe mi viene una sincope, per quello penso a stare centrale :D ma è ovviamente abitudine, come giustamente dici LaPiera necessità di agressività, io invece guido piuttosto morbido e dimesso, sono aggressivo solo su certe rampe che conosco bene e dove mi sento gripposo.
Allora dietro ho una schifosa Rubber Queen 2.2, molto leggerina ma non mi ha ancora mollato, stranamente.
Davanti ho, se non erro, una Minion Dh da 2.5, e non è che senta tutto il grip che sognavo da una gomma così impegnativa. Ovviamente il fatto che carichi poco l'anteriore si fa sentire! Ma meno sento grip e meno mi viene da stare caricato, e so on, in questo circolo vizioso!!
Diciamo che anteporre i miei denti al manubrio quando non sento la bici incollata non mi pare saggio! :D
Inserito da: KatanaKGB - 28 Lug 2014, 17:06
Io non sono un grande fan di Fox, ma quelli che ho provato -regolati il giusto- funzionavano a dovere. Ora i soldini sono i tuoi quindi ci fai quello che vuoi: mettere il Db significa cambiare il carattere della bici (+discesa -salita, + peso sul posteriore) e sbilanciarla ulteriormente rispetto alla forcella, i cerchi, la posizione di guida e tutto il resto. Se hai preso una bici montata in un certo modo, dietro i componenti c'è una certa logica. Cambiare un ammortizzatore da trail/AM con uno discesistico mantendo tutto il resto...non avrebbe molto senso.
Oppure ci metti un Öhlins :) ...no, scherzo :)
Però il crane creek esiste ora pure nella versione ad aria e in-line (come il tuo, senza piggy-back) quindi sarebbe un upgrade già più "intelligente" rispetto ad un pesanto Db a molla.
Stare in avanti, come hai già capito benissimo, dipende dal grip che senti di avere e da quanto feeling sviluppi con la bici.
Forcella e ammortizzatore che dialogano similmente aiuta a capire la bici.
Gomme uguali per mescola e dimensione aiutano anche a rendere la bici più prevedibile ergo controllabile.
Prova delle Continental Mountain King da 2.4, io sulla mia enduro mi ci trovo benissimo e non sono così larghe come potrebbe sembrare.
Al posto dei Minion, prova degli HighRoller II.
Molti si trovano molto bene con le gomme Schwalbe. Io no perchè le strappo/rompo troppo spesso. Sono gomme super valide e grippose e le consiglio pure ...solo che io le rompo per come mi piace guidare :D
Regola generale valida in senso assai relativo: gonfia le gomme, ma non troppo. Se usi tubeless puoi gonfiare da 1.8 bar a 2.1bar. Se usi la camera d'aria parti da 2.0 a 2.3bar (a seconda della gomma che monti, del feeling che senti, del terreno). Fai varie prove per sentire come ti trovi meglio.
E' tutto nelle finezze il gioco ;)
Inserito da: Azraeel - 28 Lug 2014, 17:39
Si ovviamente imposto su D, anzi lo lascio anche salendo perchè davvero bobba niente!
Questo DB mi viene 400 € CON la molla in titaGNIo che da sola costa oltre 400 :-*
Però hai troppo ragione :cry: quindi non ha senso davvero.
Invece sposo il consiglio delle gomme, e ti aggiorno in merito alla prima prova utile! :) ;)
Inserito da: KatanaKGB - 28 Lug 2014, 17:47
Verissimo tutto, sfortunatamente per me anche l'ultimo appunto sui dettagli :baby:Una molla in titanio costa 100-120euro :) Non esageriamo suvvia.
Si ovviamente imposto su D, anzi lo lascio anche salendo perchè davvero bobba niente!
Questo DB mi viene 400 € CON la molla in titaGNIo che da sola costa oltre 400 :-*
Però hai troppo ragione :cry: quindi non ha senso davvero.
Invece sposo il consiglio delle gomme, e ti aggiorno in merito alla prima prova utile! :) ;)
Fammi sapere poi ;)
Inserito da: Azraeel - 28 Lug 2014, 18:29
Anche io sapevo così ma un noto negoziante di Genova.. ma noto anche online, mi ha detto che quella costa sui 300, mi son fidato. :suspious: :-X
Magari è davvero un titaGNo, una nuova lega.
Ti faccio sapere per le gomme, le prendo a giorni e le monto prima di sabato per il park!
Grazie!!!! :) :)
Inserito da: Melchio - 01 Ago 2014, 20:24
Ho rifatto 9Km dopo uno stop di 6 giorni e solito polpaccio sinistro over sforzato e noia al ginocchio destro laterale. Con i piedi sto bene, mi sembra nemmeno di essere uscito. Ho letto un po' in giro e mi sa che è un affaticamento, nel peggior dei casi contrattura.
Faro' uno stop nelle 2 settimane al mare, mi gira pesantemente le palle ma lo devo fare.
Inserito da: Lenin - 02 Ago 2014, 03:54
Il fatto che non ti facciano male i piedi non vuol dire che il problema non siano le scarpe. Il dolore al ginocchio sembra in tutto e per tutto essere sindrome della bandelletta ileo-tibiale, che è la stessa cosa che capitò a me. Poggi male il piede, scarichi male il peso, le ginocchia ne risentono. E non c'è riposo che lo faccia passare, perché una volta che riprendi basta qualche chilometro e torna di nuovo.
Se vai da un podologo a farti fare dei plantari pagherai una cosa come 200€ tra visita, plantari e successive visite di controllo, o almeno questo è quello che ho pagato io due anni fa. E io uso ancora quegli stessi identici plantari, considera che li uso tutto il giorno tutti i giorni, e sembrano nuovi, roba piuttosto resistente devo dire.
Il mio consiglio è: riposa il più possibile in modo da far sì che l'infiammazione passi del tutto e prima di reiniziare a correre fai la visita.
Inserito da: Melchio - 02 Ago 2014, 09:11
http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/01bandel18.htm
Mi sembra strano però che il problema si sia intensificato ora dopo che per 3 mesi ho corso da dio e con scarpe meno ammortizzanti.
Inserito da: Lenin - 02 Ago 2014, 11:20
Inserito da: recklessman - 02 Ago 2014, 11:33
Inserito da: Melchio - 02 Ago 2014, 16:41
Il lento davanti a corpo libero non l'avevo mai fatto, bello.
Inserito da: Timmy Bristow - 03 Ago 2014, 09:53
Stamattina corsa rinfrescante con due amici che han dormito a casa mia. Un ora intera, sugli 8 km, in teoria. Sì, in teoria, perché a me non è partito Caledos Running, ed all'altra non è partito Strava!
Per fortuna ho il Garmin con la fascia, che però è un po' da regolare (mi calcola un bel 30% in più del reale sulla corsa) e sostiene che abbia fatto 11.15 km in un ora e 7 minuti... Che matto!
Inserito da: Melchio - 03 Ago 2014, 11:17
Inserito da: Timmy Bristow - 03 Ago 2014, 12:45
Ieri a lavoro ho conosciuto (lo vedo in internet, lo vedo in palestra, lo vedo in negozio) un tizio che di lavoro fa il preparatore per le gare di bodybuilding: l'anno scorso ha ottenuto sette primi posti (i suoi allievi), e segue tipo 36 atleti sparsi per tutta Italia. E' una bestia di minimo 100 kg, largo un metro. Fa un po' paura e quando entra in negozio vedi la gente che si gira a guardarlo.
Ci ho attaccato bottone, gli ho chiesto cosa ne pensi del crossfit (che inizierò a settembre, o almeno ci proverò) e mi ha detto tout court che è una cazzata, una moda, e che lui col suo lavoro considera validi solo i pesi, i pesi ed i pesi. Non è che mi potessi aspettare una risposta diversa da uno così:
Spoiler (click to show/hide)
Io comunque me ne fotto e a settembre diventerò così:
https://www.youtube.com/watch?v=S_eR-YOmvzw
(questo si chiama Lukas Parker e me l'ha segnalato il mio istruttore di palestra perché secondo lui gli assomiglio: beh, barba, pelata e sudore copioso ci sono...)
Inserito da: Melchio - 03 Ago 2014, 13:00
Anch'io mi ero appassionato al crossfit ma poi ho capito che non matchava con quello che cerco. Li bisogna sentirsela dentro, è una sfida tosta.
Inserito da: Melchio - 03 Ago 2014, 15:14
https://www.youtube.com/watch?v=swkOeoEcKW0
a parte il "trucchetto" delle scapole..il tipo non ha pancia. Maremma puttana, ma proprio incavata..dico dall'ombellico ai pantaloncini.
Inserito da: Lenin - 03 Ago 2014, 18:01
Quella è una magrezza spinta davvero troppo all'estremo, poi magari la sua è solo genetica e quindi per lui è normale, ma spingersi a quei livelli può pure essere dannoso.
Inserito da: Melchio - 03 Ago 2014, 18:14
Inserito da: _LordByron_ - 03 Ago 2014, 18:24
gli ho chiesto cosa ne pensi del crossfit (che inizierò a settembre, o almeno ci proverò) e mi ha detto tout court che è una cazzata, una moda
mmmm mi sembra uin attimino una cosa di parte :D
Inserito da: GuK - 03 Ago 2014, 22:14
Inserito da: richi_one - 03 Ago 2014, 22:23
Inserito da: Lenin - 04 Ago 2014, 02:36
Per me lui fino a 15 anni è stato pelle ossa e ora sono tipo altri 15/20 che si allena + integratori
E' probabilmente cosi', a parte la parte grassettata. A meno che per integratori tu non intenda cose chiaramente illegali, gli integratori non hanno alcun effetto miracoloso.
Inserito da: recklessman - 04 Ago 2014, 12:27
Inserito da: GuK - 04 Ago 2014, 13:17
Io comunque me ne fotto e a settembre diventerò così:Assolutamente spettacolare! Fa cose difficilissime con estrema naturalezza. Altro che pesi...
https://www.youtube.com/watch?v=S_eR-YOmvzw
(questo si chiama Lukas Parker e me l'ha segnalato il mio istruttore di palestra perché secondo lui gli assomiglio: beh, barba, pelata e sudore copioso ci sono...)
Inserito da: recklessman - 04 Ago 2014, 14:00
Inserito da: Timmy Bristow - 04 Ago 2014, 14:45
Il crossfit va fatto BENE o è pericoloso. Già mi vedo il giorno dopo la prima lezione dolorante e acidolattificato... Io già spesso rischio di farmi male coi pesi normali (quando faccio panca piana pettorali e non riesco a reggere il bilancere dopo un certo numero di alzate e mi tocca alzarmi e posarlo a terra perché non riesco a rimetterlo su!!!), figuriamoci lì. Per fortuna dove andrò io si fa a gruppi e c'è sempre l'istruttore che ti controlla...
Recklessman, io gli integratori li prendo perché sono vegetariano e fra mangiare un etto di formaggio grana o una bibitona al gusto mango, preferisco mille volte la bibitona: veloce, dolce, pochi grassi!
Il cibo normale lo mangio a colazione, pranzo e cena. E a lavoro W le barrette proteiche: vaniglia, caramello, fiordilatte, mango, fragola, banana, crème caramel, torta al limone... Non farmici pensare...
Inserito da: Lenin - 04 Ago 2014, 14:48
Inserito da: recklessman - 04 Ago 2014, 14:57
Inserito da: GuK - 04 Ago 2014, 15:23
Oltretutto il rischio di farti male con le macchine è estremamente elevato perché ti consentono di mettere carichi elevati che alla lunga di sderenano e ti rendono legato comecchè. Con esercizi funzionali invece rompersi il collo è più difficile perché di quelle evoluzioni, senza prima un'adeguata pratica ed esercizio, non ne fai manco mezza.
Inserito da: _LordByron_ - 04 Ago 2014, 15:31
Sono d'accordo un po' con tutti.cerca online le palestre CERTIFICATE, nella maniera più assoluta. Per l'acido lattico, beh, li devi stare attento tu, i primi giorni è così, poi prendi il via e di acido lattico neanche l'ombra ;)
Il crossfit va fatto BENE o è pericoloso. Già mi vedo il giorno dopo la prima lezione dolorante e acidolattificato...
Inserito da: Timmy Bristow - 04 Ago 2014, 19:32
cerca online le palestre CERTIFICATE, nella maniera più assoluta. Per l'acido lattico, beh, li devi stare attento tu, i primi giorni è così, poi prendi il via e di acido lattico neanche l'ombra ;)
Allora adesso faccio una domanda estremamente niubbissimerrima: da due settimane faccio una scheda nuova: 5 allenamenti a settimana più corti, una sola zona/fascia muscolare alla volta: pettorali, schiena, gambe, spalle, bicipiti+tricipiti.
Prima avevo l'allenamento diviso in tre, due fasce alla volta.
Ecco, prima il giorno dopo stavo male e mi facevano bua i muscoli allenati il giorno prima, adesso, anche se ho NOTEVOLMENTE già aumentato i pesi (secondo allenamento oggi di pettorali, son già partito da 2.5 kg in più, che aumento ad ogni serie, tanto per fare un esempio), il giorno dopo non sento nulla.
Credevo fosse perché carico ancora troppo poco (per un allenamento singolo) o non faccio bene gli esercizi, ma se mi dici così sto tranquillo...
Inserito da: Melchio - 05 Ago 2014, 02:12
Inserito da: Melchio - 05 Ago 2014, 02:18
http://m.my-personaltrainer.it/allenamento/doms-bodybuilding.html
Anch'io alleno ogni gruppo muscolare solo 1 volta a settimana portandolo quasi all'esaurimento. Per 3 giorni mi fa male, è gusto che sia così.
Sto cercando di non guardare più i numeri sulla ghisa, ma di sentire e "connettermi" alla contrazione stessa. È difficile però, dovrebbe uscire una cosa naturale.
Inserito da: Lenin - 05 Ago 2014, 06:29
- bisogna farlo in classe o almeno questa e' la filosofia di base, orrore;
- tutto dipende dalla competenza dell'istruttore, se l'istruttore e' cane e non ti segue il rischio di farsi male c'e';
- I crossfitter si sentono un po' una setta di illuminati che hanno capito solo loro cosa sia bene fare e come.
I bodybuilder, come quello incontrato da Timmy, vedono nel CrossFit il male perche' non riescono a concepire come uno possa sviluppare muscolatura integrando anche attivita' cardio (catabolismo!1!!) e perche' spesso nel CrossFit la forma degli esercizi va a farsi benedire (su questo ultimo punto concordo).
Inserito da: recklessman - 05 Ago 2014, 07:26
Inserito da: Lenin - 05 Ago 2014, 07:41
Inserito da: KatanaKGB - 05 Ago 2014, 13:07
(http://i59.tinypic.com/294p0g8.jpg)
giretto di sabato, circa 1100m di dislivello di salita su vecchie strade militari in due ore e mezza abbondante per poi fiondarsi in discesa infinita tra pratoni, rocce e boschi.
Inserito da: Azraeel - 05 Ago 2014, 13:44
Da sabato prossimo inizio anche io a postare le foto dei monti!! ;D
Inserito da: Dan - 05 Ago 2014, 14:17
Inserito da: iKenny - 05 Ago 2014, 17:42
Bella foto, peccato per le biciclette che rovinano la vista.
:P
Inserito da: KatanaKGB - 06 Ago 2014, 10:30
perdonate la qualità infima delel foto, non le ho fatte io :)
ripido con sassi:
(https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/t31.0-8/p600x600/10580864_10203819254895332_2647653129479546911_o.jpg)
piattone da correre in compagnia
(https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/p600x600/10515250_10203819247255141_4126970729129838325_o.jpg)
sassi
(https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t31.0-8/p600x600/10531432_10203819255295342_90681692610833383_o.jpg)
saltino inutile fine a se stesso
(https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t31.0-8/p600x600/10557670_10203819247895157_6973059770659132654_o.jpg)
verde e monti
(https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/10256594_10203819252735278_159130889074769313_o.jpg)
giusto per farvi capire il trail:
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Lenin - 06 Ago 2014, 10:42
L'altra parte di me pensa che tu sia fuori di testa ed esclama "Ma Katana e' scemo o cosa?!".
No perche' praticamente in tutte le foto se sbagli e cadi finisci a valle :scared:
Inserito da: Azraeel - 06 Ago 2014, 11:03
Bei posti! La nebbia è molto suggestiva ma secondo me limita la *bellezza pura* dei luoghi.
A breve posterò anche io le verdi vallate in cui mi cimenterò, sperando di fare come Katana ovvero poterlo poi raccontare :D
Ci sono un paio di passaggi niente male!! I salti non sono mai fini a se stessi, sono ai fini del divertimento!! :-* :-*
Inserito da: recklessman - 06 Ago 2014, 11:18
Inserito da: KatanaKGB - 06 Ago 2014, 12:06
L'altra parte di me pensa che tu sia fuori di testa ed esclama "Ma Katana e' scemo o cosa?!".
No perche' praticamente in tutte le foto se sbagli e cadi finisci a valle :scared:
Kat puoi anche toglierlo il casco, che tanto se cadi muori ugualeNo dai, non dite così, non è così terribile.
E' vero che sembra che se caschi ti fai un ruzzolone fino in valle, ma il rischio è pienamente calcolato e nel limite dell'accettabile. Nelle parti più strette e ripide la velocità è limitata: se cadi, ti fermi subito. Negli spazi più aperti se cadi, scivoli un po' ma non troppo.
Insomma, non sono un incosciente, giurin giurello.
Grandissimo!!Ma la nebbiolina con il sole che ci filtra dentro e crea certi giochi di luce e ombre, non è da sottovalutare. Sono le foto che fanno schifo :) Live era molto meglio :)
Bei posti! La nebbia è molto suggestiva ma secondo me limita la *bellezza pura* dei luoghi.
Inserito da: Azraeel - 06 Ago 2014, 12:17
Anche se è molto gotica e molto fantasy... molto Legacy of Kain insomma :D Però preferisco la montagna con il sole :)
Inserito da: iKenny - 06 Ago 2014, 14:55
L'altra parte di me pensa che tu sia fuori di testa ed esclama "Ma Katana e' scemo o cosa?!".
Sono arrivato alla stessa conclusione dopo le prime due foto.
Katana pazzo! 8)
Inserito da: GuK - 06 Ago 2014, 21:36
Inserito da: Melchio - 07 Ago 2014, 01:04
Inserito da: KatanaKGB - 07 Ago 2014, 11:42
Inserito da: KatanaKGB - 07 Ago 2014, 11:42
Spettacolare! Ti credo che buchi spesso...il sentiero di sassi è da incubo...tsk. In mtb non buco quasi mai. O non buco mai in posti così. Se buco mi accade in posti impensabili.
Inserito da: Yoshi - 07 Ago 2014, 11:47
Poi mi è passata, però che ficata di foto lo stesso.
Inserito da: ederdast - 07 Ago 2014, 11:52
Finalmente Katana da un senso alle "montabachi".
Mi hai fatto venire una gran voglia di provare ad andare in bici in posti del genere (cosa da me mai fatta, d'estate in montagna l'ultima volta sciavo sul ghiacciaio).
Inserito da: iKenny - 07 Ago 2014, 13:02
Kat, le tue foto mi hanno fatto provare per la prima volta in 15 anni un briciolo di invidia per chi vive in montagna.
Bella la montagna.
Il mio sogno e' fare il custode di un ghiacciaio.
Baita ovviamente super deluxe con almeno 10 stanze, il cinema privato e internet superveloce.
Una bella donna a farmi compagnia. Tanto cibo.
Fuori solo neve e tante belle piste per sciare.
Inserito da: KatanaKGB - 07 Ago 2014, 14:22
Kat, le tue foto mi hanno fatto provare per la prima volta in 15 anni un briciolo di invidia per chi vive in montagna.:-* :D
Poi mi è passata, però che ficata di foto lo stesso.
Baita ovviamente super deluxe con almeno 10 stanze, il cinema privato e internet superveloce.Due grandissimi fail. Pussa via hipster dei monti.
Fuori solo neve e tante belle piste per sciare.
Mi hai fatto venire una gran voglia di provare ad andare in bici in posti del genere.uhm... meglio in altri posti che se no dopo mi sentirei in colpa :P
Inserito da: Lenin - 07 Ago 2014, 14:40
Inserito da: atchoo - 07 Ago 2014, 14:50
Inserito da: Barbelith - 07 Ago 2014, 14:59
Inserito da: atchoo - 07 Ago 2014, 15:00
Inserito da: iKenny - 07 Ago 2014, 15:29
Due grandissimi fail. Pussa via hipster dei monti.
Da quando lo sci e' hipster? Lo snowboard e' assai più hipster.
Riguardo al rifugio in montagna se ci devo vivere per sempre mi sembra il minimo volere una casa con tutti i comfort. Quindi internet veloce, letto comodo, tv grande, buon impianto audio e doccia grande. Dieci stanze magari e' un po' troppo. :D
Inserito da: Turrican3 - 07 Ago 2014, 15:39
Secondo voi, per non restare completamente fermo in attesa che l'infiammazione sparisca, posso fare un po' di cyclette?
Inserito da: ederdast - 07 Ago 2014, 16:14
Mi hai fatto venire una gran voglia di provare ad andare in bici in posti del genere.uhm... meglio in altri posti che se no dopo mi sentirei in colpa :P
No no intendevo in alta montagna.
Nei boschi e per robina fattibile.
Non mi sognerei manco lontanamente di avventurarmi esattamente nei posti delle tue ultime foto.
Mi vedrei bello spiaccicato a basso subito subito.
Che poi io la "mountain bike" non l'ho mai avuta, ho sempre guardato con gelosia e cupidigia quella del mio cugino (che era, in molibdeno o so assai, insomma lui ne era fierissimo).
Io invece avevo e ho la vecchia bici da corsa dì mì babbo, mio mezzo di spostamento dai 14 ai 18 anni.
Oggi dovrebbe valere qualcosina, tu ci capisci di bici vintage?
Inserito da: KatanaKGB - 07 Ago 2014, 16:39
sci
scipfui
(http://www.saltypeaks.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/02/Rome-Snowboards-Spray-Skiers-Mod-Rocker-Copper-Mountain.jpg)
Da quando lo sci e' hipster? Lo snowboard e' assai più hipster.A sciare sono (potenzialmente) capaci tutti. con lo snowbord no :P
Citazione
Riguardo al rifugio in montagna se ci devo vivere per sempre mi sembra il minimo volere una casa con tutti i comfort. Quindi internet veloce, letto comodo, tv grande, buon impianto audio e doccia grande. Dieci stanze magari e' un po' troppo. :DUhm, ti perdono solo se mascheri bene la tua baita affinchè sembri un rudero di antica memoria forgiato dal tempo e dal maltempo. Se mi costruisci una cosa moderna no, te la abbatto. ok? Affare fatto? :)
Inserito da: KatanaKGB - 07 Ago 2014, 16:40
Che poi io la "mountain bike" non l'ho mai avuta, ho sempre guardato con gelosia e cupidigia quella del mio cugino (che era, in molibdeno o so assai, insomma lui ne era fierissimo).<3 acciaio et derivati :)
Citazione
Oggi dovrebbe valere qualcosina, tu ci capisci di bici vintage?Oddio, di bici vecchie ne ho avute un paio sottomano, qualcosina-ina-ina ci capisco pure :)
Inserito da: KatanaKGB - 07 Ago 2014, 16:42
...fascite plantare al piede destro ...Sì, direi. Basta che stai attento a non piegare troppo il piede. Cerca di tenere l'avampiede sul pedale, non la "zona di mezzo" del piede.
Secondo voi, per non restare completamente fermo in attesa che l'infiammazione sparisca, posso fare un po' di cyclette?
Inserito da: Barbelith - 07 Ago 2014, 16:44
A sciare sono (potenzialmente) capaci tutti. con lo snowbord no :P
Ecco, no.
A te, persona che stimo e con un background sportivo/sociale simile al mio, una belinata del genere non la concedo.
Perchè è una cazzata, punto.
Inserito da: iKenny - 07 Ago 2014, 16:46
A sciare sono (potenzialmente) capaci tutti. con lo snowbord no :P
Ecco, no.
A te, persona che stimo e con un background sportivo/sociale simile al mio, una belinata del genere non la concedo.
Perchè è una cazzata, punto.
Stavo per rispondere la stessa cosa.
Non ho mai provato lo snowboard ma ti posso assicurare che non e' vero che a sciare sono potenzialmente capaci tutti.
Inserito da: Turrican3 - 07 Ago 2014, 16:50
Sì, direi. Basta che stai attento a non piegare troppo il piede. Cerca di tenere l'avampiede sul pedale, non la "zona di mezzo" del piede.
La posizione dovrebbe essere agevolata dal fatto che la cyclette ha quei gingilli (chiedo venia, ne sconosco la denominazione corretta) che "bloccano" il piede quindi mi è fisicamente impossibile pedalare con la parte centrale dello stesso. ;D
Non piegare il piede è buona norma anche nella normale deambulazione, presumo... o vale solo per la cyclette?
(PS: ovviamente grazie della dritta! :))
Inserito da: ederdast - 07 Ago 2014, 17:09
Oggi dovrebbe valere qualcosina, tu ci capisci di bici vintage?Oddio, di bici vecchie ne ho avute un paio sottomano, qualcosina-ina-ina ci capisco pure :)
Dopo ti posto la foto del rudere, è una "Cozzi Special tipo Giro D'Italia".
Dovrebbe essere una bici artigianle fatta a Firenze fra la fine dei cinquanta e l'inizio dei sessanta.
Il cambio è nuovo (relativamente, marca "Meche" o come si chiama), manubrio e pedali sostituiti per comodità (ho però conservato gli originali).
Non pesa nulla (io dico che non arriva a sei chili, si solleva con un braccio solo ma senza metterci nemmeno grossa forza) e se spingi vola.
Di contro ti distrugge le chiappe e pure le gambe se non si è un minimo allenati.
Inserito da: KatanaKGB - 07 Ago 2014, 17:11
La posizione dovrebbe essere agevolata dal fatto che la cyclette ha quei gingilli (chiedo venia, ne sconosco la denominazione corretta) che "bloccano" il piede quindi mi è fisicamente impossibile pedalare con la parte centrale dello stesso. ;DDipende a quanto gli stringi i gingilli.
Non piegare il piede è buona norma anche nella normale deambulazione, presumo... o vale solo per la cyclette?
(PS: ovviamente grazie della dritta! :))
Per il momento il mio "consiglio" da non esperto vale solo per la cyclette. Per la normale deambulazione non sò dirti nulla, mi spiace.
Ecco, no.
A te, persona che stimo e con un background sportivo/sociale simile al mio, una belinata del genere non la concedo.
Perchè è una cazzata, punto.
Non ho mai provato lo snowboard ma ti posso assicurare che non e' vero che a sciare sono potenzialmente capaci tutti.Ok, cerco di dare un senso alla mia affermazione anche se era più ironica/sarcastica che atta a suscitare flame:
Sciare è più facile. Nello sci le cose si affrontano frontalmente, come nella camminata, corsa, bici. Il movimento della sciata è più naturale appunto perchè è frontale, vedi dove stai andando e cosa stai affrontando. Frenate e impreviste si affrontano con un lato del corpo, come è naturale il movimento di difesa.
Nello snowboard la lateralità è tutto, ogni aspetto dello snowboard richiede movimenti che non sono "naturali", nella discesa un lato è praticamente cieco. Frenate e imprevisti si affrontano di petto, o di schiena.
La mia affermazione "A sciare sono (potenzialmente) capaci tutti. con lo snowbord no" è giustificata dal fatto che un normale Joey* messo sugli sci, dopo 3-4 giorni di pratica sarà in grado di scendere non dico ovunque, ma su una grande varietà di piste ad una velocità controllata.
Lo stesso Joey messo su uno snowboard dopo 3-4 giorni non riuscirà ancora a capire come curvare e scenderà perlopiù a "foglia morta" (sulla lamina posteriore e affrontando la discesa frontalmente) tirando delle belle culate quando si ferma.
(*novellino di età adulta arbitraria)
Inserito da: KatanaKGB - 07 Ago 2014, 17:12
Dopo ti posto la foto del rudere, è una "Cozzi Special tipo Giro D'Italia".Sono assolutamente curioso adesso :Q___ __ _
Dovrebbe essere una bici artigianle fatta a Firenze fra la fine dei cinquanta e l'inizio dei sessanta.
Il cambio è nuovo (relativamente, marca "Meche" o come si chiama), manubrio e pedali sostituiti per comodità (ho però conservato gli originali).
Non pesa nulla (io dico che non arriva a sei chili, si solleva con un braccio solo ma senza metterci nemmeno grossa forza) e se spingi vola.
Di contro ti distrugge le chiappe e pure le gambe se non si è un minimo allenati.
Inserito da: iKenny - 07 Ago 2014, 17:14
La mia affermazione "A sciare sono (potenzialmente) capaci tutti. con lo snowbord no" è giustificata dal fatto che un normale Joey* messo sugli sci, dopo 3-4 giorni di pratica sarà in grado di scendere non dico ovunque, ma su una grande varietà di piste ad una velocità controllata.
Lo stesso Joey messo su uno snowboard dopo 3-4 giorni non riuscirà ancora a capire come curvare e scenderà perlopiù a "foglia morta" (sulla lamina posteriore e affrontando la discesa frontalmente) tirando delle belle culate quando si ferma.
(*novellino di età adulta arbitraria)
Secondo me dopo 3-4 giorni Joey sugli sci al massimo sa spaccarsi i menischi scendendo tutta a spazzaneve solo perché se va dritto muore.
Spazzaneve = foglia morta
Quindi anche se andare giu' di lato e' meno naturale questo non vuol dire che imparare a sciare sia più semplice.
Inserito da: Barbelith - 07 Ago 2014, 17:21
Che poi Joey dopo due o tre giorni possa scendere ovunque...
Su qualche campetto, forse. :D
Ma lì a forza di culate ci scende pure con la tavola.
Comunque la tavola è fatta per stare in acqua. :P
Inserito da: Yoshi - 07 Ago 2014, 17:32
Sciare è più facile. Nello sci le cose si affrontano frontalmente, come nella camminata, corsa, bici. Il movimento della sciata è più naturale appunto perchè è frontale, vedi dove stai andando e cosa stai affrontando. Frenate e impreviste si affrontano con un lato del corpo, come è naturale il movimento di difesa.
Nì, sottovaluti la paura di affrontare a faccia giù un pendio, usando un mezzo che non si padroneggia e che prende velocità molto facilmente. Paradossalmente con la tavola sei già in posizione di difesa, per cui la paura la senti meno.
C'è anche da dire che rispetto a quando ho iniziato io (30 anni fa, dio mio che vecchiaia) i materiali di oggi praticamente girano da soli, mi sa che oggi è molto meno complicato iniziare con lo sci.
Inserito da: Barbelith - 07 Ago 2014, 17:37
Per sè e per gli altri.
Vedo gente sciare a mille all'ora con sciancrature da slalom speciale, roba che un minimo cambio di peso e...
Spoiler (click to show/hide)
:D
Inserito da: KatanaKGB - 07 Ago 2014, 17:40
Secondo me dopo 3-4 giorni Joey sugli sci al massimo sa spaccarsi i menischi scendendo tutta a spazzaneve solo perché se va dritto muore.Ma io darei anche ragione a te, se tu ce l'avessi, ma se guardi sulle piste chi va in sci, e chi va in snowboard noterai che c'è una sostanziale differenza tra i due mondi e coloro che vi prendono parte per imparare. Aumentiamo il lasso di tempo dagli iniziali 3-4 giorni a unadue stagioni, e noterai che mentre Joey-skier ha acquisito una discreta tecnica non perfetta che gli permette di scendere ovunque (tagliando la strada a tutti quando è ubriaco, facendo drittoni incontrollati fino alla prossima zona utile alla frenata e simpaticherie di questo tipo), il nostro Joey-snowboarder è ancora lì controruotato che curva a mo' di tergicristallo e non capisce perchè nei pezzi facile tira delle culate mostruose.
Spazzaneve = foglia morta
Quindi anche se andare giu' di lato e' meno naturale questo non vuol dire che imparare a sciare sia più semplice.
Affermare che sciare è facile è -ok lo ammetto- una caszsata.
Affermare che la difficoltà è comparabile è una cazzata ancora più grossa.
Comunque la tavola è fatta per stare in acqua. :PTrue that.
O se propio su pendii tra i 30° e i 45° con polvere bianca sottile e senza fondo, e a piacere con alberi da schivare :)
Nì, sottovaluti la paura di affrontare a faccia giù un pendio, usando un mezzo che non si padroneggia e che prende velocità molto facilmente. Paradossalmente con la tavola sei già in posizione di difesa, per cui la paura la senti meno.No è questione di paura, con la tavola non prendi velocità perchè cadi prima. Se non impari la tecnica giusta, non vai avanti, non stai in piedi. Con lo sci in qualche modo sì.
Per questo ci sono molto più sciatori inesperti che si fiondano a 100 km/h dopo qualche lezione, mentre quello sfigato di noboarder è lì ancora con il culo a terra che cerca di alzarsi e iniziare una curva in frontside.
Inserito da: stone21 - 07 Ago 2014, 17:48
Sempre che Joey abbia comunque una certa propensione agli sport in generale, altrimenti non gli basta una settimana col maestro.
Con lo spazzaneve puoi scendere con un ritmo lento zigzagando sulla pista, non serve solo per frenare.
I menischi te li rompi anche scendendo le scale, non è certo la sollecitazione di una giornata che te li compromette. Poi se pesi 'du piotte e mezzo e il massimo della tua palestra è la camminata la domenica dal letto al divano forse i menischi te li sei giocati da un pezzo.
Io do manforte a KGB. Con lo snow la rotazione involontaria con caduta sulle ginocchia è molto rapida oltre che frequente.
Inserito da: iKenny - 07 Ago 2014, 17:59
Affermare che la difficoltà è comparabile è una cazzata ancora più grossa.
Continuo a non essere d'accordo ma non ho mai provato lo snowboard in vita mia quindi non e' il caso di continuare.
La tua analisi si basa sull'essere in grado di scendere da una montagna senza morire sia sugli sci che sullo snowboard, giusto?
Inserito da: stone21 - 07 Ago 2014, 18:08
cit. C'è cemento che acqua!Comunque la tavola è fatta per stare in acqua. :PTrue that.
O se propio su pendii tra i 30° e i 45° con polvere bianca sottile e senza fondo, e a piacere con alberi da schivare
Inserito da: ederdast - 07 Ago 2014, 18:20
Eggola.
La foto è un po meh e non tener di conto dei tubolari che sono da cambiarissimo.
Inserito da: Lenin - 08 Ago 2014, 05:33
Francamente non saprei identificare quale dei due sia piu' difficile da apprendere partendo da zero, quello che e' sicuro e' che per uno che non e' mai stato su una pista, lo sci e' N volte piu' pericoloso, perche' la tavola "non ti parte", anzi il difficile e' riuscire a farla andare, mentre gli sci ti possono partire eccome e cosi' le ginocchia :D
Detto questo, a morte gli snowboarder che sanno andare ma non troppo e che distruggono lo piste creando questo alternarsi di lastre e cumuli di neve >:(
Inserito da: KatanaKGB - 08 Ago 2014, 09:32
La tua analisi si basa sull'essere in grado di scendere da una montagna senza morire sia sugli sci che sullo snowboard, giusto?Ho praticato sci per una buona decina di anni della mia vita, quindi sì, più o meno.
Diciamo che lo sci è più user-friendly, rispetto allo snowboard che richiede molta più dedizione.
Fun fact: in primavera dei miei soci (tutti freestyler, gente che fa salti di 5-15m flippando in varie direzioni) hanno organizzato uno switch-day dove gli sciatori vanno con le tavole e viceversa. Gli snowboarder in linea di massima si adattano prima agli sci e scendono con più agilità rispetto agli sciatori che con lo snowboard che sono molto più in difficoltà.
Detto questo, a morte gli snowboarder che sanno andare ma non troppo e che distruggono lo piste creando questo alternarsi di lastre e cumuli di neve >:(...e che tagliano le piste e fanno venire giù le valanghe. Certo. Come no :P
I cumuli di neve li fanno sciatori che scendono tutti sulle stessa linea con lo stesso medesimo raggio di curve e frenando tutti nello stesso posto.
Con la tavola non è praticamente possibile... tranne per quello che scendono a foglia morta, o in backside... brrrr.
Inserito da: KatanaKGB - 08 Ago 2014, 09:36
Eggola.La foto non è meh, è pessima :) non si vede nulla.
La foto è un po meh e non tener di conto dei tubolari che sono da cambiarissimo.
non venderla mia comunque, è carinissima. Vorrei cercare di capire che tubazioni usa. La sella è una Concor?
Lo stem non è originale sembra, peccato. Comunque tubolari a parte, è una bellissima bici da passeggio. Sarebbe da darle una sistemata <3
Inserito da: ederdast - 08 Ago 2014, 09:52
Il reggimanubrio credo sia stato sostituito insieme al manubrio "moderno" ma cmq ho in cantina il suo bel vecchio manubrio curvo da corsa (e i pedali quelli con l'aggancio per i piedi, non ho idea di come si chiamino ma levati subito, improponibili in un uso quotidiano).
Sono contento che il rudere ti piaccia, il grosso difetto di questa bici sono i tubolari che si forano/rompono con uno sputo sulle strade di merda (leggi buche) di Firenze (ma credo valga per qualsiasi città italiana).
Bisognerebbe vedere di cambiarle con ruote un pò più robuste, ma:
-Non so se si può considerando il fatto che sempre di una bici da corsa si sta parlando.
-Mi sembrerebbe di snaturarla definitivamente (ma anche chissene tanto si può sempre riportare all'antico, no?).
Venderla non è un'opzione, ma sapere più o meno se vale due lire o no mi piacerebbe.
P.s. Io come fotografo e fo pene forte, certo il nexus fa pure più pena di me...
Inserito da: Barbelith - 08 Ago 2014, 09:55
Mi pare più per necessità di cucirsi addosso il cliché di "snowboarder duri e puri" che altro, ma tant'è. Alzo bandiera bianca.
Inserito da: ederdast - 08 Ago 2014, 09:58
Dove con gli sci si arranca sulle code lo snow ti passa accanto che sembra voli.
Apparte questo io sono sciatore, morte a tutti voi culi freddi :).
Inserito da: KatanaKGB - 08 Ago 2014, 11:03
Niente, come temevo la discussione è degenerata in una serie di luoghi comuni tristi. :no:Ma assolutamente no. Non mi cucio adosso nessuna etichetta che non ne ho bisogno, sopratutto io che con la tavola sono un novellino con ancor tanto tanto da imparare, non stò con il culo a terra e qualche curva la faccio ma la strada è ancora lunga.
Mi pare più per necessità di cucirsi addosso il cliché di "snowboarder duri e puri" che altro, ma tant'è. Alzo bandiera bianca.
Sono piuttosto ossessionato (in senso buono) con la tecnica di surfata e frequentando un maestro di snowboard (alle cui lezioni delle volte vengo chiamato in causa), avendo amici sciatori e passando 50+ giorni sulle piste (e fuori da esse) vedendone di tutti i colori, un cincinello di opinione inmerito alla questione me la sono fatta.
Apparte questo io sono sciatore, morte a tutti voi culi freddi :).[SP(R)AY-SKIERS] :D :*
Inserito da: KatanaKGB - 08 Ago 2014, 11:10
Bhò la sella è la sua dei sixties, o almeno credo.potrebbe essere una Concor ...che tenerezza.
Citazione
Sono contento che il rudere ti piaccia, il grosso difetto di questa bici sono i tubulori che si forano/rompono con uno sputo sulle strade di merda (leggi buche) di Firenze (ma credo valga per qualsiasi città italiana).sarebbero da trovare dei cerchi normali della stessa annata. Per tenere i tubolari dovresti investire un po' di tempo/soldi, comparli nuovi, montarli a regola d'arte e metterci del lattice liquido all'interno, così durerebbero di più. Ma sono con te, sono odiosi a dir poco.
Bisognerebbe vedere di cambiarle con ruote un pò più robuste, ma:
-Non so se si può considerando il fatto che sempre di una bici da corsa si sta parlando.
-Mi sembrerebbe di snaturarla definitivamente (ma anche chissene tanto si può sempre riportare all'antico, no?).
Citazione
Venderla non è un'opzione, ma sapere più o meno se vale due lire o no mi piacerebbe.Secondo me sistemata, ripulita e con i suoi pezzi originali un 3-400 euro per un appassionato potrebbe valere. Poi come detto sarebbe da vedere di preciso che tubi usa, marca/modello/anno di tutto il reparto trasmissione (che hai detto essere "Miche"? giusto?) e freni ecc.
Di sicuro essendo un telaio artigianale (come tutti dell'epoca) è qualcosa da conservare, ha un'anima tutta sua :)
Inserito da: ederdast - 08 Ago 2014, 11:28
Peccato per il cambio originale, era strano strano, con un sacco di rotelle e passannti, molto diverso dal cambio moderno che monta ora (e molto più rognoso, saltava la catena ogni tre per due).
Ah sotto la sella è buffo perchè ci sono i passanti per metterci i tubolari di riserva, sarà caratteristica comune per le bici da corsa di quegli anni.
Sarebbe interessante capire di cosa è fatto il telaio perchè è solido ma non rigido e non pesa nulla.
La priorità comunque sono le gomme, messa come è ora andarci a giro è un azzardo.
E metterò dei tubolari nuovi e querlli vecchi me li gitro intorno al corpo in stile anni trenta :).
Cmq grazie mille Katana per l'analisi del dinosauro, mi hai messo voglia di riassettarla.
Inserito da: J VR - 09 Ago 2014, 08:28
Roma - Napoli in bici in un giorno solo.
Partenza ieri alle cinque del mattino arrivo all'una di notte. :hurt:
Se il compare con cui ho tentato l'impresa portava quantomeno i freni ci avremmo messo molto meno.
Per dargli supporto morale ho girato la ruota libera a Terracina mettendo la ruota fissa (il flip-flop).
Molto suggestivo camminare di notte sulla Domiziana.
Mi rode solo il culo di non essermi goduto per niente la città, abbiamo preso il treno delle quattro del mattino e ce ne siamo rivenuti a Roma distrutti.
E adesso vado a dormire. :D
Inserito da: Lenin - 09 Ago 2014, 10:38
Inserito da: iKenny - 09 Ago 2014, 14:45
Ieri/oggi abbiamo battuto il nostro record.
Quanti Km in totale?
Inserito da: J VR - 09 Ago 2014, 15:05
Circa 230 km.Ieri/oggi abbiamo battuto il nostro record.
Quanti Km in totale?
Abbiamo allungato un bel po perché abbiamo cercato di prendere strade illuminate (anche se poi non è stato così).
Stica! :scared:Per come sono andate le cose, stica per davvero.
In realtà poteva essere un viaggio molto più tranquillo.
E' stato scelta Napoli proprio per il suo percorso pianeggiante, ed invece....
Inserito da: Lenin - 11 Ago 2014, 08:40
BTW Lenin ha un culo della madonna, non so cosa darei per avere una palestra che è già aperta alle 7 del mattino.
Per rivoltare il coltello nella piaga. Sono a Melbourne per lavoro, la palestra dell'albergo e' una roba ridicola, che fare?
A 10 minuti a piedi ho una delle palestre della catena dove ho l'abbonamento e l'abbonamento vale per tutte le palestre nel MONDO facenti parte della catena: win :yes:
Inserito da: recklessman - 11 Ago 2014, 08:45
Lo Sky Go delle palestre.
:hurt:
Inserito da: Lenin - 11 Ago 2014, 10:21
Inserito da: Melchio - 11 Ago 2014, 12:05
Inserito da: Luv3Kar - 15 Ago 2014, 10:04
Inserito da: FreeDom - 15 Ago 2014, 10:09
Inserito da: Luv3Kar - 15 Ago 2014, 11:19
Inserito da: iKenny - 15 Ago 2014, 13:02
Ci sono altri sport, a parte corsa, camminata e bici, che possono servire? Se mi presento a un calcetto con il Nexus su un braccio mi spaccano una gamba per principio. :D
Beh ci sono sensori che appiccichi su di te e comunicano con l'app. Non devi per forza avere il Nexus su un braccio.
Inserito da: Luv3Kar - 15 Ago 2014, 13:04
Inserito da: stone21 - 15 Ago 2014, 17:20
Inserito da: iKenny - 15 Ago 2014, 17:56
Io ho usato un po quella Nike e mi sembra molto pratica. Da sito puoi impostare traguardi e sfide varie settimanali e mensili.
Confermo anche io la bontà dell'app Nike.
Inserito da: FreeDom - 15 Ago 2014, 18:48
Ci sono altri sport, a parte corsa, camminata e bici, che possono servire? Se mi presento a un calcetto con il Nexus su un braccio mi spaccano una gamba per principio. :D
Beh, Runtastic per la bici ha una app diversa, se non ricordo male. E non prenderei applicazioni che si interfacciano solo con determinato hardware (leggi Nike), per quanto fatti bene.
Inserito da: stone21 - 15 Ago 2014, 20:27
Il braccialetto Nike Fuel è una cosa in più ma è quasi slegato dall'app. Credo sia quasi una sorta di motivatore ma puoi rimpiazzarlo tranquillamente da sito con i vari obiettivi prefissabili
Inserito da: Luv3Kar - 15 Ago 2014, 21:25
Inserito da: FreeDom - 15 Ago 2014, 22:43
Inserito da: Melchio - 16 Ago 2014, 00:43
Inserito da: naked - 17 Ago 2014, 08:13
Inserito da: Melchio - 21 Ago 2014, 15:33
Inserito da: Account_191220 - 21 Ago 2014, 15:36
:baby:
Inserito da: recklessman - 21 Ago 2014, 16:02
Pure io sono tornato a Runtastic
ah, sì? ;D
Inserito da: FreeDom - 21 Ago 2014, 16:06
Consiglio anche io Runtastic, allora: andate a fare compagnia a Kabuto, ve lo meritate.
Inserito da: Account_191220 - 21 Ago 2014, 16:07
Si alla fine era Runkeeper a sbabbare, ma tipo di più di un km.Pure io sono tornato a Runtastic
ah, sì? ;D
La mia autostima era a livelli stellari.
:D
Inserito da: Lenin - 22 Ago 2014, 03:06
Magnifico..allenare le gambe mi mette una carica addosso assurda, mi da proprio il senso di forza.
Quello che tra gli amici chiamerei sacro fervore :D
Quest'anno voglio approcciarmi con dead lift e squat e vedere dove arrivo prima di sentire noie alla schiena. Purtroppo ho la zona lombare molto marcata e per natura tendo a soffrirne.
La/il deadlift (che diavolo di articolo si usa in italiano? :D) se fatta bene non ha alcuna conseguenza negativa sulla zona lombare, anzi, e' l'esercizio perfetto per risolvere problemi alla schiena rafforzandone la muscolatura.
Questo mi sembra un articolo piuttosto ben scritto sull'argomento:
http://stronglifts.com/deadlifts-lower-back-pain-injury-technique/ (http://stronglifts.com/deadlifts-lower-back-pain-injury-technique/)
Inserito da: Kairon - 28 Ago 2014, 21:57
http://www.marciadelcapercio.it/il-percorso.html
Nota di colore, minuto 3:46 sulla sinistra inizia la via dove abito, minuto 4:48 è dove lavoro. Epic win!
Inserito da: Melchio - 30 Ago 2014, 18:42
(http://i.imgur.com/a5zvRI8.jpg)
(http://i.imgur.com/B0XCZmI.jpg)
(http://i.imgur.com/UdxVpfD.jpg)
(http://i.imgur.com/0wUR738.jpg)
La doccia sotto la cascata fu il paradiso in terra, acqua a 13 gradi godibilissima
Se a qualcuno interessa (http://laorafting.com/) e si trova in zona lo consiglio..staff magnifico e servizio con i fiocchi.
Inserito da: Kairon - 31 Ago 2014, 13:15
Alla gara di corsa di casa mia mi sono superato, 4:35 al km su percorso duro per me (55° su 163) è un gran tempo. Merito di aver studiato la gara cm per cm. Molto soddisfatto.
Inserito da: KatanaKGB - 01 Set 2014, 12:50
Calabria 2014, fiume Laofigata :) :)
Inserito da: Azraeel - 01 Set 2014, 17:31
Princess Kitana?? ;D
Inserito da: Melchio - 02 Set 2014, 01:20
Inserito da: GuK - 03 Set 2014, 09:08
Inserito da: recklessman - 03 Set 2014, 14:48
Inserito da: Melchio - 06 Set 2014, 13:01
Cmq ho cambiato palestra, cambiato scheda, cambiato praticamente il concetto della serie. Sono un po' scombussolato a dire la verità. Dopo 3 anni di allenamente "classico" ritrovarmi con altri discorsi e altri movimenti non è facile.
Diciamo che ho parlato con 2 tipi, 1 bodybuilder e 1 powerlifter (mica cazzi) e abbiamo fatto un discorso di forza e alimentazione. Per tutti gli es ho delle serie a piramide inversa, tipo 4468 o 66810. E' praticamente ribaltare ogni concetto che avevo di riscaldamento, esecuzione e percezione dello sforzo. Lunedi' inizio.
Per l'alimentazione è tutto da vedere..il bodybuilder è partito sparato con discorsi che per la mia filosofia si incastrano malissimo, per ora provero' solo a incrementare il cibo in generale.
Inserito da: DrKoopa - 06 Set 2014, 14:17
http://www.amazon.it/dp/B00A37KDIY/ref=wl_it_dp_o_pd_nS_ttl?_encoding=UTF8&colid=2GPOSWIAK1E1J&coliid=I29I91M4XWH24W
E' facile da mettere e togliere dalla porta!? Vorrei tenerla in camera ma poi comunque la porta devo chiuderla e soprattutto voglio un sistema che posso utilizzare soltanto io perchè non voglio che ci si allenino i miei coinquilini. Se poi conoscete un altro modello del genere ma più affidabile, dite pure!
Vorrei prendere la barra perché ho letto un po' ovunque che è un esercizio completo e anche brucia grassi. In più mi piace da morire come esercizio...
Sono di corporatura piuttosto snella, ho solo un po' di accumulo sull'addome ma vorrei darmi un po' da fare per migliorare la forma fisica.
Faccio parecchie camminate durante il giorno, avevo iniziato lo scorso anno un programma di allenamento casalingo ma non ho tantissima costanza però voglio continuare a provare anche perché qualche risultato l'ho ottenuto, al mare mi dicevano che ho messo su il fisico! :D
Di più non posso fare per mancanza di tempo, spero una volta laureato di mettermi sotto con la palestra ma al momento non posso pretendere di più da me stesso.
Ritorniamo quindi alla sbarra, è un esercizio valido? Quella indicata merita? Alternative o attrezzi alternativi? Grazie! :)
Inserito da: Lenin - 06 Set 2014, 14:20
Impressionante il video, never give up!
Cmq ho cambiato palestra, cambiato scheda, cambiato praticamente il concetto della serie. Sono un po' scombussolato a dire la verità. Dopo 3 anni di allenamente "classico" ritrovarmi con altri discorsi e altri movimenti non è facile.
Diciamo che ho parlato con 2 tipi, 1 bodybuilder e 1 powerlifter (mica cazzi) e abbiamo fatto un discorso di forza e alimentazione. Per tutti gli es ho delle serie a piramide inversa, tipo 4468 o 66810. E' praticamente ribaltare ogni concetto che avevo di riscaldamento, esecuzione e percezione dello sforzo. Lunedi' inizio.
Per l'alimentazione è tutto da vedere..il bodybuilder è partito sparato con discorsi che per la mia filosofia si incastrano malissimo, per ora provero' solo a incrementare il cibo in generale.
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Inserito da: Melchio - 07 Set 2014, 13:35
Esplica di più!
Ti riferisci alla dieta immagino. Ne abbiamo parlato grossolanamente pero' mi è sembrata un po' estrema..forse perchè sono 3 anni che mangio per dimagrimento/mantenimento invece lui parlava di massa.
La mattina tipo 4 uova (solo il bianco), nei 2 spuntini a metà mattinata e pomeriggio bresaola o prosciutto + frutta volendo, a pranzo oltre al (solo) riso anche 200/250g di carne, e la sera carne e verdura.
Senza contare la frase "devi prendere proteine in polvere e amminoacidi senno' non ce la fai".
Bho, a me sembra eccessivo..quel "non ce la fai" poi mi fa sorridere, di un no sense che sottolinea una mentalità che va a nord mentre la mia va a sud.
Magari si mangia cosi' per mettere massa, io sinceramente mi sono fatto i miei muscoletti e le mie linee mangiando diversamente. C'ho messo del tempo, pero' sono contento.
Adesso voglio spingere un po' di piu' e ho deciso cmq di mangiare di piu' certo, pero' non cosi'.
Inserito da: Melchio - 07 Set 2014, 13:48
Qualcuno di voi ha esperienza con questo tipo di barra per trazioni?....
Ti dico la mia.
La sbarra è un esercizio fondamentale, che "si sente", che serve e che da una bella botta di soddisfazione sportiva. Pero':
-se non sei pratico di palestre come dici e fai poco sport, potresti incontrare difficoltà nell'esecuzione. E' molto tecnico anche se non sembra, entrano in gioco diverse articolazioni e muscoli. Fare trazioni bene, senza perdere forza a giro, senza sforzare cose sbagliate non è facile
-lascia perdere quelle robe da attaccare alle porte..sono brutte, chiudono il movimento e ti limitano tantissimo. Se non hai spazio per un rack serio, al limite potrei capire una roba così (http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=77300&stc=1&d=1247607536) da attaccare saldamente a un muro.
Poi cmq parli di un po' di pancetta sull'addome e di una corporatura esile. TUTTI gli esrcizi fanno bruciare calorie nel momento in cui usi muscoli e attivi pompaggio di sangue e polmoni. Ma ci sono altri esercizi per enfatizzare questo..tipo la corsa, circuiti funzionali, nuoto..
Inserito da: Lenin - 07 Set 2014, 14:22
Esplica di più!
Ti riferisci alla dieta immagino. Ne abbiamo parlato grossolanamente pero' mi è sembrata un po' estrema..forse perchè sono 3 anni che mangio per dimagrimento/mantenimento invece lui parlava di massa.
La mattina tipo 4 uova (solo il bianco), nei 2 spuntini a metà mattinata e pomeriggio bresaola o prosciutto + frutta volendo, a pranzo oltre al (solo) riso anche 200/250g di carne, e la sera carne e verdura.
Senza contare la frase "devi prendere proteine in polvere e amminoacidi senno' non ce la fai".
Bho, a me sembra eccessivo..quel "non ce la fai" poi mi fa sorridere, di un no sense che sottolinea una mentalità che va a nord mentre la mia va a sud.
Magari si mangia cosi' per mettere massa, io sinceramente mi sono fatto i miei muscoletti e le mie linee mangiando diversamente. C'ho messo del tempo, pero' sono contento.
Adesso voglio spingere un po' di piu' e ho deciso cmq di mangiare di piu' certo, pero' non cosi'.
Lol per la frase :D
Sicuramente se uno vuole incrementare la massa deve mangiare di più ma non molto più di quello che sarebbe la quota di mantenimento, diciamo tra le 300 e le 500 calorie, perché altrimenti sì metti anche su massa ma pure grasso che poi a un certo punto ti devi smazzare. A meno che non si sia uno di quei bastardi fortunelli che grasso non lo mettono su manco a pagarlo un filino di grasso lo metti su comunque, ma nulla se confrontato con l'incremento muscolare.
Gli altri che possono permettersi di fare ste orribili fasi di massa forsennata e poi dieta sono quelli che si fanno dare una bella mano sparandosi in vena robaccia. Motivo per cui io non mi fiderei mai di uno che fa culturismo a livello competitivo (anche basso).
Ma ero anche interessato a capire chi ti avesse fatto la scheda. Perché la logica che sta dietro al bodybuilding e al powerlifting è molto diversa. Uno tutta pesi bassi e ripetizioni alte, l'altra pesi alti e ripetizioni basse. Si possono far condividere però se due convinti si mettono a farla finisco a sberle secondo me :D
Inserito da: DrKoopa - 07 Set 2014, 14:34
Allora...Qualcuno di voi ha esperienza con questo tipo di barra per trazioni?....
Ti dico la mia.
La sbarra è un esercizio fondamentale, che "si sente", che serve e che da una bella botta di soddisfazione sportiva. Pero':
-se non sei pratico di palestre come dici e fai poco sport, potresti incontrare difficoltà nell'esecuzione. E' molto tecnico anche se non sembra, entrano in gioco diverse articolazioni e muscoli. Fare trazioni bene, senza perdere forza a giro, senza sforzare cose sbagliate non è facile
-lascia perdere quelle robe da attaccare alle porte..sono brutte, chiudono il movimento e ti limitano tantissimo. Se non hai spazio per un rack serio, al limite potrei capire una roba così (http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=77300&stc=1&d=1247607536) da attaccare saldamente a un muro.
Poi cmq parli di un po' di pancetta sull'addome e di una corporatura esile. TUTTI gli esrcizi fanno bruciare calorie nel momento in cui usi muscoli e attivi pompaggio di sangue e polmoni. Ma ci sono altri esercizi per enfatizzare questo..tipo la corsa, circuiti funzionali, nuoto..
Faccio poco sport in questo periodo, mi sono trasferito per completare gli studi e sto in casa la maggior parte del tempo. Esco per andare in facoltà e quelli sono gli spostamenti che faccio, parecchio a piedi (e con un passo veloce perché ci sono abituato, vabbé lo dico giusto per completezza). Potrei e dovrei andare a correre e cercherò magari di farlo, ma temo possa prendermi troppo tempo.
Prima del trasferimento mi dedicavo di più alla palestra, corsa...senza strafare ma solo per restare in forma.
Non so dire se conosco perfettamente l'esecuzione delle trazioni ma non è la prima volta che le faccio, per questo so che mi piace. Anni fa ho tentato di entrare in marina e tra le prove c'erano 10 trazioni alla sbarra (con presa a scelta). Le ho fatte con la presa più semplice in scioltezza, senza mai allenarmi per quell'esercizio specifico. Però ero allenato e dalla corporatura più esile.
Adesso ho un pochetto di massa in più che non mi dispiace a parte la panza. L'ideale sarebbe in primis diminuirla e continuare ad aumentare un po' la muscolatura! Allenarsi in casa capisco sia limitante, ma purtroppo non posso fare altrimenti almeno per ora.
Tornando alla sbarra, quella che mi hai linkato sarebbe l'ideale ma qui non ho gli attrezzi per montarla! Devo vedere se me li prestano, ne vale la pena! :)
Inserito da: Dan - 07 Set 2014, 16:19
Qualcuno di voi ha esperienza con questo tipo di barra per trazioni?Io uso una barra removibile, ma un modello diverso, che quella che hai trovato è una sòla.
http://www.amazon.it/dp/B00A37KDIY/ref=wl_it_dp_o_pd_nS_ttl?_encoding=UTF8&colid=2GPOSWIAK1E1J&coliid=I29I91M4XWH24W
La mia è simile a questa: http://www.decathlon.it/attrezzo-fitness-iron-gym-extreme-id_8194139.html
La differenza sostanziale con quella che hai trovato tu è che le maniglie per la presa larga sono distanziate dalla porta, quindi hai tutta la libertà di movimento che vuoi. Per la presa inversa, l'unico fastdio può essere che puoi ritrovarti la faccia sul muro, ma con un movimento controllato il rischio non c'è :D
Nota bene, però: io non mi sono fidato ad usarla così com'è, ma ho fissato una placca metallica sopra la porta, dove appoggia. In teoria non sarebbe necessaria, perché la barra è studiata per avere una distribuzione del peso tale che gravi sulla parete e non sulla cornice della porta... Se non ricordo male, AlGalappo la usava in questo modo e diceva che era solida. Io ho preferito prendere una prcauzione in più :D
Inserito da: DrKoopa - 07 Set 2014, 16:37
Ora devo solo vedere se riesco a trovare un trapano perché quella da muro è tutta un'altra cosa...sennò si testa la porta in tutti i sensi! :D
Inserito da: Azraeel - 08 Set 2014, 10:09
Il miglior, e piu repentino, progresso che avevo fatto fino a quel momento.
Sfiniva il muscolo. Molti dicono che non va bene, molti che è la cosa giusta.
Io nel dubbio non faccio piu pesi xke non ci capivo una mazza :D
Bhe dai, 250 grammi di carne al giorno (o sono 250 a pranzo e altrettanti a cena?) sono un ottimo modo per iniziare con i problemi di gotta e tante altre cosette belle assai! :-X
Xke senza integratori non cela puoi fare, tout court?? Cioè se passi la giornata a mangiare, sbrani un vitello al giorno, non basta lo stesso? Ma una volta che ingerisci il tuo obiettivo di macronutrienti, non hai ingerito il tuo obiettivo di macronutrienti? Oppure consigliano 5 gr di pro per kilo? La via più diretta per l'insufficienza renale oltre che mille altre patologie?
Io ricordo le tue foto di qualche mese fa, a me sembravi ben messo, solido e asciutto.
Xke mangiare 16000 kcal in piu al giorno per fare massa come si faceva anni e anni fa...
Io mi terrei una bella dieta ricca, iper calorica ovviamente, ma tarata il giusto... sennò esplodi e affatichi l'organismo per niente, che senza bombe la crescita quella è...
Inserito da: recklessman - 08 Set 2014, 10:37
Se si fanno i pesi per diventare come The Rock hanno ragione loro.
Ma io non voglio diventarci.
Inserito da: Azraeel - 08 Set 2014, 10:48
Inserito da: Melchio - 08 Set 2014, 22:07
Per ora provo solamente a mettere nello spuntino della mattina e pomeriggio 100g di affettato e a continuare con il resto.
Le piramidali inverse non le avevo mai fatte e il feedback di Azaeel mi incoraggia. Oggi ho parlato con un istruttore e mi ha spiegato un po' di cose sulle fibre muscolari, sul sistema nervoso e sullo stimolare il tutto per la forza (quello che dovrei fare).
Il punto è che non è semplice capire il peso giusto per partire subito a spingere. Prendiamo la panca, che fino a quest'estate facevo cosi'
10 con 70
8 con 75
6 con 80
Ora dovrei fare 4668...cioè devo stare come minimo 2/3 sessioni per calibrarmi.
Inserito da: Melchio - 08 Set 2014, 22:13
Adesso ho un pochetto di massa in più che non mi dispiace a parte la panza. L'ideale sarebbe in primis diminuirla e continuare ad aumentare un po' la muscolatura! Allenarsi in casa capisco sia limitante, ma purtroppo non posso fare altrimenti almeno per ora.
Allenarsi con i giusti esercizi in casa, quindi a corpo libero + piccoli appoggi, potrebbe rivelarsi MOOOLTO piu' duro di quanto si possa pensare. Se ti studi un po' di esercizi fatti bene e vai a correre anche 2 volte a settimana vedi che botta di vita dai al fisico. :yes:
Inserito da: Melchio - 08 Set 2014, 22:15
Ma ero anche interessato a capire chi ti avesse fatto la scheda. Perché la logica che sta dietro al bodybuilding e al powerlifting è molto diversa. Uno tutta pesi bassi e ripetizioni alte, l'altra pesi alti e ripetizioni basse. Si possono far condividere però se due convinti si mettono a farla finisco a sberle secondo me :D
La scheda mel'ha fatta il bodybuilder, con l'altro ho solo chiaccherato..Pero' devo dire che entrambi sono sulla stessa linea, diciamo che il bodybuilder è un po' anomalo. Non la butta tanto sull'ipertrofia, sulla connessione mente muscolo ma molto di piu' sul pesone da tirar su.
Inserito da: KatanaKGB - 10 Set 2014, 11:18
Niente musica, niente montaggio bizzarro, solo un insieme di saltini raccolti in due giornate di riding.
http://youtu.be/nktV8tyT8c4
la camera non è proprio posizionata benissimo, ma il silenzio tra lo stacco delle ruote da terra e l'atterraggio rendono l'idea dell'ampiezza dei saltini.
il pezzo finale invece è un po' più tranquillo.
:)
Inserito da: iKenny - 10 Set 2014, 13:10
Piccolo video di me che salto quà e là in bici.
:scared:
Gli alberi sono tanto ma tanto vicini...
:scared:
Inserito da: Lenin - 10 Set 2014, 13:51
Backflip niente? :D
Inserito da: Azraeel - 10 Set 2014, 14:37
Dov'eri????
Il secondo trampolino quanti metri di stacco aveva? Sembrano a spanne quasi 2.50 se non tre metri di salto!
Inserito da: GuK - 10 Set 2014, 15:27
Comunque fico! Mancano i fuochi d'artificio in alcuni pezzi, però fico!
Inserito da: Azraeel - 10 Set 2014, 15:30
Quindi al limite è peggio di come sembra.
Grande Kitana!!
Inserito da: KatanaKGB - 10 Set 2014, 16:10
:scared:Nel primissimo passaggio ci sono 5cm di "gioco" tra manubrio e albero. Prima di farlo ho preso molto bene le misure più volte :)
Gli alberi sono tanto ma tanto vicini...
:scared:
Ma la parte sulle passerelle? :scared:Le passerelle sono giochini di equilibrio divertenti.
Backflip niente? :D
Backflip non sono capace neppure sul bagjump, lo lascio ai giovincelli.
Dov'eri????Leogang, in Austria.
Il secondo trampolino quanti metri di stacco aveva? Sembrano a spanne quasi 2.50 se non tre metri di salto!
Il secondo "trampolino" se ti riferisci al drop sarà alto un 2,5-3m con un gap di altrettanti 2.5-3. E' relativamente facile prendendo bene la mira. A me i drop non piacciono, ma questo lo devi fare per aver velocità per il successivo "boner" che ha un gap di almeno 3-4m.
La strada sembra molto più stretta di quello che era, vero?Oddio, se sei fermo allora sì, è più larga, ma in velocità la percezione è più o meno la stessa del video.
Grande Kitana!!Chi? :suspious:
Inserito da: Azraeel - 10 Set 2014, 16:15
Ho detto trampolino xke non sapevo se era un drop o una rampa per il salto, che poi... cambia solo dove punta! MA giustamente con la GoPro non si percepisce bene e oltretutto ci passi veloce.
Bel park sembra molto molto flow.. altro che santo stefano d'aveto :cry:
Inserito da: GuK - 10 Set 2014, 16:16
Però deve essere troppo divertente...
Se non avessi i piedi gonfi (ma sexy) ci proverei.
Inserito da: iKenny - 10 Set 2014, 16:45
Nel primissimo passaggio ci sono 5cm di "gioco" tra manubrio e albero.
Tu sei fuori di testa! :-*
Inserito da: KatanaKGB - 10 Set 2014, 17:30
Tu sei fuori di testa! :-*:-*
Ti sei reso conto solo ora che ti ho praticamente sempre chiamato KItana? :pray: :-*No, cercavo di fartelo notare pacatamente.
Citazione
Bel park sembra molto molto flow.. altro che santo stefano d'aveto :cry:A parte brake bumps delle volte veramente troppo troppo profonde e ovunque, il flow c'è :)
Però deve essere troppo divertente...Molto divertente :)
Se non avessi i piedi gonfi (ma sexy) ci proverei.
Inserito da: Azraeel - 10 Set 2014, 17:34
Inserito da: Melchio - 27 Set 2014, 21:15
proteine e aminoacidi ne prendere?
Inserito da: atchoo - 27 Set 2014, 21:40
Nel mio caso sono state/sono efficaci, ma io avevo il problema di assumerne poche con l'alimentazione normale.
Inserito da: Timmy Bristow - 28 Set 2014, 00:20
Domanda ai palestrati di TFP
proteine e aminoacidi ne prendete?
Appena svegliato proteine whey.
Prima dell'allenamento (un po' andrebbero durante ma non li prendo) aminoacidi BCAA e creatina.
Post allenamento o si mangia (e durante il pasto si assumono proteine da cibi "normali") o shake di proteine (o whey o vegane. Sì, ci sono anche quelle, ricavate da riso, lupini e sesamo. Sono buone ma costano un capitale) se si è lontani dai pasti.
A merenda (durante la pausa a lavoro) barretta proteica. Ce ne sono mille tipi, una più buona dell'altra!
A cena proteine naturali, intendendo da "cibi normali" tipo formaggio, hamburger di soia, seitan, tempeh. Io sono vegetariano, ma i carnivori qui si mangerebbero un bel petto di pollo, e al posto delle barrette per merenda un panino con la bresaola.
Prima di andare a nanna o caseine o formaggio in fiocchi.
Durante la giornata prendo pure tribulus, glutammina, vitamine, aminoacidi essenziali. In realtà questi mi sono arrivati ieri e devo ancora vedermi col mio coach per capire quando/se e al posto di cosa. Inoltre a seconda della giornata (se mi alleno o mi riposo) e del tipo di allenamento (palestra, corsa, crossfit), certe volte non prendo niente.
Ogni sei settimane ne faccio due in cui non prendo nulla, barrette a parte perché altrimenti a lavoro crollerei.
So che sembra che prenda tanta roba, scritto così, ma i risultati si vedono e vaffanculo!
Inserito da: Lenin - 28 Set 2014, 07:15
proteine e aminoacidi ne prendere?
Ci stai chiedendo se mangiamo carne, pesce e latticini? :D
A parte l'orribile trollata. Io prendo proteine in polvere se e quando ne ho bisogno, cioè quando non arrivo alla quantità di proteine che voglio assumere durante il giorno (140/170 gr) con altro cibo. Se a pranzo vado fuori e mi magno una bistecca o del pollo, considerando che poi alla sera di norma mangio pollo/tacchino/canguro, allora le proteine non le prendo. Se mangio i miei due tipici sandwich portati da casa con dentro un totale di 100gr di prosciutto allora le proteine le prendo.
Amminoacidi no perchè... sono già dentro alle proteine! Qualsiasi proteina. Che poi la parola "dentro" è sbagliata, le proteine sono amminoacidi. Se prendi abbastanza proteine durante il giorno ulteriori amminoacidi non ti servono.
Adesso passo a parlare con Timmy, con disappunto. Timmy, per diana, sei giusto e fiero perculatore di quelli che credono nelle scie chimiche et similia e poi mi cadi vittima dell'attività promozionale delle aziende che producono integratori? Enno!
I risultati si vedono perché vuol dire che ti alleni a dovere e mangi bene, non perché ti spari le seghe mentali con pre/intra/post allenamento e la caseina prima di dormire. Mioddio la caseina prima di dormire, le proteine a rilascio lento per evitare il catabolismo, santa maronna Timmy non ci credo.
E così, facendo una stima cazzometrica in base a quello che dici mi pare che tu prenda pure troppe proteine e sicuramente amminoacidi (BCAA, amminoacidi essenziali, glutammina, poi?) e se insufficienti proteine sono male perché effettivamente non massimizzi i risultati, troppe proteine sono altrettanto male e pure peggio perché sono uno sforzo maggiore per i reni.
Se vuoi un mio consiglio: molla immediatamente gli amminoacidi, ne prendi già a sufficienza e sono una spesa inutile. Calcola quante proteine assumi durante il giorno e in base a questo vedi se devi prendere degli shake proteici e delle barrette. Non prendere lo shake al mattino, dopo allenamento e alla sera unicamente perché "si deve". Non "si deve" nulla a prescindere, dipende tutto dalla quantità giornaliera da assumere (massimo, massimo, un grammo per libbra di peso corporeo, meglio tra 0.8 e 1 grammo e questo unicamente se ti alleni per bene in palestra, come mi pare tu faccia, se si fanno 2 allenamenti del menga a settimana allora la quantità crolla vertiginosamente).
Tieni la creatina. La creatina è l'unico integratore che prendo perché scientificamente provato che funzioni, ma bada che sia solo creatina monoidrato (non tri o altre robe), che sia creatina al 100% e che nel mix non ci mettano altre cose e non assumerne più di 3/5 gr al giorno.
Inserito da: atchoo - 28 Set 2014, 09:45
Io sto intorno ai 100-120, abbondantemente sotto i 2 g/kg di peso corporeo.
Sono comunque indicazioni di massima, credo che bisognerebbe vedere per bene anche da cosa è composto quel peso corporeo (muscoli, grasso, ossa...)
Inserito da: Lenin - 28 Set 2014, 10:33
L'ho scritto che dipende dall'attività che si svolge!
Sicuramente anche la composizione conta, indicativamente si fa riferimento alla "massa magra". Quindi se uno pesa 120kg perché panzone non deve magnarsi 250gr di proteine al giorno ^_^
Inserito da: atchoo - 28 Set 2014, 10:49
Infatti non capivo perché parlassi di "massimo un grammo (per libbra, non per chilo)" e poi tu ne pigliassi 140/170.
Inserito da: Lenin - 28 Set 2014, 11:14
Inserito da: recklessman - 28 Set 2014, 12:03
Inserito da: Azraeel - 29 Set 2014, 10:19
Acidificano a bestia. Poi fate ciò che volete come è giusto che sia. Io ho preferito meno muscoli ma piu salute nel lungo periodo.
Ovvio che i risultati si vedano, con così tante proteine (ma nemmeno così ecclatanti rispetto ad una dieta da 24 grammi di pro al giorno)
Ad ogni modo anche l'OMS è passata a massimo 24 gr al d', da prima che ne consigliava 200...
Inserito da: Lenin - 29 Set 2014, 10:32
Inserito da: atchoo - 29 Set 2014, 10:50
Se fossero 2000 non arriveremmo al 5% sul totale. A me sembra davvero poco…
Tra l’altro sarebbe quasi problematico rimanere così bassi senza evitare accuratamente tanti alimenti: con una tazza di latte e un piatto di pasta saresti praticamente già al limite.
Inserito da: Lenin - 29 Set 2014, 10:58
Inserito da: Azraeel - 29 Set 2014, 10:59
Tanti i motivi per dubitare dell' OMS, sicuro.
Però tanti amici medici, onnivori eh (non vegetariani come me, quindi magari propensi di base) ormai sconsigliato diete ad alto apporto proteico.
Uno è compagno di moto, ed ex maestro di MMA; ha guardato molte ricerce e alte percentuali di pro sono parallere ad alta probabilità statistica di tumore. Lui non è vegetariano, ma sta quasi pensando di prendere in considerazione la cosa, per salute e non per etica.
Poi ragazzi, come non avessi detto niente eh, che giustamente ognuno crede in cio che crede, e la verità penso non la sapremo mai, visto che ogni ricerca è finanziata dall'uno e dall'altro... quindi... :suspious:
Inserito da: atchoo - 29 Set 2014, 11:09
Lenin ne assume di più, ma fa molta più attività di me.
Poi la cosa che fa pensare è quel passaggio da 200 grammi al giorno a 24 grammi, un ottavo: questi sono passati da una quantità da palestrato convinto (= dosaggio quasi massimo di una persona di 90 kg, in base alle tabelle) a una da quarto mondo!
Inserito da: Azraeel - 29 Set 2014, 11:15
Da economista penso che forse forse gli studi pro-carne e pro-pro ^^ siano un tantinello di parte :D
Inserito da: Melchio - 29 Set 2014, 11:18
Roba tipo le prime fasi della dukan (o come si chiama) sono iperproteiche
Inserito da: recklessman - 29 Set 2014, 11:20
Inserito da: Turrican3 - 29 Set 2014, 11:28
Attività sportiva totalmente sospesa, anti-infiammatori per bocca e locali (infiltrazioni, ghiaccio) di fatto ad oggi inefficaci, così come i vari esercizi di stretching e manipolazione - da osteopata.
Ogni mattino alzarsi e percepire quel chiodo conficcato nel tallone è una bella mazzata al mio animo sportivo. :-\
Due domande: sarà mica il caso di rivolgersi ad un altro ortopedico per verificare la correttezza della diagnosi? Percepisco proprio un problema fisico/meccanico nella zona del dolore che mi fa sospettare possa trattarsi di sperone calcaneare.
La seconda domanda è correlata: se davvero si trattasse di sperone potrebbe tornare utile una di quelle talloniere specifiche, con foro al centro, che vendono in giro?
Inserito da: atchoo - 29 Set 2014, 11:42
la giusta quantità di proteine èBisogna vedere quali raccomandazioni segue quel nutrizionista: OMS pro proteine? OMS anti proteine? Multinazionali della verdura? Multinazionali della carne? :Dquando l'arbitro fischiaè quella che c'è in una dieta che ti fa un medico nutrizionista. :D
Inserito da: Azraeel - 29 Set 2014, 15:31
la giusta quantità di proteine èBisogna vedere quali raccomandazioni segue quel nutrizionista: OMS pro proteine? OMS anti proteine? Multinazionali della verdura? Multinazionali della carne? :Dquando l'arbitro fischiaè quella che c'è in una dieta che ti fa un medico nutrizionista. :D
Se non sei sarcastico, è proprio il motivo per cui non ho risposto alla frase!
Inserito da: recklessman - 29 Set 2014, 15:33
la giusta quantità di proteine èBisogna vedere quali raccomandazioni segue quel nutrizionista: OMS pro proteine? OMS anti proteine? Multinazionali della verdura? Multinazionali della carne? :Dquando l'arbitro fischiaè quella che c'è in una dieta che ti fa un medico nutrizionista. :D
L'industria del caffè e la mala non ce li metti?
Inserito da: atchoo - 29 Set 2014, 16:14
Ovviamente scherzavo, ma non al punto da essere sarcastico.
Poi c’è un fondo di verità: le correnti sono tante e i nutrizionisti scelgono tra quelle che ritengono più corrette o, magari, alla moda.
Del resto se esistono i medici omeopati…
Inserito da: Azraeel - 29 Set 2014, 16:20
Che per quanto uno possa essere aperto mentalmente, nature oriented, per quanto possa volere a tutti i costi un approccio alternativo, cercando documentazione inerente proprio l'omeopatia ho visto da cosa deriva e su cosa si basa.
A sto punto le bamboline vodoo almeno hanno un contesto socio-culturale apprezzabile... l'omeopatia manco quello :|
Inserito da: naked - 29 Set 2014, 19:29
Dopo qualche istante dal termine della corsa è svenuto e l'han portato all'ospedale.
Come farsi del male insomma. :no:
Inserito da: Melchio - 30 Set 2014, 10:30
Inserito da: Azraeel - 30 Set 2014, 10:42
Inserito da: lawless - 30 Set 2014, 11:15
Continuo a correre, di media 1 volta a settimana, quando riesco 2.Raramente 3, più per mancanza di tempo che per altro.
Sempre per circa 11 km e ci impiego 1 oretta circa.E' capitato ci impiegassi anche 52 minuti, ma mi sentivo molto bene e molto carico, di solito è 1 ora.
Al ritorno delle vacanze ci impiegavo 70 minuti, ma ci sta, visto che non ho corso per due settimane.
Il peso è.... più o meno stabile. Viaggio tra i 70 e i 72 chili x 183 di altezza. Son tornato dalle vacanze ed ero 71,5. La settimana dopo ero 71,9. Questa domenica 72,6.
Cosa sto sbagliando? più o meno mangio le solite cose, probabilmente qualche sgarro di troppo nel weekend o semplicemente ritenzione idrica?
Peraltro vorrei un vostro parere. Per altezza e peso attuale rientro nel sottopeso o normopeso?
Inserito da: Lenin - 30 Set 2014, 11:30
Inserito da: Melchio - 30 Set 2014, 12:20
prova a vedere qui http://www.my-personaltrainer.it/peso-forma.html
Inserito da: Azraeel - 30 Set 2014, 12:33
Però se devi aumentare la massa, correre non è la scelta; ovvio che l'attività aerobica e cardio è essenziale per stare bene, ma magari aumenta un pochino le calorie e aggiungi un po di pesi e di esercizi per la massa.
dovrei farlo anche io :cry: :cry:
Inserito da: GuK - 01 Ott 2014, 13:04
Inserito da: Azraeel - 01 Ott 2014, 13:09
Senno uno specchio, se stralipi di adipe oppure di muscoli ti fai un'idea già molto sensata :D
Inserito da: Melchio - 01 Ott 2014, 14:24
E' possibile che 70Kg sulla solita altezza possono star a significare una persona in forma come una in sovrappeso per dire.
Io sono 1,72 x 73Kg...ma sono dello stesso peso da mesi per la bilancia, a specchio invece sono asciugato un po, cvd.
Inserito da: answer - 01 Ott 2014, 14:39
Schwarzenegger diceva che bisogna guardarsi piu' allo specchio invece che alla bilancia...[]Anche perché guardarsi alla bilancia dubito sia molto utile.
RESPECT
Inserito da: Melchio - 02 Ott 2014, 13:04
Fino ad ora ho sempre spinto ma entro la soglia del "benessere", tipo arrivavo all'ultima ripetizione soffrendo e stop..adesso anche alla panca le ultime due urlo proprio e la chiudo con aiuto. Nel vaggio verso la palestra ho ansia da prestazione, mentre mi alleno non mi sento tranquillo. Ho abbandonato la sicurezza ecco, quella sicurezza che è bene dimenticare quanto si vogliono fare passi avanti. [/testosterone]
Inserito da: recklessman - 02 Ott 2014, 13:24
Inserito da: Lenin - 02 Ott 2014, 13:40
Tra l'altro bisognerebbe sempre fermarsi una o due ripetizioni prima di non riuscire più ad alzare, se vai sempre in failure (perdonate l'orrobile utilizzo della parola inglese, ma sta roba l'ho letta in inglese e non so quale sia l'effettivo corrispondente italiano) stressi enormemente di più il sistema nervoso a fronte di un guadagno in termini di volume sollevato minimo. E' sempre meglio una serie in più che due ripetizioni in più quando si è al limite.
Inserito da: Melchio - 02 Ott 2014, 13:47
Inserito da: Melchio - 02 Ott 2014, 13:48
Inserito da: Lenin - 02 Ott 2014, 14:15
Quello è sbagliato farlo!
Invece che so, di fare una 5x5, fai una 4x6.
Inserito da: GuK - 02 Ott 2014, 14:36
Il tipo mi aiuta a chiuderla, farà si e no gli ultimi 3 cmQuesta mi sembra come quando chiedi ad un pescatore quanto era grosso il pesce pescato la settimana prima. :)
Inserito da: Melchio - 02 Ott 2014, 14:43
Quello è sbagliato farlo!
ma proprio no, io sto facendo forza, ogni gruppo muscolare solo una volta a sett..se nn lo portassi a esaurimento non avrebbe senso.
Inserito da: Melchio - 02 Ott 2014, 14:43
Il tipo mi aiuta a chiuderla, farà si e no gli ultimi 3 cmQuesta mi sembra come quando chiedi ad un pescatore quanto era grosso il pesce pescato la settimana prima. :)
:D
Inserito da: answer - 02 Ott 2014, 14:45
No urlare no :no::no:
[]
RESPECT
Inserito da: Melchio - 02 Ott 2014, 14:52
No urlare no :no:
e dirro' di piu' per completare la tamarraggine..nella nuova palestra i manubri sono rivestiti in gomma, quindi a fine serie si possono lasciar cadere. non ha prezzo! :yes:
Inserito da: Lenin - 02 Ott 2014, 15:10
se nn lo portassi a esaurimento non avrebbe senso.
Perché?
Inserito da: Melchio - 02 Ott 2014, 15:33
se nn lo portassi a esaurimento non avrebbe senso.
Perché?
Perchè per quello che sto facendo l'obiettivo è andare a esaurimento. Ho piramidali inversi tipo 4 4 6 8 o 4 6 6, nelle serie brevi devo arrivare alla fine e poi tanto recupero. Ovviamente è un ciclo, a novembre cambio e passero' a serie piu' lunghe dove puntero' piu' all'ipertrofia invece che alla forza bruta e veloce.
Inserito da: Lenin - 02 Ott 2014, 15:38
Inserito da: Melchio - 02 Ott 2014, 15:46
I vantaggi sono ovviamente l'ottimizzazione della tua precisa forza in quelle poche ripetizioni, se non vai a esaurimento di solito il giorno dopo non hai per dire doms e nemmeno nelle 48 ore successive.
Poi c'è anche il discorso di tener basso il piu' possibile lo sforzo aerobico e la produzione di cortisolo nel corso dell'allenamento, a sottolineare l'importanza dell'esplosività ed esaurimento.
Inserito da: KatanaKGB - 02 Ott 2014, 15:50
Poi c'è anche il discorso di tener basso il piu' possibile lo sforzo aerobico e la produzione di cortisolo nel corso dell'allenamento, a sottolineare l'importanza dell'esplosività ed esaurimento.Non dimenticarti del catabolismo!!
Mangia quelle proteine, subito!!
Il prossimo passo sarà farti schiaffeggiare dall'istruttore prima dell'ultima serie mentre ti urla improperi ed offese dirette alla tua persona/madre/sorella.
:-*
Inserito da: Melchio - 02 Ott 2014, 15:58
Inserito da: Lenin - 02 Ott 2014, 16:20
Per sviluppare la forza basta martellare il muscolo con piu' peso e con delle precise tipologie di serie, quest'ultime per avere efficacia devono lesionare il piu' possibile il muscolo. Poi si hanno i 7 giorni successivi per nutrirlo e farlo crescere. Qui si vanno a sollecitare una tipologia di fibra muscolare (quelle corte? non ricordo) con serie piu' lunghe e meno carico si fa tutt'altro.
I vantaggi sono ovviamente l'ottimizzazione della tua precisa forza in quelle poche ripetizioni, se non vai a esaurimento di solito il giorno dopo non hai per dire doms e nemmeno nelle 48 ore successive.
Poi c'è anche il discorso di tener basso il piu' possibile lo sforzo aerobico e la produzione di cortisolo nel corso dell'allenamento, a sottolineare l'importanza dell'esplosività ed esaurimento.
Scientificamente errato, la sintesi proteica si esaurisce dopo massimo 48 ore (proprio quando si fa fanno serie con numero ridotto di ripetizioni e carico maggiore), normalmente dopo 36 ore il muscolo ha già recuperato completamente. Qui si fermano gli effetti di un allenamento, se arrivi a non riuscire ad allenarti per 6 o 7 giorni perché sei ancora indolenzito vuol dire che sei andato troppo oltre (e tecnicamente stai perdendo tempo, perché non puoi allenarti quando potresti).
Fare un allenamento per la forza non vuol dire andare necessariamente ad esaurimento. Quel paio di ripetizioni in più hanno un impatto minimo in termini di "rendimento" ma un impatto ben maggiore sul sistema nervoso, ponendolo sotto stress inutilmente e allungando, altrettanto inutilmente, i tempi di recupero.
Non dico che un allenamento per la forza non si poggi su poche rep x carico alto, ma dico che quelle poche rep debbano essere, appunto, poche.
Inserito da: Melchio - 02 Ott 2014, 16:36
Scientificamente errato, la sintesi proteica si esaurisce dopo massimo 48 ore (proprio quando si fa fanno serie con numero ridotto di ripetizioni e carico maggiore), normalmente dopo 36 ore il muscolo ha già recuperato completamente. Qui si fermano gli effetti di un allenamento, se arrivi a non riuscire ad allenarti per 6 o 7 giorni perché sei ancora indolenzito vuol dire che sei andato troppo oltre (e tecnicamente stai perdendo tempo, perché non puoi allenarti quando potresti).
dopo 36 ore il muscolo non ha assolutamente recuperato e, anzi, continua a crescere e a nutrirsi per gli altri giorni anche se ovviamente non fa male. Io i doms ce li ho per 48 ore, dopo ovviamente sto bene ma non ha senso andarci a martellare ancora.
Citazione
Fare un allenamento per la forza non vuol dire andare necessariamente ad esaurimento. Quel paio di ripetizioni in più hanno un impatto minimo in termini di "rendimento" ma un impatto ben maggiore sul sistema nervoso, ponendolo sotto stress inutilmente e allungando, altrettanto inutilmente, i tempi di recupero.
Non dico che un allenamento per la forza non si poggi su poche rep x carico alto, ma dico che quelle poche rep debbano essere, appunto, poche.
L'esaurimento è la chiave invece per l'avanzamento del limite. Il corpo umano è una macchina perfetta e si abitua velocemente. Poi sia chiaro, ad esaurimento vado solo alle rep da 4..per il resto ci arrivo abb bene.
Prendi 4 botte alla panca..le prime 2 ok, la terza con aiutino, la quarta in beast mode.
Inserito da: atchoo - 02 Ott 2014, 16:41
Inserito da: Lenin - 02 Ott 2014, 17:19
dopo 36 ore il muscolo non ha assolutamente recuperato e, anzi, continua a crescere e a nutrirsi per gli altri giorni anche se ovviamente non fa male. Io i doms ce li ho per 48 ore, dopo ovviamente sto bene ma non ha senso andarci a martellare ancora.
Il fatto che ti faccia male non vuol dire che continui a crescere per tutto il tempo che è indolenzito, vuol dire che ti sei fatto più male del necessario.
Ma chi sono io per parlare, quando ci sono i professionisti?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679)
It is concluded that following a bout of heavy resistance training, MPS increases rapidly, is more than double at 24 hrs, and thereafter declines rapidly so that at 36 hrs it has almost returned to baseline.
Inserito da: Lenin - 02 Ott 2014, 17:20
DOMS sta per DOlori MeStruali?
Sta per Disinformazione indotta da Omoni Muscolosi grazie agli Steroidi.
Inserito da: answer - 02 Ott 2014, 17:25
RESPECT
Inserito da: Melchio - 02 Ott 2014, 17:33
Il fatto che ti faccia male non vuol dire che continui a crescere per tutto il tempo che è indolenzito, vuol dire che ti sei fatto più male del necessario.
Ma chi sono io per parlare, quando ci sono i professionisti?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679)
It is concluded that following a bout of heavy resistance training, MPS increases rapidly, is more than double at 24 hrs, and thereafter declines rapidly so that at 36 hrs it has almost returned to baseline.
Ma infatti ti ho scritto che non mi fa male per 7 giorni, li ti darei ragione, il mio indolenzimento è nella norma. Per il resto rimango della mia opinione..di cercare nozioni sul web mi sono rotto anche perchè tutti dicono il contrario di tutto. Quello che so l'ho chiesto a personal trainer e persone che lavorano attivamente nel settore.
Inserito da: Melchio - 02 Ott 2014, 21:20
Inserito da: Lenin - 03 Ott 2014, 03:01
Ma infatti ti ho scritto che non mi fa male per 7 giorni, li ti darei ragione, il mio indolenzimento è nella norma. Per il resto rimango della mia opinione..di cercare nozioni sul web mi sono rotto anche perchè tutti dicono il contrario di tutto. Quello che so l'ho chiesto a personal trainer e persone che lavorano attivamente nel settore.
Sull'internet ci sono nozioni (estratto di una ricerca scientifica) e nozioni (sito/blog che non cita le fonti delle proprie affermazioni). Dei primi tendo a fidarmi.
Inserito da: Melchio - 03 Ott 2014, 08:27
Sull'internet ci sono nozioni (estratto di una ricerca scientifica) e nozioni (sito/blog che non cita le fonti delle proprie affermazioni). Dei primi tendo a fidarmi.
Non metto in dubbio la validità della tua fonte ma io mi fido più di personal trainer con i quali ho un rapporto diretto di persona, e nei discorsi è sempre uscito fuori il recupero in 7 giorni come forma ottimale per incremento e crescita.
E non parlo di esaltati sotto steroidi, ma di gente competente.
La sintesi proteica è una fase, il recupero è una cosa più ampia. Non è che siccome le fibre sono "ok" allora via giù a martellare.
Inserito da: Lenin - 03 Ott 2014, 08:45
Hai detto piu' volte che il muscolo "continua a nutrirsi e crescere" per piu' di 36 ore post allenamento. Questo e' errato. A livello di scientificamente errato. A livello di il sole gira intorno alla terra errato.
La sintesi proteica e' la sola fase in cui il muscolo cresce, se il muscolo ti fa male per un periodo piu' prolungato e non ha recuperato (e giustamente non lo alleni) vuol dire che hai procurato piu' del danno necessario a rafforzarlo e in aggiunta stai "perdendo tempo" perche' quando in teoria potresti gia' allenarlo nuovamente non lo puoi fare.
Inserito da: Melchio - 03 Ott 2014, 09:02
Aspetta, stai scrivendo una cosa diversa da quello che hai detto prima.
Hai detto piu' volte che il muscolo "continua a nutrirsi e crescere" per piu' di 36 ore post allenamento. Questo e' errato. A livello di scientificamente errato. A livello di il sole gira intorno alla terra errato.
La sintesi proteica e' la sola fase in cui il muscolo cresce, se il muscolo ti fa male per un periodo piu' prolungato e non ha recuperato (e giustamente non lo alleni) vuol dire che hai procurato piu' del danno necessario a rafforzarlo e in aggiunta stai "perdendo tempo" perche' quando in teoria potresti gia' allenarlo nuovamente non lo puoi fare.
Io ti sto parlando di una fase di recupero che comprende crescita, recupero e riposo. Se il muscolo lo lavori poco è logico che dopo 3 giorni lo puoi' rifare..se lo lavori bene ci vogliono 7 giorni.
Inserito da: Lenin - 03 Ott 2014, 09:08
Chiudiamola qui, se rimani granitico sulle tue posizioni anche di fronte alle prove non posso farci nulla ^_^
Inserito da: Melchio - 03 Ott 2014, 09:13
Di nuovo, stai ritrattando quello che hai detto prima (per ben due volte), non il modo migliore per convincere della giustezza delle tue ragioni.
Chiudiamola qui, se rimani granitico sulle tue posizioni anche di fronte alle prove non posso farci nulla ^_^
Io non voglio rimanere granitico, anche perchè mettersi in discussione è sempre costruttivo. Ma i metodi di allenamento che adotto e la filosofia che c'è dientro è alla base di decine di anni di bodybuilding e training. Se una ricerca scientifica, come in tantissimi campi, vuol dimostrare che "si perde tempo" permetti che la mia reazione non puo' essere diversa che da questa.
Chiudo anch'io
Inserito da: Lenin - 03 Ott 2014, 09:29
La ricerca scientifica che ho linkato dimostra solo una cosa: che la sintesi proteica si esaurisce in 36 ore. Ed e' cosi'. Non e' un'idea, una supposizione, una teoria. E' un fatto. Oltre a questo non vuole provare niente altro.
Se l'obiettivo e' quello di massimizzare la crescita e la potenza di un muscolo nel modo piu' efficiente possibile si vorra' massimizzare il numero di allenamenti nel periodo di tempo dato. Se e' un fatto che dopo 36 ore la sintesi proteica e' conclusa, ha senso allenare ogni gruppo muscolare (posto che l'isolamento di un muscolo e' difficilissimo, soprattutto se si fa panca/squat/deadlift) due volte a settimana. Quando dico che se non fai cosi' stai "perdendo tempo" non dico che non otterrai risultati, perche' non e' cosi', ti stai comunque allenando e i risultati li otterrai, ma li otterrai piu' lentamente di quanto potresti.
Le decine di anni di bodybuilding e training a cui fai riferimento non si sono mai basati sulla ricerca scientifica, anche perche' non si e' iniziato a fare ricerca in questo campo se non negli ultimi 10/20 anni e come mi dimostri riportando i pareri di chi e' nel settore, molto si basa ancora su quello che si faceva in passato, piuttosto che su evidenze scientifiche che dimostrano come si potrebbe migliorare e rendere piu' efficiente la propria routine di allenamento.
Inserito da: Azraeel - 03 Ott 2014, 09:33
Se delle opinioni mene sbatto xke mediamente il livello dei trainer è proprio bassino, alle ricerce concedo almeno in beneficio del dubbio, e troppe ho letto che affermavano l'opposto l'una dall'altra quindi alla fine non so davvero quale approccio portare avanti e come allenarmi.
Quindi il tutto diventava troppo uno stress e tendeva ad occuparmi molto tempo per ricercare info.
Ad esempio, una banalità: ero abituato a correre in fascia lipolitica, poi d'un tratto s'è scoperto che è tutta una puttanata, che non serve, che bla bla.
Occore fare l'allenamento ad alta intensità, cosa che risulta massacrante e quasi impossibile, almeno per il mil livello atletico dell'epoca.
Poi ho letto una trattazione molto interessante, dove interpellando anche formule e reazioni bio-chimiche è stato dimostrato che poichè la base è sempre quella del ciclo di krebs, l'allenamento ad alta intensità è solo controproducente xke difficile e faticoso, quindi tende ad essere mal affrontato, inoltre il vantaggio in termini di riduzione della masa adiposa è nullo... o meglio il doppio di niente, visto che non si consuma adipe dopo che è cessata l'attività, fondamento cardide dell'alta intensità invece.... :baby:
Inserito da: atchoo - 03 Ott 2014, 09:46
Inserito da: Melchio - 03 Ott 2014, 09:47
Se l'obiettivo e' quello di massimizzare la crescita e la potenza di un muscolo nel modo piu' efficiente possibile si vorra' massimizzare il numero di allenamenti nel periodo di tempo dato. Se e' un fatto che dopo 36 ore la sintesi proteica e' conclusa, ha senso allenare ogni gruppo muscolare (posto che l'isolamento di un muscolo e' difficilissimo, soprattutto se si fa panca/squat/deadlift) due volte a settimana. Quando dico che se non fai cosi' stai "perdendo tempo" non dico che non otterrai risultati, perche' non e' cosi', ti stai comunque allenando e i risultati li otterrai, ma li otterrai piu' lentamente di quanto potresti.
In accordo con la ricerca che hai postato è un discorso che torna, ma è su carta e lascia il tempo che trova. Quando distruggi un muscolo il lunedi non lo puoi rifare il mercoledi'/giovedi. Non ottimizzi nulla, anzi, potresti usare quel tempo (come si fa tutt'ora) per recuperare e distruggere altro.
Chi si allena seriamente adesso nel 2014 fa cosi', ricerche o non ricerche
Inserito da: Lenin - 03 Ott 2014, 10:01
Inserito da: Azraeel - 03 Ott 2014, 10:03
Bisogna anche considerare le finalità dell’allenamento: tu parli di riduzione dell’adipe, mica ti allenavi per i 400 o gli 800 o per ridurre sensibilmente i tempi sui 5000-10000! :)
Io dovevo tirarmi il piu possibile per migliorare il rapporto tra peso e massa adiposa, così da salire sul ring il piu avvantaggiato possibile. Quindi la finalità era quella, e l'allenamento ad alta intensità non serve a migliorare le performance aerobico-atletiche, ma proprio a sciogliere adipe.
E' massacrante e non porta visibili vantaggi rispetto ad una classica corsa in fascia lipo di 40-50-60 minuti, che è una corsetta assai fattibile.
Che schede fanno i palestrati del TFP??
Usa ancora la distinzione tra massa e definizione?
Inserito da: recklessman - 03 Ott 2014, 10:45
Inserito da: Melchio - 03 Ott 2014, 10:57
L'adipe non si brucia con l'attività fisica, o meglio lo si fa ma solo in casi particolarissimi, durante l'attività fisica bruci l'energia "pronta" ossia gli zuccheri, questo lo sanno anche i sassi. I grassi li bruci creando un deficit calorico opportuno nella tua dieta. Dire che fare i pesi è inutile per via del suddetto ragionamento è quantomeno idiota, con rispetto parlando.
Se fai circuiti in super serie, bruci anche con i pesi seppur in maniera ridotta rispetto ad attività aerobica.
Inserito da: Azraeel - 03 Ott 2014, 12:15
L'adipe non si brucia con l'attività fisica, o meglio lo si fa ma solo in casi particolarissimi, durante l'attività fisica bruci l'energia "pronta" ossia gli zuccheri, questo lo sanno anche i sassi. I grassi li bruci creando un deficit calorico opportuno nella tua dieta. Dire che fare i pesi è inutile per via del suddetto ragionamento è quantomeno idiota, con rispetto parlando.
O non mi sono schpiegato o non hai capito una ceppa ^^
Ad ogni modo il ciclo di krebs serve proprio per massimizzare l'utilizzo dei depositi adiposi come fonte di apporto energetico.
Ma poi io ho detto che fare i pesi per dimagrire è inutile? :o
Inserito da: KatanaKGB - 08 Ott 2014, 12:16
https://www.youtube.com/watch?v=uQ_4RztmtYs
Io sono quello nero con i calzini colorati, ogni tanto ho io la GoPro, ogni tanto invece vengo seguito. Una volta quasi abbraccio un'albero.
Il ragazzino con la maglietta blu svolazzante avrà 15-16 anni, e lo stò addestrando, difatti è quasi più bravo di me. Argh.
Se avete voglia di guardarlo tutto troverete qualche salto sorpresa e una caduta :)
Inserito da: ederdast - 08 Ott 2014, 12:31
Il Mazzoni, pugile professionista che in palestra da me teneva un corso di pugilato en passant, quando era dalle parti di un incontro, iniziava la sua personale via crucis.
Fatta di bere nulla e sudare un monte.
Roba dura anche solo a vederla...
Poi dipende se si hanno problemi di peso o meno, il pugile summenzionato è alto quasi 1,80 per mi pare "in tiro" 67/68 chili.
Molto distante dal concetto di "persona normale in forma".
Io sono 1,70 per 73/74 chili, grasso poco ma corporazione robusta.
Vedete voi la differenza con un pugile vero.
Inserito da: Azraeel - 08 Ott 2014, 15:09
Xke così si sale sul ring pesando decisamente di piu.
Anfatti anche nella MMA gli atleti sono tutti tiratirrimi e fighissimi nelle foto, ma sul ring hanno panzetta ed affini...
Son metodi di scarico e reintegro di liquidi e glucidi... non penso facciano però così bene.
Ad ogni modo Kitana, che biga hai? LA riconosco dal video che avevi postato delle vacanze, ma non riconosco il modello dalla gopro.
Dove eravate?
Bel video, come sempre! :) :)
Inserito da: Azraeel - 08 Ott 2014, 15:13
Gli faceva fare le curve stile moto da strada, buttando la spalla interna e seguendo la bici...
Io ho sempre usato la tecnica che vedo usare anche a te nel video, vale a dire pedale interno ovviamente alto, pedale esterno basso con ginocchio che spinge la bici, inclinata per massimizzare il grip sulla spalla e corpo piu eretto, stile motard insomma.
Anche nelle curve con sponde alte guido praticamente sempre così... tu che mi dici?
Inserito da: ederdast - 08 Ott 2014, 15:19
Son metodi di scarico e reintegro di liquidi e glucidi... non penso facciano però così bene.
Ah no no certo che non fanno bene.
Anche mentalmente oltre che fisicamnete è roba prostrante.
Ma se non fai così ad alti livelli non ci arrivi se proprio non sei un talento da uno su un milione...
Inserito da: Azraeel - 08 Ott 2014, 15:24
Inserito da: atchoo - 08 Ott 2014, 15:28
P.s. Ecco, questo è un capolavoro imperdibile, Eder, recuperalo a tutti i costi! Altro che One Piece…
Inserito da: Account_191220 - 08 Ott 2014, 15:32
Mai finito purtroppo.
Inserito da: ederdast - 08 Ott 2014, 17:22
Concedendomi un crossover con il topic dei manga: guardate cos’è successo a Rocky Joe per non voler salire di categoria! :(Lo so lo so, sfondi una porta aperta, Rocky Joe è il mio manga preferito di sempre.
P.s. Ecco, questo è un capolavoro imperdibile, Eder, recuperalo a tutti i costi! Altro che One Piece…
E infatti la sorte di Joe tocca prima a Rikishi, e se devo dirla tutta la parte della dieta di Rikshi è nella mia memoria più pesa pure di quella di Joe, sarà che l'obbiettivo del grande rivale non è il titolo ma solo Joe...
Che capolavoro senza tempo.
Scusate l'OT, ma nemmeno troppo OT :).
Inserito da: KatanaKGB - 08 Ott 2014, 17:29
Ad ogni modo Kitana, che biga hai?Bici gravity: Cove Shocker montata in modo sublime, se mi è permesso dirlo ^_^
Dove eravate?
Spoiler (click to show/hide)
Eravamo sopra casa mia (Bressanone(BZ) - Plose).
Gli faceva fare le curve stile moto da strada, buttando la spalla interna e seguendo la bici...Dico che buttare la spalla interna e seguire la bici è un ottimo modo per perdere la bici da sotto si sè e finire a terra. Chi faceva il corso? Gli spiegava anche di allargare il ginocchio interno e andare a cercare di appoggiarsi a terra? Sono basito O_o
Io ho sempre usato la tecnica che vedo usare anche a te nel video, vale a dire pedale interno ovviamente alto, pedale esterno basso con ginocchio che spinge la bici, inclinata per massimizzare il grip sulla spalla e corpo piu eretto, stile motard insomma.
Anche nelle curve con sponde alte guido praticamente sempre così... tu che mi dici?
O era un corso per bici da strada? :hurt:
Inserito da: Timmy Bristow - 08 Ott 2014, 19:47
E' stato bello conoscervi, vi ricorderò nel testamento!
Inserito da: Melchio - 08 Ott 2014, 21:56
Domani sera vado finalmente a fare la lezione di prova di crossfit.
E' stato bello conoscervi, vi ricorderò nel testamento!
Facci sapere, soprattutto che genere di esercizi e che "donne" ti farai :)
In palestra da me fanno un corso, che è molto simile ma ovviamente non ufficiale..solo per il nome Crossfit ci voglion fior di migliaia d'euro all'anno.
A fine mese avro' una settimana di scarico e lo provero' sicuramente.
Io cmq è da lunedi' che c'ho una forza addosso assurda..mangio e dormo sempre uguale, e la maglietta di batman ancora non l'ho rinnovata XD
Inserito da: ederdast - 09 Ott 2014, 13:23
Io una volta a settimana mi sparo i circuti ma mi pare di capire che il cross fit sia più peso rispetto al cross training che faccio io.
A Firenze vicino alla sede dei Guelfi (Football Americano) c'è il box abilitato originale Cross Fit (i corsi mi hanno detto li tengono dei giocatori dei Guelfi.
Solo che vogliono minimo minimo un centone al mese, io alla mia palestra non voglio rinunciare e tutti e due gli esborsi non ce la posso fare a reggerli.
Quì c'è qualcuno che fa Cross Fit, e se si come si trova?
Inserito da: Melchio - 09 Ott 2014, 13:56
Poi è una stanza con cubi di legno, funi, bilancieri e ketballs..capirai..
Avevo un amico che ci andava e mi diceva che erano cmq molto bravi e preparati.
Inserito da: ederdast - 09 Ott 2014, 14:33
Ma pensa che sta a nemmeno 500 metri da casa mia questo benedetto box (dietro all'UCI).
La stanzetta pare scrausa ma l'ambiente è valido.
Un ragazzo che si allenava con me anni fa è due anni che gioca nei Guelfi e anno scorso ci andava.
Gli istruttori mi diceva anche lui che sono bravi, ma un centone al mese io non glielo posso dare...
Inserito da: Melchio - 09 Ott 2014, 14:37
Gli istruttori mi diceva anche lui che sono bravi, ma un centone al mese io non glielo posso dare...
Si per aprire una palestra ufficiale devi essere istruttore, per il corso e diritti del nome ci vogliono tanti soldi. Anch'io cmq non potevo permettermi i 2 abbonamenti, adesso poi che l'ho presa un po' piu' di punta non avrei tempo dato che ho sempre qualche muscolo che sta recuperando.
Crossfit + palestra sarebbe troppo.
Inserito da: ederdast - 09 Ott 2014, 15:06
Inserito da: recklessman - 09 Ott 2014, 15:12
Inserito da: Azraeel - 09 Ott 2014, 15:46
Ad ogni modo Kitana, che biga hai?Bici gravity: Cove Shocker montata in modo sublime, se mi è permesso dirlo ^_^
Dove eravate?Spoiler (click to show/hide)
Eravamo sopra casa mia (Bressanone(BZ) - Plose).Gli faceva fare le curve stile moto da strada, buttando la spalla interna e seguendo la bici...Dico che buttare la spalla interna e seguire la bici è un ottimo modo per perdere la bici da sotto si sè e finire a terra. Chi faceva il corso? Gli spiegava anche di allargare il ginocchio interno e andare a cercare di appoggiarsi a terra? Sono basito O_o
Io ho sempre usato la tecnica che vedo usare anche a te nel video, vale a dire pedale interno ovviamente alto, pedale esterno basso con ginocchio che spinge la bici, inclinata per massimizzare il grip sulla spalla e corpo piu eretto, stile motard insomma.
Anche nelle curve con sponde alte guido praticamente sempre così... tu che mi dici?
O era un corso per bici da strada? :hurt:
Sono molto contento. Xke vedere un istruttore che faceva un corso e spiegava tutto il contrario di ciò che ho sempre fatto, e di ciò che ad ogni modo ho cercato di imparare anche da gente con le palle, tipo Masserini per fare l'esempio di uno "semi normale" da cui poter attingere, mi aveva stranito (dico questo xke mi risulta poco utile andare a Finale e cercare di carpire trucchi da gente che non è nemmeno sul mio stesso pianeta... )
Lui sosteneva di rimanere in asse con la bici, PIEGARE il gomito interno (cosa che causa anche il conseguente buttare dentro la spalla...) e insomma... piegare. Si come una moto da strada.
Meno male che confermi anche tu che è una cazzata.
No ovviamente era MTB, un pistino semplice con curve in appoggio con sponde artificiali, ma niente di eccelso eh... la prossima volta ti mando una foto del pistino :D
Sarò un attimo onesto: la bici la conosco solo di nome, mai vista di persona! :scared:
Mi racconti un po'? E come montaggio?? :)
Dai dai che son curioso!!! ;D
Inserito da: ederdast - 09 Ott 2014, 16:20
Eder ma se già stressi le articolazioni con la palestra normale, sei cosciente che non sei adatto al crossfit? XD
Stresso di più le articolazioni che le fasce muscolari perchè non pompo ma mi alleno e mi focalizzo per il combattimento.
Da me ci si allena alla cinese, figurati se il cross fit mi sposta più di tanto (per intendersi ad esempio il mitico squat o come azzo si scrive/affondo con il compagno di traverso sulle spalle, reggi quello fai tutto dopo...).
Inserito da: KatanaKGB - 09 Ott 2014, 17:02
Lui sosteneva di rimanere in asse con la bici, PIEGARE il gomito interno (cosa che causa anche il conseguente buttare dentro la spalla...) e insomma... piegare.Ma chi è questo istruttore? Hanno una scuola/corsi o era il bullo del quartiere che "ghe penso mi, ve faccio vedè io"?
Citazione
la bici la conosco solo di nome, mai vista di persona! :scared:La Cove è ancora una bici fatta a mano in Canada, nella North Shore BC. Ha una storia vecchia tanto quanto il freeride. La geometria non è molto new school/race, è sopratutto una bici da freeride "grosso".
Mi racconti un po'? E come montaggio?? :)
Dai dai che son curioso!!! ;D
Bike check:
Ammortizzatore Elka Stage 5, molla in titanio + "cuscinetto" Ti-Springs
Forcella Marzocchi 888 RC3 Titanium (con i foderi bianchi, che i comuni mortali non potevano comprare, edizione "speciale... non cambia nulla dalle altre, solo il colore :D )
Cerchi Mavic 821 (o 823, non mi ricordo mai) su mozzi Nukeproof (vabbè...). Come gomme ora monto le Maxxis minion DHF da 60a, tubeless.
Freni, dischi e deragliatore post. Shimano Saint, tubature freni Goodridge.
Pedivelle e movimento centrale Protone.
Pedali Hope.
Tendicatena E13
Manubrio, stem e chainring Renthal.
Manopole ODI ruffian
Reggisella Easton e sella SDG quella con i pirulini gommati.
Un post del quale al 99% dei TFPers non può fregare un belino :)
Inserito da: Azraeel - 09 Ott 2014, 17:23
Bel montaggio!!!!! Cavolo praticamente al top. Deve essere proprio uno schiacciasassi godurioso!
Il tizio era un istruttore della scuola di Freeride, "ufficiale" di Santo... :yes: :no:
Magari fosse stato un fenomeno di turno, quelli hanno pagato :scared:
Inserito da: KatanaKGB - 10 Ott 2014, 10:45
Deve essere proprio uno schiacciasassi godurioso!naa, la tengo bella duretta e nervosa per galleggiare e saltellare ^_^
Inserito da: Azraeel - 10 Ott 2014, 11:09
Non ho ancora deciso come preferisco però... forse schiacciasassi! perdona molto di più soprattutto su sentieri che non si conoscono ancora bene!
Inserito da: KatanaKGB - 10 Ott 2014, 11:52
Miiii se è dura la vedo dura galleggiare! Al limite rimbalzare, rilanciare e saltare!Ho un trucchetto segreto io: uso altre sospensioni nascoste perfettamente personalizzabili che arrivano anche a 40-50cm di escursione. Tanta robba :) Non così facili da usare all'inizio, ma aiutano tantissimo.
Non ho ancora deciso come preferisco però... forse schiacciasassi! perdona molto di più soprattutto su sentieri che non si conoscono ancora bene!
Schiacciasassi vs. Saltellante: è una questione infinita, anche se io voto per la seconda, perchè alla fine il bello è guidare la bici attivamente, non farsi portare e restare solo attaccati al manubrio ;)
Inserito da: Azraeel - 10 Ott 2014, 11:54
Non è che io vado giù stile tronco arenato su un telaio :baby:
Però converrai che sicuramente una guida così tanto attiva è piu difficile rispetto ad avere gran parte del lavoro fatto dal mezzo stesso.
Che sia meno divertente ed appagante ne convengo! :)
Inserito da: Lenin - 14 Ott 2014, 13:31
:scared:
Inserito da: Dan - 14 Ott 2014, 14:08
Inserito da: GuK - 05 Nov 2014, 12:06
Inserito da: answer - 05 Nov 2014, 13:21
RESPECT
Inserito da: KatanaKGB - 05 Nov 2014, 16:11
Vorrei farmi la palestra privata a casa, avendo un locale consono. Come potrei ricoprire il pavimento per proteggere le piastrelle dai kettlebell? Esistono materiali specifici? Grazie.qualcosa tipo questo:
http://www.amazon.it/Pannelli-protezione-pavimento-antisdrucciolo-palestre/dp/B00BFAEGBI
Inserito da: GuK - 06 Nov 2014, 09:36
Inserito da: Melchio - 05 Dic 2014, 15:09
Chi è che squatta qui? Lenin?
Ho fatto 2 allenamenti con squat al multipower e stacco da terra tutto contento ma è uscito il mal di schiena che non avevo da mesi. Mi gira il caxxo pesantemente anche perchè cel'ho messa tutta per mantenere la tecnica ma niente da fare. Il peso grava li sull'osso sacro e se si è un minimo predisposti per questo genere di dolori nn si scappa.
Sono esercizi belli, multiarticolari, che hanno regole e benefici stupendi ma dovro' evitare...
Inserito da: lawless - 05 Dic 2014, 15:21
Lo sport d'inverno non tira, ho ripescato il topic in quarta pagina XD
come no? qui si continua a correre. Sta settimana due volte :yes:
Inserito da: iKenny - 05 Dic 2014, 16:34
Inserito da: Lenin - 06 Dic 2014, 05:44
Lo sport d'inverno non tira, ho ripescato il topic in quarta pagina XD
Chi è che squatta qui? Lenin?
Ho fatto 2 allenamenti con squat al multipower e stacco da terra tutto contento ma è uscito il mal di schiena che non avevo da mesi. Mi gira il caxxo pesantemente anche perchè cel'ho messa tutta per mantenere la tecnica ma niente da fare. Il peso grava li sull'osso sacro e se si è un minimo predisposti per questo genere di dolori nn si scappa.
Sono esercizi belli, multiarticolari, che hanno regole e benefici stupendi ma dovro' evitare...
Lascia stare, sto vivendo lo stesso dramma :cry:
Due mesi fa ho smesso di fare dead lift per il dolore lombare, il mese scorso ho smesso con lo squat. Da un paio di settimane ho eliminato e sostituito tutti gli esercizi che possono minimamente coinvolgere la zona lombare (per dire invece di fare dumbbell row "liberi" li faccia appoggiando il petto sulla panca inclinata così da non sforzare la schiena). E finalmente adesso il dolore sta andando via. Era davvero stupido continuare a fare qualcosa che portava più rotture di cazzo che benefici nella vita di tutti i giorni.
Mi gira il cazzo perché fare esercizi di powerlifting ad inizio allenamento mi piaceva un sacco, erano quelli che mi davano più soddisfazione, adesso ne ho dovuti eliminare 2 su 3 :\
Per il momento sto così, soprattutto perche' tra due settimane torno in Italia e vado a sciare e col cazzo che ci voglio arrivare mezzo acciaccato. Tornato qui, se vedo che è tutto a posto vedrò di inserire nuovamente lo squat e vediamo come va. Nel caso non andasse, passerò al sumo squat che da zero soddisfazione, però porta in termini di risultati grosso modo gli stessi dello squat normale e non carica sulla zona lombare.
Inserito da: Melchio - 06 Dic 2014, 19:05
Ero davvero troppo contento di spingere con questi esercizi "arroganti" ma proprio non va...L'ultima prova per lo squat la faccio giovedi.
In pratica adesso lo faccio classico con i talloni in linea con le spalle e quando scendo butto il culo in dietro, mentre diversi amici si piazzano con i piedi molto piu' avanti e quando scendono la schiena rimane perpendicolare al pavimento, come se si dovessero sedere.
Una cosa del genere (http://youtu.be/LfEhHboTcow?t=1m48s), magari con i piedi non troppo avanti cosi'. La zona lombare dovrebbe subire meno stress.
Inserito da: Azraeel - 09 Dic 2014, 17:16
Ovviamente il freddo non aiuta.
Però arrivare al Bocco con la giornata limpidissima di ieri, e vedere il mare dall'alto dei monti liguri mi ha ridato speranza ;D
Inserito da: atchoo - 09 Dic 2014, 17:25
Se penso a quando correvo non mi riconosco. :D
Inserito da: lawless - 24 Dic 2014, 12:55
Domenica sessione di corsa e relativi dolori fino a martedì. Oggi nuova sessione e devo dire che va meglio.
sono pronto al devasto natalizio a tavola! :evil:
Inserito da: Melchio - 24 Dic 2014, 14:09
Stamani sessione gambe + spalle..praticamente posso muovere solo i polsi giusto per giocare e mangiare.
Inserito da: Kairon - 24 Dic 2014, 20:56
nuovo record, 18 km senza fermarsi in 76 minuti. Mi piacerebbe riuscire a farcela in 60.
Domenica sessione di corsa e relativi dolori fino a martedì. Oggi nuova sessione e devo dire che va meglio.
sono pronto al devasto natalizio a tavola! :evil:
Bravo per il notevole 4:13 a km ma passare a 3:20 (a meno che tu non ce lo abbia già avuto di recente nelle gambe e nei polmoni) è un altro lavoro.
Inserito da: atchoo - 29 Dic 2014, 10:10
Ho quasi finito la scorta di proteine whey con cui mi trovo bene per gusto/digeribilità/solubilità, ma il negozio da cui mi servo le ha in riassortimento e non sa quando torneranno disponibili. Ho dunque cercato qualche alternativa e ne ho trovata una interessante, però si tratta di proteine dell’uovo.
Cosa cambia? Come valore biologico dovremmo essere lì, come gusto/solubilità bisogna per forza provarle, come digeribilità? Tenete anche conto che la mia è una integrazione blanda, mica mi pompo come RALPH. :yes:
Inserito da: Kairon - 30 Dic 2014, 21:18
I 15 km/h (un buon 4'/km) certamente possibile per un paio di km su strada è praticamente impossibile (per me) su tapis roulant. Boh.
Inserito da: lawless - 31 Dic 2014, 13:14
Bravo per il notevole 4:13 a km ma passare a 3:20 (a meno che tu non ce lo abbia già avuto di recente nelle gambe e nei polmoni) è un altro lavoro.
eh si, sto notando. Ieri altra sessione mattutina pre lavoro e ci ho messo 79 minuti, stesso tragitto. Quindi più lento di 5 min. Pensavo di essere andato pure meglio, ma complice il freddo e le scarpe da tennis che sono ormai sfondate devo aver perso il ritmo dopo un po'.
discorso tapis roulant: mai provato, da quando corro vado sempre all' aperto, probabilmente la mancanza del senso di progressione rende il tutto noioso o poco stimolante.
Io ho basato i miei miglioramenti sul " vediamo se riesco ad arrivare là" sul tapis roulant la vedo dura anche se col freddo /caldo estremo dev'essere comodo fare la propria sessione di corsa al coperto :)
Inserito da: Kairon - 31 Dic 2014, 14:07
Ero in palestra e ho provato per 5 minuti. Credo che la difficoltà sia nella lunghezza della falcata probabilmente fuori è più ampia di quanto mi riesca sul TR (ho le gambe lunghe) dovendo quindi compensare con una frequenza maggiore da cui la maggior fatica.
Per aumentare la velocità delle tue performance devi alternare allenamenti lunghi per mantenerti la gamba sul chilometraggio a allenamenti brevi di ripetute dove devi andare a velocità superiori a quella "desiderata" sulla distanza.
Per esempio potresti fare 5-6 ripetute di 2000 m andando a 3:10 minuti a km se vuoi un ritmo di 3:20 sulla distanza.
Io a 3:10 riesco fare a stento 1000 m poi sono morto.
Secondo me è un obiettivo troppo ambizioso. Ti consiglierei di puntare a scendere sotto i 4'/km facendo ripetute di 2000 m a 3:50'/km che è già un buon traguardo.
Io corro 10-11 km intorno a 4:30'/km e faccio 5 ripetute di 2000 m tra i 4:00 e i 4:15'/km.
Inserito da: atchoo - 31 Dic 2014, 14:16
Vedendo il ritmo attuale direi che sì, è un "pelo" ambizioso. :baby:
Inserito da: lawless - 31 Dic 2014, 14:28
Lo scopo è allungare il tragitto senza sentirne il "peso", e ovviamente lo scopo principale da ex ciccione è tenersi in forma ;)
ora sono 68 -70 chili per 1,83.
aprop, visto che le mie scarpe da tennis si sono sfondate, me ne consigliate un paio di buon livello senza lasciarci un rene? thanx ;)
Inserito da: atchoo - 31 Dic 2014, 14:36
Scarpe valide ce ne sono tante, più che altro è difficile trovare quella adatta.
Io mi trovavo bene con queste Nike:
http://store.nike.com/it/it_it/pd/air-zoom-pegasus-31-scarpa-running/pid-10199601/pgid-10259076
C'è anche la variante larga:
http://store.nike.com/it/it_it/pd/air-zoom-pegasus-31-scarpa-running/pid-1556938/pgid-10259322
Costano 111 euro, ma tra tessere & C. riesci a risparmiare un po'.
ora sono 68 -70 chili per 1,83.Sei esattamente come me! :cry:
Inserito da: lawless - 31 Dic 2014, 14:42
Scarpe da tennis? :suspious:
si insomma, scarpe da ginnastica :)
Scarpe valide ce ne sono tante, più che altro è difficile trovare quella adatta.
Io mi trovavo bene con queste Nike:
http://store.nike.com/it/it_it/pd/air-zoom-pegasus-31-scarpa-running/pid-10199601/pgid-10259076
C'è anche la variante larga:
http://store.nike.com/it/it_it/pd/air-zoom-pegasus-31-scarpa-running/pid-1556938/pgid-10259322
Costano 111 euro, ma tra tessere & C. riesci a risparmiare un po'.
si immaginavo ci fosse da investire un "centello"
Sei esattamente come me! :cry:
*pugnetto*
invece, altra domanda:
[ansia]
per dolorini vari ai polpacci o alle gambe, e qualcuno fastidioso alle ginocchia, dite che dovrei fare un controllo preventivo? idem a livello cardiologico, un controllo giusto per lo consigliate? dopotutto ho 36 *sigh* anni, magari un controllo preventivo può servire. I dolori di solito vanno via nel giro di un giorno o due, quelli alle ginocchia invece ogni tanto ci mettono un po' di più, e altre volte invece nada
[/ansia]
Inserito da: atchoo - 31 Dic 2014, 14:44
Ti controllano tutto e previeni "qualsiasi" problema.
Io a causa dei continui dolorini ho smesso, per cui...
Inserito da: Kairon - 02 Gen 2015, 14:02
Scarpe da tennis? :suspious:
si insomma, scarpe da ginnastica :)Scarpe valide ce ne sono tante, più che altro è difficile trovare quella adatta.
Io mi trovavo bene con queste Nike:
http://store.nike.com/it/it_it/pd/air-zoom-pegasus-31-scarpa-running/pid-10199601/pgid-10259076
C'è anche la variante larga:
http://store.nike.com/it/it_it/pd/air-zoom-pegasus-31-scarpa-running/pid-1556938/pgid-10259322
Costano 111 euro, ma tra tessere & C. riesci a risparmiare un po'.
si immaginavo ci fosse da investire un "centello"Sei esattamente come me! :cry:
*pugnetto*
invece, altra domanda:
[ansia]
per dolorini vari ai polpacci o alle gambe, e qualcuno fastidioso alle ginocchia, dite che dovrei fare un controllo preventivo? idem a livello cardiologico, un controllo giusto per lo consigliate? dopotutto ho 36 *sigh* anni, magari un controllo preventivo può servire. I dolori di solito vanno via nel giro di un giorno o due, quelli alle ginocchia invece ogni tanto ci mettono un po' di più, e altre volte invece nada
[/ansia]
N°1: Se corri molto le scarpe devono essere perfette. Un guanto. Spendici pure un centone che poi risparmi soldi in analgesici. Correre un ora o più con scarpe non adatte distrugge ginocchia, tendini, schiena. Vai in un negozio specializzato in articoli da running ti faranno, se sono seri, anche una prova di postura per consigliarti le scarpe adatte alla forma dei tuoi piedi e al tipo di appoggio durante il passo. Tutti tendiamo ad atterrare con il piede in appoggio o sull'esterno o sull'interno. una scarpa sbagliata che accentui queste anomalie, considerando la quantità di passi di chi corre molti km per molti giorni alla settimana ti smonta il ginocchio.
N°2: Soprattutto se poi non sei più tanto giovine (>32-35 anni) ti consiglio di fare una, due sessioni settimanali di esercizi (in palestra o anche a casa) che mettano in trazione la schiena e allenino addominali e dorsali.
N°3: Visita medica sportiva, se ti iscrivi a una società sportiva per fare gare è obbligatoria e da rinnovare ogni anno oltre che consigliatissima. Se invece corri solo per fare attività sportiva e migliorare i tuoi tempi, dipende da quanto spingi il cuore, non ti so dare dei parametri di riferimento. Diciamo che se arrivi e sei stanco solo di gambe non importa, se invece sei collassato e quasi ti viene da vomitare come a me quando finisco una gara in progressione allora falla. Ma in questo caso significa che sei uno "competitivo" di natura, ti consiglierei di provare con le gare che è una bella soddisfazione.
Stamani ottimo primo alenamento del 2015. Un ora e 23 minuti tra castagneti e uliveti nella zona del monte Amiata dove abito, da casa mia al Pastore Maremmano Minaccioso In Mezzo Al Sentiero :scared: e ritorno.
Inserito da: Lenin - 03 Gen 2015, 15:04
Sì ho scoperto l'acqua calda, però è bellissimo arrivare a fine giornata di sci senza essere paralitico :D
Inserito da: iKenny - 03 Gen 2015, 15:49
Oh comunque allenare le gambe durante l'anno sugli sci fa rendere tantissimo di più.
Sì ho scoperto l'acqua calda, però è bellissimo arrivare a fine giornata di sci senza essere paralitico :D
Invidia. Sia per le gambe allenate che per le sciate.
Inserito da: Barbelith - 03 Gen 2015, 18:34
Oh comunque allenare le gambe durante l'anno sugli sci fa rendere tantissimo di più.E grazie al ciufolo. :D
Sì ho scoperto l'acqua calda, però è bellissimo arrivare a fine giornata di sci senza essere paralitico :D
Inserito da: lawless - 03 Gen 2015, 18:41
E una fame da lupi per due giorni, ma vabè :D
cmq grazie dei consigli
Inserito da: MrSpritz - 05 Gen 2015, 19:36
Oh comunque allenare le gambe durante l'anno sugli sci fa rendere tantissimo di più.
Sì ho scoperto l'acqua calda, però è bellissimo arrivare a fine giornata di sci senza essere paralitico :D
Sì la differenza si nota di brutto.
Però quoto iKenny. Devo portarmi a Trento la roba che magari vado in Bondone almeno :yes:
Inserito da: iKenny - 05 Gen 2015, 23:19
Però quoto iKenny. Devo portarmi a Trento la roba che magari vado in Bondone almeno :yes:
Io quest anno voglio assolutamente tornare a sciare. Mi manca tanto tanto tanto. :(
Inserito da: atchoo - 06 Gen 2015, 11:57
Ho fatto qualche ricerca sul web, ma non c’è uniformità di giudizio, quindi chiedo anche qua.Allora, la prova l'ho fatta, ho comprato un barattolo da 500 grammi per gusto di queste: http://www.1upstore.it/
Ho quasi finito la scorta di proteine whey con cui mi trovo bene per gusto/digeribilità/solubilità, ma il negozio da cui mi servo le ha in riassortimento e non sa quando torneranno disponibili. Ho dunque cercato qualche alternativa e ne ho trovata una interessante, però si tratta di proteine dell’uovo.
Cosa cambia? Come valore biologico dovremmo essere lì, come gusto/solubilità bisogna per forza provarle, come digeribilità? Tenete anche conto che la mia è una integrazione blanda, mica mi pompo come RALPH. :yes:
I pareri che si trovano in giro le definiscono ottime e immagino lo siano, ma di gusto... :vomit:
Il problema è che, di fatto, sciogliendole nell'acqua ottieni dell'albume molto meno viscido e leggermente, ma proprio leggermente, aromatizzato. Ingenuo io a pensare che il gusto dell'albume potesse essere più neutro... :(
Dato che non posso scioglierle nel latte, farò lo sforzo di finirle e poi tornerò alle whey.
Inserito da: Melchio - 15 Gen 2015, 00:38
Il tipo in palestra mi consiglia di aspettare qualche mese e massimizzare la fase di crescita attuale. Pero' ho l'ansia addosso a mangiare di piu' e a "non fare nulla". Aggiungo 20" di corsa a fine, almeno 2 volte a sett.
Alla fine bisogna star bene anche mentalmente.
Inserito da: Lenin - 15 Gen 2015, 02:02
Prima settimana di ritorno in palestra dopo 3 di pausa. Nonostante abbia provato a fare qualcosina durante le vacanze con i bilancieri che avevo lasciato a casa dei miei: il dolore :hurt:
Inserito da: Melchio - 15 Gen 2015, 13:19
Rischio un po forse
Inserito da: Melchio - 26 Gen 2015, 21:30
Ci sono anche un sacco di specializzazioni, ormai le palestre sono dei centri a 360°. Entrarci attivamente anche come secondo lavoro sarebbe un piccolo sogno.
Inserito da: Lenin - 27 Gen 2015, 02:32
Io invece sono tornato a fare squat. Leggero leggero per ora, ma va bene cosi'.
Inserito da: chloè - 29 Gen 2015, 19:44
Inserito da: Melchio - 29 Gen 2015, 21:06
Inserito da: Azraeel - 30 Gen 2015, 15:19
Se per assurdo poggi molto l'esterno e hai scarpe che favoriscono questo tipo di appoggio, per chi ha il problema inverso, rischi infiammazioni.
Ovviamente scritto da me, che non sono medico e non mi interessa usare i paroloni scientifici.
Ad ogni modo spero di essere stato spiegato.
Inserito da: Account_191220 - 30 Gen 2015, 15:49
Volevo condividere con voi l'esperienza che sto per iniziare. Ho deciso di concretizzare la passione per il fitness che ormai seguo a tempo pieno da 4 anni...sabato inizio il corso per personal trainer.Come scusa? Non sento?...
:D
Secondo me fai stra-bene e tieni conto anche l'ipotesi di andartene all'estero. Quella è una professione molto rivendibile anche fuori.
Inserito da: Lenin - 12 Mar 2015, 09:51
Mi e' venuta sta mezza idea di prendermi una bici. L'idea base e' quella di usarla sulle strade sterrate intorno alla citta' (che vanno dal piano al moderatamente pendente), ma potrebbe capitare di usarla anche su asfalto. Quindi direi nulla di estremo ne' da un lato ne' dall'altro.
Budget medio basso, non vorrei nulla di troppo tecnico. Il consiglio vai da Decathlon ovviamente e' non applicabile nel mio caso :D
Vorrei giusto qualche dritta che se vado in un negozio non mi tirino il mega pacco (i venditori sono furfanti in qualsiasi paese del mondo!!!11!1).
Inserito da: Account_191220 - 12 Mar 2015, 09:53
Solo che nel tuo caso probabilmente non saranno le gomme, ad essere forate, ma i polpacci...da un Taipan.
:D
Inserito da: Lenin - 12 Mar 2015, 09:56
SUKA!
Inserito da: Account_191220 - 12 Mar 2015, 09:58
:yes:
Inserito da: Azraeel - 12 Mar 2015, 10:00
Race oriented nel senso di pedalato, ovviamente.
Io ti consiglierei una entry level con escursioni attorno ai 100 se non meno, intanto vedi un po' come ti trovi, cosa ti dice il mezzo.
Finchè non sai quello che ti piace di più fare, e quello che puoi fare dove sei non ha senso investire molto; inoltre magari scopri che salire con la seggiovia per scendere soltanto non ti piace e preferisci guadagnarti la salita, oppure che pedalare ti fa cacare quindi vuoi solo andare nei bike park, io non lo so :|
Un mezzo easy, leggero, escrusioni attorno ai 100 mm che sono un po' lo step iniziale, freni a disco leggeri, ruote da 2.0 pollici se non 1.9, però un sellino però più comodo di quelli da XC che sono in carbonio e sostanzialmente dei pezzi di carbonio non troppo confort :D
Discorso marche: ogni casa copre ogni declinazione di MTB, varia ovviamente l'allestimento ed il prezzo, soprattutto in funzione del "blasone" del marchio.
Io le Deca non le avrei consigliate cmq, son pesanti da morire, meglio un usato valido con cui potresti sbizzarirti.
Documentati un attimo sulle varie discipline ed in funzione di quello vedrai che ogni bike ha caratteristiche salienti differenti:
Sospensioni: escursioni, diametro dei foderi
Ruote: canale, peso, raggi, perno passante o meno e robustezza del perno stesso
telaio: geometrie più da salita o meno...
Inserito da: Lenin - 12 Mar 2015, 11:00
Inserito da: Azraeel - 12 Mar 2015, 11:39
Inserito da: Lenin - 12 Mar 2015, 12:25
L'idea base e' quella di usarla sulle strade sterrate intorno alla citta'
Inserito da: KatanaKGB - 12 Mar 2015, 13:39
Amici! Ma soprattutto, Katana! Ma soprattutto, chiunque ne sappia un minimo di biciclette!Ti serve una "trail" bike.
Mi e' venuta sta mezza idea di prendermi una bici. L'idea base e' quella di usarla sulle strade sterrate intorno alla citta' (che vanno dal piano al moderatamente pendente), ma potrebbe capitare di usarla anche su asfalto. Quindi direi nulla di estremo ne' da un lato ne' dall'altro.
Ruote da 29" o 27.5" perchè alla fine sono comode da pedalare.
Focella ammortizzata da poco (10-120mm)
Niente ammortizzatore, non ti serve, è solo peso e costo in più.
guarda quì che ti fai un'idea
http://www.on-one.co.uk/c/q/bikes/mountain-bikes/trail-bikes
http://www.chainreactioncycles.com/it/it/mountain-bikes/hardtail?ss=2488&f=4294957818,2247&sort=pricelow
quando hai guardato un po' e hai individuato cosa ti piace, possiamo approfondire.
Se vuoi farti un po' di fiato potresti anche pensare ad una ciclo-cross che è come una bici da corsa, ma con gomme da sterrato e freni a disco. Ovviamente è meno comoda di una MTB, ma ha un suo perchè.
Inserito da: Azraeel - 12 Mar 2015, 14:35
Quindi non solo non sai scrivere, ma manco sai leggere. Dove l'hai presa la laurea? A Tirana? :DL'idea base e' quella di usarla sulle strade sterrate intorno alla citta'
Zio cane, sterrate....
Grazie per il suggerimento.
Mi autobanno.
Cioè porca vacca, cerco di spiegarti per sommi capi, ti chiedo dove la useresti e mi dici pendii moderati e sterrato.
Grazie che vai non in piano e su asfalto, senno ti consigliavo un triciclo :hurt:
Inserito da: Lenin - 13 Mar 2015, 03:35
@Katana: grazie :) Ecco diciamo solo che i prezzi nei link sono un po' fuori budget. Nel senso che non vorrei spendere un botto e poi accorgermi che mi rompo il cazzo e uso la bici due volte l'anno ^_^
Inserito da: KatanaKGB - 13 Mar 2015, 08:51
@Katana: grazie :) Ecco diciamo solo che i prezzi nei link sono un po' fuori budget. Nel senso che non vorrei spendere un botto e poi accorgermi che mi rompo il cazzo e uso la bici due volte l'anno ^_^Se 5-600euro sono fuori budget per te, ...beh allora non saprei che bici consigliarti.
E' il minimo che puoi spendere per avere qualcosa che dura più di due uscite senza che si allentino viti o che perdi pezzi per strada.
Secondo me non hai guardato bene... dai... del sito ChainReactionCycles esiste pure la "filiale" australiana, ci sono hardtail degne di tal nome, comode, fatte bene, che ti fanno pure venire voglia di pedalare e senza animali velenosi sotto il selino :)
Se non vuoi/puoi spendere un 5-600euro, forse da te noleggiano bici? Spendi meno, ti fai un paio di giri, capisci se la cose ti piace e poi decidi se acquistare qualcosa o no.
Inserito da: KatanaKGB - 13 Mar 2015, 08:54
http://dirtmountainbike.com/longform/inside-ohlins-prototype-dh-fork#2sqibJyUZiFUzI3P.97
vengo da una domenica con doppia foratura e allora mi stavo documentando. Vedo che esistono alcuni copertoni che promettono l'imperforabilità, tipo i marathon plus di schwalbe. Tu hai provato o sai se veramente sono così cazzuti?Hello!
Altrimenti le fasce kevlar da inserire tra camera e copertone? Però ho letto che si buca lo stesso.
Io uso ancora le camere d'aria
Perchè mai pensi che io ne sappia qualcosa di forature? ehm...
Suppongo tu abbia una bici da città/trekking, non una mountainbike, giusto?
Comunque in generale ci sono due modi per restare con la gomma a terra: bucare la gomma/camera d'aria con un oggetto appuntito (spina, chiodo, vetro ecc) e la pizzicatura o snake bite.
Lo snake bite avviene quando hai relativamente poca aria nella camera d'aria e urtando un ostacolo (bordo del marciapiede, tombino...) la camera d'aria viene compressa contro il bordo del cerchione e si taglia, solitamente in due punti adiacenti.
La foratura, di contro, può avvenire se hai le gomme troppo gonfie e quindi un oggetto appuntito penetra più facilmente il copertone e buca la camera d'aria.
Per lo snake bite la soluzione migliore è gonfiare e tenere d'occhio la pressione delle gomme, e fare attenzione a come si guida, cercando di non urtare a peso morto certi ostacoli. Io tengo le gomme della fixie, che uso su asfalto, pavè e brevi sterrati, a 4bar.
Per la foratura da vetri, spine ecc. i copertoni che hai detto sono piuttosto validi, dipende dalla dimensione che la tua bici ti permette di montare: più grossi sono, meglio è.
Le fasce in kevlar costano tanto, e sono una rottura da montare. A mio parere sono una soluzione per maniaci di XC che montano copertoni superleggeri. Per una bici da città/passeggiata non ne vale la pena.
La mia attuale soluzione è la seguente:
- ho comprato questi copertoni http://www.chainreactioncycles.com/it/it/copertone-bici-da-corsa-marathon-touring-greenguard-schwalbe-/rp-prod69133 per la mia fixie, da 700x38c, sono simili a quelli che hai detto tu.
- ho usato delle camera d'aria spesse (se il mio copertone è grosso 38c, ho preso le camere d'aria che vanno da 30c a 42c, non quelle sottili da bici da corsa)
- ho riepito le camere d'aria con un po' di liquido sigillante per tubeless (serve una siringa: http://www.chainreactioncycles.com/it/it/siringa-caffelattex-effetto-/rp-prod49698 e il sigillante http://www.chainreactioncycles.com/it/it/sigillante-copertoni-caffelatex-effetto-/rp-prod49699 , ho usato circa mezza siringa per camera d'aria)
Esistono sigillanti apposta per camera d'aria, io avevo questo della MTB e ho provato ad usarlo, finora funziona, se buchi perdi un po' di pressione, ma dopo poco il buco si sigilla e non sei costretto a smenare per smontare la ruota e rattoppare/cambiare camera d'aria, basta aggiungere aria e sei a posto.
Per il tuo caso sarebbe da valutare, appunto, che bici hai, la dimensione massima consentita per i copertoni, e poi cercare di conseguenza cosa ti serve. In caso, fammi sapere che ti aiuto volentieri, i principi scritti sono validi anche per mtb :)
Sarà mica il caso di aprire un topic per le bici?
Inserito da: Azraeel - 13 Mar 2015, 09:13
@Azraeel: se vuoi posto delle foto se non capisci l'italiano scritto, non c'e' problema.
@Katana: grazie :) Ecco diciamo solo che i prezzi nei link sono un po' fuori budget. Nel senso che non vorrei spendere un botto e poi accorgermi che mi rompo il cazzo e uso la bici due volte l'anno ^_^
Visto che TU non stai capendo, tele posto davvero le immagini.
Sono entrambi sterrati non troppo ripidi, vediamo se così la differenza la cogli.
(http://s2.postimg.org/st57qvo2t/st1.jpg) (http://postimg.org/image/st57qvo2t/)
(http://s2.postimg.org/v6ik45d45/st2.jpg) (http://postimg.org/image/v6ik45d45/)
Poi se è una gag mene sto, altrimenti se dai miei post non eri riuscito a cavare niente, bhe non è per il post ma per l'autore, se scrive Katana e ti dice di prendere una trail 27er o 29er allora corri, se telo dico io, non capisco l'italiano.
Messaggio recepito.
Inserito da: Lenin - 13 Mar 2015, 09:17
Con affetto :-*
Inserito da: Account_191220 - 13 Mar 2015, 09:18
:D
Inserito da: Azraeel - 13 Mar 2015, 09:19
A parte che la devi smettere di fare il risentito che senno non mi diverto piu' a percularti, vorrei comunque farti notare che la prima foto non puoi definirla sterrato, e' una pietraia! Sterrata e' solo la seconda strada.Con affetto, non capisci una minchia di MTB.
Con affetto :-*
Triciclo.
Inserito da: KatanaKGB - 13 Mar 2015, 11:31
Ma ti voglio bene lo stesso Azraeel.
Vieni e quà e abbraciamoci.
Inserito da: Azraeel - 13 Mar 2015, 12:06
Io volevo consigliare Lenin al meglio, ho decine di foto di sterrati che non si possono affrontare con un frontino leggero (o meglio, si puo fare tutto, li facevo con l'hardtail e i freni a tampone...) ma sapendo cosa ha attorno si consiglia meglio.
Ci son i trail semplici, senza sconnessioni e dal flow vellutato, e ci sono gli sterri della Liguria dove son tutte pietre lo stesso e una enduro serve.
Quello volevo dire, ma non so leggere :no:
Inserito da: iKenny - 13 Mar 2015, 13:01
Sarà mica il caso di aprire un topic per le bici?
Direi proprio di si' considerando che ora siete addirittura in 3 ad avere la bici ganza qui dentro. :-*
Inserito da: KatanaKGB - 16 Mar 2015, 14:33
...i freni a tampone...che vanno cambiati almeno una volta al mese
[tumbleweed]
Direi proprio di si' considerando che ora siete addirittura in 3 ad avere la bici ganza qui dentro. :-*Hey hey hey, vacci piano ciccio.
Le bici ganze ce le ho io 8)
:-*
Inserito da: Claudio - 17 Mar 2015, 17:10
No cmq ho bucato con la mtb. Ovvio che ho una mtb, come fai a non ricordare? :cry:
Adesso mi leggo la tua risposta, spetta un attimo
Inserito da: Claudio - 17 Mar 2015, 17:20
Sempre usato camere d'aria ma vorrei passare ai tubeless.
Cerchi nativi tubeless + copertoni costano tanto
Altra soluzione sarebbe latticizzare quelli che ho tramite kit. 35 euro si fa tutti e due, ma non so come vengono. E' affidabile?
Altrimenti usare camere d'aria con il liquido; pò più pesanti del normale ma da quello che sento valide.
Passando ai tubeless il problema sarebbe trovare copertoni con una spalla robusta che non si tagli. Consigli?
Oppure fare come te; Un copertone rinforzato più camera con liquido. In questo caso non ho capito se il liquido che dici si può mettere in tutte le camere d'aria.
Che faccio?
Inserito da: Azraeel - 17 Mar 2015, 17:22
Inserito da: KatanaKGB - 18 Mar 2015, 10:55
Ok. Allora diciamo subito che la mia mtb ha ruote da 26. 2.25 davanti e 2.10 dietroScusa, lo sò che hai una MTB, ma nel messaggio avevi scritto dei copertoni Schwalbe Marathon, che -fino a poco fà- ero convinto fossero solo per city/trekking bike, non sapevo facessero copertoni per MTB con lo stesso nome.
Sempre usato camere d'aria ma vorrei passare ai tubeless.
Cerchi nativi tubeless + copertoni costano tanto
Altra soluzione sarebbe latticizzare quelli che ho tramite kit. 35 euro si fa tutti e due, ma non so come vengono. E' affidabile?
Altrimenti usare camere d'aria con il liquido; pò più pesanti del normale ma da quello che sento valide.
Passando ai tubeless il problema sarebbe trovare copertoni con una spalla robusta che non si tagli. Consigli?
Oppure fare come te; Un copertone rinforzato più camera con liquido. In questo caso non ho capito se il liquido che dici si può mettere in tutte le camere d'aria.
Che faccio?
In ogni caso i copertoni Schwalbe per MTB a me non piacciono, ma proprio zero.
Kit per rendere tubeless i tuoi copertoni: sì, funziona, non l'ho mai fatto personalmente, ma conosco persone che lo hanno fatto e sono contenti. Gli svantaggi del tubeless sono fondamentalmente i seguenti:
- i copertoni costano di più, devi usare copertoni nuovi e di qualità.
- se rompi un copertone (buco più grande di 3-4mm) può essere che non si riesca a riparare e quindi è da buttare.
- Se hai sfiga e per un motivo o l'altro devi smontare qualche volte il copertone dal cerchio, la spalla può deformarsi e perdere la sua caratteristica di sigillarsi al cerchione.
- il liquido sigillante è una gran rottura da maneggiare.
- meglio portarsi comunque via sempre una camera d'aria.
I vantaggi sono che pesano meno, e non pizzichi mai.
E quì veniamo alla domanda fondamentale che ti avevo fatto:
Perchè hai "bucato"? Hai pizzicato (snake bite) la camera d'aria o hai preso una spina/chiodo/vetro ecc?
Se buchi perchè prendi spine/chiodi/vetri allora prova semplicemente a mettere del liquido sigillante dentro delle camera d'aria un po' più robuste, nel tuo caso prendi quelle con la misura da 2.2" a 2.5". Qualsiasi liquido sigillante per tubeless funziona, ma ci sono liquidi apposta per camere d'aria che trovi sempre sul buon ChainReactionCycles (il sito citato nella mia precedente risposta)
Se buchi perchè pizzichi (snake bite) prenditi delle gomme più robuste. Vai di 2.35" davanti e dietro, prendi quelle NON ripiegabili, queste hanno la spalla più robusta (pesano un pelino in più), usa camere d'aria adeguate e cerca di girare con pressione tra 2.1 e 2.3bar. All'inizio ti sembrerà troppo dura la gomma, ma poi ti abitui. Di solito si pizzica per disattenzione.
Come marca di copertoni consiglio (in ordine di preferenza) Maxxis, Continental, Kenda, come tipologia d'uso guardati "AM/Enduro", rispetto alle XC sono più robuste e meno delicate. Ora non ti sò dire i modelli a memoria, fatti due ricerche, poi resto a tua disposizione per consigliarti se va bene quello che trovi :)
Spero di esserti stato di aiuto, come detto, se ti servono altre cose, chiedi pure :)
Inserito da: Claudio - 18 Mar 2015, 12:25
Però tu mi dici che si può mettere il liquido in tutte?
Ah, il copertone non ripieghevole non è difficile da mettere in caso di smontaggio fuori casa?
Inserito da: recklessman - 18 Mar 2015, 12:44
Inserito da: Lenin - 18 Mar 2015, 14:00
Poi io non faccio testo, di allenamenti ne faccio 6 a settimana ^_^
Inserito da: KatanaKGB - 18 Mar 2015, 14:31
Per iniziare proverò le camere d'aria con liquido. Ne ho comprata una di questo tipo http://www.chainreactioncycles.com/it/it/camera-d-aria-autosigillante-mtb-joe-s-no-flats-/rp-prod94763Super valide quelle camere d'aria.
Però tu mi dici che si può mettere il liquido in tutte?
Ah, il copertone non ripieghevole non è difficile da mettere in caso di smontaggio fuori casa?
Sì, si può mettere in tutte.
Sì, il copertone non ripieghevole è più difficile da montare/smontare, ma non è impossibile. Uno pneumatico tubeless è ancora più difficile.
Puoi anche comprarti questi levagomme, che sono tipo la cosa più meglio mai inventata e non ci si spiega il perchè:
http://www.chainreactioncycles.com/it/it/levagomme-speedier-crank-brothers-/rp-prod85981
Trucchetto da pro: passa un po' di acqua e sapone, o una minima quantità di grasso, sul bordo del copertone prima di rimontarlo nel cerchione.
Inserito da: GuK - 19 Mar 2015, 15:45
Inserito da: Azraeel - 19 Mar 2015, 15:50
Inserito da: Lenin - 20 Mar 2015, 03:19
Inserito da: Kairon - 20 Mar 2015, 13:58
Inserito da: Kairon - 24 Mar 2015, 20:12
https://www.youtube.com/watch?v=a2HkpbbIm04&sns=em
A 4:03 quello col numero 8.
Mezza maratona di S. Vincenzo chiusa al 63° posto col tempo di 1h38'06" migliorandomi di 2 minuti.
Inserito da: Lenin - 25 Mar 2015, 02:30
Questa domenica mio fratello va a fare la mezza maratona a Berlino, deve essere una ficata correre per quelle strade.
Inserito da: Kairon - 25 Mar 2015, 12:55
Più che altro sono contento per il record personale.
Partecipare a una grande gara in una grande e bellissima città deve essere stupendo.
Purtroppo le maratone per ora sono di gran lunga fuori portata (ho benzina buona fino ai 16-17 km poi accuso). Ho provato a iscrivermi alla mezza di Ostia che fa ogni anno migliaia di partecipanti ma le iscrizioni erano già chiuse da due mesi.
Inserito da: zombievil - 26 Mar 2015, 09:29
Inserito da: Melchio - 07 Apr 2015, 11:51
Cmq..per il compleanno mi hanno regalato il TRX, bellissimo, quello originale nero e giallo. Qualcuno lo utilizza? mi sto studiando i movimenti e vedro' di buttar giù un programmino. Ancora devo provarlo, in questi giorni avevo kg di cibo nella pancia.
Inserito da: GuK - 07 Apr 2015, 18:58
Inserito da: Account_191220 - 09 Apr 2015, 11:06
Mi superano anche i tombini.
:(
Inserito da: FreeDom - 09 Apr 2015, 11:22
Ho ripreso a corricchiare.
Mi superano anche i tombini.
:(
:D :D :D
Ti sono vicino. Io lo dovrei fare, che sono tornato a livelli imbarazzanti. Magari prima finisco tutta la cioccolata delle uova a casa, via. ;D
Inserito da: Lenin - 09 Apr 2015, 11:29
Inserito da: recklessman - 09 Apr 2015, 11:35
Inserito da: FreeDom - 09 Apr 2015, 11:42
Guardali, torna l'estate e tutti che provano a rimettersi in forma :D
Veramente noi la forma la vogliamo perdere. Quella sferica, almeno. Comunque, premesso che non ho mai amato lo sport (non mi rilassa, non mi diverte, lo pratico solo perché è giusto un filo meno fastidioso di un infarto a 50 anni), potresti indicarmi chi, tra voi attrezzi da palestra, è accasato con due figli e tuttavia pratica regolarmente sport (su una base di almeno 3 volte a settimana, che è, secondo me ma non solo, la frequenza minima per ottenere risultati)?
Inserito da: Account_191220 - 09 Apr 2015, 11:46
Inserito da: Lenin - 09 Apr 2015, 11:49
Inserito da: recklessman - 09 Apr 2015, 11:50
Inserito da: Account_191220 - 09 Apr 2015, 11:53
Inserito da: FreeDom - 09 Apr 2015, 12:00
Basta dormire meno, io il tempo l'ho trovato così. E non sto trollando eh, per me era così o niente e quindi è stato così!
Ma non dire cazzate, per cortesia. Tu semplicemente non sai di che stai parlando, quindi astienitene.
in palestra da me c'è gente con figli che è anche abbastanza pompata, sinceramente :D
Beh, ci sono un sacco di padri (e madri) che si fanno i cazzi loro. Oppure che hanno nel fitness il loro UNICO passatempo. Non rientro in nessuna delle due categorie, per fortuna.
Inserito da: Melchio - 09 Apr 2015, 12:04
Inserito da: recklessman - 09 Apr 2015, 12:30
Reck se vuoi consigli come avevi chiesto qualche post fa scrivi pure. Dico per dividere gli allenamenti o altra roba. Esplica esplica!
Allora per adesso (diciamo da 3 settimane a questa parte) mi alleno tutti i giorni tranne la domenica:
lunedì:
cardio tappeto 7,5km/h per 40 min.
martedì
Panca piana
Spinte panca inclinata
croci al cavo
pulley alto
Polpacci pressa
Calf
mercoledì
cardio tappeto 7,5km/h per 40 min.
giovedì
lat machine
pulley basso
rematore
french press
pushdown
venerdì
cardio tappeto 7,5km/h per 40 min.
sabato
shoulder press
tirate al mento
alzate laterali
stacco
leg curl
lunedì
cardio tappeto 7,5km/h per 40 min.
mardedì
leg press
leg extensions
bicipiti con bilanciere
bicipiti con manubri
panca scott
e via discorrendo, come ripetizioni non ricordo con precisione ché non ho la scheda davanti ma siamo sulle 4x8/10 con 1'20/30" di recupero. Il tutto abbinato ad una dieta di 1500cal. 60% carb-30%proteine-20%grassi.
Inserito da: atchoo - 09 Apr 2015, 12:36
Inserito da: Melchio - 09 Apr 2015, 12:39
la dieta cmq è 60/30/10, il totale fa 100 :)
Inserito da: recklessman - 09 Apr 2015, 12:41
@melchio ho una scheda con 4 allenamenti per cui uno salta per forza alla settimana successiva a rotazione
Inserito da: Melchio - 09 Apr 2015, 12:50
Quanto carichi in % rispetto al massimale?
Peso e altezza?
La scheda tel'ha fatta qualcuno in particolare?
Integri l'alimentazione normale con prodotti?
Cosa mangi dopo l'allenamento con i pesi e cosa dopo il cardio?
Btw il mese scorso ho completato il corso CSEN, sono ufficialmente un istruttore di fitness, te poi fidà! XD
Che poi è stata una rifinitura, molte nozioni le avevo studiate da me e sul campo.
Inserito da: recklessman - 09 Apr 2015, 13:23
Quanto carichi in % rispetto al massimale?
Peso e altezza?
La scheda tel'ha fatta qualcuno in particolare?
Integri l'alimentazione normale con prodotti?
Cosa mangi dopo l'allenamento con i pesi e cosa dopo il cardio?
1- non saprei, a occhio facciamo un 90%
2- 73 x 1,65
3- l'istruttore della palestra
4- no
5- la cena xD mi alleno di solito verso le 7:45 tornando a casa aspetto una mezz'oretta e ceno.
quando faccio pesi faccio un preworkout con yogurt greco banana e cioccolato a scaglie
Inserito da: Lenin - 09 Apr 2015, 14:44
@Free: tieni conto che stai parlando con una persona che era pigrissima e che se non si fosse data una svegliata adesso sarebbe sopra i cento chili facile. Il nostro fisico e la nostra mente fanno e farebbero di tutto per non farci faticare, si appigliano a qualsiasi cosa. Ma non lo dico solo io che sono un signor nessuno, lo dice il Dottor Vitoiuvara nel suo testo. Che fai, vai contro a cotanto luminare? Che per inciso ti paga pure lo stipendio? :D
Inserito da: atchoo - 09 Apr 2015, 14:51
Però chissà che fame patiscono (lei e reck)... :scared:
Inserito da: recklessman - 09 Apr 2015, 14:56
1500 colorie al giorno con tutta la cardio che fai? Chi cazzo sei? Kate Moss?
boh, ce la faccio senza problemi, addirittura come dicevo metto massa magra infatti sto diminuendo assai i cm ma il peso oscilla di +0,3 quando faccio pesi.
Però chissà che fame patiscono (lei e reck)... :scared:
sinceramente fame non ne patisco, per precisione dico che quando faccio il preworkout quelle calorie sono escluse dalle 1500 canoniche, quindi ad essere precisi quando faccio pesi assumo 1500+preworkout
Inserito da: FreeDom - 09 Apr 2015, 15:06
@Free: tieni conto che stai parlando con una persona che era pigrissima e che se non si fosse data una svegliata adesso sarebbe sopra i cento chili facile. Il nostro fisico e la nostra mente fanno e farebbero di tutto per non farci faticare, si appigliano a qualsiasi cosa. Ma non lo dico solo io che sono un signor nessuno, lo dice il Dottor Vitoiuvara nel suo testo. Che fai, vai contro a cotanto luminare? Che per inciso ti paga pure lo stipendio? :D
Vitoiuvara lasciamolo fuori, per il suo bene quanto meno. Parlando seriamente: la mia compagna, alla quale PIACE andare a correre, in questo periodo riesce a farlo a malapena una volta a settimana, il sabato o la domenica. Con lei funziona perché è una che riga dritto e quindi è sempre in forma, chiletto più chiletto meno. Io non rigo dritto per niente e se non ci vado almeno tre volte a settimana è inutile, anzi dannoso (mi sforzo inutilmente senza risultati accettabili). M'ero ripromesso di ricominciare con il subentro dell'ora legale, perché così potevo andare a correre anche durante la settimana, al ritorno dal lavoro. Sto in ritardo di una quindicina di giorni, non rompere i coglioni! :D
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Inserito da: Melchio - 09 Apr 2015, 17:17
1- non saprei, a occhio facciamo un 90%
2- 73 x 1,65
3- l'istruttore della palestra
4- no
5- la cena xD mi alleno di solito verso le 7:45 tornando a casa aspetto una mezz'oretta e ceno.
quando faccio pesi faccio un preworkout con yogurt greco banana e cioccolato a scaglie
Allora te le dico sintetiche perchè senno divento logorroico come al solito in questi argomenti
Facendo 8x10/12 punti all'ipertrofia/massa, (sicuramente non al 90%).Tralasciando questo valore, in generale, devi assolutamente recuperare di piu', tra i 2,5/3 minuti.
Ti consiglio di togliere 1 seduta di cardio (2 vanno bene per te) e di farne 4 di pesi evitando cosi' di abbandonare gruppi muscolari per 15 giorni.
Quel preworkout quanto è pre? tipo 10/15 minuti o 90?
Dimenticavo: potresti mangiare anche un po' di piu' (ne gioveresti di forza), bevi acqua il piu' possibile e non aver paura dei carbs la sera!
Inserito da: GuK - 09 Apr 2015, 17:19
1,65Evvai, uno più basso di me! 8)
Inserito da: Azraeel - 09 Apr 2015, 17:20
Una volta non era poche reps e carichi alti?
Ma perchè il mondo si rivolta ogni volta che non lo guardo? :o
Che poi io i migliori risultati li ho avuti quando mi sfinivo letteralmente... ho fatto una settimana di bicipiti, sfinendoli fino a non riuscire più a sollevare nemmeno 4 kili. Mai cresciuto così tanto. (probabilmente se lo facessi ora mi verrebbe una tendinite e morirei...)
Inserito da: Melchio - 09 Apr 2015, 17:28
Inserito da: Azraeel - 09 Apr 2015, 17:48
Ma ero da poco single e non sapevo come occupare il tempo e sfogarmi :D
So che va contro ogni regola scritta e non, ma aveva funzionato a bestia.
Anche per la panca piana conviene quindi stare sul 65% e fare 8-12 reps per la massa??
Io facevo 5*5, zio boia.
Inserito da: Melchio - 09 Apr 2015, 17:50
5*5 caricando alla morte è la via perfetta per farsi una bella base di forza, che poi ti ritroverai nelle fasi successiva (mica è tempo perso eh!)
Per ipertrofia/massa si, bisogna stare sui 65/80 e fare 2,5/3 di recupero. Poi le reps sono relative, diciamo 8/12 è un buon range.
Inserito da: recklessman - 09 Apr 2015, 18:14
Ti consiglio di togliere 1 seduta di cardio (2 vanno bene per te) e di farne 4 di pesi evitando cosi' di abbandonare gruppi muscolari per 15 giorni.
Quel preworkout quanto è pre? tipo 10/15 minuti o 90?
Dimenticavo: potresti mangiare anche un po' di piu' (ne gioveresti di forza), bevi acqua il piu' possibile e non aver paura dei carbs la sera!
1- ok, farò meno cardio, ma in ogni caso così non ci sono muscoli a riposo per 15gg, stanno a riposo 8 giorni, che non mi pare una cosa tanto brutta, sopratutto visto che per esempio quando faccio panca alleno anche i tricipiti e se in quella stessa settimana me li ditruggo come faccio sempre, poi magari la panca non la faccio bene.
2- è dai 20 ai 30 minuti prima
3- acqua ne bevo abbastanza sia durante la giornata che durante l'allenamento, le calorie cerco di tenermi sulle 1500 ma non mi ci fisso troppo, l'obiettivo è avere uno stato psicofisico buono, non stressarmi; la sera mangio carbs da sempre, figurati se mi faccio abbindolare da diete insalutari tipo paleo e altre robe!
Nonostante ciò noto un aumento sia di massa magra che di forza.
Grazie dei consigli.
Inserito da: Azraeel - 09 Apr 2015, 18:24
Inserito da: Melchio - 09 Apr 2015, 18:32
@Reck scusa ma dalla tua scheda,se ho capito bene, un martedì fai petto e quello dopo gambe/bicipiti no? quindi questi 3 gruppi muscolari non si riposano 1 sett ma 2. E' troppo.
Inserito da: GuK - 09 Apr 2015, 18:38
Quello più piccolo non è ancora capace a spogliarsi... O_o
Inserito da: recklessman - 09 Apr 2015, 18:39
io ho quei 4 allenamenti che chiameremo per comodità A B C D.
Io vado in palestra a far pesi di MAR GIO SAB quindi la prima settimana faccio A B C, la seconda D A B, la terza C D A, e via dicendo.
Inserito da: Melchio - 09 Apr 2015, 18:48
Inserito da: Melchio - 11 Apr 2015, 18:27
Spoiler (click to show/hide)
Ho fatto bicipiti/tricipiti e un accenno di abs.
Allora diciamo che molti dei movimenti che sono abituato a fare in palestra si possono riprodurre con le dovute accortezze. Sono tutte meccaniche relativamente semplici, una volta preso confidenza con la posizione dei piedi e l'inclinazione del corpo ci si diverte.
Lo sforzo di base è simile ai pesi liberi e cioè si ha una forte pressione a inizio movimento fino quasi alla fine e in tutta la "negativa". C'è ovviamente la posizione neutra, capirla e sentirla è la chiave per interpretare il movimento.
Quello che rende il tutto funzionale e diverso è che in ogni esercizio addome e lombari sono tremendamente attivati...cioè roba che se per sbaglio perdi un attimo la concentrazione fai crack come uno stuzzicadenti.
E' molto scalabile, lo stesso esercizio puo' essere eseguito
piede davanti e uno dietro (semplice)
piedi in linea (normale)
piedi in linea sui talloni/punte (piu' duro)
un solo piede (tosto)
e ovviamente variando l'inclinazione del corpo per "caricare" di piu'. Sto preparando una guida con la lista degli esercizi..ce ne sono troppi. Vi tengo aggiornati.
Inserito da: lawless - 12 Apr 2015, 09:40
Inserito da: recklessman - 12 Apr 2015, 09:42
se è quello in genere viene se corri in pendenza, cerca di andare su piste pianeggianti se è così, se non è così, sì, vai dall'ortopedico.
Inserito da: answer - 12 Apr 2015, 09:52
RESPECT
Inserito da: GuK - 12 Apr 2015, 10:00
Inserito da: GuK - 12 Apr 2015, 10:09
75 anni.
Inserito da: lawless - 12 Apr 2015, 10:11
è il muscolo dello stinco?
se è quello in genere viene se corri in pendenza, cerca di andare su piste pianeggianti se è così, se non è così, sì, vai dall'ortopedico.
Nn saprei, la zona interessata e' lo stinco, ma alla base dell'attaccatura del piede alla gamba, per capirci. Se stendo il piede e lo ritraggo sentivo male, anche a camminare, nel giro di due giorni passa tutto. Poi torno a correre e dopo un ora circa riparte il dolore. Io corro su strada, a volte in pendenza ( magari per superare un ponte) ma di solito su strada
Inserito da: atchoo - 12 Apr 2015, 10:52
Quattro sessioni settimanali da 9 km ssarebbero pure "meglio" di due da 18 km. Sempre che tu abbia la possibilità di farle.
A me le magagne sono sempre saltate fuori quando correvo 20 km o più in una sessione sola, comunque.
Inserito da: lawless - 13 Apr 2015, 00:24
Non ricordo se la doppia sessione da 18 km nasca da qualche tua esigenza particolare, non puoi provare a fare sessioni da meno di un'ora per un po' e vedere come va?
Quattro sessioni settimanali da 9 km ssarebbero pure "meglio" di due da 18 km. Sempre che tu abbia la possibilità di farle.
A me le magagne sono sempre saltate fuori quando correvo 20 km o più in una sessione sola, comunque.
No nessuna motivazione particolare, e' che ormai corro cosi e perseveravo con questa lunghezza e durate. Ora proverò a lasciar riposare pa gamba 1 settimana, poi magari faccio una sessione di corsa da 10 km e vediamo con va, se mi fa male ancora prendo un appuntamento con l'ortopedico. Nn ci voleva, cazzo. :(
Inserito da: Lenin - 13 Apr 2015, 10:24
Io ho ricominciato, eh. Camminata veloce (sabato) e bicicletta (domenica). Mi fa male pure il culo. Ma almeno Lenin non mi scassa le palle. :D
La sodomia e' uno sport? :D
Bravo Free, continua cosi' :yes:
Inserito da: FreeDom - 13 Apr 2015, 10:27
Inserito da: Melchio - 13 Apr 2015, 10:31
Per il TRX è necessario un appliglio del genere o si può anche pizzicandolo in una porta?
Puo' essere anche usato tramite un gadget alla porta (http://www.dsamed.com/image/cache/data/urunler/trx/door%20anchor/trx-door-anchor-kapi-aparati-kurulum-trx-suspension-trainer-500x500.jpg), io l'ho trovato nel pacchetto. Non penso di usarlo, quella sbarra cel'ho a 500mt da casa.
Inserito da: Account_191220 - 13 Apr 2015, 10:48
Inserito da: Lenin - 13 Apr 2015, 10:59
Inserito da: FreeDom - 13 Apr 2015, 10:59
Io sono alla terza sessione di "corsa" in una settimana e sono in quella fase un cui al rientro ho ancora il controllo degli sfinteri, quindi son già contento ed ho voglia di proseguire. Non vi dico neanche la durata e tempi delle mie sessioni, ma siamo ben al di sotto della casalinga di Voghera.
Kabuto, usi qualche app? Io uso Endomondo: se lo usi anche tu, diventiamo amicici e ci consoliamo a vicenda. :D
Parlando seriamente, mio personalissimo consiglio: magari CAMMINA, ma fai un'oretta.
Inserito da: Account_191220 - 13 Apr 2015, 11:07
Vediamo come va.
[AGGIUNTA] Tra l'altro di mio non ho alcuna intenzione di fare dieta. Mangio piuttosto regolare tranne alcuni giorni in cui sgarro e in passato quando facevo esercizio giornaliero non avevo grossi problemi di peso. Il fatto è che nell'ultimo anno/anno e mezzo non praticamente fatto più niente (e quando dico niente, intendo niente) quindi la situazione è precipitata prendendo un botto di chili, mannaggiammè.
Inserito da: FreeDom - 13 Apr 2015, 11:26
*
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Account_191220 - 13 Apr 2015, 11:31
Le controllo il Runtastic e segna 8,45km in 44min. (parte di quei km li ha fatti con ripetute su scale).
Esco io, in salute e dopo 1 anno e mezzo di stop quasi assoluto, al rientro sentivo solo arpe e un una gran luce mi avvolgeva.
Il mio Runtastic segnava 4km scarsi in 35 min. metà dei quali fatti camminando.
Lei mi ha detto "Sei già di ritorno? Hai fatto presto!"
Se mi leggete sul giornale, nella nera, sapete perchè.
Inserito da: recklessman - 13 Apr 2015, 11:38
comprati un cardiofrequenzimetro (quelli scrausi vanno bene) e quando fai attività stai sui 150 battiti, non di più.
Inserito da: Melchio - 13 Apr 2015, 11:41
https://www.youtube.com/watch?v=qjlpBiQjzPg
Inserito da: Account_191220 - 13 Apr 2015, 11:45
A parte gli scherzi, l'ho usato per un po' ed ho scoperto che riesco a gestire bene lo sforzo evitando di andare in affanno. Ovviamente non ora che sto cercando di spezzare il fiato ma quando vado a regime riesco sempre a gestirmi (testato appunto con cardiofrequenzimetro). Dato che il mio obbiettivo è rimanere entro una certa soglia di peso senza eccessive rinunce mi basta fare esercizio fisico anche blando ma costante, tanto non miro alla definizione (lol).
Inserito da: Azraeel - 13 Apr 2015, 11:53
Ci sono sogli e che variano sensibilmente ciò che avviene nel corpo, si passa dal dimagrimento (massa grassa) all'allenamento intensivo che invece consuma velocemente i muscoli.
Ciclo di Krebs, non ancora sconfessato!
Inserito da: Account_191220 - 13 Apr 2015, 12:03
1-2-3 volte...poi che minchia lo porto a fare se tanto mi autoregolo esattamente come mi indica lui?
Oh, cmq se volete lo porto, eh? Non mi cambia un cazzo ma almeno state tranquilli.
:D
Inserito da: Azraeel - 13 Apr 2015, 12:06
No il punto è che quando si è molto fuori allenamento è facilissimo oltrepassare la fascia di pulsazioni utili al dimagrimento ed andare subito in zona ad alta intensità che è sfiancante e "brucia muscoli".
Per stare nel range di Krebs a volte basta solo passeggiare, ma senza un aiuto elettronico "infallibile" si potrebbe avere la percezione di non fare una mazza e volersi quindi spingere oltre!
Inserito da: Account_191220 - 13 Apr 2015, 12:27
Ergo, PER ORA, spingo un po' cercando di spezzare il fiato poi baderò a tenere tutto sotto controllo, come ho sempre fatto.
Se facessi come suggeriscono lor signori (CON RAGIONE) domani smetto di fare la qualunque, perchè mi conosco. Quando avrò ripreso un po' di tonicità (direi intorno alla 5/6 uscita, conoscendomi) farò molta attenzione a non andare sotto stress, cosa che mi riesce piuttosto bene (testato). La mia battaglia è, prima di tutto, con la mia testa :yes:
Inserito da: Azraeel - 13 Apr 2015, 12:29
Anche lui, preso un cardio da 350 € si è scontrato col muro dell'inattività totale :D e battiti relativi. Praticamente per stare nel range "corretto" doveva fare un passo ogni 12.48 minuti.
Ha deciso che prima riprende un po' di fiato e gamba, e poi pensa al resto!
Inserito da: Account_191220 - 13 Apr 2015, 12:34
Quindi ora corsa, poi nuoto e nel mezzo devo metterci del frisbee, altrimenti so già come va a finire.
3 anni fa avevo ottenuto risultati strabilianti* senza rinunce a tavola, ora devo solo ritrovare quei ritmi e quella varietà. Devo dire che a 'sto giro sento motivazioni piuttosto forti.
Domandona: ma 3/4 uscite settimanali da 30/45minuti (corsa/nuoto/frisbee) invece di 2 da 1 ora hanno meno valenza "bruciante"?
Perchè per i miei ritmi più uscite brevi sono meglio gestibili che poche uscite lunghe, a livello di logistica/tempistica.
*Per i miei standard, ero cmq un buzzicone con la panzetta. Però prendevo un botto di mussa :yes:
Inserito da: Azraeel - 13 Apr 2015, 12:37
Allora, io non sono un esperto di corsa, quindi passo.
Per il ciclo di Krebs, questo si "attiva" dopo circa 20 minuti di attività in fascia lipolitica... quindi da quel momento inizi ad utilizzare i lipidi come fonte energetica. Ergo pià tempo corri dopo aver innescato il ciclo e piu calorie derivanti da massa grassa utilizzi... però ci sono altre mille problematiche legate alla corsa in se, allentamento e sovra allenamento, tendini, routine.
Fosse la bici... ma di corsa zero ne so. Le palle mi spacca.
Ayò.
Inserito da: Kairon - 13 Apr 2015, 12:39
Ultimamente quando vado a correre nn riesco a completare il mio solito tragitto perché dopo un po mi viene un dolore alla gamba, all'altezza della caviglia ma davanti, frontalmente. Se stendo il piede mi fa male,penso possano essere dei tendini infiammati. Di solito faccio due sessioni di corsa settimanali da 18 km, potrebbe essere affaticamento? Mi consigliate ortopedico o se lascio riposare per una settimana ho chances di recuperare? Al momento ho preso oki e vado di crema...thanx
Una sola gamba?
Che scarpe usi e come sono messe? Correndo lunghe distanze (>12-13 km >1H e 10'-15') serve un equilibrio perfetto. Basta una scarpa usurata di più da una parte o un dolorino a un ginocchio per correre in maniera asimmetrica e su quelle distanze distruggersi tendini, schiena e quant'altro.
Almeno questa è la mia esperienza.
Inserito da: lawless - 13 Apr 2015, 13:24
Le scarpe le ho comprate a gennaio, da Decathlon, ci ho investito una settatina di euro ( erano in offerta, prezzo da lancio era un centone mi sa ) non mi ricordo bene la marca però ( non sono a casa e non posso verificare )
una delle due scarpe è più consumata dell'altra a livello di "tacco" in verità sembrano già quasi un pochetto usurate, e forse ci sta visto le distanze e la frequenza di utilizzo.
A dire il vero ho pensato potessero essere le scarpe il problema... aveva accarezzato l'idea di ricomprarne un paio nuovo..
Inserito da: Kairon - 13 Apr 2015, 13:33
Per esempio
http://www.runningzen.net/index.php?option=com_content&view=article&id=357:scarpe-saucony-per-ogni-podista&catid=17:abbigliamento-e-scarpe&Itemid=24
Inserito da: iKenny - 13 Apr 2015, 13:58
Se mi leggete sul giornale, nella nera, sapete perchè.
:D :D :D
Anche io devo ricominciare a correre/fare sport.
La cosa ideale sarebbe nuoto un paio di volte a settimana e calcio una volta con magari anche un 7 minute workout tutti i giorni ma c'ho la pigrizia nelle mani e a parte giocare a calcio quando non ho nessuno con cui andare al pub faccio poco altro. :(
Inserito da: FreeDom - 13 Apr 2015, 13:58
La mia compagna, influenzata e dopo 6/7 mesi di stop assoluto è uscita e al rientro ha detto "Son fiacca, fuori forma e grassa. Ho fatto poco"
Le controllo il Runtastic e segna 8,45km in 44min. (parte di quei km li ha fatti con ripetute su scale).
:D
Separate alla nascita. Daje Kabuto, ce la possiamo fare. E finché non farà un caldo insostenibile, sono ripartite anche le passeggiatine in pausa pranzo.
Inserito da: Account_191220 - 13 Apr 2015, 14:42
Le scarpe le ho comprate a gennaio, da Decathlon, ci ho investito una settatina di euro ( erano in offerta, prezzo da lancioDa uno che corre 18km a botta un'affermazione del genere non credevo l'avrei mai letta.
Inserito da: lawless - 13 Apr 2015, 14:52
Da uno che corre 18km a botta un'affermazione del genere non credevo l'avrei mai letta.
eh ma dimentichi che io non sono un esperto,anzi.
Sono solo un ex ciccione che si è messo a dieta e ha iniziato a correre esclusivamente per dimagrire. Non sono iscritto a forum da runner, non compro riviste, non sono storicamente un runner. Sono una persona che piano piano giorno dopo giorno ha puntato a migliorarsi, ma sono poco più di un principiante.
Poi si, ci ho preso gusto e ora potrei rallentare, ma arrivato a questo livello mi sembra un peccato smettere no?
Quando ho iniziato a correre l'ho fatto con un paio di scarpe da 30 euro, per dire. Poi mi facevano male le ginocchia e ho switchato su scarpe sempre migliori, ma davvero, non so nulla di questo mondo e sono davvero poco tecnico.
le scarpe selezionate da decathlon erano designate per lunghezze medie ( 20 km ) e per corsa su strada, quindi le ho comprate, e onestamente le ho trovate ottime e comodissime, infatti i dolori erano scomparsi ( fino ad ora )
Inserito da: Yoshi - 13 Apr 2015, 14:55
Oddìo, se delle scarpe nuove ti costano meno della visita, potresti provare a risolvere prima con quelle.
Inserito da: atchoo - 13 Apr 2015, 15:02
* prova a leggere qua: http://www.albanesi.it/corsa/durata_scarpa.htm
Inserito da: Account_191220 - 13 Apr 2015, 15:06
eh ma dimentichi che io non sono un esperto,anzi.Allora, ascolta un consiglio da uno che corre pochissimo ma che si vanta di avere un po' di buon senso.
Ora, visto che corri 18km a sessione SEI un runner ed è ora che tu ti faccia una preparazione seria, con anche delle basi culturali perchè sei entrato nella categoria di amatori+++ e lì il rischio di farsi male o procurarsi dei danni semi-permanenti è dannatamente serio.
Quindi ora fatti un piacere e iscriviti ad un forum di runner e comincia anche a frequentare un negozio specializzato per farti consigliare le scarpe. Da Decathlon vacci solo per l'abbigliamento che è pratico ed economico, ma lascia perdere le loro scarpe.
Occhio che rischi di farti male seriamente a correre così.
In gioco ci sono articolazioni della caviglia, del ginocchio e della schiena più vari problemi podalici.
Inserito da: lawless - 13 Apr 2015, 15:25
ho appena adocchiato un negozio specializzato in zona, vediamo un po' ( cosi magari mi fanno fare qualche prova di postura, potrebbe essere anche quello, tra le altre cose)
vi faccio sapere ;)
Inserito da: Account_191220 - 13 Apr 2015, 15:31
NON ESISTONO marche migliori di altre.
Cerca di capire quale rivenditore sia serio, preparato e fornito nella tua zona e chiedi a lui.
Se parli con altri amatori ti diranno che le Sticazzi® sono meglio delle Stoppardis™...niente di più sbagliato.
Prendendo le marche più note di scarpe da running ognuna ha delle peculiarità che meglio si adattano a ciscun piede. Vai nel negozio, provane più possibile prima di decidere tra quelle che ti consiglia e soprattutto, non badare al prezzo, guarda che ti ci giochi la salute, eh?
Io, per dire, ho preso delle Brooks che finché non me le ha messe sotto al naso non sapevo neanche esistessero (ma che sono perfette, adattissime al mio piede e al mio peso) mentre arrivavo da delle Nike che mi facevano venire le ciocche. Le Brooks le ho pagate 140€ e son soldi ben spesi.
Le Nike, che molti disprezzano, sono invece usatissime anche da pro, quindi come sempre le generalizzazioni son cazzate.
Inserito da: Melchio - 15 Apr 2015, 16:53
Pensavo a circuiti di TRX, o a HIT tipo Tabata.Qualcosa che dia uno shock all'organismo da integrare ovviamente con i pesi.
Voi farete qualcosa del genere, o l'avete già fatto?
Inserito da: Azraeel - 15 Apr 2015, 17:04
Dalle discutibili se non trascurabili migliorie dimagranti, ma dal devastante impatto su corpo e psiche! :D :-[
Inserito da: Azraeel - 20 Apr 2015, 12:56
Devo scegliere pedali nuovi e relative scarpe per la enduro :whistle:
Inserito da: zombievil - 21 Apr 2015, 09:48
A maggio voglio cambiare il sistema di allenamento. Voglio evitare la solita corsa in fascia per piu' km possibile e passare a qualcosa di piu' nuovo e fresco.Io lo faccio spesso per alzare l'asticina, sia nel running che nel nuoto.
Pensavo a circuiti di TRX, o a HIT tipo Tabata.Qualcosa che dia uno shock all'organismo da integrare ovviamente con i pesi.
Voi farete qualcosa del genere, o l'avete già fatto?
Di corsa faccio due sessioni a settimana, una sul treadmill in HIIT, l'altra all'aperto in un misto di SST in zona2/HIET (http://it.wikipedia.org/wiki/Steady_State_Training#High_Intensity_Endurance_Training_.28HIET.29)
Nel nuoto è più o meno la stessa cosa
Inserito da: Azraeel - 21 Apr 2015, 10:28
Io lo faccio spesso per alzare l'asticina, sia nel running che nel nuoto.
Di corsa faccio due sessioni a settimana, una sul treadmill in HIIT, l'altra all'aperto in un misto di SST in zona2/HIET (http://it.wikipedia.org/wiki/Steady_State_Training#High_Intensity_Endurance_Training_.28HIET.29)
Nel nuoto è più o meno la stessa cosa
Che lingua è Doc?? [cit.]
:D :D :D
Inserito da: Freddy - 21 Apr 2015, 13:19
A maggio voglio cambiare il sistema di allenamento. Voglio evitare la solita corsa in fascia per piu' km possibile e passare a qualcosa di piu' nuovo e fresco.Io ho un TRX, bellissimo attrezzo, versatile, trasportabile e puoi fare un sacco di esercizi per tutto il corpo. Personalmente però ho trovato più efficace per me fare esercizi di Bodyweight, cioè a corpo libero.
Pensavo a circuiti di TRX, o a HIT tipo Tabata.Qualcosa che dia uno shock all'organismo da integrare ovviamente con i pesi.
Voi farete qualcosa del genere, o l'avete già fatto?
Adesso voglio integrare 3 giorni di corsa costante in regime aerobico (corro 10 km in 1 ora che faccio da annj), a 3 giorni di pesi con protocollo tabata, solo manubri e bilanciere (tutte cose che ho a casa, niente palestra) al posto del Bodyweight...
Questo quello che faccio da solo a casa, più lo sport poi ;)
Inserito da: atchoo - 21 Apr 2015, 13:28
Inserito da: Freddy - 21 Apr 2015, 13:32
Vai in regime anaerobico correndo a 10 km/h? Intendevi aerobico?Resgo sempre in aerobico , basta calcolare la soglia aerobica poi ti regoli di consegurnza con un cardiofrequenzimetro.
9/10 Km orari, più sui 9 per precisione
Inserito da: FreeDom - 21 Apr 2015, 13:32
Inserito da: atchoo - 21 Apr 2015, 13:34
Inserito da: Freddy - 21 Apr 2015, 13:36
Lo scorso mese ho probato un protocollo HIIT ma mi ha ucciso :D
Inserito da: Freddy - 21 Apr 2015, 13:44
Vai in regime anaerobico correndo a 10 km/h? Intendevi aerobico?No hai ragione, scusa ho sbagliato :P aerobico, correggo subito! Faccio sempre casino tra i due termini :D
Inserito da: Melchio - 21 Apr 2015, 15:39
Sto studiandoci sopra per lavorarci con circuiti.
Inserito da: Freddy - 25 Apr 2015, 14:05
Meglio solo HIT o pesi?
Inserito da: atchoo - 25 Apr 2015, 14:07
Inserito da: recklessman - 25 Apr 2015, 14:13
forse ti sei confuso con anaerobico :)
Meglio alternare cardio e pesi e HIIT :P
Inserito da: Freddy - 25 Apr 2015, 14:31
Dovrei ricercare gli articoli, cmq in poche parole allenamento HIT sarebbe meglio perche accelera il metabolismo anche per 24 ore, e pesi perché ovviamente aumentare il muscolo aumenta anche il suo consumo energetico
Inserito da: Freddy - 25 Apr 2015, 14:32
Chiedo solo una vostra opinione per capire meglio questa cosa
Inserito da: atchoo - 25 Apr 2015, 14:43
Inserito da: zombievil - 25 Apr 2015, 16:37
Meglio alternare cardio e pesi e HIIT :PGiusto.
Mai, MAI fare l'errore di fare solo cardio a bassa intensità, solo perché "devo dimagrire". Meglio stimolare il fisico e spingerlo verso la ricomposizione corporea con un bell'insieme di cardio & palestra, con pesi e intensità variabili.
Inserito da: Freddy - 25 Apr 2015, 21:49
Inserito da: Melchio - 26 Apr 2015, 14:44
Leggo sempre più spesso che il lavoro aerobico non è adatto a dimagrire... Secondo voi?
Meglio solo HIT o pesi?
Il lavoro aerobico è un ottimo strumento per abbassare la % di grasso ma va assolutamente integrato con qualcosa che lavora piu' intensamente sulla massa magra.
I risultati nel fare zumba per dire sono evidenti e molte ragazze vanno fiere di quel "sudare e dimagrire", c'è da vedere poi quando puo' durare nel tempo questo stato, quanto il corpo viene modificato internamente.
L'hit lo sto studiando in questo periodo, secondo me puo' essere molto utile anche applicato a esercizi con manubri e bilanceri. E' un classico allenamento funzionale.
Inserito da: Azraeel - 28 Apr 2015, 12:31
Oltretutto modificherà anche il metabolismo eh... ma se poi ti siedi consumi il doppio di niente... meglio una bella e rilassante fascia lipolitica :whistle: :D
Inserito da: lawless - 28 Apr 2015, 14:06
cambio scarpe, prese brooks ghost7, tentativo di corsa ma nisba, ogni tentativo sempre meno minutaggio di autonomia, nel giro di 20 minuti mi ha tirato il tendine ( si è presentato il problema la prima volta dopo più di 1 ora, secondo tentativo 1 settimana dopo 40 min, altro tentativo dopo un altra settimana 20 min ).
domani ho l'appuntamento dall' ortopedico. Ho switchato sulla piscina. Domenica ho fatto un oretta e dopo le prime 4 vasche volevo morire, pensavo di essere allenato di fiato ma invece.. :-[
aprop opinioni sulla piscina? mi sembrava un buon cambio in attesa che la gamba vada a posto ( peraltro, 1 ora di nuotata con pause e zero impatti sulla gamba )
Inserito da: Account_191220 - 28 Apr 2015, 14:41
Le scarpe chi te le ha consigliate?
Inserito da: lawless - 28 Apr 2015, 14:55
una volta che ha scoperto che corro su asfalto mi ha fatto provare 3 paia diverse ( A3 credo, corsa su asfalto )
ho scelto queste perchè mi facevano sentire protetto a livello di piede e mi sembrava fossero l'ideale per me come comodità. Ho scoperto in seguito che sono scarpe che hanno ricevuto anche delle buone/ottime recensioni, quindi bella li.
Inserito da: Account_191220 - 28 Apr 2015, 15:39
Inserito da: Tetsuo - 12 Mag 2015, 13:45
versione gratiz,non con coach a pagamento(non penso di spenderci soldi per ora)
Non ho ancora cominciato ,noto che oggi mi sono arrivati gli allenamenti del 2nd week(con video e spiegazioni dettagliate per l'esecuzione degli esercizi)
cosa ne pensate in generale?
qualche esperienza con la versione gratis?
Inserito da: Melchio - 12 Mag 2015, 21:16
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/05/12/0f71307114a6e9690827c32d7a02b6e8.jpg)
E per finire circuito di abs al trx. Bello allenarsi all'aria aperta.
Inserito da: Freddy - 12 Mag 2015, 22:52
Prima giornata oggiOttimo HIIT
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/05/12/0f71307114a6e9690827c32d7a02b6e8.jpg)
E per finire circuito di abs al trx. Bello allenarsi all'aria aperta.
Inserito da: Melchio - 13 Mag 2015, 00:35
Inserito da: Freddy - 13 Mag 2015, 07:10
Inserito da: Melchio - 13 Mag 2015, 09:37
Un piu' semplice tabata hit lo voglio provare, magari quando finisco questo. Ho già qualche circuito pronto per trx/corpo libero
Inserito da: GuK - 13 Mag 2015, 13:47
GuK regna! 8)
Inserito da: Account_191220 - 13 Mag 2015, 14:26
Ma a che servono?
Inserito da: GuK - 13 Mag 2015, 14:30
Inserito da: Melchio - 13 Mag 2015, 14:31
Inserito da: GuK - 13 Mag 2015, 15:04
Io mi alleno fondamentalmente con kettlebell ed a corpo libero ed avevo letto che le fivefingers davano molta più presa e quindi stabilità in questo tipo di attività.
Sicuramente saranno ottime anche per correre, sembra di indossare dei guanti da piede effettivamente.
Sulle istruzioni nella confezione consiglia di indossarle qualche settimana nella vita di tutti i giorni ( casa o ufficio ) in modo di abituarsi alla calzatura. Dopodiché iniziare a usarle durante le sessioni di allenamento.
Inserito da: recklessman - 13 Mag 2015, 15:05
Inserito da: GuK - 13 Mag 2015, 15:07
Inserito da: ederdast - 13 Mag 2015, 20:37
Inserito da: Lenin - 14 Mag 2015, 01:20
Inserito da: GuK - 14 Mag 2015, 12:35
Inserito da: KatanaKGB - 14 Mag 2015, 16:11
Ci stavo pensando pure io visto che uso spesso girare scalzo, ma costano di più che girare scalzo :)
Con la kettlebell mi sono sempre allenato scalzo, non concepisco proprio avere delle scarpe. Mi interessavano sopratutto per camminare per boschi e montagne.. fammi sapere come ti trovi :)
Inserito da: answer - 15 Mag 2015, 21:11
Allora, appurato definitivamente che uno dei due miei sport preferiti in assoluto, il basket, l'ho salutato per sempre (grazie mille per le caviglie da modella anoressica, mamma! >:(), devo necessariamente dedicarmi ad altro. Ora:
- il tennis mi piace molto, ma è fin troppo tecnico per imparare a 39 anni, e poi costa un casino;
- a badminton non ci gioca nessuno;
- l'hockey su ghiaccio (ho giocato vari anni, da ggiovane) d'estate non esiste, e quello su rolley mi fa cagare, perché è una pallida imitazione;
- la corsa l'aborro, perché è da deviati mentali (:D) e non è divertente;
- nuotare mi piace, ma non da fare 800 vassche, ho già dato da ragazzo, e mi annoio.
Rimane solo la bici. Non ci penso minimamente di trasformarmi in quei mentecatti che girano per strada, pippandosi tutto lo smog e rompendo i coglioni agli automobilisti.
Per fortuna, qui nei dintorni è pieno di bei bischi con sentieri sterrati, dolci (e meno) colline, ecc.
Ovviamente, per ora farei solo roba molto tranquilla, più da "passeggiata" rapida (sono diventato un obeso del cazzo, e non potrei fare di più, per ora).
Prima domanda: mi hanno proposto la Merida Matts 900, cambio XT 3x9, forcella con blocco regolabile (non ho idea di cosa stia scrivendo!) a 280 €, usata ma revisionata da capo ai piedi (il meccanico è un amico).
Seconda domanda: mi ha avvisato che sarebbe meglio orientarsi sulle ruote piu grandi (questa è un 26), perché più veloce e più "godibile" (???).
Grazie in anticipo, Maestro Katana, ma anche altri, per eventuali consigli che vogliate gentilmente darmi. :*
RESPECT
Inserito da: recklessman - 15 Mag 2015, 21:30
ci sono anche delle belle pollastre ;D
Inserito da: answer - 15 Mag 2015, 21:48
Anche le arti marziali sono da escludere, ho già dato con la muay thai per quattro anni tre volte a settimana.
RESPECT
Inserito da: Tetsuo - 16 Mag 2015, 14:31
E per raccattare poi con calma le fighe in altri ambiti grazie al fisico allenato e tonico :)
Inserito da: Melchio - 16 Mag 2015, 14:40
Tetsuo cos'è freeletics di cui parlavi?
Inserito da: Lenin - 16 Mag 2015, 14:50
Inserito da: Melchio - 16 Mag 2015, 14:53
Inserito da: Scorreggione - 16 Mag 2015, 14:55
Ho già il ring name per te. 8)
Inserito da: Tetsuo - 16 Mag 2015, 20:58
Citazione da: Melchio
Tetsuo cos'è freeletics di cui parlavi?
This
https://www.freeletics.com/en
Iscrizione gratuita eh, per cui potete curiosare quanto volete e vedere gli allenamenti che vi vengono proposti settimanalmente , tanto poi per avere un supporto da un coach c'è da pagà.
Vorrei un tuo giudizio se vuoi iscriverti e dopo aver visto cosa e come lo propongono(la parte gratuita)
Ciò mi ricorda che non ti ho ancora risposto in privato per i consigli che mi hai scritto, rimedio appena possibile
Inserito da: answer - 16 Mag 2015, 22:18
Answer, io ti consiglio il wrestling. Se vuoi posso farti da manager []Ho già dato con gli sport da combattimento, come ho scritto prima.
E no, come manager non voglio gente disonesta, ipocrita e pusillanime, sorry. ;D
RESPECT
Inserito da: GuK - 16 Mag 2015, 22:32
Inserito da: Azraeel - 18 Mag 2015, 10:45
E poi, fin dove ti piacerebbe arrivare con la MTB? Presumi di accontentarti di un dolce sali-scendi o pensi che un giorno, non troppo remoto, vorrei anche buttarti già da pesanti pietraie (DH)?
Ad ogni modo l'ideale secondo me è iniziare per gradi, valutando quello che ti piace, cerco di spiegarmi.
Inizia con qualche percorso semplice, salite dolci e discese gestibili, e valuta dov'è che ti diverti di piu. Alla fine la MTB è un calderone ma fare bene entrambe le cose è difficile. C'è chi preferisce salire e chi scendere.
Il mio socio ama scendere, io adoro arrivare in vetta e guadagnarmi la discesa.
Risultato: lui spinge spesso in salita e scende fresco divertendosi, io arrivo in cima spesso stanco visto gli strappi e i dislivelli che mi sparo, capita quandi di scendere rigido e di divertirsi poco.
La bici che ti consiglia è una XC quindi una bici leggera, pensata per pedalare per km e km, non molto adatta alla discesa.
Io cedo il passo perchè le XC non le conosco per niente, non sono proprio il mio genere, quindi non potrei consigliarti sul mezzo in se. Anche perchè merida in ambito gravity si sente poco.
Il prezzo per un usato mi pare nella media, però bisogerebbe appunto sapere qualcosa di più sul mezzo. Il cambio XT è ottimo ma il 3x9 è roba anni 90 :P :-*
Anche vero che vista la vocazione della bici, forse è preferibile avere un buon range di rapporti lunghi piuttosto che guardare l'altezza da terra delle corone (la 3x2 ha la tripla anteriore, che è molto grosse e facilmente si cozza su pietre o rami, questo però nell'offroad.)
Se sei propri all'inizio e non sai cosa ti piace.... inizia. Cerca di capire come ti diverti di più e poi agisci di conseguenza.
Io di mio consiglierei lo stesso una full suspended, anche leggera, che ti dia la possibilità di osare un po' di più in discesa, di modo da non dover subito cambiare se ti piacesse tantissimo fare il pazzo giù per i pendii. Poi si può fare anche con una Hardtail, per carità... ma tantè...
Inserito da: answer - 18 Mag 2015, 19:25
Premesso che - per quanto mi riguarda, nello sport - è davvero un "mai dire mai", nel senso che ci metto poco ad appassionarmi ad alcune attività, mentre altre volte proprio non c'è niente da fare. Per dire, ci ho provato, riprovato e ri-riprovato a giocare a pallavolo, ma nulla, non faceva per me, proprio non mi divertivo.
Come ho scritto, per ora l'idea è quella delle passeggiate veloci, nessun lanciarsi in downhill, lì son bravissimo, ma su GTA V. :D
Guarda, ti metto questo esempio perché, come dice un vecchio adagio cinese: "E' meglio vedele una cosa una volta, che sentilne pallale cento".
https://www.youtube.com/watch?v=EB6C3ygUUTc
LA mia idea è un po' questa, ovviamente ***MOLTO*** più all'acqua di rose, per ora.
La bici che mi hanno proposto mi piace, volevo sapere, considerando il mezzo (e lì bisogna intendersene) se è un spesa "coerente". :)
RESPECT
Inserito da: KatanaKGB - 19 Mag 2015, 08:36
....Amplio la risposta che ti ho dato in privato, e perdonami il ritardo:
Rimane solo la bici. Non ci penso minimamente di trasformarmi in quei mentecatti che girano per strada, pippandosi tutto lo smog e rompendo i coglioni agli automobilisti.
Per fortuna, qui nei dintorni è pieno di bei bischi con sentieri sterrati, dolci (e meno) colline, ecc.
Ovviamente, per ora farei solo roba molto tranquilla, più da "passeggiata" rapida (sono diventato un obeso del cazzo, e non potrei fare di più, per ora).
Prima domanda: mi hanno proposto la Merida Matts 900, cambio XT 3x9, forcella con blocco regolabile (non ho idea di cosa stia scrivendo!) a 280 €, usata ma revisionata da capo ai piedi (il meccanico è un amico).
Seconda domanda: mi ha avvisato che sarebbe meglio orientarsi sulle ruote piu grandi (questa è un 26), perché più veloce e più "godibile" (???).
- la bici che dici è una valida bici per passeggiate rapide con qualche sali-scendi. Assicurati che la taglia sia giusta, e che tu ci stia anche comodo. (tu quanto sei alto e la bici che misura è?) Se le manopole sono consumate, cambiale. Fatti mettere dei pedali seri. Assicurati che la sella sia "in bolla"
- Se tutti i componenti della trasmissione sono in buono stato (corone, pacco pignoni, catena, deragliatore anteriore e posteriore e cavi vari) l'XT è un ottimo gruppo, robusto e longevo. Anche se c'è qualcosa di consumato (catena allungata o dentini di corone e/o pignoni) ma la cambiata funziona e la catena non salta, ok, non preoccuparti. 3x9 è vecchia scuola, ma chissene, importante è che non fai cambiate strane incorciando troppo la catena (corona grande= ultimi 3 pignoni piccoli., corona piccola= ultimi 3 pignoni grandi)
- forcella bloccabile: è una buona cosa, sai dirmi che marca è e quanta escursione ha? Ho cercato nel web e questa merida veniva venduta di solito con manitou o DT swiss, entrambe soo forcelle valide. Assicurati che ammortizzi e che non rimbalzi, e sei a posto :)
- freni? che freni monta?
Discorso ruote grandi: sì, ma anche no. Ora vendono le 27,5" come la soluzione ai mali del mondo, ma ti garantisco che con la tua 26" arrivi dove vuoi senza perderti nulla. Poi magari tra un tot mesi/anni se capisci che la MTB fà per te e ti piace tanto, e fai tanta strada allora puoi cominciare a preoccuaprti di cambiare bici e passare ad una 27,5" o una 29". Adesso goditi questa biciclettina sistemata a 280eurolozzi e via.
Inserito da: Account_191220 - 19 Mag 2015, 09:37
http://www.bikappabikes.com/
Inserito da: Azraeel - 19 Mag 2015, 09:42
Per il video postato secondo me basta e avanza, nel mentre che vedi un po' cosa ti piace capisci anche su che tipo di bici orientarti. Sempre per quel video una front basta e avanza, o al limite puoi prendere qualcosa da XC biammortizata, ma sempre leggera e rigida, pedalabile insomma. 80-100 mm di escursione son già tanti per quei percorsi.
In questo caso però valuterei sospensioni bloccabili per sfruttare al meglio la pedalata nelle salite asfaltate.
I freni sono importanti come dice Kitana, io non scenderei mai più dai freni a disco, l'aggravio di peso e la manutenzione rognosa (rognosa? davvero? :suspious: ) sono malus che pago senza nemmeno starci a pensare, in funzione della frenata che offrono: con UN dito puoi fare qualsiasi cosa (in funzione al tipo di freno ovviamente).
Con i freni a tampone invece alla fine di ogni discesa si arriva morti e si è costretti a frenare con 2... 3 dita a tutto vantaggio della presa sul manubrio :D
Come gomme io monterei delle 3.25 da fat bike, così, tanto per dire una cazzata :D :D
Seriamente stare su un 2.1 massiiiiimo! leggermente scolpite, ma anche quello lo valuterai vedendo quali saranno i tuoi percorsi abituali.
Io sinceramente consiglio anche un minimo minimo di abbigliamento protettivo. Un cascetto e un paio di guanti male non ti faranno. Io andrei sempre e solo di integrale, ma molti dicono che sono scemo. Ma scendere senza protezione non fa per me (se ripenso a cosa facevo da piccolo mi viene male :D :D )
Ci sono anche ottimi caschi leggerissimi che si convertono da caschetto a "integrale" tipo il Parachute.
@Kabuto: grazie! :) Tra l'altro trattano La Pierre, la mia bici ^^
Inserito da: eugenio - 19 Mag 2015, 11:05
[...] devo necessariamente dedicarmi ad altro. Ora: [...]
Per fortuna, qui nei dintorni è pieno di bei bischi con sentieri sterrati, dolci (e meno) colline, ecc.
[...] (sono diventato un obeso del cazzo, e non potrei fare di più, per ora). [...]
Io dico: nordic walking.
Inserito da: atchoo - 19 Mag 2015, 11:34
Io ho ripreso a camminare da una settimana circa (però è urban walking, il mio. :)), corsa non se ne parla perché mi sono rotto di dover piantare tutto ai primi risultati (ancora peggio ai secondi e ai terzi).
Da sabato tengo nota delle uscite con un’app sul telefono che recita 50 km in quattro uscite, a una media di 7.4 km/h (camminando comunque come un essere umano, senza contorsioni da marciatore wannabe, bacchette o cose simili).
Non è particolarmente allenante, questo è vero, ma mi rilassa, mi ascolto un po’ di musica e mi permette di mangiare più pastasciutta. :yes:
Inserito da: Account_191220 - 19 Mag 2015, 11:35
Mavvaffanguluva.
Inserito da: Azraeel - 19 Mag 2015, 11:40
Maniman mi fa sempre schiantare dal ridere :D
Inserito da: Yoshi - 19 Mag 2015, 11:41
Inserito da: atchoo - 19 Mag 2015, 11:56
Ho proprio sentito il bisogno di fare qualcosa, compatibilmente alla mia innata pigrizia: non caricherei una MTB per andare sulle colline a girare neppure se mi pagassero a peso d’oro! :D
Anche se, per camminare, punto la sveglia alle 5 e 10, cosa che molti non farebbero neppure se pagati a peso d’oro. Non so che pensare. ???
Inserito da: Account_191220 - 19 Mag 2015, 12:03
Non so che pensare. ???Ricordi la storia del costume da clown e del sangue dei bambini, no?
Inserito da: Lenin - 19 Mag 2015, 12:09
Inserito da: answer - 19 Mag 2015, 20:09
[]Ma figurati caro, grazie dei consigli! :*
Amplio la risposta che ti ho dato in privato, e perdonami il ritardo
Citazione
- la bici che dici è una valida bici per passeggiate rapide con qualche sali-scendi. Assicurati che la taglia sia giusta, e che tu ci stia anche comodo. (tu quanto sei alto e la bici che misura è?)Allora, oggi ho chiesto altre info, il nostro amico dice che la bici è una L ("19" che vor dì? boh). Io sono 1.80.
Citazione
Se le manopole sono consumate, cambiale.No, sono quasi perfette.
Citazione
Fatti mettere dei pedali seri.Sempre il meccanico ha detto che vanno più che bene (ah, faccio presente ch, oltre ad essere un amico, la da via in conto vendita per un suo conoscente, di solito non rivende gli usati). Per cui mi farà pagare solo la messa a punto, cambio della catena e alcuni componenti, che ha valutato in una 30-ina di euro. Comunque, sono in metallo (presumo alluminio), un po' più piccolini dei classici patacconi in plastica di Decathlon.
Citazione
[]E' proprio la Manitou, Manitou Sliver Lockout 100 mm.
- forcella bloccabile: è una buona cosa, sai dirmi che marca è e quanta escursione ha? Ho cercato nel web e questa merida veniva venduta di solito con manitou o DT swiss, entrambe soo forcelle valide.[]
Citazione
- freni? che freni monta?Quelli "normali", a pinza sul bordo ruota, per intenderci. Non a disco. Ma tanto quello si può cambiare, eventualmente, no?
Ah, mi ha detto "Fai quello che vuoi, ma DEVI metterti il casco, anche uno da 30 Euro, ma DEVI."
Io dal lato mio, ci aggiungo anche un paio di guanti, di sicuro. Che un mio amico, durante uno dei nostri giri in moto, è caduto sull'asfalto tipo ai 30 all'ora, e ha passato un sei mesi buoni a farsi guarire il palmo tutto sgrattuggiato. :anchenograzie:
Ancora grazie mille. :)
[Edit]
Non lo considererà abbastanza… sport!No, non è per quello, Pupo. E' che non mi diverto per nulla, in primis (ridaje...) anzi, meglio: mi diverto a farlo se non è fine a sè stesso. Per dire, a Mosca ho fatto dei km e km, visitando una citta che non vedevo da anni, ma "qui" 'ndo vado?
Io ho ripreso a camminare da una settimana circa (però è urban walking, il mio.[]
E poi, in ogni caso, ma fa cmq male alla caviglia (a Mosca, dopo una giornata, dovevo mettere il piede in una vasca con dell'acqua calda e bicarbonato, dal male che avevo :().
[Ri-Edit]Riguardo il neretto, era poi Alga, nel topic delle moto mi ricordo che se n'era parlato.
RESPECT
Inserito da: answer - 19 Mag 2015, 20:23
:yes:Non so che pensare. ???Ricordi la storia del costume da clown e del sangue dei bambini, no?
...
.....
:scared:
RESPECT
Inserito da: answer - 19 Mag 2015, 20:27
Per ora provo con la bici, che da ragazzino stavo più su due ruote che sulle gambe, da quanto mi piaceva.[...] devo necessariamente dedicarmi ad altro. Ora: [...]
Per fortuna, qui nei dintorni è pieno di bei bischi con sentieri sterrati, dolci (e meno) colline, ecc.
[...] (sono diventato un obeso del cazzo, e non potrei fare di più, per ora). [...]
Io dico: nordic walking.
Poi oh, se vedo che proprio nun jea faccio, camminerò per ore attorno al condomionio, con lo sguardo fisso sull'asfato. :-X
RESPECT
Inserito da: Azraeel - 20 Mag 2015, 09:31
Inserito da: KatanaKGB - 20 Mag 2015, 13:25
Allora, oggi ho chiesto altre info, il nostro amico dice che la bici è una L ("19" che vor dì? boh). Io sono 1.80.sono 19" (pollici) la lunghezza del tubo sella, giusto per uno alto 1.80.
Citazione
E' proprio la Manitou, Manitou Sliver Lockout 100 mm.a posto direi :)
Citazione
freni: Quelli "normali", a pinza sul bordo ruota, per intenderci. Non a disco. Ma tanto quello si può cambiare, eventualmente, no?Uhm, difficile da dire. Per cambiare devi avere gli appositi supporti sulla forcella, sul telaio e sui mozzi delle ruote, quindi probabilmente tieniti questi cantilever. Assicurati di pulire la pista frenante del cerchione e i "pattini" regolarmente, anche solo con un panno. Nonostante sia una tecnologia superata, se i freni sono registrati bene, funzionano alla grande, quindi non preoccuparti di doverli cambiare.
Citazione
Ah, mi ha detto "Fai quello che vuoi, ma DEVI metterti il casco, anche uno da 30 Euro, ma DEVI."guanti a dita lunghe che sono più belli da vedere e più comodi, almeno io li preferisco di gran lunga a quelli con le dita tagliate stile "maicol gechson-lucio dalla"
Io dal lato mio, ci aggiungo anche un paio di guanti, di sicuro
Casco sì, ma non da 30euro, controlla che abbia almeno la normativa di base. Un 60euro li devi spendere, se no tanto vale che ti metti uno scolapasta e un cappellino di lana :)
Puoi anche valutare di prendere dei pantaloncini con il fondello, da mettere SOTTO dei pantaloni normali. Male al culo ti verrà lo stesso le prima volte, ma di meno :)
Inserito da: Azraeel - 20 Mag 2015, 15:46
Le 26'' vanno ancora alla grande e se forse le 27.5'' possono offrire qualcosa in più in molti aspetti, le 29er invece bho... Ci si fa tutto alla grande con le 26'', come è sempre stato del resto.
Per il casco, telo riscrivo nel caso lo avessi perso, guarda il Parachute o caschi simili, potrebbero andare bene per te.
Inserito da: KatanaKGB - 21 Mag 2015, 09:52
E poi la fisima delle ruote, non ascoltarla.gisto per fare il precisino: le dimensioni delle ruote non contano. Conta la geometria della bici.
Le 26'' vanno ancora alla grande e se forse le 27.5'' possono offrire qualcosa in più in molti aspetti, le 29er invece bho... Ci si fa tutto alla grande con le 26'', come è sempre stato del resto.
Citazione
Per il casco, telo riscrivo nel caso lo avessi perso, guarda il Parachute o caschi simili, potrebbero andare bene per te.le mentoniere rimovibili sono il male, oltre ad essere inguardabili.
Anso se ne va a spasso per ciclabili e sterrate, lasciali il piacere del'aria fresca in faccia :)
Inserito da: Azraeel - 21 Mag 2015, 11:49
Io ho il mio integrale e vivo felice, il cascetto può anche evitare di metterselo allora. La rilevanza statistica delle scodelle è risibile.
Inserito da: GuK - 21 Mag 2015, 16:41
I laccetti sopra per stringere sono davvero fondamentali, suggerisco di tenersi precisissimi con la taglia, anzi io ho preso addirittura un numero in meno e son perfette così.
Questa estate proverò anche a correrci, cosa che non ho mai fatto in vita mia.
Highlight del workout di oggi pomeriggio.
https://youtu.be/b8I9LlbDiUg (https://youtu.be/b8I9LlbDiUg)
Inserito da: Azraeel - 21 Mag 2015, 16:58
e io che ho anche aperto il video!
Inserito da: Account_191220 - 21 Mag 2015, 17:26
Inserito da: answer - 21 Mag 2015, 22:05
[]
le mentoniere rimovibili sono il male, oltre ad essere inguardabili.
Anso se ne va a spasso per ciclabili e sterrate, lasciali il piacere del'aria fresca in faccia :)
[] il cascetto può anche evitare di metterselo allora. La rilevanza statistica delle scodelle è risibile.
:suspious: :D
RESPECT
Inserito da: answer - 21 Mag 2015, 22:07
[]'cazzo di trollone. :D
Highlight del workout di oggi pomeriggio.
https://youtu.be/b8I9LlbDiUg (https://youtu.be/b8I9LlbDiUg)
RESPECT
Inserito da: Azraeel - 22 Mag 2015, 10:35
Io uso sempre e solo caschi integrali, moto e bici. In bici per salire lo tengo legato allo zaino; certo pesa e se scivolo da fermo non ho il casco, ma quando scendo almeno so che ho protezione al viso e alla nuca; alle orecchie.... ai denti :scared:
Se sei uno a cui sudano le mani consiglio due paia di guanti :D Quando ho tanta allergia pedalando mi sudano, se fa freddo poi in discesa un po' mi da fastidio. Quindi mi regolo di conseguenza, o con un paio più leggero per salire oppure metto quelli da discesa solo scendendo, appunto.
Tra l'altro sono guanti da motard :D sensibilissimi, protettori in carbonio, palmo in pelle e via discorrendo. Funzionano :yes: :D
Inserito da: answer - 22 Mag 2015, 22:02
Cmq, ho messo le foto della Ciccles nel topic degli acquisti. :)
RESPECT
Inserito da: Azraeel - 25 Mag 2015, 11:03
Ho commentato le foto della bici, pare un buon ferro e ben tenuto, controlla qualche cosa per tua sicurezza e poi corri a pedalare!! :D
Sono un comico nato: corri a pedalare!! :D
:whistle: :whistle: :-[
Inserito da: recklessman - 25 Mag 2015, 11:12
Inserito da: Melchio - 25 Mag 2015, 11:20
Inserito da: Melchio - 26 Mag 2015, 11:18
Spoiler (click to show/hide)
Mi son fatto male al romboide/trapezio + zona lombare...penso sia dovuto oltre che a un movimento a cazzo della scorsa settimana, anche a una sorta di sovrallenamento che con il tempo provoca appunto indebolimento e problematiche del genere.
Sarà dura.
Inserito da: Azraeel - 26 Mag 2015, 11:46
Solidarietà.
Inserito da: Lenin - 26 Mag 2015, 11:53
In bocca al lupo per la guarigione!
Inserito da: answer - 26 Mag 2015, 13:39
Spoiler (click to show/hide)
RESPECT
Inserito da: answer - 26 Mag 2015, 13:43
[]Infatti, io pedalavo, il problema è quell'altro che correva. :D
Sono un comico nato: corri a pedalare!! :D
[]
Riguardo la bici, come ho già scritto, l'ho ritirata da un nostro buon amico che fa il meccanico di professione (lui sì che fa le robe pazze alla Katana...), per cui darei per scontato che sia messa a punto bene. :)
Vedremo tra un mese e qualche settimana (spero). :baby:
RESPECT
Inserito da: GuK - 26 Mag 2015, 14:36
Che e'? Il periodo degli infortuni? Mi tasto copiosamente le parti basse!
Quelle son già andate. Fai una fatica inutile! 8)
Inserito da: Melchio - 28 Mag 2015, 18:56
http://www.nutrizionesport.com/
Inserito da: Azraeel - 29 Mag 2015, 09:23
Non mi sento arricchito dalla lettura di questi articoli, non ho appreso NULLA.
Inserito da: eugenio - 29 Mag 2015, 09:58
Tante cosette interessanti
http://www.nutrizionesport.com/
Un sito che si apre con musica di sottofondo rende qualsiasi informazione in esso contenuto malvagia.
Inserito da: Melchio - 29 Mag 2015, 10:22
Inserito da: Melchio - 01 Giu 2015, 00:30
Non ne avevo mai fatto uno, è tipo il paradiso. Conto di togliere tutte le migliaia di contratture che ho nelle prossime sedute e tornare a spingere come un bastardo. Il dorso ormai mi sta dando le soddisfazioni maggiori.
Inserito da: GuK - 01 Giu 2015, 11:30
Inserito da: atchoo - 01 Giu 2015, 11:31
Inserito da: GuK - 01 Giu 2015, 11:46
Inserito da: Melchio - 04 Giu 2015, 09:47
Sto sicuramente meglio ma avverto ancora un po' di tensione nella parte superiore o a girare la testa a sinistra e poi indietro.
Inserito da: GuK - 04 Giu 2015, 11:39
Certo è molto soggettiva la cosa, ma 2 settimane inizia ad essere tanto...
Inserito da: Freddy - 04 Giu 2015, 15:33
Qualcuno lo ha mai provato?
Inserito da: lawless - 04 Giu 2015, 15:49
sono stato fermo un mese per il problema che avevo alla gamba, come previsto. Ho sostituito l'attività con piscina da 1 ora a botta per 2/3 volte a settimana
passato il mese, ho riprovato a correre
Sono andato a correre due volte, la prima volta ho corso per un tragitto minore del solito ( sia per il fiato sia per paura ) ed è andato tutto bene
la seconda volta ho rifatto lo stesso tragitto solito pre infortunio ed è andato tutto bene ( ho solo dolori da acido lattico sui muscoli delle gambe/natiche, evidentemente il muscolo si era rilassato )
sto cercando di portare avanti entrambe le cose, piscina e corsa, ma forse e dico forse * si tocca i coglioni * la gamba è andata a posto.
per il resto, sono fin troppo in forma, quasi sottopeso: 1,83 x 68 chili
Inserito da: GuK - 04 Giu 2015, 20:26
Inserito da: atchoo - 04 Giu 2015, 20:27
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Giu 2015, 21:35
Guk così per conoscenza, quando puo' durare secondo la tua esperienza una contrattura? Perchè l'altra volta mi duro' 4 giorni, adesso siamo a 2 settimane con all'attivo 3 massaggi O_O. (trapezio/romboide parte sinistra)
Sto sicuramente meglio ma avverto ancora un po' di tensione nella parte superiore o a girare la testa a sinistra e poi indietro.
2 settimane per un muscolo così piccolo sono tante, al trapezio ne ho avute un po' (sempre ai primi caldi per colpa dell'aria condizionata) e si sono risolte sempre in qualche giorno, all'inizio di quest'anno ne ho avuta una clamorosa al vasto mediale, ci ha messo un mese e mezzo con trattamenti ogni 5 giorni
non devi fermarti, devi continuare ad allenarti con meno peso ovviamente per portare sangue al muscolo
poi oh, io vado di farmaci decontratturanti, fisiatra e fisioterapisti dicono che non servono a niente, sarà.. a me l'ultima è passata solo con quelli (sirdalud)
prova anche l'arnica, quella che si riscalda
Inserito da: Melchio - 05 Giu 2015, 11:28
sabato mattina mi feci male
tutta la settimana seguente andai sempre a migliorare
sabato mi allenai dato che stavo quasi bene
ricaduta come il primo giorno per tutta la settimana
Ecco i 15 giorni come sono andati. Ora sto bene.
Sul continuare ad allenarmici sopra non so, a te ha funzionato Ralph?
Inserito da: GuK - 05 Giu 2015, 16:21
Inserito da: Lenin - 06 Giu 2015, 03:37
Comunque l'aria condizionata fotte alla grande, anche io ho avuto una contrazione un paio di settimane fa al trapezio. Però è durata un cinque giorni. E ho continuato ad allenarmi.
Inserito da: Melchio - 07 Giu 2015, 00:15
Lavorare un muscolo pesantemente contratto non ha senso ed aggrava solo la situazione.
Inserito da: Melchio - 07 Giu 2015, 00:18
Questa settimana ho cominciato ad allenarmi col metodo Lafay, ho letto il libro e trovato un sacco di spunti interessanti.Ho visto che è a corpo libero. Ma è un programma preciso con schede e tempistiche o si basa solo su movimenti che poi uno decide come utilizzare?
Qualcuno lo ha mai provato?
Inserito da: Melchio - 07 Giu 2015, 00:26
Inserito da: Lenin - 07 Giu 2015, 09:55
Allenare cmq muscoli diversi l'ho fatto anch'io, lasciando stare ovviamente la zona malandata.
Lavorare un muscolo pesantemente contratto non ha senso ed aggrava solo la situazione.
E graziearca, ovvio che non abbia allenato specificamente la parte malandata ^_^
Inserito da: Goffraiden - 07 Giu 2015, 10:33
Spoiler (click to show/hide)
Così, tanto per ricordare che non esistono solo palestra e corsa 8)
Inserito da: Freddy - 07 Giu 2015, 10:57
È un programma suddiviso in 13 livelli, con tempistiche, esercizi ed obbiettivi molto precisi da rispettareQuesta settimana ho cominciato ad allenarmi col metodo Lafay, ho letto il libro e trovato un sacco di spunti interessanti.Ho visto che è a corpo libero. Ma è un programma preciso con schede e tempistiche o si basa solo su movimenti che poi uno decide come utilizzare?
Qualcuno lo ha mai provato?
Inserito da: answer - 07 Giu 2015, 12:39
:(Spoiler (click to show/hide)
Così, tanto per ricordare che non esistono solo palestra e corsa 8)
:hurt:
:cry:
RESPECT
Inserito da: Lenin - 07 Giu 2015, 12:53
Inserito da: answer - 07 Giu 2015, 13:11
RESPECT
Inserito da: iKenny - 11 Giu 2015, 13:11
Molto molto divertente. Prevedo di andarci ogni settimana.
Oggi mi fanno malerrimo le dita!
Inserito da: GuK - 12 Giu 2015, 16:51
Me sto inquartando come un maiale.
Da domani dieta.
Inserito da: Azraeel - 12 Giu 2015, 18:30
Inserito da: atchoo - 12 Giu 2015, 18:31
Inserito da: GuK - 12 Giu 2015, 18:39
Inserito da: Melchio - 12 Giu 2015, 18:57
Inserito da: GuK - 12 Giu 2015, 19:03
C'ho il giro vita che sembra che c'ho un salvagente, che cacchio...
Da Lunedì dieta!!!
Inserito da: Melchio - 12 Giu 2015, 22:15
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/06/12/768495906b28e16827d5492c7064855a.jpg)
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/06/12/2cad4b216be592762ee8696862a4c2f2.jpg)
Inserito da: GuK - 12 Giu 2015, 22:28
Inserito da: Timmy Bristow - 13 Giu 2015, 09:55
Minchia!No, Melchio!
Inserito da: lawless - 13 Giu 2015, 10:09
Disciplina e un sacco di scroto! :)
Inserito da: Lenin - 13 Giu 2015, 12:00
Inserito da: Melchio - 13 Giu 2015, 16:19
Eri un ex Ciccio pure tu vero? Se nn ricordo male...Si, toccai i 103kg dopo 5 anni di mangiare/bere e basta.
Disciplina e un sacco di scroto! :)
Il cambiamento più grande cmq avviene in testa, solo e soltanto li. Il resto mi è risultato semplice.
Anche te - 40 mi sembra no?
Inserito da: lawless - 13 Giu 2015, 21:19
Eri un ex Ciccio pure tu vero? Se nn ricordo male...Si, toccai i 103kg dopo 5 anni di mangiare/bere e basta.
Disciplina e un sacco di scroto! :)
Il cambiamento più grande cmq avviene in testa, solo e soltanto li. Il resto mi è risultato semplice.
Anche te - 40 mi sembra no?
un pelino di più, ero 120, ora sono a 67 ( ma sto cercando di tenere il range 70-72)
yep, confermo, è tutta testa e fortuna, devi avere il metabolismo che ti sta dietro :)
Inserito da: atchoo - 13 Giu 2015, 21:19
Inserito da: lawless - 13 Giu 2015, 21:20
Inserito da: GuK - 13 Giu 2015, 21:55
La metà! O_OEri un ex Ciccio pure tu vero? Se nn ricordo male...Si, toccai i 103kg dopo 5 anni di mangiare/bere e basta.
Disciplina e un sacco di scroto! :)
Il cambiamento più grande cmq avviene in testa, solo e soltanto li. Il resto mi è risultato semplice.
Anche te - 40 mi sembra no?
un pelino di più, ero 120, ora sono a 67 ( ma sto cercando di tenere il range 70-72)
yep, confermo, è tutta testa e fortuna, devi avere il metabolismo che ti sta dietro :)
Ma sei giovane immagino...
Inserito da: lawless - 13 Giu 2015, 22:01
37 a dicembre
Inserito da: Melchio - 14 Giu 2015, 00:43
Ci sono veramente un infinità di variabili e la scienza che studia l'insieme di reazioni che le controllano è giovanissima.
Inserito da: RALPH MALPH - 14 Giu 2015, 13:39
Inserito da: Freddy - 14 Giu 2015, 16:34
Inserito da: Account_191220 - 15 Giu 2015, 11:03
Inserito da: GuK - 15 Giu 2015, 11:38
Inserito da: Account_191220 - 15 Giu 2015, 11:38
Inserito da: GuK - 15 Giu 2015, 11:47
Inserito da: Account_191220 - 15 Giu 2015, 11:49
Perchè su iTunes è nelle App gratuite più scaricate.
Forse non è cosa per poveri.
Inserito da: GuK - 15 Giu 2015, 11:51
Inserito da: Kairon - 16 Giu 2015, 13:44
Grandissime Cagnotto e Dallapè. Bellissimo sport tra l'altro il loro. Lo guardo sempre volentieri quando ci sono manifestazioni importanti sin dai tempi del mitico zar Dmitri Sautin.
Mai praticato però, io sono la scoordinazione e il legno fatto persona :D
Inserito da: Kairon - 29 Giu 2015, 13:04
Mi sono detto: ho fatto 3 mezze maratone negli ultimi 3 mesi ce la farò anche a fare un'oretta di nuoto.
:no: :hurt:
Epic fail! ritirato a circa 1/4 di gara per crampi quando ero già staccato dal penultimo.
Il mio passaggio al triathlon è rimandato a tempo indeterminato.
Inserito da: GuK - 13 Lug 2015, 11:37
https://youtu.be/TVHQsTVW1qY (https://youtu.be/TVHQsTVW1qY)
Inserito da: Melchio - 13 Lug 2015, 12:02
Inserito da: GuK - 13 Lug 2015, 13:05
Bel ragazzo, bel fisico ma è da ricovero... O_O
Inserito da: atchoo - 13 Lug 2015, 13:06
Dite che scopa anche?
Con una bambola gonfiabile a sua immagine e somiglianza, presumo.
Inserito da: GuK - 13 Lug 2015, 13:09
Inserito da: Melchio - 13 Lug 2015, 14:20
Fisico della madonna ma qui si passa ampiamente il senso di fare uno sport del genere.
Inserito da: Azraeel - 13 Lug 2015, 14:56
Inserito da: GuK - 13 Lug 2015, 16:51
(http://i.ytimg.com/vi/VHIMue4HdMk/maxresdefault.jpg)
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Lug 2015, 21:39
Zizz
Zizz
zyzz melchio, zyzz... un fisico eccezionale insieme a quello di greg plitt i migliori sulla piazza, ironia della sorte morti entrambi
sugli steroidi non saprei, a parte zyzz, gli altri può essere benissimo che siano "natural", quella bf ce l'ho pure io tutto l'anno, con meno massa ok (82kg), ma quelli lo fanno di lavoro direi che è possibilissimo, certo è più facile e comodo pensare alle scorciatoie
Inserito da: Melchio - 13 Lug 2015, 21:51
E cmq 100% steroidi figurati, entro una soglia in usa te li fa il PT negli spogliatoi, legal.
Inserito da: GuK - 13 Lug 2015, 21:51
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Lug 2015, 21:57
https://www.youtube.com/watch?v=Cz3q1R0oHmE
Inserito da: GuK - 13 Lug 2015, 22:02
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Lug 2015, 22:11
Inserito da: GuK - 13 Lug 2015, 22:14
Quello è un ragazzino e ci sta che sia un tamarro.
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Lug 2015, 22:15
Inserito da: Lenin - 13 Lug 2015, 22:43
Ma sul bel fisico ok, potrei essere d'accordo. Ma il livello di narcisismo mostrato ( ho visto alcuni video di 'sto tizio ) fa sembrare Lenin una persona priva di ego.
Oh poi piano eh che io si son narciso ma non esibizionista come sti beceri :D
Comunque sì sono fisici aiutati.
Inserito da: Melchio - 15 Lug 2015, 12:51
http://www.amazon.it/gp/product/8898574223?colid=LE6IT0QTYGMW&coliid=I15H7J431SJQWW&ref_=wl_it_dp_o_pC_nS_ttl
qualc'uno cel'ha o ha avuto modo di sfogliarlo?
Inserito da: Account_191220 - 15 Lug 2015, 13:16
Inserito da: Melchio - 15 Lug 2015, 14:04
Inserito da: Lenin - 15 Lug 2015, 14:12
Inserito da: Account_191220 - 15 Lug 2015, 14:31
Lo è e mi fermo qui :)No no, non fermiamoci, anche perchè io non l'ho scritto in maniera denigrativa ma descrittiva.
Nel BB lo scopo è quello di ottenere un corpo armonioso secondo determinate caratteristiche che però sono assolutamente arbitrarie (ditemi se sbaglio), questo lo fa uscire dall'ambito dello sport tout court dove esiste un regolamento "oggettivo" e la competizione avviene secondo caratteristiche stringenti. Per fare un esempio anche i tuffi non dovrebbero rientrare nell'ambito sport ma in quello dello spettacolo (così come la ginnastica artistica che ha più a che vedere con il balletto che non con lo sport) in quanto va giudicato il gesto in senso soggettivo e non c'è un traguardo "oggettivo" da superare. Se invece considerate sport il BB in quanto disciplina che richiede sforzo e dedizione mi pare una motivazione fin troppo elastica, dato che anche i ballerini fanno palestra.
Se però volete spiegarmi in quale errore formale incorro, vi garantisco che vi starò a sentire, non sono mica ottuso.
Inserito da: atchoo - 15 Lug 2015, 14:37
Sono pienamente... d'accordo a metà con Kabuto, nel senso che concordo sul BB, ma discipline come i tuffi e la ginnastica sono codificate in maniera talmente precisa da avere poco di soggettivo, competenza e imparzialità della giuria permettendo. Ragionando in quel modo pure la boxe è soggettiva, a meno che l'incontro non si chiuda con un bel KO.
Inserito da: ederdast - 15 Lug 2015, 14:37
Per me il BB può rientrare nell'allenamento.
Che poi ci si alleni per allenarsi e non per un fine specifico è un altro par di maniche...
Inserito da: Melchio - 15 Lug 2015, 14:47
Inserito da: Account_191220 - 15 Lug 2015, 14:54
:D
Inserito da: ederdast - 15 Lug 2015, 14:56
Ah il mio giudizio sull'allenamento fine a se stesso non deve essere interpretato come una critica all'allenamento per l'allenamento.
Se uno va a correre si allena e spesso e volentieri bona lì, finisce non è che va a fare le maratone.
Però la corsa è considerata un'attività sportiva no?
Inserito da: Account_191220 - 15 Lug 2015, 15:05
E neanche nei tuffi o nuoto sincronizzato a dirla tutto, seppure anche qui il termine "pratica sportiva" o "attività sportiva" siano assolutamente corretti). Invece convengo che le discipline della ginnastica artistica sono talmente catalogate che in quel caso parlare di sport è corretto.
Inserito da: atchoo - 15 Lug 2015, 15:09
Inserito da: ederdast - 15 Lug 2015, 15:11
Concordo sul tagliare fuori gli allenamentii amatoriali (appunto il discorso jogging/maratona) ma però fare sport significa anche, che so, andare a fare due canestri con gli amici oppure prendere la racchetta e giocare a tennis un par d'ore in compagnia.
Allenarsi per i tuffi e allenarsi per il corpo libero in ginnastica artistica non è che è tanto diverso.
Bel casino...
Inserito da: atchoo - 15 Lug 2015, 15:13
La differenza è che anziché misurare la prestazione con un metro lo fai con una valutazione, che può sembrare soggettiva, ma lo è in parte davvero minima.
Già la pagina Wikipedia rende l'idea: https://it.wikipedia.org/wiki/Tuffi
Inserito da: Account_191220 - 15 Lug 2015, 15:17
Lascia perdere il discorso "attività sportiva" per un momento che è quanto di più generico ci possa essere e limitiamoci alle COMPETIZIONI AGONISTICHE (Sport da ora in avanti).
Per quanto mi riguarda le competizioni agonistiche nel BB non sono sport perchè prevedono il rispetto di canoni estetici e non dei traguardi indicati da regolamento. Vince chi ce l'ha più grosso? O chi è più proporzionato? Se si, cosa stabilisce che una proporzione sia meglio dell'altra?
@ Atchoo: ok, sui tuffi me ne sto. Sul nuoto sincronizzato invece?
Inserito da: atchoo - 15 Lug 2015, 15:25
Inserito da: Account_191220 - 15 Lug 2015, 15:26
Inserito da: Azraeel - 15 Lug 2015, 15:30
Tra trave e palla ci passa un mondo. Anche se di solito le ginnaste ritmiche sono assai più fiche, eccezioni particolari a parte, tipo il mio grande amore, la Ponor :-*
Inserito da: iKenny - 15 Lug 2015, 15:32
Sono pienamente... d'accordo a metà con Kabuto, nel senso che concordo sul BB, ma discipline come i tuffi e la ginnastica sono codificate in maniera talmente precisa da avere poco di soggettivo, competenza e imparzialità della giuria permettendo. Ragionando in quel modo pure la boxe è soggettiva, a meno che l'incontro non si chiuda con un bel KO.
Ottimi esempi. Kabuto estremo e in torto come al solito. Impreciso e con poco gamut. :no:
Inserito da: ederdast - 15 Lug 2015, 15:49
Per quanto mi riguarda le competizioni agonistiche nel BB non sono sport perchè prevedono il rispetto di canoni estetici e non dei traguardi indicati da regolamento. Vince chi ce l'ha più grosso? O chi è più proporzionato? Se si, cosa stabilisce che una proporzione sia meglio dell'altra?
:yes:.
Chiaro che se non c'è un regolamento stretto (che so ti piglio in faccia sono due punti ti sbatto a terra sono quattro) non si può avere dei metri oggettivi per determinare la prestazione di un atleta.
Però ti faccio l'esempio del Kung Fu moderno (boxe lunga).
Lì le valutazioni sono date dai giudici, come nei tuffi, nella ginnastica artistica, nella ginnastica ritmica.
Il fatto è, ed è secodo me quì la discriminante, che in certe discipline sportive più "interpretative" e quindi "artistiche" la valutazione del giudice non può essere meccanica ma derivante appunto dalla valutazione anche dell'interpretazione artistica data dall'atleta del gesto compiuto.
Inserito da: ederdast - 15 Lug 2015, 15:53
Ragazzi però c'è molta differenza tra ginnastica ritmica ed artistica eh.
Si effettivamente Azraeel le ginnaste della ginnastica ritmica sono parecchio più fighe :).
Inserito da: Account_191220 - 15 Lug 2015, 16:04
Il fatto è, ed è secodo me quì la discriminante, che in certe discipline sportive più "interpretative" e quindi "artistiche" la valutazione del giudice non può essere meccanica ma derivante appunto dalla valutazione anche dell'interpretazione artistica data dall'atleta del gesto compiuto.E la differenza con un balletto in cui il pubblico applaude o meno la performance? Solo che uno è sport e l'altro e spettacolo.
Inserito da: atchoo - 15 Lug 2015, 16:13
Inserito da: ederdast - 15 Lug 2015, 17:28
Il fatto è, ed è secodo me quì la discriminante, che in certe discipline sportive più "interpretative" e quindi "artistiche" la valutazione del giudice non può essere meccanica ma derivante appunto dalla valutazione anche dell'interpretazione artistica data dall'atleta del gesto compiuto.E la differenza con un balletto in cui il pubblico applaude o meno la performance? Solo che uno è sport e l'altro e spettacolo.
Differenza fra un balletto e le discipline da me citate: poche infatti.
Però si torna lì, alla fine il problemea è la "parità" di giudizio, non l'effettiva qualità dello sforzo ginnico atletico profuso.
Questo vale anche per la danza, infattamente non è che fra una forma lunga di sciabola/bastone o in un'esercizio con le clavi (ritmica) ci si discosti molto dalla preparazione di un balletto (classico).
Inserito da: RALPH MALPH - 15 Lug 2015, 17:54
Inserito da: Melchio - 15 Lug 2015, 18:57
limitiamoci alle COMPETIZIONI AGONISTICHE (Sport da ora in avanti).]
Per quanto mi riguarda le competizioni agonistiche nel BB non sono sport perchè prevedono il rispetto di canoni estetici e non dei traguardi indicati da regolamento. Vince chi ce l'ha più grosso? O chi è più proporzionato? Se si, cosa stabilisce che una proporzione sia meglio dell'altra?
Vedo che vi siete già sbizzarriti su tante tematiche, mi limito a risp a questa visto che è il nocciolo del discorso mi sembra di aver capito.
Preso dal punto di vista competitivo, una gara di BB, olympia o altri trofei internazionali, prevedono gare di qualificazione, sessioni di pre esaminazione e confronto finale in pedana.
Ho trovato questo articolo (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115470671) che elenca un po' di parametri, ce ne sono altri in rete.
Il gesto atletico è chiaramente meno evidente di un altro sport, già nella pesistica la tecnica esce molto piu' evidente.
Cito anche questo discorso https://www.youtube.com/watch?v=BDxgFUvTJTE
Io non pratico BB, mi direi piu' un praticante di wellness+, ma considero i BBpro atleti a tutti gli effetti.
Inserito da: RALPH MALPH - 15 Lug 2015, 20:37
(http://moveoveraverage.com/wp-content/uploads/2014/07/phil.jpg)
Inserito da: Melchio - 15 Lug 2015, 20:52
Inserito da: atchoo - 15 Lug 2015, 21:40
quella bf ce l'ho pure io tutto l'anno
Ho cercato con Google "bf" e, da lì, mi sono uscite immagini tipo questa:
(http://s10.postimg.org/gnmad6ea1/Body_Fat_Percentages_of_Male_and_Women_Celebriti.png)
Ok che sono esempi puramente indicativi, ma non sono un po' sballati come valori? Mi aspetterei una percentuale un po' più bassa per un fisico a la Brad Pitt.
Anche quelli delle donne mi sembrano un po' alti: quella Chyna ha di sicuro le tette siliconate, poi la Jolie più "grassa" di JLO... ???
Inserito da: RALPH MALPH - 15 Lug 2015, 22:03
Inserito da: Azraeel - 16 Lug 2015, 09:43
Inserito da: atchoo - 16 Lug 2015, 10:27
Altri due esempi:
Spoiler (click to show/hide)
Il punto è che non considerano questo:
Spoiler (click to show/hide)
Io dubito di avere molto grasso corporeo addosso, probabilmente ne ho più o meno come RALPH. La differenza è che lui ha 15 kg di muscoli in più! ;D
Inserito da: Melchio - 16 Lug 2015, 11:08
Inserito da: Azraeel - 16 Lug 2015, 11:11
Mr. appannaggio. Maronna che standar assurdamente alti vengono a volte! :hurt: :(
Fate sentire tutti inadeguati, tu e Ralph, cattivi.
Inserito da: Melchio - 16 Lug 2015, 12:17
Btw 50cent è mr appannaggio, è un fatto ecco
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: atchoo - 16 Lug 2015, 12:21
Dubito anche che sia rigoroso come te o RALPH nell'alimentazione.
Inserito da: Melchio - 16 Lug 2015, 12:25
Inserito da: atchoo - 16 Lug 2015, 12:26
Inserito da: Melchio - 16 Lug 2015, 12:33
Che poi parli te di aggressività, che qualche tempo fa postai un articolo sul topic dell'alimentazione e mi facesti il terzo grado dicendo che non aveva fondamenta, che era superficiale e che erano consigli ok per un anziano..sono ferite che rimangono :(
Inserito da: atchoo - 16 Lug 2015, 12:36
Sì, quelle foto sono fuorvianti a dir poco, quelle che ho messo dopo sono già meglio, ma è soprattutto l'ultima la più indicativa.
Inserito da: Azraeel - 16 Lug 2015, 12:40
Inserito da: iKenny - 16 Lug 2015, 15:40
Inserito da: Kairon - 28 Lug 2015, 16:02
Inserito da: Melchio - 28 Lug 2015, 16:38
Inserito da: Lenin - 29 Lug 2015, 04:43
Grande Tania Cagnotto! :-*
Cinesi ciupate :yes:
Inserito da: Melchio - 30 Lug 2015, 18:44
L'anno scorso raggiunsi la metà di questi obiettivi e in piu' mi sfracellai le ginocchia correndo 50/60 km al mese in maggio/giugno/luglio.
Quest'anno ho lavorato molto piu' a corpo libero/carico naturale con il trx e anche in sala mi sono orientato su tecniche piu' libere. Avro' fatto 3/4 sedute di cardio e sono uscito a correre 2 volte.
Avro' perso un po' di forza, vuoi per la dieta e per la temperatura, ma mi vedo e mi sento molto meglio. Quest'inverno sono arrivato ai 78kg a febbraio ed effettivamente spingevo come un dannato ma bho..'sto un po' cambiando obiettivi, il libro sull'allenamento funzionale mi ha dato una spintina in una direzione che si sta rivelando tipo un nuovo modo di vedermi e allenarmi.
Vedremo.
Inserito da: Xibal - 30 Lug 2015, 18:56
Inserito da: Azraeel - 30 Lug 2015, 18:56
Visto che usi il TRX sei più dalle parti del Cross-Fit se non calisthenics, giusto?
Inserito da: RALPH MALPH - 30 Lug 2015, 20:39
:no:
Inserito da: Noldor - 30 Lug 2015, 21:04
In entrambi i casi mi sembra una sciocchezza.
Inserito da: Melchio - 30 Lug 2015, 21:52
Bhe funzionale è un termine abusato, viene utilizzato per tutto quello che è movimento con pesi, ma non è assolutamente quello.
Funzionale = azione + funzione dove l'una è dipendente dall'altra. È un tipo di allenamento dinamico che cerca di andare oltre la biomeccanica e sottolinea un po più il senso e l'evoluzione strutturale della persona. Funzione appunto. (ho 500 pagine di libro, devo approfondire :) )
Trx, crossift e calisthenic sono cose abbastanza diverse. Il primo è uno strumento le altre due sono discipline con regole e stili precisi.
Inserito da: Lenin - 31 Lug 2015, 00:15
Comunque bravo Melchio :yes:
Inserito da: Xibal - 31 Lug 2015, 00:55
xibal allenarsi per sc0p@re di più lo consideri giustamente funzionale? no perchè la maggior parte delle persone che va in palestra lo fa per quelloStrano, sapevo che in genere da un certo livello in su l'allenamento sostituisce il sesso come tempo dedicato e soprattutto sentimento del "bisogno di...", e quindi si finisce per allenarsi per fare sesso...con se stessi ;D
:no:
Inserito da: Xibal - 31 Lug 2015, 00:59
Ahah grande Ralph, la funzione primaria da non sottovalutare!Veramente è il contrario, i pesi vengono banditi proprio perchè non hanno altra funzione che l'ipertrofia muscolare fine a se stessa, mentre l'allenamento funzionale mira a creare un sistema biomeccanico utile a svolgere, appunto, la funzione fisiologica (correre, saltare, arrampicarsi, nuotare, superare ostacoli ecc...), e come tale l'unico peso utile allo scopo è quello del proprio corpo, spostato in maniera sempre più efficace al conseguimento della funzione (salto più in alto, corro più veloce, nuoto più a lungo, mi arrampico usando la peristalsi intestinale).
Bhe funzionale è un termine abusato, viene utilizzato per tutto quello che è movimento con pesi, ma non è assolutamente quello.
Inserito da: Melchio - 31 Lug 2015, 08:39
In maniera funzionale, ma si usano
Inserito da: Melchio - 31 Lug 2015, 08:51
Oddio dire che il crossfit abbia regole precise fa un po' ridere :D
A me fa cagare ma regole e tecniche ci sono.
Inserito da: GuK - 31 Lug 2015, 09:55
(http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/31/648ef3ab7cf97d9e95ae53205a9216ad.jpg)
Inserito da: Melchio - 31 Lug 2015, 11:04
Inserito da: Azraeel - 31 Lug 2015, 11:25
Inserito da: GuK - 31 Lug 2015, 11:28
Son curioso di usarlo ( con le scarpe ditose ), poi vi dirò.
Inserito da: RALPH MALPH - 31 Lug 2015, 20:44
xibal allenarsi per sc0p@re di più lo consideri giustamente funzionale? no perchè la maggior parte delle persone che va in palestra lo fa per quelloStrano, sapevo che in genere da un certo livello in su l'allenamento sostituisce il sesso come tempo dedicato e soprattutto sentimento del "bisogno di...", e quindi si finisce per allenarsi per fare sesso...con se stessi ;D
:no:
vero ma arrivare a quel livello è dura, solo in pochi ci riescono :(
Inserito da: Kairon - 10 Ago 2015, 14:49
21 km di saliscendi durissimo in 1H55'.
E temporale pauroso evitato di 5 minuti.
Inserito da: Scorreggione - 12 Ago 2015, 19:00
Sta facendo la pubblicità in tv 300 volte al giorno. Secondo voi è utile o è una cazzata?
Inserito da: Lenin - 13 Ago 2015, 00:29
Inserito da: O_O - 28 Ago 2015, 09:15
Inserito da: atchoo - 28 Ago 2015, 09:16
Inserito da: recklessman - 28 Ago 2015, 09:17
Inserito da: O_O - 28 Ago 2015, 09:56
L troppo grande, bell'offerta pero!
Misurano anche la frequenza oltre che l'intensità?
Inserito da: recklessman - 28 Ago 2015, 09:58
Sì misura la frequenza always on. Comodissimo e l'interfaccia web è una figata.
Inserito da: O_O - 28 Ago 2015, 10:09
Inserito da: answer - 28 Ago 2015, 22:02
Mi sono appena misurato il polso, 19,3 cm "esatti", e poi ho fatto la prova anche con la caviglia... 23.
Forse tutte le decine di lussazioni / storte alla caviglia che mi son fatto con il basket, hanno un loro perché. :(
Free, ti ho risposto di là.
RESPECT
Inserito da: atchoo - 28 Ago 2015, 22:24
Le tue caviglie sono abbastanza sottili, secondo me.
Inserito da: answer - 28 Ago 2015, 22:27
[]Eh, anche secondo loro. :(
Le tue caviglie sono abbastanza sottili, secondo me.
Appropò, grazie della segnalazione, Pupo. :)
RESPECT
Inserito da: Melchio - 30 Ago 2015, 14:53
Boia
Inserito da: atchoo - 30 Ago 2015, 15:19
Inserito da: naked - 30 Ago 2015, 23:33
170 km con un dislivello complessivo di 10.000 m.
il vincitore
http://utmb.livetrail.net/coureur.php?rech=8
Inserito da: Kairon - 31 Ago 2015, 09:18
Col cuore partirei domani. Con la testa so che non riuscirei a fare la seconda tappa.
Inserito da: RALPH MALPH - 31 Ago 2015, 17:02
http://www.iafstore.com/ita/under-armour/men-s-ua-heatgear-armour-printed-compression-leggings-codp33075
cioè ma come si fa?
Inserito da: Melchio - 31 Ago 2015, 22:35
Allucinanti sono quelli con i muscoli e le articolazioni stampati sopra! Non li metterei mai però.
Inserito da: Lenin - 01 Set 2015, 00:37
Volendo ancora accettabili se poi hanno i calzoncini sopra come dice Melchio, almeno hanno un po' di decenza. Resta il fatto che non capisco come facciano, io ho pravato una volta in pieno inverno ad andare in palestra coi pantaloni (leggeri) della tuta, e stavo morendo di caldo al secondo esercizio :hurt:
Inserito da: Azraeel - 01 Set 2015, 09:41
Ovviamente sopra indosso pantaloncini, che non ho ancora certe tendenze ;D
Inserito da: Lenin - 01 Set 2015, 11:01
Inserito da: O_O - 01 Set 2015, 11:10
quest'anno in palestra vanno di moda i leggings da uomo :no:
http://www.iafstore.com/ita/under-armour/men-s-ua-heatgear-armour-printed-compression-leggings-codp33075
cioè ma come si fa?
Pensa quando andranno i jeggins... Il passo è breve..
Le sfilate della scorsa stagione li avevanoo gia messi in passerella, anche i collant da uomo..
Lenin vogliamo vederti in calzamaglia ora!
Ps. Ciao Ralph :*
Inserito da: Lenin - 01 Set 2015, 11:56
Inserito da: Melchio - 01 Set 2015, 13:46
Inserito da: GuK - 04 Set 2015, 12:28
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Set 2015, 20:41
Inserito da: Madron - 04 Set 2015, 21:00
Inserito da: Lenin - 05 Set 2015, 01:59
Inserito da: recklessman - 05 Set 2015, 09:32
Io li concepisco solo se uno si allena nella steppa russa.
:yes:
Inserito da: answer - 05 Set 2015, 12:48
Io li concepisco solo se uno si allena nella steppa russa.D'inverno, però, che d'estate fa un caldo porco.
RESPECT
Inserito da: Melchio - 09 Set 2015, 14:37
Dalle foto sembrano avere una suola in gomma dura..fanno davvero tanta presa come sembra? Potrebbe essere una soluzione.
Inserito da: Xibal - 09 Set 2015, 14:46
In palestra quando uso il trx mi scivolano i piedi sul parquet, chi è qui dentro che aveva comprato le Five Fingers?Io ho un modello base che uso per correre, non mi è mai parso che la suola brillasse per grip, ma l'avere le dita dei piedi separate aiuta molto a tenere la strada, ma sul parquet non credo che possano andare meglio di altro, a meno di scegliere altri modelli...
Dalle foto sembrano avere una suola in gomma dura..fanno davvero tanta presa come sembra? Potrebbe essere una soluzione.
Inserito da: Melchio - 09 Set 2015, 16:00
Ma con una suola cosi' dovrebbero fare effetto ventosa su legno/parquet..roba che se scatti e inchiodi ti ribalti proprio. Andrebbero provate.
Questa posizione (http://www.trxsystem.cz/wp-content/uploads/2014/01/trx-low-row.jpg) non riesco a tenerla purtroppo adesso bruciandomi tanti esercizi
Inserito da: GuK - 10 Set 2015, 11:45
In palestra quando uso il trx mi scivolano i piedi sul parquet, chi è qui dentro che aveva comprato le Five Fingers?
Io.
Ancora mai usate, praticamente.
Questo inverno le utilizzerò con kettlebell e trx.
Inserito da: GuK - 10 Set 2015, 11:46
Mi pare ci siano diversi tipi di fivefingers per diversi tipi di attività.In palestra quando uso il trx mi scivolano i piedi sul parquet, chi è qui dentro che aveva comprato le Five Fingers?Io ho un modello base che uso per correre, non mi è mai parso che la suola brillasse per grip, ma l'avere le dita dei piedi separate aiuta molto a tenere la strada, ma sul parquet non credo che possano andare meglio di altro, a meno di scegliere altri modelli...
Dalle foto sembrano avere una suola in gomma dura..fanno davvero tanta presa come sembra? Potrebbe essere una soluzione.
Inserito da: GuK - 10 Set 2015, 12:04
Un coltellino va...
https://youtu.be/WfvnJPe_vKs (https://youtu.be/WfvnJPe_vKs)
https://youtu.be/mwOhQlLMlc0 (https://youtu.be/mwOhQlLMlc0)
https://youtu.be/7DgoZ44PZ0Y (https://youtu.be/7DgoZ44PZ0Y)
https://youtu.be/bXcjqQRGROc (https://youtu.be/bXcjqQRGROc)
https://youtu.be/5ehShfritdg (https://youtu.be/5ehShfritdg)
https://youtu.be/JBdyRy7oTjk (https://youtu.be/JBdyRy7oTjk)
Inserito da: Melchio - 10 Set 2015, 14:01
Non mi ero mai accorto del fisico bestiale che ha Lenny Kraviz.
Inserito da: ederdast - 10 Set 2015, 16:45
Kraviz è un bel torello...
Inserito da: atchoo - 10 Set 2015, 17:39
Kravitz, dalle foto che ricordo, ha tutt'altro fisico. Però è anche facilitato dalla genetica e dall'altezza (è piccoletto).
Inserito da: Melchio - 10 Set 2015, 17:53
Si kravitz ha la genetica dalla sua, in alcune foto dove era piu' giovane è la perfezione..poi ci sta anche se si allenava.
Inserito da: recklessman - 10 Set 2015, 17:57
Inserito da: Melchio - 10 Set 2015, 18:00
La genetica è la scusa di chi è pigro
Questa è una frase che si sente spesso, usata per motivare e motivarsi. MA, in realtà, è un fatto. A forza di stare in palestra e seguire/vedere le persone ti posso assicurare che nella genetica di ognuno di noi è scritto quello che siamo e fino a che punto possiamo arrivare.
Ripeto, non è una scusa o un darsi per vinti, è un prendere atto.
Inserito da: recklessman - 10 Set 2015, 18:04
La genetica è la scusa di chi è pigro
Questa è una frase che si sente spesso, usata per motivare e motivarsi. MA, in realtà, è un fatto. A forza di stare in palestra e seguire/vedere le persone ti posso assicurare che nella genetica di ognuno di noi è scritto quello che siamo e fino a che punto possiamo arrivare.
Ripeto, non è una scusa o un darsi per vinti, è un prendere atto.
OVVIAMENTE.
Se sei alto 1'60 non puoi diventare uno strongman, ma nemmeno mi pare una scusa per starsi in poltrona a piangersi addosso.
Vale sia in un verso che nell'altro.
Non si può essere perfetti, ma si può sempre migliorare la propria condizione.
Inserito da: ederdast - 10 Set 2015, 18:08
Negli sport di combattimento o nella lotta questo è lapalissiano...
Inserito da: atchoo - 10 Set 2015, 18:10
Io ragionavo sul tipo di fisico di Kravitz, che ritengo sia facilitato dalla genetica e da un'altezza non stellare, mica mi lamentavo della mia mezzasegheria (ma che mi frega? :D).
Poi magari è il risultato di un allenamento e di un'alimentazione estremi, ma ho i miei dubbi.
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Set 2015, 20:49
andando oltre si può parlare delle differenza nelle linee e nelle proporzioni, e lì la genetica ci sta, ma parliamo di un livello successivo, di particolari che la maggior parte delle persone neanche nota
Inserito da: atchoo - 11 Set 2015, 08:17
Ma a parità di livello c'è chi deve dedicarsi di più e chi di meno, chi molto di più e chi molto di meno.
Tu, RALPH, ne parli come si parla delle differenze tra un FIFA 15 e un FIFA 16, ma la genetica arriva molto prima: pensa anche solo all'altezza e alla costituzione (senza entrare nel merito del "tipo" di fibra muscolare, che non so se sia scienza o panzana).
Inserito da: Lenin - 11 Set 2015, 09:15
Come dice atchoo, il "risultato finale" (che intendo sia in termini estetici quanto prestazionali) prescinde relativamente poco dalla genetica (diciamo cazzometricamente 10%?), ergo tutti possono arrivarci.
Il percorso pero' e' influenzato assai di piu'. Altezza e costituzione giocano una variabile importante perche' determinano la lunghezza della muscolatura ed ' innegabile che un fascio muscolare "corto" sia piu' facile da fare crescere (e un muscolo grosso, per quanto non necessariamente piu' forte ha sicuramente piu' potenziale per esserlo).
Ma ci sono anche altri fattori, come la quantita' di testosterone prodotta o la sensibilita' all'insulina, che gioca un ruolo determinante tanto nella crescita muscolare quanto nell'accumulazione di massa grassa (o nella facilita' a smaltirla).
Sono tutti elementi che se sommati hanno un impatto notevole sullo sforzo che si deve mettere per raggiungere quel "risultato finale" di cui sopra.
Inserito da: Azraeel - 11 Set 2015, 09:17
Facevo 6 pasti veri al giorno... altro che spuntini.
Io di costituzione sono più magro ed asciutto, se mangio malissimo per mesi e mi scofano il mondo intero mi viene un po di pancetta :D e fine. Non ingrasso mai.
Sia in positivo che in negativo (ovvero non divento ciccione ma per mettere su massa magra devo faticare 10 volte).
Se mi alleno bene mi definisco, un po' di muscoli vengono, ma non diventerò mai uno "spesso". Mi ci gioco i coglioni.
Senno accetto la sfida, fatemi una tabella da seguire e vediamo :yes: :yes:
Inserito da: Lenin - 11 Set 2015, 09:21
Sfido chiunque, anche un Azraeel, a mangiare 3500/4000 calorie al giorno, allenarsi e non mettere su muscoli.
Inserito da: Melchio - 11 Set 2015, 09:23
Cmq sia, per andare al pratico, ho due ragazzi in palestra che sono perfetti per il discorso. Uno non sta attento alla dieta, si allena ridendo e scherzano, esercizi semplici e senza finezze..anzi, spesso fa anche piccoli errori e movimenti poco funzionali. L'altro è molto piu' attento, sa 10mila esercizi, si allena di piu' e meglio.
Il primo ha un fisico tonico e le linee dei muscoli, seppur non sia squartato, sono molto evidenti. L'addome a cubettoni grossi e piccole linee verticali sugli obliqui. L'altro invece è quasi normale, muscoli quà e la che escono durante la contrazione ma niente di piu'.
Reazioni ormonali, scambi cellulari e costituzione (bioitipi/fibre) sono alla base dei risultati. Poi se uno sta a sedere sul divano o si impegna è logico che fa la differenza.
Inserito da: Azraeel - 11 Set 2015, 09:31
Io voglio il fisico di Pane Pitt senza fare un beneamato cazzo. Mi pare ragionevole oltretutto.
Voglio la moglie ubiaca e la botte piena.
Io ero sulle 3000 Kcal abbondanti e per farlo dovevo usare anche i gainer, 4 etti di pasta al giorno, 2 etti abbondanti di carne, bresaola ecc...
Ora sarebbe sicuramente più facile visto che sono vegetariano tendente al vegano :D
Inserito da: atchoo - 11 Set 2015, 09:38
Comunque sarebbe più facile fare cosa? Mica si capisce. ???
A parte questo 1.86x80 o sei abbastanza muscoloso o hai la panza, altroché.
Inserito da: Melchio - 11 Set 2015, 09:38
Citazione
Io ero sulle 3000 Kcal abbondanti e per farlo dovevo usare anche i gainer, 4 etti di pasta al giorno, 2 etti abbondanti di carne, bresaola ecc.
Mangiassi cosi' tornerei 105Kg
Inserito da: ederdast - 11 Set 2015, 09:41
Cmq per dire un mio amico ai tempi del liceo compagno di tennis era tipo un nodo, bassino (tipo 1,65) ma un fisico fatto di muscoli e basta (e una tartaruga pareva veramente una testuggine).
Bene era sempre stato così, faceva sport certo ma c'era nato.
Ora io mi posso sparare anche addominale su addominali ma col razzo che mi viene una tartaruga come la sua...
Fattura, è fattura (anche).
Inserito da: ederdast - 11 Set 2015, 09:45
Ah, l'incredibile potere calorico della bresaola! :D
Comunque sarebbe più facile fare cosa? Mica si capisce. ???
Comunque 1.86x80 o sei abbastanza muscoloso o hai la panza, altroché.
Dipende da come sei Pupo.
Un longilineo magro di 1,86 pesa molto meno di 80 Kg, un normolineo allenato ne pùò pesare anche diversi di più e essere tutto muscoli.
L'altezza e la conformazione fisica non vanno sempre di pari passo, per dire Mecir (e torno al tennis) era tipo uno e novanta ma era un brevilineo...
Inserito da: KatanaKGB - 11 Set 2015, 09:46
Come sarebbe bello beccarsi dal vivo per chiaccherare,Mi sto immaginando una cosa di questo tipo:
https://www.youtube.com/watch?v=L2QSMzeSvxk
:-*
Dai che scherzo :pray: :-[
Inserito da: Lenin - 11 Set 2015, 09:47
Io ero sulle 3000 Kcal abbondanti e per farlo dovevo usare anche i gainer, 4 etti di pasta al giorno, 2 etti abbondanti di carne, bresaola ecc...
Come immaginavo, Azraeel, sei una femminuccia. Cosa cazzo vuoi che sia mangiare 3000 kcal al giorno? :D
Ma sono serio, eh. Io durante la settimana mangio 2550kcal, 2850 nel weekend perche' ho tempo di fare cardio, e potrei tranquillamente buttarne dentro un altro migliaio vista la fame che ho. Non lo faccio unicamente perche' metterei su troppa massa grassa.
Inserito da: atchoo - 11 Set 2015, 09:51
Comunque 1.86x80 o sei abbastanza muscoloso o hai la panza, altroché.
Dipende da come sei Pupo.
Un longilineo magro di 1,86 pesa molto meno di 80 Kg, un normolineo allenato ne pùò pesare anche diversi di più e essere tutto muscoli.
L'altezza e la conformazione fisica non vanno sempre di pari passo, per dire Mecir (e torno al tennis) era tipo uno e novanta ma era un brevilineo...
Eder, mi stai dando ragione.
Prendi quel longilineo magro e fallo arrivare a 80 Kg: o aggiungi grasso o aggiungi muscoli. Il risultato finale saranno sempre 80 Kg di peso, ma un fisico diverso.
Mecir superava l'1,90, era sicuramente più di 80 Kg, ma appariva anche piuttosto magro.
Inserito da: Azraeel - 11 Set 2015, 09:56
Ah, l'incredibile potere calorico della bresaola! :D
Comunque sarebbe più facile fare cosa? Mica si capisce. ???
A parte questo 1.86x80 o sei abbastanza muscoloso o hai la panza, altroché.
No no ERO 80 kili quando mangiavo 3.000 e piu calorie al giorno e facevo muay thai 3/4 volte e 3 volte palestra. Sono geneticamente magro e asciutto, quindi ora sono tipo 72/73, ma a parte andare in bici e camminare non faccio... vorrei cambiare il trend perchè sono molto insoddisfatto e letargico :(
Sul "sarebbe più facile" ero ironico, nel senso che con la dieta vegetariana mangiare così tante calorie è difficile. Non impossibile eh, sia chiaro, solo più difficile.
Inserito da: atchoo - 11 Set 2015, 09:57
Inserito da: Azraeel - 11 Set 2015, 10:01
Io ero sulle 3000 Kcal abbondanti e per farlo dovevo usare anche i gainer, 4 etti di pasta al giorno, 2 etti abbondanti di carne, bresaola ecc...
Come immaginavo, Azraeel, sei una femminuccia. Cosa cazzo vuoi che sia mangiare 3000 kcal al giorno? :D
Ma sono serio, eh. Io durante la settimana mangio 2550kcal, 2850 nel weekend perche' ho tempo di fare cardio, e potrei tranquillamente buttarne dentro un altro migliaio vista la fame che ho. Non lo faccio unicamente perche' metterei su troppa massa grassa.
Sei un mostro.
A parte che mangi meno di quello che mangiavo io ma io sono una femminuccia.
Pusillanime.
Ripeto ad ogni modo che anche mangiando così tanto non mettevo su chissa che massa, ero però tiratissimo con una BF attorno al 6 % scarso sull'addome, unico posto dove mi appanno se nn faccio una mazza.
Quindi ero molto soddisfatto di me :yes:
Ma mi spaccavo letteralmente, ero quasi verso il sovrallenamento: prima di dormire e appena sveglio mi spaccavo di addominali e piegamenti.
Una mattina alle 6.30, tornato dal Patchuko!!! siccome mi sentivo in colpa per quello che avevo bevuto, mi sparai tipo 300 addominali e 150 piegamenti, poi dormii fino a mezzodì.
Inserito da: ederdast - 11 Set 2015, 10:02
Ciò non toglie che tutti possono allenarsi e ternersi in forma a prescindere....
Inserito da: atchoo - 11 Set 2015, 10:05
RALPH mangia più di quello che mangiavi tu ai tempi, per dire, e pesa più di 80 Kg.
Inserito da: Lenin - 11 Set 2015, 10:06
Io non lo faccio perche' per me sarebbe controproducente.
Comunque se 3000+ kcal non erano sufficienti bastava salire a 4000 ^_^
Inoltre non e' che piu' ti alleni e piu' metti su massa muscolare eh, c'e' un limite oltre al quale non puoi andare, raggiunto il limite di allenamento giornaliero se non progredisci l'unica fattore che puoi toccare e' la dieta.
Aggiungo anche che da vegano il problema non sussiste. Quando devi aumentare le calorie, aumenti i carboidrati e i carboidrati non mi pare abbiano origine animale :-*
Inserito da: Xibal - 11 Set 2015, 10:07
(senza entrare nel merito del "tipo" di fibra muscolare, che non so se sia scienza o panzana).E' scienza...
Inserito da: Azraeel - 11 Set 2015, 10:09
Ma quando diventa una rottura di palle mi piace meno :D
Ogni mattina, a parte mangiare un sacco a colazione, dovevo prepararmi i kili di roba da portarmi appresso, per poi mangiarli tra una lezione e l'altra... du balle.
Adesso vorrei ricominciare qualcosa... :yes: :yes:
Inserito da: atchoo - 11 Set 2015, 10:18
Azraeel, il punto è che, a quei livelli, smette in gran parte di essere "mangiare cibo" e diventa più "rifornimento di carburante". Quello sono gainer & C., se non hai voglia di farti pasta o riso (in bianco...)
Inserito da: Azraeel - 11 Set 2015, 10:54
Mi ero quasi stufato della pasta :scared: :scared: :cry:
Inserito da: recklessman - 11 Set 2015, 12:03
ah ma quindi ci sono esseri umani con muscoli di vibranio?
Inserito da: Lenin - 11 Set 2015, 14:10
Appunto, uno schifio.
Mi ero quasi stufato della pasta :scared: :scared: :cry:
Femminella :yes:
Inserito da: Azraeel - 11 Set 2015, 15:27
Inserito da: Lenin - 12 Set 2015, 01:51
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Set 2015, 11:45
Ma a parità di livello c'è chi deve dedicarsi di più e chi di meno, chi molto di più e chi molto di meno.
questo sì, ma con un po' di pazienza ci si arriva il problema sono la fretta (non puoi pretendere di far tutto in tre mesi) e la motivazione ( sc0p@r3 di più), ovvio che se ti alleni solo perchè "devi" è una tortura e dopo poco giustamente molli, non è mica un lavoro
Inserito da: Melchio - 12 Set 2015, 14:14
Overhead squat (http://photos2.demandstudios.com/DM-Resize/cdn-write.demandstudios.com%2Fupload%2F%2Fimage%2FCA%2FD1%2FA1D9C84F-3F30-4727-A59F-934DCC4CD1CA%2FA1D9C84F-3F30-4727-A59F-934DCC4CD1CA.jpg?w=520&h=345&crop_min=1&keep_ratio=1)
Explosive Jump Squat (http://image.slidesharecdn.com/trx-power-core-workout-download-131123185542-phpapp01/95/trx-power-core-workout-14-638.jpg?cb=1385233146)
Pistol Squat (https://www.wickedfitness.co/content/themes/TRX/images/excercise/strength-advanced/trx-single-leg-squat.png)
Side squat (http://stwww.bikemag.com/wp-content/blogs.dir/3/files/2013/10/IMG_6909.jpg)
Back lounge (http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2012/12/trx-photos-3.jpg)
Feedback fantastico, soprattutto per i primi due dove il lavoro funzionale si fa sentire pesantemente. Volevo fare anche altro, iniziare a provare qualcosina con la sandbag ma ero distrutto.
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Set 2015, 15:00
riscaldamento con estensione della schiena 3 x 10 senza peso
rematore con bilanciere 80 kg 4 x 10
rematore unilaterale con manubrio 38 kg 4x10
trazioni alla lat machine presa larga 80 kg 4x10
trazioni alla sbarra presa stretta +20kg di zavorra 4x10
pull-over con manubrio 40kg 4x10
10 minuti di addominali a sfinimento
Inserito da: recklessman - 12 Set 2015, 16:48
Mi sono allenato dimmerda, mentre mi allenavo mi è venuto un fastidiosissimo mal di testa :(
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Set 2015, 18:58
http://mrolympia.com/2015/weekend-schedule
la notiziona è che, ad oggi, kai greene non partecipa, non ha ancora firmato una clausola che riguarda gli sponsor o una roba del genere, speriamo ci ripensi altrimenti la gara pro avrebbe ancora meno senso, difficilmente batterebbe heath ma è l'unico e sembra in forma
Spoiler (click to show/hide)
vista la condizione di buendia anche la men's physique è piuttosto telefonata
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: recklessman - 13 Set 2015, 19:21
Inserito da: Melchio - 16 Set 2015, 22:00
Dietro ci sono solo rumors, questioni economiche cmq.
Fran dice la sua e altro sulla competizione
https://youtu.be/kgeUQpvygw0
Inserito da: Lenin - 17 Set 2015, 03:36
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Azraeel - 17 Set 2015, 09:28
Inserito da: Melchio - 17 Set 2015, 11:59
Detto questo io seguivo l'O solo per vedere Kai trionfare su quell'altezzoso di Heath, ma ormai...
Inserito da: Lenin - 17 Set 2015, 13:08
Il fatto e' che io separo totalmente il concetto di palestra dal BB.
Inserito da: Melchio - 17 Set 2015, 14:27
Inserito da: RALPH MALPH - 17 Set 2015, 20:45
cmq greene ha perso un sacco di punti, saltare l'unica competizione che conta per una ripicca non ha senso, chissà che motivi ci sono sotto... probabilmente non era in condizione e piuttosto che uscire dai primi tre ha preferito non partecipare, bella sportività...
a sto punto tifo big ramy, che non è grosso ma è bello come il sole
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Inserito da: Azraeel - 18 Set 2015, 09:27
Io non ci vedo proprio niente, non solo di bello, ma di umano.
O proprio altri gusti estetici per quanto riguarda il fisico maschile; mi dicessero che con una magia posso scegliere se diventare enorme come loro ho mucchio d'ossa scelgo il mucchio... tra l'altro è anche il titolo di un libro di King quindi... (un cesso di libro... ma vabbè...)
Inserito da: Melchio - 18 Set 2015, 11:49
https://www.facebook.com/MensHealth/videos/10156007608800207/
Inserito da: recklessman - 18 Set 2015, 11:53
Vogliamo parlare della sua muscolatura?
https://www.facebook.com/MensHealth/videos/10156007608800207/
(http://vignette2.wikia.nocookie.net/nation/images/5/53/Cereal-guy-cereal-guy-spitting-l.png/revision/latest?cb=20121028224128)
Inserito da: ederdast - 18 Set 2015, 13:58
Mi è capitato di seguire un paio di video di tale Jack Chavalier in rete, devo dire che non mi sembra sparare cazzate ma soprattutto tanti degli esercizi che fa vedere lui si fanno anche noi come base per il Sanda.
Robe di farsi il culo anche e soprattutto a corpo libero.
Poi io non ho mica visto tutto, giusto un paio di video però pareva roba fatta non male.
Lo conoscete, che ne dite?
Inserito da: Azraeel - 18 Set 2015, 14:52
Vogliamo parlare della sua muscolatura?
https://www.facebook.com/MensHealth/videos/10156007608800207/
A parte l'ombellico (da leggersi con la voce di Cataldo Baglio) non ha le braccia un pelo troppo grosse rispetto al resto del corpo, gambe in primis? :-[ :-* :D (sono serio però!)
Ad ogni modo quello è il tipo di fisico che piace a me!
Cazz..
Inserito da: Melchio - 18 Set 2015, 15:37
Ho ma chiedo a voi che di "palestra" ne masticate.
Mi è capitato di seguire un paio di video di tale Jack Chavalier in rete, devo dire che non mi sembra sparare cazzate ma soprattutto tanti degli esercizi che fa vedere lui si fanno anche noi come base per il Sanda.
Robe di farsi il culo anche e soprattutto a corpo libero.
Poi io non ho mica visto tutto, giusto un paio di video però pareva roba fatta non male.
Lo conoscete, che ne dite?
Parli di lui?
http://athleanx.com/
https://www.youtube.com/user/JDCav24
Lo seguo sul tubo, il tipo SA. C'ho ricavato piccoli spunti che mi hanno cambiato l'approccio su molti esercizi, addome in particolare.
Inserito da: ederdast - 18 Set 2015, 15:45
Sono contento di non essermi interessato alle robe di un coglione allora!
Tante robe interessanti, fra l'altro una delle cose che ho visto era un'intelligente riflessione sul fatto che le aperture in panca coi manubri per il petto sono una stronzata.
Io ho detto, ma che cazzo dice 'sto cretino! Ho guardato, e, oh e c'aveva ragione.
Inserito da: Melchio - 18 Set 2015, 15:56
Inserito da: ederdast - 18 Set 2015, 16:04
Quando vai ad aprire al massimo le braccia il tipo faceva notare che non hai più muscoli in tensione ma solo articolazioni, quindi non contribuisci in quel momento ad un lavoro muscolare ma solo articolo/tendineo.
Poi ho a me il ragionamento pareva filare, possibilissimo che il tipo si sbagli eh figurati se mi metto a fare il paladino di Chavalier...
Inserito da: atchoo - 18 Set 2015, 16:10
Mi ricordi un ex-collega quando ci disse che le piaceva l'ultimo video di Wendy Snipes: tutti a chiederci chi fosse e poi era Britney Spears... :D
Inserito da: Azraeel - 18 Set 2015, 16:17
Io pensavo fossero utili, almeno non mi trovavo male :scared:
Invece?
Inserito da: ederdast - 18 Set 2015, 16:22
Gnamo Pupo che t'hai capito chi lè :).
Inserito da: Melchio - 18 Set 2015, 16:24
Aspè Melchio lui faceva un discorso bio-meccanico.
Quando vai ad aprire al massimo le braccia il tipo faceva notare che non hai più muscoli in tensione ma solo articolazioni, quindi non contribuisci in quel momento ad un lavoro muscolare ma solo articolo/tendineo.
Poi ho a me il ragionamento pareva filare, possibilissimo che il tipo si sbagli eh figurati se mi metto a fare il paladino di Chavalier...
Ora mi hai incuriosito, postalo che non l'ho visto.
Parlando dell'esercizio in se ci sono i range dell'articolazione OVVIAMENTE da rispettare per non farsi male e per sfruttare al meglio il muscolo.
Inserito da: ederdast - 18 Set 2015, 17:38
Lo trovi sul canale del tipo Athlean X come "Top 5 worst excercise (stop doing these)". È il primo.
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Set 2015, 21:35
intanto siamo a -1 dalle finali
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mr o mi carica sempre alla grande è stata una settimana di allenamento fantastica :)
Inserito da: ederdast - 18 Set 2015, 22:08
Ma comunque capisco quello che intendi, sicuramente a qualcosa servono visto che sono esercizi collaudati da anni, è che mi pare che il punto sia che tipo apre meno senza arrivare a perdere tensione nei pettorali.
Inserito da: Melchio - 18 Set 2015, 22:39
Rispettando il range articolare è l'esercizio che in realtà isola maggiormente il pettorale. Tutto quello che isola è più pericoloso.
Bello jeff, ne sa troppo...ti fai qualche personal con lui che ti valgono come ore e ore sui libri.
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Set 2015, 20:19
https://www.youtube.com/watch?v=jOPWSNXO2Xw
:scared:
tra 7 ore il verdetto
Inserito da: Melchio - 20 Set 2015, 01:11
Inserito da: RALPH MALPH - 20 Set 2015, 14:05
(http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/article_image_600xany/public/2015-champs.jpg?itok=ng2b-bWP)
Inserito da: atchoo - 20 Set 2015, 14:14
Ce ne sono quattro e per tre di loro le differenze non sono nettissime (almeno ai miei occhi).
Inserito da: RALPH MALPH - 20 Set 2015, 14:44
Inserito da: Kairon - 22 Set 2015, 07:58
Anche se suppongo lo stesso valga per lei :D
Inserito da: Azraeel - 22 Set 2015, 09:36
Inserito da: Lenin - 22 Set 2015, 09:42
Inserito da: GuK - 25 Set 2015, 11:42
Inserito da: Lenin - 25 Set 2015, 14:15
Va bene ragazze toniche e in forma, ma cosi' e' agghiacciante :D
Inserito da: GuK - 25 Set 2015, 14:36
Inserito da: GuK - 01 Ott 2015, 17:29
Inserito da: answer - 01 Ott 2015, 20:41
RESPECT
Inserito da: GuK - 01 Ott 2015, 23:41
Inserito da: Lenin - 02 Ott 2015, 03:21
Inserito da: recklessman - 02 Ott 2015, 08:40
Considerando che in tutti i negozi in cui sono stato fisicamente avevano SOLO scarpe da running direi che ci può stare prenderle online.
Inserito da: Lenin - 02 Ott 2015, 08:52
Il prossimo passo saranno le Adidas AdiPower nel momento in cui raggiungero' un buon livello nello squat (adesso sarebbero un filo eccessive per il peso che muovo).
Inserito da: GuK - 02 Ott 2015, 11:15
Inserito da: recklessman - 02 Ott 2015, 11:58
Inserito da: GuK - 02 Ott 2015, 12:26
Sciacquatevi la bocca prima di parlar male delle Vibram... ::)
Inserito da: eugenio - 02 Ott 2015, 12:31
Sciacquatevi la bocca prima di parlar male delle Vibram... ::)
Mi sono sciacquato anche l'indice. Ora posso al contempo additarti e irriderti.
Inserito da: recklessman - 02 Ott 2015, 12:38
immagino che quelle calze costino ALMENO un po' più della media :evil:
Inserito da: GuK - 02 Ott 2015, 14:14
Inserito da: Melchio - 02 Ott 2015, 15:26
Facci sapere come vanno le Vibram, soprattutto il grip sul legno. Avrei una mezza idea di prenderle ma penso di non avere il coraggio di metterle.
Inserito da: GuK - 08 Ott 2015, 13:08
Inserito da: Kairon - 18 Ott 2015, 13:41
Mi sono fatto ingolosire da alcuni amici e così ho preso il cronometro con GPS Polar M400.
Lo sto trovando ottimo. Il chilometraggio risulta molto preciso (devo testarlo in pista però), la velocità istantanea ha un gap di qualche secondo con il reale ma è normale.
Inoltre è possibile vedere qualsiasi statistica della corsa metro per metro scaricando i dati su PC. Davvero notevole.
Vi linko l'allenamento di ieri
https://flow.polar.com/training/analysis/248791850
La funzione "RIVIVI" è fantastica
Mi dite se si vede? O chiede una password?
Inserito da: answer - 18 Ott 2015, 18:37
RESPECT
Inserito da: FreeDom - 18 Ott 2015, 19:52
Mi dite se si vede? O chiede una password?
Nope, come dice anso. Comunque l'M400 è un ottimo device, anche carino esteticamente (a proposito: colore?), e la Polar, da quello che so, è molto seria, nel senso che non solo commercializza buon hardware, ma poi lo segue con gli aggiornamenti ecc. ecc.
Peccato non sia multisport (in altre parole: resistente almeno a 5 atm in acqua), ma immagino non vogliano togliere mercato al più costoso V800.
Inserito da: Kairon - 19 Ott 2015, 09:04
E se fossi meno tirchio avrei preso la fascia cardio e avrei anche la frequenza cardiaca oltre alla velocità istantanea.
Il colore del mio è nero.
Inserito da: FreeDom - 19 Ott 2015, 09:12
Inserito da: Kairon - 19 Ott 2015, 20:55
Lo usavo solo per tenere il ritmo impostato in pista sostanzialmente, mentre nei lunghi sono sempre andato a sensazione.
A forza di rimuginarci sopra alla fine me la prendo.
Inserito da: Dr. Benway - 22 Ott 2015, 18:47
In genere ci vado la mattina prima di andare al lavoro e non ho il tempo di fare un pasto completo e aspettare di digerire, però non mi va di allenarmi a stomaco vuoto. Mi chiedevo quindi se qualcuno di voi andasse in paestra la mattina presto e, in tal caso, cosa mangiasse prima dell'allenamento. Avete qualche suggerimento?
Per la cronaca, al momento mangio del porridge. Non è pesante, ma comunque passa solo una mezz'oretta dal momento in cui finisco di fare colazione a quello in cui inizio a fare esercizio fisico.
Inserito da: naked - 22 Ott 2015, 19:32
Sono alto 1,73 (va beh potremmo anche dire che sono basso 1,73) e attualmente peso 80 kg.
Facendo il calcolo del BMI risulto sovrappeso. Ora, in base alle tabelle, dovrei perdere altri 6 kg per entrare nella fascia "normale".
Questo indice è attendibile oppure no? Come tiene conto della muscolatura?
Inserito da: iKenny - 22 Ott 2015, 19:39
Questo indice è attendibile oppure no? Come tiene conto della muscolatura?
http://www.livescience.com/39097-bmi-not-accurate-health-measure.html
Inserito da: atchoo - 22 Ott 2015, 19:50
Tu non ti eri fatto calcolare il grasso corporeo? Con quello vai sicuro.
Inserito da: naked - 22 Ott 2015, 19:55
Inserito da: atchoo - 22 Ott 2015, 19:57
Inserito da: naked - 22 Ott 2015, 19:58
Inserito da: atchoo - 22 Ott 2015, 20:05
Si era proposto lui per questo tipo di consulenza, c'ha il plicometro negli occhi. :baby:
Inserito da: Lenin - 23 Ott 2015, 02:52
Ultimamente ho un dubbio esistenzialie: cosa mangiare prima di andare in palestra?
In genere ci vado la mattina prima di andare al lavoro e non ho il tempo di fare un pasto completo e aspettare di digerire, però non mi va di allenarmi a stomaco vuoto. Mi chiedevo quindi se qualcuno di voi andasse in paestra la mattina presto e, in tal caso, cosa mangiasse prima dell'allenamento. Avete qualche suggerimento?
Per la cronaca, al momento mangio del porridge. Non è pesante, ma comunque passa solo una mezz'oretta dal momento in cui finisco di fare colazione a quello in cui inizio a fare esercizio fisico.
Eccolo. Io vado al mattino presto e mi alleno a "stomaco vuoto", l'unica cosa che prendo e' il pre-workout, ma per la sua funzione svegliante, quando ho tempo infatti mi bevo un caffe' e poi prendo la creatina a parte (che altrimenti sarebbe nel pre-workout).
Ho scritto a stomaco vuoto tra virgolette perche' al mattino, anche se non si mangia, non si e' a "stomaco vuoto". Se l'ultimo pasto consumato e' stato anche 8/10 ore prima e nel mezzo, chiaramente, non hai fatto alcuna attivita', tutto quello di cui hai bisogno e' ancora a disposizione nel tuo corpo (leggasi: il glicogeno nei muscoli e' al suo livello massimo).
Io non ho mai avuto problemi, anche quando dopo faccio mezzoretta di cardio.
Inserito da: Lenin - 23 Ott 2015, 03:01
Domandona sul BMI.
Sono alto 1,73 (va beh potremmo anche dire che sono basso 1,73) e attualmente peso 80 kg.
Facendo il calcolo del BMI risulto sovrappeso. Ora, in base alle tabelle, dovrei perdere altri 6 kg per entrare nella fascia "normale".
Questo indice è attendibile oppure no? Come tiene conto della muscolatura?
Come dice Atchoo il BMI non tiene conto del livello di muscolatura.
Di base posso dire che, a meno che tu non abbia una muscolatura piuttosto sviluppata, a 1,73x80 sei in sovrappeso e magari non 6 ma 3 o 4 kg li dovresti ancora perdere. Ma sono considerazioni che alla cieca sono un po' difficili fare*.
Considera che io attualmente sono 1,80x83. E si', nonostante in quasi due anni di palestra qualche muscolo su l'ho messo (ma consideriamo anche che partivo praticamente da zero), ho comunque due meravigliose maniglie dell'amore (stima cazzometrica: dovrei perdere circa 3 kg di grasso).
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Inserito da: RALPH MALPH - 23 Ott 2015, 16:35
Va beh, in boxer ovviamente. ;D
Si era proposto lui per questo tipo di consulenza, c'ha il plicometro negli occhi. :baby:
confermo per naked questo e altro :-*
scherzi a parte naked lo leggo e l'ho visto in formissima nel topic della bici, direi di continuare così, senza pensarci troppo. allenarsi per piacere e non per dovere è una grande fortuna, tutto il resto aariva
Inserito da: Dr. Benway - 23 Ott 2015, 18:50
Ho scritto a stomaco vuoto tra virgolette perche' al mattino, anche se non si mangia, non si e' a "stomaco vuoto". Se l'ultimo pasto consumato e' stato anche 8/10 ore prima e nel mezzo, chiaramente, non hai fatto alcuna attivita', tutto quello di cui hai bisogno e' ancora a disposizione nel tuo corpo (leggasi: il glicogeno nei muscoli e' al suo livello massimo).Grazie della risposta.
Io non ho mai avuto problemi, anche quando dopo faccio mezzoretta di cardio.
In genere mangio abbastanza presto la sera, quindi passerebbero 11-12 ore dall'ultimo pasto.
Proverò a fare qualche sessione senza mangiare e vedere come va.
Inserito da: Lenin - 24 Ott 2015, 02:58
Inserito da: naked - 24 Ott 2015, 07:13
scherzi a parte naked lo leggo e l'ho visto in formissima nel topic della bici, direi di continuare così, senza pensarci troppo. allenarsi per piacere e non per dovere è una grande fortuna, tutto il resto aarivaAssolutamente. io mi vedo già "bene" così come sono. Il mio era solo un dubbio sula bontà di quell'indice.
Non tenendo conto di moltissimi fattori come: la muscolatura, le dimensioni delle ossa, l'età...
Inserito da: atchoo - 24 Ott 2015, 10:09
Inserito da: Tetsuo - 26 Ott 2015, 21:16
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Inserito da: Melchio - 26 Ott 2015, 23:53
Inserito da: Tetsuo - 27 Ott 2015, 01:16
Oggi è un po' un caso limite ma in effetti si tratta di ritardare la frutta anziché subito dopo il pranzo dopo una mezzo/ora(anche perché devo pur produrre al lavoro), mangiare qualcosa dopo e poi soprattutto uno spuntino(quello del pomeriggio) 2 ore prima dell'attività fisica, così che ho il tempo di digerire per avere forza e resistenza durante l'allenamento.
C'è l'ho il tempo per digerire ? Non è che mi mangio la qualunque 2 ore prima, cerco di incamerare come dicevo un po' di proteine etc, da qui il tacchino che sto provando a sostituire con le mandorle.
Non lo vedo come un intasamento, beveroni e integratori e snack appositi quelli li vedrei in quel senso.
Dal pranzo /frutta passano 4/5 ore.
Ovviamente i consigli sono ben accetti.
Inserito da: Lenin - 27 Ott 2015, 02:09
Tempo fa qui mi è stato consigliato quello che riassumo in ''magna deppiú'' e io così sto facendo da più di 6 mesi
Dinnanzi alla lista mi sono sentito poco bene, credo che il Pupo sia al pronto soccorso per una flebo ricostituente :D
Scherzi a parte, non c'e' praticamente nessuna quantita': "abbondante" pasta, spezzatino e polenta (quanto?); quante fette biscottate? Quante gallette di riso? Quanto salmone in scatola? Con olio o senza?
Cazzometricamente ti posso dire che "sembra" una dieta con apporto elevato, ma non di piu'.
L'altra cosa fondamentale e': in questi sei mesi di quanto sei salito di peso?
Terza cosa: l'obiettivo e' incrementare la massa muscolare ma hai grosse difficolta' a mettere su peso?
Se e' cosi' eliminerei del tutto la routine "fat burn", quale grasso devi bruciare?
E non mi pare ci sia alcun esercizio per tricipiti e petto, piuttosto anche solo piegamenti sulle braccia (braccia a distanza normale per il petto, piu' stretta per i tricipiti).
Ho parlato abbastanza come un gym-bro e sto provando abbastanza schifo per me stesso :D
Quindi per compensare devo parlare di qualcosa di trve come il powerlifting.
Da settimana prossima inizio un nuovo programma, e' sempre a progressione lineare pero' e' molto piu' strutturato di quello che sto facendo ora e un filo piu' duro in termini di percentuali. (e soprattutto dovrebbe essere meno cazzometrico di quello che praticamente mi sono fatto da solo ^_^).
Quindi in questi tre giorni dovro' andare di 1 rep max per ogni esercizio e vedere dove arrivo perche' poi su quella base verranno determinati i pesi devi vari giorni.
Ho iniziato oggi con lo squat e sono arrivato a 110kg: sara' una lunga strada per diventare competitivi :D Ma ho riniziato a fare squat in modo serio da meno di sei mesi dopo l'infiammazione alla sciatica (che comunque non e' ancora al 100%, la troia) devo cercare di accontentarmi.
Inserito da: Claudio - 27 Ott 2015, 08:55
siccome le ultime volte che sono andato in piscina mi è venuto il mal d'orecchi, cosa che gli altri anni non mi capitava :(, vi chiedo quali sono dei tappi validi da usare, dato che ne ho visti di varie forme e non so quali comprare
Inserito da: Tetsuo - 27 Ott 2015, 09:49
Caspita quanto tempo è passato dal quote sotto del 2014...
Non mi pare possibile possibile sia passato da 64/65 a 70/71 perché storicamente faccio fatica a prendere peso e perché la bilancia la guardo poco, lì ci sono le quantità e ovviamente rispetto ad allora c'è da aggiungere gli spuntini/la frutta che mangio ora(ho tolto gli snack da distributore) , soprattutto prima dell'attività fisica.
Difficile quantificare il peso di ciò che mangio a pranzo lun
-ven quando è roba preparata da altri (mensa), prossimo giro magari faccio foto alla Guk :D
Edit
Pranzo do oggi per dire
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Pasta di riso/mais la sera sempre e comunque,non manca mai, 125 gr condita
Obiettivo prendere un po' di peso ben distribuito e stare in forma.
Mi sarei iscritto ad un corso di Calisthenics ma ne ho trovato solo 1 e ad orari e zona molto scomodi quindi è in stby ma la ricerca continua.
Questo scrivevo a gennaio 2014
Aaaaaah,i buoni propositi per l'anno nuovo...
ho decisamente bisogno di consigli se potete(indirizzatemi pure altrove con link se ritenete opportuno)
Sono da sempre storicamente sottopeso,ora sono 175 cm x 64 kg,circonferenza polso 15 cm,età 36,Indice massa corporea 20.7
Secondo un paio di siti presi in esame(uno é quello che mi ha chiesto il parametro della circonferenza polso) dovrei essere tra i 65 e i 69.
Diciamo che penso probabilmente dovrei stare sui 70,ora il problema é come prenderli quei kg unendo una alimentazione migliore con della attività fisica a casa(non posso per questioni varie recarmi in palestra)
Se c'è altro sito in cui rivedere il peso ideale etc indicatemelo.
come mi nutro di solito:
-colazione tazza abbondante di latte di riso 250 ml con un mezzo dito di caffé e 6/7 fette biscottate totale 25 gr.(niente latte normale per una serie di circostanze).
-mezza mattina una schiacciatina dalla macchinetta(lo so,non pernacchiatemi),40 gr
-pranzo pasta(o riso) 125/150 gr poco condito,carne o pesce 100 gr,verdura o legumi 40 gr,acqua,no pane(purtoppo non il pranzo non si svolge sempre alla stessa ora e può variare di 1 o 1,5 ore di differenza rispetto al giorno prima per via dei ritmi di lavoro e non é impostabile)
-pomeriggio o nulla o un piccolo snack dalla macchinetta(lo so,non pernacchiatemi again),40/50 gr
-cena solo un secondo di carne(spesso) 100 gr ,1 volta ogni 10 gg circa 2 uova 150 gr,o pesce(1 volta ogni 10 gg circa 150/200 gr),a volte accompagnato con verdura 100 gr o più a volte no,niente pane,molto raramente un frutto
-frutta molto molto poca per via della mia pigrizia e abitudine a non mangiarla
-mi tengo lontano il più possibile da formaggi o derivati del latte e latte,su cui ho qualche problema di digestione/tolleranza.Quindi niente formaggi a parte il grana o parmigiano una volta ogni tot ma niene mozzarelle o altre cose simili.
mi sento sempre abbastanza affamato in generale ,probabilmente anche per i ritmi di lavoro/stress.Lavoro di ufficio quindi prevalentemente seduto.
-attività fisica:0 ,a parte a) 2,5 km totali circa a passo svelto distribuite nell'arco della giornata che sono i pezzi fatti per andare al lavoro,prendere la metro,passeggiata pausa pranzo etc e b)abitando in una casa composta da 3 piani faccio varie volte le scale durante il giorno.
Per il resto troppa sedentarietà.
-alcool 1/2 volte la settimana,quasi mai vino a tavola,niente birra solo cocktails.
-fumo 1 o 2 sigarette alla settimana,nel weekend insomma,quando bevo
in passato(piuttosto remoto):provato un po' di palestra abbinata a bombe caloriche(i soliti beveroni e creatina),niente aumento di peso riscontrato mi pare,solo soldi buttati nel mio caso.Ho le leve lunghe quindi penso che questo sia uno degli ostacoli nell'ottenere qualche risultato apprezzabile nel tempo.
cosa ho a casa:qualche peso,2 manubri,un bilanciere senza panca,una cyclette.
posso fare solo attività in casa,nemmeno sempre alla stessa ora purtroppo,per tutta una serie di motivi.libero al sabato e alla domenica quello sì ma di iscrivermi in palestra possibilità zero.
da quanto ho capito,non confermato da pareri di esperti ma da mie sensazioni,non mangio molto ma comunque in generale ho un metabolismo elevato che brucia velocemente tutto(fino a un anno e mezzo fa mangiavo pasta anche la sera oltre al secondo e pane,poi riscontrando che mettevo pancetta e basta l'ho abolita e abolito anche il pane)
obiettivo:mi piacerebbe in primis prendere qualche kg di peso e ,penso che le cose vadano insieme, avere qualche muscoletto con proporzioni distribuite e non sentirmi dire "sei magro" o "dove metti la roba che mangi che sei secco"(durante le feste o i pranzi/cene con amici sbrago e mi mangio il mondo...),che mi mette un po' in imbarazzo :-[ :D
Inserito da: Azraeel - 28 Ott 2015, 09:23
Inserito da: GuK - 28 Ott 2015, 11:38
Inserito da: Tetsuo - 28 Ott 2015, 12:33
Per farmi mangiare quella "cosa" che tu hai chiamato brodo mi avrebbero dovuto pagare tantissimo :yes: :yes:No ti assicuro che era molto buona,vi ho aggiunto anche dell'olio a crudo.
quando poi fanno la minestra di ceci vengo, la fanno buonissima e ci faccio aggiungere sempre il riso.
Ho imparato a mangiare i ceci fuori casa, prima li detestavo, merito probabilmente anche del brodo.
Mai minestra senza riso!
@Guk, capisco, sembra quasi che lo sport sia mangiare ^-^, ma non mi dà noia per adesso
Inserito da: Lenin - 28 Ott 2015, 12:37
Inserito da: Tetsuo - 28 Ott 2015, 12:42
Dovrei essere più costante sul pesarmi.
Posso confermare comunque che faccio davvero fatica a mettere su peso mangiando, penso che potrei fare un mese di stravizi e rimanere sempre uguale.
Inserito da: shigeru98 - 28 Ott 2015, 12:50
Inserito da: Azraeel - 28 Ott 2015, 12:54
Se Tezzo vuole mettere su massa, direi che sapere se ci sta riuscendo o meno potrebbe avere senso per capire se ciò che sta facendo funziona o meno, no?
Inserito da: Lenin - 28 Ott 2015, 13:34
Rgazzi non si può leggere quello che scrivete. Solo le fighe e i culattoni stanno lì che si pesano e si fanno le diete, dai. Giù birre e via, vivete sereni.
https://www.youtube.com/watch?v=yepe9c2l4W4
Pensa, anche lui si deve pesare e stare dietro alla dieta. Vaglielo a dire in faccia che e' un culattone, poi raccontaci come e' andata :D
Inserito da: Tetsuo - 28 Ott 2015, 17:48
É stato chiaro Azraeel ed è stato anche piuttosto educato.
Io con la mia barba, il mio mangiare come un porco e il mio pesarmi ogni salcazzo in fatto di gusti sessuali posso dire di essere e sentirmi all'antica*
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: iKenny - 28 Ott 2015, 18:16
Rgazzi non si può leggere quello che scrivete. Solo le fighe e i culattoni stanno lì che si pesano e si fanno le diete, dai. Giù birre e via, vivete sereni.
https://www.youtube.com/watch?v=yepe9c2l4W4
Pensa, anche lui si deve pesare e stare dietro alla dieta. Vaglielo a dire in faccia che e' un culattone, poi raccontaci come e' andata :D
A Lenin ci piacciono gli uomini muscolosi!
Inserito da: Lenin - 28 Ott 2015, 23:32
Non affaticarti troppo quando domani vai a camminare! :*
Inserito da: Azraeel - 29 Ott 2015, 09:35
https://www.youtube.com/watch?v=oXUWs6ZuCwo (https://www.youtube.com/watch?v=oXUWs6ZuCwo)
Lui ogni tanto passa in palestra da noi, c'è un accordo di marketing, posso avvisare shigeru nel caso :D :D :D
Inserito da: Lenin - 29 Ott 2015, 09:53
Invece ad un lottatore di MMA non mi ci avvicinerei neanche, sono "tutti" degli orribili violenti.
Inserito da: Azraeel - 29 Ott 2015, 09:55
Inserito da: ederdast - 29 Ott 2015, 10:03
Inserito da: Azraeel - 29 Ott 2015, 10:04
Ma in genere quasi tutti i top della MMA sono inavvicinabili se non armati di fucile d'assalto o roba simile.
Inserito da: ederdast - 29 Ott 2015, 10:10
Troppo cattivi :).
Inserito da: Azraeel - 29 Ott 2015, 10:29
Inserito da: ederdast - 29 Ott 2015, 10:39
Cioè anche noi altri si fanno i guanti, ma è proprio diverso, questi spazzano via l'avversario e chi s'è visto s'è visto, di solito noi si cerca di fare un lavoro molto più sulla tecnica e meno sull'irruenza.
Anche vero che "loro" assomigliano a ciò che sono le botte vere e non sportive...
Inserito da: Lenin - 29 Ott 2015, 10:43
Inserito da: ederdast - 29 Ott 2015, 10:46
Su tre che fanno MMA da me due fanno calcio storico.
E lavorano come buttafuori nei locali.
Insomma stanno in mezzo alle mazzate dalla mattina alla sera.
Contenti loro eh, non è che si stia parlando di fini intellettuali....
Inserito da: Azraeel - 29 Ott 2015, 11:42
Ad ogni modo bho. La MMA è uno sport di contatto vero, come la boxe. Sicuramente occorre una certa predisposizione, che io non ho e che tanti anni di karate mi hanno rafforzato, nel non averla :D
Sicuramente le discipline orientali classiche offrono un approccio molto diverso.
Ma anche la Muay Thai è uno sport di contatto estremo, solo che sarebbe molto ritualizzata, da noi si trova solo la base base che è stata esportata di recente...
Inserito da: ederdast - 29 Ott 2015, 11:59
Sulla boxe è vero che è di contatto ma si fa sparring bene, a cuor leggero.
E' quando metti proiezioni e calci dentro, per non parlare della lotta a terra dell'MMA, che rischi di fare e farti male a nastro...
Inserito da: iKenny - 29 Ott 2015, 15:01
Non affaticarti troppo quando domani vai a camminare! :*
La sola idea mi fa stancare! :D
Inserito da: answer - 29 Ott 2015, 20:33
[]No spe', bello, la MT che si trova da noi è la versione di Muay Boran, appunto, "base base (ma MOLTO base)". E meno male direi, altrimenti si rischia di uccidere qualcuno.
Ma anche la Muay Thai è uno sport di contatto estremo, solo che sarebbe molto ritualizzata, da noi si trova solo la base base che è stata esportata di recente...
Per "ritualizzata" intendi i movimenti pre-incontro? Quelli servono sia come preghiera (concentrazione) che come un "normalissimo" stretching, se guardi con attenzione.
Cmq, la Thai anche "normale", t'assicuro che non è tanto morbida. L'ho fatta per 3 - 4 anni, però insomma... :hurt:
RESPECT
Inserito da: Melchio - 29 Ott 2015, 21:52
Purtroppo anche le lonzettine come i muscoli hanno memoria e sono sempre moooolto sensibili a gli aumenti di massa. Vedremo.
Inserito da: Lenin - 30 Ott 2015, 00:05
Inserito da: Azraeel - 30 Ott 2015, 09:48
[]No spe', bello, la MT che si trova da noi è la versione di Muay Boran, appunto, "base base (ma MOLTO base)". E meno male direi, altrimenti si rischia di uccidere qualcuno.
Ma anche la Muay Thai è uno sport di contatto estremo, solo che sarebbe molto ritualizzata, da noi si trova solo la base base che è stata esportata di recente...
Per "ritualizzata" intendi i movimenti pre-incontro? Quelli servono sia come preghiera (concentrazione) che come un "normalissimo" stretching, se guardi con attenzione.
Cmq, la Thai anche "normale", t'assicuro che non è tanto morbida. L'ho fatta per 3 - 4 anni, però insomma... :hurt:
RESPECT
Zio caro, no intendo che tutta la MT è una sorta di ritualizzazione di gesti quotidiani. Gli incontri sono molto importanti spiritualmente, e menate così. Son 12 anni che più o meno sono addentro al mondo. Ho conosciuto un frego di Thai che vengono da noi, ecc ecc.
Con quella sorta di danza penso tu intenda la Ram Muay, nevvero? :P :-*
Che serve a tante cose, e non sono spirituali!
Inserito da: ederdast - 30 Ott 2015, 11:56
Lunedì parte il programma di forza, fino a gennaio penso. Sono pero' combattuto, non so se puntare ai 78kg dell'inverno scorso o mantenermi come sono ora. Ero effettivamente arrivato a una bella forma ma quando a marzo riprovai il Sundek mi prese un infarto.
Purtroppo anche le lonzettine come i muscoli hanno memoria e sono sempre moooolto sensibili a gli aumenti di massa. Vedremo.
Zitto zitto mi riuscisse di eliminare definitivamente 'ste cazzo di lonze...e un c'è versi!
Inserito da: RALPH MALPH - 30 Ott 2015, 20:20
Sono pero' combattuto, non so se puntare ai 78kg dell'inverno scorso o mantenermi come sono ora.
quality over quantity
https://www.youtube.com/watch?v=Pwhh8tSwzDI
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: answer - 30 Ott 2015, 20:41
[]E io che ho detto? :o
Con quella sorta di danza penso tu intenda la Ram Muay, nevvero? :P :-*
Che serve a tante cose, e non sono spirituali!
Comunque, la M Boran è una robina un po' diversa, no? :*
RESPECT
Inserito da: Azraeel - 02 Nov 2015, 10:25
Inserito da: Lenin - 03 Nov 2015, 06:31
Squat 5x5x87.5 kg (80% del massimale)
Deadlift con posizione standard (la mia posizione di riferimento e' quella sumo, quindi nel giorno deadlift "secondario" si allena l'altra posizione) 3 set x 6 rep x peso che rifletta un 8 sulla scala RPE, ho fatto 80kg e direi che grosso modo c'eravamo.
Leg Extension 3x15
Hip Thurst 3x15
Glute Ham Raise 3x15
Seated Leg Curl Machine 3x15
Nonostante sia stato bello pesante e piu' pesante di come mi allenassi prima (soprattutto per il fatto che ci sono squat e deadlift nello stesso giorno), direi che sia andato molto bene. Magari poi domani non riusciro' a camminare :D
Inserito da: Tetsuo - 03 Nov 2015, 13:28
Io settimana prossima ho una sessione prova di Calisthenics presso un centro relativamente vicino al lavoro, mezz'ora e con i mezzi,quindi senza sbattimenti con macchina etc(quella la riprendo a fine serata) .
Per ora fanno solo sera tardi ma si stanno organizzando per fare più corsi/orari visto che sono appena stati riconosciuti gli attestati e la affiliazione,e prenderanno la attrezzatura adeguata che manca.
Se riescono in tempi brevi ad avere una cosa che esco da lavoro e mi ci fiondo dentro é win.
Inserito da: Melchio - 04 Nov 2015, 22:48
Ho già fatto 2 allenamenti con il morale sotto i piedi. Le stesse endorfine che ti pompano mentre chiudi l'ultima serie adesso mi stanno facendo l'effetto opposto, mi vedo "peggio"..quel cazzo di esame è stato una botta
Inserito da: Lenin - 05 Nov 2015, 05:48
E' ovvio che anche quella sia una componente, non posso negarlo, ma a mio avviso non deve essere LA motivazione. Che poi se ti e' servito un esame per "vederti peggio" vuol dire che non ti consideravi messo male prima, perche' farlo ora?
Il bodybuilding dopato e la moda stanno distruggendo lo sport: atleti che sacrificano la prestazione sull'altare di una % di massa grassa ad una cifra :no:
Inserito da: Melchio - 05 Nov 2015, 08:43
Vabbhe, devo solo riprendermi mentalmente, sbattere qualche peso a fine serie e mettere più metal nell iPod.
Inserito da: Azraeel - 05 Nov 2015, 09:16
Inserito da: Lenin - 05 Nov 2015, 09:23
No Lenin, in realtà è l'opposto. Io mi sentivo e mi vedevo bene, questo esame mi ha proprio spiazzato perché in definitiva sentirsi ed essere non sono andati di pari passo. Il "vedersi peggio" e' in senso figurato, proprio in virtù del mero risultato d'esame. L'ultima bia risale a febbraio, sicuramente c'è stata un evoluzione più complessa, avrei dovuto farla prima per capire meglio. E' come impegnarsi a lavoro, pensare di aver fatto bene, poi arriva il boss e ti dice che sei peggiorato.
Vabbhe, devo solo riprendermi mentalmente, sbattere qualche peso a fine serie e mettere più metal nell iPod.
Pero' non capisco. Il metro di valutazione e' la % di massa grassa?
Inserito da: Melchio - 05 Nov 2015, 13:44
Pero' non capisco. Il metro di valutazione e' la % di massa grassa?
Oltre a quello pensavo di trovarmi meglio anche su altri valori riguardo alle cellule stesse e a gli esami del sangue.
Quello che mi fa rabbia è che non mi ero mai sentito/visto in forma come quest'estate, e anche adesso mi ritenevo ok.
Devo buttar giu' un piano alimentare nuovo, non ho voglia di andare da un preparatore, ho visto alcuni come lavorano e nonostante siano qualificati non condivido il loro concetti.
Inserito da: Tetsuo - 05 Nov 2015, 19:22
Inserito da: Lenin - 06 Nov 2015, 02:40
Cioe' a meno che gli esami del sangue non siano sballati per davvero, parlo degli esami del sangue "veri", dove ti controllano colesterolo ed ematocrito e che fanno capire se c'e' qualche patologia o altro problema minore, gli altri sono seghe mentali. Cosi' come la % di massa grassa (rincaro la dose :D).
Ti senti bene, ti senti in forma, gli allenamenti vanno bene, i valori del sangue sono a posto? Allora va tutto bene. Poi se vuoi dimagrire va bene anche questo, ma non lasciare che un esame ti faccia vedere in modo diverso se il giorno prima andava tutto bene.
Inserito da: Melchio - 08 Nov 2015, 10:13
https://www.youtube.com/watch?v=6i_n7qJ9Wnw
Inserito da: Lenin - 09 Nov 2015, 03:45
Inserito da: Tetsuo - 09 Nov 2015, 14:41
Per il resto immagino si faccia un culo quadro
Inserito da: Melchio - 20 Nov 2015, 14:46
http://9gag.com/gag/aBrB9ZD
Inserito da: Lenin - 21 Nov 2015, 07:04
Inserito da: Melchio - 21 Nov 2015, 09:33
Inserito da: Lenin - 21 Nov 2015, 10:04
Quali che siano gli obiettivi non c'e' nulla di piu' efficace di panca piana / squat / deadlift / Overhead press (che non so come si dica in italiano).
L'unico altro movimento cosi' efficace, e che non coinvolge l'utilizzo della barra, sono le trazioni alla sbarra (nelle loro varie alternative).
Ed il motivo e' piutosto semplice, sono esercizi che, essendo composti (da qui il loro nome) sviluppano tutto il fisico all'unisono in modo armonico.
E' corretto inserire qualche altro esercizio che isola il singolo muscolo, ma la base dovrebbero essere gli esercizi di cui sopra.
Inserito da: Melchio - 21 Nov 2015, 15:56
Io sinceramente mi sto trovando benissimo da diversi mesi ormai, con manubri e kettlebells. Petto è braccia le sento molto di piu' cosi', vengono fuori esercizi piu' propriocettivi, dinamici e posturalmente piu' funzionali. Senza contare il beneficio che sento sui polsi e sulle spalle che finalmente ringraziano.
Parlando di deadlift, ieri sera guardavo questo
https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA
Interessante vedere come nonostante la massa e la forza sia così enormemente stretchato..scende tanto con la schiena mantendo la curva fisiologica.
Inserito da: Lenin - 23 Nov 2015, 02:50
Di base comunque se fai panca, polsi e spalle non dovrebbero farti male. In particolare per le spalle, se fanno male vuol dire che c'e' qualcosa di sbagliato nella forma, oppure nel rack che usi. Se, per dire, per togliere il peso dai blocchi devi andare troppo indietro con le spalle, puo' succedere che queste si infiammino.
*e cazzo si' se quel tipo e' flessibile, io nelle romanian deadlift arrivo appena sotto il ginocchio :D
Inserito da: Lenin - 02 Dic 2015, 08:25
Squat da 110kg a 115kg
Deadlift da 120kg a 130kg
Panca da 90kg a... 90kg FAIL :(
Considerando quanto io sia mezzasega l'incremento in squat e sopratutto deadlift mi soddisfa molto. Soprattutto perche' sono stato piu' di un anno con la sciatica che mi impediva di fare deadlift e comunque impattava anche sullo squat (oltre che avere ridicoli dolori lancinanti una volta ogni due o tre mesi). Passare dall'allenarsi con dolore costante a farlo senza dolore credo sia come quelli che corrono con i pesi alle caviglie e poi li tolgono :D
Ma veniamo al fail, la cosa che mi fa girare il cazzo tremendamente e che mi ha rovinato il filotto. La colpa e' tutto mia e della mia ingordigia.
Quando avevo fatto 90kg un mese fa era stato con sforzo e il peso era salito leeeeento. Domenica i 90kg li ho mossi cosi' facilmente che mi sono detto "ok, mi gioco i 100". Bravo scemo. Un incremento di 10kg in un mese sulla panca era da fantascienza e infatti il peso non si e' mosso di un millimetro dopo che ho toccato il petto. Ovviamente quando ho poi provato i 95 ero bruciato e quindi anche con quelli sono arrivato a meta' e poi non sono riuscito a "lockarli". Sono piuttosto convinto che se avessi puntato diretto ai 95kg li avrei fatti, mannaggia a me!
Yoshi leggi eh, prima di osare venirmi a dire che io vado in palestra solo per essere piu' fico :no:
Inserito da: lawless - 10 Gen 2016, 16:49
come peso rimango assolutamente nel range che mi ero prefissato da oltre un anno ormai ( 68 -70 chili per 1,83 ) sto andando a correre due volte a settimana per un totale di circa 40 km ( 20 km ) a sessione.
Le scarpe comprate ad aprile si sono rivelate ottime ( le Ghost 7 ) le ho praticamente distrutte e ai primi dolori al ginocchio ho comprato recentemente un modello nuovo, le Ghost 8 ( visto che mi ero trovato bene ) e infatti i dolori al ginocchio son spariti. Quella tendinite del cazzo di aprile è per ora fortunatamente un lontano ricordo, è bastato star fermi per quei due mesetti come da indicazioni del medico praticando nel frattempo nuoto ed è tornato tutto ok ( speriamo continui cosi )
Stavo valutando una maratona, oddio in verità due. La prima è quella di Milano ad Aprile, la seconda è la world run a maggio. Entrambe sono 42 km, praticamente il doppio della mia sessione attuale.
Oggi visto che mi sentivo bene e il tempo non era cosi freddo ho tentato l'allungo, risultato ho fatto quasi 10 km in più, quasi 30 in circa due ore in più, poi ho dovuto mollare per dolore ai muscoli più che per fiato.
Qualcuno di voi ha mai fatto una 42km? avete consigli? l'idea era in settimana la sessione da 20 e la domenica tentare sempre di più l'allungo fino ai 40. Purtroppo temo che per impegni di vita varia non potrò allenarmi più di due volte a settimana...
dite che per la maratona di milano ce la faccio ad avere 42 km nelle gambe e di fiato? mi interessa completarla, del posizionamento fotte sega visto che sono un principiante
grazie in anticipo
Inserito da: atchoo - 10 Gen 2016, 17:01
Trovi anche buoni siti, come il solito di Albanesi (che è un po' esaltato, ma intanto ti mette a disposizione una buona quantità di contenuti): http://www.albanesi.it/corsa/maratona_menu.htm
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Gen 2016, 18:12
in ogni caso dovresti farla a mio parere non sarebbe per niente improvvisata, sessioni da 20 km sono l'ideale come allenamento, di più serve relativamente, e finire una maratona è una bella soddisfazione :)
Inserito da: lawless - 11 Gen 2016, 06:10
Inserito da: Kairon - 11 Gen 2016, 10:12
Se mai consiglio di fare qualche trail anche di lunghezze sui 30 km perché lì lo spirito è diverso rispetto alla maratona (in cui fondamentalmente si corre per "fare il tempo"). Nei trail si corre nella natura per il piacere di farlo, ci sono tratti in cui cammini e ti devi portare dietro anche acqua e cibo (sotto forma di bustine di carboidrati per esempio) per cui si riesce a riposare e a reintegrare meglio le sostanze.
Gente che l'ha fatta mi dice che è più dura una maratona rispetto alla 100 km del passatore.
Inserito da: lawless - 11 Gen 2016, 11:18
A me di far tempo non frega granchè, sarebbe buono già finirla.
Mi affascina l'idea di allenarmi per lo scopo e riuscire a completarla.
Riuscirci entro le 3 ore o superando le 3 ore ( quasi sicuro ) non ha molta importanza per me.
due sessioni di allenamento da 30 km, 60 km a settimana e di logica dovrei avere nelle gambe i 42. Cmq è debilitante di brutto, oggi mi fa male tutto e nonostante abbia mangiato un botto ho una fame della madonna oggi più del solito.
Ci vuole tempo e molta molta pazienza. Sperando che le gambe reggano. Ieri appunto, mi han mollato i muscoli non il fiato...
Inserito da: Xibal - 11 Gen 2016, 11:34
Scherzi?Parlaci della tua sciatica :evil:
Quali che siano gli obiettivi non c'e' nulla di piu' efficace di panca piana / squat / deadlift / Overhead press (che non so come si dica in italiano).
Inserito da: Kairon - 11 Gen 2016, 12:08
si grazie al link del pupo ho visto che viene definito il "muro" il trentesimo km.
A me di far tempo non frega granchè, sarebbe buono già finirla.
Mi affascina l'idea di allenarmi per lo scopo e riuscire a completarla.
Riuscirci entro le 3 ore o superando le 3 ore ( quasi sicuro ) non ha molta importanza per me.
due sessioni di allenamento da 30 km, 60 km a settimana e di logica dovrei avere nelle gambe i 42. Cmq è debilitante di brutto, oggi mi fa male tutto e nonostante abbia mangiato un botto ho una fame della madonna oggi più del solito.
Ci vuole tempo e molta molta pazienza. Sperando che le gambe reggano. Ieri appunto, mi han mollato i muscoli non il fiato...
Entro le tre ore? :scared: Ma che tempi fai sui 20 km? Per fare una maratona entro le tre ore bisogna essere podisti ben più che discreti.
Inserito da: lawless - 11 Gen 2016, 12:20
sui 20 km il record è stato 75/80 min di solito faccio 85/90 minuti.
Inserito da: Lenin - 11 Gen 2016, 13:30
Scherzi?Parlaci della tua sciatica :evil:
Quali che siano gli obiettivi non c'e' nulla di piu' efficace di panca piana / squat / deadlift / Overhead press (che non so come si dica in italiano).
Cos'e'? Late trolling? :D
La mia sciatica e' passata nel momento in cui ho fortificato i muscoli lombari facendo deadlift correttamente, puoi anche tornare a fare elbow plank adesso :-*
Inserito da: atchoo - 11 Gen 2016, 13:33
Vedi i tempi della Mezza del Brenta 2014 (ho scelto quella dell'anno scorso perché c'era un africano che ha vinto in scioltezza, penso fosse lì per allenarsi un po'): http://mezzadelbrenta.it/images/classifiche/Mezza2014_classifiche.pdf
Inserito da: lawless - 11 Gen 2016, 13:41
di base sui 20 km viaggio sui 85/90 minuti, che presumo sia normale ( o scarso probabilmente )
Inserito da: Kairon - 11 Gen 2016, 13:48
Inserito da: lawless - 11 Gen 2016, 14:05
Che voi sappiate ci sono mezze maratone in programma a breve?
Inserito da: Lenin - 11 Gen 2016, 14:16
Inserito da: Kairon - 11 Gen 2016, 14:20
Inserito da: Xibal - 11 Gen 2016, 15:50
Non è trolling, quelli sono gli esercizi più pericolosi, senza conoscenza o corretta guida (e non dico che sia il tuo caso), per farsi del male alla schiena (compreso il passare da 90 a 100 senza il 95 in mezzo, per esempio), e perdonami, ma fortificare i muscoli della fascia lombare è come puntellare un palazzo che sta crollando invece di sistemare le cause del crollo.
Cos'e'? Late trolling? :D
La mia sciatica e' passata nel momento in cui ho fortificato i muscoli lombari facendo deadlift correttamente, puoi anche tornare a fare elbow plank adesso :-*
Se l'ossessione per la percentuale di massa magra può sembrare vacua (nonostante che ridurre il grasso di accumulo sia salutare), quella per la prestazione può essere pericolosa, e alla fine il corpo chiede il conto.
Lo dico per esperienza personale e lo ribadisco prendendo spunto dal discorso, non certo per trollare te.
PS: mai fatta elbow plank...
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Gen 2016, 21:15
mi piace peccato sia troppo lunga per stamparla su una maglietta :)
Se l'ossessione per la percentuale di massa magra può sembrare vacua (nonostante che ridurre il grasso di accumulo sia salutare), quella per la prestazione può essere pericolosa, e alla fine il corpo chiede il conto.
Inserito da: Lenin - 12 Gen 2016, 01:28
Non è trolling, quelli sono gli esercizi più pericolosi, senza conoscenza o corretta guida (e non dico che sia il tuo caso), per farsi del male alla schiena (compreso il passare da 90 a 100 senza il 95 in mezzo, per esempio), e perdonami, ma fortificare i muscoli della fascia lombare è come puntellare un palazzo che sta crollando invece di sistemare le cause del crollo.
Se l'ossessione per la percentuale di massa magra può sembrare vacua (nonostante che ridurre il grasso di accumulo sia salutare), quella per la prestazione può essere pericolosa, e alla fine il corpo chiede il conto.
Lo dico per esperienza personale e lo ribadisco prendendo spunto dal discorso, non certo per trollare te.
PS: mai fatta elbow plank...
L'elbow plank era trolling mio :D
Che siano esercizi dove ci si possa far male se non eseguiti correttamente e' verissimo, ma e' altrettanto vero che danno incredibili benefici qualora eseguiti correttamente.
Storia del mio problema di sciatica: si e' presentato a settembre 2014 per la prima volta, quando al tempo facevo una generica palestra (poco peso, alte ripetizioni). Al presentarsi del problema ho mollato qualsiasi esercizio che avesse impatto sulla zona lombare. Passato quasi del tutto, ma mai del tutto, si ripresenta a novembre 2014. Passa, poi torna a marzo 2015 e infine a giugno 2015.
A quel punto aspetto che si disinfiammi per l'ennesima volta e inizio a fare nuovamente deadlift, con poco peso, per poi incrementare piano piano fino ad adesso. Da allora nessuna ricaduta e niente dolore.
Ridurre il grasso in accumulo e' assolutamente salutare, basta non perseguire % di massa grassa ad un cifra. Ma in generale l'ossessione e' sbagliata, in qualsiasi cosa. C'e' da dire pero' che in uno sport, se non si e' guidati dalla volonta' di migliorare la propria prestazione, non si va da nessuna parte, e questo e' valido in qualsiasi sport.
Inserito da: Xibal - 12 Gen 2016, 10:06
Inserito da: Kairon - 12 Gen 2016, 19:30
Inserito da: RALPH MALPH - 12 Gen 2016, 20:07
C'e' da dire pero' che in uno sport, se non si e' guidati dalla volonta' di migliorare la propria prestazione, non si va da nessuna parte, e questo e' valido in qualsiasi sport.
è questo il punto, serve uno stimolo, un obiettivo. nelle competizioni anche amatoriali di solito è vincere, in palestra non puoi vincere o perdere, "devi" stabilire dei traguardi, che possono essere intesi come prestazione (alzare di più) o forma fisica (peso e % di grasso).
Inserito da: lawless - 17 Gen 2016, 15:45
Inserito da: iKenny - 27 Gen 2016, 15:25
Inserito da: ederdast - 27 Gen 2016, 15:30
Non ho mollato comunque, ce l'ho fatta ad arrivare vivo alla fine (cmq un paio di volte mi so fermato ansimante).
Alla fine un bel gancio sinistro sono riuscito a piazzarlo.
Gran bello lo sparring di pugilato, poco da fare, si rischia il giusto di farsi male e ti diverti.
Inserito da: iKenny - 28 Gen 2016, 18:16
Ieri 5k dopo 3 anni di non correre. Andati assai bene e oggi riesco anche a camminare. Vediamo domani...
Miracolo! Oggi sono riuscito anche ad andare a nuotare.
Ho fatto più sport questa settimana che negli scorsi tre anni...
Inserito da: lawless - 29 Gen 2016, 14:02
Miracolo! Oggi sono riuscito anche ad andare a nuotare.
Ho fatto più sport questa settimana che negli scorsi tre anni...
replica settimana prossima. Quella dopo, quella dopo ancora, all' infinito. Effetto garantito ;)
Inserito da: Lenin - 29 Gen 2016, 14:08
Inserito da: TMC - 29 Gen 2016, 14:08
uh! non credevo onestamente. Dovrei in effetti provare una mezza maratona, è che sono troppo fuori da sti giri e quando le fanno non me ne accorgo mai. Ho scoperto della maratona di Milano e della world run a caso.
Che voi sappiate ci sono mezze maratone in programma a breve?
qui trovi tutto quello che ti serve http://www.runningforum.it/
ps massima invidia dei tuoi tempi, farò la mia prima mezza a milano e spero di farcela in meno di 1 h e 50
per ora il mio massimo è stato fare una 10k in 46
Inserito da: TMC - 29 Gen 2016, 14:09
Inserito da: lawless - 29 Gen 2016, 14:12
uh! non credevo onestamente. Dovrei in effetti provare una mezza maratona, è che sono troppo fuori da sti giri e quando le fanno non me ne accorgo mai. Ho scoperto della maratona di Milano e della world run a caso.
Che voi sappiate ci sono mezze maratone in programma a breve?
qui trovi tutto quello che ti serve http://www.runningforum.it/
ps massima invidia dei tuoi tempi, farò la mia prima mezza a milano e spero di farcela in meno di 1 h e 50
per ora il mio massimo è stato fare una 10k in 46
grazie! gli darò un occhio. Vedo che serve il "patentino" vediamo se riesco ad organizzarmi per farlo... purtroppo dovrò lavorare per un periodo in trasferta e sta cosa sconvolge tutti i piani in ambito privato che avevo.... vediamo, da qua a Marzo c'e' tempo
Inserito da: iKenny - 29 Gen 2016, 15:34
Probabilmente avra' un infarto nel sonno, il piccolo Kenny e' delicato :-*
Anzi! Sto dormendo meglio dopo le fatiche fisiche.
L'idea e' di correre e nuotare ogni settimana più qualche workout a casa.
Insomma qualche tipo di esercizio 4 giorni a settimana.
Inserito da: Claudio1885 - 03 Feb 2016, 17:34
Superato l'impatto iniziale devo dire che finora scorre tutto liscio. Voglio dire, se viaggiassi nel tempo di un mese e mezzo e dicessi al me stesso di allora che il 3 febbraio mattina sarei stato a fare addominali in una stanza piena di vaiasse in leggings mi sarei riso in faccia incredulo, probabilmente.
Coi carichi degli attrezzi sono ancora in modalità dolce Memole, ma guardandomi le braccine capisco che non posso pretendere di più.
Benefici riscontrati finora:
Non faccio più fatica a stare in piedi fermo per più di un'ora
Faccio più cacca
Mi ha regolarizzato il sonno in una maniera paurosa
Qualche fascia muscolare fa timidamente capolino da spalle, gambe e braccia, chiedendosi "che cazzo ci faccio qui?"
Le paure principali sono di eseguire male gli esercizi o di fare cazzate in generale per ottenere risultati (principalmente nell'aumento del carico, che è ancora fermo ai livelli iniziali, salvo un paio di eccezioni), ma finora non ho riscontrato problemi particolari. Ah, e poi c'è quella di trasformarmi in uno di quegli esseri osceni che alle 5 del pomeriggio mangiano 80 grammi di pollo in bianco e 50 grammi di riso integrale bollito in acqua di lago, ma forse mi preoccupo troppo.
Ad ogni modo, kudos a me. 8)
Inserito da: iKenny - 03 Feb 2016, 17:44
L'idea e' di correre e nuotare ogni settimana più qualche workout a casa.
Incredibilmente sono andato a correre anche ieri. A mani bassi gia' l'anno con più attività fisica di sempre. :D
Inserito da: The Dude - 05 Feb 2016, 16:10
Le paure principali sono di eseguire male gli esercizi o di fare cazzate in generale per ottenere risultati (principalmente nell'aumento del carico, che è ancora fermo ai livelli iniziali, salvo un paio di eccezioni), ma finora non ho riscontrato problemi particolari. Ah, e poi c'è quella di trasformarmi in uno di quegli esseri osceni che alle 5 del pomeriggio mangiano 80 grammi di pollo in bianco e 50 grammi di riso integrale bollito in acqua di lago, ma forse mi preoccupo troppo.Per quanto riguarda carico e soprattutto la correttezza degli esercizi, dovrebbero essere gli istruttori a dirti come fare, senza che tu glielo debba chiedere.
Ad ogni modo, kudos a me. 8)
Altrimenti gli rompi le palle, sono lì per questo.
Per l'altra cosa, non credo tu debba preoccuparti in quanto è un estremismo.
Certo, se fra un mese cominci a specchiarti in sala pesi alzando la maglietta e ammirando i risultati (come un comune amico mio e di Claus), potresti iniziare ad avere un problema. ;)
Inserito da: ederdast - 05 Feb 2016, 16:35
Corsetta, allungamenti, slanci, addominali dorsali flessioni piegamenti and so on, adesso poi la "vecchia" ginnastica della nonna è tornata in voga e fa pure figo.
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Feb 2016, 18:05
sono passato da abbigliamento under armour a gymshark :yes:
Inserito da: Xibal - 05 Feb 2016, 19:17
eder il corpo libero è per i secchi, unica nota positiva è che non ti occupano pesi e attrezzihttps://www.youtube.com/watch?v=X_JgdH0a8x0 ;D (non sono d'accordo sulla ghisa scrotale, ma vabbè)...
Inserito da: Melchio - 09 Feb 2016, 18:44
Ho messo su 7 kg da quest'estate, è il momento di sfruttare tutta questa forza accumulata.
Inserito da: iKenny - 10 Feb 2016, 12:32
Inserito da: eugenio - 10 Feb 2016, 12:35
Inserito da: Lenin - 10 Feb 2016, 12:55
Inserito da: iKenny - 10 Feb 2016, 16:10
Inserito da: ederdast - 10 Feb 2016, 17:02
Inserito da: lawless - 10 Feb 2016, 21:07
Questa settimana niente attività fisica causa chiuso in ufficio e mi manca fare un po' di workout, corsa, calcio e nuoto. Non ricordavo quanto potesse dare dipendenza muoversi.
Sei sulla strada buona. Io se nn vado almeno due volte a sett mi manca. All'inizio magari non troppo convinto, poi fai il tuo allenamento e ti senti stra bene.
La fame che ti accompagna tutto il giorno anche a poca distanza dai pasti e' una delle cose migliori :D
Inserito da: iKenny - 11 Feb 2016, 17:43
La fame che ti accompagna tutto il giorno anche a poca distanza dai pasti e' una delle cose migliori :D
Piu' che altro la cosa bella e' che una fame senza sensi di colpa visto che ho fatto attività fisica.
Inserito da: Lenin - 12 Feb 2016, 01:11
Inserito da: iKenny - 12 Feb 2016, 16:44
Di norma la fame senza sensi di colpa è quella che fa diventare ancora più grasse le ragazze un po' in sovrappeso che iniziano ad andare in palestra :D
Ma io non sono una ragazza e non vado in palestra. Pero' hai ragione!
Sono uscito un paio di volte con una tipa che il Sabato mattina si vestiva sportiva, andava in palestra e poi da McD. :D
Inserito da: RALPH MALPH - 13 Feb 2016, 12:34
consigliati ;)
https://www.gymshark.com/eu/
Inserito da: Goffraiden - 16 Feb 2016, 21:01
Sembra carino il Garmin Vìvofit (http://www.amazon.it/dp/B00HFPOVCG/ref=twister_B00VK08P60?_encoding=UTF8&psc=1) ma non capisco se con la fascia cardio il battito si vede sul display o meno...
Inserito da: Lenin - 11 Mar 2016, 10:54
Ok, lei e' una palla, ma 250kg, a quell'eta', per una donna, sono una roba tipo fantascienza.
Inserito da: BombAtomicA - 11 Mar 2016, 20:49
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Apr 2016, 20:52
tra due giorni esce la nuova collezione gymshark
https://www.youtube.com/watch?v=syF_aPTwht4
Introducing Gymshark DRY Moisture Management. Our revolutionary new technology moves sweat off your body and onto the garment surface where it can evaporate more efficiently. Keeping you drier, cooler and more comfortable. Released 20th April.
qui il sito
https://www.gymshark.com/eu/
Inserito da: answer - 19 Apr 2016, 21:29
Spoiler (click to show/hide)
21 anni, PD. :(
http://www.corriere.it/sport/16_aprile_19/snowboard-morta-estelle-balet-travolta-una-valanga-21-anni-b00be7f8-062f-11e6-98ad-d281ab178a74.shtml?refresh_ce-cp
>:(
RESPECT
Inserito da: RALPH MALPH - 21 Apr 2016, 21:21
mah.. mi aspettavo di meglio comunque ordinate due canotte e un paio di calzoncini, giusto per provare il "tessuto magico", a presto le impressioni ;)
Inserito da: eugenio - 22 Apr 2016, 10:47
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Apr 2016, 13:21
provate, non si chiazzano e sono molto leggere, a fine allenamento ho provato a bagnarla e si asciuga quasi a vista d'occhio, per l'estate direi il top, certo la collezione precedente esteticamente è molto più bella ma non si può avere tutto dalla vita
7 su 10
Inserito da: Claudio1885 - 23 Apr 2016, 13:50
Inserito da: Lenin - 28 Apr 2016, 06:42
Ovviamente prima di provarlo lo denigravo credendo fosse una cacata incredibile invece funziona alla grande :yes:
Inserito da: KatanaKGB - 28 Apr 2016, 09:02
Che invenzione fantastica e' il foam rolling?E' da uno/due anni che lo uso, sì, incredibilmente funziona ed è utile.
Ovviamente prima di provarlo lo denigravo credendo fosse una cacata incredibile invece funziona alla grande :yes:
Hai anche provato la pallina di materiale simile per stimolare i punti che altrimenti non raggiungi con il
Inserito da: Account_191220 - 28 Apr 2016, 09:20
Che invenzione fantastica e' il foam rolling?Ma come funziona esattamente? Perchè mi hai incuriosito e sono andato a vedermi dei video e...boh. ci sono solo delle sorcone che ci si siedono sopra in maniera bizzarra e stanno ferme.
Ovviamente prima di provarlo lo denigravo credendo fosse una cacata incredibile invece funziona alla grande :yes:
Inserito da: Lenin - 28 Apr 2016, 09:26
Esempio semplice con il bicipite femorale: ti siedi mettendo il rullo sotto il bicipite femorale della gamba destra, incroci la gamba sinistra sulla gamba destra e ti appoggi con le mani al pavimento. In questo modo gli unici punti di contatto sono le mani a terra e il bicipite sul rullo in modo che il maggior peso possibile sia scaricato sul rullo (cosi' da creare pressione sul muscolo). A quel punto rolli il rullo per tutta la lunghezza del muscolo, in modo da "aprire" il muscolo.
Si puo' semplificare dicendo che sia una forma di stratching anche se l'effetto sulle fibre muscolari e' un po' diverso.
Hai anche provato la pallina di materiale simile per stimolare i punti che altrimenti non raggiungi con ildildorullo?
Stavo pensando di prendermela per aprirmi le chiappe :D
Leggasi: per lavorare sui glutei che con il rullo sono un po' un casino.
Inserito da: Account_191220 - 28 Apr 2016, 09:27
Si puo' semplificare dicendo che sia una forma di stratching anche se l'effetto sulle fibre muscolari e' un po' diverso.Link video? Un video in cui il soggetto si muova, magari.
Inserito da: Lenin - 28 Apr 2016, 09:34
https://youtu.be/fMfe6DnlGvA?t=1m24s (https://youtu.be/fMfe6DnlGvA?t=1m24s)
Inserito da: KatanaKGB - 28 Apr 2016, 10:17
Inoltre dato che puoi regolare la pressione esercitata, funge anche da massaggio riabilitativo o semplicemente rilassante: lombari, chiappe e schiena alta ringraziano :)
Con le palline si riesce a raggiungere punti che con il rullo non vengono stimolati abbastanza, ma in questo caso devi sapere cosa stai facendo o si rischia di farsi più male che bene.
Inserito da: Azraeel - 29 Apr 2016, 14:41
Mi consigliate una scheda semplice da fare a casa, con panca piana reclinabile, manubri, bilanciare, bilanciere curvo, e un centinaio di kili di ghisa?
non voglio fare due sessioni da 25 ore, preferisco sessioni brevi, da fare la sera al rientro da lavoro :tired:
Ovviamente mi interessano solo programmi del tipo "scheda 4 settimane per Wolverine" o "Captain America in 4 settimane" quindi non mi interessano i seriosi che postano programmi che prevedono l'allenamento per 2 anni.
Sono anche disposto ad integrare la dieta, e ad assumere sostanze tipo Flaffo, mischiandrone, gangarone, mescanzirone, ma non lo spatonzo perchè temo gli effetti collaterali.
Nota di Servizio:
50 % del post potrebbe essere serio, 50 % potrebbe non esserlo.
Inserito da: The Dude - 29 Apr 2016, 15:08
Col primo giochi seduto con le gambe sollevate e fai addominali. Ripetizioni finchè giochi, con pause quando raccogli bonus, armi, oggetti, ecc.
Con Street fighter è ancora più semplice: se perdi un match ti fai flessioni finchè non matcha l'incontro successivo.
50 % del post potrebbe essere serio, 50 % potrebbe non esserlo.8)
Inserito da: Azraeel - 29 Apr 2016, 15:57
Inserito da: RALPH MALPH - 29 Apr 2016, 16:19
Inserito da: eugenio - 29 Apr 2016, 16:21
Inserito da: Azraeel - 29 Apr 2016, 17:03
Inserito da: iKenny - 30 Apr 2016, 00:47
Che invenzione fantastica e' il foam rolling?
Interessante. In effetti sembra un buono modo per scaldare il muscolo.
Inserito da: iKenny - 30 Apr 2016, 00:47
In effetti, allenarsi nudi è poco pratico.
Ma anche con giacca a cravatta.
Inserito da: Tetsuo - 30 Apr 2016, 15:28
anche se ti alleni a casa è fondamentaleScarpe da ginnastica, fantasmini, boxer elasticizzato che tenga fermo pacco e gioielli, un asciugamani a portata di mano, davvero serve altro?
Inserito da: Lenin - 03 Mag 2016, 14:46
Parte seria, qualche programmino da consigliarmi?
Sciatto e approssimativo come tutti i commercialisti di riviera :-*
Quante volte vuoi allenarti a settimana? Facciamo quattro giorni?
Alcuni nomi inglese che non li conosco in italiano :baby:
Lunedi':
panca piana 5x5
manubri su panca inclinata 5x5
Flyes con manubri 5x5
Alzate laterali 5x3
Alzate frontali 5x3
Reverse Flyes 5x3
Martedi:
Sumo Squat 5x5
Launges con manubri 5x5
Romanian deadlift 5x5
Deadlift 5x5 (se puoi appoggiare il bilanciere a terra senza spaccare tutto :D )
Trazioni sulla panca (se hai una sbarra da qualche parte fare trazioni alla sbarra e' meglio)
Addominali
Giovedi':
panca piana presa stretta 5x5
manubri su panca inclinata 5x5
Flyes con manubri 5x5
Kickback con manubri 5x5
Skullcrasher 5x5
Venerd':
Sumo Squat 5x5
Launges con manubri 5x5
Romanian deadlift 5x5
Deadlift 5x5 (se fattibile)
Trazioni sulla panca / sbarra
Addominali
Inserito da: Azraeel - 03 Mag 2016, 15:18
3 o 4 va bene!! Ora controllo se conosco tutti gli esercizi e ti aggiorno! :-*
E quel cazzabubbolo di cui parlavi, serve davvero a sciogliere i muscoli? Ho le gambe rigide, dopo lo squat.
Cazzo, la vecchiaia :hurt:
Inserito da: Azraeel - 04 Mag 2016, 09:26
Ma come cazz... dovrei fare squat 18 giorni di fila con la Tabella del Compagno Bolsevico :D
Se integrassi con un po' di Flaffo? :|
Ho tanta paura di essere diventato vecchio :cry:
Inserito da: Lenin - 04 Mag 2016, 09:54
Che diamine e' il Flaffo? :D
Inserito da: Azraeel - 04 Mag 2016, 10:01
Inserito da: Tetsuo - 23 Mag 2016, 19:46
Eventuali link bene accetti
Grazie!
Inserito da: Kairon - 04 Giu 2016, 09:05
Inserito da: Tetsuo - 04 Giu 2016, 22:22
Inserito da: Kairon - 05 Giu 2016, 07:15
Inserito da: lawless - 05 Giu 2016, 08:04
Sto andando a ritirare il pettorale per partecipare domani mattina alla Cortina - Dobbiaco :yes:. Nessun obiettivo particolare tranne godermi lo splendido percorso. Un po' preoccupato perche' 30 km non li ho mai corsi. Partiro' piano.
Io l'ho fatto ma in modo amatoriale. Parti piano e mi raccomando l'alimentazione, ma lo sai meglio di me
Io e' quasi un mese che son fermo. Ho un dolore fastidio che esce fuori dopo un po' che corro, sotto la natica / dentro la natica. Ho switchato sulla piscina... Mi manca la corsa.
Ormai mi spacco una volta l'anno. :(
Inserito da: Kairon - 05 Giu 2016, 21:02
Inserito da: FreeDom - 11 Giu 2016, 19:33
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Lenin - 28 Giu 2016, 10:44
Io nel mentre dramma. In viaggio per tre settimane e ho perso 4 chili :scared: E si' che mangiavo, ma forse i 15km a piedi di media al giorno hanno influito :D
Ieri ho squottato dopo quasi 4 settimane senza stare sotto la barra e ho raggiunto ridicoli 100kg di massimale, ho dovuto fare 3x5 con 80kg e alla fine ero morto, cioe' 80kg era il peso con cui mi scaldavo.
Che sport maledetto :D
Dopo la pausa di Natale, complice anche il jet lag e quindi il fatto che non riuscissi a mangiare niente, ho impiegato 1 mese per tornare ai livelli pre-natalizi. Sono curioso di vedere quanto impiego adesso per ritornare sui livelli di un mese fa :no:
Inserito da: Xibal - 28 Giu 2016, 13:51
Inserito da: iKenny - 28 Giu 2016, 16:58
Anche per mia esperienza personale,nulla mi ha mai fatto mai perdere peso come camminare per diverse ore al giorno (vacanze in genere)...
Aiuta parecchio in effetti.
Almeno 10000 passi al giorno sono consigliati per tenersi "in forma".
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Giu 2016, 20:29
Inserito da: Tetsuo - 29 Giu 2016, 00:30
A casa sudo come una fontanella, sembra non ci sia fine all'acqua che butto fuori, da spavento(e purtroppo mi sa che reintegro solo con acqua durante allenamento, insalata e frutta dopo, secondo me avrei bisogno anche di più sali minerali)
Però tutto sommato mi sento bene.
Per ora sono vivo
Inserito da: KatanaKGB - 29 Giu 2016, 09:51
Premetto che mangio, non poco, devo rifarmi il calcolo delle calorie ma dovrei aggirarmi poco sotto alle 3000, più o meno.
Insomma ero arrivato giosamente a 65kg, delle volte anche 66kg, qualche variazione ma niente di che.
Sabato ero 61,2kg :(
D'oh.
Inserito da: Tetsuo - 29 Giu 2016, 10:01
Inserito da: KatanaKGB - 29 Giu 2016, 13:11
Quanto sei alto? Che dicono le tabelle, peso forma per età/altezza?sono 1,79m
Le tabelle credo mi scherzino per la mia magrezza, tutte le varie filosofie dicono che dovrei pesare circa 70kg.
Il massimo a cui arrivai nella mia vita furono 74kg, circa 7-9 anni fà, spostavo pesi in palestra, ero preso con il mangiare misceloni di proteine/carbo e motivato bene, per dei periodi mangiavo anche 4000calorie. Non che fossi mai stato un muscoloso "ralph malph" però.
Ad un certo punto della mia vita (casini vari, scritti anche in questo forum :) ) arrivai a 58-59kg nel giro di pochi mesi.
Adesso da qualche anno riesco a stare piuttosto stabile tra i 63-66kg. 61kg non li toccavo da un bel po'. Mannaggia.
Inserito da: RALPH MALPH - 29 Giu 2016, 15:56
tetsuo l'integrazione coi sali c'entra poco col peso, al limite coi crampi e recupero, devi mangiare di più
Inserito da: iKenny - 29 Giu 2016, 15:58
kenny noi cerchiamo di salire di peso mica di perderlo, siam mica donne! :hurt:
Io cerco di mantenere il peso giusto.
Inserito da: RALPH MALPH - 29 Giu 2016, 16:02
Inserito da: Xibal - 29 Giu 2016, 18:20
col caldo è normale perdere qualche kg purtroppo, vuoi perchè d'estate hai meno fame, vuoi perchè bruci più calorieTeoricamente con le calorie ti ci scaldi,se fa caldo bruci meno...
Inserito da: Tetsuo - 29 Giu 2016, 18:27
Questo é chiaro, era per dire che non fa bene perdere molti sali minerali sudando e non reintegrando a sufficienza .
tetsuo l'integrazione coi sali c'entra poco col peso, al limite coi crampi e recupero, devi mangiare di più
Per il discorso di mangiare di più, é un po' la storia della mia vita, ho comunque metabolismo che brucia troppo, troppo
Inserito da: Xibal - 29 Giu 2016, 18:33
certo lo capisco, era per dire che palestrati come lenin e xibal hanno il problema opppostoPersonalmente ho una forte tendenza ad ingrassare,non curo l'alimentazione più di tanto e mi piace mangiare,in più non seguo programmi "palestricoli" particolari,quindi il mio problema è proprio di non prendere peso.(la mia bella panzetta ce l'ho).
D'altro canto quando riesco a mettermi a regime e ad asciugarmi,mi sento debole come non mai e resisto massimo per il periodo estivo (in cui l'appetito scende causa caldo),ma ai primi freddi torno a cadere nelle tentazioni (pane in primis).
In realtà i miei allenamenti sono più orientati ad una genericissima forma fisica e ad ottemperare a determinati requisiti dell'arte marziale che pratico,per il resto si può dire che sia un pessimo discepolo di qualsivoglia regime di fitness...
Inserito da: Xibal - 29 Giu 2016, 18:35
Non capisco,per il tipo di sport che pratichi,perchè mai dovresti desiderare di essere più pesante...
Il massimo a cui arrivai nella mia vita furono 74kg, circa 7-9 anni fà, spostavo pesi in palestra, ero preso con il mangiare misceloni di proteine/carbo e motivato bene, per dei periodi mangiavo anche 4000calorie. Non che fossi mai stato un muscoloso "ralph malph" però.
Ad un certo punto della mia vita (casini vari, scritti anche in questo forum :) ) arrivai a 58-59kg nel giro di pochi mesi.
Adesso da qualche anno riesco a stare piuttosto stabile tra i 63-66kg. 61kg non li toccavo da un bel po'. Mannaggia.
Inserito da: Tetsuo - 29 Giu 2016, 18:47
Ricordate Tomba
Inserito da: Lenin - 30 Giu 2016, 06:40
certo lo capisco, era per dire che palestrati come lenin e xibal hanno il problema oppposto
Palestrato lo dici ai tuoi compari di palestra, non a me, maledizione! :D
Io sono un powerlifter, o almeno mi alleno come tale. Faccio pochissimo lavoro per ipertrofia pura, tutto relegato ai movimenti accessori, per il resto e' solo panca, deadlift e squat con pesi "alti" e poche ripetizioni (a seconda della settimana del ciclo, 5, 3, 2, 1 con peso crescente).
Ovviamente anche allenandosi cosi' c'e' un impatto sulla crescita muscolare e quindi del peso, ma e' sicuramente meno marcato.
Il problema della perdita di peso, soprattutto in mancanza di totale allenamento*, e' che ha un impatto diretto sul peso che reggo sulla sbarra che e' per me tutto cio' che conta per quello che faccio.
*e si' che a Tokyo sarei potuto andare in palestra visto che il mio abbonamento mi da accesso a tutte le palestre della catena sparse per il mondo, ma vabbeh, se avevo intenzione di farlo poi la voglia mi e' passata una volta li' :D
Inserito da: KatanaKGB - 30 Giu 2016, 08:25
Non capisco,per il tipo di sport che pratichi,perchè mai dovresti desiderare di essere più pesante...Per nessun motivo, a dire al vero. Tutto di guadagnato a pesare poco.
Però ecco, avere un pelino di massa muscolare in più tra la pelle e le ossa non mi dispiacerebbe.
Inserito da: Lenin - 30 Giu 2016, 08:53
Gia' hai tipo il metabolismo di Flash di tuo, in piu' fai un botto di attivita' fisica tutti i giorni. Non mi stupirei ti servissero anche 4.5k calorie al giorno per mettere su peso.
Inserito da: KatanaKGB - 30 Giu 2016, 12:40
Non mi stupirei ti servissero anche 4.5k calorie al giorno per mettere su peso.vado in bancarotta praticamente :D
Kettlebell, giusto, devo comprarmene qualcuna per gli allenamenti in casa
Inserito da: Lenin - 30 Giu 2016, 13:22
Anche perche' quello che costa davvero sono le proteine, ma raggiunto un livello accettabile tutto il resto sono grassi e soprattutto carboidrati. Pasta, riso, pane e patate costano poco. Certo che ne devi mangiare a schifo :D
Inserito da: lawless - 30 Giu 2016, 14:07
ma ho switchato sulla piscina ( 3 ore a settimana, 1 ora a sessione per x 3 sessioni ) e ho aggiunto uno spuntino ( sempre frutta ) quindi in totale 6 pasti al giorno.
Risultato? per la prima volta in 3 anni sono addirittura andato sotto, sono vicino al peso che raggiunsi ai tempi della dieta "nazi".
Potere del metabolismo presumo
Inserito da: iKenny - 30 Giu 2016, 16:25
ma ho switchato sulla piscina
Mi ha fatto ricordare che e' un po' che non ci vado.
Domani!
Io di solito faccio piscina e corsa una volta a settimana o una o l'altra se gioco a calcio o squash.
Inserito da: ederdast - 01 Lug 2016, 14:34
Mai stato filiforme, però se mi alleno risulto tirato, quando stacco inevitabilmente piglio chili (non mi ingozzo comunque eh, mi ingozzassi diventerei un bel bidone).
Inserito da: iKenny - 01 Lug 2016, 15:43
Domani!
Vabbe' troppo tardi oramai...
Si va di corsetta.
:D
Inserito da: lawless - 01 Lug 2016, 17:40
Infatti mi manca :(
ieri 71 vasche in 1 ora ( vasca da 25m )
non saprei manco se è un buon risultato /allenamento / altro.
Inserito da: iKenny - 04 Lug 2016, 15:54
io gamba permettendo farei only corsa. Per me non c'e' paragone. Dopo 1 ora di piscina ho i coglioni frantumati. Oddio, mi rilassa e tutto, ma come mero allenamento la corsa non ha eguali per me come soddisfazione / valvola di sfogo / tenersi in forma.
Infatti mi manca :(
ieri 71 vasche in 1 ora ( vasca da 25m )
non saprei manco se è un buon risultato /allenamento / altro.
Eh ma con la piscina alleni tutto il corpo, con la corsa no.
Non male come allenamento in un'ora.
Io faccio 12 vasche, alterno 100 metri stile libero e 100 metri rana, da 50 metri in tipo 20 minuti.
Inserito da: Xibal - 04 Lug 2016, 16:31
Ai tempi mi chiamavano "Il Mastino",probabilmente la buona fede era riposta nella mia voglia di dare il massimo,in realtà il tutto si concentrava nella mia incapacità,non sapendo giocare,a gestire oculatamente le energie.
Risultato:mi sono riguadagnato il titolo a suon di gol fatti e salvati,poi nella notte un crampo fulminante alla gamba sinistra che mi ha fatto vedere le stelle,e al mattino colpo della strega da stare fermo due giorni.
Ho giurato alla mugliera di non ricascarci più,sono troppo vecchio per queste cose.
Poi è arrivata Domenica con la partita dell'Italia e batterie quadrinate di bestemmie.
Oggi è Lunedì...di nuovo :whistle:
Inserito da: Account_191220 - 05 Lug 2016, 08:43
Rapidi che devo fare un regalo!
:D
Inserito da: Kairon - 05 Lug 2016, 10:14
Ho un orologio con GPS e fascia cardio della POLAR.
A proposito per i podisti in erba, wannabe o amatori esperti consiglio il sito www.albanesi.it
Per me è come il vangelo. Sto leggendo molti articoli e mi ritrovo al 100% con le mie esperienze.
Inserito da: Account_191220 - 05 Lug 2016, 10:19
Lei corre(va) con il cardio di Runtastic che ora le è schioppato, ma il cellulare lo porta sempre legato al braccio perchè ci ascolta anche musica e stava meditando l'aquisto di un'altra fascia o di una Fitbit. Vorrei regalarle qualcosa che possa essere usato in combo e che sia il più utile possibile, se qualcuno ha consigli...dai dai dai :)
Inserito da: iKenny - 05 Lug 2016, 14:07
Eh belin, ma se lo chiedo non è che sono impazzito.
Lei corre(va) con il cardio di Runtastic che ora le è schioppato, ma il cellulare lo porta sempre legato al braccio perchè ci ascolta anche musica e stava meditando l'aquisto di un'altra fascia o di una Fitbit. Vorrei regalarle qualcosa che possa essere usato in combo e che sia il più utile possibile, se qualcuno ha consigli...dai dai dai :)
Un fitbit se comunque il cellulare se lo porta non mi sembra poi cosi' utile.
Inserito da: eugenio - 05 Lug 2016, 14:44
Vorrei regalarle qualcosa che possa essere usato in combo e che sia il più utile possibile, se qualcuno ha consigli...dai dai dai :)
Xiaomi Mi Band 2 (http://www.smartworld.it/wearable/dove-comprare-xiaomi-mi-band-2-miglior-prezzo.html)
A un mio collega è arrivata ieri, e mi ha fatto una buona impressione. La Mi Band, non il collega.
Inserito da: Account_191220 - 05 Lug 2016, 14:47
Inserito da: eugenio - 05 Lug 2016, 15:24
Inserito da: Xibal - 15 Lug 2016, 15:26
Inserito da: iKenny - 15 Lug 2016, 15:52
Inserito da: Ivan F. - 14 Ago 2016, 14:02
Ho diversi attrezzi in casa, ma più che altro vorrei lavorare con i manubri per far riprendere tono ai miei possenti bicipiti.
I muscolonauti del forum potrebbero darmi qualche consiglio su sedute settimanali, numero di serie, accortezze di esecuzione o altro?
Inserito da: RALPH MALPH - 14 Ago 2016, 18:59
curl a martello 3 serie da 12 ripetizioni
curl concentrato (da seduto) sempre 3 x 12
poi userei un bilanciere per un curl a presa inversa 3 x 12
tra le serie recupero 1 minuto e mezzo, tra gli esercizi qualche minuto (3 o 4)
il consiglio generale è di usare poco peso, non piegarti all'indietro per usare lo slancio del corpo invece dei bicipiti e non spostare i gomiti in avanti così andresti a caricare sui deltoidi, in ogni caso con poco peso rischi per la schiena non ce n'è
tricipiti niente? sono loro i maggiori responsabili del tono e dello spessore del braccio ;D
Inserito da: atchoo - 14 Ago 2016, 19:04
Inserito da: RALPH MALPH - 14 Ago 2016, 19:17
Inserito da: Ivan F. - 14 Ago 2016, 23:33
poi userei un bilanciere per un curl a presa inversa 3 x 12Non ce l'ho un bilanciere.
Questo esercizio può essere rimpiazzato con un altro che sfrutti una panca simile a questa?
(http://resources.sport-tiedje.com/bilder/kettler/kraftstationen/fitmaster/kettler_fitmaster_001_d.jpg)
Citazione
tricipiti niente? sono loro i maggiori responsabili del tono e dello spessore del braccio ;DI tricipiti sono faticosi, non c'ho voglia :)
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ago 2016, 15:53
Inserito da: Tetsuo - 06 Ott 2016, 19:19
Faccio troppo poco per gli arti inferiori
Nel caso con quanti km/tempo cominciare per un beginner e per quanto tempo prima di incrementare ?
Si accettano consigli
Inserito da: Azraeel - 07 Ott 2016, 10:06
Puoi ovviamente provare ad impostare una resistenza molto alta, pedalando piano, di modo da rendere lo sforzo il più anaerobico possibile, però in teoria non è l'ideale perchè molto acidificante, consigliano una cadenza di 120 colpi al minuto, e come limite minimo 60... ???
Poi pedalando in maniera sporadica in verità il muscolo viene, se eviti di farti ore ed ore in sella un po' di risultati potresti ottenerli, però la bici non è il massimo per la massa :no: :no:
Asciuga da panico!
Inserito da: Lenin - 07 Ott 2016, 11:14
Ovviamente consiglio lo squat :yes:
Inserito da: Tetsuo - 07 Ott 2016, 16:14
allora squat come se non ci fosse un domani
di solito nel mio allenamento che prevede 3 circuiti(cominciato a giugno) sono contemplati in totale dai 120 ai 150 squat:
20/25X3 nel circuito 1, 20/25x3 nel circuito 2, 0 nel curcuito 3,non vengono effettuate tutte le ripetizioni una dietro l'altra ma fanno appunto parte di un circuito di esercizi tronco/spalle/petto etc)
devo incrementare? nel caso come?
Inserito da: Azraeel - 07 Ott 2016, 17:38
Puoi provare ad integrare col Flaffo! :yes:
Inserito da: Melchio - 07 Ott 2016, 21:06
Cyclette a casa va bene per mettere su un po' di muscolo sulle gambe?
Bhè non direi, ed eviterei anche circuiti qualsiasi essi siano.
Se vuoi mettere su muscolo ci sono 2 vie principalmetne che si rifanno a 2 scuole di pensiero: o vai di esericizi di forza, o di ipertrofia/isolamento.
Tutto dipende dal livello di preparazione, dalla struttura fisica e dal tipo di "sforzo" che ti piace fare.
In generale ti posso dire che allenarsi di forza ha un effetto diretto su ormoni e fibre muscolari maggiore che isolare anche parzialmente i movimenti. Allenandosi di ipertrofia/isolamento si ha un approccio piu' specifico e frazionato che ti fa crescere e definire prima.
Complessivamente si ha un aumento muscolare in tutti i casi anche se sono allenamenti completamente diversi e praticati con obiettivi altrettanto diversi.
Inserito da: Lenin - 08 Ott 2016, 06:17
Se ti interessa la massa attendi Lenin. Lui è un power lifter e saprà aiutarti!
Ma lo hai detto per farmi incazzare? :D
L'obiettivo del powerlifter e' incrementare la forza, non la massa. Poi e' vero che un muscolo piu' grosso e' potenzialmente anche piu' forte, ma non e' assolutamente una certezza.
In ogni caso quoto Melchio, lo sviluppo muscolare c'e' anche se fai allenamenti di forza, seppur minore.
Sicuramente non farei mai circuiti per incrementare massa o forza perche' quelli son buoni se vuoi tonificare e dimagrire. Altrettanto sicuramente non farei 20/25 ripetizioni per 3 set perche' vuol dire che usi un peso deciamente troppo leggero.
Se l'obiettivo e' quello di voler avere un buon sviluppo muscolare, accompagnato anche da uno sviluppo prestazionale (perche' avere un muscolo sviluppato ma in realta' debole e' piuttosto inutile, ma questa e' idea mia) io ti consiglierei di fare squat due volte a settimana 5 set da 5 ripetizioni l'uno. Cerca un peso che ti permetta di fare tutti i set e tutte le ripetizioni ma che allo stesso tempo non sia troppo facile, altrimenti non serve a nulla.
Poi puoi integrare con al massimo altri due esercizi con le macchine tipo leg curl e leg extension (non conosco i nomi italiani :D), 3 set da 12/15 (peso quindi relativamente basso).
Inserito da: Tetsuo - 08 Ott 2016, 19:08
non volendo andare in palestra ma volendo iscrivermi ad uno corso di calisthenics intanto vedrò di fare tesoro degli input dati
Inserito da: Melchio - 09 Ott 2016, 11:51
non volendo andare in palestra ma volendo iscrivermi ad uno corso di calisthenics
Tetsuo ma che basi di sport hai? quanto hai praticato? hai interrotto? quanti anni hai?
No, non è un interrogatorio, è solo per capire chi sta facendo cosa.
Inserito da: Tetsuo - 09 Ott 2016, 13:35
No figurati nessuna preoccupazione di interrogatorio, vado di riassunto:
Sono quasi 39 anni , 175x70kg circa(ero 73 a marzo che non riesco più a riprendere, ossatura magra, fisico snello/magro )
Faccio tutto a casa 3 volte la settimana senza pesi da un annetto, mi piace la filosofia del calisthenics(quindi esercizi a corpo libero 0 pesi o quasi)
Seguo da giugno una scheda a circuiti che mi hanno fatto, c'è la volontà comunque di praticare allenamento in un corso specifico e seguito
Inserito da: Tetsuo - 14 Ott 2016, 17:57
ci butto uno spazio in mezzo per evitare l'hotlink
http://www. calisthenics.it/Metodo-Calisthenics.pdf
Inserito da: Lenin - 18 Ott 2016, 06:51
https://www.youtube.com/watch?v=8seFADEEy0c (https://www.youtube.com/watch?v=8seFADEEy0c)
Domenica scorsa ai 2016 USA Powerlifting Raw Nationals, Ray Williams e' stato il primo essere umano a fare uno squat da 456kg senza fasciature alle ginocchia (quelle che si vedono sono semplici ginocchiere in neoprene che fanno parte dell'attrezzature ammessa per il powerlifting "raw").
In America ha fatto anche piu' scalpore visto che 456kg sono 1005 libre ed e' quindi il primo ad andare sopra le 1000 libre.
La roba impressionante, al di la' del peso mosso in se', e' la qualita' del movimento. Rimane sempre in controllo del peso, raggiunge perfettamente il parallelo* e risale con un movimento fluidissimo. Lo fa sembrare talmente facile che sembra davvero potesse mettere piu' peso sulla sbarra.
*da regolamento perche' lo squat sia valido il femore deve essere almeno parallelo al pavimento o, per essere piu' precisi la cresta iliaca deve essere piu' bassa della punta del ginocchio.
Qua ci sono anche panca e deadlift:
https://www.youtube.com/watch?v=CgBQNIXvvn4 (https://www.youtube.com/watch?v=CgBQNIXvvn4)
Inserito da: KatanaKGB - 18 Ott 2016, 08:29
Ma riuscirebbe a succhiare una Fruit Joy senza masticarla?
Inserito da: Lenin - 18 Ott 2016, 08:35
No, non intendo un blister. Intendo la scatola che contiene i blister.
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: atchoo - 18 Ott 2016, 08:42
Inserito da: Lenin - 18 Ott 2016, 09:00
Se invece implichi il doping credo non ci sia dubbio alcuno che il tipo si dopi, esattamente come gli atleti olimpionici (nonostante entrambi gli sport siano controllati).
Inserito da: atchoo - 18 Ott 2016, 09:04
Quanto peserà quel tizio? Mi pare che nel sollevamento pesi ci sia una categoria sopra i 105 kg, ma poi dipende da come sono strutturati.
Non pensavo ci fossero controlli anche nel powerlifting, comunque. Credevo ci fossero solo "linee guida", tipo wrestling o bodybuilding.
EDIT Men: 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67.5 kg, 75 kg, 82.5 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, 140 kg+
140 kg+ :o
Inserito da: Account_191220 - 18 Ott 2016, 09:09
Mio nonno quando faceva il camallo al porto ha visto un suo collega trascinare un motore da 4 quintali, da solo, per guadagnarsi la giornata libera pagata su scommessa del caporale di turno.
Mentre mio padre sosteneva che un contadino della zona trasportasse dai 3 ai 4 quintali di legna sulle spalle per qualche chilometro. Era talmente pesante che, pare, le pietre dei sentieri gli si spaccassero sotto gli scarponi chiodati.
Inserito da: Lenin - 18 Ott 2016, 09:26
Ok. :)
Quanto peserà quel tizio? Mi pare che nel sollevamento pesi ci sia una categoria sopra i 105 kg, ma poi dipende da come sono strutturati.
Non pensavo ci fossero controlli anche nel powerlifting, comunque. Credevo ci fossero solo "linee guida", tipo wrestling o bodybuilding.
EDIT Men: 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67.5 kg, 75 kg, 82.5 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, 140 kg+
140 kg+ :o
No, la categoria piu' alta e' 120kg+
Comunque si', ad alti livelli come questi i controlli ci sono, anche perche' la federazione internazionale e' in trattativa per far entrare lo sport nelle Olimpiadi. Che come detto non vuol dire molto, il doping c'e' anche li'.
@Kabuto: quella del motore mi pare possibile, quella della legna mi pare un filo troppo grossa se si parla di 300kg+. Un 200kg potrei crederci.
Inserito da: atchoo - 18 Ott 2016, 09:29
https://en.wikipedia.org/wiki/Powerlifting#Classes_and_categories
Comunque di racconti di "strongest man" ante litteram se ne sentono. Mio nonno mi raccontava di uno che ferrava i cavalli tenendogli la zampa ferma sotto il braccio, roba che francamente mi sembra impossibile.
Inserito da: Azraeel - 18 Ott 2016, 09:35
CompagHno Lenin, ma ti intrippa un "essere umano" di si tal fatta forma? A me pare uno scherzo della natura :D Che si forte.... bhe direi che non ci sia da discuterne... ma a che pro? :suspious:
Di storie di vecche comari forti come tori se ne sentono in tutti i paesini, ma francamente spesso ci credo anche, si parla di tempi in cui lavorare era diverso e soprattutto indispensabile, si iniziava a farlo da bambini e mai si smetteva. Un mio zio, circa 10 anni fa, aveva quindi sui 70 anni dire, ha sollevato da terra e da solo una pietra per metterla sul muro ad altezza sterno circa. L'abbiamo poi pesata per curiosità (mia, perchè non riuscivo nemmeno ad alzarla da un lato all'epoca) usando il montacarichi e il dinamometro gigante, superava i 100 kili arrivando vicino ai 110. Al paese nessuno ha mai sostenuto che mio zio fosse un ragazzo forte, e che quelli forti erano altri... :hurt:
Inserito da: Lenin - 18 Ott 2016, 09:46
@Azry: perseguire la Forza e' sempre cosa buona e giusta :yes: Scherzi a parte, non c'e' un pro, semplicemente il desiderio di diventare il piu' forte powerlifter al mondo e per farlo sacrifica l'estetica. Stima maxima.
Inserito da: Azraeel - 18 Ott 2016, 09:55
E poi forza ma "limitata" ai tipi di esercizi svolti. Poi per carità io ho un amico PL e ho visto che la sua forza è molto più spendibile rispetto ad un palestrato tradizionale che usa macchine e ammennicoli per farsi figo.
Però non è un uomo ma un ammasso di carne, e muscoli :|
Inserito da: Account_191220 - 18 Ott 2016, 09:59
@Kabuto: quella del motore mi pare possibile, quella della legna mi pare un filo troppo grossa se si parla di 300kg+. Un 200kg potrei crederci.Si si, non le spaccio per verità scolpite, figurati. Sono racconti orali e chissà se sono stati veramente testimoniati o solo riportati...però a me risulta più credibile quella della legna. Il fratello di un mio collega, quando lavoravo in cantiere, si è caricato 4 sacchi di cemento da 50kg sulle spalle e li ha portati a destinazione (10 mt di percorso). Taaaaanta roba.
Mi stavo cagando in mano solo a guardarlo.
Per la cronaca...ex forze speciali albanesi...estigranqatsi...
Inserito da: atchoo - 18 Ott 2016, 10:01
Inserito da: Account_191220 - 18 Ott 2016, 10:01
La morale è: siamo mezze seghe, se non seghe complete. :)Oh, qualcuno deve però pur dire a 'sti energumeni dove mettere quei carichi, no?
:yes:
Inserito da: Lenin - 18 Ott 2016, 10:25
E poi forza ma "limitata" ai tipi di esercizi svolti. Poi per carità io ho un amico PL e ho visto che la sua forza è molto più spendibile rispetto ad un palestrato tradizionale che usa macchine e ammennicoli per farsi figo.
Come poi tu stesso dici non e' assolutamente "limitata" ai tre esercizi, per il semplice fatto che con quei tre esercizi sviluppi tutti i muscoli funzionali del corpo. Chiaro che se sei grosso come quel tipo sei limitato, ma in categoria 90/100 il problema non si pone.
Il vero limite del powerlifting e' che non e' per nulla aerobico visto che non vai praticamente mai sopra le 5 ripetizioni. Da questo punto di vista il sollevamento pesi e' piu' completo perche' a forza di clean, jerk e snatch ti fai pure il fiato.
Si si, non le spaccio per verità scolpite, figurati. Sono racconti orali e chissà se sono stati veramente testimoniati o solo riportati...però a me risulta più credibile quella della legna. Il fratello di un mio collega, quando lavoravo in cantiere, si è caricato 4 sacchi di cemento da 50kg sulle spalle e li ha portati a destinazione (10 mt di percorso). Taaaaanta roba.
Mi stavo cagando in mano solo a guardarlo.
Per la cronaca...ex forze speciali albanesi...estigranqatsi...
Beh ma trascinare un peso e' un conto (e' piu' facile), trasportarlo e' un altro. 200kg per 10mt e' OK, 400kg per qualche chilometro mi pare fantascienza.
Inserito da: Account_191220 - 18 Ott 2016, 10:27
Inserito da: ederdast - 18 Ott 2016, 16:11
Ai voglia se no ad allenarti...
Inserito da: Azraeel - 18 Ott 2016, 16:52
Inserito da: Lenin - 18 Ott 2016, 17:05
Inserito da: Azraeel - 18 Ott 2016, 17:15
Inserito da: iKenny - 18 Ott 2016, 17:43
Inserito da: Lenin - 20 Ott 2016, 07:54
Siamo alla terza edizione, le prime due ovviamente vinte dall'India.
A quanto pare la Corea del Sud e' fortissima quest anno e nei gironi e' riuscita addirittura a battere l'India.
Domani le semifinali: Corea del Sud - Iran e Thailandia - India.
Kabaddi Kabaddi Kabaddi
Inserito da: Lenin - 28 Ott 2016, 07:51
http://www.bbc.com/sport/weightlifting/37788446?ns_mchannel=social&ns_campaign=bbc_sport&ns_source=facebook&ns_linkname=sport (http://www.bbc.com/sport/weightlifting/37788446?ns_mchannel=social&ns_campaign=bbc_sport&ns_source=facebook&ns_linkname=sport)
Inserito da: GuK - 11 Nov 2016, 11:10
Negli altri giorni sala pesi ( solo bodyweight e TRX, raramente kettlebell ). Vorrei potenziare molto le gambe, che mi consigliate oltre a squat selvaggi?
Grazie.
Inserito da: KatanaKGB - 15 Feb 2017, 17:37
(https://www.skis.com/on/demandware.static/-/Sites-Skis-Library/default/dw6d0e8798/images/images%20for%20content/Learning-Snowboarding-and-S.gif)
Supportato da ragionamenti assai migliori et informati dei miei che ho trovato quì:
https://www.skis.com/What%E2%80%99s-Harder-to-Learn-Skiing-or-Snowboarding%3F/blog-9-23-2013,default,pg.html
https://www.snowskool.com/blog/skiing-or-snowboarding-for-beginners-which-is-easier-to-learn
e altri che è superfluo elencare.
Bene, sarà anche uno sticazzi gigantesco, ma sono lieto di aver imparato qualcosa :)
(*se lo trovo in internet è sicuramente vero)
Inserito da: Freshlem - 15 Feb 2017, 17:39
Inserito da: answer - 15 Feb 2017, 19:51
Ripeto, per quella che è la mia esperienza: snow all'inizio è più semplice. Però, dobbiamo prima chiarire cosa intendo per inizio ecc, altrimenti non ci capiamo.
Allora, se per "inizio" intendiamo "mai messo nulla ai piedi, parto", probabilmente gli sci sono più semplici. Qui stiamo parlando della fase di tre all'ora, di allargare le code per gestire la velocità (ehm).
Ma questo non lo considero sciare.
Io parlerei quantomeno di: UNO riuscire a farsi una pista blu senza rischi particolari (o più di timore dei rischi). Nel senso che, per fare un paragone stupido, quando cadi con gli sci cadi dal cavallo, dallo snow cadi da un pony. Lo snow ti permette di "gestirti" meglio: sono stanco? freno e mi "spiaggio", bon. Sugli sci, all'inizio, anche quando sei fermo, si fa una certa fatica.
E poi, come in tutte le cose, dipende da cosa ci acchiappa di più. Io ho provato lo snow (UNO), ma non mi ha "preso". Ho provato gli sci per la prima volta a metà febbraio dell'anno scorso, amore folle, ho fatto tutti i weekend che ho potuto (metà marzo?). In forma fisica di merda. Ho letto, studiato, guardato, preso un 7 - 8 lezioni con il maestro.
Oggi ne sono ancora più innamorato, spammo l'unico filmato che ho caricato mai sul Tubo, è di tre weekend fa :D
https://www.youtube.com/watch?v=vExAnI2w5u8
RESPECT
Inserito da: Lenin - 16 Feb 2017, 03:02
Scii da due giorni e ce fai la punta ar cazzo... sei davvero incorreggibile :D
Inserito da: Naked 2.0 - 16 Feb 2017, 06:52
Inserito da: Naked 2.0 - 16 Feb 2017, 06:59
https://www.youtube.com/watch?v=vExAnI2w5u8Questo filmato è peggio di quello postato da da Azraeel in pixelArt. Sappilo.
Inserito da: KatanaKGB - 16 Feb 2017, 10:28
Di video di me che vado in snowboard ne ho caricato solo uno, tre anni fà... anzi quattro
https://www.youtube.com/watch?v=XIol46QTp_4
Faccio quella cosa bruttissima con la mano dietro che a vederla adesso è pure un pelo imbarazzante. Spero di essere migliorato nel frattempo :)
Inserito da: iKenny - 16 Feb 2017, 17:19
Cito questo da uno dei link postati da Katana:
Citazione
For skiers, however, the tough work starts after the one or two-day honeymoon period and it is likely to take a lot longer than it would for snowboarders to build up that basic level of skill.
Having two separate skis on two separate legs, at first a benefit, starts to become a problem because moving both legs simultaneously, in symmetry and in harmony, takes some time to achieve.
Inserito da: Azraeel - 16 Feb 2017, 18:29
Inserito da: answer - 16 Feb 2017, 20:18
Anso, ma va a cagare va! :DSìsì, per carità, sono solo un argento avanzato per l'AMSI, quindi non mi metto di certo a parlare di conduzione completa, dei 140 all'ora (ho fatto al massimo i 70) e di piste nere fatte all'indietro.
Scii da due giorni e ce fai la punta ar cazzo...
Se non erro, tutta la "discussione" (chiaccherata, va) è partita da "cos'è più semplice per INIZIARE". E l'ho pure specificato, nel post prima.
Citazione
sei davvero incorreggibile :DCioè?
RESPECT
Inserito da: answer - 16 Feb 2017, 20:21
Io sul monte Cimone ci vado in bici :DBello, vero?
@Kenny: sono due normalissime piste rosse, è pure specificato nel video "una discesa tranquilla". :suspious:
La Razzoli è chiusa, non c'è abbastanza neve...
RESPECT
Inserito da: KatanaKGB - 17 Feb 2017, 08:51
Cito questo da uno dei link postati da Katana:Sì sì, ho letto, (anche) per quello che l'ho linkato.CitazioneFor skiers, ...starts to become a problem because moving both legs simultaneously, in symmetry and in harmony, takes some time to achieve.
Che a pensarci bene tutti questi problemi di coordinazione di VOI SKIER si vedono benissimo. Sempre. :-[
Inserito da: Account_191220 - 17 Feb 2017, 10:01
Sìsì, per carità, sono solo un argento avanzato per l'AMSI,:D (https://www.youtube.com/watch?v=Jc96Vip_86w)<---cliccami
Inserito da: answer - 17 Feb 2017, 11:38
RESPECT
Inserito da: iKenny - 17 Feb 2017, 19:24
Che a pensarci bene tutti questi problemi di coordinazione di VOI SKIER si vedono benissimo. Sempre. :-[
Io sono elegantissimo sugli sci! 8)
Inserito da: KatanaKGB - 20 Feb 2017, 10:52
Io sono elegantissimo sugli sci! 8)Dimostracelo :-*
Inserito da: iKenny - 20 Feb 2017, 18:02
Dimostracelo :-*
Pagami la settimana bianca e te lo dimostro! :D
Inserito da: answer - 20 Feb 2017, 22:03
Sabato:
Spoiler (click to show/hide)
Kat, che spettacolo lo snow park, l'hai bazzicato? Visto che sei più da Terre Selvagge...
Cmq, quella birrozza vediamo di farcela, prima della fine della stagione! :-[
[Edit] Cheppalle, tiny.
RESPECT
Inserito da: KatanaKGB - 21 Feb 2017, 10:59
Ma quanto è bellerrima Alpe di Siusi? :OO :innamorato:Il park l'ho solo visto in foto, sò che è fatto assai bene, la pendenza dell'Alpe di Siusi è perfetta per quello (e tristemente poca per tutto il resto).
Kat, che spettacolo lo snow park, l'hai bazzicato? Visto che sei più da Terre Selvagge...
Cmq, quella birrozza vediamo di farcela, prima della fine della stagione! :-[
RESPECT
Non sono proprio capace a "parkeggiare"; riesco a sopravvivere ai salti piccoli e non cado sui box semplici se vado diritto, ma sono abbastanza una schiappa con 'ste cose.
Birra, sì. Ci starebbe :)
Inserito da: iKenny - 21 Feb 2017, 16:23
Sabato corsa di 10K e a fine aprile mezza maratona.
Inserito da: Kairon - 21 Feb 2017, 19:15
Inserito da: iKenny - 22 Feb 2017, 16:34
Prima gara di 10km o prima volta che corri la distanza?
Lunedi' priva volta e sabato prima gara.
Inserito da: Kairon - 22 Feb 2017, 19:12
Inserito da: Lenin - 22 Feb 2017, 23:31
Inserito da: iKenny - 24 Feb 2017, 14:38
Non sei un po' precipitoso? Per quello che puo' valere il consiglio di un amatore di medio/basso livello, cerca di prendere la gara come un allenamento in compagnia e di non tentare di andare piu' forte dell'ultima volta. Se ce n'hai aumenta l'andatura gli ultimi 2 km. Se parti troppo forte gli ultimi 3-4 km diventano mooolto lunghi.
Ma mica partecipo alla gara per vincere. Io e un amico ci siamo iscritti come allenamento per la mezza maratona. Mi basta rimanere sotto l'ora come tempo.
Che poi ieri dopo squash ho due dita del piede destro nere quindi non so se riuscirò a correre domani. :(
Inserito da: iKenny - 28 Feb 2017, 00:13
Che poi ieri dopo squash ho due dita del piede destro nere quindi non so se riuscirò a correre domani. :(
Alla fine sono andato e ho corso e anche leggermente piu' veloce dei miei primi 10K. Ora ho 10 settimane per preparare la mezza maratona. Ci riuscirò?
Inserito da: Kairon - 28 Feb 2017, 15:31
Per essere semplicemente in grado di percorrere la distanza sono più che sufficienti.
Come parametro per la velocità considera 1 km/h in meno che per la 10 km.
Se vuoi solo finirla basta che allunghi progressivamente le distanze corse. dovresti arrivare a correre la distanza almeno 3 settimane prima della gara. Poi 2 settimane prima della gara fai un test di 15 km alla velocità desiderata dovresti finirlo senza affaticarti. L'ultima settimana allenamenti leggeri.
Se invece vuoi fare il tempone troverai in rete decine di tabelle con i vari tipi di allenamenti consigliati.
Un eccellente sito è albanesi.it
Inserito da: Cryu - 28 Feb 2017, 19:08
Comunque, se siete curiosi di sapere quello che faccio, pucciate il naso nel mio sito Mental Training Italia (http://www.mentaltrainingitalia.com) o nella pagina facebook (https://www.facebook.com/mentaltrainingitalia/)
All'interno del sito tengo anche un blog (http://www.mentaltrainingitalia.com/blog), in cui illustro vari aspetti del mio lavoro e le mie particolari modalità di intervento.
(http://i68.tinypic.com/javyuw.png) (http://www.mentaltrainingitalia.com)
Inserito da: iKenny - 28 Feb 2017, 21:29
Dipende se hai in mente un tempo massimo più o meno.
Per essere semplicemente in grado di percorrere la distanza sono più che sufficienti.
Come parametro per la velocità considera 1 km/h in meno che per la 10 km.
Se vuoi solo finirla basta che allunghi progressivamente le distanze corse. dovresti arrivare a correre la distanza almeno 3 settimane prima della gara. Poi 2 settimane prima della gara fai un test di 15 km alla velocità desiderata dovresti finirlo senza affaticarti. L'ultima settimana allenamenti leggeri.
Se invece vuoi fare il tempone troverai in rete decine di tabelle con i vari tipi di allenamenti consigliati.
Un eccellente sito è albanesi.it
Grazie mille per i consigli e le diverse "strade".
Inserito da: Turrican3 - 01 Mar 2017, 11:27
Mi hanno suggerito caldamente di fare prevenzione anti-pubalgia: il nuoto potrebbe essere una buona soluzione oppure tocca affidarsi ad allenamenti (presumo in palestra) più "mirati"?
Inserito da: Kairon - 04 Mar 2017, 13:22
Per la pubalgia non so che dire è uno dei pochi problemi fisici che in 41 anni di sport vari non ho avuto (per fortuna).
Inserito da: Turrican3 - 04 Mar 2017, 16:03
Inserito da: Kairon - 05 Mar 2017, 14:41
Inserito da: iKenny - 06 Mar 2017, 15:09
Finale 1h33'43". Sono orgoglioso di quello che ho fatto e questa e' una sensazione bellissima.
Madonna che tempo. Complimenti!
Inserito da: Ivan F. - 06 Mar 2017, 17:20
Non ne avevo ancora parlato qui dentro perché boh, per me tfp = forum del gameplay e sono sempre timido a ogni forma anche collaterale di spam, ma ormai di lavoro mi occupo prevalentemente di mental coaching e preparazione mentale per sportivi e toh, magari qui c'è chi è massacrato dall'ansia da gara :scared: e gli fa comodo sapere di potersi rivolgersi a un signore di comprovata affidabilità nel settaggio tv 8)Voglio sperare che nel tuo curriculum, come formazione, ci siano quantomeno il topic sulla religione e un paio d'altri.
Comunque, se siete curiosi di sapere quello che faccio, pucciate il naso nel mio sito Mental Training Italia (http://www.mentaltrainingitalia.com) o nella pagina facebook (https://www.facebook.com/mentaltrainingitalia/)
All'interno del sito tengo anche un blog (http://www.mentaltrainingitalia.com/blog), in cui illustro vari aspetti del mio lavoro e le mie particolari modalità di intervento.
(http://i68.tinypic.com/javyuw.png) (http://www.mentaltrainingitalia.com)
Siamo noi ad averti temprato, ricordalo!
:)
(Ovviamente, in bocca al lupo per la tua attività)
Inserito da: Kairon - 06 Mar 2017, 18:42
Finale 1h33'43". Sono orgoglioso di quello che ho fatto e questa e' una sensazione bellissima.
Madonna che tempo. Complimenti!
Grazie mille. E' il frutto soprattutto degli ultimi 2 anni in cui mi sono allenato costantemente in maniera "scientifica", personalizzando secondo le mie possibilità le tabelle di allenamento classiche. Soprattutto negli ultimi 6 mesi ho modificato grazie ad alcuni consigli il modo di fare le ripetute.
In questo sport non si inventa nulla più ci si allena e meglio ci si allena e più si va forte. Chiaramente oltre certi risultati ci vuole anche talento. Non riuscirò mai a battere il Keniano che ha vinto a Fucecchio in 1H4'.
E tra gli amatori non sono certo un fenomeno, il mio tempo mi ha fatto classificare 181esimo su circa 600 partenti.
Per spronarti ti dico una cosa: se ti poni un obiettivo la tua soddisfazione nel raggiungerlo sarà la solita qualsiasi sia il tuo punto di partenza e qualsiasi sia la classifica. Saprai di avere dato il meglio di te stesso e questo dovrà riempirti di orgoglio. Fino al prossimo passo. Si corre da soli e per battere se stessi, guardare agli altri non ha senso.
Credo che tutte queste cose te le possa confermare e spiegare meglio Cryu
Inserito da: Kairon - 06 Mar 2017, 18:58
Non ne avevo ancora parlato qui dentro perché boh, per me tfp = forum del gameplay e sono sempre timido a ogni forma anche collaterale di spam, ma ormai di lavoro mi occupo prevalentemente di mental coaching e preparazione mentale per sportivi e toh, magari qui c'è chi è massacrato dall'ansia da gara :scared: e gli fa comodo sapere di potersi rivolgersi a un signore di comprovata affidabilità nel settaggio tv 8)
Comunque, se siete curiosi di sapere quello che faccio, pucciate il naso nel mio sito Mental Training Italia (http://www.mentaltrainingitalia.com) o nella pagina facebook (https://www.facebook.com/mentaltrainingitalia/)
All'interno del sito tengo anche un blog (http://www.mentaltrainingitalia.com/blog), in cui illustro vari aspetti del mio lavoro e le mie particolari modalità di intervento.
(http://i68.tinypic.com/javyuw.png) (http://www.mentaltrainingitalia.com)
Ho navigato un po' nella pag Facebook. Beh, complimenti e in bocca al lupo anche da parte mia.
L'anno scorso dopo un infortunio ho avuto un periodo nerissimo perché avevo fretta di tornare quello di prima e sbagliavo tutto negli allenamenti e nelle gare. Conseguenza fatica tanta e frustrazione di più. Mi rendo quindi conto quanto sia fondamentale l'aspetto mentale, la lucidità, il porsi il giusto obiettivo nei giusti termini e darsi la motivazione per raggiungerlo. Io sono uscito dal periodo nero resettando tutto, smettendo di gareggiare il fine settimana anche se ero integro fisicamente per allenarmi meglio. I risultati di fine anno e di inizio di questo mi hanno dato ragione.
Inserito da: iKenny - 07 Mar 2017, 15:38
Si corre da soli e per battere se stessi
Questo e' vero, ed e' una cosa che mi rende la corsa noiosa.
Inserito da: Cryu - 08 Mar 2017, 12:27
Voglio sperare che nel tuo curriculum, come formazione, ci siano quantomeno il topic sulla religione e un paio d'altri.Assolutamente. Li ho giusto riformulati in:
Programmazione neurocannarsica di I e II° livello
Corso di specializzazione in 'Soglia del dolore, gestione della rabbia e topic Nintendo'
Citazione
Per spronarti ti dico una cosa: se ti poni un obiettivo la tua soddisfazione nel raggiungerlo sarà la solita qualsiasi sia il tuo punto di partenza e qualsiasi sia la classifica. Saprai di avere dato il meglio di te stesso e questo dovrà riempirti di orgoglio. Fino al prossimo passo.Sì. Lavorare per obiettivi ben formati e piani d'azione è fondamentale soprattutto per chi si allena da solo e/o pratica sport individuali. Nello specifico, formulare obiettivi di prestazione piuttosto che di classifica non solo aumenta le probabilità di raggiungerli, ma garantisce una corretta gestione emotiva dei risultati. Ad esempio a dicembre una mia atleta, campionessa italiana uscente, ai nazionali successivi non è riuscita a riconfermarsi. Tuttavia, ha prodotto la miglior prestazione della sua vita. Sapere di aver centrato tutto quello che dipendeva da te in questi casi può fare la differenza tra abbattersi o essere ragionevolmente soddisfatti, e più in generale tra essere un atleta sereno o meno. Perché se ogni volta che non vinci è dramma, ciao.
Grazie a tutti dei complimenti e degli in bocca al lupo (crepi!)
Inserito da: eugenio - 08 Mar 2017, 12:41
Inserito da: Kairon - 08 Mar 2017, 13:34
Si corre da soli e per battere se stessi
Questo e' vero, ed e' una cosa che mi rende la corsa noiosa.
Io ho il vantaggio di vivere in un paesino di montagna (Monte Amiata) con ai piedi la Val d'Orcia. Ho iniziato correndo (da solo quasi sempre) in strade belle, non trafficate, in mezzo alla natura. Ci andavo una volta alla settimana se ero in vena altrimenti mi facevo bastare la partita di calcetto settimanale. Poi ho iniziato a cronometrarmi e a vedere miglioramenti. Da lì è venuta l'idea di iscrivermi a una gara qui in montagna e di iniziare una preparazione per poterla finire senza uccidermi.
Da quella gara ho visto che più che correre a me piaceva da matti la competizione sportiva. Il preparare un obiettivo, lo studio che c'è dietro, tutta la pianificazione della gara (parto piano, qui aumento, qui prendo fiato...), l'atmosfera dell'evento sportivo, e infine il mettere in pratica quello che si è preparato. Ogni volta che sono riuscito a raggiungere l'obiettivo che mi ero prefissato ho provato una soddisfazione immensa.
E' questo che ha fatto sì che sopportassi anche allenamenti che a volte vanno da monotoni e pallosi (esempio fare 8-10 km allo stadio da solo girando come un criceto a velocità scarico gambe) a masochistici (ho fatto ripetute e scatti in salita in cui alla fine vomitavo).
Se non avessi in mente un obiettivo da raggiungere non andrei mai a correre allo stadio ma mi limiterei ogni tanto solo col bel tempo a correre nei boschi.
Inserito da: iKenny - 08 Mar 2017, 19:11
Se non avessi in mente un obiettivo da raggiungere non andrei mai a correre allo stadio ma mi limiterei ogni tanto solo col bel tempo a correre nei boschi.
Questo lo capisco e ha senso. Ovviamente l'obiettivo da' la forza e la soddisfazione e' tanta quando si raggiunge. La noia di correre da solo per un'ora e passa rimane purtroppo.
Inserito da: lawless - 19 Mar 2017, 15:21
Inserito da: Kairon - 19 Mar 2017, 17:30
Inserito da: lawless - 19 Mar 2017, 17:47
io di solito mi alleno 3 volte a settimana circa 17/18 km a uscita e ci metto circa 1h 40. Se sono in forma e riesco bene anche 1h 30.Prima del problema alla gamba l'anno scorso ero riuscito in 1h 20 ( mai più riuscito ad avere quel tempo)
Mi alleno ogni settimana, se non riesco a farne 3 ne faccio almeno 2. Ora che fa meno freddo alla domenica ( non sempre ) faccio il lunghissimo da 29/30 km ( 2 h e mezza)
punto a riuscire a farne 42,ma a 30 non riesco ad andare oltre ( non mi alimento e non bevo mai durante)
probabilmente per migliorare come autodidatta ho raggiunto il mio limite. Dovrei allenarmi con le ripetute ma ho paura di rifarmi male sul muscolo, e forse sbaglio qualcosa pure a tavola ( 1,83 per 68 chili)
Questa era la mia prima gara ufficiale. Bellissimo cmq, con la gente che ti fa il tifo ei bambini che ti danno il cinque :)
Inserito da: Kairon - 19 Mar 2017, 18:59
Inserito da: Lenin - 20 Mar 2017, 06:56
integratori alla creatina che ti farebbero solo ingrassare.
La creatina non fa in alcun modo ingrassare. Al piu' puo' far aumentare di peso perche' uno degli effetti secondari e' quello di incrementare la ritenzione idrica nelle fibre muscolari; ergo piu' acqua trattenuta, piu' peso, ma parliamo di qualche centinaio di grammi, oppure niente a seconda delle persone.
Pero' il consiglio di non prendere integratori alla creatina resta valido: chi fa sport di resistenza, dove lo sforzo e' poco intenso ma prolungato per un lungo periodo di tempo, non otterrebbe alcun vantaggio nell'assumere creatina.
E' invece provato che la creatina incrementi le prestazioni in attivita' ad alta intensita' (tutto cio' che concerne scatti e sollevamento pesi declinato in qualsivoglia maniera).
Agent of Sport Science Police on the Interweb
Inserito da: Kairon - 20 Mar 2017, 08:10
Inserito da: Gold_E - 25 Mar 2017, 19:05
Inserito da: iKenny - 02 Mag 2017, 15:53
Oggi fatta la mia prima mezza ( stramilano) completata in 1h50. Speravo in 1h40 ma per essere la prima penso sia un buon risultato. Belle sensazioni. Primi caldi milanesi sempre impegnativi cmq
Prima mezza maratona anche per me Domenica. Ho chiesto con 1'59''. Molto soddisfatto.
Inserito da: Kairon - 03 Mag 2017, 08:07
Inserito da: iKenny - 03 Mag 2017, 15:06
Dove hai corso?
https://uk.virginsport.com/event/hackney-2017/hackney-half-marathon
Inserito da: Kairon - 08 Mag 2017, 08:06
Inserito da: iKenny - 08 Mag 2017, 15:47
Personale abbassato di quasi 2 minuti, chiuso 190esimo in 1h31'52".
:o :o :o
Inserito da: Kairon - 09 Mag 2017, 08:34
Inserito da: iKenny - 10 Mag 2017, 15:49
Ha altrettanto valore provare la distanza per la prima volta e finire la gara.
:yes: :-*
Inserito da: iKenny - 11 Mag 2017, 18:17
Esercizio, peso, metabolismo e varie.
(https://dl.dropboxusercontent.com/u/829810/share/Images/lunch-punch.jpg)
Inserito da: Lenin - 12 Mag 2017, 03:22
Lenin che mi dici di questa cosa?
Che non sei una casalinga di 50 anni quindi dovresti avere piu' dignita' per te stesso :D
Il tuo obbiettivo qual'e' esattamente?
Inserito da: iKenny - 12 Mag 2017, 12:46
Il tuo obbiettivo qual'e' esattamente?
Ma no, non volevo sapere se pensi possa essere utile per me.
Chiedevo la tua opinione riguardo a quanto scritto, in particolare la parte sul metabolic rate.
Inserito da: Lenin - 12 Mag 2017, 13:11
Riporto nuovamente sotto il vangelo secondo Lenin :D
Il metabolismo si puo' dividere in tre componenti:
- Metabolismo basale: cioe' quello che consumiamo per svolgere le funzioni metaboliche al netto di tutto il resto. Quindi quello che si consuma stando a letto o sul divano facendo assolutamente nulla;
- Effetto termico derivante dall'attivita' fisica: intuitivamente tutto quello che si consuma facendo una qualsiasi attivita' fisica, dal camminare al battere tasti su una tastiera (ovviamente lo sport rientra in questa categoria);
- Effetto termico del cibo: le calorie che vengono bruciate per assimilare il cibo che ingeriamo.
Detto questo quella roba puo' andare bene proprio per chi e' a zero di attivita' fisica e allora ok, meglio di niente.
Inserito da: answer - 12 Mag 2017, 19:54
[]Non sei manco laureato in Scienze della Nutrizione, senza parlare dei master richiesti, e ce fai la punta ar cazzo... Sei davvero incorreggibile :D
Riporto nuovamente sotto il vangelo secondo Lenin :D
[]
Spoiler (click to show/hide)
RESPECT
Inserito da: atchoo - 12 Mag 2017, 20:10
Inserito da: Lenin - 13 Mag 2017, 08:16
Ma Lenin resta imperturbabile, perche' ha dalla sua il caldo manto della scienza e della ragione :D
Inserito da: answer - 13 Mag 2017, 08:43
E dimmi un po', caro nutrizionista fai-da-te, mi hai mai visto sciare? :-*
RESPECT
Inserito da: Lenin - 13 Mag 2017, 08:45
Al contrario qui qualcuno e' mesi che rosica :D
Inserito da: answer - 13 Mag 2017, 09:22
Poi, quando ho scritto del mio livello - "certificato" da un allenatore nazionale e diversi maestri di sci, non tutti amici - mi avete pure preso per il culo.
Oh, sarà perché ho fatto sette anni da agonista a hockey, sarà che tra l'anno scorso e quest'anno ho fatto 38 uscite (e il primo giugno siamo a Sölden per altri 4 giorni), ma sull'*iniziare* a sciare credo proprio di poter dire la mia.
Almeno quanto tu sulle diete. :D
RESPECT
Inserito da: Lenin - 13 Mag 2017, 10:18
Ma ti pare che dopo mesi devi venire qui a fare prima un punzecchiata sterile al solo scopo di provocare e poi sta scenata? ???
Se la gente legge o non legge i miei muri di testo in ambito nutrizionistico e sportivo fotte sega, se ne parla, dico quello che so, quando ho modo e tempo porto studi a supporto. E' roba che mi avrebbe fatto comodo sapere anni fa e se posso contribuire ad aiutare qualcuno diffondendo gli studi in materia, lo faccio.
Inserito da: lawless - 13 Mag 2017, 11:23
Inserito da: Ryo_Hazuki - 13 Mag 2017, 13:16
Inserito da: Kairon - 13 Mag 2017, 14:11
Inoltre un mio consiglio per fare i lunghissimi >30km necessari nell'ultima parte della preparazione: iscriviti a qualche gara "trail" e corri senza prenderti rischi in discesa. Sono bellissime manifestazioni che rendono molto meno monotona la cosa rispetto a farsela da solo su strada.
Inserito da: atchoo - 13 Mag 2017, 14:20
Comunque rientra sempre nell'autodidattica, equivale a leggere un libro sull'argomento.
Ci sono invece associazioni di podisti, che si allenano in gruppi, supervisionati (anche) da professionisti. Prova a vedere se ne hai vicine a casa.
Inserito da: Azraeel - 15 Mag 2017, 10:03
Attenzione! Un improvvisato e temibilissimo tag team composto dall'azzurro di sci e dal precisino sintetico si lancia in un totalmente gratuito attacco personale!
Ma Lenin resta imperturbabile, perche' ha dalla sua il caldo manto della scienza e della ragione :D
:D :D :D
Senti un po' nutrizionista dei miei stivali, alla sera prima di andare a nanna, secondo te un po' di miele? Acqua calda e miele per la precisione. Non lo facevo certo per dieta, quanto per la tosse e il mal di gola che mi sono portato dietro questo inverno... però mi piace quindi, che ne dici?
Ora sono a dieta dimagrante per due settimane circa :( poi riprendo a mangiare e a spingere :(
Inserito da: Lenin - 15 Mag 2017, 10:36
Inserito da: Azraeel - 15 Mag 2017, 11:23
Ed ero all'ingrasso ma sono stato costretto al dimagrimento e al riposo di tutti i muscoli della zona collo/trapezio/spalle perchè daranno fastidio durante l'operazione. Partito Democratico.
Inserito da: Lenin - 15 Mag 2017, 13:19
Comunque per chi ha tanta difficolta' a mettere su peso come te non mi starei neanche molto a formalizzare su cosa vada bene e cosa no, basta che riesci a mangiarla. Certo che un po' di acqua e miele ti lascia abbastanza come ti trova, devi magna'!
Inserito da: Azraeel - 15 Mag 2017, 13:25
Inserito da: Account_191220 - 17 Mag 2017, 15:38
:D
Inserito da: Tetsuo - 17 Mag 2017, 22:00
alla sera prima di andare a nanna, secondo te un po' di miele? Acqua calda e miele per la precisione.Devi prenderlo per via rettale?
Mi ricorda il film Morti di salute(lì erano galloni di yogurt)
Inserito da: iKenny - 18 Mag 2017, 16:53
Inserito da: Azraeel - 19 Mag 2017, 11:48
alla sera prima di andare a nanna, secondo te un po' di miele? Acqua calda e miele per la precisione.Devi prenderlo per via rettale?
Mi ricorda il film Morti di salute(lì erano galloni di yogurt)
:D :D
Perchè per via rettale? Se fa meglio alla gola posso provare :D
Inserito da: Tetsuo - 19 Mag 2017, 12:43
Da lì l'associazione di idee al film
Inserito da: Azraeel - 19 Mag 2017, 12:53
Però ho chiesto qui allo scienziologo se avesse qualche controindicazione particolare, del tipo "assumere miele prima di andare a dormire castra dell' 83% le prestazioni sportive!" :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Mag 2017, 13:09
mi sa che elimino la dose prenanna e la tengo solo preallenamento che mi fa gonfiare tanto da sembrare un dopato
Inserito da: Azraeel - 19 Mag 2017, 13:42
Inserito da: iKenny - 22 Mag 2017, 23:17
Dopo 2 settimana di non corsa fatti 5k in 24m domenica scorsa.
6k in 30m. Vorrei aumentare la distanza rimanendo sotto i 5m per km.
Inserito da: Kairon - 27 Mag 2017, 08:18
Se li hai fatti tranquilli e hai come obiettivo arrivare a 10 km in max 50 minuti puoi fare a meno di frantumarti i maroni con le ripetute. E' tanto più tedioso e logorante quanto meno sei motivato. Ti basta aumentare il chilometraggio di settimana in settimana o di mese in mese e l'obiettivo è facilmente raggiungibile.
Se invece sei arrivato sfinito dovresti aggiungere allenamenti con ripetute. Se ti interessa approfondire posso dare dei consigli.
Se l'obiettivo è correre una mezza maratona sotto i 5'/km allora difficilmente ti basterà allungare il chilometraggio (o meglio è possibile ma magari avrai 60 anni quando ci riuscirai :D). Serviranno allenamenti fatti con metodo.
Ancor più per una maratona corsa in 3h30' ma qui si entra in un territorio a me sconosciuto.
Inserito da: lawless - 29 Mag 2017, 11:31
Differenziare il lavoro e/o la frequenza sembrano dar frutti, a naso.
Inserito da: Kairon - 29 Mag 2017, 11:58
Inserito da: iKenny - 29 Mag 2017, 14:04
Li hai fatti tranquilli o sei arrivato sfinito?
Mezzo mezzo direi.
L'obiettivo e' quello di aggiungere un Km a settimana, alla fine la prossima mezza maratona la ho tra un anno. Di tempo per arrivare a 21km ci sta.
Inserito da: Kairon - 30 Mag 2017, 10:25
Negli ultimi 2 mesi 1 volta alla settimana corri più di 21 km. Quando arrivi a correre oltre 14-15 km ti potrai accorgere se ti servono ripetute o no. Secondo me sì ma siamo tutti diversi fisicamente quindi è giusto verificare.
Inserito da: atchoo - 30 Mag 2017, 11:16
Inserito da: RALPH MALPH - 30 Mag 2017, 11:29
Inserito da: Kairon - 30 Mag 2017, 12:58
Inserito da: RALPH MALPH - 30 Mag 2017, 13:23
Inserito da: iKenny - 30 Mag 2017, 15:53
Per correre una mezza a 5'/km (1h 45' circa) senza schiantare devi arrivare a correre almeno 40 km alla settimana meglio 60.
Negli ultimi 2 mesi 1 volta alla settimana corri più di 21 km. Quando arrivi a correre oltre 14-15 km ti potrai accorgere se ti servono ripetute o no. Secondo me sì ma siamo tutti diversi fisicamente quindi è giusto verificare.
Addirittura! :o
La mia preparazione per la mezza corsa sotto le due ore e' stata correre tra i 5 km e 10 km a settimana tipo per 2/3 settimane, poi una settimana ho fatto due uscite di 10 km due giorni di seguito e la settimana prima della corsa ho provato la distanza.
Inserito da: Kairon - 31 Mag 2017, 08:18
Inserito da: iKenny - 01 Giu 2017, 13:31
Ripeto non siamo tutti uguali. Però i 5'km sulla mezza sono già un buon ritmo. Se uno corre poco i miglioramenti all' inizio sono molto veloci. Poi sono sempre minori. A livelli massimi uno deve allenarsi moltissimo solo per mantenere il livello. Arriverai a 10 km in 50' senza problemi ma secondo me già a 14 km se non ci metti un po' di pista vedrai aumentare fatica e tempo. Poi dipende anche dall' età. Un conto è avere 25 anni un conto 41.
36 anni. Dai vediamo come va aumentano di 1 km ogni due settimane.
Inserito da: lawless - 01 Giu 2017, 17:08
Vediamo se riesco ad organizzare la trasfertina ;)
mi sto allenando continuamente ma sto cercando di non esagerare..
Inserito da: lawless - 18 Giu 2017, 17:05
798esimo :-) ho provato ad arrivare e raggiungere i palloncini da 1:40 ma ciaone proprio
Visti alla partenza poi basta
Inserito da: Kairon - 19 Giu 2017, 08:11
Io mi sono dato per gioco agli 800m in pista. Fatto ieri un mediocre 2'25". È tutto un altro sport acido lattico da star male. Posso migliorare ma la sensazione è che il margine sia di pochi (4-5) secondi. Normale per un fondista improvvisato mentre un 800ista della mia categoria corre sui 2'.
Inserito da: lawless - 19 Giu 2017, 12:31
è stata tosta perchè appunto era ventilato pochino, la giornata è stata caldissima come potrai immaginare, e la gara come giustamente dicevi è duretta ( 23 curve, salite a manetta, gallerie in cui non passa un filo d'aria )
organizzata maluccio cmq. Sanpietrini ovunque fuori, zero illuminazione in alcune zone..... insomma rispetto all' altra mezza fatta ( quella milanese) proprio NO, non ci siamo.
Certo, in notturna quando arrivi davanti al Colosseo o al monumento in tributo a vittorio emanuele, bè tanta roba.
Bellissima Roma, ho approfittato del weekend per visitarla abb bene :)
Si, Kairon, mi alleno tutto l'anno ormai, da diversi anni, anche d'inverno nessuna intenzione di smettere ;)
mi piacerebbe proprio migliorare ulteriormente il tempo, ma mi rompono il cazzo come mentalità le ripetute e ho paura di farmi male. Per arrivare a quel tempo li / migliorare i tempi sono necessarie dici?
Inserito da: Kairon - 20 Giu 2017, 08:43
Per la mezza consiglio ripetute lunghe a velocità 5 10 secondi / km più veloci del ritmo gara attuale ma con recupero attivo . Per esempio 3x3000 a 4:38-4:40/km con recupero 1000 m a 5:40. Prima 2 km misti passo, stretching, lento, allunghi 50 m.
Dopo un km lento di recupero. In questo modo fai una 15ina di km di qualità. 4:38/km Non è un passo pericoloso per i muscoli. Da fare preferibilmente in pista o in percorso perfettamente pianeggiante. I tempi di ogni ripetuta devono essere molto vicini tra loro (10 - 15 sec in tutto su 3 km)
Inserito da: lawless - 20 Giu 2017, 13:54
Le ripetute sono necessarie se hai notato un certo livellamento nelle prestazioni. Se invece facendo solo lunghi vedi miglioramenti di mese in mese hai ancora molto margine.
si io faccio perlopiù lunghi. Corro un sacco di chilometri in settimana, faccio 3 uscite in generale. Miglioramenti di mese in mese no, però mi sembra di essere più veloce in generale ( ma dipende tanto da quanto sono riposato/stanco quanto ho mangiato etc etc )
Per la mezza consiglio ripetute lunghe a velocità 5 10 secondi / km più veloci del ritmo gara attuale ma con recupero attivo . Per esempio 3x3000 a 4:38-4:40/km con recupero 1000 m a 5:40. Prima 2 km misti passo, stretching, lento, allunghi 50 m.
Dopo un km lento di recupero. In questo modo fai una 15ina di km di qualità. 4:38/km Non è un passo pericoloso per i muscoli. Da fare preferibilmente in pista o in percorso perfettamente pianeggiante. I tempi di ogni ripetuta devono essere molto vicini tra loro (10 - 15 sec in tutto su 3 km)
ok quindi in pratica fare dei tragitti più veloci inframezzati da alcuni più lenti... si diciamo che a volte lo faccio ma in modo molto naturale, durante il lungo capita che sprinto o che vado più lento in effetti..
i risultati ufficiali di Roma non sono ancora fuori... ma ho gli ufficiosi:
Distanza Pos. Pos. M/F Pos. Cat. Risultato Parziale min/Km
Intermedio 16 km 16000 822 777 162 01:20:09 5.00
Arrivo 21097 800 752 152 01:45:57 00:25:47 5.01
Mezza Milano:
Distanza Pos. Pos. M/F Pos. Cat. Risultato RealTime Parziale min/Km
5 Km 5000 3797 3394 477 00:29:14 00:25:21 5.50
10 Km 10000 3168 2909 424 00:53:15 00:49:22 00:24:00 5.19
15 Km 15000 2724 2534 386 01:18:20 01:14:27 00:25:05 5.13
Arrivo 21097 2516 2344 362 01:50:09 01:46:16 00:31:48 5.13
Inserito da: Kairon - 20 Giu 2017, 21:31
Le ripetute in piano e corse con passo costante servono appunto anche a perfezionare questa consapevolezza di se, oltre che, correndole più forte del ritmo gara ottimale (leggi: desiderato E possibile) a abituare il tuo fisico alla sensazione di correre al limite.
Per la mia esperienza la ripetuta è bene correrla tenendo costante distanza e tempo proprio per il motivo suddetto, per questo suggerivo lo stadio (io sono costretto, vivo in montagna). Esistono però tantissimi tipi di allenamento (e di caratteristiche fisiche) non pretendo di poterti dare il miglior consiglio possibile.
Inserito da: lawless - 21 Giu 2017, 12:00
a livello di progetto mi piacerebbe riuscire a migliorare ulteriormente i tempi sulla mezza ( ho scoperto che c'e' una mezza a Brescia ad Ottobre, quasi quasi vado e provo a portarmi a casa un tempo migliore, dovrebbe esserci anche una roma-ostia ma vediamo perchè i soldi per trasferta/treno/alloggio ci vogliono..) e riuscire a mettere nelle gambe il necessario per fare la 42, quest'ultima con l'obbiettivo di finirla, nelle 3 ore, 3 e mezza.
Attualmente come record riesco a farne 30 in due ore e venti/mezza, ma poi mollo ( e il lungo da 30 mi debilita, non cosi semplice da fare a cadenza settimanale, ogni 15 gg più fattibile probabilmente)
credo che sia per un discorso di alimentazione /sali, ma devo ancora testare bene.
Pare sia confermato/risaputo cmq:
http://www.albanesi.it/corsa/muro.htm
l'anno prox son tutte a taglio da 42 le gare ufficiali ho visto...
Inserito da: Kairon - 21 Giu 2017, 15:18
Inserito da: lawless - 21 Giu 2017, 15:53
per cui passeresti i primi 5 minuti a camminare in mezzo alla folla.
Capitato sia a Milano che a Roma. Oddio dire che camminavo è eccessivo, ma per dire a Roma volevo agganciarmi ai palloncini dell' 1:40 e vedere quanto reggevo / se reggevo e non son riuscito a raggiungerli che ho impiegato si e no 1 km a levarmi del tutto la gente da davanti... poi boh al km 12 ho avuto il miraggio dei palloncini da 1:40, provato a raggiungerli ed erano due bandane bianche ( fanculo :()
Inserito da: Kairon - 07 Lug 2017, 13:47
Collegandovi qui: www.atletica.tv
Gara 800 m piani categoria M40. Ho visto la lista partenti, con il mio modesto 2':24" (fatto peraltro 3 settimane fa) ho il penultimo tempo degli M40.
Canotta arancio e bianca.
Inserito da: Lenin - 07 Lug 2017, 14:20
Inserito da: Kairon - 09 Lug 2017, 16:10
A 1h 13'.
Sono quello in prima corsia interna maglia arancio e bianca pantaloncini grigi.
Alla fine è stata una bella avventura. Ho giocato a fare il "pro" in una manifestazione di livello nazionale. I migliori della categoria sono di un altro pianeta ma alla fine sono arrivato 5° su 7 della mia batteria e ho fatto il mio personale, 2'20" segno che posso meritarmi di fare da comparsa anche in una manifestazione di questo livello senza dovermi vergognare. Ero tesissimo perché temevo la brutta figura e perché lo stadio pieno con gli occhi puntati addosso (anche le telecamere) mi ha messo un po' di soggezione. Ho partecipato a gare podistiche di altrettanto livello ma li ero uno in mezzo a migliaia.
Ho corso alle 11:30, clima fantozziano.
Inserito da: Lenin - 10 Lug 2017, 00:18
Inserito da: lawless - 10 Lug 2017, 12:06
Inserito da: Kairon - 10 Lug 2017, 23:20
Inserito da: _LordByron_ - 12 Lug 2017, 23:55
Vediamo come va (fisicamente), per ora mi è piaciuto molto e non mi capita mai, solitamente capisco se la cosa può andare avanti o meno.
Inserito da: Lenin - 13 Lug 2017, 00:38
Inserito da: _LordByron_ - 13 Lug 2017, 10:35
Tennis! Lo sport ideale per chi è in sovrappeso :scared:
Sono sovrappeso, vero ma la muscolatura sotto e il fiato ce li ho.
Vivo ancora di rendita per fortuna grazie a tutta l'attivita' che ho sempre fatto (a parte questi ultimi anni).
Poi dai, all'inizio fai piu' tecnica che altro!
Inserito da: Lenin - 13 Lug 2017, 10:41
Inserito da: _LordByron_ - 13 Lug 2017, 10:49
La muscolatura se e' anni che non fai sport temo sia molto assopita, ma la mia vera preoccupazione sono i tendini. Cambi repentini di direzione come nel tennis non sono esattamente l'ideale per caviglie e ginocchia se hai dei chili di troppo.
Hai ragione Lenin, ma come ti dicevo sopra siamo belli fermi per ora, una corsetta qua e la' e via, soprattutto tecnica. Come muscolatura la risveglio regolarmente anche per lavoro :D
Ho giocato a basket agonisticamente per 25 anni e con qualche problema alle ginocchia quindi (super sgrat sgrat) so bene quale e' la mia zona di comfort in questo tipo di spostamento.
Grazie comunque, hai perfettamente ragione, diciamo che per ora sono piu' o meno uno spaventapasseri che rotea su se stesso piantato in mezzo al campo che muove le zampette sul posto :)
Inserito da: Goffraiden - 13 Lug 2017, 11:16
Voglio ricominciare a giocare a basket :(
Inserito da: Lenin - 13 Lug 2017, 13:56
Poi io non vi diro' mai di non fare sport, quindi andate in pace e sudate :D
Inserito da: _LordByron_ - 18 Lug 2017, 11:56
Figata.
Inserito da: lawless - 09 Ott 2017, 17:50
Ieri record personale: 36,5 km in 3 ore e mezza,senza bere ne mangiare. Son partito a 5.1 poi mi son tenuto tra 5.9 e il 6.1 ( runtastic )
cercato di tenere lo stesso andamento distribuindo il peso e senza strafare. Tecnicamente e mentalmente impegnativa come cosa.
Devo tentare una sessione alimentandomi in modo corretto e anche cercando di partire più piano, ma forse con il giusto allenamento posso arrivare ai 42.
target: maratona di Firenze a fine novembre. Questa domenica invece vado a fare la mezza di Cremona, vorrei puntare a fare un tempo migliore di quello fatto a Milano e Roma
@Kairon: consigli ben accetti ovviamente ;)
Inserito da: Kairon - 09 Ott 2017, 20:08
2 la mezza è ottima ma forse è più utile correrla al ritmo che vuoi per la maratona e usare come riferimento le sensazioni che hai alla fine. Se a un mese dalla 42 arrivi affaticato alla fine della 21 forse devi ridimensionare il ritmo da impostare. Se la corri al massimo corri il rischio di stancarti molto e dover saltare qualche allenamento e di deprimerti, demotivarti se non raggiungi l'obiettivo, cosa possibile se stai facendo dei lunghi a 5:30 - 6 a km.
Inserito da: Cryu - 12 Ott 2017, 16:51
Domenica 22 ottobre, dalle 10:00 alle 18:00 terrò il mio corso di Preparazione mentale di base per atleti e tecnici sportivi presso il PalaCUS di Segrate Idroscalo (MI).
Il corso è a numero chiuso perché non si tratta di formazione frontale ma di vero e proprio mental coaching con ciascuno dei partecipanti. Al momento ci sono ancora 2 posti liberi.
Tengo spesso questi corsi, ma di solito sono a porte chiuse perché privati della società sportiva che mi ingaggia, mentre questa data è aperta a tutti e per quest'anno sarà sicuramente l'ultima.
A seguire il programma, per maggiori info chiedete pure o visitate www.mentaltrainingitalia.com.
Il costo è di 50€, tariffa equivalente a una sola ora di lavoro individuale con un mental coach professionista che pratichi il prezzo minimo di mercato.
Mental Training 1° livello
Formazione della mentalità agonistica
PROGRAMMA DEL CORSO
I. Analisi della motivazione
Motivazioni sane, ambigue, pericolose e tossiche
Motivazioni sane
Perfezionare una motivazione ambigua o pericolosa
Ripensare una motivazione tossica
Case Study: Tania Cagnotto, argento e bronzo nei tuffi a Rio 2016
II. Vincere: obiettivo o conseguenza?
Cultura del risultato e cultura della prestazione
La trappola del focus sul risultato
Vivere produttivamente le sconfitte
Difendersi dai sabotaggi mentali
Ribellarsi al ricatto emotivo del risultato
Case Study: Niccolò Campriani, due volte oro olimpico nella carabina a Rio 2016
III. Concentrazione
Radicamento nel presente e piacere della prestazione
Concentrazione, per una definizione condivisa
Il presente, dove tutto accade
“Fino all’ultimo secondo”: la finale maschile -80 Kg di Taekwondo a Rio 2016
IV. La paura
Prevenzione, accettazione
La formazione mentale come prevenzione dei fenomeni d’ansia e della sofferenza psichica nello sport
Inserito da: Kairon - 14 Ott 2017, 13:03
Ve la butto lì, perché la ritengo sinceramente un'occasione e possono esserci degli interessati.
Domenica 22 ottobre, dalle 10:00 alle 18:00 terrò il mio corso di Preparazione mentale di base per atleti e tecnici sportivi presso il PalaCUS di Segrate Idroscalo (MI).
Il corso è a numero chiuso perché non si tratta di formazione frontale ma di vero e proprio mental coaching con ciascuno dei partecipanti. Al momento ci sono ancora 2 posti liberi.
Tengo spesso questi corsi, ma di solito sono a porte chiuse perché privati della società sportiva che mi ingaggia, mentre questa data è aperta a tutti e per quest'anno sarà sicuramente l'ultima.
A seguire il programma, per maggiori info chiedete pure o visitate www.mentaltrainingitalia.com.
Il costo è di 50€, tariffa equivalente a una sola ora di lavoro individuale con un mental coach professionista che pratichi il prezzo minimo di mercato.
Mental Training 1° livello
Formazione della mentalità agonistica
PROGRAMMA DEL CORSO
I. Analisi della motivazione
Motivazioni sane, ambigue, pericolose e tossiche
Motivazioni sane
Perfezionare una motivazione ambigua o pericolosa
Ripensare una motivazione tossica
Case Study: Tania Cagnotto, argento e bronzo nei tuffi a Rio 2016
II. Vincere: obiettivo o conseguenza?
Cultura del risultato e cultura della prestazione
La trappola del focus sul risultato
Vivere produttivamente le sconfitte
Difendersi dai sabotaggi mentali
Ribellarsi al ricatto emotivo del risultato
Case Study: Niccolò Campriani, due volte oro olimpico nella carabina a Rio 2016
III. Concentrazione
Radicamento nel presente e piacere della prestazione
Concentrazione, per una definizione condivisa
Il presente, dove tutto accade
“Fino all’ultimo secondo”: la finale maschile -80 Kg di Taekwondo a Rio 2016
IV. La paura
Prevenzione, accettazione
La formazione mentale come prevenzione dei fenomeni d’ansia e della sofferenza psichica nello sport
Che bello il programma! La cosa mi affascina e interessa molto, ma abito in provincia di Grosseto e causa anche pupo in arrivo non mi muovo molto dal circondario.
Se un giorno farai una cosa simile in Toscana verrei volentieri.
Inserito da: Tetsuo - 14 Ott 2017, 16:53
Ve la butto lì, il PalaCUS di Segrate Idroscalo (MI).Dietro casa.
Questo, o i 50 anni di matrimonio dei miei zii*...
Molto più onestamente, non avrei 50 euro da spendere 😑
*
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Cryu - 14 Ott 2017, 20:43
Inserito da: lawless - 15 Ott 2017, 17:44
Inserito da: Kairon - 15 Ott 2017, 18:25
Inserito da: lawless - 15 Ott 2017, 21:03
Contento perché non credevo di averli nelle gambe e invece in gara è andata ;)
Inserito da: Kairon - 17 Ott 2017, 19:37
Nota di colore, anche se un po' mi vergogno a fare il VIP per una cosa di così piccola entità, la UISP di Grosseto ultimamente sta facendo un lavorone per la promozione dei vari sport e ha pubblicato anche su Youtube un servizio sulla gara.
Il secondo intervistato sono io.
https://www.youtube.com/watch?v=K2MUD4vm8FE
Inserito da: lawless - 17 Ott 2017, 21:00
Son venuti fuori i tempi. Ho oscillato tra i 4:33 e i 4:27.
Sto facendo fatica a recuperare stranamente. Dolori anche oggi. Lievi eh ma ci sono. Conveniva forse correrci su subito lunedì, una roba soft magari
Inserito da: Tetsuo - 17 Ott 2017, 21:30
io non riesco a correre per più di 5 minuti a 9 km/h nel riscaldamento pre allenamento
Non che mi interessi incrementare, schiumo già come i cavalli così
Inserito da: Tetsuo - 16 Nov 2017, 12:22
Infortunio all'alluce.
Ieri in allenamento mentre provavo la verticale senza scarpe, nel venire giù (si scende con la gamba distesa di equilibrio e con quella di spinta, a voler creare un arco, tocca terra comunque quella di spinta per prima) ho scaricato praticamente il peso sull'alluce.
Non c'e stata torsione, semplicemente battendo giù il piede senza la protezione della scarpa ho sentito un dolore forte.
Poi un po' calmato, ho continuato ma stando attento a non andare in appoggio in rientro dalla verticale, e mi sono rimesso le scarpe.
La parte interessata è in corrispondenza della falange distale, in pratica la prima parte dell'alluce.
Non è gonfio, piegando su e giù non mi fa male,mi fa male se prendo l'alluce tra pollice e indice e premo leggermente, in corrispondenza dell'unghia.
L'unghia è un pelo scura ma non certo viola o nera.
Mi fa male camminando quando vado in appoggio in avanti.
Non ho messo ghiaccio o altro.
Consigli/pareri/rimedi?
È tecnicamente quello che si dice insaccarsi un dito? O altro
Inserito da: Kairon - 19 Nov 2017, 23:39
Inserito da: Tetsuo - 20 Nov 2017, 00:52
Quando cammino non mi fa male.
l'unghia è un po' scura solo una parte, ma siamo più sul viola che nero, probabilmente c'è un piccolo accumulo di sangue sotto(ero già pronto a trapanare per eliminare la pressione, come visto in certi assurdi video YouTube 😀)
Sembra niente di grave, insomma
Inserito da: Kairon - 26 Nov 2017, 11:46
Inserito da: Kairon - 02 Dic 2017, 08:06
Inserito da: lawless - 04 Dic 2017, 20:47
Lawless sei andato a Firenze per la maratona? Se sì avrai buscato un po' d'acqua. Racconta tutto...
Ho letto solo ora! No purtroppo no. Il.mio allenamento sta subendo degli stop perché mi sto facendo tatuare su più sessioni e sto fermo per tot giorni per far mettere a posto la ferita...
Ha piovuto? Diluvio?
Inserito da: lawless - 04 Dic 2017, 20:49
Lawless sei andato a Firenze per la maratona? Se sì avrai buscato un po' d'acqua. Racconta tutto...
Ho letto solo ora! No purtroppo no. Il.mio allenamento sta subendo degli stop perché mi sto facendo tatuare su più sessioni e sto fermo per tot giorni per far mettere a posto la ferita...
Ha piovuto? Diluvio? Mi piacerebbe mezza di napoli ma mi sa che ho un altra seduta nei pressi della data. Peraltro son fermo da una settimana e mi manca :( mi consolo col fatto che fa un freddo del cazzo in sti gg
Inserito da: Lenin - 05 Dic 2017, 02:40
Inserito da: lawless - 05 Dic 2017, 07:20
Calcola che sto facendo un braccio intero, e dopo.una settimana mi sto squamando ancora e ho crosticine qya e la, secondo me se pure non ci sudo su male non fa. Il mio tatuatore che è tipo tra i miglior in italia, non capisce un cazzo di corsa ma mi ha consigliato di stare fermo dai 4 ai 7 giorni. La prima seduta per andare a posto ci ha messo 18 giorni ( contati. E intendo a posto, srnza pellicine o altro ) ieri sera per dire avevo prurito... sta oggettivamente ancora guarendo.
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Dic 2017, 17:56
Inserito da: lawless - 05 Dic 2017, 19:41
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Dic 2017, 19:47
Inserito da: Kairon - 05 Dic 2017, 23:13
Inserito da: lawless - 08 Dic 2017, 08:47
Se ti consola Lawless a Firenze il clima è stato inclemente, molta pioggia e freddino che sicuramente non hanno favorito chi cercava di fare il personale. Se hai smesso di allenarti ti conviene prepararti per la primavera 2018.
smesso completamente no, però magari faccio due settimane, poi mi fermo altre due per la seduta, riprendo... a livello di tempi non mi sembra di perdere smalto, a livello muscolare e come sensazione generale non mi sento al 100% però.
per il braccio dovrei finire a marzo, in teoria poi da li dovrei riprendere con super regolarità. Il mio target ormai è riuscire a fare la 42 in "scioltezza" facendo ogni tanto le 21 per divertirmi :)
al momento il mio record di lungo è stato 36 km in 3 ore e mezza. Ben alimentato e testa a posto dovrei farcela in 4 orette per la 42, basta non arrivare morto ai 35....
Inserito da: Tetsuo - 09 Dic 2017, 21:25
Inserito da: Lenin - 10 Dic 2017, 01:44
Il post di Lenin indicativo sul fatto che sul tema guarigione tatuaggio ognuno dice la propria e una linea comune è difficile da marcare. A me han detto che bisogna evitare ovviamente sfregamenti e sudore, indumenti comodi di cotone sono stra consigliati etc etc. Qui a Milano ora che scrivo c'è -2 evo uscire con roba termica attillata e il mio regime di allenamento a volte son attività di sessioni da 16 km per un ora e venticinque, mezza. Sudo + roba termica attillata = problemi.
Calcola che sto facendo un braccio intero, e dopo.una settimana mi sto squamando ancora e ho crosticine qya e la, secondo me se pure non ci sudo su male non fa. Il mio tatuatore che è tipo tra i miglior in italia, non capisce un cazzo di corsa ma mi ha consigliato di stare fermo dai 4 ai 7 giorni. La prima seduta per andare a posto ci ha messo 18 giorni ( contati. E intendo a posto, srnza pellicine o altro ) ieri sera per dire avevo prurito... sta oggettivamente ancora guarendo.
Io ti direi che se stai fermo 3/4 giorni poi puoi andare tranquillo. Chiaro che la guarigione completa si concluda grosso modo dopo due settimane, ma e' come se aspettassi la caduta della crosta da una sbucciatura sul ginocchio prima di tornare a correre.
Il sudore in se' non e' un problema, sicuramente lo e' la termica attillata perche' la pelle si puo' irritare (almeno nella prima settimana), potresti provare con una termina piu' larga che non sfreghi in maniera eccessiva.
Te lo dico perche' io scapoccerei a non poter fare sport per un tatuaggio. Ho la fortuna che il mio sport si intromette poco con i tatuaggi che mi sono fatto / ho in programma di fare. Pero' per dire uno delle mie idee prevede il tatuarsi la parte alta della schiena, esattamente dove finirebbe la sbarra per lo squat -> ho deciso di non farmi quel tatuaggio :D
Inserito da: lawless - 10 Dic 2017, 09:54
Io ti direi che se stai fermo 3/4 giorni poi puoi andare tranquillo. Chiaro che la guarigione completa si concluda grosso modo dopo due settimane, ma e' come se aspettassi la caduta della crosta da una sbucciatura sul ginocchio prima di tornare a correre.
Il sudore in se' non e' un problema, sicuramente lo e' la termica attillata perche' la pelle si puo' irritare (almeno nella prima settimana), potresti provare con una termina piu' larga che non sfreghi in maniera eccessiva.
Te lo dico perche' io scapoccerei a non poter fare sport per un tatuaggio. Ho la fortuna che il mio sport si intromette poco con i tatuaggi che mi sono fatto / ho in programma di fare. Pero' per dire uno delle mie idee prevede il tatuarsi la parte alta della schiena, esattamente dove finirebbe la sbarra per lo squat -> ho deciso di non farmi quel tatuaggio :D
Infatti sinceramente sto soffrendo molto. Mi manca proprio. Mi consolo col fatto che a Milano correre ora è proprio un dito in culo per via del freddo eccessivo e il terreno, ghiacciato ( son caduto una volta due anni fa con danni limitati ma ormai mi sento influenzato su sta cosa, per quanto siano passati due anni e a mente fredda è stato un errore tecnico mio quella caduta )
anyway, lunedì son due settimane che l'ho fatto e ancora spella, il figlio di troia. Ok son stato sotto quasi 4 ore e mi ha fatto un BEL PEZZO, ma spella. E' a posto secondo me, ma
perchè rischiare per una cosa che deve stare li tutta la vita? tanto vale cogliere il riposo come buon pretesto per ricaricare le energie.... però cazzo dura.
ieri sono uscito con l'idea di fare due passi ascoltando un pò di musica e senza rendermene totalmente conto 4 dischi dopo e con la mente sgombra ho fatto da Brugherio ( provincia di Milano ) a piazza Lima. Per dire. Avevo bisogno di fare del movimento.
Sto equilibrando anche la mia dieta per evitare di "ingrassare" nonostante ormai il mio metabolismo sia abituato, ma ormai sono un fissato e non voglio mettere quei due chili in più che non mi farebbero male ma che appunto NON VOGLIO prendere. Mi manca anche la sensazione di fame e l'appetito tipico che ti viene quando fai sport. :(
Sabato ho una nuova seduta dal tatuatore. Se riesco e va a posto faccio qualche uscita da qui a sabato altrimenti nisba. :(
@ Tetsuo: sto andando da Clod the Ripper. Per il tipo di disegno / progetto che voglio, per la sua storia, per tutto, è quello giusto per me. Non è a buon mercato eh, ,ma è un super professionista e avere a che fare con la mia pelle ( per quanto dica che sia ottima ) non è facile perchè son pieno di smagliature nell' interno braccio. Va tutto a free hand, per dirti.
Inserito da: lawless - 14 Gen 2018, 18:40
Erano anni che ci provavo. :-[ è tutta testa, se il fiato c'è.
Inserito da: Kairon - 15 Gen 2018, 09:20
Inserito da: lawless - 15 Gen 2018, 12:42
Inserito da: Kairon - 15 Gen 2018, 20:24
Inserito da: lawless - 15 Gen 2018, 23:14
A livello di dolori pensavo peggio ma in effetti sono un pochino dolorante. Fame satanica :D
Inserito da: Xibal - 16 Gen 2018, 22:22
Inserito da: lawless - 17 Gen 2018, 14:03
Sinceramente ho fatto 3 sedute per ora e ogni volta ci mette almeno 15,16 giorni ad andare a posto COMPLETAMENTE
e per completamente intendo che non spella più, non solo crosticine e cose.
a livello teorico il problema è il sudore su ferita aperta e potenziali problemi con inchiostro... stile che rischi di rovinare il tatuaggio, imho.
Inserito da: J VR - 03 Mar 2018, 13:33
Questa settimana ben due amici mi hanno fatto notare che sembro più alto.
Inserito da: Xibal - 03 Mar 2018, 14:11
Inserito da: Tetsuo - 04 Mar 2018, 02:00
Inserito da: Level MD - 04 Mar 2018, 02:31
Inserito da: J VR - 04 Mar 2018, 07:53
Alla fine sarà solo un caso ma aver suscitato la stessa impressione in due persone diverse nell'arco di pochi anni giorni mi ha parecchio incuriosito, io so che facendo stretching si evita lo schiacciamento delle vertebre, che è quello per cui nel corso della vita si perdono pure 2/3 cm in altezza col passare del tempo.
Inserito da: lawless - 07 Mag 2018, 06:59
1,40 ( 4,44 al km) a Cremona avevo fatto 1,36 e infatti ero andato a 4,30 di media. Probabilmente di testa non ero al 100%, e anche di gambe nonostante fossi partito puntando il più possibile ai pacer da 1,25 e 1,30 poi ho assistito in modo impotente al sorpasso dei 1,35.
Molti danno colpa al caldo, ma credo di aver sbagliato la gara. Anyway bella a livello paesaggistico il tragitto.
Vorrei/ dovrei fare allenamento specifico per aumentare la velocità...
Inserito da: Kairon - 10 Mag 2018, 21:55
Avendo corso già alcune mezze maratone e avendo corso a ottobre in 1h36' sicuramente sai cosa vuol dire correre questa distanza e l'hai fatto anche bene. Non si improvvisano 21 km a 4'30"/km, sono frutto di una preparazione e di una gara "consapevole".
(Se uno è un minimo sportivo fa calcio o basket può improvvisare una gara di 10 km e farla anche sotto i 50' magari anche sotto i 45' ma non una mezza maratona, così come io non potrei mai improvvisare una gran fondo in bici).
Per prima cosa quindi avresti dovuto avere una certa consapevolezza di quale tempo "valevi". Ce l'avevi?
Perché hai puntato ai pacer da 1h25'? E' circa 4'/km un abisso di distanza da 4'30"/km. Sono proprio 2 livelli diversi. Idem per quelli da 1h30'. Se hai retto per 10' quei ritmi lì e poi sei scoppiato (ovvio) e pure hai chiuso con un dignitosissimo 1h40' secondo me avresti potuto comunque migliorare il personale di 1h36'. Partire troppo forte e sfiancarsi fa perdere tantissimo tempo, sia per l'effetto della fatica sia per l'effetto devastante di vederti sorpassare da chi pensavi di poter precedere sul traguardo e perdere la motivazione di fare un buon tempo.
Secondo me se partivi con i pacer da 1h35' e rimanevi con loro almeno fino al 17° - 18° km (cosa possibile) potevi avere la chance, se ti sentivi bene di accellerare e fare intorno a 1h34', se ti sentivi sfinito di tenere duro con loro perché ormai il più era fatto e la motivazione poteva darti la forza di arrivare a quel ritmo o quasi finendo intorno a 1h35' o poco più.
Hai detto che pensi di aver bisogno di aumentare la velocità. C'è differenza tra aumentare la velocità e aumentare la resistenza a un ritmo più veloce dell'attuale.
Per esempio, supponiamo che tu ambisca a correre la mezza maratona a 4'15"/km (1h30' più o meno) cosa che peraltro è ciò che vorrei provare io in autunno.
Prova a fare 1 km in piano al meglio delle tue possibilità, meglio allo stadio dove le misure sono certe.
Se non fai meglio di 4' allora sicuramente dovresti migliorare anche la velocità. Se invece sui 1000 fai 3'30" 3'15" non hai questo problema sono velocità che non devi nemmeno provare ad avvicinare in gara.
Se mai devi fare degli allenamenti mirati a resistere a una velocità maggiore del tuo attuale ritmo gara.
Per farti un esempio il mio è il secondo caso.
Non ti so dare indicazioni dalla mia esperienza per aumentare la velocità, sicuramente implicano ripetute corte e veloci (200 m 400 m a 40" - 30"/km più veloci del tuo ritmo gara). Fatti consigliare da un coach perché sono a rischio infortunio se fatte male soprattutto se (come mi pare di ricordare) non hai 20 anni.
Per aumentare la resistenza alla velocità ti posso dire cosa è stato efficace per me:
- Ripetute lunghe con recupero di corsa lenta e non da fermo. io le ho corse 5"/km più veloci del ritmo gara. Io ho corso la mezza maratona di Lucca a circa 4'20"/km. Le mie ripetute erano 3x3000m a 4'15"/km con recupero 1000m in 5'30" circa. Sono 11 km di buon allenamento. Se il ritmo gara che pensi di tenere è corretto dovresti riuscire a correre tutte le ripetute con pochissimi secondi di scarto (10 o poco più in totale al massimo) e finire stanco ma non sfiancato. Se non riesci a essere costante o a avere sensazioni buone vuol dire che non sei ancora pronto per fare il tempo che vorresti.
- Allenamenti progressivi. Allenamenti di 10 - 15 km in cui cui parti piano e corri piano per 2/3 del percorso poi inizi ad aumentare l'andatura di km in km a step fino a fare almeno l'ultimo km a velocità superiore del tuo ritmo gara.
Tutti questi allenamenti devono essere meno impegnativi di una gara in modo da recuperare velocemente e permettere almeno 3-4 allenamenti a settimana. Per una mezza maratona si raccomanda di correre una sessantina di km alla settimana. Io comunque raramente riuscivo a superarne 50 in 4 volte.
Attualmente sto preparando gare da 8-12 km e faccio circa 40 km alla settimana in 4 volte.
10 km lenti o progressivi, 10 km medi o progressivi, ripetute, 15 km lenti.
E adesso corri ad ascoltare i consigli di Cryu per l'approccio mentale alla gara :yes:
Inserito da: Tetsuo - 11 Mag 2018, 00:22
Se qualcuno si trovasse a comprare su Myprotein in futuro(alimentazione per sportivi,integrazione, alimenti per vegani/vegetariani, abbigliamento etc) può usare questo codice per ottenere il 25% di sconto alla cassa
ALESSANDRO-R7LL
lo sconto si applica per spese di almeno 30 euro
Inserito da: Lenin - 11 Mag 2018, 00:45
Mai provate le loro proteine che mi costerebbero un occhio della testa con le spese di spedizione, ma le gocce zero calories ai vari gusti sono una ficata.
Inserito da: Tetsuo - 11 Mag 2018, 08:50
Potresti fare una simulazione di acquisto e vedere le spese.
È tutto gestito da TheHut Group, ve li ricordate?
Sto provando da un po' le proteine della soia(cioccolato, vaniglia prossimamente) e del pisello (insapore), perché quelle animali mi mandavano in bagno con sospetta frequenza.
Mi trovo bene
Quelle del pisello se si fanno i frullati conviene tagliarle con un po' di cacao o proteine ad altro gusto, altrimenti per torte o zuppe o altro di salato si può fare.
Ma comunque hanno un fottilione di prodotti
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Mag 2018, 10:58
myprotein ci compro da un annetto, mi trovo molto bene hanno un sacco di prodotti diversi (ottima farina di avena aromatizzata) ed i prezzi sono davvero bassi, la cosa che mi aveva frenato all'inizio (troppo bassi rispetto alla concorrenza) invece è ok, certo ti mandano le buste da zingaro e non i barattoli figh1 ma stica, le proteine non sono il massimo a dire il vero ma per le nostre esigenza van più che bene
Inserito da: lawless - 11 Mag 2018, 11:24
Beh, un paio di appunti.
Avendo corso già alcune mezze maratone e avendo corso a ottobre in 1h36' sicuramente sai cosa vuol dire correre questa distanza e l'hai fatto anche bene. Non si improvvisano 21 km a 4'30"/km, sono frutto di una preparazione e di una gara "consapevole".
(Se uno è un minimo sportivo fa calcio o basket può improvvisare una gara di 10 km e farla anche sotto i 50' magari anche sotto i 45' ma non una mezza maratona, così come io non potrei mai improvvisare una gran fondo in bici).
Per prima cosa quindi avresti dovuto avere una certa consapevolezza di quale tempo "valevi". Ce l'avevi?
Perché hai puntato ai pacer da 1h25'?
Chiamala superbia, dilettantismo, stronzaggine :-[
li avevo li ad un passo alla partenza, avevo un bel piazzamento...non so che mi è venuto in mente...
Secondo me se partivi con i pacer da 1h35' e rimanevi con loro almeno fino al 17° - 18° km (cosa possibile) potevi avere la chance, se ti sentivi bene di accellerare e fare intorno a 1h34', se ti sentivi sfinito di tenere duro con loro perché ormai il più era fatto e la motivazione poteva darti la forza di arrivare a quel ritmo o quasi finendo intorno a 1h35' o poco più.
yep si. due giorni fa ho fatto 16 km in 1h e 16, meglio di Cremona, e in una situazione "urbana" ho un calo fisiologico al sedicesimo. Rallento.
Stamattina ne ho fatti 23 e rotti e fino al sedicesimo sono stato più o meno sotto i 5,00 km migliore a 4,22.
Hai detto che pensi di aver bisogno di aumentare la velocità. C'è differenza tra aumentare la velocità e aumentare la resistenza a un ritmo più veloce dell'attuale.
Per esempio, supponiamo che tu ambisca a correre la mezza maratona a 4'15"/km (1h30' più o meno) cosa che peraltro è ciò che vorrei provare io in autunno.
Prova a fare 1 km in piano al meglio delle tue possibilità, meglio allo stadio dove le misure sono certe.
Se non fai meglio di 4' allora sicuramente dovresti migliorare anche la velocità. Se invece sui 1000 fai 3'30" 3'15" non hai questo problema sono velocità che non devi nemmeno provare ad avvicinare in gara.
Se mai devi fare degli allenamenti mirati a resistere a una velocità maggiore del tuo attuale ritmo gara.
Per farti un esempio il mio è il secondo caso.
Non ti so dare indicazioni dalla mia esperienza per aumentare la velocità, sicuramente implicano ripetute corte e veloci (200 m 400 m a 40" - 30"/km più veloci del tuo ritmo gara). Fatti consigliare da un coach perché sono a rischio infortunio se fatte male soprattutto se (come mi pare di ricordare) non hai 20 anni.
mai toccato i 3,00 ma manco 3,30. Mai riuscito a memoria ad andare sotto i 4,00. Si, ne faccio 40 a dicembre... infatti evito di fare esercizi particolarmente estremi anche perchè mi alleno da solo, non sono seguito, me la canto e me la suono, diciamo. Se voglio di più forse si, avrei bisogno di essere seguito..
Mi sto allenando tanto adesso.
Per via del famoso tatuaggio da ottobre a marzo facevo poche uscite, ma da Marzo son tornato a regime.
faccio di media 3 uscite a settimana, minimo 16 km, di solito domenica arrivo a 30.
per dirti, runtastic alla mano mese scorso ho fatto 240 km, Maggio sono a 83 ( + 21 della maratona di domenica, non mi son portato dietro il telefono )
domenica prox forse vado ad un altra competitiva da 21, proverò a migliorare cremona li.
le frequenze di uscita non sono un problema. Devo puntare a non perdere velocità e ritmo post sedicesimo attualmente, il degrado arriva li.
Anche le salite ripetute rompono il cazzo. Ho fatto una 21 non competitiva due domeniche fa e c'erano diverse salite.... infatti complice il caldo l'ho chiusa a 1,44. Anche li, stavo pensando di allenarmi con le salite in ripetuta, per non spezzare il ritmo.
Inserito da: Tetsuo - 11 Mag 2018, 11:44
se si somma allo sconto solito che fanno nel fine settimana del 30% lo uso io grazie, ma non credoNon saprei
Mi pare di capire comunque che non sia un codice a scadenza,
é valido sempre
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Mag 2018, 17:32
Inserito da: Kairon - 11 Mag 2018, 19:42
Mezza con caldo e salite con quel tempo mi fa pensare che puoi pensare di migliorare il tuo 1h36'.Beh, un paio di appunti.
Avendo corso già alcune mezze maratone e avendo corso a ottobre in 1h36' sicuramente sai cosa vuol dire correre questa distanza e l'hai fatto anche bene. Non si improvvisano 21 km a 4'30"/km, sono frutto di una preparazione e di una gara "consapevole".
(Se uno è un minimo sportivo fa calcio o basket può improvvisare una gara di 10 km e farla anche sotto i 50' magari anche sotto i 45' ma non una mezza maratona, così come io non potrei mai improvvisare una gran fondo in bici).
Per prima cosa quindi avresti dovuto avere una certa consapevolezza di quale tempo "valevi". Ce l'avevi?
Perché hai puntato ai pacer da 1h25'?
Chiamala superbia, dilettantismo, stronzaggine :-[
li avevo li ad un passo alla partenza, avevo un bel piazzamento...non so che mi è venuto in mente...Secondo me se partivi con i pacer da 1h35' e rimanevi con loro almeno fino al 17° - 18° km (cosa possibile) potevi avere la chance, se ti sentivi bene di accellerare e fare intorno a 1h34', se ti sentivi sfinito di tenere duro con loro perché ormai il più era fatto e la motivazione poteva darti la forza di arrivare a quel ritmo o quasi finendo intorno a 1h35' o poco più.
yep si. due giorni fa ho fatto 16 km in 1h e 16, meglio di Cremona, e in una situazione "urbana" ho un calo fisiologico al sedicesimo. Rallento.
Stamattina ne ho fatti 23 e rotti e fino al sedicesimo sono stato più o meno sotto i 5,00 km migliore a 4,22.Hai detto che pensi di aver bisogno di aumentare la velocità. C'è differenza tra aumentare la velocità e aumentare la resistenza a un ritmo più veloce dell'attuale.
Per esempio, supponiamo che tu ambisca a correre la mezza maratona a 4'15"/km (1h30' più o meno) cosa che peraltro è ciò che vorrei provare io in autunno.
Prova a fare 1 km in piano al meglio delle tue possibilità, meglio allo stadio dove le misure sono certe.
Se non fai meglio di 4' allora sicuramente dovresti migliorare anche la velocità. Se invece sui 1000 fai 3'30" 3'15" non hai questo problema sono velocità che non devi nemmeno provare ad avvicinare in gara.
Se mai devi fare degli allenamenti mirati a resistere a una velocità maggiore del tuo attuale ritmo gara.
Per farti un esempio il mio è il secondo caso.
Non ti so dare indicazioni dalla mia esperienza per aumentare la velocità, sicuramente implicano ripetute corte e veloci (200 m 400 m a 40" - 30"/km più veloci del tuo ritmo gara). Fatti consigliare da un coach perché sono a rischio infortunio se fatte male soprattutto se (come mi pare di ricordare) non hai 20 anni.
mai toccato i 3,00 ma manco 3,30. Mai riuscito a memoria ad andare sotto i 4,00. Si, ne faccio 40 a dicembre... infatti evito di fare esercizi particolarmente estremi anche perchè mi alleno da solo, non sono seguito, me la canto e me la suono, diciamo. Se voglio di più forse si, avrei bisogno di essere seguito..
Mi sto allenando tanto adesso.
Per via del famoso tatuaggio da ottobre a marzo facevo poche uscite, ma da Marzo son tornato a regime.
faccio di media 3 uscite a settimana, minimo 16 km, di solito domenica arrivo a 30.
per dirti, runtastic alla mano mese scorso ho fatto 240 km, Maggio sono a 83 ( + 21 della maratona di domenica, non mi son portato dietro il telefono )
domenica prox forse vado ad un altra competitiva da 21, proverò a migliorare cremona li.
le frequenze di uscita non sono un problema. Devo puntare a non perdere velocità e ritmo post sedicesimo attualmente, il degrado arriva li.
Anche le salite ripetute rompono il cazzo. Ho fatto una 21 non competitiva due domeniche fa e c'erano diverse salite.... infatti complice il caldo l'ho chiusa a 1,44. Anche li, stavo pensando di allenarmi con le salite in ripetuta, per non spezzare il ritmo.
Fossi in te farei la gara con i palloncini da 1h35'. Oppure se hai il gps mettiti a 4'30"/km.
Nelle mezze maratone io mi porto dietro un tubetto di liquido ai carboidrati. A metà gara dove solitamente C'è anche il rifornimento mi metto a passo d'uomo bevo la bustina di carboidrati poi prendo un bicchiere d'acqua e ne bevo un sorso. Poi riparto. Perdo 20 secondi e il ritmo però ho notato che sono molto più fresco nei km che contano 17esimo 18esimo in cui la strada da percorrere può sembrare corta o lunghissima.
Non so se consigliarlo però che magari è più l'effetto negativo di quello positivo. Potresti provare in allenamento
Inserito da: Tetsuo - 11 Mag 2018, 22:50
tutti i fine sett c'è sconto 30% su tutto ma di solito gli sconti non sono cumulabili, prende in automatico quello più alto, però il tuo è di presentazione quindi boh vediamoPiù che un codice ad uso unico ho inteso che si tratta di un codice usabile da chiunque e quante volte si vuole
Inserito da: Tetsuo - 11 Mag 2018, 23:25
https://www .instagram.com/workout.arena/
se fosse esistito e avessi iniziato da giovane(=più tempo per allenamenti etc ) mi sarei divertito un sacco..
esempi
https://www .instagram.com/lagana_sw/
https://www. instagram.com/nicholas_fusco_/
https://www.instagram.com/p/Bhq9qUXnNcM/
https://www.instagram.com/p/BiHdpFAnFRA/
Inserito da: Cryu - 14 Mag 2018, 15:38
Inserito da: Tetsuo - 14 Mag 2018, 22:39
dopo 3 mesi..
però sicuramente ci sono motivazioni e situazioni migliori qui che prima.
Questo weekend(sabato ma non so se anche domenica) fanno King Of Arena(con ospiti e gareggianti da altre parti anche fuori Italia).
Vai a vedere la loro pagina FB e se hai tempo facci un salto, sarà sicuramente istruttivo(io sarò occupato con pianocity...cuor di semolino che non sono altro :D )
È un posto duri e puri con gente che si sbatte, purtroppo in certi giorni tipo il lunedì dalle 18:30 è un po' un macello,ad avere altri momenti per allenarsi sarebbe meglio.
Ci sono molti iscritti
Poi almeno ti puoi confrontare con gente che pesta duro con le skills, sti cazzo di ragazzini volano!
Fai ciao ciao con la manina a chi sai tu prima di rinnovare, nel frattempo cercati un altro posto, qui o altrove
Inserito da: Cryu - 15 Mag 2018, 00:40
Sto ancora aspettando che mi facciano la scheda, a dire il vero...apposto -.-
dopo 3 mesi..
Inserito da: Cryu - 15 Mag 2018, 10:57
(https://i.imgur.com/3L3uPjt.jpg)
TRAILER (https://www.youtube.com/watch?v=Pf5qDJNnDFM)
Inserito da: Melchio - 17 Mag 2018, 20:12
Inserito da: Tetsuo - 18 Mag 2018, 08:42
Inserito da: ederdast - 18 Mag 2018, 08:48
Un saluto a Melchio, è una vita che non ti leggo, come va tutto bene?
Io sono tornato a allenarmi dopo tre mesi di stop, mamma mia passati gli anta una via crucis rimettersi in palla, però reggo ancora, daje...
Inserito da: Tetsuo - 18 Mag 2018, 11:45
le gocce zero calories ai vari gusti sono una ficata.
quale prodotto è esattamente, a cosa serve/per chi è adatto, come lo usi, che gusti, etc...
quando hai tempo
Inserito da: Melchio - 18 Mag 2018, 15:46
Un saluto a Melchio, è una vita che non ti leggo, come va tutto bene?
Io sono tornato a allenarmi dopo tre mesi di stop, mamma mia passati gli anta una via crucis rimettersi in palla, però reggo ancora, daje...
Tutto ok tutto ok. Meglio che non mi metta a contare i mesi di stop io...devo trovare qualche stimolo nuovo che rifare le stesse cose mi prende male.
Inserito da: Tetsuo - 18 Mag 2018, 19:58
Vuoi raccontare?
Inserito da: Melchio - 18 Mag 2018, 21:39
Niente, ero rientrato nel mondo dello sport giusto per dimagrire, ci sono riuscito e nel mentre mi sono appassionato al fitness. Quasi 5 anni stra intensi, tra approfondimenti, brevetti, lavoro e tutto...Forse mi sono divorato troppe cose tutte insieme finendo, attualmente, ad avere quasi la nausea al pensiero di affrontare una serie, un esercizio o una programmazione.
Lavorare in palestra mi piace, assistere e spiegare le cose alle persone, pero' ho praticamente zero stimoli.
Diciamo che mi allenavo per passione e non per fare il figo in piscina, il dimagrire e il definirsi era una conseguenza di un atto. Adesso dopo mesi di stop oggettivamente mi piaccio meno e non ci posso fare niente. Bho, è così. Mi ci sono voluti mesi per razionalizzarlo.
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Mag 2018, 16:07
fare sport mi fa star bene soprattutto a livello mentale, ne ho sempre fatto credo che non smetterò mai, magari cambierò attività
Inserito da: Melchio - 19 Mag 2018, 19:38
Inserito da: lawless - 21 Mag 2018, 14:53
Per fare il mio best o confermare il tempo di Cremona devo tenere i 4,30 e semplicemente non credo di averli nelle gambe in questo momento.
al solito ho tentato di non perdere di vista gli 1,35 ma dopo tot km inevitabilmente ho degradato e li ho persi.
poi vabè, di sfiga ieri al diciottesimo km uno mi è andato giù davanti per crampi, e io l'ho evitato ma poi sono andato per terra, sull' asfalto.
fortunatamente non mi sono rotto niente, ma il braccio destro conciato con escoriazioni varie / buchi, ginocchia e il braccio sinistro, quello tatuato, è facile che all' altezza del gomito io debba ripassarlo....
spero di no ma finchè non guarisce.. ginocchia super sbucciate, chiaramente.
vabè oggi dolori vari e le ginocchia mi parlano, cma che cazzo ci vuoi fare?
dopotutto credo mi sia andata bene. La cosa che mi è piaciuta di più è stata la reazione, mi sono rialzato subito e ho completato la mezza. Poi sono andato a farmi medicare.
il tizio mi ha chiesto scusa all' arrivo....che cazzo vuoi dirgli? è andato giù per crampi significa che forse non era allenato /mangiato come si deve...
non mollo cmq.
Inserito da: Kairon - 21 Mag 2018, 19:31
Considera che il caldo alza l'asticella. Continua ad allenarti e cerca di farti una idea precisa del tuo valore con le ripetute in pista.
Inserito da: Cryu - 29 Mag 2018, 13:11
Inserito da: Kairon - 29 Mag 2018, 13:28
Inserito da: Tetsuo - 04 Giu 2018, 15:12
MyProtein c'ha un sacco di roba buona.
Mai provate le loro proteine che mi costerebbero un occhio della testa con le spese di spedizione, ma le gocce zero calories ai vari gusti sono una ficata.
Che gusti consigli?
Al mattino uso proteine del pisello mischiate con proteine di soia alla vaniglia per coprirne il sapore(il resto del frullato è composto da mela, fette biscottate integrali, frutta secca) .
Non è male ma magari potrei provare quel prodotto
Inserito da: Cryu - 05 Giu 2018, 12:05
Inserito da: Tetsuo - 05 Giu 2018, 12:37
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Giu 2018, 20:32
Inserito da: Tetsuo - 05 Giu 2018, 21:54
al mattino fare un frullato che sa di piselli non è il massimo, per questo ci aggiungo le proteine alla vaniglia, per tagliare un po' il sapore(faccio 20g+10/12g,o a occhio).
ma non copre tantissimo (e comunque contiene tot zuccheri).
Se ci metto le gocce risolvo entrambe le cose, probabilmente
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Giu 2018, 22:30
pancake farina di avena aromatizzata + albumi
buoni solidi e nutrienti, roba da uomini insomma
Inserito da: Lenin - 06 Giu 2018, 03:43
@Tetsuo: le gocce le ho provate praticamente tutte che la tipa ci ha sbarellato e ha fatto acquisto in massa :D
Con cioccolato e maple non sbagli sicuro, ma anche mela e peanut butter sono buoni. Banana accettabile.
Anche gli sciroppi sono buoni e hanno un gusto molto "naturale" a differenza dei Walden Farms che hanno sempre un po' di retrogusto chimico.
Inserito da: eugenio - 06 Giu 2018, 08:11
roba da uomini
Che contano le calorie. La virilità, proprio.
Inserito da: Tetsuo - 06 Giu 2018, 08:45
Inserito da: Ruko - 09 Ago 2018, 09:36
Questo dice che posso anche smettere di farmi 45 km a settimana di corsa e praticare questa specie di flessione senza stress con enormi benefici.
Io ho provato a sottrarmi con una battuta:
Spoiler (click to show/hide)
ma era talmente infervorato che è andata perduta. :(
Ora, @Lenin e @RALPH MALPH , voi che
Che è?
Funzia?
E' da vecchie femmine in palestra?
Inserito da: atchoo - 09 Ago 2018, 09:42
Pur facendolo in maniera corretta, ho anche chiesto conferma a un amico diplomato ISEF, dopo pochi giorni mi si blocca irrimediabilmente la schiena. Alla terza volta ho mandato in mona i plank, come feci con la corsa all'ennesimo infortunio.
Inserito da: Lenin - 09 Ago 2018, 10:08
Che è?
Funzia?
E' da vecchie femmine in palestra?
E' un ottimo esercizio isometrico per gli addominali quando eseguito in maniera corretta, anche piu' dei crunch, niente piu' di questo.
Corri Ruko, corri.
Inserito da: Ruko - 09 Ago 2018, 10:19
Inserito da: RALPH MALPH - 09 Ago 2018, 11:20
Ieri sera a cena ho conosciuto un tizio palestrato in modo contenuto plank
Ovvio è un esercizio a corpo libero quindi da secco e da donne, puoi metterlo dentro da qualche parte ma non sostituisce la corsa
Inserito da: Xibal - 09 Ago 2018, 15:44
Ieri sera a cena ho conosciuto un tizio palestrato in modo contenuto e abbastanza convinto che dovrei convertirmi alla filosofia del plank.
Questo dice che posso anche smettere di farmi 45 km a settimana di corsa e praticare questa specie di flessione senza stress con enormi benefici.
Io ho provato a sottrarmi con una battuta:Spoiler (click to show/hide)
ma era talmente infervorato che è andata perduta. :(
Ora, @Lenin e @RALPH MALPH , voi chefate finta diavete qualche forma di conoscenza specifica fatemi capire senza googlare...
Che è?
Funzia?
E' da vecchie femmine in palestra?
Prova a farlo, in maniera corretta, e vedi quanto resisti e che muscoli ti fanno male poi, questo dovrebbe darti l'idea del tipo di allenamento a cui ti sottoponi.
Teoricamente agisce su addominali, pettorali, spalle, glutei e muscoli delle gambe (se contratti tutti assieme). Io per "obblighi" di allenamento marziale lo faccio, anche su cinque e tre dita, perchè rinforza la muscolatura posturale senza ipertrofizzarla eccessivamente, e come allenamento mentale alla perseveranza.
Come tante altre cose non credo sostituisca nulla, al massimo si aggiunge...
Inserito da: Xibal - 09 Ago 2018, 15:46
In qualche modo, è allenamento anche questo...
Inserito da: The Dude - 09 Ago 2018, 15:55
Inserito da: stone21 - 09 Ago 2018, 16:02
Detto questo, oggi è uno di quei due giorni all'anno in cui il mio corpo mi chiede pietà e devo farlo riposare anche non volendo.Da paura!
In qualche modo, è allenamento anche questo...
Praticamente sono in allenamento da anni.
Inserito da: Cryu - 09 Ago 2018, 16:11
Ieri sera a cena ho conosciuto un tizio palestrato in modo contenuto e abbastanza convinto che dovrei convertirmi alla filosofia del plank.Quali benefici?
Questo dice che posso anche smettere di farmi 45 km a settimana di corsa e praticare questa specie di flessione senza stress con enormi benefici.
Se vuoi dimagrire non serve. Se vuoi gli addominali scolpiti non serve. Se vuoi qualsiasi altra cosa, da solo, non serve.
Ciò detto, è un esercizio straordinario, per il reclutamento e rinforzo degli addominali profondi, fondamentale in praticamente ogni sport, ma i benefici sono funzionali, non estetici.
Va però approcciato con criterio, altrimenti ti capita come al pupo. Come propedeutica consiglio la variante a braccia tese e la barchetta (hollow) a gambe piegate.
Spoiler (click to show/hide)
Per il resto, io non sono un fan della corsa. Senza la guida di un tecnico viene eseguita sempre in modo errato, da cui l'insorgewre di nuovi problemi. Affinché sortisca effetti dimagranti dev'essere luuuunga e leeeenta. Insomma, due coglioni così. Inoltre, insieme al grasso fa perdere muscoli, con implicazioni spiacevoli anche dal punto di vista metabolico. Senza contare che non esiste donna al mondo capace di camminare coi tacchi e correre senza, e tu sai già fare una delle due.
Io dico allenamento funzionale. Quello che più ti aggrada: fitness, calisthenics, pesi o corpo libero. Seguita da una persona competente e dedicata. Se è dedicata lo capisci subito: deve dedicare a chi non ha le tette le stesse attenzioni che dedica a te. Altrimenti è solo uno che fa il gallo.
E poi un bel gruppo, se non sei così facoltosa da allenarti solo con personal trainer. Il gruppo produce più energia dei suoi singoli membri, crea supporto e competizione, permette di resistere a sforzi altrimenti impossibili da soli.
Poi la corsa va bene per tante cose, ma non come attività unica, senza guida e magari senza verificata idoneità di salute. Bottom line: allenarsi da soli è il Male, sempre.
Inserito da: Xibal - 09 Ago 2018, 17:35
Non ho capito stone21, sono davvero così rincoglionito?Detto questo, oggi è uno di quei due giorni all'anno in cui il mio corpo mi chiede pietà e devo farlo riposare anche non volendo.Da paura!
In qualche modo, è allenamento anche questo...
Praticamente sono in allenamento da anni.
Inserito da: Ivan F. - 09 Ago 2018, 18:53
Non ho capito stone21, intendi che non ti sei mai fermato?Detto questo, oggi è uno di quei due giorni all'anno in cui il mio corpo mi chiede pietà e devo farlo riposare anche non volendo.Da paura!
In qualche modo, è allenamento anche questo...
Praticamente sono in allenamento da anni.
Non gli rovinare la battuta chiedendogli di spiegarla! :D
Inserito da: Xibal - 09 Ago 2018, 21:05
Inserito da: Ruko - 10 Ago 2018, 16:33
Quali benefici?@Cryu Lui sosteneva che avrei potuto evitare di correre per gli ameni poggi marchigiani semplicemente applicandomi con costanza e convinzione alla suddetta pratica. Naturalmente è stata una sua iniziativa perché:
Citazione
Se vuoi dimagrire non serve. Se vuoi gli addominali scolpiti non serve. Se vuoi qualsiasi altra cosa, da solo, non serve.non sono stata io a suggerire un mio eventuale problema fisico, di dimagrimento o mie particolari esigenze, si è tutto agitato e scandalizzato quando gli ho detto, parlando del più e del meno, che mi sparo 45 km a settimana di corsa. Ma non è una novità, su 10 sportivi che incontro 8 hanno problemi concettuali con la corsa e i rimanenti 2 sono runner. :)
Citazione
Ciò detto, è un esercizio straordinario, per il reclutamento e rinforzo degli addominali profondi, fondamentale in praticamente ogni sport, ma i benefici sono funzionali, non estetici.Non ho ancora deciso se sia una cosa che fa per me, ma sicuramente ti chiederò di specificare meglio qualora mi interessasse, visto che ne sai, mi pare! ;)
Va però approcciato con criterio, altrimenti ti capita come al pupo. Come propedeutica consiglio la variante a braccia tese e la barchetta (hollow) a gambe piegate.
Citazione
Per il resto, io non sono un fan della corsa. Senza la guida di un tecnico viene eseguita sempre in modo errato, da cui l'insorgewre di nuovi problemi. Affinché sortisca effetti dimagranti dev'essere luuuunga e leeeenta. Insomma, due coglioni così. Inoltre, insieme al grasso fa perdere muscoli, con implicazioni spiacevoli anche dal punto di vista metabolico.Beh, non saprei che dire, immagino che certi discorsi sullo sport somiglino molto a quelli sulla musica, in cui ognuno parte dalla propria esperienza, poi ci mette il proprio studio per arrivare alla fine alle proprie convinzioni. Per me correre è una droga e non è per niente noioso.
Io corro da quando ho iniziato l'università, introdotta alla pratica da un amico di mio padre, noto podista del maceratese. Sono 20 anni che pratico e davvero capisco quelli che dicono che correre non è semplicemente movimento ma una filosofia di vita a cui attribuire molti e svariati significati. Per quanto ne riconosca gli effetti negativi (solo uno, nel mio caso, lo schiacciamento della colonna vertebrale, da compensare con esercizi appositi), seguendo le istruzioni di questa persona e basandomi sul mitico fascio-runner Albanesi (i cui libri sono il Mein Kampf della corsa ma anche con tantissimi suggerimenti come stile di vita e di mente), devo dire che soggettivamente ho trovato quello che fa per me. Con sacrifici ripagati ma mirati. Tipo, non temo di andare a correre a gennaio alle 6 del mattino in pantaloncini, perché, come mi è stato detto e confermato, esporre la pelle durante l'attività fisica a basse temperature mantiene il corpo più e meglio di tanti massaggi e creme. Io ho 40 anni ma, davvero, non ho cellulite e di anni fisicamente me ne danno 25-30, semplice racconto dei fatti. Correre in modo integrale e sistematico ha costruito un metabolismo assurdo.
Correndo con costanza e con criterio credo che il mio fisico abbia raggiunto un buon equilibrio tra le varie componenti, senza rinunciare troppo a femminilità e potendo fare davvero ciò che voglio. Io sono una da cornetto a colazione tutte le mattine, 300 gr di pasta quando la mangio e bevo più alcol che acqua, soprattutto nel fine settimana. Eppure, analisi di giugno alla mano, ho parametri da donatrice di sangue. Poi magari muoio di infarto domani nel parco, però non saprei davvero come sostituire tutto ciò. Forse con il nuoto ma poi perderei tutto il fascino di aggredire la strada, di sentirmi spossata, di lasciarmi andare alla musica. :)
Citazione
Senza contare che non esiste donna al mondo capace di camminare coi tacchi e correre senza, e tu sai già fare una delle due.Certo, Zangief è quello lento e potente, mentre Chun-lì è veloce! E daje Cryu, il mondo è più delle categorie a cui siamo abituati! :)
Citazione
Io dico allenamento funzionale. Quello che più ti aggrada: fitness, calisthenics, pesi o corpo libero. Seguita da una persona competente e dedicata. Se è dedicata lo capisci subito: deve dedicare a chi non ha le tette le stesse attenzioni che dedica a te. Altrimenti è solo uno che fa il gallo.Tutto questo immagino sia vero e giusto, purtroppo alla mia età il numero di persone che possono correre ai miei orari, coi miei ritmi e con le mie distanze sono approssimativamente 0. Colpa mia eh, perché potrei cercare di aggregarmi a gente con la mia passione, però purtroppo la vita è quello che è ed io mi ritaglio il tempo. Però davvero, non che avessi questioni da risolvere o una situazione fisica da risollevare, ho solo trovato sto matto che vede il mio futuro nel plank.
E poi un bel gruppo, se non sei così facoltosa da allenarti solo con personal trainer. Il gruppo produce più energia dei suoi singoli membri, crea supporto e competizione, permette di resistere a sforzi altrimenti impossibili da soli.
Poi la corsa va bene per tante cose, ma non come attività unica, senza guida e magari senza verificata idoneità di salute. Bottom line: allenarsi da soli è il Male, sempre.
Inserito da: Tetsuo - 10 Ago 2018, 17:09
Ho bisogno di ricaricare le batterie,gli ultimi allenamenti al caldo e senza aria condizionata hanno senz'altro influito sulla decisione.
In più l'idea di allenarmi outdoor senza potermi subito cambiare/lavare etc e dovendomi portare oltre lo zaino anche una borsa appresso..ciaone
Farò camminata o trekking sporadico in montagna,ho già fatto la mia prima salita 600 mt + 400mt di dislivello in Valchiavenna ed é andata discretamente per uno che usa poco le gambe.
Almeno respiro aria pulita
, e magno bene
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Ago 2018, 17:41
Per me correre è una droga e non è per niente noioso.
Io corro da quando ho iniziato l'università, introdotta alla pratica da un amico di mio padre, noto podista del maceratese. Sono 20 anni che pratico e davvero capisco quelli che dicono che correre non è semplicemente movimento ma una filosofia di vita a cui attribuire molti e svariati significati. Per quanto ne riconosca gli effetti negativi (solo uno, nel mio caso, lo schiacciamento della colonna vertebrale, da compensare con esercizi appositi), seguendo le istruzioni di questa persona e basandomi sul mitico fascio-runner Albanesi (i cui libri sono il Mein Kampf della corsa ma anche con tantissimi suggerimenti come stile di vita e di mente), devo dire che soggettivamente ho trovato quello che fa per me. Con sacrifici ripagati ma mirati. Tipo, non temo di andare a correre a gennaio alle 6 del mattino in pantaloncini, perché, come mi è stato detto e confermato, esporre la pelle durante l'attività fisica a basse temperature mantiene il corpo più e meglio di tanti massaggi e creme. Io ho 40 anni ma, davvero, non ho cellulite e di anni fisicamente me ne danno 25-30, semplice racconto dei fatti. Correre in modo integrale e sistematico ha costruito un metabolismo assurdo.
Correndo con costanza e con criterio credo che il mio fisico abbia raggiunto un buon equilibrio tra le varie componenti, senza rinunciare troppo a femminilità e potendo fare davvero ciò che voglio. Io sono una da cornetto a colazione tutte le mattine, 300 gr di pasta quando la mangio e bevo più alcol che acqua, soprattutto nel fine settimana. Eppure, analisi di giugno alla mano, ho parametri da donatrice di sangue. Poi magari muoio di infarto domani nel parco, però non saprei davvero come sostituire tutto ciò. Forse con il nuoto ma poi perderei tutto il fascino di aggredire la strada, di sentirmi spossata, di lasciarmi andare alla musica. :)
ma infatti correre è bellissimo e fa star bene anche mentalmente, non di è certo uno sport minore o pericoloso, tutt'altro, mi ritrovo molto in quello che scrivi io ho corso regolarmente per un sacco di anni ho smesso solo per acciacchi causati dal calcio, andavo praticamente tutti i giorni e senza programmare nulla, se mi andava di andare forte tiravo altrimenti quasi passeggiavo, andavo spesso in gruppo ma preferivo da solo onestamente, sul lago con la musica... fantastico
fai conto 15 km tutti i giorni, qualche gara amatoriale corta tipo giro tra i boschi l'ho anche vinta ;D
adesso quando faccio cardio la faccio sul tappeto mi annoio ma un'ora la leggo ancora benissimo e quando faccio cardio regolarmente mi alleno molto meglio anche coi pesi, la corsa è insostituibile finché reggi vai
Inserito da: Cryu - 11 Ago 2018, 10:13
Il consiglio del tuo amico è comunque senza senso. Cosa vuol dire sostituire la corsa con il plank? Da una parte c'è un'attività cardio, dall'altra un singolo esercizio di tenuta isometrica. E' come dire sostituisco lo Switch con una macchinetta del caffè.
Per il resto quoto il principio di Zangief, un'eccezione non sbugiarda di certo la statistica. Altrimenti dovremmo anche dire che le donne ne capiscono di videogiochi e non è chiaramente possibile.
Inserito da: Ruko - 11 Ago 2018, 11:57
@Ruko non sapevo fossi già una pro runner! (quindi una specie di Faith alcolista e ubisoftara). In questo caso cambia tutto. Se è una passione di lungo corso hai sia motivazione estrinseca (star bene/in forma) che intrinseca (ti piace correre), quindi apposto. Io pensavo stessi valutando alternative per smaltire l'etanolo.Beh, diciamo che corro in modo del tutto amatoriale per le ragioni che tu hai detto. Ho scoperto abbastanza in fretta che partecipare a semplici corse di distanze a me possibili (10 - 12 -15 km) mi ha messa a contatto con un sottobosco di gente che arriva a doparsi anche per vincere la forma di parmigiano alla corsa annuale del comune. Ma per carità di Dio.
Citazione
Il consiglio del tuo amico è comunque senza senso. Cosa vuol dire sostituire la corsa con il plank? Da una parte c'è un'attività cardio, dall'altra un singolo esercizio di tenuta isometrica. E' come dire sostituisco lo Switch con una macchinetta del caffè.Non ne ho la minima idea. Il modello poi sembrava "semplice soluzione per un grande problema e tu sei scema che corri!" ma, più in generale, secondo me quando una persona si vede fisicata, esperta e convinta e vedi qualcun'altro (in questo caso io) che sembra fare di più di quello che realizzi, è come se si sentisse in dovere di correggerla.
Citazione
Per il resto quoto il principio di Zangief, un'eccezione non sbugiarda di certo la statistica. Altrimenti dovremmo anche dire che le donne ne capiscono di videogiochi e non è chiaramente possibile.Beh, hai ragione, gente competente non si avvicina a certa robaccia.
Com'è Unity, oh? :D
fai conto 15 km tutti i giorni, qualche gara amatoriale corta tipo giro tra i boschi l'ho anche vinta ;D:o
Più ti leggo e più mi sembri Schwarzenegger con il pallino di Metacritic! :yes:
Inserito da: Cryu - 11 Ago 2018, 12:06
Inserito da: Cryu - 11 Ago 2018, 12:14
Citazione
Com'è Unity, oh? :DBellissimo!
E presto ti scioccherò vieppiù!
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Ago 2018, 14:39
lo prendo come un grosso complimento perchè arnold è il numero 1, diciamo che ogni cosa che faccio per il periodo in cui la faccio l'affronto in maniera quasi ossessiva, così la corsa il calcio e adesso palestra (e anche i viedeogiochi), ci metto fin troppa passione ma mi viene naturale
Più ti leggo e più mi sembri Schwarzenegger con il pallino di Metacritic! :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 11 Ago 2018, 14:40
Sono certo che Swartzy non abbia mai ingollato nulla di rosa.
non l'ho capita mi sa che stai giocando troppo a hellblade
Inserito da: Tetsuo - 16 Ago 2018, 11:33
SO TRUE
Inserito da: naked - 16 Ago 2018, 11:34
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ago 2018, 12:17
@babaz impara 👁
Inserito da: naked - 16 Ago 2018, 12:30
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ago 2018, 12:36
Inserito da: Ivan F. - 16 Ago 2018, 12:39
Magari stasera adesso sono incasinato al lavoro ma non garantisco poi dicono che sono strano
Ti abbiamo figurato insieme alla tua compagna, tutti nudi, che vi cospargete di cera e vi strappate i peli a vicenda.
Non può andare peggio di così, credimi.
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ago 2018, 12:50
Inserito da: jamp82 - 16 Ago 2018, 13:12
Non vi spiego la mia teoria a riguardo altrimenti vi scandalizzate.... comunque quella dovrebbe essere riley seconda in tendenze, ma sono da telefono potrei sbagliareSì è lei, appena verificato, non la conoscevo.
@babaz impara
Inserito da: Cryu - 16 Ago 2018, 13:13
Magari stasera adesso sono incasinato al lavoro ma non garantisco poi dicono che sono stranoRedigi metacritic delle pornostar? Bevi attrici hard in polvere? Guardi solo film erotici con hud?
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ago 2018, 13:30
Non vi spiego la mia teoria a riguardo altrimenti vi scandalizzate.... comunque quella dovrebbe essere riley seconda in tendenze, ma sono da telefono potrei sbagliareSì è lei, appena verificato, non la conoscevo.
@babaz impara
Grazie caro 🐱🐱🐱🐱🐱🐱
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ago 2018, 13:31
Inserito da: Ivan F. - 16 Ago 2018, 13:34
In parole povere cerco in alcuni periodi dell’anno di fare sesso solo ogni 5 giorni per portare al massimo i livelli di testosterone, solo questo
Diglielo a @Vitoiuvara, va.
Inserito da: naked - 16 Ago 2018, 13:34
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ago 2018, 13:43
Provateci
Inserito da: Tetsuo - 16 Ago 2018, 13:48
Non vi spiego la mia teoria a riguardo altrimenti vi scandalizzate.... comunque quella dovrebbe essere riley seconda in tendenze, ma sono da telefono potrei sbagliareSì è lei, appena verificato, non la conoscevo.
@babaz impara
Riley seconda in tendenze, che cognome lungo
Inserito da: atchoo - 16 Ago 2018, 13:57
In parole povere cerco in alcuni periodi dell’anno di fare sesso solo ogni 5 giorni per portare al massimo i livelli di testosterone, solo questo
Ce l'avevi già detto, mi sa che devi iniziare a integrare fosforo. :baby:
Qua: http://www.tfpforum.it/index.php?topic=21091.msg2255786#msg2255786
Inserito da: RALPH MALPH - 16 Ago 2018, 17:01
Inserito da: atchoo - 16 Ago 2018, 17:14
Inserito da: Tetsuo - 16 Ago 2018, 18:28
Ora però c'è da chiarire nome cognome e codice fiscale della signorina dietro il nostro difensore della terra preferito.
Fatti, non pugnette
O era il contrario?
Inserito da: Xibal - 19 Ago 2018, 14:10
Stavo facendo le croci con manubri, in fase discendente sento un "clack" sotto la spalla destra, penso sia qualcosa di articolare e non gli do troppo peso.
Il giorno dopo (ieri) mi accorgo che sollevare il manubrio diventa doloroso, allora converto gli esercizi in qualcosa di isometrico (mi appendo con i soliti 20kg di zavorra e resto in contrazione per tot tempo), inizio a sentire dolore solo dopo circa 50 secondi, mi pare buono.
Il giorno dopo, questa mattina, allo specchio noto che il bicipite destro ha assunto una forma globosa (cosiddetto "Braccio di Popeye), e inizio ad avere qualche leggerissimo dubbio.
Al pronto soccorso c'è da attendere 3 ore, mi consigliano di ripassare domani mattina con il "percorso veloce ortopedia".
Spero non sia da operare, ma se fosse spero sia il prima possibile.
Forse è ora che mi renda conto della mia età, e soprattutto dell'importanza del recupero (eppure al sinistro tutto a posto). :(
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Ago 2018, 14:15
Inserito da: Xibal - 19 Ago 2018, 14:51
Però c'è da ammettere che era un po' di tempo che il corpo mi chiedeva delle pause ragionate, ed io testardo come un mulo non gli ho dato ascolto.
Punti esperienza, bella fregatura...
Inserito da: RALPH MALPH - 19 Ago 2018, 14:56
Inserito da: Ivan F. - 19 Ago 2018, 15:05
Inserito da: Cryu - 19 Ago 2018, 15:15
Inserito da: Xibal - 19 Ago 2018, 17:37
(https://preview.ibb.co/nMDxAz/IMG_20180819_WA0004.jpg) (https://ibb.co/k2LcAz)
Inserito da: Xibal - 19 Ago 2018, 17:39
Inserito da: Xibal - 19 Ago 2018, 19:56
Domani si vedrà, in effetti non ha senso tediarvi con la cronaca delle mie nevrosi :-[
Inserito da: Xibal - 20 Ago 2018, 12:32
Ma a me, ovviamente, interessa il recupero al 100%. Cum grano salis però, quindi mi sono andato ad iscrivere in una palestra, purtroppo la più comoda e vicina è una Virgin dai costi spropositati rispetto ad altre (59,99 al mese), ma tant'è, dopo il braccio dovrò curare anche la fretta, o forse dovrebbe essere il contrario.
Risonanza prenotata per sabato, e via così, sempre più nella fossa... :hurt:
Inserito da: Tetsuo - 20 Ago 2018, 13:56
riguardo Virgin a 59 € al mese non mi sembra affatto male,non lamentartene.
tieni conto io pagavo 90 a Milano, ma senza tutti quei servizi che Virgin offre.
ora 50(ma non posso allenarmi il martedì e il giovedì, e la palestra ha molte pecche strutturali e di comfort, ma è di più comoda strada)
Inserito da: Cryu - 20 Ago 2018, 16:39
Inserito da: RALPH MALPH - 20 Ago 2018, 17:11
E niente, in ospedale hanno fatto una visita di Paperino, ma evidentemente si vedeva ad occhio nudo che fosse rotto.
ieri non ti ho più risposto per non metterti in apprensione ma ti avevo chiesto appunto se c'era versamento e tu avevi detto di no, e poi hai postato la foto dell'ematoma che è un versamento... mi spiace caro spero tu possa rimetterti in fretta, direi che ti conviene staccare un po' dagli allenamenti vedilo come tempo guadagnato per giocare :)
Inserito da: Ivan F. - 20 Ago 2018, 18:20
Ho realizzato questo minispot (https://youtu.be/vo8_sy1OtrM) con i miei allievi in azione per promuovere la nuova stagione sportiva. Da domani lo spammeremo duro sui social, ma visto che è ganzo lo posto anche qui :yes:
Bah, quella roba la so fare anch'io.
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Xibal - 20 Ago 2018, 21:11
Non saprei dirti se sia l'ematoma o il capo tendineo accorciato, ho escluso il versamento per mancanza di rossore sottocutaneo.E niente, in ospedale hanno fatto una visita di Paperino, ma evidentemente si vedeva ad occhio nudo che fosse rotto.
ieri non ti ho più risposto per non metterti in apprensione ma ti avevo chiesto appunto se c'era versamento e tu avevi detto di no, e poi hai postato la foto dell'ematoma che è un versamento... mi spiace caro spero tu possa rimetterti in fretta, direi che ti conviene staccare un po' dagli allenamenti vedilo come tempo guadagnato per giocare :)
A proposito di staccare, oggi mi sono allenato normalmente, ma ho eliminato i manubri sostituiti da trazioni isometriche con presa da bicipiti.
Ho provato alla fine a sollevare il manubrio incriminato e devo dire che vada molto meglio rispetto a ieri, non ci voglio sperare, ma magari non è una rottura completa, oppure sto compensando bene.
Non credo riuscirò a smettere di allenarmi, è per questo che mi sono iscritto in palestra, per avere un secondo pilota in cabina che ogni tanto prema sul freno.
Fare qualche corso mi farà anche bene per variare, la routine era diventata una palla, hanno un tipo di allenamento che simula la preparazione di un boxeur prima di un incontro, credo sia annoverabile tra gli High Intensity Interval Training, che è proprio quello che a cui miravo da un po' di tempo.
Chissà, forse mi ritroverò nell'adagio di McGregor: "Injury is not just a process o recovery, it's a process of discovery."
Inserito da: Tetsuo - 20 Ago 2018, 22:11
Ho realizzato questo minispot (https://youtu.be/vo8_sy1OtrM) con i miei allievi in azione per promuovere la nuova stagione sportiva. Da domani lo spammeremo duro sui social, ma visto che è ganzo lo posto anche qui :yes:Bar bro, tra un retwitt e l'altro con Corey farcito di cuoricini e kotaku vari trova il tempo di farmi sapere come ti sei trovato finora nel nuovo posto(posto,impostazione allenamento, orari,compagni di avventura, struttura, facilità di viaggio, etc).
Fammi un audio via uotsapp.
Poi se vuoi scrivi anche qui, ma un memo audio solo per le mie recchie è gradito
Inserito da: Cryu - 20 Ago 2018, 22:14
Inserito da: Tetsuo - 20 Ago 2018, 22:32
Numero molto chiuso, lasciati a se stessi perché l'istruttore c'era solo 1 volta la settimana.
Tanto che poi sospesero il corso dopo neanche 5 mesi.
Ci stanno riprovando, insomma, con una formula che poi mi dirai.
Certo che se chiudono 2/3 mesi d'estate come mi hanno detto l'anno scorso(o manca completamente l'istruttore) ciaone proprio,non ha senso.
Dai un ocio anche a Milanotrainingclub, sono appena nati, stanno su Insta.
Non so molto in merito
Inserito da: Tetsuo - 23 Ago 2018, 09:38
il corso in Zero Gravity(info prese dal sito)è monosettimanale, questo basta per farmelo bocciare.
Solo il martedì e giovedì.
Poi chiudono col corso da fine luglio a inizio ottobre
Prezzo annuale basso, ma offerta scarsa
Inserito da: Cryu - 23 Ago 2018, 09:44
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Ago 2018, 09:47
io per motivi logistici sono abbonato in due palestre e pago poco più di 50 al mese in TOTALE
@Xibal come va il braccio? :)
Inserito da: Tetsuo - 23 Ago 2018, 10:31
degli altri
Inserito da: Tetsuo - 23 Ago 2018, 10:36
Che prezzi :D
io per motivi logistici sono abbonato in due palestre e pago poco più di 50 al mese in TOTALE
@Xibal come va il braccio? :)
tutto il resto lo spendi in riso basmati,avena al cioccolato,banane.
ma sopratutto in aceto di riso :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Ago 2018, 10:50
Ho due abbonamenti perché in primavera estate accompagno la mia morosa in un’altra palestra, vogliamo dirlo che i peggio morti di fig@ li troviamo in palestra? Tu ci vai per quello ho visto già
Inserito da: Tetsuo - 23 Ago 2018, 11:18
la palestra che frequento non ha donne,ad eccezione di una che di faccia(e anche un po' fisicamente) é più un lui.
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Ago 2018, 11:35
Inserito da: Tetsuo - 23 Ago 2018, 11:44
tranquillo, anche senza faccina ho interpretato correttamente il tono
Inserito da: Xibal - 23 Ago 2018, 13:30
Che prezzi :DNon c'è bene, grazie ;D Un po' indolenzito, sto prendendo Spididol per via orale (Ibuprofene), Voltaren gel topico, un integratore a base di glucosamina, condroitinsolfato ecc.
io per motivi logistici sono abbonato in due palestre e pago poco più di 50 al mese in TOTALE
@Xibal come va il braccio? :)
Per il resto evito esercizi che isolino il bicipite ed ho incrementato le trazioni in modo da compensare e rinforzare tutta la struttura circostante. E' sempre bello vedere i parenti stringersi e crescere attorno al convalescente di turno ;D
Lunedì inizio la palestra, devo ammettere che non mi dispiaccia cambiare un po' ambiente di allenamento, farlo con qualcuno che mi segua e riuscire ad ottimizzare i tempi per guadagnare in salute e tempo libero (prima tra una cosa e l'altra potevo anche impiegare 4 ore al giorno, total body, per 6 giorni a settimana, e giustamente dopo un po' il corpo ha iniziato a lamentarsi). Poi mercoledì prima guida per la patente A3.
Credo si dovrebbe chiudere con qualcosa come hashtagthisismylife, nevergiveup, istacazz ecc, ma sono troppo vecchio per queste stronzate :hurt:
Inserito da: RALPH MALPH - 23 Ago 2018, 16:25
Inserito da: Xibal - 23 Ago 2018, 17:12
Bene dai, potersi allenare è tanto.Speriamo, mi ha appena chiamato il personal trainer per fissare un appuntamento conoscitivo, appena gli ho descritto la mia situazione ha detto: "Devi stare fermo!"
Sarà una bella lotta :D
Inserito da: Lenin - 24 Ago 2018, 03:11
prima tra una cosa e l'altra potevo anche impiegare 4 ore al giorno, total body, per 6 giorni a settimana, e giustamente dopo un po' il corpo ha iniziato a lamentarsi
Da non credere guarda.
Inserito da: Xibal - 24 Ago 2018, 06:38
E' la storia della mia vita, se non ci sbatto il muso sono come un mulo... :(prima tra una cosa e l'altra potevo anche impiegare 4 ore al giorno, total body, per 6 giorni a settimana, e giustamente dopo un po' il corpo ha iniziato a lamentarsi
Da non credere guarda.
Inserito da: Xibal - 28 Ago 2018, 06:36
L'istruttore mi piace, è anche un federale di karate, e mi ha fatto riscoprire la correttezza di certi movimenti grazie ai quali finalmente sento qualcosa (tipo gli addominali, prima arrivavo a 500 e ancora niente), la diagnosi di rottura completa del tendine lo ha però messo in allarme, e quindi, giustamente, si rifiuta di farmi usare le braccia prima di aver sentito uno specialista (che ho provato a sentire, ma pare che al rientro dalle ferie siano tutti occupatissimi).
Ambiente carino, la solita palestra fighetta con turbopatate ad ondate tipo sfide di fine gioco, e maschietti che ti guardano più di quanto farebbero le donne (in che tempi viviamo :(), accesso libero a sauna e piscina, credo che la seconda la sfrutterò almeno una volta a settimana per "allungarmi e scoprire muscoli che neanche pensavo di avere" (cit.)
Si parla anche di cura dell'alimentazione (l'istruttore sta studiando come biologo nutrizionista) ed obiettivi vari, per ora sono soddisfatto, ma affrancarmi dalla droga dell'abitudine ad una routine senza sentirmi spoglio sarà il traguardo principale.
Forza e coraggio, che è uscito il video di gameplay di Cyberpunk2077, la vita è bella ;D
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Ago 2018, 12:07
secondo me più che da cyberpunk sei rimasto eccitato da tutti quei leggings, ma ci sta è roba forte
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Ago 2018, 12:17
hai detto che sei in una grossa palestra alla moda, dove a milano? dimmi un po' quali sono le tendenze in termini di abbigliamento, la gente grossa (non dico i tamarri) con che che tipo di canotte si allena? classica o vogatore? pantaloncini corti o al ginocchio? maglietta quando si fa gambe quello si sa
al momento sono su gymshark per la nuova stagione si vedrà
dove vado io c'è gente coi calzettoni da calcio, pantaloni di tute di felpa, roba assurda
Inserito da: Xibal - 28 Ago 2018, 12:44
Inserito da: Tetsuo - 28 Ago 2018, 12:52
in un paio di sedi vicine a casa hanno prezzi buoni(70/90 al mese) ma no Calisthenics
in un paio di sedi vicine al lavoro,in centro, hanno prezzi da "levati"(130/140 al mese) e Calisthenics
in un paio di sedi in culonia hanno prezzi buoni e Calisthenics
devo trasferirmi
Virgin merda,comunque
Inserito da: Xibal - 28 Ago 2018, 14:12
Virgin merdaQui c'è un ottimo ventaglio di istruttori, me ne hanno proposto uno loro sulla base della mia "anamnesi", ma si può spaziare su un po' di tutto. Una cosa che mi ha colpito è che, alla richiesta della possibilità di fare trazioni con zavorra (ehm... :-[), mi hanno detto che o mi tenevo un peso tra le caviglie (20kg?no), oppure mi legavo il peso alla vita con una corda, a mio rischio e pericolo.
in un paio di sedi vicine a casa hanno prezzi buoni(70/90 al mese) ma no Calisthenics
in un paio di sedi vicine al lavoro,in centro, hanno prezzi da "levati"(130/140 al mese) e Calisthenics
in un paio di sedi in culonia hanno prezzi buoni e Calisthenics
devo trasferirmi
Virgin merda,comunque
Oppure dovevo attendere che gli istruttori cavernicoli portassero le loro cinture con catene :D
Mettere l'attrezzatura a disposizione di tutti no eh?
Comunque, non dovrei farle, per ora, quindi meglio così...
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Ago 2018, 14:33
Inserito da: Tetsuo - 28 Ago 2018, 14:48
Mettere l'attrezzatura a disposizione di tutti no eh?
Comunque, non dovrei farle, per ora, quindi meglio così...
cosa che dovrebbe essere presente,non hanno un costo esagerato.
dove sono io ce ne sono una ventina a disposizione(perché le trazioni zavorrate sono un po' il pane quotidiano per gli Esaltorade che la frequentano)
a livello di trazioni zavorrate,se le hai già fatte qualche volta, che peso mettevi?(peso set ripetizioni)
Inserito da: Xibal - 28 Ago 2018, 14:51
Complimenti per le trazioni zavorrate, anche se io sono contro preferisco raddoppiare le ripetizioni, ma ho altri obiettivi. Adesso sono in giardino a prendere il sole perché alza il testosterone poi stasera gambe: solo squat, stacchi e affondi. Ma soprattutto squat, lo squat alza il testosterone è l’esercizio più anabolico di tutti.Io penso di essermi distrutto la spalla, e dunque il bicipite, proprio con gli squat fatti senza adeguata attrezzatura. Facendoli a casa e non potendo caricare il peso necessario per le gambe, utilizzavo lo zaino zavorrato più bilanciere. Quest'ultimo andava poi sollevato sopra la testa, e quindi piazzato sulle spalle, tra l'altro senza alcuna imbottitura, e credo che quel movimento, assieme al lavoro con i manubri, abbia portato all'usura del tendine e quindi alla rottura. Tra gli atleti ho letto che ha una incidenza del 55-60% come incidente.Ieri in palestra allenarsi di nuovo in maniera controllata è stata una goduria, avevo abbandonato perchè non li sopporto come ambienti, e perchè la pigrizia mi spingeva a preferire di impiegare il tempo per prepararsi, arrivare in palestra, cercare parcheggio ecc, nell'allenamento. Ora è tempo di cambiare corso, vediamo come procede...
Inserito da: Xibal - 28 Ago 2018, 14:57
20kg, 3 serie a presa variata da 15, poi 3 da 12-10, poi 3 da 8. A giorni alterni le faccio lente o veloci, aumentando leggermente le ripetizioni nel secondo caso.
a livello di trazioni zavorrate,se le hai già fatte qualche volta, che peso mettevi?(peso set ripetizioni)
Con la stessa zavorra faccio flessioni a mano, 5 dita e 3 dita, planck a braccia tese e a 3 dita.
Però immagino che la zavorra che uso non corrisponda al peso dichiarato.
A casa di flessioni ne faccio 100 a mano, poi 60 a scalare 5 dita, 4 dita, 3 dita, poi 100 con rimbalzo.
In palestra ieri, con disco da 20 sulle spalle, rallentando il movimento, sono riuscito a farne due serie da 50 l'una.
Forse perchè a casa ogni tanto mangio e ricarico l'energia? ;D
Inserito da: eugenio - 28 Ago 2018, 15:07
Adesso sono in giardino a prendere il sole perché alza il testosterone
?
A me, prendere il sole alza solo la voglia di annientamento totale globale.
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Ago 2018, 15:18
Ci faccio un po’ di pubblicità
https://www.auxologico.it/approfondimenti/lestate-ormoni
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Ago 2018, 15:21
Inserito da: Tetsuo - 28 Ago 2018, 15:24
Però immagino che la zavorra che uso non corrisponda al peso dichiarato.
? non ho capito
Inserito da: eugenio - 28 Ago 2018, 15:35
Ci faccio un po’ di pubblicità
https://www.auxologico.it/approfondimenti/lestate-ormoni
Giuro che per me è l'esatto opposto di quanto scrive la dottoressa: in inverno mi attivo, in estate muoro.
Se hai presente qualche mio messaggio in chat, non ti saranno sfuggite le lamentele per il caldo già a partire da maggio.
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Ago 2018, 15:47
Inserito da: Xibal - 28 Ago 2018, 16:07
Credo che lo zaino zavorrato da 20kg che uso abitualmente a casa non pesi effettivamente 20kg, perché con il disco da 20 in palestra ho sofferto di più, non so se per una mera questione di stabilizzazione, visto che dovevo tenerlo in equilibrio sulla schiena mentre facevo il movimento...
Però immagino che la zavorra che uso non corrisponda al peso dichiarato.
? non ho capito
Inserito da: Xibal - 28 Ago 2018, 21:37
Ok, lo ammetto, sono un coglione, non riesco a smettere di allenarmi come prima, ma questo pare che l'istruttore l'abbia capito, e mi prepara delle trappole.
Oggi mi ha fatto fare degli esercizi di stretching specifico, ed ogni tanto mi chiedeva: "Che sono queste smorfie, ti fa male il grande dorsale?Eppure non lo abbiamo usato ieri…"
Puntini di sospensione e suo sguardo sornione, seguito da "Che hai fatto ieri?Eh?Che hai fatto?
Coda tra le gambe e sguardo basso, come un cagnolino che abbia sbranato i cuscini del salotto :D
Poi torna serio e aggiunge: "Dovrò insegnarti che meno è meglio, se fatto come si deve, ma mi devi ascoltare, ti devi fidare".
Già, la parte più difficile, tornare a fidarsi.
Ma l'atmosfera mi piace, ce la metteremo tutta per disintossicarci da noi stessi :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 28 Ago 2018, 21:42
io alla fine dovevo fare gambe ma ero cotto e c'era il rack dello squat sempre occupato, ho fatto spalle e petto, buona uguale
Inserito da: lawless - 28 Ago 2018, 23:49
beta endorfine *love*
Inserito da: Kairon - 29 Ago 2018, 16:51
Inserito da: lawless - 29 Ago 2018, 17:56
Arrivato ai 30/34 anni ovviamente la situazione era fuori controllo.... ho incominciato a far fatica a fare le scale, far fatica a fare sesso, far fatica ad allacciarmi le scarpe.
Mi sono reso conto che non potevo andare avanti cosi, non so ancora il motivo scatenante, ma è scattato qualcosa nella mia testa.
Non dico che il cambio non abbia avuto un "prezzo", ho perso persone per strada/relazioni ma mi sono evoluto come essere umano e non mi pento di nulla.
tornando a bomba, mi sarebbe piaciuto che quel qualcosa fosse scattato prima, ma hai ragione, mi sarei sentito frustrato con gente che fa 3,30 :D
tornando in topic, sono sempre alla ricerca di battere il mio best ( 4:36 al km sulla mezza, in gara ufficiale ) ma mi stuzzica l'idea di fare questa a breve, sembra divertente:
https://www.runningmilano.it/
taglio 25 km, sono quasi pronto come preparazione, sto uscendo in allenamento con tagli da 16,18, e 21.
devo stare attento con il recupero, oggi mi sento un pò spaccato ad esempio ( 18 km stamani )
Durante l'estate ho incrementato la corsa in salita.
ho fatto un 10km in un ora con un dislivello di 600m, col giusto allenamento non mi è sembrato neanche così devastante.
che sport meraviglioso :-[
Inserito da: Xibal - 29 Ago 2018, 19:57
Venne fuori qualcosa attorno al 94%.
Iniziando a correre sull'avampiede ho migliorato notevolmente il senso di affaticamento alle gambe, ma sulla resistenza in generale non sono un asso.
E pensare che c'è gente come James Lawrence che quest'anno ha vinto 50 iron man in 50 giorni consecutivi :scared:
Comunque, oggi sarebbe giorno di riposo per me. Ebbene, lo stai facendo male :(
Inserito da: GuK - 30 Ago 2018, 23:04
Inserito da: Tetsuo - 31 Ago 2018, 00:22
Toh, l'original poster del topic
Inserito da: eugenio - 31 Ago 2018, 08:12
Ciao, qualcuno pratica calisthenics?
Ciao @GuK !
Tutto bene?
Hai visto che ci sono le menzioni nel forum?
Hai visto che si possono usare le gif animate in OT Zone?
Inserito da: naked - 31 Ago 2018, 08:43
Inserito da: Lenin - 31 Ago 2018, 09:36
Ciao, qualcuno pratica calisthenics?
Ciao @GuK !
Tutto bene?
Hai visto che ci sono le menzioni nel forum?
Hai visto che si possono usare le gif animate in OT Zone?
Hai visto che c'e' il capezzolo libero nel thread delle gnocche?
Inserito da: RALPH MALPH - 31 Ago 2018, 15:03
Inserito da: Xibal - 07 Set 2018, 20:19
Per ora evito esercizi specifici che isolino il bicipite, per il resto continuo con tutto il resto, torno a casa stanco ed affamato, ma la possibilità di variare i carichi e valutare i progressi non è male, il fisico reagisce bene, si tratta giusto di evitare di passare da una droga leggera ad una più pesante :-[
Anche la maggiore "genuinità" sociale della donna di palestra non è malaccio come corollario al tutto :yes:
Inserito da: RALPH MALPH - 08 Set 2018, 12:16
ora non ti resta che comprare spiderman e vivere ancora più felice
Inserito da: Tetsuo - 08 Set 2018, 13:30
L'ortopedico dice che per come è messo il braccio non vale la pena operare, anzi addirittura mi ha detto che in casi di usura cronica da fatica/lavoro/allenamento, che sono più comuni di quanto si pensi, l'intervento risolutivo è proprio la tenotomia, cioè il taglio del tendine, per cui secondo lui, eccesso di allenamento da regolare a parte, il mio corpo non avrebbe fatto altro che compiere da solo ciò che altrimenti avrebbe fatto la chirurgia.Racconta, come sono le veronesi?
Per ora evito esercizi specifici che isolino il bicipite, per il resto continuo con tutto il resto, torno a casa stanco ed affamato, ma la possibilità di variare i carichi e valutare i progressi non è male, il fisico reagisce bene, si tratta giusto di evitare di passare da una droga leggera ad una più pesante :-[
Anche la maggiore "genuinità" sociale della donna di palestra non è malaccio come corollario al tutto :yes:
Più aperte?
Spoiler (click to show/hide)
Inserito da: Xibal - 08 Set 2018, 18:07
Inserito da: Kairon - 09 Set 2018, 13:01
Eravamo in 4. Uno era forte, uno ero io, uno aveva un problema a una caviglia e non poteva correre, uno aveva una spalla rotta e non poteva sparare. Sono arrivato secondo....
Ho appena speso circa 1500€ per comprare una carabina a aria compressa.
Non potrò MAI PIU' piangere miseria con la mi moglie :cry:
Inserito da: Xibal - 09 Set 2018, 14:24
Inserito da: Kairon - 09 Set 2018, 14:57
Inserito da: Cryu - 17 Set 2018, 17:03
La preparazione mentale per lo sport (https://youtu.be/-35c-8igIyA)
Inserito da: RALPH MALPH - 18 Set 2018, 16:21
https://www.youtube.com/watch?v=AdAh18MVDx4
grazie di tutto phil :-*
Inserito da: naked - 18 Set 2018, 16:24
Ne dimostra quasi cinquanta
Inserito da: Xibal - 20 Set 2018, 00:47
Nonostante questo gli sforzi degli anni passati hanno in qualche modo dato i loro frutti, oltre a fare danni.
Oggi l'istruttore: "Prova a fare questo esercizio (trazioni con gambe a 20°), io non ci riesco, ma tu credo di si" ;D
Inserito da: RALPH MALPH - 21 Set 2018, 20:55
https://www.youtube.com/watch?v=n3gQxle-wbs
Inserito da: lawless - 23 Set 2018, 14:41
Divertito molto e abbastanza soddisfatto, sui 25 in piano ci metto due ore circa di solito, e se sono sovraallenato e stanco sono 2,15
qui quasi lo stesso risultato fatto in allenamento domenica scorsa (ero molto stanco ) ma a sto giro con scalata torre allianz e scalata parco monte stella inclusi
bella esperienza ;)
Inserito da: Kairon - 23 Set 2018, 15:21
Io oggi invece gara di 10 km precisi in piano. Un modesto 42'04" volevo fare un minuto meno. Però gara condizionata da caldo e vento contro nella seconda metà. Anche i primi sono andati più piano del solito.
Inserito da: lawless - 24 Set 2018, 17:59
Io oggi invece gara di 10 km precisi in piano. Un modesto 42'04"
alla faccia del "modesto!!" :D mi sembra tu abbia scannato abbastanza!
Inserito da: Kairon - 25 Set 2018, 13:45
10 km sotto i 40' sono il mio prossimo obiettivo ma ci vorrà tempo.
Inserito da: lawless - 25 Set 2018, 14:16
io da bravo drogato oggi altri 18k
in 1h,32 a 4.59 di media.
calcolando che ho solo un day off e avevo ancora un pò di lavoro nelle gambe da smaltire lo vedo come un ottimo risultato.
Certo, ti lascio immaginare la fame di oggi e ho finito di pranzare meno di 1 h fa :D
non vedo l'ora dei miei due spuntini pomeridiani pre cena
Inserito da: Kairon - 25 Set 2018, 21:23
Inserito da: Tetsuo - 02 Ott 2018, 19:45
@ralph_malph
Bcaa 2:1:1
7 gr mattino e..
5 gr
-ore16:30/17(con le proteine)
-o durante il Workout
-o dopo il Workout?
Workout è alle 19 circa
Inserito da: RALPH MALPH - 02 Ott 2018, 20:03
io nel dubbio butto giù
Inserito da: Tetsuo - 02 Ott 2018, 20:49
So che aiutano nel recupero muscolare, evitano un po' di dolori il giorno dopo, servono se c'è poca integrazione con le proteine e il cibo che di solito mangiamo(come nel mio caso di proteine vegetali), c'è più prontezza/forza.
Attualmente faccio 7 gr con la mia colazione proteico(vegetali)-carboidratica, e 5gr alle 16:30/17 con le proteine vegeywli
Inserito da: RALPH MALPH - 03 Ott 2018, 09:26
Inserito da: Tetsuo - 03 Ott 2018, 09:57
Inserito da: RALPH MALPH - 03 Ott 2018, 10:03
Inserito da: Lenin - 03 Ott 2018, 10:56
Assumere proteine vegetali + BCAA e' un modo, comunque non ottimale, per compensare il profilo aminoacidico sfigato delle proteine vegetali.
Di base se uno mangia sufficienti proteine di buona qualita' i BCAA sono di fatto inutili.
Inserito da: Tetsuo - 03 Ott 2018, 23:10
Solitamente è composto da riso integrale o bianco, o pasta integrale(100 gr a crudo a pasto),
200 gr di fesa di tacchino, o pollo, o 100/120 gr di bresaola, o 250 gr di albume cotto d'uovo, o 200 gr di tonno o sgombro in olio ma sgocciolato.
150 gr di yogurt greco a quasi 0% lattosio(yogurt Zymil) ogni sera prima di andare a letto.
Frutta parliamo di 200 gr di mela ogni mattina, poi 150/200 gr la sera che può essere arance o mela.
Verdure 150/200 gr a mezzogiorno e sera:spinaci, zucchine, carote, erbette cotte.
Legumi piselli, a volte a mezzogiorno.Qualche volta ceci.
Sempre 150/200 gr
Inserito da: Lenin - 04 Ott 2018, 04:04
Inserito da: Tetsuo - 04 Ott 2018, 09:11
carni bianche la razione giornaliera sta tra i 350 e 400(contando mezzogiorno e sera). O pesce
Quali sono gli alimenti contenenti leucina consigliati(e quantità) per chi fa sport?
Inserito da: Lenin - 04 Ott 2018, 10:21
Comunque, "per chi fa sport", non significa molto. Chi corre distanze lunghe ha esigenze alimentari diverse da chi fa i 400m ostacoli o chi fa strengh training.
Di base tutti gli alimenti di origine animale hanno proteine di qualita' superiore rispetto a quelle vegetali (hanno un profilo aminoacidico migliore).
Io fossi al tuo posto (intolleranza alla proteine del siero del latte) non userei in alcun modo proteine in polvere di origine vegetale, ma cercherei di mangiare la maggior parte delle mie proteine giornaliere (circa 3/4) da fonti animali, qualsiasi esse siano.
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Ott 2018, 11:25
poi va beh si parla sempre di cambiamenti infinitesimali, sono appunto integratori, il grosso lo fanno alimentazione allenamento e riposo
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Ott 2018, 11:32
Inserito da: Tetsuo - 04 Ott 2018, 13:29
Hai duplicato la quantita' di carne mangiata in un giorno tra un post e l'altro :|
Ho semplicemente dimenticato di dire che mangio 2 volte al giorno, carne o pesce ci sono sempre
@ralph_malph
mai detto di essere coerente con la questione dolci/derivati del latte(quindi dessert gelati etc)
sto cercando di limitare a 20 volte la settimana, sono il mio punto debole.
Per gli obiettivi, incremento muscolare(massa) e di forza, e progressione nelle skills del Calisthenics, non è facile equilibrare questi 2 obiettivi secondo me, la coperta è un po' corta(più peso/mass= più difficile la progressione delle skills dove tendenzialmente se sei più leggero è meglio, vedi alcuni calistenici che hanno 2 gambine da far ridere, per dire )
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Ott 2018, 13:42
tu devi vedere i risultati come una grossa torta, con tre grosse fette rappresentate da allenamento(32%), alimentazione(32%) e riposo(32%), poi c'è una fetta piccola piccola rappresentata dall'integrazione (4%)
ad occhio tu stai troppo indietro nelle fette principali per preoccuparti della fettina
quante volte ti alleni a settimana? dormi almeno 8 ore?
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Ott 2018, 14:21
Prima allenamento 15 gr ramificati e 3 acetilcarnitina
Durante 1 litro acqua con 15 grammi glutammina
Post 10 gr aminoacidi essenziali
Sottofondo musicale ultima puntata ringcast
Relax assicurato
Inserito da: Tetsuo - 04 Ott 2018, 14:23
A letto media 6/7 ore di cui solo 5 di sonno effettivo.
Solo a sabato e domenica mi concedo 9 ore nel letto, di cui sempre solo 5/6 di sonno
Faccio fatica a farmi una bella dormita come si deve
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Ott 2018, 16:29
TFP Link :: https://youtu.be/-ynZN3p6FH8
Inserito da: Tetsuo - 04 Ott 2018, 18:48
Se core cor noyzSe ti piace ascoltare la rap durante gli allenamenti
TFP Link :: https://open.spotify.com/user/tomtommilan/playlist/2TzU3qp1MbhvhLzA5traiy?si=gK3A1_6DRaypiMy0PEoW7A
Inserito da: RALPH MALPH - 04 Ott 2018, 19:20
andata bene alla fine ho fatto quasi due ore, il cardio purtroppo non riesco più ad inserirlo ma fa benissimo, una volta almeno due volte alla settimana correvo regolarmente adesso solo nei periodi di scarico, la differenza si sente :no:
Inserito da: Tetsuo - 04 Ott 2018, 20:41
La musica l'ascolto anche prima di arrivare agli allenamenti,
mentalmente ti dispone in un certo modo
Inserito da: Lenin - 05 Ott 2018, 03:22
tu devi vedere i risultati come una grossa torta, con tre grosse fette rappresentate da allenamento(32%), alimentazione(32%) e riposo(32%), poi c'è una fetta piccola piccola rappresentata dall'integrazione (4%)
ad occhio tu stai troppo indietro nelle fette principali per preoccuparti della fettina
Concordo. Io non sono cosi' talebano sui dolci ma chiaro che devono essere limitati per lasciare spazio a cibi piu' validi nutrizionalmente.
prendere ramificati al mattino lontano dagli allenamenti non ha senso, sono soldi buttati, piuttosto compra gli essenziali
I BCAA (leucine, isoleucine e valine) sono amminoacidi essenziali.
Per gli obiettivi, incremento muscolare(massa) e di forza, e progressione nelle skills del Calisthenics, non è facile equilibrare questi 2 obiettivi secondo me, la coperta è un po' corta(più peso/mass= più difficile la progressione delle skills dove tendenzialmente se sei più leggero è meglio, vedi alcuni calistenici che hanno 2 gambine da far ridere, per dire )
Perseguire tre obiettivi allo stesso tempo rischia di farti ottenere risultati insoddisfacenti in tutti e tre soprattutto se hai un tempo limitato da dedicare. Non so quanto gli allenamenti per la tecnica ti portino via in termini di tempo e risorse fisiche, ma per massa e forza puoi volendo dividere gli allenamenti in blocchi di piu' settimane. Un blocco di 6/8 settimane di alto volume per la massa e poi un successivo blocco di 6/8 settimane dove riduci il volume ed incrementi l'intensita' per aumentare la forza. E poi prosegui alternandoli. Ci sono anche blocchi di allenamento di cosiddetto power-building dove lavori allo stesso tempo su forza e massa. Inevitabilmente questi danno risultati sub-ottimali nelle due catorie ma ti permettono di lavorare su entrambi gli obiettivi allo stesso tempo.
A prescindere credo pero' che sei ore per fare massa/forza + tecnica siano un po' pochine.
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Ott 2018, 09:02
I BCAA (leucine, isoleucine e valine) sono amminoacidi essenziali.
ovvio, ma sono una parte non tutti, per come li prende lui ha più senso prendere il pool completo
Inserito da: atchoo - 05 Ott 2018, 09:23
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Ott 2018, 09:31
@Tetsuo le proteine del pisello che compri
è tutto finito :no:
Inserito da: Lenin - 05 Ott 2018, 09:40
I BCAA (leucine, isoleucine e valine) sono amminoacidi essenziali.
ovvio, ma sono una parte non tutti, per come li prende lui ha più senso prendere il pool completo
Pero' le proteine del pisello di cui va ghiotto Tetsuo gli altri amminoacidi li hanno mentre sono carenti di BCAA (Leucina in particolare).
Inserito da: Tetsuo - 05 Ott 2018, 09:49
sono gestibili solo se mischiate con altro che abbia un gusto tipo cioccolato, infatti le mischio con quelle di soia.
Per diversificare.
Myprotein non è molto esaustiva nelle etichette, c'è scritto un chez
Per rispondere ad @atchoo e in generale
https://www.myprotein.it/nutrizione-sportiva/proteine-isolate-del-pisello/10530136.html
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Ott 2018, 09:53
I BCAA (leucine, isoleucine e valine) sono amminoacidi essenziali.
ovvio, ma sono una parte non tutti, per come li prende lui ha più senso prendere il pool completo
Pero' le proteine del pisello di cui va ghiotto Tetsuo gli altri amminoacidi li hanno mentre sono carenti di BCAA (Leucina in particolare).
ma sì alla fine restano discorsi più che altro teorici, l'impatto a livello fisico è davvero minimo, qualche prova negli anni l'ho fatta, quelli che sento tanto sono glutammina, creatina e citrullina (e caffeina ovvio), gli altri è vero che sono difficili da valutare se non sul lungo periodo ma ho appunto fatto stacchi lunghi e l'impressione è quella
proteine in polvere le prendo raramente ormai, tetsuo piuttosto portati un panino di segale le proteine al pisello devono essere oscene
Inserito da: Lenin - 05 Ott 2018, 11:12
ma sì alla fine restano discorsi più che altro teorici, l'impatto a livello fisico è davvero minimo, qualche prova negli anni l'ho fatta, quelli che sento tanto sono glutammina, creatina e citrullina (e caffeina ovvio), gli altri è vero che sono difficili da valutare se non sul lungo periodo ma ho appunto fatto stacchi lunghi e l'impressione è quella
proteine in polvere le prendo raramente ormai, tetsuo piuttosto portati un panino di segale le proteine al pisello devono essere oscene
Concordo piu' o meno su tutto.
Io prendo pre-workout fatto in casa creatina+citrullina+beta alanina+l-tyrosina+caffeina.
Tutta roba che ha ampi studi alle spalle che provano un effettivo impatto positivo in termini di allenamento (vuoi di focus, vuoi di maggiore resistenza o recupero).
Proteine in polvere sono sui 30gr al giorno perche' al mattino dopo allenamento sono sempre di corsa e non ho voglia tempo di mettermi a mangiare qualcosa. Nel weekend le metto nel porridge o nei frullati.
Le proteine al pisello o tutte quelle di origine vegetale sono disgustose.
Inserito da: RALPH MALPH - 05 Ott 2018, 11:33
Inserito da: Tetsuo - 05 Ott 2018, 18:27
Inserito da: Tetsuo - 05 Ott 2018, 19:48
Inserito da: RALPH MALPH - 10 Ott 2018, 17:01
Inserito da: Tetsuo - 13 Nov 2018, 23:04
Ricordo che dopo 5 minuti schiumo come i cavalli.
Per ora faccio la corda, sempre 5 minuti perché è un riscaldamento pre workout come lo era la corsetta
Inserito da: Xibal - 14 Nov 2018, 10:57
penso di non essere geneticamente predisposto per la corsa.Io infilo gli esercizi aerobici in mezzo al workout, 5 minuti di vogatore, 5 di bicicletta, 5 di ellittica inframezzati agli addominali, devo dire che nel tempo gli effetti si vedono, mi sto asciugando ulteriormente, e ne giova anche la resistenza generale alla fatica...
Ricordo che dopo 5 minuti schiumo come i cavalli.
Per ora faccio la corda, sempre 5 minuti perché è un riscaldamento pre workout come lo era la corsetta
Inserito da: Tetsuo - 14 Nov 2018, 13:42
Inserito da: Xibal - 14 Nov 2018, 13:43
Inserito da: Ryo_Hazuki - 05 Dic 2018, 11:22
È andato meglio di quanto pensassi.
Nel senso che riesco a camminare 😬
Inserito da: Kairon - 11 Dic 2018, 20:57
Obiettivo far lavorare un po' braccia, spalle, torace che durante tutto l'anno la corsa la "subiscono" e dare un piccolo boost muscolare alle gambe.
Su questo particolare l'obiettivo è migliorare la resistenza alla velocità.
La domanda è: Per dare più forza alle gambe senza mettere su massa (o comunque poca) e senza perdere agilità è meglio fare serie con peso al limite, poche ripetute magari lente o l'opposto, peso agevole ma tante ripetute magari veloci?
Io oggi mi sono tarato su 15 ripetute x 4 serie con un peso e un ritmo tale che alla 15esima avevo il cuore a mille e le gambe bruciavano da paura.
Fatta leg press e leg extention.
Fatti anche polpacci ma con 50 x 4 veloci (anche qui verso il 45esimo il muscolo bruciava).
Prossima seduta ipotizzo giovedì ancora leg press e poi leg curl.
Inserito da: Lenin - 12 Dic 2018, 06:10
Per quanto riguarda numero di ripetute e peso: meglio un numero di ripetute piu' basso con un peso piu' alto che peso basso e tante ripetute. Posto che se continui a correre nel mentre e' difficile che due sedute settimanali in palestra possano avere un impatto significativo sullo sviluppo di massa muscolare, il principale fattore che genera sviluppo muscolare e' il volume (numero di ripetizioni x numero di serie), quindi puo' convenire tenere un numero di ripetizioni piu' basso. Al contempo, un peso piu' elevato consente un miglioramento dell'adattamento neuromuscolare (la capacita' di esprimere forza).
Il mio consiglio e' quindi quello di fare 4/5 serie da 5 ripetizioni (per squat e stacchi, mentre puoi andare piu' in alto per gli affondi anche 10/12), con un peso che sia "pesante" ma non che al termine della quinta ripetizione tu non possa fare un'ulteriore ripetizione.
So che se non si e' abituati a farlo puo' risultare difficile, ma idealmente dovresti usare un peso tale che, al termine della quinta ripetizione, tu riesca a stimare di essere in grado di fare ulteriori 2 ripetizioni ma non 3. In questo modo utilizzi un peso che e' sufficientemente elevato per darti il richiesto stimolo ma al contempo non tale da creare una stress eccessivo. Puoi fare qualche prova, partendo con poco peso ed aumentandolo fino a che non arrivi a quello che credi essere il peso giusto.
Inserito da: Kairon - 12 Dic 2018, 08:13
Inserito da: Lenin - 12 Dic 2018, 08:24
Questo video del grandissimo Alan Thrall su come fare uno squat e' molto esaustivo.
TFP Link :: https://www.youtube.com/watch?v=vmNPOjaGrVE
Inserito da: Kairon - 12 Dic 2018, 13:44
Mi sono tagliato la barba lo scorso Week end.
Non ce la posso fa...
Inserito da: eugenio - 24 Gen 2019, 12:11
TFP Link :: https://www.kickstarter.com/projects/nubikemfg/nubike-limited-edition-v2-frame-and-drive-system
Inserito da: Kairon - 20 Apr 2019, 09:51
Da gennaio mi sto allenando con programma nuovo per i 1500 m. Vorrei farli sotto i 5'. A marzo ho fatto i campionati indoor a Ancona ed è venuto un buon 5'02". Olrre tutto i tempi indoor sono più lenti che in stadio perché la pista è lunga 200 m e ci sono il doppio delle curve e più strette.
Sento che il programma funziona, di settimana in settimana mi sento meglio soprattutto muscolarmente. E sono in grado di fare tempi sempre migliori nelle ripetute. La scorsa settimana era in programma una gara a livello provinciale organizzata dalla mia società. Avevo voglia di spaccare il cronometro. Rimandata per un maltempo che non c'è stato. Allora, visto che avevo fatto una settimana di scarico per la gara, agli allenamenti di sabato ho detto all'allenatore: voglio fare un test sugli 800 m (avevo paura di non riuscire a dare il massimo da solo in allenamento sui 1500).
Ho fatto gli 800. Ho migliorato il mio personale di 2", 2'18". Da solo e con un po' di vento.
Poi per finire l'allenamento io avrei fatto qualcosa di più lento per scaricare i muscoli. L'allenatore mi ha detto: non serve a niente, o ti fermi qui o mi fai un 400 m con le energie che ti restano per testare come accumuli è recuperi l'acido lattico.
Fatto il 400. A bomba. A 5 m dal traguardo mi sono stirato il flessore della sinistra :hurt: :cry:
Sono ancora fermo. Arrivano le gare serie. Mi sto mangiando il fegato.
Poi c'è Sekiro che non aiuta :D
Inserito da: Lee Boon - 04 Mag 2019, 21:21
Curioso di vedere com'è, perché finora non mi è mai capitato di correre su un drittone. :D
Probabilmente scatterà il personale, a meno di non rimanere imbottigliato in partenza.
Inserito da: Ivan F. - 04 Mag 2019, 21:23
Inserito da: Kairon - 06 Mag 2019, 23:36
Io intanto non riesco a uscire fuori dall'infortunio. Ho fatto un paio di allenamenti senza sentire niente, pensavo di essere a posto, invece ho avuto una ricaduta in un allenamento lungo lento.
Dopo 6 km ho iniziato a sentire fastidio, sempre maggiore. Mi sono fermato prima di sentire vero dolore. E 4 km di passo per tornare a casa :hurt:
Oggi ho riprovato piano piano ma sentito fastidio subito.
Ormai è un mese che non mi alleno regolarmente, ho buttato nel cesso tutto quello che avevo fatto di buono da gennaio a aprile. :(
Inserito da: Lee Boon - 07 Mag 2019, 18:26
Il personale è stato acchiappato ed è quanto mi basta. :yes:
Ora dovrei vedere che cosa fare in questi mesi (a parte lunghi e collinari), che fino a Settembre, dove avrei una 30 km in programma, non so proprio dove sbattere la testa. Mi sarebbe piaciuto fare la K2 dello Chaberton, ma purtroppo non ci arriverei preparato a dovere, pertanto salta e ci penso il prossimo anno.
Inserito da: Cryu - 20 Mag 2019, 17:34
Inserito da: Kairon - 21 Mag 2019, 08:15
Mi piace molto il concetto che ribadisci più volte di fare sport anche a livello agonistico, principalmente con l'intento di divertirti. Il risultato non deve essere una ossessione ma una eventuale conseguenza di aver fatto tutto per il meglio possibile.
Concordo al 100% che lo sport lo devi fare se è passione, se ti fa stare bene, non certo se è un sacrificio che non ti fa dormire la notte per l'ansia del risultato, altrimenti meglio collezionare francobolli (A meno che tu non ci porti a casa un ricco stipendio )
Inserito da: Cryu - 31 Mag 2019, 15:28
Riportare il focus sulla prestazione e il piacere che essa comporta è alla base del mio lavoro tanto coi bambini quanto con gli atleti top, che a maggior ragione rischiano di spostare il baricentro mentale su vincere/dimostrare/tenere sponsor/zittire giornali/ecc.
Poi ovviamente non è questione di dirgli "Oh, divertiti". Bisogna smontare ad uno ad uno i paletti mentali che uno si è costruito e asfaltare una nuova strada che porti nella direzione giusta.
Inserito da: Kairon - 01 Giu 2019, 23:46
A livello assoluto non è un granché, se il primo fosse stato nella mia batteria mi avrebbe doppiato (ma è un nazionale italiano) però ho 43 anni e sono molto soddisfatto.
Inserito da: answer - 04 Lug 2019, 14:23
A proposito di sport ed alimentazione:
TFP Link :: https://youtu.be/SDPHWQRjiNc
https://gamechangersmovie.com/
RESPECT
Inserito da: Lenin - 05 Lug 2019, 07:19
Detto questo ci sono elementi che, a prescindere, mi fanno un po' storcere il naso.
- L'utilizzo di Arnold. Arnold e' dichiaratamente vegan da qualche anno, ma che lui dica "ho mangiato tanta carne ma in realta' non serve" non porta alcun elemento probante. Non sappiamo quanta massa muscolare avrebbe sviluppato Arnold se a parita' di altri fattori avesse consumato solo proteine di fonte vegetale;
- Lo studio sui gladiatori presentato come grossa rivelazione. Lo studio (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0110489 (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0110489)) parte dalla premessa che sulla base dei testi storici sappiamo gia' come i gladiatori avessero una dieta prevalentemente vegetariana. Lo stesso studio riporta un testo che dice come i gladiatori mangiassero poca carne (non zero) e che ottenessero la maggior parte delle proteine dai legumi. C'e' anche da notare come all'interno dello stesso studio, due esemplari facenti parte della categoria "gladiatori" i cui resti sono stati esaminati, presentano tracce dell'isotopo che indica il consumo di proteine animali.
Quindi questo studio, che e' tra l'altro del 2014, non e' che sia questa enorme rivelazione. Conferma semplicemente qualcosa che gia' si sapeva. Nello stesso trailer quello che immagino sia una delle persone che ha condotto lo studio dice "i gladiatori erano prevalentemente vegetariani", cioe' conferma il consumo di proteine animali (derivate da).
- Non vengono presentati altri studi ma solo pareri di atleti (ma confido che nel documentario ve ne siano altri).
- La chiusa non ha alcun senso. "Come puoi diventare forte come un bue senza mangiare carne" ribattuto con "hai mai visto un bue mangiare carne?". Mi viene da dire che uomo e bue abbiano qualche differenza a livello biologico e che non ho mai neanche visto un bue ribaltare una macchina ad un evento sportivo.
Sull'argomento c'e' una letteratura scientifica piuttosto vasta, riporto qui sotto alcuni studi:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19678968 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19678968)
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584048 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584048)
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212752 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212752)
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2117006/ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2117006/)
5) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/...0.2005.00467.x (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/...0.2005.00467.x)
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598028/ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598028/)
Sintetizzando: si', e' possibile essere atleti di alto livello utilizzando una dieta vegetariana o anche vegana. Ma: si deve comunque assumere il quantitativo adeguato di proteine e senza adeguata integrazione (soprattutto per i vegani) si incorrono in deficienze in termini di amminoacidi essenziali (leucina, in particolare) e micronutrienti (calcio, ferro, zinco, vitamina B, acidi grassi) che non si presentano nella dieta onnivora.
Spero che il documentario copra anche questi elementi, ma ho invece il timore che voglia solo presentare la dieta vegana come superiore a quella onnivora, senza fornire adeguato supporto scientifico.
Inserito da: Kairon - 05 Lug 2019, 21:16
Inserito da: Cryu - 09 Lug 2019, 16:18
Da sportivi di qualsiasi tipo e livello, fatemi sapere se emergono chiaramente le possibilità offerte rispetto al sukare e rosikare forte dopo ogni gara.
Stavo peraltro pensando di definire accessi e tariffe agevolate per la TFP Community, anche per i servizi Personal (https://www.mentaltrainingitalia.com/copia-di-student-coach) e Student (https://www.mentaltrainingitalia.com/studentcoach). Magari poi posto in Lavoro.
EDIT: link aggiornati
Inserito da: Kairon - 13 Lug 2019, 00:05
In questa stagione mi sono dedicato alle gare su pista. Sono migliorato molto, ai campionati italiani Master categoria M40 ho migliorato il personale sui 1500 m portandolo a 4'50" (arrivando penultimo) e sugli 800 m ho migliorato ancora di più arrivando a 2'13",96. Quando corri in pista in 15 con tutto lo stadio che ti guarda è diverso che una mezza maratona in mezzo a 2000 persone, 1500 delle quali più lente di me.
Inserito da: Cryu - 13 Lug 2019, 11:05
In questa stagione mi sono dedicato alle gare su pista. Sono migliorato molto, ai campionati italiani Master categoria M40 ho migliorato il personale sui 1500 m portandolo a 4'50" (arrivando penultimo) e sugli 800 m ho migliorato ancora di più arrivando a 2'13",96. Quando corri in pista in 15 con tutto lo stadio che ti guarda è diverso che una mezza maratona in mezzo a 2000 persone, 1500 delle quali più lente di me.Mi dici diverse cose interessanti.
1. In questa stagione hai ottenuto miglioramenti misurati. Bravo uno ad avercela fatta. Bravo due a lavorare sulla prestazione misurabile e non sulla classifica. Next step: valutare il prossimo obiettivo con un occhio di riguardo alla motivazione profonda che lo anima, al rapporto realismo/desiderabilità (un obiettivo esagerato ti frustrerà, uno troppo comfort non recluterà il tuo intero potenziale) e in seconda battuta a tutto il quadro strategico per arrivarci.
2. "Tutto lo stadio che ti guarda". Qui c'è da lavorare. E' una considerazione, naturale e comprensibilissima, ma che evidenzia un problema di focus emotivo, con probabili ripercussioni in termini di ansia (elevata) e piacere della performance (ridotto).
3. "2000 persone, 1500 delle quali più lente di me". Qui sollevi un problema di autostima legato al contesto. Ci sta, non è sbagliato. Io nella mia palestra sono il Venerabile Gran Maestro di 'sta ceppa, a una gara del circuito classe A internazionale sarei uno dei tanti mediocri.
Il lavoro da fare qui è espandere la consapevolezza sul tuo contesto ideale al momento, e sulla base di questa gestire emozioni e pensieri. Magari stai correndo in una categoria sbagliata che forza in te confronti svilenti (un po' come se io a 39 anni gareggiassi coi ventenni), magari hai tutti i titoli per correre in quella categoria, ma essendotici appena affacciato è ovvio che parti dal fondo, quindi serve spostare il focus mentale su ciò che ti dà forza e orgoglio a stare lì.
Citazione
Se non ci dividessero 5 ore di macchina una chiacchierata con te me la farei volentieri.Seguo persone in tutta Italia via Web, e il primo colloquio è sempre gratuito. Quindi la chiacchierata possiamo farla quando vuoi, specie in questo periodo estivo che ho l'agenda molto più agile. Se ti va' piemmami, che combiniamo!
Inserito da: Kairon - 14 Lug 2019, 12:34
Inserito da: Cryu - 25 Lug 2019, 14:24
TFP Link :: https://www.youtube.com/watch?v=fPHMfcP285g&feature=youtu.be
Inserito da: Kairon - 30 Lug 2019, 20:57
Ma @Cryu volevo chiedere una cosa: come commenti il successo della nuotatrice 14enne Pilato?
Centrare un così importante traguardo al primo tentativo e così giovane deve essere difficilissimo da gestire.
Per prima cosa da ora le aspettative diventano altissime probabilmente anche di se stessa. Avendo già raggiunto subito quasi il massimo sarà durissima migliorare o anche solo uguagliare quanto già ottenuto. Se uno non è mentalmente fortissimo rischia di bruciarsi, non credi?
Inoltre è una ragazzina fino a ieri sconosciuta che all'improvviso si ritrova su tutti i telegiornali su un podio mondiale con un kg di medaglia al collo. Anche le relazioni con i compagni di classe possono cambiare molto. Io a quell'età ero molto geloso e, se un mio compagno di classe avesse avuto un successo simile penso che lo avrei odiato con tutto il cuore. Mi sarei sentito "inadeguato"(Per fortuna oggi sono maturato, sono felicissimo e orgoglioso quando un mio amico ha un successo simile)
Inserito da: Cryu - 31 Lug 2019, 09:30
Di solito a vincere presto sono i fuoriclasse, che poi continuano a vincere. Tipo Federica Pellegrini, Valentino Rossi, ecc.
Alla superdotazione fisica, la vittoria precoce aggiunge quindi subito una solida autostima che ne alleggerisce molto ansie e stress in carriera. Quindi se proprio non sei una testa calda, tipo Balo o Cassano, di solito tutto bene.
Inserito da: Cryu - 03 Ago 2019, 10:04
Tutto molto stringato e semplificato, ma ogni volta che sui social sforo i 3 minuti mi sgridano.
TFP Link :: https://youtu.be/ylWHJNP0fYU
Inserito da: Cryu - 08 Ago 2019, 11:40
TFP Link :: https://youtu.be/2c3sqhr__DU
La più grande soddisfazione nel realizzare queste clip è ammirare i miei progressi nelle copertine. Ormai sembro quasi uno vero!
Inserito da: Cryu - 14 Ago 2019, 12:12
TFP Link :: https://www.youtube.com/watch?v=3RP0SW8Q1go
Inserito da: Tetsuo - 20 Set 2019, 17:33
se dormo su un fianco poi accuso fastidio/dolore.
allego ecografia muscolo tendinea, che sostanzialmente dice che è tutto in regola.
prossimo passo prima della visita col fisiatra:
Radiografia, risonanza o TAC?
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190920/73369e9bf9cca9ffaffbd281de12d7d4.jpg)
Inserito da: Cryu - 21 Set 2019, 22:46
Fantastico, ci devo assolutamente fare un video.
Inserito da: Cryu - 23 Set 2019, 12:31
Inserito da: Cryu - 23 Set 2019, 13:50
Lo so, lo so. Con questa faccia ho molta voglia di Photoshop :-[
Se vi va, commentate e condividete.
Inserito da: Tetsuo - 24 Set 2019, 13:28
stai anche al centro senza taglio di immagine.
Inserito da: Tetsuo - 28 Set 2019, 18:11
https://instagram.com/theragun?igshid=14pgdctnal5vt
Inserito da: naked - 28 Set 2019, 18:32
Da circa quattro mesi però ho iniziato a camminare per evitare di passare la vita sul divano e non ho più smesso. Nell'ultimo mese ho fatto 400 km. Ho perso 18 kg e mi sento molto bene.
Insomma sono riuscito a trovare un modo alternativo per mantenermi in forma pur avendo degli impedimenti fisici.
Inserito da: stone21 - 29 Set 2019, 16:10
Io non corro per evitare di sollecitare le vertebre. Non posso più andare in bici per problemi alla schiena e alla colonna cervicale.Rafforzare tutta la muscolatura della schiena aiuterebbe?
Da circa quattro mesi però ho iniziato a camminare per evitare di passare la vita sul divano e non ho più smesso. Nell'ultimo mese ho fatto 400 km. Ho perso 18 kg e mi sento molto bene.
Insomma sono riuscito a trovare un modo alternativo per mantenermi in forma pur avendo degli impedimenti fisici.
Inserito da: Cryu - 03 Ott 2019, 15:32
Now microfono-powered per la gioia di @Tetsuo.
Sull'inquadratura invece sukate, du' cose di composizione le so :P
Inserito da: Tetsuo - 04 Ott 2019, 16:41
Inserito da: Cryu - 26 Ott 2019, 13:21
Inserito da: Ivan F. - 26 Ott 2019, 13:52
Inserito da: Cryu - 26 Ott 2019, 22:51
Voglio dei video di mental training per chi lavora al computer.Il prossimo è proprio su chi deve cambiare lavoro :yes: :D
Inserito da: Tetsuo - 27 Ott 2019, 01:12
lo fai?
Inserito da: Cryu - 27 Ott 2019, 23:23
e quello su chi non vuole più lavorare?Preferisco non parlare dei politici.
lo fai?
Inserito da: naked - 24 Dic 2019, 09:58
(https://i.postimg.cc/L4yCXC9Y/unnamed.jpg) (https://postimg.cc/DmXdpcbn)
Inserito da: atchoo - 24 Dic 2019, 10:01
Inserito da: naked - 24 Dic 2019, 10:03
Inserito da: naked - 06 Gen 2020, 19:01
Acquistato a metà ottobre, il quattro gennaio cede un braccio di supporto. Da buttare.
Mi reco al negozio e me lo sostituiscono.
Ieri faccio una sessione e dopo 20 minuti cede un elemento di blocco della barra in acciaio.
Stamattina torno al negozio e me me danno un terzo.
Stasera sessione serale. Dopo 55 minuti stesso problema. Si rompe l'elemento che permette alla barra di basculare.
Da buttare pure questo.
Domani andrò a prenderne un altro. 😂
Inserito da: atchoo - 06 Gen 2020, 20:11
Ok che te lo cambiano, ma insomma...
Inserito da: Xibal - 06 Gen 2020, 20:28
Inserito da: atchoo - 06 Gen 2020, 20:30
Inserito da: naked - 06 Gen 2020, 20:32
Non è meglio prenderne uno di qualità?Al decathlon non ne hanno di migliori.
Ok che te lo cambiano, ma insomma...
Se riuscissi a trovarne uno di qualità lo prenderei al volo
Inserito da: atchoo - 06 Gen 2020, 20:37
Probabilmente, per avere qualcosa di più serio, dovresti passare a un'ellittica.
Inserito da: lawless - 07 Gen 2020, 14:01
runtastic alla mano però mi sono allenato un bel pò, avendo di media quasi 160 km al mese ho corso più di 1500 km quest'anno. :scared:
per il 2020 vorrei fare più gare e confrontarmi finalmente con una da 42k.
Gennaio e Febbraio li detesto per correre.... io vado la mattina presto e oggi c'era -1
son rimasto a letto :no:
Inserito da: Ivan F. - 07 Gen 2020, 14:07
son rimasto a letto :no:
Io ho saltato tutti i passaggi intermedi per giungere alla tua conclusione :D
(A parte gli scherzi, complimenti :yes:)
Inserito da: lawless - 08 Gen 2020, 07:56
Inserito da: Kairon - 09 Gen 2020, 18:53
Altrimenti vai con infortuni o affaticamento da sovrallenamento che causano ansie o demotivazione.
Io ne so qualcosa. Ora ascolto di più quello che mi dice il fisico.
Però quando sto bene trovo piacere fisico anche solo nel gesto atletico, non solo nella prestazione.
Inserito da: naked - 10 Gen 2020, 15:59
Nel mentre la sfida do questo mese è ardua.
(https://i.postimg.cc/fRWtvKYV/8-F1-DA832-D12-A-47-EC-AB3-E-4-DA84-AA1-CBC0.png) (https://postimg.cc/1fT3mDCS)
Devo consumare 2000 kcal attive. 😐
Inserito da: naked - 11 Gen 2020, 08:07
(https://i.postimg.cc/QNkQcHG4/8-DD4-B4-C6-73-F6-42-A8-9566-88-D47-EE10-DCE.jpg) (https://postimg.cc/qgq6TB7y)
Manca relativamente poco
Inserito da: Andrea Rivuz - 11 Gen 2020, 08:45
Edit: sono ancora vivo, vediamo domani mattina.
Inserito da: naked - 19 Gen 2020, 11:59
Inserito da: chirux - 19 Gen 2020, 15:03
Confermo la bontà della corsa per i numerosi benefici. Però, a differenza di persone che conosco, ho sempre cercato di non andare in overdose. Sempre rinunciato alle gare, ma uscito solo per piacere anche prendendo il tempo senza tabelle o fissazioni.
Lo sport produce endorfine, ma si rischia di entrare nella dipendenza.
Inserito da: lawless - 19 Gen 2020, 15:16
Lo sport produce endorfine, ma si rischia di entrare nella dipendenza.
Onestamente meglio una dipendenza come questa che tante altre, senza contare che i benefici come scritto sono a più livelli, stile che a me dopo una corsa mattutina o durante ho trovato soluzioni utili da applicare ad esempio al mio lavoro.
se mi sento uno schifo, e vado a correre, come minimo mi sentirò meglio, direi che è meglio di farsi uno shot di chupito o una striscia di qualcosa.
my drug of choice: endorphins.
Inserito da: chirux - 19 Gen 2020, 15:30
È una droga naturale, ben venga. Anche a me libera mente e corpo. Però quando ho sentito che "dovevo" aumentare tempo e frequenza allora ho avuto anche malefici come piccoli traumi fisici oppure una dipendenza anche psicologica. Arrivare a dire "ho bisogno di andare" non mi piace.
Inserito da: atchoo - 19 Gen 2020, 15:34
Tuttavia i rischi di assuefazione (sempre più chilometri, magari troppi per il nostro fisico) o di crisi d'astinenza (insofferenza durante il giorno per aver saltato la consueta uscita mattutina) ci sono, io li ho riscontrati entrambi.
Quello dei troppi chilometri mi ha convinto, a un certo punto, a rinunciare.
Per un po' mi è pesato, poi mi sono sentito "libero". Perché io uscivo a correre qualsiasi fosse la temperatura e qualsiasi fossero le eventuali precipitazioni.
Inserito da: naked - 19 Gen 2020, 15:44
Nel mentre... Polverizzato. \m/
(https://i.postimg.cc/PqCRLsgW/6-D0360-FA-33-CD-4212-8346-65418-E8-F53-CB.jpg) (https://postimg.cc/t1H5ffCJ)
Inserito da: naked - 19 Gen 2020, 15:46
Ma 'ndo azz... vai con quella roba Naked :D😂
Inserito da: chirux - 19 Gen 2020, 15:53
Pensa che mi è capitato di uscire dopo una nevicata su un terreno demmerda oppure di esiliarmi come un cretino pur di andare ???
Inserito da: naked - 19 Gen 2020, 15:56
Anche facendo un sacco di lm al giorno, conduco una vita relativamente normale.
Cammino un paio di ore al mattino prima di andare in ufficio. Un'altra oretta in pausa pranzo e al massimo un'ora di stepper guardando la tv quando torno a casa.
Inserito da: lawless - 19 Gen 2020, 16:05
Io non sono ancora a questi livelli.
Anche facendo un sacco di lm al giorno, conduco una vita relativamente normale.
Cammino un paio di ore al mattino prima di andare in ufficio. Un'altra oretta in pausa pranzo e al massimo un'ora di stepper guardando la tv quando torno a casa.
Correre è un altro campionato, my two cents. Parlando di endorfine. Così come scopare è diverso dal mangiare mezza stecca di cioccolata.
Inserito da: chirux - 19 Gen 2020, 16:08
Poi ognuno la vive a modo suo.
Conosco gente che riesce a gestire la sua vita bene facendo maratone. Altri invece sono spesso dal medico e fermi e/o infelici.
Inserito da: atchoo - 19 Gen 2020, 16:28
Anche se la camminata (parecchio) veloce è allenante, essendo un gesto tutt'altro che naturale, per qualche motivo (che c'è, ma che non conosco) non restituisce la stessa quantità di endorfine. Lo posso dire avendo praticato la corsa ed essendo tutt'ora un buon camminatore (se parto un pelo tardi, i 2,3 km che mi separano dall'ufficio li percorro in 18 minuti senza patemi).
Inserito da: naked - 19 Gen 2020, 16:33
Il mio discorso era semplicemente relativo ai tempi che dedico alla camminata.
Di mettermi a correre non ci penso lontanamente anche perché mi infortunerei subito. 😂
Inserito da: naked - 19 Gen 2020, 17:50
Sì, @nakedLo posso dire avendo praticato la corsa ed essendo tutt'ora un buon camminatore (se parto un pelo tardi, i 2,3 km che mi separano dall'ufficio li percorro in 18 minuti senza patemi).Tu fai 7,67 km/h in scioltezza? 😐
Sono proprio una pippa allora.
Inserito da: atchoo - 19 Gen 2020, 18:13
Però, anni fa:
Camminata agonistica: 33,396 km in 4h18m30s alla velocità media di 7,75 km/h
Ti eri anche burlato di me. 😌
Inserito da: naked - 19 Gen 2020, 18:19
Inserito da: M1900 - 03 Dic 2020, 15:38
c'è qualcuno che ha esperienza di tapis roulant ?
Il soggetto che lo userà è 170 cm x 55 kg.
velocità fino a 15 km/h
uso amatoriale per corsa di "mantenimento"
Come lo scelgo ?
Marche note o....decathlon ?
garzie!